Transcript

Mindfulness · Duše na dlani

0:00
Tak učíte své klienty tohle praktikovat, aby vlastně
0:03
poznali, kdy se zastavit? Ta emoce nás dokážou úplně
0:06
prevalcovat a název, který mozekonály, myšlenky, jídlo
0:10
trošku do zaďa. Co, když tam ty věci nejsou, co
0:14
pak? Prej den tady ne věc to tady.
0:18
Si zahrajeme, že já jsem vaše klientka, takže si.
0:21
Na dítě pokojné město, dobré koně si 1 ruku dajíče nad
0:25
hrudník druho nadruchov. A vy dýchám.
0:33
Kdyby šlo i usnout. Dobrý den, jsem doktorka
0:45
Michaela michová, psycholožka a majitelka online psychologické
0:48
poradny mojira. Vítám vás u sledování pořadu
0:52
duše na dlani, ve kterém vám postupně představuji
0:55
inspirativní psychology z naší online psychologické poradny a
0:59
věnujeme se nejpalčivějším psychologickým tématům dnešní
1:02
doby. Dnes vás čeká zajímavý rozhovor,
1:05
ale taky praktické rady a cenné typy, díky nimž můžete nejen
1:10
lépe porozumět sobě, ale i ostatním.
1:13
Dnes ve studiu vítám skvělou paní psycholožku.
1:16
Magistru Ingrid molnárovou dobrý den, dobrý den, je, jak jsem již
1:21
řekla nedílnou součástí naší online psychologické poradny.
1:25
Mimo jiné se od začátku své psychologické praxe věnovala
1:29
dětem, které si v raném dětství prošly traumatem.
1:33
Podílela se rovněž na pobytových táborech pro děti z dětských
1:37
domovů, kde se věnovala právě těm nejzranitelnějším.
1:41
Dnes se ve své praxi věnuje nejen individuálním klientům,
1:45
ale i párům, které řeší krizi. Zabývá se nejčastěji tématy
1:49
traumatu nízkého sebevědomí, emočních zranění z dětství, ale
1:54
taky LGBT plas komunitou dnes. Se budeme věnovat tématu
2:00
mindfulness. Co to je, jak nám to může
2:04
pomoci? V každodenním stresu nám řekne
2:07
právě paní molnárová paní Ingrid, řekněte divákům, kteří
2:11
třeba tenhle pojem ještě nikdy neslyšeli.
2:14
Co to vlastně ten mindphoness je?
2:17
Mindhone můžeme označit jako jsteomyslech, a taky jste jako
2:20
nějaký trénink pozornosti a hlavně jako vědomý stau.
2:24
To znamená, keď si všímáme svoji emoci svojí myšlenky, svoje
2:28
svoje tělesné zmeny a věnujeme se svojmu tělo v přítomném
2:34
okamiho, to znamená, že žijeme tu a terasy to akýsi aktisi
2:38
umenie v dnešním upolném světě dát si chvílu pro sebe říkáte.
2:43
Umění, znamená to, že to? My lidé.
2:45
V dnešní době neumíme, nebo že to neděláme.
2:48
V dnešní době se tomu věnujeme velmi málo, protože to, že v
2:51
dnešním koná noc je nám stále myšlenky bluďa sme jenom do
2:54
minulosti do budoucnosti, čo sme nespravili, čo nás ještě čaká.
2:57
A právě mindphone je znám, jakoby dává ty techniky a
3:01
nástroje a kosa z vědomí jakoby v kontakty sám za sebou, protože
3:04
ze začátku to moře znít velmi jednoducho, ale kontakt sám za
3:08
sebou je velmi vědomý proces, dlouhodobý proces, který si
3:11
vyžaduje trénink. Ani je to úplně jednoduché, zas
3:14
tak v kontaktě sám za sebou. V čem nám to může pomoct?
3:18
Takové kontaktování se se svým vědomím, podvědomím nebo s tím,
3:21
co se děje teď a tady. Může nám to pomoct v tom, že si
3:24
zvědomujeme svoje myšlenky, svoje emoce, svoje tělesné
3:28
prejavy. Může nám to pomoct v tom, že
3:30
máme taky lepší život, který je žiuší, který je jakoby
3:34
spokojenější. Dokáže nás to ukotvit a uzemnič.
3:38
V jakých oblastech to lze praktikovat?
3:41
V rámci každodenního dne. V rámci každodenné dne asi
3:44
můžeme všímat svoje dýchání, z toho například pijeme, kávu si
3:48
můžeme všímat a fokusové cena to akataká káva je akce je
3:52
konzistencí je akuma, abychom ji šli.
3:55
Zkrátka se svoje zmysly. Je to takové zastavení se.
3:59
Ano dá se to nazvat i jako zastavení.
4:01
Je se ukotveně uzemnění a jakoby vlastně vrácení je se sám k
4:06
sebe. V čem vám to může teda pomoct?
4:09
Například kdybychom si dali oblast stresu, což v dnešní době
4:15
zažíváme v určité míře, dá se říct všichni, ať už stresu v
4:20
práci nebo stres doma, jak nám to pomáhá s touhle oblastí,
4:24
které. Stres je na minphone dokáže
4:27
pomoct jim, že vlastně prý stres a naše tělo připravuje na boj
4:31
aloba na úček. To znamená, že amygdala
4:33
automaticky dává poplach tělu, že něco sa děje.
4:36
Jsme v ohrožení. A právě ten mindphome nám jakoby
4:39
pomáhá v tom právě na tu stresuji tu myšlenku na zvěrač
4:43
pohodovou pokojně. To znamená, že jakoby máme taky
4:46
větší odstup v rámci toho z těch stresových situací.
4:49
Naše tělo má tendenci jíst do nižších vývinových struktur
4:53
mozku. To znamená, že reagujeme
4:56
většinou tak, že naše tělo se odpojí, protože racionálně
4:58
chceme tu situaci vyřešit a chceme se dostat do toho
5:02
procesu, že rychle musím něco robit.
5:04
Ale mindfulne znám právě pomáhá z prý sebe zostat vlastně právě
5:09
v té stresu. Té myšlenky vím, že si ji
5:11
uvědomím zjistím, co má, stresuje, kdy to v těle cítím,
5:15
ako sa cítím v tomto strese a následně vlastně na ňu reagovat.
5:19
Ono to zní hrozně hezky, ale bojím se, že pro naše diváky je
5:23
to hodně takové obecné. Mohla byste jít trošku do
5:27
hloubky v rámci nějaké té praktičnosti?
5:29
Jak to vlastně vypadá? V nějaké stresové situaci, když
5:33
člověk vlastně umí? Integrácie to znamená, že si
5:42
gemeteg jako prekližit ruky a vyklepávat právě na tyto
5:46
koučných koscích a víme dýchač postupně a vyklepávat AK oblácím
5:51
dotyk motýly oběť a zase to volá pak jít prepájáme svoje tělo za
5:55
svoje míslou. Tady si to můžeme použít dýchové
5:58
cvičení, nelze se nadýchnout hluboký nadých, hluboký výdech.
6:02
Případně techniku patch 4 3 2 1, která je velmi účinná a můžeme
6:06
se tak jakoby dostat do toho kontaktu.
6:09
V místnosti si všímat teď věcí, které naplikacule 4 věci, které
6:14
porčujeme, tri věci, které cítím, aby jsme repojili vlastně
6:17
tělo. Mysel s nervovou soustavou.
6:20
Co se děje, když dojde k tomu propojení, co dál?
6:22
Vlastně je to takové? To tady dýchací technika, nebo
6:25
vlastně ty mokrý křídla? To je všechno takové, že se
6:29
zastavíme teď jakoby stojíme. Nenecháme rozjet tu třeba
6:32
stresovou reakci, co se děje pak?
6:35
Následně naše tělo se dokáže upokojit, dokáže se dostat do
6:37
většího do většího pohodlí, dokáže vlastně sám v těle máme
6:42
vlastně nervový systém parasymp, parasympatikový a sympatikový.
6:46
A právě prý tak on to vedomám dýchání prý hluboko v nádechový
6:50
dých sa aktivuje parasympatikový nervový systém, ktorí nás vedie
6:54
do většího pokoje do večeji a kový do takového uspokojení.
6:58
Do večeře pohody. Tohle je třeba oblast stresu,
7:01
jak nám tohle pomáhá třeba v každodenním hektickém dni, ať už
7:05
pracovním, nebo potom v tom, co se děje po práci.
7:09
V rámci hektického dne nám to tak jestli.
7:11
To dokáže pomoct, protože právě jako hovoří ten ten hektický den
7:14
je zapojený každodennými povinnosti a my ji stresom
7:17
nějakými věcmi, ktoré musíme zpravidla uvažujeme, ktoré jsme
7:20
ještě nespravili, ale právě ta technika minphone nám dokáže.
7:26
Pomoct v tom, že se. Nasměrujeme na sebe.
7:28
To znamená, že se na fokusujeme na to, co potrebujeme.
7:31
Například ty jsme unavený potě až kam hektickou dni, tak právě
7:35
spíte se, čo potrebujem, čo maj tělo potrebuje něco, čo mám rád,
7:38
či už si tady nějaký dobrý oběd a lebo dát si dobrou kávu, dát
7:41
si dobrý koláč, jo, v té chvíli potrebujem, abysme se věděl,
7:44
zastavit, trošku se vrátit sám k sebe a uvědomit si vlastně, ako
7:48
sa mám a kosa cítím. Lze tohle aplikovat i na nějaké
7:52
jiné oblasti, třeba když si představím často pracujeme právě
7:56
třeba. Obě 2 pracujeme v oblasti
7:58
vztahového poradenství, kde se nám ty ty páry často hádají.
8:02
Jde to třeba praktikovat IU konfliktů.
8:05
Určitě ano, protože konflikty jsou právě charakteristické tím,
8:08
že je tam taková silná emoce a jsme i často impulzivní,
8:11
reaktivní a práva této technika. Přijímavosti nám pomáhá vlastně
8:16
k tomu abysme se viděli. Nakonec se nalnější zprávy v
8:19
tvém v těch konfliktech. Pomáhá nám to.
8:22
Nazerať konstruktivnější, nariešeně, tak i jste takovou
8:25
empatickou konfrontaci nám to dává, je nám predstavované si
8:28
situace. Tak vy nás zajímají, jsme už
8:30
taky vyhrocenej situaci emoci, někdo na nás z něčeho hovoří, že
8:34
nám je nepříjemné a nám samozřejmě v té v tom konfliktu
8:37
reaguje naše vnutorné zranění. To znamená takový vnutorné dítě
8:40
a vidíte volna, ne reagujeme jako zdraví dospělí, ale
8:43
reagujeme jako zraněné dítě AV, kterých vlastně ta technika ma
8:48
informace. Fajn, že v té chvíli si dáme
8:50
trošku část presseba odstoupíme od té situaciem, nadýchněme sa
8:54
vydýchněme, trošku získáme. Jakoby čas.
8:57
Na uvažování v děvčele sama to dotýká, čo jsem ji v tom v té
9:01
chvíli děje, že je to stresujuca jakoby okolo zabočit.
9:04
Ten konflikt se týká teras a informace k tomu dostávám od
9:09
toho 2 něčím, čím zraňuje, ale budete něčím možnost v
9:13
minulosti. V případě je to něco, čeho se
9:15
obávám. Následně je fajn vlastně v rámci
9:18
té mindfulness techniky používáme i empatiu, to znamená,
9:22
že toho člověka, s kterým se hádáme AS, kterým je nějaký
9:25
konflikt. Vnímáme ako těch člověka, který
9:27
hovoří s nějakou emocijou a ktorý má těš nějaké svoje
9:30
zranění. To znamená, že často používáme
9:32
potom empatickou konfrontaci. Na to abysme dokázali s takovým
9:35
to člověk com jednať. Spokojenější je
9:38
konstruktivnější. Když si to vezmu, ale z toho
9:42
hlediska té stresové konfliktní situace, ona často právě nás ty
9:46
emoce takzvaně přerostou. Takže já vždycky klientům
9:50
vysvětluju, že když ta emoce je už hodně vysoko, tak nám tak
9:53
trošku vypíná ten mozek. Ano to racionální přemýšlení,
9:57
takže vlastně už někdy to možná ani nejde zastavit.
10:00
Jak jak učíte své klienty tohle praktikovat, aby vlastně
10:04
poznali, kdy se zastavit? Právě velmi dvalažte, aby ten
10:08
klient. Praktizoval mindphonce, ale
10:11
aspoň učil se, abych v kontaktě sám za sebe bylo presne jako ve
10:14
vítě že. Ta emoce nás dokážou úplně
10:16
privalcovač a název, který mozok je racionální myšlenky, jídlo
10:19
trošku do zadia, ale je vám důležité, aby aby jakoby ten
10:23
klient bol v kontaktu se svým tělem?
10:25
A za svoj. Tělesněmi změnami to znamená
10:28
cítí v rámci toho konfliktu ke to s někým hádat cítí úzkost
10:31
taky na péči strnu a strnule postavení těla alebo cítí hrčů v
10:37
krku má tendenci ju vlastně už z té místnosti, aby si všimla také
10:41
to tělesné prejavy a potom vlastně ten prestor, aby
10:44
odstoupilo k situaci, je trošku se jako nadýchal, vydýchal a
10:47
sledoval to stresují tu myšlenku jako možná taky oblak, který
10:51
jde, aby mě reagoval, nebo právě ten minfulné znak nás konflikt
10:54
toho učí. Aby jsme měli malý tendenci hněč
10:57
reagovat, ale byla by nám hlavně šly hněč nějaké teorie.
11:00
Jani jsem dost dobrá, on ma chce urazit a tak dále, aby jsme
11:04
nazrali na to jako na takové oblaky, které se pohybují.
11:08
Ono není lepší teda, nebo když teď přemýšlím, vlastně většina
11:11
těch klientů přijde, tak vy to řeší teď a tady takže?
11:16
Když jim je dobře, tak to asi moc nepraktikuju tuhle techniku.
11:18
Nebylo by lepší předcházet a vlastně učit se ty techniky
11:21
mindhonesu nějak tak preventivně?
11:24
Možno. Aby se vlastně potom člověk
11:27
dokázal líp soustředit. Nebo to dříve poznat?
11:32
Určitě je fajn přijímací svého těla, to znamená učit se, být v
11:37
kontaktě sám za sebou. A právě iketlan min phomes
11:42
praktizujeme 5 minut denně, tak je to stále lepší a koukej bysme
11:45
mě bolí v kontaktu za svým tělem a něrobilink preto míč, lebo ono
11:50
ano, jednoducho to zní je, že být v kontakti sám za sebou.
11:53
A navzájem to može být pro některých klientů velmi náročné.
11:56
Loď, který jsou traumatizovaný, tak pro nich je predstavitelné,
12:00
byť sami za sebou, protože to tělo má tendenci se vlastně
12:02
odpájet, takže jsou klienti, který jakoby mě poznají ani
12:06
svoje tělo, že se to učí a tady to a je to fajn.
12:10
A je to prostě na časté téma i během terapií nebo rozhovoru s
12:13
psychologem, že vlastně když se psycholog zeptá na tu pověstnou
12:15
otázku a co cítí, tak tu situaci nebo co jste si mysleli je
12:19
jednodušší, ale co cítíte, tak vlastně ti klienti nevědí.
12:22
Ano ano nedokážou se vlastně vůbec zamyslet napojit se s tím,
12:26
co co cítili, nebo co cítí teď momentálně a když hovoří, jak
12:30
říkáte každodenní pětiminutovky nám můžou pomoci.
12:33
Máte nějaké právě takové cvičení, které ten člověk může
12:36
praktikovat každý den? Třeba ráno po probuzení večer
12:39
před usnutím kromě té kávy, že se za to třeba všímáme té chuti
12:42
a vůně. Je výchova technika, ktorá je
12:47
velmi fajn na to, aby jsme se tak jako dokázali kontaktovat
12:50
sami za sebou a to je tím, že si sadněme.
12:52
Najdeme si pokojné město. A zatvoríme si oči, kam to ni je
12:56
příjemné, tak jako sám fokusuje na nějaký predmet, aby se věděl
13:00
na to soustředit, aby se věděl. A dýcháme, vlastně tam můžeme si
13:05
dát 1 ruku na 2. Můžeme si dát 2 ruku na hrudník
13:09
AS hlubokým nádychom, AS hlubokým výdychom si všímáme, čo
13:12
se děje v našem těle. Všímáme si, aký ten dých, ktorý
13:15
dychujeme do pluc čijech, příjemný či láska vík je v těle
13:19
sa nám rozlije a tento dych. A zůstani mi tak minutku 2 tri
13:26
každý podle toho, jako sa cítí. Taky to je pripravin, tak se
13:29
vrátíme nás teď zase známíchom a vy bychom.
13:34
Kolik času bychom měli takhle dýchat, nebo jak dlouho jak
13:36
člověk pozná, že to vlastně funguje?
13:38
Jak je to začny začně ten dýchat taky jakoby pocit v těle, který
13:43
může být rejvý, može být příjemný, nepříjemný, nelze.
13:46
Každý tam má velmi nervózní, tak podle toho zjistíme vlastně
13:50
akorát v tom čele máme, ale myslím, že to vnuto dýchání jeho
13:54
boky. Každý jako ocítí na čele.
13:57
Hej o minutka 2 úplně postačená. Začátek, řekla jste, že to je
14:02
někdy nepříjemné? Co je na tom nepříjemného?
14:05
Ono, jakoby taková relaxace už jenom to slovo relaxace nám
14:07
evokuje, že to má být něco hezkého příjemného.
14:11
Jak se stane, že je to vlastně nepříjemné.
14:14
Pro některých klientů to může být právě nepříjemné tím, že mě
14:16
poznaj svoje tělo. To znamená, že jsou lidé už ale
14:20
za tvory oči. Právě jsou to, jak to oni prešli
14:23
ňákou trauma, nějakou ťažkou životnost.
14:26
Takže už má zatvo mé oči může být někdy náročné a právě ten
14:29
kontakt sám za sebou je ze začátku velmi náročný prej.
14:32
To je důležité to opakovat. Prej to je důležité si z toho
14:34
spravit zvyk na to, aby člověk vlastně to dokázal mač také
14:38
znutorněne a bylo to pro něho příjemné.
14:41
Ze začátku to může prinášet aj negativné emoce.
14:44
Když se ještě podíváme na ty klienty, pro které je to opravdu
14:47
nepříjemné, které si, kteří si prošli právě tou traumou, jak
14:51
jsi zmínila, je lepší, aby je tímhle někdo vedl.
14:54
Aby třeba opravdu vyhledali psychologa, který je to bude
14:57
třeba během těch konzultací rozhovorů učit a vlastně budou
15:01
relaxovat pouze za přítomnosti toho odborníka, když to tak
15:04
nazvu. Určitě ano, protože taky to
15:06
klienti se často cítí v nebezpečí.
15:09
To znamená, že právě ten sympatikový, tak jakoby tlačí do
15:13
toho nebezpečenstva a nevaďa se dostat do takového do takový
15:16
pohody pokoje. A právě prý práci za psychologom
15:19
i ten psycholog vědí je k tomu. Hej aby dýchat s nimi, no tady
15:23
vedě celou tou technikou a je to pro nich příjemnější a trénuje
15:28
aplikace sami doma. Ale potom už teď nacvičuje za
15:32
psychologem, tak je to dýchání relaxace a vědí.
15:34
A co mají být věďáky? Postup, tak následně to můžu
15:37
praktizovat i doma. Já.
15:40
Bych řekla, že to je vlastně stejné, jako když jdu do fitka,
15:42
tak si 1 pár cvičení zaplatím osobního trenéra, který mi
15:46
řekne, jak to dělat správně a pak, když už to budu umět, tak
15:48
to můžu praktikovat vlastně sama.
15:50
Kdy nejčastěji, nebo s čím se nejčastěji na vás obracejí
15:55
klienti, kteří právě potřebují takovéto zvědomění?
15:59
Jaké řeší nejčastěji třeba problémy?
16:02
Často je to úzkost. Často je to výhodení, často se
16:05
také nadměrné pracovné nadměrné pracovné zatažení, tak už jsou
16:10
to lodě, který mají jakoby taky chaotický život.
16:12
To znamená, že nás zajímají povinnosti a nevěďa se dostat
16:16
právě do toho momentu tu a tiras často s tou, jak tady mají
16:19
nějaké panické ataky. Ono často jakoby je takové
16:23
výmluvy. Těch lidí jsou, kteří se právě
16:25
už k nám dostanou a. A zjistí, že neexistuje zázračná
16:29
pilulka nebo zázračná věta, která by ten problém vyřešila.
16:32
Ale že ta práce. Má být právě hlavně jejich, že
16:35
vlastně nemají čas na to zvědomění?
16:37
Ono, bohužel, doba je jako jaká je, máme povinnosti pracovní
16:41
rodinu, děti, partnera, takže vlastně třeba hlavně ty maminky,
16:46
s čím se třeba setkávám i já ve své praxi neřeknou a kde já to
16:49
tam mám do toho dne, jakoby dostat těch 10 minut dýchání,
16:53
ono by se řeklo 10 minut, ale. Jak pracujete s tímhle s tím
16:58
takovým, kdybyste, jak bych to řekla vzdorem těch klientů, že
17:01
jsem tohle dělat nechtějí? Já jich učím no abych si ten čas
17:05
našli, že už je to ráno kecat zabudi, aby nás nejprve čau
17:09
nerobili ne kontrolovali maily a nekontrolovali čoivčáka v tom
17:12
dni a čmajú roby, ale aby si zvědomily to ráno, že stáli,
17:16
dali si něču nějakou dobrou kávu, malli na sebe?
17:19
Já nevím oblečení, které jim příjemné i na dotyk, aby aby to
17:23
bylo o tom, aby si jí tak jako zvědomili čo IV tom ničaká, ale
17:28
zároveň aby se napojili na sebe, ale nebo případně večer po
17:31
hekticko dni, aby si našli. 5 minut na seba pred já nevím
17:36
spaním pred večerou a aby se dostali do kontaktu za sebou
17:40
aspoň na těch 5 minut. Jaké jsou benefity, když se to
17:44
ten člověk naučí, když s váma pracuje?
17:45
Opravdu to praktikuje poctivě třeba po probuzení dejme tomu
17:50
dělá, už to měsíc měsíc a půl. Co se jak poznáme, že se něco
17:54
změnilo, v čem je jiný? Dokážeme, mají větší nadhled,
17:58
dokážeme. Za od tých stresuju si od těch
18:00
zatěžujících. Situaci, dokážeme se na ně
18:03
trošku jinak poznat. Dokážeme si možná i ta
18:06
kuťačnost, věc jakoby uvědomič, často si luďa píšu a deník
18:10
jačnosti v rámci této techniky min phomes dokážu ať taky žijuši
18:15
spokojenější, plnohodnotnější život tím, že sau beraju stále
18:19
myšlenkami do minulosti, do budoucnosti, ale fokusuju sa na
18:23
to tu a teraz. Jaké jsou teda nejčastější věty,
18:26
které od nich slýcháváte, když se to povede?
18:29
Že jsou vdačnější za to, čo momentálně vnímajó že nemusela
18:34
být dokonalí na to, aby aby se cítili vědomo po svém těle, ať
18:40
již si uvědomuju právě čo cíti, že vědí, jak jeď nastává nějaký
18:44
stres, protože vědí, jak ktorá ta situacea je pro nich
18:47
naprikladka a ktorá je už nad rámec.
18:50
Uvedomu si svoju únavu například, že vědia, že v tedy
18:53
potrebuju odých noci, případně zprávy zazdrojovat se.
18:56
Trošku to znamená, že jako spravit něco prej sema.
18:58
Hmm že často je tam taky to uvědomení toho, že aha už 2
19:02
kusat v tom svém těle mám. S čím nejčastěji klienti naopak
19:06
mají problém, když jsou tu technikou, začínají.
19:09
Největší problémy, které klienti i často vlastně komunikuju, jsou
19:15
v tom, že dokážu zastat sami za sebou.
19:18
Často jim to nepříjemné. To znamená, že mají tak, jak ke
19:21
mně příjemné pocity. Mraučení je ruk tak jako nevědí
19:24
jaký ten, když má být, ale následně vlastně hovor je i to,
19:28
že teď opakuju a keď se věnuju nás tady tomu, že si z toho
19:31
zpraví a zvyk, tak už to jde. Jak byste je povzbudila, aby
19:35
právě. Díky těm nepříjemným.
19:38
A pocitům na tuto techniku nezanevřeli.
19:41
Po 1 pokusu to nevzdali. Že je důležité, že právě na to
19:46
mě potrebuju, že jo dnesnosti žádné vymoženosti, ale stačí jim
19:51
na za chvilka preseba dát si ten čas a že mění cilom, aby bolí
19:56
dokonalý a aby to bylo úplně perfektně.
19:58
Ale cilom je to, aby aby byli vědomí, aby byli v kontaktě sami
20:02
se sebou, a to cíleně je to, aby žili.
20:06
Skvěle a na výlet dobre se cítili, ale právě aby věděli.
20:09
Zastav v tý situaci a který i mě je úplně dobré, který se cítil
20:13
strese a věděli to aplikovat ten minphone zprávy v těchto
20:17
situacích. A říkáte, že k tomu nic ten
20:19
člověk nepotřebuje. Já bych měla návrh.
20:21
Můžeme si společně teď touhle technikou krok po kroku projít,
20:25
že si zahrajeme, že já jsem vaše klientka a.
20:30
Prosím dave. Takže si na dítě pokojné miesto.
20:35
Máme. Stolička 100 sedačka to je
20:39
jednak spokojeně se sadnímtě tak, aby vám bylo příjemně či
20:43
nohy na zem. Následně si zatvrťte oči.
20:45
Jak je vám to příjemné? Vám to něco tak za chvilku na
20:49
nějaký bod na zemi? Dobré koně si 1 ruku dajíče nad
20:53
hrudník druhu nad. Tak tak to sedí čaje vám po mně
20:59
tak začněme dýcháním. Prosím tě hluboký nádychám.
21:06
A vy bychom oni tak jako vám nepříjemné můžete počítač.
21:12
Pak štyři znát i vám? A znáš ty chovače?
21:17
Všímaj ty si mají svoji dych. Může ti cítit dobrá nic a pokud
21:24
se vám rozširujou hrudník se rozširuje.
21:28
Při nádychu bruško je prinády. A prividycho se zase dostává z
21:34
5. Stahuje se.
21:39
Moře tě si všímač vzduch, který vám po proudí do pulc.
21:44
Jaký je, že hrají? Je pokojný.
21:49
Který náš za sebou starostlivost.
21:54
Myslím. Že u téhle techniky by šlo i
21:56
usnout. Je to opravdu hodně relaxující,
21:59
ale když jsem si to tak vyzkoušela, můžou to
22:02
praktikovat. Všichni teď mě napadají takový
22:05
jedinci, třeba s hyperaktivitou ADHD, že pro ně je vlastně
22:09
takové to soustředění. Asi v rámci tréninku je.
22:12
Pro ně to může být taky dobré. Oni prý to.
22:16
Aha teď tam dokážu sau strejdhodnout věci, ale triada
22:19
je klientovi by jsem totálněravila pravdu odpovědět s
22:22
mao robím tyto dýchové cvičení. Já obnímám na to klient a taky
22:25
stojí, který by s tím bolí OK. Enhnm.
22:28
AS čím jsou teda okay? Co teda děláte ve své praxi?
22:31
A včera ty dechové cvičení. Tak je ještě nějaká jiná
22:35
technika v rámci toho mindformu, kterou praktikujete častěji.
22:38
Právě jinde vám tu techniku patch 4 2 1 alebo jim dávám
22:42
zdrojovaně? To znamená, že když z nějaké
22:44
částky situaci, tak se pozorujeme na ty pozitivné věci
22:47
na zdroje, čo i pomáhá, či je to ani vem běh korfulovaně a
22:52
všechny tak je aktivity, ale potom věci, který mají rádi,
22:55
takže se snažím pracovat s těmi to věcemi a potom kartičky jinde
22:58
a zdrojovat si. Toto jsou zdravovací kartičky.
23:01
No to jsou taky jakoby. Kartičky jich asi 120 a na
23:06
každém je napísané a nemám hudba lebos je tam.
23:11
Všecky možné sporty a vlastně z těch kartiček si oni dokážu
23:13
vyskládat a že čo mají rádi leboj to mě napadne, je VA
23:17
obojím to dávám na domácí úlohu, že nic jako pripravě, čo mají
23:21
rádi. Člověk baví nebo intona, takže
23:24
si vlastně. Můžou naši diváci tyto kartičky
23:26
připravit doma i. Ano a.
23:27
Vlastně právě potom v takové té stresové situaci je vytáhl.
23:30
Víc ale pak, případně se k nim vrátit, lebo v tých stresových
23:33
situaci a zastávat toho člověk nenapadne hned Ježíš čo mám
23:37
robiďa by mi bolel lepší já ako mám reagovat, ale právě trestný,
23:41
keď mají nějaký záznam, často jim ten záznam, co nechávají na
23:44
domácí úlohu, to nechávají si ho.
23:47
Dám jim ho na domácí úlohu a oni si ho nechávají proto, aby se
23:50
věděli k tomu vrátit. A taky se ty kartičky, aby jsme
23:53
věděli k tomu vrátit šočo majů rádi v minulosti možná rádi
23:57
robini čobík, který vyzkoušet. A, to znamená, že vlastně si
24:00
vytáhnu kartičku a mají tam třeba ten běh a jdou běhat.
24:05
To je už na jih, to už nechávám na nich a kozací tě ale maju to
24:08
v hlavě minimálně, že ten běh mám rád baví, má to poháně a má
24:11
to chceme to ezero bych ani nevím, já bych šli domů.
24:15
Ta pozitivní myšlenka, že vlastně odvedeme tu pozornost?
24:18
Ano, no a není to, nemohl by někdo oponovat, že vlastně
24:21
všechny tyhle techniky si to vlastně jenom útěk z té situace?
24:25
Mohou, len že keč sa dostane do koť, začne robit ty věci a to
24:30
znamená, že se dostane do kontaktu se svým tělem, tak
24:32
který pochopí, že to je útěk, ale že je to právě velmi
24:35
náročné. V tom kině je dobré, ale bokyč
24:38
nám je dobré a sa těšíme, tak to je každému příjemné, ale zas tak
24:42
ty situaci, který mi je úplně nejlepší a chce samý plakat
24:45
frustrovaný sám v úzkosti, tak to už je radši problém.
24:50
To máme teda techniku toho zdrojování a co ta technika?
24:53
5 4 3 2 1. Technika, 5 4 2 1 je v tom
24:58
vynikající moře vlastně dost ať k sebesaminky.
25:01
Máme nějakou náročnou situaci, ju stresuju tu situaci, tak
25:05
samjeme u pokoji a vrátíš vlastně k těm svojí myšlenkám.
25:09
Bez nějakého pozorování a bez hodnocení.
25:12
A právě ta technika spočívá v tom, že si najeděl v místnosti v
25:15
ctore song věci, který vidím okolo sebe v místnosti 4 věci.
25:20
Které počujeme trýveci, ktoré cítím 2 věci, ktorých se
25:25
například můžeme dotknout a 1 věc k tomu možem ochutnat.
25:30
Co, když tam ty věci nejsou, co pak?
25:33
Fraingandoj nevím co ty? No, já mám například cukriky,
25:42
velká cena, já mám cukriky, já mám kysle sladké, ale boton nás
25:45
prsně je účely na na 1 workshopy, že kysla chuť je tak
25:50
jak teda na záko nabudí horká chuť je tak aktura nás jakoby
25:54
dostane do takový větší pohody, že ty chutě jsou různé aj volně,
25:57
že jsou různé. Takže je lepší, až se jakoby
26:00
preventivně připravit? Když vím, že mám s tímhle
26:03
problémy, tak si vlastně přizpůsobím i to to, co jí
26:05
kancelář. Pracovní stůl všemu.
26:07
Tomu ano ano super. Poslední otázka je tím, že
26:10
pracujete IS dětmi? Lze tyhle techniky učit už malé
26:14
děti, pracovat vlastně s tímhle, abychom je to naučili do
26:18
budoucna? Určitě ano, protože je fajn, teď
26:20
už prostě na toho dětského věku se a učíme vlastně pracovat se
26:24
svým tělem. A pripravila jsem si pro našich
26:29
divákov tak malou ukázku toho, co můžeme využívat.
26:32
Pracujeme vlastně pri děťoch. Právě tento s touto technikou
26:35
min phomes to tak je různé hračky pro děti.
26:38
Vlastně oni si můžou představovat, ako aubot jde.
26:42
Zobrací ten predment zoo k sebe a zvědomovací, ak je to premiér,
26:46
je keč, mám tu optičku v ruky, můžeme se na ní například
26:50
vstoupit, hejčo cítím v tedy, ako sa mám?
26:53
Tak ti už vlastně taky toho moc ne napohybovaně trend mety,
26:57
případně vlastně taky natěhovací hračky a který je fajn, jsou
27:02
vlastně presny. Na chvilu se na to zastaví a sa
27:04
neuvažuju nad různými jinými věcami.
27:07
Člověk to škole a také malý deň ale přítomný v ocamiho sú to a
27:11
teraz a lensa vlastně bez hodnocení a bez nějakého
27:15
škatulkování asi za Miriam na to.
27:18
Akosa v těch chvíli majů a kosa cíti ak je to 1 healket pracuju
27:21
s taky mi to. Taky mít to hračkami, ale
27:24
existují by kartičky, ktoré jsou právě pre děti, znamená na
27:27
mindfulness a jsou tam různé hry.
27:30
Jsou tam whozne vlastně jakoby obrázky, s kterými děti můžou
27:34
pracovat a návody. Takže vlastně je to něco, co
27:38
můžeme praktikovat s těma dětma učit nejen sebe, ale učit i je.
27:43
Mít to vlastně jako nějakou společnou aktivitu.
27:45
Rodinou ano. Před spaním.
27:48
Já vám moc děkuju za to, že jste si pro nás připravila i
27:51
praktické ukázky. Praktické tipy pro naše diváky
27:54
je ještě něco možná, co by mělo zaznít takhle závěrem?
27:57
Co myslíte, že by diváci měli slyšet?
28:00
A však bylo fajn povídat, že právě ty techniky a všeobecně
28:05
mají phone a vnímavost neje nějaká úloha další na záznamek,
28:10
kterou má ten člověk správně, ale s koryto a může mi to vnímat
28:14
skoro jako takový dar, ktorý si můžeme dát v dnešním úpo na
28:17
hlenom a hekticko sveče. Děkuju mockrát a já děkuju.
28:22
A skvělý rozhovor a já našim divákům ráda doporučím tady
28:26
magistru molnárovou, třeba k online konzultaci na našem
28:30
portálu mojra CZ, kde se právě s paní molnárovou můžete tyto
28:34
techniky všechny naučit. Děkuju za vaši pozornost a budu
28:38
se těšit příště. Právě jste byli součástí dalšího
28:41
dílu našeho podcastu duše na dlani.
28:44
Pokud se vám dnešní epizoda líbila, dejte nám laik, sdílejte
28:48
ji s těmi, komu by mohla pomoci a nezapomeňte nás odebírat, ať
28:53
vám neunikne žádný další díl. Těšíme se na vás příště.