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大したことじゃないはずなのに、なぜか心が乱れてしまうのはなんで？ · 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～

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  SPEAKER_00: みなさん お疲れさまです 心理カウンセラーの犬飼いです
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  SPEAKER_00: 仕事でちょっとした失敗をしたとか話してる相手の表情が
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  SPEAKER_00: なんかほんの少し曇ったような気がしたとか
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  SPEAKER_00: たったそれだけのことなのに心が
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  SPEAKER_00: ざわざわしてしまっても止まらなくなってしまう後から
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  SPEAKER_00: 振り返ると、
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  SPEAKER_00: なんであんなに引きずってしまったんだろうなぁと
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  SPEAKER_00: 不思議に思うくらいの、
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  SPEAKER_00: それぐらいのちっちゃい出来事なんだ
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  SPEAKER_00: けれども、
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  SPEAKER_00: でもその時は
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  SPEAKER_00: 正直どうにもできなかったっていうことって時々あったり
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  SPEAKER_00: しないでしょうか。
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  SPEAKER_00: 些細なことで心が大きく揺れてしまうっていうのには
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  SPEAKER_00: ちゃんと理由があるんですね
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  SPEAKER_00: そういう時に多いのはいわゆるコアビリーフ日本語で
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  SPEAKER_00: 言うと中核信念と呼ばれるものが関係してるんですね
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  SPEAKER_00: コアビリーフっていうのはコア核です
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  SPEAKER_00: よねビリーフって思い込みなんですけども要は
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  SPEAKER_00: 自分で自分のことをどういうふうに
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  SPEAKER_00: 見なしているかっていう心の一番奥の方にある信念の
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  SPEAKER_00: ことなんです
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  SPEAKER_00: 例えば自分は何にも大したことが
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  SPEAKER_00: できないダメ人間なんだとか自分は
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  SPEAKER_00: どうせ誰にも好かれない嫌われ者なんだっていう信念
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  SPEAKER_00: 思い込みが心の底の部分にひっそりですね
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  SPEAKER_00: でもしっかりと根っこを張ってるっていうことが
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  SPEAKER_00: あるんですねこれがすごく難しいのは
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  SPEAKER_00: 奥の方にありすぎてしまって普段は自覚が
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  SPEAKER_00: 難しいっていうことなんです
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  SPEAKER_00: これむしろ自覚しないようにしてるって言った方が
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  SPEAKER_00: 正確かもしれないです
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  SPEAKER_00: このコアビリーフに直接触れてしまうっていうのは
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  SPEAKER_00: ものすごく辛いことなんです当たり前ですけども自分は
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  SPEAKER_00: ダメ人間なんだとか例えば自分は
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  SPEAKER_00: 好かれない人間なんだっていうのをやっぱり目の当たり
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  SPEAKER_00: にするっていうのは人として相当に苦しいことです。
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  SPEAKER_00: もうそれこそ存在否定みたいなものになっちゃうんです
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  SPEAKER_00: よね。
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  SPEAKER_00: だから我々は
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  SPEAKER_00: それを感じないために工夫を無意識に
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  SPEAKER_00: やっているんですね。
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  SPEAKER_00: 無理に頑張り続けるってことだったりとか、
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  SPEAKER_00: 空元気を出すっていうこととか、
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  SPEAKER_00: 最近だと例えばスマホをひたすらずっと見続けて頭の中を
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  SPEAKER_00: 忙しくして気をそらすってことだったりとか
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  SPEAKER_00: もっとストレートなものだとお酒飲んだりとか
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  SPEAKER_00: ジャンクフードバカ食いしたりとか
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  SPEAKER_00: まあとにかくもう寝てやり過ごしてしまうとかこういう
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  SPEAKER_00: 行動は
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  SPEAKER_00: あんま体にも良くないなぁとかやっててもあまり良い
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  SPEAKER_00: ことないよなぁだから
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  SPEAKER_00: 辞めたいなぁって思っても辞められないっていう方の方が
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  SPEAKER_00: 圧倒的に多いと思います
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  SPEAKER_00: でもこれって見方を変えるとですね
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  SPEAKER_00: なんで辞められないかって言ったらちゃんとその行動に
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  SPEAKER_00: 役割とかメリットがあるからなんですよねこれは
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  SPEAKER_00: コアビリーフにまつわる苦しい感覚が
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  SPEAKER_00: 表に出てこないように、
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  SPEAKER_00: 出てこないようにっていうふうに蓋を
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  SPEAKER_00: してくれていたっていうようなもの
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  SPEAKER_00: でもあるんですね。
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  SPEAKER_00: 体とか心が直感的にこういうこと
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  SPEAKER_00: でもやっておかないとまずいっていうふうに感じ取って、
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  SPEAKER_00: もう自動的にやってしまうという自分を守るための
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  SPEAKER_00: 防衛本能って言えるんですよね。だから
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  SPEAKER_00: こそこういったような対処パターンをやめようとして
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  SPEAKER_00: もうまくいかないんですねそれやめたほうが
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  SPEAKER_00: いいって頭ではわかってるんだけども
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  SPEAKER_00: でもやめてしまうと蓋が
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  SPEAKER_00: 外れてコアビリーフにまつわるあの辛い苦しい感覚が
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  SPEAKER_00: じわじわじわじわ上がってきてしまうと
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  SPEAKER_00: 体はやっぱりそれがわかるんですよね
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  SPEAKER_00: だからやめられないっていうのは意志が弱いからでは
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  SPEAKER_00: なくて自分を守る仕組みが正常に動いているから
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  SPEAKER_00: とも言えるとまずは
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  SPEAKER_00: 一旦そのことをね知っておいてほしいんです
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  SPEAKER_00: でどうやってこの苦しいところから
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  SPEAKER_00: 抜け出していけばいいのかっていうのは
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  SPEAKER_00: 本質的にはですね、
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  SPEAKER_00: 自己否定に結びついているそのコアビリーフ、
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  SPEAKER_00: 中核信念、
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  SPEAKER_00: 心の一番底のところにある思い込みですね。
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  SPEAKER_00: これを薄めていくっていうことが大事なんです。要は
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  SPEAKER_00: 自分の存在そのものに条件なしでOKを出せるって
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  SPEAKER_00: いうことです。
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  SPEAKER_00: 例えば大したことができなくても自分は
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  SPEAKER_00: 生きていて大丈夫だとか自分はどんなに人から
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  SPEAKER_00: 嫌われていようが
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  SPEAKER_00: この世に存在していてもいいんだみたいな風に
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  SPEAKER_00: 感じられるようになったとすると些細な出来事で心が
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  SPEAKER_00: 揺さぶられるっていうことはすごく少なくなっていきます
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  SPEAKER_00: ただしここに関しては正直に言うと時間とか手間とかは
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  SPEAKER_00: かなりかかります
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  SPEAKER_00: とやっぱり長い年月をかけて染みついてきたような
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  SPEAKER_00: 思い込み
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  SPEAKER_00: なのでそんなすぐには変わらないんですねまずは心が
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  SPEAKER_00: 揺れてしまった時のその瞬間にほんの少しだけ
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  SPEAKER_00: 立ち止まれるようにしていきたいんですね
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  SPEAKER_00: そのやり方の一つを今日は紹介したいなと思います
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  SPEAKER_00: これシンプルで自己否定を中和する言葉をひたすら自分に
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  SPEAKER_00: かけてあげることなんです大事なのは
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  SPEAKER_00: プラスになろうプラスを作ろうとかでは
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  SPEAKER_00: なくてポジティブになろうとかそういうこと
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  SPEAKER_00: でもなくてマイナスになっているのから
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  SPEAKER_00: ゼロに戻すぐらいの感覚で大丈夫なんです
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  SPEAKER_00: 例えば自分は
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  SPEAKER_00: ダメだというのに対して全部
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  SPEAKER_00: ダメなわけじゃないできていないところもあればできてる
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  SPEAKER_00: ところもあるとか私は
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  SPEAKER_00: 嫌われてるに対して嫌う奴もいるけど
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  SPEAKER_00: そうでない人もいるこんな風に否定を打ち消すような
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  SPEAKER_00: 言葉薄めるような言葉を考え事が
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  SPEAKER_00: 浮かぶ暇もないほどひたすら繰り返し自分に
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  SPEAKER_00: かけていってあげると。
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  SPEAKER_00: こういう取り組みが最初はおすすめです。
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  SPEAKER_00: 些細なことで心が乱れてしまうっていうのは
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  SPEAKER_00: 決して心の強い弱いというのとは関係ないんです。
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  SPEAKER_00: あなたが弱いからというわけではありません。
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  SPEAKER_00: 心の奥底にある信念、
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  SPEAKER_00: 思い込みが自動的に反応をしているだけと。
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  SPEAKER_00: まずはそのことに気づいてあげるだけ
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  SPEAKER_00: でも心の揺れ方というのは少しずつ変わっていきます
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  SPEAKER_00: カウンセリングの中
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  SPEAKER_00: でもこういった自己否定を中和するための基本的な
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  SPEAKER_00: 言葉っていうのをお伝えしたりしています
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  SPEAKER_00: その上で今回ご紹介したように自分にしっくりする自分に
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  SPEAKER_00: しっくりくる言葉を一緒に探していくっていうことも
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  SPEAKER_00: やっておりますもしも一人では
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  SPEAKER_00: うまく見つけられないなっていうのを感じたら
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  SPEAKER_00: ご相談いただけましたら幸いです
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  SPEAKER_00: それでは今回の内容は以上になります
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  SPEAKER_00: 最後までお聞きいただきありがとうございます