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5 Técnicas Para Practicar La Autocompasión · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Déjame y te pregunto,¿ cómo te tratas cuando te pasa
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  Speaker 2: algo desagradable o cometes algún error? Hay quienes se tratan
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  Speaker 2: duramente porque entienden que hacerse la víctima es para débiles,
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  Speaker 2: pero hay otros que pase lo que pase, se tratan
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  Speaker 2: de manera compasiva y mantienen una sana autoestima. Hoy te
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  Speaker 2: presento 5 técnicas que pueden llevarte del trato duro e indiferente
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  Speaker 2: al trato humano y comprensivo, el que de verdad te
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  Speaker 2: hace bien. Escucha...
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  Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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  Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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  Speaker 3: Te invito a un café.
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  Speaker 4: Te invito a un café.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este episodio número mil seis, no, mil seiscientos, wow,
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  Speaker 2: mil doscientos setenta y ocho. Oh, pero por Dios. Del
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  Speaker 2: programa Te Invito a un Café, yo soy Robert Sasuki
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  Speaker 2: y estaré compartiendo este rato contigo, ayudándote y motivándote para
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  Speaker 2: que puedas tener un día recargado positivamente y con buen ánimo.¿
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  Speaker 2: Esto qué es? Esto es un podcast que Y la
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  Speaker 2: ventaja es que lo puedes escuchar en el momento que quieras,
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  Speaker 2: no importa dónde te encuentres y cuantas veces quieras. Solo
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  Speaker 2: tienes que suscribirte completamente gratis en tu reproductor de podcast favorito.¿
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  Speaker 2: Para qué? Para que no te pierdas de cada nueva entrega.
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  Speaker 2: Porque grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo, República
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  Speaker 2: Dominicana y para todo el mundo. Y hoy he preparado
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  Speaker 2: un tema que estoy seguro que te va a gustar,
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  Speaker 2: pero sobre todo que te va a ser de mucha utilidad.
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  Speaker 2: Recordarte que este 10 de junio tenemos un encuentro para conocernos personalmente,
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  Speaker 2: cara a cara, claro, a través de la pantalla, porque
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  Speaker 2: la mayoría de las personas son de diferentes países. Entonces
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  Speaker 2: nos vamos a encontrar todos en la comunidad, en una
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  Speaker 2: sala de audio y video para conocernos. Así de sencillo.
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  Speaker 2: El 18 de junio tenemos el El webinar potencia tu marca
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  Speaker 2: personal con un podcast. El 25, el otro viernes de arriba,
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  Speaker 2: tenemos un cineforo para ver y comentar la película Don't
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  Speaker 2: Stop Believing Every Man's Journey. Tenemos dos tandas. De hecho,
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  Speaker 2: tenemos la tanda América y la tanda Europa. Así es.¿
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  Speaker 2: Por qué? Porque la tanda América va a ser a
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  Speaker 2: las 9 de la noche, a las 10 de la noche, horas
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  Speaker 2: República Dominicana, que sería una hora menos en México, cuatro
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  Speaker 2: horas menos en California. Sin embargo, la tanda Europa va
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  Speaker 2: a ser al otro día, el 26 sábado, y va a
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  Speaker 2: ser a las 9 o 10 de la noche hora España. Así
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  Speaker 2: que para que puedan participar de ambos extremos del mundo
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  Speaker 2: en términos de zonas horarias, están esas dos tandas. Así
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  Speaker 2: que ve inscribiéndote. Tenemos también el 30, el webinar Aprende a
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  Speaker 2: Vender Sin Ofender. Todos esos eventos están en www.kaizen.com barra eventos.
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  Speaker 2: Son abiertos y gratuitos, pero tienes que reservar tu asiento.¿
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  Speaker 2: Por qué? Porque así yo puedo ir evaluando las personas
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  Speaker 2: interesadas y si hay personas interesadas. Así que te dejo
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  Speaker 2: el enlace en las notas de este episodio y en
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  Speaker 2: la descripción www.kaizen.com barra eventos. Bien, vamos a dar inicio
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  Speaker 2: al tema central de este episodio. que he titulado cinco
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  Speaker 2: técnicas para practicar la autocompasión. A veces confundimos autocompasión con
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  Speaker 2: victimismo y tenemos que hacer una diferencia muy clara. Autocompasión, claro,
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  Speaker 2: vamos a definirlo, aunque no es un concepto tan conocido
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  Speaker 2: como la autoestima. Es un término que se conoce por
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  Speaker 2: tener un foco de atención elevado que se puede malinterpretar,
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  Speaker 2: mejor dicho. Si bien la autoestima es la valoración que
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  Speaker 2: tenemos sobre nosotros y que muchas veces esa autoestima está
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  Speaker 2: diferenciada o depende en cierta medida de la valoración que
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  Speaker 2: también hacen los demás de nosotros, la autocompasión implica un
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  Speaker 2: acto de bondad y de cuidado hacia uno mismo. La
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  Speaker 2: autocompasión también hace referencia al conocimiento del dolor y sufrimiento
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  Speaker 2: de otras personas, así como el deseo de aliviar su sufrimiento.
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  Speaker 2: Esa también es la definición general de compasión. Yo percibo,
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  Speaker 2: comprendo el dolor y el sufrimiento que está pasando otra
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  Speaker 2: persona y tengo un interés genuino por ayudarle a aliviar
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  Speaker 2: su sufrimiento. Eso es compasión. Y si eso lo aplicamos
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  Speaker 2: a nosotros mismos, es lo que llamamos autocompasión. Nada más.
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  Speaker 2: Tenemos que diferenciar la autocompasión del victimismo y de la
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  Speaker 2: lástima o de la pena. Son cosas diferentes. Por ejemplo,
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  Speaker 2: en el caso de la lástima es cuando una persona
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  Speaker 2: o pena. Yo creo que es lo mismo lástima y pena.
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  Speaker 2: No voy a buscar la definición, pero lo entiendo así.
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  Speaker 2: Quizás no lo sea. Cuando uno se tiene lástima, uno
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  Speaker 2: identifica que está vulnerable, que está pasando por algún sufrimiento,
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  Speaker 2: por una carencia o una fragilidad y simplemente entiende que
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  Speaker 2: no tiene las condiciones para salir de eso. Es como
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  Speaker 2: que hay el pobrecito yo que me pasó esto y
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  Speaker 2: no hay quien me salve de esto y no hay
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  Speaker 2: cómo resolverlo. El victimismo diríamos que es la instrumentalización de
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  Speaker 2: esa vulnerabilidad. Me explico. Cumple un papel como cortina de humo.
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  Speaker 2: Con el victimismo buscamos evadir la responsabilidad personal frente al
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  Speaker 2: propio sufrimiento. No es que no se quiera comprenderlo, pero
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  Speaker 2: se usa esa vulnerabilidad o sufrimiento para justificarlo, para entender
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  Speaker 2: que aunque se tengan las condiciones de No quiero asumir
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  Speaker 2: la responsabilidad. No sé si me explico. Entonces, el victimismo es...
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  Speaker 2: Se habla del victimismo como una impostura. El sufrimiento puede
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  Speaker 2: ser real. Esa persona sabe que pueden haber alternativas para
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  Speaker 2: salir de ese sufrimiento, pero no quiere asumir su responsabilidad.
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  Speaker 2: Eso naturalmente no nos ayuda a avanzar.¿ Por qué? Porque
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  Speaker 2: si tú tienes la capacidad de hacer algo, por más
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  Speaker 2: que estés sufriendo y todo... y reconoces que puedes salir
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  Speaker 2: de eso, bueno, espera que pase el sufrimiento, espera que
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  Speaker 2: pase el dolor, prepárate y asume. Entonces la compasión no
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  Speaker 2: va por ahí. La compasión ni es lástima, ni es pena,
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  Speaker 2: ni es victimismo. En la autocompasión yo reconozco mi dolor,
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  Speaker 2: mi sufrimiento, mi debilidad o mis vulnerabilidades. Las acepto, pero
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  Speaker 2: no me conformo con ellas. Sé que puedo o que
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  Speaker 2: tengo condiciones para salir de esa situación, aunque en este
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  Speaker 2: momento quizás por el dolor que siento no la vea.
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  Speaker 2: Pero en vez de yo tratarme como si yo fuera
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  Speaker 2: un militar o tratarme como un como estos entrenadores que vamos, vamos, sigue, sigue, sigue.
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  Speaker 2: Que yo no critico eso, porque si eso funciona, que funcione.
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  Speaker 2: Pero en vez de tratarnos mal y con dureza, pues
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  Speaker 2: nos tratamos bien. Nos respetamos, aceptamos que estamos en un
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  Speaker 2: momento difícil, que en este momento quizás no podemos salir
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  Speaker 2: de eso, pero que en cuanto tengamos las condiciones de
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  Speaker 2: salir de eso, lo hacemos. Y mientras tanto, yo me
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  Speaker 2: trato bien. Me trato bien. De eso se trata la autocompasión. Entonces,
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  Speaker 2: un término que también se diferencia de la autoestima en eso,
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  Speaker 2: en que estamos hablando de ti y el trato sobre ti.
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  Speaker 2: No incluye el cómo piensan los demás de ti, el
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  Speaker 2: criterio que tienen los demás y no se define por
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  Speaker 2: lo que los demás piensan de ti, sino es tu
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  Speaker 2: trato hacia ti mismo. La autocompasión es el buen trato
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  Speaker 2: hacia ti mismo. Por tanto, la autocompasión permite a cada
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  Speaker 2: persona estar abierta a la experiencia del dolor sin criticar
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  Speaker 2: ese dolor, sin descalificarlo o invalidarlo. El cómo uno se siente.
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  Speaker 2: Entonces se admite la fragilidad que todos tenemos para realizar
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  Speaker 2: un acto de bondad con la experiencia de dolor.¿ Cuáles
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  Speaker 2: son los componentes de la autocompasión? Según Neff, en 2003, los
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  Speaker 2: componentes de la autocompasión serían los siguientes. Número uno, bondad
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  Speaker 2: con uno mismo. Tratarse a uno mismo de manera cuidadosa.
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  Speaker 2: Esto sería lo contrario a la autocrítica. Realizándose demandas a
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  Speaker 2: uno mismo y exigencias difíciles de cumplir. Con frecuencia me
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  Speaker 2: encuentro con expresiones en las redes sociales de personas que dicen, no,
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  Speaker 2: yo puedo con todo, yo esto, yo esto, y cero autocompasión. No, no, no, repetimos.
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  Speaker 2: Autocompasión no es lástima, autocompasión no es pena, autocompasión y
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  Speaker 2: victimismo no son lo mismo. Por tanto, ser autocrítico y
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  Speaker 2: ser autoexigente en momentos de vulnerabilidad es contraindicado.¿ Por qué?
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  Speaker 2: Porque lo que menos se necesita cuando tú te sientes
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  Speaker 2: mal y estás sufriendo por una situación donde tuviste tu
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  Speaker 2: cuota de responsabilidad, no culpa porque no fue un juicio,
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  Speaker 2: tu cuota de responsabilidad, lo peor que puedes hacer es
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  Speaker 2: autocriticarte y ser exigente contigo mismo. Entonces lo que toca
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  Speaker 2: es ser bondadoso, bueno contigo. El otro componente de la
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  Speaker 2: autocompasión es la humanidad. Se reconocen que determinadas experiencias son
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  Speaker 2: compartidas con otros seres humanos, generándoles también sufrimiento. Esto también
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  Speaker 2: sería contrario al aislamiento, teniendo la sensación de que el
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  Speaker 2: dolor que se sufre es único y nadie puede sentirlo
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  Speaker 2: en algún momento de su vida. Otro error que cometen
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  Speaker 2: las personas en su maltrato hacia sí mismos cuando están
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  Speaker 2: vulnerables o están sufriendo por algo. Hay personas que lo
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  Speaker 2: que hacen es que se encierran. Entienden que su dolor
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  Speaker 2: es único, que su problema es único, que es gravísimo,
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  Speaker 2: que los demás no deberían ni siquiera darle el mínimo apoyo. No,
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  Speaker 2: aquí la humanidad se trata de reconocer que esto que
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  Speaker 2: me pasa a mí seguro que le ha pasado a otros.
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  Speaker 2: Y es cierto, seguramente que le ha pasado a otros,
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  Speaker 2: que quizás no igual con los mismos criterios y elementos,
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  Speaker 2: pero a todos nos pasan situaciones de vulnerabilidad y sufrimiento.
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  Speaker 2: Por tanto, más allá de yo aislarme, déjame yo seguir
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  Speaker 2: acercándome a las personas que me comprenden, que me aceptan
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  Speaker 2: aún en mis momentos de vulnerabilidad, que no me critican
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  Speaker 2: ni me dan consejos. Mejor. Esa es la humanidad. Entonces
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  Speaker 2: tenemos componentes bondad con uno mismo, humanidad. El tercer componente
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  Speaker 2: o pilar de la autocompasión es la apertura. Eso está claro.
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  Speaker 2: Estar abierto a la experiencia, venga lo que venga. sin
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  Speaker 2: enredarse con ella. Es la forma contraria a la evitación
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  Speaker 2: o la eliminación de la experiencia. Hay personas que en
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  Speaker 2: su maltrato, por no sentirse víctimas, se autocritican, se autoexigen,
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  Speaker 2: se aíslan de los demás y se eliminan esa experiencia
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  Speaker 2: que le trajo sufrimiento. No quieren volver a pasar por
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  Speaker 2: ella y generalizan, cometen el sesgo de generalizar. Ah, bueno,
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  Speaker 2: mi pareja me fue infiel. Ya yo nunca más voy
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  Speaker 2: a tener pareja. No, eso es ser autoexigente y autocrítico
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  Speaker 2: contigo mismo. Eso es maltratarte. La realidad es que, bueno,
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  Speaker 2: tú tienes que estar abierto en el sentido de que
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  Speaker 2: el hecho de que te haya pasado eso en tu
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  Speaker 2: relación de pareja no quiere decir que siempre te va
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  Speaker 2: a pasar. Te pasó de hecho una vez. Por tanto,
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  Speaker 2: en términos probabilísticos es insignificante la métrica de me pasó
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  Speaker 2: una vez y por eso no lo hago más. No,
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  Speaker 2: no necesariamente te va a pasar de nuevo. Entonces el
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  Speaker 2: autocompasivo está abierto a nuevas experiencias, a soluciones diferentes, a
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  Speaker 2: posturas diferentes, a repetir lo mismo que quizás le trajo sufrimiento,
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  Speaker 2: pero desde otra perspectiva y otro manejo. Eso es la autocompasión.
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  Speaker 2: Otro detalle importante que no entra dentro de los componentes
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  Speaker 2: básicos de esta triada o de estos tres pilares que
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  Speaker 2: acabo de mencionar es que el autocompasivo evita comparaciones injustas.
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  Speaker 2: En resumidas cuentas, la autocompasión es una forma de relacionarnos
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  Speaker 2: con nosotros mismos cuidando de nuestro bienestar. Entonces,¿ cómo le
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  Speaker 2: hago para yo desarrollar ese hábito de pensamiento de cada
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  Speaker 2: vez que me pase algo que me ponga a sufrir
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  Speaker 2: o algún error que cometo? Porque te voy a decir algo.
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  Speaker 2: Si esperabas no cometer errores en la vida, estás equivocado.
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  Speaker 2: Seguirás cometiendo muchos más. Así que mejor utilizar la actitud,
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  Speaker 2: tener la actitud, la mejor actitud posible ante los errores.¿
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  Speaker 2: Por qué? Porque van a seguir pasando errores. Entonces, la
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  Speaker 2: mejor actitud para lidiar con los errores que nosotros cometemos
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  Speaker 2: y de los cuales somos responsables en un porcentaje es
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  Speaker 2: ser autocompasivo. Y eso se entrena, eso hay que entrenarlo.
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  Speaker 2: Cómo se entrena la asertividad, cómo se entrena también la autopercepción,
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  Speaker 2: la autoestima, la autoaceptación incondicional, todo eso se entrena a
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  Speaker 2: nivel psicológico, a nivel mental. Entonces hoy te traigo cinco
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  Speaker 2: técnicas para practicar la autocompasión. Que no estés en un
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  Speaker 2: momento vulnerable, que no estés en un momento de sufrimiento,
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  Speaker 2: no quiere decir que no las pongas en práctica, porque
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  Speaker 2: tener esas técnicas a mano y recordar su uso y
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  Speaker 2: cómo se usan va a ser importante porque situaciones difíciles
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  Speaker 2: seguirán llegando. Quieras o no, lamento decírtelo. Así que vamos
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  Speaker 2: con la técnica número uno para practicar la autocompasión.¿ Quién
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  Speaker 2: eres tú? Puedes escribir en un papel las cualidades, características
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  Speaker 2: y etiquetas que hayas podido recibir sobre ti en el
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  Speaker 2: transcurso de tu vida. Es importante que sean características que
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  Speaker 2: puedan variar según las circunstancias. Por ejemplo, las características físicas,
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  Speaker 2: si eres alto o bajo o alta o baja o
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  Speaker 2: pero no van a ser prácticas para este ejercicio. Lo
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  Speaker 2: recomendable es que sean a números iguales. Por ejemplo, tres
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  Speaker 2: cualidades características o etiquetas positivas y tres cualidades características etiquetas
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  Speaker 2: negativas que empiecen por que cada enunciado comience con yo soy.
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  Speaker 2: Una vez tengas ese listado con esas cualidades características y etiquetas,
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  Speaker 2: puedes preguntarte a ti mismo o a ti misma¿ Tú
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  Speaker 2: eres eso?¿ Eres tú eso?¿ 24 horas del día?¿ 7
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  Speaker 2: días a la semana? Porque muchas veces actuamos bajo la
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  Speaker 2: influencia de etiquetas y características que hemos escuchado desde la infancia,
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  Speaker 2: que nos han dicho y nos las hemos creído naturalmente.
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  Speaker 2: Pero si al hacer ese listado te das cuenta de
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  Speaker 2: que tú no eres ninguna de esas características o tú
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  Speaker 2: no utilizas, haces uso de esas cualidades o etiquetas, Las 24
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  Speaker 2: horas del día, los 7 días de la semana. Entonces,¿ quién
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  Speaker 2: eres tú? Ahí vas a generar conciencia sobre quién eres realmente.
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  Speaker 2: Y bueno, la respuesta debería ser, yo me atrevo a adelantártela,
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  Speaker 2: tú eres mucho más que todo eso. Bueno, vamos con
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  Speaker 2: la técnica número 2. Escritura. puedes redactar una carta en la
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  Speaker 2: que se describan tus cualidades y defectos. En esa carta
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  Speaker 2: puedes escribir éxitos que hayas cosechado en el pasado, resolviendo
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  Speaker 2: algunas cuestiones difíciles, o las veces que la realidad no
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  Speaker 2: ha respaldado o ha estado acorde a tus expectativas. Este
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  Speaker 2: ejercicio puede ser más fácil y valioso si lo haces
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  Speaker 2: mirando fotografías de tu pasado. Así que busca ese álbum
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  Speaker 2: y redacta una carta hablando de tus cualidades, defectos, historias heroicas,
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  Speaker 2: de cosas que supiste resolver, de manualidades que aprendiste a
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  Speaker 2: hacer y que te reforzaron positivamente. Bien, esa es la
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  Speaker 2: primera parte. Como segunda parte, puedes añadir una segunda carta.
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  Speaker 2: La primera es para identificar cualidades y defectos, situaciones. En
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  Speaker 2: la segunda parte, Vas a tomar el rol de la
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  Speaker 2: persona que actualmente más aprecias. Tú vas a tomar ese
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  Speaker 2: rol para que te muestre esa persona, personalizado en ti,
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  Speaker 2: su más sincero apoyo. Como si la historia anterior fuera
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  Speaker 2: de otra persona a la que tú sientes la necesidad
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  Speaker 2: de reducir su dolor.¿ Me explico? Es decir, imagínate que
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  Speaker 2: para ti la persona que más aprecias es tu madre. Perfecto,
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  Speaker 2: pues entonces... La segunda carta, la primera carta eres tú
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  Speaker 2: describiendo cualidades y defectos, situaciones, historias de tu vida que
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  Speaker 2: tú entiendes que es importante. Perfecto. Duras, no importa el
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  Speaker 2: tipo de experiencia que sea. La segunda carta, tú vas
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  Speaker 2: a personalizar a tu madre y tu madre te escribirá
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  Speaker 2: una carta, no necesariamente en función de todo lo que
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  Speaker 2: está en la primera carta, sino en función de darte
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  Speaker 2: una redefinición positiva. De las cosas que tú has logrado,
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  Speaker 2: a pesar de que hayan cosas que no hayas logrado también. Ya,
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  Speaker 2: porque la idea es que te muestren esa. Tu madre
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  Speaker 2: te va a mostrar en esa segunda carta su más
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  Speaker 2: sincero apoyo. Bien, entonces tenemos la segunda técnica. Esa técnica
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  Speaker 2: es súper poderosa. Dios mío. Sí, así es. Esa de escritura. Bueno,
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  Speaker 2: técnica número tres. Cuando eras pequeño, hay veces que las
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  Speaker 2: necesidades de cuando seas más pequeño se olvidan y sin
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  Speaker 2: embargo son igualmente importantes. En general, los niños suelen mostrar
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  Speaker 2: conductas enfocadas a la compasión hacia los otros. Entonces, hazte
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  Speaker 2: estas preguntas.¿ Cuándo fue la primera vez que viste a
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  Speaker 2: un animal que intentaste ayudar?¿ Cuándo fue la primera vez?¿
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  Speaker 2: Que sentiste la necesidad de ayudar a tus padres? Escríbelo,
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  Speaker 2: todo eso, ¿no? Tercera pregunta,¿ cuándo fue la primera vez
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  Speaker 2: que viste a una persona y que mostraste interés o
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  Speaker 2: necesidad de ayudarle? Cuarta pregunta,¿ cuándo fue la primera vez
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  Speaker 2: que experimentaste la compasión por otra persona? O sea, la
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  Speaker 2: idea es que tú rememores parte de cuando eras niño, ¿no?
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  Speaker 2: y que siendo niño viviste o respondiste a esas preguntas.
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  Speaker 2: O sea, si tenías animales en tu casa,¿ qué pasó
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  Speaker 2: cuando ese animal, qué sé yo, se cayó? Y tú
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  Speaker 2: entonces ayudaste a que ese animal mejorara. Yo me acuerdo
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  Speaker 2: que yo tenía gatos. Bueno, en mi casa era un zoológico, ¿no?
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  Speaker 2: Pero yo tenía una gata que era mi gata favorita,
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  Speaker 2: que ella cuando estaba preñada, iba a dar a luz
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  Speaker 2: a sus pequeños, ella se me acercaba y se me
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  Speaker 2: acostaba en las piernas. Y ya yo sabía que ese era,
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  Speaker 2: yo aprendí que ese era el indicativo de estoy lista
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  Speaker 2: ya para dar a luz. Dios mío, qué experiencia. Entonces
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  Speaker 2: yo tenía que buscar una caja, acomodarla con algunos trapos
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  Speaker 2: que estuviese bien calentita. Todo eso yo lo hacía sin
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  Speaker 2: saber qué se hacía, qué había que hacer. Simplemente yo
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  Speaker 2: intuía o me lo imaginaba. Y entonces metía la caja
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  Speaker 2: en un armario con la puerta entrecerrada con un poquito
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  Speaker 2: de luz y la gata iba directo a su caja
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  Speaker 2: y se metía en su caja y al otro día
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  Speaker 2: estaban todos los gaticos ahí. Eso es un acto de
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  Speaker 2: compasión que yo recuerdo de niño, por ejemplo.¿ Cuáles son
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  Speaker 2: esos recuerdos que tienes tú de niño ayudando a un
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  Speaker 2: animal o cuando sentiste la necesidad porque viste que había
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  Speaker 2: una situación difícil en tu casa? Y tú querías ayudar,
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  Speaker 2: aunque no podías, pero querías ayudar o que he visto
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  Speaker 2: una persona convalesciente o que necesitaba alguna ayuda en particular
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  Speaker 2: y mostraste interés y le ayudaste a cruzar la calle, etc.
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  Speaker 2: Esos son actos de compasión y el objetivo de esta
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  Speaker 2: tercera técnica de recordar todo esto es recordar que tú
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  Speaker 2: fuiste compasivo y sensibilizarte para que recuerdes cómo te sentías
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  Speaker 2: cuando ayudabas. A otros, así es. Entonces, luego que tú
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  Speaker 2: respondes esas preguntas, fíjate en eso, ¿no? Ese niño, ese
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  Speaker 2: niño que antes ayudó, que logró, que tuvo el interés
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  Speaker 2: de ayudar, eres tú de adulto,¿ qué te pide ese
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  Speaker 2: niño ahora? O sea,¿ cómo tú aliviarías su dolor? Porque
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  Speaker 2: estamos hablando de autocompasión.¿ Qué cuidados si tú fueras, si
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  Speaker 2: tú te vieras desde afuera como si fueses un niño
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  Speaker 2: con esa capacidad compasiva que tienen?¿ Cómo ese niño que
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  Speaker 2: está ahí fuera aliviaría el sufrimiento que tengo yo en
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  Speaker 2: este momento?¿ Qué cuidados le proporcionaría? Eso es un ejercicio
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  Speaker 2: de sensibilización e introspección. Tercera técnica. Cuarta técnica. Abraza al
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  Speaker 2: bebé del malestar. Intenta intentar librarse, perdón, del malestar del
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  Speaker 2: constituye un funcionamiento automático en las personas. Y de hecho
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  Speaker 2: está muy normalizado y muy potenciado también. No llores, no
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  Speaker 2: te sientas mal, piensa positivo, sonríe, distráete. Mire, mi hermano
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  Speaker 2: y mi hermana, cuando una persona está mal, tiene que
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  Speaker 2: vivir su malestar.¿ Por qué? Porque así es como pasa.
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  Speaker 2: Cuando estoy en duelo, tengo que vivir el duelo. Yo
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  Speaker 2: no estoy diciendo disfrutar, yo dije vivirlo. Es decir, hay
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  Speaker 2: que pasar por eso.¿ Cómo pretendes tú pasar por un
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  Speaker 2: puente cuando la única vía para llegar al otro lado
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  Speaker 2: es ese puente, pero ese puente tiene dos o tres aberturas? Bueno,
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  Speaker 2: hay que pasar ese puente. Si quieres pasar, hay que pasarlo. No,
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  Speaker 2: pero piensa positivo. Pensando positivo, no cruzo el puente. Necesito
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  Speaker 2: caminar durante, mientras camino por el puente. Teniendo el cuidado
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  Speaker 2: necesario de no caerme porque el puente está un poquito
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  Speaker 2: tambaleante y defectuoso, pero no me queda de otras que
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  Speaker 2: pasar el puente o me quedo pensando positivo. Ya, ya
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  Speaker 2: me calmo. Entonces, en vez de intentar librarnos del malestar
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  Speaker 2: de manera automática. Nosotros y de hecho hay ocasiones en
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  Speaker 2: las que el malestar impide realizar actividades que son importantes,
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  Speaker 2: volver a la rutina y nos atrapa en una espiral.
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  Speaker 2: enfocada en no sentir y en evitar. Por tanto, implica
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  Speaker 2: el riesgo de mantenerse alejado de lo que verdaderamente se
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  Speaker 2: considera importante. Y si el malestar fuera un bebé que
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  Speaker 2: no para de llorar, esto es en términos metafóricos, evidentemente,¿
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  Speaker 2: qué sueles hacer cuando consuelas a un bebé? Imagínatelo. Imagínate
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  Speaker 2: esa escena de tu hijo pequeño, si tienes hijos, y
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  Speaker 2: si no de ese bebé que sueles ver o de
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  Speaker 2: tu vecino, o de quien sea. Cuando está, llora, que llora,
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  Speaker 2: que llora, que llora. Uno se preocupa, ¿verdad?¿ Qué será
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  Speaker 2: lo que le pasa al niño?¿ Cómo suele actuar uno
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  Speaker 2: de manera natural cuando tienen sus brazos a un niño
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  Speaker 2: que no para de llorar? Uno le busca toda la
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  Speaker 2: vuelta posible y lo mece. Y yo le decía a
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  Speaker 2: mis hijos cuando lloraba, tienes razón, tienes razón, tienes razón.
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  Speaker 2: Como diciéndole en broma, te comprendo, mi hijo, te comprendo. Sí, sí, sí,
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  Speaker 2: ya te entiendo. Tienes razón, tienes razón, tienes razón. Ok,¿
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  Speaker 2: por qué no nos tratamos así?¿ Por qué cuando estamos
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  Speaker 2: en ese estado vulnerable, en ese sufrimiento, en ese dolor,
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  Speaker 2: no nos abrazamos y decimos tienes razón, Robert, tienes razón,
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  Speaker 2: tienes razón? Es cierto, llora, llora. Sí, sí, sácalo, sácalo, sácalo.
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  Speaker 2: Es verdad, es verdad. Llora, llora. Sí, te duele. Es cierto,
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  Speaker 2: te duele. Sigue, sigue. No te preocupes que esto pasa.
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  Speaker 2: Y si lo hiciéramos así, sensibilización al máximo nivel. Técnica
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  Speaker 2: número 5 para practicar la autocompasión. Esta técnica se llama la
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  Speaker 2: caja de supervivencia. Hay veces, algunas veces hay que recordar
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  Speaker 2: el porqué de la importancia de cuidarse y ser bondadosos
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  Speaker 2: con uno mismo. Puedes en este caso utilizar una caja
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  Speaker 2: para meter objetos llenos de significado a lo largo de
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  Speaker 2: tu vida. Cartas a ti mismo si tienes. tu música favorita,
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  Speaker 2: objetos favoritos, fotos, con la intención de que en momentos
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  Speaker 2: de malestar puedas recordar que tienes cosas importantes, que has
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  Speaker 2: hecho cosas valiosas. Entonces, eso es la caja de supervivencia.
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  Speaker 2: Tomas una caja. Yo me acuerdo que cuando joven, aunque
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  Speaker 2: eso no tiene que ver con autocompasión, sino con autoestima,
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  Speaker 2: se hacían ejercicios, hicimos ejercicios en la universidad y en
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  Speaker 2: muchas convivencias también, Hacíamos ejercicio de escribirnos mensajitos positivos entre
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  Speaker 2: las personas que participábamos en muchas dinámicas y a mí
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  Speaker 2: siempre me escribían y yo escribía a otros, natural, y
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  Speaker 2: yo guardaba esos escritos, los guardo todavía. Y yo recuerdo
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  Speaker 2: que en momentos complicados donde yo me sentía confundido y
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  Speaker 2: entendía que no tenía razón de ser lo que estaba haciendo,
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  Speaker 2: yo sacaba esos papelitos y leía y ahí... era como
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  Speaker 2: reafirmarme de que yo no soy tan malo, o sea,
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  Speaker 2: yo no soy tan poco valioso como yo me creo
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  Speaker 2: en este momento difícil, porque aquí hay escritos que me
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  Speaker 2: confirman quién yo soy, dicho por otros incluso, que tienen
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  Speaker 2: sobre todo peso y que afectan nuestra autoestima. Bueno, tú
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  Speaker 2: puedes hacer lo mismo, no necesariamente con cartas a ti,
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  Speaker 2: aunque sí puede ser con mensajes positivos, mensajes bonitos, Si
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  Speaker 2: tu pareja te puede apoyar con eso, si personas que
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  Speaker 2: te quieren te pueden apoyar con eso, sino objetos que
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  Speaker 2: tienen muy alto significado en tu vida. Música favorita, algún juguete,
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  Speaker 2: alguna pieza de colección. Entonces en los momentos difíciles tú
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  Speaker 2: buscas tu caja de supervivencia y abres tu caja de
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  Speaker 2: supervivencia y comienzas a sentir esa nostalgia de las cosas
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  Speaker 2: que tienes o de las cosas que has hecho en
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  Speaker 2: tu vida. Entonces, en términos resumidos, ya para cerrar este tema,
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  Speaker 2: la autocompasión se manifiesta a través de una autocrítica honesta,
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  Speaker 2: respetuosa y valiosa para nuestra salud mental. La autocompasión permite
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  Speaker 2: y tolera el error y permitirlo no es aceptarlo ni
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  Speaker 2: es estar de acuerdo con él. Permitir es saber que existe.
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  Speaker 2: Y vale, existo, no me voy a morir porque cometí
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  Speaker 2: un error.¿ Por qué? Porque siempre cometeré errores. Pero también
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  Speaker 2: permite identificarlo, aprender lo que hay que aprender para no
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  Speaker 2: volver a cometer ese error. Ahora, tenemos nosotros que tener
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  Speaker 2: las herramientas necesarias para cuando lleguen esos momentos de errores,
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  Speaker 2: esos momentos difíciles que no esperábamos, para entonces hacer uso
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  Speaker 2: de estas técnicas. Porque lo peor que pudieras hacer Y
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  Speaker 2: lo que más afectaría a tu salud mental es ser
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  Speaker 2: duro contigo mismo. Por más que tú te creas. No,
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  Speaker 2: yo soy un macho. Lo siento. También afecta a tu
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  Speaker 2: salud mental. Mucha depresión por personas que se están auto
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  Speaker 2: exigiendo a sí mismo y se están maltratando a ellos mismos.
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  Speaker 2: Así que para ser autocompasivo tampoco hay que salir a
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  Speaker 2: publicarlo en Instagram y tirarse fotos de estoy siendo autocompasivo.
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  Speaker 2: Esto es un ejercicio. Esto es una actitud. muy personal
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  Speaker 2: y muy íntima y date el lujo de tratarte bien
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  Speaker 2: y verás cómo de esa situación difícil le puedes salir
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  Speaker 2: más fortalecido, incluso quizás más rápido. Nadie sabe. Tú pruébalo
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  Speaker 2: y me dices cómo te fue. Ese es el tema
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  Speaker 2: y las técnicas para el día de hoy. Espero que
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  Speaker 2: te sirvan. Me gustaría que por favor me lo escribas
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  Speaker 2: y me digas si me escuchas en e-box, si te
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  Speaker 2: fueron útiles estas técnicas, si ya las aplicabas, si aplicas otras.
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  Speaker 2: si las vas a tomar en cuenta. Si me escuchas
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  Speaker 2: en YouTube, que publico en YouTube, de hecho, donde primero
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  Speaker 2: aparecen los episodios de Te Invito a un Café es
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  Speaker 2: en mi canal de YouTube, Robert Sasuke. Así que suscríbete
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  Speaker 2: y activa las notificaciones si quieres tenerlo fresquecito. O en
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  Speaker 2: nuestra comunidad, naturalmente, en teinvitouncafé.net tienes el botón para unirte
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  Speaker 2: y nos vemos dentro. Nada más desearte un feliz día,
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  Speaker 2: que lo pases súper bien y no quiero finalizar este
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  Speaker 2: episodio sin antes recordarte que el mejor día de tu
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  Speaker 2: vida es hoy y el mejor momento para ser autocompasivo
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  Speaker 2: o autocompasiva es ahora. Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.
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  Speaker 4: Te invito a un café.