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# Épisode 56 - 31 jours de fitness : ce que ce défi a changé dans mon mindset · Du Rouge au Renouveau — Reconstruction personnelle & Mindset

0:01
Je ne crois pas que l'on change parce qu'on est motivé.
0:04
Je crois qu'on change quand on n'arrive plus à se mentir.
0:07
Quand on regarde sa vie et qu'on sait qu'on peut faire mieux.
0:11
Pas mieux pour impressionner,
0:13
mieux pour se respecter.
0:15
Ce podcast est né de ce moment-là.
0:17
Bienvenue dans du rouge au Renouveau.
0:20
Un espace pour arrêter de tourner autour et commencer à décider.
0:30
Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast.
0:32
Aujourd'hui,
0:32
on va parler d'une chose un petit peu différente.
0:34
Dans l'avant-dernière épisode du podcast,
0:37
je te parlais que je mettais l'ancien défi à la con.
0:40
Et ce défi à la con,
0:41
aujourd'hui,
0:42
on va un peu en parler plus en détail.
0:45
J'ai envie de te parler d'un truc un petit peu différent des axes que je choisis d'habitude.
0:51
Enfin,
0:52
différent mais pas vraiment.
0:53
Parce qu'au départ,
0:54
je pensais que j'allais simplement vous parler de sport.
0:57
Et finalement,
0:58
en réfléchissant à ces 31 jours que j'ai suivis au niveau de mon défi,
1:02
je me suis rendu compte que le sport n'était presque que le décor de l'histoire en fait.
1:07
Parce que je me suis lancé un défi,
1:08
un défi à la con comme je te disais.
1:10
C'était 31 jours de fitness d'affilée,
1:13
tous les jours.
1:14
Pas 5 sur 7,
1:16
mais tout simplement du 7 sur 7.
1:19
Pas je vais y aller régulièrement,
1:21
mais pas quand j'aurai le temps.
1:23
31 jours comme 31 séances.
1:25
Et aujourd'hui...
1:27
Le défi est terminé,
1:28
je me suis rendu compte que j'ai appris beaucoup plus de choses sur ma tête que sur mes muscles.
1:34
Et surtout j'ai envie de te parler de quelque chose qu'on connaît tous,
1:37
c'est les excuses.
1:38
Parce que franchement,
1:40
on est quand même trop fort pour ça.
1:42
J'ai pas le temps,
1:43
je bosse trop,
1:43
je suis fatigué,
1:44
j'ai les enfants,
1:45
j'ai trop de choses à faire.
1:48
Je commencerai ça quand ça sera plus calme,
1:50
je commencerai ça lundi et je commencerai après les vacances.
1:55
Et parfois ces raisons sont complètement légitimes,
1:57
évidemment.
1:58
Mais la plupart du temps,
1:59
ce sont des excuses.
2:00
Et ce qui me fait rire avec le fameux « j'ai pas le temps » ,
2:04
on n'a pas 30 minutes pour prendre soin de nous,
2:06
mais quand on regarde nos temps d'écran à la fin de semaine,
2:10
tout d'un coup on découvre qu'il y a peut-être quelques heures à aller chercher quelque part.
2:16
Je m'inclus complètement là-dedans.
2:18
Et je ne suis pas là pour vous dire « regardez-moi,
2:20
je suis parfait » .
2:21
Attention,
2:22
pas du tout.
2:23
J'ai aussi mes excuses,
2:24
j'ai des moments où j'ai envie de rester sur le canapé,
2:26
j'ai des moments où mon cerveau me dit
2:28
« vas-y, laisse tomber aujourd'hui » .
2:30
Et c'est justement ça,
2:33
c'est pour ça que j'ai voulu faire cette expérience,
2:35
parce que je voulais voir ce qui allait se passer si pendant 30 jours,
2:39
je supprimais la possibilité de négocier avec moi-même.
2:43
Ce fameux matin où tu te dis « non,
2:44
j'y vais pas parce qu'aujourd'hui,
2:45
je suis fatigué » .
2:47
Et il y avait aussi une raison beaucoup plus personnelle derrière ce défi,
2:51
c'est que j'avais mal au dos.
2:54
J'étais à un point où je suis arrivé à dépenser plus de 360 francs en frais d'ostéopathie sur le mois passé.
3:01
Je ne regrette absolument pas d'être allé chez l'ostéopathe,
3:03
mais à un moment,
3:04
je me suis posé une question.
3:07
Mais Celestino,
3:08
ton corps essaye peut-être de te dire quelque chose.
3:12
Et parce que c'est facile de continuer notre vie exactement de la même manière,
3:16
et ensuite d'aller réparer quand quelque chose commence à déconner sur soi.
3:22
Est-ce que moi,
3:23
de mon côté,
3:24
c'est ce que je faisais réellement ?
3:26
Est-ce que je faisais réellement ce qu'il fallait ?
3:29
Est-ce que je bougeais suffisamment ?
3:31
Est-ce que je me renforçais mon dos ?
3:33
Est-ce que je prenais soin de mon corps ?
3:35
Eh ben,
3:36
pas vraiment.
3:37
Et pour moi,
3:38
ces douleurs,
3:38
elles sont devenues une espèce de signal d'alarme,
3:40
en fait.
3:40
C'est pas forcément le gros signal rouge qui te dit que tout va mal,
3:45
mais le petit voyant sur le tableau de bord que tu connais sur ta voiture,
3:48
tu peux rouler encore avec.
3:50
Ça,
3:50
on le sait tous.
3:52
Mais tu sais qu'il est là.
3:54
Soit tu roules des milliers de kilomètres et tu te dis c'est pas grave un jour il s'éteindra.
4:00
Ou tu prends les choses à part.
4:01
Il y avait aussi mon alimentation.
4:03
Je sortais d'une mauvaise phase alimentaire,
4:05
d'une mauvaise phase aussi privée.
4:08
Et je me sentais lourd.
4:10
Et je connaissais déjà une sensation parce que l'année passée j'avais fait pas mal de sport.
4:15
Et je savais ce que c'est de me sentir mieux physiquement.
4:23
Je savais aussi que là,
4:24
je m'étais éloigné de quelque chose qui me faisait du bien.
4:26
Et c'est reparti.
4:28
C'est parti comme ça.
4:29
31 jours,
4:30
ce défi à la con.
4:31
Le premier jour,
4:32
franchement,
4:33
c'est cool.
4:34
Tu retournes à la salle,
4:35
tu retrouves tes machines,
4:37
tu mets tes écouteurs,
4:38
tu commences à transpirer.
4:41
Et j'ai réussi à me mettre dans ma bulle très rapidement.
4:44
En même temps,
4:44
c'est la première séance.
4:46
Donc tu connais cette motivation du premier jour.
4:48
T'as presque l'impression que...
4:50
Ta nouvelle vie,
4:51
elle vient de commencer.
4:52
Tu te vois déjà dans trois mois,
4:53
tu te dis « Ah,
4:54
cette fois c'est bon,
4:55
c'est un peu comme le 1er janvier,
4:56
tout le monde est motivé. »
4:58
Sauf que le problème,
5:00
c'est jamais vraiment le 1er janvier.
5:01
Le problème,
5:02
c'est le 12 janvier.
5:04
Et moi,
5:04
dès la deuxième séance,
5:06
mon corps m'a gentiment rappelé la réalité.
5:08
Oulala,
5:08
mon gars,
5:09
tu repars quand même de loin.
5:11
Les muscles,
5:12
ils commencent déjà à te rappeler qu'ils existent.
5:14
Les jambes,
5:15
elles sont lourdes.
5:16
Tu sens la séance précédente.
5:19
Et là,
5:19
l'euphorie du premier jour,
5:20
elle commence déjà légèrement à descendre.
5:23
Mais j'ai aussi découvert quelque chose.
5:26
que je ne repartais pas complètement de zéro.
5:29
Mon corps,
5:29
il avait gardé certaines choses de mes entraînements de l'année passée.
5:32
Il avait encore des bases.
5:35
Et je trouve que ça,
5:35
c'est hyper intéressant dans le développement personnel.
5:38
On pense que parfois,
5:41
avoir arrêté quelque chose,
5:42
on a tout perdu.
5:43
Alors que non.
5:45
Ce que tu as construit,
5:47
ça laisse souvent des traces.
5:49
Que ça soit une compétence,
5:50
une habitude,
5:51
une expérience ou une façon de penser,
5:54
Peut-être que tu devrais enlever la poussière dessus,
5:56
ça c'est...
5:57
Il y a des risques.
5:59
Mais tu ne repars pas forcément de zéro.
6:01
Et l'effet immédiat,
6:04
le combat des premières minutes,
6:06
moi je faisais principalement mes séances le matin.
6:08
Je me levais,
6:09
j'allais à la salle.
6:10
En fait,
6:10
je n'avais pas le temps de réfléchir au niveau de mon cerveau en me disant j'y vais,
6:13
j'y vais pas.
6:15
Cette fameuse règle des 2-3 secondes,
6:16
je me dis toujours...
6:17
Non,
6:17
c'est des règles de 5 secondes.
6:18
Je me dis toujours,
6:19
si tu réfléchis dans ces 5 secondes,
6:22
réfléchis pas,
6:22
vas-y.
6:24
Je me levais,
6:24
j'allais à la salle et j'ai rapidement remarqué quelque chose.
6:28
C'est que le moment le plus difficile de ma séance n'était pas forcément la série la plus lourde.
6:32
C'était pas forcément mes jambes.
6:35
C'était pas forcément la fatigue.
6:37
C'est parfois simplement partir.
6:40
Mettre ton corps en mouvement,
6:41
sortir de chez toi.
6:43
Parce que ton cerveau,
6:44
lui,
6:44
il est bien au chaud.
6:46
Il te dit « Ah,
6:46
mais on est bien là. »
6:48
Pourquoi tu vas aller souffrir ?
6:50
Et les dix premières minutes,
6:52
certaines fois,
6:52
elles étaient franchement les plus difficiles.
6:55
T'as les jambes lourdes,
6:56
t'as les muscles qui sont tendus,
6:57
le corps qui n'est pas encore réveillé.
7:00
Et mentalement,
7:00
pas spécialement envie d'être là.
7:02
Mais ensuite,
7:02
le corps,
7:03
il se chauffe.
7:04
Tu commences à bouger,
7:05
tu commences que les sensations,
7:06
elles changent.
7:08
Et là,
7:08
tu comprends un truc.
7:10
Le fait de ne pas avoir envie de commencer ne veut absolument pas dire que tu vas regretter d'avoir commencé.
7:16
Et ça,
7:16
j'ai bien compris cette phrase.
7:19
Et combien de choses fonctionnent comme ça dans notre vie ?
7:23
T'as pas envie de faire ton administratif,
7:25
t'as pas envie de commencer ton site,
7:27
t'as pas envie de ranger.
7:28
Putain,
7:29
à combien de personnes ça arrive ça ?
7:31
T'as pas envie d'aller marcher,
7:33
t'as pas envie de passer ce coup de téléphone que ça fait des mois que tu devrais faire.
7:37
T'as pas envie d'ouvrir ce dossier.
7:40
Et on attend souvent l'envie.
7:42
Mais la question c'est pourquoi ?
7:44
Parce que depuis quand il faut avoir envie pour commencer ?
7:48
Moi,
7:48
pendant ces 31 jours,
7:50
j'ai commencé à comprendre que je voulais faire quelque chose sans demander l'autorisation à mon humeur,
7:54
de comment je me sentais.
7:56
Est-ce que j'étais assez de mon humeur pour faire du sport ?
7:59
Est-ce que je suis assez en forme pour faire le ménage ?
8:03
Et ça a commencé à changer beaucoup de choses.
8:06
Le sport,
8:06
à ce moment-là,
8:08
il a commencé à déborder sur le reste.
8:10
Tu vas me dire,
8:11
mais sur le reste,
8:11
il y a eu quoi sur le reste ?
8:12
Tu fais du sport ?
8:15
Il y a des choses qui ont changé très vite.
8:17
Quand tu fais du sport,
8:18
l'alimentation.
8:20
T'as pas envie d'aller au McDo tous les jours alors que t'essaies de te maintenir en forme.
8:24
Quand tu fais pas de sport,
8:25
enfin quand moi je faisais pas de sport,
8:28
et que j'étais dans une mauvaise période alimentaire,
8:30
une mauvaise décision,
8:30
on peut facilement en entraîner une autre.
8:33
Tu manges mal à midi,
8:35
alors tu te dis bon,
8:36
la journée elle est foutue.
8:37
Et tu manges mal le soir,
8:39
puis la semaine est foutue,
8:40
et le lundi prochain on recommence.
8:42
Je sais pas si tu connais ça.
8:45
Ça m'est arrivé.
8:46
Ça m'est arrivé de mal manger parce que j'étais pas de bonne humeur.
8:49
Et l'humeur fait beaucoup au niveau de ça.
8:53
On sait qu'il y a la fatigue aussi qui s'enchaîne.
8:55
Tu manges mal,
8:55
tu dors mal et c'est un cercle infernal au final.
8:59
Et je pense que ça tu le connais.
9:01
Mais avec le fitness,
9:02
chez moi,
9:02
c'est quelque chose qui fait l'inverse.
9:05
Je viens de faire ma séance,
9:06
je me suis levé,
9:06
j'ai transpiré,
9:07
j'ai fait l'effort.
9:09
Et derrière mon cerveau,
9:10
il me dit une chose.
9:11
Tu vas quand même pas manger une merde maintenant avec tout ce que t'as fait.
9:15
Parce que je n'ai pas envie de gâcher ce que je viens de faire.
9:19
Alors je mange mieux.
9:20
Et c'est un effet cumulatif qui est positif.
9:23
Parce que tu manges mieux,
9:23
tu te sens mieux.
9:25
Plus léger,
9:25
et parce que je me sens mieux,
9:26
j'ai davantage envie de continuer.
9:29
Et là,
9:29
je commence à avoir quelque chose de beaucoup plus grand que le fitness.
9:32
Une bonne décision peut devenir la première pièce d'un domino.
9:38
Tu as cet effet cumulé.
9:39
Une première décision,
9:41
elle peut devenir la première pièce du domino.
9:44
Et on cherche parfois à transformer notre vie entière d'un coup.
9:46
Sport,
9:46
alimentation,
9:47
sommeil,
9:48
travail,
9:48
téléphone,
9:49
business,
9:49
tout.
9:51
Mais peut-être que parfois,
9:52
tu dois tout simplement commencer par une seule chose et laisser cette chose contaminer positivement le reste.
9:59
Et je vais dire un truc sur la motivation,
10:01
on en a parlé dans les épisodes passés,
10:03
mais le troisième jour la motivation elle commence déjà à se barrer.
10:07
Et là on arrive à un truc que j'adore,
10:09
c'est cette motivation,
10:10
parce qu'on lui donne beaucoup trop de pouvoir.
10:12
Le troisième jour franchement l'effet nouveauté était déjà en train de descendre.
10:17
Et je me suis rendu compte que si mon défi reposait uniquement sur ma motivation,
10:22
bah j'étais dans la merde.
10:24
Parce que tu ne vas pas te lever pendant 31 jours en te disant chaque matin « Yes,
10:29
j'ai tellement envie d'aller faire du fitness » .
10:31
Ça n'existe pas.
10:33
Enfin,
10:33
peut-être chez certaines personnes,
10:35
mais tant mieux pour vous.
10:36
Mais en tout cas,
10:36
chez moi,
10:36
ça ne fonctionne pas comme ça.
10:38
Il y avait des jours où je voulais y aller,
10:40
et il y a des jours où je n'avais aucune envie d'y aller.
10:44
Donc il fallait que quelque chose prenne la place de cette motivation,
10:48
cette motivation bullshit qui a tenu deux jours et demi.
10:54
Et cette chose-là,
10:55
c'est quelque chose que j'ai appris avec le temps,
10:57
c'est la régularité et la détermination.
11:01
La décision que j'avais prise au départ,
11:03
en gros,
11:03
maintenant mon gars,
11:04
tu vas te botter le cul à ce défi à la con.
11:06
Et là,
11:08
c'est là que le défi devient intéressant.
11:10
Parce que quand t'es motivé,
11:11
t'apprends pas forcément grand-chose sur toi.
11:14
C'est quand la motivation disparaît que tu découvres ce qu'il reste,
11:19
ce qui reste de toi.
11:21
Parce que la motivation,
11:22
c'est quelque chose où tu peux te cacher devant.
11:25
Enfin derrière.
11:25
Tu peux te cacher derrière cette motivation.
11:27
Mais une fois qu'elle n'est plus là,
11:28
il ne reste que toi.
11:30
Et les jours ont passé et mon cerveau est devenu avocat.
11:35
Autour du septième jour,
11:37
là j'ai commencé à négocier.
11:39
Et c'est là où c'est fascinant.
11:41
Parce que ton cerveau,
11:42
il ne vient pas forcément avec une excuse complètement débile.
11:45
Il devient avocat.
11:46
Il construit un dossier,
11:47
ça fait une semaine.
11:49
Ça fait déjà une semaine,
11:50
c'est vrai.
11:52
Une semaine tous les jours,
11:52
c'est très bien.
11:54
C'est vrai aussi,
11:55
t'as rien à prouver.
11:57
Ou encore,
11:58
attention,
11:59
tu risques de te blesser.
12:00
Cette fameuse phrase où tu sais que t'as rien physiquement,
12:03
y'a pas d'alarme,
12:04
rien.
12:04
Attention,
12:05
tu risques de te blesser.
12:07
Et là,
12:08
ça devient très intéressant.
12:10
Parce que je n'avais pas de blessure particulière,
12:12
j'avais des courbatures,
12:13
j'avais les jambes lourdes,
12:13
c'est normal.
12:15
Mais pas de signal qui me disait arrête.
12:18
Mon corps ne me disait pas arrête.
12:20
Il y en avait encore du jus.
12:22
Et pourtant,
12:23
mon cerveau essaie de transformer une possibilité en raison d'arrêter.
12:27
Et j'ai commencé à avoir ce mécanisme.
12:29
Parce que ce n'était pas réellement mon corps qui voulait abandonner.
12:34
C'était mon cerveau.
12:36
Mon cerveau qui voulait retourner vers quelque chose de confortable.
12:40
Tu sais ce matin où tu bois ton café,
12:41
tu prends le temps.
12:44
Et le vrai combat,
12:44
en fait,
12:45
c'était pas la salle.
12:46
Le vrai combat,
12:47
il avait lieu chez moi,
12:48
avant de partir.
12:49
Une fois à la salle,
12:50
c'était presque gagné,
12:51
parce que tu sors tes affaires,
12:53
tu te changes,
12:53
tu y es déjà.
12:55
Et c'est ça que je trouve énorme,
12:56
parce qu'on imagine souvent que le plus difficile est de faire la chose,
13:01
alors que parfois,
13:02
le plus difficile,
13:03
c'est simplement de prendre la décision de commencer.
13:06
De prendre la voiture le matin et de te dire,
13:08
moi j'y vais,
13:09
j'y vais là.
13:11
que de négocier où est la maison.
13:13
Au final,
13:13
tu es déjà là-bas.
13:14
Donc tu as déjà fait le plus gros.
13:17
Et ensuite,
13:18
tu arrives autour du septième,
13:20
huitième,
13:21
dixième jour.
13:21
Et là,
13:22
je regarde le défi et je me dis,
13:24
putain,
13:24
je ne suis même pas au tiers.
13:27
Et là,
13:27
mentalement,
13:28
ça pique parce que 31 jours,
13:29
quand tu es au premier,
13:30
c'est excitant.
13:31
Quand tu es au jour 30,
13:32
tu vois l'arrivée.
13:34
Mais quand tu es au jour 9,
13:35
et je pense que c'est pareil dans énormément de projets,
13:38
le début,
13:38
il est excitant.
13:40
La fin,
13:40
elle est gratifiante.
13:41
Mais le milieu,
13:42
le milieu,
13:43
personne n'en parle en fait.
13:44
Le milieu,
13:45
c'est quelque chose qui est répétitif.
13:46
Le milieu,
13:46
personne ne t'applaudit.
13:49
Le milieu,
13:49
les résultats,
13:50
ils ne sont pas encore incroyables.
13:53
Et pourtant,
13:53
c'est probablement dans le milieu,
13:56
dans ce milieu-là que tout se construit.
13:59
C'est là que tu décides si ton objectif est juste une envie ou une vraie décision.
14:04
Et ce que je remarque,
14:06
c'est qu'avec ce défi,
14:07
c'est que l'objectif,
14:07
c'est quelque chose qui doit rentrer dans ton agenda.
14:10
Et il y a bien quelque chose qui m'a appris dans ce défi,
14:12
c'est ça.
14:13
Si tu veux vraiment quelque chose,
14:14
tu trouveras le temps.
14:16
Je trouve un peu ça facile,
14:19
parce que non,
14:19
parfois ton agenda il est réellement plein.
14:21
Donc si tu veux ajouter quelque chose,
14:23
tu dois déplacer une autre chose.
14:25
Et pendant ces 31 jours,
14:27
j'ai dû le faire.
14:27
Certains samedis,
14:28
j'avais quelque chose le matin,
14:31
donc j'avais deux choix.
14:32
Soit je me servais de ça comme excuse en disant,
14:35
j'ai la journée,
14:36
je ne suis pas là.
14:37
Ou soit j'adaptais.
14:38
Alors je me levais plus tôt.
14:41
Je suis allé à la salle à 6h du matin un samedi,
14:43
il n'y avait personne,
14:43
j'étais le premier arrivé.
14:44
Je ne suis pas là pour que tu m'applaudisses,
14:47
je suis juste là pour te dire,
14:48
ben voilà,
14:48
j'avais quelque chose toute la journée,
14:50
ben je suis allé à la salle à 6h.
14:52
Pas parce que j'adore aller à la salle à 6h,
14:54
mais parce que j'avais décidé que cette séance devait avoir une place.
14:57
Et d'autres fois,
14:58
ma journée était complètement prise,
15:00
alors je suis allé le soir.
15:02
Ça m'est arrivé de trois fois seulement de laisser 12 heures entre les deux séances.
15:06
Là,
15:06
c'est encore quelque chose que je ne conseille pas comme règle d'entraînement.
15:10
Mais dans mon défi,
15:11
j'ai dû m'adapter.
15:12
Ça m'a fait comprendre quelque chose.
15:13
C'est quand tu te fixes à un objectif,
15:16
ton emploi du temps,
15:17
il doit bouger avec lui.
15:19
Tu ne peux pas ajouter un objectif important dans ta vie et espérer qu'il se réalise uniquement dans les trous de ton agenda.
15:25
Parce que souvent,
15:25
il n'y a pas de trous.
15:26
Tu dois créer cette place.
15:28
Et ça vaut pour le sport,
15:29
mais ça vaut aussi pour créer une entreprise,
15:31
pour écrire,
15:31
pour faire un podcast,
15:33
pour apprendre quelque chose,
15:34
pour passer du temps avec quelqu'un.
15:36
Nos priorités ne sont pas seulement ce qu'on dit être important.
15:40
Elles apparaissent aussi dans la manière dont on utilise notre temps.
15:45
Le corps,
15:46
aussi à travers ce défi,
15:47
j'ai vu à quel point il a commencé à changer.
15:50
Et progressivement,
15:51
quelque chose s'est passé,
15:52
j'ai commencé à augmenter les charges aussi.
15:54
Je me sentais plus fort,
15:55
plus puissant.
15:55
Mon corps répondait,
15:56
j'ai perdu environ 3 kilos dans le mois,
16:00
mais surtout je me sentais beaucoup mieux.
16:03
Et ce fameux dos qui m'avait coûté 360 balles,
16:08
pas vraiment de douleur.
16:09
Et ça franchement,
16:10
ça m'a marqué.
16:12
Même mes genoux,
16:13
quand je descendais les escaliers,
16:14
j'avais l'impression de me déchirer les croisés.
16:18
Et j'ai travaillé de façon ciblée.
16:22
Et franchement,
16:23
j'avais plus mal.
16:24
30 jours,
16:25
j'avais plus mal.
16:26
Évidemment,
16:26
chacun a son corps,
16:27
ses blessures,
16:28
ses limites.
16:28
On est d'accord,
16:29
on n'est pas fait pareil.
16:31
Mais dans mon expérience,
16:32
à moi,
16:32
le mouvement,
16:33
c'est quelque chose qui me fait du bien.
16:34
Et je commence à comprendre que le bénéfice,
16:36
il n'est pas simplement esthétique.
16:38
Souvent,
16:40
on se dit,
16:40
je vais à la salle pour que ça soit esthétique.
16:41
Moi,
16:41
pas.
16:43
Je ne suis pas en train de chercher un chiffre sur une balance.
16:46
Je suis juste en train de construire un corps qui me permet de mieux vivre.
16:50
Mieux vivre avec...
16:52
moins de problèmes au genou,
16:53
moins de mal au dos,
16:55
et perdurer,
16:56
durer dans le temps,
16:57
être en forme dans le temps,
16:59
et de pouvoir tenir le plus longtemps possible au niveau de mon corps.
17:02
Et comme je te disais,
17:03
3 kg sur la balance,
17:04
j'ai perdu environ ça.
17:07
Mais ce qui est intéressant,
17:08
c'est que je ne suis pas obsédé par la balance,
17:10
parce que je connais mon corps,
17:12
je prenais aussi la créatine,
17:14
on n'est pas là pour dire c'est bien,
17:16
c'est pas bien,
17:17
mais je savais donc que l'eau...
17:20
Ça pouvait influencer aussi le chiffre affiché parce que la créatine,
17:22
ça te garde un petit peu d'eau.
17:24
Or,
17:24
quand le poids ne descendait pas immédiatement,
17:27
comme je pouvais l'espérer à certains moments,
17:30
tu pourrais dire que ça ne fonctionne pas.
17:32
Mais je me suis dit que ça viendrait en continu.
17:34
La répétition.
17:35
La répétition,
17:36
c'est la base.
17:39
Et c'est aussi là que c'est une leçon.
17:41
On abandonne parfois quelque chose parce que l'indicateur qu'on garde ne bouge pas assez vite.
17:46
C'est l'impatience.
17:48
Mais peut-être qu'on regarde simplement le mauvais indicateur aussi.
17:51
Moi,
17:52
je voyais mon ventre changer,
17:53
je voyais mes performances changer,
17:54
je voyais mes charges augmenter,
17:56
je voyais mon alimentation changer.
17:59
Et surtout,
18:00
un indicateur.
18:02
Je voyais mes douleurs diminuer.
18:03
Alors pourquoi est-ce que j'aurais laissé un chiffre décider si mon travail fonctionnait ou non ?
18:09
Et ça vaut pour tellement de choses.
18:10
Un podcast,
18:11
tu regardes uniquement les écoutes.
18:13
Instagram,
18:13
tu vas regarder uniquement les abonnés.
18:15
Tes chiffres au niveau du mois,
18:16
un business,
18:17
tu regardes uniquement le chiffre d'affaires immédiatement,
18:20
alors peut-être il y a 10 choses qui sont déjà en train de bouger derrière.
18:24
Mais tu vas rester basé sur ton chiffre parce qu'il n'est pas bon.
18:27
Tu vas dire oui,
18:28
mes écoutes ne sont pas bonnes,
18:30
mon Instagram n'a pas assez d'abonnés,
18:31
je n'ai pas assez d'interactions.
18:33
Mais derrière,
18:34
tu as peut-être tout ton autre business qui fonctionne,
18:36
mais toi tu vas rester sur ces indicateurs-là.
18:39
J'aurais pu me dire,
18:39
ouais,
18:39
le poids sur la balance.
18:41
Rien à foutre en fait du poids sur la balance,
18:43
c'est ton bien-être,
18:43
comment tu te sens à l'intérieur.
18:45
comment tu sens ton corps.
18:48
Mais je ne veux surtout pas transformer cette espèce d'expérience en discours de gourou.
18:54
Attention.
18:56
Parce qu'au 31e jour,
18:58
il y a une chose que je vais te dire,
18:59
c'est que j'étais fatigué.
19:01
Pas simplement physiquement,
19:03
mais mentalement.
19:04
J'avais du mal à me concentrer.
19:05
Je sentais que ça avait tiré aussi par des moments.
19:09
Parce que se dépasser tous les jours,
19:10
c'est un coup.
19:12
C'est se battre contre soi-même.
19:13
Ça coûte.
19:15
Et j'ai trouvé ça important de le reconnaître.
19:16
Parce que la résilience,
19:19
c'est pas je suis une machine,
19:20
je ne m'arrête jamais.
19:21
Ça,
19:22
c'est pas de la résilience.
19:23
À un moment,
19:23
il faut savoir aussi récupérer.
19:25
Dormir,
19:25
écouter son corps,
19:26
souffler.
19:28
Parce que le but n'est pas de te dépasser pendant 30 jours pour ensuite être complètement cassé pendant 3 mois.
19:34
Et je trouve même que ça donne encore plus de valeur au défi.
19:38
J'ai découvert aussi mes capacités.
19:40
Mais j'ai aussi découvert qu'elles avaient un coût.
19:42
Et connaître le prix aussi.
19:44
Il faut aussi partir de la connaissance de soi.
19:46
Puis j'arrive au jour 32,
19:47
le truc probablement le plus fou,
19:49
c'est que le défi est terminé.
19:50
Jour 32,
19:51
je ne vais pas à la salle et je me sens bizarre.
19:54
Il manque quelque chose.
19:55
Tu sais,
19:55
pendant 30 jours,
19:56
tu vas à la salle et là,
19:57
tu dis,
19:57
il manque un truc.
19:59
Et là,
19:59
j'ai rigolé parce que 31 jours auparavant...
20:03
Il fallait convaincre mon cerveau d'y aller.
20:05
Et maintenant que j'avais l'autorisation de ne plus y aller,
20:07
mon cerveau trouvait étrange de rester à la maison.
20:11
Et là,
20:11
j'ai compris quelque chose qui s'était ancré.
20:13
C'était devenu une habitude.
20:15
Le matin,
20:15
je me lève,
20:16
je me prépare,
20:16
j'y vais.
20:18
Il n'y avait presque plus de questions,
20:19
en fait.
20:20
Je trouve cette transformation incroyable.
20:22
Parce que tu passes de « est-ce que j'y vais ? »
20:24
à « j'y vais » .
20:27
Et la question,
20:27
elle disparaît.
20:28
Et quand la question disparaît,
20:29
la négociation disparaît avec elle.
20:31
Pendant mon défi,
20:32
je tombe sur une femme sur Instagram,
20:34
qui a 70 ans environ,
20:36
et elle fait du fitness tous les jours.
20:38
Elle a dit une phrase.
20:40
Une phrase toute simple,
20:41
mais qui m'est restée.
20:43
Une heure de souffrance compte 23 heures de plaisir.
20:48
Je me suis dit,
20:48
waouh,
20:49
c'est quoi cette phrase,
20:50
qu'est-ce que ça veut dire ?
20:51
Puis derrière,
20:51
il y avait des photos.
20:53
Elle disait porter des packs de refaire ses commissions,
20:55
marcher,
20:55
porter des choses,
20:56
monter des escaliers,
20:57
vivre normalement.
21:00
Et je me suis dit,
21:00
bordel.
21:01
C'est exactement ça.
21:03
Parce qu'on regarde l'heure du fitness et on se dit « Ouais,
21:05
c'est dur.
21:06
J'ai pas envie.
21:07
J'ai pas envie de transpirer.
21:08
Ça va me faire mal. »
21:09
Mais on oublie pourquoi on le fait.
21:11
Peut-être que cette heure difficile peut remettre aux 23 heures d'être plus simple.
21:16
Comme moi,
21:16
au niveau de mon mal de dos,
21:17
où à chaque fois que je faisais quelque chose,
21:18
j'avais mal,
21:19
ça me tirait.
21:20
Ça,
21:21
c'est dû à mon ancien métier.
21:22
Et si je veux me maintenir,
21:23
et si je veux pas avoir mal au dos,
21:24
je fais du fitness.
21:25
Comme ça,
21:26
mon quotidien,
21:26
il est meilleur.
21:28
Et je te parle.
21:29
Pas de force,
21:30
d'avoir plus d'abdos,
21:31
je te parle juste de pouvoir porter tes courses,
21:33
monter des escaliers,
21:34
jouer avec tes enfants,
21:35
voyager,
21:36
marcher,
21:38
vieillir en gardant un maximum d'autonomie.
21:40
C'est ce que j'ai compris à travers cette phrase,
21:42
une heure vs
21:44
23 heures de plaisir.
21:47
Parce qu'elle ne parle pas seulement de fitness,
21:48
c'est accepter un inconfort aujourd'hui pour rendre ta vie demain plus facile en fait.
21:54
C'est là qu'arrive mon histoire de SEO.
21:56
Tu vas dire SEO c'est quoi ?
21:58
C'est du référencement.
21:59
Ça n'a rien à voir avec la musculation.
22:02
Et pourtant,
22:03
tout a à voir avec le défi.
22:04
J'ai dû travailler sur le référencement de mon site sur deux jours.
22:08
J'y connaissais rien.
22:10
Je me retrouve en train d'installer des extensions sur un site internet,
22:13
chercher des paramètres,
22:15
j'en passe la technique,
22:17
mais comprendre comment certaines choses fonctionnent.
22:19
Et franchement,
22:21
le premier jour,
22:22
c'était difficile.
22:24
Je ne pouvais très facilement me dire,
22:26
mais qu'est-ce que je fous là ?
22:27
C'est pas mon métier,
22:28
j'y comprends rien,
22:29
c'est trop compliqué.
22:31
Et sans cette expérience des 31 jours,
22:32
je pense qu'à un moment,
22:33
j'aurais pu abandonner.
22:35
Pas parce que j'étais incapable de le faire,
22:37
attention,
22:38
mais parce que je me serais raconté que j'étais incapable.
22:41
Il y a une énorme différence entre ça.
22:44
Mais là,
22:46
j'ai continué.
22:47
Premier jour,
22:47
difficile.
22:48
C'est clair,
22:49
tu t'attaques à des trucs,
22:50
tu connais rien.
22:51
Par contre,
22:51
deuxième jour,
22:52
j'y retourne.
22:52
Je vais dans les réglages.
22:54
Et là,
22:55
mais attends,
22:56
j'ai vu ça hier.
22:57
Je sais où aller.
22:58
Ça,
22:59
je comprends maintenant.
22:59
Je sais comment ça fonctionne.
23:02
Et je me suis dit,
23:02
mais bordel.
23:04
C'est exactement comme la salle.
23:06
La première fois,
23:07
ton cerveau,
23:08
il ne connaît rien.
23:09
Donc,
23:10
tout demande énormément d'énergie.
23:13
La deuxième fois,
23:14
il reconnaît.
23:14
La troisième fois,
23:15
il commence à anticiper.
23:16
Et un jour,
23:18
ce qui était difficile devient simplement normal.
23:22
Et la résilience,
23:23
ce n'est pas pour les drames.
23:24
Ça,
23:24
c'est pour les drames.
23:27
Ça m'a fait aussi réfléchir sur la résilience,
23:28
parce qu'on utilise souvent ce mot comme quelque chose de grave,
23:31
arrive un décès,
23:31
un licenciement,
23:32
une maladie,
23:33
un accident,
23:34
une grosse difficulté.
23:36
Évidemment,
23:37
la résilience prend tout son sens dans ces moments-là.
23:40
Mais je pense qu'on peut aussi entraîner notre capacité à faire face aux difficultés dans les petites choses du quotidien.
23:49
Et faire quelque chose qu'on ne maîtrise pas,
23:51
rester devant un problème plutôt que fuir,
23:53
essayer encore.
23:55
Accepter d'être mauvais au début,
23:56
accepter de ne pas comprendre immédiatement.
23:59
Et pour moi le fitness pendant 31 jours était une énorme forme d'entraînement mental.
24:05
Parce que chaque matin où je n'avais pas envie j'y suis allé,
24:07
c'était une petite preuve.
24:08
Chaque fois que mon cerveau me disait laisse tomber,
24:12
tu ne seras pas capable d'arriver au
24:13
31e jour et que je continuais,
24:16
petite preuve.
24:18
Chaque fois que je modifiais mon agenda pour tenir mon engagement,
24:21
c'était une petite preuve.
24:22
Et après 31 jours ça faisait beaucoup de preuves.
24:24
Pas pour les autres,
24:25
mais pour moi.
24:26
La preuve que quand je décide vraiment quelque chose,
24:29
je suis capable de me donner les moyens.
24:32
Et avant de finir ce podcast,
24:35
à 36 ans,
24:36
oui j'ai 36 ans,
24:38
ce que ça m'a prouvé,
24:39
c'est que je suis encore capable de déplacer des montagnes.
24:42
Et c'est la chose où je dirais que je suis le plus fier.
24:46
Parce qu'à 36 ans,
24:47
ce défi m'a rappelé une chose.
24:49
Que j'étais encore capable de me développer.
24:51
Encore capable d'apprendre.
24:52
Encore capable de me dépasser.
24:55
Encore capable de faire quelque chose qui me fait chier aujourd'hui,
24:57
parce que je sais pourquoi je le fais.
25:00
Et surtout...
25:01
Je ne veux pas rester sur mes acquis,
25:03
parce qu'il y a un danger là-dedans,
25:04
c'est de se dire je suis comme ça,
25:05
à mon âge,
25:06
je ne vais plus changer,
25:07
j'ai toujours fait comme ça,
25:08
c'est trop tard.
25:10
En fait non,
25:11
je pense qu'on est beaucoup plus capable de changer qu'on ne s'imagine,
25:16
mais il faut accepter une chose,
25:18
le changement,
25:19
c'est quelque chose qui est très inconfortable.
25:23
Parce que si ça ne l'est pas,
25:24
tout le monde le ferait.
25:26
Et c'est là,
25:27
en tant que coach mindset,
25:29
il y a quelque chose qui est...
25:30
particulièrement important pour moi avec ce défi,
25:33
c'est qu'aujourd'hui aussi je développe mon activité autour du coaching mindset.
25:36
Et je me pose forcément la question de qu'est-ce que j'ai envie d'incarner.
25:41
Parce que je peux simplement prendre un micro et dire,
25:44
sortez de votre zone de confort,
25:45
faites du sport,
25:46
dépassez-vous,
25:47
passez à l'action.
25:49
Mais si moi derrière,
25:52
je ne fais rien,
25:53
ça ne vaut pas grand-chose.
25:54
Pour moi,
25:55
il y a une chose qui est importante,
25:56
c'est l'exemplarité,
25:57
ça ne veut pas dire la perfection.
25:58
Je vais encore,
25:59
à des moments,
26:00
faire de la merde,
26:00
je vais encore abandonner certaines choses.
26:02
Ça fait partie de l'être humain.
26:04
Je vais encore avoir des journées où je ne saurais pas comment faire les choses,
26:08
je suis humain.
26:09
Mais tous les jours,
26:11
je vais essayer d'incarner ce que je transmets,
26:14
parce que je crois énormément à l'influence positive.
26:16
Pour moi,
26:17
influencer quelqu'un positivement,
26:19
c'est pas lui dire « fais comme moi » .
26:21
C'est peut-être tout simplement vivre d'une manière qui lui donne envie de devenir la meilleure façon.
26:28
C'est peut-être simplement vivre d'une manière qui lui donne envie de devenir meilleur à sa façon.
26:33
Parce que les conseils,
26:34
on en a tous.
26:36
Mais voir quelqu'un agir,
26:38
c'est différent.
26:38
Tu vois quelqu'un se mettre au sport,
26:40
tu te dis
26:41
« Pourquoi pas moi ? »
26:42
Tu vois quelqu'un lancer son projet,
26:44
tu vas te dire « Pourquoi pas moi ? »
26:46
Tu vois quelqu'un reprendre sa vie en main,
26:49
« Pourquoi pas moi ? »
26:51
Et je trouve qu'on a une responsabilité envers les gens qui nous entourent,
26:54
pas de les forcer,
26:55
pas de les juger.
26:57
Mais essayer de tirer vers le haut le plus possible les gens qu'on aime.
27:02
Si je devrais dire les 31 jours ce qu'ils m'ont appris,
27:04
c'est que si je devais vraiment résumer ce défi,
27:09
je pourrais vous parler des 3 kilos,
27:10
je pourrais te parler de mon dos,
27:11
je pourrais te parler de mes genoux,
27:12
je pourrais te parler des charges qui ont augmenté.
27:15
Mais ce n'est pas ce que je retiens le plus.
27:17
Ce que je retiens,
27:17
c'est que je me donne beaucoup plus de limites dans ma tête que dans la réalité.
27:22
Et parfois,
27:23
même mes pensées limitantes prennent une voie tellement raisonnable
27:26
que je ne réalise même plus que ce sont des pensées limitantes.
27:30
Pas aujourd'hui,
27:31
t'es pas prêt.
27:32
Tu ne te connais pas assez.
27:33
C'est trop compliqué.
27:36
Tu feras ça plus tard.
27:38
Et le problème,
27:38
c'est pas d'avoir ces pensées.
27:40
Je les ai encore à des moments.
27:41
Le problème,
27:42
c'est quand tu leur donnes systématiquement le dernier mot.
27:46
Pendant 31 jours,
27:47
je ne leur ai pas donné le dernier mot.
27:49
Et ça a changé quelque chose.
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Pour conclure...
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Aujourd'hui,
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je n'ai pas envie de terminer cet épisode en vous disant
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« Allez tous faire 31 jours de fitness. »
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Aucun intérêt.
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Ça serait complètement con.
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Peut-être que le fitness n'est absolument pas votre truc et ce n'est pas le sujet.
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Le sujet,
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c'est sur quoi ?
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Sur quoi est-ce qu'on vous négocie avec vous-même en ce moment ?
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Sur quoi cette chose que vous savez importante mais que vous repoussez ?
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Un projet,
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votre santé,
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une discussion,
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une formation.
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un business,
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une candidature,
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un changement dans votre vie.
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Et surtout,
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quelle est l'excuse que vous vous racontez ?
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J'ai pas le temps.
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Ok.
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Regarde réellement ton temps.
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Je ne sais pas quoi faire.
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Ok.
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Pas de soucis.
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Mais qu'est-ce qu'il faut savoir faire avant d'apprendre ?
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C'est trop difficile,
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peut-être.
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Mais est-ce que ça doit être facile ?
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J'ai peur d'échouer.
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Ok.
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Mais si vous n'essayez jamais,
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vous avez déjà votre résultat.
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Moi j'ai commencé ce défi pour retrouver la forme.
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Je termine ce défi en ayant retrouvé quelque chose d'encore plus important.
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C'est la confiance dans mes capacités à faire des choses difficiles.
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Et peut-être que c'est ça finalement le développement personnel.
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C'est pas lire 300 livres,
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pas écouter quelqu'un qui te dira des choses extraordinaires.
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Pas de se regarder dans le miroir en répétant des choses positives,
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en disant oui je suis bien,
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oui oui.
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Mais parfois simplement te donner une preuve,
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puis une deuxième,
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puis une troisième,
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recommencer.
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Jusqu'au jour où ton cerveau il arrête de te demander est-ce que tu es capable ?
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Parce qu'il a déjà la réponse.
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Je pensais entraîner mon corps et en réalité j'ai entraîné ma capacité à ne plus négocier systématiquement avec moi-même.
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31 jours,
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31 séances,
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des courbatures,
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des matins où j'avais pas envie,
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des négociations avec mon cerveau,
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3 kilos en moins,
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un dos qui va mieux,
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un corps plus fort,
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une tête complètement rincée à la fin,
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mais surtout une putain de fierté.
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Parce que je me suis donné ma propre preuve,
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à 36 ans,
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que je suis toujours capable d'apprendre,
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que je suis toujours capable de changer,
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et que je suis toujours capable de déplacer des montagnes.
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quand je décide réellement de m'en donner les moyens.
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Alors peut-être que la question à vous poser dans cet épisode n'est pas
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« Est-ce que je devrais faire du fitness ? »
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La question c'est plutôt
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« C'est quoi mon défi à la con à moi ? »
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Celui qui paraît peut-être insignifiant aujourd'hui,
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mais qui pourrait vous apprendre quelque chose sur vous-même.
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Parce que parfois,
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le résultat que vous allez chercher n'est pas celui que vous allez trouver.
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Et c'est peut-être là que commence votre prochain déclic.
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C'est ici que tu décides.
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Du rouge au renouveau,
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le cap se décide.
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Merci d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout.
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Je te dis à la semaine prochaine et d'ici là,
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porte-toi bien.
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A bientôt.
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Ce que tu viens d'entendre ne changera rien si tu ne changes rien.
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Si quelque chose a bougé en toi,
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ne l'ignore pas.
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Partage cet épisode,
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fais-le circuler.
30:53
Prends quelques secondes pour le noter.
30:56
Chaque décision compte,
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même celle-ci.
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Et si tu sens que le moment est venu d'aller plus loin,
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tu trouveras la suite dans la description.
31:05
Le passage est ouvert,
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à toi de le franchir.