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鐵腿
Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn
Episodes
鐵腿EP.28 — 你累了嗎？ 教你保持對訓練的熱情
一、確立明確目標 — 每年給自己設定A、B、C級的目標，多數跑者會把每年臺北馬、渣打馬當作一年的總驗收，這就屬於A級目標；亦或是透過自測的方式，來檢驗自己階段性的訓練，像是提升FTP、5000公尺場地賽成績，就可列入B級目標，以此類推。 二、一年當中安排1-2場重要比賽即可 —…
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EP.27 — 最快解封的六大馬 最速賽道柏林馬果非浪得虛名
柏林馬拉松有「世界最速賽道」美名，自1977年開始，包含2018年Eliud Kipchoge所創下「2:01:39」當今世界紀錄，共有11次的World Record(WR)誕生於此，包含我國女子好手曹純玉，2019年以2:34:09打破當時的全國紀錄，成為台灣首位跑進2:35的女子選手。…
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EP.26 — 吃得簡單就是好 環法選手早餐都吃燕麥配上歐姆蛋
「你今天的菜單是什麼」「FTP瓦數15分鐘2組」六月的台灣，完全籠罩在三級警戒之下，拜現代科技所賜，透過訓練台搭配虛擬騎乘軟體，每週樸實無華的星期六上午，依舊能在幹話中完成的長距離訓練，在家訓練的好處，就是能夠準備自己想吃的補給，在枯燥乏味的踩踏中，彌補心靈上的空缺。…
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EP.25 — 好想去日本跑馬拉松、吃拉麵 東京奧運勢在必行
東奧日前開放媒體進到選手村來拍攝，顯見日本政府要在7月23日舉辦2020東京奧運開幕式的決心勢在必行，東京都的每日確診人數自5月14日到6月下旬為止，都控制在千人以下，然而，對於生活在城市內的民眾而言，除了抗議，還是只能選擇把口罩戴上，等到閉幕式的那天。…
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EP.24 — 101天完成101場226 Iron Cowboy教會我們的事
被稱為 Iron Cowboy，同時也是5位孩子父親的James Lawrence，在2021.06.09完成「Conquer…
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EP.23 — 運動家精神只是口號 大自然前只對自己負責
上月，在第四屆黃河石林百公里越野賽，總計有21名選手遇難，當中包含在該賽事連續三連冠軍-梁晶，在遇難選手當中佔前10名的有6人，其中2人是因為嚴重失溫導致死亡，可以證明一件事：跑得快的選手，越早和突發的極端氣候迎頭相撞。…
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《訪談》— 菜鳥記者深入東奧鐵人三項測試賽 ft.Don1Don編輯-彥妏
在Don1Don任職不到3個月的彥妏，頂著臺灣特派記者的壓力，站在2019年東京奧運鐵人三項測試賽的觀眾席上，拿著攝影器材，鏡頭前是臺灣代表張綺文、郭家齊，與其他63位精英選手在跳台前站成一排，預備出發的鼓聲，凝結住所有在場人的情緒。…
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EP.21 — 媽，我上比賽轉播了 人生首場賽評獻給IM 70.3 Kenting
本集節目由Bone | 蹦克 贊助播出 Bone 從2011年開始研發自行車、跑步能帶上手機的產品，設計出了方便、時尚的手機綁帶、跑步綁帶，能讓你在運動過程中，完整紀錄運動數據。 - Tie…
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EP.20 — 與Challenge Taiwan一起走過5年 當鐵人是如此的幸福
完整賽報請參閱運動筆記 2021 Challenge Taiwan 游泳—1:07:56 單車—5:14:33 跑步—3:35:33 總成績—10:08:04(總3/分1) ————————— We made our own story…
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EP.19 — 2021普悠瑪創賽道紀錄 鐵人圈戰火燒向國境之南
Ironman墾丁70.3還未登場，陳凱榮 Ball Wing就在普悠瑪226項目中以8:47:35成績打破賽道紀錄；回首過去2年的時間，香港面臨到政治上的改變與疫情的影響，今年1月Ball Wing來臺定居，並將自己的最佳成績往前推45分鐘，實在難得可貴。 113女子組的部分，第二名的許靜怡成績為05:22:14…
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EP.18 — 準備226一定要安排Big Day？首場超鐵要練多少才足夠？
轉眼間，時序來到四月，不知不覺天氣也跟著炎熱了起來，上週六完成了160公里單車(NP：213瓦) 與15公里轉換跑(5:00/km) ，週日主課表27公里的跑步(4:48/km)也順利拿下，但是，到底要練到多少才算足夠呢？ 《鐵人三項訓練聖經》提到，在賽前8週與4週可各安排一次「大日子」Big…
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EP.17 — CT226進入最大量訓練｜Ironman Taiwan70.3菁英選手齊聚一堂｜淺談PTO到職業運動員出入
距離今年的目標賽事Challenge Taiwan，剩不到一個月，從上個週末開始進行連續兩週最大量訓練，週六安排160公里單車與12-15公里轉換跑，週日安排28-30公里的長距離跑步，透過每一次的練習，找到自己比賽的配速策略，更強化對比賽的信心。 今年Ironman…
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《訪談》— 從38人代工廠走到世界前三 捷安特前CEO跟你聊單車 ft.羅祥安-Tony桑
捷安特，在我童年的印象中是腳踏車的代名詞，大學暑假第一次騎車環島，每天抵達目的地後，一定會找尋當地捷安特車店，因為我知道，當遇到正在騎車環島的客人，老闆都會很大方的出借打氣筒，還會順便尬聊幾句，而現在，微笑單車是我通勤的好夥伴，每週六的北海岸，我都騎著Tinity三鐵車看著偶像們的背影。…
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EP.16 — 跑5千、游1千、測FTP，還沒搞懂「閾值」前，就被「測驗」搞到剩半條命
想必多數人在接觸鐵人三項或是馬拉松運動一段時間後，都能聽到朋友之間在討論「要不要去測5000公尺」、「來游看看1000能有多快」或是最令人害怕的「走啊，來去測個FTP」，到底上述測驗的目的為何，得到的成績要如何運用，或是應該在哪個階段測驗才符合效益，這一集用簡單明瞭的方式讓大家了解。…
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EP.15 — 初六開工來還債 讓訓練重新步入正軌
從小年夜到初五，一連7天的時間發現運動量少的可憐，不敢站上體重計，深怕上面的數字會傷了自尊心，不過不用擔心，「吃飯、睡覺、休息、陪家人」也是每位運動員的必修學分，適當的「超補」除了可以修復身體組織，更能填滿心靈的空缺。 恢復訓練的原則— 1.跑步、單車不要馬上加強度，以有氧搭配短距離衝刺為主。…
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《訪談》— 淚灑17年紐約馬終點線 感受生命的可貴 ft.侯以理(下)
紐約馬：「 It will welcome you. It will challenge you. It will humble you. It will break you. It will move you. 」她會歡迎你，挑戰你，使你謙卑，使你支離破碎，但會讓你感動。…
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EP.14 — 抓住訓練10大原則 老鳥新手適用一輩子
剛接觸鐵人三項時，為了更了解這項運動，花錢買了「鐵人三項訓練聖經」，翻沒兩頁就被我丟在書櫃裡，一放就是8年，直到去年12月開始準備2021 Ironman…
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《訪談》— 人生就是要挑戰極限才有趣 鐵人路上瀟灑走一回 ft.侯以理(上)
「從小到大，多數人告訴我們要成功，卻沒有人教導我們如何面對失敗。」2018年臺灣自行車登山賽KOM，第一次挑戰東進武嶺以DNF收場，但對以理而言，每一次的挫敗，都是寶貴的成長經歷，經過365天的淬鍊，終於在隔年登上武嶺牌坊，在合歡山前釋放所有情緒，現在的武嶺對以理來說，已經變成自家後山，說走就走。…
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EP.13 — 比賽被取消延期 只好來靠北馬拉松
2021渣打馬拉松在1月19日晚間宣布確定停辦比賽，這一槍從金門馬開始，日月潭、高雄馬、台南古都半程馬拉松以及台南鐵人三項比賽都相繼取消與延期，在疫情下的選手到底何處何從，不管了，比賽取消先吃再說。…
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EP.12 — 戰勝被窩 鐵人的冬季訓練小帖步
2021年開始，距離澎湖Ironman剩下不到11週，Challenge Taiwan、普悠瑪都只剩下約百天的時間，身為在台灣北部的鐵友要對抗濕冷的天氣，南部的鐵友可能要忍受空污的襲擾，如何持續在冬天進行訓練，這邊有幾點供大家參考。…
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EP.11 — 2020歲末年終 去想，做不到，去做，意想不到
"It was the best of times, it was the worst of times." Charles Dickens — A Tale of Two Cities…
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《訪談》— 跑步紓壓到女子百傑 朱盈穎體現素人跑者追求夢想的堅持
2020臺北馬拉松上週末在寒風細雨中，平安劃下句點，來自肯亞的好手Paul Kipchumba Lonyangata不僅更新了大會紀錄，國內許多選手，也紛紛把個人成績向前推進，超過300位選手達成Sub3的里程碑，見證了台灣的素人跑者，仍在持續的壯大。…
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EP.10 — 年終的大拜拜-2020臺北馬拉松 教你如何賽前一週調整出最佳狀態
2020臺北馬拉松即將在12月20日開跑，除了是國內第一個市區型銅標認證的賽事外，今年更是將終點設置在臺北田徑場，讓跑者在通過終點線時，享受被觀眾包圍的感覺。…
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《訪談》— 極限鐵人賽FXT的誕生 Jovi與團隊打造臺灣鐵人夢工廠
做不到，那就放手去做，有困難，那就突破困難，Jovi與他同生死共患難的團隊，總是有辦法將大家口中的「不可能」，化為「無限可能」，從松山運動中心、WAYPOINT鐵人工廠、Challenge Taiwan，因為一個「不做會後悔」的理念，創造了讓臺灣鐵人值得驕傲賽事— Formosa Xtreme Triathlon…
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《訪談》— 臺灣首場極限鐵人賽FXT 謝昇諺背起國旗登上合歡之巔 讓世界看見臺灣
仰望高山峻嶺，學習低頭謙卑，面對洶湧波濤，學習從善如流；在極限鐵人三項面前，每位選手都是公平的，透過挑戰極限，揭開內心深處最脆弱的一面，唯有正面迎擊恐懼，才能不斷突破自我，在終點，遇見更好的自己，擁抱著愛人，感受生命中刻苦銘心的純粹。 我想，這正是極限鐵人最迷人的地方！！…
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EP.9 — 一群白日夢冒險王《北歡馬》北進武嶺97850+合歡山馬拉松 270公里爬升6800公尺
下午4:30，距離出發時間已經超過13小時，站在合歡山隧道前的大禹嶺叉路口，一邊是通往武嶺的10％陡坡，另一邊，是和「放棄」不斷拔河的自己；「騎了這麼長的一段路，不正是為了來挑戰這個大魔王。」因為一句話，激起了身體僅存的意志力，簡單吞了幾口補給，最後出發的我，靠著早已疲憊不堪的雙腿踩著踏板，支撐我的是夥伴們的背影，這幅…
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EP.8 — 第一次參與三鐵志工 獻給Challenge Taiwan
4年我曾經把人生首次226獻給Challenge Taiwan，CT已經成為三鐵圈年度的盛會，這次選擇以「志工」的身份回到這邊，我想用不同的視野，來實際參與一場國際級的超級鐵人三項，期望未來以參賽者的身份回到場上，我能發自內心的對志工說：謝謝您，辛苦了，有你們真好！！ ---- 小葛 Instagram…
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EP.7 — 鐵人要怎麼「吃」才健康｜間歇性斷食｜素食運動員
要有好的運動表現，除了訓練以外，「吃」更是一門重要的課題；這集就以自身經驗，來分享自己平常的飲食習慣，另外，也討論到最近火紅的瘦身法—間歇性斷食，以及運動員到底適不適合吃素呢？ ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify…
鐵腿EP.6 — 普悠瑪113訓練安排｜傷痛是一輩子的課題｜長榮航空半馬
這次分享如何準備10月台東普悠瑪113的賽事，中間歷經車禍、傷痛到復健，「運動傷害」是職業運動員到市民鐵人一輩子的課題，面對、了解、接受到處理，唯一不變的，就是保持運動的初心，享受鐵人生活帶來的樂趣。 ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/…
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EP.5 — 從台南古都馬看城市馬｜普悠瑪113賽事心得
普悠瑪鐵人三項賽事，張團畯03:54:31打破國內113距離紀錄；個人以4:59:51首次在113距離賽事突破5小時。 ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV…
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EP.4 — 家裡的狗把月餅吃了 減肥真難｜從近期大型賽事看2021東奧｜2020倫敦馬 #沒有永遠的贏家
家裡有一隻狗叫「妞妞」，中秋節自己把月餅給吃了，這件事提醒了我(們)，連假結束接著冬天來臨，減肥真的永遠是明天的事。 - 上月環法結束，本週法網、NBA都將進入尾聲，從近期大型體育賽事來看主辦單位如何與疫情取得平衡，2021東京奧運能否如期舉辦？ - Bekele賽前因傷退賽，Mo…
鐵腿EP.3 — 有抽煙酗酒習慣 3000M跑進14分｜國中生5000最速 #簡子傑｜在臺灣運動能不能當飯吃？ #熱情是關鍵
109 秋季盃公開男子5000公尺，第四名的簡子傑保持每圈約75秒的速度，以15:45成績成為史上第一位跑進16分內的國中生，他說，除了跑步、訓練，也要能兼顧在學成績。 -…
鐵腿EP.2 — 梅花湖鐵人三項賽報 #潘子易｜三鐵最難跨的關 #游泳｜不要忽略身體警訊 #健康檢查
梅花湖全國鐵人三項錦標賽，張團畯與張嘉家獲得男女總一，新科鐵人之星潘子易「游」出全場最速成績，2016年我也曾經參賽過，能在湖畔旁鋪著野餐墊，優雅的吃著下午茶，幫參賽的選手加油打氣，是一種享受。 -…
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《首播》EP.1 — Kipchoge柏林馬回顧｜Ironman Taiwan70.3未來之星｜臺北馬拉松幾家歡樂幾家愁
9月16臉書動態回顧跳出Kipchoge在2018年9月16日於柏林馬拉松賽道上以2:01:40打破馬拉松世界紀錄，當時，我也跑在這個被稱為「最速賽道」的場上，現在想想，柏林值得再去一次。 - Ironman Taiwan…