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Série nutrition avec Ben Boulanger - Rachelle Dion: troubles alimentaires, carb load & devenir pro · UMEA | Le Balado

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  En fait, la nutrition, j'ai eu un passé un peu, peut-être comme beaucoup de femmes peuvent s'y reconnaître, dans l'adolescence, un trouble alimentaire.
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  On a tout un peu cette fibre-là qui peut être réactivée, comme si c'était un interrupteur, que pour plusieurs, il est à off à cause de leur environnement et autres, puis que quelqu'un peut venir mettre à on avec un commentaire, une photo, un regard.
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  Tu vis avec ton TCA, tu ne l'as pas nécessairement éliminé.
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  Moi aussi, je viens d'avoir passé un trouble alimentaire quand j'étais plus jeune.
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  Ben, comment tu fais pour gérer du monde comme nous ?
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  J'en ai beaucoup même, c'est quelque chose quasiment que je me spécialise dedans, d'avoir un athlète qui soit en TCA présent, trouble du comportement alimentaire, ou qui a un passé de...
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  pour finalement espérer courir plus vite avec de moins en moins bons entraînements.
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  Souvent, ça fait plus stagner qu'autre chose.
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  Alors que dans l'autre cas, tu alimentais ta récupération et ta performance, puis tu dépassais tes limites.
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  Je voulais te convaincre de commencer par peut-être 15 grammes de glucides dans tout ton entraînement, si c'est la première fois de ta vie que tu le fais.
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  Puis ça va déjà être vraiment mieux que zéro.
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  Il y a une période dans ma vie que j'étais dans un trou alimentaire, j'étais ming, ming, ming.
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  Je ne m'aimais vraiment pas plus.
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  Je ne mangeais pas, je pensais juste à mon prochain repas.
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  Le switch que j'ai fait il y a deux ans de plus pousser dans mes entraînements, aller faire plus d'intervalles, ça venait avec le fait que je devais plus manger.
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  Je me trouve plus forte, je me tiens plus que avant quand je mangeais moins.
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  Tremblant, 2019, 6h20.
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  Tremblant, 2026, 4h44.
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  J'ai terminé première femme.
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  Dans les amateurs, toutes mes courses ont bien été, mais il va en arriver une fois que ça va pas bien.
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  Comment tu penses que tu vas réagir?
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  Cet épisode d'Umea est présenté en collaboration avec Yoga Fitness, un espace où le mouvement, l'énergie et le bien-être se rencontrent.
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  Avec environ 18 types de cours de fitness, 26 types de yoga, du pilates, du spinning, des cours à la chaleur, leur approche rejoint vraiment ce qu'on explore ici au balado Umea, bouger pour se sentir bien, mais aussi pour durer.
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  Merci à Sublime de soutenir cette belle saison d'Umea.
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  Aujourd'hui au balado UMEA, on reçoit ma très chère amie Rachel Dion avec...
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  notre très cher ami Ben Boulanger.
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  C'est un épisode assez spécial sur une série nutrition où est-ce qu'on aborde avec des gens inspirants l'impact de la nutrition sur leur performance, par exemple, ou encore dans leur vie.
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  À l'automne 2025, Rachel, elle a pris le départ du championnat du monde Ironman à Kona.
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  Bon, on connaît le principe d'un Ironman, 3,8 kilomètres de nage, 180 kilomètres de vélo, puis le marathon.
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  Puis quelques semaines plus tard, elle est ensuite en Espagne pour un autre championnat du monde.
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  Un peu plus tard, elle se lance à temps plein dans la création de contenus, quitte son emploi et en ce moment, elle travaille très, très fort pour un sub 3 heures au Marathon de Montréal, en plus de se professionnaliser en tant qu'athlète.
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  C'est vraiment extraordinaire.
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  On voit à quel point dans un sport comme le triathlon, le corps, c'est l'outil de performance.
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  On l'entraîne, on le nourrit, on le pousse, parfois pendant 10 heures, mais c'est aussi un corps qu'on regarde, qu'on connaît.
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  qu'on part et de plus en plus qu'on expose sur les réseaux sociaux.
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  Puis quelque part là-dedans, il y a une idée.
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  Est-ce qu'un corps performant devrait avoir l'air d'un corps performant?
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  Alors pour ouvrir un peu cette série sur la nutrition avec Ben Boulanger, j'avais envie qu'on en discute ensemble avec Rachel sur ces sujets un petit peu plus tabous qui touchent la nutrition chez les femmes athlètes.
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  Alors, bienvenue à UMEA.
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  Aujourd'hui, je reçois Rachel Dion avec Ben Boulanger.
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  Donc, on se retrouve dans une série axée sur la nutrition avec Ben Boulanger.
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  Il y avait plein de sujets qui me semblent un petit peu plus durs à décortiquer, n'étant moi-même pas du tout spécialiste dans le monde de la nutrition.
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  Alors, aujourd'hui, avec Rachel, on souhaitait parler justement de certains mythes.
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  mythes et réalités, en fait, qui touchent principalement les femmes dans le monde du sport, peu importe notre niveau, et qui de mieux que Ben pourrait être avec nous pour déconstruire, conceptualiser, expliquer.
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  Alors, voilà, c'est le premier épisode d'une série sur la nutrition.
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  Les prochains épisodes vont toucher des sujets complètement différents, mais aujourd'hui, on parle de nutrition sportive chez les femmes.
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  Juste pour ceux et celles qui ne te connaissent pas encore, tu en es où dans ton parcours sportif à titre d'athlète?
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  Oui, bien, j'aime ça aussi.
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  C'est vrai que je dis création de contenu, mais moi, c'est plus l'athlète que je veux mettre de l'avant, le sport.
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  Puis, tout mon contenu, il est pas mal relié au sport, mais j'aime ça quand même faire du contenu sur les scènes.
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  Mais en ce moment, dans ma carrière d'athlète, je me trouve comme...
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  En ce moment, je rêve d'être une athlète professionnelle en triathlon.
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  Je ne sais pas si je voudrais faire ça longtemps, mais je pense que j'aimerais ça essayer de le faire.
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  Je pense que je me rends bientôt là.
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  Je pense que je suis prête du but.
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  Mais, tu sais, je suis...
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  Je suis là-dedans en ce moment de me questionner sur c'est quoi qui me passionne.
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  Est-ce que je serais vraiment plus heureuse en étant professionnelle?
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  Quand tu fais le saut professionnel, il faut que tu t'attendes à peut-être pas être dans les premières.
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  En ce moment, quand je fais des courses plus amateur, oui, je suis dans les premières.
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  Mais là, il faudrait peut-être que je perde ça.
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  OK, je vais devenir pro, mais je vais peut-être finir 15e sur 25 dans une course.
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  Mais j'aime tellement mon sport.
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  C'est vraiment ma passion.
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  Je ne suis pas trop intense dans mon sport.
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  Oui, je le suis, mais pas trop en même temps.
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  Je me laisse avoir des petits plaisirs de la vie.
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  Je pense que j'ai quand même une bonne balance.
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  L'as-tu toujours eu ?
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  Oui, quand même, je pense.
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  Ça fait combien de temps que tu pratiques le triathlon, mettons, plus élite?
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  Je pense que ça fait comme deux ans.
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  Ça fait dix ans que je fais du triathlon, mais dans les deux dernières années, c'est là qu'on dirait que j'ai vraiment...
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  Je pense que dans le sport, même, mettons, aimant l'alpinisme, en manie, tu as comme un turning point que...
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  Tu te dis « Ok, là, je suis prête à tout donner puis atteindre des... » Puis il faut le faire parce que sinon, tu passes à côté.
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  C'est ça.
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  Puis on va tous se dire « Ah, je ne serai jamais capable de faire ça. »
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  Tu sais, la première fois, j'ai fait un marathon.
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  Je n'aurais pas pensé un jour pouvoir faire Boston.
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  Puis là, tu sais, mon rêve, c'est de faire en bas de trois heures.
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  Je te dis, je n'aurais jamais pensé un jour avoir cette idée-là.
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  Mais à un moment donné, il y a...
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  Il y a un moment que tu te dis, OK, là, je pense que je suis prête à...
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  Puis je pense aussi que ça vient avec l'âge.
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  Quand tu commences...
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  Là, j'ai 26 ans.
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  C'est quand même important de le mentionner.
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  Je n'ai pas d'enfant.
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  Je n'en veux pas tout de suite.
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  Fait que, tu sais, j'ai beaucoup de temps devant moi.
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  Je trouve que c'est le fun.
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  C'est cool à cet âge-là d'avoir des passions, des ambitions, puis de rêver grand.
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  Puis, oui.
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  Mais justement, moi, je me rappelle d'un de tes balados il y a genre deux ans.
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  On apprenait juste à se connaître, puis tu avais dit que tu souhaitais devenir pro.
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  C'est quoi que ça veut dire être pro en triathlon?
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  Dans le fond, pro, c'est que tu as la licence pour être athlète pro.
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  Tu ne peux pas faire des courses où il n'y a pas de pro.
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  Tu peux juste faire, je pense que c'est pendant une année ou deux, tu as comme un montant à payer, on va dire que c'est genre 1500 $, puis tu peux t'inscrire à toutes les courses.
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  ou ce qu'il y a des professionnels.
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  Mais c'est ça, tu ne peux pas dire, « Ah, mettons, l'année prochaine, à Tremblant, il n'y a pas de pro, mais tu es pro, tu ne peux pas la faire. »
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  Puis tu ne peux pas dire, « Ah, cette course-là, je ne prends pas le départ en tant que pro, je prends le départ en tant qu'amateur. »
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  Puis, tu sais, mettons que je ferais une course en tant que professionnel puis je me classerais pour les championnats mondiaux, là, ça serait hot, mais c'est impossible quasiment.
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  Je ne pense pas pour moi en ce moment.
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  Fait que c'est ça, tu prends le départ avant tout le monde.
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  Comme dans un marathon, il y a des coureurs élites.
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  Fait que c'est un peu comme ça au triathlon.
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  Vraiment hot.
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  Oui.
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  Puis, parce que moi, je ne connais absolument rien du triathlon, mais je trouve ça vraiment, vraiment impressionnant.
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  Puis, tu sais, c'est incroyable de voir ta progression.
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  Ton premier triathlon, c'était quoi les temps, mettons, que tu faisais?
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  Oh, mon Dieu.
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  Bien, j'ai toujours été quand même bonne à la course puis à la nage.
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  C'est plus le vélo, mais bien le bon, tu sais.
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  Je pense que, bien oui, je me débrouillais quand même.
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  Allez, allez, on est là.
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  Mais non, mais...
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  Oui.
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  Mais le crime, mes temps... Mon premier demi-heure in men, c'est un bon comparatif.
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  Je l'ai fait en 2019 à 19 ans.
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  Je suis née en 2000.
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  Je l'ai fait en 6h20.
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  Aujourd'hui, tu es rendue à quel temps pour ça?
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  Cette année, le même, parce que je pense que tu ne peux pas comparer une course avec une autre.
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  Tremblant, 2019, 6h20.
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  Tremblant, 2026, 4h44.
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  C'est incroyable.
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  J'ai terminé première femme dans les amateurs à Tremblant cette année.
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  Back then, j'ai terminé je ne sais pas combien de femmes.
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  Tu ne le sais même pas probablement.
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  C'est ça, ce n'était pas dans ton champ d'intérêt.
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  C'est malade.
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  C'est cool la progression de le voir.
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  Tu le savais-tu que ça s'en venait pour toi?
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  Dans le sens, est-ce que tu as commencé le triathlon en mode « je pense que je suis vraiment bonne là-dedans, there's something to it » ou tu as juste continué et à un moment donné, ça a découlé?
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  Je pense que j'étais comme, je me débrouillais bien, j'aimais ça, mais je ne pensais pas me rendre là un jour.
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  Je me rappelle quand j'ai fait « Tremblant » en 2019.
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  Puis on parlait des gens qui faisaient le full Ironman.
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  Puis je me disais, moi, je vais faire ça après avoir eu des enfants dans la trentaine, parce que dans ce temps-là, je parle comme si c'était il y a longtemps, mais quand même, en 2019, il n'y avait pas de jeunes qui faisaient des fulls.
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  Non.
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  Il n'y avait pas ça.
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  Il manque des demi, il n'y en avait pas tant que ça.
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  Non, non, je ne connaissais personne.
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  Honnêtement, je ne sais pas pourquoi j'ai fait ça.
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  Je connaissais une personne qui faisait ça.
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  Puis je me suis lancée là-dedans.
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  Ça a été vraiment la piqueuse.
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  Puis après, il y a eu la pandémie, mais on est entrées à l'université.
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  Fait que, tu sais, quand je suis rentrée à l'université, c'est là que je dis que je ne suis pas trop intense.
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  J'ai vraiment profité comme la vie étudiante, faire un peu de party, lâcher un peu le sport.
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  J'ai eu vraiment une régression dans cette période-là de temps.
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  Puis c'est après la pandémie que je me suis remise là-dedans.
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  OK, c'est pour ça que tu parles des deux dernières années comme étant deux années où tu as beaucoup plus pris un step comparativement à avant.
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  Oui, puis plus au sérieux.
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  Faire affaire avec un coach, parce qu'avant, je n'avais pas de coach.
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  Moins faire à ma tête comme je voulais, parce qu'avant, j'étais vraiment prise dans ma zone de confort.
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  C'est vraiment quand tu sors de ça que...
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  Je trouve que là, les résultats, ils paraissent.
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  Est-ce que c'est avec ton coach que vous êtes allé mettre des objectifs super ambitieux, dont notamment cette année, tu avais quand même deux objectifs très ambitieux et très différents, back to back?
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  Oui, bien, ça vient toujours un peu de moi, puis mon coach, il va comme valider ou pas.
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  Mais là, exemple, pour le marathon de Montréal, c'est vraiment lui qui m'a dit, voici le pace qu'on va viser, puis c'est vraiment ambitieux, là.
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  On vise le sub-3.
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  Oui, on vise le sub-3, peut-être, idéalement à 2h55.
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  Wow.
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  Oui, wow, là, tu sais, c'est pas fait, là.
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  Mais c'est incroyable juste de le dire haut et fort, puis sans craindre pour, là.
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  Oui, puis honnêtement, maintenant, j'ai pas peur de le dire parce qu'André, je crois en moi, là, tu sais.
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  Puis si je l'ai pas, je l'ai pas, puis il y a tellement de monde qui peuvent s'associer à ça, là.
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  Combien de personnes se mettent des objectifs, les atteignent pas ou les atteignent.
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  Plus que le nombre de personnes qui les atteignent.
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  Exactement.
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  Oui, puis ça fait partie du processus.
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  C'est ça.
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  Si je ne l'ai pas, je ne l'aurai pas.
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  Il y aura une raison pour ça.
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  À Boston, je voulais le faire, je ne l'ai pas eu.
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  Après coup, je me disais que je n'étais peut-être pas prête encore.
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  C'était en début de saison, le parcours était difficile.
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  C'est sûr que je me mets des défaites.
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  Ça m'a juste craqué plus pour la suite.
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  C'est cool, un échec, ce n'est pas la fin.
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  En fait, ce n'est pas un échec.
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  Non, mais ça prend plusieurs essais pour réussir quelque chose.
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  J'en parlais avec Maxime Ratté dernièrement, puis même moi-même.
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  Dans tous les sports, ça prend plusieurs fois avant d'essayer quelque chose, avant que ça fonctionne.
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  Dans l'entrepreneuriat aussi, il y a des gens qui lancent des business, leur premier business, ça ne marchera pas.
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  Deuxième non plus, troisième non plus.
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  Un trial, trial real, ça va faire.
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  Au final, non, mais c'est vrai.
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  Je veux dire, on peut ramener à tout dans la vie, mais ça prend du temps avant que quelque chose fonctionne.
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  Toi, cette année, c'était Kona et Marbella, je pense que tu... Oui, l'année passée, j'ai fait les deux championnats mondiaux de demi puis full Ironman, back à back.
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  C'est gros, là.
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  Puis t'as combien de temps d'intervalle?
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  C'était un mois.
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  Mais c'est ça.
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  T'as des bons genoux.
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  Hein?
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  T'as des bons genoux.
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  Mais non, la course, c'est pas bon pour les genoux.
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  Oui, c'est ça.
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  Oh mon Dieu, je me suis fait dire, moi, dans le temps, je me rappelle.
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  On se le fait dire encore.
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  Oui, on se le fait dire encore, ça c'est vrai.
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  Mais tu vois, cette année, là, qu'on a les championnats mondiaux de full Ironman, c'est dans deux semaines.
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  Puis j'ai pris la décision de ne pas les faire.
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  En fait, je me suis encore qualifiée aux deux cette année.
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  Premièrement, c'est vraiment de l'argent, on ne va pas se le cacher.
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  Mais deuxièmement, l'année passée, je me rappelle, rendue à Marbella, qui était les demi, c'était au mois de novembre, j'étais vraiment tannée.
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  J'avais vraiment hâte au off-season.
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  Pas bon signe, ça, dans ce temps-là.
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  Non, c'est ça.
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  Je me suis dit, cette année, je me donne un autre objectif qui est de faire le marathon de Montréal.
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  Puis là, je suis motivée comme jamais.
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  Je le sais que si je m'étais inscrite à Hawaii, j'avais quand même une pression un peu sociale de le faire.
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  je serais vraiment moins motivée.
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  Et pas moins heureuse là-dedans aussi.
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  Ça, c'est classique de changer d'objectif.
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  Puis c'est même pas un objectif tant éloigné de ça, mais tu te dis que tu l'aurais couru ton marathon à la fin de ton Ironman, mais reste que c'est pas pareil du tout, c'est pas le même type d'entraînement puis après ça, dans toutes tes journées, ça doit tout changer.
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  Ça devrait être plus le fun.
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  Non, c'est ça.
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  Fait que des fois, il faut se poser les questions.
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  En fait, il faut vraiment que tu...
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  Tu fais ce que tu fais pour toi, pas pour les autres.
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  Je trouve que ça match avec tout ce que tu nommais tantôt, en plus avec potentiellement un échec ou ne pas accomplir l'objectif.
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  Pour moi, c'est le mindset d'être indépendant du outcome.
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  Le résultat de quelque chose...
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  Il y a trop une grosse partie qui n'est pas entre mes mains.
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  Qu'est-ce qui est entre mes mains?
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  Me rendre à la ligne de départ d'une façon X.
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  C'est ça qu'il faut qu'il te rende le plus fier techniquement parce qu'après ça, la ligne d'arrivée, il peut tellement se passer de choses qui sont hors de ton contrôle.
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  On le voit en plus maintenant avec des triathlons qui enlèvent des épreuves à cause des conditions météorologiques.
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  Ça ne va pas aller en s'améliorant cette histoire-là de température.
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  Je pense qu'il y a vraiment cet aspect-là de dire...
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  Le marathon en bonne trois heures, c'est l'objectif, c'est l'ambition, puis c'est ce qui détermine comment tu vas te rendre à la ligne de départ.
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  Mais essentiellement, s'il a été accompli ou non,
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  ça va pas te rendre plus ou moins heureuse pendant peut-être 10 secondes, max, peut-être 15.
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  Mais rapidement, tu vas soit avoir la tête envers un autre objectif ou autre.
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  Fait qu'il faut remettre ça en perspective des fois aussi.
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  Oui, c'est vrai.
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  C'est bien dit.
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  Puis tu sais, il y a un volet, tu le disais, de pression sociale aussi, dans le sens que tu portes quand même une large communauté de gens actifs et inactifs aussi qui souhaitent devenir actifs, que tu inspires à.
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  Donc la façon...
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  en vertu de laquelle tu fais les choses, va avoir un impact.
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  Si tu fais les choses pour les bonnes raisons, ça a un impact, puis ça se ressent dans ta création de contenu aussi, versus quelque chose de forcé.
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  Puis moi, ce que je trouve vraiment remarquable de ton discours, c'est que
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  t'as vraiment un mental fort.
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  Ben là, toi-même.
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  Non, non, mais... Toi-même.
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  Toi-même.
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  Là, tu vas assister à un balado entre girls.
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  Ben, c'est comme ça que ça marche.
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  Non, attends, c'est-tu?
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  Oui, attends.
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  Non, mais tellement, Ben, entre toi, je me dis, ben merci, je le prends, mais toi, pareil.
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  Ben, en tout cas, regarde, merci.
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  Je suis genre, Ben, excuse-moi.
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  Les deux qui ne savent pas comment prendre un compliment.
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  Non, mais c'est vrai, tu sais, je veux dire, puis il y a beaucoup de filles qui m'en parlent de ton mental de fire, parce que, mettons, tu prends le micro, puis t'es comme, non, mais moi, c'est ça, trois heures que je veux faire, mais dans les faits, c'est peut-être plus 2h55, tu sais, puis voici comment je vais faire pour y arriver.
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  Puis dans un dernier balado...
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  Tu as parlé et ça m'a vraiment touchée.
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  Je pense que c'était le balado avec PH.
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  Ou est-ce que tu as... Ah non, Jay.
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  Avec Jay Zone 2.
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  Oui.
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  Jay Zone 2.
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  Shout-out à Jay.
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  Shout-out à Jay.
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  Ou est-ce que tu parlais de l'une de tes dernières courses et de l'absence de stratégie nutritionnelle que tu avais.
• 16:33
  Oui.
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  J'étais vraiment surprise parce que j'étais comme...
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  Tu es tellement une fille qui master ton plan d'entraînement, qui...
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  construit, qui contrôle quand même bien ton environnement, qui laisse peu de choses au hasard, le volet nutrition semblait être un peu laissé au hasard.
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  Je suis vraiment surprise avec tout l'écosystème que tu avais mis en place.
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  Là, je suis curieuse de savoir.
• 16:55
  C'est ça?
• 16:57
  Écoute, ça, c'est vrai que
• 17:01
  Ce n'est pas mon point fort.
• 17:03
  En fait, la nutrition, j'ai eu un passé un peu... Peut-être que beaucoup de femmes peuvent s'y reconnaître.
• 17:09
  Dans l'adolescence, un trouble alimentaire.
• 17:12
  Après, ça change complètement la façon dont tu vois l'alimentation.
• 17:16
  Mais c'est un peu le même.
• 17:16
  Puis c'est vrai que peut-être que j'essayais de m'éloigner, d'être dans trop le contrôle un peu pendant les entraînements, que j'aimais moins ça, venir calculer ce que je prenais.
• 17:26
  Je sais que peut-être dans un monde idéal en tant qu'athlète, il faudrait que je vienne peser certaines choses, mais je vais vraiment avec mes signaux de fin.
• 17:33
  Mais par contre, pendant un entraînement, je trouve que...
• 17:37
  C'est difficile à...
• 17:40
  En fait, il faut que tu contrôles parce que tu ne vas pas dire « J'ai faim pendant mon marathon, je vais me prendre un gel. »
• 17:46
  Tu prends le gel pour...
• 17:49
  pour avoir de l'énergie, pour pouvoir aller plus vite, pour pouvoir comme… Tu ne veux même pas ressentir ce sentiment de faim-là.
• 17:55
  Exact.
• 17:55
  Il ne doit pas arriver.
• 17:57
  Probablement que tu vas bunker dans la pologne si ça arrive.
• 17:59
  Non, puis c'est drôle qu'on en parle parce que là, en ayant des plus gros objectifs, j'en ai parlé dans des stories, j'ai eu des nutritionnistes qui m'ont écrit.
• 18:08
  Puis là, en ce moment, je suis suivie par un nutritionniste.
• 18:10
  Puis là, on a vraiment fait un plan pour le marathon.
• 18:13
  Puis oui, ça, c'est vraiment…
• 18:15
  Est-ce que tu veux la nommer ou non?
• 18:16
  Oui, c'est Gabrielle Trépanier.
• 18:18
  Nice.
• 18:19
  Je l'adore.
• 18:19
  Fait qu'on a fait des rencontres.
• 18:20
  Puis, tu sais, des fois, on dirait qu'une nutritionniste, tu te dis, bon, elle va juste me dire quoi manger.
• 18:28
  C'est toutes les mêmes.
• 18:29
  Tu sais, c'est ça.
• 18:30
  Mais au final, tellement pas.
• 18:32
  Puis, ça la prend...
• 18:33
  Pour vrai, ça, c'est comme le meilleur cadeau que j'ai eu parce que je pense vraiment que ça va m'aider.
• 18:38
  Puis là, maintenant, à chaque entraînement, je pense à ce qu'elle me dit puis je pense vraiment que ça va sincèrement m'aider.
• 18:45
  Bien, pas je pense, c'est clair, c'est prouvé.
• 18:47
  Bien non, mais tu peux le penser.
• 18:48
  Bien, moi, je te le dis que ça va t'aider puis que je pense même que ce que, tu sais, au début, tu as nommé, je pensais jamais que c'était possible de faire ça de trois heures quand j'ai commencé puis blabla, tu sais, des objectifs que tu dis que physiquement, en ce moment, l'imaginaire n'est pas capable de se projeter là parce que tu es trop loin, finalement
• 19:04
  il va arriver ça avec la nutrition.
• 19:05
  Parce qu'en ce moment, c'est comme si tu pédalais une jambe, puis à un moment donné, tu vas clipper l'autre pied puis tu vas faire comme « Oh shit, ok, je peux tirer et pousser des deux côtés. »
• 19:13
  Puis je pense que tu vas pogner un deux minutes.
• 19:16
  Mais no joke, sérieux, j'en ai beaucoup moi d'athlète qu'on passe de ne pas s'alimenter à l'entraînement à s'alimenter.
• 19:23
  Puis souvent, c'est juste comme des PR sur PR, puis sans comprendre pourquoi.
• 19:28
  Puis des fois, il n'y a pas juste la nutrition derrière ça, il y a même l'effet placebo derrière, la confiance que maintenant, tu peux maintenir ce pace-là ou cette sensation-là que tu as à 10 kilos ou, je ne sais pas moi, une heure in, l'effort, peu importe.
• 19:40
  Bien, c'est...
• 19:41
  tu peux le maintenir pendant trois heures.
• 19:42
  Alors qu'avant, ce signaux-là, si tu l'avais, c'était le début de la fin.
• 19:46
  Tu vas réapprendre même à jongler avec l'effort parce que maintenir ton niveau de glucose sanguin stable, tu vas capoter.
• 19:54
  Le cerveau n'envoie plus les mêmes signaux de fatigue.
• 19:56
  Oui.
• 19:56
  Ben, excusez, je suis trop intéressée, pardon, pas excitée,
• 20:02
  trop intéressée à savoir, parce que tu sais, tu as quand même été réticente à aller voir un nutritionniste ou une nutritionniste pendant un certain temps en raison d'un background qui fait...
• 20:14
  Ou est-ce qu'on est habitué de voir la nutrition comme quelque chose de limitatif, de contrôlant, qui va générer potentiellement, qui va trigger un trouble alimentaire?
• 20:25
  Puis tu sais, tu en as parlé d'un passé de trouble alimentaire.
• 20:28
  Moi aussi, je viens d'avoir passé de trouble alimentaire quand j'étais plus jeune.
• 20:31
  Puis je pense qu'il y a eu beaucoup de femmes, et pas juste des femmes qui en ont vécu.
• 20:35
  Puis tu sais, je ne pense pas qu'on fait du sport parce qu'on a un trouble alimentaire.
• 20:39
  On fait du sport souvent parce que ça nous apporte la clarté d'esprit, puis ça nous permet de prendre soin de nous.
• 20:44
  Mais là, il y a comme une espèce de sweet spot où est-ce que tu veux pratiquer ton sport, pas trigger un trouble alimentaire parce que tu as réussi à t'en sortir, mais en même temps, c'est à quel moment qu'il va être re-triggered par le fait que tu ne te replonges pas dans ces souvenirs-là.
• 21:01
  C'est quand même un sweet spot.
• 21:03
  Ben, comment tu fais pour gérer du monde comme nous?
• 21:07
  J'en ai beaucoup même.
• 21:08
  C'est quelque chose quasiment que je me spécialise dedans, d'avoir un athlète qui soit en TCA présent, trouble du comportement alimentaire, ou qui a un passé de, puis ce n'est pas du tout la même approche ou la même sensibilité.
• 21:21
  Moi, j'aime même dire que j'ai la même approche, aussi sensible, avec même quelqu'un qui ne m'en présente pas de signe de TCA, parce que selon moi...
• 21:29
  dans la culture des diètes dans laquelle on vit, on a tout un peu cette fibre-là qui peut être réactivée comme si c'était un interrupteur que pour plusieurs, il est à off à cause de leur environnement et autres, puis que quelqu'un peut venir mettre à on avec un commentaire, une photo, un regard.
• 21:43
  C'est vrai.
• 21:44
  C'est vraiment...
• 21:45
  Puis malheureusement, puis aussi peut-être heureusement, mais...
• 21:48
  Quand on parle de « guérir un TCA », on parle toujours du fait que tu ne vas jamais ne plus être sensible à ça.
• 21:56
  Tu vis avec ton TCA, tu ne l'as pas nécessairement éliminé.
• 21:59
  Puis on l'imagine souvent comme un petit démon sur l'épaule et autres, comme ça qu'on le personnifie, qu'on le traite.
• 22:05
  c'est important de le comprendre parce que des fois, on essaie de s'attendre à ce qu'un jour ça n'existe plus, un peu comme tu l'as nommé, genre à chaque fois que je reprends le sport et que j'essaie de contrôler, on dirait que je retombe dans une pente glissante.
• 22:13
  Mais oui, parce qu'au final, c'en est une.
• 22:16
  Ce que tu vas apprendre à faire, c'est à mieux manœuvrer cette pente-là sans glisser et tomber de l'autre côté, mais elle va toujours être là, la pente.
• 22:24
  À chaque fois que tu vas t'avancer vers du contrôle alimentaire, tu vas finir par avoir les mêmes pensées ou des petits commentaires.
• 22:30
  C'est toi envers toi-même la plupart du temps.
• 22:32
  C'est très touché, mais
• 22:34
  il y a vraiment des approches qui permettent ça.
• 22:36
  Je pense que tu l'as quand même bien nommé ou qu'à l'entraînement, d'avoir un plan spécifique où l'intention, où l'intuition est axée sur « je veux bien me sentir, je veux alimenter l'effort », ce n'est pas du tout la même chose que
• 22:50
  je suis au repos et j'ai un repas que je veux être le plus rassasiant possible pour passer à travers ma journée.
• 22:55
  Puis plus l'athlète va monter de niveau, pour moi, ce n'est pas dichotomique, ce n'est pas noir ou blanc.
• 23:01
  Ce n'est pas dès que l'athlète devient élite, on change la façon de s'alimenter et on doit tout mesurer.
• 23:05
  Au contraire, c'est un spectre sur lequel on évolue.
• 23:09
  Puis oui, plus la personne est élite, plus elle doit mettre de l'emphase et du focus sur son alimentation pour alimenter ce type d'effort-là élite.
• 23:17
  mais ça ne veut pas dire que tu comptes plus.
• 23:18
  Ça ne veut pas dire qu'il n'y a pas plus de contrôle.
• 23:20
  Ça ne veut pas dire que c'est juste une intention derrière l'action qui est différente.
• 23:25
  Mais j'espère sincèrement que ta nutritionniste va prendre ça en compte.
• 23:28
  Puis si tu l'aimes, probablement qu'elle le fait déjà.
• 23:30
  Puis...
• 23:32
  tu vas voir que c'est vraiment plus sécurisant qu'on pense.
• 23:34
  J'invite quand même beaucoup des gens qui nous écoutent qui pensent que le nutritionniste va peut-être trigger de quoi en eux à, un, faire des appels découvertes avec leur nutritionniste pour juste découvrir un peu c'est quoi leur style.
• 23:44
  Il y a tous des styles différents.
• 23:46
  Exact.
• 23:46
  Je ne dis pas que tous les nutritionnistes sont pareils, mais que moindrement que la personne a un background là-dedans ou qui est formée, je vous le jure, elle va vous aider, elle ne va vraiment pas vous nuire.
• 23:54
  Oui, oui.
• 23:55
  Moi, le sentiment que j'ai eu, c'est comme un safe space.
• 23:58
  Tu sens que tu peux vraiment tout te dire, il n'y a pas de jugement.
• 24:01
  C'est vrai, au final, quand tu t'alimentes pendant tes entraînements, pendant tes courses, c'est pour mieux te sentir.
• 24:07
  Ce n'est pas...
• 24:09
  Ce n'est pas pour autre chose que ça.
• 24:10
  Ce n'est pas juste pour réduire ton temps.
• 24:11
  Ce n'est pas juste pour faire un PR.
• 24:14
  La récupération après, le sentiment pendant, ta confiance.
• 24:19
  Aussi, des fois, oui, l'effet placebo.
• 24:21
  Quand tu prends un gel pendant un entraînement, tu te dis « Ok, là, je m'aide. »
• 24:24
  Il faut que ce soit ça.
• 24:25
  Moi, je l'utilise avec mes athlètes de voir les gels comme quand tu joues à un jeu vidéo et que tu pognes un champignon.
• 24:32
  Puis je le sais très bien que ce n'est pas totalement vrai, ce concept-là, qu'il y a une partie, justement, oui, c'est le mouthwash qui est les récepteurs buccaux puis qu'il y a une partie de l'absorption qui est faite dans la bouche.
• 24:43
  Mais c'est loin d'être le boost qu'on peut recréer avec juste la perception de se dire « OK, ce gel-là me donne un power boost puis je le place à tel endroit. »
• 24:52
  Même chose avec la caféine aussi.
• 24:54
  si tu crois pas qu'elle marche, qu'elle fine, je suis désolé, elle va marcher deux fois moins probablement.
• 24:57
  Fait qu'il y a vraiment cet aspect-là d'embarquer l'athlète dans, OK, on développe une hygiène athlétique qui va alimenter tes performances, puis tu vas voir si t'embarques pour vrai dans le projet, ça va pas te faire engraisser, ça va pas te faire pédaler moins de watts par kilo.
• 25:12
  Au contraire, tu vas dépasser des limites qu'avant, dans ta genre de restriction puis dans ton état stable, que t'étais confortable, t'aurais jamais pu penser atteindre.
• 25:21
  Puis là, ça te donne le cadeau de le faire.
• 25:22
  – Ouais, c'est vrai.
• 25:23
  Rachel, c'est quoi ton plus gros défi lié à la nutrition depuis que tu as débuté?
• 25:29
  Non, c'est une bonne question.
• 25:32
  Mon plus gros défi, je pense que c'est de m'alimenter pendant le sport.
• 25:37
  Plus qu'en dehors?
• 25:38
  En dehors, je suis vraiment bonne pour ça, je pense.
• 25:42
  Oui, c'est vraiment à l'entraînement, à l'effort, que ce n'est pas intuitif pour moi d'aller manger.
• 25:48
  Même en vélo, on dirait que je n'étais vraiment pas bonne.
• 25:54
  D'où ça part, tu penses?
• 25:55
  Est-ce que c'est parce que tu as beaucoup d'expérience de ne pas le faire qui n'ont pas nécessairement mal fini?
• 25:59
  Bien, ça, oui.
• 26:00
  Je pense que c'est sûr que si à chaque course, je finissais, je crampais, puis que là, je n'avais pas d'énergie.
• 26:05
  Reste que quand je finis mes courses, j'ai full d'énergie, je ne suis pas à terre.
• 26:09
  Tu sais, je me vois à la ligne d'arrivée, puis je me dis, bien, je suis bien correcte.
• 26:13
  Donc, c'est sûr que tu te dis, bien, ça fonctionne.
• 26:16
  C'est sûr que comme tu dis, je pense que je pourrais atteindre les limites que je ne pensais pas que je pourrais atteindre en m'alimentant.
• 26:21
  Puis ça, sincèrement, je le crois.
• 26:23
  Puis je pense que ça vient...
• 26:25
  Là, je pense que je m'en suis vraiment débarrassée, mais avant...
• 26:29
  de comme le principe d'aller brûler des calories puis d'en ingérer, c'est comme...
• 26:34
  Mais ça, c'est vraiment avant.
• 26:36
  Puis là, j'essaie de ne plus penser de même, mais c'est comme si je me disais, « Ah, je vais moins brûler de calories. »
• 26:42
  Mais tu sais, ça n'a pas vraiment rapport.
• 26:45
  Puis même que j'ai vu...
• 26:47
  Je ne veux pas parler d'apparence physique ou quoi que ce soit, mais je vais en parler pour moi dans mon cas.
• 26:53
  Si jamais quelqu'un qui écoute ça, ça peut les inciter à manger plus.
• 26:57
  Quand le switch que j'ai fait il y a deux ans de plus pousser dans mes entraînements, aller faire plus d'intervalles, atteindre un niveau supérieur...
• 27:06
  Ça venait avec le fait que je devais plus manger.
• 27:08
  M'entraîner pour un full Ironman, je mange quand même beaucoup.
• 27:13
  Pendant mes entraînements, je mange quand même plus que ce que je mangeais avant.
• 27:16
  Ça, c'était quand même une victoire.
• 27:18
  Ma shape, je me trouve tellement plus musclée, tellement plus…
• 27:22
  comme on dirait que j'ai eu un changement, je me trouve plus forte, je me tiens plus que comme avant quand je mangeais moins.
• 27:28
  Ben oui, mais c'est hyper logique.
• 27:31
  Tu imagines le contexte où tu manges moins pour être, ou manges, on va dire, le moins possible pour un maintien, tu fais un entraînement difficile, tu récupères mal de l'entraînement, tu dors mal, tu récupères mal.
• 27:42
  tu as moins de plaisir à le faire, puis là, tu es moins bonne dans ton entraînement, puis tu continues de moins manger pour alimenter ce poids-là qui est le plus faible possible pour finalement espérer courir plus vite avec de moins en moins bons entraînements.
• 27:53
  Souvent, ça fait plus stagner qu'autre chose.
• 27:55
  Oui.
• 27:55
  Alors que dans l'autre cas, tu alimentais ta récupération puis ta performance, puis tu dépassais tes limites.
• 28:00
  Quand on dépasse quelque chose, on crée de l'adaptation.
• 28:02
  Oui.
• 28:03
  Puis c'est ça qui fait que finalement les corps changent.
• 28:04
  Puis je comprends ton petit bémol à ne pas vouloir parler d'apparence corporelle.
• 28:08
  Puis c'est normal parce qu'on ne veut pas mettre le focus ou le outcome en lien avec ça.
• 28:12
  Parce qu'on réalise que dans le détour, ça nous repogne.
• 28:16
  Mais d'avoir l'attitude de dire « Non, non, en ce moment, c'est quoi réellement mon objectif ? »
• 28:20
  Même dans une optique de vouloir être, que ce soit de l'esthétisme, c'est d'être mieux dans mon corps.
• 28:26
  Puis finalement, alimenter ce mouvement-là au quotidien, que ce soit être une athlète élite ou non,
• 28:30
  ça va toujours te mener dans cette bonne direction-là.
• 28:32
  C'est la grosse différence entre un cercle vicieux puis un cercle vertueux de la nutrition sportive qui va permettre d'alimenter tous tes entraînements par la suite.
• 28:40
  Puis je veux revenir, par contre, sur le truc de brûler des calories.
• 28:44
  Parce que là, je suis sûr qu'il y en a plusieurs qui disent « Bien, c'est vrai ce qu'elle vient de dire, là, d'un titre. »
• 28:48
  Alors que les glucides à l'effort, c'est pas du tout la même chose que les glucides au repos.
• 28:52
  Puis j'ai même pas le goût de rentrer dans les noms des transporteurs et autres.
• 28:55
  Glut4 pour ceux qui veulent aller voir ça sur Google.
• 28:58
  Mais essentiellement, c'est juste que ça ne passe pas par le même chemin dans une optique que ça soit maintenu plus facilement dans le sang.
• 29:05
  Et donc, on ne se rend pas jusqu'aux cellules.
• 29:08
  C'est maintenu dans le sang pour maintenir la glycémie, la glycémie qui est le glucose sanguin.
• 29:12
  Puis le cerveau utilise la glycémie pour déterminer est-ce que je m'en vais dans le mur ou pas.
• 29:16
  Puis si la glycémie baisse, il envoie des signaux de fatigue en disant « Hey, watch out, Big, le mur s'en vient. »
• 29:22
  Puis si tu maintiens ta glycémie, tu retardes ce moment-là où le cerveau va envoyer cet effort-là.
• 29:26
  Puis en mettant des glucides exogènes à travers des gels, des drink mix et autres, tu n'es pas obligé de puiser dans tes réserves de glycogène musculaire pour maintenir ce fameux glucose-là sanguin.
• 29:37
  C'est complètement une machine différente que nous, quand on fait des calculs nutritionnels journaliers,
• 29:43
  quand on fait des analyses de notre côté, souvent on le partage très peu, mais on ne compte pas les glucides à l'effort parce que techniquement, selon...
• 29:51
  Ils ne rentrent même pas dans notre système.
• 29:52
  Non, mais ce n'est pas qu'ils ne rentrent pas, c'est qu'ils matchent l'effort que tu vas réussir à mettre finalement.
• 29:56
  Oui, c'est ça.
• 29:57
  Est-ce que, deux questions, est-ce que c'est la même chose pour des glucides pré-efforts, admettons ton gel d'avant-course ou admettons ta petite collation de glucides rapides avant une course que certains peuvent prendre, puis est-ce que ça peut arriver qu'on mange plus de glucides que ce qu'on dépense réellement?
• 30:17
  Impossible.
• 30:18
  Si tu réussis ça, ton intestin, il est complètement bingo, je veux t'analyser.
• 30:21
  Tu sais, des gars, j'en connais moi des gars qui ont des intestins gifted, que j'appelle, que tu te dis, « Man, ce gars-là, il peut feeder. »
• 30:28
  C'est quasiment juste le fait qu'il ne peut pas mâcher autant, puis boire autant, qui l'empêche de tolérer autant de glucides.
• 30:33
  Puis tu sais, PH avait fait un bel exemple de ça dans une de ses vidéos, où je pense qu'il dépense 214 ou 240, le 4, je ne sais pas où, mais grammes de glucides à l'heure d'effort.
• 30:41
  C'est comme...
• 30:42
  – Attendez-le plus lentement, juste pour qu'on comprenne bien.
• 30:46
  Je me souviens que c'était plus de 200 grammes de glucides à l'heure, en zone 2, ce n'était pas un training d'intervalle.
• 30:52
  – Ce n'était pas un training d'intervalle.
• 30:56
  Je pense que des fois, les gens vont comparer cette status-là en disant « Ah, mais non, ce n'est pas exactement ça, la dépense énergétique de téléphone. »
• 31:03
  Comme je vous le dis, en contexte d'effort, la sécrétion d'insuline est différente, les transporteurs sont différents.
• 31:09
  Ce n'est pas le même contexte qu'au repos.
• 31:11
  Fait qu'il faut arrêter de traiter les deux de la même façon puis il faut arrêter d'avoir peur d'alimenter ses trainings.
• 31:16
  Puis je le comprends, cette peur-là.
• 31:18
  Ça fait peur parce qu'on a démonisé tellement les sucres.
• 31:21
  Je fais de l'éducation là-dessus à tous les jours.
• 31:23
  Moi aussi, quand je me claque, trois gels back-to-back dans la même heure.
• 31:26
  Je ne suis pas un athlète d'endurance, je suis un athlète de crossfit.
• 31:29
  Ça dure réellement juste une heure, cet effort-là.
• 31:34
  Même mon cerveau, ma bouche, est fatiguée du sucre.
• 31:38
  Si moindrement tu as démonisé les sucres, ça vient avec une forme de culpabilité et une peur d'engraisser, alors que ça n'a pas lieu, ça n'arrivera pas par ça.
• 31:46
  Même que je serais prête à dire que
• 31:48
  le fait d'alimenter tes entraînements avec du sucré va changer tes préférences, en guillemets, alimentaires dans le reste de ta journée.
• 31:53
  Tu es déjà satisfait de tout plein d'envie reliée au sucre.
• 31:57
  Ton cerveau va avoir eu le glucose qu'il a besoin.
• 31:59
  Tu sais, le classique, là, que je donne comme exemple pour remarquer que quelqu'un s'alimente vraiment passé dans ses entraînements, c'est si tu finis une longue, là, puis le reste de ta journée est hypothéqué, OK?
• 32:10
  bien, tu as probablement mal fait ta longue parce qu'elle va te coûter plus cher.
• 32:13
  Puis tu vas probablement pas avoir une belle adaptation de cette course-là.
• 32:16
  Puis je suis prêt à même dire que la fin de ta course, tu avais un patron moteur qui était négatif pour même ta santé.
• 32:23
  Tu sais, il y a plein, plein, plein de trucs sur le mois qui en découlent de mal s'alimenter en entraînement.
• 32:27
  Puis c'est la raison pourquoi c'est tout important, là.
• 32:30
  Oui, c'est bon.
• 32:30
  Mais ça me fait penser, quand tu dis hypothéquer le reste de ta journée, comme je me ramène quand, il y a deux ans, trois ans, je ne sais pas quand, je m'entraînais pour un marathon, j'étais partie faire un 30 kilos, c'est sûr que je n'avais pas de drink mix, je n'avais sûrement pas pris un gel.
• 32:45
  Après, je me rappelle, j'arrivais chez nous et j'étais dans mon lit, sur mon divan pour le reste de la journée.
• 32:51
  Il était une heure à peine et j'avais de la misère à me lever.
• 32:55
  Je me ramène ailleurs, j'ai fait un 30 kilos.
• 32:56
  On dirait que je ne l'ai pas vu passer.
• 32:58
  Je me suis bien alimentée, j'ai pris mon drink mix et gel.
• 33:01
  Tu as passé la journée au Grand Prix cycliste.
• 33:02
  J'ai passé la journée dehors à marcher.
• 33:06
  Crime, j'étais vraiment correcte.
• 33:08
  C'est tellement vrai ce que tu dis.
• 33:10
  Je pense juste qu'il faut que ça se pratique aussi l'alimentation.
• 33:13
  Oui, puis encore une fois, je ne parle pas de clancher trois gels à l'heure en partant.
• 33:17
  Il y a la plupart de ces femmes ou ces hommes-là qui ont peur aussi.
• 33:22
  Ils ont des inconforts gastrointestinaux reliés à la prise de ces gels-là.
• 33:25
  C'est super touché.
• 33:26
  Il faut que tu commences doux.
• 33:27
  Il faut que tu développes ta tolérance.
• 33:29
  Quand tu fais une mauvaise expérience, ça l'irrite.
• 33:31
  Fait que la semaine d'après, il faut aussi que tu back-off, pas juste la semaine même.
• 33:34
  C'est vraiment une progression qui doit être faite.
• 33:37
  accompagné le plus possible, mais même par vous-même, avec auto-bienveillance.
• 33:42
  Genre, entendre ce discours-là, puis se dire, OK, là, c'est 90 grammes à l'heure ou rien, puis les trois prochaines courses, tu as une diarrhée du coureur, puis ça scrappe ton pace.
• 33:50
  Ce n'était pas ça, mon objectif aujourd'hui.
• 33:52
  Ce n'était pas ça que je voulais te convaincre de faire.
• 33:53
  Je voulais te convaincre de commencer par peut-être 15 grammes de glucides dans tout ton entraînement, si c'est la première fois de ta vie que tu le fais.
• 34:00
  Puis ça va déjà être vraiment mieux que zéro.
• 34:03
  Puis de tranquillement progresser.
• 34:05
  C'est ça qui va faire la plus grosse différence.
• 34:06
  Mais j'entends encore, puis je sais que moi, personnellement, à chaque fois que je l'entends, ça me fait grincer des dents.
• 34:13
  Je n'arrive pas à y croire.
• 34:14
  Mais j'ai encore des amis qui me disent, non, mais ce n'est pas bon pour la santé, manger des gels, puis des glucides, puis des jus, puis des trucs comme ça.
• 34:23
  Ça ne reste pas bon.
• 34:24
  Puis comme c'est bien mieux, genre, de prendre, au moins, si c'est des dates ou des noix ou en tout cas…
• 34:32
  Tant qu'à s'alimenter, ça serait des aliments non transformés.
• 34:38
  Je suis vraiment pas d'accord, mais c'est quoi qu'on répond à ce genre de commentaire-là?
• 34:42
  Puis c'est quoi ta position par rapport à ça en tant que nutritionniste?
• 34:45
  La première affaire que ça me fait penser, c'est ma position en tant qu'athlète, mais j'ai envie de dire aussi... Est-ce qu'on pense-tu qu'on le sait pas que c'était bon ou mauvais pour notre santé de s'entraîner 20 heures par semaine, 30 heures par semaine?
• 34:57
  Genre...
• 34:58
  De base, l'objectif derrière ce qu'on fait, puis je pense que c'est un peu le cas de nous trois puis d'autres personnes, mais pas tout le monde, ça n'a jamais été de diminuer mon cholestérol sanguin ni d'avoir le meilleur bilan lipidique possible, genre zéro.
• 35:11
  Je suis dans une optique de vouloir dépasser mes limites puis d'avoir du plaisir à le faire.
• 35:17
  Je suis loin de la santé.
• 35:18
  Fait qu'un gel, tu essaies de me dire ou de me convaincre, parce que moi, je pense que l'argument le plus valide, c'est relié à la santé buccale, que ce soit les caries et autres.
• 35:27
  Je suis comme « alright ».
• 35:29
  Genre, oui, il y a un risque que je fasse plus de caries.
• 35:31
  Il y a un risque que je me déchire le quad, puis je l'ai déjà fait, ça ne me fait pas peur.
• 35:35
  Il y a vraiment cet aspect-là.
• 35:36
  Puis l'aspect au niveau de la transformation du gel puis de dire que c'est un aliment transformé et donc mauvais pour ta santé, dans l'entièreté, c'est un mythe.
• 35:43
  Au final, que le sucre provienne du sirop d'érable puis que tu me dises que ton gel est naturel,
• 35:49
  je ne veux pas être plat, mais c'est la même molécule que tu vas absorber au final, puis les polyphénols qui se cachent derrière, puis les minéraux qui se cachent derrière ne sont pas assez en grande quantité pour le volume que tu vas ingérer pour avoir un effet sur ta santé.
• 35:59
  Aussi bien prendre celui qui rentre.
• 36:01
  Parce qu'au final, un gel, ça a l'air général, dit de même, mais il y a des plus gélifiés, des moins gélifiés.
• 36:07
  Il y en a qui se tiennent sur la langue, il y en a qui ne se tiennent pas.
• 36:09
  Il y en a qui goûtent fort, il y en a qui goûtent très peu.
• 36:11
  Il y en a qui sont sucrés, il y en a qui sont salés.
• 36:13
  Il y en a qui ont de la caféine, il y en a qui n'en ont
• 36:15
  Au final, c'est de trouver ce qui passe le mieux.
• 36:17
  Si tu veux des options simples, faciles à la maison, pour la commodité, je peux très bien comprendre l'argument.
• 36:22
  Mais encore une fois, le fait qu'il soit naturel ou non, ça n'a pas rapport.
• 36:26
  Gang, j'ai besoin de vous.
• 36:28
  Vous êtes plusieurs à écouter le balado et à ne pas être abonné à Humia Balado sur Spotify ou Apple Audio ou encore à la chaîne YouTube.
• 36:37
  Ça m'aiderait énormément si vous pouviez donner un petit like, un petit follow.
• 36:43
  Je vous promets, je vais continuer de donner mon meilleur pour vous amener les meilleures histoires, les humains les plus inspirants.
• 36:51
  Puis si ça, ça serait vraiment, vraiment apprécié.
• 36:54
  Alors, j'arrête de parler et je vous remercie pour votre support.
• 36:59
  Bonne écoute.
• 36:59
  Rachel, toi, dans ton entourage, tu sais, parce que je trouve ça hot, parce que t'as quand même un girls club vraiment fort.
• 37:07
  qui n'est pas juste communauté digitale numérique, c'est vraiment comme le Girls Club.
• 37:13
  Tu trouves ça comment t'entraîner avec les filles?
• 37:15
  Est-ce qu'il y a tout le monde des bonnes habitudes d'alimentation?
• 37:21
  Intra, post, précourse, y a-t-il une pression?
• 37:24
  Y a-t-il la comparaison ou pas tant que ça?
• 37:26
  Non, pas vraiment, je te dirais.
• 37:29
  Mes amis qui s'entraînent, je trouve qu'elles aussi, ils prennent ça au sérieux comme l'alimentation pendant.
• 37:35
  Puis justement, ça m'aide, par exemple, partir sur une longue course, puis voir mes amis prendre des gels.
• 37:41
  Je suis chanceuse d'être entourée de monde qui...
• 37:47
  J'ai jamais reçu un commentaire sur mon alimentation ou quoi que ce soit, puis...
• 37:51
  C'est sûr que, mettons, dans mes amis proches, mettons, les filles plus de course, je suis la seule qui fait du triathlon, c'est sûr que je remarque que peut-être j'ai un plus grand appétit hors des entraînements.
• 38:03
  Mais ça ne vient pas m'affecter plus que ça, vraiment.
• 38:07
  C'est sûr que...
• 38:08
  Ça matche ton volume d'entraînement.
• 38:11
  J'ai vraiment toujours été une personne qui finit mes assiettes.
• 38:14
  J'aime ça.
• 38:14
  Je ne vais pas venir me comparer tant que ça.
• 38:18
  Mais c'est sûr...
• 38:22
  J'allais dire de quoi, mais... Cut, cut, cut.
• 38:26
  Non, j'allais dire de quoi, mais...
• 38:27
  Il fallait name drop quelqu'un de problématique qu'il ne fallait pas.
• 38:31
  Mais je suis quand même curieuse de savoir ce que je compte être.
• 38:34
  Emma est dans le tea.
• 38:38
  Coupe la caméra.
• 38:38
  Admettons qu'on l'explique d'une façon...
• 38:41
  Il y a eu...
• 38:42
  Là, en ce moment, je suis célibataire.
• 38:44
  J'ai vu quelqu'un.
• 38:45
  C'était un gars et il mangeait moins que moi.
• 38:49
  Ça m'a fait genre... Ah, OK.
• 38:52
  C'est correct parce que je fais beaucoup de sport, mais c'est comme la première fois que je vois quelqu'un qui a une moins grande apéritif que moi.
• 38:58
  Puis là, on dirait que je ne me sentais pas mal, mais ça reste… C'est un petit trigger.
• 39:02
  Oui, un petit trigger.
• 39:04
  J'adore ça.
• 39:04
  J'adore ce fait-là.
• 39:05
  Mon chum aussi, ça a été ça, genre pendant un petit moment.
• 39:08
  Puis maintenant, il était en entraînement marathon pendant un petit bout avant, puis j'avais vraiment l'impression qu'il mangeait plus que moi.
• 39:15
  Pourquoi j'avais l'impression?
• 39:17
  C'est que peut-être que mon regard était biaisé.
• 39:22
  Mais ça me triggerait un petit peu, je dois avouer.
• 39:26
  Je serais curieuse.
• 39:27
  Puis aussi, il y avait des commentaires qui passaient par rapport à l'alimentation.
• 39:30
  Genre que quand lui, il prenait des glucides dans son repas, il passait des commentaires. «
• 39:35
  Mais non, mais là, ça, c'est trop de glucides.
• 39:36
  Je n'en prendrai pas. »
• 39:37
  Puis j'étais comme « Oh my God! »
• 39:39
  Mais moi, j'en prends plus.
• 39:39
  Je me sentais super mal.
• 39:42
  Là, s'il écoute ce balado...
• 39:45
  On n'a plus du tout cette dynamique-là à la maison.
• 39:47
  Je pense que ça venait vraiment d'un comportement biaisé où est-ce que je m'auto-analysais beaucoup.
• 39:51
  Tu te rejetais peut-être.
• 39:53
  100 %.
• 39:54
  Mais oui, des fois, c'est confrontant.
• 39:57
  Je l'ai vécu beaucoup avec des filles quand on faisait des aventures de course, des longs trail runs ou plusieurs jours de course.
• 40:04
  Là, des fois, il y a des facteurs, un petit peu plus de comparaison qui rentrent en ligne de compte qui ne devraient pas avoir lieu.
• 40:11
  Puis on peut s'affecter positivement comme on peut s'affecter négativement.
• 40:14
  C'est ça que j'avais envie de répondre, moi, à ton histoire de gang de filles qui courent parce que je trouve ça tellement nice.
• 40:19
  Moi, on m'entraîne en gang.
• 40:20
  Tu sais, moi, le crossfit, c'est comme ça que j'ai embarqué là-dedans.
• 40:22
  C'est l'effet de se mettre toutes dans la même dompe rouge ensemble, tu sais, puis de genre vraiment pousser, mais tout le monde un peu séparé, mais ensemble.
• 40:31
  C'est comme un sport d'équipe, mais tout seul.
• 40:32
  Oui.
• 40:33
  Mais comme tu dis, ça peut énormément nuire quand t'es trop dans la comparaison.
• 40:37
  Je pense que tu l'as bien présenté que des fois, il peut y avoir quelqu'un dans ta vie qui vient, temporairement même, des fois, c'est pas si long terme que ça, puis qui peut réveiller quelque chose, puis quitter, puis après ça, pas savoir qu'il vient de lâcher une bombe.
• 40:49
  Oui.
• 40:51
  Mais tu vois, ça nous ramène toujours au contexte qu'on reste sensible à.
• 40:54
  Il ne faut pas prétendre que ça n'existe plus pour nous.
• 40:58
  On va toujours être sensible.
• 40:59
  Il faut y réfléchir.
• 41:00
  Il faut traiter la nutrition différemment.
• 41:02
  Genre, des fois...
• 41:04
  comme quand on est dans des contextes de traitement de TCA, puis qu'on dit à la personne d'aller prendre une crème glacée au minimum une fois par semaine pour faire de la thérapie par l'exposition, par exemple, bien, il y a des fois, quelqu'un qui va prendre une crème glacée, puis que ça va être dans une optique de guérir de quelque chose, puis on n'est pas dans une optique nutritionnelle, on est dans une optique comportementale, puis je pense qu'il y a ça à garder en tête aussi dans tout un contexte d'évolution en termes de patterns nutritionnels.
• 41:29
  Tellement.
• 41:30
  On parlait tantôt de faire le taper avant une course, puis de carb load.
• 41:34
  C'est quand même quelque chose qui est difficile pour moi.
• 41:37
  Bien oui.
• 41:38
  Je suis d'accord.
• 41:38
  C'est le plus dur.
• 41:40
  C'est dur de réduire l'entraînement.
• 41:42
  En plus d'augmenter les apports.
• 41:43
  En plus d'augmenter les apports.
• 41:45
  Puis, tu sais, quand tu prends le départ d'une course, on dirait que tu veux te sentir...
• 41:50
  Lean?
• 41:50
  J'ai envie de dire la même chose.
• 41:53
  Mais tu sais, forte.
• 41:55
  Tu ne veux pas te sentir basse.
• 41:56
  Bonne et forte.
• 41:58
  Moi, je trouve que c'est l'apprentissage qu'on en a fait de se faire accroire, qu'on veut se sentir.
• 42:04
  Moi, c'est aussi l'aspect de se sentir léger.
• 42:07
  Ça, ça me trigger énormément en course parce que je sais que
• 42:11
  où les coureurs, de manière générale, ont extrêmement l'impression que la perception de leur poids par rapport à leurs pieds, c'est une question du poids réel, c'est une question d'énergie que tu as dans les jambes et dans les mollets.
• 42:23
  Parce que moi, ma perception de ce qui est léger à, on va dire, 200 livres,
• 42:28
  je me sens léger.
• 42:29
  Moi, ça arrive très souvent, je me sens léger.
• 42:31
  Je te mets à 200 livres avec du stock d'alpinistes, tu ne te sentiras jamais légère, mais c'est parce que j'ai potentiellement les jambes beaucoup plus fortes pour me permettre ça.
• 42:38
  Fait que se sentir léger, tu peux l'obtenir en faisant une meilleure taper puis un meilleur carb load.
• 42:45
  Ce n'est pas une question de poids réel.
• 42:48
  Mais je suis d'accord avec toi là-dessus.
• 42:50
  Mais l'effet pervers un peu du « carbloat », c'est qu'on peut ne pas être habitué à vivre ça, puis notre corps peut réagir quand même fort, puis on peut être « bloated », puis avoir des inconforts.
• 43:02
  Pour moi, ce n'est pas bien de faire un « carbloat ».
• 43:04
  Puis je pense que j'ai déjà parlé de ça en mettant « pH » genre « under the bus ».
• 43:08
  J'ai adoré ce podcast.
• 43:09
  Puis j'adore « pH ».
• 43:11
  Mais oui, on l'adore.
• 43:12
  Pour moi, le message que… Puis j'en fais sûrement partie de la problématique d'avoir voulu trop vulgariser rapidement le carb load.
• 43:19
  Ça se fait avec un accompagnement.
• 43:20
  C'est pas juste de manger aléatoirement plus de glucides.
• 43:23
  C'est une stratégie de performance pour piquer, pour maximiser dans un jour J.
• 43:28
  Ce n'est pas des habitudes nutritionnelles du quotidien.
• 43:30
  C'est un outil.
• 43:31
  Je veux vraiment qu'on le voit comme un… J'ai ça dans mon toolbox.
• 43:33
  Je suis capable de faire des carb loads.
• 43:35
  bien les faire.
• 43:36
  Puis là, aujourd'hui, je les utilise.
• 43:37
  Puis moi, honnêtement, vu que j'ai été, on va dire, j'ai toujours baigné dans le milieu de l'éducation, nutrition, depuis assez longtemps dans mon contexte sportif, je ne l'ai jamais vu autrement.
• 43:47
  Il a fallu vraiment que je vive une expérience avec des clients où c'était comme « Oh shit, OK ».
• 43:52
  Genre, il y en a qui savent pas, ou ils ont l'impression que c'est au quotidien, ou ils ont l'impression que c'est avant chaque course, avant chaque entraînement, puis c'est comme, « Oh non, non, OK, c'est pas en tout ça que je voulais dire. »
• 44:02
  Il y a vraiment le contexte autour du « carbloat » qui est parfois mal compris, puis cette sensation-là d'être « bloated » en pleine digestion avant une course, t'as raison.
• 44:10
  Mais c'est l'opposé de ce qu'on veut sentir.
• 44:12
  Mettons que je fais un petit volet éducatif « carbloat », le principe, c'est de faire la job avant.
• 44:18
  pas le matin même.
• 44:19
  Donc, le principe, c'est de surcharger durant deux jours pour, oui, créer une adaptation même plus grande, mais mettons que tu ne réussis pas à créer une adaptation plus grande, ça va être juste d'avoir tes réserves de glycogène pleines pour que le matin même d'une course, par exemple, ou d'un événement autre, tu n'aies pas besoin de digérer beaucoup pour déjà avoir les réserves pleines, pour faire ton effort, pas en digestion, mais avec tout maximisé, puis là, d'avoir cet espace-là pour rentrer des glucides exogènes puis juste maintenir ton niveau de glycémie.
• 44:48
  C'est tellement mal compris de mal filer et d'être plein.
• 44:51
  Même tout ce qui est fibres, gluten, on fait attention justement qu'on intègre ça.
• 44:55
  Moins que la personne est sensible à des irritations de l'intestin, ce n'est pas du tout le même carb load qu'on va faire.
• 45:02
  Même en termes d'énergie mangée dans les deux jours, il y a des gens qu'on ne dépasse quasiment pas leurs besoins parce qu'au final, on doit diminuer le reste pour laisser plus de place aux glucides.
• 45:11
  Ce n'est pas juste rajouter sa pile.
• 45:13
  Je l'ai entendu de PH, de vouloir dire « Je fais juste augmenter telle affaire. »
• 45:17
  Ah non, tu ne comprends pas.
• 45:17
  Il faut tout que tu réduises, le reste pour laisser cette place-là à la digestion des quantités de glucides beaucoup plus grandes que ce que tu fais d'habitude.
• 45:24
  Oui, mais crime, c'est bien résumé.
• 45:27
  Puis moi, je me mets en deux spots, mais je pensais comme PH.
• 45:33
  Il faut juste tout que j'augmente.
• 45:35
  Puis je me rappelle, l'année passée, avant un full Ironman, mon amie, elle avait amené des beignes.
• 45:39
  J'avais mangé ça juste avant d'aller me coucher.
• 45:41
  Je trouvais ça bon, mais tu sais, c'est full de gras.
• 45:44
  Puis le lendemain matin, je m'étais réveillée, puis je n'avais même pas faim.
• 45:46
  Puis d'habitude, avant une course, je me réveille, j'ai quand même faim.
• 45:49
  Puis je mangeais mon déjeuner, j'avais mal au cœur, mais c'est parce que la veille, j'avais tellement mal fait ça, puis c'est vraiment une stratégie.
• 45:56
  Puis j'en reviens avec ma nutritionniste.
• 46:00
  Moi, je ne pensais pas qu'elle allait me dire exactement quoi manger pendant mon carb load.
• 46:03
  Puis là, elle m'a tout mis ça, puis tu n'es pas censé te sentir trop ballonné ou quoi que ce soit parce que c'est des trucs qu'elle était habituée de manger.
• 46:09
  Exactement.
• 46:10
  Moi, je pensais que c'était bonbons, oui, mais mettons des biscuits, des desserts, plein d'affaires de même.
• 46:17
  Mais au final, ce n'est pas ça que tu veux.
• 46:18
  Il faut que tu réduises les fibres, les lipides pour laisser de la place aux bifides.
• 46:23
  Les protéines.
• 46:24
  Oui.
• 46:25
  Tu l'as bien nommé.
• 46:25
  Tu ne manges jamais de beignes.
• 46:26
  Puis la veille de ton événement A, des fois de toute ta vie que tu veux piquer, tu manges ce nouvel aliment-là.
• 46:33
  Peu importe c'est quoi, je t'aurais dit que tu ne manges jamais de demeure.
• 46:35
  Tu n'aurais jamais mangé de demeure la veille de ta course.
• 46:37
  Il faut vraiment que ce soit des trucs genre classiques.
• 46:40
  Ça fait que ce n'est pas ce qu'on s'imagine.
• 46:42
  Puis tu sais, la raison pourquoi aussi on prend des sources de glucides vraiment rapides, comme mettons de la liqueur, puis justement des bonbons, c'en est un autre exemple, c'est parce qu'on ne veut pas être en grosse digestion puis on veut avoir cet « espace »-là, entre guillemets, de tolérance aux glucides dans l'intestin pour être capable de l'absorber.
• 47:00
  Si tu ballonnes constamment,
• 47:02
  ça veut dire que ça passe tout droit, que ça sera dans ton colon, puis que c'est les bactéries qui le fermentent.
• 47:06
  Tu sais, le ballonnement ou la création de gaz, ça provient, la très, très grande majorité du temps, autre que l'air que tu avales, de ton colon, puis de ce qui est tous les glucides qui n'ont pas réussi à être absorbés, puis qui vont se rendre là, puis qu'eux, les bactéries, vont l'utiliser, mais eux autres, en échange, ils produisent un gaz.
• 47:23
  Tu sais, fait que...
• 47:25
  Ça, c'est de l'éducation en nutrition.
• 47:26
  Il faut comprendre ça, je pense, derrière un carb load.
• 47:29
  Puis c'est la raison pourquoi on encourage les gens à se faire suivre.
• 47:31
  C'est correct de faire une charge en glucides sans demander un appel d'un nutritionniste.
• 47:36
  Tu as juste besoin d'augmenter ton apport en féculents de ce que tu manges habituellement.
• 47:39
  Puis somme toute, si ton apport en féculents augmente puis tu réduis le reste dans ton assiette, souvent je parle d'une demi-glucide,
• 47:45
  féculents, un quart protéines, un quart légumes dans une optique de surcharge, bien, ça va déjà bien.
• 47:50
  Tu as déjà troqué quasiment la moitié de tes autres aliments pour des glucides.
• 47:55
  Rajoute à ça des collations, des boissons sucrées que tu as déjà bues dans ta vie et que tu aimes au goût, qui n'ont pas de caféine.
• 48:01
  Des petits trucs comme ça que, justement, finalement, tu mets ça dans un plan.
• 48:04
  Puis c'est quasiment les seules fois où on est très « rigide », qu'il y a un cadre vraiment défini vers la nutrition d'un athlète parce que c'est là que c'est le plus important.
• 48:12
  Tout à fait.
• 48:12
  Je suis curieuse de savoir, outre la nutrition intra-entraînement, y a-t-il d'autres éléments?
• 48:20
  Sachant que tu es en train de te professionnaliser, que tu es à temps plein dans ton sport et dans la création de contenu, y a-t-il d'autres éléments aussi que tu essaies d'intégrer et de travailler avec ta nutritionniste?
• 48:31
  Les suppléments, mettons.
• 48:32
  Oui, j'ai commencé à prendre la créatine.
• 48:35
  Je n'aurais pas pensé prendre ça un jour.
• 48:39
  On entend créatine, on associe ça au gym.
• 48:41
  À Monsieur Musc.
• 48:43
  Mais finalement, c'est ça.
• 48:44
  Je ne pourrais pas dire que j'ai vu encore des améliorations.
• 48:47
  On ne verra probablement pas.
• 48:49
  Oui, mais en tout cas.
• 48:51
  On ne les verra pas, mais...
• 48:53
  Tu vas les sentir.
• 48:54
  Pendant des entraînements.
• 48:56
  Je vois des mots.
• 48:57
  Non, mais je voulais pas dire que tu les verras pas, je voulais dire que tu les sentiras pas.
• 49:02
  Je sais, mais reste que vous remarquerez en fait toujours ces trucs-là d'associer à qu'est-ce que l'athlète a l'air.
• 49:08
  Puis c'est ce qui a l'air qui donne la perception de performance.
• 49:12
  En tout cas, fin de la parenthèse.
• 49:14
  Mais bon, la créatine, dans des contextes de sport d'endurance, c'est combiné à toute ta muscu que tu vas faire à côté.
• 49:21
  Potentiellement, c'est là que tu vas voir les effets ou que tu vas les ressentir le plus avec la force que tu vas gagner et donc prévention de blessures et autres.
• 49:28
  Mais tu n'es pas dans un sport où la créatine, tu vas faire, il y a un avant et un après.
• 49:32
  Prévention de blessures, c'est quand même quelque chose de global.
• 49:34
  Puis ça fait partie de choix que les athlètes élites peuvent faire pour continuer d'optimiser, mais on est dans des pourcentages très faibles.
• 49:42
  Puis éviter une blessure, ça se mesure mal parce que, dans le fond, tu ne l'as pas.
• 49:45
  Oui, c'est ça.
• 49:46
  Avec les réseaux sociaux, le fait que des fois, on est un petit peu plus exposé.
• 49:51
  On se prend en photo, on se prend en vidéo.
• 49:54
  On participe à une course, on a fait un « car blow ».
• 49:56
  Des fois, notre corps peut réagir aussi à un « car blow » par moment.
• 50:00
  En étant hyper endurante, puis forte, puis en faisant un PR.
• 50:03
  Merci, merci.
• 50:04
  Exactement.
• 50:06
  Mais la photo, la vidéo qui shake.
• 50:08
  Parce que ce qu'on voulait, c'est pas, mettons, le temps, c'est une putain de photo à la ligne d'arrivée.
• 50:13
  J'adore, j'adore tout ce que tu dis.
• 50:16
  Non, mais moi, il y a quelque chose qui peut me rendre fou, moi, puis c'est une comparaison au CrossFit, mais quelqu'un qui peut quasiment être plus heureux de recevoir le fichier média,
• 50:25
  que de son résultat.
• 50:26
  Je suis comme « God damn, man, on n'est pas le problème-réalisation, mon ami. »
• 50:31
  Je trouve qu'il y a dans les médias sociaux en général comme athlète, parce que moi, je pense que tu fais partie des athlètes qui ont des médias sociaux qui font la création de contenu.
• 50:42
  Mais il y en a qui existent que c'est vraiment des... Charlotte Hadjé, je l'adore, mais je pense jamais qu'il se présenterait comme un athlète d'élite qui fait de la création de contenu.
• 50:52
  Mais il y a une bonne différence pour moi entre les deux.
• 50:54
  Il y en a un qui est au centre, puis l'autre qui est un side.
• 50:57
  Pour moi, si t'es un athlète puis que c'est au centre, t'as des...
• 51:01
  des pensées, des intentions différentes derrière ce genre de trucs-là.
• 51:04
  Quand tu es tout le temps mis de l'avant, tout le temps pris en photo, tout le temps jugé, parce que toi, il y a une affaire dans une compétition de triathlon, tu dois être constamment reconnu et pointé du doigt, c'est sûr que tu as une pression sociale d'être Rachel à son meilleur.
• 51:17
  Oui, c'est vrai.
• 51:18
  Honnêtement, je suis chanceuse, je n'ai pas eu d'opportunité que je n'étais pas à mon meilleur.
• 51:23
  Toutes mes courses ont bien été, mais il va en arriver une fois que ça va pas bien.
• 51:26
  Comment tu penses que tu vas réagir?
• 51:27
  C'est tellement dur à dire.
• 51:29
  Je ne peux pas me dire « je vais sortir de là la tête haute ».
• 51:32
  C'est sûr que ça pourrait m'affecter.
• 51:35
  Je ne le sais pas.
• 51:37
  Surtout des triathlons, je me dis, par exemple, que je pars en vélo, j'ai un flat, un problème mécanique, je ne peux plus.
• 51:42
  Sérieux, ça serait vraiment dur, mais je pense qu'il va falloir un moment donné que je vive ça pour savoir comment je vais réagir.
• 51:49
  C'est facile de dire « contrôle les trucs que tu peux contrôler », mais...
• 51:52
  Mais quand on t'aille au pet.
• 51:54
  Oui, c'est ça.
• 51:54
  Tu ne peux pas vraiment faire grand-chose.
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  Une affaire que je dis aux gens autour de moi, c'est que des fois, quand tu suis quelqu'un que tu apprécies, que tu aimes, qui t'inspire, peu importe, des fois, on entend plus parler des échecs que des réussites.
• 52:12
  Si un jour, je prends le départ d'une course, puis j'abandonne pour une raison, puis j'en fais un post, puis je suis juste vulnérable, puis je lui dis « Hey, voici ce qui s'est passé », les gens vont quasiment être contents parce qu'ils vont se dire « Bien oui, Rachel n'est pas surhumaine. »
• 52:28
  J'aurais comment réagir, j'aurais un modèle.
• 52:31
  J'aurais un modèle, puis tu sais, je ne vais pas, mettons qu'il se passe une mauvaise course, je ne vais pas abandonner le sport après ça.
• 52:37
  Je vais me remonter les manches, puis je vais me dire, «Guy, on avance vers l'avant.»
• 52:41
  Puis tu sais, un bon exemple, c'est l'année passée à Kona.
• 52:44
  Tu sais, les deux meneuses, Lucy Charles et Taylor Nibb, les deux, ils ont fait un coup de chaleur, là.
• 52:51
  Puis ils se poussaient, ils se poussaient, ils se poussaient.
• 52:52
  Puis à un moment donné, les deux, ils ont arrêté.
• 52:54
  Même que Taylor, je pense qu'elle a arrêté 4 km avant la ligne d'arrivée.
• 52:57
  Puis je pense qu'elle a gagné, c'était, on va dire, 400 000 $.
• 53:00
  Tu sais, on s'en fout de l'argent.
• 53:03
  Mais non, c'est huge.
• 53:05
  Tu sais, tu te dis, bien là, elle aurait pu continuer, elle aurait pu continuer.
• 53:07
  Elle s'est tellement poussée qu'elle a dû comme arrêter.
• 53:10
  Puis Lucy Charles, elle a participé comme moi au...
• 53:15
  pas à la même vitesse, mais au championnat de Marbella, un mois plus tard, puis là, elle a gagné les demi-Ironman.
• 53:21
  Mais je me rappelle d'avoir vu des vidéos puis comment elle en parlait de cet échec-là, à quel point ça l'a touché.
• 53:29
  Mais tout le monde en parle, puis c'est tellement rendu un bel exemple.
• 53:32
  Ils se sont tellement poussés, ils ont atteint leurs limites, ils ont dû arrêter.
• 53:36
  Mais là, les deux, ils connaissent une belle saison, puis tu sais, là, Lucie, elle retourne à Kona, puis elle veut tout donner pour cette course-là.
• 53:42
  Fait que,
• 53:43
  Tu sais, ça arrive à tout le monde, là.
• 53:45
  Oui, puis les défaites n'arrivent pas pour rien aussi, des fois, là.
• 53:47
  Tu sais, encore une fois, on en reparle encore, mais il arrive pour une raison.
• 53:51
  On en a besoin.
• 53:53
  Mes pires histoires de montagne, là, c'est mes deux premières montagnes.
• 53:57
  Puis essentiellement, une chance que je les ai vécues, ces histoires-là, parce que j'aurais jamais fait les choses de la même façon que ce que je fais actuellement.
• 54:04
  Puis...
• 54:05
  Puis je suis vraiment fière d'en être où je suis.
• 54:07
  Puis ça ne serait jamais arrivé si ce n'était pas de ces moments-là où j'ai dû d'être vraiment deep, bien, dig deep, si on peut dire.
• 54:17
  Aussi, donc c'est ça.
• 54:19
  Mais est-ce que tu reçois parfois des commentaires?
• 54:25
  des fois qui viennent vraiment d'une bonne...
• 54:29
  Je vais donner un exemple.
• 54:30
  Je vais donner un exemple qui m'est arrivé très récemment et qui m'a marquée au plus haut point parce que, comme vous le savez, je fais du travail quand même conscient sur ma vision de la nutrition et comment être en santé en tant qu'athlète et ne pas trop être demandante envers moi-même.
• 54:48
  Tout ça, avoir mes règles, je travaille très, très fort là-dessus.
• 54:52
  Ça fait genre...
• 54:54
  Un an plus, je pense, que je travaille là-dessus.
• 54:56
  Ça fait que c'est long.
• 54:58
  Puis, je suis dans l'avion en vue d'aller gravir l'Everest.
• 55:03
  Bon, pas la meilleure façon de ravoir ses règles.
• 55:04
  Vous me direz, je suis d'accord, je comprends, mais c'est mes rêves.
• 55:07
  Ça fait que voilà.
• 55:09
  Je suis dans l'avion, puis il y a une dame à côté de moi avec un monsieur qui se retourne comme vers moi et ils sont comme « Est-ce que tu es aimant?
• 55:18
  Est-ce que tu vas faire l'Everest?
• 55:19
  Non, non, non. »
• 55:20
  Puis là, on parle.
• 55:21
  Puis là, je les trouve bien gentils.
• 55:22
  C'est super cool.
• 55:22
  Puis là, à un moment donné, la dame, bien, on reçoit le repas.
• 55:26
  Puis là, madame me regarde.
• 55:27
  Puis là, elle me dit, j'ai une question pour toi.
• 55:30
  Je ne comprends pas trop, tu sais, dans tes vidéos.
• 55:31
  Des fois, tu parles de, comme, ta santé hormonale.
• 55:34
  Puis je ne comprends pas trop, c'est quoi ton...
• 55:36
  Oui, elle avait regardé les vidéos.
• 55:39
  J'ai expliqué les principes de santé hormonale, que j'essaie de revoir mes règles et compagnie.
• 55:43
  Puis là, elle m'a dit, genre, « Ah, c'est quand même surprenant à ton poids et à ce que tu as l'air que tu as perdu tes règles.
• 55:52
  Tu n'as pas l'air si petite que ça.
• 55:54
  Tu n'es pas si mince que ça. »
• 55:59
  Vous pouvez m'imaginer, genre, la seule chose que j'ai envie de faire, c'est un pleurer.
• 56:02
  La puncher.
• 56:04
  Non, j'ai juste envie de pleurer.
• 56:06
  Je reçois mon repas, je n'ai pas envie de le manger.
• 56:08
  Je me pose des questions par rapport à qui je suis.
• 56:11
  Je suis comme, what the fuck?
• 56:12
  Puis, je reçois ce genre de... Excusez-moi, là.
• 56:14
  C'est mon balado, donc j'ai le droit de dire ce que j'ai envie de dire.
• 56:18
  Mais vraiment, là, ça me...
• 56:20
  puis à venir d'une bonne intention.
• 56:21
  Mais ce genre de commentaires-là, j'en reçois quand même beaucoup.
• 56:25
  Oui, c'est surprenant au sport que tu fais, comment ton corps n'a pas l'air d'avoir changé tant que ça.
• 56:30
  Oui, j'en reçois vraiment beaucoup des commentaires comme ça.
• 56:32
  Imagine quelqu'un qui vit dans un corps gros, comment ça doit être exponentiel, parce que
• 56:37
  Le monde qui écoute en audio, tu vis dans un corps mince, privilégié, puis on l'oublie des fois ça.
• 56:43
  Non, t'as raison.
• 56:43
  Je pense que, en tout cas, c'est peut-être un peu politique mon affaire, mais même le fait que tu sois une femme, c'est une des raisons pourquoi tu reçois ces commentaires-là.
• 56:51
  Parce qu'un homme dans la même situation, on s'entend qu'il n'y a pas de règles, mais reste quand même que si un homme parlerait d'appréciation corporelle, puis d'à quel point il y a de la misère à s'alimenter et autres, parce qu'il y a une relation trop brique à l'alimentation,
• 57:02
  Il ne se ferait probablement pas dire ça par quelqu'un de random dans l'avion.
• 57:05
  Non, c'est ça que tu m'as dit.
• 57:06
  Il y a vraiment cette « layer »-là pour moi qui vient me chercher souvent.
• 57:11
  Même comme nutritionniste, mes collègues féminines ne vivent tellement pas la même réalité.
• 57:15
  Après ça, on essaie de dire à quel point l'égalité est atteinte et que tout va bien, alors qu'on est…
• 57:21
  On est hyper loin de ça, mais je trouve que c'est un excellent exemple que l'appréciation corporelle, ça dépend fucking pas, parce que c'est ton podcast, je peux dire ce que je veux, de la forme de ton corps.
• 57:33
  Cette phrase-là, pour moi, il faudrait que tout le monde se la fasse tatouer sur le chest.
• 57:36
  Ce serait weird, mais essentiellement que la façon dont on aime notre corps, ça ne dépend pas de sa forme.
• 57:44
  Parce que tu peux l'aimer dans des contextes où il est beaucoup plus petit, beaucoup plus gros, beaucoup plus allongé, beaucoup plus fort.
• 57:49
  Beaucoup plus fort.
• 57:52
  Il y a tellement de contextes qui peuvent représenter ça.
• 57:54
  Tu passes deux semaines à l'hôpital, puis tu t'envoies de toutes les formes, puis tu réalises qu'il n'y en a pas un qui vit plus le rêve que l'autre, puis parce qu'il est dans un corps gros, dans un corps mince.
• 58:03
  Il y a vraiment tout cet aspect-là, je pense qu'il faut essayer de déconstruire quand on parle de c'est quoi finalement aimer son corps, ou du moins le respecter.
• 58:11
  T'en reçois-tu des commentaires comme ça?
• 58:13
  Ben, honnêtement, pas vraiment.
• 58:16
  Je reçois beaucoup de commentaires « Ah, t'es petite », des trucs comme ça.
• 58:22
  Mais c'est pas un commentaire que j'aime recevoir.
• 58:25
  C'est comme « Ah, t'es plus petite que je pensais. »
• 58:29
  Des commentaires dans ce genre-là.
• 58:32
  Mais sinon, j'ai déjà reçu des commentaires « Ah oui, tu vas tout manger ça. »
• 58:36
  Ou « Ah, tu manges des bonbons pour venir à ce qu'on disait tantôt. »
• 58:41
  Mais j'imagine qu'il y a des choses qui se disent peut-être dans mon dos ou quoi que ce soit.
• 58:46
  Mais pour rebondir à ce que tu disais, il y a une période dans ma vie que j'étais dans un trou alimentaire, j'étais « ming, ming, ming ».
• 58:54
  Je ne m'aimais vraiment pas plus.
• 58:56
  Je ne mangeais pas, je pensais juste à mon prochain repas.
• 59:01
  Moi, je pense que c'est ça, un trou alimentaire, tu penses que quand tu vas atteindre le poids...
• 59:05
  que tu veux, tu vas plus t'aimer.
• 59:07
  Mais au final, ce n'était pas ça.
• 59:08
  De retrouver un équilibre.
• 59:10
  Maintenant, le sentiment que je veux ressentir, c'est de me sentir forte.
• 59:16
  Peu importe la shape que je vais avoir, je veux me sentir forte.
• 59:20
  Mon poids, il n'y a pas vraiment...
• 59:21
  En fait, je ne me pèse pas.
• 59:22
  Je ne sais pas pour toi, Emma, si tu te pèses.
• 59:25
  C'est peut-être plus « triggering » qu'autre chose.
• 59:27
  Moi, ça ne vient rien me dire.
• 59:28
  Non.
• 59:28
  Moi, la seule façon que je me dis qu'un jour je me pèserais, c'est si je pense que j'ai perdu du poids ou que j'en ai trop pris pour des aspects de santé.
• 59:38
  Mais on dirait que je ramènerais la question à toi.
• 59:40
  As-tu quelque chose que tu aimerais améliorer outre que la nutrition?
• 59:46
  Intra.
• 59:46
  Intra, dans ma nutrition, oui, vraiment.
• 59:48
  Puis je le travaille vraiment fort, en fait.
• 59:52
  Je le travaille vraiment fort.
• 59:53
  Pourquoi?
• 59:54
  Je pense que j'ai encore une peur des carbs dans mon alimentation de façon générale.
• 1:00:01
  Puis, ce que ça crée, je réalise, ça fait en sorte que je coupe des carbs dans des repas normaux, mais après ça, je collationne plus ou j'ai besoin de compenser ailleurs ou je vais avoir des drops d'énergie.
• 1:00:17
  Puis, on dirait que je voulais tellement manger haut en protéines que…
• 1:00:22
  je diminuais les carbs.
• 1:00:23
  Ça fait que ça, je le travaille.
• 1:00:26
  Puis si je me force à le travailler comme au dîner puis au souper, je vois...
• 1:00:34
  dès maintenant, déjà des changements dans mon niveau d'énergie, mon niveau de satiété.
• 1:00:38
  Je me sens plus stable au niveau de mon énergie.
• 1:00:41
  J'essaie de prendre un peu de recul par rapport à l'alimentation juste en tant qu'athlète d'endurance puis m'intéresser au principe de longévité puis de bien-être de façon générale.
• 1:00:53
  Puis ça, c'est ce sur quoi j'essaie de travailler, mais
• 1:00:56
  Moi, ça va être beaucoup de travail parce que je ne veux pas dire moi par rapport à quelqu'un d'autre, mais c'est juste que je fais face aussi encore à des pensées limitantes.
• 1:01:05
  Je travaille à essayer de ravoir mes règles.
• 1:01:09
  Je vis aussi des changements entre un mode de vie de coureuse versus d'athlète qui va sur des grosses montagnes.
• 1:01:18
  C'est des...
• 1:01:20
  Un corps qui change beaucoup, beaucoup d'adaptation, des chocs complètement différents.
• 1:01:24
  Fait que c'est comme si en ce moment, j'ai une passion pour mon sport qui m'amène des gros, gros défis personnels liés à l'alimentation, puis qui trigger beaucoup.
• 1:01:33
  Oui.
• 1:01:33
  Puis c'est quand même challengeant, puis je pense que beaucoup de gens, quand on débute le sport, ça nous amène ce genre de trigger-là pour… Puis peu importe quel sport on fait…
• 1:01:43
  Mais cette peur-là des glucides, je veux juste banter là-dessus avant que tu continues, puis je vais me rappeler sur quoi tu voulais aller.
• 1:01:48
  Mais j'aimerais ça qu'on parle de ça deux secondes, parce que souvent, on fait la gaffe de penser que tu coupes des glucides puis tu augmentes en protéines.
• 1:02:00
  Dans quelle optique?
• 1:02:01
  Souvent, c'est dans une optique de potentiellement ne pas accumuler du gras.
• 1:02:04
  Souvent, mettons, la première pensée qu'on a, ça serait d'avoir de la masse adipeuse n'importe où sur le ventre, ses fesses, ses hanches, n'est-ce pas?
• 1:02:10
  Puis essentiellement, on se trompe, OK, parce qu'un gramme de protéines, c'est le même nombre d'énergie qu'un gramme de glucides.
• 1:02:17
  Puis là, je le fais de cette manière-là, OK, très mathématique, parce que je sais que, pas vous, mais le trouble alimentaire, la petite voix, ou pas le trouble, le petit diable que tout le monde a en vivant dans la culture des diètes, lui, il va bien répondre à ce que je vais dire là aujourd'hui.
• 1:02:30
  Puis le fait de le comprendre après ça, vous allez voir, ça va vous aider à vous-même le répéter.
• 1:02:35
  Les deux, c'est la même quantité de calories.
• 1:02:38
  Ce qui fait augmenter la masse adipeuse est un surplus par rapport à la dépense.
• 1:02:43
  Ça, je n'ai jamais dit que ce n'était pas ça, la vérité, parce que ce qui influence les apports, les sorties, ça, c'est extrêmement variable et hors de notre contrôle.
• 1:02:52
  Mais reste que si on le simplifie, le fait de continuellement augmenter les protéines à l'infini,
• 1:02:57
  Oui, il y a un aspect rassasiant à ça, mais il faut que ça mène, techniquement, à manger moins.
• 1:03:03
  Donc, l'idéal, c'est pas nécessairement d'avoir infini de protéines, quitte à en manger à l'infini, puis que, oui, je sais, il y en a qui pourraient dire qu'il y a aussi une diminution de la thermogénèse, etc., une augmentation de la thermogénèse.
• 1:03:14
  C'est ça que j'allais te répondre, Ben.
• 1:03:16
  Non, non, mais je prends toutes les précautions parce qu'au final, la conclusion reste la même.
• 1:03:22
  C'est qu'au final, un repas équilibré qui donne de l'énergie, la vraie préoccupation que ton petit diable devrait avoir, c'est est-ce que j'ai comblé ma faim?
• 1:03:30
  Puis de garder le pattern de « pouvoir manger infini grâce aux protéines », ça l'entretient le pattern que combler sa faim, c'est manger plus que son besoin.
• 1:03:41
  Ce que j'ai envie de dire pour tous ceux qui ont peur des glucides, c'est pas d'avoir peur des glucides, c'est d'avoir peur de mal combler ta faim, que ce soit pas assez ou trop.
• 1:03:49
  Je vous encourage à mettre l'accent sur des repas qui sont équilibrés, comme tu l'as nommé, et qui comblent ta faim pour vrai.
• 1:03:57
  L'exemple, ce serait de dire « je vais être bonne à midi ou je vais être bon à midi, ça va être une salade avec du thon, il n'y aura pas de carbs, ça va full bien aller. »
• 1:04:05
  l'impact que ça va avoir sur ta journée et donc ta dépense énergétique finalement et tes prochains apports, donc l'envie de ton cerveau d'avoir des glucides dans d'autres sources, va être influencée par ce choix, entre guillemets, moins favorable.
• 1:04:19
  Fait qu'au final, t'étais mieux de manger du riz dans ton assiette avec ta salade de thon XY pour finalement avoir un repas complet.
• 1:04:27
  Fait que même si on est dans un aspect très mathématique de performance de calcul, on arrive quand même à la même conclusion
• 1:04:34
  qu'un repas équilibré, ça amène à plus de bénéfices.
• 1:04:38
  C'est tellement bien.
• 1:04:39
  La peur des glucides, je comprends que c'est de moins en moins le cas.
• 1:04:42
  On le valorise de plus en plus.
• 1:04:43
  On le dit, mais l'intégrer, ce n'est pas si facile.
• 1:04:47
  Les gens nous écoutent et disent, « Ah oui, c'est vrai, il faut que j'arrête d'avoir peur des glucides. »
• 1:04:50
  La première affaire qu'ils font quand ils voient un repas, c'est d'essayer de mettre le moins possible de la sauce de ficulant.
• 1:04:56
  C'est comme si souvent, je trouve que j'ai des discours
• 1:05:01
  puis les adopter, c'est pas si facile.
• 1:05:05
  Fait que je le recommande à tout le monde, mangez vos carbs.
• 1:05:07
  Après ça, moi, j'arrive chez nous puis je suis comme, non, non, chérie, je veux dire, je peux pas, là.
• 1:05:11
  Mais je le dis pas tout haut, mais ça demeure des pensées que j'ai dans ma tête.
• 1:05:15
  C'est correct que tes ailes...
• 1:05:16
  Tout le monde les a.
• 1:05:18
  Je pense que tout le monde est victime de ça.
• 1:05:22
  Le point, c'est est-ce que tu laisses ça affecter ton repas, puis ton prochain repas, puis ta collation.
• 1:05:27
  Moi, ça peut m'arriver, justement, le fait de viser des proportions d'assiette.
• 1:05:31
  Des fois, tu vises un idéal, finalement, puis tu deviens un peu « caught up » dans le fait « il n'y a pas assez de ci, il manque de ça ».
• 1:05:37
  Mais ça aussi, à un moment donné, il faut avoir du laisser-aller parce qu'on n'a pas ce contrôle-là et on ne devrait pas essayer de l'avoir non plus.
• 1:05:44
  J'ai envie qu'on se lance sur un petit segment bien-être.
• 1:05:47
  Alors, le segment bien-être présenté par Yoga Fitness, qui est un centre de yoga, pilates, TRX, fitness et compagnie.
• 1:05:57
  Ils vont ouvrir un studio à Brossard en décembre.
• 1:06:00
  Il était à Québec avant ?
• 1:06:02
  Ils sont à Québec, effectivement.
• 1:06:04
  Je les ai découverts là-bas.
• 1:06:05
  Ce sont des grands amis.
• 1:06:06
  Là, ils ouvrent bientôt à Brossard.
• 1:06:07
  Je suis vraiment excitée.
• 1:06:08
  Ça va être le plus beau studio du monde.
• 1:06:11
  Mais ceci étant dit, je n'avais pas besoin de le dire, parce que je suis vraiment excitée.
• 1:06:15
  Mais le segment bien-être, c'était une question que je pose à tous les invités, à savoir c'est quoi pour vous l'équilibre?
• 1:06:25
  C'est la question la plus difficile que je trouve à répondre parce que
• 1:06:30
  L'équilibre pour chacun, c'est vraiment différent.
• 1:06:35
  C'est quoi ton équilibre?
• 1:06:35
  C'est quoi pour toi l'équilibre?
• 1:06:37
  Tu en as parlé un peu tantôt.
• 1:06:39
  Pour moi, l'équilibre, c'est...
• 1:06:40
  Tu sais, mettons, ce que tu as dit, des fois, de manger quelque chose, ce n'est pas parfait.
• 1:06:45
  De ne pas toujours chercher la perfection, que ce soit dans les entraînements, dans les choix que tu fais dans la vie.
• 1:06:52
  Tu sais, je pense que j'ai un bon équilibre, que si, exemple, je pars faire un jogging ou des intervalles, puis aujourd'hui, je ne file vraiment pas, je ne vais pas me mettre trop de pression, je vais comme me dire « je vais réduire ma vitesse » ou « je vais plus m'écouter ».
• 1:07:06
  Fait que de ne pas chercher tout le temps la perfection, parce que ça, je trouve que là, tu n'es plus dans un équilibre.
• 1:07:11
  Puis, tu sais, là, avec l'été, j'ai plus d'événements sociaux où il y a des consommations d'alcool.
• 1:07:18
  Je ne suis pas en train de me dire « Non, je ne veux pas prendre l'alcool sur une préparation marathon. »
• 1:07:24
  Je me laisse porter où la vie m'amène.
• 1:07:26
  Puis ça, ça m'amène tellement un équilibre.
• 1:07:28
  Parce que si tu tombes dans le contrôle et la recherche de la perfection, c'est là que tu perds ton équilibre complètement, je trouve.
• 1:07:36
  C'est vraiment bien dit.
• 1:07:40
  Oui.
• 1:07:40
  C'est vraiment bien dit.
• 1:07:41
  Je pense que j'ai un bon équilibre.
• 1:07:44
  Tu as l'air bien équilibré.
• 1:07:45
  Moi aussi, je sais ce que j'allais dire.
• 1:07:45
  C'est ce que tu projettes.
• 1:07:46
  OK.
• 1:07:47
  Mais tu sais, après ça, c'est une image, mais si tu le ressens à l'intérieur de toi, c'est vraiment ça le plus important.
• 1:07:53
  Oui.
• 1:07:54
  Puis peut-être même que des fois, j'aimerais ça peut-être moins avoir cet équilibre-là et puis être peut-être plus disciplinée parce qu'on dirait que ça se joue en être disciplinée ou avoir un équilibre.
• 1:08:06
  Mais au final, j'ai des bons résultats.
• 1:08:08
  Tu sais, moi, en ce moment, c'est mon sport, donc je vois que ça fonctionne bien.
• 1:08:12
  Puis OK, peut-être que si j'avais moins...
• 1:08:16
  été à des soupers, à des soirées, j'aurais mieux respecté mon horaire de sommeil, j'aurais peut-être atteint des meilleurs résultats, mais au final, j'ai des amis, tu sais, c'est ça.
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  Moi, je pense que non.
• 1:08:26
  Moi, je pense que si t'avais manqué les soupers entre amis, si t'avais réduit ta vie sociale, si t'avais...
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  tu n'aurais pas amélioré tes performances, tu les aurais probablement réduites.
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  Parce que pour moi, un athlète heureux, c'est un athlète qui est dangereux sur un fil de compétition.
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  Puis c'est lui, en fait, qui a réellement tout à gagner, finalement, de se dépasser et de performer.
• 1:08:47
  Quelqu'un qui est...
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  qui est malheureux dans sa vie, comment tu vas avoir l'espace psychologique de te mettre dans une douleur pendant des heures ou de te mettre dans des espaces mentaux où chaque doute, comme tu as déjà nommé dans des podcasts, mais chaque doute peut quasiment te coûter la vie.
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  il faut absolument que tu ailles l'espace mental de vivre ces efforts-là ou cette difficulté-là.
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  Si dans ta vie, tu es déjà dans une forme de détresse ou que tu n'es pas bien, je te le garantis que ça ne va pas mieux aller quand tu vas être sous effort.
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  Pour moi, il y a vraiment ça de l'équilibre qui...
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  Pour moi, l'équilibre, ça favorise la performance.
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  Des fois, le discours à la Michael Jordan, puis nous dans le CrossFit, ça s'appelle Matthew Fraser, notre Michael Jordan, mais
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  Le discours de dire qu'il n'y a rien qui compte plus que gagner, puis de pouvoir atteindre ces succès-là, il faut absolument accepter de faire, vouloir d'être malheureux, pour moi, ce n'est pas du tout le succès.
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  Michael Phelps, de terminer sa carrière avec une tentative de suicide, c'est lourd comme phrase, mais pour moi, ce n'est pas le succès, peu importe le nombre de médailles qu'il va avoir.
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  Ben, pour toi, en tant qu'athlète, puis athlète, créateur de contenu, entrepreneur, tu fais comme tout, tes doctorants, tout.
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  C'est quoi pour toi l'équilibre?
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  C'est exactement ça.
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  Tu viens de le nommer.
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  Moi, c'est d'avoir le temps de vivre de ma passion, de l'accomplir, ma passion.
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  Il n'y a aucun moment dans une journée où j'ai l'impression d'être déséquilibré parce que je...
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  Mettons être déséquilibré, ça serait de tendre vers quelque chose qui mènerait comme à une pente un peu.
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  Si t'es sur un pic d'une montagne, pis t'es en équilibre sur le pic comme sur un skateboard, si t'es déséquilibré, tu vas finir par glisser d'un bord.
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  Moi, le mode de vie que j'ai là, je l'ai depuis que...
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  Ça fait au moins 7 ans, minimum 8 ans que je m'entraîne 2 fois par jour pendant plus de 4 heures.
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  Ça fait au moins 7-8 ans que je suis au doctorat et à la maîtrise et à l'école, que j'ai ma femme maintenant et mon chien.
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  C'est un setup de vie pour moi qui est l'équilibre.
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  C'est ça pour moi mon équilibre.
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  C'est vrai que ce n'est pas l'équilibre pour tout le monde.
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  C'est exactement ce que j'allais dire.
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  Écouter Netflix, ça ne m'apporte rien à mon équilibre.
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  C'est sûr que je sauve au moins une heure par jour là-dessus, mais je le mets dans le temps qu'on cuisine moi et ma blonde ensemble qui fait partie de notre me-time.
• 1:11:11
  chacun va être différent dans son équilibre, je suis totalement d'accord, puis le mien, il est chargé, mais ça veut pas nécessairement dire qu'il est débalancé nécessairement, puis je pense que le jour où je vais être débalancé, il va avoir une des sphères dans ma vie que j'ai ajoutée qui va prendre le bord pour essayer de rééquilibrer les poids de chaque côté.
• 1:11:26
  Oui.
• 1:11:26
  Je trouve que c'est tellement propre à chacun, l'équilibre.
• 1:11:28
  Il y a des gens qui ont dit que, genre, pour eux, l'équilibre, c'est d'être complètement déséquilibré pendant une certaine période de temps pour ensuite se rééquilibrer.
• 1:11:35
  En tout cas, je trouve ça vraiment intéressant comme sujet.
• 1:11:37
  Mais bref, c'était une mini-parenthèse.
• 1:11:40
  Et toi, tu te sens-tu équilibrée?
• 1:11:42
  Non, je me sens parfaitement heureuse, complètement déséquilibrée, je pense.
• 1:11:48
  Mais des fois, je...
• 1:11:50
  Mais pour moi, l'équilibre, c'est...
• 1:11:54
  qu'à travers ce déséquilibre-là, j'ai encore de l'espace pour réfléchir, créer, recevoir, redonner.
• 1:12:04
  C'est un peu ça, mon équilibre.
• 1:12:06
  Je trouve que c'est les premières choses qui sautent, moi, quand on tombe dans le déséquilibre.
• 1:12:10
  Puis je pense que tu peux même le visualiser dans ta tête dans les périodes de ta vie où tu étais le plus éparpillé, le plus explosé.
• 1:12:16
  Est-ce que tu étais réellement là pour les gens proches de toi?
• 1:12:19
  C'est ça.
• 1:12:19
  Moi, dans mon exemple de vie, la réponse, c'est non.
• 1:12:22
  Les moments où j'ai été le plus...
• 1:12:24
  le moins là pour les autres ou le plus axé?
• 1:12:26
  Parce que ça, c'est une autre affaire.
• 1:12:27
  Est-ce qu'être équilibré, c'est d'être juste axé sur soi-même?
• 1:12:31
  Moi, je suis un exemple de merde pour ça.
• 1:12:33
  C'est probablement la chose que je travaille le plus.
• 1:12:35
  Puis on a déjà parlé ensemble, Emma, mais moi, j'ai énormément de facilité à dire non.
• 1:12:39
  Je serais curieux de voir toi, mais la raison pourquoi je suis équilibré, c'est parce que si c'est quelque chose qui ne m'avantage pas ou qui n'est pas centralisé vers moi, ben, ciao, bye.
• 1:12:48
  Je pense que, même si je me reconnais là-dedans, je pense que ça va un peu avec nos profils de gens qui aiment...
• 1:12:53
  Il faut se mettre de l'avant pour...
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  On s'entend que c'est quand même égoïste et...
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  Pour moi, faire des Ironman, c'est tellement de temps.
• 1:13:02
  Puis ça affecte tous les gens autour de toi.
• 1:13:05
  Avant, j'avais un chum, puis il subissait ça.
• 1:13:08
  Quelqu'un qui s'entraîne tout le temps.
• 1:13:10
  Mes voyages, je veux que ça soit des entraînements.
• 1:13:12
  Je veux partir.
• 1:13:14
  Il y a beaucoup de week-ends dans l'été que c'est centré sur moi.
• 1:13:16
  Moi aussi, j'ai de la facilité à dire non.
• 1:13:20
  Je pense que c'est un beau cadeau aussi de...
• 1:13:23
  Kéma devrait peut-être s'inspirer.
• 1:13:25
  Je vous trouve vraiment bon.
• 1:13:27
  Mais non, moi, je ne suis pas capable de dire non.
• 1:13:28
  J'ai tellement de la misère.
• 1:13:29
  Ah oui?
• 1:13:30
  Oui.
• 1:13:30
  Mais j'essaie vraiment de le travailler.
• 1:13:32
  Puis, tu sais, c'est des choses que...
• 1:13:37
  Je trouve ça vraiment impressionnant que tu sois capable de dire non.
• 1:13:39
  Tu sais, je sais que Ben est capable de dire non.
• 1:13:41
  Puis je trouve ça tout à...
• 1:13:42
  J'ai dit tout le temps non.
• 1:13:43
  Non, c'est ça.
• 1:13:44
  À moi, il me dit oui.
• 1:13:45
  Non, c'est vrai.
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  Mais est-ce que des fois, tu dis oui et finalement, tu ne fais pas ce que tu as dit oui?
• 1:13:51
  Tout à fait.
• 1:13:52
  Mais c'est normal.
• 1:13:54
  Là, en ce moment, je suis en train de vivre des changements de vie majeurs, mais sur plein d'éléments, d'autres que je ne vous ai même pas parlé off-mic.
• 1:14:03
  Puis j'ai l'impression que je suis en train de rebalancer tout ça.
• 1:14:09
  Mais oui, j'apprends à dire non puis j'apprends à créer les espaces où est-ce que mon oui a une vraie portée.
• 1:14:16
  Oui.
• 1:14:17
  Mais ça va être un travail que je vais devoir faire consciemment.
• 1:14:20
  C'est parce qu'avant, on dirait que pour arriver où j'en suis aujourd'hui, j'avais l'impression qu'il fallait que je dézouille du moment que les valeurs étaient alignées.
• 1:14:28
  C'est un peu ça.
• 1:14:29
  Je me disais, oui, un projet ensemble, en collaboration, of course, on a toutes les valeurs, on est toutes alignées.
• 1:14:34
  C'est tellement le fun.
• 1:14:36
  Mais là, maintenant, c'est plus...
• 1:14:38
  Je ne vais pas nécessairement dire oui à ce genre de projet-là.
• 1:14:40
  Je vais dire oui seulement si ça crée de la valeur, de la réelle valeur pour vrai.
• 1:14:46
  Puis que ça ne me coûte pas trop cher finalement.
• 1:14:47
  Tu sais, le coût d'opportunité, donc c'est là que je dois apprendre à mesurer.
• 1:14:52
  Puis je pense qu'il y a des gens qui sont très, très rationnels pour mesurer.
• 1:14:56
  Moi, pas tant.
• 1:14:57
  Je suis vraiment optimiste puis j'ai l'impression que je peux tout faire jusqu'à temps que je craque.
• 1:15:02
  Il y a un côté vraiment positif de cette attitude-là parce que moi, j'allais dire, ça fait aussi probablement partie de mes plus grands défauts, ce nom-là tellement facile quand ça ne concerne pas me, myself and I.
• 1:15:14
  Je ne pense même pas que tu devrais aspirer à tendre vers l'opposé.
• 1:15:18
  Je pense que les deux, on doit aspirer à tendre vers le milieu.
• 1:15:20
  Moi, c'est peut-être une des choses pour lesquelles ma blonde m'apporte le plus, de montrer que non, non, non, ce n'est pas obligé d'être constamment pour l'avancement de tes objectifs, ce que tu fais dans une vie,
• 1:15:32
  Puis je vais te le montrer que quand tu vas faire de quoi pour quelqu'un, ça va vraiment te faire du bien.
• 1:15:37
  Des fois même plus que quand tu le fais pour toi.
• 1:15:38
  Puis ça, je l'ai réalisé récemment.
• 1:15:40
  Dans le sens, dans les 4-5 dernières années avec ma blonde, de faire comme « Ah shit! »
• 1:15:45
  Dire oui à un déménagement, des fois, ça me fait plus de bien à moi que la personne qui déménage.
• 1:15:49
  Parce que je sors de là et je fais comme « Ah, j'ai été là pour quelqu'un. »
• 1:15:53
  « Ah, ça fait longtemps que j'avais pas été là pour quelqu'un. »
• 1:15:55
  Puis les gens sont tellement là pour moi quand t'es un athlète, que c'est vraiment facile de mettre ça de côté.
• 1:16:00
  Oui.
• 1:16:00
  Mais là, j'ai une question chaude.
• 1:16:05
  C'est comment...
• 1:16:06
  J'ai une question... Non, pas vrai.
• 1:16:10
  C'est comment Rachel a été célibataire, puis a été créatrice de contenu et athlète en même temps?
• 1:16:18
  Souvent, au Québec, les gens doivent te connaître un peu.
• 1:16:21
  C'est comment la vie de célibataire?
• 1:16:25
  Ça fait pas si longtemps non plus, donc j'ai pas full expérience là-dedans.
• 1:16:29
  Salut ton ex !
• 1:16:30
  ça je salue non non non bon terme c'est correct mais ben je sais pas quoi répondre à ça est-ce que tu te fais reconnaître souvent
• 1:16:42
  Dans la vie en général, oui, quand même.
• 1:16:43
  Mais comme vous, je ne pense pas que... Oui, ça m'arrive de me faire reconnaître, mais ce n'est pas plus facile.
• 1:16:52
  En fait, oui, j'en ai parlé avec des gens dernièrement.
• 1:16:55
  Quand j'ai tombé sur le batard, je me disais, « Écoute donc, je n'ai pas beaucoup de monde qui m'écrive tant que ça. »
• 1:17:01
  Mais je pense que ça peut être intimidant pour quelqu'un.
• 1:17:04
  Exemple, on prend le profil d'un gars qui fait du sport, que ça pourrait être mon genre.
• 1:17:07
  Mais il ne fait pas ça trois heures au marathon.
• 1:17:10
  Il est dans la marde, là.
• 1:17:11
  Ben non, mais...
• 1:17:12
  Mais il doit penser ça.
• 1:17:14
  Les gars, ils pourraient penser ça.
• 1:17:15
  Puis aussi, le fait d'écrire à quelqu'un qui a plus d'abonnés.
• 1:17:18
  Tu sais, je me ramène dans le temps que je ne faisais pas de création de contenu.
• 1:17:22
  Mettons, j'avais 700 abonnés.
• 1:17:23
  On s'en fout du nombre d'abonnés, mais je ne faisais pas ça.
• 1:17:26
  Puis d'écrire à quelqu'un, un gars que je trouve intéressant, qui a 25 000 abonnés, je me dirais, je ne vais pas y écrire parce qu'il ne va pas voir mon message.
• 1:17:33
  Il ne verra jamais mon message.
• 1:17:35
  Il est ailleurs.
• 1:17:36
  Lui, il doit juste vouloir voir du monde dans son milieu.
• 1:17:38
  Mais au fait, ce n'est pas ça.
• 1:17:38
  On peut pas...
• 1:17:39
  On n'est tellement pas ailleurs avec un petit peu plus de communauté, ça n'a pas rapport.
• 1:17:42
  Non, c'est ça.
• 1:17:45
  Mais j'en entends des fois des gens qui me disent, « Mon ami gars, son but, c'est de te battre. »
• 1:17:52
  Il y a des gars qui se sentent en compétition avec ça.
• 1:17:54
  C'est sûr que ça peut être difficile, mais moi, je trouve ça hot.
• 1:17:56
  Ce matin, il y a un gars qui est moins bon que moi en sport.
• 1:18:00
  puis qu'il trouve ça cool.
• 1:18:02
  Je l'ai reçu le commentaire, je trouve ça cool que t'es meilleur que moi, puis je trouve que ça montre que le gars a la confiance, parce qu'au final, peut-être que le gars...
• 1:18:09
  Il s'est opposé, c'est ça.
• 1:18:11
  Puis je veux attirer ça, puis le gars, peut-être qu'il est full ambitieux dans son travail, puis lui, il est plus avancé que moi là-dessus.
• 1:18:19
  Je pense qu'il faut avoir un équilibre, puis même qu'en ce moment, moi, je ne recherche pas quelqu'un qui est sur les réseaux sociaux, parce que je l'ai vécu avec deux personnes ensemble qui...
• 1:18:28
  qui font des réseaux, qui aspirent à être des athlètes, ça peut être quand même assez difficile, je trouve.
• 1:18:34
  Donc, d'abord, un équilibre, tu sais, parce que, comme tu as dit, on est quand même centrés sur nous-mêmes.
• 1:18:40
  Fait que, tu sais, mettons, toi, avec ta femme, je ne sais pas ce qu'elle fait, mais...
• 1:18:44
  être enseignante, c'est super.
• 1:18:46
  C'est sûr que ça t'apprend des choses versus si t'étais avec quelqu'un qui faisait full crossfit comme toi, ça serait peut-être difficile.
• 1:18:53
  Aucune chance.
• 1:18:54
  Je suis désolé, mais moi, c'était quasiment... Mon ex d'avant, j'avais été aussi longtemps avec.
• 1:18:59
  J'étais un gars de couple.
• 1:19:00
  Puis le in-between, moi, mettons,
• 1:19:03
  Ça pouvait pas être quelqu'un qui aime autant le CrossFit que moi, même que ça m'attirait souvent quelqu'un qui s'en contrefout complet.
• 1:19:10
  Je sais que c'est pas tous les athlètes qui sont comme ça.
• 1:19:12
  Il y en a qui aiment ça.
• 1:19:14
  Moi, c'était comme, j'arrive chez nous, puis j'ai eu un training de marde, elle s'en...
• 1:19:18
  table complète.
• 1:19:20
  Même pas à rien.
• 1:19:22
  Elle, c'était comme, « Ah, OK.
• 1:19:24
  Tu n'as pas soulevé 350.
• 1:19:25
  Ah, OK.
• 1:19:26
  Ça ne change pas grand-chose.
• 1:19:29
  Ah, tu as raison, ça ne change absolument rien.
• 1:19:32
  OK.
• 1:19:32
  Prochain appel.
• 1:19:33
  Vraiment, moi aussi, j'aime ça. »
• 1:19:34
  Oui, ça aide à avoir un équilibre, parce que sinon, tu penses qu'il y a juste ça qui existe.
• 1:19:40
  Puis aussi, ça devient notre travail, aussi la course ou le triathlon, notre sport, quand on se professionnalise, puis en plus, la création de contenu est liée à ce sport-là.
• 1:19:52
  Je trouve que, moi, personnellement, c'est ma face publique, c'est ma face que les gens m'appellent Emma.
• 1:19:59
  Moi, dans ma famille, ma famille m'appelle Manu, puis je ne faisais pas de sport avant, puis genre...
• 1:20:04
  God, c'est tellement drôle.
• 1:20:05
  Mais pour vrai, c'est vraiment bizarre.
• 1:20:07
  Pourquoi c'est Emma?
• 1:20:08
  C'est parce que Manu De Guara n'était pas disponible sur Instagram.
• 1:20:12
  Mon Instagram, quand j'avais genre 15 ans, c'était Emma De Guara.
• 1:20:16
  Puis là, quand j'ai commencé à être connue sur les réseaux, c'était sous Emma De Guara.
• 1:20:20
  Mais moi, je me considère encore Manu.
• 1:20:22
  C'est vraiment bizarre.
• 1:20:23
  Puis là, maintenant, je me sens plus aimant que manu.
• 1:20:25
  Mais en tout cas, bref, parlons-en dans un autre contexte.
• 1:20:29
  Je dévie.
• 1:20:31
  Mais là, Rachel, je vois le temps qui file.
• 1:20:33
  On pourrait jaser pendant des heures encore.
• 1:20:36
  Mais j'aurais quelques questions, des rapid fire for you. OK, parfait.
• 1:20:39
  C'est des rapid fire que tu réponds la première chose à laquelle tu réfléchis.
• 1:20:42
  OK, ouf, OK.
• 1:20:43
  Mais t'as pas... Tantôt, on est partis pendant 15 minutes sur un truc.
• 1:20:46
  T'es drôle, tu répètes les mêmes blagues.
• 1:20:48
  À chaque fois, je vais le faire.
• 1:20:50
  C'est une promesse.
• 1:20:53
  OK.
• 1:20:54
  De quoi la Rachel de 10 ans serait la plus fière aujourd'hui?
• 1:20:58
  Je pense qu'elle serait plus fière qu'elle vit de son rêve, puis en fait qu'elle est forte, puis qu'elle inspire des gens, puis qu'elle n'a pas peur de s'affirmer, en fait.
• 1:21:09
  Bien dit.
• 1:21:11
  C'est à quoi que tu penses dans les 5 minutes avant le départ d'une course ?
• 1:21:16
  J'ai juste tellement hâte.
• 1:21:19
  André, c'est le paradis pour moi.
• 1:21:21
  Je suis juste tellement contente.
• 1:21:22
  J'ai hâte que ça commence.
• 1:21:25
  Je pense au résultat final, mais aussi, comme ça va être une belle journée, ça va être un beau moment.
• 1:21:31
  Si je ne pense pas ça, c'est parce que je ne suis pas prête, mais ça ne m'est jamais arrivé.
• 1:21:34
  Je veux prendre le départ d'une course et avoir le feu dans le pétrole.
• 1:21:38
  Le feu et le sourire.
• 1:21:41
  J'adore.
• 1:21:43
  Superso rituel ?
• 1:21:45
  Aucun des deux.
• 1:21:46
  OK, jamais.
• 1:21:48
  Ah ouais?
• 1:21:49
  Non, j'ai pas ça, puis j'en parlais avec des amis récemment.
• 1:21:51
  Je pense que d'avoir des rituels ou des superstitions, s'il arrive un moment où tu peux pas faire ce que t'es habitué de faire, ça se peut que ça...
• 1:22:00
  tu penses que ça va mal aller à cause de ça.
• 1:22:02
  Puis je ne suis pas de même.
• 1:22:03
  Donc, c'est correct d'en avoir, mais je n'ai rien.
• 1:22:06
  Je n'ai pas de rituel avant une course, à part danser puis écouter de la musique.
• 1:22:10
  Danser, wow!
• 1:22:11
  Mais avoir du plaisir.
• 1:22:12
  Oui, avoir du plaisir, sourire.
• 1:22:14
  Il faut que je sois dans un...
• 1:22:15
  Un mood light.
• 1:22:18
  J'ai un feeling qu'un rituel, c'est d'y aller en gang avec des amis.
• 1:22:21
  Oui, c'est vrai.
• 1:22:23
  C'est le volet social de ce que tu fais.
• 1:22:24
  Oui.
• 1:22:25
  Le partager.
• 1:22:25
  Le sourire.
• 1:22:27
  On va me voir au départ d'une course en train de sourire, être un peu dans ma tête, mais...
• 1:22:32
  Magnifique.
• 1:22:34
  Non, mais j'allais dire, c'est clivant, ça, quand même, dans les athlètes.
• 1:22:39
  Avec ceux que je côtoie, il y a tout le temps quelqu'un qui est extrêmement dans sa bulle et, au contraire, il veut que ce soit sérieux.
• 1:22:45
  Puis l'autre athlète qui veut, au contraire, pas que ce soit sérieux parce qu'il veut que le mood soit plus léger un peu.
• 1:22:50
  Puis je vois des vidéos de moi avant une course, on dirait que je fais un peu n'importe quoi, je veux que ça soit léger.
• 1:22:57
  Mais là, quand la course commence, là, tu vois que, OK, là, je focus puis je reçois le commentaire des fois...
• 1:23:04
  t'avais vraiment l'air focus.
• 1:23:06
  T'as la bête.
• 1:23:07
  Oui, mais autant que des fois, pendant une course, tu sais, ça va par moment.
• 1:23:11
  Au marathon de Montréal, tu sais, je me visualise.
• 1:23:13
  Je sais qu'il y a des moments où je vais être focus, ça va être plus difficile.
• 1:23:16
  Puis il y a d'autres moments, je vais recevoir des encouragements puis je vais avoir le sourire aux lèvres.
• 1:23:20
  Puis OK, je me sens bien.
• 1:23:21
  OK, je salue les gens qui m'encouragent.
• 1:23:23
  Mais il y a d'autres moments que, tu sais, ça vient par force.
• 1:23:26
  C'est ça.
• 1:23:27
  T'es hot.
• 1:23:29
  Ton emprunt dans l'adversité, quand ça devient tough, tu dis quoi?
• 1:23:34
  Quand ça devient tough, moi, je me dis la phrase tout le temps.
• 1:23:37
  Honnêtement, je me la dis.
• 1:23:39
  Pain is temporary.
• 1:23:40
  Pride is forever.
• 1:23:42
  Je vais dire ça.
• 1:23:43
  C'est vraiment cliché, mais...
• 1:23:45
  Toutes les courses que j'ai faites, il y a eu des moments difficiles, puis je les ai toujours surmontées.
• 1:23:50
  Donc, quand tu as de l'expérience positive dans l'adversité, ça te fait... tu crois que ça peut changer.
• 1:23:56
  Puis c'est rare, je n'ai pas eu une course que ça a juste mal été de A à Z. C'est des phases, ça vient, ça part, puis il faut juste continuer à pousser, puis d'essayer d'être positif.
• 1:24:06
  Des fois, tu sourires, même si ça ne te tente pas de sourire, ça envoie quand même un message à ton cerveau que ça va bien.
• 1:24:13
  mais oui, je n'ai pas de truc précis c'est très bien c'est très bien dit est-ce que tu as un livre qui a changé ta vie?
• 1:24:21
  ou genre que tu aimes vraiment aimer?
• 1:24:24
  Non, je pense pas.
• 1:24:25
  OK, mais c'est correct.
• 1:24:27
  On pourra le couper.
• 1:24:27
  Non, non, moi, je vais en nommer un.
• 1:24:28
  Ah oui, vas-y.
• 1:24:29
  Peak, pour la nutrition.
• 1:24:31
  Ah oui?
• 1:24:31
  Peak de Mark Hub, si vous voulez, geek out un peu, genre nutrition sportive.
• 1:24:36
  Moi, ça a été mon...
• 1:24:37
  Puis, mettons que je te pose la question, moi, je suis moins une geek.
• 1:24:40
  Est-ce que t'aurais une recommandation de lecture qui pourrait...
• 1:24:45
  Oui, pour les non-geeks qui ne comprennent pas c'est quoi que ça veut dire.
• 1:24:49
  Avec moins de termes.
• 1:24:51
  J'avoue qu'il est peut-être un petit peu trop poussé.
• 1:24:54
  Je ne l'ai pas.
• 1:24:55
  Mais j'ai le goût de dire que je suis dans le processus d'en créer un.
• 1:24:58
  Ça fait intéressant.
• 1:25:01
  Ça, c'est ton prochain semais, Ben.
• 1:25:03
  Je suis vraiment inquiétée dans les prochains semais.
• 1:25:05
  C'est fait, c'est fait, c'est vraiment ça.
• 1:25:07
  C'est bien cool.
• 1:25:09
  Il va falloir qu'on fasse un épisode dédié juste à ça pour ton prochain livre au lancement.
• 1:25:12
  Il est genre bon.
• 1:25:14
  Non, non, non, mais j'allais dire, il faut regarder ça.
• 1:25:17
  C'est pour les gens qui sont rendus jusqu'au bout.
• 1:25:20
  OK.
• 1:25:20
  La phrase qui t'inspire au quotidien.
• 1:25:22
  Puis ça, on va aller l'écrire dans le livre.
• 1:25:24
  Tu vas le signer.
• 1:25:25
  On a un livre immédiat pour tous les invités.
• 1:25:28
  Je l'avais tantôt.
• 1:25:30
  Attends, c'est quoi?
• 1:25:33
  Ah oui.
• 1:25:34
  Bien, bon, c'est quand même quétaine, mais la force, c'est pas ce que t'es en train de faire, c'est ce que tu fais qu'un jour, tu pensais pas être capable de faire.
• 1:25:46
  J'aime ça.
• 1:25:46
  C'est ça, cute.
• 1:25:47
  Mais c'est vrai, puis ça peut s'appliquer dans l'entrepreneuriat, ça peut s'appliquer dans le sport, ça peut s'appliquer dans des relations.
• 1:25:53
  Tu sais, c'est vraiment ça, la force, au final.
• 1:25:56
  C'est de faire quelque chose que...
• 1:25:58
  Tu pensais pas à être capable de faire un jour.
• 1:26:00
  Magnifique.
• 1:26:00
  Pis toi, Ben, t'en as-tu une phrase qui t'inspire au quotidien?
• 1:26:03
  Hum...
• 1:26:06
  J'en ai plein.
• 1:26:06
  Moi, j'ai un document dans mon cell qui s'appelle « A quote ».
• 1:26:09
  Une. «
• 1:26:10
  Rapid fire ».
• 1:26:11
  On va couper le bout où j'ai réfléchi.
• 1:26:13
  Oui.
• 1:26:14
  C'est pas « rapid fire », mais j'en ai une récemment.
• 1:26:16
  Ah oui.
• 1:26:17
  Faites pas ça, vous autres!
• 1:26:18
  Oui.
• 1:26:20
  Ben, je l'écris pas dans mon cell, mais des fois, ça me parle plus que d'autres.
• 1:26:24
  Ton cell est tellement petit...
• 1:26:26
  C'est un 13 mini.
• 1:26:26
  Je déteste avoir un gros sel.
• 1:26:28
  Je veux pouvoir tout faire à une main.
• 1:26:29
  C'est fou.
• 1:26:30
  Tu n'aimes pas tes vidéos avec ça?
• 1:26:32
  Oui, ma belle.
• 1:26:34
  Je suis vraiment le dégueu.
• 1:26:36
  Mais ça paraît pas dans la qualité de tes vidéos.
• 1:26:38
  J'aime beaucoup le « keep betting on me ».
• 1:26:41
  Genre, mettons... Parce que je suis pas un peu l'attitude de dire « merci à tous mes haters », blablabla.
• 1:26:47
  Je suis pas non plus de l'attitude de « parlez-en bien, parlez-en mal, mais parlez-en... » Ça, c'est pas moi, vraiment pas.
• 1:26:52
  Mais je suis un peu en mode « peu importe ce qui se passe, tu peux toujours parier sur moi, parce qu'il n'y a pas à peu près aucune chance que j'abandonne. »
• 1:27:01
  J'aime ça.
• 1:27:02
  Des fois, tu n'y crois pas.
• 1:27:03
  Des fois, tu es dedans et tu as le goût d'abandonner.
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  Mais le fait de te dire ça, tu sais qu'il y a d'autres personnes qui battent sur toi.
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  Tu ne vas pas arrêter.
• 1:27:09
  C'est magnifique.
• 1:27:10
  C'est vraiment beau.
• 1:27:11
  Merci.
• 1:27:12
  Finalement, Rachel, c'est quoi ton prochain sommet?
• 1:27:16
  Mon prochain sommet, je pense, ça serait le marathon de Montréal, sub 3.
• 1:27:20
  Je le veux plus que tout au monde.
• 1:27:23
  Puis sinon, à plus long terme, ça serait peut-être faire le saut vers le triathlon professionnel.
• 1:27:29
  Ça, ça serait vraiment un tournant.
• 1:27:31
  Mais là, justement, au marathon de Montréal, je vais prendre le départ en tant qu'élite.
• 1:27:35
  Mais c'est vraiment hot, mais c'est pas autant haut pour moi que de faire le départ en tant qu'étriathlète professionnelle.
• 1:27:43
  Un petit peu dans la bonne direction.
• 1:27:45
  Oui, mais c'est ça.
• 1:27:48
  On va être là, on va être avec toi, on va tous penser à toi, on va « cheer for you » puis le jour que tu deviens triathlète professionnel aussi, on va être avec toi.
• 1:27:56
  Bien sûr.
• 1:27:56
  Hé, merci gang, c'est trop cool.
• 1:27:57
  C'est trop cool, merci.
• 1:28:00
  À la prochaine.
• 1:28:01
  Merci à Yoga Fitness d'avoir rendu cet épisode possible.
• 1:28:04
  Avec plus de 40 types de cours, du yoga au fitness, en passant par le pilates et le spinning et le TRX, il y a vraiment une belle façon de bouger pour tout le monde.
• 1:28:13
  Découvrez leurs cours chez Yoga Fitness.
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