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#107 Cómo preocuparte puede arruinarte. · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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  Speaker 2: Son las 2 de la mañana y estás en la cama. Tienes algo enormemente importante que hacer al día siguiente, una reunión decisiva, una conferencia, un examen, una carrera. Necesitas descansar bien durante la noche, pero sigues despierto. Pruebas diversas estrategias para relajarte. Respirar de forma profunda y lenta, tratar de imaginar un tranquilo paisaje de montaña, pero, en vez de conseguirlo, sigues pensando que, a menos que no te duermas enseguida, tu carrera se ha acabado, y ahí estás, poniéndote cada vez más tenso por 2º.
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  Si haces esto de forma sistemática, alrededor de las 2 y media de la mañana, cuando estés sudoroso e hiperventilando, es seguro que te surgirá un nuevo tipo de pensamiento. De pronto, en medio del resto de tus preocupaciones, comenzarás a prestar atención al dolor poco definido que sientes en el costado, a la sensación de cansancio que últimamente experimentas, a los dolores poco frecuentes de cabeza. Bienvenido, bienvenida un nuevo programa más, que quiero comenzar dándote las gracias por el apoyo recibido a los últimos episodios y también a ese a ese programa que le dedicamos a Ana Peleteiro, donde os pedí que hiciéramos ruido, y así lo hicisteis. Así que, de verdad, muchísimas gracias, porque nos permitís seguir navegando. Y hoy te traigo de nuevo más psicología, y como siempre te digo, para que te la lleves a la vida, no solo a los entrenamientos, sino que ese aprendizaje que te lleves hoy lo apliques más allá de lo que es el correr, el nadar o el montar en, sino también a tu vida.
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  Voy a empezar dándote o o lanzándote una pregunta. ¿Te has parado a pensar cómo pueden aceptarte esos pensamientos, esas preocupaciones que tienes que tienes en tu día a día? No solo en los entrenamientos, sino también en tu vida. Por ejemplo, esa preocupación que tenemos siempre en la noche previa a una competición importante, ese miedo a que, por un fallo mecánico, tu prueba de ciclismo se, la prueba que tienes por objetivo se vaya al garete por por un fallo mecánico, un pinchazo, alguna avería que no puedas controlar. Esas preocupaciones que también tenemos en el trabajo por hacerlo bien, por mantener un puesto, esa preocupación que tienes como opositor o opositora por sacarte tu plaza, esos miedos que vives, todas esas preocupaciones tan recurrentes que vivimos en nuestro día a día.
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  Mi preocupación, por ejemplo, ahora mismo de de que este programa salga bien y y poder aportarte el valor que que siempre intento demostrar aquí, en el programa, para que mejores tus entrenamientos y tu vida, al final, fijaos cómo todo es una recurrencia de preocupaciones, de miedos, y eso es lo que hoy vengo a contarte, cómo afecta eso a a tus entrenamientos y a tu vida, por supuesto. Vamos a diferenciar, y si tienes papel y boli o quieres tomar apunte, es el momento de de pillarlo, porque 2 conceptos vamos a definir ahora, que siempre se conceptualizan a veces de la misma forma o cometemos el error de ponerlo bajo el mismo con, bajo el mismo contexto, perdón. Digamos que sería como hablar de velocidad y resistencia, refiriéndonos al al mismo fenómeno, a la misma capacidad física. Son capacidades que atienden a, por ejemplo, fenómenos fisiológicos diferentes, y lo mismo pasa con el concepto de miedo y ansiedad. En este caso, sí que comparten un nexo común a nivel fisiológico, pero es verdad que a nivel psicológico estaríamos ante 2 atmósferas diferentes.
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  Permíteme que te explique esto que te acabo de comentar para aclarártelo y que no te quede ningún tipo de duda. Por ejemplo, por miedo, entendemos a a esa amenaza real que sentimos por nuestra vida. Imagínate que una leona se pone ante nosotros y nos sentimos que podemos morir en ese momento. Imagínate que, como ciclistas, vas en la grupeta y notas que un coche delante tuya hace una maniobra bastante peligrosa, que por adelantar al coche que viene de frente se invade el carril contrario y tú te lo ves venir de frente. En ese momento, ves peligrar tu vida.
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  Eso es el miedo. Sin embargo, la ansiedad es esa preocupación por algo que crees que puede ocurrir y que va a suponer y va a suponer una amenaza para ti. Fíjate qué diferente. 1 es una situación real de amenaza por por tu integridad física, por tu vida, y lo otro es una preocupación ante una situación imaginaria. Este es el contexto que diferencia a miedo y ansiedad.
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  Por ansiedad, siempre vamos a a definir eso esas preocupaciones que tenemos antes de competir, esa esos miedos a que ocurra algo, a fallar, a no cumplir con la marca que tenemos por objetivo, a que a padecer calambres, a a que las cosas no salgan. Todos son situaciones que tú generas en tu pensamiento, pero que no son físicas realmente. De hecho, si te pones a pensar, no todas las preocupaciones que tenemos en en a lo largo de nuestros días se cumplen, Pero, sin embargo, vivimos constantemente preocupados. Es el, además, la propia palabra te te da la definición, ¿no? Y esa preocupación es la que te genera ansiedad, pero no miedo.
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  Por miedo estaríamos hablando por algo que que está presente y que es, supone una amenaza real para tu vida. ¿Qué ocurre y por qué se confunden estos 2 conceptos? Porque, precisamente, como te decía al principio, aquí sí que se comparte un el mismo fenómeno fisiológico, es decir, la sintomatología que producen el miedo y la ansiedad es la misma. ¿Y recordad que siempre os he dicho que el cerebro no diferencia entre lo real y lo imaginado? Pues volvemos a lo mismo.
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  O sea, fíjate que, si generas cierto escenario en tu pensamiento, como siempre estamos generando los deportistas, esa preocupación de cierta situación en carrera que nos da miedo, ese ese miedo a que no cumplamos con nuestras expectativas, que ocurra un fallo mecánico si eres ciclista. No sé, o sea, ahora mismo ni ni te puedo poner en pie todas esas preocupaciones que vivimos a lo largo de nuestros días con con nuestros entrenamientos, pero no solo ahí en ese plano, sino en nuestra vida. Ese eso esos miedos que vivimos por por no solo lo que ocurra en el plano deportivo, sino en el plano familiar, en el laboral. Vivimos constantemente preocupados en este sentido. Y repito, el problema en esto está que el impacto fisiológico es el mismo ante una amenaza real, tangible, física, como es el ejemplo de la que os he puesto de de ver cómo hay una leona delante de nosotros y que quiere atacarnos, o simplemente imaginar en nuestro cerebro que tenemos a una leona preparada para atacarnos.
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  Vamos a, al empezar el capítulo, te he hecho alusión a a un pequeño fragmento que quiero citar, es del libro, que lo tengo por aquí, ¿por qué las cebras no tienen úlcera? La guía del estrés, de Rubén Zapolski. Os lo dejaré referenciado en la descripción del del episodio, me abrió los ojos y me hizo entender que tenemos que cambiar nuestra forma de vivir y de pensar, precisamente porque me hizo conocer cómo todas estas preocupaciones empezaban a afectar de de forma aguda, pero repetida en el tiempo, y eso podía generar enfermedad. Por ejemplo, lo relaciona con el tema del cáncer, diabetes, infartos de miocardio. O fijaos que estamos hablando de que algo, una pequeña preocupación puntual no es problema, pero vivir continuamente preocupado durante el resto de tus días es como si siempre un 1 animal estuviera preocupado por por el depredador, ¿no?
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  En el libro siempre dice que el animal, por por instinto, se preocupa cuando tiene al depredador delante, pero no vive continuamente preocupado porque aparezca el depredador. Es eso, ya te te echo un poco de spoiler de el porqué del título, ¿no? ¿Por qué las cebras no tienen úlceras? Quizá es porque están en el presente y no se preocupan del depredador que pueda venir en en lo en el día siguiente, en la noche cuando descansa, 000 no sé, os invito a leer el libro para que ustedes mismos sacáis vuestras conclusiones y por qué el título se llama así. Fue una de las adquisiciones que más me han cambiado mi forma de vivir, o al menos de replantearme mi vida, y por eso te la quería dejar aquí referenciada en este en este programa.
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  Pero, ya indagando un poco más y estudiando el otro día la asignatura de fisiología, me encantó una metáfora que creo que puede hacerte alusión a lo que he querido contarte. La metáfora es la siguiente, Hacía un símil con que, normalmente, y quiero ponerte en contexto, que la respuesta más instintiva ante el miedo es la de la huida y el ataque. También referenciaba la de hacerse hacerse el muerto, ¿no? Pero esta la voy a inhibir porque no podemos pasar nuestros días sintiendo una amenaza y y hacernos el muerto. Eso ahora mismo no es adaptativo en nuestra forma de vivir, ¿o sí?
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  Ya que cada 1 tome sus decisiones. Pero me quedé con la de ataque y huida, y te voy a contar por qué. Me me resultó muy interesante este ejemplo metafórico que que leí, y es que la esa gacela que se nota amenazada por la leona que viene a a cazarle, trabaja esa ese miedo que vive con 2 formas de de comportarse, la huida, que es la más común, e incluso a veces que otros otros animales que que quieren que son casados arremeten con un ataque. O sea, fíjate que son 2 formas de comportarse, pero a través del movimiento, de moverse, en este caso, huir o atacar, es una acción. Sin embargo, luego ponía otro ejemplo, como es el de un estudiante y un profesor que le va a entregar el examen.
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  Ese estudiante está viviendo la preocupación o la amenaza, depende de cómo esté valorando esa situación ese estudiante, y lo vive sentado. Y esto es lo que este fisiólogo que que me que que narraba esta metáfora en en el libro mencionaba como el principal problema, que estamos viviendo el miedo y la ansiedad en un plano muy sedentario. Normalmente, el el trabajador que vive la ansiedad en una oficina por el miedo al a ser despedido o o la preocupación por que el trabajo no le salga, la vive sentado. Y, claro, cuando esa preocupación pone en marcha los mismos parámetros fisiológicos, que son movilizar sistemas de energía, contraer tus músculos para prepararte para lo que instintivamente iba a ser una huida, porque, claro, te sientes amenazado, Todos esos mecanismos de respiración, aumento de la frecuencia cardíaca, lo vives sentado. Es como que estás, el cuerpo te está generando una energía y te estás preparando para que ataques o huyas, pero lo vives sentado.
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  Y esto es lo que el libro de la, ¿por qué las células no tienen úlceras? También remarca mucho, de que estamos actuando de forma contraria a lo que nuestro cuerpo ahí nos pide. Entonces, 1, generamos un impacto fisiológico que no solventamos con movimiento, porque vivimos cada vez de una forma más sedentaria, y también, en este sentido, siempre hago la misma la misma reflexión, ¿no? Tengo a mucha gente que entreno o o que puedo hablar con ellos, que precisamente trabajan en oficinas, o ahora teletrabajan mucho porque son informáticos, y ellos siempre me me me transmiten la necesidad de tener que acabar el día, y aunque hayan tenido un día de trabajo muy intenso y yo les haya prescrito el descanso, ellos necesitan el movimiento. Y, con ello, pues lo que quería es invitarte siempre a moverte.
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  De hecho, Rubén hizo un episodio muy bueno del de la salud mental y y tiraba una lanza a favor de los deportes resistencia, porque creo que es la mejor pastilla ansiolítica que podemos ahora mismo tener en nuestro día a día, y si queremos seguir combatiendo con todo esto que os acabo de contarte. O sea, te acabo de contar algo que que es una realidad. Sinceramente, me gustaría que este capítulo vuelva a sembrar tu curiosidad y que leas sobre este tema, que te pilles el libro que te he comentado, y y espero que, al igual que a mí, te abra los ojos en la dirección que está tomando la sociedad a día de hoy, y, sobre todo, que ya te lleves una nueva conceptualización o que seas capaz de diferenciar entre miedo y ansiedad, y, por lo tanto, entrenes, intentes controlar o intentes poner herramientas para gestionar todas esas preocupaciones a las que nos enfrentamos día a día, y aunque creamos que son inofensivas, pues, si se van repitiendo continuamente y a lo largo del tiempo, pueden tener efectos bastante adversos. Así que acabar este episodio, como siempre, dándote las gracias, invitándote a compartirlo por redes sociales, mencionándonos como siempre, dejando tu reseña en Apple Podcast.
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  Eso es lo que nos ayuda, como te decía al principio, a seguir navegando. Y y creo que este capítulo más que nunca es una balanza, como decía, a favor de los deportes resistencia, ¿no? Porque se habla de de de cómo la fuerza, por ejemplo, puede combatir procesos degenerativos, como, no sé, sarcopenia y demás, cómo mejorar la masa mineral ósea y tal. Pero aquí tengo el principal argumento a favor de nuestros deportes, que es el movimiento, ¿no? El que pasemos tantas horas sentado y seamos capaces de dar una respuesta tan instintiva como la la la lo es el correr por un largo sendero, salir con tu y recorrer largas carreteras.
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  Es una de las mejores medicinas para que todos esos eso esa movilización de la energía, esos procesos fisiológicos que se ponen en marcha con estas preocupaciones que vivimos en nuestro día a día, tengan una vía de escape, y es por ello que que vuelvo a enfatizar la importancia del movimiento en el siglo 21. El despertador que suena, la carrera que no das para perder el próximo tren. Te llaman al móvil, un correo que recibes, el tráfico en el mismo lugar de cada mañana, un examen, el trabajo que no acaba. Hemos normalizado las prisas, el mirar el reloj y tomar el café con prisa. Quizás, incluso, estés escuchando este episodio a por 2.
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  Así que hoy nuestra frase de despedida cobra todo el sentido, porque hoy te he demostrado que para tener la salud que te deseamos necesitas kilómetros, aprendizajes y, por supuesto, psicología. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.