Latest / 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～ / 感情はコントロールするものなのか？

Transcript

感情はコントロールするものなのか？ · 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～

• 0:00
  SPEAKER_00: みなさんこんにちはお疲れさまです
• 0:04
  SPEAKER_00: 心理カウンセラーの犬飼育です
• 0:05
  SPEAKER_00: もっと感情をうまく
• 0:08
  SPEAKER_00: コントロールできるようになりたいんです
• 0:09
  SPEAKER_00: っていうご相談って実は結構カウンセリング
• 0:13
  SPEAKER_00: でも多いんですね
• 0:15
  SPEAKER_00: まあそういうふうに思ったことある方って
• 0:16
  SPEAKER_00: 結構多いと思うんです
• 0:17
  SPEAKER_00: 怒りを抑えるようにしたいとか不安を感じないように
• 0:23
  SPEAKER_00: したいとかいつも穏やかでいたいとかそういう気持ちは
• 0:29
  SPEAKER_00: これはすごく自然なことだと思うんですね
• 0:34
  SPEAKER_00: ただ感情は
• 0:36
  SPEAKER_00: コントロールするものという前提にちょっと落とし穴が
• 0:43
  SPEAKER_00: あるっていうのがあるので今回は
• 0:46
  SPEAKER_00: そのお話をしたいと思います
• 0:51
  SPEAKER_00: 感情をコントロールしようとしてうまく
• 0:54
  SPEAKER_00: いかないっていうのはちゃんと理由があるんですねそれは
• 0:59
  SPEAKER_00: 感情と理性の間にこれズレがあるからなんです
• 1:06
  SPEAKER_00: 例えば理屈では
• 1:08
  SPEAKER_00: 起こるほどのことじゃないっていうふうにわかってても
• 1:12
  SPEAKER_00: 心はどうしても腹が立って腹が立ってしょうが
• 1:15
  SPEAKER_00: ないとこういう時にこんな風に
• 1:20
  SPEAKER_00: 感じてはいけないんだっていう風に理屈で感情を
• 1:25
  SPEAKER_00: 抑えつけようとすると心の中では結構まずいことが
• 1:30
  SPEAKER_00: 起きるんですね感情と理性がずれているのが
• 1:35
  SPEAKER_00: 大きければ大きいほどかえって苦しさが
• 1:40
  SPEAKER_00: 増えてしまうっていうことが起こるんです
• 1:44
  SPEAKER_00: 結構有名な実験があるんですけど
• 1:47
  SPEAKER_00: も例えばピンク色のクマさんのことを絶対
• 1:54
  SPEAKER_00: 考えないでくださいよっていう風に言われると逆に
• 1:59
  SPEAKER_00: ピンク色のクマさんのことが頭から
• 2:03
  SPEAKER_00: 離れなくなっちゃう感情も実はこれと同じことが
• 2:07
  SPEAKER_00: 起こるんですね
• 2:08
  SPEAKER_00: 怒っちゃダメだっていうふうに思うほど怒りっていうのが
• 2:13
  SPEAKER_00: より強調されるような
• 2:15
  SPEAKER_00: 形になってしまってさらに膨らんでしまうと不安を
• 2:20
  SPEAKER_00: 感じるなっていうふうに自分に言い聞かせるほど不安が
• 2:25
  SPEAKER_00: どんどん大きくなってしまったりとか
• 2:27
  SPEAKER_00: 理屈でねじ伏せようとするほど感情が
• 2:32
  SPEAKER_00: 反発を強くしてしまうんですね
• 2:36
  SPEAKER_00: これを人間関係でね実際の人間関係に置き換えて
• 2:41
  SPEAKER_00: もらうとより分かりやすいかなというふうに思うんですね
• 2:47
  SPEAKER_00: 例えば意見が
• 2:48
  SPEAKER_00: 大きく対立しているような相手に頭ごなしに正しいから
• 2:53
  SPEAKER_00: といって理屈で説得しようとしてもですね
• 2:57
  SPEAKER_00: だいたい相手の方って
• 3:00
  SPEAKER_00: すごくやっぱり態度固くなっていくし関係も
• 3:04
  SPEAKER_00: こじれていきますよね
• 3:05
  SPEAKER_00: で反対にああなるほどそういうことですねそれは
• 3:10
  SPEAKER_00: それでわかります
• 3:11
  SPEAKER_00: みたいな感じで一回相手の気持ちを受け止めた上で話を
• 3:17
  SPEAKER_00: していくと結構こうお互いね落ち着いて話が
• 3:21
  SPEAKER_00: しやすくなったりとかします
• 3:23
  SPEAKER_00: よね自分の感情との関係性もこれほとんど同じなんですね
• 3:30
  SPEAKER_00: 無理に否定したら反発するし一旦受け止めれば
• 3:36
  SPEAKER_00: 落ち着いていきますとなので
• 3:38
  SPEAKER_00: 力づくで何とかしようコントロール下に置いてやろうって
• 3:44
  SPEAKER_00: 思う代わりに大事にしたいのは
• 3:48
  SPEAKER_00: 2つステップを考えてほしいんです1個目は
• 3:52
  SPEAKER_00: まず沸き上がってきた感情を
• 3:56
  SPEAKER_00: 否定しないっていうことですね
• 4:00
  SPEAKER_00: 怒っちゃダメだっていうふうに押し込めてしまうんでは
• 4:04
  SPEAKER_00: なくて今自分は
• 4:06
  SPEAKER_00: 怒ってるんだなっていうふうにそのまま認めてあげると
• 4:12
  SPEAKER_00: そういうふうに感じてるんだっていう自分の存在を
• 4:15
  SPEAKER_00: ジャッジとかせずに受け入れてあげると
• 4:20
  SPEAKER_00: 対立しているような相手が
• 4:21
  SPEAKER_00: もし現実にいるとしたらあなたの気持ちはまずは
• 4:26
  SPEAKER_00: 分かりました
• 4:26
  SPEAKER_00: っていうふうに伝えていくように自分の感情にも
• 4:30
  SPEAKER_00: 同じように接してあげるようなイメージです
• 4:33
  SPEAKER_00: とこれをしてあげると結構落ち着いてくるっていう方
• 4:38
  SPEAKER_00: 多いんです
• 4:39
  SPEAKER_00: よねこれも人間関係で同じことをちょっと想像して
• 4:44
  SPEAKER_00: もらえると分かりやすいと思うんですけど
• 4:47
  SPEAKER_00: 自分もなんかちょっとこう対立しているような人とですね
• 4:52
  SPEAKER_00: 話している時に
• 4:53
  SPEAKER_00: でもなんかこう分かってもらえたみたいな時に
• 4:57
  SPEAKER_00: なんかスッとなんか安心感というか自然と
• 5:02
  SPEAKER_00: トーンダウンするようなねそんな場面って一緒に
• 5:05
  SPEAKER_00: 1回ぐらい多分あると思うんですね
• 5:09
  SPEAKER_00: なんかこうすごく大きく大きくね膨れ上がってしまった感
• 5:13
  SPEAKER_00: 情って否定されているんだっていうとこから
• 5:17
  SPEAKER_00: 大きくなっていってしまっただけなので
• 5:19
  SPEAKER_00: これ受け止めてもらえるっていうところで本来の大きさに
• 5:24
  SPEAKER_00: 戻っていくっていうようなイメージですね
• 5:30
  SPEAKER_00: ただ一個やっぱり大事なことがあって感情が
• 5:34
  SPEAKER_00: あまりにも大きいとか激しいとかっていう時は
• 5:38
  SPEAKER_00: 自分と感情の間に距離がどうしても取れないっていう時が
• 5:44
  SPEAKER_00: あるんですねなので
• 5:45
  SPEAKER_00: 今ご紹介したような2つのステップってそもそもやれない
• 5:49
  SPEAKER_00: ぐらい難しいっていうことは実際問題あるんですね
• 5:53
  SPEAKER_00: 怒りだったりとか、
• 5:55
  SPEAKER_00: 不安だったりとか、
• 5:57
  SPEAKER_00: そういうのにも完全に飲み込まれてしまってたりとか
• 6:00
  SPEAKER_00: すると、
• 6:01
  SPEAKER_00: それに気づいて受け止めるっていうための余白の部分が
• 6:06
  SPEAKER_00: ですね、
• 6:07
  SPEAKER_00: 心の中に残っていない状態になってしまうと。
• 6:11
  SPEAKER_00: そういう時は、
• 6:12
  SPEAKER_00: まず感情と関わっていくための土台作りみたいなことが
• 6:19
  SPEAKER_00: 大事になります。
• 6:22
  SPEAKER_00: これはもちろん睡眠をしっかりとったり
• 6:25
  SPEAKER_00: 休んだり体を少し動かしていったりとかっていうですね
• 6:29
  SPEAKER_00: 体調を整えていくっていうところも一つです
• 6:33
  SPEAKER_00: しカウンセリングなんかでお伝えしている方法とかで
• 6:37
  SPEAKER_00: いくと体の感覚に意識を向けるっていうことの
• 6:42
  SPEAKER_00: トレーニングをしていくっていうことだったり
• 6:46
  SPEAKER_00: 集中力を高めていくっていうトレーニングをしたり
• 6:50
  SPEAKER_00: っていうことなど繰り返してやっていくことで整ってきて
• 6:55
  SPEAKER_00: 感情に気づくことが
• 6:58
  SPEAKER_00: できてそれをさらに受け止めてあげることが
• 7:01
  SPEAKER_00: できるっていうことに進んでいくってことが
• 7:04
  SPEAKER_00: できるようになります。
• 7:06
  SPEAKER_00: まとめますと感情は力でコントロールするものでは
• 7:11
  SPEAKER_00: なくてまずは
• 7:13
  SPEAKER_00: 聞いてあげるっていうことを大事にしていくことが
• 7:18
  SPEAKER_00: 第一歩ですと。
• 7:21
  SPEAKER_00: 聞いてあげる共感してあげるそういうふうにしてあげると
• 7:25
  SPEAKER_00: 感情は自然と落ち着いていきます
• 7:28
  SPEAKER_00: と落ち着いた上でじゃあ自分は
• 7:31
  SPEAKER_00: どうしたいかっていうのを冷静に選ぶことが
• 7:35
  SPEAKER_00: できるようになるってことですね
• 7:40
  SPEAKER_00: ただもう長年の癖に痛いになってしまって感情を
• 7:44
  SPEAKER_00: すぐとりあえず抑え込んでしまうっていうのが
• 7:47
  SPEAKER_00: 染み付いているような感じだったりとか
• 7:51
  SPEAKER_00: もう本当に一回か出てくる感情が
• 7:53
  SPEAKER_00: 大きすぎてもう自分一人ではどうしようもないです
• 7:57
  SPEAKER_00: っていう時はやっぱり難しいんですね。
• 8:01
  SPEAKER_00: そういう時は
• 8:02
  SPEAKER_00: できる限りカウンセリングなんかをご利用いただいて
• 8:06
  SPEAKER_00: 感情への共感の仕方だったりとか受け止め方だったりとか
• 8:10
  SPEAKER_00: っていうのを体験していただきながら自分
• 8:14
  SPEAKER_00: でもできるようにしていくっていうことを
• 8:16
  SPEAKER_00: やっていただけるといいんじゃないかなというふうに
• 8:19
  SPEAKER_00: 思います。
• 8:21
  SPEAKER_00: それでは今回は以上になります
• 8:24
  SPEAKER_00: 最後までお聞きいただきありがとうございます