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#332 La mujer más rápida de España, con Jaël Bestué · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Para mí es muy importante no tener miedo al éxito, porque si no tienes miedo al éxito, sales empujando a full.
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  Speaker 2: Es Jahel Bestué, velocista olímpica y actual récord de España de 200 metros. Si tú entrenas para resistir, ella lo hace justo al revés. Vas a entender cómo se prepara alguien que tiene 20 segundos para no equivocarse y qué de todo ello te sirve a ti cuando tienes 2 horas de competición. Es fascinante que estés 90 minutos calentando para correr 10, 20 segundos.
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  Speaker 1: Mi chip mental no es de ir al 100 por 100, yo soy mucho de regular energías, y luego la competición obviamente lo doy, pues todo lo que tengo. Estuve compitiendo con el labrun roto 3 meses, y no sabíamos qué tenía, y yo me moría de dolor, no podía ni caminar. Me dijeron, te tenemos que operar. Mi madre me dijo, Jair, ¿estás segura que no quieres dejarlo?
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  Speaker 2: Si hay un momento en el cual no hay error que valga, es aquí, justo en este momento en el que tu cadera está arriba, tú estás ahí inclinada esperando el disparo. Si cometes un error, estás fuera.
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  Speaker 1: Visualizo toda la carrera, cómo me pongo en los tacos, saber exactamente el ángulo al que tengo que subir la cadera, me imagino el disparo, imagino cómo hago la curva full.
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  Speaker 2: ¿Cómo preparas el día, desde que te levantas, para tener un buen resultado en la competición? Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al inicio de la temporada 8 del podcast de Hijos de la Resistencia.
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  Yo soy Rubén Espinosa, llevo todo el verano esperando que llegara este momento, de estar aquí contigo y de poder escucharnos de nuevo. Espero que hayas pasado unas semanas increíbles, que nos hayas echado de menos. Yo te aviso de que estoy como un auténtico flan. Es raro porque estamos en el episodio 332, han pasado muchos años y, ostras, de verdad, que me siento como si estuviera el 1º día aquí con el, con toda la ilusión del mundo. Y hoy tengo que contarte muchas cosas.
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  Esta temporada va a haber bastantes novedades, van a venir invitados muy grandes y, de hecho, hoy vamos a tener con nosotros a una persona muy admirada, muy querida y muy respetada en el atletismo español e internacional. Muchos ya la conoceréis y otros hoy vais a descubrir aquí conmigo a un atleta de la que vamos a aprender muchísimo. ¿Y por qué te digo esto? Pues, principalmente, porque todos los que estamos aquí entrenamos para ser más resistentes. La mayoría preparamos carreras que van desde los 40 minutos hasta las 3 horas y media, 4 horas, 4 horas y algo.
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  Algunos, los que hacéis triatlón de media y larga distancia, os podéis ir hasta las 12, 13, 14, 15 horas en un Iron Man, y algunos incluso más, los que hacéis trail de larga distancia, ¿no? Y claro, para nosotros, pues, cuando cometemos un error, pues tenemos bastante margen para corregirlo. Sin embargo, nuestra invitada de hoy juega en un mundo en el que las reglas son muy diferentes. Imagínate tener que calentar durante una hora y media para una prueba que dura solamente 20 segundos, donde no tienes margen de error, todo un año entrenando para una recta de 20 segundos. Bien, pues hoy vamos a conocer mucho mejor qué es lo que pasa en este tipo de carreras, cómo se preparan, cómo calientan, qué se piensa, si es que se piensa algo, y te aseguro que de esta entrevista vas a poder llevarte cosas superútiles que vas a poder aplicar en tus entrenos mañana mismo.
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  Ahora bien, antes de meternos en materia, te decía que tenía que contarte algunas cosas. De momento, en este episodio te voy a contar 2 de ellas. La 1º es que llevamos meses trabajando en algo que hoy por fin va a ver la luz, y para mí es sin duda una de las cosas más importantes que hemos hecho en Hijos de la Resistencia desde que hemos empezado. ¿Por qué? Pues porque durante estos años, por un motivo u otro, hemos tenido que decirle que no a muchísima gente, personas que querían entrenar con nosotros y que, por la razón que fuera, o no podía acceder a nuestro servicio o no encajaba en lo que nosotros podíamos hacer.
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  Y bueno, pues eso es algo que cuando pasan los años, pues te reconcome bastante, ¿no? Porque tienes la sensación de no poder estar ayudando a todo el mundo. Bien, pues eso hoy se va a acabar, no te voy a contar más ahora, después durante el episodio pararé un segundito y te lo explicaré perfectamente, ¿vale? Solo te digo que si tienes una carrera en la cabeza, da igual que sea empezar a correr o una carrera de 5 k, de 10 kilómetros, de media maratón o maratón, Quédate, porque lo que te voy a contar seguramente te interese. Y lo 2º que te voy a transmitir hoy es que esta temporada tenemos patrocinador, es una marca que muchos ya conocéis, en la que yo, personalmente, confío mucho desde hace años y estoy muy contento de poder contar con ellos esta temporada.
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  Ahora, en un ratito, te los voy a presentar. A la que te voy a presentar ya es a nuestra invitada de hoy. Hoy tenemos con nosotros a una atleta olímpica que es, en este momento, la mujer más rápida de España en 200 metros. El año pasado logró el récord de España parando el crono en 22 19, batiendo el récord que ostentaba Sandra Mayers desde 1990. Ha sido 16 veces campeona de España, entre 200 metros, 100 metros, 4 por 160 metros en pista cubierta, bueno, una barbaridad.
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  7 de estos títulos han sido en los 200 metros al aire libre, y los 4 últimos, de hecho, han sido de forma consecutiva, desde 2023 hasta 2026. Fue subcampeona del mundo de relevos en Guazu, ha sido bronce en el europeo de Birmingham hace apenas unas semanas y también bronce en el mundial de relevos de Gaboron este mismo año. Estuvo representando a España en los Juegos Olímpicos de Tokio, también lo hizo en los Juegos Olímpicos de París, así que tenemos hoy con nosotros a una de las mejores velocistas del atletismo español. Y algo que también te quiero compartir es que, antes de empezar a grabar esta entrevista, he proyectado en mi ordenador una de las carreras en las que participó y ganó nuestra invitada, la hemos visto juntos, y esto es lo que ha comentado tras cruzar la meta. Démosle una calurosa bienvenida al programa a Yael Bestué.
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  Speaker 3: Es una mala y va a reojo. Ya del Bestué, que va a defender su título de campeona de España. Ya del Bestué, 22 47, campeona de España y récord del campeonato.
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  Speaker 2: ¿Tú qué sientes cuando ves esto?
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  Speaker 1: Me pongo nerviosa, como si no supiera lo que va a pasar, ¿sabes?
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  Speaker 2: Como diciendo, ¿será capaz de hacerlo otra vez?
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  Speaker 1: Sí, sí, sí. Y estaba corrigiendo la técnica, en plan, ahora creo que es algo mejor, ¿sabes?
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  Speaker 2: Estabas identificando errores.
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  Speaker 1: Sí. Bueno, estaba mirando la salida y digo, creo que ahora es algo mejor.
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  Speaker 2: ¿Yo sabes lo que estaba pensando? Estaba diciendo, qué largo se me está haciendo y qué incómodos son esos silencios, las las palmadas que os dais de la activación que tenéis. Bueno, ahora hablaremos, Yael, de de de cómo se llega hasta aquí, de todo lo que no identifica la gente en esta carrera de 200 metros, ahí pasan muchísimas cosas. Ajá. Antes, durante, después.
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  Me gustaría que hoy hiciéramos un recorrido acerca de todo lo que implica dedicarse a al mundo de la velocidad. Lo 1º que quiero hacer es agradecerte mi, que hayas aceptado venir a a grabar.
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  Speaker 1: Gracias a vosotros.
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  Speaker 2: Estoy encantado, hasta nervioso de que estés hoy aquí conmigo, Jair. Vamos a a irnos mucho antes de del día en el que tú compites. Tú haces, como la gente ya ha visto, corres alta velocidad, ¿no? ¿Qué es lo que pasa cuando tú te levantas un día por la mañana y has de competir? Ese día toca competir, se te puede dar muy bien, como lo que acabamos de ver, o habrás tenido días malos Ajá.
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  También, ¿no? ¿Cómo preparas tú el día, cómo lo construyes desde que te levantas para para tener un buen resultado en la competición?
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  Speaker 1: Aún estoy intentando determinar una rutina antes de competir, porque es verdad que normalmente competimos por la noche, tarde noche, más ahora en verano. Entonces, claro, tienes que estar todo el día guardando energía, hidratándote bien, mentalmente tranquila, ¿sabes? Entonces, sí que es verdad que el día antes normalmente o yo sola o con mis compañeras de equipo hacemos como una lista, to do list, de todo lo que haremos al día siguiente, ¿no? Pues vamos a buscar el dorsal a esta hora, a esta hora desayunamos para comer a esta hora, a esta hora descansamos, aquí hacemos una visualización cuando se va acercando la competición, aquí ya nos empezamos a vestir, a arreglar, a mentalizar, y bueno, al final te acabas empiezas a arreglarte y a empezar a mentalizarte todo como 4 horas antes de la competición, pues entre entre que vas, entre que calientas una cosa y la otra, pues tienes que empezar con antelación, y así sería un poco, intentar mantener la calma por la mañana y no tampoco pensar, estar todo el rato pensando en plan, esta noche corro, ¿sabes?
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  Speaker 2: Claro, me estás dando una 1 supuesto en el cual compites por la tarde a última hora, ¿siempre es así?
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  Speaker 1: A ver, en los campeonatos normalmente tenemos eliminatorias por la mañana, y luego las semifinales y finales, bueno, semis puede variar, y la final normalmente es por la tarde noche, pero cuando salgo a competir a un meeting, casi siempre es por la tarde noche. De hecho, en Roma, en la Diamond League competimos a las 11 de la noche. Entonces, tienes que aguantar todo el día con una mentalidad fría.
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  Speaker 2: ¿Qué se le pasa a Jael por la cabeza cuando se acuesta el día de antes? ¿Eres rumiadora, eres, este, haces turn off y te quedas dormida? ¿Cómo cómo es esa Jael nocturna?
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  Speaker 1: A ver, siempre acabo haciendo turno off y me quedo dormida, pero sí que es verdad que antes lo tengo más o menos todo preparado, ¿no? Obviamente, no es como un día cualquiera, ya estás un poco puesto en plan, vale, mañana es el gran día, ¿no? Pero bueno, yo me preparo todo, que también es algo que que me gusta hacer, ¿sabes? En plan que lo disfruto, pues prepararme todo, organizarme el día de mañana, luego me meto en la cama, hago la meditación, veo cómo me siento, qué pasa por ahí, hago mi relajación y ya me quedo dormida. Obviamente, las veces que estoy más nerviosa o que hay grandes campeonatos, pues a veces cuesta más, pero bueno, no, normalmente bien, lo llevo bien eso.
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  Speaker 2: Estábamos haciendo un viaje desde que te levantas hasta la competición. Quiero detenerme, y podemos estar hablando un buen rato de esto si quieres, del calentamiento. Cuéntanos, ¿cuál es el proceso por el que tú pasas? ¿Qué tipo de ejercicios? O sea, quiero que te detengas y que me lo expliques bien, quiero salir de aquí teniendo muy claro cómo calienta Yael Vale.
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  Para una competición.
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  Speaker 1: Vale. Para una competición normal, normalmente, 1º, miras los tempos, corres a tal hora, pero cámara de llamadas es media hora antes, ¿vale? Que es donde nos llaman para organizarnos, ponernos los del sal, revisar los clavos, etc, etc, y sacarnos a la pista., bueno, ya cuentas con esta media hora que estarás en cámara., yo empiezo una hora y 20, una hora y 10, una hora y 20 antes de cámara a calentar, ¿vale? Entonces, 1º hago, bueno, me aposento, tal, me sitúo en la pista, empiezo a calentar, hago como unas directas para empezar a activarme con mi música, tal, hago mis ejercicios de movilidad, que eso me debe llevar como 20 minutos o así, que es lo que hago siempre, movilidad, neural. Al final, también, cada 1 aquí tenemos nuestros ejercicios favoritos.
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  A mí me operaron del lábrum, entonces tengo como que ser muy consciente en hacer todo el trabajo neural y en hacer toda la movilidad bien hecha. Luego hago balísticos, y aprovecho para hacer isométricos también, por tema tendones y todo esto, y luego también hago como, nada, 4 minutos, 3 minutos de apps y de core, como para activar la core. Es como que he ido, cada año he ido introduciendo pequeñas cosas como, vale, estos isométricos tengo que hacerlos por por los óleos, ahora me va bien activar la core, pues así me he ido yo creando mi pequeña rutina. Bueno, una vez hecho todo esto, empiezo a hacer la técnica. Dependerá si hago 200 o 100, si hago 100 hago cosas más cortas y más explosivas, si hago 200 también hago cosas explosivas, pero quizá buscando otros ejercicios, es que estoy entrando muy en Me encanta.
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  ¿Vale?
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  Speaker 2: Es lo que
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  Speaker 1: Pero, pues algo más tipo amplio, tipo skiping 90 o aún más amplio, ¿vale? Cuando ya acabé de hacer todos mis ejercicios normales de técnica, que es bastante parecido a lo que hago en entrenamiento cada día, entonces ya me pongo los clavos ahí como cuando quedan media hora antes de entrar a cámara. Hago alguna serie, cada vez le veo como más importancia hacer una serie o un par de series a tope. Yo antes hacía una salida y entraba, ¿vale? A cámara y
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  Speaker 2: ¿Una salida qué significa? Zona salida de tacos.
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  Speaker 1: Sí, hacía una salida de tacos de prueba y ni un 50 ni nada, entraba directamente. En cambio, ahora sí que le veo importancia hacer, no hagas una salida de 10 metros, haz una salida de 50 metros, ¿sabes? Porque tu cuerpo empieza a entrar. Si no, tienes que entrar ya estando en competición, y mejor que te anticipes. Entonces, pues sí, esto lo he incorporado, como hago, pues, yo qué sé, un par de rectas a todo gas de 50 metros dándole, y luego ya hago la salida, que estoy incorporando también este año como hacerla con la salida real.
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  Tipo, en el móvil tengo una app que me da la salida, y así
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  Speaker 2: Ah, dices a nivel auditivo, ¿no? De no tener... Vale, qué interesante eso.
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  Speaker 1: Y así es como, vale, también esto lo tengo controlado y ya está, y aquí se acaba mi calentamiento y ya lo cojo todo, me voy para cámara, y en cámara de llamadas te tienes que seguir moviendo y así, pero como ya he hecho antes alguna serie, alguna cosa tal, yo soy más de las que está tranquila. Hay gente que no para de moverse, hay otra gente que es más tranquila. Y luego, cuando cuando te sacan a pista, haces otra salida, porque colocas el el taco y vuelves a hacer otra salida de prueba. Ahí hago 5 apoyos, y normalmente, si estoy nerviosa, ni eso, porque no tengo ni fuerzas para hacerlo, y y ya está, y y sobre todo también trabajo mental en esta hora y media de calentamiento, de estar focus, de cómo estoy, consciencia con mi cuerpo y tal.
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  Speaker 2: Es fascinante que estés 90 minutos calentando para correr 10, 20 segundos. Ya. Es la hostia,
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  Speaker 1: Sí, sí, sí.
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  Speaker 2: ¿Qué pasaría si un día te levantas por la mañana? ¿Te desperezas, bostezas, te quitas el pijama, te pones en una salida de tacos e intentas hacer marca personal?
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  Speaker 1: No. ¿Sin calentar?
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  Speaker 2: Sin, obviando todo esto que me has dicho, todos los pasos.
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  Speaker 1: Rompo.
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  Speaker 2: Lo tienes claro eso, ¿no?
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  Speaker 1: Sí, si voy a tope, sí, o me rompo o te hago 3 segundos más, no sé. Encima no soy una mujer de mañanas.
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  Speaker 2: Compites mejor por la tarde.
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  Speaker 1: Sí, sí, sí.
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  Speaker 2: Ajá. Has dicho muchas cosas que he notado por aquí. Mi música, ¿qué música escuchas para entrenar, para calentar? ¿Qué te activa?
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  Speaker 1: Es depende del día. Hay días que necesito estar más tranquila, entonces me pongo algo chill, ¿no? Tipo reguetón, chill, lo típico, tal.
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  Speaker 2: Lo típico, tal, ojo, que mi típico tal seguramente sea
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  Speaker 1: Éxitos España, ya está.
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  Speaker 2: Vale.
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  Speaker 1: Pero luego, sí que hay muchos tías que necesito sacar mi rabia y todo eso, entonces, escucho Cardi B, Nati Peluso, Bionsé. Sí, hay muchos días de esos.
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  Speaker 2: Vale, sea, te apalancas de la música para llevarte hacia donde tu cabeza necesita en ese momento, ¿no?
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  Speaker 1: Sí, que me saca el carácter este, sí.
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  Speaker 2: Antes de continuar, deja que te haga una pregunta. De todo lo que entrenas cada semana, ¿cuánto te está acercando realmente a tu objetivo? Te lo pregunto porque llevo más de 10 años entrenando corredores, y lo que veo casi siempre es lo mismo, gente que se esfuerza, gente que madruga, que se compromete, que saca tiempo de donde no lo hay, pero que realmente después progresa mucho menos de lo que les gustaría. Esto casi siempre ocurre por 3 motivos principales. El 1º es que no tenemos una progresión bien planteada, hay semanas en las que nos pasamos porque estamos motivados y tenemos tiempo, y otras semanas en las que nos quedamos cortos, y vete tú a saber en qué aprovechamos el tiempo, ¿no?
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  El 2º motivo es el entrenamiento de fuerza, la calidad del entrenamiento de fuerza. O no se hace, o la fuerza se plantea de una manera genérica, 0 específica para el corredor. Yo veo de verdad que la calidad del entrenamiento de fuerza ahí fuera deja mucho que desear. Y el 3º motivo por el que nos pasa esto es por cómo ajustamos el nivel de exigencia. Seguramente estés entrenando en base a lo que quieres conseguir, a lo que quieres lograr, al objetivo que tienes, pero nadie te ha dicho, oye, si estás en este punto, pues tú lo que necesitarás es esto.
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  Bueno, pues para poner solución a todo esto, llevamos meses construyendo los programas de running de Hijos de la Resistencia, y hoy, por fin, después de muchos meses, los vamos a abrir. Hay 4 distancias, 5 kilómetros, 10 kilómetros, media maratón y maratón, y dentro de cada distancia habrá 4 niveles, un 1º nivel para quienes corráis por 1º vez esa distancia, un 2º nivel para consolidar esa distancia, el 3º, que será un poquito más exigente para mejorar marcas, y el más avanzado, que será el de alto rendimiento. Hoy vamos a abrir los 2 primeros niveles de cada distancia, es decir, que si nunca has corrido un 10 k, una media maratón o una maratón, ahora tienes el programa perfecto para debutar en esa distancia. Y si ya lo has hecho y lo que quieres es coger experiencia y ganar seguridad, en ese caso tienes el nivel 2, el nivel de consolidar, también disponible para esas 4 modalidades, 5, 10, media maratón y maratón. Los otros 2 niveles, niveles 3 y 4, llegarán más adelante, y en cada programa te vas a encontrar una progresión planificada semana a semana, en la que tendrás muy claro qué hacer cada día.
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  Por supuesto, la fuerza bajo nuestro sistema estará integrada dentro del programa. Además vas a poder aprender y corregir la técnica con una herramienta en el que vas a tener todos los ejercicios superbién explicados. Bueno, digo superbién explicados porque los explico yo, pero vamos, que está todo lo que necesitas para entrenar, tanto en un gimnasio como en casa o incluso por diferentes niveles, lo vas a tener superclaro. Además, vas a tener todo tu entrenamiento, cada fase, cada bloque, cada semana, cómo saber a qué intensidad debes ir, todo lo vas a tener explicado para que no solamente te limites a ejecutar lo que tienes que hacer, sino que vayas comprendiendo el proceso. Incluso, hemos añadido clases que son opcionales, en las que te voy a explicar cómo hemos tomado cada una de las decisiones de tu entrenamiento.
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  Desde hoy, puedes acceder a v doble, v doble, v doble, punto Hijos de la Resistencia punto com barra programas guión running, y ahí vas a poder descubrir todos los programas, qué es lo que incluyen, cómo los hemos creado, cuál es el precio de cada 1 de ellos, vas a poder tener ahí toda la información. Además, es posible que cuando entres digas, ostras, ¿cuál es el más adecuado para mí? Bueno, pues si tienes esta duda, vas a tener una sección en la que, a través de preguntas que te vamos a hacer sobre tu experiencia, tus días disponibles o el punto en el que estás, te vamos a poder recomendar cuál es el programa que más encaja contigo, ¿vale? En la descripción de este episodio y en el comentario fijado vas a tener también el acceso directo a esta página, en la que vas a poder elegir cuál es el programa que más te encaja, y además hemos decidido lanzarlos con un 20 por 100 de descuento que termina el 25 de septiembre. A partir de ese día, el precio subirá un 20 por 100, ya será el precio que tengan de ahí en adelante.
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  Así que, bueno, espero que los disfrutes, porque esto lo hemos creado por y para cada una de las personas que queréis correr vuestra próxima carrera con un programa de verdad. Ahora sí, volvemos con Yael. Cuando estéis en cámara de llamadas, o justo el el antes, o sea, terminas calentamiento, entras en cámara de llamadas. Ahí, ¿qué es lo que? Ya no te digo tú, sino, o sea, en general, ¿qué es lo que el atleta debe de hacer?
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  Aquí tú recibes instrucciones de tu equipo, de tu entrenador, de vamos a visualizar, vamos a relajarnos, vamos a hacer x, vamos a hacer y?
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  Speaker 1: Ajá. Del contexto. Si tu entrenador está allí, porque no siempre nos acompañan a las competiciones, pues sí, te recuerda 4 cosas, te da su apoyo, y y ya entras y todo tu equipo en los campeonatos que está todos los fisios y la gente que está calentando y tal, pues pues te animan, tal, y ya, tú vas focus. Y, no sé, yo creo que lo más importante es, puedes estar tranquilo, repasar lo que tienes en lo que tienes que centrarte y, sí, y estar conectado en ese momento.
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  Speaker 2: En esa visualización, ¿qué es lo que tú visualizas? O sea, soy muy friki, no te estoy preguntando nada por preguntar, Quiero quiero saber si te ves en 3º persona y te estás analizando para no cometer errores técnicos. Si te ves dentro de, o
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  Speaker 1: sea Ah, vale
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  Speaker 2: ¿qué qué ves tú? ¿Qué visualizas cuando la la imagen que hemos visto cuando te estaban presentando, que tú estabas ahí, que súper focus? ¿Qué es, en qué qué estás pensando? ¿Qué ves?
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  Speaker 1: Claro, lo que has dicho es muy interesante, porque yo a veces sí me visualizo en 3º persona como desde fuera, pero a veces desde dentro. No sé, ahora mismo no sé cuándo hago qué, o creo que en la misma visualización hago las 2 cosas, depende. Pero sí, es como que visualizo toda la carrera, visualizo cómo me pongo en los tacos, intento saber exactamente el ángulo al que tengo que subir la cadera, intento notarlo, porque, o sea, tú cuando estás a sus puestos y subes a listos, tienes que subir a un ángulo determinado para estar haciendo cierta fuerza. Todo esto lo intento recordar, interiorizar, y luego me imagino el disparo, imagino cómo hago la curva full, imagino cómo salgo de la curva, imagino cómo voy arriba al final, imagino cómo llego. Eso es lo que me imagino como toda la carrera y como las pequeñas cosas que mi entrenador y yo sabemos que son importantes y que hemos ido trabajando, pues ahí también le me enfoco, ¿sabes?
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  Speaker 2: ¿Cuántas veces visualizas esto? ¿Una vez?
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  Speaker 1: Qué va. O sea, lo visualizo 1000 veces, porque al final en cámara de llamadas estás como 30 minutos, ¿sabes? Y dices, ¿qué hago?
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  Speaker 2: Sea, pero esto tiene un coaxial cognitivo. Ya. Como te pases, entiendo que no será será contraproducente, ¿no?
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  Speaker 1: Puede ser, pero es verdad que cuando estás nervioso y quieres volver al foco es como, vale, estoy aquí. Vale, salida. Vale, salir de curva. Vale, no sé qué. Pues quizá lo visualizo entre 5 y 10 veces.
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  Sí, que no digo que sea lo correcto, No, no, no,
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  Speaker 2: yo no soy ningún entendido de esto, al revés, vamos, o sea, estoy ahora mismo como en en modo niño disfrutón, soy una esponja. Pero, claro, me me, yo cuando, también es cierto que no tengo el ni de, ni el 1 por 100 de experiencia que tienes tú con el trabajo de visualización. Es algo que hay que hay que trabajar, hay que hay que integrar, y para que la visualización tenga un efecto somático y te y te modifique la química y te mantenga activada, hay que entrenarlo mucho. Yo estoy seguro de que es como lo que has dicho antes, la meditación, cuánta gente en casa ha intentado meditar y no le sale. Ya.
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  Y es como, ostras, esto es un coñazo, no es que sea un coñazo, es que no te no te sale, ¿no? Entiendo que a ti te cuesta mucho menos entrar o mantener ese nivel de de concentración.
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  Speaker 1: Sí, puede ser. Al final, es lo que me dice muchas veces mi psicóloga. Yo si me intento poner a meditar yo sola, así porque sí, pues pues yo qué sé, quizá lo hago un día y luego digo, da igual. Pero si sigo una meditación guiada, que sé que es por un motivo, que sé que es porque mi cerebro responde a eso, ETCETC, lo he hecho a veces en en terapia, durante la sesión de terapia con mi psicóloga, me ha enseñado, y luego lo puedo aplicar en casa, ella siempre me dice que, contra más veces lo haga en casa, luego más fácil será conectar con con ese con esa visualización o con ese sentimiento. Entonces, que ella me recomienda, pues ir haciéndolo, y luego es como que conectas mucho más rápido, ¿no?
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  Entonces, yo estoy en cámara de llamadas, y como tengo, lo que tú decías, más facilidad, quizá, porque lo he hecho muchas veces, no me cuesta acceder
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  Speaker 2: Claro.
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  Speaker 1: Ahí.
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  Speaker 2: Terminan de presentaros, os dais 12 12 bofetones fuertes en los muslos, me
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  Speaker 1: En la cara.
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  Speaker 2: Me encanta, es es es es es es es algo que sí que hemos estudiado y de lo que hemos hablado aquí antes, de cómo, luego hablaremos también de ello y entraremos, de cómo en función de lo que dura tu modalidad, el nivel de activación es mayor o menor. Su el nivel de actuación al que tú llegas a una carrera, tú se lo haces a un corredor de ultra trail y te lo cargas.
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  Speaker 1: Ajá.
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  Speaker 2: Tiene que salir mucho más relajado,
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  Speaker 1: no es como
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  Speaker 2: vosotros, ¿no? Entonces, claro, tú cuando ya estás ahí en ese punto de das esos 4 pasos hacia adelante, clavas los tacos, colocas las manos y estás ahí abajo, subes la cadera, pasas al listos. Ahí, ahí pasa algo que es que tú, si si hay un momento en todo el día, desde que te has levantado, que es como hemos empezado el análisis, hasta el momento en el que cruces la meta, 1º, 2º, 3º, como sea, si hay un momento en el cual no hay error que valga, es aquí. Ajá. Justo en este momento en el que tu cadera está arriba, tú estás ahí inclinada esperando el disparo.
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  Que, ¿esto tu cabeza lo lo entiende, lo interpretas y lo asume, o no le das tanta importancia para no cagarla? Porque con la, con el reglamento actual, si cometes un error estás fuera.
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  Speaker 1: Sí. A ver, es algo que es, he trabajado mucho, ¿vale? Porque yo reaccionaba bastante mal, reacciono mal. La última carrera que he hecho ha sido la peor reacción, o sea, no no destaco por mi reacción.
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  Speaker 2: ¿Quieres que empezares tarde? Sí. ¿O que reaccionas mal a la tarjeta y te
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  Speaker 1: No, no, ya, si yo la aceptaría en plan, vale, me voy de aquí, qué vergüenza. Sí, o sea, refieres a
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  Speaker 2: que tu tiempo de reacción es superior a lo que te gustaría.
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  Speaker 1: Sí. Vale. Sí. Entonces, eso, es como que es algo que he trabajado. Pues, hace un año o 2, te diría, pues lo que veíamos, la carrera de antes, que me he visto y digo, hostia, creo que he mejorado aquí, ¿sabes?
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  He ido mejorando con el tiempo, antes me me costaba mucho concentrarme, o sea, yo quizá estaba en los tacos pensando, ay, ¿has entregado esto de la, te lo juro.
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  Speaker 2: ¿Qué dices?
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  Speaker 1: Sí, ya, ya. Es que no puede ser, te lo juro.
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  Speaker 2: Te parió.
• 28:59
  Speaker 1: Entonces, he dicho, vale, esto no puede pasar, esto no puede volver a pasar. Entonces, sí que es verdad que ahora en entreno trabajamos, pues con esto, con la app del móvil y tal, ya, para centrarme solo en eso, y es verdad que que que lo he logrado, o sea, ahora estoy allí.
• 29:18
  Speaker 2: ¿Cómo has trabajado eso?
• 29:20
  Speaker 1: Pues eso, en entrenos todas las series que hacemos con tacos y todo, ahora todas son con disparo, ¿vale? Cualquier cosa, arrastres con tacos, tacos normales, series normales, todo con el pinganillo aquí que me va dando la salida. Pues si tengo que hacer 10 con salida, hago 10 con salida, ¿vale? Esto por un lado. Entonces, ya, pues vas practicando el reaccionar, el estar concentrado en ese momento, etcétera.
• 29:48
  Y luego también yo creo que he mejorado mi concentración en general, o sea, estar calentando concentrada de que estoy aquí y ahora toca esto y no toca los papeles de la uni, ¿sabes?
• 30:01
  Speaker 2: Es que es que vi eso, O sea, que que tu entrenador tenga que competir con tu de la uni, es como, ostras, aquí, tú sabes que ahora mismo en la vida se compite por la atención de la gente, ¿no? Pues aquí estamos compitiendo por la atención de Yael.
• 30:14
  Speaker 1: Sí, sí, no, pero pero lo he mejorado, esto creo que es un punto que he mejorado mucho mi concentración en competición, en plan esto es algo serio y hay que estar ahora por esto.
• 30:25
  Speaker 2: Claro, claro. No, es que una 1 fuga, lo llamáis así, ¿no? Fugas, ¿no? A los pensamientos así que esos que
• 30:30
  Speaker 1: Sí, puede ser.
• 30:31
  Speaker 2: Una fuga de estas te te puede, vamos, condicionar, ¿no? Seguro. Sí Te estás hablando de milésimas de
• 30:37
  Speaker 1: Sí, sí, sí, sales más tarde, reaccionas peor, incluso puedes hacer nula y te vas a la calle.
• 30:43
  Speaker 2: Vale, bueno, sigamos con nuestro análisis. Suena el disparo, sales, esta vez sales bien en tiempo, ¿vale? ¿Qué es lo 1º que tiene que hacer tu cuerpo? Lo 1º, lo que tienes que poner el foco, cuál es el 1º tip para que los primeros metros, cuando todavía no estás ni siquiera verticalizada, que vas corriendo prácticamente con el pecho paralelo al suelo, ¿cuál es el el el aspecto técnico o de concentración en el que tú te concentras para ganarle la partida a tus rivales?
• 31:18
  Speaker 1: Vale, yo, para mí es muy importante no tener miedo al éxito, porque si no tienes miedo al éxito sales empujando a full, o sea, a full, ¿vale? O sea, tú decides la fuerza que que metes en el taco, en el suelo, y es verdad que a veces cuando estás nerviosa, al menos a mí me pasaba, me pasa a veces, es como que no sales ya con toda la potencia, tienes miedo al éxito, ¿sabes? Tienes miedo a cagarla, tienes tienes miedo. Entonces, esto es algo como, por ejemplo, cuando tú estás haciendo una cargada en el en el gimnasio, si tú piensas que no puedes, no, no la levantas, no no te sale, porque no estás de aquí. Y me ha pasado 1000 veces, en el gimnasio, o sea, frustración máxima cada día.
• 32:05
  En cambio, cuando tú estás en plan, sí puedo, voy a meter toda mi fuerza allí, lo haces, pero esto es una decisión. Pues yo me he dado cuenta que esto también me pasa en los tacos. O sea, al final, tú decides la fuerza que aplicas, y si yo no estoy con esta actitud de voy a romper el suelo, o sea, tengo que salir dándolo todo, pues no salgo dándolo todo, ¿sabes? Esto creo que es lo más importante, y esto te permite, pues, aplicar toda la fuerza que has trabajado, estar en listos pensando solo en el pie de atrás y en cuando suene el disparo, salir a toda leche y no dejarte nada.
• 32:42
  Speaker 2: Si yo te pusiera en tu calle, como normalmente suele ser cabeza de series, pues eso suele estar en las calles centrales, ¿no? Si yo te cojo tu calle y te y te pongo cortinas a los laterales para que no puedas ver a ninguna rival, ¿Tu carrera sería la misma? Reformulando la pregunta, ¿tu rendimiento en una carrera se tiende a ver afectado en función a cómo lo hagan las demás?
• 33:06
  Speaker 1: Sí, Yo creo que sí. Es verdad que cuando tú me pones la cortina, yo estoy como haciendo una serie en entreno, ¿no? Porque estás tú sola y yo, bueno, al final las series las hacemos solos, más o menos. Entonces, tú saldrás como cuando estás en el entreno, sí, lo doy todo, pero bueno, influye mucho ver a alguien aquí y crisparte o decidir correr relajada o ver que vas atrás y decir, hostia, voy mal, ya la estás cagando, hostia, qué mal he salido, hostia, he salido bien, ¿sabes? O sea, esto todo es muy rápido, pero te da tiempo a pensar, ¿sabes?
• 33:44
  Y lo que te decía del miedo al éxito, o sea, te puede pasar en los primeros pasos, pero te puede pasar cuando, yo qué sé, cuando estoy haciendo un 2 y voy a entrar en la recta, ¿sabes? En plan, guau, voy súper atrás, ¿qué pasa?
• 33:57
  Speaker 2: ¿No? Has dicho saber cuándo sales bien, porque tú a mitad de carrera, pues, salvo que vayas 1º, lo habitual en tu caso, no tienes una referencia, ¿no? No tienes un espejo retrovisor para saber cómo cómo están todas las demás, entonces tú puedes estimar cómo cómo vas en base a tu posición si si tienes 1 1 1 visión más profunda del de la carrera, pero cuando tú sales, tú sabes si has salido bien o mal sin necesidad de abrir los ojos y sin necesidad de ver, ¿no? O sea, tienes ahí un punto de feeling y de sensación que es muy fino. Sí.
• 34:37
  Entonces, ¿en qué momento tú eres consciente de, vale, ha salido bien o no ha salido ¿Cuánto pasa desde?
• 34:43
  Speaker 1: Sí que es verdad que ahora, con el cambio que ha hecho este mental y de concentración, no lo pienso, o sea, no pienso eso durante la carrera. Estoy tan concentrada en esto, esto, esto, esto, esto, que he logrado no estar pensando mucho, pero sí que me ha pasado veces, pues que sales y dices, hostia, qué mal he salido, mierda concéntrate que ahora hay la transición, hostia, qué mal he hecho la transición, así, ¿sabes? Que vas pensando y no, quizá no debes de estar pensando en esto y debes estar concentrándote en lo que estás haciendo.
• 35:16
  Speaker 2: ¿En qué momento se pasa el el viaje de tu pompa? Es decir, tú cruzas la meta y en qué momento vuelves a ser consciente de del entorno y dejas de asociarte tanto y vuelves un poco a la a la realidad. Es insofactor según cruzas la meta, depende de si ganas o si pierdes, ¿de qué va esto?
• 35:38
  Speaker 1: A ver, yo estoy concentrada, pero estoy conectada, con la realidad. O sea, yo sé a con quién corro aquí, con quién corro aquí, estoy concentrada en mi carrera, pero veo cómo van las cosas y llegas, y más o menos ves lo que eres consciente, ¿no? De lo que ha pasado, a no ser que pase una locura, que digas, guau, qué acaba de pasar, o al revés, que te vaya fatal y digas, guau, qué acaba de pasar. Entonces, bueno, estás conectado con el momento, lo has hecho, ves la marca, tal, pero sí que es verdad que luego necesito llamar a mi entrenador, ver la carrera, entonces ya vas entendiendo qué ha pasado, ¿sabes? Tú desde dentro puedes tener algunas sensaciones, pero luego, no sé, luego ves la carrera y dices, ah, bueno, pues no era eso, no he salido tan mal, quizá no has ido a la parte de al final, quizá has ido aquí, ¿sabes?
• 36:30
  Y lo tienes que analizar más tarde. Por eso creo que hay algo muy difícil, que es cuando acabamos de correr y tenemos que pasar por la media, yo, o sea, directamente acabas el campeonato y directamente vas a media, y tienes que hablar a las cámaras, Y muchas veces digo, bueno, les voy a explicar lo que creo que ha pasado, pero no tengo ni idea, ¿sabes? O sea, necesito como una hora de analizar la carrera con mi entrenador, de, yo qué sé, hablar con mis compañeras cómo me han visto, cómo me visto yo, y así, pues, te sitúas un poco.
• 37:04
  Speaker 2: Es que es todo muy rápido, es es es tan tan rápido que, claro, el el análisis después puede ser muy muy profundo, pero para mí está todo en en en lo que ocurre en tu cabeza y en cómo si si seccionáramos, si tuviéramos la capacidad, no sé si esto te lo han hecho alguna vez, lo han propuesto o o se ha hecho, de medir científicamente qué pasa, cuáles son tus conexiones nerviosas, tus pensamientos y todo lo que sucede en ese tiempo, tiene que ser, vamos, tiene que ser una 1 interesante cuanto menos. Muy interesante. Escuchas a la gente. Si si por ejemplo yo estoy en la grada, bueno, yo no, alguien, ¿no? Y te dice, Jael, me encantó tu entrevista en Hijos de la Resistencia, tú no te enteras de nada.
• 37:43
  Speaker 1: A ver, cuando estamos yendo a los sitios y la gente, o sea, por ejemplo, tenemos que ir a la salida del 2, entonces tienes que dar la vuelta así, ¿vale? Desde el 4, porque te llevan en fila, nos llevan en fila todas y tal, y pasas por la grada. La gente te dice, es él, tal, y saludas y sí que escuchas, o a veces te haces la loca porque dices, es que a ver si me voy aquí, saludo y ya me voy.
• 38:05
  Speaker 2: Ya, te desconectas.
• 38:06
  Speaker 1: Sí, pero luego ya no no escuchas nada, pero sí que a las a las rivales sí las notas y, ¿sabes? Más o menos. Además, cuando salgo a correr fuera y más o menos yo sé, yo he corrido ya contra ellas y digo, vale, esta está a mi nivel, esta sale rápido, esta compite muy bien y esta tiene un 2º menos que todas. Entonces, ya ya tienes una idea y mientras estás corriendo, sí que eres consciente de cómo van las otras, ¿sabes?
• 38:35
  Speaker 2: Ajá. ¿Qué es lo más sucio que has hecho o te han hecho fuera del antes del disparo para posicionarse por delante tuya o posicionarte tú en la competición? Sabes a lo que me estoy refiriendo, ¿no?
• 38:50
  Speaker 1: Tipo algún grito o alguna cosa
• 38:52
  Speaker 2: No sé, mira, una vez me contó una 1 saltadora, no diré su nombre, una vez me contó una saltadora que que su entrenador en un momento de la competición en la que todavía no habían empezado ni calentar, le dijo vete ahora mismo donde está 1 de sus rivales y haz como una activación y un salto vertical y asegúrate de pasarle la cadera por encima de la cabeza, porque no sé qué vio ese entrenador en el en la rival y bueno, como, Lowall, básicamente, que decía es, gané la competición desde ese momento, en el momento en el que psicológicamente me posicioné por encima, ¿no? En en esa estrategia mental. Entonces, en velocidad esto tiene que tener un papel importante.
• 39:34
  Speaker 1: Yo, es algo que no lo tengo muy en cuenta, y si alguien me hace algo, es como, bueno, si necesitas hacer esto, genial, pues yo estoy visualizando, ¿sabes? Vale. Pero sí que es verdad que en Oregón, me acuerdo un montón, en Oregón 2022 estábamos en el relevo, estábamos con Sonia, Maribel, Paulita y yo, y estábamos en cámara de llamadas sentadas y nos tocó justo delante de las de Estados Unidos, y estaban todas así, mirándonos fijamente, pero que dices, pero fijamente, en plan, que no me saca los ojos de encima, y se puso las gafas. Y nosotros, pero meteros con las de vuestro tamaño, si es que nos vais nos vais a ganar, está claro, no hace falta que pierdas energía haciéndome esto, ¿sabes? Pero sí, bueno, supongo que hay gente que intenta intimidar, pero no sé, yo ahora que estoy saliendo tal más a competir y así, no me encuentro, tampoco con estas cosas, o, por ejemplo, estamos en cámara de llamadas y Maribel mete un grito, pues sé que no lo está haciendo, la conozco, o sea, sé que lo está haciendo para ella sacar tensión, no para gritarme en la oreja y intimidarme a mí o a las demás, ¿sabes?
• 40:46
  Como cada una tiene su estrategia, pero no creo que lo esté haciendo para perjudicarme a mí.
• 40:51
  Speaker 2: Ya, entiendo. O sea, se se da por hecho de que cada una compite con sus cartas y no intercede este juego del que yo te estoy hablando. Sí. Espero que estés disfrutando de la entrevista con Jael. Antes de seguir, tengo que contarte algo que tengo pendiente, tengo que hablarte de nuestro patrocinador de esta temporada.
• 41:11
  Y lo voy a hacer haciéndote una pregunta, ¿tú sabías que entre 3 y 5 de cada 10 deportistas de resistencia tienen problemas digestivos a la hora de competir? Y si hablamos, por ejemplo, del triatlón de larga distancia, 1 de los problemas más habituales por los que la gente se tiene que retirar son los problemas gastrointestinales, los problemas digestivos. Y esto es muy curioso porque, joder, lo que comes y bebes se puede entrenar, es más, se debe entrenar. Por eso nosotros, desde Hijos de la Resistencia, llevamos años confiando en la que, para nosotros, es la mejor marca de nutrición deportiva para corredores, ciclistas y triatletas. Te estoy hablando de Fantee, la marca de geles, de isotónicos y de recuperadores que no llevan colorantes, que no llevan gluten, que no llevan lactosa, y en el que cuidan al máximo la formulación de cada 1 de sus productos para que todo esté basado, 1º, en evidencia científica y 2º, en el cuidado del deportista.
• 42:04
  Te animo a que revises el etiquetado nutricional de las cosas que hacen y vas a poder comprobar cómo cuidan aspectos como la osmolaridad, como el ratio glucosa fructosa, con ese ratio 1 0 8, que es lo que la evidencia científica ha demostrado que mejor le viene a nuestro estómago para que no se resienta tras la ingesta de esos hidratos de carbono, y cómo cuidan también la presencia de buenas cantidades de sodio para no inducir la hiponatremia ni la deshidratación, que es otro de los grandes problemas que tenemos cuando corremos a altas temperaturas. Así que, de verdad, si quieres confiar en una buena marca de nutrición deportiva, desde este momento y durante toda la temporada vas a tener a tu disposición el código PODCAST HDLR, todo junto, con el que vas a poder tener acceso a un 10 por 100 de descuento en toda la gama de productos de Fantee directamente desde su web, que tendrás anclada en la descripción de cada 1 de los episodios de esta 8º temporada. Gracias Afante, desde aquí por la confianza un año más en el proyecto de Hijos de la Resistencia. Gracias por acompañarnos, gracias por apoyarnos, y ahora sí, continuamos con la entrevista de Yael.
• 43:14
  Bueno, para para relajar un poco cognitivamente, porque hasta ahora está siendo una clase magistral de de cómo compites, luego volveré, Pero me gustaría preguntarte, ¿en qué momento te das cuenta en tu vida que que que lo que te gusta, esto que tanto tiene que ver con con la adrenalina y con el taca taca taca, y, ¿sabes? Y no y no tanto, a lo mejor, otra modalidad deportiva que te que te permita, pues estar jugando más tiempo, o compitiendo más tiempo, coño, que estamos hablando de algo de 10, 20 segundos, ¿qué niño quiere jugar 10 segundos? ¿No?
• 43:51
  Speaker 1: Ya. Bueno, a ver, claro. Es que yo empecé en el en la escuela, entonces, allí haces crosses, me lo pasaba bien, tenía mi grupito. Luego, empezamos a hacer jugando al atletismo en primaria, que es como una competición que, si ganas la, bueno, si ganas la autonómica, pues te vas a al nacional, y fuimos a los Campeones de España, teníamos un pedazo de equipo, y me lo pasaba genial, porque al final no era yo sola, al final éramos un equipo, bajábamos a la hora del patio a entrenar, era superdivertido. Y me lo pasaba bien, y luego ya pasé al club y así, pero no siempre estaba haciendo velocidad, de hecho, hacía un poco de todo, y no he hecho ningún otro deporte en mi vida, o sea, tampoco soy una chica de deportes, aunque suene raro, es como solo atletismo he hecho, creo.
• 44:38
  Y esto, no sé, me lo pasaba bien, me gustaba el ambiente, pasó a formar parte de mí cada fin de, pues, cross o competición o tal. Era muy divertido. Y, entonces, ya, creo que cuando hacía, tenía 13 años o así, ya vino el entrenador con el que estoy actualmente, Ricardo Dieguez, y ya me dijeron, pasas a ser velocista en su grupo, y crearon un grupo de velocistas, y ahí ya fue como más serio, y ahí ya sí que solo hacía velocidad. Antes hacía longitud, hacía combinadas, un día una cosa, un día otra. Allí ya pasé a a ser velocista, y claro, yo, ah, bueno, pues, skiping en un grado, skiping 90 grados, skiping 100 no sé qué grados, cosas técnicas, cosas tal, y al final, bueno, me lo seguía pasando bien, porque al final vas mejorando, y era curioso, cada vez más técnico, y sí que, pues cambia, ¿no?
• 45:39
  Pues ya deja de ser un juego de niños a ser algo profesional, más específico, y y así. Pero, bueno, la gente lo ve desde fuera y dice, ostras, quizá qué aburrido, ¿no? En plan, solo corréis rápido, tal, pero es que hay como tantos aspectos a mejorar. Y es verdad que trabajando con los biomecánicos hay un mundo detrás que dices, qué guay, ahora estoy metiendo esto, esto lo aplico aquí, ahora la fuerza la trabajo así, ahora metemos piscina estos días. Es como, siempre hay nuevos estímulos, no es todo el rato correr 10 segundos, ¿sabes?
• 46:16
  Speaker 2: Luego entraremos y diseccionaremos la carrera, me gustaría mucho que me expliques eso, pero has mencionado algo de lo que yo he hablado aquí bastante, siempre desde opinión de barra de bar de cuñado, por supuesto, y más delante tuya, pues, por favor, no podemos comparar. Pero he hablado mucho de la hiperespecialización temprana, ¿vale? Yo te quiero preguntar si en tu caso crees que respetaron, y hablo en plural, porque normalmente eso es algo que no suele elegir el niño o la niña, ¿no? Si se respetaron los los tiempos que que que se supone que requerías para formarte en lo que sea relativo al atletismo antes de tomar la decisión, como muy bien has dicho, más que lo has dicho de una manera muy muy gráfica, no sé si consciente o inconscientemente, de un día me llegaron y me dijeron, eres velocista, ¿no? Es, bueno, pero ¿ya él él eligió ser velocista?
• 47:13
  Speaker 1: A ver, yo elegí atletismo, porque al final también hacía música, pintura, hacía de todo, en plan,
• 47:21
  Speaker 2: no típica de nuestra
• 47:23
  Speaker 1: Sí, deportes no, pero lo otro todo. Y al final yo iba eligiendo atletismo, ¿vale? Iba eligiendo atletismo y se dio de una manera muy natural. Ajá. Luego, yo me lo pasaba bien, pero era muy rápida, y a mí me gustaba ser rápida.
• 47:40
  O sea, cuando decían, venga, hay que hacer 2 pruebas, ¿qué quieres hacer tú? Vale, pues, longhi, pero pero me ponen en el 100, obviamente, ¿sabes? Bueno, en ese momento era 80, porque éramos más pequeñas. Y sí que es verdad, pues que es, yo qué sé, la vida es como que a veces te lleva, pues se dio la oportunidad, llegó Panther, que es mi entrenador, que le llaman Panther, y fue como, bueno, pues se se empieza en este grupo. Obviamente, no era una obligación, pero me dijeron, sí, tú tú es que tienes que ir a ese grupo, porque eres velocista, pues voy, y ya está, y vamos a ir viendo.
• 48:13
  Y, pues me encontré allí, y es verdad que no no me preguntó tampoco mucho las cosas, ¿sabes? Yo estaba cómoda, estaba a gusto, tenía ganas, estaba motivada, y yo seguí para adelante. Pero sí que es verdad que alguna vez mi madre me ha dicho, cuando me ha visto en los peores momentos, me ha dicho como, me siento responsable de haberte puesto en atletismo por lo mal que lo pasas a veces, ¿sabes? Como, ¿soy yo la responsable de que estés así ahora o con gestionando esta presión? ¿Realmente lo has elegido tú o lo estás haciendo por ti misma?
• 48:49
  Y es una pregunta que me he hecho muchas veces, y la respuesta es sí, lo hago por mí misma. Entonces, cuando llegas, cuando haces la introspección y dices, sí, que lo hago por mí misma, no lo estoy haciendo por nadie ni porque me están obligando, sino porque es mi pasión, ya te quedas con la calma de, vale, estoy en el sitio correcto.
• 49:09
  Speaker 2: Ajá. A tu madre se lo dices así tal cual para liberarle de
• 49:13
  Speaker 1: Sí, no, ella ya lo ve, solo que en algún momento que lo ha estado pasando peor, es como que dice, buah, no sé, hay más cosas, quizá, no te cierres aquí, ¿sabes? Pero bueno, luego también ve los momentos buenos y y el aprendizaje y el crecimiento, y supongo que Ajá. Que ve la otra parte.
• 49:32
  Speaker 2: ¿Cómo ha sido? Bueno, me acaba de venir a la cabeza, porque esta pregunta también se la hice a a Marta, a Marta García cuando estuvo en el podcast, y y ahora sí viendo un poco en perspectiva, digo, joder, parece que para venir aquí tienes que ser atleta y estudiar medicina, o sea, solo atleta no vale Requisitos. Los requisitos mínimos para venir al podcast, tiene usted que estudiar medicina. En este sentido, estudiar medicina y también llevar esa doble vida de atleta y estudiante de no precisamente una carrera poco exigente, eso sí que es una decisión absolutamente, entiendo que meditada, sopesada y y obviamente, pues estás en 5º ahora, ¿verdad? Ajá.
• 50:22
  Llevas ya, quiero decir que has asumido las consecuencias ya de haberte tomado esa decisión. Sí. Para lo bueno y para lo bueno y para
• 50:28
  Speaker 1: lo bueno.
• 50:28
  Speaker 2: Sí. Entonces te quería preguntar si en algún momento te has planteado si hubieras podido tener una carrera como atleta aún más exitosa para la edad que tienes, si no hubieras, si no tuvieras, si no tendrías que pagar el peaje de estudiar al nivel al que lo haces. Ya. Esto te lo has preguntado.
• 50:50
  Speaker 1: No así a gran escala, sino, por ejemplo, tengo una competición y he tenido exámenes, entonces digo, ostras, me hubiera ido mejor sin la carga de los exámenes. Eso sí, o estoy pagando el estar de pie, estoy en prácticas, ¿pagaré esto esta tarde en entreno? Sí, pero no a gran escala, porque al final yo estoy bastante contenta con mi camino y mis resultados, tanto por la parte de medicina como por la parte atlética. Creo que hay que encontrar un equilibrio YYY estoy bien, no sé. Es como si tengo que destacar, pues destacaré, o sea, creo que no me resta, es que creo que en parte me suma, ¿sabes?
• 51:34
  Porque luego pienso, si no hiciera nada o si hiciera estuviera haciendo algo que que no me gusta tanto, no sería la misma persona, ¿sabes? Y y quizá no conseguiría lo que consigo. No lo sabremos nunca, porque no me no me voy a ir de la carrera, ¿sabes? Voy a acabar, y ya estoy acabando. Además, que voy a acabar, y pienso que aún me quedarán algún año para para hacer atletismo sin estar estudiando, ¿no?
• 52:06
  Pero bueno, ya te digo, a veces me rayaba algunos días, pero no a escala general.
• 52:12
  Speaker 2: Yo ahora lo único que te puedo decir es que tengo la grandísima, soy una persona muy afortunada por haber tenido la oportunidad de haber conocido a gente que nunca pensé que me podría ver, como ahora, por ejemplo, te lo digo corazón, Y he conocido a muchos, bueno, a muchos más no, he conocido a bastantes ex atletas ya retirados, olímpicos, medallistas incluso, que se arrepienten de no haber estudiado en su momento, pero no he conocido a ninguno que se haya arrepentido de haber estudiado, 000 no de haber estudiado en el sentido de, haber estudiado, no, sino en el sentido de haber
• 52:58
  Speaker 1: Sí, compaginado
• 52:59
  Speaker 2: compaginado 2 responsabilidades con la misma seriedad y con la misma implicación.
• 53:05
  Speaker 1: Sí, además, yo creo que también, o sea, soy muy consciente, ¿no? Tipo, vale, año de juegos, pues coges menos carga, o sea, yo estoy cogiendo la carga que sé que puedo asumir, 1º semestre, puedo meter más carga, porque pista cubierta quizá no es tan importante para mí. 2º semestre, ojo. Luego, ¿qué prioridad tienes? Yo os tengo muy claro, mi prioridad, que es donde me pagan y de donde como, que es el atletismo.
• 53:32
  Si suspendo una, no pasa nada. Si voy más justa, no pasa nada. O sea, tampoco me voy, por ejemplo, en prácticas, las prácticas son un mes. Hay un día que estoy reventada. ¿Cuál es tu prioridad?
• 53:46
  Recuérdalo, mi mi prioridad es atletismo. Vale, pues entonces, si hoy no se va a prácticas porque estoy reventada, no se va y ya está, y ya lo solucionaré, ya lo recuperaré o lo que sea. Pero es también sacarse presión y saber cuál es tu prioridad.
• 54:03
  Speaker 2: Ajá. Ya hemos descansado bastante de la parte técnica, vamos vamos a volver a entrar, estoy deseando seguir con con esa parte. Mira, algo, una reflexión, algo que que diferencia muchísimo, no sé si esto lo habéis pensado, seguramente sí, no voy a no voy a venir yo a descubrirte a ti nada, pero algo que te diferencia mucho de atletas de 10 kilómetros o de 5 kilómetros, o sea, los fondistas, que ellos entrenan siempre por debajo del volumen de competición y tú entrenas siempre por encima del volumen de competición. Y esto genera muchas cosas. Una de ellas es que en tu caso es muy posible, a veces inevitable, que tu mejor registro en una distancia se dé en un entrenamiento y no en competición, puede pasar.
• 54:58
  Sin embargo, eso jamás le va a pasar a alguien que hace 10 kilómetros, media maratón o maratón, nunca va nunca va a entrenar un 42 k a tope, ¿vale? Entonces, la pregunta es, teniendo esto claro, ¿entrenas mejor de lo que compites o compites mejor de lo que entrenas?
• 55:22
  Speaker 1: Yo creo que soy de las que compiten mejor de las que entrena, que de lo que entrenan. En entreno tenemos, o sea, vamos con mucho volumen, porque antes de meterte las 5 series lácticas que tienes o 6, tienes bayitas, tienes saltos, tienes no sé qué, no sé cuántos, no vas al 100 por 100 con la 6º. Obviamente, sí que hay entrenos señalados en temporada que son al 100 por 100, pero no haces 1, no haces una repetición, haces 4, ¿sabes? Entonces, mi chip mental no es de ir al 100 por 100. De hecho, tuve una conversación este año con Panter que me dijo, Jael, tienes que empezar a entrenar al 100 por 100, o sea, tienes que dejar de dejarte, ¿sabes?
• 56:10
  Porque haces series, y como sabes que lo vas a pasar mal, dices, bueno, tengo que acabar, ¿no? Pues regulo la energía, no me voy a matar en la 1º como un kamikaze, voy a a regular un poco la energía, ¿vale? Y entonces, claro, llego muy bien a la última, y esto no le gusta a mi entrenador, en plan, no, no, es que aquí venimos a darlo al 100 por 100, aunque sean 4 o 5 series, tienes que hacerlas al 100 por 100. Y yo soy mucho de regular energías, y y luego la competición obviamente lo doy, pues, todo lo que tengo. Yo diría que soy más de competir.
• 56:41
  Speaker 2: Los los que te vemos, si te seguimos, lo agradecemos, porque entrenando no te vemos tanto. Imagínate. Claro. Cuando a ti te seleccionan y te dicen, pequeña Yael, ya es usted velocista, ¿no? Hace, pues esto, a ver, no hace tanto, ¿10 años?
• 56:59
  Speaker 1: Sí.
• 56:59
  Speaker 2: Por ahí, más o menos. Bien, cuando cuando pasa eso, por la trayectoria entiendo que has tenido, entiendo que eras de las que se le daba bien desde el principio, destacabas desde el principio, tú te has hinchado a ganar siendo pequeñita, te has hartado de ganar. Es es lo normal cuando hablas con una campeona, quiero decir, si cojo aquí, si siento a a Maribel y le pregunto lo mismo, seguramente sea la misma historia, ¿no? Sí. La contraparte es que hay un momento en el que empiezas a perder.
• 57:28
  Sí. ¿Cómo llevas o cómo empezaste a llevar tus primeras derrotas? Porque nadie te enseñó eso, eso no lo entrenas tú.
• 57:38
  Speaker 1: Se enseña, no. A ver, a ver, siempre la segundona, ¿segundona o segundona? No sé.
• 57:45
  Speaker 2: Da da igual.
• 57:46
  Speaker 1: Segundona, ¿no?
• 57:47
  Speaker 2: Yo la buena y yo la mala, que me la aprovechen mucho.
• 57:48
  Speaker 1: Éramos mi mejor amiga y yo de pequeñas, y siempre ganaba ella, siempre, yo siempre era la la 2º, la 2º, y ella se fue al al handball, y entonces ya me dejó a mí para para quedar la 1º siempre. Me fue genial. O sea, que ya sabía un poco lo que era perder en el colegio, siempre, Mago añad la Caral, que es ella. Y tal, pero luego, sí que es verdad que en las competiciones más serias perder te hace un poco como, bueno, perder, situarte, ¿no? Y decir, vale, he perdido, pero ¿qué he ganado?
• 58:29
  También, ¿sabes? En plan, a qué nivel, tal. A veces ganas, igualmente estás perdiendo. Por ejemplo, yo he ganado muchas carreras, pero no he conseguido la mínima que voy buscando, no he conseguido mejorar este aspecto técnico o tal cosa, y para mí es una derrota, aunque haya quedado 1º. Y he podido quedar 5º, y ha sido una máxima victoria, porque mis otras rivales eran las rivales que eran, o porque he hecho un marcón o porque lo he hecho superbién o lo he gestionado muy bien.
• 58:59
  Entonces, sí que es verdad que, bueno, no sé, yo creo que cuando corro contra alguien voy más allá, ¿sabes? Tipo, no es solo si he quedado delante o detrás de ti, sino lo que comporta toda la carrera, si he conseguido mis objetivos, si no. No sé, se puede sentir derrotas, aún así, aún ganando.
• 59:20
  Speaker 2: Entiendo perfectamente lo que quieres decir y ahora me surge otra pregunta, y es esa percepción relativa de si he vencido, de si he ganado, de si he perdido, de si he fracasado, de si no lo he hecho, es subjetiva y tuya en base a toda la información que tú manejas. Información que no que no tiene la gente. Entonces te habrá pasado ganar 1, como lo has dicho, ¿no? Si tú ganas una carrera, no creo que nadie te vaya a a mostrarte sus condolencias por no haber logrado la mínima, salvo alguien de tu equipo, alguien que esté muy metido en el mundo del atletismo, y al revés igual. Si tú vas a unos juegos, esto me lo decía Yago cuando cuando se sentó aquí, me decía que le había molestado mucho un reportero de una entrevista que le había preguntado, bueno, ¿y cómo te ves para hacer pódium?
• 1:00:17
  O sea, tú no le puedes preguntar a eso a a un español que va van a a correr una maratón en los juegos, ¿no? Sí, Entonces, esta esta este gap que hay entre tus expectativas y las de la gente, ¿cómo se comportaba ya él aquí?
• 1:00:32
  Speaker 1: Ya, hay que gestionarlo muy bien. Me ha pasado también muchas veces y sobre todo con la media, ¿no? Por ejemplo, el año pasado en Tokio, vale, no llegué en mi mejor versión, pero es que venía de una temporada muy buena, aguanté no sé cuántos meses en forma, quedé la 16 del mundo, creo recordar, que para mí es un logro, o sea, no se hace cada día, ¿vale? No corrí en la marca que todos os pensabais que iba a correr, pero, y lo podría haber hecho mejor, estoy segurísima, pero no no lo hice tan, tan, tan mal, creo, es que me da hasta cosa decirlo, ¿sabes? Pero entonces, claro, yo fui a la media y me preguntaban, ¿por qué estás tan contenta?
• 1:01:19
  Y yo, tío, ¿no tengo derecho a estar contenta después de haber esforzado, después de haber superado retos personales que tú no tienes ni idea, ¿sabes? Después de haber aguantado hasta septiembre, después de haber venido a Japón, adaptarme al al clima, que sé que no me acabé de adaptar lo mejor posible, después de haber estado todo el verano entrenando sola, después de haber hecho la mejor temporada de mi vida, y encima me vas a cuestionar por qué estoy contenta después de correr, ¿sabes? Bueno, pues son cosas que que que son difíciles de gestionar, la verdad. Tienes que tener muy claro, y y, bueno, el momento media es momento media, y lo que diga la gente, pues que digan lo que quieran, pero tú tienes que tener muy claro cuáles son tus objetivos, de dónde vienes, porque, claro, la gente te compara con tu mejor versión, pero ellos no saben lo que estás viviendo al día a día, ¿no? Y y eso, y cogerte a tus objetivos.
• 1:02:22
  Estaré contenta o descontenta según mis objetivos, no según del objetivo de x persona que nos que que no está en el contexto de la competición, ¿sabes?
• 1:02:35
  Speaker 2: Ajá. Y cuando no logras el objetivo, ¿de quién necesitas validación? De tu
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  Speaker 1: De mi entrenador.
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  Speaker 2: De tu entrenador.
• 1:02:44
  Speaker 1: Sí. De hecho, también lo es algo que hablamos con mi psicóloga, que es verdad que tenemos muy, o sea, yo tengo apego y es verdad que a veces dependo un poco de, vale, acabo de pasar esto, ¿cómo me siento yo? Ni idea, llamo a Pánter. Ah, ¿nos sentimos así? Vale, pues nos sentimos así, ¿sabes?
• 1:03:05
  Y sí que es verdad, o es que estoy intentando también fiarme de mi criterio, ¿no? En plan, vale, un momento, ¿cómo te sientes tú? ¿Cuáles son tus tal? ¿No? Pero al final, como es un trabajo conjunto y él está contigo todos los días, él sabe qué objetivos tenemos, él sabe de lo que eres capaz.
• 1:03:23
  Entonces, pues claro, yo alguna vez que no me ha ido tan bien para mí o que yo no he conseguido lo que yo quería y le he llamado a él, y él me ha dicho, tranquila, ya él, sabemos de dónde venimos, este no es nuestro objetivo principal, y ella está perfecto, contentísima. Pero otra vez, pues que quizá él no está tan contento, lo podrías haber hecho mejor. Pues claro, ahí te hundes porque porque lo podrías haber hecho mejor y encima tienes su confirmación, ¿no? Es complicado.
• 1:04:01
  Speaker 2: ¿Tienes muchas conversaciones incómodas con tu entrenador, más allá de la parte técnica?
• 1:04:06
  Speaker 1: No, incómodas no. Tenemos mucha confianza, nos decimos las cosas tal cual.
• 1:04:13
  Speaker 2: Bueno, entonces sí que habréis tratado temas. O sea, cuando cuando una deportista de tu nivel, que llega a un momento en el que tienes exposición, estamos hablando a nivel mundial de, hostia, tu entrenador seguramente te haya tenido que llegar en algún momento, a lo mejor no, A lo mejor eres una, vamos, nunca te he tenido que decir, Jael, no es por aquí, Jael, cuida con esto, Jael, ah, esto otro, olvídate de esto, olvídate de... ¿No habéis tenido ese tipo de? Ya no encontronazos, pero sí de, ostras, al al final eres una persona con inquietudes, con gustos, con necesidades de, no sé, de de de vivir, ¿no? Y eso a lo mejor él ha tenido que
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  Speaker 1: Vamos muy en la misma línea.
• 1:04:57
  Speaker 2: Sí.
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  Speaker 1: Nos conocemos mucho, muchísimo, y vamos muy en la misma dirección, es que vamos en la misma dirección siempre. Alguna cosa, pues, por ejemplo, hacemos el planning de la temporada y yo digo, para mí es muy importante salir a competir mucho, porque necesito ganar dinero y porque necesito ganar experiencia y porque me apetece y porque esto es lo que me motiva, ¿vale? Ya, pero es que él está planificando los entrenos y quizá no le cuadra todo lo que yo quiero hacer con lo que él tiene preparado para mí para llegar al gran campeonato. Entonces, aquí sí que tenemos que ir adaptándonos el 1 al otro en plan, vale, yo quiero competir aquí y aquí. Bueno, ya, Yael, pues aquí quizá no o quizá es necesario que hagas esto.
• 1:05:41
  Cosas así sí que lo hablamos y, bueno, al final nos acabamos entendiendo y ya está. Y y eso, pero en lo demás vamos bastante igual.
• 1:05:51
  Speaker 2: ¿Has has has dejado ahí un has tirado la palabra dinero? Yo tengo que coger eso y sacarlo aquí a la cima de la
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  Speaker 1: mesa, porque
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  Speaker 2: los espectadores, que no tenemos ni puñetera idea de nada, tú tampoco, en casa, que, no tú, o sea, el que, estoy mirando a la cama ahora, que los de Spotify no digan nada lo que le ha dicho, no, no, estoy mirando a a los que estamos escuchando esto, no tenemos ni ni pajolera idea de cómo funciona la vida de cada atleta y de y de cómo paga la nevera, ¿no? Ahí hay un... Bueno, cada casa es un mundo, pero tendemos a pensar que vuestras elecciones, a nivel de dónde compito, a qué carrera voy, a qué escenarios me presento y qué carreras me preparo, van siempre alineadas con aquello que os va a permitir obtener un pico de forma, porque es la manera en la que ellos lo hacen, ¿no? Pero acabas de dejar de entrever que quizá te hayas preparado pruebas o hayas asistido a carreras porque necesitabas ganar dinero.
• 1:06:51
  Speaker 1: Ajá.
• 1:06:51
  Speaker 2: ¿Esto pasa?
• 1:06:52
  Speaker 1: A ver, no es que me las prepare al 100 por 100, pero obviamente, o sea, mi entrenador tiene su planning ideal y tenemos el campeonato de Europa, por ejemplo, este año, que es lo principal, ¿vale? Y la cosa es entrenar para llegar al campeonato de de Europa, competir todo enfocado para llegar bien al campeonato de Europa, ¿vale? Lo que pasa que, claro, yo digo, ok, quizá no quieres que compita un 1 vez por semana y que me pegue no sé cuántas horas de viaje, pero sin sacarme carga, quiero competir aquí porque es mi mi trabajo, ¿sabes? Y al final también es un esfuerzo mío, pero con yo sé que contra más salgo a competir, más gano. Y no es que lo prepare al 100 por 100, o sea, mi entrenador no me baja carga para que yo salga, que esto también a veces cuesta competir con toda la carga de trabajo y no estás al 100 por 100, pero tú tienes que tenerlo muy claro dónde estás, lo que hablábamos del contexto.
• 1:07:53
  Pero, claro, es una oportunidad para mí, y al final, pues también hay él tiene que tener en cuenta también que es mi trabajo y que, pues si tengo que competir una 1 vez por semana este mes, pues que lo voy a hacer y vamos a intentar hacer malabares para también poder cargar, descansar, recuperar el viaje y todo, y al final también hay oportunidades a nivel personal, como, por ejemplo, nos llamaron para la Diamond League de Doha, pues que el viaje es un poco más largo, que nos iba un poco mal a nivel de planificación y tal, pero, claro, yo le dije, es que yo no me quiero perder esta esto, es que no me lo quiero perder, o sea, es algo que me motiva, es que ya no lo hago ni por trabajo ni por dinero, que también, pero me motiva, ¿sabes? Y no quiero perderme esta experiencia., bueno, pues para él es muy difícil hacer la planificación de este modo, pero nos tenemos que adaptar los 2 como sea. Y eso, y si estás más tranquilo o quizá, pues no necesitas tanto dinero este año o lo que sea, y prefieres quedarte más compitiendo por aquí o o no salir a competir tanto, pues también puedes hacerlo.
• 1:09:02
  Speaker 2: En 2020 te operan del Labrum, ¿no? Un, hubo un momento en el que llegaste a decir o que te llegaron a decir, no sé si lo verbalizaste tú o te lo dijeron, que no ibas a poder volver a correr. Ajá. Más o menos, ¿no? Meses después estabas en los juegos.
• 1:09:21
  Speaker 1: Sí. Qué
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  Speaker 2: risita, te has salido ahí. ¿Ese fue el momento más duro de tu carrera o ha habido otros?
• 1:09:29
  Speaker 1: Sí, fue ese, fue ese. Bueno, ese y el siguiente año, porque, bueno, me estuve compitiendo con el la Brum roto 3 meses, ¿vale? Y no sabíamos qué tenía y yo me moría de dolor, pero me moría, ¿vale? Y al final es que no entrenaba, solo me me plantaba en la competición porque no podía entrenar, no podía ni caminar. Me plantaba en la competición, corría con la calidad que me quedaba y ya está.
• 1:09:55
  Y al final me hicieron las pruebas, vieron que tenía el labrum roto, y ese momento me dijeron, te tenemos que operar. Bueno, hay una solución, ¿vale? Me operaron, hice la recuperación, y como ves la luz, porque tú estás siguiendo el proceso de la operación, la rehabilitación, luego encima me cogieron para los juegos, todo genial. Pero en 2021, después de los juegos, volvió el dolor, y yo, ¿qué es? Me volvieron a mirar y no tenía el labrum roto.
• 1:10:25
  Y yo, ¿y por qué? Es que me dolía andando, me dolía haciendo todo, y ahí sí que fue un 1 bajonazo potente, porque, claro, allí no tenía plan, no sabía qué qué pasaba, no sabía qué tenía, y volví a ir al cirujano y me dijo, tipo, que tenía displasia de caderas y que me proponía una operación, que es como que te parten la pelvis, te la separan y como te la recolocan y te la enganchan con unos clavos. Entonces, de esta manera, como que, creo, más o menos, las cabezas del fémur quedan mejor posicionadas, y tenía que como volver a aprender a caminar de nuevo, a correr y tal. Y, claro, mis fisios decían, Yael, es que con el volumen de trabajo que hacéis es es que no aguanta, ¿sabes? En plan, esto no aguanta.
• 1:11:17
  Y claro, ahí sí que tuve unos días muy difíciles porque me dolía mucho, no veía una solución, no me iba a operar, no me iba a hacer esa operación, y el dolor era muy invalidante, no podía entrenar ni hacer nada. Entonces, no no hay salida, o sea, está en una en un sitio sin salida. Y ahí sí que mi madre cogió y me dijo, Yael, ¿estás segura que no quieres dejarlo? Y claro, y encima fue como, guau, es que me lo está diciendo mi madre, ¿sabes? En plan, estamos fatal.
• 1:11:48
  Speaker 2: Tu madre lo que no quiere es verte sufrir bajo ningún concepto, a tu madre le da igual tu medalla.
• 1:11:53
  Speaker 1: Ya, ya, ya, pero yo dije, ostras, qué fuerte nos estamos planteando, el el que esto se acabe, y yo, ¿qué? No, o sea, bueno, sí, es que me lo llegué a plantear hasta yo y esto asusta, ¿sabes? Y bueno, yo estaba fatal, y digo, vamos, que se acaba aquí. Y al final mis fishes y mi entrenador dijeron, no, no, tranquila, que vamos a encontrar una solución para esto, vamos a empezar a hacer piscina, entrenar en la piscina, vamos a empezar a hacer neural, vas a empezar a trabajar con con Pachy, que es mi fisio, y vas a empezar a hacer neural, vamos a empezar a trabajar por aquí, por allá, vamos a hacer no sé qué. Y empezamos a movernos, entonces, el hecho de empezar a moverte y hacer cosas te ayuda, ¿no?
• 1:12:39
  Porque ya no estás en la habitación encerrado, sino, pues, bueno, vas avanzando un poquito, aunque no sabes dónde. Y y al final, por arte de magia, pues me funcionó el neural, me funcionó el cambio de entrenamiento brusco que hicimos, porque yo no pisaba la pista para nada, entrenaba todo en la piscina, corriendo en la piscina, y, bueno, y, entonces, ya se me pasó ese dolor tan tan fuerte y poco a poco pude volver a introducir el impacto, pero bueno, con muchos cambios en en toda mi rutina.
• 1:13:12
  Speaker 2: Habrá mucha gente en casa que se esté preguntando qué es eso del entrenamiento neural.
• 1:13:16
  Speaker 1: Ajá. Cuéntame. Vale. A ver si lo explico bien. Bueno, al final, los nervios son los que conducen el dolor y son muy importantes.
• 1:13:28
  Después de una operación puedes tener dolores que no tengan ninguna explicación, y que pueda ser porque hay un nervio enganchado o o dañado o lo que sea, entonces, con Pachi empezamos, bueno, ella es experta en esto, y empezamos a trabajar, pues, masajes enfocados en lo neural y no tanto en lo muscular, ¿vale? Y luego hay una serie de ejercicios que te movilizan los nervios de ciertas maneras, pues que los recolocan, que los mueven, etcétera. Entonces, empezamos a ir por esta vía, y a mí me ha funcionado. Y son ejercicios que la gente dice, jo, es que este ejercicio no es nada, en plan, no me está haciendo nada, no noto nada ni tensión ni tal. Yo era lo único que tenía cogerme, yo los hacía cada día.
• 1:14:20
  Claro. Y al final, actualmente lo hago cada día, porque porque me ha funcionado.
• 1:14:27
  Speaker 2: Lo sigues haciendo a día de hoy, en neurodinámica Sí, sí. Y demás, bueno
• 1:14:30
  Speaker 1: Lo todos los ejercicios que empecé a hacer en ese momento los hago ahora cada día.
• 1:14:35
  Speaker 2: Esta es una de las partes que hablabas que atribuías al calentamiento también, ¿no?
• 1:14:39
  Speaker 1: Sí, sí, sí, sí.
• 1:14:41
  Speaker 2: Qué bien, la has explicado perfecto.
• 1:14:43
  Speaker 1: Bueno.
• 1:14:44
  Speaker 2: Sí, sí, sí.
• 1:14:44
  Speaker 1: Es muy mejorable, me tengo que estudiar un poco más.
• 1:14:47
  Speaker 2: Se ha entendido. Tú metes el este del, joder, funciona muy bien, es muy gráfico. El el el, ah, no me sale. ¿El síndrome del miembro fantasma?
• 1:14:57
  Speaker 1: Ah, sí, sí, sí,
• 1:14:59
  Speaker 2: ¿cómo es posible que te duela algo que no tienes? Esa va en base
• 1:15:02
  Speaker 1: a a todo, en base a esto que
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  Speaker 2: acabas, claro, claro.
• 1:15:05
  Speaker 1: Sí. Es como que es incierto porque nadie me ha dicho te pasaba esto, no sé qué me pasó, no tengo ni idea, pero entiendo que va por ahí la cosa.
• 1:15:13
  Speaker 2: Ajá. ¿Qué consejo me darías si yo te digo, Yael, necesito correr más rápido? Ajá. Necesito correr más rápido y voy a hacer un 100, ¿no? Entonces, tú que no tienes ni idea de cómo corro, no no tienes ni idea de lo mal que lo puedo llegar a hacer, no tienes ni idea de lo mal que lo puedo llegar a hacer, pero necesitas darme un par de tips que me ayuden a hacer antes esa carrera.
• 1:15:42
  ¿Cuál sería el?
• 1:15:44
  Speaker 1: El tip.
• 1:15:45
  Speaker 2: El tip o los tips
• 1:15:47
  Speaker 1: Vale.
• 1:15:47
  Speaker 2: De Yael.
• 1:15:50
  Speaker 1: Rápido y conciso, ¿no? Porque claro, si
• 1:15:52
  Speaker 2: Bueno, si te quieres alargar, yo no te voy parar. A ver,
• 1:15:56
  Speaker 1: pues mis tips principales sería que tienes que hacer fuerza contra el suelo, porque hay mucha gente que quiere correr rápido, pero claro, no haces fuerza, entonces el suelo no te devuelve, eso sería lo principal. La fuerza es importantísima para empezar, y saber transferirla. Y otra, pues tendrás muchas cosas que trabajar, pero bueno, trabaja los pies y la frecuencia, y así quizá corres un poco más rápido, no sé. Es que te tendría que coger y cambiarte todo y explicarte todo de todo.
• 1:16:28
  Speaker 2: Sí, sí.
• 1:16:29
  Speaker 1: Pero, bueno, te diría, para empezar, te diría eso, unos pies reactivos, buena frecuencia, buena frecuencia, pero desplaza, no te quedes en el sitio.
• 1:16:40
  Speaker 2: Claro.
• 1:16:41
  Speaker 1: Y luego, mucha fuerza, pero transfiérela, te diría eso.
• 1:16:45
  Speaker 2: ¿Y qué le dirías a? O sea, si tú te vas a, no no creo que hayas hecho esto nunca, pero si tú te vas a una prueba de opositores, a policía, bombero, a lo que sea, y les deshace menos los 60 metros
• 1:16:58
  Speaker 1: Los veo a veces.
• 1:16:59
  Speaker 2: Los ves, pues pues entonces, habrás escuchado, o sea, mi crítica no va a ellos, que pobrecitos, pobrecitas lo hacen lo mejor que pueden. Mi crítica y mi regocijo y mi y mi broma va en relación a los tips que tú escuchas allí. Allí todo el mundo dice, mueve más los brazos, bracea fuerte, es que lo de los brazos es como el el tip que más se da desde fuera, pues ves a la gente ahí como que va peleada, ¿no?
• 1:17:27
  Speaker 1: Sí.
• 1:17:27
  Speaker 2: ¿Qué opinas tú de de este tip en concreto?
• 1:17:30
  Speaker 1: Vale. Los
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  Speaker 2: ¿Cuántos importantes son para ti los brazos?
• 1:17:32
  Speaker 1: Son importantes los brazos, pero es muy contraproducente crisparse. Entonces, si tú cuando intentas mover los brazos, lo que haces es crispar y crear tensión, esto te resta. Lo que tienes que hacer cuando corres rápido es bracear bien, pero ir muy relajada, o sea, yo no, no es lo mismo ir así que ir así, ¿sabes? Entonces, pues yo le diría, vale, úsalo los brazos, aunque no es lo principal, o sea, no, yo creo que puedes corregir otras cosas que que no sean los brazos, pero vale, usa los brazos rectos, bien puestos, pero vete vete suelto, porque si no será, o sea, conseguirás todo lo contrario de lo que quieres conseguir.
• 1:18:14
  Speaker 2: Ajá. Entonces, entiendo en base a lo que has dicho antes que alguien que quiera mejorar en velocidad va a alcanzar una mejora más fácilmente si trabaja la fuerza y la aplica bien, en una buena dirección Ajá. Que si corre más, que si solo mete más volumen.
• 1:18:32
  Speaker 1: Más volumen. Ah, que si hace muchas series. A ver, haciendo muchas series lo que haces es resistencia a la velocidad, No sé para qué quieres correr más rápido. Si te quieres presentar a un campeonato en el cual tienes que acabar 3 carreras
• 1:18:44
  Speaker 2: quiero ganarte a ti.
• 1:18:46
  Speaker 1: Entonces, no tienes por qué hacer un montón de resistencia a la velocidad, ¿sabes?
• 1:18:50
  Speaker 2: O
• 1:18:51
  Speaker 1: sea, bueno, pienso yo, yo qué sé, acumular un montón de series.
• 1:18:56
  Speaker 2: No, no, sí, o
• 1:18:56
  Speaker 1: sea, va
• 1:18:57
  Speaker 2: va ahí, va ahí, va ahí. Pero quiero tu opinión como Jael, no como entrenadora.
• 1:19:00
  Speaker 1: Yo estoy hablando como Jael, no tengo ni idea. Yo haría, o sea, haría fuerza, me prepararía estar fuerte y saber desplazar, ser frecuente y tener los pies ágiles, ya está. Creo que esto es más importante que meterte 30 series de sprints sin corregir nada y sin ningún fundamento.
• 1:19:22
  Speaker 2: Pues le acabas de dar un tip que vale mucho dinero a los entrenadores depositores. Anotad, los que estéis ahí Sí. Al otro lado. Hemos hablado del peor momento que has vivido. Tienes muchos muy buenos, entonces, ¿cuál, con cuál te quedas tú de todo lo que de lo que has vivido a día de hoy?
• 1:19:42
  Porque es que has tenido tela, has vivido cosas que que atletas olímpicos que han ganado medallas no han vivido nunca, a nivel mediático, exposición, validaciones, has tenido un joder.
• 1:19:52
  Speaker 1: Es que, guay, estoy tope de feliz, he vivido muchas cosas, toco madera, pero es es que lo disfrutamos un montón, campeonatos, campeonatos de relevo, el equipo, las vibras de estar en esa burbuja, de tener a tu equipo apoyándote. Luego, también creo que los momentos de superación, donde te das cuenta de cosas y creces a nivel personal, esto también es como muy satisfactorio. Y no sé, que campeonatos bonitos he tenido muchos, desde Oregón, que te he dicho antes, en 2022, ese fue un pedazo de campeonato que no superamos ninguna. Fue un mundial, corrí el relevo solo, y luego está Wanzú, el campeonato del mundo de relevos, que fue muy guay, pero luego hay otras cosas individuales, porque en en relevo me lo paso muy bien porque estoy muy acompañada, pero luego en en individual, yo sola he ido a una Diamond, y es que para mí ha sido lo máximo. Quizá era una Diamond NPC, pues que tampoco es nada del otro mundo ni me ha ido ni hecho el pedazo de resultado, pero a nivel personal, verme ahí, yo qué sé, estar ahí, no sé, disfrutar de la competición desde dentro, cosa que había sido un sueño para mí, pues, bueno, es es lo máximo, sí, sí.
• 1:21:21
  Y luego, ya cuando te sale un marcón como en Madrid el año pasado, que hice 22 19, pues eso también fue un momentazo, la verdad, el momento fue brutal.
• 1:21:35
  Speaker 2: Hay hay estudios sobre sesgos cognitivos que demuestran que si tu coges un trabajo y se lo repartes a 10 personas, la tarea se diluye entre las 10 y por lo tanto cada una se esfuerza menos, que si lo tienen que hacer todos. Pasa lo mismo con la responsabilidad, que se diluye entre las personas responsables de un hecho, por eso la gente manada es capaz de hacer más barbaridades que la gente sola. Y esta chorrada que te estoy diciendo, y que, pues, tiene sentido si la conecto y te pregunto, ¿el éxito entre 4 te hace menos protagonista que el éxito tuyo cuando corres individualmente? Se ve desde fuera que la relación que tenéis, bueno, tus compis, en en ese momento de éxito brutal, mediático en España, en el mundo entero, se os veía genuinamente que estabais encantadas las unas con las otras. Quizá eso se pueda repetir el día de mañana y falte una o sobre una o haya otras personas.
• 1:22:41
  Para ti personalmente, ¿con qué te quedas? ¿Con el éxito individual, con la sensación individual y con el fracaso individual? Es decir, ¿con la competición individual o con la responsabilidad y el éxito repartido entre 4?
• 1:23:03
  Speaker 1: ¿Qué preguntas, Samuel? Es tope de difícil, porque yo tampoco es que busque el protagonismo. Además, parece que no, parece que no, lo sé, o sea, parece que no, pero soy introvertida, os lo prometo. Soy más tirando a introvertida que no una persona muy social, ¿vale? Entonces, compartir el éxito y el boom, prefiero que sea con ellas, que no yo sola.
• 1:23:31
  Además, son ellas, que son como, ya no son mis compañeras, son mis amigas y más de más que eso, ¿sabes? Entonces, compartir eso juntas, o sea, para mí es lo más. Una derrota juntas, bueno. Una derrota yo sola la puedo gestionar. Una victoria yo sola puede estar muy bien también, pero el foco el foco muy grande me asusta a veces, ¿sabes?
• 1:24:01
  Como todo el foco hacia mí individual. No sé, no, me asusta a veces, o sea, prefiero compartida, creo. He ido como formulando la respuesta mientras pensaba.
• 1:24:13
  Speaker 2: Está claro, porque me da la sensación de que es algo que no que no has pensado antes, ¿no? De qué prefiero, tal, estás dedicado simplemente a a disfrutar de lo que te ha llegado.
• 1:24:21
  Speaker 1: Además va muy junto, ¿no? Porque yo cuando corro en individual, yo qué sé, si Maribel también está en esa competición, o bueno, es que al final estamos todo el día conectadas todas, o yo qué sé, Paulita gana y estamos todas ahí. No sé quién le van peor y estamos todas ahí, o sea, que vale que corras individual, pero, vale, ya sé que no estamos todas en la pista, pero al final, quieras o no, nos estamos todo el rato apoyando, ¿sabes? Entonces, no me siento como que una victoria mía será solo mía, ¿sabes? Ajá.
• 1:24:55
  Speaker 2: Vale, y ahora, claro, cuando cuando hay un equipo tan tan comprometido, cuando el compromiso de cada una de las integrantes es tan, tan, tan, tan, tan, tan alto, Porque otra de las cosas que sabemos es que los seres humanos somos capaces de sufrir y de comprometernos más cuando externalizamos el compromiso. Si el día de mañana eres madre, pues estarás dispuesta a dar la vida por tu hijo, probablemente no por por otra persona, ¿no? ¿No? Entonces, en este momento en el que estáis las 4 compitiendo por un objetivo en común y comprometidas, pasa algo muy curioso y muy bonito que quiero sacarte, y es, si un día tenéis un mal día y Maribel hace marca personal, todas hacen marca personal menos tú, que haces una marca bastante por debajo de lo que se esperaba. Imagínate que esto sucede.
• 1:25:49
  Speaker 1: Nos ha pasado,
• 1:25:50
  Speaker 2: Vale, pues cuando esto sucede, ¿qué recibes? Vamos a poner, suponer que seas tú, ¿vale? ¿Qué recibes tú de las demás y cómo reaccionas tú ante ellas? Ajá. ¿Me explico?
• 1:26:06
  Speaker 1: Ajá. A ver, es es algo complicado. O sea, yo he llegado a estar en una competición con mis compañeras, y que a una le vaya muy bien y a otra le vaya mal. Entonces, hacer una balanza. Por ejemplo, si soy yo la que me ha ido bien, entiendo a mi compañera, porque yo también he estado ahí, a mi compañera que le ha ido mal, entonces, celebro, quizá celebro mi victoria más pacíficamente, ¿sabes?
• 1:26:31
  Speaker 2: Y
• 1:26:32
  Speaker 1: la respeto a ella, pero ella le ha ido mal, está un poco triste, pero no lo exterioriza como lo lo exteriorizaría si yo no si yo no hubiera competido, y rebaja su tristeza solo para porque también está feliz por mí, y si fuera al revés, sería igual. Yo creo que como que al final te acabas compensando, ¿sabes? Porque, obviamente, pues si me ha ido a mí mal, yo no estaré llorando si a mis compañeras les ha ido bien, porque me alegro un montón por ellas, pero, obviamente, también me tengo que escuchar mi emoción, pero quizá no la exteriorizo tanto, me la guardo más para mí, lo hablo con mi familia, lloro encerrada en el baño, y y ya está, y y, obviamente, mis compañeras igualmente me conocen y estarán ahí venirme a abrazar y para decirme, no pasa nada, y además, que hoy eres tú y y mañana soy yo, ¿sabes? O sea, que es una cosa que no es permanente y que todas vamos a estar en todas las posiciones. Entonces, es como que lo comprendes bastante fácil y te intentas adaptar.
• 1:27:41
  Speaker 2: ¿Y si eso pasa en un relevo, en el que tu mal día afecta en el resultado de la compañera?
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  Speaker 1: También ha pasado alguna vez, a mí no me ha pasado, la verdad, o al menos no lo he pensado porque no me obsesiono, lo veo todo como muy global, no no me analizo con lupa en plan qué podría haber hecho mejor. Pero bueno, sí que ha pasado y, pues supongo que, pues que te sientes como malo culpable, pero obviamente nosotras somos un equipo que no nos tiramos las culpas de nada, o sea, sabemos lo que hemos trabajado, es que sabemos lo que trabaja, todo lo que se compromete una al día a día y todo lo que hacemos, entonces, es que no sé, no no ni lo pienso en, es tu culpa, no has hecho un buen parcial, no. Es que no he mirado ni el parcial, ¿sabes? No me hace falta ver los parciales. Ajá.
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  Ya nos hemos hemos entrenado juntas, nos hemos comprometido por la causa, que no ha ido bien por lo que sea, da igual que sea Espe, que sea Mary, que sea yo, que sea Paulida, que sea quien sea. No ha ido bien ese día, ya está, somos un equipo, lo asumimos juntas, igual que cuando va bien, lo asumimos juntas, ¿sabes?
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  Speaker 2: Has dicho que sea quien sea. Ajá. ¿Eso es verdad? O sea, quiero decir, joder
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  Speaker 1: Bueno, es verdad si
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  Speaker 2: cuando salgan las próximas convocatorias para ir a a la próxima competición importante, tú, además de profesional y atleta
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  Speaker 1: Ajá.
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  Speaker 2: Entiendo que tienes unas preferencias a la hora de ir a competir con ciertas amigas, compañeras.
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  Speaker 1: Este es otro tema.
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  Speaker 2: No estás estás teniendo conmigo las conversaciones incómodas que no has tenido con Parker.
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  Speaker 1: Sí las he tenido estas, sí, esas sí. Pero él piensa como yo, así que no es incómodo.
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  Speaker 2: Interesa qué pensáis ahí.
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  Speaker 1: Obviamente, o sea, al final es como, tú cuando vas a trabajar tienes un equipo, ¿no? Y, pues, hay gente que trabaja mejor y hay gente que trabaja peor, hay gente más comprometida, hay gente más agradable, etcétera, ¿no? Mientras el trabajo esté bien hecho, ya está, me da igual quién seas. O sea, si entra alguien nuevo en el equipo y es una persona respetuosa, es una persona comprometida, es una persona que vibra con el equipo y que cumple sus obligaciones, igual que cumplo yo, igual que cumplen mis compañeras, perfecto. O sea, ¿va te va mal un día?
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  No pasa nada. Me da igual que a nivel personal no seas mi mejor amiga, no pasa nada. Tú te estás comprometiendo como todas las otras, estás teniendo respeto, me podría haber pasado a mí, no pasa nada. O sea, sería absolutamente lo mismo, ¿vale? Cambia la cosa cuando tu compañera puede no ser respetuosa, puede no vibrar con el grupo, puede no comprometerse, puede no estar estar haciendo cosas que pueden perjudicar al equipo, ahí ya no te respeto, o sea, si te va mal y, o sea, si ya ya es como que te cuesta que esa persona sea parte del equipo, ¿sabes?
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  Porque ya nos ella no se está comprometiendo igual que se están comprometiendo a las demás, ¿sabes? Y aparte, que tampoco está siendo profesional, ¿sabes? Entonces, aquí ya cambia la cosa, ya, ¿no?
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  Speaker 2: Estoy totalmente de acuerdo contigo, pero sí, cabeza está haciendo ahora como un partido de paintball, y y se me están viniendo situaciones a la cabeza en la que la la delgada es muy, la línea es muy delgada cuando hay una amistad tan fuerte y un vínculo tan fuerte como el que se ve que tú tienes con tu equipo. Por ejemplo, se me viene a la cabeza, imagínate que una de tus compañeras conoce mañana a una persona, empieza a generar un vínculo emocional con esa persona, se empieza a implicar de más, está en modo enamorada loco, vosotras como amigas estáis felices de que esté así, pero de repente decís, tú, tú, que se te está yendo la olla, que estás
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  Speaker 1: Yo tengo mucha confianza.
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  Speaker 2: Estás descansando menos, estás Yo
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  Speaker 1: le digo.
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  Speaker 2: Claro, que
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  Speaker 1: Yo le digo, aquí antes de las 12, no me jodas, que hemos estado trabajando, recuérdalo
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  Speaker 2: Vale.
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  Speaker 1: Y ya está.
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  Speaker 2: O sea, eres madre, ahí.
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  Speaker 1: No, ahí ya hasta mí me lo di.
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  Speaker 2: Está bien, así es.
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  Speaker 1: Sí. Es verdad, es lo que dices de la confianza, eso quizá no le diría a una compañera que
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  Speaker 2: Claro, ese es el punto, que cuando has dicho, si tu compromiso es ya, pero es que el compromiso, joder, hay, es es muy peliculero esto, pero a a un atleta joven, sobre todo a los chicos, que podemos ser un poquito más desmadrados a ciertas edades, cuando entras en un deporte en el que hay un dinero en juego, una de las cosas que te dicen es, chicas no. Ya. O sea, de hecho hay una entrevista famosísima, creo que era Ali, Mohammad Ali, el que le preguntaban, ¿qué es lo más difícil? ¿Qué tienes que hacer para ser campeón del mundo? Y decía, renunciar a la noche y a las chicas.
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  Entrenar, entrenar, madrugar y competir y partirme la cara es fácil para mí. Lo difícil es renunciar a todo eso, ¿no? Entonces, claro, en un contexto de Juegos Olímpicos, Villa Olímpica, cuerpos esculpidos, personas jóvenes, guapos, guapas todas, hormonas, entiendo que es muy fácil, que, coño, pues que esas cosas también tienen que verlas, que son sanas, pero te pueden sacar del punto de concentración. A
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  Speaker 1: ver, no me ha pasado, porque estamos, o sea, creo que estamos, es que somos unas frikis que estamos demasiado comprometidas con nuestra causa. Mí me da igual lo que pasa a mí al al Da igual todo
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  Speaker 2: lo que
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  Speaker 1: da igual, o sea, quiero salir y competir, y obviamente, pues sí toca, pero, obviamente, no me va a alterar. Claro. Y sé que no me va alterar ni a mí ni les va alterar a ninguna de mis compañeras. Se da el caso que altera alguna, pues entonces, y y que sabe que le está afectando y que vuelves tarde, porque no estás durmiendo, porque estás no sé dónde, distraída, para mí esto ya no eres profesional, ya no estás siendo profesional, ¿sabes?
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  Speaker 2: Ajá.
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  Speaker 1: Entonces, pues, vale, estás en mi equipo porque los seleccionadores te han elegido, y yo te voy a respetar, y espero que corras muy rápido.
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  Speaker 2: Más te vale.
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  Speaker 1: Sí, pero, pues no formas parte de mi de mi burbuja de buenas compañeras. Pero pero te voy a tratar con respeto, porque al final eres parte de mi equipo y ya está, y porque yo, porque al final por eso hay unos seleccionadores que dicen tú sí y tú no, ¿sabes?
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  Speaker 2: Bueno, Yael, te tienes que ir a entrenar. Tienes una responsabilidad contigo, con el equipo, no quiero ser yo el culpable o desencadenarte de que falles un día. Me ha encantado conocerte. Igual No sé si has estado cómoda, espero que sí.
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  Speaker 1: Sí.
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  Speaker 2: Yo creo que me quedo contento y satisfecho, porque tengo la sensación de que quienes ya te conocían, que serían la mayoría, ahora probablemente hayan descubierto una Hayael que no que no se había manifestado antes, veo un compromiso en ti de la superlativo, se te llena más la boca cuando hablas del equipo, del proyecto, de tu entrenador, de todo lo que construís juntos, todo tu equipo y tú, que cuando hablas de ti, y eso es guay. Es y es difícil, porque los deportistas de élite necesitáis de vuestro ego Ajá. Porque os tenéis que priorizar todo el rato. Ya. ¿No?
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  Todo el rato estáis priorizando.
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  Speaker 1: Totalmente.
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  Speaker 2: Y ha de ser así. Sí. No puede ser, claro, es que Ya. Claro, que es más importante, donde tu madre quiera ir de vacaciones o donde la o o donde la niña vaya a estar más cómoda y vaya a descansar y comer mejor.
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  Speaker 1: Totalmente. Claro, ha
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  Speaker 2: de ser así, ese es el peaje a pagar.
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  Speaker 1: Sí, sí.
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  Speaker 2: Y mola mucho que, a pesar de eso, hables con la contundencia y de la manera en que lo haces de tu equipo, está muy guay.
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  Speaker 1: Gracias.
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  Speaker 2: Te admiro y te seguiremos muy de cerca, espero que vaya muy bien.
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  Speaker 1: Espero.
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  Speaker 2: A por ello. Muchas gracias, Israel.