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#1655 マントラ、瞑想、ヨガのルーティーン · ごはんとみそしる

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  ご 飯 と 味 噌 汁、 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の あ る 暮 ら し こ ん に ち は。
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  今 日 は 午 前 中 は イ ン ス タ ラ イ ブ を さ せ て い た だ い て お り ま し た け れ ど も、
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  見 に 来 て く だ さ っ た 皆 さ ん、 あ り が と う ご ざ い ま し た。
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  そ し て ア ー カ イ ブ を ね、 見 て く だ さ っ た 皆 さ ん も あ り が と う ご ざ い ま す。
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  週 一 の ラ イ ブ も ね、 だ ん だ ん と 慣 れ て き た よ う な 感 じ が し て お り ま し て。
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  え え、 毎 回 楽 し く や ら せ て も ら っ て ま す。
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  で、 今 回 も ね、 い ろ い ろ も う テ ー マ を い た だ い て。
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  え え、 昨 日 の 配 信 の 中 で は 言 っ て な か っ た テ ー マ も、 後 か ら い た だ い た り と
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  か し て ね、 本 当 盛 り だ く さ ん で、 え え 楽 し く お 話 し で き た な と 思 っ て る ん
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  で す け ど、 そ の 中 で ま あ、 い く つ か ね、 ま だ も う ち ょ っ と 深 掘 り し て お 話 し
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  し た い な っ て い う こ と も ね。 あ っ た ん で す け ど、 あ の マ ン ト ラ ヨ ガ
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  瞑 想 に つ い て ね、 ど う や っ て や っ て ま す か？
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  っ て い う ね、 ご 質 問 い た だ い た ん で す け ど、 私、 そ の 質 問 に 対 し て ね、 ち ょ っ
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  と ま た ち ょ っ と だ け こ う ず れ た 返 答 を し て し ま っ た ぞ っ て 後 で 思 っ た の
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  で、 今 日 は は い、 ヨ ガ 瞑 想 マ ン ト ラ、 私 が ど う や っ て る か の お 話 を、 お 返 事 を
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  こ こ で し た い な と 思 い ま す。 あ の、 そ う、 イ ン ス タ ラ イ ブ 中 に ね。
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  ま あ、 マ ン ト ラ ヨ ガ、 瞑 想、 ど ん な 風 に や っ て ま す か っ て い う コ メ ン ト を ね、
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  い た だ い た ん で す け ど、 私 の お 返 事 は い つ や っ て る か の ね、 お 返 事 し か し て
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  な く て、 ど う や っ て る か の お 返 事 を し て な か っ た ん で す よ ね。
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  で、 ま あ、 よ く よ く 振 り 返 っ て み る と、 私 も 自 分 が ね、 ま だ ね、 そ う い う 瞑 想
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  と か ヨ ガ と か、 マ ン ト ラ と か も 出 会 っ た ば か り の 頃 は。
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  何 が 正 解 な の か よ く わ か ら な か っ た か ら、 み ん な が ど う や っ て ん の か な っ
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  て 結 構 気 に な っ て。 で、 瞑 想 も な ん か い ろ い ろ 体 験 の ね。
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  あ の ク ラ ス に 参 加 す る と か、 ま あ 割 と オ ン ラ イ ン で も ね、 い ろ い ろ あ る の
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  で、 瞑 想 の ク ラ ス い く つ か 参 加 し た り と か し て、 あ、 こ う い う 瞑 想 も あ る ん
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  だ な な ん て い う こ と を ね、 体 験 し た り と か も し て。
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  い た ん で す け ど、 そ う だ か ら ね、 気 に な り ま す よ ね。
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  み ん な ど う や っ て ん の か な と か ね。 何 が 正 解 な の か な と か ね、 あ る と 思 う
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  ん で す け ど。 そ う な の で。
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  ま あ、 私 も ま だ ま だ 道 半 ば と い う か ね。
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  ま あ 始 め た ば っ か り と 言 っ て い い ん じ ゃ な い で す か ね。
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  ま だ 瞑 想 と か に 出 会 っ て か ら 五 年 ぐ ら い し か 経 っ て な い の で、 ま あ 全 然 初
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  心 者 な ん で す け ど。 そ う、 で も、 と に か く ま あ、 瞑 想 に 関 し
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  て は、 あ の や っ た 人 し か わ か ら な い っ て い う と こ ろ が ね、 な ん て 言 っ た ら い
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  い の か な っ て こ と は あ る ん で す け ど。 や り 方 と し て は、 ま ず じ ゃ あ 順 番 に 瞑
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  想 か ら 行 く と。 瞑 想。
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  私 が や っ て い る や り 方 は、 あ ぐ ら の 姿 勢 で 足 を 組 ん で。
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  座 り ま す で、 一 番 大 事 に し て い る の は、 こ の 背 骨 を ま っ す ぐ 立 て る っ て い
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  う 姿 勢 を 大 切 に し て ま す。 で、 先 生 に よ っ て は ね、 別 に 椅 子 に 座
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  っ て や っ て も い い で す よ と か っ て い う ね。
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  先 生 も い ら っ し ゃ る ん で す け ど、 私 は 結 構 あ ぐ ら の 姿 勢 が 一 番 安 定 す る な
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  と 思 っ て い る の で。 あ ぐ ら の 姿 勢 で、 特 に ね、 骨 盤 が 前 傾
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  後 傾 す る っ て い う と こ ろ で、 背 骨 が ね、 傾 く っ て い う の が す ご く よ く 体 感
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  で き る の で。 特 に 骨 盤 安 定 さ せ て、 背 骨 を ま っ す ぐ
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  立 て る っ て い う、 そ の。 そ の 安 定 さ せ る の に ね。
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  割 と こ う こ う か な、 こ う か な み た い な の を 未 だ に ね。
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  探 り 探 り や っ て い る っ て い う 感 じ で。 ま ず そ う や っ て 姿 勢 を 整 え て、 坐 骨 に
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  対 し て 背 骨 を ま っ す ぐ 立 て て、 お 腹 を 引 き 込 ん で、 あ ば ら を 引 き 込 ん で、 肩
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  甲 骨 は お 尻 の ポ ケ ッ ト に 入 れ る よ う に 下 げ て、 肩 を 下 げ て、 そ の ま ま。
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  あ あ、 そ う す る と 下 に 向 か う 力 が 働 い て、 自 然 と 背 筋 が 上 に 伸 び る ん で す
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  ね。 で、 頭 を 誰 か に キ ュ ッ と 引 っ 張 っ て も
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  ら っ て る よ う な、 そ ん な 姿 勢 を 取 り ま す。
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  で、 そ こ か ら 片 鼻 呼 吸 法 を や り ま す。 片 鼻 呼 吸 法 を。
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  3回 ぐ ら い。 ま あ、 そ の 時 の 気 が 済 む ま で や り ま す
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  ね。 呼 吸 が 落 ち 着 く ま で 片 鼻 呼 吸 法 を や
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  っ て、 そ れ で そ れ が 終 わ っ た ら マ ン ト ラ を 今 は 3回 だ け 静 か に お 唱 え す る っ
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  て い う こ と を し て ま す。 で、 特 に 私 は 今 は ガ ネ ー 写 真 の マ ン ト
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  ラ を お 唱 え す る こ と が 多 く て。 え え、 ち ょ っ と 前 は ね、 司 馬 神 の ね、 マ
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  ン ト ラ を 唱 え し て た ん で す け れ ど も、 ま あ そ の 時 の 自 分、 そ の 時 の 自 分 に 合
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  う マ ン ト ラ と い う か、 ま あ タ イ ミ ン グ が あ る ん で す ね。
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  え え。 惑 星 の 動 き の 中 で、 今 は こ の マ ン ト ラ
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  唱 え る と い い よ み た い な の が あ る の で、 え え。
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  ま あ そ れ わ か っ て い る の で ね。 そ の 時 に 合 わ せ た マ ン ト ラ を お 唱 え
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  す る っ て い う こ と を し て い る ん で す け ど、 基 本 的 に は 私 に は ち ょ っ と ガ ネ
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  ー 写 真 の え え 力 が と て も 必 要 な の で。 え え、 ま あ、 ガ ネ ー 写 真 の ね。
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  え え、 ジ ョ ー テ ィ シ の 神 様 で も あ り ま す の で、 マ ン ト ラ を 3回 お 唱 え し て。
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  で、 口 に 出 し て お 唱 え す る の は 3回 だ け で、 あ と は 心 の 中 で ず っ と 唱 え 続 け
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  る っ て い う ね。 ま あ、 チ ャ ン テ ィ ン グ っ て 言 っ た り す
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  る ん で す け ど、 心 の 中 で チ ャ ン テ ィ ン グ し て ま す ね。
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  で、 そ の ま ま マ ン ト ラ を 唱 え な が ら 瞑 想 す る っ て い う こ と を し て い て。
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  以 前 は 私 は マ ン ト ラ を 心 の 中 で 唱 え る 瞑 想 っ て い う の は や っ て な か っ た
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  ん で す ね。 マ ン ト ラ は マ ン ト ラ だ け で や っ て、 瞑
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  想 す る と き は た だ 静 か に 座 る だ け っ て い う の を や っ て た ん で す け ど。
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  最 近 は そ の マ ン ト ラ を 心 の 中 で 唱 え る、 も し く は 口 で 唱 え て も い い よ っ て
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  い う。 そ う い う や り 方 を 教 わ っ た の で。
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  ま あ、 今 は そ れ を 実 践 し て い る 最 中、 試 し て い る 最 中 な ん で す ね。
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  で、 そ れ は ま あ な ん で か っ て い う と、 マ ン ト ラ を 唱 え る こ と に よ っ て、 心 の
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  中 で マ ン ト ラ を 唱 え る こ と に よ っ て、 え え、 自 分 の 思 考 が 完 全 に ス ト ッ プ す
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  る 状 態 に な っ て。 え え、 自 分 の 心 の 中 に あ る。
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  い ら な い ゴ ミ が ね、 マ ン ト ラ ー が 燃 や し て く れ る ん だ よ っ て い う ね。
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  そ う い う 効 果 が あ り ま す よ っ て こ と を 教 わ っ た の で。
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  瞑 想 し な が ら マ ン ト ラ を 心 の 中 で 唱 え る っ て い う こ と を し て ま す ね。
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  だ い た い い つ も 30分 か ら 30分 ぐ ら い で す か ね。
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  短 い 時 は 15分 ぐ ら い で も、 で き る だ け 20分 以 上 は 必 ず や る よ う に。
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  し て い ま す。 こ れ は ヨ ガ の 実 践 書 に も 書 い て あ る
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  ん で す け ど、 え え、 集 中 す る 時 間 を 20 何 分 だ っ た か な。
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  23分 何 秒 っ て こ う。 時 間 が ね。
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  え え、 正 確 な 時 間 が あ る ん で す け ど、 そ れ 最 低 そ の 時 間 を 集 中 で き る よ う
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  に な っ た ら、 本 当 に 集 中 し て る っ て こ と だ よ み た い な ね。
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  そ う い う ふ う に 言 わ れ て い る の で。 な る べ く 私 は 20分 以 上 必 ず 瞑 想 す る
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  よ う に し て ま す。 で、 時 間 帯 と し て は 朝 で す ね。
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  朝 の だ い た い 5時 半 か ら 6時 ぐ ら い ま で は 瞑 想 し て る か な っ て い う 感 じ。
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  5時 か ら 6時 ぐ ら い の 間 に そ の 時 間 を と っ て ね、 や っ て ま す。
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  で、 瞑 想 瞑 想 し て、 マ ン ト ラ で。 で ヨ ガ は ど う や っ て や っ て る か っ て
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  い う と、 私 は 特 に 動 画 を 見 な が ら や っ た り と か は し て い な く っ て。
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  時 々 ね、 誰 か 先 生 の 声 を 聞 き な が ら、 あ の や り た い な っ て い う 時 は、 あ の、
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  こ の 番 組 の リ ス ナ ー さ ん ね、 ヨ ガ の 先 生、 す ご い た く さ ん い ら っ し ゃ っ て。
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  で、 ユ ー チ ュ ー ブ や っ て る 先 生 な ん か も い ら っ し ゃ る の で、 ち ょ っ と こ っ そ
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  り そ の リ ス ナ ー さ ん の ユ ー チ ュ ー ブ を 見 に 行 っ て、 え え ヨ ガ を す る っ て い
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  う こ と を し た り と か。 ま あ 有 名 な ね、 ヨ ガ の 先 生 も ユ ー チ ュ
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  ー ブ や っ て た り と か も す る の で。 え え、 動 画 を 見 な が ら や り た い と き
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  は、 ま あ 先 生 の 動 画 を 見 て や る こ と も あ る ん で す け ど。
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  で も 基 本 的 に は あ あ、 朝 や る ヨ ガ は 自 分 と 向 き 合 い た い の で。
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  あ あ、 そ う で す ね。 だ い た い 動 画 見 て や る の は 夜 ヨ ガ や
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  り た い な っ て い う 時 か な。 で、 朝 や る と き に は あ あ、 そ う 自 分 と
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  向 き 合 い た い か ら 静 か に。 え え や っ て ま す ね。
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  な ん か ポ ー ズ と か は そ の 時 の 自 分 に 必 要 な ポ ー ズ と。
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  ま あ で も だ い た い 決 ま っ て る か な、 一 連 の。
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  ポ ー ズ は 私 の 中 で 決 ま っ て い て、 そ の 中 に は 苦 手 な や つ と か も あ っ た り し
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  て。 で、 私 の 場 合 は ピ ラ テ ィ ス も や っ て る
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  の で、 ピ ラ テ ィ ス っ て 言 う と ね、 よ く あ の 広 告 と か CM と か だ と ね、 あ の マ
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  シ ン、 ピ ラ テ ィ ス が あ の イ ン パ ク ト が あ る の で ね。
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  そ う い う マ シ ン を 使 っ た ピ ラ テ ィ ス の イ メ ー ジ を 持 っ て い る 方 も 多 い と
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  思 う ん で す け ど。 あ の、 実 際 は 結 構 ヨ ガ マ ッ ト と か の 上
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  で ね、 マ ッ ト の 上 で で き る ヨ ガ み た い な 筋 ト レ 的 な ピ ラ テ ィ ス も あ っ た り
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  す る の で。 私 は ヨ ガ と ピ ラ テ ィ ス ミ ッ ク ス し て
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  や っ て る よ う な 感 じ で す ね。 ヨ ガ の 動 き を し な が ら、 ピ ラ テ ィ ス の
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  理 論 を 入 れ て い く み た い な。 そ ん な こ と を や っ て。
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  て ま す ね。 ポ ー ズ は 何 の ポ ー ズ や っ て る か っ て
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  い う。 こ う ポ ー ズ の 名 前 が ち ょ っ と 言 え な
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  い の で、 な ん と も あ れ な ん で す け れ ど も ね。
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  ま あ、 そ う や っ て 独 自 の メ ニ ュ ー を 組 ん で ヨ ガ は や っ て お り ま す。
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  あ の、 私 は、 ヨ ガ は ま あ、 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ 学 ん だ 時 に ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の
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  先 生 が ヨ ガ の 先 生 で も あ っ た と い う こ と で、 え え、 ま あ、 何 回 か あ あ、 動 画。
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  動 画 あ あ、 そ う で す ね。 ズ ー ム で ヨ ガ の レ ッ ス ン を 受 け る み
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  た い な こ と を し て い た っ て い う こ と と。
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  そ う、 私 の ヨ ガ 歴 的 に は ね、 そ の ヨ ガ と そ の 前 に は ホ ッ ト ヨ ガ に 行 っ て い
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  た ん で す ね。 ホ ッ ト ヨ ガ の 会 員 だ っ た ん で、 そ こ で
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  ヨ ガ を や っ て い た っ て い う こ と。 う ん と。
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  あ と さ ら に そ の 前 は あ あ。 も う ユ ー チ ュ ー ブ と か じ ゃ な く て、
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  DVD の 時 代 で す よ。 あ の DVD の 時 代 に は、 あ あ、 DVD を 見
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  な が ら ヨ ガ や る み た い な こ と も や っ て た こ と が あ り ま す ね。
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  だ か ら、 な ん だ か ん だ 言 っ て、 私 は 今 使 っ て る ヨ ガ マ ッ ト っ て。
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  え え、 多 分 ね、 十 年 以 上 使 っ て る ん で す よ。
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  だ か ら ヨ ガ に 出 会 っ た の は 多 分 十 年 以 上 前。
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  割 と 立 っ て ま す ね。 う ん、 そ う。
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  で も 本 気 で や る 期 間 っ て い う の は そ ん な に な く っ て、 ち ょ こ ち ょ こ や る み
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  た い な こ と が ず っ と 続 い て た ん で す け ど ね。
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  今 は 割 と 毎 日 や っ て る っ て い う 感 じ で す ね。
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  は い。 こ ん な 回 答 で 大 丈 夫 で し た か ね、 私
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  の。 ヨ ガ マ ン ト ラ 瞑 想 は そ ん な 感 じ で す
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  ね。 で、 前 ま で は 夜 も 瞑 想 し て た ん で す け
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  ど、 夜 の 瞑 想 は え え、 で き る と き は や る っ て 感 じ で。
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  え え、 必 ず や る っ て い う こ と は し て な い で す ね。
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  で も、 す っ ご い 瞑 想 し た く な る ん で す よ。
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  疲 れ て る と。 特 に 頭 が 疲 れ て た り と か す る と、 無 に
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  な り た い っ て い う 時 あ る ん で。 頭 が 疲 れ て た り と か、 仕 事 と か で、 な
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  ん か こ う、 思 い 通 り に い か な い よ う な こ と が あ っ た り と か、 ス ト レ ス が あ っ
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  た り と か す る と、 す っ き り さ せ た く っ て 瞑 想 す る っ て い う こ と は あ る。
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  無 性 に 瞑 想 し た い っ て い う 時 あ り ま す ね。
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  今 日 も 無 性 に 瞑 想 し た い で す。 そ う い う 時 は 夜 も や っ た り す る け ど、
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  私 は 夜 に 関 し て は こ う い う ね、 何 か。 ヨ ガ と か マ ン ト ラ と か 瞑 想 と か、 や る
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  よ り も 何 よ り も さ っ さ と 寝 る 方 を 重 視 し て い る の で、 早 く 寝 る 方 を 大 事 に
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  し て い る。 で も、 ち ょ っ と 頭 が ぐ る ぐ る し ち ゃ っ
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  て 眠 れ な い な っ て い う 時 は、 体 を 動 か し て ヨ ガ し て か ら 寝 る っ て い う こ と
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  を 役 立 て て る っ て い う こ と が あ り ま す ね。
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  は い。 と い う こ と で、 今 日 は イ ン ス タ の。
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  の 方 で ね、 い た だ い た コ メ ン ト で は あ っ た ん で す け ど、 私 が や っ て い る え え
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  マ ン ト ラ と こ う 瞑 想 と ヨ ガ は こ ん な 感 じ で す。
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  と い う こ と で ね、 え え、 ご 参 考 に し て い た だ け た ら と 思 っ て お 話 を し ま し
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  た。 明 日 は お 便 り 紹 介 を し た い な と 思 っ
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  て お り ま す。 そ れ で は 皆 さ ん、 今 日 も 良 い 一日 を お
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  過 ご し く だ さ い。 今 日 も 聞 い て い た だ き ま し て あ り が
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  と う ご ざ い ま す。