Latest / Raices de Sanacion / Episodio 13: Honrando la Transición: Entendiendo la Perimenopausia y la Menopausia

Transcript

Episodio 13: Honrando la Transición: Entendiendo la Perimenopausia y la Menopausia · Raices de Sanacion

0:00
SPEAKER_00: Bienvenidos a Raíces de Sanación, el podcast.
0:03
SPEAKER_00: Soy la doctora Ana Lara, creando este espacio dedicado a compartir información educativa con nuestra comunidad latina sobre la salud física, mental, emocional y espiritual.
0:16
SPEAKER_00: Comencemos.
0:19
SPEAKER_00: Bienvenidos a este episodio de Raíces de Sanación en Parque.
0:22
SPEAKER_00: Soy la doctora Ana Lara y el día de hoy les quiero hablar de un tema que es muy importante para la salud de la mujer.
0:31
SPEAKER_00: Y eso es honrar esta transición que muchas mujeres están pasando a veces en los años de los 40 y definitivamente para los 50.
0:42
SPEAKER_00: Y esa transición es una transición hormonal que se le llama perimenopausia o perimenopausia.
0:49
SPEAKER_00: la menopausia,¿verdad?
0:51
SPEAKER_00: Vamos a discutir, vamos a hablar de qué es esa transición, a qué edad normalmente las mujeres pasan esa transición y también cuáles son los síntomas que las mujeres están pasando durante ese tiempo de sus vidas, el impacto que tiene a su salud y a las relaciones,¿verdad?
1:13
SPEAKER_00: Cómo ellas se sienten en su cuerpo y en su mente.
1:17
SPEAKER_00: Y también vamos a hablar de unas cosas que puede la mujer hacer, pero en realidad eso es algo que jovencitas deben de empezar a comenzar porque a veces es nuestro estilo de vida que contribuye a tener síntomas más agresivos.
1:34
SPEAKER_00: En este episodio de hoy es profundamente importante de hablar, vamos a hablar de esa transición que todas las mujeres experimentamos, pero unas mujeres pasan más dificultades durante esa transición.
1:51
SPEAKER_00: Cómo se puede preparar la persona.
1:53
SPEAKER_00: Vamos a continuar.
1:56
SPEAKER_00: En esta quiero hablar de qué es la perimenopausia y qué es menopausia.
2:03
SPEAKER_00: Conocemos el entendimiento que esto pasa en el cuerpo de una mujer.
2:08
SPEAKER_00: La perimenopausia es una fase de transición antes de la menopausia.
2:14
SPEAKER_00: La menopausia es cuando para la mujer detener su regla.
2:19
SPEAKER_00: cada mes en perimenopausia todavía tiene la regla la mujer pero hay unos cambios que a veces se notan se puede puede esto comenzar en los finales de las mujeres en los 30 años pero no es normal que una mujer pase menopausia en los últimos años de los 30, 35, 38.
2:45
SPEAKER_00: Todavía es muy joven para pasar esa transición.
2:49
SPEAKER_00: Y a veces lo que yo noto en las mujeres que no están teniendo su regla, tienen irregulaciones de la regla y tienen síntomas de perimenopausia.
3:01
SPEAKER_00: Y luego también cuando hago los estudios de sangre, las hormonas están bajas.
3:05
SPEAKER_00: Muchas veces la razón que una mujer en los 30 años está pasando esos síntomas es porque no está comiendo suficiente proteína y grasas saludables, tiene mucho estrés y no está durmiendo lo suficiente,¿verdad?
3:22
SPEAKER_00: Esas tres cosas definitivamente va a contribuir a la regla, a las hormonas que bajen.
3:28
SPEAKER_00: Eso puede pasar hasta en una joven de 16 años.
3:32
SPEAKER_00: Y veo constantemente jóvenes que están de 16 años, 19, 20 años Y reviso sus hormonas si están bajas.
3:41
SPEAKER_00: Y eso porque, como dije, no están comiendo suficientes proteínas, no duermen bien y luego pues también tienen mucho estrés.
3:50
SPEAKER_00: Pero para los 40 años, entre medio de los 40, a veces hay mujeres que esos niveles de hormonas empiezan a reducir y la mujer empieza a tener síntomas de las hormonas que están bajas.
4:06
SPEAKER_00: Pueden todavía estar teniendo la regla pero las hormonas están bajas y esas hormonas cuando están bajas vamos a hablar de cómo se demuestra verdad durante esta etapa esta etapa los ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona son los ovarios en la mujer son responsables de crear estrógeno y progesterona y las hormonas esas son las hormonas muy claves en regular el ciclo de la mujer pero también cómo ayuda a la mujer que se sienta calmada regulada emocionalmente aunque se sienta su mente que tenga claridad su memoria esté en buena calidad esas hormonas protegen el corazón a nuestro cerebro huesos hay mucho mucha necesidad del estrógeno en el cuerpo que nos protege de cáncer y la progesterona es lo que nos ayuda a mantenernos calmadas y también nos ayuda a a dormirnos en la noche.
5:10
SPEAKER_00: No más de la melatonía, melatonía es buena para que nos duérmanos, pero también la progesterona en las mujeres.
5:17
SPEAKER_00: Y los hombres también producen esas hormonas, pero la mujer produce mucho más que el hombre en el estrógeno y la progesterona.
5:27
SPEAKER_00: La menopausia se diagnostica oficialmente cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación.
5:36
SPEAKER_00: Si tú eres una mujer y ya tienes 12 meses y no estás embarazada,¿verdad?
5:41
SPEAKER_00: Porque el embarazo no está incluido aquí.
5:44
SPEAKER_00: Pero si tienes 45 o 50 años y ya tienes 12 meses consecutivos sin menstruación, está esa persona,¿verdad?
5:53
SPEAKER_00: Esa mujer está en menopausia.
5:57
SPEAKER_00: Pero esto no va a ocurrir de un día para el otro.
6:00
SPEAKER_00: Es un proceso.
6:01
SPEAKER_00: A veces la mujer empieza uno o dos meses sin su regla y después la tiene pero poquito y luego puede pasar otros tres, cuatro meses, pero va a llegar un momento que cuando sean 12 meses o un año completo sin regla oficialmente esa mujer ya ha entrado la menopausia.
6:27
SPEAKER_00: Es un proceso gradualmente y se va ajustando hormonalmente la mujer.
6:36
SPEAKER_00: Los cambios biológicos y hormonales que vamos a ver que se van a amplificar cuando estas hormonas bajen.
6:43
SPEAKER_00: Van a hacer que el estrógeno va a fluir antes de que se disminuye.
6:50
SPEAKER_00: Va a fluir, va a cambiar de un mes a otro, pero a través de tiempo va a reducirse hasta que sea menos.
7:00
SPEAKER_00: La progesterona baja más temprano.
7:02
SPEAKER_00: A veces, muchas de las veces, es la progesterona que es la que baja primero con a comparación a estrógenos, lo que yo veo también en los estudios, y de una forma constante.
7:16
SPEAKER_00: Y además, hasta, como les digo, hasta las jovencitas veo que la progesterona está baja.
7:21
SPEAKER_00: Tengo jóvenes de 16, 17 años que les hago los estudios de sangre, y es como que no tienen nada de la hormona, están como en estado de menopausia.
7:30
SPEAKER_00: Pero yo sé que no están en menopausia porque están muy jóvenes, entonces sé que esa joven necesita comer más, proteína y grasas saludables porque de las grasas se producen esas hormonas y necesita la proteína también para producir las hormonas y el estrés, regular el estrés y que se duerman más temprano, no a la una de la mañana, entre las nueve y las diez es ideal el tiempo de irse a dormir.
7:58
SPEAKER_00: También el cortisol es una hormona del estrés, normalmente está alta en la mañana para despertarnos y durante el día va reduciéndose la hormona, eso es un ciclo que pasa el cortisol durante el día.
8:12
SPEAKER_00: Pero lo que también veo mucho es que el cortisol tiene un mayor impacto a las hormonas.
8:17
SPEAKER_00: Si esa mujer ha tenido mucho estrés por toda su vida y siempre ha estado produciendo demasiado cortisol, el cortisol le va a robar la progesterona y prognanolona al cuerpo y no lo va a producir.
8:34
SPEAKER_00: Por eso es que a veces si una mujer tiene mucho estrés en su vida, 20, 30 años no importa qué edad, esas hormonas van a reducirse, la progesterona y la pregnenolona y también el estrógeno puede ser reducido si es muy crónico el estrés.
8:48
SPEAKER_00: Entonces esa mujer no va a tener una regla cada mes y si se trata de embarazar no va a poder porque la cortison está robándole a las otras hormonas.
8:58
SPEAKER_00: Pero a veces lo que veo ya a través de los años cuando va la mujer madureciendo con edad es que a los 40, a veces antes de los 40 a los 50, el cortisol está demasiado, demasiado bajo.
9:15
SPEAKER_00: Y si está muy bajo, especialmente en la mañana, porque acuérdense que el cortisol te ayuda a despertarte en la mañana.
9:22
SPEAKER_00: Y si está muy, muy baja, te vas a sentir muy cansada, vas a tener dificultad despertando en la mañana,¿verdad?
9:31
SPEAKER_00: Y teniendo la energía para funcionar en la mañana y durante todo el día.
9:35
SPEAKER_00: Entonces, es muy importante revisar esa hormona Puede también cambiar la sensibilidad de la insulina, cómo funciona la insulina durante este tiempo.
9:46
SPEAKER_00: A veces la mujer puede desarrollar diabetes o resistencia de la insulina si no monitoramos los niveles de la insulina y la glucosa.
9:56
SPEAKER_00: Y todo eso se tiene que regular con dieta y ejercicio.
10:01
SPEAKER_00: La testosterona también es algo que la mujer produce testosterona.
10:05
SPEAKER_00: El hombre produce mucho más que la mujer.
10:07
SPEAKER_00: Pero la mujer necesita poquito y si no tenemos lo suficiente, vamos a ver cambios ahí también.
10:16
SPEAKER_00: La mujer se puede sentir más débil físicamente, el labido puede ser bajo, deseo sexual no lo va a tener la mujer.
10:25
SPEAKER_00: Se puede disminuir esto lentamente durante la transición de la menopausia.
10:32
SPEAKER_00: Es muy importante evaluar esos números porque si está muy bajo la testosterona la motivación y la energía física, la fuerza física, no lo va a tener igual la mujer,¿verdad?
10:47
SPEAKER_00: Esos cambios afectan casi todos los sistemas del cuerpo, el cerebro, el metabolismo, el sueño, el estado de ánimo, incluso tu identidad.
10:57
SPEAKER_00: Y por eso es que muchas mujeres, cuando esas hormonas están bajas, se sienten como que están perdiendo la mente.
11:05
SPEAKER_00: Hay muchos de mis pacientes que son mujeres y me dicen, siento que estoy volviéndome loca, que necesito ir a una institución de verdad para evaluarme.
11:14
SPEAKER_00: Y siempre cuando les hago las preguntas de los síntomas, digo, no, yo sé que son tus hormonas que están bajas.
11:21
SPEAKER_00: Entonces, ya revisamos las hormonas y ahí es donde nos damos cuenta que están bajas las hormonas.
11:28
SPEAKER_00: Esas hormonas tienen mucho poder, mucha influencia sobre cómo nos sentimos nosotras en nuestro cuerpo, en nuestra mente, y también la fuerza física,¿verdad?, nos afecta mucho.
11:45
SPEAKER_00: Sobre las señales, vamos a hablar de las señales y los síntomas que tienes tú que estar en cuenta si eso te está pasando a ti.
11:54
SPEAKER_00: Cada mujer,¿verdad?, vive esta etapa en una forma muy diferente, pero algunos tienen síntomas muy comunes y vamos a hablar de esos síntomas comunes.
12:07
SPEAKER_00: Les voy a decir también que hay mujeres que no tienen esos síntomas.
12:10
SPEAKER_00: Y lo que esa mujer que pasa durante esa transición sin tener síntomas fuertes es porque su estilo de vida ha sido diferente.
12:22
SPEAKER_00: Comen, mueven su cuerpo, duermen bien, no dejan el estrés que las controla en su vida,¿verdad?
12:28
SPEAKER_00: O eliminan las cosas que las están estresando.
12:32
SPEAKER_00: Y esas personas, esas mujeres tienen mejor oportunidad de pasar esa transición hormonal sin tantos síntomas físicos.
12:42
SPEAKER_00: Los síntomas, vamos a hablar de cuatro categorías.
12:45
SPEAKER_00: Los síntomas físicos son los sofocos y sudores nocturnales.
12:52
SPEAKER_00: Muchas mujeres se quejan que en la noche están durmiendo y empiezan a sudar mucho.
12:58
SPEAKER_00: Eso es una seña que tu estrógeno está bajo.
13:04
SPEAKER_00: Aumentan de peso, especialmente en la área que no quieren aumentar de peso, que es en el abdomen,¿verdad?
13:13
SPEAKER_00: En lo que es el abdomen.
13:15
SPEAKER_00: Se sienten cansadas, muy cansadas.
13:17
SPEAKER_00: Y no importa qué tanto duerman o si se toman cosas para que les den energía, de todos modos se sienten cansadas.
13:27
SPEAKER_00: Pueden tener dolor en las articulaciones.
13:32
SPEAKER_00: También a veces hay...
13:34
SPEAKER_00: Síntomas neurológicos, aparte de la memoria, pueden sentir, el cuero cabelludo lo pueden sentir muy sensibles y es porque cuando el estrógeno reduce, tiene un efecto neurológico a nuestro cuerpo.
13:52
SPEAKER_00: Podemos tener dolores en las articulaciones, los huesos, en la cabeza, pueden tener, los oídos le pueden, como un zumbido, pueden tener muchos problemas con el sueño.
14:04
SPEAKER_00: Esa es una de las cosas que muchas mujeres se empiezan a quejar, es de que no me puedo dormir, duro una hora, dos horas, nomás estoy acosada allí y si me duermo me despierto porque están sudando o porque no pueden quedarse dormidas o por dolor, lo que sea.
14:21
SPEAKER_00: Todos esos son síntomas que esas hormonas están reducidas.
14:24
SPEAKER_00: Emocionalmente los cambios que vas a notar van a ser cambios de tu humor, puedes sentirte con ansiedad o irritable.
14:36
SPEAKER_00: Esas son señas que la progesterona, la hormona de progesterona está muy baja.
14:43
SPEAKER_00: A veces ni hay nada.
14:46
SPEAKER_00: Entonces, esa hormona nos ayuda a mantenernos calmadas, regula el corazón, regula nuestras mentes para mantenernos calmadas.
14:54
SPEAKER_00: Y cuando no está presente esa hormona, puedes tener ansiedad.
14:59
SPEAKER_00: Tú puedes pensar que es tu corazón, pero debemos de revisar varias cosas.
15:05
SPEAKER_00: La progesterona, obviamente, pero también el tiroides para asegurarnos que no sean esas dos.
15:11
SPEAKER_00: El cortisol,¿verdad?
15:12
SPEAKER_00: También si está muy alto, puedes sentirte con ansiedad.
15:16
SPEAKER_00: El tiroides, si está muy elevado, la hormona puede sentirte con ansiedad.
15:20
SPEAKER_00: Y pues también estar irritable, cualquier hormona que esté baja, te vas a sentir irritable.
15:28
SPEAKER_00: Mayor sensibilidad emocionalmente, eso vas a sentirte muy emocionado.
15:32
SPEAKER_00: como ganas de llorar por cualquier cosita, muy difícil va a ser para regular tus emociones.
15:40
SPEAKER_00: Y no estás loca, son tus hormonas.
15:43
SPEAKER_00: Mentalmente vas a tener como una, se te van a olvidar las cosas, como que no tienes claridad mental, dificultad concentrándose, se te van a olvidar, se te van a perder las cosas.
15:58
SPEAKER_00: Eso, si eso está pasando, es normal que pase de vez en cuando, pero si tú ves que eso está pasando más seguido, entonces puede ser señal,¿verdad?, un síntoma de esas hormonas que han reducido.
16:13
SPEAKER_00: Y pues espiritualmente es una transición que hay algo bonito en esa transición también.
16:21
SPEAKER_00: Hay algo doloroso y bonito.
16:24
SPEAKER_00: Doloroso porque estamos, comprendemos, reconocemos en nuestra mente que estamos llegando a un punto que que ya no vas a poder reproducir, no vas a poder tener más bebés.
16:37
SPEAKER_00: Y aunque a lo mejor hace años que no has tenido un bebé y ni siquiera tienes la idea de, no se te metiera la idea de quiero embarazarme ahorita,¿verdad?
16:47
SPEAKER_00: Pero es algo psicológicamente, espiritualmente que estás empezando a reconocer que definitivamente ya pasando esta etapa de menopausia ya no vas a poder reproducir, atraer vida al mundo.
17:02
SPEAKER_00: Entonces muchas mujeres se sienten tristes, pero también hay algo espiritual, algo bonito,¿verdad?
17:10
SPEAKER_00: En este momento de tu vida puedes empezar a cuestionar tu propósito de tu vida, cómo has vivido tu vida como mujer, como esposa, como madre, como hermana, como hija, todo eso.
17:23
SPEAKER_00: Empiezas a cuestionar tu propósito.
17:26
SPEAKER_00: Y posiblemente, obviamente lo has cuestionado antes en tu vida, pero va a ser más profundo en esta etapa, vas a tener un deseo mayor de algo más profundo y sentido.
17:42
SPEAKER_00: Vas a tener más sensibilidad.
17:44
SPEAKER_00: Te vas a poner a reflejar más en ti misma, en tu vida, en tu alrededor.
17:49
SPEAKER_00: Las decisiones que quieres tú tomar de aquí adelante, vas a ponerte a pensar más.
17:55
SPEAKER_00: Vas a soltar identidades antiguas o partes de ti que ya ya no te sirven, que ya no son para ti, vas a empezar a dejar esas identidades que nunca fueron para ti o a lo mejor ya creciste y ya eso no es algo que debes de cargar a esta próxima etapa.
18:17
SPEAKER_00: No solo el cambio es físico,¿verdad?, sino es una transformación integral y por eso es que hay un cambio muy grande en la mujer durante esta etapa y si la mujer está casada y hay problemas más en la relación.
18:34
SPEAKER_00: Sería adecuado, sería inteligente resolver esas cosas antes de pasar esta transición porque a veces como ya no están esas hormonas presentes que te ayudaban regular mentalmente y emocionalmente, primariamente la progesterona, lo que pasa es que ya no tienes la capacidad de soportar cosas que ya no te sirven.
19:01
SPEAKER_00: A veces la mujer se convierte más, como que siente más poder, más autoridad, porque tiene más claridad de su identidad.
19:11
SPEAKER_00: Entonces ya no está dispuesta ella a soportar cosas que la están disminuyendo, que la están atacando, que le están robando de su paz, de su energía, del gozo de vivir su vida.
19:26
SPEAKER_00: Ya no está dispuesta a soportar esas cosas.
19:29
SPEAKER_00: su habilidad de resistir eso es ha cambiado y en muchas partes en esta transición especialmente ya pasando la menopausia le digo a muchas mujeres ese es un tiempo bonito que debemos de celebrar también es una transición y es una es un momento en la vida de las mujeres en cual se convierten en maestras y son sabias tienen sabiduría por su experiencia y aquí es el momento que debemos de ayudar a otras jóvenes verdad niñas jóvenes para ayudarles que que hagan algo mejor que nosotros de edad que no cometan los errores a lo mejor que tú cometiste que ya no los cometan so los convertimos más en el papel de maestra y de guía so porque algunas mujeres tienen más síntomas que otras y si hay si hay una Es una pregunta muy importante y es clave de hacernos esa pregunta.
20:31
SPEAKER_00: Porque si tú eres una mujer que está pasando por síntomas fuertes durante esa transición, primeramente quiero que sepas que si hay algo que puedes hacer todavía para ayudarte en esa transición.
20:43
SPEAKER_00: Pero qué bonito sería enseñarles a tus hijas, a tus nietas, a otras mujeres jóvenes, qué es lo que ellas tienen que hacer para prevenir que tengan esos síntomas más fuertes, que no sean fuertes, que se cuiden su cuerpo desde temprano para que a largo plazo su cuerpo pueda pasar esa transición sin tantos síntomas.
21:05
SPEAKER_00: Y si hay estudios en cual, y he hablado con mujeres de la alta edad de 80 años, verdad, para arriba, que ellas no, su transición a la menopausia no fue algo muy fuerte que les impactó, que a lo mejor, unas me dicen que ni siquiera recuerdan tener síntomas.
21:24
SPEAKER_00: Mi mamá me dice, yo no recuerdo tener síntomas.
21:27
SPEAKER_00: Muchas mujeres se quejaban, pero yo no recuerdo tener calores o esos cambios,¿verdad?
21:35
SPEAKER_00: Y no es que mi mamá no ha tenido estrés en su vida, sí lo ha tenido.
21:39
SPEAKER_00: Pero la vida de alguien en sus 80 años está viviendo, vivía muy diferente que una mujer ahorita.
21:46
SPEAKER_00: Una mujer ahorita se está haciendo responsable de demasiadas cosas.
21:50
SPEAKER_00: Y hay que ser honestas.
21:52
SPEAKER_00: Hay cosas que no son importantes, que no tiene prioridad en tu vida, que tú puedes deshacer de eso.
21:58
SPEAKER_00: No te estés enlistando a cada actividad de hacer demasiado para tus hijos en la escuela, en tu comunidad.
22:05
SPEAKER_00: Hay un balance en eso y la mujer se tiene que cuidar desde el principio, especialmente si esa joven quiere tener hijos.
22:15
SPEAKER_00: La mujer, no importa qué tanto te cuides durante el embarazo, todos los modos vamos a estar falta de nutrición, cansadas, las hormonas van a cambiar nuestro cerebro, va a cambiar nuestro cuerpo, cambia en cada embarazo.
22:29
SPEAKER_00: Si has tenido muchos embarazos, pues tu cuerpo ha tenido mucho trabajo que hacer.
22:35
SPEAKER_00: Y tenemos que tomar eso en cuenta también porque muchas veces con una mujer tiene un bebé.
22:43
SPEAKER_00: Desafortunadamente, especialmente en este país, en Estados Unidos, muchas mujeres no toman el tiempo adecuado para que su cuerpo se recupere.
22:52
SPEAKER_00: Y les voy a decir, no son 40 días.
22:55
SPEAKER_00: Son más como dos años.
22:56
SPEAKER_00: Con cada embarazo se requiere dos años después de tener el bebé para que tu cuerpo y tu cerebro, tus hormonas, todo se nivele.
23:06
SPEAKER_00: Si una mujer tiene un bebé después de cada año, no le está dando tiempo a su cuerpo que se recupere.
23:13
SPEAKER_00: Y aún si te esperas dos, tres, cuatro años que te recuperes, todos modos con cada año que crezcan los de edad, va a ser más difícil que nuestro cuerpo se adapte, se recupere.
23:29
SPEAKER_00: Pero es una decisión que tomamos de traer vida y yo creo que muchas mujeres no nos quejamos de tomar la decisión de ser madres, pero tenemos que tomar la decisión también de cuidarnos.
23:42
SPEAKER_00: Vamos a hablar de todas las mujeres van a pasar a algún síntoma en la menopausia, pero esos son los varios factores que puede depender en las acciones que tú estás tomando.
24:00
SPEAKER_00: Entonces, los niveles de estrés crónico a largo plazo de tu vida va a tener un impacto en cómo tú vas a pasar tu transición.
24:08
SPEAKER_00: Ya sé, ya les estoy mirando pensar, ay no, pues he tenido mucho estrés en mi vida, entonces no tengo, verdad, esperanza de cuando yo pase la menopausia, voy a ser atormentada.
24:21
SPEAKER_00: No, no es cierto.
24:23
SPEAKER_00: Si has tenido mucho estrés, todavía hay tiempo para ayudar a tus lo que tienes que ayudar es tus glándulas adrenales apoyar las glándulas adrenales que es lo que producen cortisol y otras hormonas como adrenalina es manejar el estrés, hay muchas hierbitas que nos ayudan con el estrés a dormir, el ejercicio nos va a ayudar con eso tu nutrición, aunque no hayas tenido tu nutrición perfecta toda tu vida está bien, empieza hoy, haz el cambio hoy para que para que tus hormonas se regulen y pueden ir para atrás al episodio de del pilar de la nutrición donde hablamos la importancia de porque comer una dieta balanceada verdad otra cosa también es la salud intestinal si tienes problemas digestivos hay que resolver eso porque si no si lo que estás comiendo tu cuerpo no lo está utilizando bien entonces no tú te puedes comer bien tomarte suplementos y hierbas pero tu cuerpo no va a utilizar esas hierbas esas medicinas o vitaminas minerales que tu cuerpo necesita no va a poder utilizarlos para producir las hormonas y otras otras otras cosas que el cuerpo necesita hacer la función del hígado es muy importante importante cuando se acerca de las hormonas porque es el hígado que también ayuda a metabolizar y convertir hormonas y muchas, muchas otras cosas.
26:01
SPEAKER_00: Y ese órgano también es responsable para detoxificarnos.
26:08
SPEAKER_00: El hígado trabaja mucho y desafortunadamente mucha gente no hace limpias, detoxificación adecuadamente que profundamente limpia el hígado y también la digestión.
26:23
SPEAKER_00: Es importante De vez en cuando, dependiendo de la persona, puede ser dos veces al año o cada seis meses una detoxificación del hígado.
26:34
SPEAKER_00: Pero honestamente, yo diría más como cada tres meses una detoxificación del hígado.
26:41
SPEAKER_00: Experiencias emocionales o tramas que no has procesado, que no has sanado, te puede afectar también a tus hormonas.
26:50
SPEAKER_00: Y relacionado al hígado.
26:54
SPEAKER_00: La emoción que le afecta al hígado es el coraje que nunca se ha expresado, frustración,¿verdad?
27:02
SPEAKER_00: Y el coraje, la frustración que nunca se ha expresado, esos sentimientos, esas emociones se pueden convertir en hacer amargo, como amargura y resentimiento y puede afectarte no nomás el hígado, sino también la vesícula porque son compañeros los dos.
27:27
SPEAKER_00: Tu calidad de sueño tiene mucho, mucho que ver.
27:29
SPEAKER_00: Es muy importante que entre las 9 y las 10, lo más temprano, lo mejor para la mujer que duerma 8 o 9 horas sin interrupción.
27:39
SPEAKER_00: Es casi imposible,¿no?
27:41
SPEAKER_00: Apenas que estés soltera, sin hijos.
27:46
SPEAKER_00: Porque siempre una mujer, desde que tiene regla, la regla puede desregular el sueño.
27:53
SPEAKER_00: Y luego se casan, si el esposo ronca, interrumpe tu sueño.
28:01
SPEAKER_00: Y luego te embarazas, el embarazo te interrumpe tu sueño.
28:05
SPEAKER_00: El bebé nace y, pues, hasta que esté grande, y está en su casa, ese bebé que se hace adulto puede todavía estar interrumpiendo tu sueño, que se enferman, tienen hambre, algo pasa,¿verdad?
28:22
SPEAKER_00: Y entre más hijos tienes, pues, más va a afectar tu sueño.
28:26
SPEAKER_00: También hay cosas que genéticamente, pues, es lo que genéticamente también estamos recibiendo.
28:33
SPEAKER_00: Si tu mamá pasó una menopausia muy fuerte, muy dura, Es posible que tú también, pero la clave es que tú puedes tomar diferentes decisiones que tu mamá hizo para que prevengas a no tener esa misma experiencia.
28:51
SPEAKER_00: No es siempre 100% que si tu mamá tuvo una mala experiencia en la menopausa, no quiere decir que tú vas a pasar.
28:59
SPEAKER_00: Lo que sí genéticamente he visto, normalmente, no siempre, no es 100%, que si tu mamá pasó la menopausa, hay que decir en los mitaderos 50, 54, 55 va a ser típicamente la edad que tú también vas a pasar¿verdad?
29:18
SPEAKER_00: también la menopausia o si tu mamá a los 40 empezó esa transición puede ser posible que tú también a los 40 pases esa transición pero también si tú te cuidas puede ser que puedes extendir eso y a veces la mujer dice ah mejor que se me pare la regla¿verdad?
29:36
SPEAKER_00: no, ya no quiero tener regla pues si muchas mujeres no quieren tener la regla Pero, desafortunadamente, lo malo de eso es que las hormonas se van a ir también.
29:47
SPEAKER_00: Y esas son las hormonas que nos ayudan con la piel, con el pelo, mentalmente, emocionalmente, con fuerza, con sueño, todo eso.
29:58
SPEAKER_00: Entonces, cuando van reduciendo, lo que normalmente debe de pasar es que las glándulas adrenales deben de producir un poquito de esas hormonas para balancearnos.
30:09
SPEAKER_00: Pero si tus glándulas adrenales no pueden producir la cortisol que es necesario, no pueden producir esas hormonas necesarias, entonces es cuando vas a tener síntomas más fuertes.
30:23
SPEAKER_00: Cuando el cuerpo ha estado en modo de supervivencia por mucho tiempo, esa transición puede sentirse más intensa para la mujer.
30:34
SPEAKER_00: Hay que hablar del impacto del estrés crónico.
30:37
SPEAKER_00: Hablamos mucho de estrés,¿verdad?, Y quiero darles ideas de por qué.
30:43
SPEAKER_00: Cuando vivimos con estrés constante, el cuerpo va a hacer la priorización de la producción de cortisol.
30:52
SPEAKER_00: Va a producir más cortisol sobre las otras hormonas.
30:56
SPEAKER_00: Y con tiempo, el cortisol le va a robar la hormona del estrógeno y la progesterona.
31:02
SPEAKER_00: Y también la pregnenolona.
31:05
SPEAKER_00: Eso se va a conocer como el robo de pregnenolona.
31:09
SPEAKER_00: Y le va afectar a todas las demás la hormona pregno pregno no lona es responsable de producir todas las demás hormonas.
31:19
SPEAKER_00: Tu progesterona, el cortisol, otra que se llama DHEA, la testosterona y los estrógenos también.
31:31
SPEAKER_00: Esa es la madre hormona.
31:33
SPEAKER_00: La pregnenolona es la madre hormona.
31:35
SPEAKER_00: Y es importante tener esa bastante alta porque es la que contribuye a las demás.
31:41
SPEAKER_00: Y esta hormona nos ayuda mucho mentalmente.
31:45
SPEAKER_00: con memoria, concentración.
31:46
SPEAKER_00: Y si esa está baja, todo lo demás va a estar bajo.
31:50
SPEAKER_00: Cuando llegas a la perimenopausia, tu cuerpo puede estar ya agotada.
31:56
SPEAKER_00: Estás agotada, no tienes energía.
31:59
SPEAKER_00: Y esto puede provocar esos sofocos más intensos, mayor ansiedad.
32:05
SPEAKER_00: Puedes tener episodios de pánico.
32:10
SPEAKER_00: Puedes tener más problemas con sueño y el desequilibrio hormonal más va a ser más marcado cuando tienes el estrés que sea crónico,¿verdad?
32:21
SPEAKER_00: Tu sistema nervioso influye mucho a cómo vas a vivir durante esta etapa.
32:29
SPEAKER_00: Por eso siempre hago el esfuerzo de tratar el sistema nervioso de todos mis pacientes.
32:36
SPEAKER_00: No me importa si es hombre, mujer, niño, adulto.
32:39
SPEAKER_00: Es muy importante balancear el sistema nervioso.
32:43
SPEAKER_00: So, apoyo natural durante esa transición?
32:46
SPEAKER_00: ¿Qué podemos hacer?
32:47
SPEAKER_00: ¿Qué puedes hacer para que te apoyes durante ese tiempo?
32:51
SPEAKER_00: Hay que hablar de lo que sí se puede hacer,¿verdad?
32:54
SPEAKER_00: Y vamos a comenzar con la nutrición.
32:59
SPEAKER_00: Eso va a ser todo a tu poder, va a ser tu decisión, pero tienes que priorizar las proteínas, las grasas saludables,¿verdad?
33:06
SPEAKER_00: Y suficiente fibra.
33:08
SPEAKER_00: Mantener estable los niveles de azúcar en la sangre y pues consumir alimentos que son ricos en minerales, porque el cuerpo necesita mucho.
33:18
SPEAKER_00: Cualquiera verdura y fruta va a tener minerales, pero también siempre puedes comprar suplementos de minerales que se llaman trace minerals.
33:29
SPEAKER_00: Que sean minerales sin azúcar es mejor.
33:32
SPEAKER_00: Que lo puedes poner en tu agua o una cápsula y te lo tomas para que cada día tengas tus minerales.
33:38
SPEAKER_00: Especialmente si vives como yo vivo en Arizona, hace mucho calor aquí en Phoenix, entonces es muy importante reponer esos minerales con sudas, pierde los minerales, eso es importante suplementarlos si es necesario vamos a regular el sistema nervioso y las formas que puedes hacer eso puede ser la respiración, conscientemente respirar siempre tengo que enseñar a la gente como respirar porque no estamos respirando profundamente como debemos cuando inspiramos va a ser por la nariz y la expiración va a ser por la boca y puedes abrir la boca y relajar la que la quejilla verdad para abrir la boca abierta para que salga la expiración y relajar tu cuello, todo tu pecho, relajar esos músculos para tomar respiración profundamente, que tu pancita se suelte también, que respires también.
34:48
SPEAKER_00: Y cerrar los ojos y tomar unos cinco respiraciones para adentro y para afuera para relajarse.
34:56
SPEAKER_00: Es algo rápido.
34:57
SPEAKER_00: La meditación, oración, puede ayudar tu sistema nervioso.
35:01
SPEAKER_00: Pasar tiempo en la naturaleza, si tienes tiempo y acceso,¿verdad?
35:06
SPEAKER_00: Hacer eso.
35:08
SPEAKER_00: Y bajar el ritmo.
35:09
SPEAKER_00: Siempre le digo a la gente, en las mañanas intenta hacer un cambio en el ritmo en tu mañana.
35:17
SPEAKER_00: Yo le he dicho a mis hijas, a mí no me gusta andar de carrera.
35:21
SPEAKER_00: Esta es la hora que nos vamos a ir de la casa.
35:23
SPEAKER_00: Asegúrense que tengan lo que necesitan tener para no andar de prisa.
35:28
SPEAKER_00: Lo que puedan preparar un día antes, que lo preparen.
35:32
SPEAKER_00: Y entonces eso es algo que yo sí he hecho.
35:35
SPEAKER_00: Cambié el ritmo en la mañana de no andar de prisa y estresada.
35:40
SPEAKER_00: Quiero tomarlo, verdad, calmadito.
35:45
SPEAKER_00: Hay otras hierbas...
35:47
SPEAKER_00: Vamos a hablar en otra categoría de las hierbas y suplementos que pueden usar para ayudar a calmar el sistema nervioso.
35:55
SPEAKER_00: El movimiento y desarrollar la fuerza muscular.
36:00
SPEAKER_00: Entrenar de fuerza para que los huesos y el metabolismo se fortalezcan.
36:08
SPEAKER_00: Mujeres, es muy importante utilizar nuestros músculos y hacer fuerza porque cuando nos mantenemos más el músculo vamos también a preservar los huesos y no me importa lo que hagan oído que perdiste hueso ya no lo puedes aumentar eso no es cierto si tú haces ejercicio físico estás poniéndole estrés al hueso y la forma de ponerle estrés al hueso es de hacer fuerzas con el músculo el músculo va a jalar el hueso y es esa cuando es muy interesante es ese estrés del músculo que está jalando el hueso que crea el hueso que produzca más densidad.
36:54
SPEAKER_00: Si es importante consumir la vitamina D, la K y calcio, pero si no estás haciendo ejercicio y no nomás caminar, usar las fuerzas a los músculos.
37:07
SPEAKER_00: Si no estás usando fuerza en tus músculos, no vas a desarrollar, no vas a preservar el hueso, la densidad del hueso.
37:15
SPEAKER_00: Necesitas hacer todo eso.
37:18
SPEAKER_00: Lo que pasa es que si consumes la vitamina D, la K y el calcio para preservar y ayudar tus huesos, si no hay el estrés que ayude esas cosas que entren al hueso para que produzca hueso, lo que pasa es que el calcio se va al corazón, a las venas, a las arterias y luego produce calcificaciones, que no queremos eso.
37:43
SPEAKER_00: Acuérdense que el hueso necesita un tipo de estrés para que produzca la fuerza en el hueso.
37:49
SPEAKER_00: Y pues el movimiento va a ayudar con el metabolismo para que no subas de peso, para que puedas perder la gordura.
37:57
SPEAKER_00: Caminar diariamente te puede ayudar también.
38:01
SPEAKER_00: El sueño, tenemos que cuidar el sueño, proteger ese tiempo de descanso, crear una rutina alrededor de eso, apagar la televisión, poner el celular a un lado y pues crear una rutina una rutina nocturna que sea tranquila para no hablar y discutir,¿verdad?, en la noche.
38:23
SPEAKER_00: No es bueno tener, especialmente para una mujer, no es bueno tener una conversación intensa de finanzas y problemas antes de que te vayas a dormir.
38:32
SPEAKER_00: Y a veces sí les tenemos que enseñar a nuestra familia que, por favor, las cosas importantes que tienen que platicar, que lo háganos más temprano, no al momento que nos vamos a ir a dormir.
38:43
SPEAKER_00: Porque luego ellos,¿verdad?, te comparten lo que tienen que compartir contigo, ellos se duermen bien y luego tú te quedas acostada pensando toda la noche de esa situación y pues eso no está bien.
38:58
SPEAKER_00: El apoyo natural y herbal que podemos hacer, hay muchas hierbas que se adaptan en el cuerpo, son adaptógenos como la shawganda y la maca, son buenos, el magnesio es algo bueno para el sistema nervioso, un mineral que mucha, mucha de la gente está deficiente eso.
39:18
SPEAKER_00: Magnesio, hay muchas formas de magnesio.
39:20
SPEAKER_00: Isitrate y Glycinate, los dos son buenos.
39:25
SPEAKER_00: El Omega-3 es muy importante porque el cuerpo necesita esas gorduras saludables, verdad, para producir hormonas, pero también es bueno para el sistema nervioso para tu cerebro y bueno para la inflamación y muchas otras cosas.
39:43
SPEAKER_00: Siempre hay que consultar con un profesional, verdad, porque si tú tienes...
39:47
SPEAKER_00: situaciones médicas y no puedes tomarte ciertas cosas, debes de hablar con tu doctor primero.
39:56
SPEAKER_00: Y luego una guía para las mujeres que están pasando por perimenopausia o la menopausia, escucha tu cuerpo más que nunca.
40:08
SPEAKER_00: Ese no es el tiempo de ignorar tu cuerpo.
40:10
SPEAKER_00: Si tú eres alguien que estabas ignorando de tu cuerpo, de tu salud, de tu bienestar, este no es el momento de hacer eso.
40:18
SPEAKER_00: Es tiempo de ponerle la atención necesaria a ti misma para que puedas pasar en esa transición.
40:25
SPEAKER_00: Aprender a decir no es muy importante.
40:32
SPEAKER_00: Redifinición de lo que significa ser productiva para ti.
40:39
SPEAKER_00: Tienes que reclasificar esa definición de ser productiva.
40:45
SPEAKER_00: Entonces, a veces sí hay cosas que tenemos que cambiar para no parar todo, pero más lento,¿verdad?
40:51
SPEAKER_00: Darnos tiempo.
40:53
SPEAKER_00: Y pues, arrodillate alrededor de personas que te pueden apoyar.
40:57
SPEAKER_00: Puede ser tus hermanas o tu mamá.
40:59
SPEAKER_00: Y si no tienes esas personas que te apoyen, una amistad, alguien, tu esposo, alguien que te pueda apoyar durante ese cambio porque no estás volviéndote loca.
41:08
SPEAKER_00: Es una transición.
41:12
SPEAKER_00: Y pues haz tu salud la prioridad en este tiempo.
41:15
SPEAKER_00: Tu salud física, mental, espiritual, emocional, todo.
41:17
SPEAKER_00: Las cuatro áreas, la salud física, la salud mental, tu salud emocional y tu salud espiritual.
41:27
SPEAKER_00: Hazlo tu prioridad.
41:29
SPEAKER_00: En este momento, Este no es un momento para que quieras hacer más,¿verdad?
41:37
SPEAKER_00: Si te sientes bien, está bien, pero si no te sientes bien, tómate el tiempo para levantarte y que tengas la fuerza, la energía, la mente clara para entonces movilizarte y tomar las decisiones que tienes que hacer.
41:54
SPEAKER_00: Interesantemente, un estudio que estaba mirando que muchas mujeres en los cuarentas y para adelante, producen más cambio positivo, como hay mujeres que a veces se van para atrás a estudiar a la escuela, empiezan un negocio y son exitosas en hacerlo.
42:12
SPEAKER_00: Nunca es muy tarde.
42:13
SPEAKER_00: Cualquiera cosa que sea tu sueño, que tú siempre has querido hacer, ese es el momento de hacerlo.
42:20
SPEAKER_00: Para las mujeres jóvenes, esto puede ser para mujeres de los 20, 30 años, pero hasta los jóvenes que son 15, 12 años, es importante entre más joven que comprendan estas enseñanzas y que construyan una base de salud para ellas mismas que su salud hormonal en el futuro esté bien.
42:44
SPEAKER_00: Pueden empezar hoy con las cosas que ya habíamos hablado, manejar el estrés, enseñarles que sabes que mi hijita hay cosas que no vale la pena estresarte, perder tu mente, perder sueño, hay que seguir movilizándolas, hay que reconocer lo que pasó, aprender de eso y sanar y movernos adelante.
43:06
SPEAKER_00: Manejar el estrés puede ser que se alimenten con nutrición, realmente una buena nutrición, que duerman bien, que su digestión esté bien, que trabajen en su salud mental, su salud espiritual, psicológicamente si necesitan ayuda y apoyo, evitar estar siempre agotadamente.
43:33
SPEAKER_00: Eso no siempre estar diciendo sí a todo.
43:34
SPEAKER_00: No estar haciendo 10,000 cosas a la vez,¿verdad?
43:39
SPEAKER_00: Es mejor enfocarte en una cosa y hacerlo muy, muy bien que enfocarte en 10 cosas y estás nomás dando 50% en cada de esas áreas de tu vida.
43:51
SPEAKER_00: A veces las jóvenes, porque tienen energía y tienen mucho deseo y visión, a veces se comprometen con demasiadas cosas o está bien es tener un balance.
44:04
SPEAKER_00: Y a veces, verdad, hay jóvenes que están estudiando y trabajan y está bien, pero tienen que hacer, la prioridad es la nutrición y su sueño y manejar el estrés.
44:16
SPEAKER_00: So, cómo vivemos nos va a impactar a esa transición,¿verdad?
44:19
SPEAKER_00: Y eso es importante.
44:21
SPEAKER_00: Entre más joven que la mujer empiece, mejor va a ser a la transición cuando sea mayor de edad.
44:28
SPEAKER_00: Y a veces los jóvenes no piensan, es mucho más adelante, pero el tiempo pasa rápido.
44:36
SPEAKER_00: Y después se despiertan un día en esa transición y están vacías en sus hormonas.
44:43
SPEAKER_00: En la perspectiva espiritual, como había hablado temprano, es un momento de una liberación.
44:51
SPEAKER_00: Si lo reconoces de esa forma, vas a ver que estás entrando a una etapa que es como un renacimiento.
44:59
SPEAKER_00: Estás dándote cuenta de qué partes de ti misma no fueron realmente tú, cosas que no te gustan, que es tiempo de dejarlas ir, y luego invitar las cosas a tu vida que tú sí quieres.
45:17
SPEAKER_00: No estás perdiendo tu juventud, es naturalmente que va a haber un cambio, no importa las decisiones, pero estás ganando sabiduría y claridad y poder en esta etapa de tu vida.
45:32
SPEAKER_00: Aunque sea difícil, es posible hacer cambios cambios,¿verdad?
45:36
SPEAKER_00: Y no comparte muchas de las hierbas porque son medicinales y dosis y todo eso realmente alguien que trabaja con hierbas, un doctor naturista debe de más bien ayudarles con eso.
45:51
SPEAKER_00: Pero si ustedes se encuentran con esas hormonas que presienten que están fuera de normal, a lo mejor es tiempo de, de verdad, hacer un estudio de sangre, una evaluación completamente de dónde estás en tu salud física y lo luego a discutir cosas que puedes tú incluir cada día para ayudarte de tus hormonas.
46:11
SPEAKER_00: Hay hormonas endénticas y luego hay cosas, hierbas naturales que ayudan a tu cuerpo balancear todo eso.
46:18
SPEAKER_00: Entonces, si están interesados a aprender cómo les puedo ayudar con eso, les voy a compartir mi información en los detalles.
46:25
SPEAKER_00: Ofrezco una consulta gratuita de 15 minutos por teléfono para aprender un poquito más de ustedes, de su caso, y luego yo comparto cómo trabajo con mis pacientes.
46:35
SPEAKER_00: y si quedamos de acuerdo, seguimos el siguiente paso y si no, está muy bien.
46:41
SPEAKER_00: Solo lo que les pido en esos episodios, si estás aprendiendo algo que está resonando contigo, compártelo con otra mujer, compártelo con alguien,¿verdad?
46:51
SPEAKER_00: Hasta con tu esposo porque a veces los hombres, sus esposos ven este cambio y piensan que están locas, que están algo, hay un cambio que tú no comprendes ni él comprende Y no es que estás loca, es que son las hormonas.
47:09
SPEAKER_00: Entonces,¿cómo podemos apoyar tu cuerpo si hay una forma de hacerlo?
47:13
SPEAKER_00: Compártelo con alguien para seguir más alcance a gente.
47:20
SPEAKER_00: Este programa, este podcast, el motivo es para compartir información, educar más gente para que no estén en la ignorancia y no estén en la oscuridad, que sí hay esperanza para su salud física, mental y espiritual.
47:35
SPEAKER_00: Te doy las gracias por escuchar este episodio de Raíces de Sanación y hasta la próxima vez.
47:42
SPEAKER_00: Que Dios los bendiga.
47:43
SPEAKER_00: Gracias por escuchar Raíces de Sanación, el podcast.
47:46
SPEAKER_00: Si te gustó lo que escuchaste, dale un gusto, comparte y suscríbete.
47:50
SPEAKER_00: Ayuda a que este mensaje llegue a más personas que puedan beneficiar escucharlo.
47:55
SPEAKER_00: Si te interesa saber más sobre raíces, visita nuestra página.
47:59
SPEAKER_00: Hasta la próxima.
48:02
UNKNOWN: Bendiciones.