Latest / ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo / LiT, BASE, CARDIO - WARUM ist das so WICHTIG.

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LiT, BASE, CARDIO - WARUM ist das so WICHTIG. · ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

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  SPEAKER_01: Willkommen zu Rocket Science, eurem Podcast für Gesundheit, Fitness und Leistung.
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  SPEAKER_01: Mein Name ist Dr.
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  SPEAKER_01: Golo Birken, ich bin Arzt und Coach.
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  SPEAKER_00: Und mein Name ist Dr.
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  SPEAKER_00: Leon Pansala.
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  SPEAKER_00: Ich bin Ärztin und Wissenschaftler.
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  SPEAKER_00: In diesem Podcast wollen wir euch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse näherbringen und euch zeigen, dass die Verbesserung eurer Gesundheit und Leistung keine Raketenwissenschaft ist.
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  SPEAKER_02: Warum ist Cardio massiv wichtig für deine Performance?
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  SPEAKER_02: Mein Name ist Dr.
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  SPEAKER_02: Godo Röcken, ich bin Arzt, Sportwissenschaftler und Coach.
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  SPEAKER_02: Und ich stelle immer wieder fest, dass sehr, sehr viele Fitnessenthusiasten und Sportler sich ihr Leistungsvermögen dadurch kaputt machen, dass sie viel zu wenig Ausdauertraining in ihren Alltag einbauen, in ihr Training einbauen und viel zu viel so agieren, dass sie ihre Ausdauer und ihre Cardio damit komplett kaputt machen.
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  SPEAKER_02: Ich gebe dir mal drei Dinge mit, wo ich immer wieder feststelle, dass viele Leute keine Ausdauer haben, dass sie keine Cardio haben und dass letztendlich sie immer unterperformen werden im Vergleich zu anderen Faktoren oder in ihrem Krafttraining.
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  SPEAKER_02: Also kommen wir zu Punkt 1.
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  SPEAKER_02: Was ich immer wieder feststelle, ist, dass viele Leute sich bei uns vorstellen, die sagen, dass sie in ihrem Alltag sehr, sehr oft müde sind, dass sie eine krasse Stagnation haben, dass sie im Alltag nicht ein gleichmäßiges Energieniveau aufweisen.
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  SPEAKER_02: Und was da ein ganz häufiger Grund ist, dass ihnen einfach die Cardio oder die Ausdauer fehlt, weil unsere Prozesse, unsere Zellen, unser gesamter Körper sich sehr, sehr stark über das Ausdauertraining und über Cardio regeneriert.
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  SPEAKER_02: Ich gebe dir nur mal ein Beispiel, also es gibt die Mitochondrien, das sind so die Kraftwerke unserer Zellen und diese Mitochondrien haben sehr, sehr viele Prozesse in sich, die Stress einfach abbauen, die Stress verarbeiten können, die uns letztendlich leistungsfähig machen.
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  SPEAKER_02: Und man muss aber durchs Training seine Mitochondrien trainieren oder aufbauen, wachsen lassen, nach vorne bringen.
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  SPEAKER_02: Und was sehr, sehr häufig passiert, ist, dass falsche Trainingssessions absolviert werden, dass falsche Trainingsmethoden absolviert werden, die aber nicht dafür sorgen, dass unsere Mitochondrien besser werden, sondern eher kleinerlich und verkümmern.
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  SPEAKER_02: Und deswegen ist Cardio einfach so super wichtig, dass du einfach dein Ausdauervermögen aufbaust, um diese Mitochondrien größer und besser einfach auch zu machen.
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  SPEAKER_02: Da auch dann nochmal vielleicht Punkt Nummer zwei zu, und zwar, was einfach häufig auch auffällt, ist, dass Leute, die zum Beispiel mit dem Ausdauersport anfangen, feststellen, dass sie eine gewisse Distanz das aufrechterhalten können, dann aber die Leistung dramatisch abfällt.
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  SPEAKER_02: Und das ist einfach ganz häufig, wenn man mit einem Ausdauertraining anfängt oder mit dem Laufen anfängt, mit dem Radfahren, mit dem Schwimmen, wie auch immer, dass man letztendlich erstmal dieses Ausdauervermögen aufbauen muss, um einfach alle positiven Effekte auszuschöpfen.
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  SPEAKER_02: Was da aber einfach passiert, ist, dass sehr, sehr viele viel zu intensiv das Ganze starten.
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  SPEAKER_02: Und sage ich mal, gerade so im Laufen fangen sie dann irgendwie an und sagen direkt, pass auf, ich fange sofort an mit Laufen.
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  SPEAKER_02: Bewege mich aber schon von meiner Herzfrequenz, von meinem Körpergefühl, von allen Sachen einfach in einem total roten Bereich, den ich vielleicht mal so 15, 20, 25, 30 Minuten halten kann.
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  SPEAKER_02: Letztendlich erreiche ich damit nicht die Trainingsanpassung, die mich damit irgendwie haben will.
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  SPEAKER_02: Ich verbessere mich nicht wirklich oder ich verbessere mich mal über einen gewissen Zeitraum und danach fällt die Leistung wieder weg, weil ich mich einfach nur in diesem hochintensiven, in dem High-Intensity-Bereich bewege, der aber langfristig gesehen nicht den krassen Erfolg hat, wie einfach, sag ich mal, im Cardiotraining, wie ein gut aufgebautes Ausdauertraining.
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  SPEAKER_02: Und da einfach auch nochmal so als Tipp für dich, pass so ein bisschen auf mit diesem High-Intensity-Stuff, mit einfach auch Crossfit zum Beispiel, mit sehr, sehr vielen Sachen, die eher Richtung anaerober Metabolismus gehen, das heißt ohne Sauerstoff durchgeführt werden.
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  SPEAKER_02: Klassisches Krafttraining ist auch eher so ein typisches Beispiel dafür.
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  SPEAKER_02: Das führt eher dazu, dass du nicht wirklich deinen aeroben Motor, dein Kardiosystem, deine Mitochondrien, dein Herz-Kreislauf-System optimal vorbereitest und aufbaust und damit Stress reduzierst, sondern das führt eher dazu, dass du massiv Stress akkumulierst, darstellst, also krass viel Stress auf deinen Körper gibst, was sich mal ein bisschen verbessert, aber eben nicht langfristig dazu führt.
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  SPEAKER_02: Und da vielleicht auch nochmal so Punkt 3 ist, dass wenn du letztendlich im Ausdauersport erfolgreich sein möchtest oder wenn du auch mal vielleicht Ausdauer aufbauen möchtest, dann musst du es sehr so machen, dass du sehr, sehr viel Low Intensity einmachst, dass du anfängst, irgendwie erstmal die Basis aufzubauen, dass du ein Grundlagenniveau entwickelst, bei dem du einfach das gut in deinen Alltag integrieren kannst und lieber es zu locker angehen und konservativ, anstatt zu hoch und zu massiv.
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  SPEAKER_02: Und da empfehle ich dir so, fang vielleicht irgendwie erstmal an, so mit drei, vier Sessions locker die Woche, ganz, ganz entspannt und geh da auch zum Beispiel mal.
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  SPEAKER_02: Also bau zum Beispiel Gehen in deinen Alltag ein und fang nicht direkt an irgendwie mit was Hochintensiverem, wie zum Beispiel Laufen, weil das letztendlich alles dazu führt, dass dein Cardioniveau sich nicht aufbaut, wenn du halt es falsch machst.
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  SPEAKER_02: Das heißt, mach es lieber so, dass du ein bisschen mehr Low-Intensity machst, dass du es einfach konservativ gut aufbaust, dass du die drei Tipps einfach jetzt berücksichtigst und deswegen einfach eher so einen langfristigen Aufbau da einfach anstrebst.
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  SPEAKER_02: Sehr gut, ich hoffe dir das Video gefallen und die drei Tipps.
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  SPEAKER_02: Wenn dir das Video gefallen hat, würde ich mich mega freuen, wenn du den Channel abonnierst, wenn du mir einen Daumen hoch gibst und einfach vielleicht in die Kommentare knallst, was dich da einfach noch so ein bisschen mehr interessiert, dann können wir darauf eingehen und können da einfach nochmal ein paar Dinge besprechen.
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  SPEAKER_02: Ich freue mich auf jeden Fall, wünsche dir einen schönen Tag.
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  SPEAKER_02: Bis dahin.
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  SPEAKER_02: Mach's gut, dein Golo.
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  SPEAKER_02: Ciao.