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[DELETED ON YOUTUBE] Sous-alimentation, performance et RED-S — avec Benoît Boulanger · UMEA | Le Balado

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  Bonjour tout le monde, aujourd'hui on va parler d'un sujet qui me touche particulièrement.
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  On va parler de sous-alimentation, sous-performance et redness.
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  On est accompagné de Ben Boulanger, qui est un athlete, de crucifite,
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  un nutritionnis qui s'intéresse à la nutrition sportive, intuitive et inclusive.
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  Il y a bord des sujets qui sont assez difficiles à des cortiqués,
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  qui peuvent être également un peu tabous en parlant vraiment du comportement alimentaire, en fait.
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  Et il y a bord des données, un point de vue très objectif à tout ça.
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  J'avais une parne plie de question à l'éposée, puis c'est fou à quel point on est rentré dans le sujet.
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  Puis on est allé déconstruire des mythes que j'avais.
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  C'est une vision qui est vraiment exceptionnelle qu'on a partagé ensemble.
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  J'ai vraiment hâte de partager l'épisode.
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  Si ça vous intéresse plus, puis ça avait des questions,
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  essayez pas de nous les partager, on veut vouloir probablement rebondir sur le sujet,
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  puis aller déconstruire d'autres mythes dans des films sur l'épisode.
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  Mais ça à quoi vous êtes attend aujourd'hui, ça va être notamment dédiquité de pourquoi
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  ce que les femmes sont plus particulièrement à risque du syndrome du HEDS.
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  C'est quoi les conséquences aussi sur la santé, la performance, la longévité dans le sport,
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  puis aussi comment prévenir, détecter, puis parler aussi de tous ces éléments-là.
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  Donc un épisode vraiment vraiment intéressant.
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  Toutes les recommandations qui ont été émis dans le dot cas sont vous invitent évidemment
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  avant de les appliquer à vous à les consulter un nutritionné ou un spécialisé à santé
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  pour vraiment vous assurer que c'est bien applicable à vous.
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  Et voilà, sans plus tarder, bonne écoute, genre d'entendre vos réactions par rapport au podcast.
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  A plus, Ben, allo, compoundes tes recevours sur le podcast.
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  Ouais, je suis vraiment content d'invitation.
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  Merci beaucoup.
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  On va parler aujourd'hui dans un sujet qui me touche particulièrement,
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  qui j'ai essayé de touche une masse quand même, mais c'est une grand masse de personnes.
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  Sous-alimentation, superformance, HEDS,
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  tant pour les femmes que la population générale, puis qu'on soit atlète
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  ou encore en train d'incorporer le sport dans notre quotidien, on va en discuter ensemble.
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  Avant de rentrer dans le corps du sujet, ceux qui te connaissent peu présents toi, qui est tu bien ?
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  Je suis étudiant au docteur en nutrition à l'Université Laval.
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  J'ai fait ma maîtrise avec Simon Lemieux, je fais mon docteur avec Vicky Drapeau.
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  Pour Ben Dumont, c'est peut-être pas reconnaissable comme non,
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  mais c'est des sobbités dans le domaine du comportement alimentaire.
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  C'est là où je me spécialise plus.
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  Je suis aussi nutritioniste, c'est qu'en finir le bac en nutrition, en cas d'hiver, on fait partie de l'ordre,
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  puis j'en fais toujours partie.
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  C'est un peu un mix des deux de ma pratique de nutrition, puis de recherche,
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  qui, pour moi, fait vraiment bien, là, c'est j'adore baser mes recommandations sur l'alterateur scientifique,
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  puis je pense que développer la capacité d'avant le jugement critique sur l'alterateur,
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  c'est clé sur tout le monde dans lequel on vit ou les informations sur la nutrition,
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  c'est changeant, c'est encore, ça évolue très souvent, puis c'est la recherche qui fait que ça évolue,
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  ou finalement.
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  Sinon, j'ai un côté atlet aussi, c'est peut-être que ça ne paraît pas,
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  mais je suis gratuit au verre de la jambe.
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  Je me suis blessé récemment, je fais des compétitions internationales de CrossFit.
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  Rien de moi, mais j'allais dire, je suis atlete professionnelle de CrossFit,
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  mais je ne fais pas encore bien en argent que ça, mais au final, ça reste vraiment une grande partie de ma vie,
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  puis vous allez voir que ça paraît dans mon interprétation de la science souci.
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  Je ne suis pas un nutritionniste comme qui justement fait un peu...
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  C'est au même niveau de nutrition sportive, je sais c'est quoi essayer de reach out la plus grande performance.
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  Moi, même avec mon propre corps, j'essaie de me qualifier au championnat du monde,
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  d'être dans les maires au monde.
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  Ça fait partie de mes ambitions, mes objectifs,
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  et je suis capable de rallier les deux ensemble.
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  C'est de là que partie de toute ma réflexion autour de la nutrition sportive.
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  C'est pourquoi je pense qu'il est relativement unique dans le milieu.
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  C'est le fait que j'ai ces deux pans-là, ma vie que je tente de rallier,
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  puis que je crois réussir à rallier,
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  puis qu'on va découvrir tranquillement pas vite.
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  C'est quand que la nutrition sportive, c'est devenu comme un intérêt pour toi.
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  Ça tu toujours fait partie de la vie, le CrossFit,
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  tu toujours étais un atlète au niveau, mettons?
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  Non, je te rends pas assez bon pour être crosser à un atlète au niveau,
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  mais j'ai jamais ça travaillé fort.
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  C'est puis le concept de tu travailles fort pour atteindre quelque chose plus tard,
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  ça dicte ma vie à 100% depuis vraiment jeune.
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  Puis la nutrition sportive est arrivée quand je m'entraîne pour essayer
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  de faire l'équipe de football aussi, j'ai un petit jour au football au secondaire,
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  puis comme tout bon, d'adôts, de 16 ans qui se respectent,
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  j'ai commencé à chercher des vidéos sur YouTube sur la pote de protéines.
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  C'est mon sentat, c'est vraiment pour un jeune gars, c'est la base.
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  De là, tout a débuté, j'ai m'informé sur YouTube, tout cruches,
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  les préinformations ever commencent à aller au gym,
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  avoir les influences de meurtres,
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  puis le tranquillement aussi développé un genre d'esprit critique
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  par rapport à ce que je recevais quand je voyais que c'était dicotomique,
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  puis le tranquillement pas vite de faire comme...
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  Ok, il y a de la recherche dans ce domaine-là.
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  Comment tu as pour les faire de la recherche?
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  Ok, quand même, jeûne mon intérêt pour la nutrition.
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  Ce n'était pas d'être nutritionniste, faire des livres de recettes ou même en épisable.
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  C'était testé sur toi au genre.
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  C'était justement pour favoriser ma propre performance,
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  puis a aidé le monde à l'intégrer,
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  puis a poussé mine plus loin.
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  Tu sais, j'avais cet enveloppe aussi plus jeune
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  de découvrir des choses en recherche.
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  Je suis souvent quand tu commences à recherche,
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  c'est ça comme l'intérêt de faire...
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  Ah, j'ai goût de tester, j'ai une question.
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  J'ai une question.
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  Je peux la tester sur mon propre corps,
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  mais quand tu réalises que ça faudrait le tester sur 100, 200, 300 personnes
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  pour avoir une conclusion fière,
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  tu fais comme, ok, faut j'aille dans un cursus universitaire
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  pour développer ces capacités.
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  Le fait que ça porte de ça, de l'état d'eau, de jour,
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  de foot, de façon générale.
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  Mais si c'est moi ce que j'aime,
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  c'est qu'on a eu comme quelques discussions ensemble,
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  mais il y a beaucoup de questions que j'ai...
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  auquel j'ai pas encore des réponses,
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  mais juste la première fois que j'ai discuté avec toi,
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  tu as comme, j'ai l'impression qu'il y a des capacités
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  t'as un volet comme vraiment calitatif,
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  où est-ce que tu viens comme questionnée,
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  t'amènes vraiment...
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  Ça paraît que tu as un gros bagage,
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  une vaut comportement alimentaire,
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  mais en même temps, t'es tellement basé sur la science,
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  sur le data avec un aé très, très, très objectif.
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  Parce que c'est là que ça aide à déconsoir les mythes, en fait,
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  auxquels on est, comme on fait toujours face,
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  j'ouvre mon Instagram,
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  puis tout ce que je vois, c'est que...
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  Parce que je répétrie même pas,
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  qu'est-ce que je vois sur Instagram.
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  Si j'en mets le 200 à le rire par jour,
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  la quête ou d'yette,
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  c'est super bon pour les athètes,
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  puis pourquoi vous prendrez des jeux
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  pour suivre votre sport?
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  Tu vas développer le diabète,
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  puis dites-toi, dans le temps,
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  genre les années 80,
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  les études qu'on faisait sur la restriction alimentaire,
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  ce n'était pas du 102,
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  c'était genre du 8,
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  puis le 102, le genre des chiffres magiques,
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  par de toutes ces études-là,
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  où on s'est dit,
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  ah, puis ça, c'est rough.
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  Mais le 102,
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  pendant un bout,
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  le 102,
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  c'était comme le nouveau truc relax,
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  la nouvelle diète chill,
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  mais c'est tout à fait.
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  C'est capable, c'est fait.
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  Mais malheureusement,
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  c'est un permis d'avoir les résultats
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  qui font aujourd'hui,
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  on sait que c'est super mauvais
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  sur le comportement alimentaire,
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  puis finalement, même la santé.
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  On comprend mieux les conséquences de...
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  Exact, mais c'est spuitatique de faire.
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  Maintenant, on peut...
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  Mais c'est spuitique de faire ça,
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  cause de ces études-là, effectivement.
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  Puis d'un point de vue temporel,
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  si il y a combien de temps
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  qu'on pensait qu'il y a 1 200 à le rire par jour,
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  c'était quelque chose de bonne diète.
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  Je t'ai dit mon interprétation
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  des 105 études
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  que j'ai fait été là-dessus,
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  mais je dirais que c'est comme
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  jusqu'à des années 2000,
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  faire facilement.
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  C'est quand même...
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  Pour la recherche, c'est récent.
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  Après...
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  Puis, maintenant,
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  quand on le tranquillement
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  découvre le fameux moins 500,
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  qui est aussi une mode de certaine façon,
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  au Québec, on parle beaucoup du moins 500.
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  Puis, aux États-Unis,
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  ils ont...
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  Aujourd'hui, c'est rendu moins 500,
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  mais le Poland est 750 000.
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  C'est vraiment des guidelines classiques de recherche, par contre.
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  C'est genre...
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  Je sais pas moi, on veut comparer de groupes
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  et un qu'on veut absolument,
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  leur faire peur du bois,
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  quasiment comme des reddaboratoires.
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  On fournit la bouffe
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  et on fait un moins quelque chose
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  sur le besoin énergétique basale.
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  Bien, ces gens-là,
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  le classique au début,
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  c'était 1 200 calories pour tout le monde.
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  Ben, 800, après ça, 1 2,
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  à peu près, on s'est rendu compte
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  que c'était selon le métabolisme,
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  selon la personne,
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  qu'on faisait du moins,
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  fait que moins 1 000,
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  moins 750.
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  Puis, à chaque fois,
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  on voyait des effets néfastes.
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  Donc, là, c'est pour ça
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  que le 500 est rendu à mode.
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  C'est le threshold de dire
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  que si c'est fait de façon
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  comme scène intuitive,
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  les normes bémoles
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  qui se créent,
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  est-ce que ce n'est possible?
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  Mais quand on atteint ce sangre-là,
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  ça serait comme le beat,
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  le plus en guillemessant
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  et le pour éviter les adaptations physiologiques
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  du corps qui veut reprendre
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  pour se protéger,
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  etc.
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  Ça part un peu de là,
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  mais là, tu vois,
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  on parle des déficits de calories.
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  Puis aujourd'hui,
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  on va le regarder un peu,
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  sous un autre angle,
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  en fait,
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  parce que ce n'est pas nécessairement ça,
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  qu'on souhaite.
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  C'est surprenant
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  parce que je vais partir
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  avec le podcast,
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  avec une expérience personnelle,
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  qui me verra vraiment surprise
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  quand j'ai commencé
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  dans le monde de la course.
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  Il y a quatre ans,
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  je commence à courir
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  et j'ai commencé à faire des longues distances.
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  Puis, des commentaires
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  que j'ai commencé à recevoir souvent,
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  puis qui me perturbait
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  vraiment beaucoup,
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  c'était,
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  wow, c'est vraiment impressionnant
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  à quel point du cours,
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  du cours vraiment beaucoup,
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  mais c'est surprenant,
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  surtout à quel point,
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  tu ne pars pas de poit,
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  c'est pas mal que tu decaux.
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  Non, il y a un bon commentaire
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  sur le poit bien placé.
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  Ah oui,
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  puis c'est dans mon contexte professionnel,
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  en train de prendre un petit café,
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  c'est sur l'ordre du midi,
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  en place de...
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  Ça avait ça placé.
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  Ça avait ça placé,
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  c'est vrai que tu me mentais.
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  Puis c'est drôle
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  parce que ça m'a comme tout de suite
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  qu'il y a à l'oreille,
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  je me suis mémontueur,
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  il faudrait dessus,
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  qu'il perd du poit,
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  parce que je fais de la course,
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  c'est ce que c'est moi qui est pas normal.
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  Puis, c'est là où est-ce que,
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  j'ai réalisé,
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  mais j'ai commencé à être un petit peu plus
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  aware si je peux me permettre
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  l'expression de l'aise,
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  à quel point,
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  l'intégration du sport
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  dans notre vie,
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  avoir un mode de vie sans et actif,
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  était comme malheureusement lié
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  à devoir être synonyme
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  d'une paire de poit,
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  alors que c'est pas du tout
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  nécessairement seul,
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  mais c'est très cherché.
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  Aujourd'hui, on me parle un petit peu
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  de sous-alimentation.
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  C'est quoi être sous-alimenté,
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  en tant que personne attelite
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  ou encore personne qui pratique
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  le sport sur un point de vue
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  un petit peu plus récurrent de temps?
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  Oui, puis ça débose
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  pour bien comprendre ça,
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  je pense pour bien le remettre en question
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  c'est de savoir où ça porte.
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  Puis je l'annonce à personne
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  qu'on vit dans un monde
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  où on a baigné dans la culture des diètes
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  qui est comme la genre
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  des préconceptions sociales
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  que plus t'es dans un corps mince,
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  mieux c'est.
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  Pas juste niveau centaire.
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  Que sur des diètes,
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  c'est même niveau moral.
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  C'est comme t'es dans un corps gros,
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  c'est mal, t'es dans un corps mince,
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  c'est bien.
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  C'est promouvé aussi
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  dans la culture pas plus l'horreur.
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  C'est à la mode aussi.
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  C'est énorme.
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  Ça semble être plus beau être mince.
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  C'est énorme la bébite,
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  surtout quand tu commences à un peu
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  parler à des experts
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  dans le domaine,
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  ça fait pratiquement peur de réaliser
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  que chaque composante
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  de nos vies depuis qu'on est nés.
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  Font qu'on bang la dent.
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  Fait que ça, c'est aussi terrifien.
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  Mais c'est pour justifier le fait que
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  toutes les pensées qu'on peut avoir
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  grossofum.
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  Encore là, disclaimer.
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  C'est pas genre tes grossofums,
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  tes méchants, tout ça, là.
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  Des pensées grossofums,
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  j'en ai, moi aussi,
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  tout le monde en là,
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  à cause de ce milieu-là
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  dans laquelle on a grandi.
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  Et ça peut se résumer aussi simplement
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  à tu voir un panier d'épicerie
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  et dépendamment du corps de la personne.
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  C'est soit à s'envers repartez
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  où elle est large.
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  C'est à là des boissons grossofes,
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  des chips, tout ça.
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  Alors que c'est le même
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  putain de panier d'épicerie,
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  tu comprends?
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  Fait que ces petites pensées,
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  là, y'a un plein,
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  ou même le lien que le pop il a senté,
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  qui est quand même assez complexe.
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  Le lien que le pop il a performant,
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  mais le fait d'avoir bangé la dent
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  fait qu'on a plein de reflex
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  ou de neux intellectuels,
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  qui font que même,
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  logiquement, on arrive
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  de certaines façons à ces conclusions-là.
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  Que par exemple,
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  pour mieux performer,
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  je devrais perdre du poids,
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  si je commence la course à pied,
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  je devrais essentiellement m'écrire,
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  ou je sois très m'écrire,
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  est-ce que c'est juste le seul but de la course à pied?
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  Puis là, c'est là que tranquillement,
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  pas vite, on remet ça énormément à question
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  dans la se faire professionnelle,
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  c'est le but de débuter l'activité physique,
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  que soit la course à pied, on importe quoi,
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  c'est de faire pomper son coeur,
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  de faire aller du sang,
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  par de se savoir du plaisir
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  dans le mouvement,
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  parce que justement, on veut
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  être capable de le faire pendant longtemps,
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  mais c'est bien plus important
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  que, finalement,
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  la dépense énergétique
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  que ça crie,
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  puis ça peut être challenging,
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  parce que pour plusieurs,
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  c'est comme ça qui débute leur pratique.
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  C'est dans une petite,
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  il cherche une façon
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  de dépenser des calories,
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  de l'énergie,
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  puis c'est un mauvais départ.
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  C'est pour moi,
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  si vous êtes dans cette situation-là,
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  depuis quelques mois,
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  depuis votre début,
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  de changement,
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  c'est de se remettre en question un peu,
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  puis de trouver une nouvelle façon,
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  de le percevoir,
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  la course à pied.
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  Peut-être, le fait d'avoir commencé comme ça,
• 13:20
  de te faire découvrir justement
• 13:21
  l'endorfine qui vient après,
• 13:22
  le fait de passer ces limites,
• 13:23
  qui te permettent à complir,
• 13:24
  qui fait du bien, etc.,
• 13:26
  mais tu peux aussi débuter
• 13:28
  avec des justes en vigueur,
• 13:30
  de juste vouloir bouger pour plaisir,
• 13:32
  te dépenser,
• 13:33
  puis tu sais, on ne parle pas
• 13:34
  de faire des ultra-là.
• 13:35
  Non, non.
• 13:36
  De cinq minutes de marches courses,
• 13:37
  littéralement,
• 13:38
  les programmes de course,
• 13:39
  qui accompagnent les gens
• 13:41
  en début, c'est des histoires de même.
• 13:43
  Ça amène souvent
• 13:45
  chez les athletes
• 13:46
  ou chez les gens qui débutent le sport
• 13:48
  à être en déficit énergétique,
• 13:50
  à justement essayer de continuer
• 13:52
  à manger la même chose
• 13:53
  ou ignorer ces signes au-fin
• 13:55
  dans le but
• 13:56
  que cette dépense-là devienne
• 13:58
  par-dessus leur besoin de base,
• 14:00
  alors que c'est une erreur.
• 14:02
  C'est comme une fausse bonne idée.
• 14:03
  Même dans un processus
• 14:05
  d'amélioration,
• 14:06
  d'habitude de vie,
• 14:07
  puis qu'essentiellement,
• 14:08
  les fins et d'irèques
• 14:09
  seraient un changement de poids.
• 14:10
  C'est aussi une fausse bonne idée.
• 14:12
  Je l'ai déjà expliqué quelque part,
• 14:14
  mais je pense que ça vous la peine
• 14:15
  tout le temps de leur dire,
• 14:16
  mais c'est les deux cercles vicieux
• 14:18
  de la performance virtue
• 14:19
  ou vicieux de la performance.
• 14:21
  C'est le cercle vicieux.
• 14:23
  C'est celui où tu vas tout le temps
• 14:24
  vouloir, soit manger la même chose
• 14:25
  ou moins manger,
• 14:26
  puis aller t'entraîner.
• 14:27
  Fait que le mal filer
• 14:28
  parce que c'est sous-alimenté,
• 14:30
  mal à récupérer cette entraînement-là,
• 14:32
  parce qu'on essaie toujours
• 14:33
  de manger de moins possible,
• 14:34
  mal d'ormir,
• 14:35
  parce qu'on a passé,
• 14:36
  manger, passé récupérer,
• 14:37
  se lever le lendemain
• 14:38
  plus fatigué,
• 14:39
  plus soir,
• 14:40
  plus taper dans le fond,
• 14:41
  donc pas nécessairement
• 14:42
  envie de retourner courir
• 14:43
  par envie de s'orfer mal,
• 14:45
  le train qu'il continue
• 14:46
  de vouloir moins manger,
• 14:47
  parce qu'on l'a,
• 14:48
  on sait moins y entraîner fort,
• 14:49
  etc.,
• 14:50
  versus un cercle virtueux
• 14:52
  ou taliment toujours
• 14:54
  d'approcher l'activité physique.
• 14:55
  C'est une même,
• 14:56
  ça a tellement l'heure simple de dire
• 14:58
  qu'avant le prochain entraînement,
• 15:00
  je l'alimente comme il faut.
• 15:01
  Fait que je me dépasse.
• 15:02
  C'est tellement bien.
• 15:03
  J'ai posé bien plus la machine.
• 15:05
  Puis quand je suis fini,
• 15:06
  j'ai alimenté ma récupération.
• 15:08
  Fait que je récupère,
• 15:09
  je fais des gains sur mon entraînement,
• 15:11
  pour avoir parlé aussi,
• 15:12
  tu fais pas des gains à l'entraînement,
• 15:13
  tu fais des gains récupérant
• 15:15
  l'entraînement,
• 15:16
  tu te couches,
• 15:17
  tu dors mieux,
• 15:18
  parce que tu étais bien alimenté,
• 15:19
  tu étais le matin,
• 15:20
  tu as le goût d'y retourner,
• 15:21
  quelle l'eau infinie
• 15:22
  pour dépasser tes limites
• 15:23
  avoir du fond dans l'espoir.
• 15:24
  Mais...
• 15:25
  Mais ça, c'est une façon très objective
• 15:27
  de voir l'alimentation,
• 15:28
  mais c'est comme vraiment difficile aussi
• 15:30
  de s'y dire,
• 15:31
  de se le rappeler.
• 15:32
  Je suis genre la première personne
• 15:33
  qui a commencé à le tester un petit peu,
• 15:35
  aussi le piment autour de moi dans les...
• 15:37
  C'est plus facile à avoir ce discours-là,
• 15:39
  du moins pour les autres,
• 15:40
  que pour soi-même,
• 15:41
  je pense.
• 15:42
  Mais quand j'ai l'ai pour d'autres personnes,
• 15:44
  qui étaient gentilies avec d'autres personnes,
• 15:46
  j'ai tellement...
• 15:47
  Je vois un impact énorme,
• 15:49
  du fait que, par exemple,
• 15:50
  si, à l'entraînement,
• 15:51
  je me suis bien alimenté
• 15:52
  ou avant mon entraînement,
• 15:53
  je me suis bien alimenté.
• 15:54
  Pendant mon entraînement,
• 15:55
  je me suis bien alimenté
• 15:56
  et après,
• 15:57
  le lendemain,
• 15:58
  j'ai beaucoup plus de plaisirs
• 15:59
  à l'entraînement.
• 16:00
  J'ai récupéré,
• 16:01
  je me sens encore plus forte,
• 16:02
  puis on me demande souvent,
• 16:03
  comme...
• 16:04
  Hé, mais comment t'es...
• 16:05
  Ouïkenshoek,
• 16:06
  ça dit difficile, ben non,
• 16:07
  en fait,
• 16:08
  parce que ma récupération,
• 16:09
  elle a commencé comme...
• 16:10
  il y a trois jours
• 16:11
  quand j'ai savé
• 16:12
  une autre原因,
• 16:13
  puis qu'il fallait
• 16:14
  que je m'allume en conséquence.
• 16:15
  C'est, puis, autour de moi,
• 16:17
  mais souvent, malheureusement,
• 16:19
  c'est...
• 16:20
  Des fois,
• 16:21
  je fûle beaucoup
• 16:22
  par un cours, par exemple,
• 16:23
  puis, si je suis avec des personnes
• 16:24
  qui ne sont pas habituées
• 16:25
  de fûle autant,
• 16:26
  je me questionne moi-même,
• 16:27
  et je me dis,
• 16:28
  bon, au-dessus,
• 16:29
  c'est quelque chose de temps,
• 16:30
  parce que je me mange vraiment beaucoup,
• 16:31
  je sais pas, j'ai écrit mon cours,
• 16:32
  en fin de semaine,
• 16:33
  parce que je pense que j'ai trop mangé,
• 16:34
  mais tiens,
• 16:35
  à mon ordinate,
• 16:36
  il y a une autre subjectité,
• 16:37
  pilet, d'ailleurs.
• 16:38
  Et ton réflexe,
• 16:39
  c'est tout ce qu'on disait
• 16:40
  que la culture des yeux,
• 16:41
  toi de beau a être,
• 16:42
  dans ce milieu-là,
• 16:43
  j'ai beau l'enseigner,
• 16:45
  ce réflexe-là.
• 16:46
  C'est là, je me blesse.
• 16:47
  J'ai...
• 16:48
  Je m'entrainais six ans
• 16:49
  par jour.
• 16:50
  Je comprends,
• 16:51
  fait qu'en niveau des penses,
• 16:52
  c'est une drop considérable.
• 16:53
  Oui.
• 16:54
  Mais, même si,
• 16:55
  j'ai les outils pour ajuster,
• 16:56
  même si,
• 16:57
  depuis trois ans,
• 16:58
  j'ai toujours pratiqué
• 16:59
  la nutrition selon ce que,
• 17:00
  ce que je prends,
• 17:01
  donc, il me permette
• 17:02
  d'ajuster mes besoins,
• 17:03
  selon l'écoute de mon cours,
• 17:04
  etc.
• 17:05
  J'ai pareil eu la question
• 17:06
  de, hein, tu vois,
• 17:07
  j'ai les mêmes acknowledge,
• 17:08
  j'ai fait, hein,
• 17:09
  je viens d'avoir une pensée
• 17:10
  où j'ai peur de prendre du pour.
• 17:11
  Effectivement.
• 17:12
  Ah, y a,
• 17:13
  je suis nutritionniste,
• 17:14
  qui parle de ça
• 17:15
  d'un podcast non stop.
• 17:16
  Puis, mon cerveau,
• 17:17
  a quand même russe
• 17:18
  à faire le chemin,
• 17:19
  pour que j'aille une pensée
• 17:20
  qui me faisait douter
• 17:21
  de mes portions de repas,
• 17:22
  je t'ai comme,
• 17:23
  mais j'avais les outils
• 17:24
  pour me répondre,
• 17:25
  on s'entend,
• 17:26
  mais quand t'as pas ces outils-là,
• 17:27
  il m'agit même,
• 17:28
  même si quand tu te banges
• 17:29
  dans une milieu ou t'emmer
• 17:30
  à ton part,
• 17:31
  t'es amis,
• 17:32
  t'en coursage dans l'autre sens,
• 17:34
  puis là, c'est comme,
• 17:35
  c'est inévitable que t'as
• 17:37
  ces pensées-là, l'infectie,
• 17:38
  que tu vois,
• 17:39
  et ça fait...
• 17:40
  Mais j'ai jamais écrit
• 17:41
  que toi, moi,
• 17:42
  tu restes épargés-le.
• 17:43
  Ça te recommient pas
• 17:44
  et switcher ton,
• 17:45
  ton main-7,
• 17:46
  et...
• 17:47
  Est-ce que...
• 17:48
  Est-ce que tu as besoin
• 17:49
  de te le répéter souvent
• 17:50
  ou une fois que c'est traité,
• 17:51
  cette réponse-là?
• 17:52
  Non, ça revient.
• 17:53
  Ça revient,
• 17:54
  tu sais, tout le temps,
• 17:55
  dans le p'tit que,
• 17:56
  tu sais,
• 17:57
  c'était un besoin que j'en parle,
• 17:58
  parce que, d'habitude,
• 17:59
  c'est très peu personnel,
• 18:00
  est-ce que je partage?
• 18:01
  Je suis...
• 18:02
  Non, on part tout,
• 18:03
  on part tout ça fait du fur.
• 18:04
  Puis là,
• 18:05
  c'était comme vraiment
• 18:06
  la genre de...
• 18:07
  Ah ok, je mangeais
• 18:08
  5 000 cales par jour,
• 18:09
  parce que, essentiellement,
• 18:10
  j'en dépensais
• 18:11
  des fois plus que 5,
• 18:12
  fait que...
• 18:13
  Mais au final,
• 18:14
  ce qui est arrivé,
• 18:15
  c'est que je me suis dit,
• 18:16
  ok, je vais littéralement
• 18:17
  tester ce que je preach.
• 18:18
  C'est mon point,
• 18:19
  moi, de tout le temps,
• 18:20
  c'est que si on se fait
• 18:21
  pour réguler les apports,
• 18:22
  c'est exactement
• 18:23
  pour faire varier les besoins
• 18:25
  selon les apports,
• 18:27
  selon les besoins
• 18:28
  en des contextes spécifiques.
• 18:29
  Augmentation de volume,
• 18:30
  diminution de volume,
• 18:31
  blessure,
• 18:32
  arrête de la carrière sportive,
• 18:34
  j'en ai plein,
• 18:35
  des ex-xatlettes
• 18:36
  qui ont eu de la difficulté
• 18:37
  à retomber
• 18:38
  une alimentation normale.
• 18:39
  Pour moi,
• 18:40
  c'est souvent à cause
• 18:41
  qui ont compté leur macronutrement,
• 18:42
  qui ont compté leur calorie,
• 18:43
  que leur signeau
• 18:44
  qui régulait
• 18:45
  leurs apports était externe.
• 18:46
  Mais on est tellement habitués,
• 18:47
  ça, les contrôlés,
• 18:48
  c'est signeaux-là,
• 18:50
  exactement.
• 18:51
  Exactement,
• 18:53
  moi, quand j'ai eu cette réflexion,
• 18:55
  je me suis dit,
• 18:56
  c'est une opportunité parfaite,
• 18:58
  pour écouter ma fin,
• 18:59
  et de voir l'évolution de ça,
• 19:01
  de ne le vivre pas juste dans l'alteratule,
• 19:02
  pas juste dans les papiers,
• 19:03
  mais comme, sur moi,
• 19:04
  pis, c'est essentiellement,
• 19:05
  c'est ça qui arrive.
• 19:06
  Les signeaux de fin,
• 19:07
  on a notre sensibilité
• 19:08
  à aussi signeaux-là,
• 19:09
  ça, juste,
• 19:10
  parce que la plus grande réponse
• 19:11
  hormonal,
• 19:12
  provient de l'apport énergétique.
• 19:13
  Ça fait.
• 19:14
  L'huile juste le fait
• 19:15
  d'avoir diminué grandement
• 19:16
  mon effort physique
• 19:17
  dans une journée
• 19:18
  qui était, on s'entend
• 19:19
  comme extra humain,
• 19:22
  le métier qui,
• 19:23
  qui, pour la santé,
• 19:25
  est instantane.
• 19:26
  Bah, ça a fait que du moment
• 19:27
  que ça allait été enlevé,
• 19:29
  puis vu que je t'ai censé la mécinie
• 19:30
  ou tout le modifié.
• 19:31
  Et ça enlève
• 19:32
  d'école,
• 19:33
  à si on prépasse
• 19:34
  l'enchaînement,
• 19:35
  qui était très dense,
• 19:36
  ça enlève ma nutrition introdemées
• 19:37
  en train de mes entraînements.
• 19:38
  Tout ça, c'est en sens
• 19:39
  un changement.
• 19:40
  Je ne suis pas primégel,
• 19:41
  alors,
• 19:42
  si je me situe,
• 19:43
  c'est ça que ça l'a fait.
• 19:45
  Puis pas une seconde.
• 19:46
  Fait que ça veut dire
• 19:47
  que tu es quand même Germans
• 19:48
  à chercher vraiment un bébé équilier
• 19:49
  dans les harnesses rebalances
• 19:50
  malheux et des-tons très kingdoms,
• 19:52
  restriction, je le sais qu'il faut vraiment faire attention, puis ça, je savais déjà que même...
• 19:57
  Pas au revoir de la restriction, c'est le télplier. En fait, on peut parler de plein de
• 20:02
  choses puis on peut revenir un petit peu sur ce sujet-là, mais c'est quoi une restriction
• 20:06
  alimentaire, puis c'est quand elle devient dangereuse, mettons.
• 20:09
  Oui, puis on va faire le lien que le belas direct, la restriction, c'est juste le principe
• 20:14
  de cognitivement, puis ça, c'est la définition comme genre l'intérature scientifique, mais de
• 20:19
  cognitivement volontairement, je fais des changements alimentaire comme à la négative,
• 20:24
  dans le but de contrôler son pot. Techniquement, le hotcom est toujours ce. C'est rare
• 20:29
  qu'on va appeler ça de la restriction, si son pot s'assantile, c'est rare qu'on va
• 20:34
  appeler ça de la restriction, si tu élimines des aliments parce que tu as mal au ventre,
• 20:38
  parce que tu interlérons l'actose, parce que tu es vegan, tu es vegetarée. Par contre,
• 20:43
  c'est une autre forme de restriction, mais la restriction de guillemets qu'on veut éviter
• 20:46
  le plus possible, c'est celle qui est justement basée sur l'envie de contrôler son
• 20:51
  pot ou de surcontroller sa santé ou ses marqueurs de santé.
• 20:54
  Donc, ça, on est des aspects clés de la restriction, parce que essentiellement, pendant
• 20:59
  longtemps, dans l'intérature, on pensait que c'était positif, parce que quand on mesurait
• 21:04
  juste la restriction at large dans les premiers questionnaires, on voyait une association
• 21:08
  entre les gens qui étaient plus restants, puis une amélioration des marqueurs de santé, souvent
• 21:13
  c'était associé malheureusement à juste une diminution de l'IMSU, parce qu'il est
• 21:16
  pu vrai nécessairement dans le cas d'aujourd'hui, mais quand même, il y avait certains marrières
• 21:20
  aussi qui diminuaient. On a réalisé en poussant cette réflexion-là que la restriction,
• 21:25
  c'est plusieurs types de restrictions, de la restriction rigide, puis flexible, et
• 21:30
  chacun de ces deux-là se divise en trois autres. Ça sert à rien d'aller plus deep que
• 21:33
  cela, mais juste de comprendre qu'une restriction rigide, c'est justement l'absence de flexibilité
• 21:41
  dans les barrières, puis que quand on la défi, on a comme un sentiment de culpabilité,
• 21:48
  puis la restriction flexible, c'est d'avoir une grande flexibilité d'un barrière, puis
• 21:51
  d'être capable d'en sortir sans sentiment négatif.
• 21:55
  La restriction rigide, ce qu'on a découvert, c'est qu'elle n'était pas du tout associée
• 22:00
  à des meilleurs marqueurs de santé, voir même des effets néfastes sur la santé à long terme,
• 22:05
  à cause de ce qu'on appelait l'augmentation de la désignhibition.
• 22:08
  Plus t'es restreint, plus dans ta vie, tu contrôles tes apports en essayant d'éliminer
• 22:12
  certaines choses, plus t'augmente ta possibilité ou ton potentiel de perte de contrôle par rapport
• 22:17
  à ces aliments-là. Il y a des gens qui ont jamais vécu cela, mettons le fait d'avoir tellement
• 22:23
  inventé la restriction que l'enliment devient super sensible au perte de contrôle, mais je te
• 22:28
  dis, il y en a tellement dans mon bureau, puis dans la vie de tous les jours, je suis ça, vous pouvez
• 22:33
  penser à un aliment qui est en guillemets, si je vous donnez la liberté totale d'en manger, vous
• 22:39
  en guillemets, perdez un peu le contrôle dessus, puis la clé est pile-là. Est-ce que je peux
• 22:44
  m'arrêter quand j'en ai pu en vie ou quand j'en ai pu en vie, je suis contue d'en manger, parce que
• 22:48
  là c'est la perte de contrôle qui prend contrôle en guillemets. La restriction n'efface à long terme
• 22:54
  à cause de ça, à cause du patron alimentaire que ça développe, puis au final même qu'on regarde
• 22:59
  des habitudes alimentaires restructives sur le long terme, que ce soit la performance, que ce soit
• 23:06
  la mûration de la santé, des marqueurs de santé, puis même au final le poids, c'est négatif,
• 23:12
  l'association n'est pas positive. C'est vraiment une alimentation qu'on va dire plus à l'écoute des
• 23:16
  signaux, on va dire intuitif, on va dire sensible à la fin de l'associative, vraiment sur
• 23:22
  centré sur son corps, j'appelle ce soit le self awareness ou la pleine conscience, c'est ça qui
• 23:28
  est associé à long terme à des marqueurs positives de santé, à des baisse absurde de vie, qui augmente
• 23:33
  la longévité, augmente la performance, augmente la faire, aujourd'hui, la mode dans la
• 23:37
  littérature scientifique sur ces sujets-là, puis même la directrice part des projets-là-tus, c'est la pleine
• 23:41
  conscience. Mais c'est intéressant, puis la pleine conscience plus enregistrée, c'est-à-dire pour
• 23:47
  la communauté à laquelle on s'adresse en ce moment au podcast, parce qu'il est là, on a parlé
• 23:52
  justement des restrictions, puis de comportement alimentaires, puis de la culture un peu des diètes,
• 23:57
  mais sans prendre un peu de recul, puis qu'on est dans un contexte où est-ce qu'on a intègre
• 24:01
  le sport dans notre vie ou encore, tu sais, on cours depuis un certain temps, on fait du vélo,
• 24:07
  on y est très actuel, peu importe, qui est le sport qu'on pratique, c'est, j'ai l'impression
• 24:13
  que peut-être oui qu'il y a des allemands qu'on se dit, ok ça c'est senté, ce n'est pas senté,
• 24:17
  puis là qu'on vient aimer des restrictions, ça, déjà d'une part, c'est là où est-ce qu'il faut
• 24:23
  briser un petit tabou à ce niveau-là, mais après-dessus. J'essaie aussi si tu as un peu continue,
• 24:26
  qui n'est pas peur de le dire, même si peut-être, tu penses que je vais refuser, ce que tu veux voir.
• 24:31
  Oui, mais j'essaie même à ce que je veux dire, qu'il y a des choses.
• 24:35
  Mais en tout cas, tu veux dire qu'on s'en va vers le, mais quand on pratique le sport, j'ai comme
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  l'impression qu'il faut se dire ce que tu penses que tu manges, je dois manger ça, plus,
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  tu dois manger encore plus au final pour fiel ce que tu fais, sinon tu rentres en situation
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  de sous-alimentation, ce risque de superformer, tu risques d'avoir des conséquences que tu
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  prennes des actions qui, à la place, d'optimiser ta performance ou de faire en sorte que tu
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  sens de m'y dans ton corps, tu es en train de créer comme des situations d'animi,
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  de dérèglement ton roi, exactement, dérèglement hormonal, je l'ai dit, superformance,
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  puis là c'est éventuellement là où est-ce que le Red S peut arriver, où est-ce que c'est quand
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  qu'on arrive comme athlete, puis qu'on peut être en situation de sous-alimentation,
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  puis est-ce que, il y a des choses que tu as mangées trop ?
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  Oui, puis je disais, je sais que tu peux y aller, je m'excuse, je m'excuse, parce que c'est
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  la réflexion classique, c'est exactement la réflexion qui m'a poussé à développer en guillemets,
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  ma philosophie de nutrition sportive qui se veut plus intuitive, parce que je me disais,
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  je suis bangue dans recherche, zéro sportive, on parle juste de santé métabolique,
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  perdre pas un porte, puis dans ma vie tous les jours, j'appelais que rien, tout ça,
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  puis je me porte pas pour y ir, mais je me disais, je fais de la performance,
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  c'est pas pareil, puis me disais, ça ne me ça fait pas de sens que ça ne soit pas
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  pareil, parce que m'attend à pousser la réflexion avec d'autres chercheurs, c'est
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  une question de bière, une athlete, puis quelqu'un qui débute la course à pied à 5 minutes
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  semaine, c'est pas une question de différents génétiques, c'est une question de volume en guillemets,
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  le métabolique s'adapte, tout aussi, je m'agène, c'est ça, pour ça, c'était de dire un jusqu'à
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  un certain volume d'entraînement, je dirais plus charge, parce que la charge d'entraînement,
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  c'est le volume et l'intensité bien ensemble, c'est peut-être plus bon bon, mais on comprend
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  ce que je veux dire, la rendue a une certaine charge d'entraînement, qui comme je disais,
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  t'entouilles, est un peu extra ordinaire, pas de dire que j'ai un ami qui va réassurer,
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  et pas en train de dire que t'es extra ordinaire, mais la charge d'entraînement est extra
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  ce qui est normal pour le corps humain, c'est là qu'il faut en guillemets avoir la littération
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  alimentaire, donc l'éducation, pour intuitivement te dire, je dois manger plus qu'à ma fin, en ce moment,
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  ça reste pour moi de la nutrition intuitive, tu comprends, de la même façon que c'est
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  intuitif pour toi, de dire que pré-run, une poutine, ça va pas te faire bien filer, c'est
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  pas une restriction, tu viens choisir un allemand qu'au contraire, va te faire bien de sentir,
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  puis l'alimentation intuitive, c'est ça au final, c'est d'être capable de choisir des
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  aliments pour ton bien-être, ton plaisir alimentaire, ta volonté de vouloir performer,
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  ça l'angle là, tout ça, fait qu'on est en nutrition sportive, puis qu'on, dans l'impression
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  qu'on n'est pas dans ma même gang, au contraire, on est exactement dans bonne gang, parce que pour manger
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  plus que ton besoin, l'idéal, c'est d'être capable de repérer tes signaux de fin et de
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  dépasser, c'est pour dépasser quelque chose, il faut qu'endier, mec, tu se reparles la ligne,
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  sinon comme souvent c'est des hommes, genre qui jouent au football, qui devait gagner du poil
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  et les finir, on ne reconnaissera plus jamais leurs signaux, ça devient juste une ligne floue de,
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  je mange toujours le plus possible, fait que même quand on est un courreur, même quand on est dans
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  une charge d'entraînement qui est extra l'ordinateur, bien au final, pour moi on doit rester
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  intuitif, mais l'intitivité passe par manger beaucoup plus que la normale, beaucoup plus que ce
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  que même mes signaux m'envoient, c'est ma grille-line, ma léptine, à moi, à 6 heures d'entraînement,
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  ils sont pas assez fortes, ils sont pas assez fortes, puis si je suis venu à mes signaux de fin,
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  je t'en m'en redesse, je développe des mauvais patterns, je pars ma performance, mais volontairement,
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  et intuitifement, je le sais que bon, j'ai besoin de manger plus de féculants de façon générale,
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  donc j'ai mangé à ma fin et 5 bouchés de plus, et deux caissons de plus, c'est quoi le redesse,
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  puis ensuite, j'ai l'impression que tu ne sais, concrètement, ça veut dire quoi, ça veut dire
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  que je rajoute une tranche de pain à mon déjeuner, ça veut dire que, puis moi,
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  la définition en anglais avec le prépareil voie, mon magnifique accent, c'est relative,
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  energy, deficiency, and sports, puis pour faire simple, c'est juste le principe que ton
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  et le S, c'est justement pour le considérer que c'est dans un milieu sportif, chez les hommes et chez
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  les femmes, que le besoin mâché par l'activité physique est pas mâché justement par l'apport
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  nutritionnel de base, en fait, t'accumule un genre de déficit qui est basé sur le fait qu'en
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  guillemette à dépense énergétique est trop grande pour l'apport que tu donnes, fait que ce n'est
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  pas juste un simple déficit énergétique où en guillemette, t'es actif de façon régulière,
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  normal, puis tranquillement tu manges de moins en moins, c'est vraiment une question de ton besoin
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  de guillemets augmente, puis tes apports restent les mains, fait que c'est super incisieux.
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  C'est pas nécessairement intentionnel aussi, comme les atlètes ne s'arrambent pas compte que ça arrive.
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  Je te disais, si moi je me fias mes signaux de fin, j'arrête en bas à redesse, puis il a plus peur
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  des gens qui m'écoutent, il n'y en a peut-être plein qui sont à redesse en ce moment, puis c'est
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  hyper incitieux parce que ce n'est rien changé à ce qu'il manque, ce n'est pas.
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  C'est ça la problématique, c'est qu'il n'y a pas assez en guillemets état à l'écoute de leurs
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  signaux de fin pour adapter selon le volume d'entraînement d'où l'importance de toujours, toujours,
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  toujours se baser sur des signaux externes ou lui d'être externe. On va voir comment faire plus
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  concrètement, mais au final ça amène tout le temps à la même, au même outcome qui, justement,
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  on l'a dit un peu tantôt, mais diminution de la performance des règlements hormonal, osteoporosis,
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  aménories, donc perte des menstruations de la capacité de procuer littéralement, c'est...
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  Qu'est-ce que ça peut revenir? Une fois que tu rendes en chemins que redesse, ça touche combien,
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  en termes de pourcentage, mettons, est-ce qu'on a des statistiques?
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  Est-ce que ça touche une personne sur un atlet sur 100?
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  Selon toi et autour de toi, il y a beaucoup plus de personnes qui sont atteintes des redesse,
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  qu'il me laisse.
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  Qu'est-ce que la statue soit? Je pourrais même pas te le dire, le chiffre,
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  je l'avais déjà vu une fois, mais la conclusion du sondage, c'était de dire que les gens ne savent pas.
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  C'est maintenant souvent un peu plus, c'est encore là, c'est pas les bons chiffres,
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  mais d'avoir le nombre d'atletes qui sont à son aménorie, mettons,
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  pis souvent les gens qui vont répondre oui dans son âge sont déjà en processus de récupération du redesse.
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  C'est comme... c'est trop dur à mettre comme chiffre,
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  mais je pense que c'est de savoir que c'est hyper communs dans les milieux de l'athletisme,
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  de la course à pied, le triathlon, la gymnastique, le patronage artistique.
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  Honnêtement, je sais pas ça, qu'il y a tant de sports qui échappent,
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  à part les sports, justement, c'est valoriser d'être dans un corps souvent plus gros.
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  C'est probable.
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  Comme un cyclisme, si tu veux, comme c'est le roi,
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  pour, genre, c'est le plus de voix, exactement.
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  La course souhaite être le plus léger, pour pour le roi.
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  Parce qu'on a ceci à une vitesse, et puis c'est ça,
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  l'association pour performance va être à remettre en question dans un autre épisode,
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  probablement, mais je voulais...
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  C'est tout le monde, ça ne fait pas aussi,
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  mais le redesse, la version haut de school de ça, c'est la triâde fémininité.
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  Oui, j'ai eu ça.
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  Ça, c'est l'améliorer osteoporose et trouvaillementaire.
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  C'est vraiment comme un mix qui était super jambilé dans le temps,
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  comme c'est un homme qui ne peut pas être touché par ça.
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  Puis là, la version redesse était de le mettre pour homie-femme,
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  de l'associer au sport,
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  puis de que ce soit, justement, beaucoup plus engloban,
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  puis que ce soit, en fond, un manque de bio-disponibilité de l'énergie.
• 32:25
  Puis ça, c'est comme ce conseil là pour moi,
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  il est quand même clé quand on parle de redesse, c'est de dire,
• 32:30
  parce que tu peux te dire, oh, ce que je mange,
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  c'est assez, je l'ai calculé,
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  je m'adépense avec ma pourwatch, ça, je suis correcté.
• 32:39
  Mais ton poids est tout le temps à diminution,
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  au contraire est stable,
• 32:44
  mais t'as arrêté de varier dans ta performance,
• 32:47
  c'est un meilleur punisseurment, gros plateau,
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  ou même diminution de ta performance,
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  tu as cumul des blessures qui sont comme un peu de type nontromatique,
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  qui fait que là, c'est comme,
• 32:58
  tu as cumul un peu toutes les red flags,
• 33:00
  puis tu pensais tout à l'heure que t'étais d'entraînement,
• 33:03
  t'as alimenté assez, pis ce que tu as mesuré,
• 33:05
  c'est-à-dire qu'il met la bio-disponibilité d'énergie,
• 33:08
  c'est pas mal, moins, straight to the point,
• 33:10
  de calcul important,
• 33:12
  tu pourrais manger la même portion de portes
• 33:14
  que moi, puis pas du tout de gérer 100% des glucides qui en contiennent.
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  C'est comme une fausse perception de précision,
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  surtout quand on calcule nos macros,
• 33:23
  de penser que la pomme que tu as rentrée,
• 33:26
  un que cette pomme-là, c'est celle que tu as mangé,
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  guet soit dans le même arbre,
• 33:30
  même pas la même quantité de glucide,
• 33:32
  pis en de moi, pis toi, on l'a déjà un pas de la même façon.
• 33:35
  Fait qu'il m'agite comme ça, c'est comme pas accurate.
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  Encore une fois, du l'importance d'écouter ces signaux,
• 33:41
  parce que ça prend ça en compte, techniquement,
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  si je l'ai déjà repop,
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  puis que ça tombe dans mon microbiote,
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  tu es au final, ça va être digéré différemment.
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  Je peux avoir plus de gaz.
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  Est-ce que justement, la pomme devient pas un bon aliment,
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  juste avant de courir?
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  Tu vois, il y a tellement de différence
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  qui pose à arrêter, de compter, de mesurie,
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  puis d'assurer.
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  Pis de ce qu'on parle de ça.
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  Et oui.
• 34:00
  Et oui.
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  Et puis de faire pareil qu'à l'athlète,
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  c'est comme...
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  Tu sais, je dis même pas que c'est mauvais.
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  Et puis ça peut être du divertissement.
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  C'est pas une reconnaissance nutritionnelle.
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  C'est vraiment intéressant,
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  ce que tu dis, parce que souvent,
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  tu sais, la consommation sur les réseaux sociaux,
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  il y a plein d'éléments
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  qui sont super intéressants à consommer.
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  Il y a du bon contenu.
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  Tu sais, toi, toi, toi, tu fais des super intéressantes.
• 34:25
  Tu as absolument...
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  Oui, vraiment cool.
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  Puis, des fois, je vais partager mes tunings
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  et des choses comme ça.
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  Puis l'objectif, c'est pas nécessairement de dire,
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  elle voit ce que vous devez faire absolument.
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  C'est plutôt...
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  On peut s'en inspirer,
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  mais après ça, il faut adapter pour ce qui fait du sens pour soi.
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  Puis, comme tu dis, la meilleure façon de le faire,
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  c'est en étant...
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  Where...
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  J'en self-awarenet.
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  C'est cool.
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  Mais, comme tu dis,
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  aussi plus 1, puis plus 2, quasiment,
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  parce que...
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  Moi, c'est ça, et c'est self-aware.
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  Oui.
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  Tu comprends?
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  Si tu...
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  Parce que là, c'est comme si tu l'imagine
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  à être en pleine conscience,
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  c'est égalé son besoin.
• 35:00
  Oui.
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  Non, non.
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  Parce que là, en ce moment,
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  si tu es intuitive,
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  tu sais que tu vas faire une sortie de six heures
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  comme ça déjà fait.
• 35:10
  Tu...
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  Intutivement, tu peux dire,
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  bien, ça fera aucun sens
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  que mes besoins ne changent pas.
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  Je dois...
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  Justement, je dois l'adapter.
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  Donc, ça reste d'intuition pour moi.
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  Puis quand tu décortis que réellement,
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  ce qui le travaille,
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  que Karin Gravel a fait de traduire
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  les principes de l'alimentation étutive,
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  on a être maledit.
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  Le message qui est sorti
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  dans les médias super s'implissent
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  que l'alimentation est utile,
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  c'est manger ce que tu veux quand tu veux.
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  C'est faux.
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  C'est pas ça.
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  C'est pas ce comme ça
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  que c'est présenté.
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  Il y a 10 principes
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  qui viennent mettre exactement
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  ces balaises-là.
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  Puis, on y met
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  de respect du corps,
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  au niveau de la santé,
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  de nourrir sa fin,
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  d'écouter.
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  Tout ça, et on y met
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  déjà pris en compte.
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  En fait, souvent,
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  je trouve que quand on basche un peu ça,
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  ou de ces mêmes,
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  quand moi, je dis que j'ai une version
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  différente,
• 35:57
  j'ai pas mal ça
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  qui a à m'écouter,
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  vraiment.
• 36:00
  Mais, c'est à m'écouter,
• 36:01
  à se dire,
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  j'ai pris ça en compte,
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  genre, c'était Think True.
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  C'est des chercheurs
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  qui ont compensé à ça.
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  Quand quelqu'un fait
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  une recommandation,
• 36:10
  puis qu'il y a de la littérature
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  qui basque ça,
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  la quantité de travail
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  que ça prend,
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  pas d'une personne,
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  de plusieurs groupes
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  de recherches et de chercheurs
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  pour qu'on mette toutes ensemble,
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  puis qu'on,
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  on retire même un tout simple
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  effet significatif,
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  et que ça devine une recommandation.
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  C'est tellement énorme que,
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  en l'immeuble,
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  ils ont pris en compte
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  pas mal plus de trucs
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  que ce que nous, on pourrait penser,
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  en l'écoutant la première fois
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  pendant une première pensée.
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  C'est comme eux autres,
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  cette réflexion là,
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  l'envie à toutes les jours
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  pendant peut-être dix ans,
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  ce qu'on voit, c'est énorme.
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  Je pense qu'il y a des fonds
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  de fausses croyances
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  qu'il y a l'alimentation
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  et tout ça,
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  comme si ça ne pouvait pas
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  être plus que notre besoin,
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  ou que ça ne pouvait pas
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  être juste dans le plaisir.
• 36:50
  J'en suis un exemple,
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  je pensais tout à fait
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  que c'était seul.
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  C'est pas juste dans le plaisir alimentaire,
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  ça se veut alimenter le mouvement.
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  C'est un des disciplines
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  à alimenter le mouvement
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  pour une atelette cyclée,
• 37:00
  c'est hyper clé,
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  fait que oui,
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  comme je disais un exemple
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  d'un reposparé,
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  changro, faible en protéine,
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  faible en glucide,
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  c'est clair que si
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  tu es un tout seul dans ta pratique,
• 37:10
  tu sais que la gestion
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  va être lente de ce repos-là,
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  que c'est probablement
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  par plaisir alimentaire
• 37:14
  que tu le choisirais,
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  mais t'as envie d'avoir
• 37:16
  du plaisir atletique
• 37:17
  dans ta pratique de la activité physique,
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  tu as une chose à faire,
• 37:21
  tu vas le faire,
• 37:22
  le choix piscé.
• 37:23
  C'est pas restructif
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  quand je te disais tantôt
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  la définition,
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  que c'est un effort cognitif
• 37:28
  de contrôler son pouvoir,
• 37:29
  ou ça c'est l'ouet,
• 37:30
  c'est clé,
• 37:31
  parce que justement,
• 37:32
  si c'est une question
• 37:33
  d'inconfors,
• 37:34
  c'est une question
• 37:35
  d'ambition,
• 37:36
  de prochaines activités physiques,
• 37:38
  c'est pas une restriction.
• 37:39
  Puis ça, vous s'essayez
• 37:40
  préaganté.
• 37:41
  Oui, puis tu sais,
• 37:42
  mettons...
• 37:43
  j'ai l'impression aussi
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  qu'il faut penser
• 37:45
  à la charge mental
• 37:46
  de tout analyser
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  aussi au niveau alimentaire,
• 37:49
  puis tu sais,
• 37:50
  personnellement,
• 37:51
  je sais pas,
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  je suis comme curieuse
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  d'entendre des pensées par rapport à ça,
• 37:54
  mais tu sais,
• 37:55
  personnellement,
• 37:56
  des fois,
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  justement, il y a des entraînements
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  qui me demandent énormément
• 38:00
  comme mentalement,
• 38:01
  ou encore,
• 38:02
  mentalement,
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  au travail,
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  je suis extrêmement
• 38:05
  celui-ci,
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  mon stress augmente,
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  où je dors un peu moins bien,
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  ou peu importe,
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  puis je vais avoir des envies
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  allemandaires
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  qui sont un peu
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  différentes et d'habitude pas,
• 38:13
  parce que je m'écoute pas,
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  puis parce que je suis dans
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  ne pas prendre soin de moi,
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  mais juste que,
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  justement, au contraire,
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  peut-être même que c'est aussi
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  mon sécormonal,
• 38:20
  qui me parle
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  à ce moment-là,
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  mais j'ai craved
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  des éléments beaucoup plus gros,
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  puis je sais que, en fait,
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  une poutine
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  me ferait vraiment
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  du bien,
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  c'est mon raison,
• 38:31
  qui est génial,
• 38:32
  c'est ce que c'est,
• 38:33
  c'est bon, genre,
• 38:34
  j'imagine qu'il faut l'écouter,
• 38:35
  c'est sentiment-là,
• 38:36
  quand il est là,
• 38:37
  puis il t'amène
• 38:38
  du réconfort,
• 38:39
  justement, le petit réconfort,
• 38:41
  comme le plaisir de manger,
• 38:43
  qui facilite après ça,
• 38:44
  de se dépasser aussi physiquement
• 38:46
  dans le sport,
• 38:47
  peut-être c'est trop elistique,
• 38:48
  ce que je dis.
• 38:49
  En toute part,
• 38:50
  j'ai allé dire,
• 38:51
  justement que,
• 38:52
  je le fais,
• 38:53
  tu sais,
• 38:54
  dans les fameux principes
• 38:55
  de la alimentation,
• 38:56
  tu sais,
• 38:57
  si c'était,
• 38:58
  juste quand on vient de parler,
• 38:59
  ça serait écrit,
• 39:00
  ça a alimenté pour,
• 39:01
  non,
• 39:02
  ça serait mangé pour
• 39:03
  ça a alimenté le mouvement.
• 39:04
  Il n'y aurait pas
• 39:05
  de section plaisir alimentaire,
• 39:06
  si on était des robots,
• 39:08
  mais tu l'as,
• 39:09
  tu parles même,
• 39:10
  juste émotionnel,
• 39:11
  puis ça peut être une réponse à l'émotion
• 39:13
  d'avoir des envies différentes,
• 39:15
  surtout au niveau du réconfort,
• 39:16
  la sensation,
• 39:17
  parce que la palatabilité des elements,
• 39:19
  c'est juste ça goutte bon,
• 39:20
  là.
• 39:21
  Effectivement, c'est,
• 39:22
  c'est d'aller reach out des elements.
• 39:23
  Ça part de goûter bon,
• 39:24
  quand c'est ce que c'est.
• 39:25
  Le mot palatar,
• 39:26
  non, en raison.
• 39:27
  Mais c'est juste que le cerveau
• 39:28
  a quelque chose de richard gros,
• 39:29
  c'est le sucre,
• 39:30
  et donc le sucre,
• 39:31
  c'est pas la table.
• 39:32
  Mais c'est,
• 39:33
  ça, c'est une façon de
• 39:34
  en guillemets,
• 39:35
  se réconforter,
• 39:38
  se lâche,
• 39:39
  genre se faire du bien,
• 39:41
  qui est posité,
• 39:42
  il va longtemps.
• 39:43
  Enlève ça,
• 39:44
  ça va finir par...
• 39:45
  ça va devenir vraiment une restriction,
• 39:47
  mais qui va tranquillement avoir des effets néfaces,
• 39:49
  c'est la genre de suroptimisation
• 39:51
  de la alimentation
• 39:52
  parfaite pas d'erreur.
• 39:53
  Je suis garantie
• 39:54
  que des athletes
• 39:55
  qui sont à leur nuit,
• 39:56
  c'est,
• 39:57
  puis cette équilibre,
• 39:58
  elle est cherchée
• 39:59
  dans...
• 40:00
  dans la alimentation,
• 40:01
  les principes,
• 40:02
  la alimentation de guillemets
• 40:03
  est utile.
• 40:04
  C'est présence,
• 40:05
  c'est même central,
• 40:06
  c'est marquant.
• 40:07
  Puis,
• 40:08
  c'est même plus que
• 40:09
  je suis émotionnel.
• 40:10
  C'est culturel,
• 40:11
  c'est social.
• 40:12
  C'est, je sais pas moi,
• 40:13
  la soirée avec ton chum,
• 40:15
  que vous mangez dans un resto,
• 40:16
  que c'est là qui t'a demandé
• 40:17
  en mariage,
• 40:18
  tu comprends ?
• 40:19
  Il me dit pas en parler, non ?
• 40:20
  Il me dit pas en parler, non ?
• 40:21
  Il me dit pas en parler.
• 40:22
  Non, je projet,
• 40:23
  je pense,
• 40:24
  mais tu réalises
• 40:26
  qu'il y a assez,
• 40:27
  pas mal plus que
• 40:28
  juste des macronutriments.
• 40:29
  J'ai en ce moment
• 40:30
  mais à boucher,
• 40:31
  c'est pas des protéines
• 40:32
  des glucides,
• 40:33
  des lipides,
• 40:34
  c'est un souvenir.
• 40:35
  C'est la pensée de ma mère.
• 40:36
  C'est,
• 40:37
  juste,
• 40:38
  me tombe culturellement,
• 40:39
  genre, quand tu vas,
• 40:40
  je suis été parent,
• 40:41
  elle me tombe,
• 40:42
  tu viens de s'agner,
• 40:43
  je suis bien pas de s'agner.
• 40:44
  J'aimerais s'agner
• 40:46
  de s'agner,
• 40:47
  tu vas au s'agner,
• 40:48
  puis là, c'est comme,
• 40:49
  la tarte de ma mère,
• 40:50
  le porter,
• 40:51
  je sais pas quoi,
• 40:52
  c'est comme,
• 40:53
  la tourtière,
• 40:54
  excuse-le pas.
• 40:55
  La tarte de ma mère,
• 40:56
  c'est comme,
• 40:57
  wow.
• 40:58
  C'est vrai,
• 40:59
  c'est aussi super important
• 41:00
  dans la alimentation.
• 41:01
  Puis,
• 41:02
  ça m'amène tout le temps
• 41:03
  à ma philosophie aussi
• 41:04
  d'athlètes,
• 41:05
  qui est justement un athlete heureuse
• 41:06
  dans l'athlète dangereux.
• 41:07
  Mais pour moi,
• 41:08
  ça vient en guillemets
• 41:09
  implementés.
• 41:10
  Ça vient filer,
• 41:11
  qui est un besoin pour moi
• 41:13
  de l'athlète.
• 41:14
  Et c'est vraiment dommage
• 41:15
  parce que j'ai l'impression
• 41:16
  que c'est,
• 41:17
  si c'est pensé là,
• 41:18
  naturellement,
• 41:19
  c'est écouter,
• 41:20
  quand je t'ai jeune,
• 41:21
  de l'école,
• 41:22
  je me faisais
• 41:23
  un smack plate
• 41:24
  avec,
• 41:25
  ben, j'ai même
• 41:26
  beaucoup le framage,
• 41:27
  les oeufs,
• 41:28
  des crises.
• 41:29
  J'ai toujours été
• 41:30
  comme plus salé
• 41:31
  que je suis créé.
• 41:32
  Je pouvais me faire
• 41:33
  premièrement 3 assiettes
• 41:34
  de pote pour souper
• 41:35
  juste pour le plaisir,
• 41:36
  parce que je trouvais
• 41:37
  ça bon,
• 41:38
  petit,
• 41:39
  je me sentais tout à fait
• 41:40
  équilibré
• 41:41
  dans mon alimentation.
• 41:42
  Puis,
• 41:43
  en vieissant,
• 41:44
  en tantant,
• 41:45
  justement,
• 41:46
  avoir le plus de contrôle,
• 41:47
  en tantant de optimiser
• 41:48
  ma santé,
• 41:49
  en tantant de optimiser
• 41:50
  ce qui se passait
• 41:51
  sur les réseaux,
• 41:52
  finalement,
• 41:53
  je suis allé,
• 41:54
  comme tout,
• 41:55
  déconstruire
• 41:56
  mon self-awareness,
• 41:57
  mon sentiment de sa société,
• 41:58
  mais mon plaisir
• 42:00
  de goûter les allemands,
• 42:02
  fait que je trouve
• 42:03
  vraiment intéressant,
• 42:04
  ce qui est une dilupe,
• 42:05
  c'est quelque chose
• 42:06
  qu'il faut tellement qu'on
• 42:07
  revienne à la base,
• 42:08
  et pourquoi on mange,
• 42:09
  parce que
• 42:10
  ça nous fait du bien,
• 42:12
  parce que ça nous permet
• 42:13
  de fuir notre machine
• 42:15
  de gare.
• 42:16
  C'est notre corps,
• 42:17
  moi,
• 42:18
  je m'en prends
• 42:19
  et je sais que,
• 42:20
  un jour,
• 42:21
  je vais avoir un défi,
• 42:22
  puis je vais vouloir,
• 42:23
  vraiment,
• 42:24
  oui, je vais vouloir
• 42:25
  que mon corps,
• 42:26
  il soit prêt à le relever.
• 42:27
  Mais il n'y a rien
• 42:28
  qui me ferait plus de la peine,
• 42:29
  que mon corps,
• 42:30
  en tantant,
• 42:31
  de prendre son individu,
• 42:32
  au final,
• 42:33
  j'ai fait tout à fait
• 42:35
  l'inverse.
• 42:36
  Puis,
• 42:37
  c'est pour ça que l'addition
• 42:38
  est autant importante,
• 42:39
  en ce moment,
• 42:40
  parce que,
• 42:41
  c'est pas juste que,
• 42:42
  faut pas en vivre des conséquences
• 42:43
  fois et là,
• 42:44
  au niveau prévention,
• 42:45
  savoir que du moment
• 42:46
  qu'on intègre le sport
• 42:47
  dans notre vie,
• 42:48
  il faut...
• 42:49
  C'est un rabbit hole.
• 42:50
  Exactement.
• 42:51
  C'est pas glissant.
• 42:52
  Il faut vraiment faire attention
• 42:53
  de pas tomber dedans,
• 42:54
  parce que, comme je disais,
• 42:55
  c'est vraiment la culture des diètes.
• 42:56
  Oui.
• 42:57
  On est prédisposés
• 42:58
  à glisser dedans.
• 42:59
  On sort de ça,
• 43:00
  le fait que tu sais,
• 43:01
  il faut vraiment faire attention.
• 43:02
  Puis, une affaire que tu as dit,
• 43:03
  qui, des fois,
• 43:04
  porte à la réflexion,
• 43:05
  qui, pour moi,
• 43:06
  pas bonne.
• 43:07
  Des fois, c'est de se dire,
• 43:08
  mon corps, c'est un cheur,
• 43:10
  puis il faut que je donne du bon few
• 43:12
  pour être une...
• 43:13
  C'est très cool,
• 43:14
  ce que je viens dire,
• 43:15
  mais genre,
• 43:16
  mon corps s'il fait rire,
• 43:17
  il fait que...
• 43:18
  Non, ton corps,
• 43:19
  il permet de faire rire,
• 43:20
  ça n'a pas de d'émotions,
• 43:21
  puis ça n'a pas de blondes
• 43:22
  ni d'enfants.
• 43:23
  Une faire rire,
• 43:24
  ça n'a pas une famille,
• 43:25
  ça vient pas d'un pays.
• 43:26
  C'est complètement wrong,
• 43:28
  cette mentalité-là,
• 43:29
  mais souvent,
• 43:30
  logiquement, on arrive à ça
• 43:32
  quand on pense par le chemin que tu dis.
• 43:34
  C'est comme un genre de...
• 43:35
  Excusez-moi.
• 43:36
  Ça arrive un genre d'y grecque.
• 43:38
  Oui.
• 43:39
  Ou, soit tu pommes la tangente,
• 43:41
  la bouffe, c'est du fure,
• 43:42
  donc aucune émotion reliant à ça,
• 43:44
  ou, soit justement,
• 43:45
  tu tombes dans le...
• 43:46
  Ok.
• 43:47
  C'est justement du fure,
• 43:48
  pour me permettre de bien me sentir,
• 43:49
  d'accomplir des choses,
• 43:50
  de vivre ma vie pleinement.
• 43:52
  Exactement.
• 43:53
  Oh, mon gars, c'est donc bien important,
• 43:54
  que j'arrive encore du plaisir,
• 43:55
  la d'empe,
• 43:56
  que j'en garde,
• 43:57
  que de réaliser aussi,
• 43:58
  que c'est bénéfique,
• 43:59
  à la performance,
• 44:00
  d'avoir la flexibilité,
• 44:01
  si on parlait en tout,
• 44:02
  la restriction rigide,
• 44:03
  vers ce flexible,
• 44:04
  cette flexibilité-là,
• 44:05
  a permis d'améliorer
• 44:07
  sa santé sur le long terme.
• 44:08
  Ça fait.
• 44:09
  C'est dur,
• 44:11
  j'imagine,
• 44:12
  puis je pense que c'est facile,
• 44:14
  facile à dire,
• 44:15
  rendez-moi,
• 44:16
  pis c'est challenging
• 44:17
  à leur savoir-ça.
• 44:18
  Oui.
• 44:19
  Quand tu faisais pas ça,
• 44:20
  pis que rendez-moi,
• 44:22
  autour de ta vie sportée,
• 44:24
  puis là, je pense,
• 44:25
  à plus des athletes
• 44:26
  qui ont une plus grande charge,
• 44:28
  c'est très dur à recevoir,
• 44:29
  parce que, un,
• 44:30
  c'est des fois,
• 44:31
  ça peut faire longtemps,
• 44:32
  comme des dans cette loupe-là,
• 44:33
  qui nous satisfait pas,
• 44:35
  mais quand on gimmeit,
• 44:36
  calme le temps que s'il était,
• 44:38
  donc, genre,
• 44:39
  tu vas avoir du sur-control,
• 44:40
  sur notre alimentation,
• 44:42
  notre poisson-control,
• 44:43
  ça vient calmer
• 44:44
  notre anxiété extrême.
• 44:46
  C'est aussi,
• 44:47
  c'est de faire l'attention.
• 44:48
  Valoriser,
• 44:49
  pis j'ai l'impression
• 44:50
  que c'est un comportement
• 44:51
  qu'on vient,
• 44:52
  y de l'entrée.
• 44:53
  100%,
• 44:54
  à sur-optimisation,
• 44:55
  pis c'est,
• 44:56
  c'est d'un plein de potes-très à ça.
• 44:58
  Il te pligne la rigueur
• 45:00
  de manger à perfection,
• 45:02
  c'est comme si on valorise
• 45:04
  au final des toujours parfaits,
• 45:05
  en tout temps,
• 45:06
  sur tous les aspects de notre vie,
• 45:07
  c'est sûr que ça crache.
• 45:08
  Et là,
• 45:09
  l'autre, quand ça crache,
• 45:10
  c'est quoi que se passe?
• 45:11
  Parce qu'on a parlé
• 45:12
  de ses operos,
• 45:13
  on a parlé dans mes nourries,
• 45:14
  on a... Mais,
• 45:15
  tu sais, maintenant,
• 45:16
  moi, c'est toutes des termes
• 45:17
  que je peux me scientifiquer,
• 45:18
  je trouve ça,
• 45:19
  quand il suffit de la comprendre,
• 45:20
  j'ai été moins en situation d'anémie,
• 45:22
  j'ai senti mon corps
• 45:23
  me lâcher.
• 45:24
  J'ai senti mon corps
• 45:26
  me lâcher complètement,
• 45:27
  je l'ai vécu,
• 45:28
  pis pourtant, j'avais beau,
• 45:30
  j'avais toujours une discours
• 45:32
  qui disait,
• 45:33
  quand le mental veut,
• 45:35
  le corps peut,
• 45:36
  un peu là,
• 45:37
  qui n'ont ce n'est pas vrai,
• 45:39
  du tout.
• 45:40
  Mais c'est quoi,
• 45:41
  qui se passe concrètement,
• 45:42
  justement,
• 45:43
  quand t'es dans une situation,
• 45:44
  de sous-alimentation,
• 45:45
  depuis longtemps?
• 45:46
  Bon, peut-être que,
• 45:47
  là, tu m'as arrivé
• 45:48
  en situation de Nouvelle-Desse,
• 45:49
  peut-être que tu l'es pas,
• 45:50
  mais tu es fracture de se réasser,
• 45:51
  exactement,
• 45:52
  c'est quoi les conséquences sont plus là?
• 45:53
  Toutes les articles,
• 45:54
  sont uniques.
• 45:55
  C'est le but du reddit,
• 45:56
  c'est d'englober,
• 45:57
  tout ce qui va être relié à l'absence
• 45:59
  de bio-disponibilité,
• 46:01
  de l'énergie.
• 46:02
  Je l'ai peut-être mal expliqué dans tout,
• 46:03
  mais le fait que ce soit bio-disponible,
• 46:05
  c'est juste,
• 46:06
  tu peux l'utiliser.
• 46:07
  Ça va être fait que ce n'est pas
• 46:08
  nécessairement juste relié
• 46:09
  avec ce qu'est-ce que tu as mangé,
• 46:10
  c'est comment tu l'utilises,
• 46:11
  t'as des penses,
• 46:12
  l'intensité, le volume,
• 46:13
  et à quel point,
• 46:14
  ton corps est carré,
• 46:15
  d'aller chercher,
• 46:16
  c'est sur cela d'énergie.
• 46:17
  On va parler
• 46:18
  dans un futur proche de
• 46:20
  le cyclormonal,
• 46:21
  il y a un lien à faire
• 46:22
  avec cela.
• 46:23
  La capacité du corps,
• 46:24
  à aller chercher
• 46:25
  dans nos cellules,
• 46:26
  ce qu'on a besoin pour l'utiliser,
• 46:27
  dépendamment
• 46:28
  de ses fracéles.
• 46:29
  C'est pas pareil.
• 46:30
  Effectivement,
• 46:31
  on en...
• 46:32
  Je fais un petit teaser.
• 46:33
  Mais au niveau, par exemple,
• 46:34
  de l'ostéoporose,
• 46:35
  ça vient fragiliser l'os.
• 46:37
  Donc au final,
• 46:38
  on est beaucoup plus à risque
• 46:39
  de se fracturer de stress,
• 46:40
  puis c'est souvent un des principaux flays.
• 46:43
  C'est pour ça que je commence avec lui.
• 46:44
  C'est très classique
• 46:45
  de diagnostica in realesse,
• 46:47
  suite à une ou deux fractures de stress.
• 46:49
  C'est vraiment là que ça se passe.
• 46:51
  C'est quoi un fracture de stress ?
• 46:52
  Un fracture de stress
• 46:53
  C'est dans un os,
• 46:55
  une fissure qui se crée
• 46:56
  qui se créent, qui n'est pas relié, qui est très petit là, qui va être douloureuse,
• 47:00
  puis qui n'est pas relié à un événement traumatique. C'est genre, c'est même
• 47:04
  dans ta course, c'est pas un pas traumatique qui a fait que ça a accordé.
• 47:08
  Ça a juste tranquillement créé une fracture, une genre de fissure.
• 47:11
  Donc, c'est le fait d'être pas assalimenté, puis de s'entraîner comme ça,
• 47:15
  qui littéralement va créer une fracture, pour que l'antifracture est stressée, horrible.
• 47:20
  C'est encore qu'il y a un dimel de stress, c'est comme une charge que ton corps est capable
• 47:25
  de prendre. Le stress de l'entraînement, c'est un stress qu'on cherche à avoir.
• 47:29
  Puis, le stress, des fois, c'est comme mal vu, c'est tout le temps négatif, c'est un
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  peu faux, ça peut être positif, mais la fracture de stress, c'est comme qu'il y a tellement
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  de charge intense sur le corps, qu'il y a un peu en état d'alarmes, à cause de
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  tout ce qui est au niveau de la disponibilité de l'énergie. Il est pu capable d'envoyer
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  le centre au bon de place, il y a pu assez de calcium, pu assez de micronutriments pour
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  garder tout ça solide. Les musclotours souvent sont de plus en plus faible, en guillemets,
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  le plus de difficulté à maintenir la contraction, donc la stabilisation. C'est comme un genre
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  de melting pot qui fait qu'à maner le reste.
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  Puis là, la fracture de stress, on va passer, je pense qu'on a genre trois atletes féminines
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  qui vont venir sur le podcast, qui vont venir parler de leur propre fracture de stress,
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  de leur expérience avec le redesse aussi, mais ce ne peut juste des atletes. J'ai des
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  amis qui intégrés, qui commençaient leurs premiers cinq kilomètres, qui sont ces
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  atletes en passant, parce que tu ne fais pas un 30 kilomètres pour être une atlete,
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  tu fais 5, tu fais pas un peu seulement t'inatètes, faisais un premier 5 kilomètres,
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  puis fracture de stress, c'est trop mal à la réelle, c'est long, c'est vraiment long
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  de se rétablir, plus pour se rétablir de une fracture de stress au final, c'est ça
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  passe beaucoup par l'alimentation finale. Donc, là, t'es confronté à être arrêté,
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  pendant vraiment longtemps, tu vois un peu comme tu le disais tout à l'heure, tu vois
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  t'as des pensées énergétiques qui diminuent au maximum. Après l'équipation
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  réeliale, alimentation, ton corps, son contrôle qui augmente, tu le roof, quand on est
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  allé arrêt comme ça, c'est vraiment une situation qui est tricky, puis plus on va être
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  sensible, plus se l'emmondre et consulter. Même si on ne peut encore développer rien en
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  genre de prévention, puis de juste faire comme, je vais avoir un support de mon physio pour
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  régler pour cette immobilisation-là qui est important, des fois, c'est même un médecin
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  responsif dans le code de fracture. Il me faut un soutien aussi psychologique pour tout
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  le reste, puis quand tu disais que ça passe par la nutrition, un des aspects plate à
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  attente, puis qui fait que la préoccupation réeliale n'est pas augmenté, c'est qu'on
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  doit pas être en déficit énergétique. Ce qu'on voit, c'est super dur à ce moment-là.
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  Peut-être que tu étais dans un processus de changement d'habitude de vie, puis quand
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  il m'est, ton déficit énergétique induit, était volontaire. Je ne parle pas de
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  cordes d'atlettes ou de performances atletiques, puis c'était comme, il était involontaire,
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  c'était induit, c'était juste tout envers ton pont naturel. Mais là, il faut en
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  guillemets que tu matches tout le temps ton besoin parce que si tu es en déficit, le corps
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  ne va pas justement avoir les ressources nécessaires pour venir gérer, pis souvent, le fracture
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  de stress. Ça peut arriver sans être en redesse, on s'entend. Mais si tu es déjà en
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  redesse, ce qui est l'état de sous-alimentation comme critique du corps, tu es déjà loin de
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  matcher ton besoin, c'est pour guérir ça, faut que tu sortes de ton relesse.
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  Faut pas regarder si c'est son chronometer pour regarder si t'es en déficit ou en extra-
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  parce qu'au final, là, ton corps besoin encore plus de nutriments pour n'est pas lié
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  un déficit que tu as accumulé depuis encore 5 ans. Des années, parfois.
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  Oui, pis aussi, là, ton corps doit se réparer, donc je pense qu'il y a une charge aussi
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  qui vient à se lever où est-ce qu'il demande plus d'énergie, mais ça ne se voit pas
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  nécessairement se voir dans ton métabolisme, sur ton appaule-ouage, je suis quoi que ce soit
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  là, on comprend pas.
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  Pas en toute. Et puis, je pense qu'au contrôle, la volonté de vouloir le quantifiste une erreur
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  parce que ça va être la même façon qu'on voudrait suivre notre peau dans cette période-là,
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  chaque comportement qui va être associé à vouloir en guillemets rajouter du contrôle,
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  la main-mais, la dessus, qui n'est pas associé sur le changement d'habitude alimentaire
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  et d'habitude de financer aussi, il va augmenter ta préoccupation reliaçante.
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  C'est comme dans la volonté de vouloir le réduire, en ajoutant soit des règles ou des mesures
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  togmentent l'anxiété reliaçante et la préoccupation, c'est un sacrificieux, chaque fois
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  que t'es anxieux, tu veux plus de contrôle, tu veux plus de contrôle, tu veux que tu cries
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  de l'anxiété, tu veux plus de contrôle, c'est vraiment ce cercle-là quand on traite
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  le trou alimentaire, parce que c'est interrelé, on se cache pas, quand on traite le trou
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  alimentaire, c'est ça qu'on présente, c'est vraiment un cercle de préoccupation
• 51:37
  pour le radio, c'est horrible parce que je fais des affaques mémories, mais préoccupation
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  excessive par rapport au poids, anxiété et contrôle, par l'alimentation, ça s'élouette
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  son contrôle, ça descend dans une cause qui est réglalementaire, contrôle et mesure,
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  puis cette cause-là tombe dans Red S, fait que chacun des comportements alimentent
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  le Red, puis le Red, qu'est-ce qui fait à l'uysique, il est tellement d'instuations
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  critiques, qui augmente la préoccupation du corps par rapport aux aliments, il te fait
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  encore plus penser à l'un bouffe, au contraire, exactement ce signal, ça devrait être
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  de t'alimenter plus, mais pas à la culture des diodes, ça va être bien négatif, plus
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  de règles, plus de Red S, plus deep, fait que c'est souvent ce qui arrive, maintenant
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  c'est de plus en plus vulgariser, puis quand tu n'es pas qu'une fracture de stress,
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  il y a des intervenants qui vont souvent être positifs là-dedans, mais quand tu es tout
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  seul, puis ils mettent en avant, c'était bas de là, parce que tu souvends ta réaction
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  à ça, c'est déjà, je me blesse, je chalaré, je dois moins manger, donc je nuis, je
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  deep down, mon Red S, et donc je récupère zéro de la blessure, fait qu'il mobilisation
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  trois mois pour enlever la botte, au finalement, avoir encore mal, carantique, t'es mieux,
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  pas t'as de peser, puis d'avoir justement écouté ce niveau de ton corps, puis d'être
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  un petit peu dans un processus de reset, d'objectifs, d'ambition peu importe, de le guérir,
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  puis du moment que tu l'enlèves, tu sois prête à courir, puis t'as du fun, parce que
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  trois mois à la rêve, versus un an de mauvaise réhab, petit, avant, j'aurais pu
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  dire, c'est facile à dire te faire peur, je t'attraîne de le faire, je pense que c'est
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  un bon moment où la cette réflexion, là, me touche encore plus.
• 53:16
  Il y a tellement de choses encore que j'ai envie de couvrir, mais je trouve ça vraiment
• 53:19
  intéressant, j'en ai ça juste, que tu me parles un peu de, c'est quoi les conséquences,
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  c'est plus pour les femmes, propres aux femmes, aussi pour quoi les femmes sont des
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  fois un petit peu plus sujets à tomber dans la sous-alimentation.
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  C'est bien, la raison qui touche plus les femmes, c'est vraiment à cause de tout ce qui
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  est social.
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  Il y a aussi le côté justement, c'est que l'ormonal, qui est beaucoup plus variable que celui
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  d'un homme, qui fait varie la dépense, qui fait varier, même aussi la façon comme je
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  te disais, t'entôt qu'on peut aller chercher l'énergie, fait clairement que ce contexte
• 53:53
  là, puis je fais tout le temps attention quand je dis ça, parce que je veux pas être dans
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  une optique où on voit le sigme en soile comme de quoi de négatif.
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  Non, puis on va en parler dans un prochain épisode, je suis demandé de s'il te plaît.
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  Mais tu m'aimes là dans ces propos-là, c'est même pas dans une optique de genre le
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  sigme en soile cause, ton red, au contraire, c'est juste de dire ça mêle les femmes à
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  risque.
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  Puis c'est beaucoup basé sur le fait que la perte de sang, c'est une perte de fer, et
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  justement, il y a un besoin plus élevant pour une femme que pour un homme, puis mal
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  ça, la pression sociale, d'avoir excessivement peur de prendre du poids, de devoir être
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  dans un corps mince, alors que hormonalement, une femme est faite pour accumuler de la
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  grèce au bras ou honge, dans la poitrine, puis elle se fait dire que c'est mal, que c'est
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  mauvais.
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  Je te garantis que ce n'est pas le meilleur, mais elle ne t'inche pas de pour bien s'alimenter
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  pour avoir assez de fer, de calcium, de énergie de façon générale, d'avoir les réserves
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  d'églicoche à une pleine pour faire du sport.
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  Clairement que les femmes actives sont beaucoup plus sensibles à ce genre d'estu à cela,
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  d'où le nôtre y a de féminin dans l'avation haute-coule, c'est qu'avant on visait
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  vraiment juste la femme dans cette...
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  On découverte qu'elle est examen que c'était aussi ?
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  C'est bon ça, non, parce que dans le recherche, je pense qu'il y avait oublié complètement
• 55:02
  la femme.
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  Ce que je l'ai dit, c'est que les femmes leur donnaient qui ressortaient, c'est toujours
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  comme des extrêmes, il y a tout le temps exclu de la réserve.
• 55:11
  Il y a plein d'autres raisons qui ressortaient, c'est que au début la recherche t'es
• 55:16
  faite par des hommes pour des hommes, c'est que je dis au début, mais ça fait pas assez
• 55:20
  longtemps que ça.
• 55:21
  Puis c'est toutes nos données, quand on ou les conclusions qu'on avait, même si aujourd'hui
• 55:25
  un étude juste d'homme, j'ai pas prémé avec ça, au final, si ta conclusion est
• 55:29
  axée vers une population spécifique, c'est all good, ça dépend de ta discussion
• 55:33
  de ta conclusion.
• 55:34
  Là, c'était comme, bon, on a clairement le limite qu'on a juste un seul sexe, la conclusion
• 55:39
  est pour sans vous faire des gens.
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  OK, c'est pas un plus, c'était comme on fait de mettre en Alice avec juste des études
• 55:45
  d'homme.
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  Puis encore là, on se dit assez hyper fort, comme recommandation, parce qu'on a plein
• 55:49
  de monde dedans, qu'on a plein d'études, plein de chercheurs, vous avez un seul sexe,
• 55:53
  mais c'est aujourd'hui, là, en recherche, ça, je peux rassurer les gens, là, c'est
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  l'effet contraire, parce que les hommes, c'est pas la mode de penser à leur santé,
• 56:02
  ou c'est de façon très générale, le mettons les 20 dernières années, on a un problème
• 56:06
  d'avoir assez de participer à masculin pour venir faire les différences sexuelles, on
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  a pratiquement trois corps femmes, mais ce n'est pas qu'il y avait pas de vie, parce que
• 56:15
  c'est point de bonne raison, parce qu'ils veulent perdre du poids, ils veulent éviter
• 56:19
  d'en prendre.
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  OK, puis là, qu'est-ce qui est de se réponds à toutes les femmes qui...
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  Ça a d'un, c'est fait une référence de l'ordre.
• 56:26
  Ah oui.
• 56:27
  Comment ça?
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  Bon, mais oui, et qu'est-ce que j'ai dit ?
• 56:32
  Oh, excuse.
• 56:33
  Non, non, mais...
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  C'est sûr qu'il va comprendre la référence.
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  C'est sûr qu'il y a oui, et moi, c'est sûr que j'enche que là, mais...
• 56:39
  OK, mais...
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  Toutes les femmes qui, à qui, se dit, il faut que tout le monde plus, puis t'es faite
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  pour accumuler plus de grise dans ton corps, qu'est-ce qui ne se réponds à aux femmes
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  qui ont peur, en fait, de prendre du poids, en augmentant leur apport caleré, qu'on entend
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  quand même d'écouter un petit peu plus leur signe, la fin.
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  La clef du message est d'un, encore là, je ne suis pas une femme, parce que je ne
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  vis pas cette pression-là, puis je vais vous partager vraiment comme le, ce que j'entends
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  de ce qui sort de l'alterateur, de ce que mes collègues aussi partagent, puis tu sais,
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  je vous allez voir, le message n'est pas très très challenge, mais c'est vraiment de
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  aimer ce que notre corps est capable de faire, et non de quoi il y a l'air.
• 57:20
  Puis, ça ne se fait pas aujourd'hui à l'écoute de ces mots, à d'un quinze secondes, OK?
• 57:25
  Oui.
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  Ça se fait sûr des années, puis je te garantis que le chemin contraire que vous avez fait
• 57:30
  de...
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  Que vous avez fait voir.
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  Mais qu'on prend en même temps que les femmes ont fait de façon générale, le chemin
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  à l'envers, ça fait tellement longtemps, des fois à me tomber 26 ans, ça fait 25 ans,
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  que tu le fais 24, il faut le débroucer par l'autre bord.
• 57:46
  Mais tu sais, il faut le faire aussi de façon, genre comme non tard, ensemble, en
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  femme, mais entre eux, ce soit en étant porté par le temps en juin, je pense que c'est
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  ce que je veux dire.
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  Puis moi, mes hommes, pour les certains qui vont nous écouter, pour en avoir beaucoup
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  dans mon bureau en clientèle privé, la non-appréciation corporelle des femmes est plus
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  documentée parce que c'est encore trop tabou pour un homme n'a parlé.
• 58:12
  Exactement.
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  Je te le garantis là que tu serais surprise du nombre d'hommes qui sont dans des corps
• 58:18
  que la femme ne jugent pas nécessairement, mais que eux-mêmes sont grosses, eux-mêmes,
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  c'est sûr.
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  Ce qu'on entue que cette effet-là, tellement violent, tellement agréable que les hommes ont
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  internalisé aux femmes, les femmes, les femmes peu le mettre aux hommes, puis les hommes
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  se le font à eux-mêmes.
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  C'est vrai.
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  On est un peu toute dans cette source-là de façon générale.
• 58:39
  Mais c'est pour ça, je pense qu'on a une main, il veut probablement y avoir autant
• 58:41
  des hommes qui ont des femmes qui vont nous écouter parce que c'est le rôle de cette conversation
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  là.
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  Toutes les triggering-toutes, c'est que j'ai entendu le souvent et dans les long run, puis
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  c'est comme ça, ça a venu souvent d'un goût qui me dit, « Ah, mais j'ai pas
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  mon pauvre raton.
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  Les filles disent différemment, se regardent en train de manger, puis ils posent la question,
• 58:59
  « Ah toi, t'es racontant combien de bordes, t'es genre, ah toi, t'es rendu oute, t'es
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  dans ta nutrition sportée, v'y tout.
• 59:04
  Et toi, tu es sportique, elle est grandeur de chorte, t'es des questions que vous avez.
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  Oui, mais c'est super incitieux parce que comme tu es une de les décrets, ça peut
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  littéralement être dans une discussion tout bon en bonheur de genre « J'ai oublié
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  mes chorts, j'ai besoin de m'en faire passer, que ça crée un moment où tu vas être
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  challenge-y sur ton pot, ton forme de ton corps, mais je veux juste revenir à quand on
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  disait en tout les « comment le voir » là, puis c'est de être fière de ce qu'on
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  a de faire et non de quoi il y a l'heure, essentiellement, ça veut dire, de dans un
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  processus long terme, de voir l'appréciation corporelle comme quelque chose de séparer
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  du poids ou de la performance.
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  Il y a tellement de femmes qui, indépendamment du poids, vont avoir une appréciation corporelle
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  excessivement en base, si entre vous autres, clairement qu'ils font des jeunes, mais il y
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  a tellement que j'ai l'impression qu'il bénéficait d'entendre ça de plein de types
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  de corps pour réaliser « OK, moi celle que je regarde puis j'ai de l'autre, regarde
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  quelqu'un d'autre, puis moi je me fais regarder positivement, puis je suis le rêve, le
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  cadre de quelqu'un d'autre, plus c'est comme, plus c'est pas de déalimenter ça, au contraire
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  c'est de faire comme, OK, on est tout en train de regarder quelqu'un d'autre alors
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  qu'il y en a qui sort de même, puis qu'apprennent à apprécier ce qui est dans le moment
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  présent, parce que ça va modifier à travers ta vie, en vieillissant, en faisant des
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  épreuves, que ce soit justement des « mega challenge-portive » ou encore en ayant
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  des enfants, c'est tellement des choses qui vont faire varier la forme de nos corps au
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  courant de notre vie, que si on est basé, toute notre appréciation sur ce que tu vois
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  dans le miroir, ce que t'as l'air, c'est là que t'es perdant sur le long terme.
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  Mais c'est vraiment bon, ben si je peux moi faire mon bout de chinois, pis le dire de mon
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  côté-là, c'est moi-même, je pense que je suis extrêmement critique envers mon corps,
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  puis que c'est, je regarde le corps d'autres femmes, mais en fait, mais c'est pas, je
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  comprends pas négativement contraire, quand j'ai regardé votre femme, j'ai trop
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  tout le temps, j'en m'anifais qu'il y ait trop belle, puis ça m'inspire aussi, poussément,
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  mais tu sais, reste que pourquoi j'apprécie pas de quoi j'ai l'air, puis les variations
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  de mon corps, par exemple, je reviens d'une super grosse semaine en trainement la semaine
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  dernière, puis je devrais vraiment juste être fière d'avoir des capables de bien la
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  réaliser, vraiment bien malementer aussi, parce que tu j'avais un gros défi au niveau
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  comme nutritif d'aller chercher toutes les nuits de ma question, c'était comme des fois
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  j'avais mal au ventre, mal au tort, tellement je me mangeais, mais en même temps, je savais
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  que ça allait que j'allais chercher un petit peu plus, puis chanter énergétiquement
• 1:01:39
  parlant que j'en avais de besoin, ça me faisait bien, mais là aujourd'hui, on est
• 1:01:42
  lundi dans mon résidée, pis tu sais, mon corps est en fleiti, j'ai comment je fais
• 1:01:46
  de la rétention d'eau, j'ai dit, mais ce qu'un plan de l'urier, je me sens engorgé,
• 1:01:50
  c'est pas quelque chose qu'on parle beaucoup, mais tu sais, reste que j'en sais de chalet
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  d'une jambe, ton corps qui évolue comme ça, puis qui réagit quand même fort, puis
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  que moi-même, je n'ai pas le juger, alors que ça fait quatre ans que je sais qu'il
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  veut faire ça, si je donne beaucoup, j'ai en main de beaucoup, il réagit aussi, il faut
• 1:02:08
  que j'accepte qu'il soit comme ça, puis je donne l'amour dans ce temps-là, les gens,
• 1:02:11
  est-il ok, pis dit beau, oui, il est fort, je l'aime.
• 1:02:13
  C'est ça, exact, c'est d'apprécier, puis dans le moment présence que ça veut dire, c'est
• 1:02:17
  d'accepter le fait que ça va être différent demain, dans la seconde qui suit, puis tu sais,
• 1:02:22
  même la réflexion, que la journée, excuse, le même linge, c'est le meilleur exemple
• 1:02:28
  pour moi de ça, c'est dans le miroir, le même linge que tu portes, il y a une journée
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  que tu peux le détester, puis une journée que tu peux trouver, excessivement beau et belle
• 1:02:38
  dedans, et c'est le même linge, il n'y a pas bougé, là, lui, il n'y a pas évolué,
• 1:02:43
  c'est comme juste de faire comme, oui, mon corps change, mais il y a une grande partie
• 1:02:48
  que c'est ma perception de qu'est-ce que je vois, puis souvent, c'est associé au contexte,
• 1:02:52
  genre, maintenant, je vois mon corps dans le miroir, pis je le juge, c'est associé au fait
• 1:02:58
  que, peut-être, je suis allé au resto tantôt, la forme du corps, aucun lien avec le
• 1:03:04
  resto, même si on essaie de trouver une raison et plus de celle, c'est trop court, c'est
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  genre l'instant présent, il y a aucun lien avec le resto, mais dans ton cerveau, ça va
• 1:03:14
  être connoté négatiquement, c'est une relation difficile avec la nourriture, puis le reste
• 1:03:18
  tout a triggeré un peu sur le contenu, mais c'est fou de penser justement, puis ça, c'est
• 1:03:24
  irrationnel comme penser, il y a plein d'autres dîmes, j'en attend, se peser après un repas,
• 1:03:28
  ok, il y a plein qui font ça, je te le dis, c'est super, super court, c'est irrationnel
• 1:03:35
  de se dire, c'est un je viens de manger, donc j'ai pris quelque chose d'extérieur, il y
• 1:03:38
  a mon corps, clairement, que mon poichange, puis mon corps, j'en réagis à ça, puis
• 1:03:44
  le c'est de voir la balance, il faut que j'ai trop mangé, j'ai courré, il y a de faire
• 1:03:48
  ça, il y en a vraiment de ça, ça, mais oui, fait que c'est, de ne pas juste penser
• 1:03:52
  que c'est dans l'absolu de quoi il y aura, mais dans le contexte, la perception de mon cerveau
• 1:03:57
  va avoir de ce corps-là, ça s'achange, énormément, puis des exemples positifs, il y en a aussi,
• 1:04:02
  si je te mange parler du linge que tu te fais, la menée, c'est comme, là, c'est clairement
• 1:04:06
  aussi irrationnel de dire comme, cette journée-là, tu te trouvais superbelle, alors que c'est
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  le même linge, peut-être le lendemain, là, tu sais.
• 1:04:13
  Oui, mais là, je suis à main, parce que je vois l'art qui est fait, puis j'ai juste envie
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  de, je sais pas si il y a d'autres, d'autres qui t'en voulent dire pour l'assisant de
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  mentation, puis c'est RDS, mais mettons, si on focusait sur des éléments, j'en pose
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  c'est des solutions concrètes pour avancer dans les, bien en fait, en tant que farm,
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  comme n'ont-t-il, en tant qu'homme aussi dans le monde de sport, ou qui sont à l'aide
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  de plus toujours, ou encore qui débute le sport, comment est-ce qu'on fait genre pour
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  pas rentrer dans un loophole qui est négatif, puis je fais des choses de poussif, je pense
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  que la clé, c'était dans la pleine conscience, c'est dans le self-awareness, puis de mettre
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  ça au centre de l'objectif que tu veux changer en ce moment, avec de dire, même c'est
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  l'impression que c'est all good, ce qui se passe dans ton corps, puis dans ta vie
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  que l'activité physique prend juste le temps de te poser ces questions-là. Est-ce que
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  j'ai comblé ma fin après ce repas-là? Est-ce que j'ai feint les repas? Est-ce que,
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  à l'entraînement, j'ai un haut niveau de potentiel d'efforts? J'ai tout de l'énergie
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  du gauze. C'est quoi les journées que je le sens le moins, que j'ai moins, qu'est-ce
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  qui peut être symptomatique d'analyser en guillemets, son alimentation, sans jugement,
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  vraiment juste de façon comme générale, tout le temps, tout le temps, tout le temps,
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  pour pas glisser, de garder en tête, que c'est de gagner de la confiance d'incinion
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  de mon corps qui va m'amener sur le long terme, à éviter des choses comme le RDS ou du
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  contrat, d'en sortir, d'éviter des blessures, de favoriser ma performance, puis, dans
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  même temps, de favoriser mon appréciation corporelle, d'avoir justement en tête que
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  c'est qu'est-ce que mon corps est capable de faire, et non de quoi il y a l'air, que
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  je dois continuellement travailler, parce que comme je le dis, ça va jamais, ça va
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  être un combo vraiment continu de créer une association avec ton cerveau, de je me vois
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  dans le miroir, j'ai une émotion négative, ok, je viens d'identifier. Première étape,
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  ce, même pas obligé de réagir, tu fais juste faire, tu vois, je viens d'avoir un commentaire
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  grossofob, je viens d'avoir un commentaire méchant par rapport à moi-même, l'identifier
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  t'as genre 70% la gible de fête, puis après ça, c'est de dire, ok, pour chaque commentaire
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  que je vais identifier de même, je vais en forcer un positif. Je suis vraiment fière
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  de les pays que j'ai tenu dans mes intérêts, tantôt de sapurites, hyper personnelles,
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  hyper spécifiques, puis là c'est comme, ok, celui-là, il était forcé, c'était un
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  peu weird, je me suis fait un auto-compliment, mais tu vas voir à force de le faire un pourant
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  de le travailler, tu vas comme développer des nouveaux réflexes.
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  Ah, wow, c'était vraiment intéressant, ok, merci, puis aussi, moi, une peut-être,
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  tu as comparé aux autres aussi dans l'interval, c'est parce qu'en étant surfeuilleux,
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  maximum, puis en entendant, de justement mieux se connaître et mieux analyser, c'est ici.
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  J'étais même pas obligé de te taper sa tête en disant, je me compare trop à être de
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  être compagnie, le fait que la recommandation soit positive, c'est volontaire.
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  Exactement.
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  On en livre quelque chose, parce que si on l'a étudié largement, il y a un qui marche
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  pour long, puis un qui marche pour court.
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  Le fait d'enlever une recommandation négative, on élimine un comportement, j'étais
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  encourage à arrêter de t'oronger les hommes, ça marche pas autant que je te donne
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  une recommandation positive, je ne sais pas qu'elle serait pour les hommes.
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  Non, non, mais mais c'est bien bien, non.
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  Ouais, mais t'es bien.
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  Non, mais je ne comprends pas que tu veux, au final, c'est comme des aptudes, tu peux
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  pas seulement enlever, c'est le principe de Atomic Habit, c'est un peu le petit peu
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  pas enlever des aptudes plutôt que de les remplacer par une autre habitune qui est
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  les plus scènes.
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  Donc, wow, merci bien, c'est vraiment apprécié.
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  C'est vraiment apprécié.
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  C'est vraiment apprécié.
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  J'ai hâte au prochain, en fait, parce que ce qui est cool avec notre collaboration
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  ensemble, c'est qu'il y a plusieurs sujets pour lesquels on a des questions, on a envie
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  de décortiquer avec un œil un petit peu plus objectif, puis Ben va être là avec
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  nous, quand même, souvent, de façon récurrente pour venir vraiment décortiquer des sujets.
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  Fait qu'on va se parler prochaines sujets sur les cycles hormonales, c'est vraiment
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  vraiment intéressant.
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  J'ai bien hâte.
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  Cool.
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  Merci Ben.
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  À bientôt.