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Ben Boulanger — Cycle menstruel, performance sportive et nutrition intuitive · UMEA | Le Balado

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  Bonjour tout le monde, aujourd'hui on parle du cycle menstruel et de l'impact sur la performance chez les femmes.
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  C'est un sujet qui est difficile à aborder, c'est un sujet qui n'est pas beaucoup discuté.
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  On en parle avec Ben Boulanger qui est athlète de CrossFit, nutritionniste qui s'intéresse plus particulièrement à la nutrition sportive, inclusive et intuitive.
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  Vous allez voir à quel point l'intuition, apprendre à connaître son corps, c'est la clé là-dedans.
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  Mais par contre, c'est fou à quel point j'ai appris des choses sur notre cycle menstruel et son impact sur notre performance ou encore notre appréciation de notre performance.
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  Les impacts sur les changements dans notre corps, les changements dans notre faim, bref c'est vraiment intéressant.
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  On va apprendre aussi comment adapter l'intensité, le type d'entraînement et aussi notre nutrition selon où on se situe.
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  Dans le cycle, on brise tout plein de tabous.
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  Bref, un épisode super intéressant.
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  Dites-nous si vous avez d'autres questions ou commentaires, on va pouvoir rebondir sur le sujet par la suite.
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  Puis un petit rappel que toutes les recommandations qui ont été émises dans le cadre du podcast, c'est vraiment à titre indicatif, c'est pour vous guider.
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  Mais avant de les appliquer à vous, c'est important de consulter un spécialiste de la santé ou un nutritionniste, s'assurer que ça fait de bien.
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  Donc voilà, sans plus tarder, on se lance dans le pod.
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  Salut Ben!
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  Allo, allo!
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  Contente de te reparler aujourd'hui sur un sujet tout autre, le cycle hormonal.
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  On va parler d'un sujet vraiment important aujourd'hui, puis c'est un sujet qui est relativement tabou.
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  On ne comprend pas pourquoi parce que ça touche la moitié de la population.
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  Puis c'est un sujet qui n'est pas non seulement tabou, mais qui est aussi méconnu de par les personnes qui le vivent elles-mêmes et j'en fais partie.
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  Mais il y a beaucoup de choses que je ne comprends pas du cycle hormonal, puis je sais que je ne suis pas la seule.
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  Puis on va en discuter d'un point de vue un petit peu plus application au sport, à la performance.
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  Fait que je te laisse un peu introduire ce qu'est le cycle hormonal, puis ses impacts en fait sur la performance.
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  Tout d'abord, avant même qu'on parle de ce sujet-là, je tenais quand même à dire que, tu sais, ça paraît peut-être au ton de ma voix,
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  je m'identifie comme un homme et je suis un homme biologique, et donc je n'ai pas de cycle menstruel, comme certaines femmes aussi.
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  Mais le point, c'est de dire que ce que j'ai envie de vous apporter, c'est une forme d'éducation objective en nutrition reliée au cycle menstruel,
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  sans dire ou avoir la présomption que vous le connaissez mal ou pas.
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  Je suis probablement qu'il y en a plein que ce que je vais dire, c'est du « well-known knowledge », puis que tout le monde est « good » avec ça.
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  Mais je pense qu'on l'a eu la discussion avant, c'est de réaliser que, ah oui, OK,
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  malgré que c'est quelque chose qui nous affecte à tous les mois, puis qui affecte énormément de sphères de nos vies,
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  les femmes, de façon générale, il y en a plusieurs qui le connaissent mal.
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  Puis je pense que mon envie ici, ce n'est pas de moraliser absolument rien au niveau du cycle menstruel.
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  Au contraire, c'est de dire, voici l'information, voici comment c'est interprété dans la littérature,
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  et prenez vos expériences personnelles pour matcher ça ensemble.
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  C'est hyper, hyper important de ne pas juste prendre la littérature, puis de le copier-coller dans notre vie,
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  parce que quand on dit souvent en recherche que l'expérience personnelle ne vaut rien, c'est en recherche seulement.
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  Quand on parle d'application clinique, l'expérience personnelle vaut probablement autant, sinon plus, que la donnée.
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  Parce que dans la donnée se cachent souvent des gens qui réagissent différemment que la moyenne.
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  Fait que pour moi, quand on parle de recherche, c'est souvent, puis même quand on parle d'autre chose que du cycle menstruel,
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  c'est une direction, c'est un guideline qui est très, très, très solide, souvent très bien étudié, très bien nuancé,
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  mais qu'au final, ça applique.
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  Donc, à une population, pour faire des recommandations, quand on est un individu, même avec nous-mêmes,
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  c'est hyper important de prendre son expérience personnelle de façon aussi importante que ce qu'on en sort.
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  Fait que, puis vous allez voir avec le cycle, c'est aussi hyper, hyper différent d'une personne à l'autre, d'une femme à l'autre.
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  Vraiment, c'est probablement une des conclusions les plus grandes des recherches sur le domaine,
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  c'est de réaliser que c'est excessivement complexe,
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  puis que chaque femme, pratiquement, réagit différemment.
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  Fait que ce que j'ai envie de vous montrer, c'est les bases, tout ça, l'effet théorique,
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  puis de quasiment vous questionner, OK, est-ce que cet effet-là m'applique à moi, ou au contraire, pas pantoute?
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  Parce que c'est fou, tu sais, même juste introduction, tu sais, entre femmes, on en parle, mais pas nécessairement tant que ça.
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  Tu sais, j'ai l'impression que c'est quand ça tombe sur le sujet qu'on échange,
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  mais souvent, nos conversations tombent sur une question à laquelle on n'a aucune réponse fin de la conversation.
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  On parle d'autre chose.
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  Fait que c'est vraiment spécial.
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  C'est comme, puis pourtant, c'est des questions qu'on a, comme depuis qu'on est comme en quatrième année du secondaire,
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  puis que nos parents nous discutent depuis qu'on est peut-être au primaire, tu sais, qu'on en entend parler.
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  Puis c'est des questions qui demeurent toujours sans réponse.
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  Puis juste en me préparant au podcast, j'ai appelé ma maman pour lui parler, puis lui demander,
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  « Maman, c'est quoi les phases d'un cycle menstruel? »
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  Par exemple.
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  Puis elle m'a dit, « Je ne sais pas. »
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  C'est malade.
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  Exactement.
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  Puis ma mère est cultivée, tu sais, je veux dire, ce n'est pas comme si elle ne connaissait rien à la vie.
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  Est-ce que, Ben, tu pourrais me dire, d'ailleurs, merci pour l'introduction, puis l'apparentage, je trouve ça bien que tu l'apportes.
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  Moi, je trouve ça quand même intéressant que tu l'amènes d'un point de vue un petit peu plus objectif, scientifique,
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  sur ce qui se passe dans la littérature.
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  Puis après ça, évidemment, en tant que femme, on connaît notre corps, on ne va pas t'appeler pour nous demander, pour te demander…
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  Non, puis c'est d'aussi pas prendre…
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  Tout ce que la littérature dit pour laisser justement juger ce qu'on a vécu dans son passé ou ce qu'on vit en ce moment.
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  Puis comme tu l'as dit, au final, je n'ai pas vécu cette expérience-là.
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  Je pense que c'est à un certain avantage que mes commentaires ou mon expression de la littérature va être très peu biaisée par mon expérience personnelle.
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  Souvent, en recherche, on valorise ça.
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  Je pense que c'est le côté positif, entre guillemets, d'en parler comme ça, mais je veux vraiment éviter qu'on voit ça comme du mansplait.
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  Parce que littéralement, c'est l'opposé de mon intention.
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  Au contraire, je veux participer au changement, d'éduquer ou d'aider à l'éducation à ce niveau-là,
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  pour que si quelqu'un n'a jamais eu ce background check-là, on est capable de le faire tout le monde ensemble de façon relax.
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  Puis l'autre affaire aussi que je voulais amener comme petit bémol, c'est qu'on va dire le mot « femme » tout le long,
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  mais toute personne qui a un cycle menstruel et une fluctuation hormonale, estrogène, progestérone, est influencée par ça.
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  Fait que je vais dire « femme » pour simplifier.
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  C'est mon discours, mais ça peut littéralement être n'importe qui.
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  OK. Super, merci.
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  OK. Fait que tout d'abord, il y a deux façons de le voir, le cycle.
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  C'est soit en trois phases ou en deux phases.
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  Personnellement, puis dans la majorité de la littérature scientifique, comment il fonctionne, c'est à trois phases.
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  Parce que c'est un peu plus simple à séparer, mais dans le discours commun, quand j'en ai parlé à mon entourage,
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  ou même à d'autres chercheurs dans le domaine, souvent le commun, c'est de dire deux phases.
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  Mais tu vas comprendre pourquoi.
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  OK.
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  Au final, la première phase, ça débute jour 1, jour 0 avec les menstruations,
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  qui durent justement pour certaines 3 à 5 jours, puis d'autres jusqu'à 10 jours.
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  Fait que ça aussi, il faut normaliser le fait que c'est super, super variable à durer.
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  Puis il va s'ensuyer. On appelle ça la phase, je pense que c'est folliculaire.
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  Oui.
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  Fait que mettons qu'on veut mettre des beaux mots là-dessus.
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  Phase folliculaire qui est variée en termes de durée.
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  La phase du milieu, c'est la phase ovulatoire qui va mener comme à son paroxysme.
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  À l'ovulation.
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  Puis la dernière phase, qui est la phase luthéale, qui est la phase post-ovulation,
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  puis qui tranquillement va mener, entre guillemets, au classique plus connu, syndrome prémenstruel.
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  C'est juste avant le prochain cycle qui repart à zéro.
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  Oui.
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  Donc, au niveau hormonal, qu'est-ce qui se passe dans ces périodes-là?
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  C'est les pistons de l'estrogène puis de la progestérone.
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  OK.
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  Ce qui est important de comprendre entre ces deux hormones-là, c'est que, entre guillemets,
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  la progestérone est l'antipode de l'estrogène.
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  Fait que si on a l'estrogène élevé, progestérone basse, on va avoir les effets d'avoir un estrogène élevé.
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  C'est jamais à zéro, on s'entend.
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  Si on a la progestérone élevée puis l'estrogène élevé, on va avoir les effets de la progestérone.
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  Parce que, dans le fond, les effets de la progestérone, c'est un peu d'inhiber les effets de l'estrogène, de façon vulgaire.
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  Fait que, c'est comme, quand je vais l'expliquer en termes de moments de phase,
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  par exemple, la phase ovulatoire, ça serait une phase qui est très forte en estrogène.
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  Donc, on part du début.
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  On part du début du cycle où on a très peu d'hormones estrogènes et progestérones
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  qui vont tranquillement, l'estrogène qui va tranquillement monter jusqu'à son pic, l'ovulation.
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  Puis, à partir de ce moment-là, il va y avoir une augmentation de la progestérone aussi.
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  Fait que, quand on va arriver à la phase luthéale, qui est la dernière phase,
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  on va avoir les deux hormones dans le tapis.
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  Mais, au final, c'est pas de dire que les deux effets se combattent.
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  Il y en a un qui inhibe l'autre et donc, ça va être, entre guillemets, les effets de la progestérone.
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  Fait que, visuellement...
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  Visuellement, on pourrait facilement dire la phase de mémenstruation,
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  la phase très forte en estrogène, les effets de l'estrogène,
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  puis la phase un peu plus progestérone.
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  OK. Wow.
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  Fait que ça, c'est comme une simplification, mais qui est, pour moi, pas excessive,
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  qui permet de bien l'imager dans sa tête.
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  Ouais. Puis, sérieusement, je pense que c'est une des fois que j'ai entendu ça le mieux expliqué de toute ma vie, sérieusement.
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  Mais c'est des fois...
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  Maman, écoutes-tu?
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  Ah, c'est ça.
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  Fait que, dans ces différentes périodes-là,
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  OK, on y associe plusieurs effets, justement, à l'estrogène plus élevé, par exemple.
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  Puis, la première phase qu'on va aborder, c'est les fameuses menstruations.
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  Puis ça, tout le monde a vraiment une expérience différente.
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  Vous allez voir, j'ai répété quand même ça souvent, là.
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  Mais c'est parce que c'est bien démontré ça que c'est différent dans la littérature.
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  Fait que, dans cette première phase-là, c'est souvent marqué par des inconforts.
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  Il y en a que ça va être très intense, il y en a que ça va être très faible.
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  Mais on va vouloir, justement, être à l'écoute de son corps dans cette période-là.
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  Si ça ne file vraiment pas bien, c'est vraiment pas le temps de se taper sa tête
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  puis d'aller s'entraîner pareil ou de pousser la machine.
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  C'est vraiment une période où, si on ne ressent pas grand-chose puis que ça va bien,
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  bien, on continue notre fil d'entraînement normal.
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  Puis si, justement, on se sent super mal, il faut être capable de back-off,
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  connaissant la situation hormonale de la queue.
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  La motivation aussi, elle fluctue beaucoup à cette période-là, en fait.
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  100 %, 100 %, 100 %.
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  Par contre, il y a tout le temps des histoires de femmes qui, dans leur semaine,
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  vont être très motivées, très driveées.
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  Alors qu'il y en a d'autres que c'est plus de façon classique dans la phase suivante,
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  la phase ovulatoire.
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  La phase ovulatoire, quand l'estrogène commence à monter,
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  c'est que là, quand on a le plus accès à nos réserves énergétiques.
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  C'est là qu'on est le plus driveé, le plus motivé, essentiellement,
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  pour la majorité des femmes.
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  Nos règles sont terminées à ce moment-là.
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  Nos règles sont terminées à ce moment-là.
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  C'est directement la suite de ça.
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  Jusqu'à l'ovulation, c'est comme la période où, techniquement,
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  les performances sont meilleures.
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  On est plus capable de serrer les dents, de pousser.
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  Puis, c'est essentiellement dû à l'utilisation de l'énergie.
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  Fait que, tu sais, les glucides dans nos muscles,
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  le glycogène musculaire est biodisponible.
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  On est facilement capable d'utiliser.
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  L'utilisation des lipides augmente aussi.
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  Fait que, tu sais, on peut comme tout utiliser un peu tout le temps
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  pour favoriser la performance.
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  Est-ce que les hommes sont tout le temps dans cette phase-là, maintenant?
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  Oui.
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  Bien, c'est pas ça que ça veut dire.
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  Mais, tu sais, l'estrogène et la testostérone se ressemblent d'une certaine façon.
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  Oui.
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  Oui, essentiellement.
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  Ça, c'est combien de jours dans un cycle?
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  C'est genre du jour 6 à 15.
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  Fait que c'est un genre de 8 jours, mettons.
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  Sur un cycle de 20.
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  Sur un cycle de 30 ou 28, peu importe.
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  Fait que, c'est comme genre, tu sais, l'ovulation qui marque la moitié.
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  C'est fin des règles jusqu'à l'ovulation.
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  Fait que, tu sais, pour des gens, c'est plus long.
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  Pour des gens, c'est plus court.
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  Encore là, c'est super différent.
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  Mais, je pense que la réflexion à avoir, c'est de se dire,
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  bien, suite à mes règles, techniquement,
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  si je me sens vraiment bien et que je performe vraiment bien,
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  bien, la théorie derrière ces sensations-là peut être seulement
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  que, hormonalement, je suis plus prédisposé à utiliser de l'énergie,
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  à performer, peu importe.
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  Super.
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  Fait que, ce qu'on en retire, c'est probablement ça.
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  OK.
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  Ensuite de ça, tu as la phase luthéale,
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  qui va mener, justement, à la phase comme syndrome prémenstruel,
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  qui est souvent associée à comme plein d'effets négatifs.
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  Je ne sais pas ton expérience personnelle de cette période-là et comment,
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  mais c'est des fluctuations aussi de motivation,
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  des fluctuations émotionnelles aussi beaucoup,
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  qu'on associe de façon très cliché,
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  à la femme.
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  Sachez qu'il y a du monde que ça s'encaglisse complètement,
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  que littéralement, ça ne leur fait rien, cette phase-là,
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  puis qu'ils vont tomber dans leur semaine d'attitude,
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  fall ball correct.
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  Tu sens que je ne l'ai pas entendue souvent, celle-là?
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  Non, probablement pas, mais c'est documenté,
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  mettons, que ce n'est pas tout le monde
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  qui a des effets néfastes dans cette phase-là.
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  Fait que vous êtes, mettons, quelqu'un qui ne ressent pas
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  ces fluctuations-là, bien, il n'est pas anormal.
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  Mais c'est là qu'on a le plus envie de pleurer,
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  genre, comme pour rien.
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  Exactement.
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  Est-ce que c'est là aussi qu'on a
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  des cravings au niveau, tu sais, genre,
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  les jujubes, tu sais, il y a comme des affaires
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  qui nous donnent, qu'on a vraiment
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  plus envie, là, dans ces périodes-là?
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  100%.
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  La phase de progestérone,
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  dans le fond, puis elle devient
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  de plus en plus élevée, l'oestrogène
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  reste élevé, mais
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  vu que c'est l'inhibiteur, bien, ça l'atténue
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  tous les effets que je viens de décrire.
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  Fait que c'est un peu comme, tranquillement,
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  la pente inverse. Fait que, tu sais,
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  si au pic, tu étais, tu sais,
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  driveé, motivé, allumé,
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  capacité de, genre, justement, gestion
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  d'émotions super bonne, bien, c'est un peu
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  le contraire qui, tranquillement, vient
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  avec
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  l'avancement
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  vers la fin du cycle et le début
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  du prochain, tu sais. Fait que,
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  dans ces périodes-là, c'est de, justement,
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  savoir que, bien,
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  c'est pas de dire qu'on doit absolument
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  se dire, OK, là, ça s'en vient,
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  je vais avoir des performances de marde,
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  boy, ça va être une période tough, vraiment pas.
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  Ça, c'est le piège de tomber dans
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  ces données-là, puis d'en tirer
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  des conclusions de même. Au contraire, c'est de se dire,
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  si c'est une période difficile,
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  ça peut être expliqué de façon
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  objective par ça,
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  qu'il n'est pas une question de volonté, qu'il n'est pas une question
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  de contrôle, et donc, je dois
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  m'adapter. Fait que, tu sais,
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  ça serait même pas de dire,
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  puis ça, on va en reparler, de planifier un entraînement en fonction
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  de ça, mais ça serait même pas de dire
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  je dois tout le temps mettre des phases
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  low quand je suis dans cette phase luthéale-là.
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  Non, non, c'est au contraire de garder
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  l'entraînement constant, mais d'être
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  capable de l'adapter, de se questionner,
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  écoutons, ça va-tu vraiment pas bien?
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  Si oui, bien, c'est probablement
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  dû à ces dérèglements ou ces changements-là
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  hormonaux, donc je dois juste adapter
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  back-off, ou au contraire,
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  quand ça va bien, puis t'en veux un petit
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  peu plus, quand t'es dans l'autre, tu pousses un peu plus.
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  Fait que, tu sais, c'est vraiment pas
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  d'être, de pas laisser
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  cette théorie-là affecter
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  comment on sent. C'est d'interpréter
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  comment on sent grâce à la théorie.
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  Puis ça, c'est la phrase probablement
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  la clé qu'on peut en ressortir
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  quand c'est la première fois qu'on
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  s'éduque sur le sujet.
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  Mais déjà, juste de le comprendre, je trouve
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  que ça aide des fois. Je trouve qu'en tant que femme,
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  on se met des fois une pression tellement énorme
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  à être on top of our game
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  tout le temps, à tous les jours,
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  dans toutes les sphères, puis juste
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  d'avoir des explications
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  qui sont beaucoup plus objectives, puis
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  genre qualitatives,
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  bien, pas qualitatives, mais en fait, mais genre basées
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  sur des données réelles, bien,
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  ça nous aide à être comme, OK, parfait,
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  c'est ça que je suis en train de vivre, c'est peut-être normal aussi
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  que mon corps réagisse différemment.
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  – Oui, puis au niveau nutritionnel,
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  c'est la phase,
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  par exemple, ovulatoire, celle du milieu,
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  le plus accès aux réserves.
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  Fait que techniquement, si tu t'alimentes
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  pas assez bien dans cette période-là,
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  ça se peut que t'en ressentes pas
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  beaucoup l'effet, parce que tu vas puiser
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  facilement dans tes lipides, puis ça,
• 16:13
  moi, je veux qu'on le voit quasiment comme une force.
• 16:15
  – Oui, tout à fait. – C'est comme, OK, cette phase-là,
• 16:17
  superwoman. Fait que, tu sais,
• 16:19
  t'es capable de puiser dans l'énergie,
• 16:21
  tu veux pas volontairement te sous-alimenter,
• 16:24
  mais tu veux pas non plus associer,
• 16:25
  cette période-là, en disant,
• 16:27
  « Ah, bien, la dernière fois que j'ai fait telle course,
• 16:29
  je fais les goudes à comme un gel à l'heure,
• 16:31
  puis that's it, j'ai survécu. »
• 16:33
  Puis là, de vouloir recréer ça, peu importe
• 16:35
  la journée ou la phase du cycle,
• 16:37
  ça se peut très bien que t'aies réussi à faire ça
• 16:39
  grâce à l'estrogène
• 16:41
  qui était dans le tapis de cette période-là,
• 16:43
  mais qu'au final, si tu tombes
• 16:45
  dans une autre phase, il faut que t'alimentes
• 16:47
  essentiellement cette performance-là, parce que
• 16:48
  dans la phase luthérale, qui est la phase comme un peu opposée,
• 16:51
  on a plus de difficultés à aller chercher
• 16:53
  dans nos réserves, on utilise comme le glucose,
• 16:55
  qui est déjà présent dans le sang.
• 16:57
  Donc, tout ce qu'on vient intégrer intra
• 16:58
  devient très important dans cette phase-là.
• 17:01
  Mais ça veut pas dire que l'autre phase,
• 17:03
  on devrait la sous-alimenter. Au contraire,
• 17:04
  c'est juste de dire, on devrait constamment
• 17:06
  se alimenter de façon intra, d'avoir du glucose
• 17:09
  sanguin, mais de savoir que
• 17:10
  quand on interprète nos sensations,
• 17:13
  quand on regarde notre cycle, c'est de dire,
• 17:15
  « Ah bien, tu vois, j'ai eu de la misère un petit peu
• 17:17
  à pousser parce que j'ai pas assez alimenté
• 17:18
  telle course, puis j'ai pas accès à mes réserves. »
• 17:21
  Fait que c'était très dur. Ou au contraire,
• 17:23
  je viens de me taper une course où j'ai
• 17:25
  perdu mes gels, je me suis sous-alimenté,
• 17:27
  je viens de faire une méga-course vraiment
• 17:29
  bonne. Ah si, c'est probablement
• 17:31
  parce que j'avais accès à mes réserves.
• 17:32
  Tout le temps, utiliser la théorie à votre,
• 17:35
  genre, ton bénéfice
• 17:36
  pour interpréter tes sensations.
• 17:38
  Fait que maintenant qu'on parle de jeûne,
• 17:39
  on est pas obligés d'embarquer dans le jeûne,
• 17:43
  mais tu sais, j'ai quand même...
• 17:44
  Je suis jeûne, d'obligation, c'est complètement du jeûne.
• 17:46
  C'est ça, je veux dire, c'est juste que ça me fait penser
• 17:48
  comme, justement,
• 17:51
  dans cette phase-là
• 17:53
  où est-ce que
• 17:53
  t'as de la difficulté à aller puiser dans tes réserves.
• 17:57
  En fait, tu ne peux littéralement...
• 17:58
  Mais est-ce que tu peux puiser dans tes réserves dans cette phase-là
• 18:00
  ou pas du tout? Oui, oui, tu peux.
• 18:02
  Tu peux, mais c'est juste vraiment plus...
• 18:05
  Mais tu sais, imagine,
• 18:06
  t'es pas consciente
• 18:08
  que t'es dans cette phase-là parce que tu comprends pas
• 18:10
  encore tout à fait ton cycle.
• 18:12
  Puis là, tu te mets dans des situations où est-ce que tu fais du jeûne
• 18:14
  d'intermittance, puis tu t'en vas faire des gros trainings,
• 18:16
  c'est comme, c'est... Ah oui, c'est catastrophique.
• 18:18
  Mais le base, le jeûne, je le recommande
• 18:20
  à personne. Puis on fera au pire des épisodes
• 18:22
  sur les diocres. Ça serait vraiment cool.
• 18:24
  Ça me ferait vraiment plaisir, j'adore parler de ça, mais
• 18:25
  pour plein d'autres raisons,
• 18:28
  avant que ce soit ça la raison, le jeûne,
• 18:30
  on évite, tu comprends. Fait que tu sais,
• 18:31
  c'est quand même le procès de dire que ça,
• 18:34
  ça serait pas bon en état de jeûne,
• 18:36
  c'est pas faux, mais on se rendra pas là.
• 18:38
  Mais ça sera jamais bon de toute façon.
• 18:40
  OK, super cool. Désolée
• 18:42
  pour la tangente, c'est juste que je m'imaginais
• 18:44
  jeûner dans cette situation-là, puis
• 18:46
  je ne jeûne pas une nuit, mais...
• 18:49
  Puis l'autre aspect
• 18:50
  clé de cette phase-là, l'UTL,
• 18:52
  c'est la tolérance à la chaleur. Puis des fois
• 18:54
  même la tolérance à l'effort ou à la douleur,
• 18:56
  tout ça, elle peut être diminuée.
• 18:58
  Fait que ça aussi, c'est une autre explication qui fait
• 19:00
  que, par exemple, si t'as une mauvaise
• 19:02
  course, puis de réaliser, OK, j'étais dans cette phase-là,
• 19:04
  ça veut pas nécessairement dire que tu vas
• 19:06
  toujours mal tolérer la chaleur de même,
• 19:08
  ou que cette mauvaise course-là détermine
• 19:10
  ton type d'athlète de
• 19:12
  je suis-tu bonne pour tolérer la chaleur ou non.
• 19:14
  Ça se peut très bien que t'étais dans une phase
• 19:15
  où progestérone dans le tapis,
• 19:18
  mauvaise tolérance à la chaleur,
• 19:20
  puis je filais pas bien, puis OK,
• 19:22
  ça explique ce qui vient de se passer.
• 19:24
  Encore une fois, la clé,
• 19:26
  c'est de pas faire le contraire.
• 19:28
  Je pense qu'il y a une des questions qui va venir avec
• 19:30
  tout ce que je viens de parler, c'est, ben là,
• 19:32
  je vais me faire un plan d'entraînement pour ça.
• 19:34
  Il y a plein de compagnies,
• 19:36
  AI, etc., qui font des plans selon ton cycle.
• 19:38
  Tu rentres juste à date, puis t'as un plan
• 19:40
  d'entraînement en fonction de ton cycle.
• 19:42
  Mais tu sais, ça, je souris
• 19:44
  parce que dans la littérature, ça a été comme
• 19:45
  vraiment, vraiment « be bon »,
• 19:47
  entre guillemets, que ça servait à rien.
• 19:49
  Quelqu'un,
• 19:50
  qui s'en fout de son cycle,
• 19:52
  ou quelqu'un qui fait un entraînement hyper spécifique
• 19:54
  de son cycle, attend les mêmes résultats.
• 19:57
  La différence, c'est de
• 19:58
  savoir, comme je te dis, d'interpréter
• 20:00
  ce qui s'est passé. Mais,
• 20:02
  mettons que tu fais
• 20:03
  un entraînement cyclé, ça voudrait un peu
• 20:06
  dire, dans la théorie, que plus
• 20:07
  tu te rapproches de ton ovulation, plus tu
• 20:09
  augmentes le volume d'entraînement, puis plus
• 20:11
  tu te rapproches
• 20:12
  du début de ton cycle, de ta période
• 20:16
  menstruelle, plus tu vas
• 20:19
  diminuer
• 20:20
  l'intensité, plus tu vas faire un peu genre
• 20:21
  de trucs, même l'intensité
• 20:23
  et le volume, finalement, parce que tu n'as pas accès aux réserves.
• 20:26
  Fait que, tu sais, des fois, il y en a qui disent
• 20:27
  « OK, bien, la phase ovulatoire, c'est la phase zone 2,
• 20:30
  puis la phase de haut volume,
• 20:32
  puis la phase luthéale, c'est
• 20:33
  les short sprints, puis les intervalles. »
• 20:36
  Mais ça, on l'a debunked, là.
• 20:37
  Ça, ça ne change rien. Il n'y a vraiment
• 20:39
  pas de littérature là-dessus.
• 20:41
  C'est une façon d'optimiser
• 20:43
  notre plan d'entraînement. Non, parce que ce que ça
• 20:45
  crée, puis ça, c'est comme l'hypothèse
• 20:47
  qui, finalement, fait 100 % du sens,
• 20:50
  c'est que tu te laisses complètement
• 20:51
  affecté mentalement par
• 20:53
  ton cycle, puis
• 20:55
  on sait très bien que tu vas être capable de faire
• 20:57
  la meilleure performance de ta vie pendant
• 20:59
  ton cycle luthéal. Puis,
• 21:01
  j'ai le goût de dire, même si c'était faux,
• 21:03
  il faudrait que tu le crois, parce que le jour de ta
• 21:05
  course, il n'y a pas personne qui va
• 21:07
  t'appeler, qui va te dire « Hey, c'est
• 21:09
  quand la fin de ton cycle? OK, on va se timer
• 21:11
  sur ton ovulation, pas en tout, c'est un jour
• 21:13
  J. » Puis, tu sais, pour nous,
• 21:15
  les hommes, ça ne change rien.
• 21:17
  La date, mais pour vous autres, techniquement, ça change
• 21:19
  de quoi? Puis, si tu te laisses affecté, puis tu te dis
• 21:21
  « Je ne suis jamais capable de faire du volume dans
• 21:23
  ma phase luthéale. Je ne suis jamais capable
• 21:25
  de performer.
• 21:27
  Je n'ai pas de tolérance à la douleur. Je n'ai pas de tolérance à la chaleur. »
• 21:30
  Non, non, non, non. Ça ne sert pas à ça, tout ce que
• 21:31
  j'ai dit. Au contraire, c'est que les fois
• 21:33
  que tu te défonces, puis que tu
• 21:35
  performes dans ta phase luthéale, tu peux même
• 21:37
  faire comme « Let's go, man.
• 21:39
  C'était vraiment fort ce que je viens de faire. » Puis, au contraire,
• 21:42
  si ça tombe dans ta phase ovulatoire,
• 21:43
  c'est comme « Oh, il a dit go. C'est un bon moment.
• 21:45
  C'est un bon moment. M'en profite. » Juste, tu peux vraiment
• 21:47
  l'utiliser en utilisant tout le monde le mot
• 21:49
  « grâce à ». C'est « grâce à mon
• 21:51
  cycle » ou « grâce à ma phase ». Il faut le voir
• 21:53
  de façon positive. Sinon,
• 21:55
  sinon,
• 21:56
  ce que les recherches disent,
• 21:59
  c'est qu'on mettrait tous les athlètes sur la pilule.
• 22:02
  On stabiliserait à tout
• 22:03
  le monde le cycle. Ou au contraire,
• 22:05
  si on avait un bénéfice à faire
• 22:07
  des ajustements, on enlèverait
• 22:09
  la pilule à tous nos athlètes. Mais tout ça
• 22:11
  ne fait aucun sens dans le contexte social
• 22:13
  ou la contraception. C'est
• 22:15
  clairement pas juste une question de performance.
• 22:17
  De base, ça ne servait pas à ça.
• 22:19
  Ce n'est pas une question de stabiliser
• 22:21
  ton cycle ou de le faire fluctuer.
• 22:23
  Mais je pense qu'il faut le voir comme une force.
• 22:25
  C'est cool parce que j'ai l'impression que tu touches quasiment
• 22:27
  à la psychologie
• 22:29
  au final, dans les nuances
• 22:31
  que tu apportes. Parce que c'est comme s'il fallait...
• 22:34
  Puis, ça me fait
• 22:35
  penser à un livre que je lisais dernièrement,
• 22:37
  sur la force mentale de l'athlète.
• 22:39
  Comme quoi, en tant que...
• 22:42
  C'est comme si on devait
• 22:43
  bâtir au final de la résilience sur
• 22:45
  peu importe à quel
• 22:47
  endroit où on se situe, on est
• 22:49
  capable d'en retirer des bénéfices,
• 22:51
  mais il faut savoir comment les retirer
• 22:53
  puis sur quoi il faut miser,
• 22:55
  sur quoi il faut prendre
• 22:57
  davantage, disons. Qu'est-ce qu'il faut optimiser
• 22:59
  le plus possible? Ça pourrait être quoi nos faiblesses
• 23:01
  aussi? Être
• 23:02
  honnête et transparent
• 23:04
  avec comment on se sent réellement
• 23:07
  puis le respecter,
• 23:09
  l'optimiser si on est capable,
• 23:11
  puis sinon se conforter puis se dire, écoute,
• 23:13
  c'est normal.
• 23:14
  Une réflexion auto-empathique.
• 23:16
  Je pense même qu'exactement dans cette
• 23:19
  philosophie-là de sportif,
• 23:22
  puis moi, je travaille beaucoup en préparation mentale,
• 23:23
  j'ai un petit peu un biais là-dessus,
• 23:25
  mais techniquement,
• 23:26
  dans ma réflexion pré-podcast, je me disais,
• 23:29
  même cette phase-là, haute en progestérone
• 23:31
  luthérale, j'ai quasiment le goût de la
• 23:33
  redorer dans le podcast en disant,
• 23:35
  c'est clairement la phase
• 23:37
  où tu peux le plus apprendre sur ta nutrition,
• 23:40
  le plus apprendre sur ta capacité
• 23:41
  à pousser quand c'est difficile,
• 23:43
  à dépasser tes limites.
• 23:45
  Clairement que la phase ovulatoire,
• 23:47
  entre guillemets, si tu réponds bien à tout
• 23:49
  ce que j'ai nommé, c'est la phase
• 23:51
  qui sert à rien, c'est la phase trop facile,
• 23:53
  c'est la phase de performance.
• 23:55
  Mais les femmes, on aime ça, c'est rendre la tâche
• 23:57
  vraiment plus difficile de toute façon, j'ai l'impression.
• 23:59
  On aime ça, être chez nos filles-hommes-là.
• 24:01
  Cette phase-là, pour moi, c'est genre
• 24:03
  l'occasion, c'est comme quand je dis un potentiel
• 24:05
  d'amélioration énorme,
• 24:07
  ça peut aussi vouloir dire que t'es vraiment loin
• 24:09
  de t'améliorer, mais je peux dire aussi
• 24:11
  que t'as un potentiel d'amélioration qui est
• 24:13
  énorme. Même affaire avec cette phase-là,
• 24:16
  les trucs que tu peux en ressortir
• 24:17
  sont pas mal plus grands.
• 24:19
  Même au niveau du moment que tu sais
• 24:21
  que tu peux moins chercher dans tes réserves,
• 24:23
  ta stratégie nutritionnelle devient
• 24:24
  encore plus importante, encore plus vitale,
• 24:27
  t'as moins de marge de veneuve,
• 24:29
  un excellent moment de la train,
• 24:31
  de l'emmagasiner, de la pratiquer,
• 24:33
  de devenir fluide
• 24:35
  dans l'utilisation de tes gels,
• 24:37
  la digestion, tu comprends?
• 24:38
  Ça peut devenir juste positif.
• 24:41
  C'est mental aussi pour gérer ça.
• 24:42
  Mais tu sais,
• 24:43
  quand on tombe aussi dans nos règles
• 24:46
  puis qu'on est dans une course,
• 24:47
  on rentre dans un ultra.
• 24:49
  Des ultras,
• 24:50
  dépendamment d'un ultra, ça peut partir
• 24:53
  à partir des 42 km et plus.
• 24:55
  Mais admettons que tu cours pendant des jours
• 24:57
  sur une race ou que t'es en vélo
• 24:59
  ou whatever, puis que t'as à gérer tes règles
• 25:02
  pendant cette période-là, c'est tellement
• 25:03
  une logistique additionnelle du temps
• 25:05
  que tu dois t'arrêter,
• 25:07
  peu importe ce que tu utilises,
• 25:10
  c'est quand même de la logistique
• 25:11
  et du temps.
• 25:13
  Finalement, t'as pas de disponibilité
• 25:14
  pour penser comme un gars à genre
• 25:17
  combien de gels je prends à l'heure,
• 25:19
  c'est rendu où mes carbs,
• 25:21
  est-ce que j'ai mal au coeur?
• 25:22
  T'sais, je veux dire, tes réflexions sont ailleurs.
• 25:24
  Ouais, c'est ça, c'est genre, ah fuck,
• 25:26
  j'ai mis mes shorts blanches aujourd'hui,
• 25:27
  genre, ça va pas du tout, t'sais, c'est comme...
• 25:29
  La couleur de nos shorts, malheureusement,
• 25:31
  on s'est jamais posé cette question-là.
• 25:32
  Puis pas parce qu'on pense pas qu'on a l'air lait
• 25:34
  ou pas, le son y a pensé,
• 25:36
  mais en termes d'effet sur les shorts blanches,
• 25:38
  je te garantis qu'on...
• 25:40
  Ah oui, t'as raison, t'as raison.
• 25:41
  Ah, c'est fou, hein?
• 25:42
  C'est pas le même défi, puis je pense que,
• 25:43
  même aussi, là, j'ai comme beaucoup parlé
• 25:46
  de quelqu'un qui serait pas sous contraception
• 25:49
  ou peu importe, tu me l'as dit avant le podcast
• 25:51
  que justement, toi, t'as pas un cycle stable,
• 25:53
  t'sais, ou t'as pas de cycle hormonal.
• 25:55
  Ben c'est ça, si je peux faire une petite introduction
• 25:57
  par rapport à ça, justement, parce que, t'sais,
• 25:59
  on dirait que des fois, je me sens un petit peu
• 26:00
  imposteur d'en parler parce que
• 26:02
  moi, j'ai un cérélaie avec hormones.
• 26:05
  Il y en a plein, là, il y en a plein qui ont,
• 26:07
  ceux qui prennent la pilule, c'est la même chose.
• 26:08
  Ça vient stabiliser tes hormones,
• 26:10
  tout ce qu'on décrivait avec l'oestrogène.
• 26:12
  Mais je trouve qu'il y a encore plus, justement,
• 26:14
  tu vois, j'ai essayé d'aller chercher
• 26:16
  des réponses à ces questions parce que
• 26:18
  je comprends rien, j'écoute des podcasts
• 26:21
  sur le cycle hormonal
• 26:22
  et j'arrive pas à savoir
• 26:24
  qu'est-ce qui se passe, moi, si
• 26:26
  à cause de mon cérélaie, j'ai des règles
• 26:29
  ou presque pas, t'sais, au tout début
• 26:30
  quand je me suis fait poser mon cérélaie,
• 26:32
  j'avais encore un peu mes règles, mais t'sais, petit à petit,
• 26:34
  ça s'est tellement estompé, puis j'ai
• 26:36
  vraiment l'impression que, aussi, mes symptômes
• 26:38
  prémenstruels sont vraiment,
• 26:40
  t'sais, comme plus, ben,
• 26:43
  peut-être...
• 26:44
  Oui, atténués, t'sais, quand je les
• 26:46
  ressens, c'est...
• 26:48
  Je sais pas si c'est juste parce que je suis fatiguée, là,
• 26:50
  honnêtement, là, c'est assez, c'est vraiment
• 26:52
  minime pour que je voie une différence.
• 26:54
  Fait que, t'sais, c'est là où est-ce que je me dis, moi, est-ce qu'il y a des impacts
• 26:57
  sur mon cycle menstruel
• 26:58
  avec la prise d'hormones
• 27:01
  sur mes performances?
• 27:02
  C'est toujours relié aux deux pistons
• 27:04
  hormonaux qu'on parlait. Fait que si toi, encore,
• 27:06
  tu ressens certains effets, genre, un peu
• 27:08
  de règles, un peu de
• 27:10
  syndrome prémenstruel, des choses comme ça, probablement
• 27:12
  que t'as encore les mêmes variations, version
• 27:14
  1 sur 10, alors que quelqu'un, ça serait 10 sur 10.
• 27:17
  Mais, dis-toi qu'il y a des
• 27:18
  gens, déjà, sans rien,
• 27:20
  on aurait deux femmes devant nous,
• 27:22
  il y en a une qui serait 10 sur 10, une qui serait 6,
• 27:24
  une qui serait 4, sans aucun stérilet.
• 27:26
  Fait que, t'sais, toi, c'est comme si, entre guillemets,
• 27:28
  artificiellement ou volontairement, on vient l'abaisser,
• 27:31
  puis stérilet avec hormones,
• 27:32
  stérilet pas d'hormones. Dis-toi,
• 27:34
  la réflexion que la personne doit avoir, c'est
• 27:36
  est-ce que je stabilise mes hormones
• 27:38
  avec la prise de la contraception? Si la réponse
• 27:40
  est oui, puis que c'est stable, tous les effets qu'on parle
• 27:42
  depuis tantôt, ça n'applique techniquement pas.
• 27:44
  Parce que, justement, c'est
• 27:46
  la progestérone
• 27:47
  dans le tapis qui fait ces effets-là,
• 27:50
  c'est l'estrogène dans le tapis qui fait ces effets-là.
• 27:52
  Fait que, si tu viens la stabiliser, c'est pas
• 27:54
  comme d'autres schémas magiques.
• 27:57
  Fait que j'ai un peu moins,
• 27:58
  j'ai moins à me taper dans le dos
• 28:00
  si ça va bien, versus
• 28:03
  moi...
• 28:03
  Techniquement, mais comme tu dis, t'as encore un peu des relents de ça,
• 28:05
  fait que ça doit perdurer d'une certaine façon.
• 28:08
  Oui, puis,
• 28:09
  qu'est-ce que je vais dire?
• 28:11
  Au niveau nutritionnel,
• 28:13
  là, on parle beaucoup de l'impact
• 28:16
  sur le plan d'entraînement, mais au niveau nutritionnel,
• 28:18
  qu'est-ce qui se passe?
• 28:19
  C'est en dehors, techniquement, de mon champ d'expertise.
• 28:21
  Oui, tu parles de choses que tu connais pas.
• 28:23
  Non, mais pour vrai.
• 28:24
  Au niveau nutritionnel, c'est quand même important parce que souvent, on va se dire,
• 28:28
  ah, on va se dire,
• 28:29
  quand tu te renseignes sur le sujet,
• 28:31
  mais tu sais, OK, l'estrogène
• 28:33
  est plus capable d'aller dans les réserves,
• 28:35
  donc les lipides, tout ça.
• 28:37
  Est-ce que,
• 28:38
  dans la phase luthéale, ça veut dire que je dois comme juste
• 28:40
  manger des glucides pour être comme
• 28:41
  fast carbs tout le temps sur le bord, tout ça,
• 28:43
  réduire mes gras et tout?
• 28:46
  Ça peut être ça.
• 28:48
  Je vous proposerais de le tester parce que
• 28:50
  dans la littérature, on n'en voit pas d'effet.
• 28:52
  Le seul effet qu'on voit, c'est une augmentation
• 28:54
  du métabolisme dans la phase luthéale.
• 28:55
  On parlait de craving tantôt.
• 28:57
  Le besoin est augmenté jusqu'à être
• 28:59
  dans tes règles où le besoin aussi est augmenté.
• 29:01
  Fait que tu sais, tout le pré-menstruel
• 29:03
  jusqu'à la semaine,
• 29:05
  entre guillemets, c'est pratiquement
• 29:07
  le tiers du cycle, mais sur deux
• 29:09
  phases, cette période-là
• 29:12
  augmente la dépense.
• 29:13
  La progestérone vient de faire ça aussi.
• 29:15
  C'est de ne pas avoir peur d'écouter les signaux
• 29:17
  de ton corps. On en a déjà parlé ici.
• 29:19
  Si on a plus faim dans ces périodes-là,
• 29:21
  guess what? On va s'alimenter.
• 29:23
  Des fois, cette augmentation
• 29:25
  de la faim-là est reliée à un genre de
• 29:28
  schéma de la récompense
• 29:30
  ou du réconfort.
• 29:31
  On n'est pas bien, on a des douleurs, tout ça.
• 29:33
  Ça se peut très bien que ce soit un de nos outils
• 29:35
  pour se réconforter.
• 29:37
  C'est pour se faire du bien et c'est aussi correct.
• 29:39
  Je pense qu'il faut avoir d'autres
• 29:41
  outils pour faire la gestion
• 29:43
  de la douleur, du stress ou des
• 29:45
  fluctuations émotives, mais
• 29:47
  je ne suis vraiment pas le nutritionniste qui va dire
• 29:49
  que ça n'existe pas et qu'à chaque fois qu'on le vit,
• 29:51
  on devrait se taper sur la tête.
• 29:53
  C'est vraiment une question de dire que ça existe.
• 29:56
  Je dois m'assurer que ce n'est pas mon seul
• 29:57
  outil de réconfort ou de gestion
• 29:59
  de la récompense, peu importe.
• 30:01
  Comme un peu après une grosse course,
• 30:03
  on se fait...
• 30:05
  C'est un bon exemple, mais un peu du même principe.
• 30:07
  Après une grosse course,
• 30:09
  on va se faire une super belle bouffe, c'est super le fun.
• 30:12
  Techniquement, si ça serait
• 30:13
  toujours mal de manger pour ses émotions,
• 30:15
  ça serait mal ça aussi. On s'entend que
• 30:17
  c'est le fun, c'est bien, parce qu'il y a
• 30:19
  quelque chose de positif. Un peu la même chose,
• 30:21
  si tu as d'autres outils et que ça en
• 30:23
  fait partie, c'est all good. Surtout
• 30:25
  dans une étape où tu as une dépense
• 30:27
  augmentée. C'est vraiment bien
• 30:29
  ce que tu dis. Peut-être que, mettons,
• 30:31
  à la place d'aller dans des...
• 30:33
  Parce que des fois, j'ai l'impression qu'on
• 30:35
  se restreint tellement trop longtemps,
• 30:38
  jusqu'à temps que là,
• 30:39
  on arrive dans un craving que, admettons,
• 30:41
  depuis un certain temps, on avait des besoins un petit peu plus
• 30:43
  élevés, par exemple en termes de
• 30:45
  glucides. Puis, à la place
• 30:47
  d'avoir augmenté, par exemple,
• 30:49
  au repas, ta quantité
• 30:51
  de riz ou de pâtes,
• 30:53
  que des fois, c'est
• 30:55
  mal perçu dans une diète.
• 30:57
  Est-ce qu'on va le riz, le keto, des choses
• 30:59
  comme ça. Là, ça
• 31:01
  fait en sorte qu'à la fin de la journée, à 10h
• 31:03
  le soir, quand je vais me coucher, bien là,
• 31:05
  je crée vraiment mes jujubes et ma
• 31:07
  glacée, puis mes chips.
• 31:08
  Si je te posais la question, ça ressemble à quoi ce que tu as mangé dans cette journée-là,
• 31:11
  indépendamment de ton cycle, finalement.
• 31:14
  Avant d'aller dans le craving,
• 31:15
  peut-être d'augmenter un petit peu plus
• 31:17
  pendant cette phase-là, des
• 31:19
  sources de glucides qui sont
• 31:20
  plus santé, peut-être, ou ça n'a pas rapport?
• 31:23
  Pas nécessairement. Je pense qu'on
• 31:25
  veut toujours favoriser, entre guillemets, des glucides plus
• 31:27
  complexes, pour faire une belle gestion
• 31:29
  de la faim, de la glycémie, de l'énergie, tout ça.
• 31:31
  Encore dans une optique intuitive
• 31:33
  de vouloir bien se sentir.
• 31:35
  Mais dépendamment de...
• 31:37
  de la phase, je pense que
• 31:39
  ça va être encore plus
• 31:41
  important que dans cette phase-là que tu t'alimentes
• 31:43
  assez. Puis souvent, c'est là qu'on
• 31:45
  a comme peur, parce que plus on ressent la faim,
• 31:47
  entre guillemets, si on est dans un peu la culture
• 31:49
  des diètes, on va vouloir la suppresser, alors
• 31:51
  que cette période-là, on devrait, entre guillemets, l'honorer.
• 31:53
  Fait que, tu sais, si je commence à dire,
• 31:55
  il faut surveiller nos apports en glucides pour
• 31:57
  juste prendre des bons ou pas des bons,
• 31:59
  c'est... C'est contre-productif, au final.
• 32:01
  C'est contre-productif, parce qu'au final,
• 32:03
  entre guillemets, on veut juste augmenter.
• 32:05
  Puis, comme tu disais, la relation avec les aliments,
• 32:07
  interdit, dans le cadre
• 32:09
  d'une gestion plus difficile des émotions
• 32:11
  à cause de la faim du cycle avec la
• 32:13
  prolactérone dans le tapis, si tu ressens
• 32:15
  majoritairement ça,
• 32:17
  ça va être difficile.
• 32:19
  Si tu as développé une relation
• 32:21
  malsaine avec un aliment,
• 32:23
  si tu te mets encore plus à risque,
• 32:25
  si tu es encore plus sensible de cet aliment-là,
• 32:27
  puis que là, en plus, hormonalement parlant, ça te met
• 32:29
  à risque aussi, c'est pas le meilleur scénario.
• 32:32
  Fait que, tu sais, ça arrive vraiment
• 32:33
  souvent, ça, que si dans tout le
• 32:35
  cycle, surtout dans la phase ovulatoire,
• 32:37
  l'estrogène dans le tapis, t'es comme
• 32:38
  la queen, puis t'es capable de te restreindre.
• 32:41
  Cette phrase-là me fait
• 32:42
  vomir, mais t'es capable de te restreindre,
• 32:44
  t'es donc bien bonne. Puis là, finalement,
• 32:46
  t'arrives dans une phase où cette drive-là est moins là,
• 32:49
  tu tapes ça à la tête, pourquoi je suis pas capable de me restreindre,
• 32:51
  pourquoi... Puis là, je m'en permets un peu,
• 32:53
  je perds le contrôle, je me sens encore plus
• 32:55
  mal, je tombe dans ma... Tu comprends?
• 32:56
  Cette séquence-là m'est allée à la restriction.
• 32:59
  Il y en a plein qui la vivent à tous les mois,
• 33:01
  mais c'est probablement
• 33:03
  déclencheur un peu aussi du cycle,
• 33:05
  la restriction qu'on expliquait.
• 33:07
  C'est vraiment cool. Je trouve ça vraiment
• 33:09
  le fun, parce qu'à chaque fois qu'on aborde
• 33:11
  des sujets ensemble, tu ramènes toujours à quel point
• 33:13
  il faut honorer
• 33:14
  ses envies, ses besoins,
• 33:17
  puis je pense qu'on a tellement besoin
• 33:19
  de le faire rappeler.
• 33:23
  Depuis tantôt, je parle de la littérature
• 33:25
  scientifique, puis dans ces sujets-là,
• 33:27
  on a déjà parlé un peu,
• 33:29
  j'avais fait un petit...
• 33:30
  On avait fait un petit
• 33:34
  genre rent
• 33:34
  là-dessus, mais la
• 33:36
  littérature sur ces sujets-là, pour avoir
• 33:39
  justement même lu...
• 33:40
  Je pourrais même
• 33:42
  en guillemets les glisser, mais tu sais, il y a des
• 33:44
  textbooks vraiment importants dans ce domaine-là,
• 33:47
  puis la conclusion, c'est vraiment
• 33:48
  des textbooks qui font le résumé
• 33:51
  de méta-analyse de grandes revues,
• 33:53
  puis la conclusion, c'est de dire
• 33:55
  les études sur lesquelles on se base
• 33:57
  pour cette théorie-là,
• 33:59
  leur application dans le quotidien,
• 34:00
  puis leur effet sur les femmes, c'est
• 34:02
  tout croche, c'est mal fait.
• 34:04
  Fait que, genre, d'où
• 34:06
  n'importe quoi, mettons. Bien, mettons,
• 34:08
  c'est par les pourcentages
• 34:11
  qui donnent comme de qualité aux
• 34:12
  études, là, puis tu sais, c'est comme de 0 à 100%,
• 34:15
  puis tu sais, des very low,
• 34:16
  fait qu'en bas, comme de 30% de qualité,
• 34:19
  puis des low, fait que c'est en bas
• 34:20
  de, je pense, 45-40% de qualité,
• 34:23
  c'est genre, ça représente la majorité
• 34:25
  des études sur le sujet. Fait que
• 34:26
  c'est comme de dire, OK,
• 34:28
  la majorité de
• 34:30
  ce qu'on a étudié dans ce truc-là,
• 34:32
  il y a des défauts, soit de...
• 34:34
  Souvent, c'est les covariables qui vont...
• 34:36
  qui vont venir affecter ce qu'on
• 34:38
  évaluait, mettons. Fait que, je sais pas moi,
• 34:40
  la performance. Comment on évalue la
• 34:42
  performance? Bien, si toutes les études
• 34:44
  qu'on compare ne l'évaluent pas de la même façon,
• 34:47
  c'est-tu une capacité à fournir
• 34:48
  un effort, ou c'est un 1RM
• 34:50
  leg extension, ou c'est le plus vite
• 34:52
  que tu peux faire 5 kilos? Ça a un
• 34:54
  impact. Il y en a un qui c'est de l'endurance, il y en a un qui c'est de la force
• 34:56
  max, il y en a un qui c'est juste de l'effort,
• 34:58
  donc la capacité de la disponibilité.
• 35:01
  Est-ce qu'on a pris en compte
• 35:02
  genre la littératie alimentaire?
• 35:04
  Est-ce qu'on a pris en compte ce qu'ils mangeaient? Souvent,
• 35:06
  comme je disais tantôt,
• 35:07
  la recherche prend en compte vraiment beaucoup de choses,
• 35:11
  mais particulièrement ces
• 35:12
  données-là, puis la recherche dans ce domaine-là,
• 35:14
  c'est beaucoup critiqué par les chercheurs
• 35:16
  eux-mêmes, qui en font de la bonne, tranquillement,
• 35:18
  pas vite. Mais comme je disais, c'est jamais
• 35:20
  une étude avec laquelle on peut sortir des
• 35:22
  recommandations. Quand on parle, puis qu'on se back
• 35:24
  sur la science, d'où le problème des gens qui
• 35:26
  citent de la littérature sur Instagram
• 35:28
  mal fait, ils vont souvent
• 35:30
  voir un grand titre, une étude,
• 35:32
  une association, puis en faire une
• 35:34
  conclusion clinique dans le réel, alors que
• 35:36
  nous autres, avant de faire une recommandation,
• 35:38
  c'est genre une multitude d'études
• 35:40
  qu'on a, après ça, toutes mis les
• 35:42
  participants sur le même pied d'égalité, qu'on a
• 35:44
  réanalysé, qu'on a pris en compte les billets de tout le monde,
• 35:47
  on a pris dans plein de pays,
• 35:48
  on a fait des moyennes infinies, des
• 35:50
  tangentes, pour finalement arriver à un
• 35:52
  léger effet, puis c'est tellement
• 35:54
  léger, justement, qu'au final, c'est de dire
• 35:56
  on a tellement pris de choses en compte, si on voit un effet après
• 35:58
  tout ça, bien clairement que c'est une recommandation
• 36:00
  qu'on peut faire.
• 36:02
  La qualité de ces études-là,
• 36:04
  je le sais que j'ai entendu
• 36:06
  des sommetés en domaine
• 36:08
  en parler, de dire que c'était
• 36:10
  pas adéquat, je pense que
• 36:12
  vu que je fais pas
• 36:14
  directement de la recherche là-dedans,
• 36:16
  j'ai un peu moins un input sur
• 36:18
  comment je ferais différemment, mettons,
• 36:20
  mais je pense que c'est important de le garder
• 36:22
  en tête que c'est un peu différent.
• 36:25
  Puis, une autre
• 36:26
  affaire qu'on peut parler quand on parle de l'impact
• 36:28
  du cycle sur la femme,
• 36:30
  sa performance, tout ça, ça va être l'appréciation
• 36:32
  corporelle, parce que
• 36:34
  à travers un cycle, on fluctue
• 36:36
  énormément, OK? Puis,
• 36:38
  la preuve de ça, c'est que nous autres,
• 36:40
  dans notre projet de recherche,
• 36:42
  le poids des femmes
• 36:43
  dans le suivi qu'on fait sur un an et demi,
• 36:46
  ça paraît rough un peu, comme je l'ai dit, mais
• 36:48
  on fait un projet d'intervention.
• 36:50
  OK. Fait que là, en ce moment, vous êtes
• 36:51
  en train de faire un projet d'intervention
• 36:53
  à ce sujet-là. Non, pas à ce sujet-là,
• 36:56
  pas sur les cycles menstruels. OK.
• 36:57
  C'est sur l'écoute des signaux de faim et de satiété,
• 37:00
  l'effet rebond suite à une restriction énergétique.
• 37:02
  C'est mon doctorat, c'est ça.
• 37:04
  OK, parfait.
• 37:05
  Mais c'est pour dire que les femmes
• 37:08
  et les hommes, leur poids, on ne les traite même pas pareil,
• 37:10
  du sens qu'on l'associe au jour
• 37:12
  du cycle. Ah oui?
• 37:13
  C'est pour te montrer à quel point c'est important la différence
• 37:16
  et qu'on ne fait pas juste la même ligne.
• 37:18
  Avant, on ne faisait pas ça. Fait qu'on a plein de conclusions
• 37:20
  d'études. C'est comme si c'était deux sujets complètement différents,
• 37:22
  l'homme et la femme, au final.
• 37:23
  Ben oui, clairement.
• 37:26
  Mettons, je ne sais pas, ton poids au jour 28,
• 37:28
  on le compare au jour 28 de toute l'année et demie.
• 37:30
  À quel point il peut y avoir des changements,
• 37:32
  justement, pour un homme?
• 37:33
  C'est énorme.
• 37:34
  En fait, pour une femme, au cours de son cycle.
• 37:36
  C'est énorme parce que, justement,
• 37:37
  ça dépend de ce qu'on considère comme une grande variation.
• 37:40
  Mais pour beaucoup de gens, plus ou moins 5 livres,
• 37:42
  c'est une très grande variation qui choque souvent.
• 37:44
  Il y a une grande variabilité de ça,
• 37:47
  même si souvent les gens pensent que c'est
• 37:49
  « Ah, j'ai plus mangé de resto, tout ça. »
• 37:51
  On parle que c'est relié aussi,
• 37:52
  le cycle est aussi relié aux envies,
• 37:55
  à la drive, tout ça. On garde ça en tête.
• 37:57
  Puis là, la personne va arriver du resto entre amis
• 37:59
  ou qu'elle a mangé de quoi de bien normal,
• 38:01
  puis que tout va bien, puis qu'elle sent bien,
• 38:02
  elle a bien digéré tout ça.
• 38:04
  Puis là, elle voit le chiffre, sa balance qui a monté.
• 38:06
  « Ah, si, je me suis laissé aller.
• 38:07
  Je n'ai pas fait me taper sur la tête, tout ça. »
• 38:09
  C'est quoi qui justifie cette prise de poids?
• 38:12
  C'est une rétention d'eau.
• 38:13
  C'est la rétention d'eau seulement.
• 38:15
  C'est juste relié à la variation
• 38:18
  de la progestérone puis de l'estrogène, encore une fois.
• 38:20
  Puis à quel moment dans le cycle
• 38:21
  est-ce qu'on est plus sujet à faire de la rétention d'eau?
• 38:26
  Je dirais que je ne le sais pas, ça.
• 38:29
  Je pense que c'est à la fin.
• 38:32
  Je pense que c'est relié à l'augmentation,
• 38:33
  à la phase...
• 38:34
  La rétention d'eau, c'est la phase luthéale.
• 38:37
  Ça fait que c'est à la fin du cycle.
• 38:38
  OK.
• 38:39
  Ça fait que c'est comme plus le cycle avance
• 38:41
  jusqu'à temps de tomber dans nos règles,
• 38:42
  plus on va être « ballonné », pas bien, tout ça.
• 38:45
  Mais il est en partie que c'est de la rétention d'eau.
• 38:47
  OK.
• 38:48
  Puis tiens, admettons,
• 38:49
  quand tu te prépares vers une course aussi
• 38:51
  puis que tu vas faire...
• 38:52
  On nous recommande les fameux « carb loads ».
• 38:55
  J'ai l'impression que la femme aussi réagit
• 38:59
  en retenant beaucoup d'eau à cette période-là.
• 39:01
  J'imagine que les hommes aussi,
• 39:03
  en fait, je...
• 39:03
  Probablement moins.
• 39:04
  De base, ils retiennent moins.
• 39:06
  Pourquoi les femmes,
• 39:07
  est-ce qu'on fait plus de rétention d'eau qu'un homme?
• 39:10
  Ou que notre corps va plus fluctuer, par exemple,
• 39:13
  qu'un homme autre?
• 39:14
  C'est la progestérone.
• 39:15
  OK.
• 39:16
  Puis comme tu disais tantôt,
• 39:17
  tu étais capable un peu de faire le lien
• 39:18
  entre la testo puis l'oestrogène.
• 39:20
  Puis la grosse phase,
• 39:21
  c'est justement la progestérone qui va monter.
• 39:24
  Ça fait que tout est un peu relié
• 39:26
  à cette variation hormonale
• 39:28
  qui se veut être pour procréer.
• 39:31
  Je veux juste qu'on se le rappelle.
• 39:32
  Ça serait quelque chose d'incroyable.
• 39:33
  Incroyable.
• 39:34
  Fait que tu sais, c'est beaucoup relié à ça.
• 39:37
  Puis tu sais, je dirais que l'affaire du carb load,
• 39:39
  par contre, il y a quand même une différence, OK?
• 39:40
  Parce que chaque gramme de glucides,
• 39:42
  de glycogène musculaire, dirais-je,
• 39:45
  est associé à deux grammes d'eau, je crois.
• 39:47
  OK.
• 39:47
  Fait qu'au final, c'est normal.
• 39:49
  Si tu es plein de glycogène,
• 39:51
  tu es aussi un peu plus plein d'eau.
• 39:53
  Puis ça va donner comme le...
• 39:55
  Mettons, physiologiquement,
• 39:57
  c'est vraiment de voir un sac de plastique
• 39:59
  plein d'eau, tu sais.
• 40:00
  OK.
• 40:00
  Même chose pour justement la créatine,
• 40:03
  qui...
• 40:03
  Des fois, à des effets,
• 40:04
  on va parler de rétention d'eau.
• 40:06
  Mais au final, tu sais,
• 40:07
  c'est juste une question d'avoir le sac
• 40:09
  ziploc de plastique plein
• 40:11
  versus de l'avoir en partie vide
• 40:13
  puis qu'il soit un petit peu mou, tu sais.
• 40:15
  C'est juste positif, tu sais.
• 40:17
  Oui.
• 40:17
  Puis dans les faits, là,
• 40:18
  de faire de la rétention d'eau,
• 40:20
  outre le fait que notre corps,
• 40:22
  tu sais, notre appréciation générale de notre corps,
• 40:24
  tu sais, en est affecté.
• 40:26
  Puis on s'entend que,
• 40:28
  bien, en tant que femme,
• 40:29
  souvent, justement,
• 40:30
  on vient se taper sur les...
• 40:32
  sur le...
• 40:32
  sur le...
• 40:33
  sur la tête en se disant,
• 40:34
  mon Dieu, genre, tu sais,
• 40:36
  mon corps fluctue, c'est pas bon.
• 40:38
  C'est une question de volonté.
• 40:40
  Je suis pas assez sur la coche.
• 40:41
  Qu'est-ce que je fais de pas correct?
• 40:42
  Oui, c'est ça.
• 40:42
  Exactement.
• 40:44
  On se dévalorise au final.
• 40:46
  Ça vient affecter notre perception nous-mêmes
• 40:48
  ou même de notre identité.
• 40:50
  Oui.
• 40:51
  C'est pas nécessairement mauvais
• 40:52
  de faire de la rétention d'eau.
• 40:54
  Ou est-ce que ça...
• 40:55
  Non, non, non.
• 40:56
  Dans l'absolu, pas du tout.
• 40:57
  Pas du tout.
• 40:58
  C'est juste naturel.
• 40:59
  Tu sais, par contre,
• 41:00
  le fait de la retenir l'eau
• 41:02
  puis qu'on est...
• 41:03
  qu'on n'est pas capable d'utiliser
• 41:04
  pour faire la gestion de la chaleur,
• 41:07
  la gestion de notre température corporelle,
• 41:09
  bien, en guillemets, ça, c'est comme négatif.
• 41:11
  On veut être capable d'utiliser l'eau
• 41:14
  pour faire la gestion de la température.
• 41:16
  Fait que c'est la raison pourquoi
• 41:18
  quand on est vers la phase de notre cycle luthéal,
• 41:20
  qu'on parlait tantôt,
• 41:21
  progestérone dans le tapis,
• 41:22
  on a une plus grande rétention d'eau, tout ça,
• 41:24
  puis on a...
• 41:25
  Je disais tantôt,
• 41:25
  on a de la difficulté à gérer la chaleur.
• 41:27
  J'ai parlé de l'effort,
• 41:28
  mais j'ai parlé de la chaleur aussi.
• 41:29
  C'est relié à l'eau qui est un peu jammée.
• 41:31
  Je comprends.
• 41:32
  Là, on a de la misère à l'utiliser.
• 41:34
  Fait que non, c'est pas positif,
• 41:36
  mais c'est 100 % naturel, normal.
• 41:39
  Puis l'eau qu'on parlait tantôt,
• 41:40
  reliée au glycogène,
• 41:42
  ça, par contre, on va l'utiliser.
• 41:44
  Oui, on s'en va de toute façon.
• 41:45
  C'est super fonctionnel.
• 41:47
  Tué dans pas longtemps.
• 41:47
  Fait que c'est de zéro stressé avec ça,
• 41:50
  mais ça fait partie d'une explication théorique de l'effet.
• 41:53
  OK.
• 41:54
  C'est tellement intéressant.
• 41:55
  J'ai l'impression que c'est toutes des choses
• 41:56
  qu'on n'a jamais entendues parler.
• 41:58
  Je pense que c'est rare.
• 41:59
  J'ai déjà vu des chercheurs en kinésiologie
• 42:04
  qui rebroussent un peu ces sujets-là.
• 42:09
  Mais encore une fois, je pense que,
• 42:10
  comme tu disais au début,
• 42:12
  puis je ne généralise pas chez les femmes,
• 42:14
  mais c'est quand même assez courant
• 42:15
  de ne pas ou de mal connaître son cycle.
• 42:18
  Mais moi, je me sens mal envers moi-même
• 42:19
  puis envers toutes les femmes dans ma communauté
• 42:22
  parce que je me dis,
• 42:23
  c'est tellement pas normal
• 42:25
  que je ne sois pas au courant de tous ces sujets-là.
• 42:28
  Non.
• 42:29
  Je pense que c'est normal.
• 42:31
  Sérieux, je pense que c'est normal.
• 42:32
  Puis que, justement,
• 42:34
  c'est un peu comme plein d'autres sujets,
• 42:36
  mais c'est l'environnement éducatif,
• 42:39
  c'est comme ce qu'on baigne de façon,
• 42:41
  en termes de société, qui cause ça.
• 42:44
  Je pense que c'est un symptôme qu'on observe
• 42:46
  et non de se dire, genre,
• 42:48
  je manquais de volonté ou quelque chose.
• 42:49
  Si à peu près tout le monde est dans le même bateau,
• 42:51
  clairement que ce n'est pas une question de volonté
• 42:53
  parce que si c'était positif, on le ferait.
• 42:54
  Puis encore là, je pense qu'il faut que je ramène
• 42:57
  ce qu'on parlait au début
• 42:58
  de différence interpersonnelle dans la réponse au cycle,
• 43:01
  c'est que c'est tellement différent
• 43:03
  que, oui, entre guillemets,
• 43:05
  c'est bénéfique que tu en connaisses plus aujourd'hui.
• 43:07
  Oui.
• 43:08
  Mais il y a un piège à en connaître trop
• 43:09
  puis à l'utiliser, comme je disais tantôt,
• 43:11
  que la théorie devienne ce que tu appliques
• 43:13
  à ton quotidien versus d'utiliser la théorie
• 43:16
  pour interpréter ce que tu vis
• 43:17
  puis tes émotions puis comment ça se déroule.
• 43:20
  Ça fait que ça, c'est la bonne façon,
• 43:22
  entre guillemets, d'utiliser cette connaissance-là.
• 43:26
  Mais il ne faut pas faire la gaffe
• 43:27
  de passer par l'autre bord.
• 43:29
  Fait que je pense que c'est...
• 43:31
  Il ne faut pas que tu te sentes nécessairement...
• 43:32
  Il ne faut pas que personne se sente mal
• 43:33
  de ne pas en connaître assez.
• 43:35
  Mais justement, surtout si tu as une variation,
• 43:37
  un cycle régulier,
• 43:39
  bien, c'est très important, très intéressant de le savoir.
• 43:42
  Puis ça m'amène aussi à une autre chose
• 43:44
  quand tu dis que c'est une des raisons
• 43:46
  pour lesquelles c'est...
• 43:48
  Ça justifie, en fait, qu'on ne connaisse pas tout ça.
• 43:52
  Ou toutes les subtilités.
• 43:54
  Il y a aussi le fait que notre cycle
• 43:55
  va vraiment évoluer en fonction de notre âge.
• 43:57
  Tu sais, dans le fond, qu'on soit en...
• 44:00
  Par exemple, les femmes en situation pré-ménopause,
• 44:03
  ménopause, périménopause aussi,
• 44:04
  ça a un impact majeur sur le changement de leur cycle.
• 44:08
  Est-ce que c'est quelque chose que tu as étudié aussi
• 44:10
  ou pas nécessairement...
• 44:12
  J'en ai entendu comme à travers les branches.
• 44:14
  Je ne me suis pas renseigné sur la littérature
• 44:17
  qui l'évalue, mais de façon générale,
• 44:23
  c'est comme l'arrêt du cycle.
• 44:25
  Fait que la stabilisation de ces deux hormones-là
• 44:27
  qui arrêtent de...
• 44:27
  De faire comme le genre de paping, paping,
• 44:29
  le genre de up and down.
• 44:31
  Fait qu'au final, c'est une diminution de ces effets-là,
• 44:34
  soit sur la performance, sur la tolérance de la chair,
• 44:36
  tout ça, tu sais.
• 44:37
  Il y a d'autres effets qui viennent avec ça,
• 44:39
  parce que justement, ça vient comme la phase...
• 44:42
  Il y a une phase où c'est justement comme
• 44:44
  l'estrogène qui va baisser
• 44:45
  puis la progestérone qui va rester quand même haute,
• 44:48
  d'où tout, justement, la genre de...
• 44:50
  J'ai tout le temps chaud, etc.,
• 44:51
  quand on est sur le bord de la ménopause.
• 44:53
  Mais je ne m'avancerai pas plus loin
• 44:54
  que juste mon interprétation du changement hormonal.
• 44:57
  Non, mais c'est bon de toute façon,
• 44:59
  parce qu'on va avoir un docteur, en fait,
• 45:01
  qui va venir sur le podcast
• 45:03
  vraiment parler spécifiquement de ça.
• 45:06
  Fait que ça va être vraiment intéressant
• 45:07
  de le décortiquer, là.
• 45:08
  Puis clairement qu'avec l'âge,
• 45:10
  il y a quelque chose de différent
• 45:11
  même au niveau comportemental.
• 45:13
  C'est sûr.
• 45:13
  Il n'y a pas la même perception,
• 45:14
  parce qu'on va dire que si t'es en ménopause,
• 45:17
  t'as déjà eu tes enfants,
• 45:18
  si tu voulais en avoir,
• 45:20
  bien, tu sais, ça change ça aussi.
• 45:22
  Puis après ça, tu sais, je veux dire,
• 45:24
  notre cycle évolue.
• 45:25
  Il y a beaucoup de compagnies
• 45:26
  qu'on voit sur le marché,
• 45:27
  qui vont sortir des suppléments
• 45:30
  spécifiques aux femmes,
• 45:32
  des suppléments spécifiques
• 45:33
  propres au cycle menstruel.
• 45:38
  Oui, c'est ça, des suppléments,
• 45:39
  des fois, qui ne semblent même pas
• 45:41
  s'adresser à toutes les femmes,
• 45:42
  mais selon ton cycle,
• 45:44
  à quel moment tu devrais les prendre.
• 45:46
  Toi, de façon générale,
• 45:47
  quand tu as des patientes
• 45:49
  qui viennent te voir
• 45:50
  puis qui parlent de leur cycle,
• 45:52
  puis qui ont un regard des crédits sortis,
• 45:54
  puis qui sont comme,
• 45:55
  je veux m'acheter des suppléments,
• 45:56
  qu'est-ce que j'ai de besoin?
• 45:57
  C'est trop facile de répondre aux besoins.
• 45:59
  C'est parce que, justement,
• 46:01
  ça, c'est vraiment, vraiment
• 46:02
  pas bien backé.
• 46:04
  Vraiment, vraiment pas.
• 46:05
  Puis, justement, on parlait tantôt
• 46:07
  à quel point l'homme puis la femme
• 46:08
  sont différents,
• 46:09
  mais en termes, justement,
• 46:10
  de branding de suppléments
• 46:12
  puis de vouloir axer,
• 46:13
  c'est bon, là, parce que, tu sais,
• 46:15
  justement, ça se dirige
• 46:16
  à un public différent,
• 46:17
  mais essentiellement,
• 46:17
  c'est vraiment proche
• 46:19
  d'être les mêmes produits
• 46:20
  qui sont vendus des deux bords.
• 46:21
  Souvent, en plus,
• 46:22
  les produits féminins
• 46:23
  sont bien plus chers, malheureusement.
• 46:24
  C'est la même chose,
• 46:25
  mais juste brandés différemment.
• 46:26
  Vraiment, vraiment, vraiment.
• 46:27
  Les quantités sont même pas revues.
• 46:29
  Mais c'est qu'au final,
• 46:30
  les quantités, entre guillemets,
• 46:31
  c'est toi qui l'as choisi.
• 46:32
  Ça dépend si c'est une canette
• 46:33
  déjà prédéfinie,
• 46:34
  mais on parle de poudre de glucides,
• 46:36
  on parle d'électrolyte.
• 46:37
  Tu sais, les vrais suppléments
• 46:40
  qui ont un background de la littérature,
• 46:42
  c'est les mêmes pour tout le monde
• 46:43
  de façon générale.
• 46:45
  Créatine, protéines,
• 46:46
  poudre de glucides,
• 46:47
  bétalanine.
• 46:49
  On peut même aller, justement,
• 46:50
  dans les oxydes de nitrate
• 46:51
  comme les shots de betterave,
• 46:53
  ces affaires-là.
• 46:54
  Il y en a encore plus.
• 46:55
  Tout le temps,
• 46:55
  plus tu pousses la performance,
• 46:57
  plus c'est marginal, leur effet.
• 46:59
  Puis clairement,
• 46:59
  qu'on ferait un épisode complet
• 47:01
  sur supplémentation sportive
• 47:03
  puis défaire tout le mythe
• 47:04
  autour de la créatine
• 47:05
  puis du fait que c'est un supplément d'hommes
• 47:07
  versus un supplément de femmes.
• 47:08
  Ça, c'est clair que c'est pas mal plus long
• 47:09
  que juste un petit segment.
• 47:12
  Mais ça, ça fait partie, justement,
• 47:14
  du défaut de la culture des diètes
• 47:17
  de comme, OK, les femmes,
• 47:18
  elles sont en train de se questionner
• 47:20
  sur qu'est-ce qu'elles devraient faire mieux
• 47:22
  tout le temps.
• 47:22
  Puis là, c'est comme,
• 47:23
  oh, il y a un besoin.
• 47:24
  Il y a un besoin
• 47:24
  qui n'est pas justifié nécessairement.
• 47:27
  Tu sais, les solutions concrètes,
• 47:30
  c'est probablement là que je veux aller
• 47:32
  en finissant de bâcher un peu les suppléments,
• 47:34
  mais c'est de tomber dans,
• 47:36
  OK, bien, qu'est-ce qu'on fait, mettons,
• 47:37
  pour, avec toute cette information-là,
• 47:39
  oui, on analyse un peu nos entraînements,
• 47:42
  mais concrètement,
• 47:43
  qu'est-ce que je peux ressortir de là avec,
• 47:45
  c'est de le suivre.
• 47:47
  OK, si vous avez un cycle,
• 47:49
  de le suivre.
• 47:49
  Puis dans un journal,
• 47:50
  peu importe,
• 47:51
  il y a plein d'applications qui font ça.
• 47:52
  Je ne suis pas obligé d'en nommer.
• 47:54
  Mais le fait,
• 47:54
  le fait de le suivre va te permettre
• 47:55
  par après de regarder en backtracker,
• 47:58
  OK, c'était telle journée
• 47:59
  que j'ai fait cette performance-là
• 48:00
  ou telle journée que j'ai eu de la misère,
• 48:02
  tout ça,
• 48:02
  puis pour pouvoir l'expliquer.
• 48:03
  Puis du moment que, justement,
• 48:05
  il y a comme des aspects négatifs
• 48:06
  à la performance du cycle
• 48:07
  où tu te trouves
• 48:08
  puis que tu les ressens,
• 48:09
  bien, c'est d'être capable
• 48:11
  de l'expliquer par ça
• 48:12
  puis de l'adapter.
• 48:13
  Fait qu'on ne veut pas faire
• 48:14
  un plan d'entraînement
• 48:15
  en fonction de ça,
• 48:16
  mais le plan d'entraînement
• 48:17
  qui est continu,
• 48:18
  on vient prendre en compte le cycle.
• 48:20
  Ça, c'est une grosse nuance.
• 48:21
  C'est de ne pas dire
• 48:22
  qu'on fait le plan
• 48:24
  par rapport au cycle,
• 48:25
  mais qu'on influence le plan
• 48:27
  avec, justement,
• 48:28
  les différentes périodes.
• 48:29
  On le prend pour...
• 48:30
  On le prend pas pour...
• 48:31
  On le prend en compte,
• 48:31
  en fait, dans notre réflexion
• 48:33
  puis dans nos interactions
• 48:34
  avec notre coach.
• 48:35
  Ça, c'est une autre affaire
• 48:35
  qui est pour moi clé
• 48:36
  que je me suis même noté.
• 48:37
  Je me suis dit,
• 48:38
  il faut que ça sorte
• 48:38
  de cette discussion-là.
• 48:41
  Il faut pas avoir peur
• 48:41
  de dire à notre coach,
• 48:42
  il faut qu'il soit au courant
• 48:44
  d'à quelle phase on est rendu.
• 48:46
  Il faut qu'il soit au courant de ça.
• 48:47
  Lui, quand il interprète
• 48:48
  tes entraînements,
• 48:50
  il voit telle journée,
• 48:51
  t'as fait un PR,
• 48:51
  t'es jeune, t'as pas fait de PR,
• 48:53
  ça fait 2-3 semaines,
• 48:54
  ça va pas bien,
• 48:54
  2-3 jours, ça va pas bien,
• 48:55
  peu importe.
• 48:56
  Bien, il peut interpréter
• 48:57
  des affaires en disant,
• 48:58
  OK, non, elle est pas prête
• 48:59
  pour ce volume-là.
• 48:59
  Elle a de la fatigue accumulée.
• 49:02
  Fait que c'est hyper important
• 49:03
  que les intervenants de l'athlète,
• 49:05
  quand elle a un cycle régulier,
• 49:06
  soient tous au courant
• 49:07
  puis qu'on soit capable
• 49:08
  d'en parler.
• 49:09
  Puis tu sais, tu te disais
• 49:09
  dans l'ultra,
• 49:10
  il y a une gestion.
• 49:11
  Bien, man, fais pas ça tout seul.
• 49:12
  Fais ça avec de l'aide.
• 49:13
  On se fait tout aider
• 49:14
  pour se faire changer nos gourdes,
• 49:15
  se faire changer justement,
• 49:17
  se faire donner l'équipement
• 49:18
  qu'il faut pour pouvoir faire
• 49:19
  ce qu'on a à faire.
• 49:20
  C'est hyper important.
• 49:21
  Ça fait partie de la game.
• 49:22
  Bien oui.
• 49:22
  Mais je trouve ça le fun
• 49:23
  parce que j'ai l'impression
• 49:24
  que de plus en plus,
• 49:25
  tu sais, mettons,
• 49:25
  dans les récits de courses
• 49:27
  des gens que je suis,
• 49:29
  bien, des femmes que je suis
• 49:29
  sur Instagram,
• 49:30
  bien, sur Instagram,
• 49:31
  même pas sur Instagram,
• 49:32
  mais les femmes que je suis
• 49:35
  vont plus en parler ouvertement,
• 49:38
  en fait, sur les réseaux sociaux
• 49:39
  de, hey, cette course-là,
• 49:40
  j'étais dans mes règles,
• 49:41
  je n'ai juste tombé dans mes règles.
• 49:42
  Ou encore, j'ai l'impression
• 49:44
  que souvent,
• 49:44
  le P,
• 49:45
  c'est juste avant tes règles
• 49:47
  quand tu as tes crans menstruels.
• 49:49
  Bien, tu sais,
• 49:49
  on en a parlé justement tantôt,
• 49:50
  tu es venue donner
• 49:51
  exactement les réponses à ça,
• 49:52
  mais juste avant de tomber
• 49:54
  dans ses règles,
• 49:55
  c'est là que tu as les symptômes
• 49:56
  qui semblent les plus difficiles.
• 49:58
  Puis si tu es en train
• 49:59
  de racer dans cette période-là,
• 50:00
  ça peut être encore plus difficile.
• 50:02
  Puis là, tout à coup,
• 50:03
  le lendemain, hop,
• 50:04
  dans ton journal de bord,
• 50:05
  tu sais, tu notes que finalement,
• 50:07
  tu tombais dans ta semaine.
• 50:08
  Tu étais sur le bord.
• 50:08
  Oui, tu étais sur le bord.
• 50:09
  Je trouve ça intéressant
• 50:10
  que tu dises qu'il y a
• 50:11
  l'importance, c'est,
• 50:11
  tu sais, on a Strava tous
• 50:13
  pour se comparer
• 50:14
  et regarder nos vitesses,
• 50:15
  puis voir à quel point
• 50:16
  on a été capable
• 50:17
  de courir vite
• 50:18
  mercredi dernier
• 50:18
  dans notre coin de quartier.
• 50:20
  J'ai appris ça hier,
• 50:21
  notre com.
• 50:22
  Notre com?
• 50:23
  Non, pas notre com.
• 50:24
  Ah, le KOM.
• 50:25
  Oui, c'est ça.
• 50:25
  Est-ce que tu as Strava?
• 50:27
  Non, malheureusement.
• 50:28
  Puis on dirait que
• 50:29
  c'est comme un peu TikTok.
• 50:31
  J'ai clairement
• 50:32
  que ce ne sont pas
• 50:33
  toutes des mauvaises personnes
• 50:34
  sur TikTok ni sur Strava.
• 50:35
  Clairement que mon entourage
• 50:36
  est 100 % sur Strava.
• 50:38
  Mais j'ai comme
• 50:38
  un genre de préjugé
• 50:40
  qui fait que je n'ai pas
• 50:41
  le goût de m'embarquer.
• 50:41
  C'est au volume
• 50:43
  d'entraînement que je fais,
• 50:44
  j'ai l'impression que c'est...
• 50:45
  Vous aussi, vous faites
• 50:46
  énormément de volume.
• 50:47
  Ce n'est pas ça que je veux dire,
• 50:48
  mais j'ai l'impression
• 50:49
  que je n'ai pas le temps
• 50:50
  de mettre là-dessus.
• 50:51
  Une course, c'est facile,
• 50:52
  mais un training,
• 50:53
  le connecteur m'en monte.
• 50:55
  J'ai d'autres concerns
• 50:56
  en ce moment.
• 50:57
  Je te comprends.
• 50:57
  Non, je te comprends.
• 50:58
  Moi, c'est drôle
• 50:59
  parce que je suis devenue
• 50:59
  accro à Strava
• 51:00
  au tout début.
• 51:02
  C'est comme je pense
• 51:04
  que je vais courir,
• 51:06
  je le pose sur Strava
• 51:07
  automatiquement.
• 51:08
  Mais par contre,
• 51:10
  c'est ça,
• 51:10
  j'aime documenter
• 51:12
  et aller voir les courses
• 51:13
  que je vais faire là-dessus.
• 51:13
  C'est un journal.
• 51:14
  C'est un journal de bord.
• 51:16
  Je l'utilise plus
• 51:17
  comme moyen de socialiser
• 51:19
  et raconter une histoire
• 51:20
  aussi à travers mes trainings
• 51:21
  parce que je trouve ça le fun,
• 51:22
  ça fait partie de ma vie.
• 51:23
  Par contre,
• 51:24
  pas pour me comparer du tout.
• 51:26
  Quand je vois des personnes
• 51:27
  autour de moi
• 51:28
  qui courent
• 51:29
  et qui font plus de vélo
• 51:29
  que moi
• 51:30
  ou moi, je suis en recovery
• 51:31
  ou peu importe,
• 51:32
  je veux dire,
• 51:33
  je suis...
• 51:34
  Non, mais oui,
• 51:35
  ça peut l'être,
• 51:36
  mais si tu es capable
• 51:37
  de réaliser
• 51:37
  que tu es à l'endroit
• 51:39
  où tu dois être,
• 51:40
  que tu vois des gens
• 51:41
  bouger plus que toi
• 51:42
  ou moins que toi,
• 51:43
  ce n'est pas un outil
• 51:44
  de comparaison,
• 51:44
  c'est comme
• 51:45
  good for you,
• 51:46
  je suis contente pour toi
• 51:47
  ou je suis là pour toi,
• 51:49
  tu ne peux pas t'entraîner
• 51:51
  ou peu importe,
• 51:52
  ça fait que c'est important.
• 51:53
  Mais je pense
• 51:53
  qu'on met beaucoup d'énergie
• 51:54
  à des outils sociaux
• 51:56
  comme ça de comparaison
• 51:57
  vis-à-vis les autres,
• 51:59
  mais des fois,
• 52:00
  si on se ramène à soi
• 52:01
  et on prend cette énergie-là
• 52:02
  pour dire,
• 52:03
  OK, j'ai eu...
• 52:05
  Justement,
• 52:05
  je veux traquer
• 52:06
  un petit peu plus mon cycle,
• 52:07
  je veux apprendre
• 52:07
  à connaître mon corps,
• 52:09
  mes réactions
• 52:10
  sans avoir
• 52:11
  un jugement,
• 52:12
  justement,
• 52:13
  mais comme juste
• 52:13
  pour optimiser,
• 52:15
  me sentir mieux.
• 52:16
  C'est de mettre en lien
• 52:17
  ton journal d'entraînement
• 52:18
  puis ton journal de bord
• 52:19
  de cycle menstruel,
• 52:20
  bien oui, 100%.
• 52:21
  Exactement.
• 52:21
  C'est utile,
• 52:22
  c'est 100% utile.
• 52:24
  Puis il y a un autre outil
• 52:24
  que j'ai envie même
• 52:25
  de partager,
• 52:27
  puis ça,
• 52:27
  c'est plus au niveau
• 52:28
  justement de la santé hormonale
• 52:30
  de façon générale,
• 52:31
  mais pour être capable
• 52:32
  d'identifier,
• 52:33
  on est tous à la bonne track,
• 52:34
  mais ça,
• 52:34
  c'est pour gars et filles,
• 52:36
  mais c'est le fameux 3H.
• 52:37
  OK, parle-nous du 3H.
• 52:39
  Tu m'en as parlé tantôt,
• 52:40
  ça m'excite.
• 52:41
  C'est ça, c'est ça.
• 52:42
  C'est le
• 52:43
  Happy,
• 52:44
  Horny,
• 52:45
  Hungry,
• 52:46
  genre,
• 52:46
  Impact.
• 52:47
  OK.
• 52:47
  À chaque fois que tu veux,
• 52:49
  entre guillemets,
• 52:49
  savoir,
• 52:50
  tu tombes soit dans
• 52:51
  le surentraînement,
• 52:52
  soit dans l'état
• 52:53
  de sous-alimentation,
• 52:54
  soit justement
• 52:55
  d'être un peu déréglé
• 52:57
  puis d'être tombé
• 52:57
  dans quelque chose
• 52:58
  qui s'en vient,
• 53:00
  tu sais,
• 53:00
  d'avoir des flags,
• 53:01
  avant même de te blesser,
• 53:02
  avant même qu'il t'arrive de quoi,
• 53:04
  c'est de te demander
• 53:04
  est-ce que je suis heureuse
• 53:06
  dans ma vie?
• 53:06
  Est-ce que, justement,
• 53:08
  j'ai comme un peu
• 53:08
  des symptômes dépressifs
• 53:10
  qui viennent
• 53:11
  pour comme pas vraiment
• 53:12
  aucune raison?
• 53:13
  Est-ce que je suis affecté
• 53:14
  négativement par des trucs
• 53:15
  que normalement
• 53:16
  ne m'affectaient pas
• 53:17
  négativement?
• 53:18
  Est-ce que je suis
• 53:18
  dans un bon mood
• 53:19
  de façon générale?
• 53:20
  Happy,
• 53:21
  Horny,
• 53:21
  à quel point, justement,
• 53:22
  tu as une drive sexuelle?
• 53:24
  Ça aussi,
• 53:24
  c'est important
• 53:25
  de se questionner
• 53:25
  parce que techniquement,
• 53:27
  les athlètes qui font
• 53:27
  beaucoup de volume,
• 53:28
  on le sait,
• 53:28
  on perd ça au fil du temps.
• 53:30
  Fait que, tu sais,
• 53:31
  on veut en garder
• 53:32
  pour justement avoir
• 53:33
  le genre de confirmation
• 53:35
  que l'estrogène
• 53:36
  ou la testostérone
• 53:37
  est encore à des niveaux
• 53:38
  normaux.
• 53:40
  Plus on va être
• 53:40
  en surentraînement,
• 53:41
  plus on va se mettre
• 53:42
  dans le tapis souvent,
• 53:43
  plus ça va comme
• 53:43
  taper le fond,
• 53:44
  plus on va diminuer
• 53:45
  notre production
• 53:45
  de testostérone,
• 53:46
  que ce soit homme ou femme,
• 53:47
  les femmes en ont aussi.
• 53:49
  Puis au final,
• 53:50
  ça diminue la drive sexuelle.
• 53:51
  Fait que c'est un indice
• 53:52
  quand même assez valable.
• 53:53
  C'est vraiment bon, oui.
• 53:54
  Happy, Horny,
• 53:55
  puis Hungry,
• 53:56
  c'est à quel point
• 53:56
  j'ai perdu mes signaux de faim
• 53:58
  à travers cette période-là
• 53:59
  très intense en entraînement.
• 54:01
  Des fois,
• 54:01
  du volume très élevé
• 54:02
  va les faire diminuer.
• 54:04
  Mais la réflexion
• 54:06
  à partir des trois H,
• 54:06
  c'est dès que t'en as
• 54:08
  un sur trois
• 54:09
  qui est, en guillemets,
• 54:10
  pas là ou négatif,
• 54:11
  c'est de te poser
• 54:12
  des questions,
• 54:12
  d'analyser.
• 54:13
  Dès que t'en as deux,
• 54:14
  c'est de consulter.
• 54:16
  Puis dès que t'en as trois,
• 54:16
  c'est de mettre à l'arrêt
• 54:17
  puis d'avertir tout le monde
• 54:18
  que probablement
• 54:19
  on est en début
• 54:20
  de quelque chose.
• 54:21
  Fait que c'est une façon
• 54:22
  quand même cartésienne.
• 54:23
  Happy, Horny, Hungry.
• 54:24
  Hungry, oui.
• 54:25
  Wow.
• 54:26
  Happy, Horny, Hungry, oui.
• 54:27
  OK.
• 54:28
  Puis ça, ça vient d'où?
• 54:29
  C'est américain, je pense.
• 54:31
  C'était justement
• 54:32
  dans l'étude
• 54:33
  d'un autre sujet,
• 54:35
  mais du Red S
• 54:36
  puis de la sous-alimentation
• 54:37
  qui ont voulu développer
• 54:39
  quelque chose
• 54:39
  qui permettait
• 54:40
  qu'un athlète
• 54:41
  pouvait identifier
• 54:43
  ces dérèglements hormonaux-là
• 54:44
  avant d'avoir juste
• 54:45
  le outcome négatif.
• 54:47
  Soit la diminution
• 54:48
  de performance,
• 54:49
  soit l'état du corps
• 54:51
  de sous-alimentation,
• 54:52
  le Red S,
• 54:52
  soit la blessure,
• 54:54
  peu importe c'est quoi.
• 54:55
  Fait que de l'identifier
• 54:57
  par les changements hormonaux,
• 54:58
  le fait d'être heureux
• 55:00
  ou non, c'est hormonal.
• 55:01
  Le fait d'avoir
• 55:02
  une drame sexuelle
• 55:03
  ou non, c'est hormonal.
• 55:03
  C'est hormonal.
• 55:03
  Le fait d'avoir faim,
• 55:06
  c'est des hormones aussi.
• 55:06
  Fait que ça te permet
• 55:07
  comme d'avoir vraiment
• 55:08
  trois hot-puts
• 55:09
  sur trois marqueurs différents.
• 55:10
  Puis du moment
• 55:11
  qu'il y en a deux
• 55:11
  qui chient sur toi,
• 55:12
  là, on intervient.
• 55:13
  Mais c'est fou
• 55:14
  parce que ce qui revient,
• 55:15
  c'est vraiment
• 55:16
  à quel point
• 55:17
  il faut rester alerte
• 55:18
  aux signaux
• 55:18
  que notre corps nous donne
• 55:19
  puis prendre un peu
• 55:20
  de recul
• 55:21
  par rapport à tout ce qu'on vit.
• 55:23
  Prendre un peu de recul
• 55:23
  sur comment notre tête va,
• 55:27
  comment...
• 55:28
  Puis par rapport
• 55:29
  à plusieurs sujets,
• 55:30
  comment on se perçoit
• 55:31
  nous-mêmes.
• 55:32
  Prendre un peu
• 55:33
  de recul
• 55:33
  à quel point
• 55:35
  t'as du plaisir
• 55:36
  dans la vie
• 55:36
  à faire ce que tu fais,
• 55:38
  ton sport
• 55:38
  ou encore
• 55:39
  compter tes macros,
• 55:40
  peu importe ce que c'est.
• 55:41
  C'est pas à moi
• 55:42
  de faire ça, par contre.
• 55:43
  Non.
• 55:43
  C'est pas sexy.
• 55:44
  C'est genre...
• 55:45
  Il y a le journal
• 55:46
  Five Minute Journal.
• 55:47
  Il y a quand même,
• 55:48
  tu sais, le journaling,
• 55:49
  la méditation.
• 55:50
  T'as raison.
• 55:50
  C'est une chambre d'écho,
• 55:51
  par contre.
• 55:52
  Oui, mais c'est comme...
• 55:54
  C'est parce qu'à un moment donné,
• 55:55
  tu sais, le journaling
• 55:56
  puis boire son verre d'eau
• 55:58
  puis être à jeun
• 55:59
  puis prendre ses suppléments
• 56:00
  puis comme...
• 56:02
  En tout cas,
• 56:03
  on dirait que ça finit plus
• 56:04
  de finir le nombre de choses
• 56:05
  qu'on doit faire
• 56:06
  pour être bien.
• 56:07
  Pour être valable,
• 56:08
  pour être bien,
• 56:09
  pour pouvoir être dans le...
• 56:10
  Oui, pour être bien.
• 56:11
  Puis là, à un moment donné,
• 56:12
  tu sais, c'est drôle
• 56:13
  parce que j'écoutais souvent
• 56:14
  et je réfléchissais beaucoup
• 56:16
  au podcast.
• 56:17
  C'est quoi que j'allais poser
• 56:18
  comme question
• 56:18
  puis si j'allais poser
• 56:19
  des questions aux gens,
• 56:20
  genre c'est quoi
• 56:20
  ta routine matinale
• 56:21
  puis c'est quoi ta routine
• 56:22
  le soir
• 56:23
  puis des choses comme ça
• 56:23
  parce qu'il y a beaucoup
• 56:24
  de podcasts qui le font
• 56:25
  envers des invités quelconques
• 56:27
  puis je trouvais que ça
• 56:27
  emmenait beaucoup trop
• 56:28
  à la comparaison
• 56:29
  parce que, par exemple,
• 56:30
  genre, moi, je trouve
• 56:31
  qu'à chaque fois
• 56:33
  que je vois des gens
• 56:33
  qui me donnent leur routine,
• 56:34
  je me dis, oh mon Dieu,
• 56:35
  mais moi aussi,
• 56:35
  il faut que je fasse ça.
• 56:36
  Il faut que je me mette
• 56:37
  à journal,
• 56:37
  il faut que je prenne
• 56:38
  un cinq minutes
• 56:38
  à chaque matin
• 56:39
  puis à chaque soir
• 56:39
  pour écrire comment je me sens
• 56:40
  puis qu'est-ce que je dois faire
• 56:41
  puis c'est quoi mes objectifs
• 56:42
  puis là, mes objectifs,
• 56:43
  je dois les segmenter
• 56:44
  dans une liste.
• 56:45
  À un moment donné,
• 56:46
  ça finit plus de finir
• 56:47
  le nombre de choses
• 56:47
  qu'on doit faire
• 56:48
  mais par contre,
• 56:49
  une chose qui revient toujours,
• 56:51
  c'est apprendre
• 56:52
  à se connaître soi-même
• 56:54
  puis à s'écouter,
• 56:56
  écouter ses propres signaux,
• 56:58
  écouter comme,
• 57:01
  bien, c'est ça,
• 57:01
  comment...
• 57:02
  Puis ça a souvent l'air
• 57:03
  d'être, moi,
• 57:04
  je dis ça comme ça,
• 57:04
  mais du chakra
• 57:05
  puis des yogas,
• 57:06
  mettons.
• 57:06
  Non, moi, je comprends.
• 57:08
  Non, c'est étudié,
• 57:09
  c'est physiologique,
• 57:11
  c'est ressenti là,
• 57:13
  tu sais,
• 57:13
  c'est comme, mettons,
• 57:13
  le même principe
• 57:14
  que la dépression,
• 57:15
  c'est une maladie biochimique,
• 57:17
  bien, juste de comprendre
• 57:18
  ce fait-là,
• 57:18
  ça explique aussi
• 57:19
  tout le reste de notre corps
• 57:21
  qui, même si on valorise
• 57:23
  la présence
• 57:24
  de la pleine conscience,
• 57:25
  hey, guess what?
• 57:26
  C'est cartésien
• 57:27
  la pleine conscience.
• 57:28
  Tu comprends?
• 57:28
  C'est genre,
• 57:29
  c'est...
• 57:30
  Souvent, on a l'impression
• 57:31
  que c'est comme
• 57:31
  pitcher dans les airs
• 57:33
  ou même l'écoute
• 57:33
  des signaux de fin de satiété,
• 57:35
  la connaissance de son corps,
• 57:36
  le self-awareness.
• 57:37
  Non, non,
• 57:38
  il y a des gens
• 57:38
  qui étudient des façons
• 57:39
  de comment l'améliorer.
• 57:41
  Tu sais, mettons,
• 57:41
  moi, je travaille
• 57:42
  en préparation mentale
• 57:43
  puis mon préparateur mental,
• 57:46
  il y a des méthodes
• 57:47
  qui appliquent avec moi
• 57:48
  pour aider à développer
• 57:50
  la confiance
• 57:50
  par rapport à,
• 57:52
  mettons,
• 57:52
  des athlètes
• 57:53
  que j'ai idolâtrés.
• 57:54
  Bien, ils l'ont testé,
• 57:55
  ils l'ont étudié,
• 57:56
  ils l'ont...
• 57:56
  C'est comme,
• 57:57
  souvent, moi-même,
• 57:59
  je vais parler pour moi,
• 58:00
  mais tu sais,
• 58:01
  personnellement,
• 58:02
  au début,
• 58:02
  j'étais comme un peu...
• 58:03
  Je crois beaucoup
• 58:05
  à la thérapie,
• 58:06
  je crois à la psychologie,
• 58:06
  mais on dirait
• 58:07
  que la préparation mentale,
• 58:08
  c'était comme trop ésotérique
• 58:09
  par rapport à la psychologie.
• 58:11
  Puis quand j'ai compris
• 58:12
  que c'était dans le même cursus
• 58:13
  puis que c'était juste
• 58:14
  une maîtrise différente,
• 58:15
  je me suis dit,
• 58:16
  ah, c'est le même monde.
• 58:17
  Ah, bien, OK,
• 58:17
  probablement que c'est
• 58:18
  le même principe scientifique
• 58:19
  derrière.
• 58:20
  Ah, bien, Colin,
• 58:21
  ça m'aide vraiment.
• 58:22
  Fait que, tu sais,
• 58:22
  au final,
• 58:23
  c'était de faire comme...
• 58:24
  Bien, OK,
• 58:25
  j'avais comme beaucoup
• 58:26
  de préjugés
• 58:26
  par rapport à cette mentalité-là
• 58:29
  ou cette façon-là
• 58:29
  de voir la performance,
• 58:32
  la nutrition, tout ça,
• 58:33
  alors que voir ça
• 58:34
  de façon holistique,
• 58:36
  complète,
• 58:37
  dans une vie
• 58:38
  comme saine et active,
• 58:39
  bien, c'est ça,
• 58:40
  je pense, la performance.
• 58:41
  Mais c'est aussi
• 58:41
  plus équilibré
• 58:42
  avec la réalité
• 58:44
  de toutes les femmes
• 58:46
  qui nous écoutent
• 58:46
  d'une mère.
• 58:48
  Je veux dire,
• 58:48
  on a tous des...
• 58:49
  Bien, oui.
• 58:49
  C'est un facteur
• 58:50
  de stress énorme, en fait.
• 58:50
  Ce que t'as nommé tantôt,
• 58:51
  par rapport au journaling,
• 58:53
  il y a une mère
• 58:54
  qui nous écoute
• 58:55
  ou un père
• 58:56
  ou quelqu'un non-binaire,
• 58:58
  tu sais, quelqu'un, OK,
• 59:00
  qui a trois jobs,
• 59:02
  qui a de la misère
• 59:02
  à mettre de la bouffe
• 59:03
  sur la table
• 59:04
  puis qu'en ce moment,
• 59:06
  il se fait dire
• 59:06
  qu'il faut qu'il
• 59:07
  track son cycle,
• 59:08
  track son truc
• 59:09
  puis elle ne sait même...
• 59:10
  Elle n'a même pas réussi
• 59:11
  à avoir rendez-vous
• 59:11
  chez le dentiste encore
• 59:12
  parce que sa carte
• 59:13
  de RAMQ n'est pas là.
• 59:14
  Tu comprends?
• 59:15
  Il y a du monde
• 59:16
  qu'on peut parler
• 59:17
  de tout ça,
• 59:18
  mais je pense
• 59:18
  qu'il faut relativiser
• 59:20
  sur comme le fait
• 59:21
  que ton problème
• 59:23
  n'est pas moins valable
• 59:24
  parce qu'il est plus élevé
• 59:25
  entre guillemets
• 59:25
  socio-économiquement parlant.
• 59:27
  Tout à fait.
• 59:27
  Mais il reste quand même
• 59:28
  que si on veut vraiment
• 59:30
  s'adresser à tout le monde,
• 59:31
  il faut remettre ça
• 59:32
  en perspective
• 59:32
  que notre niveau
• 59:34
  socio-économique
• 59:34
  où est-ce qu'on se trouve
• 59:35
  dans l'échelle de société
• 59:38
  puis dans notre propre vie,
• 59:39
  notre évolution,
• 59:41
  peu importe,
• 59:41
  bien, c'est de se prendre
• 59:42
  au moment où on est
• 59:43
  puis c'est quoi
• 59:44
  les changements
• 59:44
  que je peux faire
• 59:45
  à ce moment-là pour moi,
• 59:46
  pour mon bien-être
• 59:47
  puis pas de prendre
• 59:48
  l'histoire ou le chemin
• 59:49
  de quelqu'un d'autre.
• 59:50
  Tout à fait.
• 59:50
  On fait souvent
• 59:51
  cette gaffe-là aussi
• 59:51
  comme athlète, je pense,
• 59:52
  puis là, je sors du sujet,
• 59:53
  mais de faire comme
• 59:55
  lui, il s'est rendu
• 59:56
  au mondiaux à 22 ans
• 59:57
  puis moi, j'ai 26.
• 59:58
  Je suis donc bien une dompe.
• 59:59
  Puis il y a clairement
• 1:00:00
  quelqu'un qui a 31
• 1:00:01
  qui se dit l'affaire
• 1:00:02
  sur moi que j'ai 26,
• 1:00:03
  tu comprends?
• 1:00:04
  Puis même toi en course
• 1:00:05
  ou dans les défis
• 1:00:07
  que tu faisais,
• 1:00:08
  je pense qu'il y avait
• 1:00:08
  une optique de genre,
• 1:00:10
  il n'y avait pas une optique,
• 1:00:10
  il y avait une performance
• 1:00:11
  que tu as faite,
• 1:00:12
  je pense que tu es
• 1:00:12
  la plus jeune
• 1:00:13
  ou la seule femme
• 1:00:14
  d'un tel temps.
• 1:00:15
  Il y avait une tentative
• 1:00:16
  reliée à ça.
• 1:00:17
  Bien, tu sais,
• 1:00:18
  clairement que ça,
• 1:00:19
  c'est genre un peu
• 1:00:20
  dans cette comparaison-là
• 1:00:24
  de se dire,
• 1:00:25
  OK, je veux vraiment
• 1:00:26
  repousser mes limites,
• 1:00:27
  repousser les limites
• 1:00:28
  humaines générales
• 1:00:29
  de cette course-là.
• 1:00:31
  En même temps,
• 1:00:32
  tu comprends ça
• 1:00:32
  plus que ce que je veux dire?
• 1:00:33
  Tout à fait.
• 1:00:33
  C'est limite
• 1:00:35
  cette comparaison-là.
• 1:00:36
  Oui, vraiment.
• 1:00:37
  Puis je pense que,
• 1:00:38
  bien moi, personnellement,
• 1:00:39
  je l'ai beaucoup remis
• 1:00:41
  en perspective
• 1:00:42
  depuis le début
• 1:00:43
  puis justement
• 1:00:44
  cette tentative-là,
• 1:00:45
  je pense que c'était
• 1:00:45
  dans mes tout débuts
• 1:00:46
  dans le monde du sport
• 1:00:47
  où est-ce que je me suis dit,
• 1:00:49
  ah, je veux aller monter
• 1:00:50
  à Concagua
• 1:00:52
  qui était la plus haute
• 1:00:52
  montagne en Amérique
• 1:00:53
  puis je voulais aller
• 1:00:54
  la faire à la course.
• 1:00:56
  Puis la faire à la course,
• 1:00:57
  ça voulait dire évidemment
• 1:00:58
  que quand tu es en ascension,
• 1:00:59
  tu ne cours pas
• 1:01:00
  mais tu montes
• 1:01:01
  le plus vite possible
• 1:01:02
  puis tu redescends
• 1:01:03
  le plus vite possible.
• 1:01:04
  Donc la descente,
• 1:01:05
  tu fais à la course,
• 1:01:06
  la montée,
• 1:01:06
  tu fais acclimater
• 1:01:07
  en montant d'un push.
• 1:01:09
  Puis ça a été
• 1:01:11
  ma plus grande
• 1:01:12
  tentative.
• 1:01:13
  Ma plus grande leçon,
• 1:01:14
  mon plus grand apprentissage
• 1:01:15
  dans le monde du sport
• 1:01:16
  qui est que ma tête,
• 1:01:17
  elle avait beau être forte
• 1:01:19
  puis j'avais beau être disciplinée
• 1:01:20
  puis rigoureuse
• 1:01:21
  puis vouloir,
• 1:01:22
  mais si mon corps,
• 1:01:23
  je ne lui donnais pas
• 1:01:24
  ce qu'il avait besoin,
• 1:01:26
  je ne pouvais pas y arriver.
• 1:01:28
  C'est sûr que j'allais
• 1:01:29
  arriver nulle part
• 1:01:30
  puis j'allais peut-être
• 1:01:31
  mettre ma vie en péril
• 1:01:33
  puis j'ai senti ma vie
• 1:01:34
  comme littéralement
• 1:01:37
  qui aurait pu me glisser
• 1:01:38
  entre les mains
• 1:01:39
  dans cette aventure-là
• 1:01:40
  puis je pourrais faire
• 1:01:41
  un épisode un petit peu plus
• 1:01:41
  où j'en parle
• 1:01:42
  au potentiel.
• 1:01:43
  J'ai vraiment, vraiment
• 1:01:45
  eu peur pour ma vie
• 1:01:46
  puis ma famille aussi
• 1:01:47
  puis ça a été vraiment difficile
• 1:01:48
  puis essentiellement,
• 1:01:49
  la raison de tout ça,
• 1:01:50
  c'est simple,
• 1:01:51
  c'était l'anémie sévère.
• 1:01:54
  Donc, super facile
• 1:01:55
  comme situation à régler.
• 1:01:58
  Tu prends,
• 1:01:59
  si tu es capable du moins
• 1:02:00
  d'absorber le fer,
• 1:02:02
  mais j'ai pris des pilules
• 1:02:04
  de fer pendant plusieurs mois
• 1:02:06
  mais même au bout
• 1:02:07
  de deux semaines,
• 1:02:08
  j'ai commencé à pouvoir
• 1:02:09
  respirer à nouveau
• 1:02:11
  puis à faire du sport
• 1:02:13
  puis comme,
• 1:02:13
  à retrouver mes sensations
• 1:02:15
  mais pendant un certain temps,
• 1:02:16
  j'ai pensé que
• 1:02:17
  je n'allais plus jamais
• 1:02:18
  pouvoir faire mon sport
• 1:02:20
  de tous les temps.
• 1:02:21
  Je pensais que c'était
• 1:02:21
  terminé, terminé.
• 1:02:23
  Puis, tu sais, aussi,
• 1:02:25
  à cause qu'on parlait
• 1:02:26
  du cycle menstruel
• 1:02:27
  puis je veux vraiment
• 1:02:28
  faire le lien
• 1:02:28
  avec le cycle menstruel
• 1:02:29
  parce que comme j'étais
• 1:02:30
  avec mon stérilet,
• 1:02:32
  moi, je pense,
• 1:02:33
  je pense pas que...
• 1:02:36
  Tu pensais que
• 1:02:36
  tu étais en aménorée?
• 1:02:38
  Bien, j'étais tellement,
• 1:02:40
  tellement, tellement basse.
• 1:02:42
  Tu sais, vraiment basse.
• 1:02:43
  Puis en plus,
• 1:02:44
  dans le processus
• 1:02:44
  d'acclimatation,
• 1:02:45
  ton corps ne cesse
• 1:02:46
  d'aller puiser
• 1:02:48
  dans ses réserves de fer.
• 1:02:49
  Fait que, tu sais, moi,
• 1:02:50
  je m'obstinais
• 1:02:51
  à aller faire des rotations
• 1:02:52
  puis d'autres rotations
• 1:02:53
  puis d'autres rotations
• 1:02:54
  pour m'acclimater
• 1:02:55
  de plus en plus
• 1:02:56
  mais de plus en plus,
• 1:02:57
  mon corps jetait d'ordre
• 1:02:58
  non-stop.
• 1:02:59
  Fait qu'à chaque fois,
• 1:03:01
  genre, tu sais,
• 1:03:01
  je me suis retrouvée
• 1:03:02
  à l'attente médicale
• 1:03:03
  faire shooter
• 1:03:04
  au déxamétasone
• 1:03:05
  dans une fesse
• 1:03:06
  plusieurs fois.
• 1:03:06
  C'est pas normal
• 1:03:07
  mais pourtant,
• 1:03:08
  je me mettais cette pression-là
• 1:03:09
  à continuer d'essayer
• 1:03:10
  puis je n'arrivais pas
• 1:03:12
  à expliquer pourquoi
• 1:03:12
  j'avais des sensations
• 1:03:13
  qui étaient hors du commun.
• 1:03:15
  Fait qu'en tout cas,
• 1:03:16
  bref, ça m'a pris plusieurs mois
• 1:03:17
  à prendre du recul
• 1:03:18
  puis, tu sais,
• 1:03:19
  je pense que tout ce que tu dis,
• 1:03:20
  ça a tellement été intéressant
• 1:03:22
  mais ça vient mettre l'emphase
• 1:03:25
  sur à quel point
• 1:03:25
  on a besoin de s'entourer
• 1:03:26
  de spécialistes,
• 1:03:27
  d'experts,
• 1:03:28
  de personnes qui te connaissent.
• 1:03:30
  Tu n'as pas les réponses à tout.
• 1:03:31
  Tu as les réponses
• 1:03:31
  à certains sujets
• 1:03:32
  d'un point de vue nutritionnel
• 1:03:33
  puis après ça,
• 1:03:35
  il y a plein d'autres spécialistes
• 1:03:36
  de la santé,
• 1:03:37
  physio, docteur, spécialiste.
• 1:03:39
  Même quand on a
• 1:03:40
  une spécialiste
• 1:03:40
  je vous invite
• 1:03:42
  à ne même pas me croire
• 1:03:42
  dans le sens que
• 1:03:43
  je vous invite
• 1:03:44
  à le réentendre
• 1:03:45
  quelque part d'autre.
• 1:03:46
  Moi, quand je lis un article,
• 1:03:47
  j'en lis juste un,
• 1:03:49
  je te garantis,
• 1:03:49
  je ne crois pas
• 1:03:50
  tout ce qu'il me dit
• 1:03:50
  alors que c'est une sommité
• 1:03:51
  dans son domaine.
• 1:03:52
  Je veux le revoir quelque part,
• 1:03:53
  je veux le reconfirmer.
• 1:03:54
  Fait que, tu sais,
• 1:03:55
  je vous encourage réellement
• 1:03:57
  à ce que je ne sois pas
• 1:03:57
  votre seule source d'information
• 1:03:58
  dans cette optique-là.
• 1:04:00
  Puis, c'est ça.
• 1:04:02
  Fait que, justement,
• 1:04:04
  humblement,
• 1:04:05
  prendre ça
• 1:04:06
  pour des recommandations
• 1:04:08
  professionnelles quand même,
• 1:04:09
  mais tout de même,
• 1:04:10
  de justement s'entourer
• 1:04:11
  de différents professionnels aussi
• 1:04:14
  qui ont des façons
• 1:04:14
  de penser différentes aussi.
• 1:04:16
  Je te garantis
• 1:04:16
  que tu invites
• 1:04:16
  un autre nutritionniste
• 1:04:17
  dans ce podcast-là.
• 1:04:18
  Pas nécessairement
• 1:04:19
  le même discours, tu sais.
• 1:04:20
  Fait que, c'est de prendre aussi
• 1:04:21
  plusieurs coups
• 1:04:22
  puis de voir
• 1:04:23
  qu'est-ce qu'on peut en ressortir
• 1:04:24
  puis qu'est-ce qu'on peut
• 1:04:25
  appliquer à nos vies.
• 1:04:26
  Mais merci pour vrai, Ben,
• 1:04:27
  parce que c'est vraiment intéressant
• 1:04:28
  puis j'ai l'impression
• 1:04:30
  que ça va ouvrir le sujet
• 1:04:31
  sur le cycle menstruel.
• 1:04:33
  Les femmes qui nous écoutent
• 1:04:34
  puis les hommes aussi,
• 1:04:35
  peu importe,
• 1:04:35
  mais si vous avez
• 1:04:36
  d'autres questions
• 1:04:37
  sur le sujet,
• 1:04:38
  ça va nous faire vraiment plaisir
• 1:04:39
  d'aller les décortiquer
• 1:04:40
  parce que je pense
• 1:04:42
  qu'on a introduit
• 1:04:43
  le sujet petit à petit
• 1:04:44
  puis il y a plein de choses
• 1:04:45
  qu'on va pouvoir aller creuser
• 1:04:46
  éventuellement.
• 1:04:48
  Peut-être qu'on va pouvoir
• 1:04:49
  en discuter sur un panel
• 1:04:51
  avec plusieurs autres personnes.
• 1:04:52
  Ça pourrait être
• 1:04:53
  vraiment intéressant.
• 1:04:53
  les élogues du sport, tout ça.
• 1:04:54
  Oui, vraiment.
• 1:04:55
  Puis une dernière affaire,
• 1:04:56
  je pense,
• 1:04:56
  qui est reliée à ton histoire,
• 1:04:57
  c'est le fait
• 1:04:59
  d'avoir une stabilisation hormonale
• 1:05:01
  et donc un stérilet, tout ça.
• 1:05:02
  Ça, j'ai oublié
• 1:05:03
  de le dire tantôt
• 1:05:04
  que ça pourrait être
• 1:05:05
  un des flags
• 1:05:06
  de justement
• 1:05:07
  une sous-alimentation.
• 1:05:09
  Mais on peut dire
• 1:05:09
  qu'on ne peut pas l'avoir.
• 1:05:10
  Puis c'est correct,
• 1:05:11
  la contraception prime
• 1:05:12
  par-dessus ça.
• 1:05:13
  Mais ça veut dire
• 1:05:14
  qu'il faut être
• 1:05:14
  vraiment plus vigilant.
• 1:05:16
  Comme il faut vraiment,
• 1:05:18
  vraiment,
• 1:05:19
  vu qu'on ne peut pas
• 1:05:20
  l'utiliser,
• 1:05:21
  l'améliorer
• 1:05:21
  comme un des check-marks
• 1:05:22
  du REDS,
• 1:05:23
  c'est important
• 1:05:24
  d'avoir encore plus de flags,
• 1:05:26
  d'avoir encore plus de balises
• 1:05:28
  qui nous permettent
• 1:05:28
  de faire,
• 1:05:29
  OK, ma faim,
• 1:05:30
  comment elle va?
• 1:05:31
  Mon humeur,
• 1:05:32
  comment elle va?
• 1:05:33
  Est-ce que j'ai des douleurs
• 1:05:35
  trop fréquentes,
• 1:05:37
  ma capacité
• 1:05:38
  de pousser à l'effort?
• 1:05:38
  La récupération.
• 1:05:39
  La récupération.
• 1:05:39
  La récupération.
• 1:05:40
  Fait que de tenir ça
• 1:05:41
  encore plus à cheval
• 1:05:43
  quand justement,
• 1:05:44
  on n'a pas cette,
• 1:05:46
  souvent,
• 1:05:46
  parce que ça,
• 1:05:47
  c'est souvent
• 1:05:47
  un outil diagnostique
• 1:05:48
  super puissant.
• 1:05:49
  C'est vraiment bon.
• 1:05:50
  Mais tu vois,
• 1:05:51
  Elsa Legault,
• 1:05:52
  je pense qu'elle en avait parlé
• 1:05:53
  dans un podcast dernièrement
• 1:05:54
  puis on va la recevoir,
• 1:05:56
  mais elle a eu
• 1:05:58
  un syndrome du REDS
• 1:06:00
  puis je pense
• 1:06:01
  qu'elle n'avait pas pu
• 1:06:03
  le diagnostiquer
• 1:06:04
  un peu justement
• 1:06:05
  à cause du fait
• 1:06:05
  qu'elle avait
• 1:06:06
  un moyen contraceptif
• 1:06:08
  avec un hormone.
• 1:06:09
  Puis elle a eu
• 1:06:09
  puis je ne sais pas
• 1:06:10
  si c'est elle
• 1:06:11
  ou une autre personne
• 1:06:11
  qui a dit
• 1:06:12
  qu'une des solutions,
• 1:06:13
  ça a été vraiment
• 1:06:13
  littéralement de retirer
• 1:06:14
  le stérilet.
• 1:06:15
  Je pense qu'il y a
• 1:06:16
  beaucoup de personnes
• 1:06:16
  qui vont décider
• 1:06:17
  qu'à un certain moment
• 1:06:18
  dans mon parcours d'athlète,
• 1:06:20
  je vais décider
• 1:06:20
  de ne plus prendre
• 1:06:21
  ce moyen contraceptif
• 1:06:22
  avec hormone
• 1:06:23
  pour s'assurer
• 1:06:24
  que je reprenne,
• 1:06:26
  je puisse avoir
• 1:06:27
  mes règles,
• 1:06:29
  favoriser que je sois fertile
• 1:06:31
  dans cinq ans,
• 1:06:31
  s'il vous plaît.
• 1:06:32
  100 %.
• 1:06:33
  Puis la contraception,
• 1:06:34
  c'est une affaire d'équipe.
• 1:06:35
  Oui, oui, tout à fait.
• 1:06:36
  Il ne faut pas non plus
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  penser que parce que
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  la femme arrête
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  sa méthode contraceptive
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  qu'il n'y a pas
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  quelqu'un d'autre
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  dans le duo.
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  Ça ne se fait pas tout seul
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  cette histoire-là.
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  Merci de nous le rappeler.
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  Merci beaucoup.
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  Merci Ben.
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  Merci encore.
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  Yes, à la prochaine.
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  À la prochaine.