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坐下缓缓
To 一样忙碌的你: 这是一档用理性与感受陪伴你的播客， 以书、电影、话剧、日常为媒介，驶入你我冰山下的内心世界。 我关心人如何活下去、和你今天的感觉。 价值和关系是两条主线，对谈各行业有意思、有结果的好友。聊聊我们曾触碰过的精神穹顶与渡过的江。 坐下缓缓，一苇渡江。 欢迎订阅！一起歇会～
Episodes
坐下缓缓S2E13｜未知：一个人的欧洲旅行、意料之外的改变
【本期介绍】 一个人去旅行，真的会改变一个人吗？ 今年国庆，我仅仅带了4公斤手提行李袋，合计两个包，去中欧玩了半个月，包括奥地利维也纳、捷克布拉格和匈牙利布达佩斯。 曾经我面对未知会紧张、遇到重要的事会强准备。（显然这次旅行没空做攻略～） 出发前，有一秒钟，我坐在床上想：能不能不去。…
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S2E12 命运：Make it happen
本期主题是，Make it happen 常见的问题，我不知道我要什么？我不知道如何达到？ 我有尝试通过自己的实践、思考来回答。最近还发现我可能总是习惯把局部80分再往上调优，没有去做真正重要的从0到1。 我现在每天的行动、习惯，到底是我真正想要的，还是用来证明自己、获得安全感的东西？…
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S2E11｜职业转型365天：从地产法务总到自媒体，从小助理做起，找回目标感
本期介绍 在房地产行业工作20年，从法务专员做到头部房企大区法务总，贺律律却在行业变化后，决定重新开始。 降薪、跟年轻人学习，从直播助理、社群运营、短视频等基础岗位逐一试起。经历近一年的迷茫和试错后，她终于发现自己真正擅长的是表达与短视频，也走通了律师IP操盘的新方向。…
坐下缓缓S2E10 《悉达多》：时间是幻觉，人在卡住、退步和失去中走向圆融
【本期介绍】 在上期嘉宾种草下，上周连读了两遍黑塞的《悉达多》，久违地带来一种丰沛而安定的感受，读完最后一句，像被人轻轻拥抱过一样。 这是一个自我探索之旅。却不止步于我，而是最终爱世界、去接纳了所有。…
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S2E9 我曾以为自己废掉了：如何重建人生操作系统，找回生活的掌控感
上周状态比较差，于是昨天周一朴素地和状态好的朋友对谈。 Felix，88年，三次创业者。学校的光环、出社会的迷茫、“可能是无能的人”、到重建信心，在事情中找到真实反馈。从第一次创业在意估值、融资额到这次知道了清晰的地图和坐标。 创业者总是对普通人有所启发，因为难度不在一个量级，这都可以，我们也可以。…
坐下缓缓S2E8 爱情和婚姻：35岁，希望十年前就懂
本期是最受欢迎一期的顶流嘉宾返场，指定话题——晚婚。 起因是阳光明媚的北京，喝杯咖啡。 可能你也想过： 我的体质适合结婚么？还结么？找什么人？确定不找，怎么过这一生？ 也在想时光穿越，二十岁的我们会不会有不同的选择，比如珍惜。 晚婚和工作很忙只是一个现象，要对自己诚实，…
坐下缓缓S2E7-地球真好玩：她怎么把喜欢，变成快速执行力？
春天来了，你是不是也想做点啥？ 本期对谈的是一位洋溢蓬勃春天感的嘉宾 她总谦虚说自己“乏善可陈” 毫无编程背景，却自学vibe coding 亲手搓出了一个解决自己生活痛点的专属小程序 她说“感谢AI，可以容忍我全部的蠢问题” 还说“把想法实现本身已经让人热血沸腾”…
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S2E6-AI一年人间十年：中年人的经验还值钱吗？
本期对谈两位40岁+的正宗中年人， 各自领域有20年+的工作和管理经验， 聊AI时代，中年人如何自处？ 当世界的信息被瞬间高密度地压缩， 未来20年人不变的价值、护城河是什么？ AI对他们各自的工作、育儿都产生了哪些切身影响？ 有的答案出乎意料， 可能和嘉宾背景有关，并非金句丝滑频出、需要耐心倾听。 主播：苏未然…
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S2E5-ENFP三人行：情绪价值、酒精、一哄就好的爱情
Hey，在过年回家的路上没？ 这期含E量100%，不讲道理，热闹真诚、欢欢喜喜过大年！ 集齐了3个ENFP的顶级松弛，和溢出屏幕的生命力。 那些奇奇怪怪的社交牛逼症时刻、 “人间值得”的瞬间、“阳光的B面” 充满情绪的一期内容，最好从头开始听，如果想起了哪位朋友不妨转给他，记得，接触就会有故事…
坐下缓缓S2E4 回家，回那个希腊小庙
本期是一期关于读书的闲聊播客。 2025年我只读了个位数的纸质书，但状态我还挺喜欢的， 我在大学经历过把书“读厚到读薄”的过程， 也曾禁止自己看书来“逃避”，要死磕现实问题， 近年来我和书的关系舒适、温暖、可靠。 个中体会和变化很有趣，分享给大家。 （本期录制时间1月13日） 关键词：读书 阅读 神庙 回家 工具…
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S2E3 如何不逼自己、不内耗，也能达成目标？
这一期是对话， 邀请到我的前领导、我的朋友Cheryl。 作为一名ESTJ处女座， 她总是可以笃定地劈开一条路， 有自己的棱角和温暖， 我们谈了很多话题：漫长岁月里的美貌、自律自由自洽、职业发展、亲密关系…… 会聊到 如何看待“别人”的看法？ 自洽会不会只是是美丽的泡泡？…
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S2E2-运动为例：能实现新年目标的小妙招
2026年第一周最新成就，新年第一目标【健康】全部达成！ 这对于一位大P人，小自豪。 如何做到每天早上出门跑步？ 如何无痛、甚至快乐地开始践行新年目标？ 主播：苏未然 本期会聊到： 人生不是写作业，不用没写好就把那页撕掉 三要素：固定（别思考）、确定感（一定不会失败）、期待值 重要的事，就要放到每一天…
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S2E1-如何哄老己工作？假期结束，明天又要上一年班
哈喽！坐下缓缓的朋友们，新年快乐，开工大吉！ 经历了忙碌的12月，这一期来聊一聊哄好自己去工作的主题。 主播：苏未然 本期会谈及： 这个班能不能不上？ 对自己诚实，判断是否符合个人长期发展 不要去听社交媒体的哄自己上班的50件小事 要去创造属于自己的确定性喜欢的清单 三大类：切断源头、漫游确定性喜欢、创造新路。…
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S1E14 60公里回家路：一半乡村一半城市，是向往的生活？
本期嘉宾习惯别人喊“顺导” 住在北京十分偏远的一个小村子里，只有开车才能到达的那种， 我去过一次，以为她过渡一下，用她的话说“折腾快四年了” 有意思的是， 她没放弃自己的事业和抱负。 于是乎，有了60公里回家路。 如果你也曾幻想住到村里去， 她的云卷云舒、碎石人生会有启发， 我们谈了理想生活、日常状态、无常恒常………
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S1E13-创投媒体人谈AI：时间被吞噬还是扩展？新活法的体验交流会
这半年AI应用层出不穷， 本期嘉宾人称帮主， 他在一家知名创投媒体做了很多年， 也是AI局内人节目的主理人， 一线接触、聊过许多人工智能业内人，用过的几十个AI应用， 我以普通人的视角从他直接经验的海洋里舀水， 为什么高精尖的工作感受不到AI，可能突然被取代？ 人，难以被AI替代的方面是什么？…
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S1E12-互联网300人团队高管：从《红楼梦》看职场人情世故“真相”
这一期聊《红楼梦》和职场， 都是深似海的主题，却给了我新的看世界的角度。 非常思辨的一期，我自己听了两遍。 我也容易“入戏”太深，也要时不时往外拉一拉。 工作的两条线是什么？什么样的领导是好领导？人生大梦一场空吗？ 本期嘉宾：安大哥 播客【一瓢红楼梦】主理人 主播：未然 邀请的嘉宾安大哥，是我大学同学，…
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S1E11 音乐剧和跨20年的友谊：平静的水面下暗潮汹涌
这一期邀请我的挚友橙哥，来聊聊我们都热爱的——音乐剧。 橙哥他会记录9月的二十四场落日、入沪多次看音乐剧、拍晒太阳的小狗。 也会给音乐剧在媒体上写repo，甚至在小红书上唱音乐剧的歌！！ 本期可能是最接地气的音乐剧聊天。 没有高深华丽的词藻，谈了这种限定美好的形式， 带来的共鸣、共情，和对我们生活的影响。…
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S1E10-情商：情绪稳定和内心笃定来源于哪？
本期邀请我认识且比较熟悉的情商Top级80后，压箱底的朋友夏老板拉来聊一聊。 一个外部资源对接类的人，多年来要对接无数方，在多种意图的复杂局中，推进项目达成。 他面对危机公关、裁员、创业、财务等各种事件，都能稳定、自信、笃定地处理。 对待朋友，他情绪稳定、耐心细致、必要的时候给朋友们积极的影响和支持。…
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S1E9-互联网HRD谈自我成长：现在劝你裸辞的人，非蠢即坏
本期嘉宾是HR领域六大模块都熟悉的旭哥，她HR干了13年，创业5年。 她曾聊过近100位职场人、连麦直播过20位自由职业者。也是自媒体多个10万+视频的爆款创作者！我辈楷模。…
坐下缓缓S1E8-挪威追极光是什么体验？ENFP和ISTJ建立关系的奇旅
我和好友Amanda在挪威特罗姆瑟的海边，一起记录下这次北欧旅行中最特别的体验——追极光。 聊了聊追极光带来的震撼与感动，还有两个性格迥异的人（ENFP和 ISTJ）如何在十天十夜、和无穷的旅途未知中相处，建立起一段真诚的关系。…
坐下缓缓S1E7-天！工作20年N种身份，中年少女眼里还有光！
妈妈，我出息了！🎉 本期是「追光成功」圆梦特别节目，邀请到我心中的 role model——菡姐。 她是一位港大毕业二十年的“中年少女”，多年来不论行业、城市、身份的变化，眼里始终有光，状态真实、鲜活、松弛、有力量。 她拓展了我对女性可能性的想象：怎么能同时做这么多事？拥有这么多身份？…
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S1E6 支柱｜兴趣如何支撑我，走出黑暗？
心情不太好的时候，你会如何度过？ 你有没有好奇过：怎么做到的？有的人生活在平淡日常，却永葆热情不灭。 这一期，是录到现在我最喜欢的一期。聊的是兴趣对人的支撑。兴趣不只是“打发时间”，它可能在人最黑暗的时刻，成为关键支柱、带来意料之外的连接。…
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S1E5 身份｜在关系里，为什么总感觉失去了自己？
看似完美的亲密关系，别人觉得不错的工作，为什么却让你窒息、想逃？ 本期我们从一部北欧电影佳作《世界上最糟糕的人》出发，聊聊那些“在别人眼里还不错的生活”，为什么让我们感到压抑； 为什么人在完全自由、没人逼迫的环境下，反而更迷茫； 以及，当外部标签、职业红利不再清晰——你该如何确认自己的身份？…
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S1E4成年人的爱情拉扯：我们还能卸下防御去爱吗？《伦敦生活》禁欲神父
【本期介绍】 本期聊聊爱情。 有些爱炽热却短暂，有些爱安稳却乏味——爱而不得真的只是时机timing问题吗？ 从《伦敦生活》中神父与女主的极限拉扯，到《廊桥遗梦》里家庭主妇与摄影师的价值观冲突。 为什么最爱的人往往不适合？如何既看见对方，又不失去自己？ 本期适合戴上耳机，在别人的故事里，找到自己的答案。…
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S1E3 禅：十年创业老兵，如何修得“绝对静止空间”？
禅，就得和最艰难的实践碰撞——创业。 十年创业路，他是E轮AI公司联创，也是我大学同学。 邀请他来，一是他二十来岁就能说，禅的核心其实就两个：因果和无常。如此简洁，令人印象深刻。再者，他们同一个团队其实演变了不同的业务形态，很多公司消亡，但他们发展成了AI赛道的公司，融到E轮、活得挺好。…
坐下缓缓特辑｜时不我待，为什么还需要坐下缓缓？
【本期介绍】 这一期特别篇，仅仅6分钟～ 2025年关键词——时不我待。股市轮动，科技革新。时不我待也是内心的一种紧迫感和召唤。 可是过去2年，信息爆炸、变化太快，个人努力可不一定有结果，可控的事情变得有限。躺还是卷？理性还是感性、科技还是人文？ 在更混乱的世界，人人都在重新寻找自己的位置。…
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S1E2 从北漂到深漂：两个女公关再谈弱与强
【本期介绍】 本期是《坐下缓缓》的首次对谈，也是与好友近两年来的首次线下重逢。 我们讨论了亲密关系中的边界感，什么是真正的女性友好与情绪稳定； 聊了职场从上升期转向调整期的节奏变化，以及如何保持职业价值感； 也谈到了在面对不公平时，成年人如何判断代价、做出选择。…
坐下缓缓S1E1 如何面对世界的疯批和命运的无序？
【本期介绍】 本期从赖声川的话剧《如梦之梦》出发，聊聊疯批的世界与命运的无序，聊死亡、孤独、自由与意义，也聊聊人类主观构建的神秘力量。 面对混乱，我们如何成为人生的建筑师？如何自主选择？ 愿你在失序的世界中，依然能感受到精神的秩序、爱与自由。 讲述：苏未然 剪辑：苏未然 【内容提要】 00:55…