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Méditation guidée "So Ham" : se reconnecter à soi et à son cœur – Bonus été bien-être féminin · Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

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  Flamme des années 80.
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  Le podcast qui allume la femme.
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  Alors on vous laisse avec cette petite méditation d'une dizaine de minutes.
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  Et puis nous on vous dit à la semaine prochaine.
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  Je vous invite à ajuster la posture,
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  juste peut-être quelques fois rouler les épaules vers l'arrière,
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  chercher de la fluidité,
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  redresser le dos mais vraiment sans rigidité.
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  juste être bien et avoir la colonne le plus droit possible,
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  mais sans faire d'effort.
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  Je vois que vous avez déjà fermé les yeux,
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  je les ferme à mon tour.
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  Je vous invite maintenant à ramener votre attention à l'intérieur de vous et commencez à observer l'air qui entre et sort de vos narines,
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  votre poitrine.
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  qui s'élargit et qui se soulève à l'inspire,
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  et vos côtes qui redescendent à l'expire.
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  Et je vous invite à prendre quelques instants pour vraiment ressentir de l'intérieur ce processus de la respiration,
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  ce mouvement interne.
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  Tout en continuant à respirer tranquillement,
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  amenez maintenant votre attention dans la zone du front et venez relâcher toutes les tensions.
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  Relâchez la peau du crâne,
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  relâchez les globes oculaires,
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  relâchez le nez,
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  relâchez les joues,
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  relâchez les mâchoires.
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  Relâchez la langue et la naissance de la langue,
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  relâchez la zone des oreilles,
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  relâchez la nuque,
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  le cou,
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  l'intérieur du cou,
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  relâchez les muscles trapèzes de chaque côté qui sont souvent si tendus quand on travaille devant un ordinateur,
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  relâchez les épaules et laissez-les s'adoucir,
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  s'abaisser un peu plus de chaque côté.
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  Relâchez les bras,
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  l'intérieur des coudes,
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  les avant-bras,
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  les poignets,
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  les mains jusqu'au bout des doigts.
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  Relâchez les tensions dans le buste,
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  le bassin,
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  les hanches.
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  Relâchez les tensions dans les cuisses,
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  l'intérieur des genoux,
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  les mollets,
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  les chevilles,
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  la voûte plantaire et jusqu'au bout des orteils.
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  Et revenez maintenant à votre respiration et
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  ramenez l'attention dans la zone de la poitrine qu'on appelle la zone du cœur où se trouve Anahata Chakra.
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  Observez,
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  est-ce que dans cette zone,
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  Vous ressentez,
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  vous percevez une énergie particulière aujourd'hui.
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  Est-ce qu'il y a des pensées,
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  des émotions,
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  des sensations ?
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  Et quoi que vous observiez maintenant,
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  je vous invite à les laisser filer,
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  à les relâcher.
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  Et on va pouvoir commencer la répétition de notre mantra et donc je vous propose aujourd'hui de travailler avec le mantra
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  SO HUM
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  SO
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  HUM
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  SO à l'inspire,
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  HUM à l'expire.
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  A l'inspiration,
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  vous allez pouvoir répéter mentalement le mantra SO et à l'expiration le mantra
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  HUM.
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  SO
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  Hum,
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  so,
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  hum,
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  so,
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  hum.
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  Je vous invite à répéter ce mantra sans forcer.
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  sans vous consorter,
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  vraiment en étant dans une détente,
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  dans une qualité de présence,
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  dans une qualité d'être.
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  So Hum.
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  Saut à l'inspire et hum à l'expire.
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  Et peu importe si votre mantra se déforme,
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  ne cherchez pas à coller à un rythme particulier,
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  si ce n'est celui de votre respiration.
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  Saut,
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  hum,
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  pour quelques minutes.
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  Et si votre esprit part dans vos pensées,
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  revenez simplement à la répétition de votre mantra.
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  SO
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  HAM,
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  SO
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  HAM.
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  Encore quelques instants à répéter le mantra.
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  So hum,
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  so hum.
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  Et je vous invite maintenant à cesser de répéter votre mantra et à continuer à respirer tranquillement,
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  profiter de cet état de calme intérieur quand tout dans la vie nous pousse toujours à faire plus vite,
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  à courir.
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  On prend ici le temps de simplement être,
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  être présent à nous-mêmes dans le présent.
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  Être dans la paix.
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  Être dans la conscience.
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  Sat Chit Ananda.
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  Sat
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  Chit Ananda.
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  Prenez quelques respirations plus profondes et venez vous
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  frotter.
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  les paumes de main avant de les poser délicatement autour de vos yeux.
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  Vous pouvez les passer sur votre visage,
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  sur votre chevelure,
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  votre cou.
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  Et pour finir,
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  venez joindre ces mains au centre de la poitrine.
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  Quand vous êtes prêtes,
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  Vous pouvez ouvrir les yeux.
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  Namasté.
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  Flamme des années 80.
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  Le podcast qui allume la femme.