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#309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con Claudio Nieto · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Es la parte más importante que tenemos en nuestra fisiología. Las hormonas son mensajeros. Un mensaje puede ser que coja grasa, un mensaje puede ser que cojas músculo, un mensaje puede ser que no te duermas.
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  Speaker 2: Claudio Nieto es profesor, divulgador y licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte.
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  Speaker 1: Si ves una persona con obesidad comiendo pasta, comiendo pizza, comiéndola o tomando Coca-Cola, quizá hormonalmente esa persona no puede dejar de comerlo. Y ha perdido 15 kilos con los enpic, y conforme deja de tomar eso, está con un hambre que te cagas, no le sacia nada, con la problemática está en una desventaja.
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  Speaker 2: Saldrás de esta charla sabiendo cómo usar las hormonas a tu favor y no en tu contra.
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  Speaker 1: Gente que entrena, y mientras entrena dices, tu objetivo es x, tu herramienta hormonal es de y, te va a pasar, y no por haber entrenado algo, lo están mejorando.
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  Speaker 2: ¿Cuánto de dañino es meterme en la cama y hacer un poquito de scroll en los vídeos de TikTok antes de ir a dormir?
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  Speaker 1: El hipotiroideo tiene hambre, el hipotiroideo no tiene grambolso, y tu pareja diciendo, es que no tienes fuerza de voluntad. HORMONAS. ¿Te gustan
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  Speaker 2: o no? Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor.
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  Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al episodio 309 del podcast Hijos de la Resistencia. Yo soy Rubén Espinosa, y te voy a contar una cosa. Mira, el año pasado hubo una entrevista en la temporada número 6 que destrozó todos nuestros números, o sea, fue una auténtica barbaridad y sigue siéndolo a día de hoy. Una entrevista que han escuchado más de 70000 personas en su versión de audio, y que han visto ya más de 250000 personas en nuestro canal de YouTube. Unas cifras a las que, pues, honestamente, no estamos acostumbrados y que tuvo muchísima repercusión.
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  Una entrevista que gustó muchísimo. En esa entrevista hablábamos de cómo el metabolismo es quien decide por ti cuando quieres progresar, cuando quieres descansar, cuando quieres entrenar o cuando quieres conseguir lo que sea, ganar peso, perder peso, mejorar tu rendimiento, trabajar tus umbrales, mejorar en carrera, en triatlón, en lo que sea. Bien. El caso es que gustó tanto que yo, que soy un simple servidor de lo que vosotros digáis, lo que vosotros decís que es divertido y que es ameno y que os gusta, pues yo no tengo otra opción que hacer más de eso, ¿no? Bueno, pues eso es lo que hemos hecho, hemos vuelto a llamar a nuestro, el podemos llamarlo ya invitado estrella, y en esta ocasión le hemos pedido desarrollar un tema muy importante, que muchas veces la gente rehúye de él, por lo complejo que puede parecer, pero que tal y como lo vamos a tratar hoy, créeme que te va a enganchar y vas a salir de aquí con ganas de más, a pesar de la duración de este episodio, que ya soy consciente de que es también el más largo que hemos creado hasta ahora, pero créeme que vale su duración en oro.
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  ¿De qué vamos a hablar hoy? Bueno, pues vamos a hablar, vamos a desgranar, vamos a descifrar el mundo de las hormonas. Mi objetivo con este episodio es que salgas de aquí entendiendo mejor por qué y de qué manera tus hormonas impactan tanto en cómo te sientes, en cómo eres, en cómo actúas y, sobre todo, en cómo responde tu cuerpo ante lo que tú haces. Por ejemplo, ¿nunca te has preguntado cómo es posible que habiendo hecho lo mismo, pues un día te sientas con energía, motivado, con ganas de hacer 1000 cosas, y otros días te levantas decaído, triste, desmotivado? ¿Qué está pasando dentro de ti?
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  ¿Quién está tomando decisiones a la hora de hacerte sentir así? Y además vamos a hacernos preguntas que seguro que has compartido o has conversado con amigos, con conocidos. Por ejemplo, por qué hay personas que habiendo comido lo mismo engordan más o engordan menos, o aquellos que están ahora utilizando tratamientos como el de Ozempic. ¿Qué efectos va a tener esto en su salud y en su peso? ¿O por qué los hombres y las mujeres engordamos de forma diferente en función de la etapa vital en la que nos encontramos?
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  Y bueno, esto es un pequeño adelanto de todo lo que vamos a ver, son temas súper, créeme, interesantes. Y para poder tratarlos como merece, pues hemos llamado a nuestro invitado estrella que ya nos regaló, como te decía antes, la entrevista más escuchada de la temporada pasada, y que tengo mucha suerte de poder volver a contar con él en esta ocasión. Probablemente ya sepas de quién estamos hablando, él es profesor de educación física, divulgador, conferenciante y experto en metabolismo, hormonas y entrenamiento. Para mí, un auténtico placer y honor tenerle de nuevo para que nos haga disfrutar con su sabiduría y su manera de contar las cosas. Démosle una calurosa bienvenida de nuevo al programa a Claudio Nieto.
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  Bueno, hoy tengo el placerazo de nuevo, por 2º vez en este canal, de tener conmigo a una persona que ha puesto patas arriba las estadísticas en el formato de audio, entrevista más escuchada por todos vosotros, habéis sido vosotros y vosotras quienes le habéis puesto ahí en el año 2025. Me gustaría preguntarle, ¿por qué consideras que la gente tiene mal gusto? Porque es lo 1º que has dicho, Claudio, muy buenas, ¿cómo estás? Bienvenido de nuevo.
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  Speaker 1: Muy buenas, muchas gracias por invitarme por 2º vez a tu casa. Sí, la verdad es que yo pensaba que no iba a gustar la entrevista, porque hablamos de cosas un poquito raras, fue bastante larga y no pensaba que tu audiencia tuviera el mal gusto de valorarla tan positivamente, por por volumen y por intensidad. Pero sí, veo que tu audiencia no tiene buen criterio. Un saludo a todos, gracias por la parte que me toca, pero del criterio está Regulinchi.
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  Speaker 2: El criterio está Regulinchi, estoy de acuerdo contigo, tenemos muy mal gusto todos. Tanto es así, que el comentario más repetido, además de esta clase es espectacular, de hecho, pondremos por aquí, para que el que el despistado que se la haya perdido pueda asistir a ella. 1 de los comentarios más repetidos eran criticándome a mí, porque te quería acelerar y te quería cortar, y te quería recortar las intervenciones, porque te me ibas a dar respuestas. Claro, yo decía, macho, es que que se tiene que ir eres tú, eso no lo decíamos, me dejaste en mal lugar.
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  Speaker 1: Sí, no, pero ahí sí que estoy de acuerdo con ellos, ¿vale? Está mal que me cortes. No, no, no, en favor de Rubén, tengo que decir que si no, yo tengo el el efecto 1 de muchos que que empiezo a enlazar conceptos porque son cosas que me gustan, me enamoran, y creo en mi cabeza que necesitan enlazarlo y poner más ejemplo, y al final, pues, empezamos hablando de una temática y acabamos hablando otra que a lo mejor no tiene mucho que ver, hay gente que le puede tirar para atrás, o si la entrevista dura mucho y gente dice tío, hemos venido a hablar de metabolismo, de hormonas o de entrenamiento y me estás hablando de la fatiga en ser renovada con calor de un atleta y y desconecto. Así que agradezco que te hagan esos comentarios, pero bueno, también es verdad que me tienes que moderar YYY yo te lo agradezco que, Claudio, vamos a aterrizar, y si ves que me enrollo demasiado, me pongo muy técnico o que me salgo de eso, pues que Eso no va pasar. Que me aterrices.
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  Speaker 2: Eso no va pasar, y la gente que te ha escuchado antes, lo sabe. A ver, estamos aquí por muchos motivos, porque soy muy pesado, porque tú me has negado muchas veces, he tenido que poner, no voy a utilizar la palabra sustitutos, pero me has dejado colgado en varias ocasiones, yo he llegado al punto de decir, mira, estoy un poco hasta los cojones de este tío, pero bueno, como te quiero, te respeto y te admiro mucho, pues, yo he sido insistente. Pero te quería preguntar, y quiero que ahora, pues, contextualicemos a la gente, el el motivo, o no el motivo, la temática por la que por la que estamos aquí hoy sentados, y cuál es esa ese ese incentivo que has tenido tú, profesional y como entrenador, para desde hace unos meses hasta este punto, ponerte a investigar, a escribir y a divulgar sobre un tema tan concreto, y que luego a la vez, pues tiene tantas aperturas en el cuerpo, ¿no?
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  Speaker 1: Pues mira, te digo, yo llevo un año y poco, bueno, un año y bastante, escribiendo un libro, o intentando escribir un libro, bueno, o por lo menos vomitando lo que me viene a la cabeza, ¿no? Sobre entrenamiento y sistemas energéticos, porque me parece que gente que que tiene los conocimientos super claros, hay hay grandes científicos y entrenadores que son cracks, tú aquí has entrevistado, por ejemplo, a alguno de ellos como Íñigo Samillán, pero que para el común de los entrenadores o de los atletas no queda del todo claro. Entonces, me parece que hay un vacío entre la ciencia, la fisiología, el metabolismo y y el entrenador de a pie, el atleta y el el común de los mortales. Y empecé AAA coger toda la información que yo tenía y que yo, pues, de cursos, de formaciones, de de libros, la estaba ordenando, y llegó un punto que tenía que hablar de hormonas dentro del del entrenamiento, del metabolismo de sistemas energéticos y entrenamiento. Y dije, wow, pero es que la hormona no lo puedo pasar por encima, mínimo tiene que ser un capítulo del libro.
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  Y empecé, saqué un capítulo, es decir, dije, no puedo no puede ser unos párrafos, unas páginas, es que no tiene sentido porque, o no lo explico bien, no es suficiente, o o pongo 2 o 3 cosas y la gente no se va a enterar de nada, un capítulo. Entonces, empecé un capítulo llamado HORMONAS en en sistemas energéticos, HORMONAS, METABORISMO, ENTRENAMIENTO. Y empecé y dije, no puede tener un capítulo, le estoy faltando el respeto al metabolismo de una manera brutal, o sea, es, no sé, es como si quieres explicar cómo se entrena la larga distancia en 50 páginas, claro que puedes, pero le está faltando el respeto al al al Iron Man, o sea, en este caso que sea Iron Man, ¿vale? Entonces dije, o hago un capítulo mal hecho o no hago nada, y ahí estuve semanas o meses debatiendo de cómo lo podía meter más más simple, más sencillo que se entienda sin sin perder criterio, hasta que un día me acuerdo corriendo y dije, voy a hacer un libro, tío. Esto se merece un puto libro.
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  O sea, es que no soy capaz de quitar cosas de ese capítulo, es más, el capítulo está cortísimo y llevo 100 páginas de capítulo, y en un capítulo no puedo ocupar 100 páginas. Está, tiene 100 páginas y está incompleto. Entonces dije, ah, toma por saco el libro de sistemas energéticos y metabolismo, fuera, lo tengo ahí aparcado congelado, y empecé con un libro de HORMONAS. Y es lo que me ha llevado a, pues intentar lo que tú has estado comentando, ¿no? Investigar, estudiar, consultar, repasar, volver a estudiar en las hormonas anabólicas, las catabólicas y las hormonas enfocadas al entrenamiento, porque casi todo lo que hay, si me permites desde la la desde la más sincera honestidad, que puede parecer falsa humildad, es que hemos enfocado las hormonas muy mal, porque las hemos enfocado desde el el el ámbito endocrino que está súper bien, ojo, desde la salud que está, pero el deportista no quiere tener un ámbito saludable, que por supuesto son la base, pero tú durante un entrenamiento o en una recuperación del entrenamiento, son categorías distintas hormonales, o sea, de hecho hay ámbitos que durante el entrenamiento o la recuperación, si yo te cojo de manera aislada, se puede parecer más a la patología que que a la salud, al estado basal.
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  Entonces veo que no he publicado práctica en español, que y te puedo asegurar que tengo prácticamente todos los libros a día de hoy que tenga la palabra hormonas en el título, me parece que se le ha dado un trato de de salud, de enfermedad que está súper bien, pero tú como deportista no quieres saber cómo funciona la insulina y cómo no ser diabético, que por supuesto, diabético tipo 2, ¿vale? Por supuesto, tú lo que quieres o lo que deberías querer es cómo recuperarte lo mejor posible de un entrenamiento, cómo mejorar, cómo perder grasa, cómo no perder músculo, cómo poder meter más volumen, más intensidad de entrenamiento, y eso, hasta donde yo he leído, no hay nada. Entonces, yo he querido coger toda esa fisiología endocrina hormonal que hay, que es necesaria y decir, vale, esta es cómo funciona una hormona, cómo funciona una glándula, cómo funciona tu hipotálamo, cómo funciona tu hipófisis, que hoy vamos a intentar desgranar todo eso. Y luego, ¿qué pasa cuando yo estoy entrenando? ¿Y qué pasa cuando yo entreno fuerza?
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  ¿O qué pasa cuando entro una intensidad? Que no es lo mismo que cuando hago un trabajo de baja intensidad, mucho volumen, vale. Y acabo el entrenamiento, ¿qué pasa con esas hormonas? Porque hay un baile, hay una sincronización, hay una coreografía que a mí, yo es que me enamoro. Rubén, yo sé que tengo un problema, pero yo leo, entiendo cosas de de patrones hormonales y digo, tío, esto lo tiene que saber la gente, esto lo tiene que saber un tío que entrena, esto lo tiene que saber un entrenador, esto, si me permites, lo tiene que saber un médico, que el médico no ha tenido esa formación, ha tenido muchísima más formación que tengo yo y tendré, pero no ha tenido esa formación específica de qué sucede a nivel intraentrenamiento, postentrenamiento, y como muy bien dice Iñigo Sanmiyang, es la salud, la salud o la enfermedad, ¿no?
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  Y y el rendimiento deportivo son las 2 caras de la misma moneda, y creo, yo creo que dentro de unos años vamos a poder estudiar o van a
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  Speaker 2: poder
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  Speaker 1: estudiar la la salud desde el rendimiento y van a ver qué relación tiene porque se te cae, de ver, se te calma los pies, decir, ¿de verdad el entrenamiento el entrenamiento moverme, hacer fuerza, correr, puede hacer esto a nivel hormonal, endocrino metabólico? O sea, ¿sería una solución mucho más completa, que permíteme la la burrada que voy a decir, que prácticamente cualquier fármaco, y no tiene que estar peleado contra los fármacos, pero si a la farmacología bien prescrita le añadimos este esta biología de entrenamiento, los resultados son realmente brutales. Por ahí he empezado y ahí estoy con el libro y tú sabes, bueno, tú te envío un capítulo para que me hagas y me has hecho
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  Speaker 2: un capítulo que podría ser un 1 libro maravilloso, per se, sobre el catabolismo, el anabolismo y ese ese baile fantástico, como bien has dicho. A mí me ha gustado mucho, creo que tengo muchas ganas de de que lo de que lo publiques, en el momento en el que se emita esta entrevista, si no está publicado, lo que le vamos a decir a la gente desde el principio, es que yo personalmente, a todos los suscriptores de la de la lista de Hijos de la Resistencia, en el momento en el que Claudio saque el libro, os avisaré, y os daré las indicaciones de cómo adquirirlo, para aquel que quiera profundizar un poquito más. De todas maneras, me encantaría, y creo que lo vamos a lograr, que esta charla sirva de precedente, y nos aporte, pues mucha información valiosa, y que nos ilustres de una manera un poquito más transversal, sobre todo el complejo mundo de las hormonas, que estoy convencido de que vas a ser capaz de transmitirlo de una forma sencillita. A que sea amigo mío.
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  Speaker 1: Ojalá, ojalá, realmente mi mi ilusión cuando me llamaste es, eso, en vez de profundizar y decir cosas muy, ¿no? De para quedar bien delante de la herencia y decir nombres muy raros y muy complejos, y que a la gente diga, bueno, finalmente no es, es al revés, yo preferiría quedarme un poquito en la superficie, faltarle el respeto AAA nuestras glándulas, a nuestras hormonas, a nuestros ejes, pero que la gente diga, ostras, vale.
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  Speaker 2: Vamos a ver aquí lo que no has hecho
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  Speaker 1: en tu libro, vamos a faltarle el respeto a las hormonas. Correcto, correcto. En el libro, intento no faltarle el respeto, pero son 500 páginas.
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  Speaker 2: Bueno, así no se vende, así no se vende. Claudio, venga, vamos a empezar por el principio. Para quien no tenga contexto y no sepa de lo que estamos hablando, ¿qué son las hormonas? ¿Qué papel juegan en nuestro cuerpo? ¿Cómo funciona el sistema hormonal de un ser humano sano, de una persona normal?
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  Speaker 1: Vale. Las hormonas son mensajeros, ¿vale? Son mensajeros, y atendiendo a eso ya podemos entender que sin lugar a dudas es la parte más importante que tenemos en nuestra fisiología, porque tú realmente no actúas por fuerza de voluntad, aunque hay un porcentaje que que la fuerza de voluntad obviamente está ahí, no comes por fuerza de voluntad, no entrenas por fuerza de voluntad, no duermes por fuerza de voluntad, si tú quieres no te duermes, si tú quieres no adelgazas, si tú quieres no te pones fuerte. Tienen que pasar unas cosas internas. Esas cosas internas son, a mí me gusta explicarlo como como permisos que te va dando el cuerpo, que te va dando el cerebro, que luego iremos al hipotálamo, a la hipófisis y al sistema nervioso.
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  Entonces, las hormonas son mensajeros. Yo he podido venir aquí hoy porque tú me has enviado un mensaje, un mensaje que fue invitarme. Luego he podido llegar a este estudio porque me has puesto otro mensaje, que era cómo llegar. Luego te voy a mandar, te voy a dar unas respuestas dependiendo de tu mensaje, de tus preguntas. Si tú no me invitas, yo no vengo.
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  Si yo llego a Madrid y no me envías un mensaje y una ubicación, yo no llego aquí. Si tú no me preguntas ahora mismo, ¿qué es la insulina? Yo no te digo qué es la insulina, entonces yo pudiera tener mucho conocimiento o no, pero eso solo va a salir a la luz si tú me mandas mensajes. Entonces tú, ahora podemos poner el ejemplo, que tú puedes ser una glándula, puedes ser el hipotálamo, puedes ser la hipófisis porque hay cadenas de mensajes, pero lo más importante son los los mensajes. Conforme tú, si me si me escribes 5 veces al año que venga, pues yo puedo venir 5 o 4, pero el día que te hagas mayor y no me invites, yo no podré venir.
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  El problema es mío, el problema es que no me has enviado un mensaje. Entonces, ahora podemos ir entendiendo que cuanto más mensajes tú me envíes, más veces podré venir. Si me si me invitas 20 veces podré venir 20, o 19, o 15, o 12, si me invitas 5 podré venir 5, 4, 3 o 2, pero si no me invitas no puedo venir. Entendiendo y atendiendo a eso podemos entender que el mensaje es lo más importante, porque yo puedo ser muy bueno, yo puedo tener muy buen coche, yo puedo venir en tren o en avión, pero necesito mensajes, necesito ubicaciones y necesito preguntas. En ese contexto serían las hormonas, los distintos tipos de mensajes que hay, y con esos mensajes se dan respuestas, como luego veremos que un mensaje puede ser que coja grasa, Claro, un mensaje puede ser que coja el músculo.
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  Claro, un mensaje puede ser que te duermas. Claro, un mensaje puede ser que no te duermas. Un mensaje puede ser que utilices grasa durante el entrenamiento. Otro mensaje puede ser que saques glucosa del depósito de glucógeno durante el entrenamiento. Otro mensaje puede ser que rompas músculo durante el entrenamiento.
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  Es que eso es un fallo del organismo, Claudio, ni de coña, ese organismo no tiene ni un fallo, mentira, absoluto, ahí soy un categórico, ¿no? El el el organismo no ha tenido otro remedio en ese contexto que dar ese mensaje. Si ahora mismo entra, ¿tú ahora mismo quieres que estés aquí? Yo 2 o 3 horas. Si ahora mismo se cae la casa porque hay un terremoto, tú me gritarías que saliera de la casa corriendo, o eso espero, ¿no?
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  Porque creo que me tienes aprecio.
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  Speaker 2: Prioridad absoluta a terminar este podcast.
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  Speaker 1: Claro, entonces la gente de fuera puede decir, ¿pero cómo Rubén le dice a Claudio que salga de casa? Claudio, Rubén ha tenido un error. No, no, no, se está cayendo a la casa y Rubén ha dicho, Claudio vámonos de aquí, no es momento de hacer un podcast. Pues a veces perdemos músculo, porque tu cuerpo, el mensaje que está dando es, ahora mismo quiero perder músculo, entonces todo lo que pase en tu cuerpo, desde tener más relaciones sexuales, bueno, y depende de otra persona, me refería al alivido, al apetito sexual, ¿vale? Coger músculo, perder grasa, tener más ganas de entrenar, tener menos, dormir, descansar, anabolizar, catabolizar, que todo depende de los mensajes que haya dentro de nuestro cuerpo, y estos mensajes son las hormonas.
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  Speaker 2: Antes de seguir escuchando al gran Claudio, quiero recordarte, sobre todo si eres nuevo por aquí, que tenemos una guía interactiva a tu disposición gratuita que te va a permitir encontrar entre más de 300 episodios cuál es el que necesitas escuchar en función a lo que necesites, a si eres corredor, triatleta, si estás empezando, si eres entrenador, si eres papá o mamá. Bueno, pues en función de lo que necesites, con solamente 3 clics vas a poder encontrar ese episodio que te puede ayudar en este momento. En la descripción de este episodio vas a tener un link en el que vas a poder acceder y descargarla de forma 100 por 100 gratuita. Así que una vez dicho esto, ya me quedo tranquilo, y ahora sí, seguimos con la entrevista. Antes de hacerte la pregunta que te quiero hacer, para terminar de contextualizar, ¿quién es quién en este juego?
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  O sea, ¿quién es el que manda el mensaje? El mensaje sabemos que es la hormona, lo has dejado clarísimo, pero ¿quién manda el mensaje? ¿Quién lo recibe? Y luego te hago la pregunta que tengo en la cabeza.
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  Speaker 1: Vale, esta pregunta mola, porque esta pregunta creo que es clave para que la gente lo entienda. Hay distintas maneras de de de esta cadena de mando, ¿no? Principalmente, que no la única y no la exclusiva, son los los famosos ejes hormonales, que no sé si te suenan o o le suenan a nuestro amigo Alex o suena a la audiencia, que tiene una cadena de mando, ¿no? Tiene una 1 jerarquía clara que ahora voy a explicar, que es el hipotálamo le manda un mensaje a la hipófisis o pituitaria, y esta hipófisis o pituitaria manda otro mensaje a las glándulas, también también, algún tejido, algún órgano. Y estas glándulas, que son las famosas glándulas endocrinas, o tejidos u órganos, que también depende dónde vaya, cómo le voy a explicar, manda otro mensaje a la célula, y la célula al mensaje que reciba, si tiene la célula receptores, pues le va, puede recibir ese mensaje y actúa, y ya la célula, pues se hace más grande, se hace más pequeña, puede entrar dentro del núcleo de la célula si es una hormona esteroidea, si es una hormona proteínica se queda fuera de la de la membrana y da unas explicaciones.
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  Hace más grande, pierde más grasa, usa más glucógeno, usa menos, usa la glucosa como glucólisis, no que ves a la mitocondria y la mitocondria se usa la energía. Son mensajes que vienen de arriba. Ese es 1, 1 cadena de mando que ahora voy a explicar. Y luego hay otras otros métodos más directo que no pasa por ese eje que te he dicho, hipotálamo, hipofis, glándula, tejido u órgano directamente a a la célula, sino que hay una conexión directa entre tu sistema nervioso, tu hipotálamo y un 1 tejido, ¿vale? Como puede ser el intestino o como puede ser el páncreas.
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  Digamos, son las 3 formas básicas. Te digo cómo funciona, mira, te pongo un ejemplo para que quede, yo creo que con ejemplos queda la cosa clara. Lo que más hay en el cuerpo, lo que más predomina son los ejes, digamos, lo más importante. Repito que el eje es hipotálamo, hipófisis, glándula, célula, y entre ellos hay hormonas, hay mensajes, ¿vale? Claudio, no me queda muy claro.
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  Vamos a ver que el hipotálamo es el jefe de la empresa, es el director de la empresa, perdón, y en este caso
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  Speaker 2: Pues está en la cabeza,
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  Speaker 1: el cerebro. Sí, sí, es el el Hipotálamo es el director de la empresa y se va a hacer lo que él quiera, y le va a enviar un mensaje, una hormona, ¿vale? Ahora veremos cuáles, le va enviar un mensaje a su, al jefe de planta, que está por debajo, en orden jerárquico, está por debajo del hipotálamo, ¿sí? El jefe de planta o la jefa de planta es la hipófisis o la pituitaria, que recibe el mensaje del director hipotálamo, ¿vale? Entonces, la hipófisis recibe un mensaje, recibe una hormona y dice, vale, tengo claro lo que hay que hacer, o tengo claro lo que no hay que hacer, pero tiene claro qué va a suceder, y manda otro mensaje.
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  Y este mensaje, por ejemplo, ahora vamos a ver todos los ejes, si si quieres. Se lo envío, por ejemplo, a los testículos, que es 1 1 1 glándula, ¿vale? Entonces, cogen los testículos, coge las gónadas o los ovarios de las mujeres, y mandan otro mensaje, y ese otro mensaje va a llegar a las células, ¿vale? Va a llegar, por ejemplo, a los músculos. Si me permites, solo describo un eje y te pongo un ejemplo para que no se entienda la audiencia que va a quedar muy claro.
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  Un eje puede ser, el hipotálamo va a generar gonadotropina RH, que es releaseing hormono, hormona liberadora de gonadotropinas, ¿vale? El hipotálamo le envía eso a la hipófisis, bien. La hipófisis recibe ese mensaje que hay mucha GNRH, ¿sí? Hay mucha hormona liberadora de gonadotropinas, gonado es de gonado, de las gonadotropina es que tienes que llegar a esas gónadas, se tiene que liberar más tarde, bien. Coge la hipófisis, el mensaje del director y dice, vale, yo como jefa de planta sé lo que me ha mandado arriba y voy hacia abajo, y le voy a decir al testículo, en hombres o al ovario, en las mujeres, el mensaje de arriba, pero yo lo traduzco, le envío otro mensaje, y este mensaje es que haya más o menos LH, o más o menos FSH.
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  La LH es hormona lutinizante y la FSH es hormona folículo estimulante. ¿Qué sucede? Que la hipófisis le envía mucha o poca cantidad de de LH y de FSH, por ejemplo, a tus testículos, ¿me voy explicando? El testículo, si recibe mucha LH, que le ha enviado la hipófisis porque el hipotálamo le ha le ha mandado a generar H, dice el testículo, ah, bien, si yo recibo mucha LH, genero mucha testosterona en las células de Lady G, el nombre da igual. Si recibo mucha FSH, creo mucha esperma en las células de Sertoli, y entonces tú en conclusión tienes más cantidad de calidad de esperma y tú en conclusión tienes más cantidad de calidad de testosterona.
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  Y esa testosterona llega a tus músculos, se mete dentro, una monoastería se mete dentro, atraviesa la membrana, se mete dentro de la célula y bueno, por por ADN, ARN vas a generar más hipertrofia o menos catabolismo, es decir, tú el entrenamiento de hoy no vas a perder músculo, no vas a perder fibras, lo vas a recuperar gracias a esa testosterona. Pero repito, para que se meta testosterona en tu cuádriceps, en la célula tiene que haber testosterona y eso la genera el testículo, y eso es por la LH que le ha enviado la hipófisis, y eso es porque la hipófisis ha recibido GNRH del hipotálamo, es una cadena, no puede haber testosterona si en 1 de esos mensajes o mensajeros se corta. ¿Quieres que pongamos un ejemplo contigo para que la audiencia lo entienda y y quede un poquito más claro y así pueda entender cualquier eje? Porque el eje se retroalimenta, ¿vale? Decir, si luego hay mucha testosterona, si tú ahora te pones testosterona exógena, el hipotálamo tiene una lectura, dice, hay un montón de testosterona, ¿voy a ponerme yo a currar para generar testosterona con todo lo que hay que hacer?
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  Sí, hombre, yo me dedico a matar un cáncer, me dedico al virus, me dedico a todo lo que tenemos que hacer por saco de la testosterona, es que tengo de sobra. Entonces, el hipotálamo le envía poca GNRH a la hipófisis, porque dice, ahí abajo, haz de sobra, no ocurre mucho ahí. Coge la hipófisis y le dice al testículo, que me ha hecho el de arriba que hay demasiada, con lo cual te envío poca LH, mi mensaje es no hagas más testosterona, y el testículo dice, pues yo soy mandado, pues yo hago poca testosterona. Y entonces, el día de mañana tendrás poca testosterona, o ya dependes de una terapia de reposición de testosterona. Este era mi ejemplo, ¿no?
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  No, no, no, no, así, este es este es tu ejemplo que te
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  Speaker 2: Estamos en ejemplo,
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  Speaker 1: correcto. Mira, tú imagínate que tienes el mal criterio y el mal gusto de contratarme, Y te, mira, Claudio, yo tengo un equipo de entrenadores, pero pero, yo odio culo, tío, no no di abasto. Y a mí me gustaría, te confío en tu criterio, Claudio, yo soy el jefe, Rubén Espinosa es el jefe, es el hipotálamo, es el director de la empresa, y Claudio, yo te voy a decir lo que hay que hacer, y tú se lo transmites a mis entrenadores para que los entrenadores le den más o menos caña a los atletas, ¿vale? En este ejemplo, el hipotálamo es Rubén Espinosa, el hipotálamo me envía a mí un mensaje. Claudio, quiero que el grupo de el entrenador de ciclismo, imagínate, tenemos un entrenador de ciclismo, 1 de atletismo y 1 de natación y 1 de fuerza, ¿vale?
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  Entonces, tú como hipotálamo me dices, Claudio, los atletas, que van a ser las células, no están rindiendo bien en en ciclismo, quiero que entrenan más, tú me das ese mensaje, ¿vale? Entonces, yo soy la hipófisis, yo recibo tu mensaje, tú eres el director y digo, vale, lo tengo claro. Tengo claro hacia dónde me tengo que ir. Yo como pituitaria, como hipófisis, cojo tu mensaje, me voy al entrenador, hemos dicho atletismo, ¿no? Descifismo, es decir, no me voy al de natación, no me voy al de fuerza, no me voy al de atletismo, me voy al de ciclismo y digo, traigo un mensaje de del de arriba, está mojeado.
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  Ajá. Quiere que haya más volumen. Y yo ya te digo un mensaje diferente, y yo ya le digo al entrenador del ciclismo, ¿qué metillas? 3 días de, me lo invento, ¿vale? ¿Qué metillas?
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  3 días de bici, pues mete 4, y meto un poquito más de horas porque el director hipotálamo está mosqueado. Coge esa glándula, coge ese entrenador de ciclismo y dice, vale, tengo una orden que me ha dado Claudio, la hipófisis, que a su vez viene del director Rubén Espinosa, y él lo traduce a él, 3 por 8 por minuto, más de un 2 horas de rodaje, más, ¿sí? ¿Entiendes que tú has dicho más volumen, yo he dicho que se meta más tiempo y más días y el entrenador ya metido algo específico? Y el mensaje del del entrenador es la hormona final, el mensaje final que llega a la célula, que llega a tu triatleta, que llega a tu ciclista, y ya le llega en forma de lunes, martes, jueves, sábado y domingo, 2 horas, tanto 1º umbral, tanto 2º umbral, tanto tal, y entonces si luego el ciclista está petando porque está entrenando demasiado, tú dices, un feedback, feedback negativo, que tú puedes decir, que haya menos volumen o menos intensidad, y yo se lo vuelvo a decir al entrenador y entreno y lo dice a la al ciclista. Entonces, se va modulando estos ejes, para bien o para mal, bueno, para mí o para mal, entiéndeme, al alza o a la baja, según el feedback, la retroalimentación que tú tengas como hipotálamo que tú estés recibiendo.
• 31:12
  Si ves que la célula final hay demasiada información o un exceso de, tú dices, vale, quiero que haya un equilibrio, bajamos pistones. Si ves que hay un déficit, ¿tú qué quieres? Al revés, quieres que suba, eso es cuando el eje funciona bien. Porque luego, y ya me callo con este 1º ejemplo, yo puedo tener un 1 error. Tú me mandas un 1 que el que el ciclista entrene más, pero yo no se lo transmito bien al a tu entrenador.
• 31:41
  Entonces tu mensaje es, bueno, el hipotálamo funciona bien, pero la hipófisis tiene un problema, la hipófisis no sabe enviar el mensaje, no puede enviar el mensaje. O quizás tú me envías el mensaje bien, yo le doy el mensaje bien a tu entrenador, a la glándula, pero la glándula dice, yo ya no sé hacer este trabajo, me he atrofiado. Es como un entrenador, imagínate que no se recicla o no se recicla y dices, yo ya no sé meterle otro entrenamiento, Rubén, o sea, a mí me dirían, Claudio, hipótesis, yo no sé, y la hipótesis te diría, Rubén, que no sabe, tú te cabrearías, que meta más. Entonces tu tu mensaje a mí subiría mucho, mi mensaje, si yo estoy sano subiría mucho, pero luego el mensaje final del entrenador al atleta seguiría sería flojo, por eso es muy importante valorar todo esto en una analítica, porque decir, bueno, no, el ciclista no está no no está funcionando o la testosterona está baja. Bien, ¿dónde está el problema?
• 32:34
  El hipotálamo ya no me envía señal porque nos hemos hecho mayores, que puede ser, La persona tiene una edad y el hipotálamo dice, tía, tiene 70 años.
• 32:42
  Speaker 2: Ese sería el el el contexto más grave, entre comillas, porque la cadena de mando es la que no funciona.
• 32:47
  Speaker 1: Eso es, si yo veo que tu mensaje hacia mí ya es bajo, uf, o somos mayores y es lógico, y dentro de esa lógico ahí tendría sentido una terapia de reposición hormonal que en mujeres está súper bien y es necesaria, pero en hombres está un poquito
• 33:04
  Speaker 2: Hablaremos de eso también.
• 33:05
  Speaker 1: Entonces, pero claro, si tú con 40 años o con 30 años, o con 50 años, o con 20 años, medimos y tu mensaje como como hipotálamo en la hipófisis es bajo, ostia, la hemos liado, porque el jefe no está, no decide que haya hormona debajo, entonces vamos a ver si hay un tumor, vamos ver si hay un problema grave, o vamos a ver si te has puesto hormona hace un tiempo y se ha atrofiado ese eje.
• 33:30
  Speaker 2: Yo creo que ha quedado clarísimo, me ha gustado mucho la explicación. Claro, tal y como lo cuentas, se interpreta, que entiendo que es así, que nada de lo que haces, sientes o padeces lo decides tú, lo decide todo este contexto hormonal, que es el que al final desencadena ciertas, pues, desde una desde un sentimiento hasta una acción o o cualquier, vamos, el estás negando el libre albedrío como hace Robert SAPOLSKY, ¿no? Un poco. Ojo Más o menos.
• 34:03
  Speaker 1: Mira, mira, soy muy fan de Robert SAPOLSKY, muy, muy fan, pero yo creo que ahí también se lo compro, pero es que ese libro albedrío también va a determinar tu respuesta hormonal.
• 34:15
  Speaker 2: Está claro.
• 34:15
  Speaker 1: O sea, que que que también es por las hormonas, pero quizás ya está determinado genéticamente y tú, o sea, es decir, tú hormonalmente vas a responder de una manera hoy, el mes que viene o dentro de
• 34:25
  Speaker 2: unos años. Tiene sentido. Si tú estás haciendo lo que quieres, aquello que quieres está predefinido por un contexto hormonal que no lo has decidido tú nada más, entonces es como la pescadilla que se mueve a la cola,
• 34:35
  Speaker 1: ¿no? Yo lo tengo claro, porque si yo ahora mismo te inyecto ciertas hormonas al alza o para que se inhiben, eres otra persona. Seguro. O sea, a mí es lo que me llama mucho Bueno, eso eso
• 34:46
  Speaker 2: eso hace largas.
• 34:46
  Speaker 1: Por ejemplo, largas o o el dopaje en atletas, es decir, yo cambio tu ambiente hormonal y tú puedes ser la mejor persona del mundo y muy pacífico que con ciertos compuestos hormonales, tú vas a estar más irascible o vas a estar más agresivo, y al revés, tú puedes tener 1000 proyectos, tú quieres hacer muchos trialones, tú quieres destacar en redes sociales, quieres hacer un libro, quieres hacer 1000 cosas, yo te apago ciertos ejes y tú estás deprimido, y desde fuera te puedo decir, venga Rubén y tu pareja te puede animar y todo mundo te puede animar, pero tú, tus mensajes internos son de depresión, o tus mensajes internos son de agresividad, o tus mensajes internos es de tener relaciones sexuales. O sea, por eso yo desde que entiendo esto, a mí me ha cambiado, te lo juro, la vida de por o por ejemplo, la gente con obesidad. O sea, son personas que se sacian mayormente, ¿vale? O las personas que tienen un 1 obesidad mórbida, me refiero, un, que ya es un problema, Se sacian mucho menos que tú y que yo, mucho menos. La comida les llena mucho menos y tienen, luego hablaremos de hormonas si queremos, orexígenas, llenos orexígenas, tienen más impulsividad, más ganas de comer, necesitan comer.
• 35:57
  O sea, no es un capricho, necesitan comer. Si tú no lo necesitas si ves una persona con obesidad comiendo pasta, comiendo pizza, comiendo helado, tomando Coca-Cola, es verdad que desde fuera parece una falta de de voluntad, y que es una falta de respeto, porque a mí también me apetece un don, un, no me jode, están buenísimos, pero yo no me lo como, me voy a entrenar, Pero quizá hormonalmente esa persona no puede dejar de comerlo, como el fumador que no puede dejar de fumar, pero creo que multiplicado por 1000. Como una persona, entiéndeme, por favor, que luego me critican mucho en ti, una persona adicta a una necesita esa, una persona adicta de verdad necesita eso y sabe que es malo, y se sigue y sigue consumiendo esa, pues es hormonal. El cuerpo quiere, necesita y a veces te exige, si tú tienes la suerte de no haber nacido en ese contexto y de no haber probado esa duda, tú no lo serás, pero a lo mejor tú tienes posibilidad, el potencial de ser adicto a un que como no has probado no eres adicto, pero si algún día la probaras podrías ser adicto. Entonces, creo que somos marionetas de nuestras hormonas.
• 37:02
  Ojo, ojo, ojo, no significa de, ah, entonces yo salgo y tengo relaciones con la vecina porque son mis hormonas y me tomo 5 donuts porque son las hormonas y no voy a trabajar porque son las hormonas. No, escúchame, todo está dentro de un umbral, ¿no? De mínimo y máximo, es verdad que yo lo veo entrenable un porcentaje, ¿vale? Es decir, porque cuanto más entrenes y mejor comas, más fácil es tú que entrenes y comas mejor, pero vas modulando ciertas cosas, Pero como nazcas predispuesto con unas hormonas o en un patrón hormonal endocrino metabólico muy, muy marcado, el margen es bajo.
• 37:34
  Speaker 2: Aquí me se me vienen aquí 1000000000 temas, 1000 preguntas. Yo creo que los la importancia de todo esto se ve cuando nace el problema, ¿no? Cuando ves una persona que padece obesidad, una persona que tiene una adicción, una persona que tiene unas capacidades para para el rendimiento brutales, y dices, bah, es que eso es la genética. Claro, cuando cuando sale de la norma, tanto hacia arriba como hacia abajo, es cuando 1 se fija y se hace preguntas de qué tiene este tío distinto a nivel hormonal o a nivel genético, diferente con respecto a mí? Aquí me surge la pregunta de, a día de hoy, ¿podemos tener una idea objetiva de cuánto viene ya definido por un código genético y cuánto de, cuánto de culpa tiene tu comportamiento, tus hábitos YYY lo que tú has hecho para entrenar, de alguna manera, todos esos ejes hormonales y esos comportamientos, o esas esas reacciones más altas o más bajas de de desde el de todas esas estructuras que muy bien has definido, ¿no?
• 38:44
  O sea, porque si tú y yo ahora, bajamos la calefacción y esto se pone a 5 grados, los 2 tendremos frío, pero seguramente, cómo se comporte tu hipotálamo, tu hipófisis y, diferente con respecto a mí, y lo mismo con todo. Si ahora me dices, Rubén, vamos a tirarnos aquí 10 fondos, probablemente te apetezca más a ti que a mí, ¿vale? Entonces, ¿cuánto de esto es culpa de Claudio y cuánto de esto es culpa del papá y de la mamá de Claudio?
• 39:15
  Speaker 1: Vale, mira, es para mí es la pregunta eterna y y ves, no sé, mí me gusta mucho leer a Carlos López Odín y leer a muchos otros científicos que que podrían hablar de esto infinitamente muchísimo mejor, obviamente nada que ver, ¿vale? Conmigo. Yo al final me gusta ser muy práctico, soy muy friki, pero al final cuando veo que me estoy pasando de vueltas que no tengo el conocimiento para llegar a a la respuesta que quiero, digo vale, le di para esto, Claudio, no te flipes, que no eres nadie, ¿vale? O sea, soy profe de educación física, entonces no te venga ahora arriba. Y al final digo, vale, los genes me da igual, entiéndeme, porque no puedo hacer nada.
• 39:50
  Yo sé que hay una parte epigenética, hay una parte que puedes hacer con tu entorno, entonces en vez de, entiéndeme, perder o invertir tiempo en pelearnos que si la genética tiene un 20 o un 50 o un 60 por 100, métele ya caña a lo que puedes hacer, porque aunque descubriéramos la la cifra de x por 100, vale, ya la he descubierto, pero ya es tarde, has elegido a papá y a mamá, no. Entonces ya lo tienes, lo que puedes hacer es tu entorno y tu epigenética, y sí que se puede, hay ciertos comportamientos que vienen muy adquiridos genéticamente por corteza prefrontal, por sistema límico, por amígdala y demás, pero si vamos a los ejes hipotálamo hipofisario con adales, ahora vamos a ver de el hormona del crecimiento, de tiroides y demás, por ese feedback que te he dicho, positivo o negativo, sí podemos hacer mucho, sí podemos hacer mucho. Ahora, son muchos pequeños cambios, es que tú empieces a comer mejor y que empieces a entrenar y empieces a moverte de una manera dada, son mensajes que va a llegar arriba y va a cambiar el entorno, para mí esa es la magia. Es decir, una persona con obesidad, ¿puede marcar el six pack?
• 41:03
  Yo creo que no. ¿Puede perder mucha grasa? Yo creo que un montonazo, que una barbaridad. En todos los casos, no. ¿Es difícil?
• 41:13
  Mucho. ¿Se puede? Yo creo que se puede, pero claro, tienes que hacer un montón de cosas, o una persona muy muy delgada que coja mucho músculo, no va a ser mistrolimpia, pero puede ganar mucha masa muscular, porque ahora vamos a ir viendo aneurismos, catabolismo y demás, que muchas veces es que el problema es el siguiente, Rubén, que los mensajes los damos equivocados. Es que si tú a tu cuerpo le estás dando una información para que el mensaje que dé él no sea tu objetivo, que claro, esto puede puede hacer una estupidez, pero hay gente que entrena y mientras entrena dices, tú estás entrenando x, tu objetivo es x, tu ambiente hormonal es de y, te va a pasar y. Me sudo a los cojones que tú tengas prescrito una serie, es un entrenamiento, tu objetivo sea x, porque tú estás comiendo o dejando de comer a, o comiendo o dejando de comer b, o comiendo o dejando de comer c, o estás entrenando j y tu objetivo es h.
• 42:14
  ¿Cuál es tu objetivo? H, pues que sepas que este entrenamiento es para sacar j. No, pero me han dicho, y ya, es que, bueno, es que hay muchos entrenadores que hablan de fisiología sin tener conocimientos previos y hay muchos médicos que hablan de entrenamientos sin conocimientos previos, y ahora me acabo de echar encima médicos y entrenadores, tú que sabes más que nadie, Claudio, por supuesto que no. Pero muchas veces vemos con la zona 2 o con el tema de mitocondrias y demás, que hay gente que caminando quiere crear más mitocondrias o que gente que solo haciendo, solo haciendo zonas muy bajas quiere mejorar sus su umbral lactato o su consumo máximo de oxígeno, dices, o haciendo 4 por 10 en press de banca, quiere mejorar su rendimiento en natación y dices, no, dice, pero ve al gimnasio, ya, pero son unos mensajes que que que no han, no, porque Michael Felles hacía, ya escúchame, un nadador hacía fuerza, no la fuerza que tienes que hacer tú, él no hacía esa fuerza, no la fuerza al nadador, ir al gimnasio no es al gimnasio para todos los nadadores, entonces hay que unificar lo que él come, lo que él duerme, lo que él entrena, lo que él es, la edad que él tiene, el tiempo que él lleva haciendo ese deporte, lo que hace de todo eso, lo que hace después, lo que come, lo que bebe, su genética, su analítica, entonces todo eso son mensajes, todo eso son hormonas.
• 43:30
  Entonces resumiendo esto, tenemos una capacidad de modificar nuestro ambiente hormonal brutal, he nacido con una patología como diabetes tipo 1, mi páncreas no genera bueno no, ahí no, ¿vale? Porque te lo porque lo digo de gente que pone, pero es mentira, porque en esta... Correcto. Si salvamos patologías, sobre todo genéticas que naces con ese con esa problemática, puedes modular muchísimo. Si tú has nacido con un ambiente hormonal anabólico, Rubén, de testosterona brutal, y yo con un ambiente muy flojo a nivel anabólico, quizás nunca voy a llegar al tuyo, pero a mí me gusta hacerlo intrasujeto.
• 44:08
  Claudio haciendo las cosas bien versus Claudio haciendo las cosas mal, las diferencias te digo que son brutales.
• 44:17
  Speaker 3: Yo creo que la tranquilidad de de hacer las cosas bien, porque venía una lesión YAA partir de estar con ellos me recuperé y encontré mi mejor versión, y yo creo que la tranquilidad de saber que está con equipo y y hacer las cosas bien. Supercontento todo y, oye, pues que siempre están ahí a tu lado, aunque sí, que parece online, pero yo a mi entrenador, por ejemplo, le noto muy cercano, es como un colega para mí. Quien le guste correr o entrenar algún deporte, que viva esta experiencia, porque, no sé, yo creo que se adaptan a ti, te saca, te lo enfocan de otra manera muy positiva.
• 44:48
  Speaker 2: Él es 1 de los deportistas que forman parte de Hijos de la Resistencia. Si tú también quieres, puedes conseguirlo y hacerlo hoy mismo. Haz clic en el link de la descripción, y empieza a entrenar con nosotros. En base a lo que acabas de decir, yo creo que se me se me vienen a la cabeza situaciones de la vida diaria de la gran mayoría de nosotros, me incluyo, situaciones en las cuales le estemos pidiendo, como has dicho, XAA la vida, y estemos haciendo y. Y se me viene a la cabeza una de las que yo creo que ya hay datos objetivos, y lo puedo decir, lo puedo confirmar, creo, ¿no?
• 45:32
  Que que 1 de los problemas a los que se enfrenta hoy en día la gente, es la calidad del descanso, el dormirse tarde, el dormir poco, el conciliar el sueño, problemas de insomnio. Más allá de entrar en la parte de hábitos, de a qué se debe consumo de pantallas, estrés, multitasking y demás, desde un punto de vista hormonal Ajá. ¿Cuánto de dañino es meterme en la cama y hacer un poquito de scroll en los vídeos de Tik Tok, antes de ir a dormir? ¿Cuánto daño real existe? ¿Ahí es un daño agudo, momento para esa noche y ya se pasa?
• 46:15
  ¿O hay ahí un primado negativo que se va asentando pozo a pozo y que puede llegar a generar un problema a medio largo plazo?
• 46:22
  Speaker 1: Es tan grande que no te puedo cuantificar, es es brutal. Hay un problema, que el sueño, queramos o no queramos, es un mundo capitalista, ¿no? Y y que es un mundo que que que se necesita apoyar ciertas cosas, ciertas empresas, ciertos movimientos, y y lo que vende y lo que funciona, pues vale y vale un dinero, entonces se promociona más, te puede gustar, no te puede gustar, estás de acuerdo o no, pero al final se publicita lo que hay detrás, un reporte económico y una ganancia te vaya bien a ti o no, o sea, yo no estoy de acuerdo que la industria nos quiere enfermar, nos quiere matar, no no no, ellos quieren vender y ya está, entonces, ¿qué pasa? Que el sueño no se puede monetizar, no se puede vender, entonces no le hemos dado la importancia que tiene. En el momento te metes en el mundo de hormonas, yo me acostaba, no me acostaba muy tarde, tampoco pronto, pero en el momento que ves esto, ya es es que no puede ser verdad, tío, o sea, es que es es que si te digo la palabra magia, puede sonar esto un poquito, pero es que es magia,
• 47:26
  Speaker 2: o sea ¿Te refieres a dormir
• 47:27
  Speaker 1: bien? Dormir bien, es que es mucho más que necesario, o sea, tú ya con la edad, con la edad que tenemos tú y yo, pues es, según ciertos autores, por ejemplo, ya es probable que semanalmente nos haya una mutación en una replicación celular YYY haya un cáncer semanalmente o diariamente.
• 47:48
  Speaker 2: Esto ya lo dijiste la última vez que viniste y me pusiste, me me me subiste los huevos a la
• 47:53
  Speaker 1: Sí, sí, pero pero tú duermes. Bueno Entonces
• 47:57
  Speaker 2: peor de lo que me gustaría.
• 47:58
  Speaker 1: Ya, pero mientras duermes y solo mientras duermes pasan mogollón de cosas, mogollón de cosas. De hecho, hay áreas cerebrales que están más activas en el sueño que cuando tú estás despierto. Es cuando anabolizas, es cuando coges músculo o cuando no pierdes músculo, cuando reparas el hueso, cuando reparas tu hígado, cuando reparas tu intestino, cuando tu sistema inmune mata al virus, mata a la bacteria, mata al cáncer. Cuando se nivelan ciertos niveles hormonales de leptina, grelina, cortisol, para que tú al día siguiente puedas volver a machacarte, entrenar, estudiar, hacerte un corte y que te cicatrice. Es el yin y el yang, la noche y el día, la luz, la oscuridad, el simpático, el parasimpático.
• 48:46
  ¿Qué sucede? Que siempre hemos puesto ejemplos muy malos, y yo he visto doctores expertos en sueño que digo, tío, le está faltando el respeto al sueño hasta tú.
• 48:55
  Speaker 2: Has escrito un libro muy corto.
• 48:56
  Speaker 1: Claro, o sea, no esto es como el móvil, o esto es como el coche, que cuando se acaba, no tío, no, no, no, no, no es como el móvil, porque el móvil a mí me queda 8 de batería, que antes lo he visto y lo he puesto a cargar, entonces me da igual. Pero el sueño no va así, el sueño si no has llegado a la calidad, te empeora tu vida. Ajá. O sea, no es, bueno, pues duermo 4 o 5 horas y el fin de semana duermo 10. No, no, no, no, no, o sea, eso, por desgracia no va así.
• 49:24
  De noche, ¿qué sucede? Lo lo que estás diciendo, hombre, si lo haces un día lo de ver TikTok no va a pasar nada, porque el cuerpo es una pasada, El cuerpo por un día es antifrágil, el cuerpo aguanta mucho daño, mucho daño, sobre todo si es puntual. Ahora, si no es un día, vas a empezar a, va a haber una 1 irrupción hormonal, que luego vamos a ver si quieres poco a poco, entonces muy muy muy muy groso modo, o si quieres nos metemos ya a tema de hambre. Por ejemplo, una hormona como es la grelina, tú imagínate que tienes, voy a decir niveles estúpidos para que la gente nos vaya entendiendo, ¿vale? Alex tiene de 0 a 10, de Grelina un 3.
• 50:01
  Bien, yo tengo de 0 a 10, Grelina un 7, y tú tienes de 0 a 10, de Grelina un 10, hoy nos despertamos, ¿vale? Grelina te señala un hambre que flipas. Entonces, Alex se levanta y si he dicho que tiene un 3, Alex puede no desayunar, o Alex puede tomarse una tostadita integral con tomate y pavo, o Alex puede hacer un desayuno super fit, porque tiene un 3, no te jode, no tiene hambre.
• 50:28
  Speaker 2: Qué cabrón era.
• 50:29
  Speaker 1: Puede, puedes comer ahí si entra su fuerza de voluntad, ¿sí? Yo no me acuerdo que lo dicho, 1 5, 1 7, da igual lo que sea. Yo me levanto con hambre, ¿vale? Un 7, venga, me levanto con hambre. No puedo no desayunar porque me levanto con hambre, pero no es un 10, con lo cual puedo decidir lo que como, me tomo algo fit, me hago mi porridge de avena con arándanos, ¿vale?
• 50:51
  Muy fit, pero me hago bastante cantidad, porque tengo un 7. Tú te levantas con un 10 porque has dormido poco o porque has nacido con esa genética, Rubén Espinosa, que es lo que le pasa a muchos obesos, pero vamos a ver por qué has dormido mal, ¿vale? Entonces, ¿tú sabes que desayunas? Bollería, repostería, hoy sí a la al café le echas azúcar, hoy es el día que te apetece una tostada de mermelada, hoy es el día que dices, mira, dame por culo, pon un día y te abres unas galletas Oreo. Hoy comes mal, ¿por qué?
• 51:24
  Porque hay una hormona dentro de ti, porque tú no lees gilipollas, tú sabes que galletas Oreo y capuchino con azúcar no gusta a papá, eso no es bueno, pero tú no lo haces por dañarte, tú lo haces porque hay algo dentro de ti que te dice, necesito que comas, necesito que sea palatable, necesito que el paladar se llene de potenciador del sabor, necesito un orgasmo a nivel de paladar, ¿vale? Entonces comen mucho. Pero es que Alex se levanta de 0 a 10 con la leptina 10, está súper saciado, es que Alex dice, es que ni me apetece.
• 52:00
  Speaker 2: La leptina es la hormona contraria a la grelina, ¿no?
• 52:02
  Speaker 1: Sí, correcto, no se hace tan de sí, pero para que no enseñe todo el mundo, sí es la de la saciedad, ¿vale? Entonces, Shield tiene mucha leptina, su cerebro recibe mucha leptina y dice su cerebro, tío, hay comida de sobra, no hay grelina, no tienes hambre, estoy saciado. Entonces, él modula su comportamiento, Alex, hoy puedo hacer dieta, la dieta que le salga de las narices, porque ya es fuerza de voluntad, no te jode, porque no tiene grelina ni tiene leptina, así cualquiera. Yo estoy en 1 5 5, yo no puedo hacer la misma dieta que Alex, no como mal porque solo tengo un 5, pero tengo un 5 leptina solo, ¿me sigues? Entonces yo como bien, pero repito plato, yo estoy metiendo más calorías, no, pero Claudio, 5, calories in, calories out.
• 52:46
  Sí, porque tengo hambre, Rubén. Ahora, he comido bien, he comido sano. Ahora me meto contigo. Tú tienes la mala suerte que generas leptina, pero tu tu cerebro no la está recibiendo, tienen resistencia a la leptina, con lo cual tu cerebro no recibe ese mensaje, no recibe leptina, ¿me explico?
• 53:05
  Speaker 2: O sea Sí. Para, ahora sería cuando yo levantaría la mano en
• 53:09
  Speaker 1: una clase, ¿vale?
• 53:10
  Speaker 2: Muy bien. Antes has estado explicando cómo se generaba la la señal, desde el hipotálamo hasta la hipófisis o la pituitaria, y desde ahí a las glándulas y luego a las células y demás. Sí. Ahora acabas de decir que mi cerebro no recibe la leptina, ahí entiendo que el proceso hacia abajo ha funcionado bien
• 53:25
  Speaker 1: Eso es.
• 53:26
  Speaker 2: Pero hacia arriba
• 53:26
  Speaker 1: Hacia arriba, ¿no? Y tu cerebro dice, no me gusta el mensaje, bueno, no me gusta, no. Tu cerebro ni le gusta ni le deja de gustar, tu cerebro quiere sobrevivir, ya toma por saco. Y si dice, me llega un mensaje, que es la grelina diciendo, hambre, y el cerebro dice, ostia, eso es que no hay comida. Rubén, a comer.
• 53:47
  Y encima estoy esperando un mensaje que es la leptina y que me diga, hay comida de sobra Para allá. Para allá, y no lo recibo. Entonces, el cerebro dice, pues lo tengo muy claro, ahí abajo no hay comida. Rubén come más y come mal, come rápido, come algo que yo no te diga el sabor y algo que me suba a glucemia, algo que me lleve ácido graso, bla, bla, bla, bla. Entonces, Rubén Espinosa hoy, con mucha grelina, mucho mensaje de come mal y urgente y muy poca leptina porque no le llega, Quizás tus células grasas han creado ese mensaje, pero no llega el mensaje, todos son mensajes, Rubén, y tu cerebro dice, come mucho.
• 54:29
  Entonces tú, a la hora de comer, comes mal y no te tomas 2, te tomas 3 platos, o estás comiendo y estás pensando en el postre. Tu fuerza de voluntad te la pueden meter poco a poco por donde te quepa. No puedes, porque tu cerebro dice, me la suda tanto tu fuerza de voluntad, o sea, me la suda tantísimo, tío, pero Alex te puede decir, eres un quejica, eres un mierda de tío, porque yo, mira, he empezado como tú, hemos sido al mismo nutricionista, al mismo entrenador y yo me he tomado, he hecho ayuno intermitente, me he tomado una célula, 2 arándanos y un 1 pechuga de pavo y me he ido a hacer zumba. Tú te has quedado viendo Netflix y te has quedado comiendo mal y mucho, pues entre Álex y Rubén habría mucha diferencia genética de primeras, bien. Pero el sueño, dormir mal te acerca, en este ejemplo, Rubén Espinosa, te acerca a que cada días tenga más grelina y escuches peor la leptina.
• 55:29
  Dormir bien te acerca cada vez Alex, cada vez a tener menos grelina y escuchar más la leptina. Conclusión para Dumis, dormir bien te va a hacer que puedas comer en función de tu fuerza de voluntad. ¿Me voy explicando? Que si tú eres un centurión y te da igual y te la pela todo y quieres comer pollikao, vas a comer pollikao, aquí en Gaza y en Escandinavia, pero si tú no, tú tienes fuerza bruta y quieres hacer algo, con gredrina colestina sería eso y y por cerrar este círculo de sueño 000 por continuar con el sueño. A nivel de entrenamiento igual, yo mando un 1 entrenamiento o nos mando un entrenamiento a los 3, Alex ha dormido bien, a nivel de cortisol, de hormona del crecimiento, ha recuperado testosterona, ha anabolizado, no le duele nada, está bien, tiene dopamina, no tiene prolactina, ahora si quieres explico todo lo, Sergio, yo encantado, si yo me yo aquí puedo quedarme aquí a dormir.
• 56:21
  Yo encantado. Y él, es que quiere y puede, ¿me entiendes o no? Sus músculos se han recuperado, él no le duele nada, está bien, no le pesa nada, no le duelen las articulaciones, está bien, y tiene dopamina en el cerebro, Rubén, tiene dopamina, le apetece, ya está pensando en la bici, en los patios, en ganar al otro, en llegar al puerto, en llegar a no sé qué, en la cabeza y tú te levantas y si tú has dormido mal, por un día no pasa nada durante semanas, días, con días, con días ya hay daño, pero si estas semanas o meses, como mucha gente, no ha recuperado por la noche, no tiene dopamina, tiene prolactina, tiene exceso de cortisol, entonces él está bombardeando de mensajes negativos a su cerebro. ¿Le apetece salir? No, lo o levantáis los 2, corrís la la ventana, la cortina, y veis el día nublado y él dice, gua, hoy con menos calor, hoy me salgo porque voy a darle más caña porque tal, tú ves, hace frío y no salgo.
• 57:20
  Tú ves sol, hace calor, no salgo. Ves una nube a 500 grados de aquí, es que a lo mejor llueve, no salgo. Tú ya te vas a buscar unos excusas para no entrenar, para entrenar menos, o ya buscas, es que tengo que trabajar, tengo que recoger a mi mujer, tengo que hacer, ya en tu cerebro es una puta máquina, te empieza a meter unos goles por la escuadra para que entrenes menos, entrenes más flojo o no entrenes, y amigo o amiga, dormir bien te acerca más a Alex, dormir mal te acerca más a Rubén, y acabo con una reflexión y ya te dejo hablar, porque yo sé que soy muy pesado. No, no,
• 57:54
  Speaker 2: vamos encontrar que más, dale.
• 57:55
  Speaker 1: ¿Tú has sido alguna vez o o has conocido algún atleta de élite africano? Algún Keniata, alguno Gandé, ese.
• 58:00
  Speaker 2: No, persona no, no he tenido la oportunidad.
• 58:02
  Speaker 1: Vale, es muy llamativo. ¿Sabes qué hacen?
• 58:07
  Speaker 2: Me espero cualquier respuesta.
• 58:08
  Speaker 1: Comen igual, perdón, perdón, entrenan igual o peor que nosotros, me refiero que europeos, que españoles, que americanos. Comen igual o peor que nosotros?
• 58:21
  Speaker 2: ¿Igual o peor o igual o menos?
• 58:24
  Speaker 1: Peor. Peor y menos. Peor y menos. Yo tenía un nuevo Andes en mi casa y solo comía Walli.
• 58:31
  Speaker 2: Por eso lo invitaste, Sí. Para que no consumiera.
• 58:34
  Speaker 1: Sí. Y dormir increíblemente, o sea es
• 58:40
  Speaker 2: Mucho.
• 58:41
  Speaker 1: Mucho, llamativo. Qué curioso. De hecho muchos comentan, por ejemplo, hay periodos de del año que entrenan 3 veces al día, escúchame, escúchame, y duermen 3 veces al día. O sea, tú, cosas que yo al principio decía, ah, escucha, escucha, repítemelo otra vez, pongo que en inglés no soy bilingüe y no os tiene bien. 7 de la mañana en pie, entreno, llegan de entrenar, desayunan de de aquella manera.
• 59:07
  Speaker 2: Y siesta.
• 59:08
  Speaker 1: Y siesta, pero que siesta a las 8 de la mañana, y yo decía, o a las 9 de la mañana, digo. Yo me levanto a las 6 y y entreno, y yo a las 8 y media no puedo dormir, tío, ¿qué quieres que te diga? Va, duermen. Al loro, se levantan, 2º entrenamiento, llegan, comen y se acuestan. Se levantan, 3º entrenamiento, llegan, meriendan, cenan y se acuestan al día hasta el día siguiente.
• 59:37
  Repeat, repeat, repeat, repeat, repeat, repeat, no siempre a 3 sesiones, a veces 2 sesiones. Claro, es verdad que aquí tampoco tienen demasiado que hacer, tú la vida que tienen ahí, la vida
• 59:47
  Speaker 2: que tenemos aquí no la puedes hacer.
• 59:48
  Speaker 1: Conclusión, duermen 1000, es es como un doping,
• 59:53
  Speaker 2: o
• 59:53
  Speaker 1: sea, es tienen un anabolismo brutal. Tú entrenas, haces el mismo entreno, me voy a poner chulo, o mejor que Lugandés, que el Keniata, que el Otillope, que bueno, es difícil mejor, pero no es imposible, una tú y yo no, un atleta de élite de España mejor, ya te lo digo yo, mejor, 1 en concreto, un entrenamiento, vale. ¿Qué hacemos nosotros? O por lo menos la gran mayoría, terminas de entrenar, te duchas en un 2º porque has quedado para una reunión, tienes que tienes en lo otro, me llevo el shaker en el, yo he hecho lo lo eso, lo he 1000 veces, yo me he llegado a no duchar e irme a clase, porque no me daba tiempo, cambiarme de ropa, coger el shaker, hacer así, se me ha quedado aquí la orotina con lo otro, y pues que no me da tiempo, y tengo que llamar a mi madre, yo creo que he dado la peque, y voy, y al final, el cuerpo dice, está todo muy bien, Claudio, está todo muy bien, Rubén, muy bien, muy bien. Has roto x y cuando quería hacer x, que sería anabolizar x, resulta que has tomado la mitad de lo que deberías y no has metido no no la la cantidad, la calidad de nutrientes, porque yo esperaba x carbohidrato para generar insulina y no los has metido, guapo.
• 1:01:00
  Ahora luego te voy a pasar la factura. Yo esperaba x gramos de aminoácidos y de leucina para generar testosterona y no las has metido, no pasa nada, luego lo haremos, guapo. Luego resulta que yo quería que hubiera un reposo para yo llevar más sangre a los sitios y resulta has ido corriendo, que has dado una charla, que he tenido que sacar adrenalina, sacar noradrenalina que me va a hacer presión en el intestino para que no llegue sangre, y yo estoy intentando reparar los 20 series de 300 metros que has hecho. ¿Cómo hostias voy a reparar si no me das? Ni la cantidad, ni la calidad, ni el tiempo, ni el modelo, ni la, o sea, no estás recuperando.
• 1:01:44
  Entonces, tú estás muy contento hoy, muy inútil de ti pensando, wow, tío, he hecho 20 series de 300 y le mean la boca al profe. Oye, he mejorado, he subido mi umbral, y tu cuerpo diciendo, no, tío, aquí los mensajes que llegan, chaval, son los contrarios. Es más, lejos de no mejorar, tenemos que perder músculo, porque tengo que dar una demanda al cortisol, tengo que dar demanda al sistema inmune, el cerebro tiene que comer y estás muy estresado. Tú hoy te acuestas, hoy no has mejorado tu 2º umbral, hoy no has mejorado tu V 2 Max y hoy has perdido músculo. Por un día pasa algo, no, pero es lo que hace mucha gente, entonces al final de una temporada, mucha gente empieza la temporada que se cree que se va a comer el calendario, sobre todo los que no llevan entrenadores, empiezan a entrenar a muerte, los primeros meses en la grupeta se salen y a los meses o están lesionados, o lo han dejado porque han petado o están desbordados, o se se están poniendo malos semana sí y semana también, o lo que le ha salido de los cojones a tu cuerpo, si no paras tú, te va a parar él.
• 1:02:55
  Me enrollo demasiado, tío.
• 1:02:56
  Speaker 2: Me encanta escucharte, Claudio.
• 1:02:58
  Speaker 1: Tienes un problema.
• 1:02:59
  Speaker 2: Háblate mejor, habla, te hablas mal, sé cómo, no sé cómo afecta a tu sistema hormonal esto, pero te hablas bastante mal. Luego, si quieres, te doy un par de tips. Oye, mira, según estabas hablando de esto, se me ha venido a la cabeza una publicación, creo que les voy a mencionar, esperando no equivocarme, creo que fueron nuestros amigos de FISAC, el otro día, creo que subieron un post, si no si no fueron ellos la estoy cagando muchísimo, pero bueno, espero que me perdonen. Subieron un post en el que hablaban de cómo se sincronizaba la zancada en corredores cuando hacen las series juntos.
• 1:03:36
  Speaker 1: Ajá.
• 1:03:37
  Speaker 2: ¿Vale? Y tú dirás, ¿ya qué cojones me cuentas esto ahora? Bueno, paralelamente, he leído también que el el el latido, el pulso de un bebé cuando está chupando la teta de su madre, se sincroniza con el corazón de mamá. Y todos hemos escuchado la frasecita esta famosa de, eres la media de las 5 personas con las que más tiempo pasas. Entonces, yo la pregunta que te quiero lanzar es, ¿el sistema hormonal, todo esto que nos estás contando, tiende a copiar a a aquella persona con la que pasas más tiempo?
• 1:04:13
  Porque yo con con mi pareja actual, a mí no se me pegan sus hábitos de sueño, que son fantásticos, los míos son desastrosos, pero a ella le ha pasado algo muy curioso. Cuando yo la conocí, ella desayunaba todas las mañanas y la la el desayuno era su comida favorita, y no te vayas con ella a un buffet libre o en vacaciones, porque les le vuelve esa esa persona que era hace 7 años, ¿no? Pero a día de hoy se toma un café y sin quererlo me ha copiado el hábito que yo llevo instaurado durante muchos años de no, yo no desayuno. Entonces, me ha venido esa pregunta a la
• 1:04:47
  Speaker 1: cabeza, es decir, ¿hay algún tipo de, te copio si te tengo muy cerca? Hasta, yo creo que por por hábitos, o sea, intuyo, esto es solo mi opinión, directamente entiendo que no, ¿vale? Pero indirectamente sí al modificar un hábito. Es decir, si la persona empieza por ritmos circadianos que si ahora quieres nos metemos un poco en ello, Si la persona empieza a adquirir un hábito poco a poco, las hormonas sí que se ajustan, las hormonas sí que son muy modulables, ¿vale? Sí sí que, de hecho, por eso mucha gente que, lo que tú has dicho, ¿no?
• 1:05:24
  ¿Cómo no voy a desayunar? Si no desayuno me desmayo, y de repente no desayunan alguna vez y a los meses te dicen, es que no puedo desayunar, es que me he levantado sin hambre. Ha habido una adaptación hormonal, no directamente porque esa persona, tipo bluetooth, ¿no? Haga una 1 transferencia, ¿no? O copie o porque Pero sí pasa con el latido del Sí, ahí sí.
• 1:05:47
  Speaker 2: Claro, por eso hacía gente que no
• 1:05:49
  Speaker 1: ojo, que a lo mejor
• 1:05:50
  Speaker 2: No sé.
• 1:05:50
  Speaker 1: Yo hasta donde entiendo no, pero sí que tus hábitos, al final, tus costumbres, si vivimos juntos, al final, si voy a comer más, voy a comer menos, voy a meter un alimento que antes no metía, me puedes hacia mar, me puedes hacia mano, menos, si soy compañero tuyo de piso y voy andando porque te acompaño a un sitio y ya empiezo a caminar, o ya que tú haces trialón algún día, son muchas pequeñas cosas que en el momento el feedback que te diga antes positivo o negativo, cambia algo, el cuerpo puede decir, esto mola, esto quiero más, porque empieza la dopamina y demás. Hay gente que que odiaba correr, que era de fútbol o era de pádel o era un deporte colectivo y empieza a correr y dice, me he hecho adicto a, ¿quién me lo iba a decir que hace unos meses, unos años? Y esas hormonas y esa voluntad se ha hecho a una manera. Pero yo lo veo más como que al principio copias o empiezas un hábito y ya el hábito se instaura y a nivel de ritmos circadianos y ultradianos, ya tu cuerpo te lo pide. Si tú ahora mismo empiezas a partir de hoy solo a desayunar y a cenar, el 1º día te va a costar, porque tú estás acostumbrado a no desayunar, comer y cenar me alimento, ¿vale?
• 1:06:54
  En el momento lo hagas, 3 semanas como mucho, a nivel, tú fíjate lo que pasa, a nivel hormonal, tú ahora mismo que pasa en tu cuerpo, tú no desayunas, ¿no? De hecho, te vamos
• 1:07:04
  Speaker 2: a café. Un café con leche.
• 1:07:05
  Speaker 1: Vale, pues tu cuerpo ya sabe que te vas a dar un café con leche, aunque tú no lo sepas, tu cuerpo lo sabe, entonces no genera una cantidad de ácido clorhídrico, de enzimas pancreáticos, de jugos gástricos exagerado, porque sabe que no desayunas. Y sabe que tú comes, me lo miento, ¿a las 2, a la una, a las 3?
• 1:07:21
  Speaker 2: Ahora en Chipre a las 12 y media una, pero normalmente a las 2 he comido toda mi vida.
• 1:07:25
  Speaker 1: Pues entonces si llevas unos meses comiendo a la una, a las 12 y media, 12, una menos 4º
• 1:07:32
  Speaker 2: Empieza ahí.
• 1:07:32
  Speaker 1: El cuerpo empieza a sacar jugos gástricos, encima pancreáticos, porque dice, yo sé que más o menos a esta hora es cuando me viene la comida, bastante comida, entonces cuando venga la comida quiero estar preparado. Por eso la persona que no ha ayunado nunca y el 1º día que ayuna en su vida, si Alex no ha ayunado nunca y todos los días de su vida ha desayunado a las 8 0 0, todos los días a las 7 50, se empieza a preparar. Las hormonas son también predictivas, dicen, me voy a preparar porque sé que va venir un desayuno porque lo llevo haciendo 30 años. Vale, ¿qué sucede? Ese día no desayuna Alex, pero ya ha salido ese ambiente hormonal, ya salen esos jugos gástricos, enzimas pancreáticos, y puede tener incluso náuseas, porque esos jugos se quedan aquí, empiezan a rugir, empieza, y hay gente que dice, tengo náuseas, tengo ganas de vomitar, y no he desayunado, te puedo creer, qué locuras, sí, me lo puedo creer.
• 1:08:22
  Si lo haces varias veces, tus hormonas se acostumbran y te van a generar más o menos, a ti te entrará el hambre, 12, 12 y media, una, porque es cuando la grelina va a empezar a salir, la leptina va a empezar a llegar menos, y es cuando dice el cuerpo, oye, que llevamos 12 o 14 o 16 horas sin comer y ya es costumbre de que comas, entonces te va a venir el hambre, es es hormonal. Y si tú decides no comer, puede que pase más hambre y si no comes nada llegarás a la cena con bastante cantidad de hambre, con mucha grelina, con poca leptina y seguramente no puedas comer un pescadito y una ensaladita, seguramente te apetezca comer más, porque hormonalmente eres otro Rubén Espinosa.
• 1:09:05
  Speaker 2: Entiendo que hay sistemas hormonales más y menos flexibles, sistemas que se adaptan antes a ese cambio. Habrá, si Alex necesita 3 días ayunando para dejar de tener náuseas, habrá quien las deje de tener el 1º día y que necesite 10. Correcto. Es así. Correcto.
• 1:09:23
  Speaker 1: Es es, y cuanto más mayor sea, más difícil va a ser, como lleves muchos años con una hormona que tenga clarísimo que a las 8 desayuna, no sería igual que a los 20 años lo quieras cambiar, que lo quieras cambiar a los 70. Ya. Pasa igual luego con el entrenamiento, o sea, no es igual la persona que tenga que generar cierto ambiente anabólico post entreno que haya entrenado toda la vida, que que no ha entrenado nunca, que dice, ¿y esto a qué viene? ¿Tú qué haces levantando pesas? ¿Tú qué haces corriendo?
• 1:09:49
  ¿Esto a qué viene? Si tú lo has hecho varios muchos años atrás, ese eje va a funcionar mejor, esa glándula va a funcionar mejor, es es más fácil, va todo sobre ruedas porque en inercia hay un entrenamiento previo en dormir, en entrenar, en comer, por eso que cuanto, nunca es tarde para adquirir un hábito saludable, pero cuanto antes lo adquieras, va ser mejor y va a ser más fácil que entres en un círculo, bueno, teniendo en cuenta que siempre hay parte de genética y parte de de epigenética, pero sí es... Y y dentro de los ejes, por ejemplo, hay ejes que si quieres luego nos metemos o ahora, que predominan sobre otros, ¿vale? Porque cuando hay hostias el cuerpo no puede ir a todos lados. Entonces, que tú cojas músculo o que tú sobrevivas, el cuerpo lo tiene muy claro.
• 1:10:38
  Si tiene que dejar de lado o tiene que perjudicar para tu voluntad el metabolismo tiroideo o el de la hormona del crecimiento, el gonadal, el testosterona en tu caso, progesterona de estrógenos en la mujer, a favor del adrenal, el de supervivencia, que no te quepa ninguna duda, que no te quepa ninguna duda, o sea, como le pongas una pistola en la cabeza a tu hipotálamo, lo decide en un 2º, en un solo 2º, o sea, y y al final pone la mayoría de sus huevos en una cesta. Entonces, las hormonas funcionan, por eso también una de las cosas que vi que las explican todas muy naif, muy, todo muy bien, esto funciona así, esto asá, la insulina esto, la grelina, la tal, el glucagón, o no, o no, ¿sabes? O no, como tenga muchos estrés, o no, como hay un déficit calórico, o no. Como estés durmiendo poco, no amigo, no, como tengas una disrupción de ritmos circadianos, tú coge hoy un 1 avión y vete a Estados Unidos, y a ver qué te vas al 1º día. Ajá.
• 1:11:45
  ¿A que no te apetece entrenar? Eso ya lo sabía yo. ¿A que te apetece comer horas diferentes? Eso lo sabía yo. ¿Soy premio nobel?
• 1:11:51
  No, porque llegas con una disrupción de ciclo circadiano, te arrimo circadianos y hormonalmente te apetece desayunar cuando ellos están cenando, te apetece dormir cuando están despiertos, te apetece moverte cuando es de noche. ¿Qué son? Tus hormonas, que tus hormonas, como llevas aquí o en Chipre x años, tus hormonas saben que todos los días a las 7 o a las 8 te despiertas y te generan cortisol, adrenalina, bla bla, para que te muevas. Pero claro, si eso te lo genera a las 12 de la noche, no te puedes dormir. Y yo te puedo decir, Rubén Espinosa, duérmete, y tú, ya lo sé, tío, me tengo que dormir, me tengo que dormir, me tengo que dormir, y tu cerebro diciendo, aquí acabo de ver cortisol, la melatonina no está, hay adrenalina, ¿sabes qué?
• 1:12:37
  Que no te vas a dormir ni de coña, y tómate la melatonina de que te salga de los cojones, que yo, el director Rubén Espinosa, el director hipotálamo, he decidido que no hay sueño, porque creo que si me duermo es peligroso, creo que si me duermo me comen, no te vas a dormir. Y al revés, o sea, ¿cómo
• 1:12:56
  Speaker 2: puede ser el cómo puede ser tan listo para unas cosas y tan tonto para otras? Yo a veces pienso eso de de de mi de de de esta situación, esto que acabas de describir, yo creo que a mucha gente os ha pasado también en casa, todos hemos tenido una mala noche, luego estamos los que tenemos más de una, ¿no? Al mes. Y y es absolutamente desesperante la sensación de, incluso, a veces creyendo haber hecho todo bien, que seguro que no se ha hecho bien, a lo mejor ha habido, ha faltado exposición a la luz del sol de día o, no sé, algo algo falla a veces, ¿no? Pero yo esto lo he tratado con mi terapeuta de, él me dice que tire la toalla.
• 1:13:30
  Cuando sientas que estás en esa situación, deja de pelear.
• 1:13:33
  Speaker 1: Me parece perfecto.
• 1:13:34
  Speaker 2: Tira la toalla, tira la toalla y y no estés peleando de, porque me me frustró mucho de, ¿cómo puedo hoy venir aquí? Claudio Nieto me dice que nuestro sistema es súper inteligente, que sabe más que nadie, y luego ahora yo estoy aquí calentito en mi cama, dispuesto a dormirme y no hay forma.
• 1:13:47
  Speaker 1: Bueno, ya está, pues tú me, te acabas de de descubrir tú mismo, calentito. Calor. Pues, porque no me voy a dormir. Calor de día. Ya está, ya te acabo de repintar.
• 1:13:59
  Speaker 2: No, no, no, no te he entendido.
• 1:14:01
  Speaker 1: Sí, vale. Pregunta. Ahora te hago una pregunta, ¿cuándo se inventó la bombilla?
• 1:14:06
  Speaker 2: Yo que sé, lo veo, lo veo en Google.
• 1:14:09
  Speaker 1: Ponle 130 años. ¿Cuánto llevamos con luz artificial? Poco. Vale, ¿cuánto llevamos con calefacción y con mierda de estas? Muy pocos, ¿sí o no?
• 1:14:19
  Correcto. De 200, 300000 de, 4000000 de homínidos, entonces, tenemos, lo 1 todo con hormona, ¿vale? Para que la gente no se no vuelva loca. Ahora mismo hay luz aquí artificial, ¿sí? Ajá.
• 1:14:32
  Y debería haber temperatura, ¿sí? Porque debería haber temperatura por el sol, porque el sol está ahí fuera. Entonces, si yo recibo luz y recibo temperatura elevada, ¿sí? Y recibo movimiento y estrés, tu cuerpo dice, vale, lo tengo claro, clarinete clarísimo, hay luz, hay calor, está una estrella, que le hemos puesto un nombre que se llama sol, ¿vale? Que nos da luz y nos da calor, ¿sí o no?
• 1:14:58
  Correcto. Y empieza a cambiar muchas cosas internamente, como que empieza a haber cortisol, adrenalina, bla bla bla bla, que te dice, Rubén Espinosa, sol y calor, está el está el sol, perdón, luz y calor, está el sol. Ahora es cuando tienes que cazar, ahora es cuando tienes que arar la tierra, ahora es cuando tienes que recoger la tierra, ahora es cuando me puedo hacer una herida, y curiosamente de día, si te haces una herida, tienes más plaquetas cicatrizante la herida, porque está el sol. Entonces, tus hormonas son hormonas metabólicas, son hormonas de acción, son hormonas de fight or flight, son hormonas de lucha o vida, son hormonas del sistema nervioso simpático, ¿por qué? Porque el cuerpo hace 5, 10, 215000 años, de ahí para atrás, todo lo que te saca de los cojones, solo te podías mover cuando estaba el sol.
• 1:15:45
  Entonces, cuando estaba el sol es cuando te peleabas, cuando te caías de un árbol, cuando te hacías daño, cuando hacías un esguince, cuando te rompías un músculo, no sé si me voy entendiendo. Entonces, luz y calor tu cuerpo lo interpreta como, vale, lo tengo claro, es de día, hay que luchar, hay que salir. Hormonas catabólicas, hormonas de acción, hormonas que me dan energía, bien. Cuando pasa lo contrario, oscuridad y frío, tú es que me has dicho, estoy calentito en la cama, por eso te tiro las orejas. Y frío, el cuerpo dice, hostia, vale, ahora otra vez hables ese el bueno y tú el malo.
• 1:16:20
  Si Alex desde las 8 de la mañana está en la calle elezando el sol, se discute contigo, discute con Víctor Téllez, discute conmigo, es es parte del trabajo, cortisol, adrenalina va corriendo, pierde el taxi, pierde el metro, va no sé qué, va de culo, encima se va a entrenar, ta, catabolismo de puta madre. A las 12 horas, él tiene unas buenas pautas, hace todo lo contrario, llega a casa, se pega a una duchita, se pega a una 1 buena una cena acorde para el sueño, que luego nos podemos meter con eso para que llegue más melatonina y más triptófano a tu cerebro y genere más serotonina, Porque Alex tiene melatonina, Alex tiene serotonina, Alex tiene triptófano, y Alex está en la cama leyendo mi libro de hormonas diciendo, ¿usted cómo se enrolla el profe, tío? Lo quiero seguir leyendo pero me está entrando un bajón que flipas. Él no se quiere incluso dormir porque dice, me mola el libro del profe y son las 10 y me molaría leer un poco más, pero es que no puedo, es que no me mantengo, su cerebro diciendo, escucha, me he flipado, sé que mañana dentro de unas 10 horas va a haber otra vez luz y sol, joder, luz y calor, y va a haber tráfico, voy a tener que entrenar, me voy a tener que pelear con Víctor Tellez, me voy a pelear con Rubén Espinosa, me voy a pelear con Claudio Nieto, voy a tener que hacer todo esto, entonces ahora es el momento de anabolismo, y en ese anabolismo te induce el sueño.
• 1:17:50
  En este ejemplo, ¿qué otra vez me meto contigo? Tus mensajes son opuestos, tú imagínate que te has levantado más tarde, o vives, sobrevives a base de café y demás, no te da mucho la luz, no te expones al calor, no entrenas, no comes o comes suficiente por el día y por la noche no vas a comer suficiente, que ahora voy a ese ejemplo, pero llegas por la noche y te pones con más luz de la que hay ahora en tu salón, y a ver la tele o a ver la tablet o a ver el móvil. Esto entra por el ojo, la glándula pineal está más cerca, digamos, del núcleo supraquiasmático, los nombres quedan igual. Y dice, tu ojo va a la retina, va a la glándula pineal, núcleo supraquiasmático y dicen, ¿sabes qué hipotálamo de Rubén Espinosa? Hay más luz a las 11 de la noche que a las 11 del mediodía.
• 1:18:43
  ¿Me voy explicando? Porque a las 11 me pongo una pantalla a un palmo de la cara, y a las 12 del mediodía estaba trabajando en mi escritorio o estaba en un 4º que estaba más oscuro que lo que lo que he iluminado, entonces el hipotálamo dice, ¿pero cuándo mierda es este día? A ver si es que ahora te veía. Y resulta que tú has estado en manga corta esta mañana y has estado, me voy a inventar los grados, a 20 grados, pero por la noche, por tu pareja que es muy friolera, te tapas con un edredón, y ella pone la calefacción, porque ella es muy friolera o él es muy friolero, y tu cuerpo dice, fíjate qué locura. Vale, vale, lo tengo claro, tío, lo tengo claro.
• 1:19:25
  ¿Hay más luz a las 11 de la noche? ¿Y hay más calor a las 11 de la noche? ¿Qué mensaje va a enviar? Ete, tía, hay que salir a cazar, sale algo de cortisol, sale algo de adrenalina, sale algo de noradrenalina. Si encima te has hecho espartano y has decidido no cenar o cenar poco, tienes una movida enorme, que si quieres que me meta un poquito con eso, ¿qué es?
• 1:19:49
  Por supuesto. Vale. Alex, ha entrenado por la tarde, ha entrenado, ha hecho su fuerza, ha hecho sus series y llega y dice, en el libro del profe pone que luego, después de entrenar, es importante meter algo de aminoácidos para recuperar el testosterona y recuperar lo que es fibra, y algo de carbohidratos, porque me va a generar insulina, me apaga el cortisol, me apaga el cortisol y me hace de anabólico protico, me va a recuperar el entrenamiento. Muy bien, él entrena, cena bien, cena sus carbohidratos, ¿sí? Cena sus proteínas y mientras él está leyendo el libro o él está metiéndose en la cama o él está hablando con su parienta o su pariente o lo que él quiera, de repente dice los músculos, oye Alex, ¿sabes qué?
• 1:20:36
  Que yo, los cuates es el vasto interno, el vasto externo, el vasto intermedio, el recto femoral, el sartorio, el bicéfalo de cabeza corta, cabeza larga, semitendinoso, semi membranoso, empiezan a decir, a mí me ha reventado, tío, a mí me tiene que, si sobra algo, mándame, mándame porque me ha hecho pupa, me ha hecho pupa. Y dice, claro, claro, sí que hay, sí que hay, y coge los aminoácidos y se lleva, sobre todo, los esenciales y, sobre todo, los ramificados al músculo. Véase leucina, isolucina y valina. ¿Hay que sabérselos? Por supuesto que no.
• 1:21:13
  Esto por postureo para que la gente piensa que sí. Se van los que están más encargados del anabolismo y anticatabolismo. Y como ha metido carbohidratos, porque los ha metido, se ha metido su patata, se ha metido su tubérculos, se ha metido su leguming, se metido su arroz, o se ha metido incluso su pasta por la noche, pero si es que ha hecho 20 series de 300. Sí, por la noche. Él sí.
• 1:21:35
  Me me voy explicando, ¿no? Llega, entonces, la insulina de la pasta o del arroz o del tubérculo que ha comido con los aminoácidos de la carne, pescado, de 000 de euro, de soja texturizada, o del huevo, o de lo que le salga de las narices, se van al músculo y entran al músculo a repararlo, y se queda mucho más solito otro aminoácido, que es el triptófano. En su cerebro, la barrera hematoencefálica es una puertecita, yo me imagino en mi locura mental que hay un portero discoteca diciendo, aquí todos los aminoácidos no caben, Aquí no podéis pasar todos, no meter aquí los huevos, aquí tenéis que pasar por partes. Y en el cerebro de Alex dicen, los ramificados y los esenciales han pirado al músculo, se quedan poquitos, y él decía, bueno, pues pasar, ¿sí? Y pasa bastante triptófano en su cerebro, en su cerebro, veremos con el tuyo, ¿no?
• 1:22:26
  Dentro del cerebro, dentro de la discoteca, el triptófano ya hace su fiesta, es un modulador que va a ver serotonina, y de repente hace cuando llega la serotonina en su cerebro, wow, una sensación de bienestar, una relajación, mientras llegan los otros músculos por la insulina, perdón, los otros aminoácidos a la insulina y se empiezan a reparar, su cerebro triptófano, serotonina, melatonina y dice cerebro. Alex, ¿sabes qué? Que cierres el puto libro. A sobar, tío. Y él querría, es que son las 10, que tengo una vida muy triste.
• 1:23:03
  Rubén, tío, son las 10, es que me doy asco, tío. Pero no soy, que por un lado me mola porque duermo bien, pero es que tío, me gustaría estar con mi mujer hablando o leerme un libro, pero no puedo, porque el cerebro dice, este tiempo se acoge a su bar.
• 1:23:16
  Speaker 2: Un abrazo a Santi, miembro del equipo de Hijos de la Resistencia, me está viendo la cabeza, que tenemos un entrenador que es un auténtico terremoto hasta las 9 de la noche.
• 1:23:25
  Speaker 1: Bien.
• 1:23:26
  Speaker 2: A las 9
• 1:23:26
  Speaker 1: Bien, Santi.
• 1:23:27
  Speaker 2: Pero es que a la, es que es, que que que que al, que su hipotálamo está esperando el el 20 Eso es. 20 58, 20 59 Claro. Cae seco.
• 1:23:38
  Speaker 1: Claro, eso es un don. Es un don. Eso es un don. Al día siguiente podrá catabilizar más, podrá tener más energía, podrá, si luego la higiene es buena, ¿vale? Ahora me meto contigo.
• 1:23:47
  Venga. Tú has entrenado, pero por lo que sea, has sido culo, has estado has tenido mucho estrés y no comes acorde a tu demanda, acorde a, no es no es ni mucho ni poco, Rubén, es acorde. Tú puedes decir, Claudio, pero es que yo como más que Alex, pero es que ha roto más que Alex. Ya. Tú has ha catabolizado más porque tienes pareja, porque tienes hijos, porque tienes 2 trabajos, porque tiene has entrenado más fuerte, porque para ti ese entreno te supone un mayor esfuerzo por lo que sea.
• 1:24:15
  Tú al final del día has gastado más y decides hacer una dieta aspartana. No, porque quiero afinar, porque tengo un trialón que te voy dar, entonces hoy entreno por la mañana, me meto un second, pues un batido de proteína y tal, no sé qué, y me tomo, pues eso, por la noche unos acelgas y unos garbanzos. Muy saludable, espectacular, estaría de acuerdo con nosotros, a nivel de microbiota tienes un 10, perfecto. Pero claro, llega tu barrera hematoencefálica y están su triptófano, o sea, el triptófano que tal que tenía que pasar, pero al lado están los otros 20 aminoácidos. Y la barrera mata encefálica, el portero de discoteca dice, vamos a ver, aquí no cabéis todas.
• 1:24:56
  Aquí todos no pasan. Entonces, no pasan todos los triptófanos 1 a 1 como se colaban en lo de Alex, Pasa 1 triptófano, pero pasa 1 de leucina, 1 de isolucina, 1 de valina y otro de los 20 aminoácidos. Entonces, ¿qué sucede? Que cuando cierra la barrera de hematoencefálica tienes poco triptófano, con lo cual habrá poca serotonina, con lo cual habrá poca melatonina, porque no has cenado bien. Si le agregas que hace calor y le agregas que has estado con el móvil viendo TikTok, el cerebro lo tiene clarísimo.
• 1:25:32
  Vale, vale, vale, vale. Me faltan nutrientes, tengo hambre, luz y calor. No tengo datos, pero tampoco tengo dudas, como dice un colega mío, es de día, no te duermas. Tú encima, para acabar de hacerlo fatal, acabas de hacerlos fatales, la puta, no me duermo, me tengo que dormir, me tengo que dormir, las 12, 12 y media, más la una, la una y media, y estoy, no puede ser mañana, reventado, esto es una mierda, una y 4º, 1 y media, hostia, no me duermo, qué agobio, voy estar mañana reventado. Tú envíale más mensajes al cerebro que genere con el eje hipotálamo, hipofisario adrenal, más cortisol de la corteza adrenal, o entro en la médula adrenal que haya más adrenalina y noradrenalina?
• 1:26:22
  Tú encima metes la adrenalina y cortisol a lo que ya tienes, monstruo. Solución, no te duermes ni para atrás. Entonces, me parece un mensaje de tu terapeuta espectacular que es, tira la toalla, porque cuanto más te relajes es cuando más el cuerpo puede decir, ah, bueno, pues no hay tanto peligro, pues voy a aprovechar y me voy a relajar y me voy a dormir. Porque la persona que está mirando el reloj, mirando la hora, levantándose, agobiado, pensando que mañana no voy a llegar, pensando que me voy a poner malo, pensando que no sé qué, es la gente que peta. Hay un cardiólogo muy bueno que Sigor Madaria, un cardiólogo vasco que también tiene un protocolo de insomnio, y una de las recomendaciones que él hace, y me parece súper acertadas, es que hay gente que le suena muy heavy, que es, no te puedes dormir, vete al sofá, tío, y mírate tu serie favorita entera, acábate Netflix.
• 1:27:13
  Es como el anticonsejo. Totalmente. ¿Qué intenta ese doctor? Decir, no pienses en el insomnio. Baja la guardia, ¿no?
• 1:27:19
  Baja la guardia, y si la gente de Claudio no se acaba la serie de Netflix, se duerme mucho antes que en la cama. Hay que quitarle, hay que bajar la guardia, hay que quitarle tensión, hay que quitarle presión. Yo, ¿cuándo no he dormido absolutamente nada? Cuando he hecho un Iron Man, por ejemplo. Yo lo 1º que hice, soy tan listo que lo 1º que hice fue un Iron Man, y luego he hecho bastante medio Iron Man.
• 1:27:40
  Nunca he dormido bien antes de una prueba, pero yo me acuerdo de ver todas las horas del reloj antes del Iron Man, y a las 8 y media estar en la cama en el hotel, en Portugal, decir, me voy a dormir, me voy a dormir, me voy a dormir, me voy a dormir, voy dormir, todas las horas, todas. Entonces, por eso es, el sueño, fíjate todo lo que estamos hablando, es causa y consecuencia. Hay que tener una buena higiene de sueño con luz, oscuridad, con calor, frío y con alimentación y con entrenamiento, y luego tenemos que entender que no nos privemos de manera voluntaria, por favor, no nos quedemos viendo la tele porque el mensaje le estás mandando una hormona, tío, es un puto mensaje. Hay luz, es de día. No estés con el albornoz y no estés con la bata y no estés con tapado y con la calefacción a tope, porque es de día.
• 1:28:31
  Juan Antonio Madrid, Álvaro Campillo, Mann Ángeles Vonmati, Gonzalo Pinto, estos son doctores que se dedican a estudiar el sueño, que os recomiendo que a todos estos les sigáis y compréis sus libros y veis los ritmos circadianos y demás. Comentan que la habitación para dormir debería estar entre 19, 20 grados, 21 grados, como mucho. Yo esto esto lo he hecho con yo he hecho estos estudios que no valen para nada, no son estudios, con mis alumnos y flipas, mola mucho. Te das cuenta que estamos tarados, te das cuenta que nos merecemos la nos tenemos que extinguir, o sea, nos merecemos extinguirnos, porque lo hacemos al revés. Entonces era, claro, luego tenía movida con algún padre, alguna madre, vamos a medir la temperatura con un termómetro de ambiente de la del aula donde estábamos, ¿vale?
• 1:29:18
  Un instituto público, con, obviamente, no había calefacción, estaba rota, las ventanas rotas, hacía rasca, no hacía un frío del copón pero no hacía. Temperatura por la mañana versus temperatura en tu 4º, Todos mis alumnos, papá y mamá, los quieren, como es lógico más que nada, y es tu bata, tu edredón, tu calefacción, no me pase frío ahí, no sé qué, todo calentito, calentito. Temperatura en la habitación, ¿qué crees que tiene una habitación de cualquier hogar en invierno en España, una familia que puede permitirse el lujo de?
• 1:29:49
  Speaker 2: Entre 21 y 24.
• 1:29:51
  Speaker 1: Y 26 y 27 grados, sí.
• 1:29:52
  Speaker 2: Sí, por ahí,
• 1:29:53
  Speaker 1: entre 24, 27, alguno marcaba 28, vale. Por la noche, por la noche, por el día, 7, 8 grados menos. 2º, luz, instituto público, y aparte este Isti era bastante antiguo.
• 1:30:08
  Speaker 2: Los los privados no creo que cuiden mucho más esto.
• 1:30:11
  Speaker 1: No lo sé, pero podrían tener la opción de, no lo sé, no lo sé, ya depende, ¿no? Habrá gente que, privada y privada, pero bueno, por no hablar de público y privado ahora, ¿vale? En otro podcast hablamos de eso. Poca poco ambiente lumínico, ¿vale? No no no demasiado iluminado.
• 1:30:25
  Y por la noche, pues el flexo para estudiar al lado, la luz LED, que la luz LED es muy económica, es muy bien para unas cosas, pero emite mucha luz blanca y mucha luz azul, entonces es una luz que a nivel de ritmos circadianos te desincroniza mucho, a nivel de hormonas a ese niño, esa niña le está diciendo, hay más luz ahora que a a las 12 de la noche y que a las 12 del mediodía. Hay más temperatura ahora que por la mañana, es de día y los mensajes que recibe es que es de día. ¿Qué le pasa a esa persona o qué te puede pasar a ti? Te acabas durmiendo pero te duermes tarde, te duermes tarde y si tienes que levantar a las 8 a nivel hormonal no te has recuperado, no ha salido la hormona del crecimiento como debería, no ha salido la testosterona como debería, no se ha regulado bien la glucemia, con lo cual al día siguiente puedes amanecer con hiperglucemia, muy seguramente, ya vas a necesitar más insulina, va a haber más grelina, va a haber menos leptina, es decir, hay a nivel tiroideo, poco a poco va a empeorar la la efectividad tiroidea, con lo cual la TSH va a subir.
• 1:31:31
  Dormir poco es sin duda alguna, es un efecto muy lento, muy dominó, pero es un efecto completamente devastador a todos los niveles, porque luego te va a afectar en tu fertilidad, en tu libido o apetito sexual, te va a afectar en las ganas de de comer, te va a afectar en tu músculo, vas a vas a recuperar menos músculo porque estás durmiendo menos y peor, vas a ganar más grasa porque estás durmiendo menos y peor, con lo cual, es más, te lo voy a resumir, no se me ocurre una cosa, Rubén, que no empeore si no duermes en cantidad y calidad. Fíjate qué frase, ¿No se me ocurre algo?
• 1:32:06
  Speaker 2: A ver, repite, perdón.
• 1:32:08
  Speaker 1: No se me ocurre algo que no empeore si no duermes en cantidad y calidad, no se me ocurre nada. A nivel de fisiología, de metabolismo, de hormonas, nada. Ojo, puede quitar presión porque hay gente que el 1º día que va a dormir mal va decir, me muero Es que
• 1:32:24
  Speaker 2: es lo mal que padecemos muchas
• 1:32:25
  Speaker 1: Claro, claro, es decir, si una mala noche, no pasa absolutamente nada, y hay que recordar que una o 2 malas noches no pasa nada, sobre todo si es de, si no es de manera voluntaria, es decir, no, que esto este mensaje no valga con, vale, me ha dicho que no pasa nada la noche, me pongo a ver Netflix hasta hasta las 3 de la mañana, eso lo puedes evitar, pero irte a dormir un día más tarde porque estás con tu pareja por ahí, el fin de semana sales con los amigos y te... Yo en el en el cómputo global, que hay doctores que me me insultan mucho, yo lo veo hasta positivo. O sea, yo tampoco veo muy positivo que te acuestes todos los días a las 9, o a las 10, porque al final te quedas en vida social, y tu pareja te puede decir, oye, mira, tío, tu ritmo circlean así está muy bien, tu cortisol espectacular, pero de tiempo saco. Y ese divorcio
• 1:33:10
  Speaker 2: Aquí, a cumplir. Claro, o es, 000
• 1:33:13
  Speaker 1: te quedas sin amigos. Claro, sí. O, entonces, al final, no sé si me vas entendiendo. Total. Es esa problemática posterior puede ser peor que, oye, tío, salgo un día con tus amigos, con tu pareja, con tu tal y y sentido común, no estés en a las 12 de la noche en una boda pensando, ay, mirá los ritmos circadianos, la glucosa, el cortisol, hacen hallazgos cotegramina, esto seguro que es luz led y este gin tony seguro que...
• 1:33:37
  Speaker 2: Me surge la pregunta de, entiendo que no todos los ejes hormonales son iguales, funcionan igual, responden igual y se pueden alterar o modificar de manera diferente, porque, por ejemplo, la suplementación con melatonina o con triptófano o con suplementos para mejorar la calidad del sueño tienen un 1 efecto x y unas unas consecuencias y, pero la intervención con leptina en personas que tienen sobrepeso, tiene un efecto absolutamente diferente en en en riesgos y beneficios, ¿no? Entonces, me gustaría que ahondases un poquito sobre hasta qué punto algunos de estos ejes, el de tener más energía, el de dormir mejor, el de perder más grasa, ¿es modificable a través de por la vía rápida, por intervenciones, ya sea suplementación o el que sea, y cuáles son más delicados y la única vía que tenemos es la de mejorar el hábito o cambiar nuestra nuestro día a día.
• 1:34:46
  Speaker 1: A ver, todos tienen que venir por mejorar nuestro día a día, porque todo lo que hagas por vía rápida pagas unos costes brutales, tú por la vía rápida puedes hacer lo que sea, ¿vale? Ahora mismo te meten adrenalina a tope y te puedes poner como un tiro o te meten un 1 dardo somnífero y y Siempre he querido que me enchufaran 1
• 1:35:07
  Speaker 2: de esos alguna vez, solo para vivir la experiencia.
• 1:35:09
  Speaker 1: Sí, pero piensa, claro, piensa que te estás durmiendo, te estás para que te duermas, pero no es no hay un anabolismo, no te levantas descansado. No, No, no, claro. Estás estás acortando, estás atajando mucho, tú tómate antidepresivos, tú tómate relajantes musculares y te vas a dormir muy pronto, y te levantas peor que nunca, te levantas muy cansado.
• 1:35:31
  Speaker 2: Nunca he tomado, no sé
• 1:35:32
  Speaker 1: ¿Por qué?
• 1:35:32
  Speaker 2: ¿Por qué es eso?
• 1:35:33
  Speaker 1: La, eso lo que hace la gente es precisamente, ese antidepresivo y ese relajante muscular, esos ejes, digamos, esos mensajes se saltan todos esos pasos y es, me da igual que haya melatonina, me da igual que pinzas que sea de día, que sea de noche, te tienes que apagar. El cuerpo se se apaga, se duerme, pero claro, no ha decidido eso el cuerpo, no están pasando el paso del a, el belce, el dengue, esto está durmiendo, sí, tú no lo estás recuperando, dentro hay cortisol. Ya. Dentro no hay anabolismo, dentro no hay testosterona, dentro no hay esa recuperación, esa hormona, el crecimiento, no no hay ese no hay esa melatonina, la persona se se está, es una, Y que ojo, repito, los medicamentos son que bien utilizados, nos salvan la vida, Yo no estoy criticándole nuestra formación El
• 1:36:19
  Speaker 2: otro día escuché a un experto en esto decir que las 2 más peligrosas tributan IVA.
• 1:36:27
  Speaker 1: Sí.
• 1:36:27
  Speaker 2: Y hablaba del de te hace pan y derivados y y del alcohol.
• 1:36:32
  Speaker 1: Sí, sí, imaginaba.
• 1:36:33
  Speaker 2: Que pagan que pagan impuestos, vamos, que son legales.
• 1:36:35
  Speaker 1: Y y mira, otra cosa me ocurre, por ejemplo, el Ozempic, ¿te suena todo esto? El GLP 1, es es otra manera, cuando a ti te llega a nivel de intestino las incretinas, otro tipo de hormonas llegan al cerebro, igual que la leptina grelina, llega GLP 1 y te dice, Rubén, saciado tío, hay comida de sobra y enlentece el vaciado gástrico, tú estás más tiempo haciendo la digestión, con lo cual no tienes hambre, es de lujo. La el GLP 1 que tú produces naturalmente. Entonces llega a la industria farmacéutica, que son los más listos para mí de la clase, y han lo sacaron para la diabetes un análogo del agonista del GLP 1, es decir, han han hecho el GLP 1, la hormona, la han hecho en una pastilla para que nos enseñen a todo el mundo, ¿vale? Que es algo muy parecido a la hormona.
• 1:37:21
  Entonces, ¿qué pasa? A que si tú ahora mismo te tomas 3 platos de fabada a la media hora como estás, bicho polvo. Claro, y si tú ves un donuts, a quien ni te apetece. Vale, pues eso es lo que te hace el GLP 1. ¿Qué sucede?
• 1:37:34
  Que han conseguido con este medicamento para la diabetes, vieron como un efecto secundario que ellentecía el el el vaciado gástrico y que la gente no tenía nada de hambre. Claro, ahí está la gallina de los huevos de oro, aquí viene lo mejor y lo peor de los próximos años. Billones y billones de euros se van a facturar, se están facturando, pero acuérdate de esto, Rubén Espinosa, la que se viene, por lo siguiente, ahora me meto otra vez, bueno, me meto con Alex, tío, el pobre ha ganado siempre.
• 1:38:05
  Speaker 2: Sí, vamos a darle un poquito de cara. Hasta ahora está siendo el niño favorito.
• 1:38:08
  Speaker 1: Le vamos a detener caña a la cámara este, que no dice ni modo. Vale, él resulta que es es comedor compulsivo. Ajá. Compulsivo y quiere comer menos. Le ha dicho un colega que con Ozempic, bueno, hay hay varias, eso la marca da igual, ¿vale?
• 1:38:23
  Con GLP 1 o cualquier derivado, no tienes hambre. Entonces, él se toma o se inyecta, que hay varias modalidades, este este análogo, y de repente dice, guau, es que no tengo hambre, es que no tengo nada de hambre. Y él dice, es que se me olvida hasta beber. Puede tener un problema renal y en el hospital han dicho, ¿te has jodido los riñones? Es no has bebido, dice, es que no he ni sé qué, sí, se me olvida, porque solemos beber porque tenemos sed.
• 1:38:54
  Claro. Pero ojo, que hay gente que cuando se le desregula el tema de sed tiene problemas. Vale, eso es 1. Otro, es que se te olvida hasta comer, bueno, Claudio, no soy tan gilipollas, yo como todos los días a las 2 y a las 9 con mi pareja, o sea, tampoco soy tan retrasado para no comer, ¿vale? Pero si te has comido hace 3, media hora, 3 fabadas, es que no te entra nada.
• 1:39:14
  ¿Qué hace la gente? Pues, ¿qué suele hacer? Comer muy, muy poco. Ya que no tienes hambre, comer muy poco, porque hay gente que tiene náuseas, hay gente que vomita por ese vaciado gástrico y por esa sensación. Entonces, aprovecha y dicen, pues, ¿sabes qué?
• 1:39:28
  Que me voy a comer medio donuts, me voy a comer un donuts, entonces mi comida va a ser un donuts de todo el día, o sea, fíjate cómo mola, por un lado es placentero y estoy saciado, y adelgazo que te cagas, o sea, cada semana mi peso va en picado. ¿Qué pasa? ¿Que funciona o no funciona? Como es un atajo tan grande, claro que funciona, por eso funciona, porque te han jacket las hormonas. Bien, entonces sale Kardashian, sale Elon Musk y salen esta gente tomándoselo.
• 1:39:59
  Si ahora mismo cortamos el podcast, quien no se lo tome es idiota, porque puedes alcanzarte lo que quieras.
• 1:40:05
  Speaker 2: ¿Tú crees que se lo toman realmente antes de que hables de las consecuencias? ¿Crees que hay? O sea, entiendo que son gente que pertenecen a un a un grupo social que tiene acceso a información, la información es poder y ellos lo tienen. ¿No no crees que es posible que pongan la cara y ya está? Porque si están, si todo lo que me vas a contar ahora va por donde creo que va,
• 1:40:26
  Speaker 1: A ver.
• 1:40:27
  Speaker 2: No te lo tomas.
• 1:40:28
  Speaker 1: Oprah, y esta gente también es verdad que han salido diciendo que lo han tomado y lo tienen acciones en estas en estas empresas.
• 1:40:34
  Speaker 2: Hay de interés
• 1:40:35
  Speaker 1: Hay conflicto de interés, claro. Pero yo creo que las 2 cosas, porque se le vio que perdió mucho peso en poco tiempo. Entonces, tú puedes hacer, bueno, me lo tomo un mes, que no pasa nada, pierdo, lo hago heavy, pierdo x kilos, salgo públicamente, digo que me lo he tomado a mí que no tenía sobrepeso y he perdido y llego al verano con el six pack, y claro, eso es muy llamativo, es que eso mola, es que es hackear, que la gente que come es porque tiene hambre. No hay nadie en el planeta que note que se ha comido 3 fabadas, que esté a punto de vomitar, que le pongas un roscón de reyes con chocolate y se lo coma entero, porque, ah, no, no, es que quiero engordar, es muy raro, bueno, imposible no, es casi imposible, ¿vale? Entonces, ¿qué hace esto?
• 1:41:21
  Muy bien, no estás comiendo, entonces, como Alex no está comiendo suficiente, empieza a perder grasa, correctísimo, y empieza a perder músculo y empieza a perder el hueso, y se empieza por dentro del cuerpo, se empieza a desregular diciendo, oye, esto es muy raro, tío. El cerebro dice, me está llegando mensaje de que estamos saciados, pero hay otra, estoy perdiendo músculo, estoy perdiendo grasa, estoy perdiendo hueso, ¿no tengo materia para pelearme contra el sistema inmune? ¿Qué está pasando aquí? Esto es un período, esto no es un día ni una semana, esto son meses o años, porque claro, los estudios se hacen, el más largo se ha hecho en año y medio y ahí cortan, se están, y los estudios a veces son de 11 semanas y demás, porque la industria otra cosa es, pero gilipollas nomás, son súper listos, tío, yo los envidio lo listos que son. Ahora, el día que Álex deja de tomarse estas cosas que son miméticos de hormonas, ya se lo tiene que dejar, porque, por ejemplo, si has tenido un cáncer de tiroides o te puede generar cáncer de tiroides, hay cosas muy feas, 000 problemas estomacales, o sea, yo son los efectos secundarios a largo plazo son muy chungos.
• 1:42:26
  Ale resulta que he acabado con 10 kilos menos de grasa, me he inventado datos, y con 5 kilos menos de músculo y con 2 y con medio kilo menos de hueso. Y y viene de haber perdido lo que sume, no sé lo que he dicho, 17 kilos. En el momento que yo no ya no está ese mimético hormonal, vuelve a su sistema hormonal original y dice, ostia, ostia, ostia, ostia, vamos a ver, ahora que me di cuenta, estoy hecho mixtos, estoy hecho... ¿Qué quiero? Sobrevivir.
• 1:42:58
  Vamos a empezar la maquinaria supervivencia. Alex, hemos perdido 15 kilos. Vamos a coger 17, por si me vuelva a pasar. Y Alex ha perdido 15 kilos con los 100 peek o con lo que sea, y conforme deja de tomar eso, está con un hambre que te cagas, no le sacia nada, hormonalmente está. Es otra persona mucho más agresiva, mucho más irascible, porque piensa que ha pasado una hambruna de verdad, ¿vale?
• 1:43:26
  Con la problemática que ahora está en una desventaja, ¿qué desventaja? Que tiene menos músculo, su metabolismo basal es más bajo, gasta menos calorías durmiendo, está menos activo, tiene menos fuerza, puede entrenar menos, tiene menos hueso, tiene tiene una movida feísima, tiene una movida feísima. Entonces, estas hormonas, estos mimetícos de hormonas son el demonio, hay que, no, porque yo entiendo que una persona con cierta obesidad, con una 1 grasa, digamos, ya insalubre, se le puede decir, Alex, hay que perder mucha grasa. Me parece muy buena opción que empecemos con esto mientras haces ejercicio, mientras te aseguras comer este mínimo de proteína, mientras te aseguras comer este mínimo de fibra. Porque yo, ¿qué quiero?
• 1:44:15
  Que tengas un hábito, Alex, que cuando se acabe estos miméticos hormonales los tenemos que quitar algún día, pero ¿tú qué sigues? Con los hábitos, y te voy a dejar con 10 kilos menos de grasa y 4 kilos menos de músculo o un kilo menos de músculo solamente, pero cuando te quitemos eso, puedes tener una inercia, Ya estás tomando mogollón de fibra, estás tomando bastante proteína de calidad, bla bla bla bla, no sé si me voy explicando. ¿Cuál es el problema que tiene mucha gente? Te recomiendo aquí que entregues, por ejemplo, Alfredo Andreu, si quieres profundizar sobre estas cosas o que te compres su libro, Alfredo Andreu. Anota.
• 1:44:47
  Sí. ¿Qué le dices? Alex, lo tengo todo clarísimo. Venga, te tomas estas hormonas y de para cenar tienes brócoli, acelgas y dorada.
• 1:45:01
  Speaker 2: Y él dice, Llaman Burger.
• 1:45:04
  Speaker 1: No, no, no, no, está con la
• 1:45:05
  Speaker 2: Está lleno, está lleno.
• 1:45:06
  Speaker 1: Está lleno, no me entra. Alex, es que te lo tienes que tomar, que no, no me entra, es que lo vomito, es que no puedo. Entonces, se toma la 10º parte del plato. ¿Está metiendo fibra? No.
• 1:45:16
  ¿Están metiendo vitaminas? No. ¿Está metiendo proteína? No. ¿Entiendes que es muy difícil?
• 1:45:22
  Speaker 2: Ajá.
• 1:45:23
  Speaker 1: Entonces, se sale de ahí, son adajos, entonces un antidepresivo, un relajante muscular te puede hacer dormir, un dardo somnífero te va hacer dormir, eso te va a hacer adelgazar, y si me tomo efedrina, cafeína y aspirina antes de un entrenamiento voy a tener mucha actividad, o si me pongo parche de testosterona me va a subir la testosterona, pero tenemos que entender que el cuerpo va a regular, va decir, va, va, tengo un exceso de, yo no, porque cualquier exceso cualquier exceso te mata incluso de agua, alguien que te tomas 7 litros de agua te va matar, entonces cualquier exceso de él va regular para el otro lado, hay que tener mucho cuidado. ¿Qué pasa? Que eso vende, porque es una pastilla o es una inyección, y es relativamente fácil y relativamente barato, que en Estados Unidos puede llegar a 2000 euros, ¿vale? Aquí en torno a 200, 300 y cada vez será más barato, ¿vale? ¿Qué sucede?
• 1:46:16
  Tú explícale a esa persona que tiene que convencer a su hipotálamo que mejore el mensaje a la hipófisis, que la hipófisis mejore el mensaje a la glándula, que la glándula mejore el mensaje a la célula y que la célula va a cambiar. ¿Y eso qué es? Aburrido, entrena, come bien, duerme suficiente, y eso no vende, no vende.
• 1:46:39
  Speaker 2: Me estás pintando el el los ejes hormonales y el sistema hormonal de una persona como algo que busca siempre la homeostasis, y como algo que es súper inteligente, súper sabio, que viene desde decenas de 1000 de años de evolución.
• 1:46:57
  Speaker 1: Para sobrevivir, sabio para sobrevivir.
• 1:46:59
  Speaker 2: Para sobrevivir. Pero es que luego, yo miro, hay hay 2 hay 2 formas de de dar, de encontrarnos un 1 cambio, no voy a llamarlo desajuste, un cambio hormonal. Ajá. Aquellos producidos por acciones nuestras, como por ejemplo, la del consumo de pantallas, que produce un cambio hormonal y te impide dormir y te jode la vida. Ajá.
• 1:47:21
  Y luego tenemos otros que son biológicos
• 1:47:25
  Speaker 1: Ajá.
• 1:47:25
  Speaker 2: Como puede ser la adolescencia Ajá. El embarazo Ajá. La menopausia Ajá. La andropausia. Ahí no veo un sistema súper mega inteligente.
• 1:47:36
  Ajá. No veo no veo un sistema inteligente en que un chaval de 14 años genere un contexto hormonal que le lleve a tomar decisiones que le pueden joder la vida, sin necesidad de medicalizarse, ni sin, o sea, ¿dónde está la las la inteligencia de suprema de estos de estos sistemas hormonales en situaciones como esta?
• 1:47:56
  Speaker 1: Ay, pues yo lo veo precisamente todo lo contrario, es decir,
• 1:48:01
  Speaker 2: a ver, díselo a una mujer menopáusica que lo esté pasando realmente mal y que esté jodida y que estás y que y que no entienda qué le está pasando. Sí, a ver, explícame eso, porque no no no,
• 1:48:11
  Speaker 1: ya no lo Vale, perfecto. Pues mira, vamos a ver. Tú dirás, ¿para qué quiere un chaval, un adolescente de 14, 16, 18 años, ya según como queramos ver las franjas etarias? Ahí te recomiendo, por ejemplo, cómo lo explica lo que pasa a nivel hormonal y a nivel cerebral David Bueno, que tiene un libro sobre el cerebro del adolescente, que lo explica muy bien y al final, yendo un poquito al grano, sería, un adolescente empieza a tener ese subidón de de testosterona y la corteza prefrontal aún la tiene un poco inhibida, entonces vive un poquito más de su sistema límbico que crece, eso que es más impulsivo, tiene más agresividad, se expone más a riesgos y tú dices, bueno Claudio, es que eso no es positivo, eso para las supervivencia es absurdo. Ahora que están con tiktok, tú ten una tribu y tú necesita que haya gente que sea fuerte, que sea rápida, que sea ágil, que se suba a un árbol, que y utilizarlos un poquito como 1º línea para Plan militar.
• 1:49:16
  Claro, en plan militar, entonces son necesarios, y y tú eres fuerte y eres impulsivo y te arriesgas en una franja de tu edad. Cuando ya tienes 60, 70 años, es todo lo contrario, tienes mucha sabiduría, tienes mucha experiencia, tienes mucha corteza prefrontal y no tienes tanta energía muscular ni tanto hueso ni tanta vitalidad, pero sabes decir, tú ves aquí, tú ves allí, es momento de plantar, es momento de recoger, va a llover, va a hacer mal clima, va a hacer buen clima. Y en el medio, pues, está la franja de de la adultez que que es una transición entre, digamos, hormonal. Entonces vemos que las hormonas, todas o prácticamente todas, sobre todas las anabólicas y las catabólicas, sobre todas las anabólicas, se van cayendo todas con la edad. Entonces tú con la edad, a partir de los 10, 20 años, empiezan a caer las hormonas anabólicas y tenemos menos anabolismo, porque, digamos, el rol del ser humano es diferente conforme va pasando la edad.
• 1:50:15
  Yo quiero estar fuerte a los 20, a los 30, a los 60 y a los 70 y a los 80, Sí, pero hormonalmente no estamos predestinados para ello. Entonces, respecto a tu pregunta que ves que hay hormonas que no te cuadran, por ejemplo, que el adolescente tenga esa vitalidad, tenga esas hormonas o tenga ese ambiente tan tan anabólico, o que ya, por ejemplo, una mujer hasta hace muy poco, hoy en día que una niña con 18 años se queda embarazada, se ve es es súper pronto, es ultra agresivo, pero realmente para la madre naturaleza, cuanto antes tengas el bebé, tiene unas ventajas a nivel biológicas brutales. Es decir, hoy en día se queda embarazada, una mujer a partir de 40 a 40 y pocos es un embarazo de riesgo por todo el ambiente hormonal que le rodea, que no significa que vaya a ser malo ni mucho menos, ¿vale? ¿Qué sucede? Que hormonalmente una mujer a los 40, no es hormonalmente una mujer a los 18, ni a los 16.
• 1:51:10
  De hecho, hoy en día se está adelantando mucho la menarquía, la menarquia, la 1º regla, vuelvo a la leo, tú fíjate, es que me encanta tanto estas cosas, que perdóname que era un rollo.
• 1:51:20
  Speaker 2: Te pones cachondo,
• 1:51:21
  Speaker 1: la verdad Sí, me pongo cachondo, tío, sí, Te agobian la mirada. Porque entiendes cosas que dices, ostras
• 1:51:26
  Speaker 2: Es fantástico.
• 1:51:27
  Speaker 1: Se está casi a la misma velocidad el sobrepeso en en niñas, que adelantando la 1º menstruación, ¿por qué? Porque aumenta mucho la ¿Y qué dice la leptina? Hay cantidad suficiente. Entonces, si una niña con 15 años el cerebro dice, hay abundancia, hay comida de sobra, de hecho, estoy engordando, hay comida de sobra, dice, coño, pues adelanto lo importante, adelanto el ciclo menstrual, o sea, adelanto que aparezca la regla porque yo quiero tener hijos, la naturaleza quiere que tenga hijos. Adelanta mucho el ciclo menstrual a las mujeres, sobre todo el exceso calórico, el sedentarismo, la abundancia de de de que hay en su alrededor.
• 1:52:08
  Pasa lo contrario, una mujer cuando entrena mucho y come poco, la triada típica de la mujer deportista, el déficit relativo de energía que dice el cuerpo, dice el hipotálamo. Si no hay suficiente comida para mí, ¿cómo va a haber suficiente comida para otro más? Lo voy a poder, si no lo voy a poder cuidar yo y me va a demandar mucho luego con el pecho, estoy en un lugar hostil porque como poco y estoy todo el día corriendo, estoy huyendo, estoy gastando y el ciclo menstrual pasa a ser irregular hasta que se llega a perder. Entonces, todo corresponde a algo, y luego me paso ya a la al último, digamos, fase y si quieres nos paramos en lo que tú quieras. La menopausia, pues sí, hombre, la menopausia es 1 1 1 aspecto hormonal para una mujer mucho más declive, sí, sí, bajón a nivel de hueso, a nivel de estado de ánimo, a nivel de masa muscular, a nivel de grasa, sí, sí, la verdad es una decadencia brutal.
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  Es cierto que tampoco estamos preparados para vivir 200 años, ¿vale? Y es cierto que cuanto peor haya hecho las cosas esa mujer, antes le vendrá la menopausia y más marcada y más fuerte le vendrá la menopausia, porque tú fíjate una de las hormonas, el estrógeno, el estrógeno tiene, bueno, está el estriol, la astrona y el estradiol, el el el aquí el que más nos influye ahora va ser el estradiol. El estradiol es súper protector para para la mujer, le protege el hueso, le hace que pierda grasa, el es es una pasada, el estradiol para la mujer es realmente una hormona imprescindible. El estradiol conforme llega la menopausia, baja muchísimo, pero puede bajar tanto que en una analítica Rubén Espinosa puede tener más estradiol que una mujer en menopausia. Joder.
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  Es muy heavy. Hay mujeres que le baja el estradiol prácticamente a 0 o a 0. Entonces, si esa mujer desde los 20 no entrena, no come suficiente grasa de calidad y no tiene una vida activa, no hace no duerme bien, no hace estos hábitos, es probable que la menopausia se se le adelante en tiempo y sobre todo en forma. ¿Valdrá una caída de estradiol? Siempre, pero no es igual que caigas desde un 1º piso, o sea, que caigas desde este nivel, a que caiga desde este nivel.
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  Cuanto más alto esté esa mujer Ajá. La la la caída va a ser menor. En el hombre no tenemos una caída, la andropausia no es tan radical como en la mujer, sino es más tobogán, es más atenuada y pasa igual. Conforme mejor lleguemos tú y yo hiales de testosterona y de músculo y de hueso y de ambiente anabólico de IgF 1, ahora sí que trepemos todos, cuanto más alto lleguemos, pues la caída será más atenuada, pero si tú no puedes subir un 8.40º años sin que te duela la rodilla, sin que y sin que tengas taquicardias, ¿cómo lo vas a subir con 80? ¿Cómo lo vas a subir con 90?
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  Tenemos que saber que a partir de los 30 el catabolismo ya es brutal y a partir de los 40 es inexorable, o sea, cae todo. Ahora, si tú lo has estado subiendo, se puede, si lo haces bien, se puede mantener muchas cosas, y tanto. Y es lo que aquí mucha gente no entiende, Claudio, no estoy de acuerdo, porque yo tengo más músculo a los 50 que a los 20. Sí, claro, para los 20 no entrenabas, cabrón. Estabas tan mal que has empezado a andar a los 50, entonces tu mejor versión es solo 50, pero no porque estés en tu prime, sino porque vienes de no hacer nada.
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  Si tú hubieras entrenado a los 20, a los 50 solo estás peor. En en ciclismo entre along creo que pusimos ese ejemplo otra vez, pasa muchísimo, hay gente que hace su marca personal a los 60. Fíjate que, ya, claro, si hubiera corrido los 20, no hubiera hecho esa marca, hubiera hecho una marca muchísimo, infinitamente mejor. Ahora, si eres capaz de hacer todo cuando tienes un ambiente más anabólico, lo vas a retrasar, pero es lógico, Rubén, es decir, nos vamos apagando, tampoco tendría sentido tener un ambiente anabólico hormonal ancestral tan positivo y vivir tantos años porque no no somos 8000000000 de personas en el planeta tierra y no podemos estar, si no seríamos, imagínate, infinitos, y al final los recursos son limitados. Creo que la madre naturaleza es súper lista, entonces para que haya vida tiene que haber muerte, y para que haya muerte tiene que suceder estas cosas, y en vez de apagarte, de vivir hasta los 90, que tiene un infarto, tú a los 60, 70, tendrás una mentalidad diferente porque tienes otras hormonas, no vas a estar todo el día currando con 1000 proyectos, eso lo hará otro tío de 30 años, y cuidarás o de tu jardín o de tus nietos o te dedicarás a dar charlas para que otros aprendan y es me parece muy bonito, me parece parte de la vida bien llevado.
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  De niño eres una cosa, de adolescente eres otra, ahora de adulto, nuestra testosterona, ¿qué te hace? Que haya estatus social. La testosterona quiere que destaques en tu grupo de iguales, ya sea por fuerza, por agresividad, por trabajo, por ganarle a tu colega de grupeta, entonces tú ahora mismo estás grabando aquí, estás mejorando tu podcast porque tienes testosterona y quieres destacar y no quieres estar el 3º, quieres estar el 2º y no quieres ganar x, quieres ganar y y quieres hacer otra empresa y que tu empresa sea la mejor, es normal, es bueno, es saludable, es buenísimo, y si te meto más testosterona querrían más, ya te harías un podcast en inglés, me imagino una gilipollas, o sea querrías y desbancar a Marcos Vázquez en salud, y querrías desbancar a Huberman en salud en inglés y a Peter a ti, no sé qué, ¿por qué? Porque es es el estatus, y claro, gracias a Dios eso se va pagando, Mejor dinero que tú con 60 o con 70, o ni tienes el podcast, o ya te la pela, o haces otra cosa, o estar metido en
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  Speaker 2: Ya siento diferencia, con respecto a hace 7 años.
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  Speaker 1: Ya, ¿ya lo notas o no lo notas?
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  Speaker 2: Sí, claro, lo noto, o sea, ahora, hablando mal, me da mucho más igual,
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  Speaker 1: eso es,
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  Speaker 2: hago ya por
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  Speaker 1: Eso es.
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  Speaker 2: Por esto, más que por otra cosa.
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  Speaker 1: Eso es. ¿Y en y en 10 cómo te ves?
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  Speaker 2: ¿En qué?
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  Speaker 1: Dentro de 10 años, ¿crees que todavía te dará un pelín más igual? Dentro de que sigas haciendo lo que quieras.
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  Speaker 2: Espero, siempre digo lo mismo, espero solo hacer cosas gratis dentro de 10 años.
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  Speaker 1: Eso es. Eso es lo que espero hacer. Estás hablando de las hormonas, tío.
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  Speaker 2: Espero que me haga hacer lo que me apetezca y punto, y luego, todo lo demás? No.
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  Speaker 1: Cuando escuchas a un niño de 18, 20, 25 años, un recién licenciado, qué dicen? Todo lo contrario, me como el mundo, 2 trabajos, mañana y tarde no duermo, ta, bo, bo, no pein, no again, y el coche, y la pareja, y la moto, y lo otro, no sé qué, y la tele más grande, todo más grande, todo va, compito, y me pego contigo, y le gano de la grupeta, ¿y tú qué haces en maratón? Pues yo te bajo la marca, aunque no la haya hecho en mi puta vida, aunque me aunque me amputen las rodillas, te voy a ganar. Y luego hay gente que la ve con él dice, pero si tú puedes ir más rápido, que me da pena, ¿sabes? Es que voy a disfrutar.
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  Speaker 2: Esa está más cerca de morirse, le falta menos, le falta testosterona.
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  Speaker 1: Sí, sí, sí, sí,
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  Speaker 2: Ojo. Simplificando mucho Sí. Pero hay un Correcto.
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  Speaker 1: Esto, a
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  Speaker 2: a ti te hablé de Irra Bravo, de Irra Bravo
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  Speaker 1: Me han hablado varios, pero no sé si tú 1 de ellos.
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  Speaker 2: Es que esto lo comenté en algún, no sé si fue aquí o en otro podcast, no lo sé, pero Irra Bravo es es un tipo que se dedica a escribir, escribe de una manera muy concreta, y y dice que a los hombres cuando... Esto lo dice Irra Bravo, no lo digo yo, que me van a me vais a me vais a funar, como dicen ahora los jóvenes. Si eres hombre y sales a la calle y tu cerebro no te pide copular con cualquier mujer que se te preste, estás cerca de palmarla. Atiende un poco a esto que estás diciendo tú de, oye, pues tus niveles de testosterona ya no están donde están, y no generas esa ese apetito sexual, esa libido, esas ganas de reproducirte que tendrías si fueras joven, ¿no?
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  Speaker 1: Completamente, pero si es si tienes mucha testosterona y tienes poca corteza prefrontal, que es, digamos, tu parte de de razonamiento, que es lo que le pasa a un niño 18, es muy difícil que sea fiel, es muy difícil. Entiéndelo, o sea, no no no estoy justificando infidelidad, a me da igual lo que hagan, ¿vale? Claro, con 40 años, ya o con 30 años, la corteza prefrontal es mucho más fuerte que el sistema límbico, y es mucho más fácil decir, tío, yo sé, mi testosterona me pide x, pero mi mi contexto me está pidiendo ir, o sea, yo tengo una cultura y por cultura sé lo que puedo y lo que, perdón, lo que debo y lo que no debo haciendo, cada vez va ganando más la corteza y hacen más cosas por cultura y por contexto. Ajá. Y lo que tú has dicho, cada vez hay menos impulsividad, que vuelvo a a lo de antes, que la impulsividad está bien, en la época que había que invadir o que había que salir, decir a los de la tribu, jovenes.
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  O sea, tú, escala tú, el que hay ahí, que si te caes, te caes tú, eres más fuerte que yo, que si me caigo yo, me rompo todo, cáete tú, y él salía.
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  Speaker 2: Tengo una pregunta muy friki para ti, que no tiene que ver con entrenamiento y demás, pero creo que va a ser también interesante para vosotros en casa, a ver cómo lo veis. El objetivo de los que tienen la pasta en el mundo es vivir muchos años. Ajá. Alargar la esperanza de vida todo lo posible. Desde la criogenización que ya existe y que gente ya tiene su plaza reservada para ser criogenizado, por si el día de mañana se pueden revivir las células y demás, hasta la replicación celular o el simple hecho de de despertar una célula muerta, que si no me equivoco, la célula si no, o sea, la ciencia si no lo ha hecho ya, está a puntito de de hacerlo, no creo que tarde mucho.
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  Dentro de 50 años, teniendo en cuenta la velocidad con la que está avanzando todo esto, se ha avanzado más en los últimos 10 años que los últimos 3000, es muy probable que muy prontito veamos que científicamente, otra cosa es que se apruebe por un comité ético o un tribunal, no sé, pero es muy probable que se pueda subsanar la enfermedad o subsanar el problema de forma parcial, oye te sale un cáncer en esta célula, te lo apago, este tejido envejece, te lo rejuvenezco. Esta, cognitivamente no funcionas porque desarrollas Alzheimer, te lo soluciono. Bueno, cuando esto suceda, ¿crees que sucederá en algún momento? Seguramente no.
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  Speaker 1: ¿Lo del Alzheimer?
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  Speaker 2: Lo del Alzheimer quizás es más complicado.
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  Speaker 1: Es que no se no se ha avanzado nada,
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  Speaker 2: A nivel estructural, en las células, quiero que estés de acuerdo conmigo en esto, porque si no, me jodes la pregunta.
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  Speaker 1: Vale.
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  Speaker 2: ¿Crees que eso puede suceder, que se que se pueda llegar AAA solucionar el problema? La pregunta es
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  Speaker 1: Sí.
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  Speaker 2: ¿Cómo, cuáles serían las consecuencias, si esto sucede en el futuro, para nuestro sistema hormonal. Porque todas estas cuestiones que se están intentando solucionar de forma como francotirador, célula muerta, la revivo, a ese tío no se le levanta, Viagra, tal no sé qué, pum. Claro, arriba hay un contexto que es lo que ha generado esos problemas, llámese cáncer, llámese lo que sea. ¿Qué va a pasar con nuestro contexto hormonal el día en el que la gente solo se muera por accidente o suicidio?
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  Speaker 1: Vale, a ver, ahí mi opinión es que, ahí soy como soy muy fan de Carlos López Odín, como he dicho antes, él por ejemplo no tiene demasiado buen augurio respecto a que esa longevidad se vaya a alcanzar tanto, porque por ejemplo, él habla mucho de la demencia, del Alzheimer y que no se avanza prácticamente en nada y que, bueno, por lo menos hay que ponerlo con mucha duda. Sí que me gusta mucho la reflexión que has hecho respecto a la célula, porque somos muy nos gusta mucho de de de cartesiano, ¿no? De de separar las cosas, hay aquí un error, creo que es un error, lo reparo, ¿no? Voy ahí, lo extirpo, lo... Que ojo, que de lujo, viva la ciencia, que menos mal que hay eso, y hoy en día la calidad y muchos cánceres, la esperanza de vida y y los primeros niveles son capaces de de superarlo por por estas cosas.
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  Cosas. Pero yo el problema que veo es la generalización que se está haciendo, y sí que es verdad que hay gente como por ejemplo David Sinclair, que el otro día salía comentando que el de una célula de tu piel puede sacar una esperma y un óvulo de
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  Speaker 2: tu piel. ¿Cómo? Sí, sí, sí, no entiendo esto.
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  Speaker 1: Él puede sacar un espermatozoide y un óvulo De una célula De ti, de ti. Con eso puedes fumar un cigoto y puedes fumar un clon tuyo. Eso salió David Sinclair diciéndolo, no yo, por favor. Vale. Entonces, y que con eso, claro, pues tienes un mini yo, y si el día de mañana un órgano o cualquier tienes cualquier cosa que haya que que hacer, cualquier injerto o cualquier extirpación de un órgano que no sea salubre, pueden ponerte el de tu clon, que a eso tiene que pasar muchos comités de ética y eso no es tan fácil.
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  A mí me parece que la ciencia avanza de una de una manera espectacular, lo que tú dices, o sea, que cada año parece que se avanza más que los últimos Vale. Que la historia
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  Speaker 2: Esto es
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  Speaker 1: Pero la célula
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  Speaker 2: es brutal, imagínate que tienes eso, imagínate que estamos ya en esa situación, ¿no? Aquí tengo un Claudio Nieto 2.0 de tu edad, pero
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  Speaker 1: No, claro, lo lo clonan y lo hacen, tiene que nacer.
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  Speaker 2: Claro, bueno, sí, sí, qué genial, lo lo tengo ahí en un contexto de laboratorio, le le privo
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  Speaker 1: Tiene un año.
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  Speaker 2: De felicidad. Claro. Claro, no, pero pero pero pero a mí, ser capitalista que ha llegado a eso, me la pela, que que mi clon sea feliz. Claro. Lo meto en un contexto de laboratorio, le doy las calorías y pongo a entrenar como una rata
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  Speaker 1: Ahí lo tienes.
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  Speaker 2: Que cuando yo necesite un pulmón, me lo dé. Ahí lo tienes. Vale. ¿Qué pasa con mi contexto hormonal ahí? Esa es la pregunta.
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  Speaker 1: Claro.
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  Speaker 2: Pero yo estoy convencido de que eso va a pasar en la gente que se lo pueda permitir ahora en un momento.
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  Speaker 1: Es es un poquito, pues, mira, si si me permites lo mismo que ha pasado con la testosterona mucho tiempo de, a ver, me falta testosterona, me pongo testosterona sin sin sin supervisión médica o con una supervisión médica de aquella manera, muy bien, pues oye, muerto el perro, se acaba la rabia, tengo más testosterona, y la persona se notaba, pues, con más testosterona en todos sus aspectos. Claro, lo que tú has dicho, el cuerpo tiene siempre efecto dominó, para lo bueno y para lo malo. Voy al eje de antes que ya lo explicado para que se entienda más fácil. El hipotálamo dice, mucha testosterona, ya está, hay de sobra. Hipótesis baja, la GNRH cae.
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  La hipófisis le dice el testículo LH LH y FSH cae, el testículo, ¿qué hace? Se empieza a atrofiar. Con lo cual, el día que ya no te tomes testosterona, ya de primeras tienes un problema. 2º, el por la FSH, las células de Desertori no van a generar esperma, tú tienes testosterona, te estás quedando estéril. Tiene más testosterona que nadie, no sé se entiende, pero como el hipotálamo ha cortado el grifo, se corta el grifo.
• 2:06:52
  Además, algo que muy, has dicho una cosa muy clave, el hipotálamo, había un momento que había decidido generar menos testosterona, Me lo estoy mintiendo, ¿vale? Y es porque había una célula cancerígena en en en en la próstata, y he dicho, hostia, vale, vale, vale, vale, es un momento de batalla brutal. Voy a bajarla a Texto en este contexto puntualmente, que no significa que cuanta menos testosterona mejor para el cáncer, sino que porque la gente que tiene más testosterona previamente, menos posibilidad de cáncer de próstata pueden tener. Pero una vez que ya está el cáncer, tener mucha testosterona puede ser peligroso porque se puede alimentar el cáncer de la testo, ¿me me explico? Entonces, claro, si el hipotálamo ha detectado mucho, muchísimo antes de que tú intuyas que tienes cáncer y que te hagan la prueba, infinitamente antes el hipotálamo se ha dado cuenta.
• 2:07:41
  Y ha dicho, hostias, corto, corto, porque es momento de aislarlo, de no alimentarlo y de matarlo, y cuando pase todo vuelvo a subirlo, porque es perfecto, es una bendición, es una puta pasada, ¿cómo no me voy a enamorar de estas cosas? Entonces, hay un momento que la que baja la cadena de mando porque te quiere salvar la puta vida. Pero si tú vamos a, texto baja, me meto testosterona, sin mirar todo esto y como eso, todos los ejemplos que podamos meter, a decir, pues sí, para eso está bien. Ojo, estás entrenando bien, Rubén, correcto. Levantas más que los clientes, sí, es verdad.
• 2:08:18
  ¿Te recuperas mucho mejor de las tiradas largas? Nada que ver. ¿Duermen mejor? Mucho. ¿Tus erecciones?
• 2:08:24
  La verdad es que son bastante mejores. Apetito sexual, lo he recuperado. La piel es otra vez es más gruesa, mejor la piel, menos arrugas, es, coño tío, dime 1 1 1 fallo. Eso, que te vas a morir por gilipollas. O lo estoy exagerando, o se ha alimentado un cáncer que quizás, o quizás sí, o quizás 2 años más tarde, porque a lo mejor eso puede estar años.
• 2:08:49
  Ajá. Pero tú lo has adelantado en tiempo y en agresividad. Entonces, Claudio, ¿estás diciendo que las terapias de represión hormonal en hombres mayores es peligroso? Para nada, porque hoy en día está súper controlado, te vas a un buen doctor o una buena doctora y, oye, mira, que te miren analíticas ellos y digan, es verdad que por tu hipotálamo, tu hipófisis, tu GNRH, tu LH, tu FSH, se está pagando Rubén Espinosa con 60.70 o con 50 años. Bueno, pues vamos a hacer esta estrategia para ir subiendo mientras te controlo.
• 2:09:18
  Bien, paso hasta el médico. Espectacular. Igual que la mujer, repito, ahí es en el único ámbito que la ciencia veo que es feminista, entiéndeme, ¿vale? La ciencia suele ser bastante machista respecto a a estudios y tal, anticonceptivos y y estudios que se hacen con hombres deportistas y no con mujeres por decirlo más, pero una mujer que cae los estrógenos es muy común, bueno, muy común, más más fácil, más accesible o más tradicionalmente accesible o común que tengan terapia a a que tengan acceso a terapia de reposición hormonal con estrógenos y con progesterona y cremas vaginales y demás, o con o con pastillas o con o con cremas, y el hombre es raro, el hombre es raro que porque aparte también un poco por como somos los hombres, ¿no? Decir, un hombre está con, si yo te digo, oye, tío, me estoy poniendo testosterona porque ya no tengo testosterona, parece que el hombre no es poco varonil y más si la mujer no tiene ningún problema de decir, pues mira, me han caído los estrógenos.
• 2:10:11
  Entonces, yo creo que es es una pasada, pero tú has dicho una cosa muy muy buena, que hay que tener mucho cuidado porque hay efectos dominó y aquí somos muy como si fuera un coche. Se me pincha una rueda, cambio la rueda, se me cae la matrícula, pongo otra, el faro se me funde, pongo otro faro, y el cuerpo no va así, hay un efecto dominó positivo y negativo, ascendente y descendente, y las otras hormonas que están al lado, van a cambiar su mensaje. Cuidado con el mensaje que das, que te puedes quedar sin hueso, te puedes quedar sin apetito sexual, puedes adelantar un cáncer, puedes quedarte sin masa muscular, puedes fastiarte el sueño, o según lo que te tomes o lo que no te tomes, puedes conseguir un 1 contexto u otro escaparate diferente.
• 2:10:54
  Speaker 2: ¿Recomiendas la terapia de restitución de testosterona para hombres de, más allá de 40 años, 45?
• 2:11:00
  Speaker 1: Sin duda alguna, cuando el médico cuando el médico así lo considere, sin duda alguna. Yo tengo 45.
• 2:11:07
  Speaker 2: No lo cubre la seguridad social en España, ¿no? No. Vale.
• 2:11:11
  Speaker 1: Sin duda alguna, hasta donde yo mi conocimiento, no, sin duda alguna, yo lo que haría es, a partir 40 a 45, ¿cómo te notas? 1º, percepción subjetiva y analíticas. Oye, mi percepción subjetiva empieza a haber cosas de recuperación de estado de ánimo, de tal, de fuerza, de, vale, hay cosas, puede estar explicado, porque hay un descenso obvio, nadie piense que va estar a los 50 como a los 20, o a los 20 no está más como te tenía que estar, macho, es normal, ¿vale? Y otra cosa es que si no es que es notorio, es notorio, entonces si tú tus sensaciones no son acordes a las que deben ser con con por lo menos con tu edad, ¿vale? Han bajado bastante y la analítica lo refleja, mejor dicho, analíticas, porque debería ser más de una muestra y demás, yo es que yo lo voy a hacer el 1º, el 1º, conforme.
• 2:12:02
  Yo de momento, gracias a dios, tengo los niveles bastante decentes hoy en día, pero a lo mejor el mes que, el año que viene bajan mucho. ¿Qué edad tienes tú, Claudio? 45. No tengo ninguna duda que el 1º día que yo veo que me bajan, voy a buscar una clínica, voy a buscar un doctor. Aquí, por ejemplo, me ha gustado mucho el doctor Antonio Hernández, de la clínica que vale, y entre muchos otros, y iré, mira, esto soy yo
• 2:12:26
  Speaker 2: Imagino la clínica de este hombre mañana, una fila de, no, vengo del podcast lejos de la Resistencia, ahí todos, a por su texto.
• 2:12:34
  Speaker 1: No me llevo nada y que un, ese doctor o cualquier doctor, o el doctor Neiro también, experto en estas temáticas, y yo decirle, esta es mi situación, quiero estar bien para tener 40 y algo, 50, 60, no quiero ser el Claudio de los 20 años, y estas son mis analíticas, y que él decida, pues sí, pues no, esta cantidad, en esta forma, en esta tal, pues vale doctor, pues le hago caso a usted. No cojo y me cojo cosas del mercado negro, como sigue haciendo cosas, o mi primo se saca la testo y digo, pásame el parche y me da 1 tú, 1 yo, o la crema tú, una crema yo, porque...
• 2:13:10
  Speaker 2: ¿Es más peligroso aplicar estas terapias cuando a lo mejor ya se, ya está 1 en los 60, los 60 y pico y se acaba de enterar de que esto, de esto existe, no es que lo necesite ahora y no antes, sino de que acabo de descubrir que esto, porque ahora, obviamente hay más información que hace
• 2:13:27
  Speaker 1: 20 años Claro, claro, claro, claro.
• 2:13:29
  Speaker 2: Ahora tiene 65 o 70, y que hace ejercicio también, pues a lo mejor hace 20 años no tenía la opción de adquirir esta, bueno, o a lo mejor no se había desarrollado, ¿no?
• 2:13:38
  Speaker 1: Ni, yo creo que ni se había desarrollado a este nivel. No, yo no lo veo peligroso, sí que obviamente si hay un bajón marcado, no vas a tener el mismo resultado si empiezas a los 70 que a los 50, pero nunca es tarde, o sea, nunca es tarde, porque si esa persona va va a fallecer a los 95, a los 70 te quedan 25 años. Entonces, claro, que que a lo mejor esto se puede malinterpretar porque hay gente que dice, mira, tío, tienes que aceptar que tienes 50, no pasa nada tío, no eres el macho alfa dominante, pero es que no quiero que seas el macho alfa, Rubén, quiero que tengas músculo, que vas a tener menos cada año, Cuidado, pero quiero que tengas un 1 por 100 menos, No que tengas un 10 por 100 menos o un 20 por 100 menos, porque tú pierdes músculo, pero antes has perdido potencia y fuerza. Entonces, yo quiero que no tengas el día de mañana las cuatropenias, cratopenia, dinapenia, osteopenia y sarcopenia.
• 2:14:32
  Speaker 2: Explícanos qué, bueno, por eso la
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  Speaker 1: la sarcopenia es el músculo en sí, la la osteopenia es, o sea, sarcopenia perder músculo, osteopenia perder hueso, cratopenia perder potencia, y dinopenia, perder fuerza, perder movilidad, perder movimiento. Eso es la calidad de vida, si yo pierdo eso, claro, es decir, yo no quiero testosterona en los 90 para competirte en un pulso, a un chaval de 20, yo quiero para poder moverme, para poder ver a mi nieto, para que no tenga los huesos hecho polvo, para que no me tropiece y me rompa todos los huesos, y claro, es una testosterona a este nivel, que va a llegar a este nivel, pero claro, si yo parto este nivel con 70, a los 90 vas a tener un nivel cercano a 0.1 nivel cercano a 0 esa persona ya lo que hemos dicho del estatus de más, no va a tener ningún interés por por por casi nada, no va a estar motivado, no va a tener fuerza, no se va a valer por sí mismo. Entonces, claro, si eso te pasa a los 80 y te mueres a los 100 Ajá. Vaya 20 años te esperan. No sé si me ha explicado eso un poquito
• 2:15:34
  Speaker 2: Perfectamente, perfectamente. La pregunta que hago ahora es, claro, ¿qué opciones tienen las mujeres ante? Yo me imagino una pareja de, pues, de 55 años que nos está escuchando ahora. Las la la recomendación para él está clara, métete y que te vea el doctor y a partir de ahí, pues, tomas decisiones.
• 2:15:52
  Speaker 1: Sí, pero perdona que te interrumpa, pero hasta entonces entrena.
• 2:15:56
  Speaker 2: Ah, bueno, por supuesto. Nunca. No, no, no, y ella.
• 2:15:58
  Speaker 1: Y come bien, o sea, lo lo importante es cuando vayas al doctor, que vayas con los deberes hechos, doctor, tengo 55, pero mira mi currículum, mira cómo estoy, mira cómo estoy, le muevo a las tetas, saco de bola, hago crofie, hago aire, o levanto 100 en prensa, pero mira, ¿verdad? Y llega el doctor, joder, macho. Vale, pues, entonces nivel basiquito, ¿me explico? Nivel mínimo para que caiga un poquito y eso es espectacular, que no llegue diciendo 55, llevo 40 sin moverme. Me sobran 40 kilos de grasa, me faltan 30 de músculo, no hago una flexión, no me levanto de la silla en menos de 10 minutos.
• 2:16:28
  Hay que llegar con los deberes hechos, y ahora sí dices, el hombre TRH, ¿y la mujer? Preguntabas.
• 2:16:34
  Speaker 2: Sí, ¿qué opciones tiene? Cualquier mujer que entrena y que nos escucha.
• 2:16:38
  Speaker 1: Exactamente igual con sus estrógenos y su progesterona, viendo la analítica, la ratio que tiene de estrógenos y de estradiol, que es en en este contexto el más importante, y la progesterona que sea su ginecólogo, su endocrino en particular, el que le diga, bueno, pues tú partes de estos niveles y no, porque es que, repito, yo no soy doctor ni lo quiero ser ni ni ni me quiero meter donde no me llaman, pero he visto analíticas de de del estrógeno, del estradiol en 0, que yo se lo decía yo, tienen menos estradiol que yo. O sea, es desde fuera muy, puede ser broma, ¿no? Puede parecer broma, pero la mujer, claro, empiezas a preguntar, ¿qué le pasa a la mujer de la menopausia? ¿Qué pasa cuando le le baja el el estradiol? La grasa, ¿cómo engorda a las mujeres hasta la menopausia?
• 2:17:26
  En forma de pera. Después de la menopausia, en forma de manzana, como los hombres. ¿Por qué? Porque no tiene el estradiol. El estradiol, 1º, que es un gran devorador de grasa para la mujer durante el el entrenamiento, igual que la hormona del crecimiento, es decir, hacen que consuman grasa mientras entrenan, y encima les aleja la grasa visceral a zonas más lejanas, a las mamas y a los glúteos.
• 2:17:49
  Speaker 2: Perdóname que te interrumpa, Claudio, porque estás hablando, Claudio, de estradiol, de progesterona y demás, pero quizá para poder entender esto bien
• 2:17:55
  Speaker 1: y que
• 2:17:56
  Speaker 2: tú puedas profundizar y que todos te entendamos, sería bueno que hicieses un pequeño mapa de cuáles son las hormonas sexuales Ajá. En ellos y en ellas, la función de cada una, y ahí vamos a entender mucho mejor lo que nos estás contando ahora, seguro.
• 2:18:07
  Speaker 1: Vale, pues como ya hemos explicado el eje, es mucho más fácil, la GNRH, la la RELAXING HORMONA de gonadotropina, la la hormona liberadora de gonadotropina del hipotálamo va la hipófisis. Si hay mucha, habrá mucha y si hay poca, habrá poca, ¿vale? La hipófisis genera LH y FSH, tanto en mujeres como en hombres, tanto en mujeres como en hombres. En hombres va el testículo, va a las gónadas, testículo, en mujeres va al ovario, va al testículo, al ovario, o sea, por eso se le hace gonadal, cada 1 tiene sus gónadas. Por eso dicen, es que hombres y mujeres somos iguales, no, no, que no son muy parecidos, sea, es que tú tienes testículos y ella tiene gónadas, ya está, entonces, ah, perdón, tiene ovarios, tenemos gónadas, pero las gónadas son distintas, en esas glándulas hacen cosas distintas, que ninguna mejor.
• 2:18:48
  En el hombre hemos dicho, testosterona y progesterona, joder, progesterona, está guapo el odio, testosterona principalmente como hormona anabólica, y luego en las mujeres tienen en el ovario esa FSH y esa LH genera principalmente progesterona y estradiol, principalmente. Eso en el eje hipotálamo hipofisario gonadal, ¿bien?
• 2:19:15
  Speaker 2: Perfecto. Ahora. O sea, tenemos 2 para las chicas, estradiol y progesterona y testosterona para para nosotros.
• 2:19:21
  Speaker 1: Luego, déjame un segundín que hable de otro eje Venga. ¿Vale? Que es el eje adrenal, que es el eje que el hipotálamo, el en, ¿te acuerdas que eras tú? El jefe. El jefe de la empresa Siempre soy yo el hipotálamo.
• 2:19:34
  Manda 1 1 1 hormona, manda una señal, una CRH, 1 1 1 hormona liberadora de corticotropina. Recuerda que tropina era que tenía que dar el mensaje, ese mensaje tenía que llegar a otro lugar. Toda la hormona que es que en el cuerpo sea trófica o trópica, significa que alimenta a otra o que el el mensaje tiene que llegar a otro lugar, es decir, el mensaje no es no ha no ha acabado, ¿vale? Entonces, te está diciendo corticotropina, cortico va a la corteza, va a la, ya sabemos que va ir la corteza, si los nombres te lo dicen todo, en en la etimología si la entiendes, la te la dice toda. Llega la hipófisis, era yo, ¿no?
• 2:20:14
  La hipófisis. Ajá. Recibo la CRH y mando ACTH, hormona adreno corticotropa, adreno, adrenal, cortico, corteza, va la corteza adrenal, ¿sí? Ajá. Entonces mi mensaje va a la corteza adrenal, porque las glándulas suprarrenales o adrenales tienen una parte del centro, que es la médula, y otra parte de fuera que es corteza, para no volverme muy técnicos, ¿vale?
• 2:20:41
  En la médula, en el centro, está la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, y la corteza por fuera están el cortisol, la aldosterona y luego está la DHEA, la de hidroepiandrosterona y la androstenediona, es que los nombres se las traen.
• 2:21:03
  Speaker 2: Se las traen más.
• 2:21:04
  Speaker 1: Eso la DHA y la androstenediona son precursores, ¿esos 2 los puedo coger y puedo generar más testosterona en el hombre ¿O más estrógeno y más progesterona y testosterona en la mujer? No sé si me entiendes. Ajá. Son el plan b, son precursores, los puedo utilizar para crear más, pero las principales son las 2 que te he dicho, hombres del testículo, mujeres del ovario. Bien, tenemos ya las hormonas, perfecto, la mujer tiene testosterona, sí, muchísimo menos que el hombre, y tiene estrógeno, muchísimo más que el hombre.
• 2:21:39
  ¿Qué hace esa hormona a la mujer mientras la tenga? Claro, es que las mujeres hasta la menopausia son una y después de la menopausia son otra, porque se le ha perdido la hormona, por eso es lo más importante. Es que lo más importante, una mujer con menopausia que haga un comentario y diga, ¿cómo estaba yo a los 20 a los 30 y cómo estoy yo a los 50 a los 60? ¿Qué hace ese ese estradiol? Entre otras muchas cosas, repito, mientras ella entrena con estradiol, el estradiol ayuda a quemar grasa, es un quemador, utiliza la grasa, es un lipolítico muy bueno.
• 2:22:07
  Entonces, esa chica con estrógenos, con los estrógenos a tope, puede perder barriguita, es fácil que pierda barriguita, es entre comillas, ¿vale? Es bastante fácil que tenga una cinturita de avispa, porque el estrógeno se lo va a quitar de ahí y se lo lleva a glúteo y a mamas, ¿sí? Lo aleja de la grasa visceral, es la peligrosa, la grasa que está a la del hígado, la grasa que está a la del estómago, esa grasa es fea, es la grasa que tenemos los hombres, enmordamos en forma de manzana. La vida del hombre no es tan importante como la vida de una mujer en una tribu. Tú en una tribu que tengas, ¿qué prefieres, una tribu de 100 chicas y 2 chicos o una tribu de 100 chicos y 2 chicas?
• 2:22:44
  La tribu que tiene más chicas es más fácil que tener a pobrecitos, los 2 chicos o las 2 chicas, es más fácil, la la mujer es es mucho más Sí. Digamos, tradicional.
• 2:22:55
  Speaker 2: No ya lógicamente tiene más valor.
• 2:22:57
  Speaker 1: Claro, entonces nos cuida de otra manera, de, más testosterona, más agresividad, más impulsiva, más fuerza, haz tu deberes YYY chao. Entonces, mientras es fértil, no hay grasa visceral, no hay apenas tasas de infartos en mujeres con estradiol, es un protector que te cagas, protege el hueso, protege el músculo, te quema grasa. El estrógeno le hace el brillo en los ojos, le hace la los los labios más canosos, la piel más más gordita, o sea, una mujer con estrógeno está más guapa, es que es es que es biología, es que es fisiología, para que procree, es que al final, llámame machista.
• 2:23:31
  Speaker 2: No, no, esto es fantástico.
• 2:23:32
  Speaker 1: Pero es una puta pasada, entonces, una chica con estrógeno extradiol alto y un chico con testosterona alta, se llama popular y tener descendencia, que es lo único que le interesa a la naturaleza, ya está, y que te den mucho por saco. Machista. Claro, bueno, ahí, no, de hecho es supervivencia, supervivencia. Vale, menopausia.
• 2:23:51
  Speaker 2: Muy guay.
• 2:23:51
  Speaker 1: ¿Ha llegado la menopausia? Te puede llegar a los 40, te puede llegar a los 60, te puede llegar a 90 o a 50, ojo, vigente con 30 ahí, las lia parda, amiga. ¿Qué sucede? Dice la madre naturaleza, hola, ¿qué hace? ¿Cómo está?
• 2:24:06
  Se ha acabado lo bonito. Tú estás muy enamorada de tu pareja, de tu trabajo, de tus hijos, tu vida es fenomenal, tienes dinero, tienes estatus, tienes lo que te salga de los ovarios, pero tu cuerpo ha puesto la cuenta atrás. Ya hemos hecho lo importante, amiga, has hecho lo importante que ha sido tener hijos, sí los has tenido, tener hijos, ya ahora viene la cuenta atrás, y entonces, ¿qué hace el estradiol? Cae, y conforme cae, ya no eres tan importante, cae el estradiol, los ojos no te brillan tanto, los labios no son tan carnosos, la piel no es tan bonita, no es tan tensa, porque se pierde elastina, colágeno, se pierde, claro. El hueso ya no se alimenta tanto, el músculo no se alimenta tanto, la grasa ya no sabes quemarla igual, la alejas fuera de las vísceras, no, grasa visceral, por eso muchas mujeres antes engordaban de glúteo y mamas, y luego engordan después de menopausia en la barriga, ¿por qué?
• 2:25:03
  Porque ya no tienes ese protector y la mujer dice, no he tenido barriga en mi vida, y ahora me salió barriguita. Sí, y a lo mejor, sí, sí, es que no tiene la hormona. Y no es cuestión de qué deporte hago, qué entreno, que también, por supuesto, eso es lo 1º, es cuestión de que tu ambiente hormonal es diferente, tienes unos mensajeros diferentes. El mensaje de tu cuerpo antes era dejar la grasa, el mensaje de tu cuerpo ahora es, me da igual que, me da igual, no, pero no le doy tanta prioridad. Con lo cual, entendiendo esto, las mujeres, ¿qué deben hacer?
• 2:25:34
  Intentar que el estrógeno esté en los niveles óptimos, no cuanto más mejor, óptimos, su progesterona óptimo, su ciclo menstrual a los 20 y a los 30, que sea regular, que no entrenen demasiado, que no coman demasiado poco, que no se priven de sueño, que cuiden su ambiente hormonal, porque lo que hablabas al principio, si no los mensajes van a empezar a ser chungos a los 30, y la menopausia la ven a los 35, y repito, hay menopausia y menopauseas, porque hay mujeres que te van a escribir y van a decir, este tío es un exagerado, yo tengo la menopausia y no he notado casi nada. Joder, lo celebramos muy bien, muy bien, ojalá le pase así a todas las mujeres, y cuidado, que a mejor hoy tiene 55, pero a lo mejor el bajón, que no cabe duda que un bajón tiene que venir, y ahí estás tú para saber qué mejora, qué empeora y fricada, que eso suele gustar bastante y me llama machista. ¿Por qué a los chicos les suele gustar los glúteos y los pechos de unas chicas? Qué casualidad que es donde lleva la grasa, el estrógeno en las mujeres en edad fértil.
• 2:26:36
  Un glúteo, tú ves una chica o un chico ve, Alex ve una chica con unos vaqueros y ve un glúteo que le llama la atención y hormonalmente no tiene puto idea, le dice, oye, me gusta o no me gusta. ¿Te gusta Alex? Pero ¿por qué un glúteo? Asíente con la cabeza. Y no un tobillo, y no una rodilla, y no no y no una oreja, o por qué un pecho y no un hombro y no un bíceps, y en las mujeres, fíjate
• 2:26:59
  Speaker 2: Si se sale del contexto biológico, es fetiche. Sí, fíjate, sí, sí, es verdad. Pero lo digo totalmente en serio, o sea, sí, me gustan los pies fetiche, no tiene sentido. ¿No?
• 2:27:11
  Speaker 1: Sí, sí, me gusta que digas eso para qué ahora te critiquen a ti, da a mí. Pero tú fíjate, es más, resulta que el omega 3, las mujeres lo guardan, las mujeres que va a dar a luz, guarda el la el esos ácidos grasos esenciales en el glúteo. Entonces cuando da el pecho, la mujer le baja bastante el glúteo porque esos ácidos grasos salen del glúteo a sangre y de sangre va la leche y le da la una leche de calidad al hijo. Entonces tú, aunque no lo quieras, y la audiencia aunque me van a insultar, pero como ya tengo 45, me la pela, ¿vale?
• 2:27:44
  Speaker 2: Eso es que la de estos 3 no
• 2:27:45
  Speaker 1: está bajo. Eso que me está bajando, me está bajando es, tu hipotálamo está diciendo, buen glúteo, el estrógeno está haciendo su trabajo y hay ácidos grasos para mi hijo, pero te lo estoy diciendo de otra manera, para mi futuro hijo, por si yo la dejo embarazada. 2, buenos pechos, mi hijo se va a poder alimentar. Entonces, es una persona que me cuadra que tenga a mi hijo, a mi futura descendencia, no sé si me entiendes. Ajá.
• 2:28:14
  Entonces, te gusta una chica, normalmente con los pechos más o menos altos, bajos, caídos o caídos, grandes, pequeños y los glúteos de otra, porque es futura posible descendencia. Mujeres, normalmente, pues un chico más bien musculado, no exageradamente lo culturista, pero le suele gustar un chico más bien fuerte, le gusta más bien un chico que se le marque el abdomen, un chico con mucha barriga, pues es un gordo, no, por favor, no estoy diciendo eso, por supuesto que hay para gustos, colores, pero normalmente el prototipo de hombre bueno en las pelis es un tipo que no es muy mayor, tampoco tiene 15 años, es un tipo fortote, no es exageradamente fuerte, suele ser atrevido, porque a una mujer le gusta, hostia, es que lo estoy diciendo, esto es un poquito No, es le soy un protector, de hecho, cuando una mujer es más pequeña, cuando tiene 16, 15, 16, 18 años, ¿qué le suele gustar? ¿Un tío muy listo? ¿Un tío muy educado? 1 muy canalla.
• 2:29:09
  O 1 como el macarra con la melenita, con el pendiente, con tal, que sea atrevido, que conteste, que lleve la contraria al profe o a sus padres, que sea el 1º que se compre la moto, que sea un poquito el malote y fortote, ese, con 16 años, y la que diga que no, pues ha sido, entre comillas, la que se ha salido de la norma, porque a casi todas les gusta eso. Cuando la mujer crece y la corteza prefrontal se adueña, ya no le gusta ese tipo de, tío, y tú ligabas mucho con 18 años siendo el macarra, con Melena, con el tatuaje, con el pendiente y repitiendo y contestando al profesor, y a los 28 no te comes nada, ni una colilla, porque las hormonas han cambiado. Y tu ex de 16 dice, ¿cómo estaba yo con este tío? No sé cómo estaba enamorada de Rubén Espinosa, ¿así era? No, pero lo quita por él, lo quita por él, y yo ahora mismo lo veo y me da pena.
• 2:29:58
  ¿Te lo puedes creer, Claudio? Alguna familiar me lo comenta, digo, claro, hormonas. Digo, ¿qué qué crees que pasaría si volvieras a nacer? Dice, ni de coña, digo, te va a pasar, es más, a tu hija le va pasar, y tú lo vas a criticar, pero tu hija va a tener un ambiente hormonal y una corteza prefrontal distinta, y cuando tenga 40 a tu hija va a decir lo mismo. Ahora me van a criticar ellos, ellas.
• 2:30:22
  Speaker 2: Es fantástico lo que has contado y cómo lo cuentas. Yo me imagino a ti en clase viendo esto esto y contándoselo los alumnos, y ellos no sé cómo lo recibirán, pero pero tiene que ser muy gracioso hacerte el gracioso y que te llegue a tu profesor y te explique por qué te lo estás haciendo, ¿sabes? Es como, no hay mayor zasca, no eres tus, son tus hormonas, ¿sabes? Lo que estás
• 2:30:43
  Speaker 1: No, pero te digo una cosa, les, o por lo menos eso me lleva a mí, o eso creo yo, creo que les suele gustar mucho porque sobre todo te entiendes, que digo, no te critiques, tío, es la edad, es normal, o sea, ahora ahora mismo eres muy tonto, pero, yo, que te digan ellos, o que pongan un comentario, pero soy yo con todo el cariño, pero tío, es la edad, él está guay. No, no seas muy tonto con 45, seas muy tonto con 18, y haz la locura con 18, que no me la cuentes a mí, no me la cuentes a mí, no la quiero usar porque es peligrosa, pero vas 3 sin sin casco en la moto, vas con 16 años, no vas a, no ves a 3 ejecutivos por Madrid con 50 años, con un re pure en la mano haciendo eso, ves a lo que es, que es peligroso, pero es el momento de hacerlo, el momento de hacer puente y el momento de hacer la locura, es hormonal, y cuando tengan 50 dirán, madre mía, qué gilipollas era lo que hacía. Bueno tío, lo has hecho, bien, pasa página y ahora pues a cuidar tu testosterona, tu estrógeno.
• 2:31:42
  Speaker 2: Has comentado que en en las chicas ese período de inicio de la fertilidad, la 1º regla, la adolescencia y luego ya, pues, hasta que, bueno, has comentado que lo que pasa ahí, lo que entrenas, lo que comes, lo que haces, es como un plan de pensiones. Muy bien. ¿No? Es como, oye, voy a empezar a invertir para que en un futuro mi menopausia sea más tardía y más llevadera. Ajá.
• 2:32:10
  ¿Cómo afecta los anticonceptivos a esto? Cosa que se utiliza mucho tanto en la vida diaria como en el deporte.
• 2:32:18
  Speaker 1: A ver, la la versión oficial que te tengo que decir es que realmente te tendría que decir no lo sé muy bien, porque he leído muchas cosas contradictorias. Y aquí va a depender de la mujer, de la fase en la que esté, decirnos igual 18 que 40 años, y el tipo de anticonceptivo, ¿vale? Porque hay muchos tipos de anticonceptivos, es es un tema que es, como es algo complejo, yo me gustaría no profundizar 1º, porque no es mi mundo, no es mi campo, no no controlo nada, y como hay tantas individualidades, me da miedo que dé pie a explicar algo y que alguien coja ese ejemplo y a ella le pase lo contrario, pero sí que es verdad que, por ejemplo, hasta no hace mucho, muchos artículos lo ponían al nivel de estatinas o metformina que tienen una potencial, más que potencial peligro a nivel, por ejemplo, de receptores musculares y de catabolismo, que favorecían un poquito más el catabolismo muscular que empeoraba la regeneración, la recuperación. La metformina y las estatinas al principio eran hipótesis, ya está más que ultra demostrado, generan problemas de sarcopenia, hay pérdida de masa muscular y se pierden esos receptores, con lo cual hay un problema si quieres, luego hablamos de receptores hormonales, ¿qué problemas tiene eso?
• 2:33:46
  Y los anticonceptivos depende, porque ya te digo, lo último que he leído en ciertos bien llevado, bien yo me refiero un control muy periódico por tu endocrino, endocrina ginecólogo, ginecóloga en ciertos deportistas, sí que no se han visto tan malos resultados como yo esperaba. Yo hace 5 años o menos te hubiera dicho que muy mal. Hoy te digo que, bueno, que es verdad que sigue habiendo estudios que lo ponen mucho cuidado y otros ponen que no tiene por qué. Entonces yo aquí soy un poquito, lo siento no mojarme, pero es que piensa que puedes inhibir una 1 cosa, puedes inhibir otra, puede ser con progesterona, puede ser sin con
• 2:34:31
  Speaker 2: Vale, pues como no te quieres meter en Con
• 2:34:33
  Speaker 1: D, sea, de cobre, de...
• 2:34:35
  Speaker 2: Para deportistas, mujeres deportistas que lo que buscan es, pues minimizar los efectos de la de la menstruación, o o potenciar la las las fases que que les permiten entrenar mejor. Si tuvieras una atleta que seguramente hayas tenido esta disyuntiva alguna vez en como entrenador, ¿no? De oye me llegó un atleta y tengo que tomar decisiones acerca de qué hago con su su ciclo, o sea, lo lo corto, lo mantengo, lo lo intento gestionar, bailo con él, ¿qué haces aquí?
• 2:35:06
  Speaker 1: Pues igual, 5 años sí que tenía muy claro que tenía que llegar en fase folicular e incluso con gineco, claro, eso siempre con ginecólogo, ¿vale? Intentar con anticonceptivo o con cualquier tipo de medicación que llegara en la fase folicular a la competición, ¿vale? ¿Qué sucede? Pues que después de mucho ensayo error y después de ver, habían atletas que llegaban en fase folicular y no se encontraban tan bien como deberían, y otras atletas en fase lútea temprana, porque la fase lútea tardía es verdad que es raro que se encuentren bien, se encontraban bien, y de hecho hay chicas que el otro día salió una, el otro día, hará ya un año, que había hecho el récord, la marca personal, la la fase de manchado, o sea, el día de manchado, el día que, el día antes de manchar el día de manchado es el día que la la mujer se suden, nota un poquito más pesada, peor, ahí ya reventadas las marcas. Entonces, es verdad que se sigue el ciclo menstrual, sigue un patrón, me gustaría decir para la mayoría de mujeres o o más, o o la mitad para arriba, pero es tan posible que la que esté escuchando este mensaje no sea ella, me daría miedo decirle.
• 2:36:18
  Yo sí que haría lo siguiente, para mí el cerebro menstrual no predispone, pero sí tienes que estar atento, es decir, hoy compites, hoy entrenas, te has notado de locos, como dicen mis alumnos, de locos en mi prime, muy bien. ¿En qué día estás? ¿Da la casualidad que siempre que te notas de locos estás al principio de la folicular? ¿Estás al final de la folicular? ¿Estás en tus días fértiles que sube la LH?
• 2:36:44
  Que es posible, ¿que sube la testosterona? Que es posible, ¿es un día que tienes más fuerza? ¿Es posible, más agresividad? ¿Es posible? ¿Es un día que el ligamento está un poquito más distendido, relajado y se puede romper, es posible, sea, tienes que verlo todo.
• 2:37:01
  Soy ciclista, soy atleta, me da igual. Soy alterófilo, soy judoca. Cuidado, que tienes más fuerza, más agresividad, el ligamento es el mismo y te puedes romper, entonces, ¿se dan todas las mujeres? En mayúsculas, no. ¿Se dan la mayoría?
• 2:37:17
  Yo creo que sí, entonces yo lo que hago ya es lo contrario, yo ya como me estoy volviendo loco hago lo contrario, igual que con la antropometría, con la grasa, con el peso, testosterona, tal es, cuando un atleta veo que está en su prime, digo ahora analítica, antropometría, tal, ¿qué estamos haciendo, qué has hecho, qué has cambiado? Pues no estoy haciendo ABCY esto es, vale, lo voy a anotar. Para ver si es algo que no sabíamos, pero tú con este porcentaje de grasa estás mejor que nunca. Con este porcentaje de músculo estás mejor que nunca y yo quería que estuvieras en un x de grasa, no sé si me explico. Perfecto.
• 2:37:51
  Y yo te bajo la grasa posta porque creo que más fino mejor y no vas igual de bien. Es paradójico que Rubén Espinosa con un kilo más rinda más que con un kilo menos, porque el kilo pesa y ir corriendo con un kilo más es un kilo más toda la maratón. Ya, pero es que no gana el que pesa menos, gana el más rápido, y el más rápido es el que hace más fuerza en cada zancada, el que hace más fuerza a lo mejor hace más fuerza que en un kilo más. Entonces, con el ciclo menstrual hago igual, hay mujeres que apenas varía nada, y hay mujeres que varía mucho. La, luego, si la educas, qué mala son esos de la educas, ¿vale?
• 2:38:25
  Si con ella aprendes y te pones con estos con estas cosas tan frikis y ella quiere aprender, que no todas quieren aprender, ni todos quieren aprender, es, pues eso, que la fase folicular es más tendente y más fácil, porque hay más estrógeno, suelen ser, suelen ser más tendentes a un trabajo más de intensidad, puedes meter más volumen, les puedes meter más trabajo específico, son más tendentes a hacer una dieta hipocalórica, si fuera necesario, en la fase folicular, doblar sesión, si fuera necesario, en esa fase folicular, meter mucha fuerza, si fuera necesario en esa en esa fase folicular. Luego vienen los días fértiles, 1, 2, 3, ¿vale? Sube el LH, sube la testosterona. Hay mujeres, yo me he encontrado con Judokas que dan su 200 por 100 ese día, y hombre, si va a ir a unos Juegos Olímpicos, yo prefiero que esté en su prime en la clasificación, y ya luego como es un combate varios días, si puede ser ahora mi vecina del 4º que bajó al pádel con la vecina del 5º, tío, no juegues al con los ciclos menstruales. Y luego la fase lútea normalmente se va apagando ese estrógeno, se va apagando luego esa progesterona, entonces utilizan un poquito, va mejor ahí la grasa al final, no tienen la glucógeno sintetasa le falla un poco, con lo cual no se llena tanto de carbohidrato el músculo, con lo cual es más fácil que si no comen carbohidrato en esa fase pueden ir mejor.
• 2:39:52
  Pero repito, es que he visto ya varios casos que le que al final lo hacen al revés y se sientan mejor. Lo que hay que hacer es n igual a 1, ¿tú cómo te notas bien? Y luego hay mujeres que no hacen ningún baile hormonal, es decir, no, no, yo del día 1 al 28 como lo mismo, sé que como menos al principio del ciclo, sé que como más al final del ciclo y lo único que hago es escucharme, atenderme y entenderme. Ahora sí, yo sí sería igual que aquí he sido gris, sería muy agresivo, radical y extremista con la mujer que el ciclo menstrual es irregular, y mucho más con el que la pierda. Ahí ya te tienes que sentar, dar un puñetazo al mes y decir, esto no es posible.
• 2:40:34
  Y muchas te dicen, no, pues si me da igual, yo no quiero ser madre, dice, que me da igual que quiero ser madre, es ese no es el problema. Es que tengo un chivato muy bueno de que las cosas no van bien, no hay buen anabolismo, con lo cual no habrá buen catabolismo, con lo cual es muy probable que el músculo lo estemos perdiendo. Es muy probable que el hueso lo estés perdiendo, es muy probable que la calidad de sueño empeore, con lo cual es muy probable que las hormonas anabólicas empeoren, con lo cual en una semana no te vas a enterar. Pero a mitad de la temporada no te voy a poder meter, me lo invento, 100 kilómetros corriendo, y eres fondista, no los asimilas. No te puedo poner 2 días de intensidad a pie y eres medio fondista, ¿por qué?
• 2:41:10
  Porque te lesionas. No vas a poder doblar sesión y eres triatleta, no los aguantas, empeora.
• 2:41:17
  Speaker 2: Podríamos decir entonces que, claro, cuando cuando tú te apuntas a a ciencias de la actividad física del deporte y te formas sobre entrenamiento, te explican el principio de adaptación y te explican que a través de una progresión, pues tu cuerpo te puede llegar llegar AAA rendir hasta x punto. Según lo que acabas de decir, ahora es que tú dirías, o no.
• 2:41:39
  Speaker 1: O no, claro.
• 2:41:40
  Speaker 2: ¿No? Es tu frase favorita.
• 2:41:41
  Speaker 1: O o no.
• 2:41:42
  Speaker 2: O no. Entonces
• 2:41:44
  Speaker 1: Sí.
• 2:41:45
  Speaker 2: ¿Hasta qué punto? Porque esto esto es algo que supongo que a todos los que somos deportistas o practicamos algún deporte o queremos mejorar, de todo el paradigma que nos has abierto hoy con respecto al a las hormonas, 2 de las cuestiones que más nos deberían de importar, es la de cómo catabolizo y la de cómo anabolizo, cómo descanso, cómo construyo, cómo rompo, cómo cómo creo, ¿no?
• 2:42:12
  Speaker 1: Tal cual.
• 2:42:12
  Speaker 2: Porque en base a eso, voy a poder mejorar más y mejor, y más rápido. Eso es. Bien. Que no
• 2:42:22
  Speaker 1: es poco lo que has dicho,
• 2:42:24
  Speaker 2: Si no, no por qué estás tú aquí. Entonces, teniendo esto claro, y dado que, a ver, esta parte me la sé porque me pasaste el capítulo que, ¿por por qué me pasaste ese capítulo a mí? El de catabolismo y anabolismo.
• 2:42:39
  Speaker 1: Porque
• 2:42:40
  Speaker 2: ¿Lo viste jodido o? No. ¿Qué señal me querías lanzar?
• 2:42:44
  Speaker 1: Porque tú, que te dedicas a este mundo del entrenamiento, creía que por un lado lo podías valorar y 2º, podrías decirme si estuvieras en desacuerdo con algo, oye, pues mira, por mi experiencia esto es exagerado, esto no es tanto, o que lo, claro, si esto que ahora quizás vamos a hablar se lo dices a una señora, a un caballero que no entrena nada, sería súper interesante porque va a entender qué es la salud, pero no le vas a a enganchar. Pero una persona que entrena, sí que voy a decir, mierda, es que esto es lo que yo necesito. No es lo que quiero, aparte que es lo que quiero, pero es que es lo que necesito. Entonces, las hormonas creo que han sido tratadas muy injustamente, lo que decía sobre todo al deportista. O sea, si te quedas con la versión del endocrino, el endocrino que está súper bien para la salud, está espectacular, pero no no estás entendiendo nada de lo que pasa en en el organismo durante y después que puedes elegir una estrategia o no, o la contraria, sea, tú puedes coger, puedes elegir ganar algo, ganar músculo o no, o puedes elegir utilizar grasa.
• 2:43:58
  Pero es que si la estrategia es mala, quizá tú vas a querer perder grasa durante el entreno, o no, o a lo mejor vas a utilizar glucosa, o no, o vas a quemar músculo. Y entonces ahí empiezan las hostias de ayuno sí, ayuno no, dieta lucal, dieta keto, dieta tal, y digo, ¿tenéis todo razón? O no, o ninguno, porque no, hemos hablado del contexto y el tipo de ejercicio y qué hace esa persona. Y a lo mejor está muy bien en el, perdón, en el catabolismo durante tu entrenamiento. Lo has hecho muy bien, pero llega el post entrenamiento, terminas de entrenar y lo haces muy mal, y has hecho un buen catabolismo y no hay un buen anabolismo.
• 2:44:40
  Entonces, los mensajes de tus hormonas son antagónicas y no mejoras o te lesionas, entonces todo el papel lo aguanto todo, Y un, ¿hay un paper que la dieta keto? Ajá, muy bien. ¿Hay un paper de la dieta vegana? Ajá, muy bien. ¿Hay un paper de la zona 2?
• 2:44:58
  Ajá. ¿Hay un paper del hit? Ajá. ¿En quién? ¿En qué contesto?
• 2:45:02
  ¿Cuándo? ¿Cómo? ¿Cuánto? ¿Qué hace antes? ¿Qué hace durante?
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  Hace después? ¿Cuál era el objetivo? Qué experiencia tenía esa esa persona, ¿era deportista o no deportista? Tenía 20 años, tenía 70, tenía menopausia, tenía andropausia, cómo estaban sus hormonas, qué comía antes, qué comía después, qué comía durante. Puedo ser tan insoportable que que por un lado soy muy infeliz, pero por...
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  Y y entiéndeme. Y por otro lado veo el reduccionismo y por eso me da un poquito a veces de rabia ver mensajes simplistas que lo compra mucha gente, luego hay influencers que sacan su curso en un fin de semana, aprende, adelgaza 20 kilos y y dices,
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  Speaker 2: o no.
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  Speaker 1: Claro, o no, o adelgaza 21 y engorda luego 25, te darás diabético, sarcopénico y tendrás problemas renales y hepáticos. Y luego vete a los 10 años al influencer que te decía, no vayas al médico, haz mi curso, haz mi curso, hace su curso, enferma y dicen, vete al médico.
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  Speaker 2: Ya. Apetece que indagamos un poquito en el capítulo que me has pasado?
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  Speaker 1: Ahí me pone.
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  Speaker 2: Yo creo que es el, claro, yo creo que esto, entiendo que cada capítulo se lo has pasado a una persona y creo que todos nos hemos llevado la misma impresión. Mi capítulo es el más importante. Es probable,
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  Speaker 1: es probable.
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  Speaker 2: El mío es la hostia, el mío explica algo increíblemente importante, pero yo realmente lo he sentido, de cara de cara al deportista
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  Speaker 1: Eso me dijo Antonio Hernández, del de testosterona, por ejemplo.
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  Speaker 2: Claro. Claro, como yo no tengo, no me mandaste ese. Efectivamente.
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  Speaker 1: El de los ovarios, se tiene que haber enviado. Qué cabrón.
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  Speaker 2: Bueno, no hagas que pronunciarme con respecto a estas cosas. Vale. De una manera muy sencillita, porque a donde quiero llegar es a las a los tips prácticos que das, que a pesar de que pintes todo el sistema endocrino como sistema muy complejo, sí que es cierto que en el que en el libro la gente va a encontrar pautas, va a encontrar tips, va a encontrar recomendaciones prácticas para consolidar lo que funciona y mejorar lo que podría mejorar. Entonces, es ahí donde quiero llegar, pero no quiero llegar a los tips prácticos de cómo catabolizar y anabolizar mejor, sin que des un contexto y una explicación de las que a ti te gustan, de qué pasa en el cuerpo Vale. Cuando estoy entrenando, cuando estoy catabolizando, cuando estoy estresando el sistema
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  Speaker 1: Bien.
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  Speaker 2: Y qué pasa a nivel hormonal cuando me estoy reponiendo de la que acabo de liar o de lo que acabo de hacer.
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  Speaker 1: Vale. Bien, pues pues lo más resumido posible para que la gente entienda lo importante, se podría dividir las las hormonas en varias categorías, como casi todo en esta vida, pero yo creo que para nosotros lo más importante es dividirlas en anabólicas y catabólicas, ¿por qué? Porque es lo que hacemos nosotros, mientras entrenamos, lo que buscamos es que haya una destrucción, haya un catabolismo, haya un uso energético, haya una demanda energética, entonces cuanto más demanda energética, más roturas hay. Y pero Claudio, te he dicho roturas, cuanta más roturas hay de enzimas, de moléculas, de fibras, de tejidos, más duro será ese entrenamiento, ese estímulo ha sido muy duro, que si me paso me puede llevar a lesión, y si me quedo muy corto, pues no hay adaptación. Pero después de esa destrucción, si hago las cosas bien, vendrá un catabolismo y me va a reparar esa molécula, esas enzimas, esos tejidos, y lo que va a hacer es que voy a mejorar.
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  Entonces, durante el entrenamiento, ¿qué necesito? Catabolismo, ¿qué necesito? Que haya una demanda energética, quiero que mi músculo diga, hipotálamo, aquí me falta nutrientes, no sé qué ha pasado aquí, aquí falta gasolina, que este tío empieza a correr. Y ha corrido, está corriendo a esta intensidad. ¿Qué necesito?
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  Recursos. Es, hay que satisfacer lo que me está pidiendo Rubén Espinosa, que es correr a 4 10. Entonces, el músculo se empieza a contraer y empieza a decir, es que empieza la vaina, empieza la fiesta, aquí las catabólicas, las que destruís, las que sacáis los sustratos a la sangre, sacarme cosas, que el cabrón este está corriendo, y empiezan a salir hormonas catabólicas. Va a salir la testosterona que es anabólica ni en broma. Va a salir la insulina que es anabólica ni de broma, a no ser que tenemos una patología grave.
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  ¿Va a salir cualquier hormona que forme, que anabolice, que crezca, que genere? Ni de broma, ¿cuál va a salir? Estoy destruyendo, van a salir las que destruyan porque es el momento de que haya glucosa en sangre, que haya ácido grasoso en sangre, y si es necesario, habrá aminoácidos en sangre. Y ahí empieza el baile hormonal, por ejemplo, lo 1º que va a hacer tu músculo es sacar los GLUT 4, que son unos receptores de de de de glucosa, son unos devoradores de glucosa, comen glucosa que están dentro del músculo, pero si tú te mueves salen a la membrana, salen a la superficie, salen a la capa de fuera, y entonces va pasando la sangre por los capilares y el músculo empieza a comer la glucosa de sangre, ¿sí? ¿Me voy explicando?
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  Entonces, ¿qué sucede? Ya la glucemia se va a regular, si yo tenía hiperglucemia, yo tenía mucha glucosa en sangre, se va a regular. Pero profe, ¿eso es lo mismo que hacen muchos medicamentos antidiabéticos? Sí, pero este gratis no tiene efectos secundarios. Entrena, ten una vida activa, tendrás mucho músculo comiendo glucosa y tu glucosa sanguínea se va a regular.
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  Claudio, ¿y si él entrena a mí y si sigo y si sigo comiendo glucosa, glucosa, glucosa? Pues entonces, claro, va a empezar a caer la glucosa y el cerebro dice, esa, a ver, que el músculo se quede sin glucosa, me la pela bastante, pero yo no me quedo sin glucosa porque peto. Y dice el hígado, te voy a, saca mi glucosa afuera, y lo hace a través de una hormona, ese glucagón, y coge el glucagón, va al hígado y dice, yo sé que aquí hay glucosa metida, se llama glucógeno, glucógeno es depósito de glucosa y como está en el hígado es hepático, dice, sal fuera, que lo que no no dice que el músculo está comiendo, dice, que la que la glucemia está bajando, ¿me explico? Entonces, sale glucosa a sangre para elevar la glucemia y que coma el músculo, pero sobre todo que coma el cerebro, y están comiendo todos, ¿sí? Ajá.
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  Sigue, sigue, sigue, sigue, como se quede el glucógeno hepático, se vacía el glucagón, llega y dice, we have a problem my friend, aquí aquí dentro no queda nada más, dice, yo no te he preguntado, yo te he dicho que a mí me tienes que dar la glucosa, y si hace falta, aquí arde troya, pero ¿a qué glucosa tiene que haber? Y CD primeras, bueno, si hay lactato, si hay alanina, un 1 aminoácido, y si puedo, por la intensidad, puedo romper un triglicéridos y coger el glicerol, el glucagón va al hígado y hace neoglucogénesis. Neo significa nuevo, glucoglucosa génesis formación. Hacen nueva formación de glucosa para que haya glucosa en sangre, porque el el el músculo sigue, pum, pum, pum, pum, y ahí se va normalizando. Si incluso eso se ve comprometido o tu intensidad sube y nos estamos quedando sin glucosa, el propio hipotálamo dice, bueno, pues, me quedo en las últimas.
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  Una opción es que me muero, que eso nunca va a pasar. La otra opción es que voy al eje que te he dicho antes, eje hipotálamo, hipofisario adrenal, y va, ¿te acuerdas? La CRH, la CTH, y llega la médula, y le dice la médula, este sigue a 4 10 o ha metido un cambio de ritmo, se ha un ritmo muy intenso y no doy abasto. ¿Qué hace? Coge y genera cortisol en la corteza, genera cortisol y y aldosterona.
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  Ese cortisol lo que hace es que dice, bueno, yo soy neoglucogénico, neonueva, glucoglucosa génico formador de, el forma de forma de glucosa de lo que ve, de lo que puede, porque es fight or flight, lucha o huye, vive o muere. No sabes si tú me quieres ganar a mí en un 10 K o si tu vida corre peligro, necesita glucosa porque necesita satisfacer la demanda muscular. ¿Me vas siguiendo? Bien, entonces ese cortisol dice, yo puedo romper un ácido graso, pero que es un coñazo, o puedo romper el músculo. Puedo romper aminoácidos, proteínas que hay en la masa muscular o proteínas que hay en cualquier otro órgano, que los tejidos, las membranas, en mitocondrias, te puede romper mitocondrias para generar aminoácidos y que esos aminoácidos sigan haciendo neurocogénesis con el glucagón, o si la intensidad es relativa y tu mitocondria puede, que entre al ciclo de Crepes, porque ahí no me voy a meter que es mucho bioquímica, pero el ciclo de Crepes tiene una puerta para que entre la el ácido graso, la grasa, mejor dicho, ¿vale?
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  2 puertas para que entre la glucosa, 2 opciones. 6 para que entren los aminoácidos. 6. Como le toques los huevos a tu cuerpo, va ser el cortisol, y el cortisol va a romper músculo, y el músculo se va a utilizar para generar energía, con lo cual se puede dar la tesitura que tú estás corriendo y estás rompiendo músculo. Tú acabas ese entrenamiento y te has cagado el músculo.
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  Oye, he entrenado, he perdido grasa. Los cojones. Eso es lo que eso es lo que tú crees. Si hubieras tenido otra estrategia nutricional y hubiera habido más glucógeno hepático, quizás no hubiera salido ese cortisol. Si no hubieras corrido tan intenso, no hubiera salido ese cortisol.
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  Si hubieras empezado más lento y tu tu músculo pudiera haber utilizado el el glucógeno muscular previamente, te hubieras cerrado el cortisol, o si durante esa media maratón tú te hubieras tomado geles con glucosa, te hubieras ahorrado el cortisol, pero como salga el cortisol y estés encima estresado, nervioso, porque llegas, porque no llegas, por lo que sea, mirando el tiempo, ese cortisol está catabolizando y va a hacer lo que sea. En esa misma glándula, ese cortisol, hay otra hormona en en esa misma corteza que es la aldosterona, que la aldosterona lo que hace es que se queda con el sodio. Tú cuando sudas, la gente de los 3, el que tenga más experiencia corriendo YYY, entiéndeme, sea mejor corredor, también suda mejor. La aldosterona lo que hace es que coge sodio, lo reabsorbe y el potasio lo elimina. ¿Por qué eso es importante?
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  Porque si Alex, ahora me meto con Alex y hizo un paquete, y nunca ha corrido ni nunca ha hecho mucho deporte, ¿él sabes que suda? Mogollón de sodio. Y cuando suda un exceso de sodio, empieza a haber problemas en su cuerpo, porque el sodio es el que el que te coge el nutriente si comes del del del estómago a la sangre, del intestino a la sangre y de la sangre al músculo. Entonces, él empieza a tener problemas de hiponatremia, ha sudado mucho sodio. Si tú, porque la aldosterona no no sabe trabajar tanto, porque nunca trabaja tanto, tú castrendronas más esa hormona, la aldosterona que está en la corteza, igual que estaba el cortisol, ¿vale?
• 2:56:38
  Son hormonas esteroideas, por eso es importante el consumo de grasa en la dieta, son hormonas esteroideas y dependemos de ellas, tu aldosterona dice, los cojones voy a eliminar este sodio por la orina, los cojones voy a eliminar este sodio por el sudor, me lo quedo, y elimino potasio, porque no es momento de de hipotensión, es momento de hipertensión. Hay otra hormona como la hormona anti diurética o vasopresina, que lo que hace es que vasopresina o anti diurética presiona los últimos vasos para que no haya pérdidas de líquido, pérdidas de orina, es muy raro que tengas ganas de hacer pis en mitad de un ejercicio sobre todo si es intenso. En mitad de un Iron Man es fácil que te apetezca por lo que se consume y demás, pero también muchas veces es cuestión de que no está metiendo el sodio suficiente, pero bueno, por no meternos en muy pesado. ¿Qué más hormonas catabólicas hay? Pues hemos hablado que está el glucagón, hemos hablado, ¿cuál es el contratrigo?
• 2:57:31
  La insulina saldrá luego. Hemos hablado que está la aldosterona, hemos hablado que está la vasopresina, hormona antidiurética. ¿Qué más hormonas hay durante, durante, durante? Otra muy importante, la hormona del crecimiento, que aquí se le suele dar un rol muy anabólico, muy constructor, y esto mola mucho porque es una hormona de doble cara. Durante el entrenamiento, ¿sabes que la hormona sabes que hace esta hormona de crecimiento?
• 2:57:57
  Moviliza grasa, es lipolítica, te ayuda a quemar grasa y utilizarla como combustible y que guardes glucógeno, es una puta pasada. Los 3 nos tomamos hormona de crecimiento y el que, o sea, el que tenga más hormona de crecimiento al mismo ritmo, mejor dicho, va a guardar más glucógeno y va a tirar más de grasa, con lo cual adelgaza más, y guarda más glucógeno por si luego hay un cambio de ritmo. Entonces, la la hormona de crecimiento durante el el ejercicio sale como catabólica, pero la magia viene que después del ejercicio va al hígado y en el hígado forma IGF 1, que va a ser anabólica, recuperadora, pero va a ser después. Entonces, ¿qué hormonas? Recapitulando, ¿qué hormonas van a seguir durante el ejercicio?
• 2:58:48
  Las las catabólicas y, se me han olvidado unas muy importantes, adrenalina, noradrenalina y dopamina, que está como neurotransmisores y como hormona. Esas, más que el eje hipotálamo, directamente el hipotálamo va y por el sistema nervioso simpático, ¿te acuerdas que te he dicho antes de la médula suprarrenal? Que estaba la médula que era adrenalina, noradrenalina y dopamina, y la corteza que estaba cortisol, aldosterona, DHA, vale. Pues tú mientras vas, de hecho, antes de que empieces a hacer ejercicio, es mucho más rápido. Eleges más lento, ¿vale?
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  Es decir, elige, acuérdate de lo que era hipotálamo, CRH, hipófisis, ACTH, llegaba la corteza, cortisol, esos son minutos horas. ¿Qué hace el otro? Rápido, el hipotálamo, rápido, sistema nervioso simpático, médula adrenal, es un mensaje directo. Tú, para que llegue tu mensaje como como CEO de la empresa, como director, Rubén Espinosa, para que llegue a los atletas a que pasaba por mí, por el entrenador y demás, pero tú a tu madre la llamas en un 2º. No no me lo dices a mí ni yo se lo digo a tu primo y tu primo o tu madre, ¿no?
• 2:59:57
  Es algo directo, porque tú quieres saber cómo está tu madre, ya, no quieres esperarte. Pues el hipotálamo hace lo mismo, déjate de hostias, yo no no no no no hay 5 pasos. Le dice a la médula, No, de hecho, tú te pones acá, tú fíjate que mucha gente, si sois tan frikis y enfermos como yo, y lleváis todo el día el pulso, meto el reloj, en el momento que ya te levantas del sofá para cambiarte e ir a entrenar, hay gente que el pulso lo empieza a subir, poco a poco, ¿me explico o no? Te estás cambiando el vestuario y sube un poco más. ¿Eso qué es la adrenalina?
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  O la adrenalina sale antes de, yo sé que hay fiesta, yo sé que hay fiesta, y sale adrenalina y sale la la noradrenalina y la dopamina. Déjame que me paren un 2º en esto que me hace muy curioso. No, expliqué la otra vez por qué había muchos donde va a llegar la sangre para, te pone en tensión para que te ahogas, vale. ¿Qué hace la noradrenalina? Es la contraria a la adrenalina que lo que hace es, ¿qué dice el cuerpo?
• 3:01:04
  ¿Cómo sé? Que vas a entrenar, que vas a darle caña o te vas a dar de hostias con Claudio o vas a discutir con tu jefe, no es momento de hacer ¿qué? La digestión, ¿no? Entonces, quiero que vaya a sangrar los músculos, ¿sí o no? Ajá.
• 3:01:16
  Vale, entonces, te coge los intestinos, te coge el sistema digestivo y hace así, y hace vasoconstricción, pero la sangre no es infinita. Tienes 5 o 6 litros de sangre, como mucho 7, entonces, que es tener los músculos. Entonces, la noradrenalina sale antes que la adrenalina, fíjate cómo mola. 1º noradrenalina, voy a ir cerrando los grifos de donde no quiero que vaya sangre, porque Rubén va a hacer series de 400, ¿vale? Luego sale la adrenalina y lleva la sangre a los músculos, a los cuádriceps, a los iskirt, vale, fenomenal.
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  Y en el momento que empiezas a entrenar, no tienes prácticamente sangre en el estómago, por eso no puedes comer mucho durante un ejercicio, porque tiene sangre. O acabas el ejercicio y conforme acabas el ejercicio te doy un sándwich
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  Speaker 2: Y no.
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  Speaker 1: Y dices, espérate, dame dame 10 minutos que tal. Me voy al Iron Man. Normalmente la gente en Iron Man, gracias a dios es muy poco, pero cuando fallecen, si te fijas, suelen fallecer en natación
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  Speaker 2: Ajá.
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  Speaker 1: Y suelen fallecer en los primeros 15 minutos, 20 minutos. Yo me acuerdo que la 1º vez yo decía, ¿cómo es posible que un tío o una tía que haya preparado una carrera hacer en 10, 12 horas, 15 horas, según el nivel, no? O bueno, los pros, 8 horas, pero ¿cómo puedo decir que al 4º Dora le hago un hamacukú? No, no cuadra, ¿no? O sea, yo cuadra que un sedentario se tira a nadar YYY le ve algo, porque dice, bueno, es que este viene de 0.
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  Pero tío, si sabes, un aerómano sabe lo que es antes de ponerte la línea de salida, ¿no? O sea, nadie, no es nada nuevo que tienes que nadar 4 kilómetros 180 y 42. Entonces, ¿cómo es posible que la 1º olla le dé un infarto? Resulta que, pues, profundizando y hablando y estudiando y leyendo, hablando esto, al final, HORMONAS, yo solo he hecho un Iron Man, que fue en Portugal, y me llamó mucho la atención que una hora y media antes de la, teníamos hotel justo al lado de la de la de la playa donde salíamos, y me llamó muchísimo la atención que una hora y media antes la gente, metiéndose unos platos de pasta, pero de de brutal, platos de arroz, gominolas, gofres con chocolate, o sea, una 1 Qué aderoman, ¿eciste tú? Una de Huelva a Portugal.
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  Hostia. Iberman que unía Huelva a Portugal. No todo el mundo, ¿no? Pero había gente que decía, hostia, ¿cómo pueden meterse eso, tío? ¿Cómo pueden meterse eso?
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  Claro, ¿qué pasa? Tú, comen mucho cerca de, por tiempo, cerca de la línea salida. El estómago lleno de comida, ¿qué hace la noradrenalina? Cierra el estómago, no hay sangre. ¿Qué hace la adrenalina?
• 3:03:58
  Se va todo a los músculos, empiezan a nadar. Con los nervios de, tú has hecho mucho trialon también, robaba los nervios de, te da 2 hostias, te quitas las gafas, te, yo me, yo echo 25 me dio Iron Man y en todos en el agua, la 1º boya está a punto de girar, me da una hostia 1, porque me han dado hostias por todos lados, entonces, es tan nervioso, ¿no? Ahí está, no estás cómodo.
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  Speaker 2: Las hormonas.
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  Speaker 1: Las hormonas, las hormonas, vale. ¿Qué sucede? Pues que no llegas a sangre al estómago. ¿Qué sucede? Pues que hay un corte de digestión.
• 3:04:26
  ¿Qué sucede? Que pierdes el conocimiento unos segundos. ¿Qué sucede? Que sigues respirando aunque pierdas el conocimiento. ¿Qué sucede?
• 3:04:35
  Que estás en el agua. ¿Qué sucede? Que se te encharcan los pulmones. ¿Qué sucede? Que te mueres.
• 3:04:43
  Si eso te pasa en la bici, a lo mejor te da tiempo a frenar, a quitarte la cala y a medio caerte, si te pasa corriendo te sientas en la cuneta y si te pasa nadando es probable que tal. Entonces, es cuidado con esos cortes de digestión que que que viene de las hormonas, y no es igual darte un baño tranquilo que ponerte a nadar pensando, hostia, es el Iron Man, es una prueba que tal. Y hemos hablado adrenalina, noradrenalina y la otra era la dopamina, que por eso
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  Speaker 2: que decir continúas, para
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  Speaker 1: Sí, perdón.
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  Speaker 2: Es que has has mencionado la palabra infarto Sí. Cuando has dicho, o sea, no no no hay infartos
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  Speaker 1: No, no, no,
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  Speaker 2: no mueren por infarto No me molen varias. Tipo de cosas.
• 3:05:24
  Speaker 1: Sí, correcto.
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  Speaker 2: Vale, era simplemente para despejar la duda, vale, gracias.
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  Speaker 1: Sí, sí, sí, tener conocimiento por el cuerpo, dice, tío, no está llegando, hay un problema de de de de volumen sanguíneo en todos los sitios, y digo, el cuerpo, tío, escúchame, no estoy haciendo la digestión. O hay un corte de digestión y vomitas, que en el agua también es difícil por cómo está, o claro, se puede perder el conocimiento para regular eso, porque el cuerpo no sabe que está nadando. Ajá. O sea, el cuerpo no piensa que eres tan gilipollas de hacer eso, ¿vale? De comerte 4 platos de pasta media hora antes de nadar, pero bueno, y y pero no, no es un infarto de miocardio.
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  Y luego la dopamina, la dopamina es como neurotransmisor o como hormona, es eso que te gusta, es eso que lo típico que dices, que te anticipa el placer, que de anticiparte no hay que conseguir algo, entonces por eso mucha gente cuando empieza, cuando sale esa adrenalina al principio o esa noradrenalina al principio, también sale esa dopamina de en muchos entrenos de hostias, qué guay, que hoy no podemos ir 4 horas con la vicio y tal, no sé, hasta el bidón te sabe bien, le quiere ganar a tu colega, ¿te ha pasado con eso? ¿No te ha pasado? Te pones las zapatillas, guay, y empiezas a entrenar y es un gusto duele que no se lo puedes explicar a un sedentario. Dice, es que, y no te digo cómo te vaya bien el entreno, como estemos haciendo series, te salgan los tiempos que te han prescrito y me ganes. O sea, es es dopamina, o sea, es luego dices que te te has hecho adicto al deporte, sí, puede ser, es que esa dopamina quizás tú no la sacas en otros sitios y es una dopamina que está vinculado a la médula, Adriana, o sea, que son cosas fisiológicas.
• 3:06:58
  Todo esto, todo esto es catabólico. Cuanto mejor estén estas hormonas, mejor. Cuanto más catabolices entrenando, mejor. ¿Quién puede rendir más entrenando de los 3? Ales tú o yo.
• 3:07:15
  El que más pueda catabolizar, porque catabolizar más significa que mi aldosterona sea capaz de quedarse con más sodio, mi vasopresina que actúe mejor, mi cortisol me va a dar más energía, mi glucagón me va dar más energía. Quizás tú tienes 400 gramos de, perdón, 100 gramos de glucógeno hepático, Alextamina y yo también, pero tu cerebro no quiere sacarlo a 100 porque no está acostumbrado, no tienes, a mí me gusta explicarlo, no tienes autorización. O sea, tu tu tu hipotálamo no autoriza glucagón a sacar todo, porque no la has trabajado, aprende y se asusta. El que entrena mucho y sabe entrenar tiene autorización de su su glucagón va a vaciar los 100 gramos de glucógeno y es probable que tú tengas en vez de 100, que tengas 40 de glucógeno. Tienes 40 y tu cuerpo se asusta y saca 30, él tiene 100 y saca los 100, él puede entrenar más tiempo que tú.
• 3:08:02
  Es trampa, tío, es doping, pero es legal, entiéndeme. Ha autorizado, ¿y cómo lo ha autorizado? Entrenando, y hay momentos que si el entrenamiento es corto, quizás solamente es entrenar, es ponerte a entrenamiento, y hay momentos que es, oye, Rubén, ¿tú qué quieres hacer? 2 horas a este ritmo en bici, 3 horas a este ritmo en bici. Bueno, sabes que el glucógeno muscular se va a se va a acabar, que el glucógeno hepático se va a acabar y que o metes cosas exógenas o tú no puedes catabolizar, no va llegar esa glucosa, tío, al músculo.
• 3:08:33
  Entonces, elige, tienes que elegir. Quiero rendir y quiero subir vatios, tienes que utilizar una estrategia nutricional durante. Tiene que haber agua, tiene que haber sodio, tiene que haber carbohidratos. Para esa estrategia nutricional, no, no, no, no, mi estrategia es otra, yo solamente quiero que mi cuerpo sepa utilizar ácidos grasos, bien, esa es otra estrategia. No la critico, no vas a aumentar rendimiento, vas a hacer que tu cuerpo utilice mejor los ácidos grasos, fenomenal.
• 3:09:00
  No desayunes antes carbohidratos, no cenes el día antes carbohidratos, haz una intensidad que no te requiera carbohidratos, por, me vas siguiendo, ¿no?
• 3:09:10
  Speaker 2: O sea,
• 3:09:10
  Speaker 1: tienes, ahora elígeme tu nutrición y tu entrenamiento. Ahora, lo tienes que tener claro, tú no puedes cenar ayer pizza, levantarte esta mañana, cenar, desayunar copos de avena y a la hora y media ir suave para utilizar grasas. Porque por por porque no, porque los mensajes que le has dado a tu cuerpo son contrarios, o al revés, no intentes ir muy vacío, ir a una intensidad que esté justo en el umbral del lactato o o esté entre el umbral del lactato y el consumo de homogéneo, porque es un umbral muy glucolítico, es un umbral que necesita glucosa para que se den las reacciones a esa intensidad, ahí los ácidos grasos no van. No, pero es que Bloommenfeld va a 500, ya, pero es que tú no eres Bloommenfeld. Es más, no te pareces a Bloommenfeld, es más, hacer los 2 trialón, pero hacer deporte es casi casi opuesto.
• 3:10:02
  Y 3º, yo he visto a Rubén Feldcomer, y lo que dicen los élite que comen, a lo que luego tal, no te crea mucho, lo que
• 3:10:10
  Speaker 2: Sí, ¿Cómo hay diferencia? En lo que en lo que entrenan lo puedo entender, pero ¿en lo que comen?
• 3:10:14
  Speaker 1: Comen mucho, barbaridades. Pero ¿tú has visto lo que entrena? ¿Cómo va hacer eso sin comer? Claro, entonces entiéndeme esto, por favor, que se me hace ilusión. Si yo quiero que haya un gran catabolismo durante mucho tiempo, está muy bien, me va a mejorar mucho.
• 3:10:31
  Luego veremos del anabolismo, ¿vale? Pero entiéndeme, tienes que darle herramientas a los albañiles para que destruyan, el catabolismo es que los albañiles le das pala del le das martillos y van a destrozar el el el lo el el local que has comprado. Le tendrás que dar tiempo y sobre todo herramientas que destruyan, bien, pues entonces, si te falta agua, no van a poder destruir bien, si te falta sodio, no van a poder destruir bien, y sobre todo, si te falta glucosa, no van a poder destruir bien si estamos hablando de intensidad. Y ya no es el mismo día, sino ves con los deberes hechos, ves bien. Más o menos las catabólicas, grosso modo
• 3:11:07
  Speaker 2: Está claro.
• 3:11:07
  Speaker 1: ¿Sí? Vamos a... Anabólicas. He acabado bien, que el, mi gran pelea, yo de hecho con el grupo de entrenamiento ahora que estoy, son mis peleas gordas con ellos. Gente que es de élite, de cuello para abajo, pero popular, mala, de cuello para arriba.
• 3:11:23
  Hacen entrenamiento, un entrenamiento espectacular, volúmenes e intensidades y ritmos de de aplaudir, acabar, ya está, ¿qué pedazo entreno? Mis cojones, no sé, o sea, has hecho la mitad. No, no, no, he hecho todos los bloques, toda la serie así, ¿y ahora qué está pasando? Porque ahora mismo yo me imagino ahí dentro, yo me, como estoy loco, me imagino que abro el capot y eso está ardiendo, lleno de fuego, catabolizando y diciendo, de momento, solo estás perdiendo, O sea, tú... Ya.
• 3:11:58
  Vuelvo a los 20 300, los 20 300, de momento, solo te han empeorado. Ahora mismo, tu temperatura es de... Tú mides temperatura corporal después de hacer un entrenamiento super intenso, una media maratón a muerte. Tiene fiebre, Tiene fiebre, no es malo, o sea, me refiero, has hecho catabolismo. Has destruido músculo, hay sangre en la orina.
• 3:12:19
  El lactato parece ser una persona que tiene cáncer y se va a morir en 5 o 6 minutos. La frecuencia cardíaca está al 110 por 100, ¿o no? La frecuencia respiratoria parece que te va a dar un infarto. O sea, tú coges una persona a punto de morir, un ataque chungo chungo chungo chungo, y tú después de un 10 k al 1000 por 100, y y los parámetros son parecidos. Lo que pasa es que tu heromesis es hacia la salud y la persona va a fallecer, ¿Me entiendes qué ejemplo tan gilipollas te he puesto?
• 3:12:50
  Speaker 2: Sí, es como una curva alcista o bajista, 1 está alcista, el otro está bajista,
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  Speaker 1: pero están en el mismo punto. Pero están en mismo punto, entonces ahora es, vale, ¿qué hay que hacer? Decirle al cuerpo mensajes, tío, no solamente te voy a dar lo que has roto, sino que lo tenemos que mejorar, por si mañana o pasado te doy otra paliza que te la voy a dar. Entonces, el momento de, ¿qué estaba alto? Todo lo que esté alto, hay que bajarlo.
• 3:13:17
  ¿Qué estaba alta? Adrenalina, no adrenalina, dopamina, esa va a ser muy fácil bajarla en el momento que tú sabes que va bajar el entrenamiento ya tu focus, ya va a bajarse, ya no estás pendiente del ritmo y tal. Cortisol, hay que bajarlo. ¿Cómo se baja el cortisol? No es tan fácil, porque el cortisol me está ahí diciendo, me estoy jugando la vida, Ya te estoy salvando la vida, chaval, para que luego me digas que la culpa del cortisol, cabrón, que te he visto que miras cosas de TikTok diciendo que el cortisol es enemigo, si no estoy aquí, el entreno no lo sacas.
• 3:13:52
  El glucagón estaba sacando glucemia. De hecho, tú terminas y te saco sangre, te pinchas con un glucómetro y tienes hiperglucemia. ¿Por qué? Porque estabas sacando, entiendes que el glucagón sacaba un montón, o tu gel había un montón de glucosa en sangre, pero ¿por qué no había hiperglucemia durante, Claudio? Eso está muy bien.
• 3:14:11
  Yo intento, por ejemplo, con Glucovibes, tampoco me patrocinan, nada de lo que veo que me patrocina, son medidores de de glucosa, tú puedes ver la glucosa durante del deportista, y ves cómo hay una hiperglucemia y cómo cuando el deportista lo hace bien se regula luego. Acaba y conforme acaba sube mucho, ¿por qué? Porque el músculo ya no está comiendo tanto, ¿me explico? Entonces, de donde hay una hiperglucemia, el glucagón ya se ha apagado, tienes el cortisol por las nubes, aldosterona, anti diurética, la vasopresina, la tiroides también, o sea, está vacatolizando, ¿ahora qué hay que hacer? Hay gente que dice, no, no, yo ya he entrenado, como no hagas nada, las catabólicas siguen, tío.
• 3:14:50
  Tú te vas a la ducha, Rubén, estás en catabolismo. No no estás, y hay un tiempo, no hay una ventana anabólica tan cerrada como antes de no, tiene que ser en 10 minutos tomarte, no, no, tampoco es eso. Pero hay un timing, hay un tiempo que si tú eres mi deportista y yo quiero que mañana o te recuperes lo antes posible, tú acabas y en el menor tiempo posible, en la misma pista te digo. 1º, hay 2 cosas fuera, lo que más va a subir la testosterona post entrenamiento es aminoácidos, y lo que más va a subir proteínas, y lo que más va a bajar el cortisol es la insulina. Entonces, ¿yo qué necesito?
• 3:15:32
  Que haya hiper aminoacidemia, que vaya, que haya aminoácidos en sangre y que haya insulina. ¿Cómo lo hago? Con nutrición o con suplementación. Si ese fuera tu objetivo, porque tú acabas de entrenar y si hay el cortisol alto, ¿cómo bajo el cortisol? Chute la insulina, ¿cómo chuto la insulina?
• 3:15:54
  No hace falta que te dopes con la insulina, te tomas un carbohidrato de asignación rápida, y ese carbohidrato va a subir la insulina, si sube la insulina, ¿qué baja el cortisol? Si ese batido con carbohidratos le echo proteínas, en concreto que lleve el 10 por 100 de leucina, ¿vale? Y mínimo 3, 4 gramos de leucina, ideal 5 o 6 gramos de leucina, ideal si eres deportista, ¿qué hacen esos aminoácidos? Suben mucho la testosterona. Si yo después de una paliza quiero que suba tu insulina y suba tu testosterona, que sería mega ultra recontra super imprescindible, eso tiene que estar sí o sí, porque eso tiene un timing, eso tiene un timing.
• 3:16:41
  Cada minuto que deje el cortisol fuera, es el minuto que estás destruyendo y no estás recuperando igual de bien. Cuidado, te estoy diciendo si te has dado una paliza intensa y quieres recuperar. Bueno, pero es que Álex le sobra grasa y yo quiero o quiero que Alex, porque va a hacer ultra distancia, aprenda a utilizar la grasa como combustible, y el entrenamiento que ha hecho no ha sido tan intenso. Bueno, pues a lo mejor acaba el entrenamiento que no ha tan intenso y ahí no le ahí no quiero que suba tanto la insulina y no quiero que suba tanto, no sé si me voy explicando, los aminoácidos. Y entonces a lo mejor le doy al rato una proteína sólida, para que tarde más en ir llegando tal, y la testosterona es verdad que vaya subiendo poco a poco y que tiene un timing más más ligero, pero el cortisol lo dejo que siga saliendo un poco, lo dejo que salga, sabiendo que es catabólico.
• 3:17:36
  Ojo, sabiendo que va a utilizar grasa, pero que se le puede comer músculo. Lo que no puedo hacer es, te meto a ti intensidad, acabas, sigue en ayunas, sigue sin comer nada, ella comerá luego, como cuando llegue a casa dentro de 2 horas. Ojo, que los primeros 30, 60 minutos son clave para que eso llegue a sangre y pases del destrozo a la construcción, del catabolismo al anabolismo. Entonces, yo la testosterona, la insulina, la genero sobre todo a nivel nutricional. Y otra que sale muy importante, que sale sola, es, ¿te acuerdas que la hormona del crecimiento te ha dicho que durante salía lipolítica, salía catabólica, salía para quemar grasa?
• 3:18:20
  Post entrenamiento lo que hace es que va al hígado y genera, estimula la IgF 1. Esta IgF 1 post entrenamiento es anabólica y anticatabólica. Entonces, si sale testosterona y sale insulina, la IgF 1 sale con ellas y ayuda a reponer todo. Friki dato, este IgF 1 solo sale en el hígado cuando en el hígado hay glucógeno, Por eso vuelvo a meter cuando tu post entrenamiento no repones los depósitos de glucógeno o estás en una dieta cetogénica extrema, cuidado porque vas a limitar mucho tu anabolismo, que estás tomando proteínas y esas proteínas te va a hacer que suba testosterona, vale, pero no va a ser igual porque no subes insulina y no subes IgF 1. Y cuidado porque dieta ketogénica, dieta keto, cetogénica puedes hacerla hipocalórica, hipercalórica o normocalórica, o lo puedes hacer hiperproteica, hipoproteica o normoproteica.
• 3:19:24
  No sé si, o sea, por no meterme, o sea que hacer dieta ceto no puede tener un sentido en algún contexto deportivo o te puedes estar pegando un tirón en el pie muy, muy fuerte. Y hay momentos, lo que decía, podría cerrar esto, si hemos entendido esto, cuanto más metabólica se esté durante, mejor, y yo puedo hacer un ambiente metabólico y paradójicamente, si yo como y bebo durante un entrenamiento largo, puedo hacer más catabolismo, ¿me explico, verdad? Porque esos esos sustratos, esos esa gasolina la utilizas para quemar. Ahora, ten acorde, ¿qué has querido hacer? Rubén, he querido catabolizar x, vale, tío, anaboliza x, no no te tomes lo que tenga el de al lado, que muchas veces esto lo hacen, te te sobra con una barrita, pero si tú acabas de meter esto y te crees con esta barrita que la pones a mirar y lleva 18 gramos de hidratos y 3 gramos de proteína sin leucina, ya, pero le pone whey protein, pone lo que le sale a los cojones que ha hecho el envase, no es suficiente.
• 3:20:28
  Entonces, catabólicas y anabólicas, ¿sabes cuál se pierden más con la edad?
• 3:20:35
  Speaker 2: Las Anabólicas.
• 3:20:36
  Speaker 1: Las anabólicas, es un gran problema. Cada vez anabolizaremos menos. Entonces, cada vez tendrás que catabolizar menos, porque podrás anabolizar menos. Elige f 1 la testosterona, el hormona del crecimiento a nivel de ese factor y demás, y luego por la noche que el hormona del crecimiento sube a pulsos, sale a pulsos, tenemos que entender que hay que ir acorde, sea, yo a mí al final es ¿cuánto estás dispuesto a catabolizar? O sea, cataboliza lo que estés dispuesto a anabolizar, catabolizas entrenando, que es entre comillas fácil, entiéndeme, porque nos gusta, ¿no?
• 3:21:12
  Meter series nadando en bici o con lo que sea, mola. Pero luego comer acorde a y dormir y descansar acorde a, es lo que nos mola. Y el mundo deportivo deberíamos vivirlo así, ¿entiendes?
• 3:21:26
  Speaker 2: Es que debería de de reestructurarse el el paradigma de la de la planificación y de la programación, y no hacerlo en base a las exigencias del objetivo o a las necesidades competitivas de la prueba, que es como lo hacemos, y hacerlo en base a las posibilidades del sujeto, que es lo que te dice cuánto puede tolerar.
• 3:21:45
  Speaker 1: Eso para mí es, ahora mí es mi obsesión. Mi obsesión es ese, con con los atletas que asesoro, que agradezco la acogida que tuvo la otra charla, me escribió muchísima gente para que la pueda... Ya os digo, gracias, no puedo, no asesoro más gente, lo siento mucho. Y aparte, a mí me gusta estudiar y me gusta estar loco, ¿vale? Pero gracias, 1000 gracias.
• 3:22:05
  Entonces, yo lo que hago es, con la poca gente que estoy asesorando, es hacer eso, es decir, voy a ver si soy capaz de intuir, porque no es tan mensurable, lo que puedes anabolizar, lo que puedes asimilar, y ahí ya nos sentamos a negociar. Oye, tú tienes genética de llegar aquí, Rubén, pero tú ahora mismo repones, recuperas esto. Vamos a ver, o nos quedamos aquí o tienes que dar un puñetazo en la mesa y esta dominantes. Un puñetazo en la mesa y comer más, un puñetazo en la mesa y comer mejor. Elige, tío, pero no podemos esto, recuperando esto, porque ¿qué vienen?
• 3:22:47
  Pues lo que viene siempre, YYY no por echarme flores, Te lo digo con atletas olímpicos, gente de un nivel que no te lo crees, haces una entrevista, un ananesis con ellos y dices, ¿no te das cuenta de todo lo que has petado? En la mitad de temporada estás roto, estás lesionado, no vas a una competición, no vas a la otra, cuando estás bien te sales, pero vas 3 sí, 4 no. Y y de repente, a ese atleta empieza a entrenar, fíjate qué locura, un pelín menos de intensidad, pero no deja de entrenar porque no seleccione, no peta, y al cabo de un año es cuando mejoran. Entonces ya dices, tío, esto ya es cosa tuya, yo quiero que llegues aquí, claro, yo estoy enfermo también, yo quiero verte ahí en la tele. Pero claro, está durmiendo el 80 por 100 de lo que debes, estás comiendo el 70 por 100 de lo que debes, en cantidad y en calidad.
• 3:23:39
  Es que no me gusta la carne, que no me gusta el batido, es que no me entra el batido, es que tal, porque ya elige, es que que esto es un coñazo, el otro día me dijo 1 profesional, que claro, esto es un sinvivir, tengo que hacer el batido, tengo que cenar tantas horas antes, luego no sé qué, luego, vale, ¿qué propones tú? Pues yo siempre he hecho, pues yo que sé, voy por por sensaciones. ¿Cuántas lesiones llevas estas 3 temporadas? No, no, llevo 3 temporadas lesionadas. Pues elige, anabolizas o catabolizas y que cada 1 haga lo que que quiera.
• 3:24:09
  Hostia, vaya chapa te he dado.
• 3:24:11
  Speaker 2: No, me ha encantado, lo que pasa es que ahora nadie se va leer tu capítulo. Digo dejar a la gente con ganas de más.
• 3:24:19
  Speaker 1: Digo bastante más cosas. No, porque luego sí que intento poner ejemplos, por para el deporte de resistencia. Para el deporte de resistencia, cuando haces alta intensidad, pero claro, el maratoniano también, y tienes que meter series, son entrenos distintos. Una hora suave, que los 300. Para el deportista que hace fuerza, para el que quiere perder grasa, para el que quiere, a ver, son contextos tan...
• 3:24:43
  Ahora, no se puede todo, yo no puedo entrenar, quiero mejorar mi 2º umbral, quiero tener más músculo, quiero perder grasa, quiero no tener hambre, quiero... Eso eso eso, tú no me puedes dar a mí 40 mensajes a la vez, porque al final, ¿qué hago? Me bloqueo y yo digo, más agobiado, tío, atados por culo, me quedo con lo más importante. Pues, eso hace el cuerpo, se quedará con lo más importante, pero estás, yo sé que esto es muy deprimente, pero no por haber entrenado algo lo están mejorando. Tú puedes entrenar muy bien y hacer las series muy bien, pero eso no te no te tiene por qué estar mejorando.
• 3:25:21
  De hecho, mucha gente ahora se dará cuenta y dice, ostia, es verdad que yo esta en enero o en febrero meto estos entrenos a los de la grupeta, me los meo, soy no sé qué, pero llega, tío, luego llega el Iron Man, llega y me ganan. Ya es que, ¿tú crees que has recuperado eso que hiciste? Tú hiciste una machada, un entrenamiento, como el típico que hace Com, ¿no? Yo, tengo el conde aquí, el conde allí, vale, digo, tú tienes cosas aisladas, muy bien, pero ni las recuperaste, tío. O sea, tu estado de forma es peor ahora que hace un año y has hecho 4 coms, y el que no te ha hecho un com, pum, pum, catabolizaba, anualizaba, catabolizaba, anualizaba, pum, pum, pum, pum, pum, pum, y en una o 2 temporadas te está reventando las carreras.
• 3:26:04
  Speaker 2: Bueno, no me gustaría que terminásemos esta charla sin sin darle su espacio a a algo tan importante y tan comentado en el en el mundo popular y en la gente, el cómo cómo funciona el sistema tiroideo, en dónde participa, qué es la tiroides, qué función tiene, y qué importancia tiene en en población deportista.
• 3:26:31
  Speaker 1: Bueno, es un freno de mano o un o un acelerador, ¿no? Según según lo quieras según lo quieras ver, tiene tiene esa doble función que va a decidir papá hipotálamo, porque este corresponde a otro eje. Aquí el hipotálamo, que sería, pues Rubén Espinosa, mando un mensaje, ¿vale? Que es la TRH, la release in hormon, hormona liberada de tironina. Para eso llega a la hipófisis, y la hipófisis dice, vale, me ha dicho el de arriba, me ha dicho el jefe, llega llega Claudio en este caso, que el jefe era Rubén, y si me has dicho que haya más señal, yo subiré la TSH, que porque mi hormona, la que yo voy a liberar es la TSH, la hormona estimulante
• 3:27:11
  Speaker 2: Estás actuando como tiroides.
• 3:27:13
  Speaker 1: Sí, sí, corre, no, perdón, no soy la hipófisis. El hipotálamo manda TRH, y eso recibe la hipófisis. Vale. Y la hipófisis manda TSH.
• 3:27:21
  Speaker 2: Pero lo que estás explicando es el contexto en el cual el tiroides actúa.
• 3:27:25
  Speaker 1: Eso es. Y la TSH, que es mi hormona, mi mensaje, llega a la glándula tiroides, ¿vale? Pero recuerda, hipotálamo TRH, hipófisis TSH y tiroides dice, a ver, a ver qué me dice Claudio, que espabiles, tía, que que haya más hormona tiroidea, que que esto es una mierda, ¿por qué voy decir ese mensaje? ¿Por qué tú me vas a decir a mí, Claudio, que haya más metabolismo tiroideo? Porque abajo las cosas están bien o están flojas.
• 3:27:52
  Speaker 2: Estarán flojas
• 3:27:53
  Speaker 1: Están flojas, entonces claro. Cuando estás descansando poco, cuando estás comiendo poco, cuando estás entrenando demasiado, cuando hay mucho estrés, la célula final, la no está entrando alimento la mitocondria, está la cosa mal y abajo están las cosas frías, de hecho tiene más, ahora veremos por qué hay frío. Entonces, el hipotálamo que recibe, no hay actividad tiroidea, no hay actividad, entonces la TRH sube, a mí me gritas, y yo le grito a la tiroides, la TSH sube, no se me, mi mensaje lo subo, le grito más, que ocurre más, entonces en la analítica mucha gente eso no lo entiende y dice, pero no, no, si mi TSH es alta, tengo hiper, no, no, no, no. Le está gritando más porque el trabajo no está saliendo, el trabajo está abajo, eres hipo, hipotiroideo en tus células, en tus músculos, en tus tejidos, ¿me entiendes o no? Y como eres hipo, te está gritando más, te, y cuanto más te, cuanto más alta esté, es que tú, el el el hipotálamo, me estás gritando más TRH y yo le grito a la tiroides más TSH.
• 3:28:57
  Más grito significa que el numerito en la analítica está más alta. Entonces, llega la tiroides y dice, vale, yo voy a hacer todo lo posible. Claudio, dile al CEO, dile a Rubén que yo hago todo lo posible, no me grites tanto, tío, yo yo hago todo lo que puedo.
• 3:29:11
  Speaker 2: Te he tenido que bajar, me estabas gritando.
• 3:29:12
  Speaker 1: Ah, vale, perdón, pero pero es que me es que me he hecho de Hipófisis, te metes en el que ha subido
• 3:29:17
  Speaker 2: ¿pero por qué me empieza a gritar?
• 3:29:19
  Speaker 1: ¿Qué ha subido a TSH? Tío, yo sí, la Hipófisis, la TSH
• 3:29:22
  Speaker 2: Te vuelvo a colocar ahí, como
• 3:29:23
  Speaker 1: A ver la analítica en que la tienes. Entonces, la tiro y dice, vale, lo tengo claro, tío, me estáis dando una caña que te cagas, genero más T 4, Tetrayodo tironina, el nombre es lo de menos, o tirosina con x, 4 yodos, ¿vale? La t 4 es la forma más inactiva, pero es la necesaria para que lo haga, luego se transforme en t 3, que es la forma activa, que es lo que te genera el calor, el movimiento, lo que genera la actividad teoriaidea. Muy bien, entonces, si la t 4 se transforma bien en t 3, es perfecto, la t 3 actúa, se mete en la célula, entra la comida en la mitocondria, entra el oxígeno en la mitocondria, en la célula, para que me entiendas, ¿vale? Entonces la célula dirá, tío, aquí ha entrado oxígeno y entra comida, y el hipotálamo dirá, vale, pues ya estoy bien, normaliza la TRH, en la hipófisis normaliza la TSH y todos contentos.
• 3:30:16
  Ahora, ahora, para que la T 4 se transforme en T 3, la inactiva inactiva, necesitamos, por ejemplo, que haya hierro, necesitamos que haya yodo, que haya selenio, que haya zinc. Hay personas con enfermedad satuinmune, como por ejemplo los celíacos que no tienen buena transformación de t 4 en t 3, y aquí hay una vaina que te cagas. Tú me gritas mucha TRH, muy bien. La hipófisis grita mucha TSH, muy bien. La tiroides funciona bien, está sana, muy bien, genera t 4, ¿sí?
• 3:30:51
  Y la t 4 cuando se va a transformar en t en t 3, tiene que perder un yodo por las de iones yodosinasas, lo que le sucede es que no puede cortar el yodo, ¿por qué? Porque le falta su herramienta, le falta selenio o le falta zinc o le falta hierro. Por eso muchas mujeres u hombres, me da igual, con la hemoglobina que empieza a bajar o no se mide en un perfil de ferritina, de hierro sérico, de saturación de de todo esto o de la transferrina, dices, ya no es que esté más cansado, no, pero no estoy, que hay gente que así te discute, tienes el perfil férrico por los suelos. No, pero yo no me encuentro mal, no me encuentro cansado. Pero, tío, pero es que hay muchas cosas que hace el hierro, entre otras cosas esas.
• 3:31:39
  O ahí, repito, hay gente que no se sabe por qué, pero si está todo bien y al final no hay T 3, habrá que ver si a lo mejor es celíaco. Hay mucho celíaco no diagnosticado que se puede venir por eso. ¿Qué sucede? Si la T 3 se ha parado, repito, no entra el oxígeno ni los nutrientes en la célula y en la mitocondria. Si no entra la mitocondria, ¿hay combustión?
• 3:32:00
  No puede haber combustión, ¿me entiendes? Ajá. Si no hay combustión, hay frío, está frío, manos muy frías, pies muy fríos. ¿Hay energía? No, no te sobra energía, Rubén, no te apetecía entrenar con él.
• 3:32:14
  No tienes tanta motivación. ¿Está entrando comida en la célula de mitocondria? No, tienes hambre, pero tú estás comiendo. Entonces, el lipotriudeo tiene hambre, el lipotriudeo no tiene ganas de moverse, el lipotriudeo tiene frío, y tu pareja diciendo, es que no tienes fuerza de voluntad, te voy a mandar otro psicólogo porque es que este no te está haciendo efecto, y te regalan un chándal y unas zapatillas y una bici nueva, y tú sales diciendo, pero si es que tengo frío, si es que no puedo, si es que esto es una mierda, porque internamente te está pasando eso. Entonces, si solo mides TSH puede estar bien, si solo miden T 4 puede estar bien, por eso es importante en cierto contexto es ver, porque si la T 4 está baja, sabemos que la tiroides es la que nos está currando, ¿sí?
• 3:33:03
  Hipotálamo bien, TRH bien, hipófisis bien, TSH bien, tiroides no hace su trabajo, T 4 no está alta. Vale, hay un problema tiroideo. Ojo, pues un tumor puede ser un cualquier problemática, entonces ya tienes que ir al al médico profesional y que veas qué qué problemática tienes, y ahí tiene sentido que te den hormona tiroxina, porque es lo que te está faltando, el Eutirox, la levotiroxina, todo eso. Ahora, hay muchos casos que fíjate, hipotálamo bien, TRH bien, hipófisis bien, TSH bien, tiroides bien, T 4 bien, y la transformación de T 4 en T 3 no es buena. Falta selenio, falta zinc, falta hierro, celíaco, no, lo lo más importante, no comes suficiente, no duermes suficiente, entrena mucho, eso también jode de t 4 ATAT 3, y para mí el mal endocrino, ¿por qué hay malos endocrinos?
• 3:33:54
  Sí. ¿Hay buenos endocrinos? Muchísimos. ¿Hay malos profes? Claro.
• 3:33:59
  ¿Hay malos periodistas? Claro. ¿Hay malos fontaneros? Claro, o sea, no me no estoy criticando a los médicos, en todas las profesiones hay gente buena, regular y mala. Para mí el mal endocrino es el que dice, pues te doy hormona T 4, y tú dices, ¿pero si la analítica está bien?
• 3:34:16
  Si la TRH está bien, la TSH está bien, la T 3 está bien, la T 4 está bien, ya, pero te doy más T 4 para que se transforme más en T 3, pero lo que fallaba era el paso de t 4 a t 3, ¿no tendría sentido mejorar el paso de t 4 a t 3? Y allá, bueno, habrá algún endocrino que me va a insultar, no digo que no sea de t 4, que seguramente hay que dar t 4, hay otros países que dan t 4 con t 3, hay otros países, en España no, no quiero hablar de nuestra forma que estoy en España, porque luego me echan, Cuando sea más mayor y me la pelee más, hablaremos de más cosas, pero ¿no tendrá sentido aparte de esa t 4 mejorar ese paso a t 3? Que a lo mejor son minerales, o a lo mejor es hierro, o a lo, que es un mineral, o a lo mejor es que descanses más, o a lo mejor es que comas más. ¿Me sigues? Y es, al final esas personas tienen problemas, tienen problema de decir, ostra, es que te está fallando un metabolismo tiroideo que no es moco de pavo, que para mí es muy, muy importante.
• 3:35:15
  ¿Eso se suele dar solo? No se suele dar solo. Si eso está tocado, es probable que sea sobre 2 y la TRH sube y la TSH está subiendo, es que tu hipotálamo lleva tiempo mosqueado, diciendo, llevas meses, llevas semanas o meses, lo de siempre, con mucho estrés. El estrés es, repito lo de siempre, duermo poco, tengo 2 trabajos, me estoy divorciando, tengo un trabajo muy agresivo o con mi jefe tal, os tengo una mentalidad o una forma de ser muy impulsiva. Encima, tengo 3 hijos y me estoy divorciando, y te estoy diciendo cosas por decir, y como lo que me apetece, ¿vale?
• 3:35:53
  Que no pasa nada, que el cuerpo es perfecto, que te lo aguanta, pero llega un momento que dice, tío, escúchame, pues yo poco a poco voy poniendo frenos de manos. Entonces, muchas veces en analíticas completas puedes ver muchos indicios que no valen de nada la analítica, si no la cierras, le das la vuelta, lo miras a los ojos y dices, tío, cuéntame ahora que estamos tú y yo, ¿tú cómo te notas de tal? Y a lo mejor la persona dices, ¿y la piel la notas más seca? Pues puede ser tal, el pelo más fino se te cae un poco, sobre todo mujeres es por los hombres, por la alopecia androgénica que tenemos, por ejemplo tú y yo, es difícil saber si es la tiroides lo que nos ha jodido más, ¿vale? Pero una mujer si enseguida dice, coño tío, me peino tío, y se me quedan un montón de pelos en el en el peine.
• 3:36:31
  Sí, pero no no tienes alopecia, o sea, no es no es no es el problema que tenemos los hombres, ¿me explico, no? Sí, pero es mucho más fino y tienes estreñimiento y también, ¿no? Entonces, ¿qué sucede? Que llegan menos nutrientes al pelo, hay un corte, hay menos actividad en el movimiento peristáltico de los intestinos, con lo cual la digestión, perdón, las heces van bajando más lentas, con lo cual ya no entran a SEO cada día, les preguntas muchas pequeñas cosas y dices, tío, tú no te has dado cuenta, pero tu cuerpo te está lanzando mensajes desde hace mogollón. Relaciones con tu pareja, no, es que como lo dudo, vamos, pues como vamos de curo los 2, no tenemos tiempo ni mirarnos, vale.
• 3:37:11
  Hambre, pues si últimamente estoy, estoy de un gordo, me apetece, lo... Vale. Apetencia entrenar, es que, con el frío que, en Madrid, el frío que hace, todo está, no sé si me entiendes, cada cosa aislada está super justificada, pero tú lo 1 y dices, ¿tú eras este hace un año o hace 2 años? ¿O no? Pues no, yo he salido con lluvia, vale.
• 3:37:34
  Yo tenía relaciones todos los días o me da igual, todas las semanas con mi pareja, vale. Yo tenía podía hacer ayuno o podía comer x, vale, pues por dentro están pasando cosas. Con tu información y con la analítica me cuadra que tu cuerpo está salvándote la vida, tío, para mí es bonito, para mí es bonito. Tu grupo ha dicho Rubén, no, no, no, por ahí te mueres, por ahí te mueres, y como no paras tú, pues sabes quién te va a parar, yo. Con eso no me meto con otro eje para no liarnos más, pero ¿Has dicho?
• 3:38:04
  Con eso no me meto con otro eje para no liarnos más, pero está el el de prolactina, prolactina y dopamina, ¿vale? Entonces la TRH, o sea, a nivel tiroideo, cuerpo si ve que ahí la tiroides va más lento dice, ¿sabes qué? Eso es un balancín, no es, más que un eje es un balancín directo, ¿o hay dopamina o hay prolactina? Entonces, si hay dopamina, no hay prolactina, y la dopamina es placer, anticipación, lo que he dicho antes, no ganas de hacer, ganamos, voy a apuntar esto y no me van a hago otro trabajo, voy a hacer un proyecto, voy a salir yo, bueno, no sé qué, me apunto inglés, lo típico, ¿no? Voy a hacer, eso es dopamina.
• 3:38:43
  Dopamina es, perdón, prolactina es todo lo contrario. La dopamina cae al suelo y la prolactina que viene de ese estrés es, bájate dopamina, no es momento, que entrenes más, que hagas inglés, que te apuntes a karate, que hagas otra cosa, que visites a la gente, eso se da mucho a las mujeres cuando dan el pecho. ¿Qué es importante? Tener energía para que saquen leche de cantidad y calidad para que sobreviva el el bebé. Entonces, prolactina, pro lactancia.
• 3:39:18
  ¿Tú tienes prolactina, Alex y yo? Sí, se llama también prolactina, que es la del estrés, que digamos está en el mismo bando, ¿vale? Ajá. Porque si sube prolactina, baja dopamina. ¿Qué le pasa a muchas mujeres que dan el pecho?
• 3:39:29
  Depresión posparto. ¿Qué es depresión posparto? No hay dopamina. ¿Por qué no hay dopamina? Porque hay prolactina, porque lo importante es sacar leche de calidad y cantidad para el bebé con su sistema inmune, sus citoquinas, todo todo todo, para que el bebé viva, crezca, que es una pasada que que crece por días, que eso es es una auténtica pasada.
• 3:39:48
  Entonces, ¿dónde va la energía? ¿A que la mujer se quiere apuntar a 1000 cosas? Cuando la mujer está dando el pecho, la madre de la naturaleza que es muy sabia, aquí la pobre mujer es la que lo sufre, dice, tú, Patricia, ahora mismo eres 2º plano. Ahora interesa que el bebé crezca sano, así que toda la energía para allá, y la mujer se ve fea. La mujer se deprime, la mujer, no todas, por favor, porque ahora bulos, insultos van a quedar aquí.
• 3:40:17
  La mujer normalmente está más apática, no le apetece salir a la calle, no le apetece hacer ciertas cosas que antes sí, no le apetece moverse, le apetece comer mucho, le apetece comer mal, le apetece comer a deshoras. ¿Te gustan
• 3:40:34
  Speaker 2: o no? ¿Te
• 3:40:36
  Speaker 1: pueden ir bien o no? O sea, eso va bien para el bebé, para la mujer la putea, tío. Hay muchas mujeres que se le acaban el período, este, en pocas semanas y tiene que volver a trabajar, y la mujer la miras y dices, va a matar a alguien, y entiéndeme, o sea, no es ella, sus hormonas van a matar a alguien. Como te pongas tú delante de esa mujer, sus hormonas van a acabar contigo, entiéndeme, la highway, ¿vale? Y luego la chica es buena chica y cuando se le pase todo eso dirá, entonces, a mí me encanta saber esto porque también con atletas o con mi mujer, mi hija tiene 9 años, pero para el día pero ya apunto maneras, para el día de mañana saber, ¿es mi mujer lo que está lo que lo que está pasando aquí o es un ambiente hormonal que está?
• 3:41:26
  Tírate tú sin dormir 4 días, y yo vengo y te hago un chiste. Y malo, encima. Y malo. O por WhatsApp te mando, te anulo una entrevista el día antes. Rubén Espinosa no va a tener educación.
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  O que tenga un problema personal grave, Rubén Espinosa, un problema feo, económico y familiar, y 3 días sin dormir. Y el día antes yo te gasto una broma, digo, tío, que al final me voy con unos colegas a Gales a ver un partido de rugby, te digo, ¿por qué me salió esa opción? Y al final dije, no puedo venir contigo. Te lo agradezco. Tú tú que, ¿te puedes controlar?
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  Si estoy a tu lado, es probable que hasta Hombre, sabiendo lo
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  Speaker 2: que sea ahora, te reventaría la cabeza y le atribuiría a mis hormonas, a día de hoy. Ayer, a lo mejor, hubiera intentado hacer el esfuerzo de ser comedido, pero ahora mismo no,
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  Speaker 1: tengo ahí
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  Speaker 2: un Yo un por eso,
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  Speaker 1: yo por eso los psicólogos para mí son mis favoritos y mis odiados, entiéndeme, es decir, si el psicólogo trabaja con esto, es el más importante. Pero si no entienden, ahora me meto con psicólogo, de aquí salgo sin sin colegas, ¿vale? El que no entienda esto no es un trabajo terapeuta emocional de tal, es, oye, tío, vamos a saber cómo trabajarlo dentro y lo el es que el consejo que te me parece una locura de bueno, tira la toalla. Para mí eso es entender que son las hormonas, porque como haga ir contra ellas, le vas a ganar como mucho que un día, 2 días, puedo acabar con un ejemplo de tomar aire y ya te lo juro que me callo, tío. Lo puse aquí la otra vez, es que tío, mal, por tu culpa mal he invitado a muchos podcasts, tío.
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  Speaker 2: Es fantástico eso.
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  Speaker 1: El de quedarme sin oxígeno,
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  Speaker 2: ¿no? No.
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  Speaker 1: ¿No? ¿Álex? A lo mejor me estoy escuchando, bueno, te lo cuento.
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  Speaker 2: ¿Te suena a ti esto? A ver.
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  Speaker 1: Vale, lo que es el hipotálamo y lo que son las hormonas. El sería el resumen más bruto del mundo versus fuerza de voluntad. Y ahora mismo me dan la peor noticia del mundo, haremos sería que mi mujer, mi hija y mi hijo fallecen, yo creo que no no podría vivir, lo digo abiertamente, ¿vale? O sea, para mí son mi vida, entonces es que son momoñas, ya como ya me la pela por la edad, lo comento, ¿vale? Si les pasa algo, yo digo, vale, yo ahora mismo estoy justificado, justifico me quiero quitar de aquí, ya no me interesa vivir, ya he sido padre, he trabajado, me ha ido más o menos bien la vida y yo no quiero seguir viviendo sin mis hijos ni mi mujer, vale.
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  Y hago así, me tapo boca, me tapo nariz. Me estoy, imposible. Pero de pero ¿de 1º me estoy quitando el aire o no? Sí. ¿De estoy ganando de primeras?
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  De primeras. El proceso
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  Speaker 2: Te voy a seguir el juego, sí.
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  Speaker 1: No, si si si cortamos aquí, viene un extraterrestre, digo, ¿qué estoy haciendo? ¿Me estoy quedando sin aire? Porque yo sé que si me quedo mucho tiempo sin aire, me muero. Bien, ¿Estoy qué? ¿Un minuto?
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  ¿Minuto y medio?
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  Speaker 2: Tú que no haces apnea.
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  Speaker 1: Yo que hago apnea Más o 2 minutos, los que los que hacen apnea, después un 4º de hora, ¿verdad?
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  Speaker 2: Sí. Con el agua en la cara se mejora mucho, ¿no?
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  Speaker 1: Sí, sí, correcto, correcto. El reflejo este mamífero, ¿vale? 2 minutos, ¿vale? Sí. Al principio, el hipotálamo, ¿no?
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  El centro de mando va diciendo, qué cojones está haciendo Claudio. Ah, bueno, que se ha venido arriba y se está quitando el aire. Yo me imagino estas cosas, ¿vale? En mi cabeza, el hipotálamo descojonándose diciendo, el inútil este se cree que así nos va a quitar del medio. Cuando ya ve que empieza a correr peligro, dice, mira, te deja un tiempo, Claudio, pero ¿sabes qué?
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  ¿Sabes qué voy a hacer? Voy a coger esta manita y lo voy a quitar de la nariz. Voy a coger la otra manita y la voy a quitar de la boca, y voy a poner, voy a empezar a hiperventilar y a respirar un montón todo lo que no he respiro, y luego si quieres lloras y dices que eres un moño, así que no has tenido, pero no, me sale de los cojones. Y tú te quieres así y lo sacas. Te bajas a tu piscina, ahí en Alicante tenemos playa, no como aquí, ¿vale?
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  Tenemos y playas muy bonitas y muy guais. Me voy a la playa, yo sé nadar y encima voy a un sitio que hago pie. Me intento meter debajo del agua, digo, vale, ha tomado por culo, no he podido quitándome, no no puedo ganarle los primeros minutos, le gano los primeros minutos, pero luego no. Me meto debajo del agua. Ah, cuando el hipotálamo te da rienda, te arrienda, y cuando ya ve que es peligroso, ¿qué hace?
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  Sales a flote. Para hacer algo tan heavy como quitarte la vida o haces un acto de un 2º que no dé tiempo a que haya 1 1 1 realimentación, una realimentación, o no te va a dejar. De hecho, por ejemplo, Eva Garnica, psiquiatra, hablaba mucho de las personas que tenían que irse, es que es el cuerpo humano tocarse. Ella es de Bilbao, juraría que era de Bilbao la historia que ella contaba. Había un puente y sonaba Bilbao de otra ciudad, ¿vale?
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  Da igual, donde la gente se. ¿Vale? Entonces, cerraron ese puente, hicieron unas cosas, pusieron unas vallas para que la gente no se Mi 1º pregunta era, gilipollez, si hay que seguir, imagino yo que se irá a otro puente. Ya, ya tienes que, ya tienes que caminar más. Si caminas más, te da más tiempo a reflexionar, le da más tiempo al hipotálamo de coger las riendas de.
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  Si yo estoy a tu lado y te insulto, en medio de un, en menos de un 2º es fácil que me des una hostia. Si estoy a 5 metros, es más fácil que mientras vienes a darme la hostia te lo pienses. Si estoy a 5 minutos, es muy muy difícil que después de 5 minutos me des la hostia, y si pasa un día ya tiene que ser algo muy heavy para que lleguemos a las manos, pero si yo estoy a tu lado, ¿entiendes la diferencia? Exactamente. Pues esto es lo que sucede, Claudio, no estoy teniendo este ejemplo con las hormonas de la comida, pues todo, tú le puedes ganar tu partida a tu hipotálamo, a tus hormonas?
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  ¿Tú crees que le estás ganando? Por eso me han dicho, te voy a seguir el juego, sí, con la dieta pasa igual. ¿Puedes no comer nada o comer muy poco esta semana? Sí. Venga, te voy a seguir el juego, sí.
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  No vas a poder luego. ¿Puedo meter 20 horas semanales de bici si no tengo el contexto adecuado? Venga, te sigo el juego Rubén, sí. Dentro de 3 meses te voy a llamar. A ver la excusa que me pones.
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  ¿Puedo dormir 5 horas? Sí, como puedes, pero luego no vas a poder recuperar. Entonces, una cosa, el corto plazo que tú crees que estás ganando el juego, pero dentro tus hormonas están haciendo un efecto dominó, Cuidado, cuidado con lo que haces y con lo que deseas porque tu cuerpo se puede defender con la antítesis. Cuidado con comer muy poco, que puedes perder músculo, puedes hacer que todo el sistema hormonal se desajuste y el mes que viene vas a recuperar lo que has perdido multiplicado por 2. Cuidado por entrenar más de lo que puedes anualizar, cuidado por no dormir suficiente, cuidado, cuidado porque de primeras le ganas, bueno, si le quieres ganar, si le quieres llamar victoria, que para eso está, Está para que tú el día antes de un aeroman no duermas si no pasa nada, ¿sí?
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  Para el día antes de tu boda o 2 días antes no duermas y o duermas poco y no pase nada, para que un fin de semana viajas con tu pareja por ahí y pillas un virus estomacal y no comes y no pasa nada, eso es la fuerza del cuerpo, es es perfecto, somos antifrágiles, pero es algo esporádico, es es algo, para que un Iron Man hagas una locura, no pases tu intestino, no sufre un Iron Man si haces locuras, me refiero a nivel de salud de microbiota, para eso está, coño, un chata geles, hostia, un Iron Man, ¿cuántos haces? 1 cada fin de semana, tienes un problema mental, ¿vale? O sea, el problema es tuyo, de un terapeuta, pero una persona normal hace un ironman al año o cada 2 años, bueno, ahora ya 1 al año es poco incluso, ¿no? Pero me va siguiendo, o sea, no puedes utilizar los geles siempre, utilízalos cuando tengas que utilizarlo y ya está. ¿Qué pasa?
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  Que esto no vende porque es término medio, porque es sentido común. Yo no tenía demasiado sentido común, pero desde que entiendo bastante malas hormonas es cuando, digo, te iba a nebulizar, catabolizar, día, noche, luz, oscuridad, hambre comer, sed beber, ¿sabes? Sueño, tal, familia, trabajo, también, también.
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  Speaker 2: Bueno, pues yo creo que ya le hemos dado caña, ¿no?
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  Speaker 1: Esta es la 1º pregunta, ¿no? ¿Cuántas son?
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  Speaker 2: Sí, me quedan 0.
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  Speaker 1: Y corto se me hace, tío.
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  Speaker 2: Se te hace corto, ¿cuánto dices que llevamos?
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  Speaker 1: No sé, no
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  Speaker 2: No, ya es oficialmente la entrevista más larga que he hecho nunca. ¿Sí? Sí. Sí, y además, me me hace gracia, porque yo estaba, el otro día le dije a Claudio, Claudio vente prontito, así pues podemos ir sin ningún tipo de límite, y yo le dije, bueno, mi límite es este, porque luego tengo que grabar otra otra charla, y me dice, pero pero, ah, y le dije, necesito una hora para comer, para comer, para despejarme la cabeza,
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  Speaker 1: porque tú
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  Speaker 2: imagínate Para anabolizar. No no sé si alguien, la mayoría de la gente que esté ahora viendo esto, pues habrá habrá llegado aquí en tandas, habrá visto 40 minutitos, otro día tal. Ahora, tú tú imagínate estar aquí casi 4 horas con este señor y ahora tener que hacer otra entrevista. Y el tío, el cabrón, me dice, ¿una hora para comer? Dice, toma tu gel.
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  Dice, pero, ¿qué es eso de una hora para comer? Y yo, macho,
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  Speaker 1: me quiere reventar. Claro, una hora mala entrevista, tío.
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  Speaker 2: Luego la gente me dice que le acabo mucho en las entrevistas, porque digo muchas tonterías, digo muchas burradas, tengo salidas de tono, interrumpo, y digo, claro, es que llego sin pensar por culpa de gente como este, son mis hormonas.
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  Speaker 1: No, es que son tus hormonas, hombre, no has no has interrumpido y las salidas de tono o las burradas las las he dicho yo, pero a ver, ahora me pongo un poco serio. Es que si no digo esas palabrotas o pongo ejemplos muy brutos y a veces gros, creo que es muy difícil entenderlo. Entonces yo prefiero, le le hemos faltado el respeto, al al al organismo, al metabolismo endocrino, le hemos faltado al respeto un poquito por coger la atrevida. Pero es que si no, te digo una cosa, bueno, sé que me crees, ¿podríamos hablar de del de la insulina? Realmente 2 horas.
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  De la de cada hormona podríamos, solamente de cada hormona podríamos estar bien, entonces claro, tampoco, no hemos hablado de receptores de tal, pero espero que haya, por lo menos que haya
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  Speaker 2: Yo creo que ha quedado a mí me ha gustado mucho la charla, espero que hayamos generado la curiosidad suficiente para que todos aquellos que estáis en casa, podáis profundizar un poquito más con el pedazo del libro que ha escrito el señor Claudio, en cuanto, insisto, a todos los que estéis suscritos a la newsletter de Hijos de la Resistencia, os enviaré un email con con, no con el libro, sino con anunciando cuando cuando lo saque e indicandoos cómo podéis adquirirlo. Y joder Claudio, yo pues, eternamente agradecido de que elijas esta que es tu casa, no esta, que la cambiamos cada 2 por 3, pero sí esta y que estás invitado, bueno no siempre que quieras, pero siempre que yo te invite, estás invitado.
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  Speaker 1: Mira que sí, que sea cabrón.
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  Speaker 2: Siempre que yo te invite, estás invitado.
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  Speaker 1: El año que viene me invitas otra vez y hablamos de sistemas energéticos y metabolismo, y hacemos la trilogía perfecta. Venga. Sistemas energéticos.
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  Speaker 2: Venga.
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  Speaker 1: Y hablamos de glucólisis, fosfocreatina Venga, me gusta. Guay. Me gusta,
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  Speaker 2: te haces temporada 6, temporada 7 y temporada 8.
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  Speaker 1: ¿Cómo lo ves?
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  Speaker 2: Me gusta, sistemas energéticos, vamos...
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  Speaker 1: Aplicaba, si, intentar aplicaba así para... Súper. ¿Sí?
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  Speaker 2: Sí, firmamos ya.
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  Speaker 1: A ver, firmamos
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  Speaker 2: Esta vez no hay esta vez no hay plano general, no se va a ver el este, pero pero lo firmo. Venga. ¿Algún mensajito que quieras lanzar a la gente después del, por si hay algo más que quieras comentar?
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  Speaker 1: Mucho, todo empezó.
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  Speaker 2: Todo empezó en el año.
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  Speaker 1: No, que que, a ver, que nadie, por favor, si me me puedo poner serio, ¿no? Que nadie se dé por ofendido.
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  Speaker 2: ¿Cuál es la cámara importante? La corta.
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  Speaker 1: Que nadie que nadie se dé por ofendido cuando he hablado de temas de embarazo, de menopausia, de terapia de reposición hormonal para hombres, si hay gordofobia, si no hay gordofobia, solo intento explicar de manera reduccionista, pues todo este ambiente hormonal y que he intentado e intento siempre ser lo lo más respetuoso posible. Si alguien está siendo ofendido, ya digo ya desde ya, pido disculpas, y si hay alguien, pues, que no está de acuerdo por cualquier cosa metabólica, fisiológica de endocrina, que lo comparta por favor, porque me gusta aprender y a ver si es un error mío, un error de contexto o que ha faltado aplicarlo en otro contexto.
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  Speaker 2: Esto no lo hiciste la última vez. No. ¿Qué ha pasado para que hagas esto ahora? Porque el otro día te la pelaba todo.
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  Speaker 1: No, porque no me dijiste un último mensaje.
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  Speaker 2: Ah, vale, vale. Es que no, no me dejabas hablar. El que más, qué cabrón, el que más ha cobrado aquí hoy, he sido yo, porque de todos los ejemplos se salió perdiendo.
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  Speaker 1: No, al final, Alex.
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  Speaker 2: Así que, verdad, verdad, al final ha cobrado,
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  Speaker 1: ¿A ti te ha gustado? Pues ya está, 2
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  Speaker 2: Claudio, muchas gracias, tío. Un abrazo. Espero que hayas disfrutado. Chao, chao.