GD37｜每天只要1分鐘，找回內在穩定感

五吉郎 · May 1, 2025 · 4m

📍一分鐘停頓法是什麼？

透過短短60秒的專注呼吸與觀察，重啟身心狀態，適用於任何時間與情境。

📍四步驟操作法

停下手邊動作，坐好或穩定身體

將注意力集中在呼吸

觀察自己的內在狀態，不批判只覺察

深呼吸一次，帶回當下，繼續行動

📍幫助你打破自動反應模式

一分鐘能幫你中斷焦慮、壓力、衝動反應的惡性循環。

📍強化決策力與冷靜反應能力

與其爆炸，不如先停下來看看自己怎麼了。

📍它是極簡但高效的情緒整理工具

不需要半小時冥想，也不需特定空間，一分鐘就夠。

📍安迪親身實測的有效體驗

面對工作人際的卡關時，透過這一招順利過關。

📍為什麼我們總說沒時間，但又這麼疲累？

不是缺時間，而是沒養成停頓與覺察的習慣。

📍情緒來了怎麼辦？

不是否定也不是壓抑，而是學會「看見它、陪它一下」。

📍一分鐘可以改變什麼？

讓你重新連結自我、回穩情緒、釐清狀態，從內在開始清醒。

📍行動挑戰：

今天只要你感到疲憊、焦躁或分心——就停下來，進行一次「一分鐘停頓法」，體驗內在的轉變。

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五吉郎讀書會：

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