EP.15 — 初六開工來還債 讓訓練重新步入正軌

鐵腿 · Feb 17, 2021 · 32m

從小年夜到初五，一連7天的時間發現運動量少的可憐，不敢站上體重計，深怕上面的數字會傷了自尊心，不過不用擔心，「吃飯、睡覺、休息、陪家人」也是每位運動員的必修學分，適當的「超補」除了可以修復身體組織，更能填滿心靈的空缺。

恢復訓練的原則—

1.跑步、單車不要馬上加強度，以有氧搭配短距離衝刺為主。

2.給自己兩週時間找回身體感覺，重新鏈結肌肉、神經。

3.三鐵選手建議從「游泳」著手，游泳可直接上強度。

4.作息、飲食、工作也要一起恢復，工作處理好，訓練沒煩惱。

5.紅包錢可以投資訓練相關書籍、單車可以添購功率計。

6.沒比賽可以給自己設定短期(距離)目標

7.肌力訓練、瑜珈等交叉訓練可以適時加入課表中。

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