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眠れない日が続くときに見直してみること · 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～

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SPEAKER_00: みなさんこんにちはお疲れ様です
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SPEAKER_00: 心理カウンセラーの犬飼健です
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SPEAKER_00: 仕事を一日終えてもうくったくたになっているのに
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SPEAKER_00: いざ寝ようとして布団に入ると明日の段取りだったり
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SPEAKER_00: 今日のやりとりだったりとかが
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SPEAKER_00: 次々と頭に浮かんできてしまって気持ちもざわざわと
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SPEAKER_00: してきてしまって
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SPEAKER_00: 気づいたら寝始めてから
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SPEAKER_00: 1時間とか2時間とかまだ寝つけないそういう
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SPEAKER_00: 時ってないでしょうかこういう場合にストレッチだったり
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SPEAKER_00: 呼吸法だったり
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SPEAKER_00: 寝る前にスマホを控えるとかそういう眠るための工夫を
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SPEAKER_00: 探す方っていうのはすごく多いと思うんですそれ自体は
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SPEAKER_00: すごくいいことなんですけど
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SPEAKER_00: ただなんかこう今すごく煙たいそういう時に煙を仰いで
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SPEAKER_00: 散らすだけっていうことになってないかっていうのは
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SPEAKER_00: 考えてみる必要があるかもしれません火元が
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SPEAKER_00: 燃えたままだといくら顔の周りとかを手で仰い
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SPEAKER_00: でも煙って次々まだ出てくるんですよねで、
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SPEAKER_00: 夜になってもずっと気持ちが高ぶっているっていうのは、
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SPEAKER_00: どこかで日がくすぶり続けているっていう可能性が
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SPEAKER_00: 高いんですよね。
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SPEAKER_00: だから、
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SPEAKER_00: その日元を見ていくっていうことが
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SPEAKER_00: すごく大事なんですね。
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SPEAKER_00: その日元って実は2種類あって、
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SPEAKER_00: 一つは外から
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SPEAKER_00: 薪をどんどん投げ込まれているっていう状態です。
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SPEAKER_00: 要は仕事量が多すぎるとか、
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SPEAKER_00: もう締め切りが重なっているとか、
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SPEAKER_00: そういった状況そのものの負荷が
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SPEAKER_00: 高いっていうことですね。
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SPEAKER_00: もう一個が特に注意なんですけど、
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SPEAKER_00: 自分で薪をくべているかどうかっていうところなんです。
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SPEAKER_00: ちゃんとやらなきゃとか100点じゃないともう意味が
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SPEAKER_00: ないみたいな責任感だったり完璧主義みたいなのが
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SPEAKER_00: 自分にプレッシャーをかけているっていう状態ですね。
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SPEAKER_00: すごく厄介なのはですね、
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SPEAKER_00: この2つが混ざりやすいことなんです。
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SPEAKER_00: 今はもう状況的にしょうが
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SPEAKER_00: ないなっていうふうに思ってても実は
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SPEAKER_00: かなり多かったんだっていうことがよくあるんです
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SPEAKER_00: それをどっちが強いかっていうのをですね
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SPEAKER_00: 見分けていくときの手がかりになるのは忙しさの波が
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SPEAKER_00: ちょっと引いた時なんですよね繁忙期が
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SPEAKER_00: 明けたとか大きい仕事が
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SPEAKER_00: ひと段落したなっていうそういう時期の夜に自分の
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SPEAKER_00: 心持ちだったりとかが
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SPEAKER_00: どうなっているのかなっていうふうに
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SPEAKER_00: 観察してみるっていうのもぜひやってみてほしいです
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SPEAKER_00: 外からの巻きが減ってもまだ気持ちが
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SPEAKER_00: 高ぶってて寝つけないっていう日が
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SPEAKER_00: そこそこあるなっていう場合は
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SPEAKER_00: 自分の心に自分で巻きをくべているそれが
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SPEAKER_00: 結構多いなっていう可能性が高いんです
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SPEAKER_00: それで、
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SPEAKER_00: 外からくべられている薪が大きな原因だとするならば、
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SPEAKER_00: それは可能であれば、
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SPEAKER_00: その負荷そのものをできる範囲で減らせるに越したことは
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SPEAKER_00: ないんです。
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SPEAKER_00: とはいえ、
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SPEAKER_00: なかなかコントロールできない部分もあるし、
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SPEAKER_00: そんなの無理だよなっておっしゃる方はすごく多いんです
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SPEAKER_00: よね。
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SPEAKER_00: ただもしかすると自分で作業量だったりとか仕事量だった
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SPEAKER_00: りとか
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SPEAKER_00: をつい増やしてしまっているっていうことも意外と
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SPEAKER_00: あるんですね
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SPEAKER_00: 自分を追い込みやすい人ほど知らず知らずのうちに予定が
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SPEAKER_00: パツパツになってたりするっていうことってあるんです
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SPEAKER_00: そしても
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SPEAKER_00: しかしたらそうかもしれないなと
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SPEAKER_00: そうしたら自分は
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SPEAKER_00: かなり自分に対して厳しいのかもしれないそんなふうに
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SPEAKER_00: 気づいてもらうことってすごく大事なんですね
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SPEAKER_00: 自分で自分の火に薪をくべているっていう自覚が
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SPEAKER_00: ないとその手を一回止めようっていう発想も
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SPEAKER_00: 生まれないんです
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SPEAKER_00: だから気づけた時点で少し手を緩めた方が
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SPEAKER_00: いいかもしれないなっていう気持ちが
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SPEAKER_00: 自然と湧きやすくなってきます
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SPEAKER_00: そうした中でさらに心の奥を覗いてみると完璧じゃない
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SPEAKER_00: 自分だったりとか
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SPEAKER_00: 人に迷惑をかけてしまうっていう自分だったりとか
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SPEAKER_00: にすごく強い怖さがあるっていうことがかなりあります
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SPEAKER_00: その怖さを感じたくないから
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SPEAKER_00: 必死に頑張って打ち消そうとするそれが
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SPEAKER_00: 習慣になってしまっているとそこまで怖がらなくても
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SPEAKER_00: 大丈夫なんだよなっていう安心感が
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SPEAKER_00: 少しずつ育つと薪をくべる手っていうのが
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SPEAKER_00: 自然と緩んでいって夜中の高ぶってしまって
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SPEAKER_00: 眠れないっていう状態も落ち着いていくってことが
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SPEAKER_00: すごく多いですまずは次に今の忙しさが
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SPEAKER_00: 落ち着いたなぁという時に、
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SPEAKER_00: その時の寝る前、
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SPEAKER_00: 夜の心の様子をちょっとだけ観察してみてください。
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SPEAKER_00: それだけ
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SPEAKER_00: でもあなたの心の中で煙を出している火元の正体が
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SPEAKER_00: 何なんだろうかっていうのが
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SPEAKER_00: おぼろげながら見えてくると思います。
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SPEAKER_00: そうした後に自分
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SPEAKER_00: でも自分に薪をすごくたくさんくべてそうだけど
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SPEAKER_00: でもそれをどう減らしたらいいか分から
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SPEAKER_00: ないっていう風に
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SPEAKER_00: 迷ってしまうようであればぜひご相談いただけたらありが
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SPEAKER_00: たいなという風に思います
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SPEAKER_00: それでは今回は以上になります
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SPEAKER_00: 最後までお聞きいただきありがとうございます