EP.18 — 準備226一定要安排Big Day？首場超鐵要練多少才足夠？

鐵腿 · Apr 2, 2021 · 26m

轉眼間，時序來到四月，不知不覺天氣也跟著炎熱了起來，上週六完成了160公里單車(NP：213瓦) 與15公里轉換跑(5:00/km) ，週日主課表27公里的跑步(4:48/km)也順利拿下，但是，到底要練到多少才算足夠呢？

《鐵人三項訓練聖經》提到，在賽前8週與4週可各安排一次「大日子」Big Day，目的在透過長距離、長時間，來模擬比賽當天可能遭遇的情況，訓練安排上包含了游、跑、騎三個項目，游泳要完成6組500公尺的配速游，單車要完成4-5小時的FTP65%-75%有氧閾值騎乘，最後是90分鐘的跑步。

然而，在執行游泳課表開始前，必須吃完早餐，而這份早餐也是模擬比賽當天會吃的食物，在進入單車、跑步項目前各有90分鐘的休息時間，前者休息時可吃「輕食」，後者休息時以「流質食物」如：燕麥為主，項目之間會休息長達90分鐘，目的是為了不給身體造成太大的負擔，因為Big Day的目的不是要把身體搞壞，而是要模擬比賽當天可能遇到的情況，並且在賽前給自己一劑強心針。

我想多數人礙於各項因素，當然也包含台灣的氣候在內，要能完成Big Day是非常不易，個人也秉持在有限的時間做最有效率的訓練，所以並不在意有沒有按照書上所說的完成整套訓練，基本上按照週期化訓練課表在賽前3-4週，完成自己能力可負荷的最大量訓練，進而對比賽更具信心就足夠了，相反的，沒有完成更不用失望，因為透過Big…