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Smarter leben
Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder über WhatsApp an +4915172829182.
Episodes
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Langlebigkeit (1/2): Wieso viele von uns 100 werden können (Mit Thomas Schulz)
Longevity-Expertinnen und -Experten sind sich einig: Die Mehrheit der jungen Generation kann bis ins hohe Alter fit bleiben. Wie gehören auch wir dazu?…
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Glückliche Gäste: Wie der perfekte Abend gelingt (Mit Katerina Vetter Kapagiannidou)
Vom Staatsdinner bis zur kleinen Familienfeier hat Katerina Vetter Kapagiannidou so ziemlich alles ausgerichtet. In dieser Folge erklärt die Feinkosthändlerin…
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Selbstverteidigung: Wie schütze ich mich vor Gewalt? (Mit Isabella Semeraro)
Sich selbst verteidigen zu können, bedeutet mehr, als nur die richtigen Kampftechniken zu kennen. Worauf es in brenzligen Situationen ankommt, erklärt…
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Riechen: Wie Gerüche unser Verhalten prägen (Mit Johannes Frasnelli)
Wir neigen dazu, unseren Geruchssinn zu unterschätzen – obwohl er uns auf vielfältige Weise durch den Alltag lenkt. Wie wir riechen, beeinflusst unsere…
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Erkältungssaison: Wie bleibe ich fit und gesund? (Mit Sebastian Alsleben)
Die Krankenstände sind hoch und im Netz gibt es viele gut gemeinte Tipps: von Nährstoffpräparaten bis hin zu Omas Geheimrezept. Mediziner Sebastian Alsleben…
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Zufriedenheit: Wieso sich eine Not-to-do-Liste lohnt (Mit Rolf Dobelli)
Oft suchen wir den Erfolg. Bestseller-Autor Rolf Dobelli empfiehlt, den Blick aufs Unglück zu lenken, um zufriedener zu leben. In dieser Folge erklärt er, von…
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Schwarz-Weiß-Denken: Wie wir Widersprüche besser aushalten (Mit Nesibe Kahraman)
Einfache Wahrheiten machen uns das Leben leichter – nur die Wirklichkeit ist meist komplexer. Psychologin Nesibe Kahraman erklärt, wie wir andere Perspektiven…
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Kommunikation: Wie wirke ich freundlicher? (Mit René Borbonus)
Freundlichkeit hilft – nicht nur dem Gegenüber, auch uns selbst. Wir stärken dabei Beziehungen, werden glücklicher. Rhetoriktrainer René Borbonus erklärt in…
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Psychologie: Wie wir mit Druck besser umgehen (Mit Sebastian Altfeld)
Wenn viel auf dem Spiel steht, wollen wir oft besonders gut performen. Dabei kommt es auf andere Dinge an, sagt Psychologe Sebastian Altfeld. In dieser Folge…
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Unsicherheit: Besser klarkommen in unangenehmen Situationen (Mit Anne Otto)
Neue Leute treffen, öffentlich sprechen oder zur eigenen Meinung stehen – viele fühlen sich dabei unwohl. Psychologin Anne Otto erklärt, wie wir…
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Wohnen: Wann sich Kaufen statt Mieten lohnt (Mit Jens Radü)
Ein Eigenheim bringt viele Vorteile mit sich. Aber nicht jeder hat das Geld, nicht jede ist dafür gemacht. Wie wir herausfinden, ob wir uns eine Immobilie…
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Ablösung: Bessere Beziehungen führen – auch zu den Eltern (Mit Sandra Konrad)
Selbst wer auf den ersten Blick ein freies Leben führt, ist oft noch emotional mit den eigenen Eltern verstrickt. Psychologin und Bestseller-Autorin Sandra…
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Gesundheit: Wie schütze ich mein Herz? (Mit Umes Arunagirinathan)
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland. Das müsste nicht so sein. Herzchirurg Umes Arunagirinathan gibt Tipps für den…
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Emotionen: Wie Gefühle jede Wahlentscheidung prägen (Mit Maren Urner)
Können wir Wahlentscheidungen allein anhand der Fakten treffen? Unmöglich, sagt Neurowissenschaftlerin Maren Urner. Im Podcast erklärt sie, was Protestwähler…
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Entscheidungen: Weniger zögern, leichter festlegen (Mit Christine Flaßbeck)
Berge oder Meer? Job kündigen oder nicht? Haben wir die Wahl, hadern wir oft. Psychologieprofessorin Christine Flaßbeck erklärt, welche Techniken helfen. Und…
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ETFs: Wie selbst Laien ihr Geld vermehren (Mit Thomas Kehl)
ETFs sind ein immer beliebteres Mittel, um die eigene Rentenlücke zu schließen. Sie eignen sich selbst für Börsenlaien ohne Startkapital. In dieser Folge…
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Schulstart: Was Kindern und Eltern in der Anfangszeit hilft (Mit Saskia Niechzial)
Die Einschulung ist der Beginn einer neuen Lebensphase. Grundschullehrerin und Autorin Saskia Niechzial gibt Tipps, wie Eltern ihre Kinder dabei gut begleiten…
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Wohnen: Kurze Routinen für ein sauberes & ordentliches Zuhause (Mit Jennifer Schulz)
Stundenlang aufräumen? Nicht nötig. Mit ein paar kurzen Routinen und sinnvollen Putzplänen sorgen wir schnell für Ordnung. Haushaltsexpertin Jennifer Schulz…
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Prävention: Täglich eine Minute für die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat - Wdh.)
Smarter leben macht Sommerpause. Ab 3. August gibt's wieder neue Folgen. Damit euch bis dahin nicht die Ideen ausgehen, hier nochmal eine der meistgehörten…
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Freundschaften: Wie wir sie pflegen oder auch beenden (Mit Rebekka Knoll & Rebecca Schild - Wdh.)
Smarter leben macht Sommerpause. Ab 3. August gibt's wieder neue Folgen. Damit euch bis dahin nicht die Ideen ausgehen, hier nochmal eine der meist gehörten…
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Psychologie: Warum ein bisschen Narzissmus gesund ist (Mit Sonja Unger)
Narzissmus ist per se nichts Schlimmes. Er kann sogar positive Effekte haben. Welche das sind und wie wir mit extremen Ausprägungen umgehen, erklärt…
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Beziehung: So gelingt echte Gleichberechtigung (Mit Patricia Cammarata)
Paare, die Aufgaben gerecht teilen, sind glücklicher – das zeigen Studien. Aber oft machen Frauen mehr Hausarbeit, vor allem Mütter stecken im Beruf zurück…
Smarter lebenPodcast-Tipp: Judging Amanda Knox
»Judging Amanda Knox« erzählt in acht Folgen von der Frau, die als »Engel mit den Eisaugen« berühmt wurde. Die US-amerikanische Studentin verbringt ab…
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Ferienzeit: Erholsamer Urlaub, ohne zu verreisen (Mit Laura Venz)
Wir müssen nicht wegfahren, um von der Arbeit abzuschalten. Aber für die freie Zeit planen, das sollten wir schon. Erholungsforscherin Laura Venz gibt Tipps…
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Selbstwert: Wie lerne ich, meinen Körper zu akzeptieren? (Mit Julia Tanck)
Schon Kleinkinder übernehmen Schönheitsideale. Oft sehen wir an uns zuerst das, was stört. Psychotherapeutin Julia Tanck erklärt in dieser Folge, wie wir ein…
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Urlaub: Wie Zelten wirklich Spaß macht (Mit Ivonne Wolter)
Es gibt so viel mehr als den klassischen Zeltplatz mit Kiosk, Duschhäuschen und Dauercampern. Zeltcamping-Expertin Ivonne Wolter erklärt, wie wir den passenden…
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Erziehung: Was Kinder im Grundschulalter brauchen (Mit Nicola Schmidt)
Mit der Einschulung ploppen neue Themen im Familienalltag auf. Gleichzeitig entwickeln die Kinder ihre Persönlichkeit weiter. Wie Familien diese Lebensphase…
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Entspannung: Wie bewusstes Atmen bei Stress hilft (Mit Timo Niessner)
Wir haben nur begrenzt Kontrolle über unsere Atmung, können aber bewusst auf sie einwirken. Apnoetaucher Timo Niessner erklärt, welche Übungen in…
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Bewegung: Welche Sportart passt zu mir? (Mit Ingo Froböse)
Von Akrobatik bis Zumba – trotz riesiger Auswahl können sich viele nicht für regelmäßiges Training begeistern. Sportwissenschaftler Ingo Froböse erklärt in…
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Schusseligkeit: Wie bin ich weniger verpeilt? (Mit Sebastian Markett)
»Jede Person ist mal schusselig, das ist ganz normal«, sagt Psychologieprofessor Sebastian Markett. Und er muss es wissen, denn Schusseligkeit ist sein…
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Wohnen: Welche Rechte haben Mieterinnen und Mieter? (Mit Robin Wulff)
Ruhezeiten, Haustiere oder Renovieren beim Auszug: Was dazu im Mietvertrag steht, ist nicht zwingend rechtens. Anwalt Robin Wulff erklärt in dieser Folge, wann…
Smarter lebenPodcast-Tipp: »Wer? Wie? BUZZ! - Der Wissenspodcast für die ganze Familie«
»Wer? Wie? BUZZ!« ist der Wissenspodcast für die ganze Familie. Hier entscheiden unsere jungen Gäste, worüber geredet wird – und wie lang. In jeder Folge…
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Liebe: Wie Paare besser miteinander sprechen (Mit Holger Kuntze)
Gute Gespräche stärken die Beziehung – wenn dabei die Haltung zueinander stimmt, sagt Paartherapeut Holger Kuntze. Worauf es bei der Kommunikation in…
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Mentale Gesundheit: Wie uns Humor durch Krisen hilft (Mit Volker Busch)
Krisen können wir nicht weglachen. Aber eine humorvolle Haltung hilft, psychisch stabil zu bleiben. Das zeigt auch die Forschung. Worauf es ankommt, sagt…
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Streitkultur: Wie besprechen wir heikle Themen mit Familie und Freundeskreis? (Mit Katty Nöllenburg)
Gendern, der Nahostkonflikt, Corona oder vegane Ernährung – solche Themen werden schnell zum Partycrasher. Über heikle Themen zu diskutieren, ist immer…
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Meal Prep: Abwechslungsreich vorkochen ohne Stress (Mit Lena Merz)
Wer vorkocht, kann sich gesünder ernähren, Zeit und Geld sparen. »Für mich bedeutet Meal Prep, mir mein Leben und mein Kochen leichter zu machen«, sagt…
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Allgemeinwissen: Wie wir alle Mathe verstehen können (Mit @mathe_mind)
»Mathe kann jeder!«, sagen die TikToker Johannes Mensing und Josef Naber. In dieser Folge erklären sie, welche Rechnungen wir im Alltag draufhaben sollten –…
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Anti-Aging: Wie bleibt meine Haut jung und gesund? (Mit Yael Adler - Best-of-Folge)
Viel Creme hilft nur beim Sonnenschutz. Wer Alterungsprozesse abschwächen will, muss seinen Körper auch von innen pflegen und bewusster leben. Worauf es…
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Gefühle: Wie kommen wir besser mit unserer Wut klar? (Mit Lukas Klaschinski)
Hinter der Wut steckt oft ein noch unangenehmeres Gefühl. Psychologe Lukas Klaschinski erklärt in dieser Folge, wie wir unsere Emotionen besser wahrnehmen…
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Gesundheit: Wie bekommen wir genug Vitamin D? (Mit Anika Wagner)
Aus Angst vor Mangelerscheinungen greifen viele Menschen zu Vitamin-D-Präparaten. Doch zu hohe Dosen schaden der Gesundheit. Ernährungswissenschaftlerin Anika…
Smarter lebenPodcast-Tipp: NDA - Die Akte Kasia Lenhardt
NDA ist ein Podcast über Geschichten, die nicht erzählt werden sollen. In Staffel Eins recherchieren SPIEGEL-Reporterin Nora Gantenbrink und…
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Gesundheit: Wie wir gut schlafen & besser aus dem Bett kommen (Mit Christine Blume)
Immer mehr Menschen haben das Gefühl, schlecht zu schlafen. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wir schon am Tag dafür tun können, nachts besser zur…
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Psychologie: Was hilft bei Zwängen? (Mit Amir Yassari)
Menschen mit Zwangsstörung leiden darunter, Gedanken und Handlungen wiederholen zu müssen, auch wenn sie unsinnig erscheinen. Amir Yassari, Facharzt…
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Humor: Wie können wir witziger werden? (Mit Peter Wittkamp)
Im richtigen Moment den passenden Spruch zu finden, ist schwierig – einen guten Witz zu machen nicht leichter. Gagschreiber Peter Wittkamp erklärt, wie wir das…
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Verzeihen: Wann ist es Zeit für eine zweite Chance? (Mit Susanne Boshammer)
Es kann heilsam sein, anderen zu vergeben. Und doch gibt es gute Gründe gegen das Verzeihen. Philosophie-Professorin Susanne Boshammer erklärt in dieser Folge…
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Reizüberflutung: Klarer Kopf trotz Alltagsstress (Mit Cordula Nussbaum)
Unser Gehirn hat es schwer: Kaum eine Minute, in der wir nicht abgelenkt werden. Bestseller-Autorin Cordula Nussbaum erklärt, wie wir vor allem auf die Reize…
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Präkrastination: Warum wir nicht alles sofort erledigen sollten (Mit Katherine Rydlink)
Viele Menschen schieben Aufgaben vor sich her. Doch es gibt auch den Drang, To-dos vorschnell abzuhaken. Was ›Präkrastinieren‹ von effizientem Arbeiten…
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Familie: Wie Eltern die Geschwisterbeziehung der Kinder stärken (Mit Eliane Retz)
Geschwister lieben sich und streiten viel. Ob eine tiefe Verbindung zwischen den Kindern entsteht, liegt auch am Erziehungsstil. Pädagogin und Autorin Eliane…
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Selbstvertrauen: Entspannt und souverän vor anderen sprechen (Mit Thomas Friebe)
Ob auf Familienfeiern, in Meetings oder Vorstellungsrunden: Beim Reden zu überzeugen, lässt sich üben. Profi-Sprecher und Präsentationscoach Thomas Friebe…
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Gelassenheit: Wie wir geduldiger werden (Mit Leon Windscheid)
Warten macht uns wahnsinnig. Psychologe, Autor und Moderator Leon Windscheid erklärt, wie wir geduldiger werden. Mit anderen, uns selbst und in Krisen. Wir…
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Gute Gewohnheiten: Wie wir länger jung, gesund und fit bleiben (Mit Jörg Blech)
Mit den richtigen Verhaltensweisen können wir unser Leben um bis zu 20 Prozent verlängern. Bestsellerautor Jörg Blech erklärt, welche kleinen Schritte schon…
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Lebensglück: Wie wir für mehr positive Zufälle sorgen (mit Christian Busch) - Best of 2023
Können wir unser Glück erzwingen? Tatsächlich können wir lernen, uns fürs positiv Unerwartete zu öffnen. Welche Strategien helfen, erklärt Zufallsforscher…
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Erholung: Pause machen, aber richtig! (Mit Sebastian Altfeld) - Best of 2023
Wir alle erleben tagtäglich Stress, mentalen und körperlichen. Um gesund zu bleiben, müssen wir lernen, die Belastungen auszugleichen. Worauf es dabei ankommt…
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Hoffnung: Wie wir sie finden und warum sie hilft (Mit Andreas Krafft)
Hoffnung hilft uns, in Krisen resilient zu bleiben und ins Handeln zu kommen. Hoffnungs- und Zukunftsforscher Andreas Krafft erklärt, durch welche Quellen sie…
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Einsamkeit: Wie können wir sie überwinden? (Mit Susanne Bücker)
Fast alle Menschen fühlen sich mal einsam, oft schon in jungen Jahren. Wird Einsamkeit chronisch, schadet sie der Gesundheit. Die Psychologin und…
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Beweglichkeit: Geschmeidig bleiben und Schmerzen vorbeugen (Mit Dominik Barkow)
Unser Lebensstil führt dazu, dass viele Erwachsene ganz natürliche Bewegungen kaum noch ausführen können. Mobility-Coach Dominik Barkow erklärt, wieso es…
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Gesundheit: Warum wir alle mehr singen sollten (Mit Gunter Kreutz)
Singen tut gut. Es hilft der Psyche, dem Körper und verbindet uns mit anderen. Wir müssen dafür nicht mal die Töne treffen. Gesangsforscher Gunter Kreutz…
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Aktiv werden: Wie können wir mehr bewegen? (Mit Raúl Krauthausen)
Demos, Petitionen, ziviler Ungehorsam – es gibt viele Möglichkeiten, sich einzusetzen. Aktivist Raúl Krauthausen erklärt in dieser Folge, wann Protest wirksam…
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Trennungskinder: Was die Erfahrungen für unser heutiges Familienleben bedeuten (Mit Inke Hummel)
Trennungskinder werden erwachsen. Viele wollen es in ihren Beziehungen besser machen als die Eltern. Pädagogin Inke Hummel erklärt, wieso es sich lohnt, die…
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Zufriedenheit: Was hilft bei Langeweile? (Mit Silke Ohlmeier)
Wir alle langweilen uns, manchmal sogar in Stressphasen – aber wir geben es vor anderen nur ungern zu. Langeweileforscherin Silke Ohlmeier erklärt, wie wir…