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Vergiss das Eisbad und andere Trends. Trinkst du überhaupt genug Wasser? · Ease & Power- Entspannt,erfüllt und erfolgreich

• Céline: Es ist 6 Uhr morgens, dein Wecker klingelt und du springst auf, weil du ja jetzt deine Morgenroutine hast. Du nimmst viele Supplements, du machst ein Eisbar, du meditierst 20 Minuten, du schreibst drei Seiten Journaling und hörst noch deine Motivationspodcast beim Smoothie-Mixen. Und dann sitzt du im Büro, müde, gereizt, vielleicht auch dehydriert und fragst dich, warum du dich immer noch nicht gut fühlst. Und vielleicht kennst du das, weil ich kenne es sehr gut. Und ich muss gleich mal gestehen, ich war eine dieser Personen, das mal so in der Art und Weise gemacht hat. Und heute möchte ich über das sprechen, was wirklich passiert, wenn wir das Komplizierte perfektionieren und dabei das Einfache einfach komplett vergessen. Und ja, ich möchte heute über Supplements sprechen, die ich persönlich für essentiell halte. Vier Stück, die wichtig sind, dich dabei zu unterstützen, eine ausgewogene Energie zu haben. Ich bin Celine und ich tatsächlich gestehen, ich war einmal so eine Person, wie ich es gerade oben beschrieben habe. Ich viele Retreats gebucht, Supplements geschluckt, Biohacking Podcast gehört, wie andere Leute Serien schauen. Und ich war sehr gut informiert und ich war natürlich immer dabei bestrebt, mich zu optimieren. Aber gleichzeitig war ich Ganz schön erschöpft dabei. Bis mir irgendwann mal jemand die entscheidende Frage gestellt hat. Trinkst du eigentlich genug Wasser? Und ich, die Frau mit dem 200 Euro Adapto Genpulver in der Küche, hatte an diesem Tag, glaube ich am Nachmittag, noch nicht wirklich einen einzigen Schluck Wasser getrunken. Und heute kann ich darüber lachen, aber zu dem Zeitpunkt war mir das extrem peinlich. Und heute sage ich, wir kommen im Club und der ist größer als du denkst. Und wenn es ⁓ Supplements geht, dann habe ich irgendwann mal viele aus meinem Leben gestrichen, aber vier, die ich nie wieder hergebe. Und die erkläre ich dir gleich. Ich möchte heute mit dir gemeinsam anschauen, warum wir Menschen sind, welche sind, die das Komplizierte lieben und das Einfache systematisch ignorieren. Und du erfährst natürlich, welche sechs Basics beim Energiesystem wirklich unterstützen. Und ich erkläre dir, welche der Physioplements ab 45 wirklich einen Unterschied machen und vor allen Dingen warum. Und ich möchte dir auch erklären, warum ein Eiswasserbad nichts bringt, wenn das Fundament brockelt. Keine Sorge, wir machen das mit Humor, aber mit einem ernsten Hintergrund und ein bisschen Theorie dabei. Weil letzte Woche hatte ich ein Gespräch mit einer Kundin, nennen wir sie Stefanie. Sie ist Unternehmerin, sie ist wirklich sehr gut trainiert und vor allen Dingen sie ist sehr gut informiert. Und Stefanie hat mir ganz stolz erklärt, dass sie jetzt seit drei Monaten jeden Morgen Eisbaden geht, weil Kaltuschen ihr zu lasch geworden ist. Und sie hat sich extra dafür eine Wanne in Garten angeschafft. Und das erste, was ich gesagt habe, war Respekt. Und wie schläfst du? Und Stefanie sagte, na ja, so fünf bis sechs Stunden reichen mir. Und wie sieht es mit dem Wassertrinken aus? Ja, ich trinke viel Kaffee. Das ist natürlich nicht dasselbe. Ich weiß. Und wie ist deine Energie so tagsüber? Na ja, so gegen 15 Uhr bin ich meistens ziemlich weg. Und ich habe gelächelt und sie angeschaut. Diese Frau saß jeden Morgen in einer Eiswanne. Jeden Morgen. Aber ihr Körper war schlicht dehydriert, unterversorgt. chronisch übermüdet. Und das Eis hat sie zwar geweckt und sie hat gedacht, sie löst damit das Problem, aber tatsächlich wurde es nur überlagert. Und was ich damit sagen möchte ist, wir leben in einer Zeit, der Wellness zum Leistungssport geworden ist. Eisbaden ist nicht mehr nur gesund, sondern es ist ein Statement. Supplements sind nicht mehr nur Vitamine, sondern sie sind ein Lifestyle geworden. Retreats sind nicht mehr nur Urlaub, sondern sie sind Investitionen in dich selbst. Und ich verstehe das und das ist wunderschön, wirklich. Wie gesagt, ich habe auch zu diesen Personen gehört. Aber wenn du auf einem wackeligen Fundament einen Wolkenkratzer bauen möchtest, bricht irgendwann dieser Wolkenkratzer zusammen. Egal wie schön er ausschaut. Und das Fundament hier heißt nicht Eis baden. Es heißt Wasser trinken. Atmung, Bewegung, Schlaf, Energiemanagement und Gedanken und Emotionshygiene. Und ja, das sind langweilige Dinge. Das sind Dinge, für die es leider keinen Instagram-Filter gibt. Warum das wichtig ist zu verstehen? Ablenkung ist teuer und zwar nicht nur finanziell, obwohl natürlich ein Supplement-Abruf, vielleicht drei Retreats im Jahr und eine Infrarot-Sauna im Keller sich summieren. Sie sind vor allem energetisch teuer, gesundheitlich teuer. Weil wenn du deine Aufmerksamkeit auf das Komplizierte richtest und dabei das Einfache weglässt oder ignorierst, arbeitest du permanent gegen dein eigenes System. Das heißt, du flickst die Löcher im Dach, während du vergisst, dass dein Fundament Risse hat. Und das Groteske dabei ist, die Basics, die kosten nichts, aber sie sind einfach nur unsexy. Und unsexy verkauft sich schlecht. Und ich möchte dir jetzt die sechs Basics vorstellen, die dich wirklich unterstützen. Und wenn ich Basic sage, dann meine ich wirklich Basics. Basic Nummer eins, Wasser, unterschätzteste Supplement der Welt. Meine Güte. Ich sage das tatsächlich ohne Ironie. Dehydration ist einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit, Konzentrationsprobleme. und schlechte Stimmung. Das ist nicht der Magnesiummangel, nicht Cortisol, sondern es ist schlichtweg Wasser. Dein Gehirn besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Wenn du zu wenig trinkst, arbeitet es buchstäblich auf Sparflamme. Du wirst langsamer, gereizter und dein Denken wird unklar. Und die Lösung kostet nichts und sie kommt tatsächlich auch noch aus dem Hahn. Ist jederzeit verfügbar. Und bevor jetzt jemand schreibt, ich trinke doch Kaffee. Es ist zwar umstritten, ob Kaffee wirklich entwässert, aber das ist natürlich kein Entsatz. Basic Nummer zwei. Atmen. Gesund atmen. Und das, was du wahrscheinlich gerade nicht tust. Und ich mache jetzt mal eine kurze Pause und ich bitte dich in diesem Moment mal ganz kurz auf deine Atmung zu achten. Beobachte einfach mal, ob du tief oder flach atmest, ob du in den Brustkorb atmest und vielleicht hältst du ja sogar den Atem leicht an. Herzlich willkommen bei der Mehrheit. Weil chronisches Flachatmen hält deinen Körper in leichter Alarmbereitschaft und zwar permanent und du merkst es nicht mal mehr, weil wir nie gelernt haben wirklich richtig zu atmen und das ist zu deinem Normalzustand geworden. Wir atmen zu schnell und zu flach. Tiefe, ruhige Atmen in den Bauch ist die direkteste Verbindung zu deinem Nervensystem. Und die kostet nichts. Und sie funktioniert sofort. Und die meisten tun es einfach nicht. Oder zumindest nicht bewusst. Basic Nummer 3 ist Bewegung. Und Bewegung heißt hier nicht Crossfit oder nicht Marathon oder nicht ein Hit-Workout, wenn dein Körper eigentlich Regeneration braucht. Bewegung bedeutet Erstmal, hörst auf, stundenlang zu sitzen. Du stehst zwischendurch auf, gehst spazieren, machst eine Runde ⁓ den Block in der Mittagspause. Du streckst dich. Du bringst Fluss in ein System, das feststeckt. Für ein überlastetes Nervensystem kann intensiver Sport sogar kontraproduktiv sein. Weil was es wirklich braucht, ist sanfte, aber regelmäßige Bewegung. Täglich. Und nicht ein-, zweimal in der Woche intensiv. Basic Nummer 4 Schlaf Schlaf ist nicht verhandelbar und kein Supplement der Welt ersetzt Schlaf. Kein Retreat, kein Adapto-Gen. Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper repariert, verarbeitet, regeneriert. Und wenn du den konsequent kürzt, dann baust du ein Schlafdefizit auf, das sich wie Zinsen auf einem Kredit ansammelt und irgendwann ist er fällig. Und ich sage das als jemand, jahrelang mit fünf Stunden funktioniert hat und ich sage funktioniert ja aber gelebt nein Dein individuelles Energiemanagement. Ganz wichtig. Das ist Basic Nummer 5. Nicht jede Frau hat dieselbe Energie zur selben Zeit. Du hast Hochphasen und Tiefphasen. hast Tage, an denen du Bauen ausreißen könntest und Tage, an denen du dich am liebsten versteckst. Und das ist reine Biologie, weil wir Frauen haben einfach einen Zyklus. Und Energiemanagement hier bedeutet deine persönlichen Rhythmen. Deine Hochphasen für wichtige Gespräche und Entscheidungen nutzen und deine T-Phasen nicht mit Koffein überdecken, sondern einfach respektieren und etwas langsamer machen. Basic Nummer 6, Gedankenhygiene. Und ich glaube, das ist das unsexyeste Wort mit der größten Wirkung. Weil deine Gedanken sind nicht nur neutrale Beobachter, sie sind aktive noch mal aktive Stressproduzenten oder aktive Ruheproduzenten. Ein Gehirn, das den ganzen Tag Katastrophenszenarien produziert, schüttet Stresshormone aus. Wirkliche Stresshormone, messbare, die du körperlich spüren kannst. Und Gedankenhygiene hier heißt nicht, nur positiv zu denken. Es bedeutet, bewusst zu bemerken, was du dir den ganzen Tag erzählst und zu entscheiden. ob du das wirklich weiter glauben möchtest. Und hier reichen fünf Minuten täglich. Und ist kein Retreat notwendig. Das sind Dinge, essentiell sind. Das sind Dinge, die dein Fundament stärken. Und jetzt kommen wir zu den vier Supplements, die ich wirklich empfehle. Ich sage dir, welche ich selbst nehme und warum ich sie für Frauen ab 45 wirklich für wichtig halte. Und ich erkläre dir auch kurz warum und dahinter steckt mehr als ein Trend. Die Links zu den Produkten, die ich selbst nutze und empfehle, findest du auch unten in der Beschreibung. Omega 3 Öl. Hochwertig, flüssig und bitte nicht als Kapsel. Ab 45 verändert sich der Hormonhaushalt grundlegend, das heißt, dass Östrogen sinkt und damit auch der natürliche Schutz für Herz, Gehirn und Gelenke, den Östrogen jahrzehntelang still im Hintergrund gegeben hat. Hochwertiges Omega-3-Öl und ich betone nochmal, Öl nicht Kapsel, weil die Bio-Verfügbarkeit hier deutlich besser ist, unterstützt genau diese drei Bereiche. Es wirkt Entzündungshemmeln, schützt das Herz-Kreislauf-System, unterstützt die Gehirnfunktion, Konzentration. und hilft bei Gelenkbeschwerden, ab 45 für die eine oder andere Frau neu auftauchen. Kurz gesagt, das ist ein Supplement, das deinen Körper dort unterstützt, wo der Hormonwandel am meisten spürbar ist. Vitamin D3. Wir haben einfach zu wenig Sonne in Deutschland. Wir haben von Oktober bis März Sonne, die eine Art Gerücht ist. Und Vitamin D3 ist ja eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon und es reguliert das Immunsystem, die Stimmung, den Knochenstoffwechsel und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Hormonbombe. Und ab 45 ist der Vitamin D-Spiegel bei den meisten Frauen im Keller, ohne dass sie es tatsächlich wissen, weil man achtet einfach nicht drauf. Und die Symptome sind häufig Müdigkeit, gedrückte Stimmung, erhöhte Anfälligkeit gegenüber Infekten. Und ich bin mir sicher, das kennst du von dir auch. Vitamin D3 sollte immer in Kombination mit K2 eingenommen werden. Und genau deshalb kommen diese beiden meistens zusammen. Weil Vitamin K2, das ist der stille Partner, den D3 braucht. Und das ist kein Supplement, das die meisten kennen. Aber viele nehmen es falsch, ohne K2 Vitamin D3 sorgt dafür, dass dein Körper Kalzium erstmal aufnimmt und K2 sorgt dafür, dass dieses Kalzium genau dort landet, wo es hingehört, nämlich in die Knochen und nicht in den Arterien. Weil ab 45 nimmt, wissenschaftlich belegt, die Knochendichte bei Frauen ab. K2 und D3 zusammen sind eine der effektivsten Maßnahmen, dem entgegenzuwirken, indem du sie einfach täglich einnimmst. Das vierte Supplement ist Magnesium. Und das liegt mir besonders am Herzen, weil es direkt mit dem zusammenhängt, worüber wir in dieser Folge sprechen, nämlich dem Nervensystem. Magnesium ist an über 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt. Es reguliert den Schlaf, unterstützt die Muskelentspannung, reduziert Stressreaktionen und der Großteil der Bevölkerung ist unterversorgt, besonders Frauen, die unter chronischem Stress einfach leiden. Abends eingenommen, du unterstützt es die Schlafqualität. ist ein Supplement, das ich persönlich als erstes empfehle, weil es am direktesten auf das Nervensystem wirkt. Und das sind die vier Supplements, die ich für essentiell halte. Und die Links, wie gesagt, zu den Produkten, die ich persönlich nutze, findest du in der Beschreibung. Aber trotzdem, ich bin keine Ärztin. Also bei spezifischen Fragen oder vor Erkrankung, klär das bitte gerne ab. Wir haben jetzt sehr viel über die Basics gesprochen und natürlich gibt es auch hier immer die Kehrseite, nämlich typische Fehler, die ich hier immer wieder höre oder mitbekomme und die möchte ich jetzt einfach noch mal ganz kurz mit dir durchsprechen. Punkt eins ist das Komplizierte vor dem Einfachen. Das, was die meisten immer noch tun, weil es einfach attraktiv ist. Es ist neu. Zum Beispiel kaufst du Ashwagandha, bevor du überhaupt herausgefunden hast, ob du genug schläfst. Oder du buchst ein Retreat, bevor du weißt, ob du täglich genug Wasser trinkst. Du schluckst zig Supplements, obwohl dir die vier Basics davon wirklich reichen wird. Und hier geht es wirklich ⁓ die Basics. Denk an den Wolkenkratzer. Fehler Nummer zwei ist, Basics als selbstverständlich zu behandeln. Wasser trinken, weiß ich ja. Ja klar weißt du das, aber tust du es auch wirklich? Wissen und tun, wir hatten das bereits schon, ist ein großer Unterschied. Und eineinhalb bis zwei Liter pro Tag Wasser sind essentiell. Das gehört zu den Basics. Fehler Nummer 3. Trends mit Transformation verwechseln. Ein Eiswasserbad macht dich wach. Es gibt dir vielleicht auch Anerkennung. Eine tägliche Praxis, die dein Nervensystem reguliert, verändert dein Leben. Und das ist ein Unterschied wie zwischen Espresso und 8 Stunden Schlaf. Nochmal Basics sind wichtig und auch wenn du jetzt sagst Eisbaden hat wissenschaftlich bewiesene Vorteile absolut ich mache das auch. Aber wenn dein Fundament stabil ist ist es eine wunderbare Ergänzung. Niemand sagt du solltest nicht mehr Eisbaden gehen. Nur bau zuerst das Haus bevor du das Dach dekorierst. Und vielleicht sagst du jetzt auch, ich nehme schon Supplements. Und du empfindest vielleicht keine Wirkung. Der Grund ist häufig, Supplements auf einem überlasteten, dehydrierten, schlafmangengeplagten System ist wie ein Pflaster auf einer offenen Wunde. Sie überdecken nur. Aber sie verändern nicht wirklich. Auch hier wieder, erst das Fundament. Dann bitte die Ergänzung. Und ja, Basics sind langweilig. Verstehe ich. Wirklich. Wassertrinken hat kein gutes Marketing. Es gibt keine Influencerin, die stolz ein Glas Leitungswasser in die Kamera hält. Aber langweilig und wirkungslos sind zwei grundsätzlich verschiedene Dinge. Die langweiligsten Dinge sind oft die wirkungsvollsten. So baust du jetzt erstmal dein Fundament auf, Schritt für Schritt. zwar, mach mal einen ehrlichen Basic-Check. Bevor du das nächste Supplement kaufst oder das nächste Retreat Boost, beantworte dir erstmal diese sechs Fragen. Trinke ich wirklich jeden Tag mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser? Atme ich tagsüber bewusst und tief? Bewege ich mich täglich, auch wenn es nur 15 bis 20 Minuten Spaziergang sind. Schlafe ich 7 bis 8 Stunden täglich? Kenne ich meinen persönlichen Energiewrithmen und respektiere ich sie auch? Bemärke ich meine Gedanken oder lasse ich sie einfach in Endlosschleife laufen? Und wenn du bei mehr als zwei Fragen zögerst, dann ist das dein Fundament und da solltest du als erstes beginnen. Schritt Nummer 2. Mach bitte erst eine Sache zuerst. Nicht alle sechs auf einmal. Such dir eine Sache aus, die du am meisten vernachlässigst. Nur eine. Und mach sie 7 Tage lang konsequent und dann die nächste. Schritt Nummer 3. Die 4 Foundation Supplements einbauen. 3 Öl Morgens, Vitamin D3K2 zum Frühstück. Sie sind fettlöslich, also bitte immer mit einer Mahlzeit, Magnesium abends, fertig. Kein Regalfoll, keine Tracking-App, vier Dinge täglich. Schritt Nummer vier, sieben Minuten täglich für dein Nervensystem. Sieben Minuten bewusstes Atmen, sieben Minuten Bewegung, sieben Minuten Gedankenhygiene und das konsequent. Nicht weil diese sieben Minuten alles lösen, sondern weil Regelmäßigkeit Der Schlüssel zu deinem Nervensystem ist, dass es überzeugt. Dein Nervensystem braucht in erster Linie Sicherheit. Und wenn du ihm diese Regelmäßigkeit gibst, dann spürt es, dass er sich auf dich verlassen kann. Das ist sicher. Das ist was bleibt. Du hast heute hoffentlich verstanden, warum Fundament wichtiger ist als das Dach. Warum Wasser, Atmung, Schlaf, Bewegung, Energiemanagement und Gedankenhygiene keine langweiligen Selbstverständlichkeiten sind, sondern die krachvollsten Hebel, die du hast. Und du weißt jetzt, welche vier Supplements ab 45 einen Unterschied machen und vor allen Dingen warum. Die Links sind in Beschreibung. Und genau dafür, wenn du da konsequent in die Umsetzung gehen möchtest, habe ich die 7 Minuten Energieformel und den Energy Blue Print entwickelt. Das sind keine neuen Trends, kein Eiswasser, vielleicht auch nicht sexy, aber es ist eine tägliche Praxis, die die Basics in dein Nervensystem einbaut und zwar regelmäßig und sie dadurch zu deinem Lifestyle macht. Der Link ist auch in den Show Notes. Und ich sitze tatsächlich hier mit meinem Glas Wasser. Es ist das dritte heute und ich gebe zu, es ist erst 11 Uhr. Und ich denke oft an all die Jahre, in denen ich komplizierte Dinge versucht habe, weil das Einfache mir einfach nicht genug vorkommt. Als wäre Gesundheit nur dann richtig und legitim, wenn sie auch bisschen wehtut, ein bisschen anstrengend ist, ein bisschen beeindruckt. Aber heute weiß ich, die stillen Dinge und die unsexieren Dinge sind die, die am meisten unterstützen. Das Glas Wasser, der tiefe Atemzug, die acht Stunden Schlaf, mein Omega-3-Öl am Morgen, das Magnesium am Abend und die Gedanken. die du bemerkst und loslässt. Und hier geht es ⁓ Intelligenz und Smart zu sein. Also lass mich gerne auch mal per E-Mail wissen, welche der sechs Basics sind dein größter blinder Fleck? Und ich wünsche dir heute einen energievollen Tag und hebe mein Wasserglas, Prost, mit Wasser. Bis zum nächsten Mal.