Latest / TUŻ OBOK - podcast o relacjach / Emocjonalna huśtawka w ADHD – jak ją zatrzymać?

Transcript

Emocjonalna huśtawka w ADHD – jak ją zatrzymać? · TUŻ OBOK - podcast o relacjach

• 0:02
  Witam w podcaście tuż obok ja nazywam się Natalia tur i razem
• 0:05
  z moimi gośćmi przyglądam się różnym elementom, które mają
• 0:09
  wpływ na to, jak funkcjonujemy w relacjach, o których często nie
• 0:13
  dostrzegamy, mimo że mogą być tuż obok nas.
• 0:17
  Dziś tuż obok mnie carry Golden, cześć, gary, cześć, natalie gary
• 0:22
  to skarbnica wiedzy o neuro atypowości, a DHD ał, a DHD
• 0:28
  autyzm i ja chciałbym kier dzisiaj z tobą porozmawiać o
• 0:31
  takim temacie dysregulacji. Emocjonalnej, które sama mi
• 0:35
  podsunęłaś, a jak uzasadniłaś swoją propozycję?
• 0:39
  Nie wiem, myślę, że ja pamiętam. Ale powiedziałaś, że to jest
• 0:42
  twoim zdaniem mega ważna cecha, a wciąż nie jest uwzględniana
• 0:48
  jako kryterium diagnostyczne, ale tu jeszcze Przepraszam,
• 0:52
  zanim wyłączycie ten odcinek myśląc, a nie a DHDAWADHD to nie
• 0:57
  o mnie. To jednak zachęcam, żebyście
• 0:59
  zostali, bo my porozmawiamy w ogóle też o emocjach, o
• 1:01
  regulowaniu emocji. O tym.
• 1:06
  Co warto robić, czego warto nie robić, chociaż nie będzie to
• 1:08
  typowy poradnik, więc myślę, że każdy, niezależnie od tego, jaki
• 1:12
  ma mózg albo nie wie jaki ma mózg, może coś z tego wynieść i
• 1:17
  bardzo od razu jeszcze zachęcam was do tego, żebyście
• 1:20
  komentowali, dawali sygnały. Każde interakcja jest dla mnie
• 1:25
  bardzo ważna i pomaga mi. Zaistnieć dobrze, oddaję głos
• 1:30
  kary. To znaczy, tak to jest prawda,
• 1:32
  że wśród diagnostycznych? Cechy adhd nie ma dysregulacji
• 1:39
  emocjonalnej i wszyscy naukowcy świata nad tym debatują,
• 1:43
  ponieważ jest to bardzo częsty element, który towarzyszy, a
• 1:47
  DHDI tak naprawdę. Bardzo.
• 1:53
  Prawdopodobnie sprawia najwięcej problemów.
• 1:56
  Tak, że jeżeli przychodzisz i i masz problemy załóżmy z a DHDI
• 2:02
  chcesz jakoś sobie z nimi poradzić, to gros tych problemów
• 2:05
  dotyczy różnego stopnia dysregulacji emocjonalnej, czyli
• 2:09
  różnych rodzajów. Trudności płynących z tego, że
• 2:14
  te emocje są trochę inaczej przetwarzane niż w standardowym
• 2:21
  mózgu. No właśnie, bo chciałam właśnie
• 2:22
  spytać co to znaczy dysregulacja, bo ja tak sobie
• 2:25
  kombinuję. Ży dla mnie regulacja emocji.
• 2:28
  To jest taka świadomość i umiejętność.
• 2:32
  Wpływania na własny Stany emocjonalne, ll i na przykład
• 2:38
  to, że no możemy je po prostu regulować i Teraz ja tutaj, na
• 2:41
  własnym przykładzie, czyli osobę, która ma, a DHD mogę,
• 2:44
  żeby tak też pozostawić nadzieję osobom, ale powiedzieć, że ja,
• 2:51
  gdy myślę o sobie sprzed 5 10, 15 od 20 lat, to już w ogóle
• 2:57
  albo 10. To ja naprawdę miałam bardzo
• 3:00
  duży problem z emocjami, w tym sensie, że te emocje po prostu
• 3:05
  prowadziły mnie na manowce. Byłam, wiesz, natalią, emocją,
• 3:08
  tur, chociaż oczywiście wiadomo emocje.
• 3:11
  Każdy ma człowiek, tak, one brały nade mną górę.
• 3:14
  Teraz umiem właśnie w regulacje, więc jest Nadzieja duża.
• 3:18
  Tak, tak, ale to jest to samo się tyczy mnie to znaczy tak jak
• 3:21
  rozmawialiśmy w którymś z odcinków.
• 3:24
  Ja mam hiperfokusy tam gdzie mam problem.
• 3:26
  To pewnie każdy wie, chociaż nie.
• 3:28
  Wiem tego, natomiast ta moja autystyczna część mózgu sprawia,
• 3:32
  że to nie jest tak, że ja przeczytałam jedną książkę tylko
• 3:35
  ja i pójdę na studia, nie studiować te.
• 3:37
  Dokładnie i. Napiszę o tym książkę, natomiast
• 3:41
  właśnie to było to, że ja miałam bardzo duży problem z emocjami,
• 3:44
  duży jakby i dyskomfort i problem z tym jak sobie z nimi
• 3:48
  poradzić, żeby nie kierowały moim życiem.
• 3:52
  No i dlatego wpadłam w ten cały hiper focus i tą króliczą norę
• 3:56
  dowiadywanie się na czym polegają emocje.
• 3:59
  Wtedy się właśnie też dowiedziałam, że z a DHD się
• 4:01
  wiąże ta inny sposób przetwarzania emocji przez mózg,
• 4:05
  więc też mogę powiedzieć, że jest Nadzieja, bo w tej chwili
• 4:10
  naprawdę czuję, że moje emocje są dla mnie wsparciem i zasobem,
• 4:15
  a nie czymś, co mi przeszkadzają w życiu.
• 4:17
  No właśnie to może żeby było tak wszystko logicznie i
• 4:20
  uporządkowane i miało strukturę powiedzmy.
• 4:22
  Co to znaczy właśnie dysregulacja emocjonalna i
• 4:25
  dlaczego niektórzy fill, zwłaszcza osoby neuro atypowe,
• 4:28
  mają z tym większy problem niż osoby neurotypowe sn?
• 4:33
  Znaczy, no to jest regulacja, to jest po prostu to, że w jakiś
• 4:38
  tam sposób nie radzisz sobie z emocjami, że one kierują tobą, a
• 4:41
  nie fill są dla ciebie zasobem lub wsparciem sn i u osób z a
• 4:46
  DHD jest ona na kilku poziomach, a mianowicie.
• 4:50
  Jednym z z takich osiowych objawów jest impulsywność.
• 4:53
  I w emocjach impulsywność przekłada się na to, że kiedy my
• 4:58
  czujemy emocje, to działamy, prawda więc.
• 5:03
  Tak naprawdę emocja nie jest prawdą, nie jest faktem, jest
• 5:06
  tylko jakoś tam informacją i potem nawiążę do tego, skąd się
• 5:09
  pogle, biorą emocje, jak to się dzieje, że my je czujemy i po co
• 5:12
  one są nam natomiast w a DHD my czujemy tą emocję i działamy,
• 5:16
  nie ma tam hamulca, jest dużo krótszy.
• 5:20
  Moment pomiędzy odczuciem a działaniem.
• 5:24
  Je dokładnie jest akcja jest reakcja, więc to, że my działamy
• 5:27
  mocno pod wpływem tych emocji. No to nam potrafi zaszkodzić.
• 5:30
  Prawda, że na przykład nie wiem, jest emocja i to bardzo często
• 5:32
  jest u dzieciaków sn, emocja złości, no to on weźmie i kopnie
• 5:36
  nie sn, no bo fill działa nie sn, fill natomiast.
• 5:40
  Smutek płacze sn płaca dość, cieszę się tak, ale czy tak
• 5:44
  przyszło mi do głowy? Czy można powiedzieć fill użyć
• 5:46
  takiego skrótu, że fill? Emocje u osoby a DHD albo, a o a
• 5:51
  DHD czy autystycznej będziemy w skrócie mówić może ał a DHD żeby
• 5:55
  łączyć też a DHDI spektrum sn a o DHDDDI znowu powiedziałam o a
• 6:00
  DHD właśnie o jego to już mówi ał DHDAUDHDO jakoś no to dzięki
• 6:05
  tak to. Czy myślisz, że można dokonać
• 6:08
  takiego rozróżnienia, że w pewnym sensie człowiek z ał, a
• 6:13
  DHD jest trochę jak? Znowu to powiedziałam.
• 6:18
  Jak chcesz tam? Myślisz, że można dokonać
• 6:21
  takiego skrótu, że człowiek z neuro atypowym mózgiem to jest
• 6:25
  trochę jak takie dziecko, jeżeli chodzi o emocje, nie.
• 6:29
  Nie myślę, że nie ponieważ. Te emocje.
• 6:36
  Wrócę jeszcze do tego, co zaczęłam mówić, czyli jakie są
• 6:40
  to co 3 obszary, dlaczego emocjonalność w a DHD jest
• 6:44
  trudna? Jednym to jest ta impulsywność.
• 6:47
  Drugim jest to, że osoby z a DHD, zwłaszcza z komponentem
• 6:53
  autystycznym, czyli z tym au DHD czują mocniej, czyli mają więcej
• 6:58
  jakby receptorów tych elementów, które.
• 7:02
  Odbierają jakiś tam bodziec i wzbudzają te emocje, więc czują
• 7:06
  mocniej, szybciej reagują i trzecim komponentem jest to, że
• 7:11
  siedzą w tych emocjach dłużej. I czyli na przykład luminują
• 7:16
  albo bo osoby z adhd przede wszystkim gonią za.
• 7:19
  Dopaminą dla osób, które nie wiedzą.
• 7:22
  To znaczy, że jak jest na przykład emocja?
• 7:25
  Nie wiem smutku. Jest mi smutno, która wskazuje
• 7:28
  najczęściej na to, że brakuje mi ludzi, więc jest mi smutno i
• 7:32
  zamiast poczuć ten smutek, pomyśleć sobie, o czym mi mówi
• 7:37
  ten smutek o tym, że potrzebuję ludzi.
• 7:38
  No dobra, to działam. Czyli to jest informacja i i to
• 7:42
  pobudza nas do działania, bo emocje to jest.
• 7:44
  Główny pobudzasz do działania musimy mieć emocje, żeby
• 7:46
  działać. Więc pobudza mnie to do
• 7:49
  działania. No to ja szukam ludzi, to osoby
• 7:51
  z adhd mają tendencję do tego, że zamiast szukać ludzi, to
• 7:55
  zatrzymują się na tej emocji. Siedzą w tej emocji, tak pływają
• 8:00
  w niej czasem wręcz, ponieważ to daje naszemu mózgowi dopaminy,
• 8:05
  czyli luminacja siedzenie, obracanie tego smutku i tak
• 8:10
  dalej nurzanie się dokładnie to naszemu mózgu mi się wydaje, że
• 8:13
  coś tam się dzieje, że co my coś robimy, jest jakieś działanie,
• 8:16
  więc daje dawkę dopaminy. No więc my dostajemy.
• 8:19
  Prawda, więc dalej się ruszamy i to jest najbardziej taką emocją,
• 8:23
  w której my się lubimy nurzać jako osoby z a DHD jest lęk, lęk
• 8:27
  to jest po prostu cudowna, cudowne źródło dopaminy.
• 8:32
  I jest to jednym z tych największych problemów, z
• 8:35
  którymi osoby z adecha tam. No bo leń, wiesz Stany lękowe,
• 8:38
  yy jakieś, yy, uogólniony lęk, różne inne zaburzenia, które
• 8:42
  towarzyszą, a DHD się po prostu lubimy nurzać w tych emocjach.
• 8:45
  Właśnie, a Przepraszam, mogę się tylko przerwać jak powiedziałaś
• 8:47
  o tym niepokoju, to gdzieś wyczytałam, że ta
• 8:49
  hiperaktywność, która jest jedną z cech diagnostycznych, bo
• 8:52
  właśnie my powiedziałyśmy na początku, że dysregulacja
• 8:54
  emocjonalna nie jest na razie kryterium diagnostycznym,
• 8:57
  chociaż coraz więcej się o tym mówi.
• 8:58
  To dla osób, które nie zdają sobie sprawy z tego może
• 9:00
  powiedzmy tak szybciutko tylko jakie są 3.
• 9:03
  Ee, czyli impulsy impuls hiperaktywność i brak
• 9:08
  koncentracji uwagi. A hiper aktywność, czyli ten od
• 9:12
  aktywność te dzieci zwykle skaczące no i akurat ja Jestem
• 9:17
  taka, wiecie, gestykuluje, kari, zresztą też gestykuluje, ale
• 9:21
  często jest tak, że ludzie, którzy dorośli zwłaszcza, a już
• 9:25
  zwłaszcza Kobiety, tak statystycznie niekoniecznie są
• 9:29
  nadaktywne te hiperaktywne, ale właśnie czytałam, że ta
• 9:32
  hiperaktywność. Ja się właśnie albo przekształca
• 9:36
  się właśnie w ten niepokój w głowie, że u nas nadaktywne są
• 9:40
  te myśli. Myślimy się właśnie.
• 9:42
  A co będzie? Jeżeli ja zrobię to, a dlaczego
• 9:44
  on mi odpowiedział dzień dobry? A czy ja tak na pewno zrobiłem?
• 9:48
  Wszystko, bo hiperaktywność wynika z tego, a DHD pamiętajmy,
• 9:52
  to jest mózg, który wiecznie goni za topaminą.
• 9:55
  I bo mamy za. Mało tak, w różny tam sposób
• 9:58
  inaczej jest przetwarzana inaczej przynoszone
• 10:00
  wykorzystywana. I my sobie to brak dopaminy.
• 10:04
  Uzupełniamy na przykład ruchem i stąd objawem jest hiper
• 10:07
  aktywność, ruszając się generujesz sobie dopaminy cały
• 10:10
  czas. Tego to jest straszne, że w
• 10:13
  szkole każe się siedzieć dzieciom cicho idziecie na
• 10:16
  przykład tak, ja mówię, mój syn ma na szczęście bardzo mądrą
• 10:19
  wychowawczynię, ale nie jest to to, ona już jest, przecieka się,
• 10:22
  więc już nie będzie i ona zrozumiała, że mój syn musi
• 10:26
  rysować podczas czy tam kreślić. Zajęć, bo to jest właśnie dla
• 10:30
  niego ruch, bo inaczej się nie skupia, więc najgorszą rzeczą,
• 10:33
  którą możemy powiedzieć dzieciom, ale też dorosłym za
• 10:35
  DHD sieć spokojnie, bo one nie mogły siedzieć po miejscu się
• 10:40
  nie właśnie nie mogą się. Zrobić tak to jest rozdzielne
• 10:43
  rozdzielne, więc dokładnie przenosimy tą hiperaktywność do
• 10:46
  głowy, generując sobie dopaminy w lęku w luminacji w różnych
• 10:50
  takich emocjach trudnych i dlaczego powiedziałam, że nie
• 10:54
  jest tak, że osoby? Neuro atypowe zwłaszcza z a DHD
• 10:58
  są jak dzieci. Ponieważ.
• 11:03
  No chyba, że zdefiniujemy co co miałaś na myśli jak dzieci?
• 11:06
  Bo bo bo jak, bo pomyślałam sobie, że zazwyczaj jest tak, że
• 11:10
  dzieci, jako że ten mózg im się rozwija, one jak dopada je
• 11:15
  emocja, to całym sobą ją czują. Dopiero wychowanie rodziców uczy
• 11:21
  jakieś regulacji emocji. Czasami oczywiście zmierza to w
• 11:24
  złą stronę. Kiedy rodzice zakazują dzieciom,
• 11:27
  nie, nie, nie. Ryszard baba, złość piękności
• 11:29
  szkodzi, czego się cieszysz jak wariat, ale też często jednak.
• 11:33
  Jest w tym dużo takiej mądrości, że w sensie uczymy się, słuchaj,
• 11:38
  Nie możesz płakać, histeryzować, znaczy nawet nie z takim
• 11:43
  deprecjonowaniem tylko krzyczeć na mnie w sklepie powściągnij
• 11:47
  swoją złość tak, albo to nie jest odpowiedni moment na to,
• 11:52
  żeby załóżmy, nie wiem skakać z radości, więc uczymy dzieci
• 11:57
  regulacji emocji, czyli dzieci. Takie tabularaza to zwłaszcza na
• 12:01
  przykład noworodki. Niemowlęta to są po prostu
• 12:03
  wchodzące. One poczuły emocje i one judają
• 12:06
  wyraz i tak przyszły mi do głowy.
• 12:07
  Czy można trochę tak powiedzieć, że dorosły jest trochę jak takie
• 12:11
  dziecko? W sensie, że przez to, że tak
• 12:13
  szybko reagujemy impulsywnie, to czujemy emocje i dajemy jej
• 12:18
  wyraz. Tak tak i że jest nam tak trudno
• 12:20
  trochę tak, jakbyśmy byli dziećmi tak jakbyśmy mieli taki
• 12:22
  mózg jak. Dzieci.
• 12:25
  Jednym z takich dużych problemów jest to, że jesteśmy
• 12:29
  socjalizowani do tego, żeby nie cieszyć się jak wariat, albo
• 12:33
  nie. Nie dawać upustu złości albo coś
• 12:37
  tam, więc u osoby z a DHD. Największym problemem jest
• 12:41
  Wstyd, ponieważ ona dostaje emocje, chce zareagować i nie
• 12:47
  reaguje. No i pytanie teraz czy jest jak
• 12:50
  dziecko, bo czy to jest jak dziecko to i dlatego mnie to tak
• 12:55
  stwierdziłam, że nie właśnie nie są jak dzieci, ponieważ są jak
• 12:58
  tacy nieszczęśliwi dorośli, zamknięci w tych wszystkich
• 13:02
  maskach i klatkach, które zbudowaliśmy.
• 13:05
  Jako a poza tym w ogóle nawet w moim pytaniu była bardzo zeszyta
• 13:08
  była jednak jakaś taka dziwna ocena, że jak dzieci to tak
• 13:11
  niedobrze, a właśnie wydaje mi się, że my tak naprawdę
• 13:13
  powinniśmy inspirować się dziećmi.
• 13:16
  To znaczy jest też granica oczywiście bardzo dobrze i
• 13:18
  zrobić stop, czyli tak jakby dorosłe myślenie, myślenie
• 13:20
  dojrzałe i w ogóle regulowanie emocji mówi hola, hola, hola,
• 13:24
  zanim pójdę za tą emocją, co mi tam prymitywne struktury mózgu
• 13:28
  powiedziały, czyli albo zaczną atakować, albo zacznę się
• 13:30
  wycofywać, bać, uciekać, to lepiej jest wzbudzić refleksję,
• 13:34
  więc w tym sensie to rzeczywiście można tak nazwać.
• 13:36
  Moim zdaniem, że dziecięce sposoby reagowania jako
• 13:38
  niedojrzałe i dorosłe, ale dziękuję, bo zwróciłaś uwagę też
• 13:43
  na to, że ta ekspresja dzieci, czyli że one po prostu.
• 13:47
  Z radości i zazwyczaj rzeczywiście ludzie za DHD my
• 13:50
  takie jesteśmy, że jak my się czegoś cieszyły to naprawdę
• 13:52
  gdzie ci to to jest w sumie takie piękne, że dawać sobie
• 13:55
  prawo, chyba że nakładamy maski, o czym też rozmawiałyśmy więc,
• 13:59
  ale tu trzeba tak wszystko wypośrodkować, prawda?
• 14:01
  Ale to jest zwykle nie to zależy tak.
• 14:04
  Znaczy, bo to jest tak, że faktycznie regulacja emocji tak
• 14:08
  sobie pomyślałam teraz, że regulacja emocji sprowadza się
• 14:11
  do tego. Żeby dać sobie pauzę pomiędzy
• 14:14
  emocją a reakcją. Tak i.
• 14:17
  To jest cała jakby regulacja do tego się sprowadza do pauzy
• 14:20
  pomiędzy emocją a reakcją. Podajmy przykład, czyli na
• 14:25
  przykład, no to co powiedziałaś? Nie czuję złość, to zanim pójdę
• 14:29
  kogoś skopać, no bo mnie ze złości, to wezmę 3 oddech.
• 14:33
  A w ogóle no podobno gdzieś tam czytałam, że wiesz co różni na
• 14:37
  przykład nas zwykłych ludzi od na przykład morderców, żeby po
• 14:42
  prostu zanim w głowie nam się bawimy źle, żeby zrobić coś
• 14:47
  zdrażnego, po prostu zrobimy te 3 sekundy, znaczy teraz się
• 14:50
  okaże, a i nie Natalia to tylko ty tak masz nie, ale chodzi o te
• 14:53
  impulsywne. Każdy z nas ma czas sobie w
• 14:54
  takim razie może nie żeby zabić na przykład wypchnąć Kongres
• 14:57
  autobusu czy 3 dochody to trochę mało, bo.
• 15:00
  Średnio chyba gdzieś tak czytałam, tylko nie nie
• 15:02
  przytoczę gdzie, ale średnia ilość trwania emocji to jest 90
• 15:07
  sekund średnia, czyli może to być i 30 i 60 u osób z a DHDIW
• 15:14
  ogóle neuro atypowych autyzm tutaj też wchodzi, jest to
• 15:17
  trochę dłużej, ale nadal to nie jest pół godziny, to to można
• 15:21
  policzyć w minutach w sekundach minutach i.
• 15:24
  Możemy sobie wyobrazić, ja to bardzo lubię tą metaforę.
• 15:27
  Emocję jak taką falę, czyli przychodzi taka fala i jest tam
• 15:31
  zalewa nas. I póki ta fala jest, póki ona
• 15:35
  nas zalewa, póki jest taka duża, wysoka to nie podejmujemy żadnej
• 15:39
  decyzji, to jest to jest to. To jest ta regulator, czyli
• 15:43
  poczekamy aż ta fala opadnie i wtedy dopiero podejmujemy jakieś
• 15:47
  działania, jakąś decyzję, która prowadzi do działania.
• 15:50
  No właśnie dlatego, że jeżeli podejmujemy decyzję albo
• 15:53
  działanie, no decyzję tak, czyli na przykład decydujemy się coś
• 15:56
  powiedzieć albo coś zrobić. To rzadko, kiedy silne emocje
• 16:01
  doprowadzą nas do racjonalnych rozwiązań, bo w emocjach widzimy
• 16:05
  zazwyczaj tylko takie czarno białe myśli, prawda?
• 16:08
  Tak? Emocje generalnie emocje są po
• 16:10
  to, żeby skrócić nasz czas reakcji, czyli żeby.
• 16:16
  Żebyśmy mogli szybko zareagować na coś, co nam albo zagraża,
• 16:21
  albo jakoś. Tym razem wszystkiego totalnie
• 16:25
  analizować, bo nasz mózg jest leniwy, więc szuka rozwiązań.
• 16:28
  Chodzi o to, żeby przeżyć nie, no, bo emocje.
• 16:33
  Zauważ jak nawet, bo to też już zostało tam obalone, że nie ma
• 16:37
  czegoś takiego jak 6 uniwersalnych emocji, bo każdy
• 16:40
  inaczej to tam interpretuje, wyraża jak nie mamy kultury,
• 16:43
  która nam mówi, jak to należy wyrażać.
• 16:47
  Ale mimo wszystko wśród tych emocji, które często wspominamy.
• 16:53
  Jest jedna pozytywna. Ta radość, prawda?
• 16:56
  Oprócz tego masz lęk, strach, zniesmaczenie, obrzydzenie i tak
• 17:02
  dalej. Zaciekawienie jest neutralne,
• 17:06
  ale większość emocji jest negatywnych.
• 17:08
  Dlaczego? Ponieważ emocje są po to, żeby
• 17:10
  nam umożliwić przeżycie, a więcej zagrożeń dla naszego
• 17:16
  przeżycia jest takich, że coś nam grozi i musimy spitalać albo
• 17:19
  podjąć jakąś akcję. Niż coś, co nam wspiera, że że
• 17:24
  wiesz, że lepiej nam będzie. Chociaż wiesz co a propos tych
• 17:27
  negatywnych pozytywnych, to ostatnio właśnie.
• 17:29
  Czytam książkę miłosza brzezińskiego z eufarium i on
• 17:32
  tak fajnie, nie wiem czy to jest jego pomysł, czy powołał się na
• 17:36
  coś, że on proponuje żeby mówić, że bardziej przemawia nam do
• 17:41
  wyobraźni podział na emocje przyjemne i nieprzyjemne, bo bo
• 17:46
  popatrz, rzeczywiście można powiedzieć pozytywne negatywne.
• 17:49
  Owszem, pozytywnie odczuwamy radość, ale niektórzy my pewnie
• 17:54
  też czasami jest tak fajnie tak trochę popłakać.
• 17:56
  Tak, wiesz tak, że to po prostu poczymy nad tym, co minęło i.
• 18:00
  Tu nawet nie chodzi o te płaczenie, że te cierpiętnicy
• 18:02
  nie przynosi unosi ulgę, więc to może być czasami przyjemny
• 18:05
  płacz, a czasami nieprzyjemne. Czasami popatrzę radość,
• 18:08
  niektórzy ja na przykład tak mam, że ja czasami w
• 18:10
  stresujących sytuacjach reaguje właśnie takim dziwnym jakimś
• 18:14
  żartowaniem i ja wcale nie chcę. Wiesz, ja po prostu tak dziwnie
• 18:17
  reaguję jak taki błazen mi się włącza i to można powiedzieć, a
• 18:20
  śmiejesz się teraz nie, to wcale nie jest przyjemne, tak samo
• 18:23
  złość, czasami złość jest nieprzyjemna, a czasami właśnie
• 18:26
  czujemy, że mamy w tym momencie nie stop.
• 18:28
  Busta carrey tak się nie będziesz ze mną.
• 18:31
  Rozmawiać i ja wtedy tak czuję, że to jest przyjemne, a czasami
• 18:34
  mówię korio, mam tylko dość, to jest nieprzyjemne, więc ja
• 18:36
  myślę, że to jest fajne rozróżnienie na przyjemne i
• 18:38
  nieprzyjemne i on tam jeszcze drugi fill sugeruje podział na
• 18:41
  emocje, intensywne, versus dyskretna fill albo wysokie
• 18:45
  niskie, bo czasami też tak jest, że możemy po prostu czuć, że ta
• 18:49
  fala nas zalewa lub nie, ale właśnie może to o to chodzi, że
• 18:51
  jeżeli wejdziemy w tę emocję w działanie na tym fill pierwszych
• 18:55
  sekundach, no to ona będzie intensywna.
• 18:57
  A jak odczekamy, to już będzie mniej.
• 19:00
  Bo tam jest cała nie pamiętam kto wprowadził ten podział
• 19:03
  emocji, ale są właśnie te emocje.
• 19:06
  Intensywne i nie intensywne i na przykład smutek jest taką
• 19:09
  emocją, która jest raczej podprogowa i nie zachęca do
• 19:13
  działania, a złość jest taką, która cię pobudza do działania
• 19:15
  mocno. Natomiast podział przyjemnej
• 19:19
  nieprzyjemny jest o tyle fajny, że my mamy.
• 19:24
  Zakorzenione jakieś takie semantyczne powiązania ze słowem
• 19:27
  negatywne i pozytywne. Natomiast w psychologii się
• 19:30
  rozdziela te negatywne pozytywne, nie, że te są złe
• 19:33
  albo dobre. Właśnie nie można mówić, te są
• 19:34
  złe albo dobre, tylko negatywne, czyli takie, od których chcemy
• 19:39
  odejść, z których chcemy mniej stroimy.
• 19:44
  A pozytywne to takie, do których dążymy i faktycznie smutek może
• 19:49
  być emocją pozytywną, zwłaszcza jeżeli powoduje płacz, a płacz
• 19:53
  przynosi nam ulgę, więc ulga jest bardzo pozytywną.
• 19:57
  Czyli tak naprawdę smutek prowadzi do innej emocji, która
• 20:01
  jest emocją pozytywną, czyli tę taką może.
• 20:05
  Nieprzyjemną poczucia beznadziei.
• 20:07
  Tak więc ja myślę, że. Może być i negatywną, i
• 20:10
  dokładnie. Więc ja myślę, że to jest bardzo
• 20:11
  fajne, przyjemne, nieprzyjemne, bo dla każdego też niektórzy.
• 20:14
  Na przykład, bo to zazwyczaj jest tak, że my mamy problem z
• 20:17
  taką. Bo smutek prowadzi do ulgi, to
• 20:19
  ulga jest emocją przyjemną. Nie smutek sam w sobie perse
• 20:24
  tylko ta ulga albo to, że czujemy.
• 20:26
  A wiesz co? A ja czasami powiem ci jako, że,
• 20:28
  ale to też dlatego, że ja miałam przez wiele lat problem ze
• 20:31
  smutkiem, bo to też nieraz i ty mówiłaś naszym podcaście, że.
• 20:37
  My mamy zazwyczaj problem z taką emocją, którą otoczenie
• 20:42
  zazwyczaj rodzice albo nie wiem babcia, ciotka i tak dalej
• 20:46
  zakazywała nam odczuwać, albo my wiedzieliśmy, że ta emocja jest
• 20:50
  emocją tabu w naszej rodzinie, u nas w rodzinie się nie złościmy,
• 20:53
  u nas w rodzinie się nie smucimy u nas w rodzinie nie zazdrościmy
• 20:55
  i tak dalej, więc mamy problem i u mnie było tematem tabu w
• 20:59
  rodzinie smutek, więc powiem ci. Ja zawsze wiesz, smutek
• 21:03
  przykrywam albo złością, albo radością i powiem ci, że jak ja
• 21:06
  czasami teraz czuję smutek, to dla mnie tak przyjemnie jest,
• 21:09
  nawet nawet, ale znaczy ja wiem, że jak.
• 21:11
  Powiedzieć, dlaczego ci przyjemnie w tym smutku teraz?
• 21:15
  No właśnie, chyba dlatego, że to jest jakaś taka odnaleziona moja
• 21:18
  utracona przyjaciółka albo przyjaciół, tak?
• 21:21
  Czyli prawdopodobnie przyjemność ją w tym smutku nie jest sam
• 21:24
  smutek tylko. Bo poczucie samoakceptacji.
• 21:30
  Takie, bo to jest to jest bardzo mocna emocja jest super, świetna
• 21:34
  emocja, takie poczucie, że Jestem o k, że Jestem fajna.
• 21:38
  Ale wiesz, u mnie to jeszcze chyba tak sobie teraz przyszło
• 21:40
  mi do głowy, że ja i ten temat rozwijam w mojej książce żółty i
• 21:44
  po związku jak przeżyć i zrozumieć rozstanie, gdzie druga
• 21:49
  część jest poświęcona lawinie emocji, czyli tego temu
• 21:52
  przeżywaniu emocji. Ale już trzecia to właśnie
• 21:54
  wynurzaniu się i myśleniu. A pierwsze iluzją.
• 21:58
  Moje książki o tym, jak mieć zdrowy związek albo jak mądrze
• 22:03
  się rozstać, dostępne są na stronie nataliatur.pl w formie
• 22:09
  papierowej lub ebookowej albo do słuchania w formie audiobooka.
• 22:15
  Zapraszam, jak przeżywamy rozstanie, czy to w związkiem z
• 22:19
  osobą, którą kochamy, kochaliśmy.
• 22:21
  No to wszystkie zazwyczaj rzeczy, wszystkie czynności,
• 22:24
  które robimy, ten cały gniew. Ten cały targowanie się z losem,
• 22:27
  a może się uda, albo ta iluzja, że nie chcemy wiedzieć
• 22:29
  rzeczywistości, to wszystko ma nas chronić przed smutkiem, bo
• 22:32
  my po prostu wydaje mi się, że ludzie się tak bardzo boją
• 22:36
  smutku tej takiej rozpaczy, że musisz przed smutkiem.
• 22:40
  A nie przed samotnością, znaczy, powiedzmy sobie po co jest
• 22:44
  smutek. No właśnie.
• 22:46
  Smutek oczywiście generalizując, bo ja zaraz w ogóle powiem, od
• 22:51
  tego powinniśmy zacząć, co to jest emocja i skąd się.
• 22:54
  W ogóle bierzesz, ja się zaznałam, poczekaj, bo może w
• 22:56
  ogóle wiesz co ja teraz boję się, może w ogóle wytniemy tę
• 22:58
  moją wstawkę, bo my weszliśmy za bardzo chyba, bo to, czy to jest
• 23:02
  wciąż o. Super jest ja cały czas.
• 23:04
  Dobra. Więc.
• 23:08
  Smutek ma taką funkcję, że mówi ci, że potrzebujesz ludzi.
• 23:16
  Smutek jest emocją cichą, czyli tą taką nisko walentyną tak
• 23:21
  zwane nisko intensywną właśnie. I i jest emocją taką spokojną
• 23:28
  nie, nie nakłania cię do natychmiastowego działania.
• 23:33
  Nie, nie jest taką energetyczną, którą jest złość.
• 23:35
  Którą jest złość i smutek informujecie o tym, ponieważ
• 23:39
  emocja to jest informacja i zaraz właśnie o tym chcę też
• 23:42
  powiedzieć informujecie o tym, że potrzebujesz ludzi, więc tak
• 23:47
  naprawdę. My nie unikamy smutku, nie boimy
• 23:51
  się smutku, bo smutek jest tylko takim stadium pośrednim.
• 23:54
  Boimy się samotności i o tym rozmawiałyśmy, prawda?
• 23:58
  Więc tutaj odsyłamy do odcinka od samotności, bo tam jest
• 24:03
  naprawdę dużo o tym, dlaczego ta samotność może nas przerażać,
• 24:08
  więc. Mi się kojarzy rzeczywiście, bo
• 24:11
  kiedyś rozmawiałyśmy o smutku tak prywatnie, bo jeszcze nie
• 24:14
  miałyśmy podcastów. Że ty powiedziałaś coś takiego?
• 24:19
  Że. Trudno jest przejść obojętnie
• 24:22
  wobec osoby, która jest smutna, że mamy tak zakorzenione i
• 24:25
  dlatego albo ja wtedy właśnie pisałam tą żółtą książkę, że tam
• 24:28
  miałam taki podrozdział, że smutek przeżywajmy w
• 24:31
  towarzystwie i ty mi właśnie widziałaś.
• 24:32
  No tak, bo ewolucyjnie fill jak w w grupie widzimy, że ktoś jest
• 24:37
  smutny, to automatycznie odruchowo mówimy, czy coś się
• 24:39
  stało. Bo smutek wysyła jakby taką taki
• 24:43
  vip potrzebuje wsparcia drugiej osoby.
• 24:47
  To jest to jest smutek, natomiast my wstydzimy się
• 24:49
  smutku, więc chowamy się. Musimy sobie jakieś fill,
• 24:52
  opowiadamy wokół tego historię, że to jest słabe.
• 24:54
  Tak, że to jest słabe, no i więc chowamy się z tym smutkiem, nie
• 24:57
  pokazujemy smutku. No więc nie mamy tego wsparcia.
• 25:00
  Drugiej osoby nie, nie, nie wysyłamy tej tej tej i to.
• 25:03
  Jest o k. Ale wiesz co mi się wydaje o k.
• 25:04
  To jest bardzo fajna interpretacja smutku, ale ja bym
• 25:07
  jeszcze jednego dała z takiego to może bardziej
• 25:08
  psychoterapeutycznego, że akurat smutek to jest też taka emocja,
• 25:12
  którą czujemy, gdy wiemy, że coś się kończy, bo my musimy chociaż
• 25:16
  może to cały czas. W obrębie Twojej definicji, że
• 25:18
  my musimy powiedzieć na przykład już z tym człowiekiem, albo już
• 25:22
  ze swoim rodzicem, już ze swoim dzieckiem, które odchodzi ee
• 25:26
  dorosłość, albo wiem, że moi rodzice za jakiś czas umrą, czy
• 25:30
  na przykład moi przyjaciele się na tyle zmienili, że już nasze
• 25:32
  drogi się rozeszło, więc tak to może jest wciąż o tym, że smutek
• 25:35
  jest emocją, która informuje, że coś się kończyło.
• 25:38
  A my kraty strata. Sygnalizuje, czyli no nie, to
• 25:43
  jest. Myślę, że bardzo ciekawy temat,
• 25:44
  ale ja. Chciałam, żebyś ty, bo ty cały
• 25:46
  czas mówiłaś, tylko ja możecie na bardzo dygresję wrzucam, że
• 25:50
  chciałaś coś powiedzieć o emocjach.
• 25:52
  Tak, chciałabym w ogóle powiedzieć, na czym polegają
• 25:54
  emocje, bo sama wiedza na tym, jak o tym, jak to działa te
• 25:59
  emocje. Daje bardzo dużą.
• 26:04
  Taką dawkę do tej regulacji? Tak, bo to jest tak, że.
• 26:10
  Emocje. Składają się z 2 czynników i to
• 26:14
  jest dwuczynnikowa teoria emocji, o której sobie można
• 26:17
  poczytać, ale ona jest tam rozwinięta przez różnych autorów
• 26:20
  w różnych kierunkach, ale upraszczając na początku pojawia
• 26:24
  się afekt, afekt, czyli takie uczucie wewnątrz ciała, czyli na
• 26:30
  przykład nie wiem, zaczyna nas boleć brzuch albo szybciej
• 26:33
  zaczynamy oddychać, jakieś takie fizjologiczne pobudzenie,
• 26:36
  prawda? Zaczynał się nam pocić ręce.
• 26:38
  Nie wiem, tutaj coś nas by nie wiem, zaczynam się trząść.
• 26:40
  To jest fizjologiczne pobudzenie.
• 26:43
  I to jest pierwszy czynnik tej emocji, a drugim czynnikiem jest
• 26:46
  nasza interpretacja tego pobudzenia, czyli nasz mózg od
• 26:50
  ciała dostaje jakieś fizjologiczne pobudzenie i
• 26:53
  interpretuje to pobudzenie. I ta interpretacja sprawia, że
• 26:58
  my zaczynamy odczuwać tą emocję i teraz bardzo ważne jest, żeby
• 27:03
  sobie zdać sprawę, od czego zależy ta interpretacja, bo ta
• 27:09
  interpretacja dla różnych osób będzie różna i będzie mocno
• 27:12
  zależna od tego, co do tej pory doświadczyliśmy.
• 27:15
  W życiu, jakich wzorców się nauczyliśmy, jakich nałapaliśmy
• 27:18
  z różnych stron, czy to od rodziców.
• 27:21
  Czy to od telewizora, czyli kultury, przyjaciół i tak dalej,
• 27:26
  czyli różne przekonania, które mamy w głowie?
• 27:29
  Sprawiają, że my coś tak, a nie inaczej interpretujemy i ta
• 27:35
  interpretacja też pochodzi z różnych rzeczy, a może głównie,
• 27:38
  które przeżyliśmy. I im się mniejsze tym rzeczy,
• 27:41
  tym to interpretacja jest mocniejsza, szybsza i bardziej
• 27:46
  jakby. Tematyczna.
• 27:47
  Tak automatyczna, ale też bardziej wpływająca na nasze
• 27:49
  działania. Bo przykładowo, żeby tak
• 27:50
  przychodzić do wyobraźni, czujemy, by takie jakieś właśnie
• 27:52
  takie pobudzenie i ktoś może powiedzieć strach.
• 27:55
  Boję się, boję się totalnie. Boję się ktoś może powiedzieć
• 27:57
  hm, ekscytacja, ktoś może powiedzieć o zakochałem się,
• 28:02
  prawda? Tak, tak, to są właśnie te.
• 28:04
  To są właśnie te interpretacje i.
• 28:06
  Praca nad emocjami, na przykład przy public speekingu polega na
• 28:09
  tym, czy przy przemówieniach publicznych.
• 28:11
  Że jak zaczynasz to czuć tam, to broń boże nie interpretuj tego
• 28:15
  jako lęk tylko. Wtedy.
• 28:17
  Bo wtedy zaczniesz czuć ten lęk. I jeszcze zaczniesz uruchamiać
• 28:20
  albo atak, albo ucieczka, albo zamrożenie, to ci nie będzie
• 28:23
  sprzyjać. Tak więc jak czujesz coś
• 28:25
  takiego, to sobie zinterpretuj to o, ale Jestem podekscytowana,
• 28:29
  ale będzie super. Czyli bardzo Jestem sama,
• 28:31
  czujemy to samo, ale to jak nazwiemy.
• 28:33
  Nasza interpretacja i to to też fajnie wiedzieć.
• 28:36
  Nasza interpretacja oprócz tego, że bazujemy na wszystkich.
• 28:40
  Automatycznych rzeczach, które wyciągamy z dzieciństwa i z
• 28:42
  naszych naszych przeżyć. Bazuje też na naszej wiedzy,
• 28:46
  więc psychoterapia polega na tym, że ty się dowiadujesz
• 28:50
  więcej i jesteś w stanie pokryć te automatyczne interpretacje
• 28:55
  bazujące na doświadczeniach. Swoją wiedzą tak i ta wiedza
• 29:00
  daje ci nową interpretację, czyli jeżeli na przykład nie
• 29:04
  wiem, ktoś na ciebie krzyczy i ty się denerwujesz.
• 29:09
  A potem pójdziesz sobie na terapię i i się dowiesz, a
• 29:11
  dobra, no to nie wiem, rodzice na mnie krzyczyli dużo więc.
• 29:15
  Ja odniesiony głos drugiej osoby działa na mnie paraliżująco i to
• 29:19
  jest trochę tak, że właśnie na psychoterapii odkrywamy, że to,
• 29:23
  co nam kiedyś służyło w tym sensie, że wykształciliśmy pewne
• 29:27
  metody zachowania, na przykład, kiedy tato krzyczał, no to my po
• 29:31
  prostu się robiliśmy cichutko. No bo wiedzieliśmy, że jeżeli
• 29:34
  zaczniemy dalej hałasować, no to on się jeszcze bardziej będzie
• 29:37
  krzyczał. To nam nie służy, więc teraz.
• 29:39
  Czas jako, że nauczyliśmy się tego wiele lat, trenowaliśmy to,
• 29:43
  jeżeli ktoś podnosi głos, to my też jesteśmy cichutko i my
• 29:47
  możemy odkryć, ej, ale ty już nie jesteśmy mało natalką, to,
• 29:50
  co ci kiedyś służyło, już ci teraz nie służy, bo ty teraz
• 29:53
  możesz powiedzieć, słuchaj, nie krzycz na mnie, albo pomyśleć.
• 29:55
  No dobra, krzyknął, bo jest wkurzony, to nie dzieje się
• 29:58
  tragedia. I za pierwszym razem to będzie
• 29:59
  bardzo trudny bój. Tak się cofniemy, ale
• 30:02
  powtarzając te wszystkie. No ale tak szczerze mówiąc
• 30:04
  niższa moim zdaniem wiele razy znaczy, wiesz.
• 30:07
  Nie trzeba wiele razy moim zdaniem.
• 30:08
  Zależy od tego, jak mocno miałaś te ścieżki wyryte.
• 30:11
  Dzieci są racje no i do czego to musimy.
• 30:13
  Sobie po prostu wyryć. Bardziej o to, żeby dać taką, bo
• 30:15
  my teraz dajemy takie różne life hacki i żebyście sprawdzili, że
• 30:20
  tak naprawdę jest najtrudniej zrobić ten pierwszy krok, czyli
• 30:23
  zachować się inaczej, ale potem to już idzie.
• 30:25
  Moim zdaniem z górki, znaczy nie aż tak łatwo, ale nie jest
• 30:29
  wiesz, jak nagle chodzi mi bardziej o to.
• 30:32
  Wydaje ci się, że jak paraliżujecie jak ktoś krzyknie,
• 30:35
  że zostanie przy tym przykładzie, to nie potrafisz
• 30:37
  sobie wyobrazić, jak możesz po prostu zachować się inaczej.
• 30:41
  Na przykład powiedzieć, słuchaj, proszę cię, nie krzycz na mnie
• 30:43
  na przykład, ale już jak to zrobisz i zobaczysz, że nie
• 30:46
  stanie się Koniec świata, bo ktoś powie aj sorry, albo kurde,
• 30:49
  ale wiesz co ja się po prostu mam taki czuję i to wtedy tak,
• 30:53
  jakby już zobaczysz. Aha, nie stała się tragedia o to
• 30:55
  mi chodzi, że to nie mówię, że magicznym różdżki raz powie się
• 30:58
  Wszystko będzie dobrze, ale najtrudniejszy jest pierwszy
• 31:01
  krok, a potem już w tym sensie z górki, że z górki, że łatwiej, a
• 31:04
  nie pod górkę. Tak znaczy, to generalnie trzeba
• 31:06
  sobie zdać sprawę i to jest bardzo bardzo ważne, żeby sobie
• 31:09
  zdać z tego sprawę. Że emocje to nie są fakty, to,
• 31:13
  że ktoś. Że czujesz to, że czujesz się
• 31:16
  oceniona, nie znaczy, że ktoś cię.
• 31:18
  Ocenił się, nie szanowano. Nie znaczy, że ktoś cię nie
• 31:21
  szanuje tak, czyli emocje to nie są fakty, emocje to jest tylko
• 31:25
  INFORMACJA O czymś, co nam się kiedyś przydarzyło tak naprawdę,
• 31:30
  czyli jeżeli ktoś coś powie, ja się zezłoszczę, to nie jest tak,
• 31:34
  że to on mnie zezłościł, tylko moja interpretacja mojego mózgu
• 31:40
  sprawiła, że się pojawiła emocja złości.
• 31:43
  Więc tak naprawdę nie ma sensu pracować nad tym, żeby ktoś nie
• 31:47
  mówił do nas jakichś takich rzeczy.
• 31:51
  No bo to jest nasza interpretacja.
• 31:52
  Aczkolwiek dom, wiesz, ale jednak czasami jest tak, że
• 31:55
  można zakomunikować coś i o. Sobie nie mówisz?
• 32:01
  Przestań tak gadać, bo mnie złościsz, to twoja wina, a
• 32:06
  chodzi tylko mówisz, słuchaj, taki rodzaj komunikacji, te te
• 32:10
  krzyczenie na przykład wywołuje we mnie taką emocję, ponieważ.
• 32:15
  Ja wiem, że kiedyś tam takie rzeczy się zadziały, czyli
• 32:19
  bierzesz tą sprawczość do siebie?
• 32:22
  I regulacja emocjonalna polega na tym, że właśnie uczysz się
• 32:26
  tego, jak interpretujesz różne rodzaje pobudzenia, uczysz się,
• 32:31
  skąd się biorą te interpretacje i uczysz się je zmieniać, czy
• 32:35
  dając różne rzeczy tą wiedzę na przykład nie.
• 32:39
  Czyli zastanawiasz się, jakby robisz taką stopklatkę?
• 32:44
  Obserwujesz, jak reagujesz w danych sytuacjach zaznaczysz?
• 32:47
  Skąd się to może wzięło, jakby kiedy się tego nauczyłam, w
• 32:51
  jakim sensie mi to służyło i na przykład robisz sobie takie
• 32:53
  trochę wyzwania, żeby sprawdzać zareagować inaczej.
• 32:56
  Tak i dlatego osobom z adhd jest tak bardzo trudno, ponieważ im
• 33:01
  jest bardzo trudno zrobić z tą stopklatkę, ponieważ jest tam
• 33:04
  impulsywność. A jest ona bo inaczej.
• 33:07
  Bo szukamy dopaminy. Tych mózg nas jest jak
• 33:10
  upośledzonego. Więc tak, że w korze fill w
• 33:13
  korze nowej, czyli w korze przedczołowej, mamy ośrodki
• 33:16
  hamowania, bo mamy tam ten limbiczny układ.
• 33:20
  On tam wysyła emocje fuch i. Ciało interpretuje kora
• 33:24
  interpretuje i wtedy podejmuje w cudzysłowie, bo to nie jest
• 33:29
  oczywiście żaden twór żywy, ale decyzję o jakimś tam działaniu
• 33:32
  nie pcha do działania u osób z a DHD tam nie ma hamowania,
• 33:37
  ponieważ brakuje dopaminy na to, żeby zahamować.
• 33:40
  To działanie, żeby jeszcze bardziej, który może jechać mega
• 33:43
  szybko, ale ma zepsute, słabsze. A i dlatego dla osób z a DHD
• 33:50
  bardzo ważną praktyką. Do tego, żeby wypracować sobie
• 33:54
  ten mechanizm schabowania są wszelkiego rodzaju mindfulness,
• 33:58
  full nesy i ćwiczenia uważnościowe, czyli nie ćwiczymy
• 34:01
  regulacji emocjonalnej. W trakcie emocji nie ćwiczymy
• 34:06
  regulacji czy dobra mój terapeuta powiedział, że mam się
• 34:09
  zatrzymać, jak będzie emocja i czekamy na tą emocję, a potem
• 34:12
  próbujemy się zatrzymać i nam nie wychodzi i jesteśmy
• 34:14
  sfrustrowani. Pojawia się nowa, mieszkać z
• 34:18
  trudem nieprzyjemnie. Czyli co robić?
• 34:20
  Musimy ćwiczyć to poza emocją. Czyli ale to co na przykład.
• 34:24
  Na przykład robiąc i tutaj no sorry, w różnego rodzaju
• 34:28
  ćwiczenia mindfulness, czyli jakie, czyli na przykład
• 34:30
  medytacja. I tak dalej medytowałam ja nie
• 34:35
  dobra dla mnie to jest no i. Dlatego właśnie masz problem z
• 34:37
  emocjami czasem. Dla mnie, ale to jest nie
• 34:40
  medytacja, spacer. Medytacja nie nie oznacza
• 34:43
  właśnie tutaj. Chcę powiedzieć medytacja nie
• 34:46
  oznacza, że siedzisz i się nie ruszasz.
• 34:48
  I że medytacja oznacza skupienie na jednej rzeczy, próbę
• 34:55
  skupienia na jednej rzeczy, czyli możesz i jak najbardziej
• 34:58
  jest to polecane są z adhd, medytować w ruchu, idziesz na.
• 35:02
  Spacer a to ja to robię i skupiasz się na tym dokładnie
• 35:05
  patrzę na drzewa. Tak no to ja i to jest
• 35:07
  medytacja, mrówka to jej nie wiedziałam jak najbardziej
• 35:11
  siedzieć jest. Same wszystkie masz.
• 35:14
  Korzyści dla twojego mózgu płynące z medytacji, bo to
• 35:16
  chodzi tylko o to. Medytacja polega na tym, że się
• 35:19
  skupiasz na jednej rzeczy i jesteś tu i tyle.
• 35:21
  Tu jeszcze tańczę, na przykład słucha muzyki i tańczę.
• 35:25
  I nie o ile nie tańczysz? Leku, czyli cały czas Jestem o.
• 35:30
  Ile nie tańczysz i nie myślisz o tym jak za miesiąc musisz se
• 35:34
  Plan poukładać, to jesteś medytacji.
• 35:36
  Chodzi o bycie uważność. Pani urnes polega na tym, że
• 35:40
  jesteś tu i teraz, czyli nie w przyszłości, nie w przeszłości.
• 35:44
  Nie rozważasz tylko się skupiasz na tym, skupiasz się właśnie na
• 35:48
  bodźcach, które do ciebie dochodzi.
• 35:49
  Ani nie rozpamiętujesz co wyszło nie tak ani nie rozpamiętujesz
• 35:52
  co będzie tak tak. I nie dodajesz do tego osądu,
• 35:56
  czyli powstrzymujesz się przed tym, żeby nadawać temu jakieś
• 36:00
  znaczenie. Nie, bo to jest to jest to brak
• 36:04
  osądu tu i teraz i skupienie na jednej rzeczy.
• 36:08
  I rozumiem, że właśnie te praktyki mindfulness owe.
• 36:14
  Jakoś tak nie wiem polegają. Jakby wytrenować nasze hamulce.
• 36:17
  O k. Po prostu tak.
• 36:20
  Jakby są takim trochę serwisem tym, że przy z tych hamulce to
• 36:23
  są zepsute, to tak taki olej na przykład to jest.
• 36:26
  Trochę taki nie wiem czy. Chodzi o to, że wymieniają ci,
• 36:31
  czyli to masz. To Ferrari swoje ten mózg i masz
• 36:33
  tam te hamulce od roweru, więc takie praktyki wymieniają ci te
• 36:38
  hamulce od roweru na hamulce od malucha, więc już jest trochę
• 36:42
  lepiej. Zawsze będzie problem ponieważ
• 36:44
  masz taki a nie inny mózg, więc gdzieś tam będziesz te, więc
• 36:48
  tutaj jest jeszcze druga cała gama regulacji emocjonalnej, o
• 36:51
  której bardzo bym chciała powiedzieć, ponieważ nam się
• 36:54
  wydaje. Że regulacja emocjonalna
• 36:57
  zachodzi w trakcie trwania emocji i to jest regulacja w
• 37:00
  trakcie i tutaj mamy tak naprawdę bardzo niewiele
• 37:03
  możliwości, bo mamy możliwość wzięcia oddechów oddychania, też
• 37:07
  jest manipulute policzenia do 10.
• 37:11
  Ewentualnie to jest najlepsze, co można zrobić, wyjść z tej
• 37:15
  konwersacji czy czegoś. Co tam, a nawet czasami ta druga
• 37:19
  zmiana pozytywnie. Tak na te 90 sekund plus nie,
• 37:22
  bo. A DHD może trochę dłużej wyjść z
• 37:24
  tej emocji? 92, a nie myślę, że tak 120 150
• 37:29
  po prostu wyjść z tej emocji przeczekać, aż falamina minie i
• 37:32
  wrócić po prostu powiedz, słuchaj, ja potrzebuję 3 minut.
• 37:36
  Na przykład przypadek? Nie 3 minuty jest najpierw
• 37:38
  potrzebuję 3 minut i wtedy jest dużo łatwiej.
• 37:40
  To jest i tak naprawdę jedna z bardzo niewielu rzeczy, które
• 37:43
  jest dla ciebie dostępna. No właśnie, ale to jeszcze
• 37:46
  rozmawia z Pawłem węgrem, trenerem spokoju.
• 37:49
  Też on dał taką fajne ćwiczenie, to zachęcam do rozmowy, żeby na
• 37:51
  przykład kiedykolwiek się denerwuj, on mówił, kiedy
• 37:55
  denerwujemy się, czuję niepokój, ale wydaje mi się, że tutaj też
• 37:58
  może być, jeżeli dopada nas dziwna emocja, to on takie tam
• 38:01
  ćwiczenie, że. Zamknijmy oczy, włączmy sobie
• 38:03
  budzik na minutę i liczmy. Czy po prostu sekundę, a kiedy
• 38:11
  liczymy soku do myślimy tylko o tym, no to już to.
• 38:13
  Właśnie, bo jeszcze jednym takim, bo bo to jest tak, że
• 38:16
  emocja to my działamy z poziomu ciałamigdałowatego nie nie
• 38:20
  dochodzi do tej pory, nie ma tej interpretacji, nie możemy sobie
• 38:23
  dodać tam jakichś różnych rzeczy, które nas powstrzymają.
• 38:27
  Jest bardzo prosty koszt, wtedy nam się nie chce, no bo my
• 38:30
  jesteśmy pomocni. My lubimy być te emocje, a jest
• 38:32
  bardzo prosty. Jest bardzo prosty motyw.
• 38:35
  Jak możesz wyjść z ciałami go wejść do kory mózgowej, tak się
• 38:39
  zmusić do tego spróbuj wykonać w głowie jakieś trudne działanie
• 38:42
  matematyczne. Ja zawsze mówię 37 x 28 spróbuj
• 38:47
  w emocji policzyć 37 x 28. Nie możesz zostać tam w tym.
• 38:54
  Możesz tylko skupić się na. 30 i ta fala szycowa dużo szybciej i
• 39:00
  jeszcze jedno i to już jest w ogóle udokumentowane, że to
• 39:02
  działa i to jest super motyw do regulacji w trakcie nazwi swoją
• 39:07
  emocję, bo żeby nazwać emocje, to musisz wyjść z ciałami
• 39:10
  gdyłatwego mig. Ciała migdałowatego.
• 39:15
  I przejść do kory nowej, gdzie są ośrodki mowy języka, żeby
• 39:19
  znaleźć odpowiednie określenie odpowiednie słowa, więc
• 39:23
  nazywając jakby czujesz, że cię zalewa.
• 39:26
  Ta fala to może tyle ci starczy, że najpierw zrobisz ten oddech.
• 39:31
  Zaraz powiem od oddechu, jaki trzeba zrobić, zrobisz ten
• 39:34
  odpowiedni oddech i potem powiesz o k.
• 39:37
  To co teraz czuję? To jest emocja złości.
• 39:42
  Najlepiej głośno, no ale może nie chcę, żeby ktoś to usłyszał,
• 39:44
  ale może. Także Jestem też zdenerwowana.
• 39:48
  Możesz to powiedzieć z takim pobudzeniem też.
• 39:50
  Tak, ale już samo to, że. Jestem.
• 39:53
  Znaczy, jak powiesz, że Jestem zdenerwowana, to sama się
• 39:55
  utożsamia i się spajarz z tą emocją, więc lepiej powiedzieć.
• 39:57
  Że to co czuje to. Jest emocja złości, bo wtedy ta
• 40:01
  emocja jest obok. Nie jest tobą, więc możesz ją
• 40:05
  bardziej kontrolować. Nie, czyli mówię, czuję emocje i
• 40:10
  to działanie już. Przenosić je z ciałami dołatego
• 40:13
  do do kory mózgowej, korynowej i i i jest łatwiej, prawda?
• 40:20
  Oddech, który należy zrobić, bo to jest też pierwsza rzecz jak
• 40:23
  czujesz te emocje, zrób oddech, to jest tak zwany oddech
• 40:26
  fizjologiczny, czyli 2 szybkie wdechy i jeden bardzo długi
• 40:29
  wydech. Ale nosem nosem, buzią,
• 40:35
  czymkolwiek, najlepiej nosem. Ale o co chodzi?
• 40:39
  Chodzi o to, że jak bierzesz wdech szybki, a potem jeszcze
• 40:42
  trochę w drugi wdech, to wypełniasz tam takie miejsca w
• 40:46
  płucach, które są niedopełnialne, a potem bierzesz
• 40:49
  bardzo długi, długi wydech. To aktywizuje twój układ.
• 40:54
  Przy współczulny para sympatyczny, który jest
• 40:57
  odpowiedzialny za obniżenie stresu fill, zmniejszenie
• 41:02
  wydzielania adrenaliny, ponieważ jest krótszy wdech i dłuższy
• 41:06
  wydech. I to jest sygnał do twojego
• 41:07
  organizmu. O k jest o k.
• 41:10
  Czyli jeżeli chcesz się uspokoić szybko, to weź 2 długie wdechy i
• 41:14
  wydech sn najlepiej 3 razy to zrób, ale jak nie masz
• 41:17
  możliwości, to już ten jeden czujesz to nie jak wiesz.
• 41:22
  To jest taki jakby jakby. Z ciebie coś to wychodziło z
• 41:24
  tego waloru fill, tam dotleniania czegoś tam układ
• 41:28
  wspólczona fill ma też to, że jakby skupiasz to będzie uwagę,
• 41:32
  żeby rzeczywiście ten oddech tak sobie trochę wymyślę, prawda?
• 41:35
  Tak, przechodzisz z automatycznego działania, w to
• 41:38
  działanie takie trochę bardziej przemyślane.
• 41:41
  Więc to jest to, co możesz zrobić w trakcie, żeby sobie
• 41:44
  poregulować te emocje, wziąć ten oddech fizjologiczny,
• 41:48
  zapauzować, bo czasami nam się wydaje, a DHD to ma, nie, że jak
• 41:52
  ktoś coś powie to ma natychmiast musimy zareagować, bo inaczej to
• 41:54
  w ogóle czas, że świat się nie. To znaczy to, bo i to oczywiście
• 41:57
  też tutaj wytłumaczmy, że tak to jest jednostek diagnostycznych,
• 42:00
  że nam te przerwanie tak albo to, że.
• 42:03
  No po prostu mówimy palniemy czasami coś, no ale Jestem na
• 42:06
  to. Naprawdę jest duży wysiłek,
• 42:07
  dlatego ja próbując tak właśnie socjalizować syna mojego.
• 42:12
  Nie mówię mu, staram się nie mówić.
• 42:15
  Czasami oczywiście mi się wymsknie nie przerywaj tylko jak
• 42:17
  zobaczysz, że on przez na przykład 3 minuty nie przerwie
• 42:20
  mówię jego jak super, że nie przerywałeś tak, postaram się
• 42:23
  wzmacniać, bo ja wiem, że do niego oprócz tego, że chce go
• 42:25
  wzmacniać pozytywnie wiem, że to jest naprawdę trudny wysiłek,
• 42:28
  żeby nie przerwać czasami, jak ci się po prostu musisz to
• 42:31
  powiedzieć, bo tak ja mam tak czasami wiesz, ty pewnie też, że
• 42:36
  ja czasami wiesz, Jestem na przykład, powiedzmy w rozmowie
• 42:38
  na przykład z partnerem ważnej rozmowie fajnej rozmowie, ja
• 42:41
  nagle. W głowie mam, że ja na przykład
• 42:44
  ciekawe jaka pogoda będzie za 3 dni.
• 42:46
  Akurat moja pogoda to jest Special interes, a mamy gdzieś
• 42:49
  wyjechać i ja po prostu ja muszę, bo się uduszę sprawdzić
• 42:53
  albo ja muszę na przykład chcę. Wiesz, maila, przyjdziesz, czy
• 42:56
  ja ten mail odpisałam, ja muszę i ja naprawdę mam takie.
• 42:59
  Ja wiem, że świat się zawali, ale to też mi się wydaje, że
• 43:03
  można powiedzieć, bo to też jest pewnego rodzaju emocja, taka nie
• 43:05
  wiem jak to nazwać. Też możesz powiedzieć Zero,
• 43:08
  zaraz policz, teraz zrób zadanie matematyczne, czy ty naprawdę
• 43:11
  musisz zrobić? Może to też zatrzyma, jak
• 43:13
  myślisz? Pewnie tak natomiast wystarczy.
• 43:15
  Myślę, że zrobisz od tej, a ty już jesteś świetnie w ogóle
• 43:17
  wytrenowana, bo mnie zawsze pełna podziwu Jestem jak widzę w
• 43:23
  takich rozmowach, nie wiem czy może na kamerach to też widać,
• 43:25
  więc możecie się sprawdzić jak ja coś mówię, a ty robisz, a ja
• 43:29
  już to powiedziałem, ale potem patrzysz na mnie, że ja jeszcze
• 43:32
  mówię żebyś. Lubię dobra Natalia, poczekaj,
• 43:35
  skup się na tym. Skupia nie tak.
• 43:37
  Tak, wiesz. Wiesz co ja strasznie fajnie.
• 43:41
  Staram się właśnie było, bo wiem, że też no takie przerwanie
• 43:44
  to wiesz, ja przerwę ty zaczynasz, wątek też w tym
• 43:46
  sensie, że potem zgubić wątek, prawda?
• 43:48
  Ale wiesz, ja tak sobie jeszcze myślę, że czy mogłabyś mi
• 43:50
  wyróżnić takie triggery wyzwalacze tej dysregulacji
• 43:54
  emocjonalnej, czyli co nas zazwyczaj odpala.
• 43:58
  Każdego co innego, to znaczy są pewne rzeczy wspólne, no bo.
• 44:03
  Emocje odpala interpretacja tak prawda, więc to co nas odpala to
• 44:08
  jest to co nam się przydarzyło, albo co wiemy, czyli my
• 44:14
  funkcjonujemy na pewnych wzorcach, gromadzimy sobie pewne
• 44:17
  wzorce przez całe życie. No jeżeli fill nie wiem w
• 44:20
  dzieciństwie na nas krzyczano, no to to był.
• 44:22
  Wzorzec, który gromadził punkty, czyli jeżeli my jako sytuacja
• 44:25
  interpretujemy, że ktoś nas. Skrytykował fill, zlekceważył,
• 44:30
  nie zauważył, nadużył, jakby niesprawiedliwie potraktował i
• 44:35
  czasami to tak samo. To mogło być nie fakty, tylko
• 44:37
  nasze wyobrażenia, tak. Czyli tak naprawdę mogę ci
• 44:39
  powiedzieć jednym słowem odpala nas nasza przeszłość.
• 44:43
  Mhm i nasza przeszłość, czyli to, co przeżyliśmy, albo to
• 44:46
  jakich wzorców się nałapaliśmy kulturowo, no bo może nam
• 44:49
  kultura ciągle powtarzasz, że powinniśmy być ułożeni, że nie
• 44:53
  wiem, nie można chodzić w rozczochranych włosach i cały
• 44:57
  czas to słyszymy, nawet jeżeli nic nam się nie przydarzyło, to
• 44:59
  cały czas to słyszymy, więc to są wzorce, które gromadzimy of.
• 45:03
  Boy o swoją wartość oszacunek pamiętaj i to wiesz i my już po
• 45:07
  prostu w tylko w tym, że ktoś na przykład właśnie nam przerwał
• 45:10
  albo nie zadał pytania, jak się czujesz?
• 45:12
  Nie ty mnie po prostu nie szanujesz, prawda?
• 45:13
  Czysto, że każda opinia jest autobiograficzna tak samo
• 45:17
  emocje. Każda emocja jest
• 45:18
  autobiograficzna, czyli jeżeli ktoś fill widzisz, że jest jakaś
• 45:24
  emocja się fill zadziała. To może sobie interpretować.
• 45:28
  Kurczę, coś zrobiłam, że że tutaj odpaliłam tą osobę, ale to
• 45:31
  tak naprawdę nie ty odpaliłaś tą osobę, tylko jej przeszłość
• 45:35
  odpaliła tą reakcję odpaliła tą interpretację jakiegoś
• 45:39
  pobudzenia. O k ale to tak to jest bardzo
• 45:42
  fajna. Właśnie ta twoja interpretacja
• 45:45
  tej sytuacji, a ja bym wiesz o co mi chodziło.
• 45:48
  Wydaje mi się, że i to już jest typowe dla neuro atypowych osób,
• 45:52
  że jednak czy nie jest tak, że w naszym przypadku mocno nas
• 45:56
  przychodzą mi do głowy takie 3 rzeczy, jednak RSD, czyli ta
• 46:00
  wrażliwość na odrzucenie, bo nam się wydaje i to jest bardzo
• 46:03
  ściśle związane z tym, co mówić, bo czasami to, co nam się wydaje
• 46:06
  odrzuceniem, to nie mnie jest, ale też właśnie wrażliwość
• 46:09
  sensoryczna, że my jesteśmy po prostu przebodźcowani.
• 46:12
  Ee zapachem odgłosem dźwiękiem obrazem zarówno a RSD, czyli o
• 46:19
  wrażliwość na odrzucanie, jaki i o nadwrażliwości sensorycznej
• 46:23
  rozmawiałyśmy już z kari i tak no i to też to tak jak myślisz.
• 46:29
  A trzecia rzecz. Nie, bo właśnie zobaczyłem, że
• 46:31
  trzecia rzecz to zmęczenie i tak, że.
• 46:33
  Zmęczenie to tak naprawdę jest trochę.
• 46:35
  Ale to chyba. Powiązane z z sensorycznym.
• 46:37
  Też tak myślę. Że dokładnie.
• 46:40
  Bo, bo wiesz dużo trochę do tego, że.
• 46:42
  Wiem, bo widzisz, bo to jest tak RSD, no to to jest odpowiedź na
• 46:47
  przeszłość, bo RSD nadwrażliwość na odrzucenie wynika z tego, że.
• 46:54
  Mamy jako adhd owcy wyższą jakby wrażliwość na emocje, generalnie
• 47:00
  nie mocniej je przeżywamy właśnie szybciej odpalamyląd i i
• 47:06
  potem ruminuje my sobie tam. A oprócz tego byliśmy często
• 47:08
  naprawdę krytykowani. Właśnie dokładnie i ta wyższa
• 47:11
  wrażliwość łączy się z tym, że bardzo dużo dostajemy
• 47:15
  negatywnych komunikatów, że weź, przestań się kręcić.
• 47:19
  Nie wiem, zrób coś ze sobą, to źle, tak niedobrze coś tam, więc
• 47:23
  dostajemy więc. Się wrażliwi na różnego typu
• 47:26
  negatywne fill, komunikaty, no i fill wykształca się taka
• 47:29
  nadwrażliwość na odrzucenie, nawet jeśli komunikat jest
• 47:32
  totalnie neutralny. No ale to jest znów.
• 47:33
  To jest historia o tym, co nam się przydarzyło sn, prawda?
• 47:37
  Jeżeli byśmy żyli fill w bardzo sprzyjającym środowisku, które
• 47:41
  by nas w ogóle nie krytykowało za nic.
• 47:43
  No to nie byłoby RSD, no bo fill niby Dlaczego nie?
• 47:47
  No wiesz, to chyba, że nie krytykowałby nas za nic i nas by
• 47:49
  nie zauważało, bo czasami fill gorsza dla człowieka jest
• 47:52
  poczucie bycia niewidzianem sn, że woli już w pewnym momencie.
• 47:55
  Żeby być krytykowany już nie wiedziane, ale dobrze to już
• 47:57
  takie niuanse. Więc tak natomiast jeżeli chodzi
• 48:01
  o sensoryczne rzeczy i to to teraz mi się tak zmęczenie, bo
• 48:06
  tak naprawdę zmęczenie i przebodźcowanie to jest ten sam.
• 48:10
  Dlatego ja się tak. Zawahałam i myślałam.
• 48:12
  Że może tego nie wyłapiesz, ale te 1 2.
• 48:14
  No komondy pętle otwarłaś. Co?
• 48:20
  To ja myślę sobie, że to nie jest tak, że.
• 48:26
  To wywołuje w nas emocje, tylko to jest czynnik, który sprawia,
• 48:31
  że my bardziej sięgamy po interpretacje.
• 48:34
  Takie prymitywne, że tak powiem, a nie po te wynikające z kory,
• 48:40
  czyli trochę zamieszałam. Ale powiem przykład, załóżmy.
• 48:45
  Wracając do tego naszego przykładu, że tam tata krzyczał,
• 48:48
  tata krzyczy moją prymitywną. Pierwszą reakcją jest odpalenie
• 48:54
  się i jakby. Wpadnięcie w lęk nie.
• 48:59
  Potem idę sobie na terapię przepracowuje to i i spoko i już
• 49:04
  teraz wiem, że jak ktoś krzyczy to ja nie muszę wpadać lęk i i
• 49:07
  mam nowe schematy, nowe skrypty i korzystam z tych skryptów.
• 49:12
  Ale żeby korzystać z tych skryptów, to ja potrzebuję
• 49:14
  zasobów. Jak mam cały czas różnego typu
• 49:19
  bodźce, które zabierają moje zasoby, czyli możemy sobie
• 49:23
  wyobrazić te łyżeczki, nie czy tam jakiś inny worek z zasobami.
• 49:27
  Albo to halt fill, o którym mówiło, czyli hart to jest.
• 49:31
  Sprawdźmy, jak się czujemy źle, to sprawdźmy.
• 49:35
  Hard, czyli ha jak angry, czy cóż jadłem, nie są głodne sn, a
• 49:38
  jak Anglii fill? Nie Jestem wkurzony sn n fill.
• 49:42
  L jak lolli samotny albo tak jak tire, czyli jeżeli sn mieliśmy
• 49:45
  męczący dzień, jeżeli jesteśmy głodni i ogólnie czujemy się
• 49:48
  samotni, że brak nam sn fill takich witalnych spotkań z fill,
• 49:52
  ludźmi więzi sn, no to znacznie szybciej wpadniemy w anglię,
• 49:55
  czyli w złość to. Nawet nie chodzi o to, że angry
• 49:57
  tylko jeżeli my fill mamy przywódcowany mózg.
• 50:01
  Możemy sobie wyobrazić to, jak bateryjkę to my spadamy do
• 50:06
  poziomu takiego jak telefon ma czerwony poziom na niskim niskie
• 50:10
  zużycie baterii. Spadamy do tej tej części i jak
• 50:14
  jesteśmy na ostatnich zasobach. To wracamy do pierwotnych
• 50:19
  schematów. Wracamy do tych pierwszych
• 50:22
  rzeczy, bo one są najbardziej takie naturalne, najbardziej
• 50:24
  prymitywne. Gadzi mózg nam się.
• 50:27
  Ja nie lubię określenia gadzi mózg, ponieważ ona jest trochę
• 50:30
  nie do końca zgodne z neurologią, a przynajmniej z
• 50:32
  tym, ale tak dla ułatwienia możemy powiedzieć, że wracamy do
• 50:37
  do tych gadzich schematów, czyli do rzeczy, które.
• 50:42
  Odpalamy natywnie. Bo wiesz co, bo ja chciałam, bo
• 50:44
  może ci to ułatwi też na kierowanie.
• 50:48
  Bo bo powiem ci jak ja chciałem ci tak naprawdę zadać pytanie.
• 50:52
  Jak odróżnić meltdown, o którym mówiłyśmy, jakbyś mogła Jeszcze
• 50:57
  raz przypomnieć, co to jest meldown i co to jest Shadow?
• 50:59
  Dla osób, które nie oglądały naszych poprzednich odcinek
• 51:04
  odcinków, a DHD więc jak odróżnić na przykład meld down
• 51:07
  od po prostu złości? To to jest chyba źle zadane
• 51:12
  pytanie, ponieważ meltdown jest złością, to znaczy to jest tak,
• 51:16
  że meltdown i Shadow to są reakcje.
• 51:21
  A typowych mózgów, bo to są silne reakcje, więc są to
• 51:24
  reakcje, a typowe. A polegające na tym, że zbierasz
• 51:29
  dużo różnych bodźców albo sensorycznych, albo właśnie
• 51:33
  emocjonalnych, albo jesteś bardzo zmęczona i nie dajesz
• 51:38
  sobie prawa do regeneracji, więc to ci się gromadzi, gromadzi,
• 51:41
  gromadzi i w pewnym momencie jeden bodziec wywołuje bardzo
• 51:44
  silną reakcję i reakcja meldownu.
• 51:47
  To jest reakcja na zewnątrz, czyli ja zaczynam albo krzyczeć,
• 51:49
  albo płakać, albo nie wiem rzucać się po ścianach, albo.
• 51:53
  Nie wypada gdzieś tam pod stół i tak dalej, a reakcja Shadow to
• 51:56
  jest reakcja do środka. Czy ja się wyłączam?
• 51:59
  Chowam się w sobie, czasami występuje mutyzm, czyli nie
• 52:01
  mówię, totalnie się wycofuję i muszę przeprocesować te
• 52:06
  wszystkie bodźce i a typowość polega na tym, że te reakcje są
• 52:11
  bardzo silne i takie niewspółmierne do bodźca
• 52:14
  nieadekwatne, zwłaszcza, że wydaje nam się, że to ten
• 52:17
  ostatni bodziec to wywołał, a tak naprawdę to wywołał
• 52:20
  nagromadzenie tych wszystkich tam wcześniejszych bodźców i na
• 52:23
  tym polega, a typowość natomiast.
• 52:26
  Meldą objawia się między innymi jako złość może się objawiać
• 52:31
  jako smutek jako połączenie złości ze smutkiem jako.
• 52:35
  Bezradność mylą, objawia się emocją i to, jaką emocją objawia
• 52:42
  się tym meldem zależy od tego, co nam się przydarzyło, prawda,
• 52:45
  czyli od tego, jakie tam wyrobiliśmy sobie w
• 52:48
  dzieciństwie. Z obronne ale.
• 52:52
  Popatrz, ale może to może nawet rozwinąć, że co nam się
• 52:54
  przydarzyło tam w dzieciństwie, albo co nam się przydarzyło
• 52:57
  dzisiaj w ciągu dnia za dużo było bodźców.
• 53:00
  Tyś zawsze trzeba spytać co mi się tam przydarzyło.
• 53:02
  Dokładnie, to to to jest o tym, no dlatego mówię, że jednym
• 53:06
  jedynym czynnikiem, który wpływa na naszą interpretację
• 53:09
  pobudzenia, jest nasza przeszłość.
• 53:12
  I. My dał, nie można powiedzieć, są
• 53:16
  różnie, mylą złości, bo my dał może być złością, więc my dał to
• 53:20
  jest bardzo silna złość. Możesz tak powiedzieć albo mylą.
• 53:23
  To jest bardzo silny smutek i. Jeżeli jesteś na swojej
• 53:28
  bateryjce na czerwonym tym tym to dużo bardziej grozi ci to, że
• 53:36
  po prostu wybuchniesz, albo będziesz bardzo smutna albo nie,
• 53:40
  albo nie będziesz po prostu dużo bardziej ci grozi to, że nie
• 53:43
  będziesz mogła się zatrzymać pomiędzy emocją, a reakcją, że
• 53:47
  nie będziesz miała tej pauzy, to jest to po prostu nie masz
• 53:50
  zasobów na to, żeby mieć tą pauzę.
• 53:53
  I teraz bardzo bardzo bym chciała przejść do tematu, w
• 53:56
  którym myślę o samego początku. Gdzie tak naprawdę robi się
• 54:02
  regulację emocjonalną? No bo opowiedziałam o tym, że
• 54:05
  się, że w trakcie trwania emocji to jest kilka tylko sposobów i
• 54:10
  nie są za dobre regulacje emocjonalną robi się przed
• 54:16
  wystąpieniem emocji. Dbanie o emocje nie.
• 54:20
  Polega na tym, że dbamy o nie w trakcie, tylko dbamy o nie
• 54:23
  przed, czyli regulacja emocjonalna przed i dla mnie to
• 54:26
  było tak strasznie otwierający mózg, bo ja studiach z
• 54:29
  psychologii się dowiedziałam, że regulujemy emocje przed, bo cały
• 54:35
  cały patent polega na tym, żeby obserwować różne rzeczy, które
• 54:39
  doprowadzają nas w konsekwencji do tych emocji, czy czy
• 54:43
  meldownów, czy właśnie. Jakichś interpretacji, które nam
• 54:46
  wiesz, gdzieś tam ten wybijają i między innymi terapia jest
• 54:52
  regulacją przed. Czyli zbieramy sobie nowe
• 54:55
  wzorce, nowe informacje odkrywamy, co tam się czaiło w
• 54:59
  przeszłości, żeby wcześniej, żeby później inaczej zareagować,
• 55:02
  ale regulacją przed jest na przykład wybieranie osób, z
• 55:06
  którymi się spotykamy, czyli jeżeli wiem, że nie wiem, fill
• 55:10
  moja, nie wiem, jakaś tam koleżanka z pracy wywołuje we
• 55:14
  mnie, odpala mi przeszłość i wywołuje pewną interpretację,
• 55:19
  czyli ja interpretuję różne rzeczy i i czuję złość, czuję
• 55:22
  smutek albo coś. To może nie muszę się z nią
• 55:25
  spotykać i to jest regulacja przed, bo nam się wydaje, że
• 55:29
  muszę pracować nad tym, żeby się przy tej dziewczynie dobrze
• 55:33
  zachowywać. Nie mogę popracować nad tym,
• 55:36
  żeby ją jakby totalnie ze swojego życia, albo ograniczyć.
• 55:40
  Nas, bo jeżeli zrozumiem, że tak naprawdę ona mi się po prostu
• 55:43
  kojarzy z moją ciotką i że to, bo ma podobny sposób chodzenia i
• 55:47
  jeszcze wyglądu, albo i imię i nagle zrozumiał.
• 55:50
  Kurde, ale przecież to nie jest moja ciotka Halina, to może?
• 55:53
  Wtedy może to też pomoże. Może nie, a może wiecie, że jest
• 55:56
  coś rzeczywiście w tej osobie co nas na przykład spina, albo
• 55:58
  wkurza po prostu byłem ochoty jej wygarnąć, ale ona nigdy nas
• 56:00
  nie słucha, albo budzi w nas smutek, bo cały czas ma jakieś
• 56:04
  zawoalowane, po prostu wiesz pogardliwe komunikaty, więc
• 56:08
  rzeczywiście może po prostu przestaniemy z nią rozmawiać,
• 56:11
  albo ten przykład z z naszego odcinka o nadwrażliwości
• 56:14
  sensorycznej. Ja byłam w związku, w którym
• 56:16
  cały czas grał telewizor non stop, no ja po prostu byłam cały
• 56:18
  czas wkurzona, ja jeszcze nie wiedziałam o co chodzi i ja
• 56:20
  zobaczyłam dopiero, jak się wyprowadziłam, że ja po prostu
• 56:22
  jak Jestem w ciszy cały dzień oczywiście lubię sobie
• 56:25
  wieczorem. Po yy oglądać serial czy muzyka
• 56:28
  nie znaczy, że Jestem cały czas w ciszy, ale nie non stop.
• 56:30
  Ja nie Jestem poddenerwowana. I to jest to twoja regulacja
• 56:34
  przed mogłaby polegać na tym, że wyłączasz telewizor i już nie
• 56:37
  dojdzie do tej emocji? Prawda, czyli regulujesz ją
• 56:40
  tutaj, a nie tam i jedną z najlepszych w ogóle mojej
• 56:44
  ukochanej w ogóle cały kontent, który robię.
• 56:46
  Przed jest reming czyli prze przeramowanie popatrzenie.
• 56:53
  Na rzeczy z innej. Perspektywy, czyli jeżeli ja na
• 56:56
  przykład czuję ciągle Wstyd, że jest, że miałam to, a DHDI ja
• 57:00
  się w ciągle gdzieś spóźniam. To mogę sobie to przeramować,
• 57:06
  czyli popatrzeć z innej perspektywy, że to, że ja się
• 57:08
  ciągle spóźniam wynika na przykład.
• 57:11
  Nie wiem z z mojego małego ogarniania czasu, ale to, że ja
• 57:16
  mało ogarniam czas. Sprawia również, że Jestem
• 57:19
  najczęściej bardzo elastyczna. Nie Jestem sztywna, nie, że
• 57:22
  muszę mieć zawsze na czele. Jestem elastyczna, bardzo szybko
• 57:26
  reaguje w kryzysach, ponieważ szybko zmieniam rzeczy i to
• 57:31
  między innymi. To jest druga strona medalu
• 57:34
  tego, że ja mało ogarniam czas, więc ja patrząc trochę innej
• 57:37
  perspektywy na tą jedną cechę, mogę pozbyć się trochę wstydu,
• 57:41
  albo mogę sobie jakoś to przeramować.
• 57:44
  Na przykład bardzo prosty sposób na re, frameing i emocje złości.
• 57:49
  Ja często jak jadę na spotkania do miasta do miasta, bo ja pod
• 57:54
  Warszawą znaczy w Warszawie, ale tak na samym końcu, więc mówię
• 57:56
  do miasta, to ja się zawsze denerwowałam, że gdzie ja będę
• 58:01
  mogła zaparkować, że ja się zawsze denerwowałam, że ja
• 58:04
  przyjadę i nie będę miała gdzie zaparkować i się spóźnię, nie?
• 58:08
  Ja. W pewnym momencie zrozumiałam,
• 58:11
  że to jest cudowny problem pierwszego świata, czyli ja się
• 58:15
  martwię, odpalam się emocja, lęku, złości i innych jakichś
• 58:19
  tam rzeczy, bo się zaczynam wkurzać nie na tych kierowców,
• 58:21
  którzy nie jadą wystarczająco szybko, albo że nie mam tu
• 58:24
  nigdzie mi SA zacząłem się wkurzać albo ruminuję, że kurna
• 58:27
  spóźnię się o matko, spóźnię się.
• 58:29
  Ja zastanawiam się nad tym, czy ja się spóźnię, kiedy ja mam
• 58:34
  dom, znaczy dach nad głową. Przyjaciół mam co jeść, mam w
• 58:38
  ogóle pieniądze na to, żeby sobie pojechać na wycieczkę do
• 58:42
  nie wiem do ciepłych krajów, a ja odpalam te wszystkie emocje,
• 58:46
  bo ja się boję, że się spóźnię 5 minut na spotkanie.
• 58:49
  To jest problemy pierwszego świata, a na przykład inne osoby
• 58:53
  mają problem z tym, że prądu nie mają, bo mają wojnę nie w swoim
• 58:56
  kraju, więc zauważenie tej perspektywy problemów pierwszego
• 59:00
  świata to jest przykład. Migu, czyli tego przeramowania z
• 59:05
  innej perspektywy popatrzenia nie co pozytywnego jest w tej
• 59:09
  sytuacji, w której ja Jestem. No pozytywne jest to, że ja
• 59:12
  siedzę w tym samochodzie i mam spotkanie z kimś, to jest super
• 59:15
  pozytywne, czyli co pozytywnego jest w tej sytuacji to jest
• 59:18
  refriming mega mega narzędzie. Mhm, chociaż też tak sobie
• 59:23
  myślę, że to niesie trochę. Takie ryzyko, że czasami jednak
• 59:27
  trochę czasami można wpaść w iluzje, znaczy to jest bardzo
• 59:29
  fajne narzędzie, o którym mówisz, ale znaczy to, co
• 59:31
  jeszcze mi się przychodzi do głowy to, bo my teraz
• 59:35
  poświęciłyśmy ten odcinek. Mówiąc o regulacji emocji,
• 59:38
  głównie sytuacją, w którym, w których ludzie za mocno czują
• 59:44
  emocje, a jest jeszcze problem, ale to już chyba w innym odcinku
• 59:49
  fill, żeby od niektórych emocji się odcinamy o aleksy tymi
• 59:52
  możemy o aleksy tymi i odcinamy się od emocji.
• 59:54
  I widzisz i te. Akurat metody, w którym my na
• 59:56
  przykład czujemy złości, ale nie nie ja.
• 59:58
  Czemu czuję złość, ale fraiming zrobię albo fill coś tam na
• 1:00:01
  niebo. Czasami te fill emocje jednak są
• 1:00:04
  ważnym takim fill wskaźnikiem, że niekoniecznie dobrze jest.
• 1:00:07
  Dużo od nich uciekać. No właśnie, bo ja to
• 1:00:09
  powiedziałam, ale to chyba nie wybrzmiało mocno.
• 1:00:11
  Emocje są informacją, emocje, jak czujemy emocje, to nie jest
• 1:00:17
  fakt, to nie znaczy, że tak jest naprawdę, ale jest to
• 1:00:20
  informacja, której się warto przyjrzeć, bo jak sobie
• 1:00:23
  odrzucimy tą informację, no to tak, jakbyśmy wiesz, zamknęli
• 1:00:27
  uszy i jak ktoś nam to jest. Więc tak więc dobrze jest to
• 1:00:30
  jest Krakowa. To to, o co tu chodzi, tylko o
• 1:00:34
  czym jest to informacja? No właśnie, o czym powiedz mi o
• 1:00:37
  czym emocje są informacje. O czym emocje są informacje?
• 1:00:44
  Od tego co słyszy, nauczyliśmy, co nam się przydarzyło.
• 1:00:48
  Piątka szóstka tak dokładnie emocje są informacją o tym, co
• 1:00:53
  nam się. Przydarzyło więc, jeżeli chcemy
• 1:00:55
  z nimi pracować, to traktujmy je jako fajną rzecz fajną
• 1:01:00
  informację, bo jeżeli zaczynamy czuć jakąś emocję, to znaczy, że
• 1:01:04
  tam coś jest niedokładnie, coś jest i to jest jakby też.
• 1:01:07
  Takie pytanie na przykład do wstręt z jednej strony wiadomo
• 1:01:10
  tam w stan, który był traktowany jako jedna z tych 3 podstawowych
• 1:01:13
  emocji. On jest dlatego tak mega ważny,
• 1:01:16
  no bo on nas chronił. Przed no pozwalał przeżyć, że
• 1:01:19
  jeżeli na przykład widzieliśmy fillm jakoś mega dziwną roślinę
• 1:01:24
  albo fill zgniłe robę robaki chodzą za pomocą.
• 1:01:28
  Dotyka i czuj. Bo zakazisz się, ale my możemy
• 1:01:33
  też czuć wstręt do drugiej osoby.
• 1:01:35
  Ona na przykład zaczyna nam dziwnie pachnieć i teraz tutaj
• 1:01:38
  są. Też jest dużo historii, bo albo
• 1:01:40
  ona rzeczywiście fill po prostu może dziwnie pachnie, więc
• 1:01:43
  powinna się umyć, bo jak się nie będzie myć no to to jest
• 1:01:46
  zagrożenie trochę życia, bo się zaniedba i tak dalej.
• 1:01:48
  Albo na przykład zionie alkoholem i my po prostu
• 1:01:50
  naprawdę mamy do niej odrzut, albo to może być z tej historii,
• 1:01:54
  o, że my to co ja opowiadałam, że ja czasami jak za dużo sobie
• 1:01:57
  w tej miseczce naleję bodźców, Jestem przewodnicy, ona to potem
• 1:02:02
  zjedzenie czosnku przez bliższe osoby robi mi tak.
• 1:02:06
  Więc może powinno zadbać o swój komfort, ale może być też tak,
• 1:02:09
  że my po prostu z jakiegoś dziwnego powodu uruchamiamy te
• 1:02:12
  mechanizmy takiej dewaluacji. No bo wstręt to może być taka
• 1:02:14
  dewaluacja, żeby się brzydzimy ciebie odejdź ode mnie i tutaj
• 1:02:18
  wcale nie mamy przysłanek do tego, bo może ta osoba.
• 1:02:21
  Kurcze nie zasługuje, znaczy nikt nie zasługuje na pogardę,
• 1:02:24
  ale. Nasz Senat jest nieadekwatny,
• 1:02:28
  być może więc też poprzyglądajmy się czy to chodzi o to, że ja
• 1:02:31
  się boję bliskości, więc moim zdaniem to jest tak szeroki
• 1:02:35
  temat właśnie, ale tu właśnie sam fakt, że my zaczniemy się
• 1:02:38
  zastanawiać, o czym jest ten mój wstręt, tak tak i emocje, emocje
• 1:02:42
  są chyba. Najważniejszym narzędziem do
• 1:02:46
  samorozwoju do takiej znalezienia takiej
• 1:02:51
  samoświadomości, o. Śledzenie emocji przyglądanie
• 1:02:55
  się temu co mnie odpala, co powoduje, że jest mi fajnie
• 1:03:00
  przyjemnie. Tak, to to jest się.
• 1:03:04
  Nurzać dokładnie to jest budowanie samoświadomości.
• 1:03:06
  Jeszcze nie powiedzieliśmy jeszcze jednej rzeczy, o której.
• 1:03:08
  Też dużo, że emocje bardzo często, może nawet można
• 1:03:12
  powiedzieć zawsze emocje to jest indykator naszych potrzeb, czyli
• 1:03:17
  jeżeli czujemy jakoś emocje. Nieprzyjemną tak, to znaczy, że
• 1:03:24
  jakaś nasza potrzeba jest. Niezaspokojona.
• 1:03:27
  Jeżeli czujemy jakoś emocję przyjemną, to znaczy, że jakaś
• 1:03:30
  potrzeba jest zaspokojona, więc w tej drodze budowania sobie
• 1:03:34
  samoświadomości możemy się przyjrzeć, okej, czuję emocje
• 1:03:38
  nieprzyjemną, czuję się. Może ktoś próbuje przekroczyć
• 1:03:42
  moje? Granice dokładnie najczęściej to
• 1:03:44
  jest potrzeba. Tych takich samostanowienia i i
• 1:03:49
  tak dalej, no ale natomiast smutek znów najczęściej
• 1:03:53
  nieprzyjemny może być oznaką niezaspokojonej potrzeby
• 1:03:56
  kontaktu z drugim człowiekiem. Przyjemny smutek może być oznaką
• 1:04:00
  zaspokojonej potrzeby kontaktu z samą z sobą.
• 1:04:04
  Prawda, czyli popatrzenie na emocje jako indykator, czyli
• 1:04:08
  taki znacznik. Potrzeb też jest super fajną
• 1:04:11
  rzecz. Ten nie rosenbersenberg o tym
• 1:04:16
  tak tak dokładnie, czyli autor. Porozumienia bez przemocy.
• 1:04:21
  Dobrze, jak widać tutaj otworzyliśmy dużo
• 1:04:23
  różnychścieżek, które mogłyby być jeszcze kontynuowane, więc
• 1:04:28
  zwłaszcza będziemy wdzięczne jeżeli.
• 1:04:32
  Wskażecie nam co chciałybyście chcielibyście, żebyśmy
• 1:04:34
  pogłębiły? Bo być może dla nas pewne rzeczy
• 1:04:38
  są oczywiste, może coś was właśnie szczególnie
• 1:04:40
  zainteresowało, więc śmiało piszcie i jak to jest u was
• 1:04:44
  emocjami, które emocje są dla was przyjemne, nieprzyjemne?
• 1:04:47
  Czy macie problem z dysregulacją z regulacją?
• 1:04:52
  Więc kończę z emocją śmiechu. No radośnie.
• 1:04:57
  Przyjął emocją, żegnamy się i do zobaczenia do zobaczenia wkrótce
• 1:05:02
  dzięki. A dzięki.