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Smarter leben
Der Ideen-Podcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag neu. Fragen oder Feedback zur Sendung gerne an smarterleben@spiegel.de oder über WhatsApp an +4915172829182.
Episodes
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Denkfehler: Wie wir seltener dumme Entscheidungen treffen (Mit Henning Beck)
Eine Reihe von Denkphänomenen sorgt dafür, dass wir im Alltag immer wieder falsch handeln. Wie wir trotzdem sinnvolle Entscheidungen treffen und…
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Erfüllung im Job: Wie finde ich einen passenden Beruf? (Mit Jannike Stöhr)
Erfüllung bei der Arbeit ist für uns alle möglich, sagt Karrierecoachin Jannike Stöhr. Wie wir ein Berufsfeld finden, das wirklich unseren Stärken und…
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Doomscrolling: Wie versinke ich nicht in schlechten Nachrichten? (Mit Maren Urner - Wdh.)
Bloß keine Neuigkeit verpassen! In Krisenzeiten ein ganz natürliches Verhalten, aber kein sinnvolles. Unser Gehirn braucht Pausen und unsere Psyche auch…
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Beziehungsstreit: Wie finden Paare gemeinsam einen Ausweg? (Mit Eric Hegmann)
Wir diskutieren gern über Kleinigkeiten und übersehen die wahren Probleme. Paartherapeut Eric Hegmann erklärt in dieser Folge, warum es im Beziehungsstreit…
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People Pleasing: Wie wir lernen, Nein zu sagen und um Hilfe zu bitten (Mit Ulrike Bossmann)
People Pleaser richten sich immer nach den anderen und vergessen dabei sich selbst. Wie wir lernen, Grenzen zu setzen, aber trotzdem empathisch bleiben…
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Körpersprache: Mimik besser lesen und gezielt einsetzen (Mit Dirk Eilert)
Lügen lassen sich nicht an der Blickrichtung entlarven, aber das Gesicht ist die Bühne unserer Gefühle. Wie wir lernen, selbst kleinste Regungen empathischer…
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Bildungsurlaub: Bis zu zehn bezahlte freie Tage extra (Mit Lara Körber)
Rund 27 Millionen Angestellte in Deutschland dürfen Bildungsurlaub beantragen. Bis zu zehn freie Tage mehr, gesetzlich zugesichert – aber kaum jemand tut es…
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Prokrastination: Wie wir anfangen und nicht aufschieben (Mit Philipp Barth)
Die Steuererklärung schreiben, das Bad putzen oder für eine Prüfung lernen. Ungeliebte Aufgaben schieben wir häufig lange vor uns her. Wie wir das beenden und…
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Selbstzweifel besiegen: Wie schätzen wir unsere eigenen Fähigkeiten besser ein? (Mit Michaela Muthig)
War die Job-Zusage nur Glück? Oder eine Verwechslung? Wenn erfolgreiche Menschen an sich selbst zweifeln, ist das ein Hinweis auf das Impostor-Syndrom. Wie wir…
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Motivation im Job: Die Chefinnen und Chefs, die wir wirklich brauchen (Mit Michael Ehlers)
Jede vierte Person ist so unzufrieden bei der Arbeit, dass sie innerlich kündigt. Nur noch Dienst nach Vorschrift. Wie wir das verhindern und stattdessen mit…
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Selbstfürsorge: Wie wir lernen, auf uns selbst zu achten (Mit Svenja Gräfen)
Vor dem Frühstück joggen, nach der Arbeit vernetzen. Zwischen Terminen und Freizeitstress vergisst man schnell die eigenen Bedürfnisse. Wie die nicht zum…
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Meinung sagen: Wie verschaffe ich mir Respekt, ohne anzuecken? (Mit Martin Wehrle)
Wenn jemand zum dritten Mal um Hilfe beim Umzug bittet, selbst aber nie hilft, denken wir »Nein« – und sagen doch »Na klar!«. Wie wir unsere Meinung vertreten…
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Charismatische Stimme: Wie klinge ich überzeugend? (Mit Oliver Niebuhr) Best-of-Folge vom 03.09.2022
Um andere für uns zu gewinnen, sollten wir kompetent, selbstbewusst und leidenschaftlich wirken. Wie uns das auch stimmlich gelingt, erklärt der Phonetiker…
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Liebe: Was die Psychologie übers Dating weiß (Mit Pia Kabitzsch) Best-of-Folge vom 28.05.2022
Die Psychologin Pia Kabitzsch hat sich angeschaut, was Studien über die Partnersuche verraten. In dieser Folge erklärt sie, welche Mythen nicht stimmen und was…
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Digitale Balance: Wie hänge ich weniger am Smartphone? (Mit Christoph Koch) Best-of-Folge vom 18.02.2022
Wenn wir in den Tag starten, im Büro arbeiten oder mit Freunden zusammensitzen – das Smartphone ist fast immer dabei. Autor Christoph Koch gibt Tipps, wie wir…
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Ferienzeit: Wie wir uns im Urlaub richtig erholen und danach in den Alltag starten (Mit Carmen Binnewies)
Tiefenentspannt und braun gebrannt zurück aus dem Urlaub. Doch dann: 127 Mails, drei Meetings, und weg ist die Erholung. Wie wir uns erholen und entspannt im…
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Geschmack verändern: Wie lernen wir, ungeliebtes Essen zu mögen? (Mit Maik Behrens)
Schokolade schmeckt meistens besser als Rosenkohl. Sie ist allerdings auch ungesünder. Wie wir unseren Geschmack verändern und sogar Rosenkohl lieben lernen…
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Schwitzen: Wie wir Schweiß reduzieren (Mit Christoph Schick)
Feuchte Hände, nasse Stirn, dunkle Flecken unter den Armen. Schweiß fühlt sich nicht nur unangenehm an, sondern kann auch stinken. Wie wir weniger schwitzen…
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Geschlechtsoffene Erziehung: Wie wachsen Kinder ohne Stereotype auf? (Mit Ravna Siever)
Welches Geschlecht ein Kind hat, erkennt man häufig mit einem Blick in den Kinderwagen: Mädchen tragen Rosa und Jungen Blau. Wieso das ein Problem ist und wie…
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Gesunde Kälte: Wie uns kalte Duschen und Eisbäder Kraft geben (Mit Josephine Worseck)
Zu viel Kälte macht krank. Kurze kalte Duschen und Eisbäder können jedoch helfen, Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Wie das funktioniert…
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Finanzen: Wie wir als Paar über Geld sprechen (Mit Marielle und Mike Schäfer)
Ehevertrag, Haushaltsbuch und Abrechnungen - nicht sehr romantisch. Aber es ist wichtig, als Paar über Geld zu reden. Wie man das macht, erklären die…
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Entschuldigen: Wie gelingt es, richtig sorry zu sagen? (Mit Annegret Wolf)
Um Verzeihung zu bitten, ist schwierig – aber nicht unmöglich. Welche sechs Dinge wir beachten sollten und wieso Entschuldigungen gut für die Gesundheit sind…
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Mut: Was hilft, mehr zu wagen? (Mit Ulrich Reinhardt)
Die Deutschen zweifeln an ihrem Mut, sagt Zukunftsforscher Ulrich Reinhardt. Aber Mut steckt in uns allen. Was die meisten davon abhält, mutigere…
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Miteinander: Anderen helfen, ohne sich selbst zu vergessen (Mit Susanne Mierau)
Wer für andere da ist, hat weniger Zeit für sich selbst. Doch auch die Kraft von Sorgenden ist begrenzt. Was hilft, die eigenen Grenzen zu wahren, erklärt…
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Sucht: Bin ich gefährdet? (Mit Franca Cerutti)
Trinken, kiffen, shoppen, zocken: Die Grenzen zwischen Lifestyle und Sucht sind fließend. Wer gefährdet ist und was Betroffenen sowie Angehörigen hilft…
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Vitalität: Wie bleibt meine Haut jung und gesund? (Mit Yael Adler)
Viel Creme hilft nur beim Sonnenschutz. Wer Alterungsprozesse abschwächen will, muss seinen Körper auch von innen pflegen und bewusster leben. Worauf es…
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Scheinfasten: Wie funktioniert's & was bringt's? (Mit Franca Mangiameli)
Fasten und trotzdem essen – das ist bei dieser Methode möglich. Innerhalb von fünf Tagen unterziehen wir unsere Körperzellen einer Verjüngungskur, fördern die…
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Zufriedenheit: Wie lasse ich das ständige Vergleichen? (Mit Maja Günther)
Es kann anspornen, sich mit anderen zu messen. Aber viel zu oft beeinflussen uns Vergleiche eher negativ, als dass sie uns voranbringen. Was hilft, erklärt…
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Urlaub: Europa mit dem Zug entdecken (Mit Cindy Ruch)
Bahnfahrten sind nicht nur nachhaltiger als Flüge. Die können unseren Urlaub bereichern. Welche Strecken sich lohnen und worauf es bei der Planung ankommt…
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Erziehung: Grenzen setzen ohne Schimpfen (Mit Nicola Schmidt) – Best-of-Folge vom 14.05.22
Kinder müssen Regeln lernen, aber das geht auch ohne großes Geschrei. Wie wir stressige Situationen im Familienalltag empathisch lösen, erklärt…
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Liebe: Wie führen wir Beziehungen auf Augenhöhe? (Mit Nils Pickert)
Wir müssen uns von romantischen Träumereien lösen, wenn wir gleichberechtigt leben wollen. Wie wir uns ehrlich aufeinander einlassen und unserer Liebe mehr…
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ADHS bei Erwachsenen: Wenn im Kopf fast nie Ruhe ist (Mit Angelina Boerger)
Erst mit 29 hat Journalistin Angelina Boerger ihre ADHS-Diagnose erhalten – für sie eine Erlösung. Was hilft, um mit der Kirmes im Kopf klarzukommen, erklärt…
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Allgemeinbildung: Wissen erweitern wie ein Quizchampion (Mit Sebastian Klussmann)
Wer eine gute Allgemeinbildung haben will, sollte nicht bloß Fakten auswendig lernen. Welche Methoden helfen und was wir draufhaben sollten, erklärt…
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Lebensglück: Wie wir für mehr positive Zufälle sorgen (Mit Christian Busch)
Können wir unser Glück erzwingen? Tatsächlich können wir lernen, uns fürs positiv Unerwartete zu öffnen. Welche Strategien helfen, erklärt Zufallsforscher…
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Zuhause: Wie ordentlich muss es sein? (Mit Jelena Weber)
Erst ausmisten, dann aufräumen, empfiehlt Ordnungs- und Einrichtungsexpertin Jelena Weber. Welche Routinen oder Methoden helfen, und warum ein bisschen Chaos…
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Ernährung: Nachhaltige Lebensmittel kaufen – auch mit wenig Geld (Mit Katarina Schickling)
In Läden fehlen meist transparente Infos, wo und wie Lebensmittel hergestellt wurden. Wie es trotzdem gelingt, möglichst nachhaltig einzukaufen, erklärt…
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Familie: Mit Kindern über Krieg und Krisen sprechen (Mit Rüdiger Maas)
Das Thema Krieg in der Erziehung auszusparen, funktioniert nicht. Wie Eltern passende Worte dafür finden und den Medienkonsum ihrer Kinder sinnvoll begleiten…
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Leichtigkeit: Wie wir lernen, mehr zu vertrauen (Mit Eva Schulte-Austum)
Sich zu öffnen und loszulassen, fühlt sich oft schwer an – aber bringt Leichtigkeit ins Leben. Und wir alle können es lernen. Welche Schritte helfen, erklärt…
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Zusammenleben: Wie solidarisch wollen wir wohnen? (Mit Lennart Herberhold)
Alternative Wohnprojekte geben wichtige Impulse, indem sie Lösungen für Probleme finden, die uns alle betreffen – auch wenn diese neuen Formen des Wohnens noch…
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Erholung: Pause machen, aber richtig! (Mit Sebastian Altfeld)
Wir alle erleben tagtäglich Stress, mentalen und körperlichen. Um gesund zu bleiben, müssen wir lernen, die Belastungen auszugleichen. Worauf es dabei ankommt…
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Freundschaften: Wie wir sie pflegen oder auch beenden (Mit Rebekka Knoll & Rebecca Schild)
In jeder Lebensphase lernen wir neue Menschen kennen, die uns wichtig werden. Wie es gelingt, alte Freundschaften zu halten und gleichzeitig neue aufzubauen…
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Prävention: Täglich eine Minute für die Gesundheit (Mit Carsten Lekutat)
Häufiger bewegen, länger schlafen, gesünder essen, mehr entspannen. Wir können viel für unsere Gesundheit tun. Aber es lohnt sich, mit kleinen Schritten zu…
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Verzichten: Wie wir uns weniger aufhalsen (Mit Christian Firus)
Nichts Süßes, keinen Alkohol, nie wieder Stress! Wir wollen das Beste für uns und scheitern jedes Jahr aufs Neue. Häufig ist genau diese Haltung das Problem…
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Konzentration: Wie lassen wir uns weniger ablenken? (Mit Volker Kitz) – Best-of 2022
Diese Episode vom 15. Januar hat 2022 besonders viele Hörerinnen und Hörer interessiert: Konzentriert vermeiden wir Fehler und nehmen unser Leben besser wahr…
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Weniger Putzstress: Entspannt die Wohnung sauber halten (mit Sigrid Neudecker) – Best-of 2022
Diese Episode vom 19. März hat 2022 besonders viele Hörerinnen und Hörer interessiert: Wer unter der Woche mitdenkt, erspart sich viel Putzstress am Samstag…
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Lebensqualität: Was macht uns zufrieden? (Mit Martin Schröder)
Zufriedenheit ist etwas sehr Stabiles. Und doch können wir viel dafür tun, dass es uns gutgeht. Wieso Freundschaften dabei helfen, aber Kinderkriegen nicht…
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Kommunikation: Mit diesen Worten liegen wir (fast) immer richtig – Best-of 2022
Diese Episode vom 2. April hat 2022 besonders viele Hörerinnen und Hörer interessiert: Mentalist Timon Krause nutzt für seine Shows die Cold-Reading-Technik…
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Mehr Gehalt: Wie wir Vorgesetzte überzeugen (Mit Susan J. Moldenhauer)
Es lohnt sich immer, mit den Vorgesetzten zu sprechen. Welche Haltung hilft, um in Verhandlungen zu punkten, erklärt Karriere- und Finanzcoachin Susan J…
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Familie: Eltern sein, Liebespaar bleiben (Mit Romy Winter)
Wenn Paare Eltern werden, dreht sich fast alles ums Kind. Der eigenen Beziehung bleibt nur wenig Raum. Wie die Liebe zwischen Wickeltisch und Haushaltsplan…
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Freizeit: Welche Hobbys sind gut für mich? (Mit Ulrich Reinhardt)
Die meisten Menschen in Deutschland sind abends online oder schauen TV. Dabei erhoffen sich viele mehr vom Feierabend. Wie wir herausfinden, welche Aktivitäten…
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Negative Gedanken: Wie wir das Unterbewusstsein überlisten (Mit Stefan Kölsch)
Unser Unterbewusstes will uns beschützen, aber neigt zu übertriebenen Bewertungen. So kann es uns schaden und für negative Emotionen sorgen. Was helfen kann…
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Immunsystem: Starke Abwehrkäfte für die Erkältungssaison (Mit Thomas Rampp)
Das Jahr neigt sich dem Ende zu, die Krankheitssaison beginnt. Wie wir möglichst fit die kalten Monate überstehen und was unserem Immunsystem hilft, erklärt…
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Alltag: Wie wir unsere Sinne besser nutzen (Mit Jan & Ragnhild Schweitzer)
Wir starren auf Bildschirme, vertrauen nur noch Navis oder schlingen das Essen herunter. Viele Menschen haben verlernt, all ihre Sinne bewusst und richtig zu…
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Speed Reading: Schneller lesen, mehr verstehen (Mit Peter Stonn)
Wer schneller liest, spart Zeit. Mit den richtigen Techniken lesen wir bei hohem Tempo aber auch konzentrierter und verstehen mehr. Was hilft und welche Fehler…
Smarter lebenPodcast-Empfehlung: Ausverkauft – Katar, der Fußball und das große Geld
Ausverkauft – das ist unser neuester Podcast in Kooperation mit Spotify zur WM 2022. Die Fußball-Weltmeisterschaft in Katar wird die teuerste WM der Geschichte…
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Psychologie: Wie wir nicht an der Klimakrise verzweifeln (Mit Lea Dohm & Mareike Schulze)
Die globale Erwärmung wirkt sich auch auf unsere Gefühlswelt aus. Warum wir Trauer, Wut oder Angst nicht verdrängen dürfen und wie uns unsere Emotionen dabei…
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Bewegung: Mein innerer Schweinehund & ich (Mit Wigald Boning)
Jede Woche Marathon laufen, jeden Tag draußen schwimmen – egal, bei welchem Wetter. Comedian Wigald Boning findet immer wieder körperliche Herausforderungen…
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Gesundheit: Wie pflege ich meine Zähne richtig? (Mit Stefan Fickl)
Was die Zahnpflege betrifft, haben sich die Empfehlungen in den letzten Jahren verändert. Und neben der Hygiene kommt es auch auf den Lebensstil an. Welche…
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Konflikte: Mit den eigenen Eltern über Erziehung sprechen (Mit Karin Bergstermann & Anna Hofer)
Wenn wir unsere Kinder anders erziehen, als es unsere Eltern getan haben, führt das oft zu Diskussionen. Wie wir darüber ins Gespräch kommen und Familienstreit…
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Energiesparen: Welche Tipps helfen bei mir zu Hause? (Mit Maximilian Gege)
»Sich die Dinge bewusst machen, und zur Routine« – für den renommierten Umweltschützer Maximilian Gege geht's beim Energiesparen genau darum. Welche konkreten…