あがり症の根本にあるもの

『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～ · Jul 16, 2026 · 7m · transcript

会議で発言を求められた瞬間、心臓がバクバクし始めて、声が震え,頭が真っ白になる。

プレゼンの前日からお腹の調子が悪くなったり、

朝礼のスピーチ当番が近づくだけでどんよりしたり。

「何度やっても慣れない」

「練習すれば大丈夫だと思ったのに、本番になるとやっぱりダメだった」

カウンセリングでも、そんな風に悩んでおられる方は多くいらっしゃいます。

そういった方々のお話をうかがっていると、

多くの方は、

「緊張しすぎる自分が悪い」

「場数が足りないだけだ」と

考えがちなんですよね。

でもここで少し立ち止まっていただきたいのです。

実は、多くの方のあがり症の根っこにあるのは

「緊張」そのものではないんです。

本当の原因は、

「他人にマイナスに見られているんじゃないか」

という、他者の目への過敏さなんです。

つまり、「うまく話せるかどうか」以前の問題として、

「変に思われたらどうしよう」

「バカにされたらどうしよう」

という不安が、心の奥底で膨らみすぎてしまう。

この不安が強ければ強いほど、脳は「今、危険な状況にいるぞ！」と警報を鳴らします。

要は命を守るための緊急モードに切り替えてしまうんですね。

その結果として、

心臓がバクバクしたり、

声が震えたり、

頭が真っ白になったりする。

緊張は「原因」ではなく、あくまで「結果」なのです。

だからこそ、

「深呼吸しましょう」…