Latest / Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme. / Comment méditer quand on est stressée ? Bienfaits, conseils et méditation guidée.

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Comment méditer quand on est stressée ? Bienfaits, conseils et méditation guidée. · Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

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  Flamme des années 80,
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  le podcast qui allume la femme.
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  Bonjour,
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  je suis très contente de vous retrouver aujourd'hui en ce premier dimanche du mois avec Élise,
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  comme d'habitude.
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  Ça y est,
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  on est déjà au mois de juin,
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  on se rapproche de l'été,
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  il commence à faire chaud.
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  Et avec Élise,
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  enfin surtout Élise a eu cette idée-là et je trouve que c'était une super idée,
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  parce que c'est vrai qu'on me le dit souvent,
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  par rapport à la méditation,
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  il y a des gens qui ne savent pas méditer,
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  qui n'arrivent pas à méditer,
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  qui ont...
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  peur de méditer.
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  Donc du coup,
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  on va faire un peu une émission sous l'angle justement d'apprendre à méditer.
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  C'est ça,
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  Élise,
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  que tu vas nous proposer ?
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  Bonjour Sarah.
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  Alors pardon,
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  parce que j'ai la voix un peu éraillée aujourd'hui.
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  J'ai un peu mal à la gorge,
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  mais je pense que ça va bien se passer quand même.
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  Je voulais vous parler en fait des personnes qui pensent que la méditation n'est pas pour eux.
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  Parce que,
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  voilà,
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  pendant le mois,
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  j'ai eu plusieurs personnes qui me disaient « Ah non,
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  mais je suis trop stressée,
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  trop speed,
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  je suis trop en sur-régime,
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  voire je suis carrément
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  en orbite et je ne vois pas comment je peux passer de cet état-là à un état de calme intérieur.
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  Je ne vois pas comment ce jump-là est possible.
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  Et justement,
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  moi,
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  ce que je trouvais intéressant,
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  c'est que j'avais cette réflexion à chaque fois que j'entends ce propos,
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  c'est de me dire en fait,
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  la méditation,
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  elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont un taux de stress qui est très élevé ou qui sont dans une phase de vie de tourbillon,
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  sachant que ça concerne quand même beaucoup d'entre nous.
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  J'avoue que non.
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  Mais c'est vrai que ça peut faire peur quand on n'a jamais médité,
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  se retrouver avec soi-même,
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  c'est aussi pas forcément évident.
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  Il y a un chemin,
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  il y a quelque chose avant d'y arriver,
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  c'est des étapes.
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  Oui,
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  oui,
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  mais déjà pour ça,
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  je pense qu'il faut comprendre ce qu'est la méditation.
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  La méditation déjà,
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  c'est de ramener son attention à l'intérieur.
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  Donc quand on a un mental qui est en surchauffe,
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  quand on a 10 000 idées à la minute,
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  notamment qu'on a toutes nos to-do list qui tournent en boucle en permanence,
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  quand on va se poser et qu'on ferme les yeux,
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  si on n'a pas de transition,
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  si on n'a pas quelque chose qui nous amène à descendre progressivement,
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  effectivement,
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  ça peut être tout simplement désagréable,
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  voire inaccessible.
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  Donc,
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  en fait,
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  cet argument,
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  moi,
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  je le comprends très,
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  très bien.
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  Vraiment très bien.
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  Quand on est sollicité en permanence par des tâches,
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  par les autres,
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  par le rythme du quotidien,
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  qu'on est un peu en mode automatique,
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  on va naturellement se couper petit à petit de soi,
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  de ses besoins,
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  de sa pensée un peu plus personnelle,
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  on va dire.
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  À la fois aller se remettre à l'intérieur de soi avec son mental agité,
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  en plus quand on a mis ses besoins de côté,
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  parce que la vie était trop intense et nous a amenés à ça.
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  Puis en plus,
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  on a une attente.
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  On se dit,
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  allez,
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  en cinq minutes,
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  ça y est,
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  je vais me déconnecter et puis ça va être fabuleux.
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  Enfin,
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  c'est impossible.
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  Exactement.
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  Et en plus,
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  on se dit,
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  voilà,
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  il y a des gens qui accèdent comme ça à la béatitude,
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  qui passent d'un niveau de stress extrêmement élevé à
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  Bouddha.
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  Voilà. Bon,
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  ça ne se passe pas exactement comme ça.
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  Et ça,
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  je pense que c'est important de le comprendre.
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  D'ailleurs,
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  tous les freins à la méditation,
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  globalement,
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  c'est quand même souvent une incompréhension aussi de...
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  de ce qu'est la méditation,
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  puisque comme pour tout,
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  il y a différentes phases.
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  Mais le fait de simplement prendre un temps pour soi,
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  d'essayer d'apaiser ses sens et de se connecter à l'intérieur,
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  ça,
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  c'est vraiment quelque chose qui est accessible.
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  Sauf qu'on ne passe pas du brouhaha et de la suractivité à l'inaction et au silence intérieur,
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  comme on éteint la lumière quand on part de chez soi.
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  Voilà,
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  le silence,
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  ça peut faire...
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  peur,
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  fermer les yeux.
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  Il y a certaines personnes pour qui ça peut être un peu stressant.
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  Donc,
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  en fait,
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  il faut comprendre qu'il y a des ponts.
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  Il y a des étapes,
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  il y a des choses qui vont nous aider à décélérer.
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  Et du coup,
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  qu'est-ce qui pourrait nous aider,
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  justement,
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  quand on est dans cet état-là,
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  à se dire je sais que c'est bien,
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  donc j'aimerais essayer,
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  mais qu'est-ce qu'on peut faire,
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  en fait ?
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  Alors,
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  pour transitionner paisiblement,
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  pour décélérer notre rythme,
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  On peut,
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  en fonction de notre sensibilité,
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  de ce qui nous tente et de ce qui est possible pour nous,
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  on peut faire une marche rapide de 10 minutes,
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  par exemple.
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  On peut se défouler dans sa salle de bain,
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  même avec un casque,
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  en écoutant une chanson,
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  ou mettre la musique à fond dans son salon.
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  En tout cas,
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  avoir une phase de lâchage,
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  de défoulement,
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  et mettre son corps en mouvement aussi,
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  ce n'est pas rien,
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  parce qu'on sait que quand on est bloqué dans une émotion,
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  remettre du mouvement dans son corps,
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  ça nous aide à dépasser.
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  On peut faire un peu de checking aussi,
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  je ne sais pas si...
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  Voilà,
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  le checking,
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  ça rentre.
• 4:51
  Le checking,
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  c'est trop bien.
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  Ça rentre,
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  le shaking,
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  ça rentre tout à fait dans cette catégorie.
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  Alors le checking,
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  pour l'expliquer,
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  c'est vraiment aller...
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  Moi,
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  je fais souvent ça avant d'aller à un rendez-vous,
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  mais même dans les toilettes.
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  Ah oui,
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  le shake.
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  Non,
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  mais très,
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  très fort dans les toilettes,
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  tu sais,
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  genre tu bouges partout,
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  tu bouges partout,
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  et ça peut vachement circuler.
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  Après,
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  tu t'arrêtes,
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  tu sens que tu as tout,
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  tu sens que c'est ton énergie,
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  en fait,
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  dans ton corps,
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  que tu produis en fait.
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  Après déjà ça te calme quoi.
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  Ok,
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  super.
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  Voilà,
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  donc on a une autre option.
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  Ça peut être,
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  si vous êtes chez vous,
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  faire quelques étirements,
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  c'est-à-dire revenir doucement dans votre corps,
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  ramener la tension progressivement dans votre corps.
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  Ma préférée,
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  c'est quand même la cohérence cardiaque,
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  de vous prendre juste trois minutes.
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  D'ailleurs,
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  on le fera tout à l'heure en début de méditation.
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  Et d'inspirer,
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  d'expirer à priori sur cinq secondes à peu près.
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  Donc,
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  vous comptez jusqu'à 5 à l'inspiration.
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  Vous expirez en comptant jusqu'à 5.
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  Donc,
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  l'idée,
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  c'est d'avoir un temps d'inspiration qui soit équivalent à celui d'expiration.
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  Et ça,
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  on ne compte plus les études sur les bienfaits pour le cœur,
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  pour l'humeur,
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  pour toute une foule de choses,
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  pour réguler plein de choses à l'intérieur du corps.
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  Ça met la tête,
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  le cœur et le souffle alignés,
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  en fait.
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  Exactement.
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  Donc ça,
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  déjà en 3 minutes.
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  vous descendez.
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  D'ailleurs,
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  c'est un bon tips pour plein,
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  plein de situations dans la vie.
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  Et ça,
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  on ne peut pas dire qu'on n'a pas le temps,
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  parce que
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  3 minutes par jour,
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  on les trouve quand même.
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  Voilà.
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  Donc,
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  l'idée,
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  c'est vraiment de ralentir progressivement,
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  comme un coureur après un sprint.
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  Même un animal,
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  un cheval de course,
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  que ce soit un sportif qui fait une activité intense,
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  il ne passe pas de son activité intense à reprendre sa vie eux.
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  normal.
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  Il y a forcément une phase de baisse de tempo.
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  Donc ça,
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  c'est trop bien,
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  mais les gens,
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  ils se disent souvent aussi,
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  moi je sais que j'ai une copine,
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  on en parlait la dernière fois,
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  elle me dit « mais moi j'ai pas le temps de méditer,
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  elle a une vie hyper chargée et tout,
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  donc j'ai pas le temps. »
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  Le temps,
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  en même temps,
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  c'est qu'on n'a jamais le temps de rien faire,
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  donc comment ça se passe ?
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  Qu'est-ce qu'on peut leur dire quand on dit « on n'a pas le temps » ?
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  Eh bien,
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  pour toutes ces personnes qui n'ont pas le temps et dont on peut tous faire partie à certains moments,
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  j'ai un message.
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  C'est qu'en fait,
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  vous avez encore
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  plus besoin de méditer.
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  Et pour deux raisons.
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  D'abord parce que quand on n'a pas une minute pour soi et qu'on est dans un emploi du temps qui est blindé,
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  notre esprit et notre corps sont sursollicités.
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  Donc il faut arriver à dégager,
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  ne serait-ce que dix minutes par jour pour ventiler,
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  pour s'apaiser,
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  pour se calmer,
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  comme un espèce de sas en fait,
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  pour pouvoir
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  relâchés en fait.
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  Quand on commence à méditer,
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  quand on se met à la méditation,
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  on va avoir progressivement un esprit qui devient plus clair,
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  on va être un peu plus incisif,
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  plus aligné sur nos priorités,
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  sur ce qui est vraiment important pour nous,
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  sur ce qu'on souhaite mettre en place.
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  Donc naturellement,
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  on va en fait gagner du temps sur certaines choses,
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  on va être plus efficace.
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  Donc c'est quand même paradoxalement aussi un moyen in fine.
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  de gagner du temps dans sa vie ou en tout cas d'optimiser son emploi du temps,
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  de rééquilibrer,
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  de remettre les choses à leur place.
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  On a plus de recul par rapport à sa vie,
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  ce qui est important,
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  ce qui l'est moins.
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  Pour revenir sur les bienfaits de la méditation et ta question,
• 8:27
  oui,
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  la méditation,
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  on sait aujourd'hui,
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  il y a vraiment une foultitude d'études très bien documentées,
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  va permettre un meilleur sommeil.
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  va permettre plus de connexion à soi,
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  plus d'intuition,
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  va permettre moins de stress,
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  donc une baisse de toute la production d'hormones liée à l'accélération du vieillissement.
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  Et à l'inverse,
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  une augmentation de toute la production d'hormones,
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  sérotonine,
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  tout ce qui va être lié à l'humeur,
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  à la bonne humeur,
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  au bonheur.
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  Tout ça pour 10 minutes par jour,
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  franchement,
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  ça vaut le coup.
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  Ça coûte rien en plus.
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  Et ça commence effectivement après,
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  avec
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  5 semaines de pratique.
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  Alors je crois que les tests sont faits plutôt sur 2 fois 10 minutes par jour,
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  mais je pense que 10 minutes par jour sont déjà très très bien pour commencer.
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  Donc ça c'est super,
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  en tout cas là je pense que tout le monde a se dit avec tous ces bienfaits on a trop envie de commencer,
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  mais alors la grande question c'est comment est-ce qu'on commence ?
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  Alors que...
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  Alors comment est-ce qu'on commence ?
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  Moi ce que je suggère en général c'est de se fixer un objectif super simple de type
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  10 minutes par jour au moment où on se réveille.
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  Donc au moment où on se réveille on peut aller se rafraîchir,
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  éventuellement se brosser les dents ou boire un verre d'eau.
• 9:50
  Et ensuite avant d'être totalement réveillé,
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  d'avoir bu un thé ou un café,
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  d'avoir pris un petit déjeuner etc.
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  Avant tout ça,
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  donc on est encore un petit peu dans le sommeil,
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  donc juste on s'assoit confortablement.
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  Soit sur un coussin,
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  soit sur une chaise même,
• 10:06
  pour les personnes qui sont...
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  pas du tout à l'aise avec le fait d'être assis en tailleur.
• 10:10
  On peut le faire allonger aussi.
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  Moi,
• 10:12
  j'aime bien méditer allongé.
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  Alors,
• 10:14
  on peut le faire allonger.
• 10:15
  Moi,
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  ce n'est pas forcément ce que je recommande parce qu'il y a toujours un gros risque de s'endormir.
• 10:19
  Et comme beaucoup d'entre nous manquent de sommeil,
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  c'est quand même un risque important.
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  Maintenant,
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  vous pouvez faire le test.
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  Est-ce que ça marche pour vous ?
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  Est-ce que vous vous endormez ?
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  J'ai envie de dire que ça reste libre à chacun.
• 10:32
  Moi,
• 10:32
  je recommande plutôt de méditer quand même assis.
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  avec le dos un petit peu droit,
• 10:40
  sans que ça soit rigide,
• 10:41
  mais avec cette idée quand même d'être dans une verticalité.
• 10:44
  Pourquoi ?
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  Parce qu'on veut bien respirer,
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  on veut que l'énergie circule.
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  Donc c'est vraiment aussi simple que ça.
• 10:50
  Vous relâchez les mâchoires,
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  vous ne croisez pas les jambes,
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  sauf si vous êtes en tailleur,
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  les épaules sont relâchées,
• 10:57
  et on va fermer doucement les yeux,
• 11:00
  et on peut démarrer.
• 11:02
  Vous y êtes.
• 11:02
  Donc aujourd'hui,
• 11:03
  on va faire une méditation justement...
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  Ça peut être une première méditation pour des gens qui n'ont jamais médité ou qui ont envie justement de s'y mettre.
• 11:10
  C'est quelque chose en douceur où tu vas pouvoir nous accompagner main dans la main pour justement tenter cette nouvelle expérience.
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  C'est ça en fait la méditation que tu as prévue ?
• 11:19
  Exactement Sarah,
• 11:20
  c'est tout à fait ça.
• 11:21
  En fait,
• 11:22
  je vous propose juste une séquence super simple pour le quotidien,
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  pour ces dix petites minutes du matin.
• 11:30
  Voilà,
• 11:30
  avec un petit peu de cohérence cardiaque au départ.
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  Une inspiration qui soit équivalente à l'expiration.
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  Un petit scan corporel,
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  c'est-à-dire d'amener votre attention dans les différentes parties du corps.
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  Parce que c'est le début de la méditation.
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  La méditation,
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  c'est ramener votre attention à l'intérieur.
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  Donc déjà,
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  on commence par ramener notre attention qui est de tous les côtés.
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  On commence à l'amener sur soi,
• 11:57
  à l'intérieur de soi,
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  dans les différentes parties de soi.
• 12:01
  On va observer ensuite notre souffle quelques instants,
• 12:05
  sans le contraindre comme on le fait au départ avec la cohérence cardiaque.
• 12:09
  Et ensuite,
• 12:09
  on va répéter un mantra qui est un mantra très simple,
• 12:14
  universel,
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  sans signification particulière.
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  Enfin,
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  disons que la signification assimilée à « je suis » ,
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  donc vraiment extrêmement simple.
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  Pourquoi un mantra ?
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  Parce que quand on a un mental très fort,
• 12:29
  très puissant,
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  qu'on est habitué à avoir beaucoup de pensée,
• 12:32
  qu'on est habitué à faire en permanence,
• 12:35
  finalement,
• 12:35
  on va canaliser l'esprit sur un objet de pensée,
• 12:39
  qui est le mantra.
• 12:41
  Donc,
• 12:41
  c'est plus facile pour pas mal de personnes.
• 12:43
  Moi,
• 12:43
  c'est ce que j'ai observé dans les formations que je dispense autour de la technique de Deepak Chopra,
• 12:50
  de méditation du son primordial.
• 12:52
  Et en fait,
• 12:52
  avant que les personnes aient leur mantra personnel,
• 12:56
  je vais les amener à travailler d'abord
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  avec ce mantra Soham,
• 13:00
  parce que ça leur permet déjà de faire une première expérience de qu'est-ce que c'est de travailler avec un mantra.
• 13:07
  Et en plus,
• 13:07
  celui-ci est calé sur le souffle.
• 13:09
  Ça reste une méditation accessible,
• 13:14
  guidée,
• 13:15
  simple,
• 13:16
  efficace.
• 13:17
  Géa,
• 13:17
  j'ai trop hâte.
• 13:18
  Je me mets en position.
• 13:20
  Alors,
• 13:20
  pour commencer,
• 13:21
  je vous invite à vous asseoir confortablement.
• 13:24
  La colonne suffisamment droite,
• 13:26
  mais pas de manière rigide.
• 13:28
  Peut-être rouler quelques fois les épaules vers l'arrière et fermer les yeux doucement.
• 13:37
  Prenez une grande inspiration et expirez profondément.
• 13:45
  Encore une fois,
• 13:46
  inspirez et relâchez le souffle par la bouche à l'expire.
• 13:54
  Une dernière fois.
• 14:01
  Permettez à votre corps de se déposer là où il est et nous allons commencer la cohérence cardiaque avec une inspiration sur 5,
• 14:12
  une expiration sur 5.
• 14:14
  Inspirez sur 5,
• 14:17
  4,
• 14:18
  3,
• 14:19
  2,
• 14:20
  1.
• 14:21
  Expirez sur 5,
• 14:23
  4,
• 14:24
  3,
• 14:25
  2,
• 14:26
  1.
• 14:27
  Inspirez sur 5,
• 14:29
  4,
• 14:30
  3.
• 14:31
  2,
• 14:32
  1,
• 14:33
  expirez sur 5,
• 14:35
  4,
• 14:36
  3,
• 14:37
  2,
• 14:38
  1,
• 14:39
  inspirez sur 5,
• 14:40
  4,
• 14:41
  3,
• 14:42
  2,
• 14:43
  1,
• 14:44
  expirez sur 5,
• 14:45
  4,
• 14:46
  3,
• 14:47
  2,
• 14:48
  1,
• 14:48
  inspirez sur 5,
• 14:50
  4,
• 14:51
  3,
• 14:52
  2,
• 14:53
  1,
• 14:53
  expirez sur 5,
• 14:55
  4,
• 14:56
  3,
• 14:57
  2,
• 14:58
  1,
• 14:59
  inspirez sur 5.
• 15:01
  4,
• 15:02
  3,
• 15:03
  2,
• 15:03
  1,
• 15:04
  expirez sur 5,
• 15:06
  4,
• 15:06
  3.
• 15:07
  2,
• 15:08
  1,
• 15:09
  inspirez sur 5,
• 15:10
  4,
• 15:11
  3,
• 15:12
  2,
• 15:13
  1,
• 15:14
  expirez sur 5,
• 15:16
  4,
• 15:16
  3,
• 15:17
  2,
• 15:18
  1,
• 15:19
  inspirez 5,
• 15:21
  4,
• 15:21
  3,
• 15:22
  2,
• 15:23
  1,
• 15:24
  expirez 5,
• 15:25
  4,
• 15:26
  3,
• 15:27
  2,
• 15:28
  1,
• 15:28
  inspirez 5,
• 15:30
  3,
• 15:32
  1,
• 15:32
  expirez 5,
• 15:34
  3,
• 15:35
  2,
• 15:36
  1,
• 15:36
  inspirez 5.
• 15:44
  Expire,
• 15:50
  inspire,
• 16:12
  Expirez et relâchez.
• 16:23
  Laissez progressivement les tensions se dissiper et laissez maintenant votre mental se poser.
• 16:34
  Vous êtes ici,
• 16:37
  maintenant.
• 16:40
  Amenez doucement votre attention à l'intérieur et commencez à observer les zones de confort ou d'inconfort,
• 16:52
  les tensions,
• 16:54
  les sensations.
• 17:07
  Respirez maintenant librement.
• 17:10
  sans chercher à contrôler votre souffle.
• 17:14
  Observez simplement la vague qui monte à l'inspiration avec votre poitrine qui s'élargit et qui redescend à l'expiration.
• 17:30
  À chaque inspiration,
• 17:33
  accueillez un peu plus de présence à vous-même et à l'expiration.
• 17:39
  Laissez aller tout ce dont vous n'avez plus besoin.
• 17:52
  Portez maintenant votre attention au niveau du front et relâchez toute cette zone,
• 17:59
  en particulier l'espace entre les sourcils.
• 18:06
  Relâchez la peau du crâne.
• 18:09
  Relâchez les globes oculaires,
• 18:13
  relâchez les joues,
• 18:16
  relâchez les mâchoires,
• 18:21
  relâchez la langue,
• 18:24
  la naissance de la langue,
• 18:27
  la gorge,
• 18:29
  la nuque,
• 18:32
  les trapèzes,
• 18:35
  les épaules.
• 18:38
  Laissez vos épaules s'abaisser comme si elles fondaient vers la terre.
• 18:48
  Relâchez les bras,
• 18:49
  les coudes,
• 18:49
  les poignets jusqu'au bout des doigts.
• 18:54
  Relâchez la cage thoracique,
• 18:57
  le ventre,
• 18:59
  tous vos organes à l'intérieur,
• 19:02
  le bassin.
• 19:11
  Prenez conscience de tout votre buste et sentez le poids de votre bassin contre la chaise ou le coussin sur lequel vous êtes assis.
• 19:23
  Sentez cette gravité.
• 19:28
  Et relâchez maintenant toute la colonne depuis le sommet de votre crâne jusqu'au sacrum.
• 19:39
  Détendez maintenant les cuisses,
• 19:43
  les genoux,
• 19:45
  les mollets,
• 19:46
  les chevilles,
• 19:48
  les talons,
• 19:50
  la plante des pieds jusqu'au bout des orteils et accueillez ce calme,
• 20:03
  ce silence à l'intérieur de vous.
• 20:10
  Je vous propose maintenant de commencer à répéter le mantra
• 20:13
  SO HUM,
• 20:15
  SO à l'inspiration et HUM à l'expiration.
• 20:21
  Donc une répétition intérieure,
• 20:24
  silencieuse,
• 20:26
  SO
• 20:27
  HUM,
• 20:29
  SO à l'inspire,
• 20:31
  HUM à l'expire.
• 20:35
  SO
• 20:36
  HUM,
• 20:38
  SO
• 20:39
  HUM.
• 20:43
  Ne forcez rien,
• 20:47
  ne cherchez rien.
• 20:50
  Laissez simplement le souffle vous guider.
• 20:55
  So
• 20:56
  Ham,
• 21:00
  So
• 21:02
  Ham.
• 21:09
  Si vous partez dans vos pensées,
• 21:13
  Revenez simplement à votre mantra et à la respiration.
• 21:23
  Aucune attente,
• 21:26
  aucune performance,
• 21:28
  juste être là et suivre le flot.
• 23:13
  Vous pouvez cesser de répéter votre mantra.
• 23:20
  Restez encore quelques instants dans ce silence,
• 23:25
  dans cette tranquillité.
• 23:31
  Prenez une grande inspiration et expirez avec un soupir.
• 23:41
  Frottez doucement vos mains l'une contre l'autre et déposez-les tout autour de vos yeux.
• 23:50
  Sentez la chaleur de vos paumes et quand vous serez prêts,
• 23:57
  prêtes,
• 23:58
  vous pourrez ouvrir les yeux.
• 24:00
  Namasté.
• 24:05
  Ah merci,
• 24:06
  c'était trop bien.
• 24:07
  Bon bah vivement le mois prochain et on vous...
• 24:10
  On vous invite à le faire pendant combien de jours,
• 24:13
  t'as dit ?
• 24:13
  Disons qu'on commence,
• 24:14
  enfin les études ont constaté des améliorations significatives de la santé,
• 24:21
  du stress,
• 24:22
  du sommeil,
• 24:24
  après cinq semaines de méditation.
• 24:26
  En plus,
• 24:27
  c'est l'été,
• 24:27
  donc presque,
• 24:29
  c'est peut-être un petit challenge de l'été.
• 24:32
  En tout cas,
• 24:32
  c'était trop bien,
• 24:33
  je me sens très apaisée.
• 24:34
  Je te remercie beaucoup et puis moi,
• 24:35
  je vous dis à la semaine prochaine.
• 24:39
  Merci à toi,
• 24:39
  Sarah.
• 24:43
  Flamme des années 80.
• 24:45
  Le podcast qui allume la femme.