Latest / "mind-up your life" - mit Achtsamkeit / Selbstführung beginnt mit einer Entscheidung #152

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Selbstführung beginnt mit einer Entscheidung #152 · "mind-up your life" - mit Achtsamkeit

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Deswegen, glaube ich, beginnt es immer genau an diesem
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inneren Punkt, sich zu überlegen: Habe ich die
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Bereitschaft herauszufinden, was für mich
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noch schöner ist, was ein besseres Leben für mich bedeutet,
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wie absolute Gesundheit aussieht, wie ich mich gut regulieren kann?
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Daran, glaube ich, kommen wir nicht dran vorbei. Haben wir eine Bereitschaft
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dazu? Herzlich willkommen bei Mind Up Your
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Life, deinem Podcast für die Extraportion Achtsamkeit.
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Ich bin Justus Ludwig und freue mich riesig, dass du dich für Achtsamkeit
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interessierst, und wünsche dir jetzt mit dieser Folge hier richtig
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gute Inspiration, wertvolle Impulse und vor allem viel
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Freude beim
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Lauschen.
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Zunächst einmal, bevor wir einsteigen in die Inhalte von heute,
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möchte ich mich natürlich mal sehr herzlich bedanken. Ich möchte mich bedanken bei
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Menschen, die mir geschrieben haben in den letzten Wochen und mich gefragt haben:
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Ist bei dir alles in Ordnung? Geht es dir gut? Und so weiter.
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Das hat mich wirklich sehr, sehr gerührt. Also vielen Dank. Es gibt anscheinend hier ganz
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treue Podcast-Hörerinnen und Hörer aus diesem Kanal.
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Das freut mich sehr. Und ich habe in der Tat, hatte ich jetzt irgendwie eine
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kleine Pause drin. Ist für mich manchmal einfach auch so, dass ich noch
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mal mir die Frage stelle, passt es jetzt, geht es oder
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geht es gerade nicht? Und also wenn ich eine Sache hier wirklich für
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mich auch vermeiden möchte, ist, dass ich irgendwie unter
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Druck gerate, unter Stress gerate. Und deswegen ist es genauso
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gewesen, dass ich mal kurz eine Pause brauchte. Und jetzt bin ich aber
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wieder hier am Start und ich hoffe, du genießt es, hier
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Mehrwert zu bekommen von mir und auch eine Inspiration und dass es dir auch Freude
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macht, dieser Extraportion Achtsamkeit mit
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mir hier zu folgen. Das wäre richtig schön, dann
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würde das aufgehen. Und heute habe ich dir ein Thema mitgebracht, was sehr viel
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mit Selbstführung im Alltag zu tun hat. Das ist ja
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vielleicht ein bisschen sperriges Wort. Selbstführung, die
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passiert ja immer. Wir führen uns ja immer selbst. Die Frage ist ja nur,
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ist das unbewusst oder ist es bewusst? Und das
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darf ja auch jeder hier entscheiden. Also es gibt hier
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nicht den Standard, den man erreichen muss. Ich
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plädiere aber dafür, und wenn du hier diesem Kanal
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folgst, wirst du das auch von mir gehört haben, dass ich finde, die
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Chance liegt darin, ein bewusstes Leben zu führen. Ein
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Leben, wo wir wach sind. Wo wir nicht irgendwie nur im
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Autopilot versuchen, durch die Woche zu kommen. Ich
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höre das manchmal irgendwie so, dass Leute sagen, wie gut, dass
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die Woche vorbei ist. Da würde ich ein großes Fragezeichen dran setzen, ob das
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so der beste Gedanke ist, denn wir haben ja gar nicht so viele Wochen.
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Wenn du mit mir im Live-Webinar warst, da
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habe ich noch mal gesagt, wir haben so im Schnitt 4200 Wochen. Es ist gar
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nicht so viel. Von dem her sollten wir uns über jede neue Woche freuen.
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Und gleichzeitig ist mir das natürlich auch vollkommen klar, dass bei allen Erwartungen,
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Verpflichtungen, Aufgaben, die da lauern,
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privat wie beruflich, das geht mir auch so, Dass das
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manchmal passieren kann, dass
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wir uns ganz weit unten priorisieren.
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Also dass wir erst mal versuchen, alles andere irgendwie gut hinzukriegen.
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Und dann, wenn dann Zeit ist, dann kümmern wir uns um uns.
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Und an der Stelle glaube ich, ist es gut, mal so einen Moment stehen zu
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bleiben und mal hinzuschauen, hinzuspüren
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vielleicht auch, wie gehe ich mit mir um?
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Also wie führe ich mich? Und vielleicht
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irgendwie kommt so diese Idee rein,
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ich müsste mich vielleicht gar nicht mehr führen. Und da mache ich große
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Fragezeichen dran. Ich glaube, dass wir Führung
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brauchen. Und wenn wir die nicht bewusst
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selbst durchführen, dann können wir auf jeden Fall
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davon ausgehen, dass wir auch irgendwie durchs Leben kommen. Ich bin
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regelmäßig hier in der Nähe bei uns auf dem Waldfriedhof. Egal, wer da
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begraben liegt, egal in welchem Grab, bin ich mir sicher, die Leute sind ja irgendwie
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so durch ihr Leben gekommen. Ich glaube aber, wenn wir uns
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dessen bewusst werden, dass wir eine Wahl haben, dass wir entscheiden können, wie wir hier
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durchgehen wollen durch dieses, wie ich finde, kurze Leben,
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dann macht es viel mehr Spaß. Deswegen
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glaube ich, beginnt es immer genau an diesem inneren Punkt,
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sich zu überlegen, habe ich die Bereitschaft
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herauszufinden, was für mich noch schöner
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ist, was ein besseres Leben für mich bedeutet, wie absolute
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Gesundheit aussieht, wie ich mich gut regulieren kann. Daran,
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glaube ich, kommen wir nicht dran vorbei. Haben wir eine Bereitschaft dazu?
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Wenn die Bereitschaft ja ist, dann biete ich dir als nächste Option an,
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Dann lass uns mal einen ganz
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niedrigschwelligen Einstieg finden in die
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Selbstführung. Und das beginnt mit einem
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weißen Blatt Papier. Tatsächlich, wenn du eher
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ein Freund bist der digitalen Tools, dann mach es auch sehr, sehr gerne
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digital. Ich finde aber, das macht total Spaß, das auf einem
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Blatt Papier zu machen. Der muss jetzt auch nicht groß sein, der kann aber groß
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sein. Wichtig ist einfach, dass du dieses Blatt Papier jetzt in 4
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Teile unterteilst. Kannst es falten, zweimal
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falten, dann wieder auseinanderklappen, dann hast du ja vier Quadranten.
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Und Selbstführung beginnt genau da, dass du dir jetzt in das erste
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Feld eine kleine Sache reinschreibst.
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Etwas, was gut ist für
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die mentale Ebene, dein Mindset. Eine kleine Sache,
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die gut ist, hilfreich ist, die
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du dir vorstellen kannst, die du diese Woche, nehmen
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wir mal diese Woche, die jetzt vor dir liegt, die nächsten Tage,
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was könntest du da tun? Vielleicht möchtest du dir
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Zeit nehmen, mal das Buch zu beginnen, das da schon länger
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liegt und auf dich wartet, das zu lesen. Vielleicht wäre auch gut
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für die mentale Ebene, wenn du mal Dinge
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aufschreibst, eine gute Frage dir stellst. Brauchst du
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einfach nur die letzten Podcastfolgen hier hören. Da habe ich immer gute Fragen
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eingeklöppelt. Es könnte auch sein,
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dass für dein Mindset es gut wäre, mal einen Ort zu
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besuchen, an dem du noch nicht warst, also etwas Neues kennenzulernen.
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Vielleicht möchtest du auch noch mal eine Sprache vertiefen, in
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ein Museum gehen, meditieren. Es
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gibt so viele Möglichkeiten. Und was könnte es für
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dich sein? Das schreibst du in das erste Feld rein. Das zweite Feld
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ist für die Herzebene. Was
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ist hilfreich für dein Herz? Was bringt dein Herz zum Singen?
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Was ist gut für dein Herz? Es könnte eine kleine Sache sein, die du da
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in dieses Feld reinschreibst, die gut ist für dein Herz.
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Dich mit Freunden treffen, deinem Hobby nachgehen, was du
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vielleicht schon länger vernachlässigt hast.
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Etwas vielleicht zu tun, was du als Kind sehr gerne gemacht hast,
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was vielleicht so ein bisschen verschüttet worden ist.
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Also es kann ganz unterschiedlich sein, im Chor zu singen,
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eine Karaokebar aufzusuchen, also egal was es
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ist, eine kleine Sache, die gut zu dir passt,
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was dein Herz zum Singen bringt. Das schreibst du kurz
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rein als kleine Mini-Task. In das zweite Feld. Das
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dritte Feld, da kommt alles rein, was mit der
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Körperebene zu tun hat. Eine kleine Sache,
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die gut ist für deinen Körper. Das könnte ein ganz
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bewusster, längerer Spaziergang sein, Sport.
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Es könnte vielleicht was zu tun haben mit Ernährung, dass du
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an einem Tag vielleicht ganz bewusst, keine Ahnung, auf
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Koffein oder Zucker verzichtest. Nur
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Gemüse isst, keine Ahnung was. Es könnte aber auch was,
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Körper könnte auch was mit Sauna oder Massage zu tun
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haben, egal. Ja, so in dieser Richtung eine
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kleine Sache in dieses dritte Feld reinschreiben. Und das vierte Feld
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hat sehr viel mit der Ebene von Sinn zu tun.
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Was gibt dir Sinn im Leben? Und
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was könnte so ein kleiner Microstep sein, eine kleine
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Sache, die du jetzt in dieser Woche für dich
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erledigen, durchführen könntest, erleben könntest, erfahren könntest, die dir
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Sinn gibt. Das könnte etwas sein, wo du im Job
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vielleicht jemanden unterstützt oder im Privaten,
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wo du jemandem hilfst. Vielleicht gibt dir das Sinn. Sinn
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hat ja ganz häufig etwas auch mit anderen Menschen zu tun.
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Es könnte aber auch vielleicht etwas sein, wo du,
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keine Ahnung, irgendetwas noch mal
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in den Raum hineinbringst als Thema, was mit Sinn irgendwie
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zu tun hat. Vielleicht hat es auch etwas mit
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Spiritualität zu tun oder mit Religion,
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also etwas, was größer ist als du, wo du einen
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kleinen Beitrag vielleicht diese Woche leisten könntest. Das schreibst du
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in das vierte Feld rein. Das bedeutet, wenn wir uns jetzt das noch mal ansehen,
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und es ist wie gesagt ganz niedrigschwellig, Du schreibst dir einfach nur
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4 Dinge auf für dich,
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für die anstehende Woche, für die nächsten Tage, die gut wären, in
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einem wunderbaren Mix. Einmal etwas für die mentale Ebene, für die
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Herzebene, für die Körperebene und etwas, was für die
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Sinnebene ist. Und jedes Mal,
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wenn du diese Sache, die da draufsteht, auf jedem Feld
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erledigt hast, dann kannst du es abhaken. Durchstreichen,
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was auch immer dir da Spaß macht. Und dann, wenn du alle
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4 Felder durch hast, dann kannst du sagen, dann hast du 4 Gewinnt gespielt.
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Und dann gewinnt mit einer hohen Wahrscheinlichkeit auch deine
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Zufriedenheit. Warum? Weil du dich aufgemacht hast, für dich einen Unterschied zu machen.
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Nicht einfach nur so durch die Woche zu plätschern, irgendwas zu machen, sondern
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ganz bewusst für dich noch mal eine Frage zu stellen: Was würde mir gut tun?
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Was hilft in diesem Feld? Was
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wäre da gut? Und deswegen hat diese
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Systematik, 4 Gewinn zu spielen in diesen 4
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Quadranten, das hat etwas Ganzheitliches.
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Und das ist auch deshalb gut, weil wir ja häufig in einer
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Welt leben, wo diese mentale Ebene, die Kopfebene, so überbetont
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wird. Und ich glaube, so durch diesen Mix wird noch mal deutlich,
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wie vielschichtig du auch bist. Und was mir
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daran sehr, sehr gut gefällt, ist, es ist sofort umsetzbar. Du brauchst dafür gar
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nichts. Also du brauchst niemand anderen irgendwie dafür. Du kannst
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dich dafür entscheiden. Und was mir noch besser daran gefällt, ist,
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es ist total maßgeschneidert auf dich, auf deine
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Bedürfnisse. Und das könnte für viele Menschen, auch wenn du mir
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jetzt zuhörst, könnte das ja so sein, dass das Ein großes Thema
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ist, sich mal klarzumachen: Ich habe Bedürfnisse.
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Ja, das kommt ja manchmal auch als Vokabel
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gar nicht mehr vor. Ich erlebe das immer in
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Coaching-Prozessen, wenn ich dann so frage: Was ist denn dein Bedürfnis? Dass
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dann erst mal eine Lücke entsteht, weil gar nicht klar ist, was das Bedürfnis ist.
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Und Achtsamkeit hat sehr, sehr viel genau damit zu tun, dass
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wir eine Möglichkeit finden, in uns einzuchecken und
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mal herauszufinden: Was ist es denn eigentlich?
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Was wünscht sich denn mein Körper?
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Was wünscht sich denn mein Herz? Was
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tut meinem Kopf gut? Was
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schenkt mir Sinn? Und dann sind wir nämlich ganz
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weit weg davon, einfach nur weiter
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zu erledigen, zu erledigen, zu erledigen. Sondern wir
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schauen vielmehr dahin, wie könnten die nächsten
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Tage für uns einen Unterschied machen, für unsere
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Zufriedenheit, für unsere Gesundheit.
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Und das ist doch total schön. Und deswegen ist vielleicht diese Folge hier
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genau diese Erinnerung daran, dich mal zu fragen,
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was ist denn vielleicht auch in der vergangenen Woche, in den
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vergangenen Monaten zu kurz gekommen?
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Welches dieser vier Felder braucht deine Achtsamkeit?
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Und was mir immer sehr, sehr geholfen hat, war ein Satz, den vermittle ich auch
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in meinen Coachings und in meinen Programmen oder Trainings. Das ist
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der Satz: Du kannst jeden Tag
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neu beginnen. Du kannst jeden Tag
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neu beginnen. Die Vergangenheit ist sowieso rum. Alles, was
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bis hierher gewesen ist, ist jetzt schon Teil deiner
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Vergangenheit. Aber du kannst jeden Tag neu beginnen. Und wenn du jetzt möchtest, dann
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kannst du genau mit dieser Übung, die ich dir hier gerade
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vermittelt habe, kannst du beginnen, in eine aktive, in eine
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bewusste Selbstführung einzusteigen. Wird es dein ganzes Leben
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umkrempeln? Vermutlich nicht. Braucht es deine
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Aufmerksamkeit dafür? Auf jeden Fall. Machen das alle Leute?
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Keine Ahnung. Ich glaube es nicht. Kann das Spaß machen?
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Definitiv. Mir macht es auf jeden Fall viel Spaß. Und die
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Erweiterung dieser Übung ist, dass du das auch mal da
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besprichst, wo du vielleicht mit Kollegen zusammen bist.
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Das könnte man ja auch ein bisschen erweitern oder in der Familie oder mit
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Freunden. Und dann wirst du sehen, dann
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potenziert sich dieses Spiel 4 gewinnt.
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Und eine Sache dürfte ja klar sein. Wenn es dir gut
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geht, dann trägst du auf jeden Fall auch dazu bei,
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dass es anderen gut gehen kann. Und
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deswegen hoffe ich, dass das eine gute Inspiration heute für
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dich war, und wünsche dir jetzt ganz viel Freude mit diesem
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Tool und mit den Feldern. Kannst mir gerne mal
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schreiben, wie das so für dich ist. Und in diesem Sinne, denk
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dran, Dein Leben, dein Alltag wird ja genauso, wie
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du es gestaltest. Deswegen:
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Mind up your life! Bis ganz bald, dein
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Justus.