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Performance durable : clarifier ses objectifs et les atteindre — avec Anabelle Guay · UMEA | Le Balado

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  Bonjour tout le monde, bienvenue au Balado IMEA.
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  On est aujourd'hui accompagnés encore une fois d'Anna Belgué,
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  qui est aventurière, conférencière et doctorante en psychologie du travail et des organisations.
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  Puis dans ce deuxième épisode avec Annabelle,
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  on vient plonger dans les fondements de la psychologie de la performance durable.
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  Donc, on vient dépasser un petit peu le discours motivationnel
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  pour comprendre ce qui soutient réellement la performance dans le temps.
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  Donc, on vient établir des objectifs qui sont porteurs de sens,
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  vraiment, qui sont alignés avec notre identité.
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  On parle de c'est quoi avoir une perception juste des défis.
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  On parle aussi des outils qu'on peut mettre en place afin de s'auto-réguler,
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  gérer le stress, gérer l'anxiété, gérer aussi c'est quoi avoir des objectifs
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  pas nécessairement trop hauts, mais désalignés,
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  puis une pression de performance.
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  Puis finalement, on vient parler de c'est quoi,
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  comment est-ce qu'on peut faire pour mettre des systèmes
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  qui permettent de maintenir en fait ce qui a été construit.
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  C'est définitivement un épisode qui est axé sur la clarté, la lucidité,
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  l'alignement dans une perspective de performance durable.
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  Je dirais que c'est peut-être même aussi un atelier ou une conférence in real
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  de Annabelle qui nous parle de la recherche
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  puis de ce qu'elle appelle la performance durable.
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  C'est un épisode que j'applique concrètement dans son D2D.
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  Je vous dis, c'est un épisode que je vais vouloir réécouter de mon côté
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  en prenant des notes concrètement pour savoir un peu comment justement
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  clarifier mes objectifs, vraiment savoir c'est lesquels mes bons objectifs,
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  puis ensuite comment les atteindre, et puis finalement,
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  comment maintenir ces objectifs-là, comment maintenir un niveau
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  de performance qui est durable.
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  Donc évidemment, Annabelle, c'est une grande amie à moi.
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  Mais c'est aussi une personne que je pense va être heureuse de revenir sur le balado
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  pour nous parler de plein d'autres sujets.
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  Donc si vous avez des questions, des suggestions, des pistes que vous aimeriez
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  qu'on aborde ensemble, n'hésitez pas, ça va nous faire grandement plaisir.
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  Puis je suis pas mal certaine qu'Annabelle et moi, un jour,
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  on va faire une grande aventure ensemble.
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  Je n'en dis pas plus, mais je pense que ça va arriver.
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  Donc, bonne écoute.
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  OK, Anna, je suis tellement excitée parce qu'on rentre dans un épisode,
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  un petit peu différent de ce qu'on fait d'habitude au balado,
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  puis aussi ce qu'on entend de façon générale, des balados typiques.
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  L'idée aujourd'hui, c'est que tu nous fais quasiment un atelier
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  sur comment se mettre des objectifs et les réaliser, si on peut dire.
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  Fait que tu prends le lead de l'épisode, puis tu nous diriges 100 %.
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  On est comme encore en début d'année, 20-26, puis je sais que moi, personnellement,
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  puis comme plusieurs qui nous écoutent, on a des objectifs.
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  Puis on ne sait pas nécessairement...
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  Peut-être des fois qu'on ne les a pas tout à fait ces objectifs-là en tête.
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  C'est un petit peu flou, mais il y a des idées.
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  Oui, ils sont là, ils sont là.
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  Ils volent dans notre esprit, puis on ne sait pas nécessairement lesquels attraper,
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  les clarifier, les définir, savoir comment les réaliser.
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  Donc, parle-moi...
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  Commençons en fait dans le cœur du sujet ensemble.
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  Comment est-ce qu'on vient clarifier sa direction au final?
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  D'abord, je dois dire que c'est un de mes sujets préférés.
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  Les objectifs, c'est les habitudes.
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  D'ailleurs, mes amis rient tout le temps de moi parce qu'ils me disent
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  « Oh, Anna, puis ces objectifs... »
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  Mais moi, c'est vraiment comme ça que je fonctionne.
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  Et la question que tu me poses, comment on fait pour les clarifier,
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  je pense que c'est une trame de fond vraiment pertinente.
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  Parce que si on se pose un objectif qui n'est pas vraiment aligné avec qui on est,
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  c'est sûr que ça va être plus difficile de l'atteindre.
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  Puis ça, les recherches le démontrent.
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  Je pense que...
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  Il faut distinguer, dans le fond, le but ou l'objectif qui est plus lié au processus
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  puis un objectif qui est plus orienté vers les résultats.
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  Donnons un exemple assez concret.
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  Mon objectif, c'est de faire un podium à la course
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  versus un objectif du processus.
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  Ce qui est plus...
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  Bien, moi, mon objectif, c'est d'améliorer ma foulée,
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  améliorer ma vitesse à la course.
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  On a un des objectifs qui est plus lié au end state,
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  à ce que je veux aller chercher, monter l'Everest,
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  courir un marathon et être sur le podium, etc.
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  Versus des objectifs qui sont plus liés au processus
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  pour s'y rendre à ce grand objectif-là.
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  Puis ce qu'on sait, c'est que les objectifs qui sont plus liés vers le processus,
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  bien, on a plus de contrôle sur ces objectifs-là.
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  Par exemple, l'idée de faire un podium
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  versus l'idée de... l'objectif d'améliorer sa foulée à la course.
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  Il n'en dépend que de nous d'aller à l'extérieur
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  puis de se dire, OK, quand je cours, par exemple,
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  je fais attention à ma posture, j'augmente ma vitesse,
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  à ce... en tout cas, ce qu'il faut faire pour améliorer sa foulée.
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  Je ne suis pas une pro là-dedans.
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  Versus d'être sur le podium,
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  où là, il y a plein de choses qui sont hors de notre contrôle.
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  Tu sais, la météo qui va faire, ce jour-là...
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  On ne contrôle pas la performance des gens non plus.
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  La performance des gens, le stress qu'on peut avoir, nous,
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  dans cette espèce de moment-là où il faut absolument performer.
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  Et donc, c'est plus facile de venir travailler sur des objectifs
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  qui sont liés vraiment au processus
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  qu'un objectif qui est, tu sais, de grande envergure,
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  mais où on parle d'un résultat.
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  Wow!
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  Puis ça, c'est vraiment important de le garder en tête
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  quand on choisit les objectifs qu'on veut se poser, tu sais.
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  Fait que ça, je pense que c'est un des éléments clés qu'il faut retenir.
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  Et sinon, l'autre élément qui...
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  Les objectifs qui sont liés à notre identité ou à nos valeurs,
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  à ce qui fait du sens pour nous.
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  Pensons à qu'est-ce qu'on veut devenir plus tard.
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  Par exemple, moi, je veux être une personne en santé, équilibrée, etc.
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  Bien, si je choisis un objectif qui va dans ce sens-là,
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  c'est beaucoup plus facile de le poursuivre à long terme.
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  C'est comme un peu si on se donnait un vote.
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  Pour le nanou du futur, tu sais.
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  Est-ce que ce que je fais, mon comportement au quotidien,
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  je me donne un vote pour moi qui veux être une personne en santé,
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  équilibrée, qui bouge au quotidien,
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  versus moi qui me pose un objectif qui n'est pas aligné, par exemple.
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  Ça serait quoi un objectif, mettons, pas aligné?
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  Dans quel contexte est-ce qu'on fait ça?
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  En fait, des fois, ça peut être des objectifs qui nous sont proposés par d'autres.
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  Tu sais, tantôt, tu disais, qu'est-ce qui fait qu'on dit oui à quelque chose
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  ou qu'est-ce qu'à un objectif que je vois passer versus non?
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  De se dire en priorité, tu sais, c'est quoi les grandes lignes
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  de qu'est-ce que moi, je veux devenir?
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  Puis est-ce que ces objectifs-là nourrissent ces grands pans-là de notre vie?
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  Wow!
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  Bien, c'est dur de faire ça puis de les choisir, tu sais,
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  ces grands pans-là de, ah bien, moi, je veux être telle, telle, telle personne.
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  Mais en se posant la question, on peut mieux définir,
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  sais-tu vraiment aligner?
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  Puis il y a plus de chances qu'on l'atteigne, cet objectif-là, si c'est aligné, tu sais.
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  C'est vraiment intéressant.
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  Ça t'est-tu déjà arrivé, Anna, d'avoir un objectif que tu n'étais pas,
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  alignée, mettons?
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  Oui. En fait, quand j'ai commencé mon parcours,
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  je me disais, ah, j'aimerais donc bien ça, devenir psychologue,
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  tu sais, aller en psychologie parce que ces thèmes-là m'intéressaient beaucoup.
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  Puis à un moment donné, je m'étais, tu sais, placée comme objectif
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  qu'il faut absolument, parce que pour réussir à devenir psychologue,
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  par exemple, il faut vraiment, bien, il y a une grande performance
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  dans tout le parcours lié aux notes puis tout ça.
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  Puis moi, mon objectif, tu sais, c'était de réussir dans tout,
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  puis d'avoir les meilleures notes possibles, puis d'être super alignée
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  parce que j'avais besoin de tout ça, tu sais, pour devenir psychologue.
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  Mais je me suis rendue compte que me mettre cette pression-là,
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  tu sais, c'était pas du tout aligné avec la moi, Anna,
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  qui avait le goût d'être donc bien de bonne humeur tout le temps,
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  puis d'être rayonnante, puis tu sais, de, oui, avoir un horaire,
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  tu sais, puis une planification, mais c'était pas du tout aligné
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  avec la fille que j'avais envie d'être aux yeux des autres.
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  Je voulais pas être l'étudiante qui était tout le temps
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  en train de vendre son ordi, en train de travailler,
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  puis tu sais, super intensément, au contraire, tu sais.
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  Fait que c'est comme si des fois, ça se contredit, ces objectifs-là,
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  mais il faut essayer d'arriver...
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  Qu'est-ce qui est vraiment lié à ce que j'ai envie de devenir, tu sais?
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  Oui, puis je me dis aussi, dans d'autres contextes,
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  ça doit arriver d'avoir des objectifs où est-ce que, tu sais,
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  par exemple, tu te mets comme objectif, par exemple,
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  d'aller gravir le Mont-Évriste, OK?
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  Mais dans le cadre de ce grand objectif-là,
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  vient le moment où est-ce que je me dis,
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  j'ai pas le choix de faire un documentaire
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  pour pouvoir donner une raison comme financière
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  à des commanditaires d'embarquer dans le projet, par exemple.
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  Mais là, mon « why » pour le documentaire,
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  il est juste financier versus, tu sais,
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  vraiment aligné avec pourquoi je le fais réellement.
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  Puis là, j'imagine que c'est là où est-ce qu'il faut
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  venir réaligner l'objectif de comme le documentaire
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  est supposé être comme mon « why », ça devrait être
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  parce que, mon Dieu, que je suis comme...
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  J'ai envie de partager le projet.
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  En toute humilité, en toute transparence avec les gens,
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  j'ai envie d'en créer aussi des souvenirs.
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  Je n'irai pas sur le Mont-Évriste toute ma vie,
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  puis ça, ça va être le plus beau souvenir de tous les temps.
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  Il y a un actif dans mon petit...
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  Oui, de vraiment important parce qu'il y a des objectifs
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  ou des choses dans la vie qui vont nous être imposées.
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  Tu sais, à un moment donné, on se lance des grands défis
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  faux financièrement, que ce soit un projet qui soit viable.
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  Et donc, c'est pas imposé, le documentaire,
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  mais ça vient...
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  OK, on le greffe, puis ça n'a pas vraiment le choix
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  dans le fond pour que ce projet-là se tienne.
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  Mais les objectifs qui nous sont imposés
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  versus ceux qu'on choisit, nous, tu sais.
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  Mais comment on fait dans les objectifs plus imposés
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  pour quand même que ce soit quelque chose
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  qui nous drive, finalement, puis te nommer
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  quelque chose de super important qui est
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  d'essayer de voir qu'est-ce que ça m'apporte
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  dans le fond, ça.
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  Puis tu l'as nommé ton documentaire.
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  Bon, bien, ça répond à mon besoin de partager
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  avec les gens, à créer quelque chose de concret,
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  relié à cette aventure-là.
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  Tu sais, fait que dans ce qui nous est imposé,
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  il faut essayer de voir la part de...
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  Bien, ça, ça contribue, finalement, à mon développement.
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  C'est pas tout le temps facile, là.
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  Tu sais, si on se fait imposer du travail 40 heures,
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  45 heures demain matin dans une job,
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  tu sais, ça peut être dur de se dire
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  comment je fais, là, avec cette nouvelle imposition-là
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  pour me sentir bien là-dedans.
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  Mais c'est d'aller chercher la part de...
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  Bon, bien, mon 40 heures, c'est moi qui décide
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  comment je le place dans la semaine.
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  Mon heure de lune, je le choisis.
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  Ça m'amène peut-être un...
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  meilleur salaire, une sécurité financière.
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  Tu sais, il y a ce volet-là,
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  mais il y a aussi, j'imagine, le volet
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  comme du moment que t'es intentionnelle
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  un petit peu avec ton objectif,
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  les choses qui te sont imposées,
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  j'imagine que t'es peut-être plus capable
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  de venir les négocier, les baliser
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  pour qu'elles soient plus alignées.
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  Oui, nécessairement, tu sais, il a changé son mindset,
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  mais il y a aussi peut-être le travailler
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  pour que ça vienne s'aligner
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  plus.
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  Donc, pardon, j'en parle à voix,
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  mais mettons, donc, dans mon contexte,
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  ça va être de dire non
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  à des volets du documentaire
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  qui, oui, c'est cool,
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  mais là, on commence à divaguer
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  de l'objectif.
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  Ça serait bon dans un autre contexte de documentaire,
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  mais pas du tout dans mon objectif général
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  de je vais sur la montagne
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  pas pour créer un documentaire,
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  mais vraiment parce que c'est mon rêve
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  de gravir cette montagne-là.
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  Donc, puis, pour le faire,
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  je fais ce documentaire-là.
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  Donc, le documentaire, on vient le baliser un petit peu.
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  Il y a des choses qu'on va pas faire.
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  C'est dur de rester aligné, tu sais,
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  parce qu'il y en a plein de demandes de tous bords,
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  de tous côtés, mais je pense que de se rappeler
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  un peu pourquoi on le fait.
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  Puis, est-ce que tu votes en ce moment pour la toit du futur
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  quand tu fais ça? Moi, c'est une question que je me pose
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  au quotidien. Je suis en train de faire quelque chose.
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  OK, est-ce que je suis en train de mettre
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  un vote pour moi qui veut donner?
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  Puis des fois, la réponse, c'est non.
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  Tu sais, ça se peut, là, dans la vie,
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  puis on n'est pas tout le temps en train d'optimiser
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  puis d'aller vers, mais dans les grandes choses
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  qu'on veut faire ou dans nos comportements au quotidien,
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  c'est important, là, quand même, de voter pour...
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  Tu sais, moi, dans quelques années,
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  je contribue à faire grandir
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  tout ce que je veux faire, tu sais.
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  Comment tu fais pour pas te sentir coupable
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  et trop égocentrique
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  de voter pour toi comme ça constamment?
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  Bien, je pense qu'après,
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  c'est sûr que c'est...
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  Voter pour soi, je pense pas que ça veut dire
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  passer à côté d'être
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  une personne qui veut faire
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  pour les autres, puis d'être présente,
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  puis de... Je pense que c'est juste que
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  si on n'est pas... Si on n'a pas l'impression
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  qu'on contribue à nourrir, tu sais,
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  qui on veut être, est-ce qu'on est
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  finalement vraiment aligné sur notre
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  propre chemin où on fait les choses
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  pour les autres, pour plaire, pour...
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  Tu sais, c'est important
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  de trouver c'est quoi ces valeurs-là, puis
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  est où un peu notre vision ou notre ligne
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  pour vraiment, en bout de ligne, se dire
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  « Hey, moi, j'ai accompli ce que je voulais, tu sais,
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  dans ma vie, puis il y a une fierté liée à ça »,
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  sans passer à côté d'être présent
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  pour les autres, puis de...
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  Tu sais, ça veut pas dire, finalement, de devenir égocentrique
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  du tout. C'est juste d'avoir une vision
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  puis de la suivre, tu sais.
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  – Oui, puis à la fin, les moments que t'as dit non
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  ou que t'as réaligné, probablement que c'est
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  pour ça que tu vas...
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  Je sais pas comment expliquer,
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  mais c'est pour ça que les gens vont
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  être contents d'être à tes côtés, parce que
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  tu vas être une meilleure personne, tu vas être
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  plus dégagée, tu vas avoir plus
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  d'espace mental, une bande passante
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  pour être
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  une personne épanouie, au final,
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  j'imagine.
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  – Tu vas être avec des gens qui te ressemblent.
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  Ça fait que ça aussi, ça fait la différence.
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  Dire non à quelque chose, tu renonces à quelque chose,
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  c'est sûr, mais ça t'amène dans une nouvelle voie,
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  tu rencontres du nouveau monde, un nouvel environnement.
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  Fait que c'est sûr que ça, c'est vraiment...
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  Faut pas l'oublier, je pense.
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  – Ah!
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  – Une fois qu'on a clarifié ces objectifs-là,
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  qu'on sait un peu pourquoi on le fait
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  puis comment c'est lié à notre identité,
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  bien, concrètement, tu sais, c'est quoi les techniques
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  qui font qu'on peut les atteindre,
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  ces objectifs-là? C'est bien beau de dire « Ah, bien moi,
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  je veux monter le Mont-Everest. »
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  Après, on fait quoi?
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  – Mais Anna, j'ai une question avant d'en marquer là-dedans,
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  juste par rapport
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  aux objectifs
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  de résultats.
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  Est-ce qu'il faut ne pas du tout en avoir
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  des objectifs de résultats?
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  – Non. Puis je pense que c'est super important, en fait,
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  d'en avoir, parce que c'est comme l'espèce de...
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  En bout de ligne, je veux arriver
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  à mon objectif de résultat.
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  C'est juste que de seulement
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  avoir cet objectif-là,
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  c'est passer à côté d'un processus
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  super riche qui nous amène à avoir des réussites
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  pour se rendre jusqu'à l'objectif
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  de résultat. Dans ton Mont-Everest,
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  il y en a combien de sous-objectifs
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  avant de te rendre là?
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  Pense-y concrètement.
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  – Je les ai identifiés. J'ai les camps 1,
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  camps 2, camps 3, camps 4. Ça, c'est concrètement
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  sur la montagne, mais au préalable,
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  j'ai également « break down »
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  cet objectif-là du Mont-Everest
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  en des objectifs
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  financiers à atteindre, des objectifs
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  d'entraînement à atteindre, puis des objectifs
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  genre professionnels et de clarté mentale
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  à atteindre. – Oui. Puis t'en as-tu
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  concrètement sur, par exemple, ton objectif
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  financier, comment tu vas te rendre à ton objectif
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  financier, les actions concrètes?
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  – Exactement. – C'est ça. Puis ça, c'est un point
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  qui t'amène, qui est vraiment important, écrire
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  ces objectifs-là. Je sais pas si t'as un cahier
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  ou d'un endroit où tu l'écris. – J'ai tellement
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  de cahiers. J'ai des cahiers depuis...
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  – On s'en sort. – Quand tu disais ça,
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  tantôt, ça me faisait vraiment rire parce que
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  des fois, j'ouvre les calepins que j'avais en 2010,
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  mais donc, il dit « je vais être une avocate.
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  Un jour, je vais faire un trekking
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  Everest Base Camp. » – C'est fou.
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  – Avec, tu sais, des trucs
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  vraiment par rapport
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  « je vais être administratrice
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  de société, je vais me spécialiser
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  dans la gouvernance. »
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  Il y avait aussi un moment
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  où est-ce que je voulais avoir, être
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  une plateforme de gym.
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  Genre, je voulais être documentée
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  du sport que je ne faisais pas,
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  ce qui est vraiment bizarre.
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  Mais tu sais, je lis ça puis je me dis « mon Dieu! »
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  Comme, finalement, c'est arrivé, mais
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  bon, dans le temps, c'était vraiment définitivement
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  pas des objectifs de processus,
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  si on peut dire. – Oui. Puis, c'est pas vrai
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  qu'on les atteint tout le temps, là. Tu sais, c'est ça aussi, là.
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  Mais le fait de l'écrire, là, c'est
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  vraiment intéressant parce qu'il y a une psychologue,
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  Dr. Gail Matthews, qui s'est vraiment intéressée
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  à ça, qui a fait
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  plusieurs recherches sur la fixation d'objectifs,
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  puis s'est rendue compte que quand on écrit
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  les objectifs, c'est de 33 à
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  42 % plus
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  de chances de les atteindre. Imagine, c'est presque
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  50 %. – C'est énorme!
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  – C'est complètement fou.
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  Puis là, c'est pas juste d'écrire, par exemple,
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  tu sais, on peut écrire, là, « je veux
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  devenir avocate », ce qui est super, mais
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  il faudrait se pencher plus sur c'est quoi le but
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  d'écrire le plan.
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  Tu sais, tu l'as dit tantôt, ton Everest,
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  il y a plein de sous-catégories avec
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  des sous-objectifs, puis des
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  comportements concrets. Fait que pas
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  juste d'écrire « je veux devenir avocate »,
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  de dire concrètement, ça veut dire quoi?
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  « Je vais faire mon bac, faire mon barreau ».
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  Puis là, je m'y connais peu dans ce monde-là, mais...
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  – Non, non, mais c'est parfait. – Tu sais, de vraiment
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  catégoriser le grand objectif, les sous-objectifs
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  et les actions concrètes, le plan.
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  Comment on va faire, là? De même,
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  mon objectif, c'est de monter le Mont Everest.
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  Demain matin, je fais quoi pour atteindre
• 16:51
  cet objectif-là? Je vais-tu pour
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  la moi du futur au Mont Everest,
• 16:55
  là, tu sais? Fait que concrètement, de les écrire
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  les buts, puis après ça, on parlait du sens
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  pour nous. Ça, de l'écrire aussi,
• 17:01
  ça fait partie des clés, tu sais. Pour moi,
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  monter le Mont Everest, ça m'amène telle, telle,
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  telle chose, ça veut dire telle chose sur moi.
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  – Wow! OK, fait que là, je l'ai
• 17:09
  pris en note parce que je sais
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  que ce soir, je vais retourner chez moi.
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  – Non, non, c'est 100 % ça que j'ai peur.
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  Je sais pas si t'as déjà écouté
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  le balad...
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  – Le balado de Emma Green de Aspire.
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  J'en ai écouté un
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  où est-ce qu'on parlait vraiment
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  justement un petit peu de comment partir
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  ton année, puis
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  en force, puis tout ça, puis à donner
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  vraiment des objectifs concrets de comment
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  venir le break-down, puis
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  honnêtement, tu le décris encore
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  mieux. Donc là,
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  admettons qu'on est venu clarifier
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  nos objectifs, on vient par la
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  suite écrire notre objectif
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  premier, qui est
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  pas nécessairement un objectif de résultat à ce moment-là,
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  ça peut être un objectif de résultat,
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  l'important, c'est qu'il y en ait de processus
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  au cours de ce... quand on les décline.
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  – OK, parfait. Puis là,
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  ensuite, tu viens les décliner
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  dans tes objectifs, probablement plus...
• 17:59
  peut-être de résultats à ce stade-là, ou de
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  processus, selon le cas. Tu viens
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  d'étaler un plan, et tu viens
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  écrire le sens. – Exactement.
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  – J'ai bien compris. – Oui.
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  Tu fais bien tes devoirs. – Tu peux me dire
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  où est-ce que je suis pas là, là. – En fait,
• 18:13
  quand t'écris tes actions, là, concrètes
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  pour les comportements que tu vas faire, il faut que
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  ce soit quelque chose que tu peux faire
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  demain matin, là. Pense à c'est quoi
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  le 1 % qui va me rapprocher
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  de cet objectif-là. Des fois, les comportements
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  qu'on peut écrire, ça peut être
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  demain matin, pour m'entraîner...
• 18:28
  pas demain matin, mais par exemple, un objectif
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  pourrait être, pour mon Mont-Everest, il faut que j'aille
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  monter le Mont-Blanc. Est-ce que
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  demain matin, tu peux faire cet objectif-là?
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  Tu sais, il faut que ce soit un plan qui est réaliste, là.
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  Parce que ça se peut que demain matin, tu puisses pas t'en aller
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  dans d'autres montagnes, par exemple,
• 18:43
  peu importe où dans le monde, pour préparer ça.
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  Fait que ton plan doit être vraiment
• 18:46
  clair. Puis ça se fait pas en claquant des doigts,
• 18:48
  là, tu sais, cette espèce de devoir, là.
• 18:51
  Mais ce que ça amène, c'est une clarté.
• 18:53
  Parce que du moment où tu vas plus
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  trop savoir où est-ce que tu t'enlignes, là, par rapport
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  à ton Mont-Everest, tu vas retourner voir, bon,
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  en ce moment, dans mon objectif financier,
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  j'ai fait telle, telle, telle chose, ton cocher, là.
• 19:03
  Qu'est-ce que je peux faire?
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  J'en suis où? Fait que ça, c'est
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  vraiment super important parce que ça te...
• 19:09
  ça te garde motivé aussi à atteindre
• 19:10
  cet objectif-là. Puis
• 19:12
  est-ce que c'est là où est-ce qu'on vient
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  regarder quand tu dis, tu sais, les actions
• 19:16
  apposées demain matin, là?
• 19:18
  Est-ce que c'est là où est-ce qu'on commence à se poser
• 19:20
  la question de comment est-ce qu'on
• 19:22
  crée des habitudes pour poser
• 19:24
  ces actions-là ou c'est pas tout de suite?
• 19:27
  En fait, je pense qu'avant
• 19:28
  de vouloir dire que ça devient une habitude,
• 19:30
  il faut que ce soit ancré vraiment dans
• 19:32
  le quotidien, là, tu sais, de...
• 19:35
  plutôt que... Puis ça, c'est une phrase
• 19:36
  qui, pour moi, a tellement résonné. Je sais pas si
• 19:38
  tu l'as déjà entendue.
• 19:39
  « Make it exist first, improve later. »
• 19:42
  Je pense qu'on a tendance, puis moi,
• 19:44
  la première, là, à vouloir dire,
• 19:46
  bien, moi, j'optimise quelque chose
• 19:47
  qui est pas encore déjà présent.
• 19:50
  Tu sais, comment faire en sorte
• 19:51
  qu'un objectif, on l'atteigne pas, c'est
• 19:53
  de se dire, je vais optimiser quelque chose
• 19:55
  qui n'existe pas, tu sais.
• 19:57
  Comment on peut devenir, tu sais,
• 19:59
  le meilleur coureur si on n'a pas couru
• 20:02
  un premier 10 kilomètres, puis ça fait partie du quotidien,
• 20:04
  tu sais. Fait qu'avant de se dire,
• 20:06
  bien, moi, ces comportements-là ou cet objectif-là,
• 20:08
  ça devient une habitude de vie,
• 20:10
  il faut qu'il soit vraiment bien ancré, tu sais.
• 20:11
  Mais c'est ça. Mais comment est-ce qu'on fait pour les ancrer,
• 20:13
  ces habitudes-là? C'est ça que je veux dire.
• 20:15
  Tu sais, maintenant,
• 20:16
  les principes d'Atomic Habit, c'est,
• 20:18
  mettons qu'on établit
• 20:20
  que notre objectif, c'est
• 20:21
  qu'on souhaite devenir un coureur,
• 20:23
  ou on souhaite courir un 10 kilomètres
• 20:26
  dans 5 mois,
• 20:28
  par exemple, OK?
• 20:30
  Bien là, la première chose, si on n'est pas
• 20:32
  un coureur, tu sais, c'est
• 20:34
  éventuellement de débuter à courir,
• 20:36
  tu sais, de commencer à s'équiper
• 20:37
  pour pouvoir courir. Est-ce que là, où est-ce qu'on...
• 20:39
  Parce qu'on peut revenir plus tard sur ces principes-là.
• 20:42
  Oui, bien, si tu veux, on pourrait revenir plus tard sur,
• 20:44
  justement, c'est quoi les clés pour dire,
• 20:46
  que l'objectif devient l'habitude, parce qu'il y en a
• 20:48
  plusieurs, bien, je pense qu'avant
• 20:50
  que ça devienne quelque chose de quotidien,
• 20:52
  il faut se poser la question,
• 20:54
  OK, une fois que je l'ai trouvé, que je l'ai
• 20:56
  écrit, bien, comment je fais pour
• 20:58
  l'atteindre, l'objectif?
• 21:00
  Puis là, je pense que t'es la meilleure, tu sais, pour nous parler
• 21:02
  de la préparation technique,
• 21:04
  tu sais, t'es quelqu'un qui est super
• 21:06
  à son affaire, tu planifies, t'es
• 21:08
  super...
• 21:10
  Tu sais où tu t'en vas, puis tu vas faire
• 21:12
  tes entraînements pour, tu sais. Mais il y a tout le
• 21:14
  côté psychologique qu'on a,
• 21:16
  peut-être, tendance à oublier dans cette préparation-là,
• 21:19
  tout ce qui est lié à la
• 21:20
  perception qu'on a des événements. Je sais pas si
• 21:21
  t'as déjà entendu parler un peu de cette
• 21:24
  idée-là de comment on perçoit quelque chose,
• 21:25
  ça va vraiment influencer notre performance.
• 21:28
  Bien, je pense, ça se peut-tu
• 21:30
  que t'en aies déjà parlé sur un balado?
• 21:33
  Peut-être. En fait, c'est
• 21:33
  peut-être lié au discours interne. En fait, c'est sans doute
• 21:36
  lié au discours interne aussi, cette perception-là.
• 21:38
  Puis, tu sais, on peut prendre un exemple concret
• 21:39
  pour l'illustrer, là. Prenons une ascension
• 21:41
  quelconque en alpinisme.
• 21:43
  Tu sais, on sait que la performance,
• 21:45
  c'est...
• 21:46
  Oui, la capacité technique, puis finalement,
• 21:48
  au niveau physique, ça ressemble à quoi, notre
• 21:51
  performance? Mais il y a aussi un lien avec
• 21:53
  la demande réelle de cette performance-là.
• 21:55
  Prenons l'ascension.
• 21:57
  Par exemple, c'est un
• 21:58
  1500 mètres de dépluce, c'est
• 22:01
  12 heures d'ascension, c'est
• 22:02
  un terrain technique, on a une
• 22:05
  fenêtre météo de 12 heures où on peut y aller.
• 22:07
  Tu sais, ça, c'est vraiment la demande réelle
• 22:09
  qui est liée à notre performance. Fait que,
• 22:11
  concrètement, objectivement, c'est ça.
• 22:13
  Mais après, il y a tout ce qui est la perception
• 22:15
  puis l'anticipation de tout ça.
• 22:17
  Est-ce que, face à cette ascension-là,
• 22:19
  par exemple, tu vas te dire, ah, bien, moi,
• 22:22
  si je fais une erreur,
• 22:23
  c'est mortel, là, tu sais,
• 22:25
  en montagne, si je tombe dans une crevasse,
• 22:27
  comment je vais faire pour continuer? Ou encore
• 22:29
  de se dire, ah, bien, moi, je suis pas assez solide mentalement,
• 22:31
  tu sais, aller en altitude,
• 22:33
  mon corps va être malade. Tu sais, si on se met
• 22:35
  à avoir une perception plutôt négative,
• 22:38
  on va voir le défi comme une menace.
• 22:41
  Je vais donner un exemple concret de quand
• 22:43
  je... Puis là, j'ai hâte de voir qu'est-ce que tu vas faire.
• 22:45
  Tu vas me dire par rapport à tout ça, mais
• 22:47
  quand on est allé... La première fois que je suis allée faire
• 22:49
  le Mont-Blanc, c'était il y a deux ans,
• 22:51
  puis c'était ma première montagne.
• 22:54
  C'était comme, oh, my God.
• 22:55
  Je fais faire le Mont-Blanc.
• 22:58
  Puis je me sentais très, très, très imposteur.
• 22:59
  J'étais terrorisée à cette idée.
• 23:01
  Puis on faisait une ascension rapide,
• 23:03
  single push du plus bas refuge
• 23:05
  jusqu'au sommet et redescente
• 23:07
  dans des conditions de météo pas faciles.
• 23:10
  Je me disais,
• 23:12
  là, je vais pour la guerre.
• 23:13
  Je donne tout ce que j'ai, puis c'était
• 23:15
  comme tout le monde était derrière moi pour mon ascension.
• 23:18
  Deux ans plus tard,
• 23:19
  j'y retourne. J'ai pas réussi
• 23:21
  la première fois, mais c'était pas une question
• 23:23
  physiquement que je n'étais pas capable.
• 23:25
  La météo ne nous l'a pas permis.
• 23:28
  Mais la deuxième fois que j'y suis
• 23:29
  retournée, c'est avec Karel et Léonie.
• 23:31
  Et je vais dire une chose,
• 23:33
  je me sentais presque méprisante par rapport
• 23:35
  au Mont-Blanc parce que je me disais,
• 23:37
  j'ai déjà fait plus gros.
• 23:40
  C'est plus petit. C'est une petite montagne.
• 23:42
  Puis je trouvais ça quasiment
• 23:43
  comme trop facile.
• 23:45
  À première vue, à un moment donné,
• 23:47
  il a fallu que je switch mon mindset
• 23:49
  puis que je fasse comme, attends un peu,
• 23:51
  tu t'en vas faire une grosse montagne, soit
• 23:53
  un face au défi parce qu'il est vraiment pas
• 23:55
  gagné d'avance, puis tu vas
• 23:57
  trouver ça difficile, ma belle.
• 23:59
  Puis du moment que j'ai remis...
• 24:02
  Ajuster ta perception.
• 24:03
  Ajuster ma perception. Là, j'ai été capable de mettre
• 24:05
  les bouchées doubles pour le réaliser, mais à un moment donné,
• 24:07
  j'étais...
• 24:10
  Déconnectée un peu.
• 24:11
  Je sais pas si c'est vers là que tu veux aller.
• 24:13
  Oui, mais c'est exactement
• 24:15
  changer ta perception. On parlait
• 24:17
  du discours interne dans un autre épisode.
• 24:19
  C'est un peu ça. C'est de dire comment je recadre
• 24:21
  les pensées qui vont me permettre de performer
• 24:23
  parce que, oui, c'est peut-être une plus petite montagne
• 24:25
  que ce que t'as fait, mais il y a un danger,
• 24:27
  il y a un risque, et ça reste une grosse ascension.
• 24:30
  Ah, c'était pas du tout facile.
• 24:31
  C'était complètement stupide d'avoir ce mindset-là.
• 24:34
  Mais c'est fou parce que la perception
• 24:35
  qu'on va avoir va tellement influencer
• 24:37
  l'effort ou la performance, en fait,
• 24:39
  que de venir se dire, plutôt que
• 24:41
  ton ascension, exactement comme t'as fait,
• 24:43
  de venir recadrer de...
• 24:45
  Hé non, attends, c'est une grosse montagne,
• 24:47
  puis il y a un défi quand même, puis j'ai pas
• 24:49
  réussi la première fois. Comment, tu sais,
• 24:51
  je me relance dans un challenge.
• 24:53
  Fait que t'as le choix de voir ça comme une menace
• 24:55
  ou comme un défi puis quelque chose de challengeant.
• 24:58
  Puis si, admettons...
• 25:00
  OK, fait que
• 25:01
  défi versus menace.
• 25:04
  Puis admettons
• 25:05
  que quand on fait notre
• 25:07
  préparation mentale puis on change notre perception,
• 25:09
  est-ce qu'on devrait avoir une vision
• 25:11
  plus comme positive?
• 25:13
  Ça va bien aller?
• 25:15
  C'est facile, je suis capable.
• 25:17
  Ou est-ce qu'on devrait se dire,
• 25:20
  se préparer au pire?
• 25:22
  Et espérer le mieux.
• 25:23
  Et espérer le mieux. Parce que
• 25:25
  personnellement,
• 25:27
  je trouve ça plus facile
• 25:28
  de me préparer au pire,
• 25:31
  me dire que ça va être extrêmement difficile,
• 25:33
  faire toute ma préparation mentale
• 25:35
  dans ce sens-là, voir tout,
• 25:37
  puis je pense que t'en as déjà parlé par le passé,
• 25:39
  justement, voir toutes les petites choses
• 25:41
  qui peuvent pas fonctionner, avoir une solution
• 25:43
  concrète pour, puis un...
• 25:45
  un discours interne pour,
• 25:47
  puis éventuellement, tu ne peux qu'avoir des bonnes surprises.
• 25:50
  Mais...
• 25:50
  C'est ça la pro.
• 25:52
  Mais le fait de voir quelque chose
• 25:54
  comme un challenge, je ne veux pas dire
• 25:56
  que t'as pas fait l'exercice de s'il arrive ça,
• 25:59
  alors je fais ça, que j'appelle
• 26:01
  les if-then strategies, là.
• 26:02
  C'est exactement ce que tu parlais.
• 26:04
  Si ça, ça arrive, je vais faire ça.
• 26:07
  Fait que ça, il faut les avoir.
• 26:08
  Mais ça empêche pas le fait de voir
• 26:10
  le défi ou ce qui est devant soi
• 26:13
  pas comme une menace, mais comme quelque chose...
• 26:14
  quelque chose qui nous challenge.
• 26:16
  Ça va être dur, il va y avoir de l'inconnu,
• 26:17
  mais ça me challenge.
• 26:19
  Parce que ce qui est fou, c'est que la recherche nous dit
• 26:21
  qu'il y a un effet concrètement biologique
• 26:24
  dans le cerveau sur le cortisol.
• 26:26
  Le cortisol qui est comme l'hormone du stress,
• 26:28
  elle fait bien d'autres choses sur le rythme circadien,
• 26:31
  sur la régulation d'énergie,
• 26:32
  mais elle est beaucoup associée, en fait,
• 26:33
  à la sécrétion de cette hormone-là du stress,
• 26:36
  le cortisol.
• 26:38
  Et concrètement, si on voit
• 26:40
  notre objectif ou ce qui est devant nous
• 26:42
  comme une menace, on va en sécréter davantage.
• 26:44
  Versus si on le voit comme un défi,
• 26:46
  un challenge, on va en sécréter moins.
• 26:49
  Donc, notre niveau de stress va être moins élevé.
• 26:51
  Puis concrètement, le stress, on le sait,
• 26:53
  ça influence la performance,
• 26:54
  sur comment on se sent.
• 26:56
  Souvent, les grands athlètes, il y a plein d'études là-dessus
• 26:58
  qui montrent que les performances sont tellement modulées
• 27:00
  par le stress qui est super présent.
• 27:03
  Et donc, de venir modifier la perception,
• 27:05
  c'est concrètement venir dire
• 27:06
  je m'enlève du stress.
• 27:08
  Puis quand notre esprit
• 27:10
  est stressé, notre corps aussi.
• 27:12
  On est tendu, on a le rythme cardiaque
• 27:14
  qui va vraiment plus vite.
• 27:16
  Non seulement, oui, ça influence
• 27:18
  de se dire, toutes les stratégies,
• 27:20
  regardez l'imprévu, mais
• 27:21
  ça va venir concrètement avoir un effet biologique.
• 27:25
  Le stress, c'est pas très bon.
• 27:28
  Non, c'est pas ça que j'ai dit.
• 27:29
  Le stress, il y a du stress,
• 27:32
  je pense pas qu'un stress positif,
• 27:34
  mais c'est normal d'en avoir.
• 27:36
  Le stress, il faut qu'il soit vu
• 27:38
  comme un stress challengeant
• 27:40
  versus un stress menaçant.
• 27:42
  En fait, c'est ce qui est devant nous,
• 27:43
  l'objectif, par exemple, ou l'événement,
• 27:46
  est-ce qu'on le voit comme une menace
• 27:47
  ou comme quelque chose qui est un défi puis un challenge?
• 27:49
  Si on le voit comme une menace,
• 27:51
  on va sécréter plus de cortisol,
• 27:52
  donc un plus haut niveau de stress
• 27:54
  versus si on le voit comme un challenge.
• 27:56
  Fait que c'est sûr que d'aller vers
• 27:58
  comment on fait pour recadrer
• 27:59
  puis voir ça comme un défi
• 28:01
  plutôt que de se dire
• 28:02
  je serai jamais capable de faire ça,
• 28:04
  le Mont Everest, c'est bien trop difficile,
• 28:07
  un sommet aussi haut, j'ai jamais...
• 28:09
  C'est sûr que là, tu le vois comme une menace
• 28:10
  et donc, bien, possiblement
• 28:12
  que tu vis plus de stress.
• 28:13
  Le stress, le cortisol, il y en a plus.
• 28:15
  Ah, c'est tellement intéressant.
• 28:17
  Oh my God, Anna!
• 28:19
  Je suis comme... c'est mind-blowing.
• 28:22
  Bien, c'est fou cette donnée-là.
• 28:23
  Moi, j'étais super surprise en lisant ça
• 28:25
  parce que je savais que le stress
• 28:27
  avait un gros impact de la façon...
• 28:29
  Notre perception avait un gros impact,
• 28:31
  mais pas à ce point-là.
• 28:33
  Puis l'analogie que je donne, c'est un peu comme si
• 28:35
  on avait une carte interne.
• 28:37
  Pense à Google Maps qu'on utilise
• 28:39
  pour aller du point A au point B.
• 28:40
  Ça nous dit, OK, là, on tourne,
• 28:42
  on monte en son.
• 28:43
  Autre tourne à droite, tourne à gauche.
• 28:45
  On a un peu ça de façon interne
• 28:47
  quand on se fixe des objectifs.
• 28:48
  Pense à ton Mont-Blanc.
• 28:50
  Tu sais que le chemin pour te rendre,
• 28:52
  c'est tel objectif financier, tel autre.
• 28:54
  Ça fait exactement ta petite carte interne.
• 28:56
  Puis probablement que de par tes expériences passées,
• 28:59
  tu te dis, à ce moment-là, ça va être long.
• 29:01
  C'est juste que ça va être plus dur.
• 29:03
  Puis ça, eh boy, je sais pas comment je vais faire ça.
• 29:05
  On a déjà cette espèce de chemin-là
• 29:07
  qui est fait pour...
• 29:09
  dans l'atteinte de notre objectif.
• 29:11
  Puis on se fie beaucoup à notre carte interne
• 29:13
  qui est un peu notre perception de ce qui s'en vient
• 29:15
  parce qu'on le sait pas vraiment, là, tu sais.
• 29:17
  Puis des fois, notre carte interne est super positive.
• 29:19
  Tu sais, je vais y arriver, je vais être capable.
• 29:22
  C'est lié, bien sûr, à nos traits de personnalité aussi.
• 29:24
  Mais d'autres fois, cette carte interne-là,
• 29:26
  elle est pas juste du tout.
• 29:27
  Elle est pas représentative vraiment
• 29:29
  de ce qui va se passer.
• 29:30
  Puis je reviens à ce qu'on disait un peu plus tôt
• 29:32
  qui est la demande réelle.
• 29:34
  Objectivement, c'est quoi?
• 29:35
  C'est une ascension de tant de D+.
• 29:37
  C'est tant d'heures, c'est tant de fenêtres météo.
• 29:40
  Faut essayer que notre carte interne,
• 29:41
  qui est notre perception, soit le plus alignée.
• 29:43
  C'est quoi vraiment l'effort?
• 29:45
  Ouais, c'est quoi vraiment, hein?
• 29:47
  Sinon, c'est vraiment difficile, comme tu dis,
• 29:49
  de se faire des scénarios catastrophes.
• 29:52
  Puis s'il arrive ça, s'il arrive ça.
• 29:53
  Puis de rester attachée à ça
• 29:55
  plutôt qu'à la solution.
• 29:57
  OK. Donc le meilleur outil,
• 29:59
  c'est pas nécessairement de le voir positivement
• 30:01
  ou négativement, mais d'être le plus alignée
• 30:03
  avec ce que c'est réellement.
• 30:05
  Puis de s'y préparer.
• 30:07
  Exactement. Tu l'as bien nommé.
• 30:08
  Tu sais, quand on a une carte interne,
• 30:10
  si, par exemple, on n'a jamais fait...
• 30:12
  Là, c'est pas ton cas.
• 30:13
  Dans ton cas, prenons quelqu'un qui dit
• 30:14
  « Ouais, mais Annabelle, moi, je me lance pour la première fois
• 30:17
  dans une course entre elles. J'en ai pas de carte interne
• 30:19
  déjà faite. Je l'ai jamais faite. »
• 30:20
  Mais je suis passée par là, il y a pas si longtemps.
• 30:22
  Exactement. Notre cerveau, il veut combler le vide.
• 30:25
  Il veut pas avoir d'informations inconnues.
• 30:26
  Fait qu'on va se baser sur toutes sortes d'affaires.
• 30:28
  Sur des expériences que j'ai entendues de gens
• 30:30
  qui l'ont fait. Sur des vidéos que je regarde.
• 30:33
  On va aller chercher le plus d'informations qu'on peut.
• 30:36
  C'est juste que dans la recherche
• 30:37
  de cette information-là, des fois,
• 30:39
  ça veut pas dire que ta meilleure amie
• 30:41
  a vécu un échec.
• 30:43
  Dans une course, c'est ce que tu vas vivre.
• 30:45
  Il faut aller chercher le plus d'informations fiables
• 30:47
  qu'on peut pour essayer
• 30:49
  de pouvoir s'appuyer là-dessus pour créer
• 30:51
  notre carte interne.
• 30:53
  Puis l'innocence là-dedans, c'est comment
• 30:55
  tu juges ça? Le fait de ne pas
• 30:57
  savoir des fois, puis de se lancer dans le vide
• 30:59
  sans attendre, est-ce que ça peut être une bonne
• 31:01
  chose des fois?
• 31:03
  Je pense qu'on en est l'exemple concret, les deux.
• 31:05
  C'est pour ça que je fais la question.
• 31:06
  T'as raison.
• 31:08
  Je pense qu'un des pièges, c'est aussi ça,
• 31:11
  c'est de tomber dans tout contrôler,
• 31:12
  tout vouloir les donner, puis de ne plus laisser place
• 31:15
  à la flexibilité. Ça fait qu'au contraire,
• 31:17
  on est encore plus stressé, ça fait que ça fait
• 31:19
  l'effet inverse. Je pense que ça prend
• 31:21
  une part de naïveté, puis comme la plupart
• 31:23
  des choses en psychologie, c'est pas
• 31:25
  tout blanc ou tout noir.
• 31:27
  C'est un mélange qui fait que finalement, tu vas être
• 31:29
  confiante, puis que ta carte interne va être le plus
• 31:31
  juste, mais que tu laisses une part d'inconnue.
• 31:33
  Demain matin, tu partirais pas monter l'Everest
• 31:35
  sans une préparation.
• 31:37
  Ce serait beaucoup trop dangereux. Mais en même temps,
• 31:39
  il y a une part de naïveté de toi qui se lance en face.
• 31:40
  Ah, 100 000 %. Je regarde tes vidéos, puis je
• 31:42
  me dis « Ah, ça va être ça! »
• 31:44
  J'enchaînais mes bottes, puis je suis comme « Hum,
• 31:46
  this is how I'm gonna feel! »
• 31:49
  C'est comme « Oui! »
• 31:50
  Tu te lances dans le vide, puis en même temps, je pense que là-dedans, il y a quelque chose
• 31:52
  de tellement beau parce que tu vas te découvrir encore plus.
• 31:55
  Mais c'est ça. Mais justement,
• 31:57
  quand tu disais le fait
• 31:58
  de ne pas...
• 32:01
  Quand on n'a pas notre carte interne
• 32:03
  d'établir, oui, on peut
• 32:04
  essayer d'aller chercher comme tous les
• 32:06
  raisonnements possibles, puis aller chercher
• 32:09
  le justificatif, puis tout ça,
• 32:11
  mais c'est peut-être bien,
• 32:12
  aussi, justement, dans ce genre
• 32:14
  d'expérience-là,
• 32:16
  de laisser un petit peu vide
• 32:18
  ce cahier-là, puis de se dire
• 32:20
  « On va le tracer ensemble. » C'est le début
• 32:22
  d'un long cahier.
• 32:24
  Moi, la vraie, c'est le début d'une
• 32:26
  carrière, peut-être, dans le monde de l'alpinisme.
• 32:29
  C'est le début de plusieurs autres
• 32:30
  montagnes que je vais gravir.
• 32:32
  Je n'ai pas besoin d'être parfaite sur cette montagne-là.
• 32:34
  J'ai juste besoin de faire de mon mieux.
• 32:36
  Je me suis préparée au meilleur de mes connaissances
• 32:38
  selon ce que je vois.
• 32:40
  Mais je ne suis peut-être pas
• 32:42
  je ne vais pas être en tout contrôle
• 32:45
  sur cette montagne-là, puis c'est correct.
• 32:46
  J'y vais pour ça.
• 32:48
  Tu vois, l'espèce de carte interne,
• 32:51
  tu sais la direction dans laquelle tu vas.
• 32:53
  Même si tu ne tournes pas à droite, à gauche,
• 32:55
  à tel tournant, on s'en fout.
• 32:56
  Tu as ta direction, puis ta lignée.
• 32:58
  Je pense que ça, c'est ce qui est le plus important.
• 33:01
  On parlait de ça au début, l'objectif.
• 33:02
  Tu le sais que tu te riges vers ça,
• 33:04
  qu'éventuellement, c'est possiblement une carrière en alpinisme.
• 33:07
  Déjà, tu sais tranquillement où tu vas.
• 33:09
  Il faut juste faire attention de ne pas être teinté
• 33:10
  par toutes sortes de...
• 33:12
  de scénarios ou d'histoires que tu entends
• 33:13
  qui ne vont pas dans ta même direction.
• 33:15
  Tout à fait. OK, c'est vraiment bon.
• 33:17
  Puis, by the way, je m'excuse, je ramène
• 33:20
  l'Everest puis cette montagne-là.
• 33:21
  Il faut, ça donne un exemple concret.
• 33:23
  C'est plus pour donner un exemple, mais comme...
• 33:25
  on pourrait vraiment parler d'autres exemples aussi.
• 33:28
  Le monde ne tourne pas autour de ma montagne.
• 33:30
  OK, genre...
• 33:31
  Non, mais ça donne concrètement un exemple,
• 33:34
  je pense, d'un objectif, puis après,
• 33:35
  à chacun son Everest.
• 33:36
  C'est ça, exactement.
• 33:37
  Je veux juste faire cette parenthèse-là,
• 33:39
  parce que je ne veux pas ramener à moi ce que tu dis,
• 33:42
  parce que c'est juste que j'essaie de le mettre
• 33:43
  concrètement dans un exemple
• 33:45
  pour que tout le monde s'y rattache,
• 33:47
  mais après ça, tu sais, un Everest,
• 33:48
  clairement, ce n'est pas tout le monde qui s'y rattache.
• 33:49
  Donc, voilà. Parenthèse.
• 33:52
  Genre, moi non plus, je ne m'y rattache pas trop encore.
• 33:54
  C'est ça, c'est quand même dans un...
• 33:55
  Bien, ça s'en vient.
• 33:56
  Oui, ça a deux mois.
• 33:57
  Aïe, aïe, aïe.
• 33:58
  OK.
• 33:59
  Oui, wow. Perception.
• 34:00
  Oui.
• 34:01
  C'est un des outils vraiment clés.
• 34:04
  Sinon, bien, il y en a plein d'autres, là,
• 34:05
  mais tu as peut-être entendu parler de la pleine confiance.
• 34:07
  La pleine confiance.
• 34:08
  La pleine conscience, pardon,
• 34:10
  qui est comme un grand courant, là, tu sais,
• 34:11
  avec visualisation, méditation qu'on entend.
• 34:13
  C'est quoi, la pleine conscience?
• 34:15
  En fait, la pleine conscience,
• 34:17
  c'est de venir prendre son attention
• 34:18
  vraiment intentionnelle, sans jugement,
• 34:21
  dans le moment présent.
• 34:22
  Puis, ça peut être dur pour des gens
• 34:24
  qui carburent aux défis, aux objectifs,
• 34:26
  qui sont tout le temps en mouvement.
• 34:28
  Puis, honnêtement, je suis vraiment comme ça aussi.
• 34:31
  Tu sais, on entend beaucoup parler
• 34:32
  de faire un scan corporel, par exemple,
• 34:34
  de prendre le temps de s'arrêter.
• 34:36
  Pour moi, c'est super difficile
• 34:37
  de faire ça. Puis, je suis allée chercher.
• 34:39
  Il existe-t-il des stratégies
• 34:42
  pour des gens pour qui,
• 34:44
  soit ça ne fit pas,
• 34:46
  que c'est tellement intense,
• 34:48
  le quotidien, que, OK,
• 34:49
  mais moi, de prendre une heure pour méditer le soir,
• 34:51
  c'est vraiment difficile.
• 34:53
  De se dire, bon, peux-tu prendre au début 5 minutes,
• 34:55
  premièrement, puis après ça, il y a-tu d'autres techniques
• 34:57
  que ce qu'on entend beaucoup parler,
• 34:59
  comme le scan corporel, qui a un effet,
• 35:02
  puis ça a été prouvé dans la recherche,
• 35:03
  vraiment génial. Puis, je suis tombée
• 35:05
  sur une espèce de méditation,
• 35:07
  ou pleine conscience, qui était vraiment liée
• 35:09
  au sport, en général.
• 35:12
  Donc, de venir
• 35:13
  vraiment porter
• 35:15
  une attention particulière aux sensations qu'on a
• 35:17
  quand on fait un Everest,
• 35:20
  quand on fait, peu importe,
• 35:21
  notre sport.
• 35:24
  Puis, un bon exemple qu'on pourrait prendre,
• 35:25
  c'est la nage. Quelqu'un qui nage,
• 35:27
  de prendre un moment de pleine conscience
• 35:29
  pendant la nage, de dire,
• 35:31
  je sens la température de l'eau,
• 35:33
  c'est-tu froid sur mon corps? Quand je dépose ma main,
• 35:35
  c'est quoi la sensation? Ma posture,
• 35:37
  quand je nage. De se reconnecter,
• 35:39
  de prendre le temps de venir faire
• 35:40
  un alignement, ça permet
• 35:43
  concrètement de venir
• 35:44
  à un état de concentration
• 35:47
  qui est beaucoup, beaucoup, beaucoup plus grand.
• 35:49
  Ça, c'est un flow.
• 35:50
  Une énorme sensation de flow.
• 35:53
  Puis, c'est dur de faire ça
• 35:54
  quand on a la tête pleine, puis ça va donc bien vite.
• 35:58
  Mais, tu sais, il y a tellement
• 35:59
  de méta-analyses qui ont recensé
• 36:01
  que l'effet de la pleine conscience
• 36:03
  dans la performance de nos activités
• 36:05
  ou même dans le sport en général,
• 36:07
  ça va vraiment venir influencer
• 36:09
  parce que ça te permet aussi
• 36:11
  de te recentrer puis de prendre
• 36:12
  une décision consciente sur la suite.
• 36:15
  Un peu comme quand tu commences
• 36:17
  à courir avec quelqu'un, par exemple,
• 36:19
  puis courir, peu importe quel sport,
• 36:21
  tu pars en touring avec quelqu'un
• 36:23
  puis la personne, elle part
• 36:25
  vraiment rapidement, puis là, c'est comme,
• 36:26
  les pensées rentrent tout de suite.
• 36:29
  Bien, plutôt que de laisser
• 36:31
  les pensées t'envahir,
• 36:34
  puis de réfléchir
• 36:35
  à la situation,
• 36:37
  puis à avoir des réponses
• 36:38
  vis-à-vis de ta pensée,
• 36:41
  de se reconnecter, par exemple,
• 36:43
  à sa respiration,
• 36:45
  puis de prendre le temps
• 36:47
  justement d'être dans le flot,
• 36:50
  ça doit tellement
• 36:51
  aider à apaiser
• 36:52
  ses pensées, à créer un vide
• 36:55
  total.
• 36:56
  En fait, ça a une fonction de régulation émotionnelle.
• 36:59
  Tu sais, quand on est, c'est super intense,
• 37:01
  puis tu sais, on peut faire ça en allant en voiture
• 37:02
  à quelque part dans une grosse journée, de se dire,
• 37:05
  OK, tu sais, on n'a pas besoin de s'arrêter,
• 37:07
  de se dire, je ferme les yeux, je me mets en indien,
• 37:08
  puis je me mets à méditer. Tu sais, quand tu conduis,
• 37:11
  OK, les couleurs sont, les couleurs des voitures
• 37:12
  sont, quelles couleurs autour de moi, tu sais,
• 37:14
  il fait beau, tu sais, OK,
• 37:16
  on pense au temps, ah, mes pieds sur la pédale de gaz.
• 37:19
  C'est juste de se recentrer,
• 37:21
  ça nous ramène dans un état.
• 37:22
  La respiration aussi, assurément, vraiment.
• 37:24
  J'entendais JC Shelley qui disait
• 37:26
  qu'il commençait tous ses meetings,
• 37:28
  juste avant ses meetings, avec trois
• 37:30
  grandes respirations.
• 37:32
  Les trois grandes respirations lui permettaient
• 37:35
  de faire le vide
• 37:36
  sur ce qui venait juste de se passer,
• 37:38
  le meeting précédent, puis de revenir
• 37:40
  dans un état nouveau
• 37:42
  au meeting qui s'en venait, par exemple.
• 37:44
  Puis tu sais, l'anxiété,
• 37:46
  quand on devient un peu anxieux ou juste
• 37:48
  dans le sport de façon générale,
• 37:50
  tu sais, respirer un, deux, trois,
• 37:52
  c'est un peu comme le yoga, tu alignes ta respiration
• 37:54
  au mouvement que tu vas faire.
• 37:56
  J'ai l'impression que ça t'amène tellement
• 37:57
  dans un état, justement, de pleine conscience.
• 38:01
  Un flow,
• 38:03
  comme une méditation en mouvement
• 38:04
  dans ma tête, parce que tu es alignée.
• 38:06
  Mais wow!
• 38:07
  Oui, puis ça peut sembler simple.
• 38:09
  Je vais prendre trois grandes respirations
• 38:11
  avant de partir faire une compétition
• 38:13
  ou avant un meeting qui est important.
• 38:15
  Mais toute la différence sur le rythme cardiaque
• 38:18
  aussi, ça nous apaise,
• 38:20
  ça nous régule émotionnellement.
• 38:22
  Ça fait qu'après, on est beaucoup plus
• 38:24
  centré, efficace,
• 38:25
  puis en lien avec l'atteinte
• 38:28
  de notre objectif, finalement.
• 38:30
  Puis c'est quoi les autres éléments qui nous permettent
• 38:32
  de, justement, réaliser nos objectifs?
• 38:34
  Admettons qu'on est super surpris,
• 38:36
  impressionnés, par exemple.
• 38:38
  Oui, bien c'est ça.
• 38:40
  Juste en mettant ça en contexte,
• 38:42
  c'est facile de se le dire,
• 38:43
  mais dans les faits, concrètement,
• 38:46
  il y a des moments où est-ce que,
• 38:48
  je veux dire, j'ai vraiment pas envie
• 38:50
  de regarder l'auto à gauche,
• 38:51
  de quelle couleur, puis de penser à ma pédale.
• 38:55
  Comme des fois, sérieusement,
• 38:56
  ça marche pas.
• 38:57
  Je m'en ballonne.
• 38:59
  Aujourd'hui, je me dis, parlons de plusieurs techniques.
• 39:01
  L'idée de la perception, l'idée de la visualisation,
• 39:04
  le discours interne,
• 39:06
  la pleine conscience.
• 39:08
  L'autre chose qui est super intéressante,
• 39:10
  c'est le journal de performance.
• 39:12
  Je sais pas si t'en as entendu parler.
• 39:13
  On entend souvent parler du journal alimentaire.
• 39:16
  On note tout, par exemple, qu'est-ce qu'on écrit.
• 39:19
  Le journal de la performance,
• 39:20
  c'est pratiquement la même chose,
• 39:22
  mais en lien avec nos performances, nos objectifs.
• 39:25
  Et donc, de venir écrire,
• 39:26
  concrètement, dans son journal, c'est quoi les...
• 39:28
  Je suis la meilleure.
• 39:31
  Quoi donc?
• 39:32
  Donc, d'écrire, c'est quoi les actions
• 39:34
  dans la journée qui sont liées à cet objectif?
• 39:36
  C'est quoi cet objectif-là que t'as, par exemple?
• 39:38
  Fait qu'on peut prendre encore le mot Everest,
• 39:40
  de dire, aujourd'hui, j'ai fait ça, ça, ça.
• 39:42
  Ma nutrition, c'était ça.
• 39:44
  Mon repos, ça ressemblait à tant d'heures.
• 39:46
  De venir noter, c'est quoi les actions concrètes
• 39:48
  qui sont alignées avec ça.
• 39:50
  Et après ça, de venir noter le niveau de motivation
• 39:53
  et de confiance, par exemple,
• 39:54
  sur une échelle de 1 à 10.
• 39:56
  Aujourd'hui, ma motivation liée à cet objectif-là
• 39:58
  était de tant.
• 40:00
  Et ma confiance était de 8 sur 10, par exemple.
• 40:04
  Donc, on va venir vraiment créer
• 40:05
  une espèce de...
• 40:06
  de journal qui va nous permettre
• 40:09
  de venir voir, c'est quoi les patterns
• 40:11
  que je peux retrouver
• 40:13
  dans l'atteinte de cet objectif-là,
• 40:15
  dans mes objectifs de performance.
• 40:17
  Puis ça va nous permettre de venir corriger
• 40:19
  la trajectoire si on voit, à un moment donné,
• 40:21
  que notre niveau de motivation, là,
• 40:23
  il est tout le temps à 2 sur 10.
• 40:25
  Bien, on peut-tu voir, y a-tu quelque chose
• 40:26
  qui est lié, tu sais, par exemple,
• 40:27
  j'ai-tu 5 heures de sommeil chaque soir
• 40:29
  dans tous ces moments-là, dans les différentes journées
• 40:33
  ou encore ma nutrition a changé
• 40:35
  ou je pose moins d'actions
• 40:37
  liées à cet objectif-là.
• 40:39
  Fait que c'est sûr que je suis moins motivée
• 40:40
  s'il y a moins d'actions.
• 40:41
  Tu sais, ça permet d'avoir un visuel
• 40:43
  sur qu'est-ce qui a été fait,
• 40:46
  qu'est-ce qui reste à faire,
• 40:47
  mais aussi, concrètement, j'en suis où
• 40:49
  puis c'est quoi les patterns que je peux voir, tu sais.
• 40:51
  Oh my God, mais c'est tellement bon.
• 40:52
  Fait que là, dans ton journal de performance,
• 40:54
  premièrement, c'est comme...
• 40:57
  C'est la première fois, je pense,
• 40:58
  que j'en entends parler,
• 40:59
  journal de la performance.
• 41:02
  Fait que tu viens mettre des...
• 41:05
  L'alimentation, le travail,
• 41:08
  le sommeil,
• 41:10
  les actions que t'as posées
• 41:13
  liées à l'objectif.
• 41:15
  Exactement. Fait que les tâches, concrètement,
• 41:17
  les comportements que t'as faits dans la journée
• 41:19
  qui sont liés à ça.
• 41:20
  Tu peux mettre le plus d'informations que tu peux
• 41:22
  dans ce journal-là.
• 41:23
  Oui, le repos, la nutrition.
• 41:27
  Puis là, ça dépend du contexte de chacun.
• 41:29
  Au travail, par exemple,
• 41:31
  combien d'heures t'as travaillé
• 41:32
  versus le temps que t'as mis sur cet objectif-là
• 41:35
  ou...
• 41:35
  ou ta performance,
• 41:37
  ce que tu vises, finalement.
• 41:39
  C'est juste de venir détailler pour, après ça,
• 41:41
  avoir une clarté.
• 41:43
  Le journal alimentaire, pensez, c'est la même chose.
• 41:45
  On se dit, ah, pour déjeuner, dîner, souper,
• 41:47
  j'ai mangé ça, ça, ça, à telle heure,
• 41:48
  j'ai eu telle sensation dans mon corps, par exemple.
• 41:51
  Fait que c'est le même exercice
• 41:53
  dans l'atteinte d'objectifs.
• 41:54
  Wow, c'est vraiment hot.
• 41:56
  Puis ça, est-ce que tu fais ça pour tous tes objectifs?
• 41:58
  Là, c'est ça, le trigger warning.
• 42:00
  Parce que là, c'est ça.
• 42:01
  Ça ressemble bien beau, tout ça.
• 42:03
  Ce qui me fait peur de cette situation,
• 42:05
  c'est quand, là, t'as plein d'objectifs en tête,
• 42:09
  puis que, tu le sais,
• 42:10
  t'es une personne qui est tellement performante,
• 42:12
  t'as plein d'idées en tête,
• 42:13
  t'as plein de choses que tu veux réaliser.
• 42:14
  Puis là, tu te mets à traquer tout.
• 42:16
  Ça peut commencer à mettre une pression énorme.
• 42:18
  Oui, puis c'est bien, parce que je voulais absolument
• 42:20
  l'amener dans ce podcast-ci.
• 42:22
  Tout n'est pas performance.
• 42:24
  À un moment donné, oui, on peut avoir
• 42:26
  des grands objectifs, mais on peut pas noter,
• 42:29
  on peut pas vouloir avoir une alimentation top,
• 42:33
  être la meilleure au travail,
• 42:34
  partir.
• 42:35
  Faire de la business, monter le Mont-Everest,
• 42:37
  puis partir un podcast en même temps.
• 42:40
  Quoi?
• 42:40
  On peut pas?
• 42:43
  C'est trop difficile.
• 42:45
  Tu peux pas tenir un journal de performance pour tout ça.
• 42:47
  Tu vas premièrement avoir cinq journaux,
• 42:48
  ça va te prendre trois heures par jour.
• 42:49
  Ça marche pas.
• 42:51
  Mais c'est après la priorisation de c'est quoi
• 42:55
  qui est prioritaire sur quoi.
• 42:56
  Puis on peut pas être à 100 % partout, là.
• 42:58
  C'est sûr.
• 43:00
  Mathématiquement, ça se peut pas, tu sais.
• 43:02
  Puis après, on peut pas non plus vouloir performer
• 43:04
  au meilleur.
• 43:05
  On peut pas être meilleur de soi dans tout parce qu'on s'épuise.
• 43:07
  Tu parlais d'épuisement tantôt.
• 43:09
  Il est là, le danger, tu sais.
• 43:10
  Tellement.
• 43:11
  C'est pas juste, je crois, puis là, c'est vraiment personnellement,
• 43:14
  mais de se dire, j'ai dix grands projets, ou cinq même,
• 43:17
  puis je vais aller au maximum de ces cinq-là,
• 43:19
  je vais tout donner.
• 43:20
  Ce qui nous attend après, si on y arrive,
• 43:22
  c'est sûr que c'est l'épuisement.
• 43:24
  Oui, puis tu sais, souvent, on dit,
• 43:28
  ah, la vie, c'est pas un marathon,
• 43:29
  mais la vie, c'est un marathon.
• 43:32
  La vie, c'est un ultra-marathon.
• 43:34
  Hum.
• 43:35
  Il faut se garder des cartouches.
• 43:38
  Il faut...
• 43:38
  On en parlait aussi, toutes les deux, personnellement.
• 43:40
  On a des grands objectifs, puis il faut nous laisser
• 43:44
  de l'espace aussi pour gérer des choses,
• 43:46
  des objectifs qui sont pas nécessairement écrits
• 43:48
  parce qu'on se permet pas nécessairement de les écrire,
• 43:50
  mais qui sont tout aussi importants.
• 43:53
  Comme, par exemple, prendre soin de notre santé.
• 43:56
  Oui.
• 43:56
  Notre famille.
• 43:57
  De nos relations.
• 43:58
  De nos relations.
• 43:59
  Oui.
• 43:59
  Comme, après avoir réalisé tous ces objectifs-là,
• 44:02
  il y a rien qui importe plus que, comme,
• 44:04
  avec qui tu les partages.
• 44:05
  Tellement, tellement.
• 44:06
  Puis avant de les réaliser aussi, ces objectifs-là,
• 44:10
  il y a rien de plus important qu'avec qui on les réalise,
• 44:14
  avec qui on les partage.
• 44:15
  Tu sais, quand t'as atteint le sommet du Mont-Blanc,
• 44:18
  d'être seule sur cette montagne-là, c'est comme...
• 44:22
  Mais tous les projets qu'on réalise, tu sais,
• 44:24
  d'être seule à le vivre puis à le réaliser,
• 44:26
  c'est comme, hum, c'est vraiment le fun,
• 44:28
  mais c'est...
• 44:30
  On a envie aussi, après ça, de les partager avec nos proches
• 44:33
  puis de les vivre avec nos proches.
• 44:34
  Fait que de se mettre des attentes très élevées
• 44:39
  puis beaucoup de pression à être au meilleur de nous-mêmes
• 44:42
  au détriment de notre sommeil, de notre santé,
• 44:48
  des relations qu'on entretient, c'est pas mieux non plus.
• 44:51
  Non, puis c'est tellement important ce que tu dis.
• 44:53
  Tu sais, aujourd'hui, on donne des clés pour parler
• 44:55
  de la fixation d'objectifs, mais attention,
• 44:57
  tout n'est pas performance.
• 44:59
  Il y a pas un objectif pour tout non plus
• 45:01
  parce que c'est de tomber dans le cercle vicieux
• 45:02
  de toujours plus.
• 45:04
  C'est ça, c'est ça.
• 45:04
  C'est ça, c'est ça.
• 45:04
  C'est ça, c'est ça.
• 45:04
  C'est ça, c'est ça.
• 45:04
  C'est ça, c'est ça.
• 45:04
  À un moment donné, ça devient tellement central
• 45:06
  qu'on peut délaisser les relations interpersonnelles
• 45:08
  qui sont autour de nous, la santé.
• 45:11
  Fait que loin de moi l'idée aujourd'hui de dire
• 45:14
  OK, il faut absolument...
• 45:15
  Tu sais, c'est ça, puis vraiment pas.
• 45:18
  C'est plus dans nos grands objectifs de vie,
• 45:20
  comment on peut tenter de les atteindre
• 45:21
  sans laisser de côté tout ce qui importe finalement.
• 45:25
  Tu sais, famille, amis, santé, qui est le core,
• 45:29
  je l'ai juste en anglais, mais la base
• 45:31
  de ce qui nous permet d'atteindre ces objectifs-là.
• 45:33
  Oui, parce que tu sais,
• 45:34
  admettons que je vis...
• 45:38
  Par exemple, je perdais mon emploi.
• 45:40
  Si je perdais mon emploi, je peux te confirmer
• 45:45
  que ce qui me ferait...
• 45:48
  Je veux dire, mon Everest à moi, ça serait pas une montagne.
• 45:51
  C'est quand on a le luxe d'avoir une stabilité
• 45:55
  dans notre mode de vie qu'on peut se permettre
• 45:58
  de rêver à ce genre de projets-là
• 46:01
  qui sont vraiment du gravy, de l'excès.
• 46:04
  C'est merveilleux, mais avant de pouvoir faire ça,
• 46:08
  il y a tellement de choses à venir consolider
• 46:10
  à la maison, qui sont vraiment moins tangibles.
• 46:12
  Oui, 100 %.
• 46:14
  Oui, puis tu sais, je pense que tout n'est pas non plus
• 46:18
  un objectif comme le Mont-Everest.
• 46:20
  Un objectif pourrait être de boire
• 46:22
  trois verres d'eau par jour,
• 46:24
  dans le sens où ça n'a pas besoin d'être des objectifs
• 46:26
  de la plus grande envergure du monde.
• 46:28
  Je pense qu'on est deux personnes qui adorent rêver grand,
• 46:30
  puis on a des grandes ambitions,
• 46:31
  mais un objectif au quotidien, ça pourrait être
• 46:34
  de faire cinq minutes de pleine conscience par jour,
• 46:37
  dans le sens où ça n'a pas besoin d'être extraordinaire
• 46:40
  tout le temps, parce que c'est épuisant, ça aussi.
• 46:42
  Tout à fait.
• 46:43
  Mais c'est drôle, parce que je pense que j'en ai jamais parlé
• 46:45
  de ça, mais j'ai eu un diagnostic
• 46:49
  d'aménorée hypothalamique fonctionnelle
• 46:52
  et potentiellement de reds, OK, dans les derniers temps.
• 46:56
  Puis j'en ai jamais parlé, mais on s'en doute,
• 46:58
  parce qu'on l'entend sur les balados
• 47:00
  puis dans les trucs que je partage,
• 47:02
  que je mets une attention particulière
• 47:03
  à ce genre de sujet-là.
• 47:04
  Mais j'en ai comme jamais vraiment parlé.
• 47:07
  Mais le journal de la performance,
• 47:10
  comme tu parles, moi, mon journal,
• 47:11
  c'est justement le journal alimentaire,
• 47:14
  puis lié aussi à l'entraînement que je fais.
• 47:17
  Parce que je suis venue vraiment revenir,
• 47:20
  je suis vraiment revenue à la base, en fait,
• 47:23
  de me dire, OK, si je veux réaliser ces objectifs-là,
• 47:25
  je peux plus comme juste penser
• 47:28
  que ça va arriver miraculeusement.
• 47:31
  Il faut que je revienne à la base,
• 47:32
  puis il faut que je m'alimente vraiment,
• 47:34
  il faut que je dorme vraiment plus,
• 47:35
  il faut que je dorme vraiment plus,
• 47:36
  il faut que je diminue mon stress,
• 47:38
  il faut que je m'entraîne un peu moins,
• 47:39
  moins d'intensité.
• 47:40
  Il y a comme tellement de changements à venir faire
• 47:43
  qui ne sont pas tout à fait tangibles,
• 47:46
  mais qui sont ma priorité numéro un.
• 47:49
  Puis honnêtement, juste la charge mentale
• 47:51
  de s'occuper de ça, ma santé...
• 47:54
  C'est suffisant.
• 47:55
  Ah, c'est énorme, là.
• 47:57
  Puis c'est ma priorité numéro un.
• 47:58
  Fait qu'après ça, le reste, ça m'importe quand même peu,
• 48:00
  je dirais, dans le sens qu'on peut parler
• 48:02
  des autres objectifs, mais moi,
• 48:04
  ma base, c'est ma santé.
• 48:05
  C'est ça qui est le plus important.
• 48:06
  Puis je suis passée aussi par une situation d'anémie.
• 48:09
  J'ai plein d'amis aussi, plein de personnes, en fait,
• 48:11
  du balado qui m'écrivent, puis qui vivent
• 48:13
  des situations similaires.
• 48:14
  Mais juste s'occuper de notre santé,
• 48:17
  c'est comme la base, puis ça devrait être
• 48:19
  notre priorité numéro un.
• 48:20
  Après ça, le reste, ça.
• 48:22
  C'est ça qui nous permet, après, de rêver grand,
• 48:24
  puis tu le nommes bien, tu sais,
• 48:26
  il faut que ça devienne une habitude.
• 48:28
  Tu sais, la base, c'est ce qu'on veut garder,
• 48:29
  finalement, à long terme, dormir assez,
• 48:32
  avoir une alimentation qui est suffisante
• 48:34
  qui est équilibrée.
• 48:35
  Tu sais, c'est des choses qui doivent devenir
• 48:36
  une habitude pour après se dire,
• 48:39
  j'ajoute un objectif à ces habitudes-là.
• 48:42
  Puis tu le nommes vraiment bien.
• 48:44
  Si on n'a pas quelque chose d'implanté,
• 48:46
  comme, par exemple, ton état de santé,
• 48:49
  comment on peut, après, rêver à de grandes choses?
• 48:51
  C'est ça, c'est instable.
• 48:52
  Oui, c'est fou, hein?
• 48:54
  Oui.
• 48:55
  Tu sais, c'est une énorme tangente qu'on vient de prendre,
• 48:57
  mais je pense que c'est super important
• 48:58
  parce qu'on devait même, nous deux,
• 49:00
  se le rappeler peut-être ce matin,
• 49:01
  parce qu'on est là-dedans.
• 49:03
  « Let's go, les objectifs, let's go, let's go. »
• 49:06
  Mais c'est aussi important de revenir à la base de...
• 49:10
  OK, mais avant ça, il y a quand même une grosse...
• 49:12
  Oui, tellement, tellement.
• 49:14
  Puis je pense que tu introduis bien, tu sais,
• 49:16
  la notion d'habitude qui est quelque chose
• 49:19
  qui n'est pas un objectif,
• 49:20
  qui est quelque chose de temporel dans le temps,
• 49:23
  où on donne un effort conscient pour atteindre...
• 49:26
  Tu sais, l'habitude, c'est quelque chose
• 49:27
  qui est dans la continuité,
• 49:29
  qui est inscrit dans un contexte.
• 49:30
  Puis on n'a plus besoin de se dire,
• 49:31
  chaque jour, il faut que je dorme huit heures,
• 49:33
  ça fait partie de la routine.
• 49:36
  Tout à fait.
• 49:37
  Puis rendre nos comportements en habitude,
• 49:41
  finalement, c'est complexe.
• 49:42
  Puis je sens que c'est peut-être là-dedans
• 49:44
  que tu es en ce moment, de dire...
• 49:45
  Tout à fait.
• 49:45
  Il ne faut plus que ce soit conscient de là,
• 49:48
  il faut absolument que je mange assez,
• 49:49
  ou moins, ou peu importe.
• 49:50
  Non, là, il faut que ça devienne,
• 49:53
  je n'y pense plus, puis c'est ça qui arrive.
• 49:55
  Exactement.
• 49:56
  Le présentement, moi, dans ma tête,
• 49:57
  c'est une charge mentale, mon alimentation.
• 49:59
  C'est stressant, c'est comme...
• 50:01
  J'en ai-tu assez, j'en ai-tu pas assez?
• 50:03
  C'est trop, comment...
• 50:04
  Ça ne sera pas trop, donc arrête d'avoir
• 50:07
  cette réflexion-là, arrête d'avoir
• 50:08
  ce discours interne.
• 50:12
  Les rendez-vous avec les spécialistes aussi,
• 50:14
  parce que, tu sais, je veux dire,
• 50:15
  j'ai de l'aide, tout ce que je dis là,
• 50:18
  ce n'est pas...
• 50:19
  Donc, tu es accompagnée.
• 50:20
  C'est ça, je suis accompagnée,
• 50:22
  puis c'est pour ça que je n'ai pas encore
• 50:23
  de grands guidelines à donner,
• 50:25
  puis de leçons à donner à qui que ce soit,
• 50:27
  je suis là-dedans, j'apprends en même temps
• 50:29
  que tout le monde, donc voilà.
• 50:30
  C'est important, je trouve ça tellement pertinent
• 50:32
  que tu en parles aussi,
• 50:32
  parce qu'il y a tellement de gens
• 50:34
  qui vivent ça, tu sais.
• 50:36
  Oui, 100 %, puis de plusieurs
• 50:38
  niveaux différents aussi, tu sais,
• 50:40
  il y a des gens qui ont, tu sais,
• 50:43
  ces difficultés à dormir assez
• 50:45
  parce qu'on travaille un peu trop,
• 50:48
  par exemple, ou...
• 50:49
  En tout cas, tu sais, il y a plein...
• 50:51
  Oui, tellement.
• 50:52
  C'est ça, bref, en tout cas.
• 50:53
  Mais, OK, comment ces habitudes-là,
• 50:56
  on peut venir les implanter
• 50:58
  dans notre mode de vie, Anna?
• 51:00
  Oui, il y a plusieurs, parce que la prochaine
• 51:02
  nous dit, c'est qu'il y a plusieurs clés,
• 51:04
  finalement, puis il y en a plein
• 51:06
  que je n'aborderai pas aujourd'hui,
• 51:07
  mais pour moi, ce qui résonnait le plus,
• 51:09
  il y avait... Tu sais, on a parlé du lien
• 51:11
  avec l'identité, c'est la même chose
• 51:12
  pour les objectifs. Si ton habitude est liée
• 51:14
  à est-ce que ça fait du sens pour moi,
• 51:16
  est-ce que ça va dans la direction
• 51:18
  de la personne que je veux devenir,
• 51:20
  ça va être plus facile, toi, qui vas être
• 51:21
  une personne en santé, c'est sûr.
• 51:23
  Mais c'est sûr que ça prend tellement de place
• 51:24
  dans ta tête parce que c'est important,
• 51:27
  c'est la base de qui tu veux être, tu sais.
• 51:29
  Fait qu'il y a ce lien-là avec l'identité,
• 51:30
  puis après ça, il y a l'idée de détacher
• 51:33
  l'habitude du résultat,
• 51:35
  de dire...
• 51:37
  Puis là, je vais utiliser, par exemple,
• 51:38
  un exemple d'une course entre elles, disons.
• 51:41
  Bon, bien, moi, je m'entraîne
• 51:43
  pour faire ma course à Rikana
• 51:45
  dans six mois, par exemple.
• 51:47
  Ça va être difficile d'implanter l'habitude
• 51:49
  s'il y a un terme. Tu sais, après
• 51:51
  à Rikana, est-ce qu'on va avoir envie
• 51:52
  de continuer à s'entraîner si on s'attardait
• 51:55
  seulement au résultat?
• 51:56
  Ça peut devenir une habitude le temps
• 51:58
  jusqu'à ce qu'on atteigne le résultat,
• 52:00
  mais après ça,
• 52:00
  oup, il n'y a plus rien, tu sais.
• 52:02
  Fait que de détacher, finalement,
• 52:04
  la finalité, puis de dire,
• 52:06
  bien, moi, je veux être une personne active
• 52:08
  dans ma vie, et non,
• 52:10
  je veux être active puis me mettre en forme
• 52:12
  parce que j'ai une compétition de crossfit
• 52:14
  qui s'en vient, tu sais. Ça peut être motivant,
• 52:16
  mais en même temps, est-ce qu'on l'implante vraiment
• 52:18
  à long terme et pour la vie, s'il y a tout le temps,
• 52:20
  on est à la quête d'un résultat, tu sais.
• 52:22
  Ça, c'est tellement au cœur de la définition
• 52:24
  de performance durable, je crois.
• 52:27
  Oui, vraiment. Tu le nommes bien,
• 52:29
  puis tu sais, il faut être soucieux
• 52:30
  de ça, tu sais. C'est normal
• 52:32
  qu'on fasse, qu'on inclue des...
• 52:34
  qu'on incorpore, pardon, des comportements
• 52:36
  dans l'atteinte d'un objectif, c'est normal.
• 52:38
  Mais pour que ça soit une habitude durable
• 52:40
  puis dans une performance durable,
• 52:42
  il faut voir est-ce que ce n'est que lié
• 52:44
  au résultat qui peut être, tu sais,
• 52:46
  selon notre objectif, finalement.
• 52:48
  Oui. Une autre chose
• 52:50
  qui, pour moi, fait tellement de sens,
• 52:52
  c'est lié à notre environnement.
• 52:55
  C'est pas vrai qu'un comportement
• 52:57
  est isolé.
• 52:58
  Tu sais, puis l'exemple qui me vient, qui est un peu bête,
• 53:00
  c'est la soie dentaire, OK?
• 53:02
  Je pense à tous les fois où t'es allée
• 53:04
  au dentiste, puis là, il te pose la question,
• 53:06
  « Où est-ce que vous passez la soie dentaire? »
• 53:08
  Puis là, on se dit tout le temps, « Ah, tu sais, oui.
• 53:10
  Oui, oui, trois fois par jour, moi,
• 53:12
  la soie dentaire. » Ce qui n'est pas vraiment toujours le cas.
• 53:14
  Mais cette habitude-là, elle vient
• 53:16
  dans un contexte. On peut
• 53:18
  se passer la soie dentaire quand on se brosse les dents,
• 53:20
  quand on est proche de l'heure du coucher,
• 53:22
  quand on enlève nos verres de contact,
• 53:23
  quand on se démaquille. Elle vient dans l'ensemble
• 53:26
  d'un système autour de nous.
• 53:28
  Pour incorporer une nouvelle habitude,
• 53:30
  pour voir c'est quoi l'environnement puis le système
• 53:32
  qui est autour de cette habitude-là.
• 53:34
  Plutôt que de se dire, « Bien, je vais seulement
• 53:36
  m'appuyer sur ma volonté de ne pas passer la soie dentaire. »
• 53:39
  On le sait tous, ça ne marche pas tant que ça.
• 53:40
  Je ne sais pas s'il y en a qui se sont dit, « Moi, demain matin,
• 53:42
  go, je fais ça. »
• 53:43
  Ça prend beaucoup de volonté.
• 53:45
  Mon exemple est vraiment de base.
• 53:47
  C'est pour illustrer que, dans le fond,
• 53:49
  c'est inclus dans tout un système,
• 53:52
  ce comportement-là.
• 53:54
  Et donc, de le rendre le plus simple
• 53:56
  possible, de laisser notre soie dentaire
• 53:58
  sur le bord, à côté
• 54:00
  de notre brosse à dents, de mettre notre linge
• 54:02
  d'entraînement, tout plié, ce qu'on sait
• 54:04
  qu'on va mettre demain sur le bord de la porte avec nos souliers.
• 54:06
  De préparer notre lunge
• 54:08
  qui a assez d'énergie, de protéines,
• 54:10
  de tout ce qu'il faut, de glucides.
• 54:11
  Réduire la friction. Réduire la friction,
• 54:14
  rendre ça facile au maximum.
• 54:15
  Obvieux. De se dire, « Ah bien,
• 54:18
  c'est sûr que je vais marcher
• 54:20
  après le souper, tu sais, tout est prêt.
• 54:22
  C'est sûr qu'après la douche, je fais mes étirements,
• 54:24
  j'ai déjà tout sorti le matériel. »
• 54:27
  Rendre le comportement
• 54:28
  évident, ça facilite
• 54:30
  c'est sûr l'implantation de l'habitude.
• 54:33
  Une autre chose, j'arrête pas avec mes clés.
• 54:36
  Mais c'est vraiment bon ce que tu dis.
• 54:38
  Ça, c'est les quatre principes clés
• 54:39
  d'une habitude, hein?
• 54:41
  En fait, il y en a plusieurs.
• 54:44
  En psychologie, il y a vraiment
• 54:45
  plusieurs études qui parlent de différentes clés.
• 54:47
  Moi, j'ai pris ceux qui, pour moi, étaient les plus saillantes
• 54:50
  puis étaient les plus appuyées.
• 54:51
  Moi, celles qui ont fonctionné le plus dans ma vie,
• 54:53
  ça regroupe un peu
• 54:56
  ce que tu as dit. Tu l'as sûrement lu
• 54:58
  « Atomic Habits », en fait, on en parlait.
• 55:00
  Mais tu sais, « Atomic Habits » parle...
• 55:02
  Je suis vraiment tannante avec ça, je m'en excuse tellement.
• 55:04
  Mais les habitudes,
• 55:06
  les quatre principes clés, c'est de rendre
• 55:08
  l'habitude évidente.
• 55:10
  Donc, justement, laisser ses chaussures
• 55:12
  de course près de la porte.
• 55:14
  Ensuite, rendre l'habitude attrayante.
• 55:16
  Donc, le cerveau doit
• 55:18
  vouloir... Il veut l'action.
• 55:22
  Donc, on vient associer l'habitude à quelque chose
• 55:24
  de plaisant. Donc, par exemple,
• 55:27
  se garder
• 55:27
  le balado huméa.
• 55:30
  Pour sa course
• 55:31
  du mardi, par exemple.
• 55:34
  Tu te dis, « Ah, moi, je vais aller courir
• 55:36
  mardi matin. Dès que l'épisode
• 55:38
  va être sorti, je vais pouvoir l'écouter. »
• 55:40
  Tu l'attends.
• 55:42
  Rendre l'habitude facile.
• 55:44
  Donc, préparer son matériel à l'avance,
• 55:46
  par exemple, comme on disait.
• 55:48
  Puis aussi, commencer par une version
• 55:50
  très, très, très simple de l'habitude.
• 55:52
  Donc, si on veut commencer à courir, c'est juste
• 55:54
  cinq minutes pendant une semaine.
• 55:57
  Cinq minutes pendant une semaine,
• 55:58
  ça va devenir peut-être un
• 56:00
  cinquante minutes sur un an. Mais pour l'instant,
• 56:03
  c'est... On commence très, très
• 56:04
  simple, puis on est fiers
• 56:06
  de nous, puis c'est le début.
• 56:07
  On vit des réussites. Exactement. Puis la dernière chose,
• 56:10
  c'est rendre l'habitude satisfaisante, ce qui est comme
• 56:12
  mon volet préféré.
• 56:14
  C'est, tu sais, le feedback
• 56:16
  immédiat, le reward
• 56:18
  immédiat, que ce soit
• 56:20
  le mettre sur Strava,
• 56:22
  c'est vraiment dur,
• 56:23
  le mettre sur Strava ou encore, j'attends tout le temps
• 56:26
  mon petit café à la vanille.
• 56:29
  Genre, des fois, je vais...
• 56:30
  Je vais vraiment girly dans mes petits cafés, puis
• 56:31
  j'aime ça même prendre un petit café matcha.
• 56:34
  Bien, pas café matcha, café
• 56:36
  collagène à la vanille.
• 56:38
  Je sais pas pourquoi, je suis dans un trip.
• 56:40
  Puis là, je prends ça après mon café.
• 56:42
  J'ai hâte, genre, après ma course.
• 56:44
  Mais là, ça, à la fin,
• 56:46
  sur une année, c'est
• 56:48
  à tous les jours une action dans la bonne direction
• 56:49
  qui m'amène à créer une habitude
• 56:51
  sur du long terme, mettons.
• 56:53
  Oui, vraiment. Puis, tu sais, tu nommes bien
• 56:56
  toutes ces clés-là qui sont dans Atomic Habits,
• 56:58
  ce qui est d'ailleurs un livre,
• 57:00
  exceptionnel, là, quand on parle d'habitude
• 57:01
  et d'objectif, ça parle justement
• 57:04
  du fait qu'il y a tout le contexte
• 57:05
  qui nous entoure pour y arriver. Tu sais, c'est pas juste
• 57:08
  la volonté ou le comportement
• 57:09
  en tant que tel qu'on va réussir
• 57:12
  demain matin à faire parce qu'on est donc bien
• 57:13
  motivés. Tu sais, il y a tout ce qui entoure, là.
• 57:16
  Est-ce que tu es évident? Est-ce que tu es
• 57:17
  attrayant? Il y a-tu une satisfaction après?
• 57:20
  C'est de mettre ce contexte-là, tu sais.
• 57:21
  Il y a-tu une habitude dans ta vie que tu te dis,
• 57:23
  « Oh my God, Emma, j'aimerais tellement ça être capable de, comme... »
• 57:27
  Tu sais, que tu te dis, là,
• 57:27
  je te fais creuser, toi,
• 57:30
  délicat. Mais il y en a beaucoup, pour vrai, là.
• 57:32
  Mais il y en a une que cette année, je me disais,
• 57:34
  là, il faut vraiment que je lise
• 57:36
  plus. Moi, je suis beaucoup dans la lecture
• 57:38
  d'articles scientifiques pour mon projet
• 57:40
  doctoral, mais j'aurais envie, là,
• 57:42
  de lire des romans puis de m'asseoir
• 57:43
  un soir puis de me dire, « Ah, je fais vraiment une belle
• 57:46
  lecture, mais... » Puis c'est
• 57:48
  tellement dur, Emma, parce que je me dis,
• 57:50
  premièrement, il manque d'heures dans une
• 57:52
  journée dans mes semaines dernièrement.
• 57:54
  Puis après, on dirait que j'aurais donc bien envie
• 57:56
  de lire un livre demain matin de même,
• 57:57
  mais je sais qu'il faut que je commence par lire 5 minutes par
• 57:59
  jour. – Tout à fait. Par 5 minutes par
• 58:02
  jour, c'est long, lire un livre.
• 58:03
  – Non, mais c'est ça!
• 58:05
  Exact, mais c'est... Cette habitude-là,
• 58:08
  j'aimerais donc bien l'avoir, mais je le sais que, bon...
• 58:10
  OK, tu sais, ça va me demander
• 58:11
  consciemment de me dire, le soir,
• 58:13
  il est vraiment temps, mais je vais sortir mon livre
• 58:15
  5 minutes, quand même, tu sais.
• 58:17
  – Est-ce que tu pourrais dire...
• 58:19
  Parce que des fois, James disait...
• 58:22
  James, tu sais, mon ami James.
• 58:24
  Des fois, James
• 58:25
  disait, on crée pas une nouvelle
• 58:28
  habitude, mais on change des habitudes
• 58:29
  existantes vers la nouvelle.
• 58:32
  Donc, par exemple,
• 58:34
  retirer
• 58:35
  10 minutes de ton Netflix
• 58:37
  que t'écoutes avant de te coucher pour
• 58:39
  t'endormir tranquillement, puis de le
• 58:41
  switcher vers un livre,
• 58:44
  ça va tranquillement transférer
• 58:46
  l'habitude vers autre chose.
• 58:47
  – Oui, tu le nommes super bien, puis ça, je pense
• 58:49
  que, tu sais, quand on manque de temps,
• 58:51
  c'est super de transformer, finalement,
• 58:53
  de prendre un moment qui était dédié à autre chose,
• 58:55
  puis de le modifier.
• 58:58
  Ça peut être une stratégie vraiment
• 58:59
  concrète. Sinon, il y a le habit stacking,
• 59:01
  là, qui... Je sais pas si c'est
• 59:03
  James qui parle de ça, ou
• 59:04
  de venir dire, OK, bien, par exemple,
• 59:08
  une fois que j'enlève mes verres de contact,
• 59:09
  je vais tout de suite paier ma lecture de 5 minutes
• 59:11
  avec mes lunettes. – C'est bon, ça.
• 59:13
  C'est excellent. – Fait que, tu sais, de prendre quelque chose qui existe
• 59:15
  déjà, puis je m'en... Tu sais, mes verres de contact, c'est chaque
• 59:17
  jour, ça existe, tu sais. C'est une habitude
• 59:19
  qui est déjà là. Je vais tout de suite paier
• 59:21
  quelque chose d'autre lié à ça. Fait que, soit
• 59:23
  modifier, soit paier, je pense que, concrètement,
• 59:25
  c'est quelque chose qui peut...
• 59:27
  – J'ai déjà hâte d'aller lire mon livre ce soir.
• 59:29
  Là, ça m'a créé un nouveau besoin.
• 59:30
  – Tu vois, moi, j'ai tellement de la misère.
• 59:32
  Mais après, c'est ça, c'est...
• 59:34
  On en parle comme si c'était simple, là. OK, il faut faire ça,
• 59:37
  il faut faire ça, mais ça montre la complexité de la chose.
• 59:39
  – Mais il faudrait aussi boire un verre
• 59:40
  d'eau citronnée à jeun,
• 59:44
  et prendre nos greens,
• 59:46
  et ensuite méditer, et ensuite journal,
• 59:48
  et ensuite être certain
• 59:49
  qu'on a habit tracking.
• 59:52
  Et là, quoi d'autre?
• 59:54
  Parlons du servicieux, de...
• 59:55
  C'est là qu'il faut pas aller.
• 59:57
  – Exactement. – Exact. Puis, ce que j'ai envie de dire,
• 59:59
  pour terminer, c'est qu'on entend beaucoup
• 1:00:01
  parler de... Ça prend 21 jours
• 1:00:03
  pour créer une nouvelle habitude,
• 1:00:05
  puis en 21 jours, c'est se mettre
• 1:00:08
  une autre pression, tu sais.
• 1:00:10
  C'est vrai, le 21 jours,
• 1:00:11
  on en a parlé beaucoup dans les études,
• 1:00:13
  mais récemment, je pense que c'est en 2009,
• 1:00:15
  il y a une nouvelle recherche qui a montré
• 1:00:17
  que c'est de 21
• 1:00:18
  à 234 jours.
• 1:00:21
  Fait que c'est pas vrai que ça se fait en claquant des doigts.
• 1:00:23
  Puis on peut se mettre cette pression-là de
• 1:00:25
  « Ça fait 21 jours que je lis 5 minutes,
• 1:00:26
  puis finalement, ça marche pas, j'ai plus le goût
• 1:00:28
  pantoute de... » Non, la complexité
• 1:00:31
  de l'habitude fait que ça peut
• 1:00:32
  être plus court ou plus long.
• 1:00:34
  Mais c'est... Tu sais, inclure un verre d'eau par jour
• 1:00:37
  versus courir 30 minutes par jour,
• 1:00:38
  viens pas me dire que ça va prendre le même temps.
• 1:00:40
  – Tout à fait. – Fait qu'il faut pas se donner
• 1:00:42
  non plus la pression que « Bon, mais là, je l'ai faite
• 1:00:44
  pendant 21 jours, c'est supposé marcher. »
• 1:00:46
  C'est comme un mythe populaire
• 1:00:48
  qu'on entend, cette idée-là de 21 jours.
• 1:00:50
  Puis moi, je l'ai souvent entendu, tu sais,
• 1:00:52
  quand je parlais des habitudes, justement,
• 1:00:54
  alors que... Mettons pas cette pression,
• 1:00:56
  là, supplémentaire. – Mais là, je pense que ça revient
• 1:00:58
  vraiment à la question de définir nos objectifs aussi.
• 1:01:01
  – Oui. – Je pense que tu reviens...
• 1:01:03
  – Full circle. – Exactement.
• 1:01:04
  Ouais, full circle, c'est tellement relié, là.
• 1:01:06
  Wow! On est vraiment holistiques.
• 1:01:10
  Mais tu sais,
• 1:01:11
  c'est vrai, c'est... Revenir à la base,
• 1:01:13
  c'est pas du jour au lendemain.
• 1:01:14
  Le nombre d'années avant que je commence
• 1:01:16
  à courir, ou est-ce que dans mon journal, il est écrit
• 1:01:18
  « courir 6 fois par semaine,
• 1:01:20
  10 kilomètres parfois ».
• 1:01:22
  Je vous confirme qu'à ce jour, c'est toujours
• 1:01:24
  pas ce que je fais. Parce que quand je définis
• 1:01:26
  mon objectif, il y avait clairement
• 1:01:28
  un manque de clarté.
• 1:01:31
  C'était pas possible pour moi
• 1:01:32
  de courir d'une minute à l'autre
• 1:01:34
  un 6 fois par semaine, 10 kilomètres. C'était bien beau
• 1:01:36
  dans les faits sur un journal, mais c'était pas ça
• 1:01:38
  qui fonctionnait. Fait que tu sais, de revenir
• 1:01:40
  à la base, c'est quoi que tu souhaites devenir?
• 1:01:42
  C'est quoi que tu souhaites implanter réellement? C'est quoi l'objectif?
• 1:01:44
  Est-ce que tu veux être plus active? Parfait.
• 1:01:45
  – C'est-tu réaliste? C'est-tu atteignable? – Oui.
• 1:01:48
  – On entend parler beaucoup des objectifs « smart ».
• 1:01:50
  T'as sûrement déjà entendu parler de ça.
• 1:01:51
  – 100 %, mais vas-y, fais-nous un petit...
• 1:01:53
  – Bien, c'est tout à fait légitime.
• 1:01:56
  « Smart », « spécifique », « mesurable »,
• 1:01:58
  « atteignable », « temporel ».
• 1:01:59
  Réaliste, c'est vrai.
• 1:02:02
  Une fois qu'on a l'objectif « smart »,
• 1:02:03
  il faut penser justement au sens que ça a pour nous,
• 1:02:06
  comme tu me disais.
• 1:02:08
  On peut pas se lancer
• 1:02:09
  dans un million d'affaires. Oui, objectif « smart »,
• 1:02:11
  c'est vrai. Il y a plein d'autres choses
• 1:02:14
  qui sous-tendent les objectifs « smart ».
• 1:02:15
  On en entend énormément parler.
• 1:02:18
  Ça fonctionne, c'est prouvé, c'est vrai.
• 1:02:21
  Mais il faut pas oublier
• 1:02:22
  qu'il faut que ça fasse du sens.
• 1:02:23
  Il faut qu'on ait l'environnement qui soit adéquat.
• 1:02:26
  Il faut qu'on ait...
• 1:02:27
  Les gens aussi qui nous entourent font toute la différence
• 1:02:29
  dans ça.
• 1:02:31
  – Wow! J'adore.
• 1:02:33
  J'adore, Rana.
• 1:02:35
  Y a-tu un objectif que t'as envie de nous partager,
• 1:02:37
  que t'as personnellement?
• 1:02:38
  – Je pense que ça va aller en lien avec...
• 1:02:41
  Tantôt, on disait tomber dans le piège
• 1:02:44
  de l'ultra-performance
• 1:02:45
  ou avoir trop d'objectifs.
• 1:02:47
  Un objectif qu'on crée cette année,
• 1:02:49
  c'est de ralentir.
• 1:02:51
  Je pense que ma dernière année
• 1:02:53
  a été... Mon Dieu, il y a eu tellement de choses.
• 1:02:55
  Je pense que je me suis perdue un peu
• 1:02:56
  dans tous les tiroirs qui étaient ouverts
• 1:02:58
  de tous les projets que j'avais.
• 1:03:02
  Puis à un moment donné, il y en avait trop.
• 1:03:03
  Puis je mets des priorités où.
• 1:03:05
  Fait que mon objectif de 20-26,
• 1:03:07
  c'est de ralentir.
• 1:03:08
  Tout en gardant quand même ce qui est autour
• 1:03:11
  puis ce qui m'anime, parce que ça fait partie.
• 1:03:14
  Fait que de prendre le temps
• 1:03:15
  de justement ces moments-là pour lire
• 1:03:17
  puis pour dire je vais prendre une marche
• 1:03:18
  puis je me vide la tête.
• 1:03:20
  Puis c'est pas dans un but de marcher
• 1:03:23
  le Kilimanjaro.
• 1:03:25
  J'adore ça. J'adore ce que tu dis.
• 1:03:27
  C'est un très bel objectif.
• 1:03:28
  C'est contre-intuitif, mais ça en fait partie.
• 1:03:31
  Mais tu sais, ralentir pour mieux...
• 1:03:33
  Exactement.
• 1:03:34
  Mieux être, mieux créer.
• 1:03:36
  C'est comme... Mais oui, c'est un gros défi.
• 1:03:38
  Oui.
• 1:03:39
  Je suis certaine que je vais t'appeler cet après-midi
• 1:03:41
  puis genre Anna, comment ça va?
• 1:03:43
  Ça va vite, ça va vite, mais je ralentis, je ralentis.
• 1:03:47
  Oui, là, après, je vais me le faire dire.
• 1:03:48
  Je l'ai nommé à voix haute.
• 1:03:50
  Mais c'est parfait, c'est exactement ça qu'il faut.
• 1:03:51
  Il faut les partager.
• 1:03:52
  Exactement.
• 1:03:53
  C'est ça qui fait qu'on les attend encore plus.
• 1:03:54
  Oui.
• 1:03:55
  Wow, mais merci, Anna, d'être venue au balado.
• 1:03:57
  Merci, merci à vous, vraiment.
• 1:03:58
  N'hésitez pas à commenter, poser des questions.
• 1:04:01
  Puis je suis certaine qu'Anna va se faire un plaisir
• 1:04:03
  de revenir au balado un autre moment aussi
• 1:04:05
  pour partager peut-être ses prochains défis
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  ou aussi d'autres sujets plus en particulier,
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  d'autres sujets, en fait, d'intérêt pour nous tous et toutes.
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  Donc, merci.
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  Merci.
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  Yeah!
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  Yeah!
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  Yeah!