Latest / ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo / Welches EQUIPMENT / GADGETS brauchst du WIRKLICH um deine Leistung zu STEIGERN?

Transcript

Welches EQUIPMENT / GADGETS brauchst du WIRKLICH um deine Leistung zu STEIGERN? · ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

• 0:03
  SPEAKER_01: Willkommen zu Rocket Science, eurem Podcast für Gesundheit, Fitness und Leistung.
• 0:09
  SPEAKER_01: Mein Name is Dr.
• 0:10
  SPEAKER_01: Golo Birken, ich bin Arzt und Coach.
• 0:13
  SPEAKER_00: And my name is Dr.
• 0:14
  SPEAKER_00: Leon Hanchala.
• 0:15
  SPEAKER_00: Ich bin Ärztin und Wissenschaftler.
• 0:18
  SPEAKER_00: In diesem Podcast wollen wir euch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse näherbringen und euch zeigen, dass die Verbesserung eurer Gesundheit und Leistung keine Raketenwissenschaft ist.
• 0:28
  SPEAKER_01: Welche Gadgets brauchst du wirklich?
• 0:31
  SPEAKER_01: Sind wir mal ehrlich, Werkzeuge und Tools sind essentiell wichtig für dein Training, für die Aufzeichnung, für dass du letztendlich weißt, wo du dich bewegst und an was du dich halten sollst.
• 0:42
  SPEAKER_01: Aber ich erlebe immer wieder, dass Gadgets und Werkzeuge und Tools viel zu häufig und auch falsch benutzt werden.
• 0:50
  SPEAKER_01: Mein Name ist Dr.
• 0:51
  SPEAKER_01: Godo Röcken, ich bin Arzt, Sportwissenschaftler und Coach und ich bin der Meinung, dass Werkzeuge und Tools eher viel zu häufig benutzt werden, um letztendlich dein Training voranzubringen, als zu wenig.
• 1:03
  SPEAKER_01: Was meine ich damit?
• 1:04
  SPEAKER_01: Ich meine damit, dass viele Leute sich sehr stark darauf verlassen, dass sie immer das Neueste haben, dass sie immer das Nächste haben und dass sie immer ein neues Tool haben, mit dem sie irgendwie ihr Training aufzeichnen können, an das sie sich halten können in ihrem Training, dass letztendlich ihnen irgendwelche Ergebnisse zeigt von ihrem Körper, die sie vielleicht auch nicht verstehen.
• 1:26
  SPEAKER_01: Und dass das letztendlich das dazu führt, dass sie sich ablenken von ihrem eigentlichen Training.
• 1:32
  SPEAKER_01: Das heißt, ich erlebe häufig, dass Werkzeuge und Tools eingesetzt werden, um sich abzulenken vom Training.
• 1:40
  SPEAKER_01: So blöd das klingt.
• 1:42
  SPEAKER_01: Also Athleten fokussieren sich dann eben nicht auf ihren Trainingsplan und auf die Dinge, die wirklich wichtig sind, sondern sie fokussieren sich auf ein neues Gadget, was sie irgendwie gekauft haben, vielleicht auch irgendwie auf ein neues Fahrrad, was ihnen irgendwas anderes darstellt, oder auf einen Powermeter, den sie sich gekauft haben.
• 1:58
  SPEAKER_01: Und das führt dazu, dass sie letztendlich nicht wirklich ihr Training durchziehen und dass sie letztendlich nicht wirklich daran arbeiten, dass sie vorankommen und sich einfach verändern.
• 2:08
  SPEAKER_01: Und da handhabe ich es auch, so sage ich mal, wie auch viele andere sehr, sehr gute Coaches, die einfach sagen, weniger ist einfach mehr.
• 2:18
  SPEAKER_01: Und da bin ich auch der Meinung, dass man sehr, sehr genau gucken sollte, welche Tools man einfach da in sein Training zum Beispiel integrieren sollte.
• 2:26
  SPEAKER_01: Und Dan Dorang zum Beispiel ist auch einer, ein unglaublich guter, erfolgreicher Ausdauercoach, der auch immer wieder darauf achtet, dass man zum Beispiel seine Athleten sehr, sehr vorsichtig an solche Gadgets, an solche Tools einfach heran bewegen sollte, um letztendlich nicht diesen Fokus zu verlieren.
• 2:48
  SPEAKER_01: Und da vielleicht auch mal meine Tipps, sage ich mal, welche Werkzeuge, welche Tools, welche Gadgets da auch wirklich sinnvoll sind in deinem Training und für wen.
• 2:58
  SPEAKER_01: Und ich würde das Ganze wieder unterteilen, irgendwie in drei verschiedene Athletengruppen.
• 3:02
  SPEAKER_01: Das eine sind irgendwie die Beginner, das andere sind irgendwie so Intermediate Fortgeschrittene und das dritte sind, sag ich mal, so die Pros.
• 3:08
  SPEAKER_01: Okay?
• 3:09
  SPEAKER_01: Und letztendlich baut das alles aufeinander auf.
• 3:12
  SPEAKER_01: Das heißt irgendwie, selbst wenn du schon Profi bist, aber vielleicht noch nicht so viele Sachen ausprobiert hast, dann solltest du erstmal mit den ersten zwei Tools anfangen und dich dann langsam steigern.
• 3:21
  SPEAKER_01: Also für die Beginner, für wen, was macht da Sinn, welche Tools machen da Sinn?
• 3:25
  SPEAKER_01: Und da finde ich immer, es macht Sinn, dass man eine GPS-Uhr hat und einen Herzfrequenzsensor.
• 3:30
  SPEAKER_01: GPS-Uhr vor allen Dingen deswegen natürlich irgendwie, um sein Training damit allgemein aufzeichnen zu können und der Herzfrequenzsensor, um letztendlich ein Signal von seinem Körper zu bekommen, was die Auslastung gut darstellt und da hat sich Herzfrequenz über die letzten Jahrzehnte einfach dargestellt als ein sehr, sehr wertvolles Tool und damit kann man unglaublich gut arbeiten.
• 3:48
  SPEAKER_01: Und ich würde sagen, diese beiden Tools reichen vollkommen aus.
• 3:52
  SPEAKER_01: Also als Anfänger brauchst du definitiv, egal ob Triathlonläufer oder auch andere Ausdauersportler, brauchst du nicht noch irgendwie ein externalen Training, ein externales Trainingstool.
• 4:02
  SPEAKER_01: Das heißt, du brauchst nichts, was irgendwie deine Leistung darstellt.
• 4:05
  SPEAKER_01: Das heißt, du brauchst keinen Parameter, du brauchst auch nicht unbedingt Pace, weil Herzrequenz ist, finde ich, Pace definitiv überlegen.
• 4:11
  SPEAKER_01: Und deswegen brauchst du letztendlich nur eine Uhr, das heißt eine GPS-Uhr, ist einfacher, die letztendlich diese Herzsequenz aufzeichnet.
• 4:17
  SPEAKER_01: Das reicht.
• 4:17
  SPEAKER_01: Vollkommen, mehr brauchst du nicht.
• 4:19
  SPEAKER_01: Und dann brauchst du natürlich noch gutes Equipment für die jeweilige Disziplin.
• 4:23
  SPEAKER_01: Das heißt, irgendwie im Laufen brauchst du mindestens zwei oder drei paar Laufschuhe, du brauchst eine ganz gute Kleidung für, wenn es irgendwie warm ist, du brauchst eine gute Kleidung, wenn es irgendwie kalt ist.
• 4:31
  SPEAKER_01: Und das sind so die Sachen, die du wirklich brauchst.
• 4:33
  SPEAKER_01: That's it.
• 4:33
  SPEAKER_01: Viel mehr brauchst du nicht.
• 4:34
  SPEAKER_01: Als Radfahrer brauchst du halt irgendwie ein Fahrrad, das kann aber auch ein alter Stahlrahmen sein von deinem Papa, womit ich zum Beispiel Trädlern angefangen habe.
• 4:42
  SPEAKER_01: Oder du kannst dir auch ein einfacheres Fahrrad kaufen, das irgendwie im Bereich von, weiß ich nicht, unter 1000 Euro, unter 2000 Euro liegt.
• 4:49
  SPEAKER_01: Vollkommen ausreichend, vollkommen okay.
• 4:51
  SPEAKER_01: Du musst dir nicht direkt ein viel, viel zu teures Fahrrad kaufen, weil letztendlich, dadurch, dass du eine Athletenstory hast, dadurch, dass du dich da auch weiterentwickelst, können sich euch solche Dinge verändern und vielleicht passt das Fahrrad, was du dir jetzt kaufst, einfach später gar nicht mehr so gut, einfach auch zu dir.
• 5:06
  SPEAKER_01: Okay, gut.
• 5:07
  SPEAKER_01: Gehen wir weiter zu dem Intermediate, also ich sag mal zu dem Fortgeschrittenen.
• 5:11
  SPEAKER_01: Und hier finde ich, macht es durchaus Sinn, auch noch so in den Bereich der Herzratenvariabilität zu investieren.
• 5:17
  SPEAKER_01: Herzratenvariabilität ist ein Tool, was du nutzen kannst, um deine Erholung zu tracken.
• 5:22
  SPEAKER_01: Es ist ein Tool, was dir so ein bisschen die Varianz darstellt, also die Abweichung von deiner Erholung von Tag zu Tag.
• 5:29
  SPEAKER_01: Und Herzratenvariabilität ist ein Tool, was dir eine Aussage trifft über die autonome Erholung von deinem Körper.
• 5:37
  SPEAKER_01: Es kommt zwar aus der Intensivmedizin, wo das zunächst eingesetzt worden ist und wo man gesehen hat, dass Patienten, die in einem kritischen Zustand sind, dass die eine geringere Herzratenvariabilität haben als gesunde.
• 5:50
  SPEAKER_01: Und genauso kann man es als Athlet benutzen und kann einfach schauen, wie verändert sich diese Herzratenvariabilität über einen längeren Zeitraum.
• 5:57
  SPEAKER_01: Und das ist auch etwas, was ich meine Athleten auch immer mit an die Hand gebe, dass das letztendlich ein sehr, sehr gutes Tool ist.
• 6:02
  SPEAKER_01: Muss man aber auch gut messen.
• 6:03
  SPEAKER_01: Und da würde ich auch immer empfehlen, dass man es mit einem Herzrequenz-Sensor misst, den man auf der Brust trägt.
• 6:08
  SPEAKER_01: Oder es gibt auch so einzelne Gadgets wie zum Beispiel den Ura-Ring, den ich auch noch empfehlen würde, weil das einfach eine relativ gute Abtastrate hat.
• 6:14
  SPEAKER_01: Da muss man aber gucken, welches Gadget man da ganz genau benutzt.
• 6:17
  SPEAKER_01: Aber zweites Getchen für fortgeschrittene Athleten würde ich sagen, Herzratenvariabilität.
• 6:22
  SPEAKER_01: Und dann könnte man auch darüber nachdenken, hier vielleicht dann auch noch mit Power und Pace einfach auch zu arbeiten, weil wenn man fortgeschritten ist und wenn man letztendlich ein gutes Körpergefühl hat und Herzfrequenzzonen richtig verstanden hat, dann könnte man als nächstes einfach auch sich entwickeln in Richtung von dann einfach nochmal Power und Pace.
• 6:41
  SPEAKER_01: Sehr gut, also das wäre das definitiv, was ich für den fortgeschrittenen Athleten empfehlen würde.
• 6:46
  SPEAKER_01: Und jetzt kommen wir zu den Profi-Athleten.
• 6:48
  SPEAKER_01: Und der Profi-Athlet braucht prinzipiell erstmal die gleichen Tools auch wie der Fortgeschrittene natürlich.
• 6:53
  SPEAKER_01: Aber hier kann man einfach auch darüber nachdenken, ob man nochmal vielleicht einen Lactat-Sensor zum Beispiel mit integriert, weil gerade den Profis schon wichtig ist, dass man da auch sehr, sehr genaue und sehr fein abgestimmte Trainingszonen hat.
• 7:05
  SPEAKER_01: Und Lactat ist einfach auch ein Biomarker, der sich gezeigt hat, dass der sehr, sehr effektiv ist, dass man ihn sehr, sehr gut in seinem Training benutzen kann, um damit einfach langfristig erfolgreich zu sein.
• 7:16
  SPEAKER_01: Und das wäre das, was ich auch noch hier empfehlen würde, gerade für sehr professionelle Athleten, dass man sich vielleicht so einen Lactatsensor zulegt und vielleicht nochmal ein Blutzuckermessgerät, was gerade jetzt so Neues und Vogue ist und was man da vielleicht auch nochmal ausprobieren könnte, gerade um seine Rennstrategie und solche Sachen einfach da auch einzusetzen.
• 7:33
  SPEAKER_01: Sehr gut, ich hoffe, das hat euch einen guten Überblick über das ganze Thema gegeben.
• 7:37
  SPEAKER_01: Da vielleicht aber noch was auch so in eigener Sache, ein eigener Hinblick, weil ich das Thema, wenn man auf Gadgets guckt und sich auf solche technischen Dinge auch immer das anguckt, was mir immer auch als Arzt super, super wichtig ist, ist, dass man auch immer an Sachen denkt, die, sag ich mal, medizinisch sind.
• 7:55
  SPEAKER_01: Das heißt, macht bitte vorher immer auch einen Check bei eurem Arzt, bei eurem Hausarzt, wo man einmal einfach die Blutparameter abgreift, wo man vielleicht auch mal ein Herzecho macht und einfach eine Sporttauglichkeit, weil das letztendlich etwas ist, was unglaublich wichtig ist und was gerade so, wenn man sich Gadgets anguckt und wenn man sich Sachen anguckt, wo man vielleicht nochmal investieren würde, häufig vergessen wird.
• 8:15
  SPEAKER_01: Und deswegen da nochmal mein Appell an euch, macht bitte solche Dinge auch und denkt da auch immer an eure Tauglichkeit und an einfach, wie gut einfach da auch so eure Vorsorge ist.
• 8:24
  SPEAKER_01: Perfekt, sehr gut.
• 8:25
  SPEAKER_01: Ich hoffe, euch hat das Video gefallen.
• 8:26
  SPEAKER_01: Wenn euch das Video gefallen hat, lasst mir gerne ein Like da, abonniert den Channel und schreibt mir auch gerne was in die Kommentare.
• 8:32
  SPEAKER_01: Wenn ihr noch irgendwelche Gadgets habt, wo ihr noch irgendwie Input von mir zu haben wollt, schreibt das super gerne in die Kommentare.
• 8:38
  SPEAKER_01: Bin gerne bereit, da auch noch ein bisschen Input zu geben.
• 8:40
  SPEAKER_01: Ich wünsche euch auf jeden Fall einen schönen Tag.
• 8:42
  SPEAKER_01: Macht's gut, bis dahin, euer Golo.
• 8:44
  SPEAKER_01: Ciao!