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Le Bien-Être des Flammes : bien-être féminin pendant les fêtes (digestion, foie, énergie). · Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

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  Bonjour,
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  alors je suis très heureuse de recevoir Fanny dans la chronique Le bien-être des flammes.
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  Et ce mois-ci,
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  on arrive presque au bout de cette année 2025.
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  On est très contents,
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  en tout cas moi je le dis dans toutes les émissions,
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  vous ne me subordez plus,
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  mais on est prêts.
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  C'est presque fini.
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  Donc Fanny,
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  qu'est-ce que tu nous as préparé pour ce 21 décembre ?
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  On arrive presque à la fin.
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  Eh bien écoute,
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  déjà merci de m'accueillir encore et encore Sarah.
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  Je suis ravie de vous retrouver.
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  Alors là,
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  comme on est le 21 décembre,
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  on était sur le sujet quand même des fêtes qui clôturent cette année.
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  C'est quand même toutes les années d'ailleurs.
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  Mais c'est vrai que c'est quand même un gros sujet les fêtes pour le bien-être.
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  Et que ce soit le bien-être digestif,
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  la santé mentale,
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  émotionnelle,
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  je trouve que c'est un gros sujet.
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  Et c'est vrai qu'on n'a pas forcément toujours les bonnes clés pour traverser ça.
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  Je dis traversées parce qu'en fait,
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  je trouve que ces fêtes,
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  finalement,
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  elles arrivent à la fin.
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  Et la fin des années,
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  en général,
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  je trouve qu'on est quand même épuisé.
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  C'est l'hiver,
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  il fait froid,
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  il fait gris.
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  On n'a pas forcément la meilleure mine.
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  On est un peu obligé d'en faire des caisses pour se mettre sur son 31 et être un peu aware pour passer les fêtes en famille,
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  être opérationnel.
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  Moi,
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  j'aurais presque envie,
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  parfois,
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  pendant ces périodes-là,
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  plus de me régénérer,
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  de me reprendre.
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  poser que d'être forcément sur le qui-vive.
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  Oui,
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  je comprends très bien.
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  Après,
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  moi,
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  j'ai toujours cet esprit un peu festif,
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  donc je suis quand même contente de célébrer.
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  Donc,
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  les occasions pour faire la fête,
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  Noël,
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  c'en est une.
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  J'aime bien Noël.
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  Je trouve que c'est quand même chouette qu'on célèbre aussi tous nos...
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  notre dur labeur de cette année et surtout célébrons aussi le 31 décembre pour la fin aussi.
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  Donc,
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  moi,
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  je vous en...
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  Je vous invite à célébrer,
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  même si,
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  je vous avoue,
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  dans une partie de moi,
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  vraiment envie de faire compagnie et d'aller dormir et hiberner pendant au moins deux semaines.
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  Mais je me dis non,
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  allez,
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  mettons un peu de joie.
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  Parce que si on ne le met pas à nous,
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  personne ne le fera à notre place.
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  T'as raison,
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  c'est vrai que c'est quand même,
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  comme si on est dans le creux de l'hiver quand même,
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  et que les jours jusqu'à aujourd'hui,
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  on est dans la journée où il y a le plus de nuit,
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  d'ombre,
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  d'obscurité que de lumière.
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  C'est clair que de ramener de la lumière,
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  de la joie...
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  peps,
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  c'est quand même chouette,
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  et de se dire qu'on peut enfin prendre le temps,
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  justement,
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  de célébrer peut-être toutes nos victoires de l'année,
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  faire un petit point,
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  une petite rétrospective en se disant,
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  bon,
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  quelles sont mes victoires,
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  mes célébrations,
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  qu'est-ce que j'ai envie de célébrer,
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  tout simplement,
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  parce que,
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  bon,
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  il y a Noël,
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  on célèbre quel Noël ?
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  Mais on pourrait célébrer plein d'autres choses,
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  aussi.
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  Viens,
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  on change,
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  on dit qu'on se célèbre nous pendant ces fêtes.
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  Exactement,
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  c'est genre se célébrer soi,
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  célébrer les gens qu'on aime,
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  célébrer sa santé,
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  célébrer son
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  corps.
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  Je trouve qu'il y a vraiment un point aussi d'honneur.
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  En plus,
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  maintenant qu'on est plus grand et que c'est plus comme les enfants,
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  avec tous les cadeaux,
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  etc.,
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  il y a aussi ce côté,
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  genre,
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  déjà,
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  se célébrer soi,
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  savoir quels sont les cadeaux qu'on s'est fait cette année aussi,
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  quelles sont les bonnes actions qu'on a faites pour soi,
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  qu'est-ce qu'on a fait de bien pour le monde,
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  pour les autres.
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  Voilà.
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  Moi,
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  c'est ça qui me met en joie dans ces fins d'année.
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  Aussi,
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  un peu essayer de s'éloigner,
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  je trouve,
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  c'était le sujet avec qui je parlais,
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  de ça,
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  avec plusieurs personnes,
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  de ne pas être forcément dans la célébration et surconsommation comme,
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  en fait,
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  on nous le propose un peu dans ces fins d'année,
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  mais plutôt de revenir aussi à l'essentiel,
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  de célébrer en revenant à l'essentiel,
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  juste partager du bon temps,
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  se faire du bien.
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  Si c'est se reposer,
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  comme on disait tout à l'heure,
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  c'est aussi important de mettre l'accent dessus,
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  mais on peut totalement célébrer en se respectant.
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  Et donc...
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  J'avais envie qu'on parle un peu de comment justement prendre soin de soi pendant ces périodes qui sont souvent quand même un peu intensives,
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  parce que c'est un peu la course effrénée au cadeau,
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  l'organisation des départs,
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  souvent on bouge à droite à gauche pour aller retrouver les siens,
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  on mange un peu plus que de raison,
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  on boit un peu d'alcool,
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  enfin voilà,
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  il y a toutes ces petites choses qui,
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  sur un organisme qui peut être un peu fatigué,
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  peut être un peu difficile à gérer,
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  mais il n'y a pas...
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  plein de petits tips trop cool justement pour amener du bien-être à l'intérieur.
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  Alors moi je suis toute oui,
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  qu'est-ce qu'on peut faire pour ces petits tips ?
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  Tu ne vas pas nous empêcher de bien manger et de bien boire quand même ?
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  Ah non,
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  ça vraiment pas.
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  Je pense que c'est plutôt une question de se préparer plutôt que d'éliminer en fait parce que je trouve que,
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  enfin moi personnellement je prône je suis vraiment une bonne vivante donc j'adore boire un coup,
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  j'adore manger des bonnes choses.
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  En plus,
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  là,
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  on mange parfois des choses qu'on n'a pas l'habitude de manger tout le temps.
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  On se fait plaisir sur les fruits de mer,
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  sur,
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  je ne sais pas,
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  les gros gibiers,
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  les volailles.
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  Enfin,
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  voilà,
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  on y va et puis on met un peu de gras dans tout ça.
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  Enfin,
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  c'est joyeux,
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  justement,
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  mais le but,
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  je pense que ce n'est pas de se priver.
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  C'est plus de se dire comment je peux faire pour...
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  entre chaque repas,
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  parce qu'il y a et le 24,
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  et le 25,
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  et le 31.
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  Quand on a des familles à la rue,
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  des amis,
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  ça peut durer pendant toute la période.
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  Mais le truc,
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  c'est de préparer l'organisme et aussi un peu l'émotionnel pour tout ça.
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  Je dirais que c'est peut-être faire une cure de sommeil avant,
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  si on peut,
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  même si souvent,
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  on est un peu sur les chapeaux de roue et on a plein de taf,
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  mais si on arrive au moins à avoir un sommeil de qualité.
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  C'est déjà pas mal,
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  même si on ne dort pas beaucoup.
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  Mais c'est vrai que l'hiver,
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  en médecine traditionnelle chinoise,
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  on est vraiment dans l'énergie yin,
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  mais par excellence.
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  Donc,
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  on devrait vraiment ralentir.
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  Donc,
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  peut-être ne pas se faire des repas avec les amis,
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  l'amoureux,
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  je ne sais pas,
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  l'amoureuse,
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  tous les soirs avec du vin,
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  etc.
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  Et peut-être juste se faire un petit jeûne d'alcool pendant la semaine avant Noël,
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  par exemple.
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  Ça peut être déjà pas mal.
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  Oui,
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  c'est une bonne idée.
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  Mais bon,
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  après,
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  c'est vrai que c'est difficile parce qu'avec le travail,
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  il y a beaucoup de soirées.
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  Puis c'est vrai que quand on part en vacances,
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  avant de partir,
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  il faut voir les amis pour le truc de Noël d'avant les copains.
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  En fait,
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  en gros,
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  le mois de décembre est très festif.
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  Même si moi,
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  j'essaye de faire quand même des progrès.
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  Je ne fais que travailler,
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  donc j'essaye de dormir.
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  Là,
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  le 21,
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  je pense que je...
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  Mais bon,
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  on a déjà toujours plein de trucs de prévus.
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  C'est ça,
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  non.
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  Toujours plein de trucs de prévus,
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  mais peut-être savoir se choisir aussi de temps en temps et se dire,
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  bon,
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  OK,
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  si déjà,
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  je suis un peu surchargée au niveau travail et tout,
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  alléger.
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  Voilà,
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  au moins alléger les repas,
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  faire les bons choix au resto si on sort.
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  Se dire,
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  je ne me fais peut-être pas le chapon avec les marrons et la grosse purée au beurre,
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  etc.
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  Mais plus des légumes.
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  Et etc.
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  Comme ça,
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  déjà,
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  on prépare un peu l'organisme en se disant je vais me lâcher pendant les fêtes.
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  Mais là,
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  je reste sur un peu une routine consciente,
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  on va dire.
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  Trop bien.
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  Donc la préparation,
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  dis-nous,
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  c'est allégé,
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  c'est ça ?
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  En gros,
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  c'est ça.
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  On allège.
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  On peut du coup vachement aussi se dire qu'on en avait parlé dans une des chroniques précédentes,
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  mais des plantes à boire en tisane qui sont bonnes pour le ventre et la digestion.
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  On peut en reparler rapidement.
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  mais il y a la main poivrée,
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  ça détend les muscles digestifs,
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  ça réduit les crampes,
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  les gaz,
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  etc.
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  Il y a le fenouil qui permet d'éliminer le ventre gonflé et les ballonnements,
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  le gingembre qui est hyper bien,
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  qui réchauffe en plus l'organisme et qui est anti-inflammatoire,
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  la verveine pour le système nerveux,
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  la mélisse un peu pareil,
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  et le romarin.
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  C'est vraiment la plante sur laquelle je voulais faire un focus en cette période,
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  tout ça,
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  le gras
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  L'alcool,
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  en tout cas,
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  ça surcharge pas mal le foie.
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  Et donc,
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  le romarin,
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  c'est vraiment la plante du foie.
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  Donc,
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  se faire des bonnes tisanes de romarin entre les repas,
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  au petit-déj,
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  le soir avant de se coucher,
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  en pensant à bien éloigner du repas une heure après pour pas dissoudre un peu les sucs digestifs,
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  pour que la digestion fasse bien son travail.
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  Mais c'est hyper important,
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  ça permet de drainer un petit peu et comme ça,
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  de faciliter la digestion.
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  Entre deux coupes de champagne,
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  un petit coup de romarin,
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  moi,
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  je dis que c'est pas mal.
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  on pourrait même mettre une branche de rhum dans le champagne on sait pas ça fait une jolie déco de Noël à tester voilà mais en tout cas ça je trouve que c'est bien de se dire les petites tisanes même avant Noël du coup commencer à prendre des tisanes bonnes pour la digestion etc je trouve que c'est
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  chouette c'est un petit rituel sympa quand le froid s'installe de se faire des petits trucs chauds et d'ailleurs en parlant de chaud c'est essayer de boire parce que dans l'hiver on en reparlera un peu plus en janvier mais Merci.
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  L'hiver,
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  on est vraiment dans la saison des reins.
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  Et les reins,
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  ça aime le chaud,
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  vraiment.
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  Ça aime que le corps soit au chaud.
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  Donc,
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  c'est maintenir une température corporelle chaude,
• 8:44
  donc bien se couvrir,
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  les bouillottes,
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  et boire chaud,
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  tiède,
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  même l'eau,
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  en général,
• 8:50
  que ce ne soit pas des tisanes,
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  mais boire plutôt chaud et tiède,
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  pas assorti du frigo,
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  glacé,
• 8:54
  etc.
• 8:55
  Déjà,
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  ça facilite la digestion et en plus,
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  ça prend soin vraiment de tous les organes vitaux.
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  Moi,
• 9:01
  je suis trop une bonne élève parce que j'ai ma bouillotte et mon petit infusion.
• 9:03
  Donc là,
• 9:03
  franchement,
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  c'est la vie.
• 9:05
  C'est trop parfait,
• 9:06
  Sarah.
• 9:07
  C'est trop bien.
• 9:09
  Du coup,
• 9:10
  pour bien continuer sur ce truc de la digestion,
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  pendant ce sujet de la digestion pendant les fêtes,
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  il y a laisser son système digestif un peu au repos.
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  Entre les repas,
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  c'est essayer de ne pas grignoter un max.
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  Ça peut être un petit conseil.
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  Mais quand on se lâche pendant le repas,
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  même si le repas dure trois heures et qu'on fait apéritif,
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  entrée...
• 9:30
  plat,
• 9:30
  dessert,
• 9:31
  dessert.
• 9:32
  Parfois,
• 9:32
  je sais que moi,
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  personnellement,
• 9:34
  dans ma famille,
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  ça peut arriver que ce soit comme ça,
• 9:35
  qu'on soit à 12 desserts,
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  plein de trucs à goûter.
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  C'est les mets et merveilles sur la table.
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  On se lâche.
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  Mais par contre,
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  on essaie d'avoir des fenêtres d'autant de temps de repos.
• 9:47
  Comme ça,
• 9:47
  la digestion,
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  elle prend vraiment le temps de s'installer.
• 9:50
  Et le corps,
• 9:51
  il se fait des repos aussi,
• 9:52
  parce que c'est difficile pour le corps d'être en permanence en train de digérer parce que toute l'énergie va dans la digestion,
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  en plus.
• 9:58
  Du coup,
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  on peut être assez fatigué.
• 10:01
  Donc,
• 10:01
  c'est bien d'avoir ces fenêtres de repos et de calme pour le ventre.
• 10:07
  Donc,
• 10:07
  ça,
• 10:07
  c'est pour celui qui est pour...
• 10:09
  Donc,
• 10:09
  du coup,
• 10:09
  ça fait du bien à la tête.
• 10:10
  En gros,
• 10:11
  c'est un peu ça.
• 10:11
  Ça fait du bien à la tête parce que c'est vrai que l'énergie,
• 10:15
  quand elle est prise par la digestion,
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  il n'y a plus vraiment d'énergie ailleurs.
• 10:21
  Et du coup,
• 10:21
  pour que la tête se repose et bénéficie aussi d'une énergie nouvelle,
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  c'est justement de ne pas être constamment en train de manger.
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  bien dormir,
• 10:31
  parce que ça,
• 10:32
  normalement,
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  pendant les vacances,
• 10:33
  même si on est à la fête,
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  on peut s'octroyer des moments,
• 10:36
  des petites siestes,
• 10:38
  tout ça.
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  Et un autre conseil que j'aime bien,
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  c'est la marche post-repas.
• 10:44
  Vraiment se dire,
• 10:45
  allez,
• 10:45
  on va faire une petite marche.
• 10:46
  Moi,
• 10:46
  je sais que je fais souvent les fêtes en famille en Bretagne.
• 10:49
  Et souvent,
• 10:50
  après un bon repas,
• 10:52
  bien arrosé,
• 10:52
  bien copieux,
• 10:53
  on va se faire une petite marche,
• 10:55
  respirer l'air frais.
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  se dégourdir les jambes et le fait de marcher,
• 10:59
  ça active vraiment la digestion.
• 11:03
  Je sais que quand je marche après manger,
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  je sens que mon ventre se détend,
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  que ça s'allège et qu'il y a vraiment aussi quelque chose qui fait que ça descend.
• 11:11
  L'énergie descend,
• 11:13
  la digestion va bon train vers le bas.
• 11:16
  On ingère de la bouche et ça descend.
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  Donc voilà,
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  c'est vraiment activer une digestion mécanique.
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  Donc voilà pour les conseils.
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  Et aussi,
• 11:30
  ça peut être pas mal de penser à boire régulièrement de l'eau.
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  Parce que c'est vrai qu'on a tendance à boire d'autres choses que de l'eau pendant les fêtes.
• 11:38
  Même pour ceux qui ne boivent pas d'alcool,
• 11:40
  parce qu'il y a plein de gens qui ne boivent pas d'alcool.
• 11:41
  Mais ça peut être aussi des sodas ou des boissons un peu sucrées,
• 11:45
  etc.
• 11:46
  Mais du coup,
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  se dire que je n'oublie pas de boire un litre cinq d'eau minimum par jour.
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  Et se passer des repas,
• 11:53
  évidemment.
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  pas surcharger aussi l'organisme.
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  Plus on boit d'eau,
• 11:57
  c'est pas très conseillé de boire de l'eau en même temps que de manger,
• 11:59
  parce que ça dilue aussi les sucs digestifs et la digestion se fait moins facilement.
• 12:05
  Et moi,
• 12:06
  j'ai une petite question par rapport à ça.
• 12:07
  Si on boit beaucoup de tisane,
• 12:09
  il faut quand même boire de l'eau ?
• 12:11
  Carrément,
• 12:12
  ouais.
• 12:13
  Ça compte pas vraiment les 1,5 litre d'eau,
• 12:15
  c'est de l'eau pure.
• 12:16
  Ça compte pas vraiment la tisane là-dedans,
• 12:18
  parce qu'en fait,
• 12:19
  souvent,
• 12:20
  les plantes et les tisanes,
• 12:21
  c'est un effet diurétique.
• 12:22
  Un effet qui va aider à éliminer.
• 12:25
  Donc en fait,
• 12:26
  on engendre quand même des certains mécanismes dans le corps,
• 12:29
  alors que l'eau,
• 12:29
  c'est hydratation seule.
• 12:32
  Ça,
• 12:33
  c'est bien.
• 12:33
  Moi,
• 12:33
  ça fait partie de mes résolutions pour l'année 2026,
• 12:35
  tu vois.
• 12:36
  Je vais boire un peu plus.
• 12:39
  Ça,
• 12:39
  on va en parler un peu d'ailleurs,
• 12:40
  des bonnes résolutions pour l'année 2026.
• 12:42
  On en parle maintenant ou on en parlera pour le mois de janvier parce que là,
• 12:44
  on est un peu dans la fête.
• 12:45
  Non,
• 12:46
  on peut parler maintenant parce qu'on est quand même dans un cycle de clôture.
• 12:48
  Et je trouve qu'on est toujours en train de se dire la fin à la fin,
• 12:51
  ce que je laisse derrière,
• 12:52
  ce que je ne veux plus emmener avec moi.
• 12:53
  Mais je trouve que là,
• 12:54
  arrivé 21 décembre,
• 12:55
  on peut déjà être en train aussi de se penser à ce qu'on a envie d'emmener avec soi ou de mieux faire en 2026.
• 13:02
  Je pensais à cette année neuve dont on entend parler en long,
• 13:06
  en large et en travers.
• 13:09
  Vraiment,
• 13:09
  je trouve que l'année,
• 13:11
  ce qui est important,
• 13:12
  moi,
• 13:12
  de mon côté,
• 13:13
  c'est de se dire.
• 13:14
  comment j'ai pris soin de moi au cours de ces neuf dernières années peut-être,
• 13:17
  mais même là,
• 13:18
  rien que sept années,
• 13:19
  et qu'est-ce qui m'a fait du bien,
• 13:21
  qu'est-ce que du coup j'ai envie de continuer à faire l'année prochaine,
• 13:24
  et quelles sont les petites choses que je peux mettre en place et mieux faire,
• 13:28
  comme toi tu dis par exemple l'hydratation,
• 13:30
  est-ce que je peux chouchouter un peu plus mon ventre,
• 13:33
  est-ce que je peux manger plus de légumes,
• 13:35
  de variétés de légumes,
• 13:35
  parce qu'on dit qu'il faudrait manger au moins 40 légumes différents,
• 13:39
  herbes.
• 13:40
  plus racines,
• 13:41
  tout,
• 13:41
  le gingembre,
• 13:42
  le curcuma,
• 13:43
  même les épices,
• 13:44
  ça pourrait presque rentrer un peu dedans.
• 13:46
  Parce qu'il y en a qui ont des vertus justement digestives,
• 13:50
  mais on dit qu'il faut manger 40 aliments différents par semaine.
• 13:54
  Est-ce que je peux varier un peu plus mon alimentation ?
• 13:57
  Est-ce que je peux peut-être améliorer mon petit-déj ?
• 14:00
  Ou intégrer plus de tisane ?
• 14:02
  Je ne sais pas,
• 14:03
  c'est plein de...
• 14:03
  Mieux respirer,
• 14:04
  bouger,
• 14:05
  il y a plein de choses à mettre en place,
• 14:07
  on en parle très régulièrement ici.
• 14:09
  Mais je trouve que c'est peut-être faire ce petit bilan-là plutôt que les échecs,
• 14:12
  les victoires.
• 14:14
  C'est la vie entière qui est un peu sur ce tempo-là.
• 14:18
  Alors que pourtant,
• 14:20
  prendre soin de soi,
• 14:21
  je trouve qu'il y a vraiment des grandes périodes où on y arrive mieux que d'autres.
• 14:23
  Et c'est bien de les identifier,
• 14:25
  pourquoi on l'a moins bien fait et comment je peux faire de mon mieux encore pour prendre soin de soi.
• 14:30
  Oui,
• 14:30
  puis en plus,
• 14:31
  de mettre des habitudes et des routines,
• 14:32
  ça prend aussi du temps.
• 14:33
  Donc,
• 14:33
  pas vous faire tout en même temps,
• 14:35
  mais vous dire...
• 14:36
  Peut-être,
• 14:36
  genre,
• 14:36
  boire de l'eau,
• 14:37
  pendant trois mois,
• 14:38
  je me focus là-dessus.
• 14:39
  Et quand c'est vraiment ancré,
• 14:40
  je pourrais passer à autre chose,
• 14:41
  mais pas de se mettre une tartine de choses qu'on va faire cinq minutes On arrêtera au bout de deux secondes.
• 14:46
  C'est ça,
• 14:47
  c'est comme je vois,
• 14:48
  je parle souvent avec les gens qui me disent « Ah bah moi,
• 14:49
  il faut que je me mette au sport,
• 14:51
  je vais faire une heure de sport par jour. »
• 14:53
  C'est pas la peine juste de se bouger tous les jours 5-10 minutes sur son tapis,
• 14:59
  chez à la maison,
• 14:59
  ou se dire « Allez,
• 15:00
  aujourd'hui,
• 15:02
  je sors trois stations,
• 15:03
  si vous êtes à Paris,
• 15:04
  de métro avant et je marche. »
• 15:08
  C'est déjà hyper chouette,
• 15:09
  même prendre les escaliers plus régulièrement.
• 15:11
  Enfin voilà,
• 15:11
  c'est pas forcément faire des choses.
• 15:14
  incroyable,
• 15:14
  mais juste des petits tips qui boostent sans se mettre la rate au courbouillon,
• 15:20
  évidemment,
• 15:21
  et plus se dire,
• 15:22
  ok,
• 15:24
  je profite pendant les fêtes,
• 15:25
  mais peut-être qu'en janvier,
• 15:26
  j'allège un peu,
• 15:27
  je fais un petit détox légère,
• 15:29
  parce que ce n'est pas non plus le moment de partir dans une folle détox,
• 15:33
  on en reparlera plus au printemps,
• 15:35
  mais juste faire des petits resets,
• 15:37
  se dire aussi...
• 15:39
  Allez,
• 15:39
  un soir par semaine,
• 15:40
  je ne mange qu'une soupe.
• 15:41
  Ça me permet aussi de mettre le système digestif au repos.
• 15:45
  Mais ça,
• 15:45
  on en reparlera mieux à la rentrée.
• 15:47
  Ouais.
• 15:47
  Et est-ce que tu as une petite recette pour nous accompagner pendant les fêtes ?
• 15:53
  Alors,
• 15:53
  écoute,
• 15:53
  moi,
• 15:53
  ce que je trouve très sympa,
• 15:54
  que j'ai toujours fait pour les fêtes,
• 15:57
  pour le coup,
• 15:59
  je trouve qu'on mange beaucoup de cuits.
• 16:02
  Et alors ça,
• 16:02
  les reins dans lesquels on est dans la saison et le système digestif adorent ça.
• 16:07
  C'est chouette,
• 16:08
  mais je trouve que dans la vision un peu naturelle,
• 16:10
  on dit que c'est bien de manger du cru aussi pour la digestion.
• 16:15
  Et moi,
• 16:16
  je fais tous les ans,
• 16:17
  quand je suis en famille,
• 16:18
  des petits rouleaux d'hiver,
• 16:20
  genre rouleaux de printemps,
• 16:22
  mais avec un mix de légumes crus et cuits.
• 16:25
  Donc là,
• 16:25
  en ce moment,
• 16:26
  on est par exemple betterave,
• 16:28
  carottes ou les légumes racines.
• 16:30
  Et on peut mettre quand même de la menthe ou des herbes fraîches.
• 16:33
  Ça peut être même des vermicelles de riz ou pas.
• 16:36
  On peut pour l'hiver et les fêtes les pimper en mode je mets de la coquille Saint-Jacques crue ou une belle crevette,
• 16:43
  une gambas.
• 16:43
  On peut s'amuser vraiment.
• 16:45
  Et c'est assez rigolo à faire ensemble.
• 16:47
  Il faut voir plusieurs en plus de se rouler ces petits rouleaux.
• 16:50
  Donc des petits rouleaux d'hiver.
• 16:52
  Voilà,
• 16:53
  elle-ci.
• 16:53
  Et quand je dis cru et cuit,
• 16:54
  moi souvent,
• 16:54
  parfois,
• 16:55
  je fais des petits bâtonnets de légumes.
• 16:57
  Et j'en fais la moitié à la vapeur douce,
• 17:00
  pas très longtemps pour que ça soit un peu plus moelleux.
• 17:03
  Et pas cru,
• 17:04
  très froid.
• 17:06
  Comme ça,
• 17:06
  c'est le conseil pour la saison.
• 17:08
  Je vous enverrai avec une belle sauce à la cacahuète et tout,
• 17:11
  avec le beurre de cacahuète.
• 17:12
  J'adore ça.
• 17:13
  Et je trouve que ça fait un petit apéro finger food assez mignon pour les fêtes.
• 17:18
  Trop bien.
• 17:18
  Donc,
• 17:18
  on vous mettra la petite recette sur notre Insta de Flamme des années 80,
• 17:22
  partagée avec celui de Casaoli.
• 17:24
  Donc,
• 17:24
  vous pouvez avoir toute la petite recette.
• 17:26
  C'est original en plus parce qu'on ne fait pas forcément ça pour les fêtes et c'est bien d'avoir des nouvelles idées.
• 17:31
  Parce que des fois,
• 17:31
  on nous demande d'apporter quelque chose.
• 17:33
  Puis des fois,
• 17:34
  on a du temps entre les deux.
• 17:35
  Donc on se dit,
• 17:35
  on a envie de faire à manger.
• 17:36
  C'est le moment où on s'autorise,
• 17:38
  en fait,
• 17:38
  comme tu disais,
• 17:40
  à manger différemment ou à s'offrir des choses qu'on n'a pas l'habitude de faire d'habitude.
• 17:43
  Donc ça peut être une très bonne idée.
• 17:45
  Ouais,
• 17:45
  puis comme ça,
• 17:46
  ça peut être fait avec les enfants,
• 17:47
  avec tout le monde.
• 17:48
  Enfin,
• 17:48
  je sais que nous,
• 17:49
  parfois,
• 17:49
  on se mettait à la table et on faisait comme ça des tournées de petites recettes comme ça,
• 17:53
  un peu rigolotes à plusieurs.
• 17:54
  Et en fait,
• 17:55
  ça fait un moment convivial.
• 17:56
  C'est cool.
• 17:57
  et en plus,
• 17:58
  ça reste sain.
• 17:59
  Donc,
• 17:59
  c'est chouette en plus de...
• 18:01
  d'avoir des alternatives et même des compléments,
• 18:04
  c'est-à-dire d'avoir nos bons repas riches et gourmands comme on les aime,
• 18:07
  mais à côté des petites choses fraîches.
• 18:08
  Et comme ça,
• 18:09
  ça fait une jolie table pleine de couleurs,
• 18:12
  de saveurs.
• 18:13
  Et comme on disait aussi,
• 18:14
  ramener de la lumière dans ces fins d'année un peu grises et surtout avec ce jour,
• 18:19
  cette nuit,
• 18:20
  pas ce jour,
• 18:20
  cette nuit plus longue de l'année.
• 18:24
  J'aimais bien le concept des bougies de l'Avent.
• 18:26
  J'ai revu ça vachement cette année,
• 18:29
  j'avais oublié.
• 18:30
  Je trouve que ramener de la chaleur aussi par une ambiance cosy à la maison avec plein de bougies,
• 18:34
  c'est hyper sympa.
• 18:36
  Et j'avais d'ailleurs un petit rituel que j'ai fait avec des élèves en cours de Yin Yoga.
• 18:45
  C'est penser juste à neuf gratitudes pour ce cycle de neuf ans qu'on termine.
• 18:51
  Mais neuf gratitudes,
• 18:53
  juste comme ça.
• 18:54
  Quelles sont les 9 gratitudes que j'ai envie de déposer,
• 18:58
  d'écrire,
• 18:58
  de garder un peu au creux de moi pour me célébrer ?
• 19:03
  9 gratitudes,
• 19:04
  je trouvais ça très sympa.
• 19:05
  Et moi,
• 19:05
  je l'ai fait chez moi avec 9 bougies.
• 19:08
  Chaque bougie représentait une gratitude.
• 19:12
  Donc,
• 19:12
  je trouvais ça assez cool et on les allume tous les jours jusqu'à ce qu'elles soient finies.
• 19:16
  Et donc,
• 19:16
  hop,
• 19:17
  les gratitudes sont...
• 19:18
  sont inscrites dans l'univers,
• 19:21
  dans la mémoire.
• 19:22
  C'est trop bien,
• 19:23
  parce que comme on est le 21,
• 19:24
  il reste les 10 jours avant la fin de l'année.
• 19:27
  Ça peut être une trop bonne idée.
• 19:30
  Ben ouais,
• 19:30
  ça peut être une bougie par jour,
• 19:31
  ça peut être une gratitude par jour pour les 9 derniers jours.
• 19:34
  C'est juste comme ça,
• 19:35
  mais c'est pas obligé d'en faire tout un cérémonial non plus,
• 19:38
  mais juste une petite pensée à une gratitude par jour pour bien terminer l'année sur des notes positives,
• 19:43
  parce que parfois,
• 19:43
  les fins de cycle,
• 19:44
  c'est aussi un peu lourd.
• 19:45
  Mais là,
• 19:46
  ce serait plutôt d'orienter l'esprit vers le bonheur,
• 19:49
  le bien-être,
• 19:50
  la joie,
• 19:50
  etc.
• 19:51
  Et est-ce que tu as une petite respiration digestive à nous offrir ?
• 19:56
  Carrément.
• 19:57
  Je rebondis juste un instant sur ta bouillotte que tu as avec toi.
• 20:02
  N'oubliez pas aussi pendant les fêtes,
• 20:03
  pour soutenir le foie,
• 20:04
  de mettre la bouillotte côté droit sous les côtes.
• 20:07
  Le foie se loge à droite sous les côtes.
• 20:10
  Ça peut être de poser la bouillotte du côté droit sur le ventre pour un peu aider le foie à bien digérer.
• 20:18
  Et pour ce qui est de la respiration,
• 20:20
  vraiment axée sur une respiration ventrale à fond.
• 20:24
  c'est à dire que même on peut
• 20:26
  en relâchant l'expire,
• 20:28
  totalement relâcher son ventre,
• 20:30
  le faire se sentir mou,
• 20:32
  fluide.
• 20:33
  Alors,
• 20:33
  ce n'est pas une très jolie image,
• 20:34
  mais l'inviter à se détendre complètement.
• 20:37
  Et ça,
• 20:37
  on peut le faire,
• 20:39
  j'inspire,
• 20:42
  j'expire par la bouche,
• 20:43
  je relâche complètement le ventre.
• 20:45
  Et ça,
• 20:45
  je le fais encore deux cycles et ça peut être même avant les repas parce que ça active le système nerveux parasympathique qui est responsable d'une bonne digestion.
• 20:54
  Franchement,
• 20:55
  je pense qu'on est...
• 20:55
  paré pour les fêtes.
• 20:59
  Et juste,
• 20:59
  par contre,
• 21:00
  si jamais vous avez un membre de votre famille que vous n'aimez pas trop,
• 21:03
  mais qui est quand même là,
• 21:05
  faites la même respiration et puis prenez un temps avant de répondre.
• 21:07
  Ne vous lancez pas tout de suite.
• 21:09
  Et puis,
• 21:09
  je vous fais un petit tips,
• 21:11
  comme on est le 21,
• 21:11
  je vous remets un peu des petits tips avant tout ça,
• 21:13
  parce que ça fait partie quand même des fêtes aussi.
• 21:15
  Oui !
• 21:16
  Ça,
• 21:16
  ça fait partie des fêtes,
• 21:17
  le truc émotionnel de retrouver certaines personnes,
• 21:20
  les parents,
• 21:21
  la vie en communauté.
• 21:23
  On sort un peu de nos habitudes personnelles et tout ça.
• 21:25
  Donc,
• 21:25
  c'est vrai que bien respirer et peut-être aussi se garder quelques petits temps seul,
• 21:31
  donc aller faire sa petite sieste de son côté,
• 21:33
  sa petite marche,
• 21:34
  peut-être pas forcément avec tout le monde tous les jours.
• 21:36
  Ça peut être aussi bien pour préserver sa santé.
• 21:39
  Santé émotionnelle et mentale.
• 21:41
  Moi,
• 21:41
  je te donne une petite phrase qu'on avait dit avec Emma dans justement l'autre chronique qui était Dualité et Complétude,
• 21:47
  qui est
• 21:48
  « Respirez, prenez deux secondes et dites-vous est-ce que vous voulez avoir raison ou est-ce que vous voulez avoir la paix ? »
• 21:54
  Qu'est-ce qui est le plus important ?
• 21:56
  J'adore,
• 21:57
  j'adore,
• 21:58
  j'adore.
• 21:58
  Et d'ailleurs,
• 21:59
  respirer,
• 21:59
  franchement,
• 22:00
  ça permet vraiment de prendre les bonnes décisions.
• 22:03
  Comme tu le dis,
• 22:04
  c'est même…
• 22:05
  Quand on a assez mangé,
• 22:07
  par exemple,
• 22:08
  je respire un coup,
• 22:09
  je vois où j'en suis au niveau.
• 22:10
  Ce n'est pas la peine d'aller plus que plus non plus,
• 22:12
  même si c'est bien de faire la fête et de rigoler jusqu'au bout de la nuit,
• 22:15
  de boire peut-être un verre de trop ou deux.
• 22:17
  Mais après,
• 22:18
  pour ce qui est de manger aussi,
• 22:19
  parfois,
• 22:19
  c'est bien de s'écouter,
• 22:20
  juste dire bon,
• 22:20
  OK,
• 22:21
  la bûche,
• 22:21
  il en reste pour demain.
• 22:23
  Donc,
• 22:24
  je respire à mon coup.
• 22:25
  Si j'ai assez mangé,
• 22:26
  j'arrête là.
• 22:27
  Soyez vraiment en conscience,
• 22:29
  du coup.
• 22:30
  Oui,
• 22:30
  c'est ça,
• 22:30
  conscience de soi,
• 22:31
  conscience de ce qu'on mange.
• 22:33
  On a envie aussi de s'entourer de bonnes vibes,
• 22:38
  de laisser aussi glisser certaines choses.
• 22:40
  Ce n'est pas la peine de trop s'en faire et peut-être juste aussi cette année avoir l'intention que tout va bien se passer,
• 22:47
  que du coup,
• 22:48
  on laisse faire.
• 22:50
  Oui,
• 22:50
  l'intention.
• 22:51
  Et puis de toute façon,
• 22:51
  on ne peut pas forcément changer les gens.
• 22:53
  C'est eux qui font à leur rythme.
• 22:54
  Donc,
• 22:55
  n'essayez pas de vous battre et de gâcher vos fêtes pour changer Tonton Gérard qui restera Tonton Gérard.
• 23:00
  Il ne changera pas.
• 23:01
  C'est ça.
• 23:02
  N'en faites pas votre cheval de bataille.
• 23:04
  Bon,
• 23:04
  écoutez,
• 23:04
  avec moi,
• 23:05
  je pense que vous êtes vraiment parés pour les fêtes.
• 23:06
  Nous,
• 23:07
  on vous dit à l'année prochaine,
• 23:08
  Fanny.
• 23:09
  À l'année prochaine,
• 23:10
  avec grand plaisir,
• 23:11
  pour de nouvelles aventures et de nouveaux sujets santé-bien-être.
• 23:15
  Oui,
• 23:15
  moi,
• 23:15
  je vous dis quand même à la semaine prochaine.
• 23:17
  Et pas encore à l'année prochaine,
• 23:19
  mais à la semaine prochaine.
• 23:21
  Joyeux Noël !