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鐵腿
Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn
Episodes
鐵腿EP.128 — 跳傘參加KONA世錦賽 為加入海豹部隊3個月減重48公斤《我，刀槍不入》
2018年由David Goggins所撰寫的”Can't Hurt Me”，去年11月終於有了中文譯本《我，刀槍不入》，他是史上唯一通過美國海軍特戰海豹突擊隊、陸軍遊騎兵、空軍戰術管制組等三項菁英訓練的人，更為了幫助基金會籌措資金，誓言挑戰「惡水超級馬拉松」。…
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EP.127 — T100新加坡站賽後分析 夏季鐵人賽注意事項
EP.127 — T100新加坡站賽後分析 夏季鐵人賽注意事項 T100新加坡巡迴賽，Sam Long幫大家解釋了在炎熱的天氣，單車賽段該如何準備，尤其台灣時序進入四月中，Challenge Taiwan最常碰上高溫且悶熱的天氣狀況，但選手沒有選擇天氣的權利，只能盡可能讓熱傷害降到最低。…
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EP.126 — L.Sanders逆轉奪冠 教你抓住游泳五大重點
在眾多北美職業選手聚集的IRONMAN 70.3 Oceanside，Lionel Sanders以逆轉勝的方式拿下男子組第一名，有眾多選手如Patrick Lange、Sam Long、Jackson Laundry、Braden Currie，以及女子組的Taylor Knibb、Emma…
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EP.125 — CT倒數一個月 迎接夏季熱適應訓練
上個月林書豪被爆出違規使用ILIB靜脈雷射治療，隔不到幾天，真男人張嘉哲也發聲明說自己在2016年也曾使用過，儘管靜脈雷射治療是衛福部在規範中合法使用的，但為什麼世界禁藥管制機構卻禁止運動員使用呢？ 再一個月就是Challenge Taiwan，從過去的經驗來看，CT大多是悶熱的天氣，而去年Lucy…
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EP.124 — 台灣226紀錄更新 今年普悠瑪是出力還是出氣
看到大家如此熱烈討論賽事，讓人放心不少，大家都有表達自己意見的權利，無論立場為何，共同點都是為了讓比賽環境、品質能夠提升，如此才會吸引更多人願意投入在鐵人三項的行列中，當某項運動關注的人變多，基層選手會更有意願投入在該領域發光發熱。…
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EP.123 — 比賽倒數一週 不用練習也能提升成績的方法
本週將迎來Xterra、普悠瑪兩場比賽，本集節目告訴你，賽前還能提升成績的方式，像是清洗單車傳動鍊條、熟悉轉換區動線，正所謂魔鬼藏在細節裡，往往沒注意的地方，可能都會影響到成績與排名。 T100巡迴賽首場比賽在邁阿密舉辦，女子組前六名有4位英國選手，而India…
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EP.122 — 不為自己而跑 帶領視障選手完成226
Lava公司所舉辦的「玩賽樂園」總是被歡笑聲所包圍，但從去年底接下視障選手陪跑員的身分後，心裡所承受的壓力比以往更大，過去參與鐵人三項是對自己負責的過程，但帶著視障朋友從游泳、協力車到跑步賽段，都是重新學習、放下自我的過程。…
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《訪談》— 被籃球耽誤的跑者 初馬破3只為自己而跑 ft.林志隆
從國小接觸籃球開始，高中幫助學校打出漂亮成績，林志隆在退役前則是在SBL台灣大擔任後衛，球員生涯後段受到傷勢的影響，選擇淡出球場，進而轉向餐飲界發展，受到身邊親友健康亮起紅燈的影響，同時，為了在忙碌工作中維持體態，每週都會到健身房報到，為了減重，近一年他開始維持跑步的習慣，逐漸跑出了想挑戰全馬的想法。…
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EP.121 — 參加海外馬注意事項 精心規劃創造好成績
國學院大三年級學生平林清澄在大阪馬拉松以02:06:18拿下優勝，同時歷代第7的成績打破日本初馬紀錄，可以看到馬拉松紀錄逐漸往年輕選手邁進，另外，也能看到日本教練願意放手讓學生在馬拉松賽場上登場，過去多是四年級準畢業生才有的福利，能見到訓練觀念有逐漸在改變。…
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EP.120 — 雙北世壯運開報 超俗報名費只怕沒體力
2025年雙北壯年運動會已經開放報名，從2/17-4/17國內選手報名費$3,600元可以直接打7折，每個人總共可以報名3個總類共7個項目，等於一個項目只要$360元，只要體力、時間足夠絕對讓選手盡興而歸。…
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EP.119 — Kelvin Kiptum 留下世界紀錄 也留給世人永遠的謎團
24歲的Kelvin Kiptum，在去年芝加哥馬拉松跑出2小時0分35秒，成為當今馬拉松世界紀錄保持人，同時也是倫敦馬、芝馬以及瓦倫西亞賽道紀錄，2022年就以歷史第3成績寫下初馬最速紀錄，他是當今唯二能與喬神Eliud Kipchoge相提並論的跑者(另一位是Kenenisa…
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EP.118 — 地下室Pain Cave改造計畫 規劃、設計一手包
今年預計會搬回台中，原本地下室的空間，將重新裝修成為訓練空間、剪輯工作室，對我而言，擁有一個「優質環境」才會讓我更專注在熱愛的事情上，雖然必須花錢，但絕對是值得投資的項目。 如果有要裝修的聽眾，推薦大家使用Pinterest網站，裡面有需多樣式可以參考，以我這次為例，想要改要出訓練空間，就使用關鍵字-Home…
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EP.117 — 箱根驛傳走過100回 青山學院更新綜合記錄
今天剛落幕的第100回日本箱根驛傳，青山學院大學在往返各區間都展現驚人實力，最後以總時間10小時41分25秒成績，刷新大會紀錄，在近十年中，奪得第7座綜合冠軍。…
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EP.116 — 2023訓練總回顧 聽說「娶某前，生子後」成績會不錯
臺北馬隔一週舉辦婚禮，是有沒有需要那麼忙，幸好年底比賽都告一段落，桌上的紅酒不用改成櫻桃汁，看到賓客吃飽又盡興，是我內心最開心的事。…
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《訪談》 — 耐力運動員如何透過肌力訓練 優化專項運動表現 ft.李健愷
今年3月份結束普悠瑪113賽事後，透過朋友介紹，認識了CatsShow Fitness Stidio工作室的創辦人兼教練的Lee—李健愷教練，而我們目標就是在墾丁IM70.3交出一張讓我自己滿意的成績單。…
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EP.115 — 臺北馬連兩年破PB 4週訓練調整出最佳狀態
2023 臺北馬拉松晶片時間—2:58:34(PB)，前半馬—1:30:13，後半馬—1:28:21，跑出一個完美的Negative Split負分段。 10月歷經受傷後能健身站上起跑線，帶著感恩的心面對臺北馬期末考，順著體感一不小心連兩年破PB，進終點看著錶都有點不好意思了。…
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EP.114 — 2023瓦倫西亞馬拉松 20項新國家紀錄 Sub3人數破五千
2023 瓦倫西亞馬拉松 Valencia Marathon，總共創造20項新的國家紀錄，並有超過60位選手取得2024年巴黎奧運資格，而破3跑者共有5,281位選手(男-4,975/女-306)，Sub230則共有568位選手。…
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《訪談》 — FXT全勤獎 脱去黑衫回歸越野懷抱 ft.歐霸-張岱偉
連續四年站在合歡主峰上，而這一次，終於穿上黑衫。 「064、064、064」在夜晚零度的合歡群峰，仍有一群熱血的夥伴，喊破喉嚨在為自家選手打氣，不絕於耳的加油聲中，帶著點嘲諷的味道，卻總是能在面臨撞牆的時刻，堅定歐霸登上主峰的決心。…
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EP.113 — 日本河口湖跑旅 爬山環湖遠眺富士山
墾丁70.3比完賽，隔兩天飛日本，剛碰上日本”文化日”連續假期，湖邊的飯店、民宿價格超乎預算，因此，在朋友推薦下，選擇了距離富士山駅步行10分鐘的LINK HOUSE，由於在當地租車自駕，附贈車位的服務，實在是大加分。 來到河口湖，不想和遊客擠在風景區拍照，可以考慮爬上三ッ峠，用不一樣的方式欣賞富士山的美景。…
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EP.112 — 3位黑衫女子選手、賽道紀錄更新 FXT再創歷史與感動
FXT從2020年舉辦至今邁入第四年，今年終於見證到3位女子選手登上合歡主峰，順利奪得黑衫，在今年CT226達成Sub10的陳俐妘，以 14:56:09拿下女子組冠軍，她的陪跑員是曾2021拿下魔戒的范老師，在跑步賽道中不斷鼓勵著她，兩人與團隊寫下無懈可擊的歷史。…
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《訪談》 — 鐵人就是要極限才好玩 最年輕的黑衫勇士 ft.林柏融
首次參與FXT就順利穿上黑衫，並且在頒獎典禮上，幸運地抽中Norseman資格，身為最年輕的黑衫勇士，柏融毫無猶豫就決定出國比賽，錢再賺就好，但夢想不能等待，今年八月，與補給團隊飛到挪威再拿一件黑衫。…
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EP.111 — 外國選手湧入國境之南 墾丁IM70.3賽後檢討
睽違許久，終於又回到墾丁參與鐵人賽，今年IM70.3是疫情後首次恢復辦理，來自 35 個國家、近 500位國外選手，總共 1800 多位鐵人共同參與此一國際級的賽事盛會。…
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EP.110 — 投入226長距離訓練 重返全運會仍可圈可點
今年場上另外一個亮點，是能看到許多過去在短距離表驗優異的選手—謝昇諺、張團畯、李瑋、吳承泰、郭家齊，近年都轉往長距離發展，從結果上來看，這些選手們在轉換賽場後，仍發揮一定的宰制力，個人認為是科學化訓練讓選手本身更了解自己身體，加上更成穩的心態，給年輕人上了寶貴的一刻。…
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EP.109 — 2023 KONA賽後分析 Lucy走過6個年頭終封后
「Lucy Charles-Barclay 絕對有問鼎冠軍的實力，但今年中碰上傷痛影響，不知道實力恢復幾成，但也因為今年參賽的場次少，讓人更加期待Lucy這次的表現，補充一點，Lucy在KONA的跑步成績逐年往上提升，最好的一次是在2022年跑出的3:02:49，不敢說頂尖，但只要狀況到位，說不定有機會能跑出Sub3成…
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EP.108— Taylor Knibb參賽引爆KONA 大島上充滿可能性與香氣
IM70.3世界冠軍Taylor Knibb，目前PTO排名第2，決定參加今年2023年KONA世界錦標賽，並且這是她人生第一場226超級鐵人三項，而去年男子組前四位選手，以及Chelsea Sodaro都是首度參加KONA就獲得亮眼成績，讓人不能忽視Taylor的存在。…
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EP.107 — IM墾丁70.3賽道分析 碟輪、防寒衣要帶嗎？
依照中央氣象局海水溫度資料顯示，鵝鑾鼻附近海水溫度10月平均為27.9°C，11月平均為26.4°C，依照規定水溫必須低於24.5°C，分齡組選手才能穿著防寒衣，所以穿著Speedsuit的機會比較大。 如果無法穿著防寒衣，近年在鐵人賽場常見的空力腿套是無法在游泳時使用的，必須等到上岸後在進轉換區才能穿上。…
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EP.106 — FXT講座線上聽 訓練、補給、團隊一次到位
9月份分別在lululemon忠孝復興店、高雄277自轉車舉辦FXT分享會，將擔任補給團隊與選手的經驗，不藏私的分享給參與的聽眾朋友，這算是第一次個人舉辦的實體講座，非常感謝UP Sports以及提供場地的單位，讓大家能夠更認識極限鐵人三項。…
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EP.105 — IMWC首度移師尼斯 Sam Laidlow將冠軍留在法國
2023年IM世界錦標賽，首度移師法國尼斯舉辦，去年拿下KONA第二名的Sam Laidlow，以強勢的單車能力，將冠軍留在家鄉，並且成為IM歷史上最年輕的世錦賽冠軍得主，目前IMWC凸台率100% 42歲的Jan Frodeno，儘管上個月拿下PTO US…
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EP.104 — 訓練成果無法發揮在比賽怎麼解《大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟》(下)
本集節目由BH贊助播出。 第一次走進BH公館門市，各項器材從基本款到進階款應有盡有，進門後跟我四目相對，是一整排的電動按摩椅，對一個早上剛完成訓練的人來說，真想直接躺下來當馬鈴薯，但這次來店裡了目的，是要來體驗「BH G10 雙合金磁控飛輪車」，黑色車身搭配低調奢華的香檳線條，擺在家中也不用擔心破壞裝潢風格。…
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EP.103 — 天才投打兼具 鐵人要三項平衡《大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟》(上)
要在職業棒球賽場上，專注投球、打擊其中一項都非常困難，但大谷翔平卻是大聯盟有史以來，能夠以投手和打者身分都入選明星隊的優秀選手，大谷是如何做到如此成就，而鐵人如何向這位天才，把游泳、單車、跑步三項做到完美的平衡。…
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EP.102 — PTO首度移師亞洲 新加坡得天獨厚
PTO巡迴賽為什麼選擇新加坡🇸🇬 PTO目前固定在美國、加拿大、歐洲舉辦巡迴賽，今年8月首次移師亞洲，地點選在亞洲金融中心—新加坡，這個看似和鐵人三項沒有太深淵源的國家，是憑藉什麼樣的吸引力，願意讓頂尖職業選手飛越半個地球，到一個熱帶雨林氣候的國家進行比賽。 PTO執行長Sam Renouf…
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EP.100 — 完騎18趟中社路 不比速度比氣長
去年為了準備KONA，沒能榮幸參與🀄️16活動，正所謂事不過三，今年第三屆一定要近距離欣賞一下澎湃、豐盛、又美味的補給站，還是得先感謝每一位熱情參與的志工朋友，花體力騎車、跑步絕對不是整場最辛苦的。…
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EP.99 — 一場武嶺盃 顯見台灣運動圈仍有漫漫長路
建大武嶺盃因為一件公文，燒到整個自行車界，截至錄音這天為止，舉辦與否仍在討論當中，但從事件發生經過，可以看到國人、政府對於體育活動的支持仍有段路要走，當然，辦比賽絕對是要多方考量，找出適當的平衡才走得長遠。 2023PTO美國公開賽即將在米爾瓦基舉辦，這場比賽是Jan…
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EP.97 — 首次西進武嶺正規賽 天堂路原來如此漫長
上週參加2023 NeverStop「從心出發、挑戰巔峰」西進武嶺，以挑戰組的資格報名參加，可以算是我第一次西進武嶺的正式比賽，沒有刻意為了比賽做準備，默默給自己設定330的目標，沒有顯得特別困難，卻也是一刻都不得放鬆。…
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EP.96 — 2023 Challenge Roth 創造劃時代的感動
2023年Challenge Roth 如果用兩個字來形容，就是「感動」，除了男女選手打破賽道紀錄之外，Daniela Ryf更是打破睽違12年的226紀錄，並且由原紀錄保持人Chrissie Wellington在終點掛上獎牌，此外，看到德國三帥—Jan Frodeno、Patrick…
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EP.95 — 歐美選手三鐵實力堅強 環境是關鍵
張團畯上週在IM凱恩斯的比賽中，以游泳單項第一、總成績第八，成為台灣史上首位獲得Ironman世錦賽資格的男子選手，將在9月出戰尼斯，挑戰世界長距離鐵人賽的最高殿堂，到時候不用談什麼敬老尊賢，直接讓老羊見證台灣選手的厲害。…
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EP.94 — 撿回一命 Tim O'Donnell 從「心」出發
Tim O'Donnell在2019年獲得Ironman世錦賽獲得第二名的好成績，同時也是唯一在KONA達成Sub8的美國選手，然而，在2021年Challenge Miami的比賽中，發生了心臟病的問題，幸好及時趕到醫院接受治療，才避免一起意外事件的發生。…
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EP.93 — 全運會選拔 人真的要服老
不知道從哪來的勇氣，沒事跑去參加台中市全運會鐵人三項選拔，跟年輕人逞兇鬥狠，弄得遍體鱗傷，但被電過之後，還是能從過程中學習到許多寶貴的經驗，也是我選擇參賽的原因。…
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EP.92 — 跑步、自行車專項運動訓練與應用《減法訓練》(下)
從《減法訓練》談跑步、自行車訓練，到底要不要練肌力？要練的話，跑者需要什麼樣的肌力？需要不要調整跑姿？很多問題其實沒有正確的答案，只有適不適合當下的自己，本集節目和大家討論關於上述兩項運動，最常遇見各自表述的問題。…
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EP.91 — 把握重點提升訓練效率 好書分享《減法訓練》(上)
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EP.90 — Gustav Iden 訓練心法 跳脫舒適圈挑戰巴黎奧運
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《訪談》— Hiker CP 聊三鐵 初鐵挑戰226+51.5雙日賽
「完成一場226所需的時間，與登山是差不多的。」一年前，Hiker CP李啟賓連100公尺都游不完，過去只有參加接力經驗的他，在今年三月普悠馬比賽中，選擇挑戰226+51.5雙日賽，並以12:27:57完成人生首場三鐵賽，成為一位名副其實的超級鐵人。…
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EP.89 — 非賽季不無聊 PTO歐洲公開賽鼎強對決
世界上獎金最豐厚的鐵人三項比賽PTO，本週六即將在西班牙Ibiza登場，這是PTO首次在歐洲舉辦，更是Jan Fordeno與Kristian Blummenfelt兩位世界冠軍、奧運金牌的首次交鋒，當然，其他選手實力也不是看戲的料，絕對寶刀出鞘就要看到血流成河。 五月開始，多數人都進入Off…
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EP.88 — 回到第一次全馬Sub3的福地「長野馬拉松」
2018年第一次參加長野馬拉松，為的是追求人生第一次在馬場上破3，幸運的，最後如願達成，並取得隔年波士頓馬拉松的門票，順利的在2019年完成六大馬的夢想，長野，對我來說意義非凡。…
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EP.87 — 喬神也是人 賽場上沒有永遠的贏家
對菁英選手而言，天氣、速度、功率、碳水都是經過縝密的計算，2023年波士頓馬拉松賽場上，Eliud Kipchoge在賽道30公里處的水站，沒有成功拿到補給，在分秒必爭的競賽中，是非常嚴重的失誤。…
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EP.86 — 長期卡關無法突破PB如何解？
剛投入訓練時，會覺得進步跟吃飯一樣簡單，而在我們身邊也有一群人，似乎不用花費太多時間，但往往都能獲得不錯的成績，有時候會被開玩笑稱作「天才型選手」，但絕大多數人或許跟我一樣，明明已經很努力了，卻總是在比賽中無法發揮訓練的成果。…
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EP.85 — 耐力也能「吃」出來 菁英運動員的秘密
「高海拔訓練」是菁英選手在週期備賽的一環，因為在低氧的環境中，身體為了適應環境，血液中的紅血球、心輸出量會增加，體動脈擴張，增加肌肉與腦部的血流量，一般而言，選手會選擇在海拔1500M-2500M地方進行訓練，當中，也有所謂「Live High, Train Low」的方法，讓身體適應高海拔，同時維持一定的訓練品質。…
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EP.84 — 普悠瑪113 補給策略、訓練規劃大公開
113成績更新4:59:51 ➝ 4:46:41，超過2年半的時間沒有比超半鐵的距離，這次重返普悠瑪的賽道，發現無論是職業組或是分齡組的選手，整體的實力都能感受到有明顯的提升，226有2位選手Sub9，7位選手Sub10，另外113有將近30位選手達成Sub5的目標，其中還有一位是女性選手，2023普悠瑪可以說是長距離…
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EP.83 — 保持熱情 人人都有做夢的權利
生涯拿過3次KONA冠軍、1次IM 70.3冠軍的Mirinda Carfrae 在上週宣布退休，她表示，自從孩子出生後，無法再像過去完全投入在訓練當中，每週只能維持17-20小時訓練量，儘管在2022年9月仍在IM Santa Cruz70.3中拿下第二名，但她仍宣布退休，未來將朝教練工作努力。…
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EP.82 — 2023東京馬年輕人不講武德 北美全馬紀錄更新
2023東京馬拉松，同樣畢業於駒澤大學的山下一貴、其田健也，以打破個人紀錄的成績拿下日本第一、二，並登上日本歷代第三位、第四位，大迫傑復出的首場馬拉松賽，雖然未能跑進205內，但順利取得10月MGC出賽權，已經是把當前的狀態，發揮到淋漓盡致。 加拿大選手Cameron…
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EP.81 — 心臟夠大 Lionel 跳脫舒適圈挑戰Arena Games
2023 Arena Games首場系列賽2月25日在加拿大蒙特婁舉辦，這是Super League Triathlon 短距離選手兵家必爭之地，其中Jackson Laundry、Lionel…
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EP.80 — 做好補給靠的是健康身體 血糖機心得報告
亞培FreeStyle Libre 2主要還是用來提供給糖尿病患者使用的，在時間分段上沒辦法像Supersapiens那麼細，但至少從趨勢上看，還是提供了一定的參考價值，如果想要購買的聽眾朋友，建議購買兩個從賽前6週開始裝，第二個用在賽前一週使用。…
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EP.79 — 我也裝上無線血糖偵測機了 先吃再說
上週日終於狠下心買了亞培FreeStyle Libre無線血糖偵測機，第一次能讓身體的血糖跑出實際數據，感覺特別有趣，截至錄音之前穿戴超過48小時，一共進行了2小時的中高強度運動，以及5小時的低強度運動。…
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EP.78 — 職業選手單靠比賽能過活？！ 僅33人獎金超過300萬
TRI 247網站貼出一篇文章，在探討頂尖鐵人三項選手一年獲得多少獎金，最賺錢的男女選手分別是Kristian Blummenfelt、Ashleigh Gentle，其中Ashleigh更有92%的獎金都來自PTO賽事，光是美國及加拿大公開賽加起來，就獲得20萬美金的收入。 Ruth Astle…
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EP.77 — 鐵人路上不間斷 遠比訓練更重要的事
今年春節幾乎全台都碰上無雨的天氣，但中台灣的冬天就是舒服，年節期間還能跟平常團練的夥伴一起練習，完全就是移地訓練的概念，只可惜假期不夠，畢竟中部實在是單車騎士的天堂，還有好多景點路線沒朝聖到，明年回味一下讓人又愛又恨、永遠爬不完的雪見。…
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EP.76 — 世界冠軍教練—Olav談挪威科學化訓練
Olav Aleksander Bu 在2015年加入挪威鐵人三項國家隊，目的只有一個：讓挪威選手拿下奧運金牌，非競技運動員出生，更沒有鐵人背景的他，因為人生的一場重大意外，開啟了他專研於人體生理學的興趣，當所有選手、教練在追求更高強度的訓練時，他與團隊選擇一條背離多數人想法的訓練方式，終於，在經年累月的努力下，201…
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EP.75 — 口腔健康影響運動表現？ 新年從拔智齒開始
2023年剛開始就跑去拔掉最後兩顆智齒，從X光片可以看到上顎智齒的牙根已經深入鼻腔中，醫生說平均只有3-7%的病人會遇到此情況，而多數都是發生在有氧運動的人身上，例如：馬拉松、自由潛水等，若處理不好可能會導致「口腔鼻竇相通」的併發症。…
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《訪談》— -20°C雪中跑步當日常 訓練是一種享受孤獨 ft.小賈Justin
六年前因工作移居加拿大的小賈Justin，在去年KONA以9:44:52成績獲得臺灣總一的殊榮，本集節目中，小賈不藏私地分享如何「享受訓練的孤獨」，甚至為了專心準備比賽，不惜關掉社群媒體，減少滑手機的慾望，就為了把更多時間投注在訓練中。 「所有的訓練就是為了Hero…