GD47｜STOP 技巧：不讓情緒掌控你的4步練習

五吉郎 · May 21, 2025 · 4m

📍「情緒急就」是什麼：不是壓抑情緒，而是在當下能好好處理它

📍多數人遇到衝突，會陷入「戰（攻擊）／逃（回避）／呆（凍結）」的反應模式

📍推薦使用「STOP 技巧」：四個步驟幫助你重設情緒

S = Stop：當下停下來，停止動作與語言

T = Take a Breath：做 3-5 次深呼吸，讓注意力回到呼吸上

O = Observe：觀察身體與感受，不評價，只描述

P = Proceed：選擇對自己有幫助的下一步，而非情緒驅動的衝動反應

📍STOP 技巧的關鍵是讓理性大腦重新接手，不再被本能牽著走

📍情緒管理 ≠ 情緒壓抑，真正的目標是「帶著情緒也能好好溝通」

📍如果習慣壓抑情緒，小心未來會「一次性爆炸」，反而更傷人傷己

📍透過 STOP 練習，幫助你成為一個有完整情緒、也能穩定應對的人

🎧 完整內容就在本集節目！

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