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10 Minuten Meditation: Ängste loslassen · Bewusst leben.

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Speaker 0: Ich heiße dich herzlich willkommen.
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Speaker 0: Erlaube dir für die nächsten Minuten nichts tun zu lösen, du musst gerade nichts lösen.
0:21
Speaker 0: Nichts verstehen, nichts verändern.
0:28
Speaker 0: Atme langsam ein und wieder aus.
0:39
Speaker 0: Spüre den Boden unter dir oder die Unterlage auf der Du gerade sitzt.
0:47
Speaker 0: Spure dass Du gehalten bist.
0:52
Speaker 0: mit jedem Atemzug darf dein Körper ein kleines bisschen weicher werden.
1:01
Speaker 0: Dein Kiefer entspannt sich, die Schultern sinken und deine Augen dürfen schwer werden.
1:13
Speaker 0: Und vielleicht bemerkst du schon jetzt dass Sicherheit nicht etwas ist das du im Außen finden musst sondern etwas an das dein Körper sich erinnern darf.
1:28
Speaker 0: Atme noch einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.
1:40
Speaker 0: Komm an!
1:43
Speaker 0: In diesem Moment lade ich dich ein, ehrlich zu werden mit dem was gerade da ist.
2:09
Speaker 0: Vielleicht gibt es eine Angst in dir die gesehen werden möchte vielleicht ganz leise, vielleicht auch deutlich spürbar.
2:27
Speaker 0: Du musst sie nicht benennen und du musst sie auch nicht analysieren.
2:34
Speaker 0: Spüre wo sie in deinem Körper lebt, vielleicht im Brustraum Im Bauch.
2:57
Speaker 0: Nimm wahr wie sie sich zeigt Ohne Widerstand.
3:06
Speaker 0: Ohne sie wegzudrücken, ohne sie zu verurteilen.
3:15
Speaker 0: Du darfst fühlen!
3:19
Speaker 0: Du darf spüren.
3:23
Speaker 0: du darfst da sein mit allem was gerade Da ist.
3:32
Speaker 0: und vielleicht bemerkst du dass die Angst weicher wird sobald du aufhörst vor ihr wegzulaufen.
3:47
Speaker 0: bleibt wer dir atmen und gibt diese Erfahrung Raum erlaube der angst Vollständig da zu sein.
4:06
Speaker 0: Nicht als Fehler, nicht als Späche sondern als Teil deiner menschlichen Erfahrung.
4:20
Speaker 0: Du musst nichts bekämpfen, nichts kontrollieren und nichts loswerden.
4:32
Speaker 0: Für diesen Moment darf alles genau so sein wie es gerade ist.
4:41
Speaker 0: Sag Deine Angst innerlich.
4:44
Speaker 0: du darfst da sein.
4:47
Speaker 0: Ich sehe Dich ich höre Dich Und ich spüre dich.
4:56
Speaker 0: Vielleicht ist genau das erste Mal seit langer Zeit, dass diese Angst nicht alleine getragen werden muss.
5:11
Speaker 0: Nicht gegen sie!
5:15
Speaker 0: Halte Dich selbst mit ganz viel Mitgefühl.
5:21
Speaker 0: Sei liebevoll dir selbst gegenüber auch den unruhigen Teilen in Dir und ganz besonders dort wie sich etwas zu lösen beginnt.
5:54
Speaker 0: Ganz natürlich und ganz ohne Druck ist nicht wegstoßen.
6:37
Speaker 0: Du darfst sie einfach weiterziehen lassen wie Wolken am Himmel, wie Regen der vorbeizieht.
6:56
Speaker 0: Hand mir tief durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus.
7:08
Speaker 0: Mit jedem Ausatmen kannst du ein kleines bisschen mehr loslassen.
7:26
Speaker 0: Du musst nichts festhalten was gehen möchte.
7:31
Speaker 0: Du darfst vertrauen, dein Körper weiß wie loslassen geht das Leben weiß wie Bewegung geht und du darfst jetzt weich werden während alles was nicht bleiben muss langsam weiterzieht.
8:22
Speaker 0: und vielleicht verstehst du jetzt dass mut nicht bedeutet keine angst zu haben sondern dir selbst auch dann treubleibst wenn Angst da ist.
8:41
Speaker 0: Angst darf kommen, Angst darf gehen aber sie muss nicht darüber entscheiden wer du bist und Sie musst nicht bestimmen wie Du dein Leben lebst!
9:02
Speaker 0: Du darfst fühlen ohne dich zu verlieren.
9:08
Speaker 0: Du darf wahrnehmen ohne dich kontrollieren zu lassen.
9:17
Speaker 0: Kehre zurück in Deine Mitte In Deinen Atem Und erinnere Dich, Du bist größer als jede Angst, die durch dich hindurchzieht.
9:40
Speaker 0: Atme noch einmal tief durch den Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus.
9:52
Speaker 0: Und wenn du soweit bist, komm langsam zurück und geh mit neuer Energie!