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Episodio 29 – El Poder de la Progesterona: La Hormona que Calma la Mente · Raices de Sanacion

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SPEAKER_00: Bienvenidos a Raíces de Sanación, el podcast.
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SPEAKER_00: Soy la doctora Ana Lara, creando este espacio dedicado a compartir información educativa con nuestra comunidad latina sobre la salud física, mental, emocional y espiritual.
0:16
SPEAKER_00: Comencemos.
0:19
SPEAKER_00: Bienvenidos a este episodio de Raíces de Sanación, el podcast.
0:22
SPEAKER_00: Soy la doctora Ana Lara y soy doctora médica naturopática.
0:28
SPEAKER_00: Hoy quiero hablar de...
0:30
SPEAKER_00: Una de las hormonas que creo que es muy importante en la salud de las mujeres y aunque a veces oímos mucho de otras, esta hormona específicamente creo que necesita más atención y esa hormona es la progesterona.
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SPEAKER_00: Muchas veces oímos hablar de los niveles del estrógeno y la importancia del estrógeno en la salud de una mujer,¿verdad?
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SPEAKER_00: Pero sin embargo, la hormona progesterona trabaja en una forma muy poderosamente y silenciosamente.
1:03
SPEAKER_00: En este episodio quiero hablar de la importancia de la hormona progesterona.
1:09
SPEAKER_00: ¿Qué es la hormona progesterona?
1:12
SPEAKER_00: La función que tiene en el cuerpo y cuáles son los síntomas si una mujer tiene deficiencia de esta hormona y cómo puede afectar al estado mental y emocional de la salud de una mujer.
1:27
SPEAKER_00: Entonces vamos también a hablar de cómo se puede a apoyar para producir esta hormona naturalmente.
1:34
SPEAKER_00: O sea, hay que comenzar.
1:34
SPEAKER_00: ¿Qué es la progesterona?
1:38
SPEAKER_00: La progesterona es una hormona que produce, que producida principalmente es creada en los ovarios de la mujer.
1:48
SPEAKER_00: Y esta hormona es responsable para el comienzo de la ovulación durante el ciclo del mes.
1:58
SPEAKER_00: Esta hormona es importante porque es lo que mantiene el embarazo.
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SPEAKER_00: Si una mujer está deficiente en progesterona va a tener dificultad embarazándose y quedándose embarazada.
2:11
SPEAKER_00: Eso es cuando miramos abortos que pasan,¿verdad?
2:15
SPEAKER_00: Naturales, abortos naturales que pasan en las mujeres en los primeros tres meses es porque los niveles, muchas veces los niveles de progesterona están muy bajos.
2:26
SPEAKER_00: Es importante que la mujer tenga esta hormona, pero es más, hacemos mucho más que ayudar a una mujer a embarazarse y mantenerse embarazada.
2:37
SPEAKER_00: Si una mujer no ovula durante el mes, que es en medio del mes que debe de ovular, no va a producir suficiente progesterona.
2:51
SPEAKER_00: Es muy importante qué es lo que puede impactar,¿verdad?, que esos síntomas, que esa hormona reduzca.
3:00
SPEAKER_00: Puede ser estrés crónico, una dieta que no está proveyendo toda la nutrición para que la mujer pueda crear la hormona progesterona.
3:12
SPEAKER_00: También si la mujer tiene problemas con su tiroides, eso puede causar un imbalance con otras hormonas.
3:22
SPEAKER_00: Ejercicio excesivo.
3:24
SPEAKER_00: Si hay jóvenes que están haciendo mucho, mucho ejercicio y no están durmiendo suficiente, no están comiendo lo adecuado, van a tener menos progesterona en su cuerpo, van a producirla menos.
3:40
SPEAKER_00: Es muy importante, vamos a hablar de qué hace la hormona progesterona en el cuerpo de una mujer, porque el hombre también la produce, pero produce muy, muy poquito.
3:50
SPEAKER_00: Una mujer produce más progesterona y el afecto, el impacto que tiene esa hormona en un Una mujer y un hombre son muy diferentes.
3:59
SPEAKER_00: En un hombre, porque necesita muy poquito menos de un punto, necesita el hombre de progesterona.
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SPEAKER_00: Una mujer debe de tener entre 15 a 23 unidades de progesterona, que serían los días 15 a 28 de su ciclo.
4:18
SPEAKER_00: es cuando debe de empezar a producir más.
4:22
SPEAKER_00: El cuerpo no produce progesterona todos los días del ciclo de una mujer, nomás es entre los días como 14 a 28, más o menos.
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SPEAKER_00: ¿Qué es lo que hace la progesterona en el cuerpo de una mujer?
4:37
SPEAKER_00: Bueno, prepara el útero para un embarazo, mantiene el embarazo saludable, equilibra los efectos de estrógeno, es un balance entre estrógeno y progesterona regula el ciclo menstrual de una mujer, favorece la salud de tejidos mamarios y protege los huesos también, igual como estrógeno protege los huesos, apoya la función del tiroides y mejora la sensibilidad de la insulina.
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SPEAKER_00: Si una mujer está muy baja en progesterona, puede ver resistencia de la insulina que hablamos en el último episodio y AYUDAR la progesterona ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y también en el sistema nervioso.
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SPEAKER_00: Muy importante, porque a veces uso progesterona en alguien que ha tenido un trauma cerebral y puede reducir la inflamación del cerebro y puede ayudar a la persona que pueda memorizar y acordarse de las cosas, que funcione el cerebro mejor.
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SPEAKER_00: Esta hormona protege el cerebro también.
5:53
SPEAKER_00: Favorece que la persona pueda dormir profundamente más y calma el sistema nervioso.
6:02
SPEAKER_00: Esta hormona es indispensable para la mujer.
6:07
SPEAKER_00: Si una mujer no se siente bien físicamente, emocionalmente, posible puede ser que está baja en esta hormona.
6:16
SPEAKER_00: La progesterona tiene la capacidad de calmar el sistema nervioso de las mujeres más que el hombre.
6:25
SPEAKER_00: Los afectos que la progesterona tiene en el cerebro ayuda, la progesterona se transforma en una substancia llamada alopregnenolona y esta hormona actúa sobre los receptores que son neurotransmitores, uno que se llama GABA.
6:47
SPEAKER_00: Y GABA funciona como un freno natural para el cerebro.
6:52
SPEAKER_00: GABA nos ayuda para calmarnos.
6:55
SPEAKER_00: Esa hormona progesterona se transforma a crearse como alopregnenolona y esa hormona se combina, afecta a los receptores de GABA.
7:07
SPEAKER_00: Y eso, por eso es la razón que la progesterona ayuda a la mujer que se calme.
7:14
SPEAKER_00: Mucha tranquilidad, reduce ansiedad, mejora la capacidad para manejar el estrés y luego también ayuda con el sueño, que puedan dormir profundamente y que el cerebro se esté reparando en la noche a través de esta hormona.
7:31
SPEAKER_00: Ayuda con claridad mental y establece mejora, estabilidad emocional para la mujer.
7:40
SPEAKER_00: Esta hormona es muy poderosa y es muy importante en la salud de la mujer.
7:47
SPEAKER_00: Pero cuando esta hormona disminuye en una mujer, todo esto cambia.
7:54
SPEAKER_00: Y vamos a hablar de los síntomas inferiores.
7:58
SPEAKER_00: cómo se presentan los síntomas en una mujer cuando la progesterona está baja.
8:04
SPEAKER_00: Los síntomas pueden aparecer poco a poco y un poquito diferente en todas las mujeres.
8:11
SPEAKER_00: Entre los más comunes que yo he encontrado que es común en los estudios que se han visto, los cambios emocionales.
8:21
SPEAKER_00: Cuando esa hormona progesterona baja mucho, vamos a ver mujeres que tienen mucha ansiedad, que tienen ataques de pánico, se sienten irritables.
8:31
SPEAKER_00: A veces dicen que sienten palpitaciones en el corazón.
8:35
SPEAKER_00: Piensan que es el corazón, pero no es el corazón.
8:38
SPEAKER_00: Esta hormona tiene un impacto al corazón cuando no está presente y también al cerebro.
8:45
SPEAKER_00: Hay cambios bruscos de humor en ella.
8:48
SPEAKER_00: Hay sensaciones de sentirse sobrepasada, tristes, pueden tener depresión.
8:55
SPEAKER_00: A veces se sienten como muy fácil para yo llorar de cualquiera cosa, no saben por qué, a lo mejor nunca lloraban y ahora se encuentra llorando siempre.
9:04
SPEAKER_00: Estrógeno también tiene ese afecto, pero también la progesterona.
9:09
SPEAKER_00: Se sienten sensibles emocionalmente y es excesivo.
9:14
SPEAKER_00: Esa sensibilidad emocional es excesiva y esa es una seña que progesterona puede estar baja en esa mujer.
9:24
SPEAKER_00: Pueden tener, muy común, que siempre oigo, les pregunto,¿te puedes quedar dormida, te puedes dormir rápido o tienes dificultad quedándote dormida?
9:34
SPEAKER_00: Todas me dicen, sí, no me puedo dormir, estoy acostada en la cama y no me puedo dormir.
9:39
SPEAKER_00: O si se duermen o cuando se duermen, se están despertando mucho, muy sencillamente.
9:44
SPEAKER_00: van a tener dificultad para quedarse dormidas, dormir y quedarse dormidas.
9:50
SPEAKER_00: Y luego al despertar, se pueden despertar entre la madrugada varias veces.
9:59
SPEAKER_00: El sueño es afectado cuando la progesterona está muy baja.
10:04
SPEAKER_00: Y pues obviamente también la mujer se va a sentir cansada porque esta hormona nos ayuda a sentirnos con más fuerza.
10:14
SPEAKER_00: Vamos a ver alteraciones en la menstruación.
10:19
SPEAKER_00: Son en la regla.
10:21
SPEAKER_00: Puede haber síndromes premenstruales que son más intensos que antes.
10:26
SPEAKER_00: Sangrados abundantes.
10:29
SPEAKER_00: Puede haber manchas antes de la menstruación.
10:33
SPEAKER_00: Ciclos cortos o ciclos fuertes.
10:36
SPEAKER_00: A veces también veo ciclos que están no cortos, pero también como que son más largos.
10:42
SPEAKER_00: El ciclo es más largo.
10:43
SPEAKER_00: Son de vez de 28 a 30 días, pasan a veces hasta seis meses, he visto mujeres que no tienen regla y no están embarazadas, es que esta hormona está baja.
10:55
SPEAKER_00: Obviamente va a afectar la fertilidad cuando esta hormona no está presente.
10:59
SPEAKER_00: Va a ser muy difícil para que una mujer logre embarazarse o que mantenga ese embarazo.
11:06
SPEAKER_00: Se pueden embarazar, pero luego tienen ese aborto espantenio,¿verdad?
11:13
SPEAKER_00: O puede haber, porque hay Los síntomas físicos pueden tener sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, migrañas, pueden tener retención de líquidos en el cuerpo, disminuyó deseo sexual, fatiga y nebela mental.
11:34
SPEAKER_00: Son muchas mujeres lo que siempre me dicen es que yo no me siento como antes.
11:40
SPEAKER_00: Me siento que me estoy volviendo loca.
11:42
SPEAKER_00: Es lo que oigo mucho.
11:43
SPEAKER_00: Siento que me estoy volviendo loca.
11:45
SPEAKER_00: No me siento como antes.
11:47
SPEAKER_00: Y eso para mí indica es esa hormona.
11:50
SPEAKER_00: Bueno, reviso todas las hormonas, pero yo sé que esa hormona va a ser una de las que va a estar baja.
11:56
SPEAKER_00: Y les voy a decir que también hago estudios de jóvenes, jovencitas, hasta menores de edad que tienen en regla y a veces veo que en ellas esta hormona también está baja.
12:10
SPEAKER_00: Hay un cierto tiempo en el mes que tenemos que revisar esa hormona porque no está presente siempre durante el mes.
12:17
SPEAKER_00: Tenemos que revisarla durante los días del ciclo de los días 29 a 19, 19 a 21.
12:26
SPEAKER_00: Siempre quiero más cerca hasta el día 21 porque es cuando esa progesterona está lo más alto.
12:32
SPEAKER_00: Entonces si al día 21 del ciclo Y acuérdense que el primer día es el día que comienzan las reglas.
12:38
SPEAKER_00: Ese es el día uno.
12:40
SPEAKER_00: De allí contamos a 21 días para hacer los estudios de sangre.
12:43
SPEAKER_00: Y en esos estudios de sangre debe de estar entre los niveles de 15 a 24.
12:50
SPEAKER_00: Eso es lo optimal.
12:52
SPEAKER_00: Los niveles optimales para una mujer cuando es acerca de la hormona progesterona.
12:57
SPEAKER_00: Si está abajo de eso, están deficientes.
13:01
SPEAKER_00: Depende qué tanto,¿verdad?
13:02
SPEAKER_00: Si tienen un 10, las voy a apoyar un poquito, pero muchas de las veces, la mayoría, bueno, 90% de las veces, cuando una persona es un paciente nuevo a mí y estoy revisando esas hormonas, están a un punto o menos en el tiempo del mes que debe de estar revisando.
13:23
SPEAKER_00: cerca de un 24 de progesterona de nivel.
13:27
SPEAKER_00: Entonces, ese es un problema muy grave y eso lo veo en jovencitas de 15, 16 años, de 20 años, y eso no es normal.
13:37
SPEAKER_00: Como hablamos de qué es lo que causa,¿verdad?
13:40
SPEAKER_00: Qué es lo que causa esos problemas, qué es lo que causa la progesterona que reduzca el estrés crónico, no dormir las horas adecuadas, porque antes de que tengan ese hormona deficiente antes de que esa mujer estuviera teniendo problemas con dormir, estaba tomando decisiones de irse a dormir noche.
14:03
SPEAKER_00: Y constantemente durmiendo a las 12, una de la mañana, no más porque están en el teléfono mirando televisión, esa no es una buena decisión.
14:15
SPEAKER_00: Entonces, o haciendo tarea, lo que sea,¿verdad?
14:17
SPEAKER_00: Si una mujer no está durmiendo antes de las 9 de la noche, en realidad, entonces el cuerpo no tiene la habilidad de crear las hormonas porque está despierta la persona.
14:29
SPEAKER_00: Pero también si la dieta no es adecuada, no están consumiendo suficiente proteína.
14:34
SPEAKER_00: Proteína, proteína es muy importante para el cuerpo.
14:37
SPEAKER_00: Produce hormonas y muchas otras cosas, pero también comidas que tengan omega 3.
14:42
SPEAKER_00: Las gorduras saludables,¿verdad?
14:44
SPEAKER_00: Aguacates, aceites de olivo, pescado, lo que sea, nueces, semillas tienen omega 3.
14:52
SPEAKER_00: O suplementar con omega 3.
14:54
SPEAKER_00: Es muy importante porque ese omega 3 es lo que se convierte a ser hormonas parte.
14:59
SPEAKER_00: También necesitamos la proteína.
15:01
SPEAKER_00: Si la dieta no está adecuada, hay mucho estrés y no están durmiendo adecuadamente las horas que deben de dormir y a la hora adecuada más bien, esas tres cosas van a producir un problema en las hormonas y la primera que afecta es esta hormona, el cortisol y luego afecta la progesterona.
15:25
SPEAKER_00: Entonces, Podría ser una deficiencia hormonal.
15:30
SPEAKER_00: A lo mejor no es un problema de salud mental.
15:33
SPEAKER_00: Muchas veces una mujer que tiene esos síntomas, porque siempre se presenta como algo, un problema mental, ellas piensan que tienen depresión o ansiedad o pánico o que se están volviendo locas.
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SPEAKER_00: Pero pueden ser tus hormonas.
15:51
SPEAKER_00: Yo digo que la mayoría de las veces son las hormonas.
15:54
SPEAKER_00: Y si no hacemos los estudios de sangre, si sus doctores no están haciendo estudios de sangre revisando todas esas hormonas, va a ser imposible reconocer que esa es la causa de lo que está pasando contigo y no te sientes bien, que tienes pánico, ansiedad.
16:12
SPEAKER_00: Antes de asumir que es un problema mental, debemos de hacer esos estudios para ver si está relacionado a las hormonas y la progesterona obviamente es una de ellas.
16:28
SPEAKER_00: Esa hormona nos ayuda a controlarnos, a mantenernos calmaditas.
16:33
SPEAKER_00: Es muy importante que esté presente.
16:34
SPEAKER_00: Por eso mujeres cuando empiezan a pasar por la menopausia, empiezan a sentir todos esos síntomas, la ansiedad, no pueden dormir, se sienten que se están volviendo locas y es porque esa hormona está reduciendo por la transición que están pasando,¿verdad?
16:52
SPEAKER_00: Pero también a una mujer que está pasando por la menopausia, podemos apoyar a esa mujer, sea con hormonas hormonas u otras formas naturales, ayudarle a su cuerpo.
17:05
SPEAKER_00: Y siempre les digo a las personas, si doy una hormona a una mujer, todavía tenemos, todos nos tenemos que hacer todos los otros cambios de la dieta, de dormir mejor, controlar el sistema nervioso, porque dándote la hormona no va, te va a ayudar a sentirte mejor, pero si haces los otros cambios, te vas a sentir hasta mucho más mejor y va a ser la la hormona va a ser más efectiva en tu cuerpo cuando estás en la transición de menopausia.
17:39
SPEAKER_00: Su estrés crónico es una de las razones que veo que reduce, disminuye la progesterona en el cuerpo de la mujer.
17:49
SPEAKER_00: Ese estrés crónico es estrés que estás pasando todo el día, todos los días,¿verdad?
17:56
SPEAKER_00: Constantemente.
17:57
SPEAKER_00: Y el cuerpo va...
17:59
SPEAKER_00: Priorizar...
18:01
SPEAKER_00: la supervivencia sobre otras cosas.
18:05
SPEAKER_00: Desafortunadamente, la progesterona es algo que, verdad, no va a ser la prioridad para la persona.
18:13
SPEAKER_00: Pero cuando vivemos bajo estrés constantemente, vamos a producir más cortisol.
18:19
SPEAKER_00: Y el cortisol, ha hablado de esto, es importante, se produce, está alto en la mañana para despertarnos y durante el día va disminuyendo esa hormona.
18:28
SPEAKER_00: Pero si todo el día estás constantemente estresada y tu cuerpo está produciendo mucho cortisol, estás tomando mucho café, mucha cafeína o tomadas de energía y está estimulando tu cuerpo que produzca cortisol o te estresas y producen más cortisol.
18:45
SPEAKER_00: Ese cortisol, la consecuencia es que va a robarle el cuerpo de producir progesterona porque está todo en el mismo camino.
18:58
SPEAKER_00: Cortisol le va a robar a la progesterona para que produzca más cortisol.
19:03
SPEAKER_00: Vas a producir menos progesterona porque tu cuerpo está produciendo más cortisol en de vez.
19:10
SPEAKER_00: Es muy importante controlar ese estrés, sea usando suplementos para el sistema nervioso, hierbitas, hay muchas hierbas que calman el sistema nervioso.
19:23
SPEAKER_00: Dormir ayuda a nuestro sistema nervioso a hacer ejercicio, reduce los niveles de cortisol, pero no es ejercicio excesivamente.
19:32
SPEAKER_00: Algo calmadito, simplemente caminar, bailar, algo que es más intencional.
19:39
SPEAKER_00: Eso va a ayudar a reducir ese cortisol cuando sube en el día.
19:43
SPEAKER_00: Y ustedes reconocen cuando el cortisol sube.
19:46
SPEAKER_00: A lo mejor alguien, tuviste una conversación con alguien y te enojaste, algo que te dijeron o hicieron, y sentiste coraje y tu corazón empezó a palpitar rápido.
19:58
SPEAKER_00: Tu mente como que no pudiste pensar claramente.
20:00
SPEAKER_00: Y te sientes agitada,¿verdad?
20:02
SPEAKER_00: Como si corriste una milla.
20:04
SPEAKER_00: Esa es la respuesta de tu cuerpo a...
20:09
SPEAKER_00: porque el cortisol subió.
20:11
SPEAKER_00: Entonces, en ese momento, la respiración es muy importante, caminar, deshacerte de ese, reducir ese cortisol para que no esté afectándote en muchas otras formas.
20:23
SPEAKER_00: Afectándote en la progesterona, en esta conversación, es lo que estamos hablando, pero el cortisol te va a afectar tu insulina, tu azúcar, tu presión y muchas otras cosas más.
20:34
SPEAKER_00: Pero en el contexto de esta conversación, estamos hablando del impacto del cortisol en los niveles, tu nivel de progesterona.
20:42
SPEAKER_00: Y obviamente en la perimenopausia o menopausia, las hormonas empiezan a disminuir con la edad de la mujer.
20:50
SPEAKER_00: Eso es natural.
20:52
SPEAKER_00: Pero cuando una mujer ha vivido una vida más o menos manejando el estrés, durmiendo bien, moviendo su cuerpo, comiendo las comidas adecuadas, esa transición debe de ser menos grave para la mujer.
21:09
SPEAKER_00: Pero si va a sentir la mujer a veces ese cambio, el disminuir de la progesterona, primero bajar la progesterona, después el estrógeno.
21:19
SPEAKER_00: Si una de esos dos hormonas va a bajar, siempre va a reducirse la progesterona primero y luego el estrógeno.
21:25
SPEAKER_00: Nunca he visto a alguien de las cienes y cienes personas que he trabajado, nunca he visto a una mujer que su progesterona esté normal y el estrógeno esté bajo.
21:38
SPEAKER_00: Nunca.
21:39
SPEAKER_00: Siempre la progesterona está baja, el estrógeno está normal o está bajo.
21:47
SPEAKER_00: pero nunca he visto que la progesterona esté normal y el estrógeno esté bajo.
21:52
SPEAKER_00: Siempre la progesterona disminuye antes que el estrógeno empieza a disminuir en la perimenopausia.
22:01
SPEAKER_00: Como les dije antes, igualmente en la perimenopausia, cuando el estrógeno baja, la progesterona, perdón, la progesterona cuando baja, esa persona va a presentar con ansiedad, insomnio, cambios de humor, va a haber un cambio en la regla y pues sabemos que está en transición a la menopausia.
22:23
SPEAKER_00: Hay otras condiciones médicas, síndromes de ovario policístico que causan esta hormona que esté limitada, que se produzca bien limitada y muchas veces es porque cortisol, insulina y otras situaciones son parte de mujeres que tienen ese síndrome de ovario policístico, que son quistes que crecen en el ovario, pero son muchos que están creciendo y afecta.
22:51
SPEAKER_00: Como el ovario es responsable para producir las hormonas, si tiene muchos quistes, ese ovario tiene mucho estrés el ovario para no poder funcionar lo que normalmente haría.
23:07
SPEAKER_00: También es importante revisar la función del tiroides porque esto afecta la producción de progesterona.
23:16
SPEAKER_00: Y obviamente ya hablamos de la alimentación, que sea suficiente de proteínas y omega-3.
23:23
SPEAKER_00: Y si la mujer está haciendo ejercicio excesivo, disminuir eso porque el ejercicio excesivo, mujeres, escúchame, la clave aquí es excesivo, haciendo ejercicio por dos, tres horas al día y cada día de la semana.
23:43
SPEAKER_00: No es 30 minutos de ejercicio,¿verdad?
23:48
SPEAKER_00: Hay mujeres, a lo mejor ustedes no, pero sí hay mujeres que se ponen a hacer ejercicio excesivamente.
23:54
SPEAKER_00: Y el ejercicio es un estrés en el cuerpo.
23:58
SPEAKER_00: Si es excesivo, es un estrés en el cuerpo y puede afectar la producción de hormonas y la progesterona es una que afecta.
24:07
SPEAKER_00: A lo mejor ustedes no me lo van a creer, pero he tenido mujeres jóvenes en sus 20 a 30 años que están haciendo demasiado ejercicio muy fuerte, muy excesivo y no descansan.
24:19
SPEAKER_00: Y les digo, tienes que disminuir el ejercicio que estás haciendo.
24:24
SPEAKER_00: Por eso tus reglas están fuera de balance porque no estás produciendo las hormonas adecuadas porque es muy exceso el ejercicio que estás haciendo.
24:34
SPEAKER_00: Y tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse.
24:39
SPEAKER_00: Tu cuerpo no tiene la suficiente energía porque la dieta no está adecuada al tipo de ejercicio que estás haciendo.
24:47
SPEAKER_00: Tenemos que encontrar un balance entre la dieta, dormir y el ejercicio.
24:51
SPEAKER_00: Y se niegan hacer menos ejercicio o menos fuerzas de ejercicio,¿verdad?
24:59
SPEAKER_00: Como digo, la clave aquí es excesivo.
25:02
SPEAKER_00: No es que están haciendo ejercicio que la afecta, sino es que es excesivamente y no es saludable.
25:07
SPEAKER_00: ¿Cómo podemos apoyar al cuerpo naturalmente que produzca la hormona progesterona?
25:16
SPEAKER_00: Pues ya hablé mucho de esas claves y una de ellas es disminuir el estrés.
25:23
SPEAKER_00: Disminuir el estrés es muy importante entonces puedes hacer ejercicios de respiración, caminar estar en la naturaleza descansar, dormir a la hora adecuada entre las 9 y las 10 de la noche no más tarde de las 10 ejercicio moderado pero también hay hierbas que ayudan al sistema nervioso sea la manzanilla o pasiflor es una hierba muy bonita que para el sistema nervioso, hay valeriana, hay muchas diferentes cosas, pero todo eso es determinado basado al paciente,¿verdad?
26:04
SPEAKER_00: Y como eso nomás es para educación, hay muchas cosas que podemos utilizar,¿verdad?
26:10
SPEAKER_00: Para ayudar al sistema nervioso, aparte de suplementos y hierbas.
26:16
SPEAKER_00: La otra es mantener los niveles de azúcar en la sangre, mantenerlos estables, porque eso también causa un estrés o hormonal al cuerpo.
26:26
SPEAKER_00: Causa inflamación y tiene un efecto en cómo se producen las hormonas.
26:31
SPEAKER_00: La nutrición va a ser muy importante.
26:34
SPEAKER_00: El magnesio también puede ser otro mineral que puedes usar para que esté en parte de la nutrición, pero también ayuda a tu sistema nervioso.
26:47
SPEAKER_00: También la vitamina D.
26:48
SPEAKER_00: Es muy importante mantener buenos niveles de vitamina D.
26:53
SPEAKER_00: El complejo B el complejo B, que son todas las vitaminas B, B6, B1, B6, B12, todas están en el complejo, es muy importante para el sistema nervioso también.
27:07
SPEAKER_00: Pero debemos de comer suficiente proteína y omega 3 definitivamente.
27:13
SPEAKER_00: Entonces, esas son unas cosas que podemos hacer para ayudar a producir esa hormona.
27:20
SPEAKER_00: Y es importante mantener un peso saludable porque Si hay mucha grasa excesivamente corporal en el cuerpo, esto va a afectar las hormonas también.
27:32
SPEAKER_00: No siempre, pero sí puede afectarlas.
27:35
SPEAKER_00: Porque les voy a decir, tengo personas que están flaquitas y si no tienen suficiente grasa en el cuerpo, si está muy delgada la mujer, no tiene gordura para producir hormonas.
27:49
SPEAKER_00: La nutrición es muy importante.
27:51
SPEAKER_00: Y obviamente priorizar el sueño.
27:55
SPEAKER_00: Dormir a la misma hora y luego dormir en un cuarto oscuro.
28:00
SPEAKER_00: Y si Pero si la persona está deficiente en la hormona, porque muchas mujeres me van a decir, pero es que no puedo dormir.
28:10
SPEAKER_00: Si no puedes dormir porque tus hormonas están deficientes, cuando apoyas esa hormona que suba, que hay cosas que te pueden ayudar a subirla naturalmente, aparte de la dieta y dormir bien y manejar el estrés, cuando suba, vas a quedarte dormida mejor.
28:31
SPEAKER_00: Pero si está la mujer en perimenopausia Es muy importante considerar las terapias hormonales,¿verdad?
28:40
SPEAKER_00: para reponer lo que el cuerpo ya no está produciendo.
28:45
SPEAKER_00: Estos cambios son, obviamente, hay un cambio natural en la vida, pero si tienes 15 años, 20, 30 años, 40 años, todavía puedes producir esta hormona y es muy importante.
28:57
SPEAKER_00: A lo mejor tú piensas que esos síntomas que se presentan como síntomas de una condición mental, la ansiedad, la depresión, que te sientes irritada o que sientes que estás perdiendo tu mente, Posiblemente no es un problema mental.
29:14
SPEAKER_00: Puede ser la hormona progesterona.
29:17
SPEAKER_00: Son mis sugerencias que encuentren un doctor o doctora que...
29:23
SPEAKER_00: tenga experiencia trabajando con mujeres y revisando las hormonas a los tiempos adecuados y saber qué hacer con esa información para poder ayudarles con su salud.
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SPEAKER_00: Quise producir este episodio porque es algo que continuamente veo en mi clínica y escucho mucho en las redes sociales sobre la salud mental y siempre me pregunto,¿están revisando las hormonas de estas mujeres cuando van y dicen que tienen ansiedad o depresión o cómo se sienten?
29:52
SPEAKER_00: Y yo sé que la mayoría de las veces no están revisando eso.
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SPEAKER_00: Es muy raro que un terapista, un doctor primario piense de hacer esas preguntas y menos de hacer esos estudios.
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SPEAKER_00: Ni siquiera saben cuáles estudios, a qué tiempo del mes deben de hacerlos.
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SPEAKER_00: Entonces es importante de ustedes como mujeres apoyarse una a otra cuando ven otra mujer que se ve, que ella les está comentando, que se siente así es importante decirle sabes que tienes que revisar te tus hormonas y busca alguien que te pueda ayudar a hacer eso porque puedes tomarte un montón de cosas que es medicina y no está ayudándote el problema.
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SPEAKER_00: Y creo que es muy importante que para el bienestar de una mujer, revísenos esta hormona y todas las demás, obviamente, pero muy importante considerar que la progesterona puede estar baja y por eso te sientes así.
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SPEAKER_00: Les digo, 10 de 10 mujeres que me dicen que se sienten con ansiedad, que se sienten que se están volviendo loca, están bajas en esta hormona.
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SPEAKER_00: Cuando revisamos los estudios, está presente esa hormona muy, muy baja, demasiado baja.
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SPEAKER_00: Entonces, cuando empezamos a darle a la mujer esa hormona, que la tenga en su cuerpo, duerme mejor.
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SPEAKER_00: Ya no tiene la ansiedad o el pánico.
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SPEAKER_00: Ya no se siente con depresión.
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SPEAKER_00: Tiene energía.
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SPEAKER_00: Se siente más tranquila.
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SPEAKER_00: Puede tolerar el estrés de la vida un poquito más.
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SPEAKER_00: No sufran en silencio.
31:32
SPEAKER_00: Hay soluciones para ese problema.
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SPEAKER_00: Ojalá que este episodio les ha ayudado a comprender la importancia de la hormona progesterona.
31:41
SPEAKER_00: Si conocen a una mujer que debe de escuchar este episodio, compártanlo con ellas.
31:46
SPEAKER_00: Compartan el episodio.
31:47
SPEAKER_00: Denle un like, un share, para que más gente verdad pueda tener acceso a esta información es gratis la información y si tienen alguna pregunta pues ya saben me pueden mandar preguntas y hasta entonces que Dios las bendiga gracias por escuchar raíces de sanación el podcast si te gustó lo que escuchaste dale un gusto comparte y suscríbete ayuda que este mensaje llegue a más personas que puedan beneficiar escucharlo si te interesa saber más sobre raíces visita nuestra página hasta la próxima Bendiciones.