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Affûté ou affamé ? Poids, nutrition et performance à vélo · Tous En Selle Podcast

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Cet épisode de Tous en Seine est soutenu par FF Vélo,
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avec l'application FF Vélo Plus,
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rouler,
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jouer,
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explorer,
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transformer chaque sortie en aventure,
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cumuler des kilomètres et collectionner des badges en partant à la découverte de la France.
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Avec FF Vélo,
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on pédale avant tout pour le plaisir,
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la forme et la découverte.
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Salut à toutes et à tous,
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bienvenue dans Tous en Seine,
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le podcast qui te donne envie d'enfiler un casque et de partir seul ou à plusieurs à l'aventure.
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Ici,
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pas de chichi,
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pas de filtre,
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on parle vrai.
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On parle passion,
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on parle kilomètres.
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Des kilomètres qui font vibrer,
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mécanique,
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mais aussi un partage d'expérience.
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Que tu sois cycliste du dimanche,
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compétiteur,
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ultra-cycliste,
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vélo-taffeur,
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ou tout simplement passionné du vélo et du deux-roues,
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tu es au bon endroit.
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Alors,
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installe-toi,
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respire profondément et prépare-toi à embarquer.
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Ici,
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on roule ensemble et on roule loin.
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C'est parti,
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toutes et tous en selle.
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Bonjour à toutes et à tous,
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bienvenue pour un nouvel épisode du podcast Tous en Sel,
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dont la continuité de l'épisode avec Loïc sur le poids,
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et bien là on va discuter nutrition.
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Pour ça,
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je suis accompagné d'une professionnelle,
1:02
je suis accompagné pour la première fois de Marie Lechante.
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Salut Marie !
1:05
Bonjour !
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On est à Lyon,
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Marie est coach sportive,
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donc on est bien bien accompagnée,
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elle est tout à fait légitime à nous parler justement d'alimentation,
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des erreurs à ne pas faire,
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puisque chaque cycliste,
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très souvent,
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on est un peu obsédé par notre poids,
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le kilo.
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qu'on ne veut pas traîner sur le vélo pour mieux battre son PR ou alors s'identifier à certains professionnels.
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Parfois,
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on a d'ailleurs sorti un épisode,
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je vous invite à l'écouter avec Marion,
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sur comment bien vivre,
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mais ne pas tomber dans « je suis amateur et je me prends pour un professionnel » .
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Je vous invite à écouter cet épisode qu'on a sorti il y a quelques semaines.
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La première question que je veux poser à Marie,
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avant qu'on rentre dans les détails de cet épisode,
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c'est
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« être affûté pour un cycliste,
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ça veut dire quoi ? »
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C'est trouver le bon ratio entre être en forme
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Autant dans la santé que dans ses performances,
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se sentir bien physiquement,
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avoir le bon ratio masse musculaire,
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masse maigre et pouvoir performer tout en restant dans sa santé.
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Tu sais,
2:02
moi,
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je viens d'une génération où être affûté voulait dire être très maigre.
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Et on voit beaucoup moins maintenant chez les professionnels,
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même chez les professionnels,
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mais aussi chez les amateurs.
2:13
On voit beaucoup moins ces cyclistes,
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hommes et femmes d'ailleurs.
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où on a cette sensation d'être affûté parce qu'on voit les veines sur les jambes.
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Moi,
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je me souviens avoir vu des cyclistes être dans la roue,
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parfois,
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de certains cyclistes,
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où vraiment,
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il y a un affûtage extrême.
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Je n'irais pas jusqu'à l'indice de masse corporelle.
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Est-ce qu'on est en santé quand on est affûté à ce point-là ?
2:40
Ça dépend.
2:41
Certaines personnes le seront,
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certaines personnes ne le seront pas.
2:43
Ça dépend de la masse.
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graisseuses que le corps a besoin.
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Il y a des personnes qui,
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forcément,
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de nature,
2:49
seront beaucoup plus sèches.
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Je pense que c'est plutôt ça que tu parles,
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que ça être sec physiquement.
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Donc il y a des personnes qui seront très secs,
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en très bonne santé et qui vivront très bien.
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Des personnes très sèches que on ne voit pas.
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De l'extérieur,
3:01
comme tu dis,
3:02
elles paraissent affûtées,
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elles paraissent en bonne santé,
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alors qu'à l'intérieur,
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hormonalement et tout,
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c'est la catastrophe.
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Ce que tu veux dire,
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c'est que déjà,
3:09
au point de départ,
3:09
physiologiquement,
3:10
on n'est pas égaux.
3:12
On n'est pas égaux.
3:14
La nature,
3:15
nos...
3:16
On ne choisit pas nos parents,
3:16
on ne choisit pas nos génétiques.
3:18
Il y a des fois,
3:20
c'est même dégueulasse.
3:21
Tu vois quelqu'un qui ne fait pas forcément attention à son alimentation et qui est un putain de dingue.
3:25
Et toi,
3:25
tu fais attention sur tout.
3:26
Tu fais attention sur tout.
3:27
Tu fais attention sur tout.
3:27
Tu fais attention sur tout.
3:28
Tu fais attention sur tout.
3:29
Tu fais attention sur tout.
3:30
Tu fais attention sur tout.
3:30
Tu fais attention sur tout.
3:31
Tu fais attention sur tout.
3:31
Tu fais attention sur tout.
3:32
Tu fais attention sur tout.
3:32
Et puis,
3:33
tu es...
3:33
Dans le lambda,
3:33
ça va être méchant.
3:34
On n'a pas les résultats de...
3:35
On n'a pas les mêmes...
3:36
Visuellement,
3:37
ce n'est pas pareil.
3:39
Parle-nous du poids de forme.
3:42
Comment tu détermines un poids de forme aujourd'hui ?
3:45
Oui.
3:46
le poids de forme est le poids idéal pour un cycliste ?
3:49
Là,
3:49
je parle pour un amateur.
3:51
Pour un amateur.
3:52
Là,
3:52
je ne vais pas rentrer dans le côté professionnel,
3:56
puisque ce sont des gens qui ont des moyens.
3:58
Quand je dis avoir des moyens,
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je ne parle pas financiers,
4:00
c'est qu'ils ont autour d'eux une équipe qui les accompagne à avoir une alimentation millimétrée pour non pas qu'ils s'affûtent,
4:09
quoique parfois certains cyclistes reviennent d'un hiver un peu trop long.
4:13
avec quelques kilos en plus.
4:14
Et là,
4:15
il y a un programme par l'équipe qui est mis en place pour justement revenir à un point de forme.
4:20
Mais ils ont effectivement une alimentation où ils savent précisément ce qu'ils doivent manger,
4:24
avec de la micronutrition,
4:25
à quel moment ils doivent le manger.
4:27
Moi,
4:28
j'avais été choqué par un reportage que j'avais vu dans une équipe professionnelle où,
4:33
à table,
4:34
ils ont leur assiette,
4:35
leur verre,
4:35
leur couvert et à côté la balance.
4:39
Et je m'étais dit,
4:40
alors j'ai connu ça,
4:41
j'ai connu ça.
4:42
Je pense que certains amateurs font ça.
4:44
Oui,
4:44
probablement.
4:45
Je pense que de plus en plus.
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Probablement.
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Après,
4:50
peut-être que tu peux aussi avoir du plaisir en te restaurant avec une balance.
4:55
On pourra en parler.
4:55
Mais pour moi,
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quand il y a une balance,
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ça équivaut à privation.
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Tu vois ce que je veux dire ?
5:00
C'est que tu manges un bon repas,
5:01
tu as envie de te resservir.
5:02
Je ne te dis pas de prendre 15 assiettes.
5:04
Mais tu as envie de te resservir,
5:05
je pense que la balance,
5:05
elle va te dire non.
5:07
La boîte à claques qui va sortir et tu n'auras pas le droit d'y retourner.
5:11
Qu'est-ce que tu peux nous dire sur poids de forme,
5:13
poids idéal ?
5:14
En tout cas,
5:15
pour un amateur,
5:16
c'est un peu ce que j'ai dit tout à l'heure.
5:19
Mais je rajouterais aussi qu'il puisse garder ses côtés plaisir.
5:22
Donc,
5:22
penser qu'il y a une vie à côté,
5:24
que le cyclisme,
5:25
son sport,
5:26
ce n'est pas son cœur de travail.
5:28
Son travail,
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c'est son vrai job,
5:30
c'est sa famille,
5:31
c'est ses amis,
5:32
c'est toute la vie qu'il y a autour.
5:33
Donc réussir à trouver un poids qui permet d'être performant pendant ses séances de sport,
5:37
parce que je pense que la personne va être performante,
5:40
mais sans se restreindre,
5:42
comme tu dis,
5:43
par exemple,
5:43
il ne va pas prendre sa blanche pour aller au restaurant,
5:45
mais un peu caricaturement,
5:49
comme ça,
5:49
qu'il puisse se faire plaisir tout en étant performant dans son sport.
5:54
Toi,
5:57
comment tu gères ça à titre perso ?
5:58
On en a déjà parlé en préparant l'épisode,
6:01
mais...
6:01
L'épisode qui précède,
6:04
il y a quelques semaines avec Loïc,
6:07
je vous invite à retourner en arrière sur un,
6:08
voire deux épisodes,
6:10
où justement,
6:11
on a expliqué que rouler à vélo ne faisait pas maigrir.
6:15
Est-ce que tu confirmes ?
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On en a parlé justement en préparant cet épisode,
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parce que beaucoup,
6:20
effectivement,
6:21
font l'erreur.
6:23
Et je m'inclus dans le beaucoup.
6:25
Je ne l'ai été plus maintenant,
6:26
parce que justement,
6:27
Loïc m'a fait comprendre certaines choses il y a plusieurs années de cela.
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D'aller rouler sans eau,
6:39
sans sucre,
6:40
sans bidon,
6:40
sans sucre dans les bidons et sans gel.
6:43
C'est-à-dire se dire je vais rouler pour maigrir.
6:47
C'est quoi ta position toi en tant que coach sportif par rapport à ça ?
6:50
C'est déjà une très mauvaise idée.
6:51
Tu dois rencontrer des clients régulièrement qui te disent...
6:55
C'est une très mauvaise idée.
6:58
Encore,
6:58
c'est une petite sortie en EF tranquille.
7:00
Pourquoi pas,
7:01
mais ce n'est pas ça qui va...
7:02
Qu'est-ce que tu appelles EF ?
7:03
C'est une heure tranquille,
7:04
on peut juste tourner les jambes.
7:05
En endurance fondamentale.
7:07
Excusez-moi.
7:10
Le jargon.
7:12
Pourquoi pas,
7:12
mais en soi,
7:13
ce n'est pas ça qui va faire maigrir la personne sur le long terme du moins.
7:18
Mais du coup,
7:18
ne pas se nourrir sur une sortie,
7:20
on sera moins performant,
7:21
du coup,
7:21
on pourra pousser moins,
7:22
on résistera moins longtemps.
7:23
Du coup,
7:23
la séance sera moins longue et moins intense que...
7:28
Si on se serait nourri dès le départ de la séance et en continuité.
7:32
Si on aurait eu un rapport de sucre tout le monde la séance.
7:35
C'est quoi,
7:37
j'allais dire,
7:38
je pense aux amateurs qui nous écoutent,
7:40
le risque ?
7:41
Quel est le risque ?
7:42
Est-ce que ça peut passer sur une fois ?
7:45
Quand on parle de ça,
7:45
je pense à ce qu'on voit quelques fois,
7:49
mais beaucoup moins,
7:50
à ces personnes qui courent et qui courent en cahouet pour maigrir.
7:55
Oui,
7:55
c'est un peu le même délire.
7:57
On est un peu dans le même délire de dire je vais rouler,
7:58
je ne prends que de l'eau.
8:00
Mais quel est le risque ?
8:01
Est-ce que ça peut passer sur une sortie ?
8:03
Puis qui serait éventuellement,
8:04
comme tu l'as dit,
8:06
sans intérêt.
8:07
Mais quel est le risque ?
8:08
Quelqu'un qui le fait régulièrement pour sa santé.
8:10
Sur une sortie,
8:11
c'est sans intérêt,
8:12
comme tu l'as dit.
8:13
Sur du long terme,
8:14
moins de performance.
8:16
Puis même,
8:16
il va venir brûler pas que des graisses,
8:18
parce que forcément,
8:19
il y aura une petite partie graisse,
8:20
mais que à l'instant T.
8:21
Après,
8:21
sur le long terme,
8:22
on va aussi aller taper dans le muscle.
8:24
Puis la récupération aussi va être...
8:26
mise à défaut.
8:27
Alors qu'on sait très bien qu'une séance de sport,
8:29
pendant la séance,
8:30
on détruit un petit peu notre corps,
8:32
nos muscles,
8:34
entre guillemets.
8:35
Et c'est après qu'on reconstruit.
8:36
Du coup,
8:36
si déjà le corps est beaucoup trop entamé,
8:38
la récupération sera plus mauvaise par la suite.
8:41
Il n'y a vraiment rien de bon à faire à ça.
8:45
Et là,
8:45
je pense aussi,
8:46
si on pouvait décomposer l'avant,
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le pendant et l'après.
8:50
Je précise également que
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Marie fait énormément de sport.
8:54
à la semaine,
8:55
fait du vélo.
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Elle a déjà terminé plusieurs fois l'étape du Tour.
9:01
Une race cross 300 km.
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Elle fait du crossfit.
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On pourrait faire un épisode sur Marie.
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Elle fait beaucoup de choses.
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Elle maîtrise quand même bien son corps.
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Elle accompagne des clients aussi sur l'aspect physique,
9:15
mais aussi alimentation.
9:18
Qu'est-ce que tu préconises toi à tes clients avant un effort ?
9:22
Qu'est-ce que tu leur préconises dans l'alimentation ?
9:24
Est-ce qu'il y a plus de protéines,
9:26
plus de carbs à prendre ?
9:30
Comment tu accompagnes tes clients sur l'avant ?
9:33
L'avant,
9:33
d'arriver avec assez de calories en soi,
9:36
donc glucides,
9:37
lipides,
9:37
protéines,
9:37
mais surtout les glucides,
9:38
parce que c'est ça qu'on va cramer le plus à l'effort.
9:41
Donc que déjà,
9:41
notre stock de glycogène soit plein avant la séance,
9:44
ou pas totalement entamé en tout cas.
9:47
Sur une séance courte...
9:49
pas forcément besoin d'apporter des glucides en plus sur une séance plus longue,
9:52
donc passer une heure et demie,
9:53
voire même une heure,
9:54
avec de l'intensité,
9:55
commencer à rajouter des glucides,
9:56
parce que là justement le stock va commencer à se vider.
9:59
Du coup,
9:59
avant que le stock se vide,
10:01
prendre les choses en amont et...
10:03
Essayer de garder une glycémie assez stable tout le long de la sortie.
10:06
Et plus la sortie est longue,
10:07
on s'alimente tout le long de la sortie.
10:09
Et le après,
10:10
recharger notre stock lipogène.
10:13
Et le avant,
10:15
moi je me souviens avoir des boissons,
10:16
c'était au Malto,
10:17
je crois.
10:18
Malto d'Extrime,
10:20
quelque chose comme ça.
10:21
Peut-être que je prononce mal.
10:24
Quel est l'intérêt de recharger les stocks ?
10:30
À ce point,
10:31
avant une sortie,
10:32
en fait.
10:32
C'est parce que quand tu vas rouler,
10:34
à partir de combien de temps tu dois manger ?
10:36
Ouais.
10:36
Enfin,
10:37
quel est le lien entre l'avant et le pendant ?
10:39
Ma question,
10:39
c'est si tu rates le avant,
10:42
est-ce que tu peux le compenser sur les 90 minutes de temps de ta sortie,
10:47
sachant que tu as à peu près une heure et demie de réserve ?
10:49
Ouais,
10:50
ça dépend de l'intensité,
10:51
mais en gros,
10:51
c'est ça.
10:53
Donc,
10:53
est-ce que l'un ne va pas sans l'autre ou est-ce que tu peux compenser un début de sortie si tu as mal fait l'avant ?
10:58
Ça dépend de la sortie,
10:59
de l'intensité que tu vas mettre.
11:00
Mais si tu n'as pas mangé avant,
11:02
dès le début de ta sortie,
11:02
commence.
11:03
Ne pas te dire,
11:04
j'ai une uranie de réserve.
11:05
Ah bah c'est foutu,
11:05
non.
11:06
Tu vas te prendre un mur.
11:07
Je pense qu'on l'a tous connu,
11:09
ce moment où on ne sait pas ce qu'on fait là.
11:11
On ne sait plus quoi faire parce qu'on n'a plus de jus,
11:13
on n'a plus de jambes.
11:15
Je pense que tout ce qui se l'a vécu...
11:18
Moi,
11:18
ça me donne la sensation à chaque fois d'être totalement désarticulé sur mon vélo.
11:21
C'est ça.
11:22
C'est-à-dire ne plus avoir...
11:23
Ça n'a aucun sens.
11:24
C'est ça.
11:25
Et tu dis,
11:25
il me reste
11:26
50 kilomètres pour rentrer chez moi et je ne sais pas comment je vais faire.
11:31
J'ai connu ça.
11:32
Pour éviter ce fameux mur,
11:34
en conception on dit mur,
11:35
je ne sais pas si en vélo ça s'appelle un mur aussi.
11:37
C'est exactement comme ça que je le décris.
11:39
Tu le prends en pleine face.
11:40
C'est vraiment,
11:40
c'est juste à cause de la nutrition.
11:42
Le corps qui n'a plus d'apport assez,
11:45
d'apport glucidique assez dans le sang,
11:47
dans ses muscles,
11:49
dans son foie.
11:51
pour pouvoir pallier l'effort demandé.
11:53
Alors,
11:53
je sais que le prochain épisode qu'on va faire ensemble,
11:55
ça sera vraiment sur cet effet,
11:58
j'allais dire cet effet de mode,
11:59
mais pas forcément.
12:00
C'est aujourd'hui,
12:01
on parle de consommation de carbs à l'heure qui est astronomique.
12:07
Alors,
12:07
il y a des effets positifs,
12:10
négatifs.
12:10
On en parlera dans cet épisode-là.
12:12
Mais toi,
12:13
aujourd'hui,
12:13
c'est quoi ton curseur ?
12:14
Qu'est-ce que tu préconises sur...
12:16
Alors déjà,
12:17
on évacue la question.
12:18
Faire du vélo,
12:19
ça ne fait pas maigrir.
12:20
N'y allez pas à l'eau.
12:21
Prenez justement des calories pour soutenir votre effort.
12:25
Performez.
12:26
Ce qui va faire maigrir,
12:27
c'est l'alimentation autour de la sortie.
12:30
Et c'est surtout là-dessus qu'on va pouvoir jouer,
12:31
mais pas pendant la sortie.
12:33
Alors pendant la sortie,
12:34
tu préconises combien de calories pour une sortie sans intensité ?
12:38
Quelqu'un qui va faire du foncier ?
12:40
Si ce n'est pas longtemps,
12:42
vraiment une heure,
12:43
comme je disais,
12:44
pas forcément besoin de manger pendant la sortie.
12:47
Sinon,
12:48
ça peut aller de 40 grammes à 90 grammes de glucides par heure.
12:51
Ça dépend de la personne,
12:53
son entraînement au sucre,
12:54
l'intensité,
12:56
son niveau aussi simplement dans le sport.
12:58
Est-ce qu'il y a un lien aussi ?
13:00
Oui,
13:00
c'est vrai.
13:01
Quelqu'un qui débute n'aura pas forcément le même besoin que quelqu'un qui a un entraînement.
13:05
Et puis,
13:05
ça demande aussi un entraînement de manger parce que 60 grammes de glucides à l'heure,
13:09
même si c'est un peu la base,
13:11
il faut savoir le faire.
13:13
Il faut que notre corps l'accepte.
13:14
C'est vrai que dans l'épisode qu'on va enregistrer sur...
13:16
les fameux 120 grammes comme une nouvelle...
13:20
J'ai déjà préparé un peu cet épisode et il y a des parallèles.
13:23
Ça représente combien,
13:25
par exemple,
13:26
de gel ?
13:27
Combien ça représente de gel à l'heure ?
13:29
C'est énorme.
13:30
Il faut les porter après les gels aussi.
13:31
Il faut les porter,
13:33
il faut les financer.
13:35
Il faut les digérer.
13:36
C'est quand même assez monstrueux.
13:37
Moi,
13:37
je me souviens aux Etats-Unis,
13:40
quand j'ai fait les Etats-Unis,
13:41
j'étais l'équivalent en termes de calories,
13:43
l'équivalent d'un sneaker toutes les 10 minutes.
13:45
Donc tu t'imagines pendant 11 jours,
13:47
parce que j'ai mis 11 jours et 12 heures,
13:48
en termes de calories nécessaires pour fournir cet effort-là.
13:52
J'étais à peu près sur
13:53
16 000 calories sur 24 heures.
13:55
Ouais.
13:56
Parce que tu dormes très peu dans ce type d'événement,
13:59
sachant que ton intestin ne supporte que 6 000 à peu près à la journée.
14:03
Tu ne passes pas du liquide.
14:05
Et ça peut être parfois compliqué.
14:09
Donc toi,
14:10
le pendant,
14:10
tu accompagnes des clients en fonction de...
14:14
Leur âge,
14:14
leur poids,
14:14
bien évidemment.
14:16
Leur relation avec l'alimentation sucrée.
14:21
Leur relation avec quel type d'entraînement ils font.
14:23
C'est ça.
14:24
Et puis l'après.
14:26
Toi,
14:27
par exemple,
14:27
quand tu fais une séance de vélo ou tu fais une séance de crossfit.
14:31
Pas du tout le même apport.
14:33
Après,
14:34
juste l'après,
14:34
qu'est-ce que tu manges ?
14:35
Un vrai repas.
14:36
Si c'est une longue sortie à vélo.
14:38
Les deux,
14:38
je ne fais pas la même chose.
14:39
Par exemple,
14:39
une longue sortie à vélo sous la pelle longue,
14:41
c'est 3 à 4 heures.
14:42
Je me fais un vrai repas parce qu'il faut recharger les stocks justement.
14:46
Si c'est une sortie un petit peu plus courte,
14:47
une petite collation ça peut suffire en attendant le vrai repas qui arrive dans les heures qui suivent assez proches.
14:52
Après le crossfit c'est encore différent vu que c'est plus intense,
14:55
on est plus musculaire,
14:56
c'est plus court.
14:57
C'est plus dans l'intensité.
14:59
Oui,
14:59
et puis c'est plus,
15:00
on va dire,
15:01
si je mange un vrai repas dans les heures qui suivent,
15:03
je me permets juste de me prendre une petite collation et puis je sais que j'ai mon repas deux heures après,
15:06
c'est OK.
15:07
Mais dans les longues sorties à vélo,
15:08
clairement,
15:09
on revient de la sortie,
15:10
on prend sa douche et encore,
15:11
ça dépend de comment on revient de la sortie,
15:13
mais un vrai repas après pour bien recharger les stocks,
15:16
que ce soit en glucides,
15:17
comme on en a parlé,
15:18
mais tout ce qui est aussi protéines et lipides,
15:21
tout est important.
15:22
C'est vraiment la balance de tout.
15:24
Est-ce qu'il y a une fenêtre sur ça ?
15:26
Est-ce que...
15:27
Quand tu termines une sortie d'une heure et demie,
15:29
deux heures,
15:31
ou alors justement quatre heures,
15:33
une sortie un peu plus longue,
15:34
est-ce qu'il y a une fenêtre pour s'alimenter,
15:36
pour que l'alimentation fasse pleinement son effet ?
15:40
On a toujours parlé d'une fenêtre métabolique à la fin d'une séance.
15:43
C'est de plus en plus controversé.
15:44
Je n'ai pas le fin mot de l'histoire en soi.
15:46
On est un peu au moment où il y en a qui disent que ça n'existe pas et il y en a encore qui disent que ça existe.
15:52
Après,
15:53
juste se réalimenter.
15:54
Après,
15:54
il faut rester vraiment basique.
15:57
Et la réhydratation aussi,
15:59
je pense,
15:59
notamment avec les canicules et les chaleurs qu'on a eues.
16:01
C'est peut-être même encore plus important que ce...
16:03
Qu'on a eu cet été.
16:05
Rester hydraté,
16:07
c'est comme l'alimentation.
16:08
Commencer la sortie hydratée,
16:09
s'hydrater pendant et s'hydrater après.
16:12
Et là aussi,
16:13
on parle d'alimentation,
16:14
d'apport glucidique.
16:16
Ça passe par la boisson.
16:17
Bien sûr.
16:18
Tu n'as pas que l'aliment solide.
16:23
Certains sont plus à l'aise avec le solide.
16:27
D'autres sont plus à l'aise avec le liquide.
16:30
Là aussi,
16:33
quels sont tes conseils par rapport à ça ?
16:34
Est-ce qu'une sortie,
16:36
tu vas juste garder ton apport glucidique,
16:38
par exemple,
16:39
pour partir d'une sortie d'une heure et demie ?
16:40
Est-ce qu'il faut nécessairement que ce soit une barre ou un gel ?
16:44
Ou est-ce que l'apport glucidique dont on parle peut être dans tes bidons ?
16:50
Ça dépend des préférences de chacun.
16:52
Je sais personnellement...
16:54
L'apport,
16:54
oui,
16:54
sera le même.
16:55
C'est le même,
16:55
c'est ça.
16:56
C'est juste la modalité qui est différente.
16:58
Moi,
16:58
personnellement,
16:59
je sais que je préfère boire,
17:00
genre les gels,
17:00
je ne supporte pas.
17:01
Donc je bois et je mange des bars.
17:03
Il y en a qui préfèrent peut-être prendre des gels et boire de l'eau avec des électrolytes.
17:07
Ça sent que les électrolytes,
17:08
ça n'apporte pas de glucides.
17:09
C'est vraiment les boissons isotoniques où il y a le sucre,
17:12
les glucides en plus.
17:13
C'est tout à chacun.
17:14
Tant qu'à la fin,
17:15
on a le ratio qu'il faut dans l'heure ou dans la séance complète.
17:19
Exactement.
17:20
Ça peut être un mélange de gel.
17:22
Et de boissons,
17:22
ça peut être que des boissons,
17:23
que des gels.
17:24
Et généralement,
17:25
quand on veut faire ça,
17:26
c'est-à-dire,
17:27
en tout cas,
17:27
quand on imagine que le vélo fait maigrir,
17:30
c'est qu'on veut aller sur de la perte de poids.
17:34
La perte de poids,
17:35
je t'ai posé la question tout à l'heure sur le poids de forme,
17:38
le poids idéal.
17:39
Est-ce qu'on peut être toute l'année sur un poids de forme ?
17:44
Parce que qui dit poids de forme,
17:46
associe à un rendez-vous qu'on s'est fixé dans son agenda,
17:50
ou un...
17:51
Est-ce que un poids de forme peut être tenu toute l'année selon toi ?
17:56
Et toute l'année,
17:56
tu peux être dans,
17:57
je ne sais pas si on peut dire des sacrifices.
18:00
Pour moi,
18:00
le poids de forme,
18:01
c'est le poids où tu es bien,
18:02
où tu peux le tenir.
18:03
Le affûté,
18:04
il est...
18:04
C'est encore en dessous.
18:05
Oui,
18:06
c'est ça.
18:06
Le poids de forme,
18:06
c'est vraiment notre poids,
18:08
où on est bien,
18:08
où on bouge bien,
18:10
où les entraînements,
18:12
on performe.
18:14
L'affûtage,
18:14
c'est le cran un petit peu plus haut.
18:16
Peut-être qu'on a un petit peu moins de malgré,
18:18
mais tout en conservant nos performances.
18:20
C'est quelque chose qu'on tiendra moins longtemps,
18:22
peut-être juste quelques semaines avant une compétition.
18:24
Pour un autre équilibre.
18:25
Exactement,
18:25
c'est ça.
18:27
J'essaie de traduire pour les sportifs amateurs,
18:31
ces 99%
18:32
qui nous regardent.
18:33
Le poids de forme,
18:34
ce que dit Marie,
18:35
c'est que c'est le poids que vous pourriez être en capacité à tenir toute l'année.
18:39
C'est ça,
18:39
c'est notre poids idéal.
18:40
Ce n'est pas un sacrifice extrême d'aller sur un poids où on se sent bien.
18:44
Ça devrait être justement une alimentation saine de tous les jours.
18:48
C'est ça,
18:48
équilibré,
18:49
où nos apports et nos dépenses sont assez stables.
18:52
Il peut y avoir des petites variations,
18:53
forcément,
18:53
suivant les contextes de la vie.
18:55
Et vraiment,
18:56
l'affûtage,
18:57
là,
18:57
c'est vraiment,
18:58
on va chercher peut-être en vélo,
18:59
un ou deux kilos plus,
19:03
c'est que le point de forme,
19:03
il y a un petit quart.
19:05
Mais le petit détail qui fait qu'on a un rendez-vous sur l'étape du tour,
19:09
et on sait que ça va être 4 500 ou 5 000 de dénivelé,
19:13
étape homme ou femme.
19:14
On va sur une cyclo où on s'est challengé.
19:17
On a un rendez-vous entre potes et on sait que ça va être assez accidenté,
19:21
donc on veut se sentir bien.
19:22
Donc ça,
19:23
ça peut être 5%
19:25
dans l'année.
19:25
Oui,
19:25
c'est ça.
19:26
Avant l'une échéance,
19:27
ça nécessite un peu plus de sacrifices.
19:29
Exactement.
19:30
Donc c'est là où on en fera plus de restos avec les copains,
19:32
mais c'est sort de quelques semaines.
19:34
Et on va faire plus attention aussi à l'apport général.
19:36
Et c'est quoi le risque ?
19:40
Quand je dis c'est quoi le risque,
19:41
c'est que là,
19:44
on parle de...
19:44
Perte de poids,
19:45
de poids de forme,
19:46
de poids idéal,
19:47
de calories,
19:47
d'aller s'entraîner à l'eau.
19:49
On parle surtout à ceux qui imaginent que faire du vélo.
19:53
beaucoup pensaient,
19:54
s'ils écoutent cet épisode,
19:55
que ça faisait maigrir.
19:56
En fait,
19:56
on est en train de leur dire non,
19:58
non seulement ça ne fait pas maigrir,
20:00
deux,
20:00
tu peux t'abîmer la santé si justement tu prends rien.
20:03
En tout cas,
20:03
tu vas régresser plutôt que de progresser.
20:07
Ma question,
20:07
c'est le lien avec la balance,
20:13
la relation avec son poids et quels peuvent être les risques,
20:17
justement,
20:18
de cette dérive,
20:18
d'aller toujours chercher la perte de poids derrière ?
20:21
C'est d'aller trop loin.
20:22
d'aller du coup avoir pas assez de masse grasse pour supporter tout ce qu'on a besoin au quotidien.
20:27
Du coup,
20:27
se blesser,
20:28
être moins performant.
20:29
Après,
20:30
même dans la vie de tous les jours,
20:30
quand on n'a pas le poids idéal,
20:33
on est plus ronchon.
20:34
Hormonalement,
20:34
c'est pas ouf non plus.
20:36
Il n'y a rien vraiment de très positif.
20:40
Justement,
20:40
c'est ça que le poids d'affûtage,
20:42
je pense que c'est un peu la limite entre le trop,
20:45
enfin le trop,
20:46
le normal,
20:46
on va dire,
20:47
et le trop,
20:49
trop bas au niveau poids.
20:51
Parce qu'on voit les performances chutes,
20:53
on n'arrive plus à récupérer,
20:54
on n'a pas envie d'aller s'entraîner.
20:56
Parce qu'effectivement,
20:57
je pense qu'il y a ça.
20:57
Il y a le poids où tu n'es pas en forme,
21:00
on va dire ça comme ça,
21:01
je vais essayer de faire un niveau.
21:02
Le poids où tu sais que là,
21:04
tu n'es pas à l'aise avec ton corps,
21:06
tu n'es pas bien.
21:07
Le poids de forme,
21:08
l'affûtage.
21:09
Et là,
21:10
je pense que si tu bascules,
21:11
là,
21:11
tu es en lien avec le surentraînement.
21:19
Le surentraînement,
21:20
le syndrome de Red S.
21:21
Les TCA,
21:21
c'est ça.
21:22
Oui,
21:22
exactement.
21:26
Et ça m'amène justement à cette relation avec la balance,
21:29
avec le taux de masse grasse.
21:31
Est-ce que toi,
21:33
dans ton entourage,
21:34
oui,
21:34
mais toi,
21:35
à titre personnel,
21:37
tu as déjà senti cette limite,
21:39
que tu basculais dans cette...
21:42
que tu avais été au-delà de ce qui était confortable pour toi ?
21:45
Oui,
21:45
je suis plutôt à l'aise de parler de ça.
21:47
Moi,
21:47
j'ai vraiment du sport de fitness à la base,
21:49
donc l'esthétisme poussait vraiment très très haut.
21:53
Surtout,
21:53
j'ai commencé il y a une dizaine d'années,
21:55
on parlait beaucoup moins de ces choses-là.
21:57
Et justement,
21:58
j'ai franchi cette limite à avoir un taux de masse grasse beaucoup trop bas par rapport à ce que mon corps le supportait.
22:03
Et clairement,
22:04
au début,
22:04
on n'en parlait pas.
22:05
Donc même moi,
22:05
je ne m'en suis pas rendue compte.
22:06
Il m'a fallu des années pour me rendre compte que j'étais totalement en raidesse.
22:09
Et voilà,
22:11
après,
22:12
il faut essayer de recoller les morceaux parce que...
22:14
Il n'y a pas juste le fait d'être mec,
22:15
il y a tout le côté hormonal qui part en cacahuètes.
22:18
Il y a la vie aussi autour parce qu'on pense sport.
22:23
Moi,
22:23
je faisais tout ce que je mange.
22:24
Tout à l'heure,
22:24
quand tu parlais de la balance,
22:25
ça ne m'est pas...
22:29
Je sais que ça arrive à beaucoup de gens,
22:30
on va dire.
22:32
Et c'est tout le côté social aussi parce qu'on s'entraîne,
22:35
on mange.
22:35
Et après,
22:35
le reste,
22:35
on le met un petit peu de côté.
22:37
C'est vraiment s'enfermer dans quelque chose.
22:40
Pour ça,
22:40
maintenant,
22:40
je suis vraiment dans le sport santé.
22:42
Tout ce qui est balance et tout.
22:45
Mes clients,
22:46
je ne veux pas qu'ils s'en servent,
22:48
mais que ce soit un outil,
22:49
un petit plus.
22:50
La balance n'est pas toujours à côté.
22:52
Même le lepès-personne,
22:53
si les personnes veulent se poser,
22:55
ne pas se peser tous les jours.
22:56
Des petits détails comme ça,
22:57
je fais vraiment beaucoup plus attention.
22:58
C'est un signe aussi.
23:01
La relation avec le poids.
23:03
Il y a tellement de fluctuations de poids dans une semaine que c'est compliqué.
23:06
Comment tu l'as ressenti physiquement ?
23:09
Je vais te donner un exemple.
23:10
Je vais te dire.
23:13
J'ai connu le surentraînement.
23:15
C'est-à-dire que les syndromes dont on parle,
23:18
la balance se pesait tous les jours.
23:20
Je l'ai connu,
23:21
j'étais dans une année cycliste où j'étais devenu élite,
23:25
c'est-à-dire l'équivalent de la première catégorie amateur,
23:28
donc juste en dessous du professionnalisme.
23:31
Et je m'étais dit,
23:31
bon ben là,
23:32
cette année,
23:33
j'y vais.
23:33
Je mets tout ce qu'il faut pour réussir.
23:35
Et donc,
23:36
j'avais commencé ma préparation,
23:38
non pas en février comme on le faisait avant,
23:39
parce que les courses commençaient en mars,
23:41
j'avais commencé ma préparation en novembre.
23:43
J'avais quasiment pas fait de coupure.
23:44
J'avais roulé tout l'hiver.
23:46
Et j'allais rouler sous la neige.
23:47
Rien ne m'arrêtait.
23:48
Je voulais.
23:49
J'étais bigorexique à fond.
23:51
Mais on ne se rend même pas compte en plus dans ces montagnes.
23:53
Bigorexique à fond.
23:53
Je n'avais pas d'entraînement.
23:55
Je respectais le planning.
23:57
J'allais rouler les premiers janviers,
23:59
je m'en rappelle.
24:00
Et en fait,
24:01
le début de saison arrive.
24:03
Donc là,
24:03
on refait des sorties de groupe.
24:05
Et en fait,
24:05
je me rends compte que j'étais cramé total.
24:08
Je ne pouvais plus les suivre.
24:09
Alors,
24:10
j'avais extrêmement maigri.
24:11
J'étais affûté comme jamais,
24:13
mais j'étais tellement affûté que mon rapport poids-puissance,
24:17
là aussi on peut en parler,
24:18
était catastrophique.
24:21
Et c'est un peu le philo qu'on parlait tout à l'heure,
24:23
c'est trouver ce bon équilibre entre...
24:26
J'allais m'entraîner,
24:27
j'avais de l'eau dans mes bidons,
24:29
j'étais vraiment obsédé par le poids et cette notion d'affûtage,
24:34
d'être très maigre.
24:35
Et en fait,
24:36
ça s'est traduit par sur le vélo,
24:37
une fatigue extrême.
24:40
à ne pas pouvoir suivre tes potes qui sont juste un entraînement,
24:43
en fait.
24:44
C'est une sortie d'entraînement,
24:45
tu vois.
24:45
Et souvent,
24:45
dans ces moments-là...
24:46
Je faisais demi-tour parce que je n'arrivais pas à les suivre.
24:48
Et à l'instant T,
24:48
on ne se rend pas compte que c'est...
24:51
On est dans un mal-être,
24:52
quoi.
24:52
Pour nous,
24:53
c'est normal,
24:53
c'est notre vie.
24:55
Tu te dis juste,
24:55
j'ai régressé,
24:56
je ne suis pas assez bon,
24:57
alors que c'est juste que tu ne manges pas assez,
24:59
tu t'entraînes trop.
25:00
Et du coup,
25:01
la récupération est totalement foirée à cause de ça.
25:03
Donc moi,
25:04
je l'avais ressenti comme ça.
25:05
Et si j'avais un mot à mettre dessus sur cette sensation,
25:08
je dirais que j'avais comme un goût d'acidité au fond de la gorge.
25:13
Tu vois ce que je veux dire ?
25:14
J'étais tellement mal.
25:16
Et moi,
25:18
ça s'était manifesté comme ça.
25:19
Et après,
25:20
j'ai fait une...
25:20
J'ai fait une grosse coupure quasiment au début de la saison.
25:24
Donc,
25:25
ça n'avait aucun sens.
25:26
Et dans l'année,
25:27
ce n'est jamais vraiment revenu.
25:28
Toute mon année a été foirée.
25:29
Tu t'es cramé avant de commencer.
25:31
A été foirée sur ça.
25:32
Comment toi,
25:35
pour moi,
25:35
je mettrais le mot acidité.
25:37
Comment toi,
25:38
tu l'as vécu avec le recul ?
25:41
À l'instant T,
25:41
j'étais totalement dans le déni.
25:42
Je ne me rendais pas compte.
25:45
Pour moi,
25:45
c'était ma vie.
25:45
Je vous parle maintenant aussi comme ça.
25:47
Oui,
25:48
c'est du passé.
25:48
Sur le moment,
25:49
je ne comprenais pas ce qui se passait.
25:51
Je ne comprenais pas.
25:51
Je me disais,
25:52
mais attends,
25:52
je me fais larguer.
25:53
Je ne comprends pas,
25:54
en fait.
25:55
Donc,
25:55
c'était compliqué.
25:56
Mais moi,
25:56
ce n'est pas forcément mes performances sportives que je le sentais,
25:59
parce que je performais plutôt bien.
26:01
À ce moment-là,
26:02
je ne faisais pas de vélo,
26:02
je faisais vraiment full crossfit.
26:04
Du coup,
26:04
je faisais des compétitions.
26:05
Je n'étais pas dégueulasse.
26:07
Je m'entraînais beaucoup.
26:08
C'est tout le à côté où je me suis vraiment enfermée dans mon microcosme sportif à fond.
26:13
C'est ça.
26:14
C'est pareil.
26:17
J'avais le statut de sportif de niveau à l'époque.
26:18
Oui,
26:19
en plus.
26:19
Moi,
26:19
j'étais juste amateur,
26:20
en plus.
26:21
J'allais m'entraîner le matin et j'avais tous mes après-midi pour rouler.
26:23
J'allais rouler,
26:25
Et surtout,
26:25
c'est le après.
26:27
Moi,
26:27
en arrivant à Lyon,
26:29
j'ai été voir une médecin du sport pour une blessure toute bête,
26:31
entre guillemets.
26:32
Et c'est elle qui m'a un peu mis les pieds sur terre.
26:35
Et c'est grâce à elle que je me suis rendue compte dans ce que je m'étais enfermée,
26:39
clairement.
26:40
Puis en m'en rendant compte,
26:41
je me suis dit,
26:42
oui,
26:42
on voit les photos d'il y a quelques années,
26:43
mais je ne me rendais pas compte à quel point j'étais maigre,
26:46
à quel point...
26:48
Si vous nous écoutez,
26:51
le rapport avec l'alimentation dans le vélo,
26:53
ne faites pas du vélo en pensant que vous allez vous affûter.
26:57
Oui,
26:58
vous allez vous affûter si vous faites de très longues sorties et si,
27:01
comme tu l'as dit tout à l'heure,
27:02
l'alimentation autour qui est mise en place va venir supporter votre effort et va vous permettre justement de faire des kilomètres.
27:11
Bien évidemment,
27:12
il faut qu'à la fin de la journée,
27:13
le nombre de calories
27:14
un Gurgité soit un peu plus faible que le nombre de calories dépensées pour qu'il y ait un petit peu ce delta.
27:22
Mais il ne faut pas aller faire du vélo en ne mettant que de l'eau et en ne mangeant rien,
27:27
vous allez vous abîmer.
27:29
Vous allez vous abîmer et vous allez surtout prendre zéro plaisir.
27:32
Je ne vous dis pas non plus qu'il faut prendre 15 bars,
27:34
un gel toutes les 10 minutes.
27:35
Parce que l'aller faire un verre,
27:36
ça va vous faire trop drôle.
27:37
Vous aurez des histoires à nous raconter.
27:40
et vous pourrez témoigner sur le podcast,
27:43
dans les réseaux sociaux,
27:45
sur l'expérience que vous avez vécue.
27:48
Le sujet d'après,
27:49
où je voulais t'emmener,
27:49
c'est justement comment,
27:50
toi,
27:51
tu traques ton alimentation.
27:52
Est-ce que tu as une astuce pour traquer ton alimentation ?
27:55
Déjà,
27:55
est-ce que tu la traques ou pas du tout ?
27:58
Alors,
27:59
personnellement...
28:00
Excuse-moi,
28:00
je te laisse répondre après,
28:01
mais je pense aux personnes qui font du vélo pour maigrir,
28:04
donc il y a cette envie d'optimiser...
28:08
la perte de poids ou de se sentir bien dans son corps.
28:13
Donc,
28:14
peut-être qu'on peut leur donner quelques détails sur,
28:17
pour avoir une alimentation saine,
28:18
peut-être que certains traquent leur alimentation avec des applications.
28:21
Toi,
28:21
quelle est ton astuce sur ça ?
28:23
Personnellement,
28:23
moi,
28:24
je traque mon alimentation.
28:25
Je pense que c'est le reste des TCA qui reste.
28:27
Du coup,
28:28
je sais exactement ce que j'ai besoin par repas,
28:30
combien je pèse tout.
28:31
Clairement,
28:32
j'ai mon application qui en existe mille.
28:35
Mais toi,
28:35
tu dépenses beaucoup aussi.
28:36
En fait,
28:36
c'est ça.
28:37
Sinon,
28:37
je ne mange pas assez.
28:38
Clairement,
28:38
j'ai un nombre de calories à la journée,
28:40
je pense que ça ferait peur à beaucoup de personnes.
28:43
Mais du coup,
28:43
pour quelqu'un qui ne veut pas passer par là,
28:47
déjà avoir une alimentation équilibrée,
28:49
donc glucides,
28:50
lipides,
28:50
protéines à tous les repas,
28:53
légumes variés,
28:54
cuits,
28:55
crus,
28:55
dans tous les repas principaux.
28:59
Midi et soir,
28:59
le matin,
29:00
suivant les goûts de chacun,
29:01
sucrés,
29:02
salés,
29:02
mais pareil,
29:02
avoir tous les macronutriments et micronutriments qu'il faut.
29:07
Et si après,
29:07
par exemple,
29:08
la personne veut maigrir,
29:09
en dehors de l'entraînement,
29:10
parce que là,
29:10
on a bien parlé,
29:10
pendant l'entraînement,
29:11
il fallait avoir ses réserves glucidiques optimales,
29:15
c'est jouer sur certains facteurs,
29:16
donc jouer sur l'apport de glucides ou de lipides,
29:18
mais autour de l'entraînement,
29:19
sur les repas.
29:21
Et moi,
29:23
je dirais toujours de se faire accompagner parce que jouer au savon soi-même,
29:26
souvent,
29:26
ce n'est jamais très bon signe,
29:28
mais la personne peut essayer de retirer un petit peu de glucides,
29:31
par exemple,
29:31
sur les journées de repos,
29:32
même si quand on est au repos,
29:34
le corps...
29:35
continuer à travailler parce que c'est là qu'il se reconstruit,
29:37
mais sans les couper totalement,
29:38
jouer sur quelques grammages par-ci,
29:40
par-là,
29:41
et voir ce qui fonctionne sur lui.
29:43
Mais vraiment,
29:44
pour
29:45
90% des gens,
29:46
je conseillerais de faire appel à un professionnel de la nutrition pour éviter les dégâts et pour éviter de passer dans des TCA sans s'en rendre compte ou des apports beaucoup trop bas.
29:55
Je me souviens d'avoir fait sur Ultratalk,
29:58
il y a 5 ans,
29:59
6 ans peut-être,
30:01
une triathlète que je suivais déjà depuis un petit moment.
30:05
Et après avoir fait cet échange avec elle,
30:06
elle m'expliquait que justement là,
30:07
elle se...
30:08
depuis 18 mois ou 2 ans,
30:10
elle s'était vraiment structurée,
30:11
elle avait créé un staff autour d'elle,
30:12
elle avait trouvé des partenaires et elle voulait vraiment structurer sa carrière pour être professionnelle.
30:19
Et en fait,
30:19
après cet épisode,
30:20
j'ai continué à la suivre sur les réseaux sociaux et je voyais de mois en mois,
30:23
d'année en année,
30:25
son corps se transformer.
30:26
En fait,
30:26
il y avait une vraie transformation physique et tu voyais que ce n'était pas normal en fait.
30:32
Tu voyais que c'était devenu...
30:34
Très,
30:34
très maigre.
30:35
Quand tu voyais la quantité de sport qu'elle faisait,
30:37
tu voyais qu'il y avait un truc qui n'allait pas.
30:40
Et au final,
30:41
j'ai refait un épisode avec elle,
30:43
peut-être trois ans plus tard.
30:45
Et elle expliquait que la personne qui l'accompagnait l'avait totalement détruite parce que sous-alimentée pour maigrir.
30:56
Pour être plus performant.
30:57
Pour être plus performant.
30:58
Et en fait,
31:00
elle a été traumatisée.
31:02
Elle est partie en burn-out totale.
31:04
Et ça a été très,
31:05
très compliqué.
31:06
Donc,
31:06
je pense qu'il ne faut pas minimiser l'impact de la nutrition.
31:08
C'est notre carburant.
31:09
Du coup,
31:09
si le carburant n'est pas bon,
31:12
forcément,
31:12
tout ce qui s'ensuit n'est pas bon.
31:15
Donc,
31:15
se faire accompagner par des personnes compétentes.
31:17
Il ne faut pas du tout aider.
31:19
Je pense que dès aussi que vous ressentez qu'il y a un truc qui n'est pas normal.
31:23
Ah oui,
31:23
c'est...
31:23
Notamment,
31:24
en l'occurrence,
31:24
cette personne,
31:25
elle avait droit juste à une banane.
31:27
Ça m'a marqué.
31:28
C'est pour ça que j'en parle.
31:29
Une banane pour son entraînement de triathlon.
31:33
Ce triathlon,
31:33
c'est encore un level au-dessus.
31:35
Il faut beaucoup d'énergie.
31:37
Et en fait,
31:38
c'est sûr,
31:38
elle était affûtée,
31:39
il n'y a aucun problème.
31:41
Mais c'était trop compliqué pour elle,
31:44
à tel point que,
31:46
comme tu l'as dit,
31:47
après,
31:47
il y avait plein de problèmes physiologiques derrière.
31:49
Et elle est partie en burn-out total,
31:52
donc une saison blanche.
31:54
Derrière,
31:54
il faut se reconstruire,
31:55
il faut revenir,
31:55
il faut essayer de comprendre pourquoi.
31:56
Donc,
31:57
ça veut dire changement de staff.
31:58
Donc je pense qu'il ne faut surtout pas minimiser l'importance de la...
32:02
de la nutrition.
32:03
Et dans cet épisode où on fait le lien entre la recherche de perte de poids,
32:10
l'alimentation,
32:11
ça m'amène sur la balance,
32:12
on en a parlé.
32:13
Est-ce que tu penses que la balance est le bon outil ?
32:18
Est-ce qu'on doit se peser toutes les semaines,
32:21
tous les mois,
32:22
tous les jours ?
32:24
Une fois par an,
32:25
le 26 décembre.
32:27
Ça dépend clairement des gens.
32:28
Le 2 janvier,
32:28
je crois,
32:29
pour commencer l'année.
32:29
Peut-être éviter le 2 janvier,
32:30
je pense.
32:31
Là,
32:32
pour partir en dépression,
32:32
c'est la meilleure idée.
32:34
Non,
32:35
en vrai,
32:35
la balance,
32:36
certaines personnes en ont besoin.
32:37
Moi,
32:38
je suis des clients pour qui c'est important de se peser.
32:40
Du coup,
32:41
pour ces personnes-là,
32:42
je leur dis,
32:42
OK,
32:43
mais une fois par semaine,
32:44
toujours au même moment,
32:45
le même jour.
32:46
Par exemple,
32:46
je dis des bêtises,
32:47
mais le mardi matin,
32:49
tout nu,
32:49
après avoir été au sol.
32:51
Comme ça,
32:51
tous les...
32:52
Ils ont le même repère à chaque fois.
32:54
Si une fois tu te pèses le lundi matin,
32:55
une fois tu te pèses le vendredi,
32:57
forcément ton poids dans la semaine est totalement différent,
32:59
surtout après un week-end.
33:01
Du coup,
33:01
toujours dans les mêmes circonstances.
33:03
Et ça peut leur donner un repère,
33:05
mais après la balance,
33:06
ça veut clairement tout et rien dire.
33:08
Une personne peut paraître très maigre,
33:10
alors qu'elle a une grosse masse musculaire,
33:12
du coup sur la balance,
33:12
tu pèseras lourd.
33:13
Et pareil pour la personne,
33:14
si elle commence à faire du renforcement musculaire,
33:16
des choses comme ça,
33:17
elle va grossir sur la balance,
33:19
mais physiquement,
33:20
pas forcément non plus.
33:21
Ça peut être un outil,
33:22
mais par parcimonie et pas pour tout le monde.
33:25
Est-ce qu'il n'y a pas d'autres repères en préparant cet épisode ?
33:28
J'ai regardé un petit peu.
33:31
Est-ce que le tour de taille,
33:32
les vêtements,
33:34
la manière dont on se sent dans son vêtement peut être un repère ?
33:37
Ça peut être un bon indicateur,
33:38
oui.
33:38
Après,
33:39
on peut commencer à se mesurer,
33:40
mais c'est pareil.
33:40
Après,
33:40
ça reste un outil duquel on peut devenir dépendant et dire « j'ai pris un centimètre de tour de taille » ,
33:44
alors que ça peut être juste de la flotte,
33:45
par exemple,
33:46
ou des choses comme ça.
33:47
Ça reste un outil.
33:48
Après,
33:49
dans les vêtements,
33:49
oui,
33:49
on le sent.
33:50
mais c'est pareil,
33:51
ça dépend en cyclisme encore on ne fait pas de masse musculaire du coup on peut le sentir de maigrir là-dessus mais si la personne commence à faire du renforcement musculaire forcément elle va se sentir un petit peu plus serrée à certains endroits des vêtements mais ça peut être un très bon repère total
34:04
Tu peux nous expliquer la différence tu as parlé tout à l'heure justement ça m'a fait penser à ça de quelqu'un qui fait du sport qui prend du poids mais qui ne grossit pas le lien entre la graisse et le muscle
34:20
c'est que le muscle pèse beaucoup plus lourd que de la graisse.
34:23
Je n'ai plus le ratio exact,
34:24
mais on voit beaucoup les images tournées sur Instagram,
34:27
genre un kilo de graisse,
34:28
ça ressemble à ça,
34:28
et ça équivaut à un kilo de muscle.
34:30
La graisse prend beaucoup plus d'espace visuellement qu'un kilo de muscle.
34:36
C'est comme ça.
34:39
C'est physiologique.
34:40
C'est physiologique,
34:40
le muscle est plus...
34:41
plus dense que de la graisse.
34:44
Toujours dans l'objectif,
34:45
ça m'est arrivé parfois,
34:46
peut-être que c'était une erreur,
34:48
peut-être que tu l'as fait déjà,
34:49
c'est d'aller rouler à jeun.
34:51
C'est-à-dire je me lève,
34:53
un café et je pars rouler.
34:56
Est-ce que c'est acceptable sur une sortie d'une heure et demie,
35:00
deux heures ?
35:01
Est-ce que ce n'est pas du tout le bon exemple,
35:02
quelle que soit la durée de la sortie ?
35:05
Quels sont tes conseils par rapport à ça ?
35:08
d'aller rouler à Jeanne.
35:09
Qu'est-ce que l'amateur,
35:10
la personne qui nous écoute,
35:11
doit savoir ?
35:12
Il faut nuancer.
35:13
Ça dépend,
35:13
comme tu disais,
35:14
de la sortie,
35:14
de l'intensité.
35:15
Si c'est pour une petite sortie,
35:16
dans du renseignement mental,
35:17
comme on parlait tout à l'heure,
35:18
de une heure,
35:19
une heure et demie,
35:20
ça peut passer,
35:21
sachant qu'il faut qu'il y ait un repas juste après,
35:23
pour recharger quand même les stocks.
35:25
Parce que même si c'est une sortie tranquille,
35:26
le corps travaille.
35:28
On est quand même en train de puiser dans nos réserves.
35:30
Si c'est une sortie avec un petit peu plus d'intensité,
35:32
un petit peu plus longue...
35:33
Ce n'est pas forcément la meilleure stratégie,
35:35
mais si après,
35:35
par exemple,
35:36
tu te réveilles,
35:36
tu vas rouler tout de suite,
35:37
tu n'as pas le temps de manger,
35:38
tu t'alimentes directement dès le début de la sortie sur le vélo.
35:42
Et voilà.
35:44
Ce qu'il faut aussi savoir,
35:45
c'est qu'à compter du moment où,
35:48
parce que là,
35:49
au moment où on sort cet épisode,
35:50
on rentre dans une période hivernale.
35:54
Enfin,
35:55
tu vois,
35:57
les jours sont beaucoup plus courts,
35:59
donc on a tendance à faire un petit peu moins de kilomètres.
36:03
Est-ce que c'est aussi naturel ou il faut faire attention à ça,
36:06
que notre poids oscille un peu dans l'année ?
36:09
Là,
36:09
on va rentrer dans une période à partir de combien de kilos,
36:13
on va dire.
36:15
Prix,
36:16
c'est une alerte.
36:16
Est-ce qu'un ou deux kilos,
36:18
c'est naturel dans une année ?
36:20
Tu ne peux pas tout le temps être pile poil au même poids.
36:23
Ou est-ce que,
36:24
parce que moi,
36:25
je viens d'une période,
36:26
je me souviens,
36:27
certains cyclistes,
36:28
l'hiver,
36:29
où on avait des vraies coupures,
36:30
il n'y avait pas Zwift,
36:32
c'était 10 kilos.
36:32
Ah bah c'est pas étonnant,
36:33
parce que la dépense calorique,
36:35
elle est tellement énorme quand tu fais du vélo,
36:36
que si t'enlèves cette dépense-là,
36:38
bah...
36:39
Tu manges pareil,
36:40
généralement,
36:40
il faut avoir une énorme force psychologique pour réduire.
36:43
Il faut jouer dans la balance,
36:45
donc pour pas grossir,
36:46
il faut réduire tes apports nutritionnels au quotidien.
36:49
Ou même maintenant,
36:50
avec le home trainer,
36:52
tout ça,
36:52
c'est quand même différent,
36:53
parce que tu roules quand même moins en hiver,
36:55
même si t'es sur home trainer,
36:56
que quand tu te fais des sorties de 4-5 heures,
36:57
jamais on fait 4 heures sur 1.
36:59
En tout cas,
36:59
moi,
36:59
jamais je ne ferais 4 heures sur un entraîneur.
37:01
Ça peut arriver,
37:02
mais tu roules quand même moins en hiver.
37:04
Les auditrices et auditeurs peuvent nous mettre en commentaire.
37:07
C'est ça.
37:08
En tout cas,
37:08
je joue avec la balance.
37:09
Ça représente un faible,
37:10
je pense,
37:11
un petit pourcentage.
37:12
Je le dis souvent,
37:12
c'est une sortie,
37:13
c'est une heure.
37:13
Ça peut même être une demi-heure très intense.
37:16
Une heure et demie,
37:16
je pense que déjà,
37:17
c'est une belle sortie,
37:18
une heure et demie sur une plateforme digitale.
37:22
Du coup,
37:22
ce n'est pas bizarre d'en hiver grossir un petit peu si tu n'as pas ajusté tes apports.
37:27
on...
37:27
de ce que tu avais dans ta période en été où tu roulais beaucoup plus.
37:32
Donc,
37:32
si tu fais moins de sport,
37:33
il faudrait dire un petit peu tes apports généraux.
37:36
Si tu ne veux pas grossir,
37:37
si après tu t'en fous de prendre 2-3 kilos en hiver,
37:39
si c'est 2-3 kilos,
37:40
c'est OK.
37:40
Ça va se faire naturellement.
37:42
Ils vont s'en aller.
37:43
Ça va repartir en printemps quand tu vas reprendre un petit peu plus.
37:46
Après,
37:46
si tu prends 10 kilos,
37:47
il faut quand même te poser des questions.
37:51
Après,
37:52
ça dépend d'où tu pars aussi.
37:53
On va bien manger à la cantine.
37:55
Un ou deux kilos,
37:55
c'est OK.
37:57
Oui,
37:57
il faut quand même se dire,
37:58
il faut régler des petits détails.
38:01
Et à l'inverse,
38:02
là,
38:02
je parle de la rentrée dans l'hiver.
38:04
Mais à l'inverse,
38:06
l'été,
38:07
où là,
38:07
on a une dépense peut-être plus liée à la transpiration,
38:10
à la perte d'eau ou de perte d'hydrique.
38:16
Là aussi,
38:18
est-ce qu'il faut,
38:19
surtout avec les canicules qu'on a actuellement,
38:22
moi,
38:22
je pense notamment à une course qui n'est pas une course de vélo,
38:24
qui est une course à pied.
38:26
qui s'appelle la Bade de hauteur,
38:29
je crois peut-être,
38:30
qui est dans le désert de l'Utah.
38:33
Et à chaque tour,
38:34
en fait,
38:34
les coureurs sont pesés.
38:35
Oui,
38:35
mais ça,
38:35
c'est pour la perte hydrique,
38:36
donc c'est la perte en eau.
38:37
Ce n'est pas avec la nutrition,
38:39
indirectement la nutrition,
38:40
mais...
38:41
Mais quelle est la limite sur ça ?
38:42
Est-ce qu'il y a un pourcentage où il faut faire attention ?
38:45
Parce que les gens qui se disent,
38:46
allez,
38:47
il fait 45 degrés,
38:48
génial,
38:49
je vais faire du vélo et je vais maigrir,
38:51
dans le thème de cet épisode.
38:54
À combien de pourcentage,
38:55
par contre,
38:56
la perte d'hydrique ?
38:58
Il faut faire attention quand même.
38:59
Tu vois ce que je veux dire ?
39:01
Le plus important,
39:02
c'est l'eau dans notre corps.
39:03
On peut vivre sans manger,
39:05
mais vivre sans hydratation,
39:07
c'est impossible.
39:07
Et en plus,
39:08
partir de ce principe-là,
39:10
d'aller rouler et maigrir,
39:12
c'est de l'eau qu'on va perdre.
39:14
Après ta sortie,
39:14
tu vas rebondir,
39:15
tu vas reprendre un kilo.
39:16
Donc les personnes auront juste de la transpiration,
39:18
c'est de l'eau.
39:18
Donc il n'y a pas de calories.
39:19
Donc il y a des gens qui pensent qu'ils ont maigri.
39:21
C'est ça,
39:21
alors que c'est de la flotte.
39:22
Alors qu'en fait,
39:22
c'est de la flotte.
39:23
Ce n'est pas du gras.
39:25
Notamment,
39:25
probablement,
39:26
au moment où on enregistre et donc le retour sur les plateformes digitales,
39:30
Rovi,
39:30
Zwift ou autres.
39:32
En plus,
39:33
en home trainer,
39:33
c'est que de l'eau.
39:34
On le voit très bien.
39:35
De toute façon,
39:35
tu regardes ton tapis et on te voit.
39:36
Je pense qu'avec le confinement,
39:37
les gens se sont rendus compte à quel point le corps transpire.
39:39
C'est ça.
39:40
Parce que quand on roule avec l'air,
39:41
ça sèche un peu,
39:42
entre guillemets.
39:42
Mais c'est normal.
39:43
Sur le home trainer,
39:44
on s'en rend compte.
39:45
Je veux dire,
39:45
c'est surtout ne vous pesez pas.
39:48
Après une sortie...
39:49
Parce que ça n'aura aucun sens.
39:51
Vous aurez la sensation de vous satisfaire.
39:53
Pour les pertes hydriques,
39:56
ça se fait beaucoup.
39:57
Donc,
39:58
avant une sortie ou avant une séance d'entraîneur,
40:00
tu te pèses tout nu.
40:02
Et après ta séance,
40:03
tu te repaises.
40:04
Et tu vois la différence de kilos que tu as.
40:07
Du coup,
40:07
c'est l'eau que tu as perdue.
40:08
Bien sûr,
40:09
si tu as bu un litre d'eau pendant ta sortie,
40:10
tu rajoutes un kilo.
40:11
Mais pour voir la perte hydrique que tu as,
40:13
et ça peut justement t'aider dans tes entraînements,
40:15
savoir ce que ton corps consomme en eau.
40:19
Et pour avoir ton rapport en eau durant tes sorties,
40:23
c'est très utilisé comme calcul.
40:25
Mais que côté hydrique,
40:26
pas côté perte de gras,
40:28
parce qu'on ne transpire pas du gras.
40:30
C'est vrai qu'avec
40:31
Corbodytem, qui avait été d'ailleurs un de mes partenaires quand j'avais fait le projet North Calling au Cap Nord en plein hiver pour justement la température corporelle,
40:38
on a mis en place un système de heat training.
40:41
C'est-à-dire qu'en fait,
40:42
tu te recouvres...
40:44
Une combinaison,
40:45
tu t'entraînes sur ton trainer et tu vois la température du corps et l'impact que peut la température avoir sur ton corps.
40:51
C'est terrible.
40:52
C'est exactement ça.
40:53
Sur les pertes hydriques,
40:54
comme tu disais,
40:54
c'est énorme.
40:55
C'est pour ça que tu parlais un petit peu de l'été,
40:58
de boire plus en été,
40:59
mais pas que de l'eau,
41:00
rapporter aussi des électrolytes,
41:01
des choses comme ça.
41:03
Mais c'est...
41:03
oui.
41:05
À quel moment,
41:07
Marie,
41:07
ça devient...
41:10
Là,
41:10
je reviens un petit peu en arrière sur l'ORLS.
41:14
Le surentraînement,
41:15
à quel moment on bascule sur du trouble alimentaire ?
41:18
Parce que pour l'avoir observé,
41:19
moi,
41:20
dans le cyclisme amateur,
41:22
beaucoup de cyclistes amateurs ont des troubles alimentaires.
41:25
Parce que tu es tellement dans la privation,
41:27
la preuve,
41:27
la balance.
41:29
Pour moi,
41:29
la balance,
41:29
c'est la privation.
41:30
Donc je l'associe à ça.
41:31
Ce n'est pas le contrôle du poids.
41:33
Dès qu'on commence à contrôler son poids,
41:34
c'est qu'il y a ADT,
41:35
c'est adhérent.
41:36
À quel moment on bascule dans le trouble alimentaire ?
41:38
Est-ce qu'il y a un signe ?
41:42
Comment ça se traduit ?
41:43
On est tous...
41:43
Je ne pourrais pas dire un signe comme ça,
41:45
on est tous vraiment différents là-dessus.
41:47
Mais dès qu'on commence à contrôler un petit peu trop ce qu'on mange,
41:50
à avoir de la fatigue,
41:53
des signes hormonaux.
41:54
Par exemple,
41:54
chez les femmes,
41:55
c'est plus avoir ses règles,
41:56
ou avoir les règles plus aussi fréquemment qu'avant.
42:00
Tous des petits signes.
42:01
En fait,
42:01
c'est plein de petits signes qui vont s'accumuler.
42:03
Soit même,
42:03
on ne s'en rend pas forcément compte.
42:05
Et c'est ça qui peut amener à dire qu'on est en TCA.
42:12
Souvent,
42:12
la personne elle-même ne s'en rend pas compte.
42:13
C'est l'entourage.
42:15
Comme tu disais tout à l'heure avec la personne que tu avais interviewée,
42:17
tu voyais sur les réseaux qu'il se passait un truc.
42:20
C'est dur aussi.
42:21
Ça peut être dur de dire à la personne,
42:27
je pense qu'il faut une certaine relation avec cette personne pour dire,
42:31
bon,
42:31
là,
42:31
il y a un truc qui déconne.
42:33
Mais pour son bien,
42:35
parce que la personne qui est en TCA ou en Red S ou des choses comme ça...
42:40
qui ne s'en rend pas compte.
42:41
Et peut-être que tu lui diras,
42:41
elle va être dans le déni,
42:42
elle va faire « mais non,
42:42
je fais juste attention à ce que je mange et tout » .
42:44
Et il faut l'aider parce que plus ça va s'installer dans le temps,
42:48
plus ça va être délétère,
42:50
qu'il y a des choses qui mettent beaucoup de temps à revenir en place,
42:53
niveau hormonal et tout.
42:54
C'est vrai que c'est un peu tendance,
42:55
je veux dire,
42:56
avec les réseaux sociaux aujourd'hui,
42:57
l'image,
42:58
la communication,
42:59
les visios,
43:00
on a tous le reflet de notre visage,
43:02
enfin on se voit tous les jours avec des visios,
43:04
des choses comme ça.
43:04
Et donc l'image que l'on veut donner...
43:08
avec des raisons en plus,
43:09
maintenant c'est très facile,
43:11
est importante.
43:11
Et on peut avoir tendance à aller chercher,
43:16
à donner une image de soi qui n'est pas forcément la bonne pour sa santé mentale,
43:20
pour sa santé tout court en fait.
43:23
Parce que le trouble alimentaire va conduire,
43:27
peut conduire vers la maladie.
43:28
Totalement.
43:29
Et puis le bon côté en tout cas ça des réseaux,
43:32
c'est que souvent on en parle quand même de plus en plus.
43:33
Moi je vois il y a dix ans,
43:35
une dizaine d'années quand j'ai commencé le sport,
43:36
on n'en parlait quasiment pas.
43:37
C'était très tabou.
43:38
Et là,
43:38
avec Instagram,
43:39
ces choses-là,
43:40
il y a beaucoup de sportifs et sportives qui en parlent de plus en plus.
43:44
Et je pense aussi que ça fait rencontre à certaines personnes.
43:46
Et elles se remettent en question.
43:47
Elles disent,
43:48
j'ai un peu les mêmes signes qu'elles.
43:49
Et à ce moment-là,
43:50
aller voir son médecin.
43:51
Et c'est vraiment lui qui va pouvoir orienter au mieux.
43:53
Si en tout cas,
43:54
la famille n'a pas vu de petits changements avant.
43:58
Il y a des numéros qui existent.
44:01
Justement,
44:01
si vous...
44:03
Vous vous reconnaissez dans cet épisode.
44:05
Vous vous dites,
44:05
en fait,
44:06
j'ai vraiment un problème de trouble alimentaire.
44:08
Il y a des numéros sur lesquels vous pouvez appeler et justement prendre la parole sur ça.
44:12
On va faire un vrai faux pour terminer cet épisode,
44:15
Marie.
44:15
Mais est-ce que la première question que je vais te poser,
44:18
on a un peu la réponse,
44:19
mais il faut que je te la pose.
44:21
Est-ce que rouler à jeun fait fondre la graisse ?
44:25
Faux,
44:25
si.
44:26
C'est vraiment dans une perte de poids.
44:29
Ouais,
44:30
on va dire faux,
44:31
mais vrai un petit peu.
44:33
Si je fais du renforcement musculaire,
44:34
je vais grossir.
44:35
J'ai envie de répondre les deux.
44:38
Oui et non.
44:40
On a répondu aussi.
44:41
Alors pourquoi oui,
44:42
pourquoi non ?
44:42
On va certainement grossir sur la balance,
44:44
mais pas forcément grossir physiquement.
44:46
Parce que le muscle est plus lourd que la graisse.
44:49
Voilà,
44:49
c'est pour ça.
44:51
Si je fais du renforcement,
44:52
je vais grossir.
44:53
Pas forcément.
44:54
Après,
44:54
ça dépend aussi du renfort et tout.
44:56
Mais il se peut que le poids sur la balance change.
45:00
Parce qu'il y aura plus de muscles.
45:01
Pas forcément dans le sens qu'on veut.
45:04
Manger le soir fait grossir.
45:06
Faux.
45:06
C'est vrai que c'est ce que tu dis.
45:08
Avant...
45:08
Je vais te lancer une anecdote.
45:11
Je mets un peu de personnel,
45:11
vous m'excuserez.
45:13
Quand j'étais élite,
45:14
justement,
45:15
le soir,
45:16
c'était une salade,
45:16
une pomme et rien.
45:19
Et c'est pour ça que j'ai été traumatisé,
45:20
moi,
45:20
par l'alimentation.
45:21
C'est que c'est la faim qui me réveillait les matins.
45:23
Ce n'est pas le réveil.
45:25
Je me levais avant le réveil.
45:26
C'est la faim.
45:27
J'avais faim les matins et ça m'a traumatisé,
45:29
ça.
45:30
Donc,
45:30
c'est pour ça que...
45:31
Ah,
45:31
mais chez les sportifs,
45:32
justement,
45:32
il faut manger.
45:33
On fait du sport,
45:33
c'est aussi pour manger.
45:35
Un kilo de moins,
45:36
c'est des minutes gagnées dans l'école.
45:39
Vrai ou faux ?
45:41
C'est vrai si on reste en santé et qu'on est affûté,
45:43
comme on disait tout à l'heure.
45:44
C'est faux si c'est au détriment de la performance.
45:47
C'est vrai si...
45:48
Oui,
45:49
c'est ce que tu veux dire.
45:49
C'est vrai si t'es déjà en bonne forme et tu t'affutes pour cet événement.
45:52
Mais c'est faux si t'es déjà affûté et que tu bascules de l'autre côté.
45:55
Exact.
45:56
C'est très grossier,
45:58
mais c'est...
45:59
Il faut se peser tous les matins.
46:00
Faut.
46:01
Enfin,
46:01
faut.
46:02
Non,
46:02
faut.
46:03
Et puis,
46:03
là,
46:03
on est plus dans le plaisir,
46:04
mais la bière de récupération,
46:06
est-ce qu'elle compte ou pas ?
46:08
Bah oui,
46:08
elle compte.
46:10
positivement ou négativement ?
46:11
Je te pose la question.
46:13
Tu vois,
46:13
on entend beaucoup de...
46:15
Ça fait partie un peu...
46:16
Il y a le café quand tu fais des rides.
46:19
Oui,
46:19
voilà.
46:19
Et après,
46:19
il y a la bière.
46:20
Si c'est ton petit moment réconfort qui te fait plaisir,
46:22
c'est occasionnel,
46:23
c'est OK.
46:23
Ah oui,
46:24
oui.
46:24
OK.
46:26
Mais l'alcool et le sportif,
46:27
ça ne fait pas bon ménage.
46:28
Oui,
46:28
généralement.
46:29
Si c'est la petite bière de récompense,
46:30
allez-y,
46:31
ça vous fait plaisir.
46:32
Génial.
46:33
Un grand merci pour cet accompagnement,
46:35
Marie,
46:35
sur cet épisode.
46:36
Merci à toi.
46:37
affûté ou affamé,
46:38
je pense qu'on a répondu à beaucoup de vos questions,
46:40
n'hésitez pas à témoigner,
46:41
je vous invite également à aller sur la plateforme de tousensel.eu pour voir justement en ce moment où est-ce que des dates du festival sont programmées,
46:48
peut-être que la prochaine date n'est pas très loin de chez vous,
46:50
donc n'hésitez pas à réserver votre place et aller voir ces beaux documentaires sur deux roues,
46:54
en tout cas on vous donne rendez-vous très prochainement pour un nouvel épisode du podcast
46:58
Tous en Sel,
46:59
merci beaucoup,
47:00
voilà !
47:00
c'est la fin de cet épisode de Tous en Sel merci d'avoir pris le temps de rouler avec nous d'écouter ses histoires,
47:05
d'écouter ses conseils mais aussi ses expériences qui je l'espère t'auront donné envie d'aller chercher un peu plus loin,
47:11
un peu plus haut et de simplement savourer ta prochaine sortie à vélo mais aussi pourquoi pas de comprendre les vibrations de ta machine si ce podcast t'inspire,
47:20
te motive te fait sourire ou te donne simplement envie pour une nouvelle sortie à vélo n'hésite pas à le partager sur les réseaux ou à un ami simplement avec Whatsapp tu verras c'est très simple
47:29
à en parler autour de toi et à laisser le fameux 5 étoiles sur les différents sites.
47:34
C'est ce qui fait grandir l'aventure,
47:35
c'est ce qui fait grandir le podcast et c'est ce qui nous permet de continuer à avoir d'autres invités.
47:39
Tous en selle,
47:40
c'est une communauté,
47:41
une énergie,
47:41
une envie commune,
47:42
se dépasser,
47:43
s'amuser,
47:43
apprendre et vivre pleinement cette passion qui nous rassemble le vélo.
47:47
On se retrouve très vite pour un nouvel épisode du podcast Tous en selle avec de nouvelles voix,
47:52
de nouveaux conseils et de nouveaux récits.
47:54
D'ici là,
47:55
prenez soin de vous et comme toujours,
47:57
tout est tous en selle.