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Cardio oder Krafttraining? · EMS-Training: Dein 20-Minuten-Podcast.

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  Speaker 0: So liebe Leute, einen wunderschönen guten Morgen bei mir natürlich.
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  Speaker 0: Bei euch weiß nicht wann ihr es anhört.
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  Speaker 0: Willkommen zu einer neuen Folge EMS Training, dein zwanzig Minuten Podcast und die heutige Folge dreht sich alles um was besser ist.
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  Speaker 0: Kariotraining oder doch Krafttraining?
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  Speaker 0: Oder ist vielleicht doch beides wichtig?
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  Speaker 0: oder was?
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  Speaker 0: wenn ich nicht so viel Zeit habe und ich müsste eins priorisieren was würde ich wählen?
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  Speaker 0: Natürlich geht es immer auch ein bisschen um EMS-Training, weil EMS Training ist ja am Ende des Tages auch Krafttraining.
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  Speaker 0: Aber die gute Frage was ist denn wichtiger von den beiden Sachen?
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  Speaker 0: Ich weiß nicht wie eure Erfahrungen sind.
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  Speaker 0: ich kann euch ein bisschen meine Geschichte jetzt erst mal erzählen bevor wir dann so ein bisschen auf die Fakten und Daten kommen.
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  Speaker 0: also erstmal meine Geschichte aber auch meine Erfahrung aus...ich bin jetzt ja sechzehn, siebzehn Jahre in dieser Branche In meiner eigenen Erfahrung, an meinem eigenen Körper da ich seit den letzten zwei Jahren wirklich sehr viel Ausdauertraining gemacht habe.
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  Speaker 0: Und natürlich vom Zeitaspekt her hab' ich nicht mehr so viel Krafttraining gemacht.
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  Speaker 0: und plus man darf nie vergessen wenn man viel Cardio macht also Ausdoursport Verbrennt ja unglaublich auch Kalorien und frisst auch Muskulatur in meinen Augen.
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  Speaker 0: Was natürlich ganz klar ist, weil du Unmengen an Kaloriendorf verbrennst... ...weil ich habe mich dann auf die zehn Kilometer vorbereitet.
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  Speaker 0: Ich bin dann wirklich drei-, viermal die Woche immer gelaufen oder sogar mehrmals.
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  Speaker 0: Dann natürlich, ich hab immer mein Krafttraining gemacht keine Frage.
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  Speaker 0: aber ich habe jetzt wirklich nach zwei Jahren und das ist meine Entscheidung habe ich für mich entschlossen wirklich nicht mehr so viel, also John und so versuche ich wirklich... Also ich mache das was gar nicht.
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  Speaker 0: Wenn ich Ausdauersport machen dann ist wenn ich Paddels spielen gehe oder Tennis oder so weiter Fußball habe ich ein bisschen zurückgeschraubt einfach weil mir die Verletzungsgefahr auch zu hoch ist als Selbstständiger.
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  Speaker 0: aber paddles spielen oder was ich gerne mache, weil es einfach mein Nervensystem auch nicht belastet und mich auch nicht irgendwie stresst oder so kaputt macht.
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  Speaker 0: Und das tut mir wirklich richtig, richtig gut Leute!
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  Speaker 0: Ich gehe ja einfach walken... also fünferfünfzehn Minuten schnelles Walken.
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  Speaker 0: Nebenbei kann ich doch noch meine Sachen abarbeiten oder manchmal nur ein Podcast anhören um runterzufahren.
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  Speaker 0: Das hat bei mir bewirkt wirklich dass ich die letzten zwei Monate drei Kilo abgenommen habe obwohl ich an meiner Ernährung jetzt würde ich sagen, eigentlich nicht so viel geändert habe.
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  Speaker 0: Einfach durch diese... Ja da geht auch ein bisschen der Stress runter was natürlich noch besser ist und das hab' ich zum Beispiel im Urlaub gemerkt wenn ich morgens dann auf nüchtern magen sowas mache, spazieren gehe, walken gehe oder ganz locker Fahrrad fahre eine halbe Stunde.
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  Speaker 0: Das tut mir richtig gut.
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  Speaker 0: Ich merke einfach, das ist vom Joggen her auch eine höhere Belastung was Cortisol betrifft und mein Nervensystem.
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  Speaker 0: Und das unterschätzen glaube ich viele.
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  Speaker 0: aber da würden wir jetzt zu wissenschaftlich, zu faktisch gehen.
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  Speaker 0: Das können wir ja später noch mal auseinander nehmen.
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  Speaker 0: Aber einfach so.
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  Speaker 0: meine Erfahrung also wie gesagt mache stand jetzt mach ich wirklich mehr Krafttraining wieder weil ich die letzten zwei Jahre gemerkt habe durch dieses viele Laufen wirklich dreimal, viermal, längere Distanzen auch mal.
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  Speaker 0: Fünfzehn Mal zwanzig Kilometer ist wirklich so dass ich extremst abgenommen habe.
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  Speaker 0: Ich hatte sogar letztes Jahr einmal, ich glaube zweiundachtzig, einundachtzig Kilo.
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  Speaker 0: Ihr müsst überlegen mein Gewicht ist eigentlich immer so zwischen fünf und achtzig und neunzig.
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  Speaker 0: So im Fünfundachzig bin ich schon extrem dünn Und eigentlich bin ich bei mir ist immer so achten Achtzig, Neuneinachtzig Mein Gewicht und ich hab sieben Kilo weniger gewogen.
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  Speaker 0: Ich sah aus, ich sag's euch also... ...ich sah nicht gesund aus, sagen wir mal so.
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  Speaker 0: Natürlich hast du dann einen schönen Bauch, weil du kaum Körper vertasst.
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  Speaker 0: Aber ich bin eine Meter und eighty-four groß!
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  Speaker 0: Ich war schon sehr dünn in meinen Augen, finde ich.
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  Speaker 0: Also... Ich habe mich nicht wohlgefühlt, weil ich natürlich immer so ein bisschen muskulöser war Und die größte Erkenntnis für mich war einfach auch so dass ich gesagt habe irgendwann mal also Ich hab dann auch im Spiegel gemerkt hey mein Körper zieht dich mehr gut aus?
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  Speaker 0: Ich bin zwar dünnn aber irgendwie bin ich nicht mehr so gut geformt.
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  Speaker 0: Also meine Arme, meine Schultern, meine Brust auch interessant ist immer ein bisschen Bauchspeck, wenn die Ernährung nicht passt.
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  Speaker 0: Das hatte ich davor nie mit Kraftsport.
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  Speaker 0: Also Kraftsports hat sich immer so... Wenn ich Krafttraining gemacht habe.
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  Speaker 0: und jetzt ist ja auch die Frage wie hab' ich denn davor trainiert?
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  Speaker 0: Davor war halt bei mir vielleicht einmal die Woche joggen, einmal und der Rest war einfach einmal EMS Ganz Körpertraining, also so dass ich ja zweimal die Woche mal den ganzen Körper trainieren und dann je nachdem wie fit ich dann halt war habe ich da vielleicht noch zu Hause ein bisschen was gemacht.
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  Speaker 0: Also müsste man so sehen, ich hab immer meistens so gemacht, ich habe montags immer EMS trainiert Dann habe ich meistens Dienstag war ich dann irgendwie locker joggen laufen Mittwoch habe ich dann Pause gemacht.
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  Speaker 0: In der Regel konnte ich dann donnerstags wieder Krafttraining machen.
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  Speaker 0: Also habe ich dann ein ganz Körpertraining gemacht und an Samstags je nach Verfassung, nach Zeit hab' ich noch mal Krafttrainingen gemacht oder Ich hab halt hier so mit Frankschnittentraining gemacht, Liegestütze oder sonst irgendwas.
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  Speaker 0: So dass ich wirklich auf meine drei Einheiten Krafttrainungen gekommen bin.
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  Speaker 0: also ich hab viermal brav trainiert aber nur einmal... Und jetzt war es halt wirklich andersrum!
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  Speaker 0: Ich habe halt drei bis vier Mal, also dreimal bin ich laufen gegangen und habe nur einmal EMS gemacht.
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  Speaker 0: Für das Ziel, was ich wollte, musste ich einfach auch ein bisschen Krafttraining machen.
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  Speaker 0: Beziehungsweise habe ich mir jetzt auch mal vorgenommen vielleicht mal mit zweimal EMS die Woche zu versuchen... ...zu gucken in wie weit ich komme.
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  Speaker 0: also wie weit komme ich?
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  Speaker 0: Mit zwei Mal die Woche was Muskelaufbau betrifft und so weiter war natürlich für mich eine mega Ersparnisse.
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  Speaker 0: Und wie gesagt wir trainieren beim EMS auch mit viel funkschnellen Übungen und glaubt mir wenn ihr eine Liegestütz macht und die Impulse gut aufdreht, dann fühlen sich fünf Liegestütz an wie Fünfzig.
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  Speaker 0: Also das ist unglaublich anstrengend!
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  Speaker 0: Und fordert meine Muskulatur wirklich unglaublich.
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  Speaker 0: Das wird so ein bisschen mein Plan sein.
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  Speaker 0: also dass ich versuche jetzt erstmal natürlich einmal die Woche EMS... also mache ich sowieso immer, immer Montags.
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  Speaker 0: Das ist mein Standardtermin.
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  Speaker 0: Montagmorgen immer EMS Training Und dass ich dann gucke, dass ich da auf jeden Fall noch mal so Donnerstag-Freitags meinen zweiten Termin reinbaue.
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  Speaker 0: Einfach einmal damit starten und dann auch gucken... ...und auf jeden fall mein Kariotraining komplett runterfahren.
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  Speaker 0: Das ist meine Erfahrung was das Krafttraining betrifft und Austauschbord.
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  Speaker 0: Wenn wir jetzt aber zur Frage kommen, was ist wichtiger?
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  Speaker 0: Ist meine ehrliche Meinung ein Mix aus beiden!
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  Speaker 0: Ich glaube früher wurde viel nur Austauschsport gemacht, also Joggen gehen immer joggen joggen, wenig Kraftsport.
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  Speaker 0: Es war so ein bisschen verpümmt dieses Kraftsports oder das Arnold Schwarzenegger diese Pumperhölle und so weiter.
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  Speaker 0: aber ich glaube zu langsam hat nicht nur die Wissenschaft und die Forscher auch die Ärzte Mediziner und die Menschen verstanden wie wichtig Muskeln sind weil es halt einfach auch dein Schutzapparat ist für deine Gelenke Knochen Weil wenn ich sehe Wie viele Mitglieder bei uns Probleme haben knie Hüfte, Rücken.
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  Speaker 0: Und diese Leute haben halt einfach auch keinen Kraftsport gemacht.
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  Speaker 0: oder Krafttraining-Kraftsport hört sich immer so ein bisschen an wie so ... Kraftsports hört sich an so ein bisseln wie die Leute, wo diese Kugeln auf den Ding hochheben.
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  Speaker 0: Dieses Strongman dieser dicken starken Leute.
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  Speaker 0: also nein ich meine natürlich Krafttrainigen.
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  Speaker 0: Die haben einfach keine Krafttrainen gemacht.
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  Speaker 0: und hätten sie das gemacht?
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  Speaker 0: Hätten die eine Grundmuskulatur zumindest gehabt und hätten sich hätten wahrscheinlich sich viele dieser degenerativen Erkrankungen, wo einfach verschleißter natürlich auch da ist.
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  Speaker 0: Natürlich auch erspart nicht alle, manche durch Umfälle oder so weiter, durch Verletzungen im Sport oder sonst irgendwas.
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  Speaker 0: aber ich sage euch noch hier meine Erfahrung.
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  Speaker 0: Ich habe schon mit dreizehn angefangen mit leichten Krafttraining.
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  Speaker 0: Ich hab immer auch meine Beine ein bisschen getrainiert und ich hatte noch nie eine Verletzung oder Probleme mit meinen Knie noch nie.
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  Speaker 0: Das Einzige bei mir war Spunggelenk, weil ich einmal komplett umgeknickt bin.
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  Speaker 0: Da hatte ich immer wieder Probleme.
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  Speaker 0: aber auch das habe ich in den Griff bekommen – mit Stubby Training und Krafttraining usw.
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  Speaker 0: Und ich hatte nie Probleme!
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  Speaker 0: Wenn ich sehe wie viele Leute Probleme im Fußball oder Knie, ich habe das nie gehabt weil ich immer meine Beine trainiert habe.
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  Speaker 0: Ich bin mir auch sicher dass viele Leute hätten die früher angefangen mit der regelmäßigen Kraft, und das erreicht auch noch mal.
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  Speaker 0: Da reicht auch ein bisschen was machen, auch wenn die zu Hause nur etwas machen würden.
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  Speaker 0: So natürlich ist es optimale in eine EMS-Studie zu kommen, dann muss ich ja... Natürlich muss ich das sagen, ich weiß nicht, ich muss sie nicht sagen aber natürlich ist das auch richtig mit Personal Trainer und so richtig.
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  Speaker 0: Die hätten sich viele Sachen erspart, hatten sich viele Probleme erspart viel Schmerzen erspart viele Arztbesuche erspart.
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  Speaker 0: Nicht alle natürlich, aber ich bin mir sicher und deswegen kommt das ja immer auch mehr und mehr.
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  Speaker 0: Und meiner Meinung nach ist ein guter Mix, aber wirklich auch mal der Fokus vielleicht als Bewegung ist sowieso immer wichtig so.
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  Speaker 0: Und Cardio was heißt denn Cardio?
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  Speaker 0: Cardio heißt für mich einfach Bewegung!
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  Speaker 0: So... Ich will jetzt nicht anfangen hiermit du musst den in dem Puls haben Herz-Kreislauf-Training sondern für mich ist Cardio Bewegungen.
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  Speaker 0: und ich sage immer so wenn du am Tag Zehntausend Schritte schaffst ist es okay so ok.
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  Speaker 0: Aber Du solltest Also wenn du die Zehntausend schaffst, solltest auf jeden Fall versuchen zwei drei mal die Woche nochmal längere Spaziergänge einzubauen.
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  Speaker 0: Um einfach dem Körper auch in der Natur und so weiter... Auch wenn es schlecht ist, egal zieht dir was an!
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  Speaker 0: Einfach diese Bewegung weil das ist auch Herzkreislauf-Training Und das reicht Leute glaubt mir.
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  Speaker 0: Aber ich denke dass der Fokus Wenn ich jetzt von den Prozentsan ausgehen müsste würde ich sagen Jetzt das Problem ist halt kraftfähige Masse hat da nur zwei mal drei Mal die Woche oder auch wenn du nur einmal machst, ist besser als gar nichts und eigentlich soll es so jeden Tag laufen.
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  Speaker 0: Also ich kann keine Prozentzahl sagen.
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  Speaker 0: also mein Wenn ich euch was empfehlen und ich mir was empfehlend dürfte und das mache Ich ja auch so würde ich zwei bis dreimal die Woche lange Spaziergänge einbauen Versuchen jeden tag Die Zehntausend Schritte zu knacken immer auf wenn ich abends merke ich habe noch drei tausend dann gehe ich halt kurz raus bewegt mich noch ein bisschen weil Bewegung ist Leben Leute dass zum ... zum Part Cardio, also Cardio.
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  Speaker 0: Wie wichtig das ist?
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  Speaker 0: Also muss jetzt nicht immer joggen sein und irgendwelche Hit-Trainings... Und auf Puls laufen!
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  Speaker 0: Da muss ich mir noch super schu... Das ist alles so ein Quatsch, es ist alles nur Marketing Leute.
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  Speaker 0: Wenn wir jetzt zum Thema Krafttraining kommen, da würde ich sagen... Hauptsache du machst irgendwas.
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  Speaker 0: So wenn du einmal die Woche trainierst, ist besser als gar keins.
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  Speaker 0: Aber optimal wär's z.B.
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  Speaker 0: wirklich?
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  Speaker 0: Also, was wir unseren Mitgliedern empfehlen im EMS ist einmal die Woche EMS.
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  Speaker 0: Dann hast du immer den ganzen Körper auch diese tiefen Muskulatur so, die auch viel stabilisiert.
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  Speaker 0: und dann würde ich immer gucken in zweites Training noch einzubauen.
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  Speaker 0: Leute wirklich zu Hause.
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  Speaker 0: Liegestütz, Kniebeugen, Ausfallstüte, Plank, Sit-Ups das reicht.
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  Speaker 0: glaubt mir doch da müsst ihr nicht anfangen irgendwie euch jetzt solche Sachen zu holen oder ein Fitnessstudio anzumelden.
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  Speaker 0: also meine Meinung So, da unterstehe ich auch hundert Prozent.
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  Speaker 0: Natürlich ist ein Fitnessstudio auch super weil hast du verschiedene Übungen und du kannst mehr.
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  Speaker 0: Guck mal am Ende des Tages geht es ja immer um Intensität.
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  Speaker 0: Aber weißt Du wir reden den schon wieder über irgendwas?
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  Speaker 0: Und das ist doch was ich gestern Mitgliedern gesagt habe die haben trainieren bei mir seit drei Monaten und sind immer immer da.
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  Speaker 0: Die Werte sind jetzt gleich geblieben.
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  Speaker 0: So, die fühlen sich besser diesen auch ein bisschen schmerzfrei geworden und dann sind sie natürlich enttäuscht gewesen.
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  Speaker 0: Dann sag ich so hey!
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  Speaker 0: So einen Quatsch.
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  Speaker 0: ihr legt den Fokus wieder aufs komplett falsche.
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  Speaker 0: Ihr seid zu mir gekommen.
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  Speaker 0: Ihr wart die absoluten Sportmuffel.
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  Speaker 0: Ihr habt gar keinen Bock gehabt?
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  Speaker 0: Ihr habt nichts gemacht?
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  Speaker 0: Jetzt seid ihr seit drei Monaten jede Woche bei mir da und ihr habt Spaß.
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  Speaker 0: Das ist doch ein großer Fortschritt.
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  Speaker 0: Ihr habt eine Disziplin reingebracht, das ist doch schon mal das allergrößte.
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  Speaker 0: Die Ergebnisse werden kommen!
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  Speaker 0: So und jetzt hier anzufangen über Intensität und Übungsauswahl.
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  Speaker 0: und du musst jetzt anfangen hier die und die Übungen zu machen.
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  Speaker 0: dann musst du noch stabile, du musst ja auch noch dehnen Leute dass es viel zuviel so wenn wir sehen.
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  Speaker 0: ich sag dir eins also bei mir vielleicht weniger im Freundeskreis obwohl doch doch muss bei mir im Freundesskreis wisst ihr wie viele Leute regelmäßig trainieren?
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  Speaker 0: Ich würde vielleicht sagen, dreißig Prozent.
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  Speaker 0: Wenn überhaupt!
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  Speaker 0: Von zehn von meinen Freunden trainieren zwei oder drei regelmäßig, der Rest gar nicht und die sind alle Anfang Mitte Dreißig.
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  Speaker 0: So jetzt kommst du und sagst ja hier du musst jetzt hier Intensität, du brauchst Fitnessstudio, Du Gewichte mach doch einfach mal ein regelmäßiges Training so.
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  Speaker 0: Jetzt guck doch mal was kannst du machen damit du etwas regelmäßig machst.
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  Speaker 0: Spaß Leute Spass ist so wichtig Spaß, eine Verbindlichkeit hinzubekommen.
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  Speaker 0: Zu sagen ich ziehe das jetzt durch... Ich sage es nochmal Deswegen funktionieren auch Vereine Fußball und sowas so gut weil da bist du in der Community Da ist eine gewisse Verbindlichkeit Aber natürlich auch Termine.
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  Speaker 0: Du hast einen Trainer EMS.
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  Speaker 0: Ich habe es schon tausendmal erwähnt aber ja Jetzt hört es halt wieder.
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  Speaker 0: Ihr denkt euch bestimmt auch der Benji wieder holt sich jedes Mal.
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  Speaker 0: Aber es ist einfach so Und man muss hier immer die gleichen Sachen sagen Weil's einfach so ist Und es ist wirklich nicht schwer umzusetzen.
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  Speaker 0: Am Ende des Tages nochmal zusammengefasst, Kadeo ist für mich Bewegung.
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  Speaker 0: Bewegungen jeden Tag, Zehntausend Schritte und zwei bis drei Mal die Woche noch längere Spaziergänge.
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  Speaker 0: Ist auch wichtig für die mentale Gesundheit aber auch wichtig fürs Herz-Kreislaufsystem.
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  Speaker 0: Krafttraining, wirklich einmal mindestens ganz Körpertraining am besten zweimal die Woche ganz KörperTraining.
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  Speaker 0: das ist so Was ich sage, das reicht auch.
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  Speaker 0: Natürlich kann man jetzt wieder anfangen welche Intensität und so weiter aber einfach mal anfangen genau.
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  Speaker 0: Das ist natürlich jetzt hier von Anfängern vielleicht gesprochen für Leute die schon vielleicht ein bisschen fortgeschrittener sind oder schon Erfahrung haben im Training.
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  Speaker 0: Natürlich musst du gucken die Intensität zu steigen.
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  Speaker 0: Natürlich ist es dann wenn du jetzt mal drei vier Jahre lang jede Woche einmal zu Hause Liegestütz machst irgendwann bist ja dann halt natürlich bei Weiß nicht, du schaffst dann halt ohne Probleme fünfzig setzlich liegestützt.
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  Speaker 0: Aber auch hier kann man wieder variieren breite enge Liegestütze also da kann man auch wieder anfangen.
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  Speaker 0: Also wie gesagt es ist ja auch wichtig dieses Level zu halten muss man dazu sagen.
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  Speaker 0: so weil wir Menschen neigen in unserer heutigen Gesellschaft immer mehr.
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  Speaker 0: aber glaubt mir ein gewisses level zu halten ist vor allem was muskulatur betrifft ist auch schon sehr wichtig.
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  Speaker 0: und das auch schon oder dreißig sogar immer ein bisschen Muskulatur Jahr für Jahr ab.
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  Speaker 0: Und das habe ich auch gemerkt, also ich persönlich habe es ja gemerkt.
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  Speaker 0: Ich hab's ja schon erzählt davor, einfach die letzten zwei Jahre viel Ausdauer weniger Kraftsport im Vergleich zu früher.
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  Speaker 0: Ich wiege zwar weniger, sieht zwar dünner aus aber meine ästhetische Form ist nicht mehr die gleiche.
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  Speaker 0: und das habe jetzt dann arbeiten.
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  Speaker 0: Wie euer Erfahrung ist, ihr dürft natürlich gerne kommentieren.
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  Speaker 0: Ihr dürft mir gerne auch mal gerne dazu was schreiben.
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  Speaker 0: also wenn ihr möchtet auf Instagram oder ich glaube TikTok habe ich es nicht hochgeladet aber und ja so war's jetzt eigentlich schon wieder mit sechszehn Minuten vorbei.
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  Speaker 0: Ja okay gut steht eine Sache noch kurz in dem Kadeltrick.
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  Speaker 0: Ich hab's ja vorhin erwähnt.
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  Speaker 0: warum joggen?
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  Speaker 0: weil den meisten Leuten noch falsch ist und was da mit Cortisol usw.
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  Speaker 0: Also guck mal, ich habe mich sehr viel mit dem Thema Cortisol und Stress beschäftigt, weil ich hatte oft sehr viel Stress in meinem Leben, den ich wahrscheinlich auch selber gemacht habe vom Kopf her auch aber ich meine jetzt auch vom Training her.
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  Speaker 0: also Training ist immer Stress für ein Körper Aber der Körper braucht ja Stress um sich anzupassen und besser zu werden so.
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  Speaker 0: aber wenn du jetzt natürlich nonstop Stress hast bei der Arbeit Dann gehst du wieder trainieren, hast wieder Stress.
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  Speaker 0: Der Körper kommt damit nicht klar und Stress ist Cortisol Und Cortisol brauchen wir in der gewissen Weise.
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  Speaker 0: Aber zu viel macht dich kaputt.
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  Speaker 0: Das heißt dein Körper geht kaputt.
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  Speaker 0: Die ganzen Mineralstoffe, Nährstoffe werden in deinem Körper aufgebraucht ohne Ende die kannst du fast gar nicht mehr auffüllen.
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  Speaker 0: Und zweitens Deine Hormone gehen komplett durch den Deckel.
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  Speaker 0: Also das Restaurant geht runter bei Frauen.
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  Speaker 0: Ich weiß nicht genau, ob ich jetzt nichts Falsches sage.
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  Speaker 0: Ob es Östro-Genenis oder Estradiol geht runter... Man fühlt sich schlapp und vor allem als Mann kennt man das!
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  Speaker 0: Ich sag's mal einfach so frei raus.
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  Speaker 0: Wenn du morgens als Mann aufstehst und du hast keine Morgensprache, dann weißt du, du hast keinen guten Stresslevel ist sehr hoch, sagen wir mal so.
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  Speaker 0: Klar, ab einem gewissen Alter.
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  Speaker 0: Dazu können wir ja mal eine Podcastfolge machen, das ist echt interessant.
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  Speaker 0: Ab einem gewissen Alter ist es dann schon so dass man natürlich das vielleicht nicht mehr so sehr spürt weil einfach auch das Testosteron niedriger ist.
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  Speaker 0: aber das ist so ein Faktor und ich muss ganz klar sagen dass ich das gemerkt habe durch diesen vielen Stress.
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  Speaker 0: und jetzt kommt hier auch das Training hinzu wenn du natürlich joggen gehst Du bist danach fix und fertig, dann hast du irgendwas falsch gemacht.
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  Speaker 0: Da musste ich lernen!
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  Speaker 0: Ich dachte immer, ich muss immer auf Leistung, Leistung gehen... Und deswegen habe ich dann auch irgendwann mal angefangen mit Puls zu laufen, da war das okay aber es war trotzdem eine hohe Belastung.
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  Speaker 0: Und irgendwann habe ich gesagt hey, ich gehe jetzt einfach mal walken.
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  Speaker 0: So, forty-fünf Minuten walken und ich schaue mir jetzt erstmal an uns hat mir so gut getan, auch mental und wirklich Leute.
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  Speaker 0: natürlich verbringt man noch Kalorienbewegungen Es wird einfach unterschätzt glaube ich ein bisschen Und es hat mir jetzt wirklich sehr gut getan.
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  Speaker 0: Es hat mir gut getan, weil mein Cortisol-Spiegel, also meinen Stresspegel war nicht mehr so hoch.
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  Speaker 0: Ich habe viel versucht, Stress zu optimieren Aber komm ich mache die nächste Folge, obwohl ich habe zwei gute Themen Würde ich jetzt mal ein Thema über Cortisol und Stress machen Wie man das am besten vielleicht steuern kann Um wie meine Erfahrungen sind was ich da gemacht habe Weil gibt's natürlich auch Supplements und so weiter, die ich eingenommen habe Auch Schlafroutine usw.
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  Speaker 0: Was auch sehr interessant ist.
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  Speaker 0: Letzte Woche habe ich jetzt, ähm... Ich habe mein Testeron testen lassen im Kloppen mit einem Bluttest.
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  Speaker 0: Mit so einen Stick den ich mir nach Hause schicken lasse.
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  Speaker 0: So ein Piks-Stick-Ding da, was du an deinem Blut mit dem Finger abnimmst und dann in seine Pipette schickst es dann ab.
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  Speaker 0: Und dazu würde ich auch gerne mal eine Folge machen falls sich das interessiert.
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  Speaker 0: Ich glaube ist für die Männer sehr interessant auch.
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  Speaker 0: Äh.. Ich hab' jetzt noch keinen Arzttermin bekommen Die mache ich jetzt noch aus.
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  Speaker 0: Da werden die Sachen besprochen mit dem Arzt und der wird mir dann empfehlen, ob ich dann Tests einnehmen muss oder allgemein wie klar... Ich kann jetzt meine Tests nehmen und in den ChatGDP reinjagen und sagen, sag mir ist das gut oder schlecht?
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  Speaker 0: Aber ich will das einmal machen!
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  Speaker 0: Ich würde mich echt mal interessieren was er auch sagt und auch alles drum und dran.
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  Speaker 0: also dazu würde ich auch gerne Podcasts machen.
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  Speaker 0: aber ja.. Ich würde es einfach vor heute schließen.
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  Speaker 0: Zwarze Minuten sind perfekt vorbei.
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  Speaker 0: Halt your own Steif.
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  Speaker 0: Danke fürs Zuhören, euer Benji.
• 20:07
  Speaker 0: Ciao ciao!