Latest / 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～ / #558「人見知り初対面で緊張する」の克服法

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#558「人見知り初対面で緊張する」の克服法 · 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～

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  初 対 面 の 人 と 会 う と、 と て も 緊 張 し て し ま う。
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  ま あ 人、 自 分 は 人 見 知 り で あ る と い う ね。
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  そ う い う こ と で 悩 ん で い ら っ し ゃ る 方 も い る と 思 う ん で す ね。
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  初 め て の 人、 初 対 面 の 場 面 を、 そ の も の す ご く 緊 張 し て し ま う と、 ま あ、 手
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  に が 汗 が 止 ま ら な か っ た り と か、 体 が 震 え た り、 声 が 出 に く く な っ た り、 い
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  い ね、 あ の 吃 音 み た い な 状 態 に な っ て し ま っ た り。
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  っ て い う こ と で 悩 ん で い ら っ し ゃ る 方 も い る ん で す よ。
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  で、 そ う い う こ と に つ い て 今 日 お 話 し た い ん で す が、 ま あ 新 し い 環 境 と か 集
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  団 に 馴 染 む の が 非 常 に こ う、 苦 手 で あ る、 難 し い と い う こ と な ん で す ね。
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  で、 こ れ な ぜ え え、 そ う な る の か っ て い う の は 単 純 な あ の 話 で は な い ん で
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  す ね。 生 ま れ つ き そ う い う、 こ う 人 と。
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  新 し い 状 況 に 対 応 す る の が 得 意 で は な い 人 っ て の は や っ ぱ り い る ん で す
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  よ。 ま あ、 そ れ を 後 天 的 に ね、 も ち ろ ん そ
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  の ト レ ー ニ ン グ と か 訓 練 と か 慣 れ て い く っ て こ と は も ち ろ ん ね、 可 能 な ん
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  で す。 可 能 な ん で す が、 や っ ぱ り そ ん な 簡 単
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  に 行 く こ と で は な い ん で す ね。 で あ っ た り と か、 過 去 に そ の 人 と 接 触
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  す る こ と で 何 ら か の ト ラ ウ マ を 経 験 し た え え、 傷 つ く っ て い う こ と を 経 験
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  し た 人 が、 ま あ も う 二 度 と 傷 つ き た く な い っ て い う 時 に、 こ の。
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  人 見 知 り と か、 初 対 面 の 人 と の 緊 張 っ て い う も の を 覚 え る と、 な ぜ か と い う
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  と、 そ の な ぜ じ ゃ あ そ れ が 初 対 面 の 人 な の か、 初 め て の 状 況 な の か っ て い う
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  と、 初 対 面 の 相 手 っ て ど う い う 人 か わ か ん な い じ ゃ な い で す か。
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  基 本 的 に は。 基 本 的 に は 何 回 も 会 っ て 話 し し て い
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  る 人 よ り も、 始 め て 会 う 人 の 方 が、 相 手 が よ く わ か ら な い 部 分 が ど う し て
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  も あ る。 ど う い う 人 な ん だ ろ う っ て、 不 確 定 要
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  素 が 必 ず あ る っ て こ と で す よ。 初 対 面 の 人 は 基 本 的 に で 何 回 も 会 っ
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  て る 人 よ り も 不 確 定 要 素 が 大 き い。 だ か ら、 そ の 不 確 定 要 素 に 対 す る 恐 れ
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  が あ る ん で す ね。 つ ま り、 不 確 定 要 素 っ て ど ん な 人 か わ
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  か ら な い。 ど ん な こ と に な る か わ か ら な い。
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  そ う す る と、 も し 大 変 な こ と に な っ た ら ど う し よ う。
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  も し こ の 人 が 私 を 傷 つ け る よ う な こ と に な っ た ら ど う し よ う、 も し こ の 人
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  を 怒 ら す よ う な こ と に な っ た ら ど う し よ う っ て い う ふ う に、 否 定 的 な 想 定
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  を ど う し て も し て し ま う ん で す ね。 そ の 結 果 と し て、 緊 張 状 態 に ね え え、
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  そ の 脳 が な ん て い う か な、 こ う 防 衛 状 態 防 衛 モ ー ド に 入 っ て し ま う の で、 す
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  ご く 緊 張 状 態 の 脳 が 作 り 出 し て し ま う ス ト レ ス フ ル な 状 態 に な っ て、 緊 急
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  事 態 に 備 え よ う と す る ん で す よ、 そ の 結 果。
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  汗 が、 手 汗 が 出 て き た り と か、 体 が 触 れ て い る と か、 精 神 的 な 萎 縮 が 起 き た
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  り と か、 声 が 出 に く く な っ た り と か、 う ま く し ゃ べ れ な く な っ た り と か っ
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  て い う 風 な 状 態 に な っ て し ま う ん で す ね。
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  だ か ら、 不 確 定 要 素 が 大 き け れ ば 大 き い ほ ど、 自 分 が 傷 つ く リ ス ク が 大 き い
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  と い う ふ う に、 あ の 捉 え て し ま っ て。 防 衛 反 応 の 設 置 が カ チ ッ と 入 っ て、 そ
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  う い う 緊 張 状 態 を 生 ん で し ま う っ て い う の が、 ま あ、 も の す ご く 今、 あ の、
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  端 折 っ て 話 し ま し た け ど、 そ れ が そ う い う 緊 張 状 態 を 起 こ す メ カ ニ ズ ム と
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  言 わ れ て る ん で す ね。 逆 に 何 度 も あ っ て 親 し く な っ て い っ
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  た 人 は、 相 手 の 手 の 内 が わ か る っ て こ っ ち は 思 え る の で、 こ の 人 は 自 分 を
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  ね、 い た ず ら に 傷 つ け る よ う な 人 で は な い っ て い う ふ う に。
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  そ う い う ふ う に 捉 え る こ と が で き る よ う に な れ ば、 緊 張 す る 必 要 が な い か
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  ら。 だ か ら、 そ う い う 何 回 も あ っ て 親 し く
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  な っ て い け ば い く ほ ど、 そ う い う 相 手 に 対 し て は 緊 張 し な く な る ん で す ね。
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  そ う い う リ ス ク が 不 確 定 要 素 が ど ん ど ん 小 さ く な っ て い く か ら、 身 構 え る
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  必 要 が な い っ て こ と で す。 だ か ら、 初 め て の 人 は そ の リ ス ク が 一
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  番 大 き い。 イ コ ー ル 傷 つ く 可 能 性 も 大 き い っ て
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  い う ふ う に 判 断 あ の、 捉 え ち ゃ う わ け で す ね。
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  で、 会 え ば 会 う ほ ど、 あ、 こ の 人 は こ う い う 人 な ん だ っ て い う の が わ か っ て
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  く る。 相 手 の そ の 手 の 内 と 言 い ま す か、 人 柄
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  と 言 い ま す か、 そ う い う の が だ ん だ ん こ う わ か っ て き て、 自 分 に と っ て こ の
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  人 は 脅 威 に な る よ う な 存 在 で は な い ん だ っ て い う こ と が、 こ う だ ん だ ん 思
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  え る よ う に な っ て く る と 緊 張 す る。 身 構 え る 必 要 が な い わ け で す よ。
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  だ か ら こ う、 例 え で 言 う と ね、 ま あ、 あ ま り タ ト ゥ ー じ ゃ な い か も し れ な い
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  け ど、 そ の。 自 分 が い つ ね や ら れ る か わ か ら な い
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  っ て い う 状 況 に な っ た 時 に は、 戦 闘 モ ー ド に な る じ ゃ な い で す か。
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  人 間 っ て、 例 え ば 銃 を 構 え た り と か ね。
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  戦 国 時 代 言 え ば 鉄 砲 と か 槍 を 構 え た り す る わ け で す よ。
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  来 る な っ て ね。 そ れ が 緊 張 状 態 な ん で す よ。
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  だ け れ ど も、 相 手 が 味 方 だ っ て わ か っ て れ ば、 あ る い は 味 方 だ と い う。
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  こ ち ら が 思 え れ ば 槍 を 構 え る、 鉄 砲 を 構 え る、 銃 を 構 え る。
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  必 要 が な い の で 鎧 を 纏 う 必 要 も な い。 安 全 だ と い う ふ う に 捉 え ら れ て い る
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  か ら 安 全 だ と い う ふ う に 思 え て い る か ら。
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  だ か ら 緊 張 す る 必 要 が な い の で。 あ の、 リ ラ ッ ク ス し て ね 話 が あ る。
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  あ の、 比 較 的 ね、 初 対 面 の 人 に 比 べ る と、 リ ラ ッ ク ス し て あ る 程 度 安 心 し て
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  や り 取 り が で き る と い う こ と な ん で す ね。
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  だ か ら 新 し い、 そ れ は ま あ 初 対 面 の 人 と い う こ と の 話 を し た ん で す け ど、 新
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  し い 状 況 と か 環 境 と か、 そ う い っ た も の に、 あ る い は や っ た こ と が な い こ と
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  に 対 し て 怖 い と 思 う の は、 そ の 傷 つ き た く な い と か、 失 敗 し た く な い と 思 う
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  か ら な ん で す よ。 で、 や っ た こ と が な い こ と と か、 あ ま
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  り 経 験 し た こ と が な い 場 面 と か、 そ う い う 状 況 っ て 失 敗 す る と か 傷 つ く と
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  か、 そ う い う リ ス ク も あ る わ け で す よ。
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  や っ て み な い と わ か ん な い で す け ど ね。
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  や っ て み な い と わ か ん な い ん で す け ど、 で も や っ ぱ り 未 知 の も の に 対 し て
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  の 恐 怖 っ て い う の は、 人 間 は あ り ま す か ら 身 構 え て し ま う わ け で す よ。
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  そ う す る と、 や っ ぱ り 気 持 ち が 萎 縮 し て 行 動 に な か な か 移 せ な く な る、 も し
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  く は 判 断 力 が 働 か な く な る。 そ う い う 事 態 に 陥 っ ち ゃ う ん で す ね。
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  だ か ら、 こ の 人 見 知 り と か、 初 対 面 の ち ょ っ と 緊 張 す る っ て い う 問 題 を 解
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  消 す る に は、 あ る 種 の。 そ の 人 の 持 っ て い る 人 間 観 を こ う も
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  う 一 度 ブ ラ ッ シ ュ ア ッ プ す る 必 要 が あ る。
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  つ ま り、 相 手 の 手 の 内 が わ か ら な い イ コ ー ル 危 険 で あ る っ て い う。
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  そ う い う 囚 わ れ た 捉 え 方 を 一 旦 オ フ に し て、 い や、 そ う じ ゃ な い ん だ と。
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  相 手 の 手 の 内 が わ か ら な い っ て こ と は、 ど ん な 人 か わ か ら な い っ て こ と な
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  の に、 全 部 ね、 危 険 な 人 だ っ て い う ふ う に 捉 え ち ゃ う の は お か し い と 危 険
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  な 人 か も し れ な い け ど、 そ う じ ゃ な い か も し れ な い。
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  い ろ ん な 人 間 に い ろ ん な タ イ プ が あ る ん だ か ら、 ど う い う タ イ プ の 人 な の
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  か な っ て 見 極 め を す れ ば い い っ て い う ふ う に 捉 え 直 す と。
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  そ う す る と、 見 極 め を す る た め に 人 間 が や る こ と は 様 子 を 見 る、 観 察 を す る
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  っ て こ と で し ょ？ で、 観 察 を し な が ら コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ
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  ン を と っ て い く。 そ う す る と、 相 手 の 手 の 内 と か 相 手 の
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  人 柄 と い う の が 少 し ず つ 少 し ず つ、 い っ ぺ ん に は 無 理 で す よ。
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  い っ ぺ ん に は 無 理 だ か ら、 少 し ず つ 少 し ず つ 会 う た め に わ か っ て い く。
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  そ う い う 段 取 り を 踏 ん で い く も の な ん で す よ。
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  そ う や っ て 会 う た び に、 あ、 こ う い う 人 な ん だ な、 あ、 あ あ い う 人 な ん だ な、
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  こ う い う こ と を 好 む 人 な ん だ な、 こ う い う こ と は あ ん ま り そ の 好 ま な い 人
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  な ん だ な と か ね、 こ う い う 時 に は こ う い う 考 え 方 の 人 な ん だ な と か、 こ う い
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  う ふ う に も の を 捉 え る 人 な ん だ な と か、 こ う い う こ と が 好 き な ん だ な、 こ
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  う い う こ と が 嫌 い な ん だ な っ て い う こ と が あ っ て、 話 を 交 わ す。
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  か わ せ ば か わ す ほ ど、 だ ん だ ん そ の わ か っ て く る わ け で す よ、 そ れ。
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  そ の 段 取 り を 経 て、 プ ロ セ ス を 経 て か ら 初 め て こ の 人 で こ う い う 人 か も な
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  い 人 か も な っ て い う、 そ の 人 に 出 す 見 方 が 少 し ず つ 気 づ か れ て い く わ け で
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  す よ。 だ け ど、 傷 つ き た く な い っ て い う 思 い
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  が も の す ご く 強 い 人 は、 ま だ こ の 人 の こ と を よ く わ か っ て な い っ て い う だ
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  け で も、 傷 つ く か も し れ な い っ て 決 め て か か っ ち ゃ っ て、 そ の も う 一 択 し か
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  な く な っ ち ゃ う。 だ か ら コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ ン と か 観 察
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  と か っ て い う こ と に は も う な ら な い で、 ひ た す ら 身 構 え る、 防 衛 す る っ て
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  い う 反 応 し か 起 き な く な っ ち ゃ う ん で す ね。
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  だ か ら、 そ こ の 人 間 観 を い か に 変 え ら れ る か。
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  未 知 な も の に 対 し て は 未 知 な ん だ か ら、 や っ て い き な が ら、 経 験 し て い き
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  な が ら、 ど う い う こ と な の か を 覚 え て い く と か、 見 極 め て い く と か、 知 っ て
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  い く、 理 解 し て い く っ て い う。 で、 そ れ も 一 度 に ね、 全 部 が 見 え る と
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  か 理 解 す る 知 る っ て こ と は 難 し い の で。
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  少 し ず つ、 少 し ず つ、 一 つ 一 つ ね、 あ、 こ う い う こ と な の か っ て い う ふ う に
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  理 解 を し て い く プ ロ セ ス が 必 要 で、 だ か ら や っ て み な い と わ か ら な い し、 や
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  っ て い く 中 で、 一 つ 一 つ ね、 時 間 を か け て そ の 人 を 理 解 し て い く、 物 事 を 理
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  解 し て い く っ て い う 風 な 習 慣 を 持 て る よ う に な れ ば、 緊 張 っ て い う 一 択 で
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  は な く な っ て く る ん で す ね。 た だ、 そ の 緊 張 の 反 応 っ て 結 構 強 い 反
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  応 で、 条 件 反 射 的 に 起 き る こ と な の で。
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  そ れ を こ う 解 い て ね、 も う 少 し 見 極 め る っ て い う 習 慣 を 身 に つ け る の に は、
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  や っ ぱ り あ る 程 度 時 間 が 必 要 で す。 時 間 を か け る 必 要 が あ り ま す。
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  だ か ら、 そ う で す ね、 人 に も よ り ま す け ど、 数 ヶ 月 と か 年 単 位 で 少 し ず つ。
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  そ う い う ふ う に 初 め て の 状 況、 初 め て の 人 に 会 っ た 時 の 反 応 が 変 わ っ て い
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  く よ う に ね。 そ う い う 捉 え 方 と か 人 間 観 と い っ た
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  も の を。 を 意 識 し て 変 え て い く と こ ろ か ら ま
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  ず 取 り 組 ん で い く。 で、 カ ウ ン セ リ ン グ で は そ う い う こ と
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  を ね、 対 話 を 通 し て、 え え、 ク ラ イ ア ン ト の 方 が ね、 深 く 納 得 で き る よ う な 形
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  の コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ ン を 取 り な が ら、 日 常 生 活 で そ う い う よ う な ね、 努 力 と
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  か 工 夫 を こ う い ろ い ろ し な が ら ね、 時 間 を か け て 少 し ず つ そ う い う 反 応 が
• 10:18
  変 わ っ て い く よ う に っ て い う よ う な 取 り 組 み 方 を え え し て る ん で す け れ
• 10:22
  ど も ね。 と い う こ と で、 今 日 は ね、 人 見 知 り 初
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  対 面。 の 人 と 緊 張 し ち ゃ う。
• 10:27
  ど う す れ ば い い か っ て い う ね。 え え、 ポ ッ ド キ ャ ス ト で ち ょ っ と そ の
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  話 が あ ま り で き て な か っ た な か な と 思 っ た の で、 え え、 今 回 そ の お 話 を さ
• 10:36
  せ て い た だ き ま し た。