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Ep. 4 - Savoir dire "Non" (L'art de poser ses limites) | EPIC SHIFT · Epic Shift — Confiance en soi, reconversion et connaissance de soi

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  On entend souvent dire que savoir dire non, c'est faire
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  preuve d'égoïsme ou d'un esprit de rébellion.
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  On a peur du conflit, peur de froisser, peur d'être mal vu.
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  Et si on inversait complètement la perspective ?
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  Dire non, ce n'est pas une agression.
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  Dire non, c'est du respect, c'est se respecter soi et c'est
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  surtout permettre à l'autre de le faire.
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  Tout simplement en lui rendant l'une de nos limites enfin
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  visible dans cet épisode d'EPIC Shift, on va désamorcer la peur
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  du conflit et apprendre comment un simple petit mot de 3 lettres
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  peut transformer une relation unilatérale en une véritable
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  collaboration. Vous êtes dans Epic Shift, le
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  Podcast, pour dépasser vos blocages et accélérer votre
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  changement. Je suis emeline Picou.
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  Exploratrice de potentiel mentor et testeuse officielle des
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  détours de la vie pour vous offrir les meilleurs raccourcis,
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  pas de questionnement interminable.
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  Ici, on cible, on clarifie et on shift.
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  C'est parti. Ouais, tout à fait transparente
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  avec vous. J'ai toujours eu un caractère
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  assez fort. Je m'autoporte facilement dans
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  les conversations. Je prends ma place
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  naturellement. La parole par exemple quand on
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  est en public, c'est pas des choses qui qui me mettent en
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  émoi. Fondamentalement, le conflit ne
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  m'a jamais fait peur non plus. Pour moi, quand un conflit
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  éclate entre 2 personnes, c'est vraiment pas un drame.
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  Souvent, c'est juste le symptôme qui a un problème d'expression
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  face à un problème de compréhension entre 2 personnes.
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  Ça m'arrive par exemple d'avoir du mal à verbaliser ce que je
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  ressens parce que je trouve pas les bons mots, que la personne
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  qui est en face de moi comprenne vraiment ce qui me, ce qui me
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  passe par la tête ou me passe par le corps.
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  Quand ça ça m'arrive. J'ai tendance à parler plus
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  vite, plus fort et à m'énerver. Forcément, quand on s'énerve et
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  qu'on essaie de s'exprimer avec quelqu'un, l'autre personne face
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  à nous. Peut se sentir un peu agressé en
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  l'occurrence. Du coup le conflit là il serait
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  facile à désamorcer si on comprenait simplement que j'ai
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  du mal à m'exprimer sur le l'émotion que j'essaie de faire
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  passer. Mais par contre si si on décide
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  de pas le comprendre, le conflit il éclate et du coup quand ça
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  rentre et que ça se heurte ensemble, problème d'expression,
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  problème de de compréhension et que ça heurte, c'est là où
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  vraiment le conflit il est-il est vraiment omniprésent.
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  Dans le cas de mes, des des relations saines et de confiance
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  avec mes amis, mon conjoint par exemple, dire non, c'est fluide,
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  c'est OK. Parce que c'est une sphère qui
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  me connaît et qui connaît aussi des fois mes difficultés un peu
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  plus émotionnelles en rapport avec la verbalisation, mais, et
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  parce qu'il YA1 mais. Pendant longtemps, j'ai eu
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  vraiment un énorme angle mort. Et c'est les relations par le
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  biais d'autorité dans la sphère familiale par exemple, ces
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  relations avec biais d'autorité, c'est le poids de l'éducation,
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  la place qu'on occupe quand on est la fille de ou la petite
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  fille de et ce qu'on attend de nous quand on évolue dans cette
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  sphère, dans la sphère professionnelle.
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  Le biais d'autorité c'est par le biais hiérarchique, c'est quand
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  on a des supérieurs et qu'on est du coup hiérarchiquement en
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  dessous. De là bizarrement mon caractère
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  fort il disparaît. Disons qu'il s'atténue un peu.
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  Je fais, je suis beaucoup plus en rondeur, je fais un peu plus
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  attention à ce que je dis et en l'occurrence, face à une figure
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  d'autorité, dire non. Me demandait un effort de
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  posture qui était vraiment très très fort, qui venait vraiment
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  pomper un peu énergétiquement parlant puisque du coup je
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  rentrais en confrontation avec des choses que je faisais
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  naturellement. Donc le dire oui et parce que je
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  voulais dire non. Mon réflexe ce n'était pas la
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  clarté, c'était le conditionnement.
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  J'étais conditionnée. À agir d'une certaine façon avec
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  mes biais d'autorité et donc les personnes qui représentaient des
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  figures d'autorité pour moi. Le vrai déclic, mon grand shift
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  sur ce sujet, je l'ai eu avec mon ancien manager.
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  C'est quelqu'un pour qui j'avais et j'ai toujours un profond
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  respect. Le genre de personne un peu
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  exemplaire qui challenge parce que elle sait faire bien, elle
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  sait faire vite, elle sait faire mieux et donc du coup on a
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  tendance à vouloir aller vers ces personnes là.
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  Et en l'occurrence, je me suis rendu compte que j'avais un
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  biais d'autorité avec cette personne.
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  Au début, j'étais dans une relation qui était plutôt
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  unilatérale avec ma, avec ma hiérarchie et donc avec mon
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  manager. Ça dictait implicitement un oui
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  d'acceptation de tout. C'est ça que j'appelle
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  unilatéral. Mon manager me demandait
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  j'exécutais je faisais et en l'occurrence, je subissais un
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  peu cette cette relation puisque en j'ai pas réussi à lui
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  indiquer tout de suite quelles pouvaient être mes limites,
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  quelles pouvaient être. Mes, mes, mes moments pendant
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  lesquels je pouvais pas simplement faire quelque chose
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  en plus. Jusqu'au jour où j'ai compris
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  que si je ne posais pas ma limite, il ne pouvait pas la
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  deviner. Ma hiérarchie et mon manager
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  n'étaient pas télépathe. Ils n'étaient pas du coup
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  branchés à ma tête pour savoir comment je prenais ou comment
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  j'intégrais ce qu'il me demandait.
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  J'ai dû apprendre à lui dire non, non pas pour m'opposer à
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  lui bêtement, mais pour lui dire, là, maintenant, on a
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  atteint ma limite. Si on fait ça comme ça, ça ne
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  marchera pas pour moi. Et donc comment on fait pour
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  travailler ensemble en disant non ?
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  Je n'ai pas cassé le respect que j'avais pour lui.
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  Je l'ai enrichi. J'ai transformé une soumission
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  hiérarchique en une vraie relation de travail qui est
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  collaborative. Ça fonctionne dans les 2 sens,
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  souvent dans une relation, ça fonctionne pas dans un seul
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  sens, et ce, quels que soient les domaines de notre vie.
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  Et vous savez quoi ? Eh Ben ça s'apprend de dire non
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  et de savoir ce qui est, ce qui nous met plus à l'aise pour le
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  faire. Ça s'éprouve par l'expérience.
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  La première fois que je lui ai dit non, franchement, ça m'a
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  coûté une énergie folle. On a le cœur qui bat très fort,
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  on et puis la fois d'après, du coup, ça s'est un peu calmé,
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  mais parce qu'on a, on a éprouvé le premier sentiment qui a été
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  du coup la peur. La peur de décevoir, la peur
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  d'être jugé parce qu'on dit on dit qu'on est pas capable de
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  faire quelque chose tout de suite maintenant tel que ça a
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  été indiqué. Et en réalité du coup, c'est
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  cette peur là qui prend un peu la place et qui fait monter un
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  peu la crispation quand on dit non les fois d'après.
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  Par contre, et encore d'après, c'est un peu moins difficile
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  puisque on a éprouvé le sentiment, on a éprouvé la
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  posture. Et en fait, on apprend à le
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  faire de façon beaucoup plus naturelle.
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  Les fois d'après, on le fait moins émotionnellement parlant
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  puisque du coup on a moins peur de ce qui se passe puisque ça
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  devient un peu plus naturel et respectable de le faire.
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  L'erreur qu'on fait tous, c'est de tomber dans des postures
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  préconditionnées ou de préconditionnement.
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  Il y a ceux. Par exemple, qui disent et qui
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  sont conditionnés au oui automatique. ceux-là c'est ceux
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  qui veulent faire plaisir pour être aimés, pour être appréciés.
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  Donc c'est le oui, toujours pour éviter les confrontations et
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  pour éviter du coup d'être mal aimés.
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  Un peu parce qu'on a posé une limite.
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  Et de l'autre côté, il y a ceux qui peuvent être conditionnés au
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  non automatique. ceux-là c'est vraiment une opposition de
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  principe, sans réflexion, toujours en opposition.
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  Dans les 2 cas, ces 2 postures sont assez extrêmes.
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  C'est soit toujours oui, soit toujours non.
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  Alors que il y a quand même un entre 2 qui pourrait un peu
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  équilibrer ce oui ou ce non en fonction de nous, de nos
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  ressentis et de nos limites du jour.
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  Par exemple, dans les 2 cas, quand on dit oui toujours ou non
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  toujours, on n'est pas aux commandes.
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  De ce qu'on indique, on est en réaction.
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  À ce qui nous arrive, c'est à dire qu'on ne choisit pas de
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  dire oui ou de dire non. On le fait de façon automatique
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  et conditionnée. Le but n'est pas de devenir
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  quelqu'un qui fait l'inverse. Le but c'est de reprendre le
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  temps de faire un choix et c'est de s'extraire du coup de cet
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  automatisme et de ce conditionnement.
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  Les premières fois où j'ai dit non à mon manager, c'est des
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  choses que j'ai fait. Donc vous l'aurez compris, de
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  façon très émotionnelle, c'est ça venait me chercher dans les
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  clips, ça venait me chercher du coup sur de la peur et c'était
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  vraiment assez viscéral. Après, au plus je l'ai fait, au
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  plus j'ai raisonné mon nom. J'ai compris comment je devais
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  lui apporter l'information pour qu'elle soit entendue.
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  Et non jugé. En l'occurrence, je justifiais
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  globalement sur la bonne discussion et la bonne
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  conversation, le nom et donc je laissais pas là brut pour point.
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  Et c'est ça qui nous a aidé à fonctionner ensemble et à
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  travailler ensemble. C'était en imposant ma limite et
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  en la faisant respecter pour trouver une façon de fonctionner
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  et de travailler ensemble. Une pour que ma manager puisse
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  avoir ce qu'elle voulait et que moi je puisse le faire dans de
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  bonnes conditions. Si vous avez envie d'essayer ça,
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  je vais vous donner un outil vraiment très simple que vous
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  pouvez mettre en pratique tout de suite.
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  Si vous avez tendance à dire oui par automatisme, surtout face à
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  votre Boss ou parents par exemple, considérez.
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  Qu'il faut vous interdire de répondre au TAC au TAC lors de
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  votre prochaine sollicitation. Utilisez la règle du SAS de
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  décompression. Dites simplement, j'entends ta
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  nom, je dois vérifier mon emploi du temps ou laisse moi juste y
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  réfléchir. Je te donne ma réponse d'ici ce
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  soir ou d'ici 1 h ou 2 si vous êtes le plus rapide à la
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  réflexion, c'est ce SAS en fait de quelques heures.
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  C'est vraiment l'espace dont vous avez besoin pour désactiver
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  le biais d'autorité et faire un vrai choix.
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  Vous ne serez plus dans vos automatismes et dans vos
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  conditionnements. Vous aurez pris du recul et vous
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  pourrez choisir de dire oui ou de dire non à la sollicitation
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  qui vient à vous oser rendre vos limites perceptibles.
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  C'est le plus beau respect. Que vous puissiez vous offrir.
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  C'était emeline pour Epic Shift. Faites ce premier pas,
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  expérimentez le et on se retrouve la semaine prochaine.