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小高的岛
欢迎来到小高的岛。 这个节目的头像，是一扇飞机窗口。 对我来说，坐飞机的时刻很特别——我终于可以名正言顺地关掉手机，不被打断地看书、听歌，或者只是望着窗外发呆。那是一种不需要刻意交代什么，就可以得到的放松。 我想把这种感觉，留在这个节目里。 当你点开它的时候，祝你也能暂时离开那些喧嚣吵闹的地方，和自己待一会儿。
Episodes
小高的岛为什么得到了“大结果”，我们却还是不满足？
最近这段时间，我完成了很多曾经期待的事情。 出版了第二本书《出远门》，去了不同的城市和读者见面，参加了《正经叭叭》的录制，还在乌镇戏剧节主持了一场对话。 这些事情都很顺利，甚至有些结果比我最初期待的还要好。但奇怪的是，我并没有因此感受到想象中那种巨大的满足。…
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35岁的我，终于确信了自己的好运
35岁这一年，我终于开始确信，自己是一个幸运的人。 这句话如果放在十年前，我大概是说不出口的。那时候的我，总觉得自己有很多委屈，习惯用愤怒和刻薄来保护自己。后来，这些负面情绪甚至成了我的表达特点和创作动力。我一度舍不得放下它们，因为我害怕，失去这些东西之后，我还是不是那个有趣的、值得被喜欢的人。…
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和金靖聊聊：长大以后，为什么“回家”越来越难了？
这期节目，我终于可以和大家聊聊我的新书《出远门》。 我邀请到这本书的第一位读者，也是唯一的“作序人”——金靖。 录制前，我原本准备了一份节目大纲，但和金靖聊天就会这样，我们不知不觉就忘记了任何框架，从童年一直聊到北漂，以及家庭还有我们这些年各自的变化。 小时候，我其实是一个很不愿意“出远门”的人。…
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很多人一边拼命赚钱，又一边用花钱证明自己值得
这一期，我们想聊聊一个每个人都无法绕开的话题——我们和金钱的关系。 很多时候，我们以为自己只是“会不会花钱”“想不想赚钱”的问题，但真正深入去看，会发现我们对钱的态度，往往藏着小时候的经历、家庭给予我们的信念，以及我们怎么看待自己的价值。 这一期我邀请周宗政老师，一起聊聊我们各自和金钱相处的故事。…
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为什么越想做好一件事，最后越容易把它搞砸？
这个七月异常忙碌，我发现自己一忙起来就容易陷入"着急"的状态——急着把事情做完、急着让别人理解自己、急着让关系停留在自己想要的样子。这一期，我没有停在"着急会带来什么坏行为"，而是往深一层去看：着急的背后，到底是谁在催促我们？ 如果你也常常在事情一多的时候，就感觉自己和平静断开了连接，这一期或许会让你有共鸣。…
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没修完的功课，会反复出现——但我的人生要开始下一季了
这是「和自己搞好关系」系列的第三期。上一期我们聊了原生家庭和"重新养育自己"，这一期想跟大家聊一个跟它非常有关的话题——为什么有些"功课"，会在我们的人生里反复上演。…
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S2E12 铁男会撒娇，于奥魂会飘
这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14…
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S2E11 吃好睡好心情好，本身就是在修行了 ft.二毛坨子
这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08…
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S2E10 和王计兵聊聊《成珍》：他把母亲写下来，好让她的一生成真
三年前，我曾在高贵FM里和王计兵老师聊过他的诗集。三年之后，王老师出版了他人生第一本非虚构写作：《成珍》。这本以他母亲名字命名，当中记录着大量母亲人生片段的书，一定是我2026年读过的最被打动的作品之一。…
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S2E9 35岁，才是我人生真正的18岁
这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。 【内容提要】 02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了 05:55…
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S2E7 谁不羡慕“好命”？但它可能只是被剪辑的高光
命好到底是什么？是不缺钱、贵人多，还是活得自在？为什么有人越努力越焦虑，有人躺平却顺风顺水？ 这一期我请来了@命理师小生，从八字到紫微，我们一起聊聊“命好的真相”。 【内容提要】 02:03 好朋友的好命之谜：为什么他不用努力？ 05:44 高嘉程搬哪儿哪儿装修，原来是命宫有颗躁动的星？ 11:27…
小高的岛S2E5 逐梦综艺圈：被《康熙》和《奇葩说》改变生活的人
康熙停播十周年，你怀念它吗？ 这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。 【内容提要】 02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事 05:07…
小高的岛S2E4 金靖教会了我们，什么是“爱老己”
本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！ 我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。…
小高的岛S2E3 原生家庭：他们的闹剧，我不演了
本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。 【内容提要】 01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响 04:07…
小高的岛S2E2 找回主体性：当我不再坐在自己人生的副驾上
2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。 你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。 【内容提要】 02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性 04:06…
小高的岛S2E1 高共情“诅咒”：我们为什么总把“忍一忍”当作成熟？
Hi，朋友们，我是小高。 大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？ 最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。…
小高的岛vol.177 从“我有病”到“我能治”，我和人生教练互撕的这三年
你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。 如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl 你会听到： 02:04 不是只有游泳健身才是教练…
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vol.176 老友会议：从25到35，我们好像真的长成大人了
三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。 另外，向大家推荐李雨的演出： 希望你们会喜欢️ 购买信息我会放在评论区� 你会听到： 02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘 04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变 09:25…
小高的岛vol.175 一想到花钱就焦虑，要如何与金钱「和解」 ？
你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？ 你会听到： 02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系 04:19 从小到大，我的内心一直在斗争…
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vol174. 当我「美梦成真」后，生活真的没烦恼了吗？
本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。 这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？ 你会听到： 02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟 06:45…
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vol.173 我在寨子里长大，风从来没困住我 ft.扎十一惹
本期我们有两位特别嘉宾：老朋友李冉，和新朋友小扎。小扎是一位彝族女性作家，她的新书《我是寨子里长大的女孩》，讲述了她在从小到大的生活经历。我们聊了她的童年，她如何和大自然的相处，以及当代很多大城市的问题。 你会听到： 02:00 我的自然生活，常常引起城市朋友的嫉妒 08:07 一间自己的房间，装满了美好记忆…
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vol.172 不是非要在生活中找到「正确答案」
这期播客，聊了聊关于我对「正确答案」的思考。 节目中提到的清真寺照片�： 你会听到： 02:03 完形填空可能需要正确答案，但生活里真不一定 04:40 治愈之旅：和好朋友漫无目的呆在一起 09:25 这一趟从出门开始，我就感受到了治愈 14:05 愿望实现：去云顶过程中发生的奇妙经历 18:50…
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vol.171 世界除了你空无一人
最近经历了不少事情，特别是有个网友突然离世，给我很大触动。这期节目里我会分享这两个月的故事和感受，聊聊情绪如何影响健康，希望我的故事能让你也有所思考。 你会听到： 02:29 关于一个网友的离开 08:46 我们能提供的价值不大，但也不能无动于衷 12:27 《我在底层的生活》：这本书讲了穷人为什么更穷 20:46…
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vol.170 聊聊最近我如何变得「幸运爆棚」
最近生活发生一些变化，感觉自己运气爆棚！原价买到孙燕姿演唱会票，身体也变好了，还幸运地抢到了Labubu。这种好运和积极的心态是从哪儿来的？听完这期节目，你可能会有自己的答案。 你会听到： 02:01 希望与失望：孙燕姿歌手演唱会之旅 04:01 为什么最近我感到自己如此幸运？ 07:29…
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vol.169 能量就像WiFi，碰到难用的咱就断开它！
小高的岛回来了！聊聊能量那些事儿。这期节目我请来了周老师，探讨什么是高能量和低能量，以及它们如何影响我们的生活。 02:02 能量掌控：如何利用高频能量实现梦想？ 04:04 显化之路：调整目标与行为，实现你的梦想 08:08 与高能量连接的生活方式 12:15 一个高能量的瞬间：与可爱路人的偶遇 16:19…
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vol.168 别人直播一场赚大几百万，我播一场赚大几百块 ft.戏精牡丹
这期节目邀请了我的一位老朋友@戏精牡丹，一起聊聊从顶流网红到如今冲头打拼的心路历程。我们回忆了那些年疯狂花钱的日子，从盲目自信到面对现实。现在的我们如何保持初心？ 你会听到： 04:03 别人都以为我住在豪宅，而我实际贷款住在普通小区 05:30 谁年轻刚赚钱，没买过几个奢侈品 10:15…
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vol.167 《黑镜第七季》：GL这颗糖，甜到我哀伤
这一期仍然是和【不想落伍】的串台节目，聊聊《黑镜第七季》。什么才是最佳的观影顺序？哪一集是我们各自最喜欢的？来听听我们的看法，本期节目涉及剧透，建议观看后收听，但是没看其实也可以听。 本期节目里提到的照片： 你会听到： 02:30 这一季《黑镜》重回神坛？朋友圈零差评？ 04:40…
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vol.166 付出看不到回报？或许只是虽迟但到 ft.不想落伍
本期是小高的岛的一期串台节目，串台的节目是「不想落伍」。 我们聊了一个话题：当努力不被看见时，我们该何去何从？ 如果你也有特别喜欢的东西，或许它在其他人眼里不值一提。但如果对你有意义，或许它就是最大的意义。 本期提到的书： 你会听到： 01:56 回报总是不来？我们应该何去何从 05:13…
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vol.165 上班走不到的人生巅峰，做自媒体真的就行？
这期聊聊【做自媒体是不是年轻人的最佳选择】，分享我九年来自媒体路上的困惑与思考。为什么现在大家都在喊着要做自媒体，这真的是个好出路吗？ 你会听到： 02:08 各大平台起号教程背后的目的：帮他变现 04:08 这些教人变现账号背后的盈利模式 07:09 追求数据或许短期能够达成，但想必很难走到长期 10:46…
小高的岛vol.164 和命理师聊了聊：戴水晶，接好运，这些真的有用吗？
这期带大家走进神秘的命理世界。从紫微斗数到八字算命，我们探讨了命运是否可以被预知和改变。算命师老聂分享了他的经历，如何通过看八字给人们的生活带来指导意义。关键的问题来了：人为参与真的能改变命运轨迹吗？让我们一起听听他的故事吧！ 你会听到： 02:01 从八字到运势，一个人的命运能被看透吗？ 04:02…
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vol.163 就算你在外头长霸C位，回了家依然得坐小孩那桌
今天这期跟大家聊聊我最近关于过年回家的生活觉察，以及冥想带给我的一些帮助。 你会听到： 02:01 冥想帮我重新发现了人生中的成长机会 04:50 过年前回家的焦虑状态，就像一个晕针的人要去抽血 09:42 童年时的无力状态，现在我能跳脱却也还是感到无力 14:34 《回归故里》里最戳中我的一段话 19:25…
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vol.162 既然人生是一次已经确定的告别
这期聊聊我参加心理剧的初体验，和一本书《我可能错了》，以及对告别的一些心得。 你会听到： 02:00 过年前，我又掉进了情绪的漩涡 04:01 线上心理剧体验：重新审视自己的焦虑与关系 06:11 年夜饭的回忆 09:20 过年奇怪的化学反应：为何餐桌上会产生矛盾？ 18:38…
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vol.160 和陈婧霏聊《影后》：胖姐很棒，但史爱玛我们也可以理解！
今天的嘉宾很不简单：陈婧霏 谁能想到她竟然也是我的听众！其实早在18年，我们就私下见过一面。之后虽然断了联系，但是这些年我们都用不同的方式默默关注着彼此，这次终于有机会一起录制播客，我们俩一起聊了聊《影后》。…
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vol.159《白露春分》：她们被困在原生家庭的悲剧里
本期是读书系列的第二期，这一次想跟大家聊的是一本小说：《白露春分》。读完这本书的一周里，我陷入了巨大的低落情绪当中，所以做了这期节目，想和大家聊聊成长，遗憾以及怎么跳出家庭悲剧剧本的可能性。 你会听到： 02:04 辽京是我近几年最喜欢的女性作家 07:03 敏感是一种触角，也更容易和痛苦相连 12:03…
小高的岛vol.158《开口之后》：学会让嘴跟得上脑子，就学会了有效表达
这周起正式开启一个新系列，读书计划——从这期开始，我每个月会更新两期关于近期读过的，对我而言有帮助的书，本周的书是来自黄执中老师的《开口之后》。这本书不仅教我们如何说话，更重要的是如何思考。 你会听到： 02:02 从《奇葩说》时期，就被黄老师的思考方式震撼！ 04:03…
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vol.157. 没有什么会一直「好」，所以「现在好」就很好
这期聊聊哈利波特，友情，《再见爱人》。 你会听到： 02:02 从童年到成年的阅读之旅 06:04 我的朋友「变了」，但我超开心 08:06 面对失去：朋友菲律宾口音的外教消失了！ 10:50 变化是人生的常态 13:32 游戏化的公司管理，是老板童年遭遇的缺失 16:13 老板、幻想和乌托邦 18:57…
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vol.156 所谓“空性”：我活在这个世界，而我的朋友活在另一个！
本期是一期久违的solo，和大家聊聊我最近的感受和经历。 你会听到： 02:08 上海线下活动圆满结束，感谢热心朋友的帮助！ 04:11 活动票一早卖光了？其实是给退票了！ 06:45 活动开始前一天的危机 10:07 跟不给力的人对接，真的处处都是崩溃 13:32 沟通困境：当下的处理方式带来恶性循环 16:57…
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vol.155 内耗的确让人难受，但也使我成为了我 ft.胡安焉
一年前推荐过胡安焉老师的《我在北京送快递》，最近刚读完他的新书《生活在低处》。本期我和他一起聊了聊这本新书，以及“内耗”还有“成长”相关的话题。 你会听到： 04:12 低处生活，何以看得更全面？ 08:35 通过写作，我找到了内心的和谐 17:12 原声家庭塑造了我的性格，但这不是我过不好的理由 21:30…
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vol.154 到北京生活九年，爱和恨原来都是收获
今天这期聊聊在北京漂泊九年，遇见的人和学会的事。 你会听到： 02:01 生命中的送信人 06:13 这个人让我在迷茫中找到前进的勇气 12:26 回顾与珍视每一段关系 15:33 有的「霸凌」来的毫无理由 21:43 面对每一次恨意，都是一次修行 31:08 彼此影响：朋友之间的复杂关系 本期音乐： 《Be…
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vol.153 聊聊越想抓，就越抓不住的安全感
Long time no see朋友们，本周和大家一起聊一聊我对「安全感」的想法。 你会听到： 02:10 身体的信号不能被忽视 04:13 当我过度关注身体，导致了更多的疲惫 06:13 大脑过度思考的坏处：我变得更容易放弃了 10:22 分享欲降低，不是因为我变老了 12:34…
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vol.152 看了20场演唱会，遗憾是还没看过S.H.E！
最近在回顾之后，发现自己一年半已经看了20多场演唱会，今天就跟大家聊聊【演唱会】。 你会听到： 02:18 每个歌手对自己都有独特的意义 04:21 我的第一场演唱会回忆 07:11 人生目前的遗憾：还没看过SHE的演唱会 17:56 磁带里的记忆：小时候的珍贵回忆 21:31 关于苏打绿不让拍摄的一些看法…
小高的岛vol.151 如何保持高能量？先允许自己负能量
这一期我邀请到我的好朋友李雨，聊聊她的专辑《愚人谷及其寓言的往来》。 你会听到： 02:12 李雨又出新专辑了，我们要狠狠推荐它 04:31 《骆驼》这首歌，最打动我的是那句“长在身上的家” 18:16 近期【高贵】公然被人羞辱的故事 22:49 别人的生活，真的比我们更好吗？ 31:58 一段关于自毁健康的自我反思…
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vol.150 功课没有做完，生活才会痛苦循环
对不起大家，又月更了！不是懒，是这一个月一直都在想能录什么。虽然今年的表达欲不知道为什么降低了。但请放心，这个节目一定会持续更下去的。 今天约老周来聊聊【功课】的事儿。聊聊如何不被生活中的“功课”绊倒，学会用“盾感”保护自己。 你会听到： 02:12 如何应对生命中的功课与挑战 04:15…
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vol.149 把预期放进口袋，把自己交给未知
本期来和大家做一个现阶段的生活状态总结——上周我去做了一次线下的心理评估，和咨询师聊了聊我最近的生活状态。这次的聊天非常愉快，所以事后我想要做一期节目和大家分享我最近三年关于改变的一些心得。 本期播客由好朋友简单心理赞助…
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vol.148 《为什么我们总是在防御》：人疯起来，连自己都骗
今天跟大家分享最近很喜欢的一本书：《为什么我们总是在防御》。 你会听到： 02:01 培养阅读习惯，让生活更有意义 04:04 为什么手机消息让我感到焦虑？ 06:55 你的无意识行为背后，隐藏了什么？ 10:22 情绪是一种短暂的体验 13:49 痛苦与快感：探索传递负面情绪的矛盾心态 17:15…
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vol.147 脑子里自言自语的声音，到底是谁？
大家好，今天跟大家分享读《新世界》的一些感受。 你会听到： 02:04 自北京适合骑行的绿道！ 09:02 考深水证的失败体验 12:04 面对恐惧，我选择放弃 15:08 什么是无意识的小我 18:09 小我与集体无意识：人类自我控制的挑战 21:10 摆脱小我的控制，发现真正的自我 24:11…
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vol.146 你的高敏感，不是矫情
hi朋友们，又是快一个月不见，本期跟大家聊聊「高敏感」，最近攒了一堆关于它的素材，展开跟大家好好说说。 你会听到： 04:07 高敏感人群：我们习惯观察他人的需求 06:35 从胃痛到心率过速展开的思考 09:51 癌症是我内心一个巨大的恐惧 16:29 从混乱到清晰 19:46 重新抚育自己 23:07…
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vol.145《丹麦一年》：我在北京抗焦虑，人在丹麦学放弃
本期我就着《丹麦一年》这本书，聊了聊“换一个地方生活，真的状态会更好吗？” 感谢MoveFree益节对本期节目的大力支持！MoveFree是美国专业关节健康品牌，主要面向运动人群、超重、中老年人和关节已经出现不适的人群，能够满足补钙补关节的需求，同时对于已经出现疼痛的用户，可以有效修复受损的关节软骨，缓解不适感。…
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vol.144 世界能量守恒，我们不是无所不能
好久不见朋友们，本期我和李雨一块聊了聊「能量守恒」，以及近期生活中的一些心得。 你会听到： 02:04 关于礼物的奇妙缘分 04:05 她们都是我的贵人！ 08:41 迷茫中的指引：五台山的缘分之旅 14:31 从焦虑到自我认知 17:24 如何应对内心的焦虑？ 20:17 专注当下，拥抱从容 23:10…
小高的岛vol.143 二阳后的中医调理，我靠针灸找回了嗅觉
本期主要聊了聊这段时间我的二阳体验，以及我靠看中医恢复了嗅觉的过程。 你会听到： 02:27 从「咽炎」到新冠的演变过程 04:27 锻炼后身体不适，味觉嗅觉丧失？可能是新冠症状！ 11:05 闻不到气味和身体不适：一次中医诊疗的经历 16:39 身体感受和嗅觉恢复的奇妙过程 22:11…
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vol.142 春节老友记：谢谢你们让我不用长大
本期摘要由AI自动生成： 让我来给你回忆一场别开生面的过年——小高的岛与老友小聚，换亲家情，谈变化，年少情怀，革新视角和家庭智慧重回那份懒期待和率性做选择。过节能撩拨怀旧心丝吗？能把冷漠生根剪清除吗？友谊、成长、家与自己，如何在恍若隔世的时光流转中找回那份从容？傾听裹着冰霜回归的嗓音——我在这条微雪夜色里，为你的202…
小高的岛vol.141 大厂裸辞，我去亡灵节坟头蹦迪
本期的嘉宾是帆仔，她的播客叫做：「你比如说」 帆仔是我的前同事，去年1个人，耗时3个月，横跨4个大洲，去了12个国家旅行。 我们一起聊了聊她在旅行当中遇到的好玩的事儿。 你会听到： 【加州遍地流浪汉，大街上一股屎臭味儿 【亡灵节人间值得！亲属竟然在坟头蹦迪 【学习西语课上到一半，老师告诉我火山喷发了…
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vol.140 成年人的友谊：一期一会
本周的嘉宾还是老周，我们一起聊了聊「成年人的友谊」这个话题。 你会听到： 【《花少5》，让我们看见了友谊最吸引人的那一面 【综艺可以设计，但情感是无法设计的 【不想要关系以不好的方式结束，反倒成了伤害我的事情 【故事没有结束，是你用结束的角度总结了它 【学会哀悼，也让自己不再真的难过…
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vol.139 我选择退出了困住我的旧模式
本期嘉宾：周宗政（微博@：正宗周宗政） 2024的第一期节目，我们一起聊了聊之前多次提到过的“灵修”。 你会听到： 【我们都在被困住的阶段去参加了“灵修” 【胃疼就去治胃，可能并不是最好的做法 【恐惧阻碍我往前走，但我在试着把它推开 【对花钱的恐惧，都是来自于对金钱的掌控欲 【如何能和父母写信，问题也许能得到解决…