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“自動的な反応"の呪縛から自分を解放する · 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～

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  SPEAKER_00: みなさんこんにちはお疲れさまです
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  SPEAKER_00: 心理カウンセラーの犬飼いです忙しさだったり
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  SPEAKER_00: 人間関係だったりっていうのは
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  SPEAKER_00: 場合によって私たちの自由を奪っていくとこれはまあ誰に
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  SPEAKER_00: でもわかることかなというふうに思います
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  SPEAKER_00: でも実は
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  SPEAKER_00: 自分の内側にも自分の自由を縛るものっていうのが
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  SPEAKER_00: あるんですね
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  SPEAKER_00: 自分の中に起きてくる反応に足をつかまれてしまって
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  SPEAKER_00: 抜け出せなくなってしまうっていうこともあるんですね
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  SPEAKER_00: その代表格って言えるのが
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  SPEAKER_00: 戦うか逃げるか反応って言われるものですこの反応は
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  SPEAKER_00: 強いストレスがかかれば誰に
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  SPEAKER_00: でも起こり得るんです性格だったり
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  SPEAKER_00: 心の弱さとかそういう問題ではなくて、
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  SPEAKER_00: 人間に備わった身を守るための仕組み
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  SPEAKER_00: だからなんですね。
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  SPEAKER_00: 脳が危険が来たなっていうふうに判断すると、
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  SPEAKER_00: 体が一気に臨戦態勢に入ってしまうんですね。
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  SPEAKER_00: 心臓がドキドキするとか、
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  SPEAKER_00: 肩とかお腹のあたりがこわばってきたりとか、
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  SPEAKER_00: 呼吸が浅くなって早くなっていったりとか、
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  SPEAKER_00: そうすると考え方まで極端になっていきます。
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  SPEAKER_00: もう全部ダメだとか、
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  SPEAKER_00: あの人は敵なんだとか、
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  SPEAKER_00: もう今すぐ何とかしなきゃとか、
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  SPEAKER_00: もう白か黒かとか、
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  SPEAKER_00: 0か100かみたいな、
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  SPEAKER_00: まさに戦うか逃げるかの二択になってしまうんですね。
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  SPEAKER_00: すごく厄介なのは、
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  SPEAKER_00: このモードに入ってしまうと、
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  SPEAKER_00: 落ち着いて考えるとか、
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  SPEAKER_00: 自分を振り返って見直してみようっていう脳の働きが
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  SPEAKER_00: ぐっと弱まってしまうんですね。
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  SPEAKER_00: アラームが
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  SPEAKER_00: 鳴り響いている部屋でゆっくり読書しようと思っても
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  SPEAKER_00: できないっていうのと一緒で、
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  SPEAKER_00: こういう時に前向きに考えようみたいなことを言い
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  SPEAKER_00: 聞かせても聞かないっていうのはですね、
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  SPEAKER_00: このモードに入っているからなんですね。
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  SPEAKER_00: ですから私がカウンセリングをするときは
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  SPEAKER_00: 原因を掘り下げていったりとか
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  SPEAKER_00: 考え方を見直していきましょうみたいなことをする前に
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  SPEAKER_00: この反応を解除するっていうことを優先度高く
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  SPEAKER_00: やっていますここが
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  SPEAKER_00: ボトルネックになっているとそもそもその先の
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  SPEAKER_00: 取り組み要は頭を使って考えるような取り組みが
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  SPEAKER_00: なかなか前に進まなくなっちゃうんですね。
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  SPEAKER_00: 具体的なやり方に関しては
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  SPEAKER_00: もうセッションの中でしかお伝えしていないんですけど
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  SPEAKER_00: もヒントは少しだけお伝えします。
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  SPEAKER_00: まずよくあるのが呼吸法なんですけどもこれは
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  SPEAKER_00: ちょっとイマイチなんですね。
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  SPEAKER_00: さっきの戦うか逃げるかっていう反応が
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  SPEAKER_00: 出てもう臨戦対戦背に入ってしまっている時に呼吸を
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  SPEAKER_00: 意識しすぎると人によってはかえって息苦しさだったり
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  SPEAKER_00: 焦りだったりが強まってしまうんです。
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  SPEAKER_00: おすすめするのはゆっくり動くことです。
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  SPEAKER_00: 体をゆっくり動かすと、
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  SPEAKER_00: もうこんなに焦っていなくてもいいんだよっていう合図が
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  SPEAKER_00: 体に伝わっていきやすくなるんですね。そして
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  SPEAKER_00: そして、
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  SPEAKER_00: そういった体の感覚に意識を集中できること。
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  SPEAKER_00: これも大事です。
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  SPEAKER_00: 頭の中のどうしようどうしようっていう考えから
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  SPEAKER_00: 注意を引き剥がせるかどうかっていうのが
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  SPEAKER_00: ポイントになってきます。
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  SPEAKER_00: 頑張ってもうまくいかないなぁっていう時は、
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  SPEAKER_00: まずアラームを止めることから始めていくと。
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  SPEAKER_00: これを知っておいていただくだけ
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  SPEAKER_00: でもだいぶ違うかと思います。
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  SPEAKER_00: トークとかイメージワーク中心のカウンセリングとか
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  SPEAKER_00: 心理セラピーがあんまり効果なかったっていう経験が
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  SPEAKER_00: ある方も戦うか逃げるか反応が
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  SPEAKER_00: ボトルネックになってしまっていたっていう可能性は
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  SPEAKER_00: あります。
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  SPEAKER_00: この方法も習熟してこれば日常の中でリラックス感を
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  SPEAKER_00: 自分で取り戻すっていうことができるようになります
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  SPEAKER_00: ので、
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  SPEAKER_00: ご興味ある方には
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  SPEAKER_00: カウンセリングの中で丁寧にお伝えします
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  SPEAKER_00: それでは今回は以上になります
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  SPEAKER_00: 最後までお聞きいただきありがとうございます