Latest / LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler / #19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive

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#19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive · LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler

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  Speaker 2: Wir haben jetzt gerade die Podcast-Folge mit Stefan Rekordet und ich glaube, was hier drin steckt ist wirklich für viele von euch super, super wertvoll.
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  Speaker 2: Wenn ihr euch gerade die Frage stellt wie setzt sich eigentlich die guten Gewohnheiten im Alltag um?
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  Speaker 2: Was Ernährung, Sport, Schlaf, Checkups usw.
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  Speaker 2: angeht da stecke glaube ich viel in dieser Folge für euch drinnen.
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  Speaker 2: Mir ist aber auch ganz wichtig, was jetzt folgt.
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  Speaker 2: Sein Umsetzungssystem,
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  Speaker 0: das
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  Speaker 2: ich sagen würde auf Level neunundneunzig ist.
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  Speaker 2: also Stefan ist nicht mehr bei der Basic Arbeit sondern er ist schon bei sehr vielen Sachen auf einem sehr hohen Level.
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  Speaker 2: Das System ist in den letzten zehn Jahren für ihn entstanden.
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  Speaker 2: Das heißt musst du jetzt all das umsetzen was Stefan macht um gesund zu leben?
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  Speaker 2: Nein genau das muss wir ihm nicht machen Aber siehst doch einfach als eine Möglichkeit überall irgendwo reinzuschauen In ein Leben von einer Person die einfach über die letzten zehn Jahre Stück für Stück seine Gesundheit optimiert hat.
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  Speaker 2: Und noch eine Sache, bevor wir reinstarten falls du dir bei manchen Begriffen oder bei einigen Thematiken eine Frage stellts Warum das jetzt so wichtig ist für uns?
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  Speaker 2: Für dich gerne einmal unsere Intro-Serie Getting Started an Das sind die ersten vierzehn Podcast folgen in der wir einmal durch unser Longevity Basiswissen durchgehen.
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  Speaker 2: Viel Spaß damit und gute Insights.
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  Speaker 2: Wie setzt man eigentlich gute Habits im Alltag
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  Speaker 1: um?
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  Speaker 2: Diese Frage wollen wir ganz, ganz praxisnah in dieser Folge beantworten.
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  Speaker 2: Dabei ist unser Gast der Stefan, der wahrscheinlich umsetzungsstarkste Mensch den ich persönlich kenne, mein Bekanntenkreis habe und er wird heute einmal erzählen wie er konkret umsetzt seine guten Habits umsätzt die wir vorigen Folgen besprochen haben.
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  Speaker 2: Wir sprechen heute einmal über ganz viele Themen, wir sprechen heute über Schlaf, Sport, Ernährung, Supplements und Vorsorgeuntersuchungen.
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  Speaker 2: Und noch ganz viel mehr und sprechen da über die Systeme, die Stefan eben für sich hat um sinnvolle Habits im Alltag umzusetzen.
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  Speaker 2: Damit herzlich willkommen bei Long Game!
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  Speaker 2: Wir wollen das möglichst viele Menschen lange und vor allem gesund leben und um hier und jetzt eine maximale Performance abrufst.
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  Speaker 2: Wer uns noch nicht kennt, mein Name ist Laurens ich bin Host und Laie ... macht das ganz mit Markus, der selber Arzt ist.
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  Speaker 2: Mit Fokus auf präventive Medizin!
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  Speaker 2: Der ist keine Laie... Und wir hier zu dritt haben jetzt mit Marco eine neue Kampagne gegründet am Long Game,... ... um eben genau prä-ven-ti-ve Medizin... ...hier in die breitere Masse zu bringen.
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  Speaker 2: Wer die ersten beiden Folgen noch nicht kennt,... ...große Empfehlung ist einmal anzuhören.
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  Speaker 2: Da gehen wir durch Stefan's eigene Reise, eigentlich seine eigene Story,….
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  Speaker 2: …und heute geht es eben darum….
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  Speaker 2: dass wir einmal durch seine Umsetzungshabits gehen.
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  Speaker 2: Hallo Stefan!
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  Speaker 0: Hi Lawrence, hi Markus.
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  Speaker 0: Ich ... vielen Dank für die Lorbeeren!
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  Speaker 0: Meine Frau würde sich jetzt totlachen mit dem umsetzungsstärksten Menschen, der jemals hier saßt.
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  Speaker 0: Also ... Na ich glaube es ist gar nicht so sehr umsetzungsstärke sondern was mir hilft glaub ich, dass ich mich schon lange mit dem Thema Long Javid oder preventiver Medizin beschäftige Und ich, also bei mir gibt's zwei Arten von wie Dinge laufen können.
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  Speaker 0: Das eine ist, ich hab da kein großes Interesse dran und dann vergesse ich ständig alles und es fällt mir halt runter und das ist mir einfach nicht wichtig oder – und das habe ich gelernt irgendwie über die vielen Jahre wenn mehr etwas wirklich wichtig ist, dann ist das einzige was funktioniert ist quasi irgendwie zu systematisieren.
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  Speaker 0: Also da wirklich Gewohnheiten drauszumachen, die dafür sorgen dass das dann regelmäßig passiert.
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  Speaker 0: Und ich hab dann irgendwie aus ein bisschen diesen Nerd-Antrieb in mir selber, mich zum Thema zu widmen und mich da durchzugraben.
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  Speaker 0: Das so lange zu optimieren, was ich das Gefühl habe, dass es jetzt irgendwie durchgespielt ist.
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  Speaker 0: Aber dann einen System zu hinterlassen, wo ich weiß, das arbeitet jetzt dauerhaft für mich.
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  Speaker 0: Ich möchte's einmal anschauen, mal richtig aufsetzen.
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  Speaker 0: Dann soll das halt irgendwie für mich dauerhaft funktionieren.
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  Speaker 0: Genau, also ich möchte überhaupt nicht eine Ahnung erwecken als ob ich irgendwas hier besonders gut könnte.
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  Speaker 0: Aber ich lasse sehr gerne euch z.B.
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  Speaker 0: teilhaben ... an dem, was ich so probiert habe.
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  Speaker 0: Was nicht funktioniert hat und was für mich funktioniert?
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  Speaker 2: Ja, genau.
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  Speaker 2: Also Stefan, du bist ein Unternehmer, Familienpapa.
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  Speaker 2: Genau.
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  Speaker 2: Hast Immocation eben gegründet und aufgebaut.
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  Speaker 2: Und deswegen sage ich Umsetzung stark weil man auch daraus so kennen kann in deiner Handschrift wie du deine medizinischen Sachen umsetzt, wie auch du quasi dieses Thema auch einzehntens überträgst.
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  Speaker 2: Wir lassen uns gerne einmal rein starten!
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  Speaker 2: Wie geht's eigentlich für dich los?
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  Speaker 2: Was sind so die Sachen, die für dich auf jeden Fall stehen müssen, wenn man sich auf einen Jahr anschaut.
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  Speaker 2: Und was fürs System hast du dafür?
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  Speaker 0: Also das ... wir haben ja gesagt, wir wollen schon einmal durch das ganze longevity-Spektrum durchgehen.
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  Speaker 0: Deshalb bevor wir diesen Alltagssachen wie Sport und Ernährung und Schlaf usw.
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  Speaker 0: kommen lassen, sagen wir mal vorne anfangen.
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  Speaker 0: Würde ich mich heute neu mit dem Thema beschäftigen wäre immer eine echte medizinische Bestandsaufnahme meiner Ausgangsbasis.
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  Speaker 0: Weil ich gemerkt habe, Jahre teilweise verloren damit.
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  Speaker 0: Mit halb Wissen und so Allgemeinwahrheiten quasi durch die Gegend zu bewegen, sowas wie eigentlich sollte jeder Mensch XY supplementieren irgendwie keine Ahnung was von Multivitamin-Tabletten über irgendwelche grünen Pulver, die man sich mit Wasser anrührt usw.
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  Speaker 0: Und es hat bei mir echt lange gedauert bis ich gemerkt habe, das ist eigentlich totaler Bullshit.
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  Speaker 0: Eigentlich musst du verstehen wo du wirklich mit deinem Körper und deinem Blutwerten stehst.
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  Speaker 0: Markus hat das so oft schon erklärt auch in der Supplement Folge und daraus ableiten, was du ganz konkret eigentlich brauchst.
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  Speaker 0: Und dasselbe gilt ja auch für ... Medizinwerte gilt für Cholesterin und so weiter, wo man bei mir dann irgendwann auch beim Blutdruck ewig zu lange gebraucht hat.
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  Speaker 0: Eigentlich haben wir drüber gesprochen.
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  Speaker 0: Das gilt aber ja genauso oft für die Trainingswerte.
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  Speaker 0: also wo stehst du jetzt eigentlich mit Training?
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  Speaker 0: Wo beginnen eigentlich welche Leistungszonen bei dir?
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  Speaker 0: Also wenn du schon Ausdauertraining machst was ist denn jetzt wirklich die Herzfrequenz mit der du am allersinnvollsten trainieren solltest damit aus der Zeit das Richtige rausholt?
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  Speaker 0: Und ich würde immer diese echte medizinische Bestandsaufnahme aus einer Hand von einem Arzt, der sich wirklich damit auskennt und der mit dir diesen langfristigen Longevity-Gedanken gehen will.
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  Speaker 0: Das würde ich immer ganz an den Anfang stellen.
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  Speaker 0: Und da steckt schon ein Riesenwert drin, glaub ich.
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  Speaker 0: Diesen einen Menschen zu finden, der einen da begleitet.
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  Speaker 0: Statt von Arzt zur Arzt zu rennen ... Weil gerade die Tour zum Hausarzt teilweise frustrieren war, weil du merkst, du rennst gegen verschlossene Türen.
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  Speaker 0: Weil das eine völlig andere Ansatz ist als Menschen mit Grippesymptomen oder mit Altersproblemen oder so was zu behandeln.
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  Speaker 0: Ja, also die Bestandsaufnahme würde ich sagen ist das allererste.
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  Speaker 0: Und dann auf der Basis halt wirklich Werte einstellen und sagen da ist sein Wert.
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  Speaker 0: Der ist nicht da wo er sein soll.
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  Speaker 0: jetzt wird eine Maßnahme definiert.
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  Speaker 0: Also jetzt nehme ich supplement XY.
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  Speaker 0: Da ist auch nicht irgendwas anderes drin sondern genau das was es braucht.
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  Speaker 0: Und dann gehe ich, kann man im Arzt besprechen.
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  Speaker 0: Wie viele Wochen das dauern sollte bis das eigentlich ankommen sollte in Blutwert?
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  Speaker 0: Dann macht man nicht ein Jahr später einen neuen Bluttest oder macht mal zwei Wochen oder sechs Wochen später ein und dann passt vielleicht noch was anders.
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  Speaker 0: Das heißt, im Zweifelsfall muss man auch mal ein halbes Jahr lang einmal im Monat ein bisschen Blut abgeben aber dann ist es wirklich eingestellt und arbeitet da ja dauerhaft für ein.
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  Speaker 0: So würde ich's heute machen, da hab' ich viel Zeit verloren mich da so durchzuwurschteln.
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  Speaker 0: Und auch immer wieder.
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  Speaker 0: dann habe ich nach zwei Jahren wieder irgendwas Neues entdeckt was man eigentlich auch angucken müsste statt von Anfang an mit der vollständigen Liste zu arbeiten und so weiter.
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  Speaker 2: Ja.
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  Speaker 2: Markus zum Thema Blut.
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  Speaker 2: Du würdest unterschreiben also einmal alle Werte einstellen?
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  Speaker 2: Und dann einmal im Jahr einen Großpanel oder eine halbe Jahre?
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  Speaker 2: Oder was ist das Panel?
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  Speaker 2: Also
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  Speaker 1: wie Stefan schon gesagt hat du musst einmal abnehmen.
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  Speaker 1: Du musst einmal wissen wo ich stehe.
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  Speaker 1: dann muss man sich anschauen, habe ich Folgen aus dem Ganzen.
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  Speaker 1: Also sprich hab ich schon irgendwelche Symptome oder habe ich Veränderungen in Werten wo ich weiß dass die mir künftig auf die Füße fallen können?
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  Speaker 1: Diese muss ich dann entsprechend lösen und angehen weil im Anfang sei nur ein Wert nicht ganz hundert Prozent schön ausschaut Man behandelt keine Werte, sondern ich muss alles in den Gesamtkonstrukt bringen zu sagen.
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  Speaker 1: Welche Konstellation ist die, die mir später gefährlich werden kann?
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  Speaker 1: Damit habe ich die Indikation, dass sich etwas dagegen tue und dann ist es völlig richtig abhängig von der Maßnahme, die ich mache.
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  Speaker 1: Brauche ich vier Wochen später eine Blutkontrolle oder brauche ich acht Wochen später ne Blutcontrolle?
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  Speaker 1: wenn das Ganze eingestellt ist und ich dann auf einem Punkt bin wo ich sage Jetzt habe ich meinen Stack und mein Konzept, so wie das Ganze laufen soll.
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  Speaker 1: Dann würde ich spätestens nach einem Jahr oder im einjährigen Turnus eine große Blutkontrolle machen.
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  Speaker 1: Und da auch noch mal wer die anderen Folgen zwischendrin gehört hat, dass ist nicht das große Bluttbild sondern es ist eine große blutabnahme oder Blut-Kontrolle weil Blutbild eben ja nur die Blutbildung ab... abdeckt, nur um die Feinheiten noch mal rauszustellen.
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  Speaker 2: Genau!
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  Speaker 2: Also es ist ein Longevity-Panel, dann werden wir das mit über einen Hundert Blutmarkern, wo wir auch eigene Longeivity-Ranges definieren, die eben genau nicht sagen krank oder nicht krank, sondern was ist für optimale Gesundheit?
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  Speaker 2: Das einmal zur Blutkontrolle.
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  Speaker 2: Das machst du jetzt in Zukunft jährlich?
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  Speaker 0: Genau, das wird einmal im Jahr gemacht.
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  Speaker 0: Da gibt's dann ein paar Werte ... Ich hab quasi meine Liste von den Werten.
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  Speaker 0: Dann gibt es ein paar kleine Kleinigkeiten, die nüchtern gemacht werden müssen und da muss man am besten drei Tage vorher keinen Sport gemacht haben, dass der Wert sauber ist so.
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  Speaker 0: Das kann man sich ja alles einmal sauber hinstellen.
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  Speaker 0: Dann geht man damit irgendwie zu dem Labor, wo man hingeht oder machts eben über den Arzt, bei dem man in entsprechender Betreuung ist.
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  Speaker 0: Und dann weiß man einmal im Ja, womit man bei diesen Dingen steht.
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  Speaker 0: Bei mir kam tatsächlich dann raus dass ich Blutromedikation brauche.
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  Speaker 0: Das haben wir im anderen Podcast schon besprochen, das sich aber auch jetzt in jungen Jahren schon eine Cholesterin-Senker nehme.
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  Speaker 0: Also nicht weil ich akuten Herzinfarktrisiko habe sondern einfach weil ich total überzeugt bin mittlerweile von dieser Denke.
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  Speaker 0: es geht eigentlich um das Dreißigjahresrisiko also die Frage wo laufe ich denn gerade hin mit dem was ich habe?
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  Speaker 0: total für mich gekauft, total nachvollziehbar.
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  Speaker 0: Weshalb jetzt unter anderem aus den ganzen Bemühungen das halt rauskamen und es zählt ja auch ein bisschen zu Umsetzungen.
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  Speaker 0: also einfach gucken welches Medikament funktioniert ist nebenwirkungsfrei und ohne dass es quasi irgendwie was macht außer dem Wert beeinflussen denn soll und gut ist so man suchen einstellen und dann Teil der Umsetzung einfach nur das Ding halt jetzt sauber durchzunehmen.
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  Speaker 0: Ja genau
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  Speaker 2: Ist das deine gesamte Bestandsaufnahme jährlich passiert.
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  Speaker 2: oder hast du noch andere Untersuchungen?
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  Speaker 0: Na Vorsorge käme jetzt noch dazu.
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  Speaker 0: Können wir auch, weil wir wollen jetzt rein?
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Du Markus hast eine Liste definiert von Dingen die auch ein bisschen aggressiver sind als... als das im Standard wäre.
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  Speaker 0: Wir können es vielleicht mal einmal durchgehen, also erst mal alle Impfungen werden regelmäßig gemacht, weil's total unnötig ist an irgendeiner Infektionskrankheit zu sterben oder irgendwie ... sich langsamer kann zu sein die sich verhindern lässt, ne?
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  Speaker 0: Ja.
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  Speaker 0: Finde ich.
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  Speaker 0: Ähm... Dann was zählt?
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  Speaker 0: Akkulorectal, wenn ja man das auf Deutsch.
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  Speaker 1: Darmkrebsvorsorge.
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  Speaker 0: Also mit so einem DNA-Test mache ich das zu Hause, es kostet nicht viel Geld kann man dann einschicken irgendwie und... Der klassische
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  Speaker 1: sonst ist der Wert dass man ... Einmal schaut, ob irgendwie Blut im Stuhl ist.
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  Speaker 1: Das ist das Mindeste, was man einmal im Jahr machen sollte?
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  Speaker 0: Genau ich mache es mit einem DNA-Test der glaube ich ein bisschen weiter geht weil er quasi die Krebsdna irgendwie da drin anzeigen könnte und dass tatsächlich auch jährlich.
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  Speaker 0: Es kostet einfach nicht viel Geld.
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  Speaker 0: und dann habe ich mir gedacht hey wenn man das verhindern kann ist doch sensationell gefolgt alternierend mit einer Darmspiegelung die aber in erhöheren Frequenz alle fünf Jahre in dem jungen Alter.
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  Speaker 0: jetzt glaube ich hab immer eine Tabelle stehen Prost hat da Vorsorge, auch jetzt in jungen Jahren schon.
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  Speaker 0: Es ist einfach überhaupt nicht schlimm und alle machen irgendwelche komischen Witze.
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  Speaker 0: Mein Gott, jede Frau geht zum Gynäkologen, gehst als Mann einmal im Jahr dahin.
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  Speaker 0: Und insbesondere was ich für mich ganz wertvoll fand zu verstehen das dieser PSA-Wert den man dann misst... dass der halt schon total aussagekräftig ist, wenn man in einem Zeitverlauf beurteilt und eine Relation auch zur Prostatorgröße usw.
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  Speaker 0: Was halt bedeutet je länger und je früher und je regelmäßiger du das machst, desto besser kannst du erkennen ob sich was ändert.
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  Speaker 0: Es kostet ein paar Euro und ne Viertelstunde Zeit im Gottesnamen so Also das einfach nur.
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  Speaker 0: ich hab mein To-Do Management System da stehen alle Dinge drin die ich unternehmerisch zu tun habe Und dann ploppt er halt einmal im Jahr auf geht zum Urologen und macht das um Gutes.
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  Speaker 0: So also lächerliche Kleinigkeit eigentlich
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  Speaker 2: Vielleicht einmal, wenn wir da mal kurz reinschauen.
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  Speaker 2: Weil ich glaube da... also jetzt sind wir schon bei zwei Punkten die für nicht jeden so hundert Prozent einfach umsetzbar sind.
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  Speaker 2: Also auch... Ich höre ganz oft dass diese selbst wenn man sagt ja ich will das Blutabnehmen gehen.
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  Speaker 2: Diese initiale Energie, das wirklich zu tun, gab bei ganz vielen einfach immer wieder aufgeschoben wird.
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  Speaker 2: Auch dass man zum Arzt geht und diese Termine immer wieder ausgeschoben werden.
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  Speaker 0: Hast du
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  Speaker 2: das selber bei dir auch mal gehabt oder?
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  Speaker 0: Nee Ist
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  Speaker 2: das ein System, für das zu umgehen?
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  Speaker 0: Ich hab am Anfang ... Wenn man sich hinsetzt und hat so eine Liste von zehn Sachen, die man machen soll.
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  Speaker 0: Das wirkt etwas erschlagend.
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  Speaker 0: Jetzt geh mal zu zehn verschiedenen Ärzten.
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  Speaker 0: Ich hab das über eine gewisse Zeit gestaffelt.
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  Speaker 0: Ich habe mir vorgenommen, dieses Quartal gehe ich zum ersten Mal zum Urologen in meinem Leben.
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  Speaker 0: Mache das erste Mal diese Untersuchung.
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  Speaker 0: Und wenn ich dann da war, buhre ich direkt mein Folgetermin für zwölf Monate später.
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  Speaker 0: Im nächsten Quartall war ich beim Hautkrebscreening.
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  Speaker 0: Da haben wir einen Termin für ... für ein Jahr später geboten.
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  Speaker 0: Soll mir wieso einmal im Quartal einen so ein Ding irgendwie unterbringen, dass es einfach und dann bucht man's direkt fürs nächste Jahr?
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  Speaker 0: Und das ist ja das Einzige was du tun musst an den Termin nicht absagen.
• 14:01
  Speaker 0: Mein Gott, du sagst ja auch nicht den Impftermin für deinen Kind ab!
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  Speaker 1: Also ich glaube es gibt so zwei Hebel, das eine wie du sagst hast erstmal so ne Liste und denkst oh Gott die muss jetzt alles abarbeiten.
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  Speaker 1: Das lässt sich also deutlich leichter aufteilen übers Jahr zumal Es ist ja ne Vorsorge, es ist ja nichts wo man sagt das musst du jetzt alles in einer Woche durchkriegen sondern das muss ich einmal aufgesetzt haben.
• 14:26
  Speaker 1: In der Praxis.
• 14:26
  Speaker 1: merke ihr aber schon dass für viele des Themaes sie würden zwar schon gerne vorsorglich was machen Angst, dass etwas gefunden wird.
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  Speaker 1: Und das ist ... Das lähmt zum Arzt zu gehen weil was ich nicht sehe und ich weiß es nicht da.
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  Speaker 1: Da ist schon viel Überzeugungsarbeit auch innerhalb davon selbst wenn sie bei einem sind.
• 14:49
  Speaker 1: Wenn man drüber spricht machen wir heute das oder das.
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  Speaker 1: Sie finden mir da was?
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  Speaker 1: Im besten Fall findet man nix und im glücklichsten Fall finden wir frühzeitig.
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  Speaker 1: was sag' ich dann meistens?
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  Speaker 1: Genau deshalb mache ich es ja.
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  Speaker 1: Und der Vorteil ist, wenn ich früh genug mit Vorsorge anfange kann ich die nächsten Male eigentlich total entspannt hingehen weil ich weiß Ich bin so früh da dass nichts passiert und Es wird so drauf eingestellt und geachtet dass wir ja alles, was potenziell entstehen könnte verhindern wollen.
• 15:22
  Speaker 1: Sprich das ist wie wenn ich mein Auto regelmäßig beim Service hab.
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  Speaker 1: Ich gehe auch nicht jedes Mal zum Service und dem so.
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  Speaker 1: hoffentlich hat's mir jetzt nicht den Motor gefressen in die Sehne es ist völlig kaputt sondern ich weiß das Ding ist durchgeölt wie ne Eins.
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  Speaker 1: Ich stelle es rein dauert einen halben Tag und ich nehme sie wieder mit.
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  Speaker 1: So und das ist im Prinzip genau dasselbe.
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  Speaker 0: Also
• 15:44
  Speaker 2: Prostata ...
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  Speaker 0: Darmkrebs und zwar wirklich jährlich mit diesem DNA Set.
• 15:49
  Speaker 0: Das kann man sich, also verlinken wir gerne ne?
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  Speaker 0: Ich kann quasi da mit welchem Hersteller oder Anbieter ich das mache können wir in den Show Notes quasi reinmachen.
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  Speaker 0: Ja.
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  Speaker 0: Das ist super wenig Arbeit.
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  Speaker 0: meine Frau macht es genauso.
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  Speaker 2: Wie gesagt nur für euch das Info also longgame.de-show notes.
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  Speaker 2: Da gibt's eben eine Textversion von diesen Podcast komplett kostenlos wo wir auch alles einmal verlinken alle Produkte die wir hier jetzt irgendwie... Nennen die.
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  Speaker 2: Stefan oder jemand anders hier?
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  Speaker 0: Genau.
• 16:15
  Speaker 0: Wir kriegen da nichts für, wir wollen euch nur helfen.
• 16:17
  Speaker 0: Als es nicht viel geht, sondern wir wollen's verlinken für euch.
• 16:20
  Speaker 0: Hautarzt jedes Jahr einmal ... Da hab ich jetzt mittlerweile gehört, also hingehen einfach gucken ob es irgendwelche Veränderungen gibt, die in Richtung Hautkrebs sich entwickeln weil, glaub ich, ein paar eher harmlose Sorten von Hautkreb.
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  Speaker 0: Es gibt aber eine Sorte mindestens, die hardcore gefährlich ist.
• 16:35
  Speaker 0: Die dann im ganzen Körper streut und von außen sieht man quasi nix Melanoma, glaub ich auf Englisch irgendwie.
• 16:42
  Speaker 0: Und ...
• 16:42
  Speaker 1: Also der schwarze Hautkrebs?
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  Speaker 1: Der
• 16:43
  Speaker 0: schwarzen HautkreBS.
• 16:44
  Speaker 0: und ich denke mir, das ist so einfach wieder die Untersuchung kostet ne Viertelstunde meiner Hautärztin.
• 16:50
  Speaker 0: also ich hab eine gesucht wo ich das Gefühl hatte, die macht das gut Die wirklich Fotodokumentationen macht.
• 16:56
  Speaker 0: Du hast mal von einer Story berichtet, die echt lächerlich war, Lawrence wie du untersucht wurdest.
• 16:59
  Speaker 0: Ja
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  Speaker 2: ja Als Student, ich habe eine große Mutter, dass auch wächst und also Student jetzlich versichert.
• 17:06
  Speaker 2: Der Termin hat glaube ich zehn Sekunden gedauert.
• 17:09
  Speaker 2: Shirt hoch?
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  Speaker 2: Ja, ist okay.
• 17:12
  Speaker 2: Das ist schon krass!
• 17:13
  Speaker 2: Also
• 17:13
  Speaker 0: bei mir war wirklich mit einer Fotodokumentation jedes Muttermal einmal komplett körperabgesucht und mit Fotos dokumentiert, dass man beim nächsten Mal weiß was gab es schon, was gibt's nicht und zwar... das macht man einmal, beim nächsten mal gehts schon schneller quasi und Zeit auf eine Viertelstunde.
• 17:28
  Speaker 0: ich nehme einfach irgendwas in WhatsApp zum Abarbeiten oder zum Anhören mit ins Wartezimmer.
• 17:33
  Speaker 0: Es ist wirklich der Zeitverlust.
• 17:34
  Speaker 0: effektiv im Leben ist ne Viertellstunde die ich dann in diesem Behandlungsraum bin.
• 17:37
  Speaker 0: Ich denke wenn ich damit einen Einen der Top Ten Krebsarten quasi im Griff behalte, weil wir es erkennen bevor irgendwas passiert.
• 17:45
  Speaker 0: Sensationell!
• 17:46
  Speaker 1: Da kann man noch mit einwerfen und es gibt mittlerweile ja auch einige Hautarztpraxen.
• 17:51
  Speaker 1: die will so eine Art Körperdreidee-Scan haben Dann kriege ich's nochmal genauer.
• 17:57
  Speaker 1: Die legen dann wirklich komplett das Bild übereinander Und dann geht des Rückzug Ähm,
• 18:02
  Speaker 0: außerdem auch wieder einfach nur ein To-do.
• 18:05
  Speaker 0: Dass einmal im Quartal hochkommt ist ... Also ich bin verheiratet, meine Frau nicht.
• 18:09
  Speaker 0: Wir können das gegenseitig machen.
• 18:10
  Speaker 0: Einmal im Quartaal einfach nur den anderen von oben nach unten angucken.
• 18:14
  Speaker 0: Ist da irgendwas was mir sonst noch nicht aufgefallen ist aber jetzt auffällt?
• 18:17
  Speaker 0: Das wäre dann ein Grund für jetzt einen Termin beim Hautarztmachen.
• 18:21
  Speaker 0: so.
• 18:21
  Speaker 0: es ist wirklich wenn man's einmal aufgesetzt hat, mit so einem Erinnerungssystem, dass kommt hoch heute mal machen, spreche meine Frau an Sache irgendwie, wenn wir heute Abend aus der Sauna kommen lass uns das einmal tun und dann ist gut's kost zwei Minuten, ne?
• 18:33
  Speaker 0: Und es ist ganz wenig Arbeit finde ich wenn man's macht.
• 18:36
  Speaker 0: Dann Hodenkrebs selber abtasten, Urologo machts einmal im Jahr kann man selber irgendwie einmal Limone unter der Dusche machen was passiert ja kommt halt morgens ein To-do in meinem To-Do ist.
• 18:46
  Speaker 0: Da steht, einmal abtasten so lächerlich das es.
• 18:50
  Speaker 0: Wenn ich dann nach dem Sport unter die Dusche gehe mache ich das klick auf erledigt und dann ist das auftaucht im nächsten Monat am selben Tag wieder auf.
• 18:57
  Speaker 0: also ja es ist einfach nur eine Frage quasi dass sind so ein System zu überführen und dann zu tun wozu das System an auffordert?
• 19:05
  Speaker 2: Okay also ich nehme mit.
• 19:05
  Speaker 2: also drei Sachen nehme ich mit als konkretes mitzumittenehme.
• 19:08
  Speaker 2: jetzt wenn man diese Arzttermin hat die muss sagen Es ist einfach ein bisschen unangenehm Man schiebt so ein bisschen her.
• 19:15
  Speaker 2: Stefan ist der top drei, um das zu verhindern.
• 19:16
  Speaker 2: also Punkt eins überfüßt in den To-Do System.
• 19:20
  Speaker 2: Also nicht nur für die Arbeit sondern auch fürs Leben machen glaube ich eh schon relativ viele hier zuhören.
• 19:23
  Speaker 2: aber wenn man es noch nicht macht gerne.
• 19:26
  Speaker 2: To do isst nutzen wir da zum Beispiel alle.
• 19:30
  Speaker 2: Zweitens einfach mal eine Ramp Abphase haben.
• 19:33
  Speaker 2: Nicht einfach einen Anspruch haben alles auf einmal zu machen sondern habt ne Ramp ab Phase und dann wenn du einmal da warst dann einfach direkt da ... einen nächsten Termin buchen.
• 19:45
  Speaker 2: An dem
• 19:45
  Speaker 0: Tag den Folgertermin buchen, genau.
• 19:48
  Speaker 0: Manche von diesen Sachen sind Selbstzahlerleistungen... die allermeisten bei der Privatversicherung nicht, also die zahlt das,... aber die sind alle nicht teuer im Vergleich zu dem was man da bekommt.
• 20:00
  Speaker 0: Also ich habe für mich genommen so lange man sich nicht in ein großes Gerät als lauter Geräuschemacht legen muss ist es nicht besonders teuer und Ich hab für mich wirklich, also was mir total geholfen hat ist mit zu vergewärtigen.
• 20:13
  Speaker 0: Es geht hier wirklich um die Verhinderung der allerschwersten Krankheiten.
• 20:19
  Speaker 0: Also wo du einfach wirklich elendig dran stirbst wenn du sie nicht erkennst und wenn Sie dann gestreut haben usw.
• 20:25
  Speaker 0: Und es ist quasi das einzige was du gegen Krebs wirklich sinnvoll tun kannst ist früh dran zu sein.
• 20:30
  Speaker 0: Wenn du dann dagegen hältst wie wenig Arbeit das ist.
• 20:33
  Speaker 0: Einen Nachmittag irgendwie mit den Freunden lustig im Biergarten sitzen.
• 20:37
  Speaker 0: Vier, fünf Stunden?
• 20:38
  Speaker 0: Das ist mehr Zeit als das gesamte Vorsorgeprogramm in zwei Jahren kostet.
• 20:42
  Speaker 0: So ... Das kann man mal machen, glaub ich so!
• 20:46
  Speaker 0: Also ich hab's mir irgendwann wirklich einmal hergeleitet und gesagt, komm.
• 20:49
  Speaker 0: Nutz-Risiko-Wirkung
• 20:50
  Speaker 1: geht auf.
• 20:51
  Speaker 1: Sensationell!
• 20:52
  Speaker 0: Das ist besser investierte Zeit vom Erwartungswert als die allermeisten anderen Dinge, die du irgendwie für deine Gesundheit tust.
• 20:57
  Speaker 0: Selbst wenn du eine Sportsession ausfallen lässt dafür... Eine von was weiß ich war es zweihundert im Jahr?
• 21:01
  Speaker 0: Ist das gute investiertezeit?
• 21:04
  Speaker 2: Ich hab fühlt auch immer wieder zu dem Punkt einfach mal sich umsich selber kümmern muss auch mal eine gewisse Prio haben.
• 21:09
  Speaker 2: Was aber glaube ich bei vielen Menschen nicht der Fall ist.
• 21:12
  Speaker 0: Ja, und es ist so elendig, glaube ich.
• 21:14
  Speaker 0: Wenn man's dann zu spät entdeckt.
• 21:17
  Speaker 0: Ja genau
• 21:18
  Speaker 2: das zur Vorsorge.
• 21:19
  Speaker 2: Das zur Vorsage?
• 21:20
  Speaker 2: Und jetzt gehen wir noch durch ganz viele andere Punkte.
• 21:21
  Speaker 2: Also immer jeweils rein wahrscheinlich doppeln sich diese Themen auch irgendwann weil was für ein To-Do System hast du ja nicht nur für die Vorsorge erlassen sie gerne mal weiter schauen.
• 21:30
  Speaker 2: also wir gehen heute noch durch Sport durch Schlaf durch Ernährung auch durch Supplements.
• 21:34
  Speaker 2: da ist einmal Haken dran an das Thema Vorsorge.
• 21:39
  Speaker 2: Sport als nächstes?
• 21:41
  Speaker 0: Ja gerne.
• 21:42
  Speaker 0: Also ihr habt es zerlegt in Kraftsport und Ausdauer, also Kraft-Sportmuskelaufbau und Kraftaufbau.
• 21:50
  Speaker 0: Und Ausdauern eigentlich ein bisschen Grundlagen aus Dauer und High Intensity Training.
• 21:57
  Speaker 0: Wir haben ein bisschen gesagt lass uns mal gucken wie jetzt ganz viel aus meiner Perspektive.
• 22:03
  Speaker 0: wie mache ich's zu Hause?
• 22:05
  Speaker 0: Wie mache Wenn ich bei meiner Familie bin, die ist quasi achtmal Kilometer entfernt.
• 22:10
  Speaker 0: Also ein Ort auf den ich Einfluss habe der aber nicht mein Zuhause ist und unterwegs auf Geschäftsreise.
• 22:16
  Speaker 0: Erst mal Kraftsport.
• 22:18
  Speaker 0: Ich hab zwei Dinge getan.
• 22:24
  Speaker 0: ein schönes Gym, nicht das günstigste Gym sondern das schönste Gym.
• 22:28
  Speaker 0: Ein Ort an dem ich wirklich gerne bin gesucht wo ich das Gefühl habe... Das motiviert mich wenn ich da bin und da verbringe ich gerne irgendwie mal zwei Stunden Zeit.
• 22:38
  Speaker 0: Das empfinde ich als wahnsinnig wertvoll.
• 22:40
  Speaker 0: irgendwie dass es jetzt halt in München natürlich auch leichter als irgendwo in einer kleineren Stadt oder auf einem Land.
• 22:45
  Speaker 0: aber Fitnessstudios sind ja schon super verbreitet.
• 22:48
  Speaker 0: mittlerweile der Punkt ist Das ist ja für mich immer mit ziemlich viel Rüstzeit verbunden.
• 22:56
  Speaker 0: Wir haben uns auch oft darüber unterhalten, Laurens.
• 22:57
  Speaker 0: Also du musst gerade im Winter, du musst dich anziehen, musst da hinfahren, musst dich umziehen.
• 23:01
  Speaker 0: Hinterher bist du verschwitzt, musst ich duschen, muss dich wieder dick anziehen und musst wieder nach Hause.
• 23:05
  Speaker 0: Es ist schon dramatisch Zeitsparen wenn man das zuhause machen kann.
• 23:09
  Speaker 0: Und wenn es auch nur einmal irgendwie von zweimal oder sowas die Woche ist.
• 23:13
  Speaker 0: Deshalb habe ich dann irgendwann ... angefangen mir Gedanken zu machen, wie ich mit Zuhause in den Gym hinstellen kann.
• 23:18
  Speaker 0: Gemerkt habe es so ganz viel braucht's eigentlich nicht.
• 23:21
  Speaker 0: also die einfachste Art wäre ein Set verstellbare Kurzhandeln und eine Handelbank.
• 23:28
  Speaker 0: Können wir beides verlinken?
• 23:29
  Speaker 0: Also ich hab' die Handelbanken von Athletica und das Kurzhandelset von Nobel.
• 23:33
  Speaker 0: Das sind quasi Kurzhandel, die stehen auf einem Ständer Und einfach nur indem man die dreht, kann man das Gewicht von zwei Kilo bis vierzig Kilo pro Handel verstellen.
• 23:41
  Speaker 0: Super verarbeitet, also wirklich toll.
• 23:43
  Speaker 0: Also gar nicht hündelig.
• 23:45
  Speaker 0: und die damit mit vierzig Kilo pro Handel kann glaube ich jeder richtig starke Mann noch immer ein Brusttraining machen.
• 23:52
  Speaker 0: und mit zwei Kilo kannst du die kleinsten Übungen wie Seiteheben oder Schulter oder sowas machen kannst du ein quasi vollständiges Ganz-Körper-Training mitmachen, wenn du dich ein bisschen damit beschäftigst, welche Übungen du machst.
• 24:04
  Speaker 0: Und es braucht effektiv einfach gar keinen Platz.
• 24:06
  Speaker 0: also das kannst du irgendwo im Abstellkammerl hinstellen und dann eine Yogamatte quasi in dem Wohnzimmer auslegen und da drauf die allermeisten Sachen irgendwie halbwegs sinnvoll machen.
• 24:15
  Speaker 0: Das ist schon ziemlich geil als Start!
• 24:18
  Speaker 2: Und zumal ich bin auch ein Riesenfan von weil... Also wenn du völlig gleichst wie viele zwei Stunden slots?
• 24:24
  Speaker 2: Weil so lange brauchtest du zwei Stunden.
• 24:26
  Speaker 0: Du meinst
• 24:27
  Speaker 2: zum Gym umzunehmen, hast du?
• 24:28
  Speaker 2: Sport braucht zwei Stunden.
• 24:29
  Speaker 2: Und die Workouts davon sind vielleicht... ...fünfundvierzig Minuten bis ne Stunde.
• 24:32
  Speaker 0: Eine Stunde vielleicht, ja gar
• 24:34
  Speaker 2: nicht nach dem was du machst.
• 24:35
  Speaker 2: Du hast exponentiell weniger... zwei Stunden Slots am Stück als ein Stundenslotz am Stück.
• 24:42
  Speaker 2: Und das nimmt ja immer mehr zu, deswegen sind die Rüstzeiten wegzulegen so elementar.
• 24:45
  Speaker 2: Das ist
• 24:47
  Speaker 0: eine viel größere Hürde.
• 24:48
  Speaker 0: Genau.
• 24:48
  Speaker 0: Das war genau der Punkt.
• 24:49
  Speaker 0: Meine These war wenn ich das Zuhause habe fällt mir das ganz leicht einen zusätzlichen Slot in der Woche zu finden weil ne Stunde zwischen zwei Calls finde ich immer plus Die Rüstzeit fällt ja also auch das Duschen.
• 25:01
  Speaker 0: Du kannst dann halt, du gehst einfach das eine Mal am Tag, gehst du danach dem Sport duschen so, ne?
• 25:05
  Speaker 0: Das ist wirklich super!
• 25:08
  Speaker 2: Ja und Thema innerer Schweinehund, das ist bei dir nicht so ein Thema aber ich finde auch dass... Also du hast nicht so dieses Thema mal den Schweinenhund zu überwinden habe ich das Gefühl.
• 25:17
  Speaker 2: Aber auch da, wenn du dir einen Gym reinbaust bei dir Zuhause es ist sehr sehr schwer Nicht immer dran gedacht also erinnert zu werden Und auch so'n bisschen dieses Commitment zu haben, ich bin jemand der so Sport macht.
• 25:30
  Speaker 2: Das hilft auch enorm einfach diese Identität zu bauen und dass nur so normal für dich wird, dass du eben den Schweinehund gar nicht mehr zulässt.
• 25:39
  Speaker 0: Ich habe es bei mir ganz radikal gemacht.
• 25:41
  Speaker 0: Ich hab quasi mein Büro mit einem Aktenschrank in zwei Hälften geteilt und zwei Drittel von meinem ehemaligen Büro ist jetzt einfach mein Gym mit schwarzem Trainingsboden und dem ganzen Gerätezeug drin.
• 25:51
  Speaker 0: Klingt größer als das ist, ne?
• 25:52
  Speaker 0: Ist nicht riesig!
• 25:54
  Speaker 0: Erklär gleich, was da noch drinsteht.
• 25:56
  Speaker 0: Und ich muss quasi durch diese Fitnessfläche laufen um zu meinem Schreibtisch zu kommen.
• 25:59
  Speaker 0: Jedes Mal wenn ich mir einen Kaffee hole, laufe ich durch mein Gym.
• 26:02
  Speaker 0: Jedes mal wenn ich ... Wenn ich zu meinen Sohn gehe, lauf ich zum ... Jedesmal wenn mein Sohn mich an meinem Arbeitsplatz besucht also zu meinem schreibtisch kommt läuft der durch das Gym.
• 26:12
  Speaker 0: Also das ist für den das Normalste der Welt dass Sport gemacht wird Das Papasport macht sich mit diesen Geräten irgendwie auseinanderzusetzen damals zu ziehen und so.
• 26:21
  Speaker 0: Der von Anfang an baut eine total ... positive und selbstverständliche.
• 26:27
  Speaker 0: Selbst wenn die Blickwinkel auf das Thema Sport auf, was ich für total wertvoll halte?
• 26:31
  Speaker 0: Überleg mal!
• 26:31
  Speaker 0: Wenn ob dein Kind quasi damit groß wird, dass das Normalste der Welt ist, dass abends Bauer so Frau läuft... ...und man mit einem Bier in der Hand vom Fernseher sitzt.
• 26:38
  Speaker 0: oder das Normaleste der Welt is', dass Mama- und Papa regelmäßig Sport treiben,... ...und dass man sich anstrengt.
• 26:43
  Speaker 0: Das macht etwas mit einem Kind.
• 26:45
  Speaker 0: So.
• 26:45
  Speaker 0: Total geil, dass es das zu Hause mitkriegt.
• 26:47
  Speaker 0: Voll.
• 26:48
  Speaker 2: Flächengröße zirka also auch fünf Quadratmeter wie ich sagen.
• 26:52
  Speaker 2: Macht das Sinn?
• 26:54
  Speaker 0: Also bei mir sind es mehr.
• 26:56
  Speaker 0: Da würde ich sagen, weil ich noch ein Kardiogerät und ein Rack stehen habe... ...das sind eher zehn bis zwölf Quadratmeter die ich da habe.
• 27:02
  Speaker 0: Punkt!
• 27:05
  Speaker 2: Also kleinste Person wäre einfach Handelbank, den man rückklappt, dann ist das quasi null Quadratmetern gewingen.
• 27:10
  Speaker 2: Ich hab Rack geht los ab fünf.
• 27:12
  Speaker 2: also meins ist sechs Quadrat Meter groß mit Rack.
• 27:15
  Speaker 2: Und bei dir halt mit Kardiogerätern irgendwie zehn oder drei Metern.
• 27:17
  Speaker 2: Das ist nicht die Welt.
• 27:18
  Speaker 0: Genau, und das ist auch das zweite was ich quasi stehen habe.
• 27:21
  Speaker 0: Ist ein Rack also Metallstangen wo man eine Langhandel drauf hängen kann mit ein paar Zusatzfunktionen, also mit Seilzügen dran, einer Langhantel dran, einen Multi-Press, also so eine geführten Langhande wo man dann noch so eine Beinpresseauflage daran hat.
• 27:35
  Speaker 0: Also der heißt von Athletika es hat nicht besonders viel Geld gekostet.
• 27:39
  Speaker 0: da kannst du... ... alles mitmachen, also du kannst einfach ein komplett vollständiges Ganzkörpertraining machen.
• 27:45
  Speaker 0: Meine Frau benutzt das, es ist wirklich... Also lasst die ganze Ausstattung ... ... viertausend Euro gekostet haben für dieses ganze Gym, exklusiv wie jetzt das Kadeo-Gerät.
• 27:55
  Speaker 0: Es kann mir gleich was zu sagen als einmal erfordert.
• 27:59
  Speaker 0: Das kann man wenn man das möchte glaube ich auch noch für die Hälfte hinkriegen.
• 28:02
  Speaker 0: dann hat man's wahrscheinlich ein bisschen weniger gut verarbeitet.
• 28:05
  Speaker 0: Super Investment finde ich gewesen!
• 28:07
  Speaker 0: Dafür, wie viel ich das benutze und was das an Zeitsport.
• 28:10
  Speaker 2: Also meinst du von Decathlon?
• 28:11
  Speaker 2: Ich hab für die ganzen Kraftgeräte mit Rack tausend Euro gezahlt plus dann noch mal tausende für Kadeo-Geräte.
• 28:17
  Speaker 2: also zweitausend euro für ein fully fledged Gym.
• 28:19
  Speaker 2: nicht so geil wie dein ist wahrscheinlich, also Multi-Press habe ich nicht aber trotzdem
• 28:25
  Speaker 0: kann es alles machen.
• 28:25
  Speaker 0: Ein riesen Vorteil auch für Leute mit kleinen Kindern die noch schlafen.
• 28:30
  Speaker 0: Du kannst ja nicht während des Kindes schläft mit dem Babyfone ins Gym fahren und sagen wenn's Kind wach wird braucht es halt eine halbe Stunde, bis ich da bin.
• 28:36
  Speaker 0: Aber du kriegst das jetzt bei uns im Zweierigen also schon seit der Eins ist klappt das völlig problemlos während des Mittagsschlafes dass das ausreichend Sport zu machen.
• 28:44
  Speaker 0: dann geht meine Frau auf das Kadeo Gerät.
• 28:46
  Speaker 0: Ich gehe daneben quasi in das Rack und trainiere Und nach einer Stunde mittags schlafen haben wir beide unser Sportprogramm gemacht.
• 28:52
  Speaker 0: Also ist einfach super um im Alltag das unterzukriegen.
• 28:56
  Speaker 2: Okay, also Lanze gebrochen für Gym nach Hause zu und Rüstzeiten reduzieren.
• 29:01
  Speaker 2: Das sind wir bei Krafttraining im Alltag?
• 29:04
  Speaker 0: Genau ja!
• 29:04
  Speaker 0: Und ich würde noch empfehlen... Also das hat mir sehr geholfen am Anfang mal einen Physio oder einen Trainer, ein Sportwissenschaftler, jemanden der sich wirklich auskennt nicht so ein Chaka-Chaka Personal Trainer sondern jemand der sich mit Bandscheiben, Körperstatue, diesen Dingen auskennt den bei den Übungen draufschauen zu lassen, dass man sich von Anfang an nicht falsche sondern gute Bewegungen angewöhnt.
• 29:28
  Speaker 0: Weil das verhindert einfach Verletzung zu vermeiden gerade wenn man schon ein bisschen älter ist beim Anfangen.
• 29:32
  Speaker 0: und
• 29:34
  Speaker 1: ja natürlich nicht nur Ausführung sondern der auch eben Disbalancen oder Defizitäts sieht wo man sagt du musst erstmal damit anfangen ... bevor du in den Rest gehst.
• 29:44
  Speaker 0: Genau, du kannst jetzt zwar schon diese schwere Gewicht bewegen... ... aber wenn du das jetzt sechs Monate machst dann hast du den und den Schaden am Rücken wahrscheinlich,... ... also du musst eigentlich erst mal das als Basis machen.
• 29:53
  Speaker 0: Ja genau!
• 29:55
  Speaker 0: Das reimt man sich nicht einmal eben so mit YouTube-Videos zusammen.
• 29:58
  Speaker 0: Also da gibt es einfach Leute die sich wirklich toll auskennen,... ... ist überschaubar viel Aufwand.
• 30:02
  Speaker 0: Da macht man vielleicht mal ein oder zwei Sessions,... ... dann trainiert man bisschen, schickt mal hier ein Video, nimmt mal da was auf,... ... ist wieder einfach wie so ein kleines Projekt.
• 30:12
  Speaker 0: Ich nehme jetzt mal einen Quartalzeit, dass ich mal rein finde in das Thema Kraftsport und dann nach dem Quartall habe... ...ich das aber auch irgendwie hingekriegt.
• 30:21
  Speaker 0: Genau!
• 30:22
  Speaker 0: Das ist so Krafts-Sport im Eintag.
• 30:24
  Speaker 0: Und du
• 30:25
  Speaker 2: packst deine Workouts in dein Kalender rein oder dann tut er es?
• 30:28
  Speaker 2: Wie machst du's?
• 30:29
  Speaker 0: Genau!
• 30:29
  Speaker 0: Ich plane Wochen im Voraus diese.
• 30:32
  Speaker 0: wenn ich ins Gym gehe zwei Stunden Slots oder zu Hause eine viertel Stunde packe ich in meinen Kalender ein halt als Termine ... und wenn dann andere Arbeitstermine reinkommen, dann schiebe ich die halt noch hin und her.
• 30:42
  Speaker 0: Aber ich lösche sie halt nicht mehr raus.
• 30:43
  Speaker 0: Und irgendwann, wenn der Tag voll ist inklusive des Sportblocks, ... ... dann sage ich sorry kann kein Termin mehr annehmen.
• 30:48
  Speaker 0: An dem Tag bin ich voll!
• 30:50
  Speaker 0: Das würde ich ja auch sagen... ...wenn das Notarttermine wären oder wichtige Termine mit Geschäftspartnern oder so was würde ich auch sagen?
• 30:55
  Speaker 0: Sorry, kann ich nicht mehr an dem Tag.
• 30:57
  Speaker 0: Und ein Sporthermin wird einfach genauso gehandhabt wie einen Notarttermin oder alles andere.
• 31:01
  Speaker 0: Ein Webinar dass ich halte oder sonst irgendwas.
• 31:03
  Speaker 0: Ist einfach eine Verabredung mit mir selber.
• 31:06
  Speaker 0: Ich schulde da ja auch niemandem Rechenschaft drüber, warum mein Tag voll ist.
• 31:09
  Speaker 0: Der ist halt voll und Sport gehört da rein, weil sonst funktioniere ich nicht.
• 31:13
  Speaker 2: Würdest du es genauso machen wenn du jetzt noch im Konzern wärst?
• 31:16
  Speaker 0: Ja klar!
• 31:17
  Speaker 2: Wie würdest du das machen?
• 31:19
  Speaker 0: Also meine Frage, ob die Dinge im Homeoffice ist, ist ja exakt das Gleiche.
• 31:22
  Speaker 0: Und wenn ich ins Büro gehen würde gut dann würde man's wahrscheinlich abends oder morgens davormachen.
• 31:29
  Speaker 0: Also zur Konzertzeit hab' ich meinen Sport morgens Davor gemacht.
• 31:33
  Speaker 2: Okay so viel zu Krafttraining?
• 31:35
  Speaker 2: Ausdauertraining?
• 31:36
  Speaker 0: Ja, selbes Spiel nur ... Also noch viel Unnötiger dafür ins Gym zu gehen, finde ich.
• 31:43
  Speaker 0: Und noch einfacher zu Hause umzusetzen.
• 31:46
  Speaker 0: Weil während du bei Kraftsport ja noch argumentieren kannst im Gym hast du viel Auswahl verschiedener Geräte und was auch immer und so.
• 31:54
  Speaker 0: aber für Cardio braucht er so wenig.
• 31:56
  Speaker 0: also viele Leute können joggen gehen.
• 31:58
  Speaker 0: Ich kann das nicht weil man einen Unfall hatte an meinem Bein was kaputt ist.
• 32:00
  Speaker 0: Wenn du joggen gehst brauchst du ja gar nichts außer Schuhe umlaufen zu gehen.
• 32:04
  Speaker 0: Aber jetzt mal quasi Für mich ist es so, ich brauche ein Gerät dafür.
• 32:09
  Speaker 0: Ich habe mir vor Jahren einen Kosttrainer gekauft von Horizon, hieß der Hersteller, den konnte man klappen und er hat zusammengeklappt weniger Stellplatz gebraucht als ein Stuhl.
• 32:23
  Speaker 0: Und also, da drauf konntest du dann auch deine Sportklamotten und was auch immer ein Handtuch und so weiterhängen.
• 32:29
  Speaker 0: Der hatte Rollen dran.
• 32:30
  Speaker 0: den konntist du als auch irgendwie aus dem Kammal eben dahin bewegen wo du ihn haben wolltest.
• 32:34
  Speaker 0: der passt in quasi jede Wohnung.
• 32:36
  Speaker 0: irgendwo hinter einem Vorhang wo sonst der Staubsauger steht würde ich sagen.
• 32:41
  Speaker 0: Und mit dem Teil habe ich, ich glaube sieben Jahre lang mein Cardio gemacht.
• 32:45
  Speaker 0: das war super super verarbeitet haltbar hat keine tausend Euro gekostet damals ... und bewegt den ganzen Körper.
• 32:54
  Speaker 0: Also ich finde Cross Trainer super, weil ich ein bisschen empfindliche Knie und so auch habe wegen der Verletzung die ich mal hatte... ...weil das ja nicht so einen Stoß macht sondern eher eine fließende Bewegung ist.
• 33:02
  Speaker 0: sensationell.
• 33:03
  Speaker 0: du kannst auf dem Cross Trainer... Ich hab immer abwechseln wenn ich sehr anstrengende Zeiten hatte.
• 33:07
  Speaker 0: mit sehr viel Arbeit habe ich beim Cross Trainer einfach nebenbei WhatsApp Nachrichten beantwortet.
• 33:13
  Speaker 0: Das geht!
• 33:14
  Speaker 0: Du sollst ja eh bei Zone zwei Training noch gerade eben noch vernünftig sprechen können dass dann da drauf gemacht.
• 33:20
  Speaker 0: Du kannst, wenn du irgendwie mal ein Video angucken irgendwas abnehmen musst oder sowas.
• 33:23
  Speaker 0: Kannst du da drauf machen?
• 33:24
  Speaker 0: Wenn ich ein bisschen weniger Workload hatte habe ich es genutzt und hat mich belohnt indem ich darauf Science-Fiction Serien geguckt habe oder Bücher gelesen habe wo ich sonst die Zeit nicht so viel gefunden habe.
• 33:33
  Speaker 0: Ich hab dann Bellatristik gelesen viele Fachbücher geliesen.
• 33:36
  Speaker 0: Ich habe eine Zeit lang habe ich irgendwie jeden Monat zwei Fachbühler über irgendwelche Business Themen gelesen einfach auf einen Cross Trainer.
• 33:41
  Speaker 0: also geschenkte Zeit quasi.
• 33:43
  Speaker 0: Ich tue was für mein Kopf und für meinen Körper weshalb ich auch wahrscheinlich selbst wenn nicht joggen könnte, wahrscheinlich immer irgendwie die Tendenz hätte das auf so einem Cross Trainer zu machen weil ich die Zeit doppelt nutzen kann.
• 33:56
  Speaker 2: Wo es auch gut geht analog ist beim Fahrrad also Indorf-Fahrrad.
• 34:00
  Speaker 2: da gibt's mittlerweile auch eigene Tischchen für die du dir hinstellen kannst.
• 34:05
  Speaker 2: dann kannst du wie am Schreibtisch sitzen und auf dem Fahrrad sein ist quasi dieselbe Logik.
• 34:13
  Speaker 2: Okay,
• 34:14
  Speaker 0: Ausdauertraining.
• 34:14
  Speaker 0: Und meine Erfahrung ist also bevor wir ein Kind hatten früh morgens hat es die allerhöchste ... Umsetzungsquote.
• 34:22
  Speaker 0: Das Problem ist immer, im Laufe des Tages passieren sehr viele Dinge die die Prioritäten durcheinander werfen.
• 34:26
  Speaker 0: morgens nach dem Aufstehen bevor du das erst mal irgendwo reinguckst ist eigentlich noch nichts passiert.
• 34:31
  Speaker 0: ich habe das deshalb früher immer gemacht bevor der Tag losging und da hat es annähernd hundertprozenten umsetzungsgebote gehabt.
• 34:37
  Speaker 0: jetzt mitm Kind, mitm Morgens Kind fertig machen und sowas muss man dann gucken wie das funktioniert.
• 34:41
  Speaker 0: Deshalb ist es jetzt eher so ein bisschen dynamisch wann am tag stattfindet.
• 34:45
  Speaker 0: aber das ist glaube ihr echt ein Heck.
• 34:47
  Speaker 0: also dass jeden tag ... und morgens zu machen, wenn es geht.
• 34:51
  Speaker 0: Ja?
• 34:51
  Speaker 0: Ja!
• 34:53
  Speaker 2: Okay du hast auch mal im Vorgespräch erwähnt, dass du einfach nicht mehr drüber nachdenkst... quasi ist es zu tun sondern du sagst dir einfach ich bin eine Person die macht das jetzt.
• 35:06
  Speaker 2: also ich bin einer Person die steht auf dem Großdrehner am Morgen.
• 35:08
  Speaker 2: als Beispiel Du hast ja so eine Geile in der Zeit wie lange das dauert wo du es jeden Tag machst und danach wirst du dich selbstverständlich.
• 35:15
  Speaker 2: Das war glaube ich ein halbes Jahr richtig?
• 35:17
  Speaker 2: Ich
• 35:18
  Speaker 0: laufe mich So ist es natürlich rückwirkend schwer zu sagen, aber irgendwie ... Marco sagt ja immer the power of daily.
• 35:25
  Speaker 0: Also wenn du irgendwas jeden Tag machst und das gibt gar nicht den Tag an dem du keinen Sport machst, das macht schon mal was.
• 35:31
  Speaker 0: Das kann ja auch sein, das muss ja nicht siebenmal Sportsport, kann ja einen Tag dass du so Stabilitätsübungen oder sowas machst, was an sich ein bisschen weniger belastend ist.
• 35:38
  Speaker 0: Aber ist einfach das Normalste der Welt.
• 35:40
  Speaker 0: Jeden Tag gibts einfach so'n Stunden-Slot wo du etwas für deinen Körper machst Und das geht dann schon relativ schnell, also ein halbes Jahr vielleicht.
• 35:48
  Speaker 0: Dann ist es das neu und normal... ...und dann fühlt sich das auf einmal ganz komisch an, das nicht zu
• 35:51
  Speaker 0: machen.".
• 35:54
  Speaker 0: Ja ich glaube, dass das wirklich so... Unregelmäßig Sport machen kostet, glaub' ich viel mehr Disziplin als jeden Tagsport.
• 36:03
  Speaker 1: Du machst immer wieder Neue an.
• 36:04
  Speaker 0: Ja!
• 36:04
  Speaker 0: Und du musst dich immer wieder überwinden, weil du ja jedes Mal weißt, es könnt ihr heute auch der Tag sein, an dem ich's nicht mache.
• 36:09
  Speaker 0: Da könntest du ja auch morgen machen.
• 36:10
  Speaker 0: Ach, heute Fernseher wäre er ganz... Wenn du es jeden Tag machst, ist es aber passiert so wie Zähne putzen.
• 36:16
  Speaker 0: So wie das Kind im Sommer mit Sonnencreme einschmieren.
• 36:19
  Speaker 0: Du machst es halt einfach weil's dazugehört und das ist glaube ich... Also da steckt schon eine Menge drin.
• 36:24
  Speaker 0: Weil dann irgendwann erstaunlich wenig Disziplin noch kostet dass sie jeden Tag gut zu machen.
• 36:30
  Speaker 2: Und man weiß auch, es nimmt ab ne?
• 36:32
  Speaker 2: Die ersten Male sind deutlich schwieriger als dann.
• 36:36
  Speaker 2: das hundertfünfundsechzigste Mal auf die Hundertachzig zu bekommen ist wahrscheinlich auch
• 36:40
  Speaker 0: Weshalb ja eine schöne, schöne Taktik auch ist erst mal mit ganz kleinen Varianten anzufangen.
• 36:44
  Speaker 0: Also ich gehe jetzt jeden Tag ne Viertelstunde oder zehn Minuten ganz bewusst spazieren und ein bisschen flotter aber jeden Tag... Ich bin jetzt der Mensch der jeden Tag etwas für meinen Körper tut.
• 36:54
  Speaker 0: dann wird daraus ne Vittelstunde und dann kaufe ich mir vielleicht irgendwie mein Kosttrainer oder irgendwas und geh da jetzt zehn Minuten am Tag drauf so, aber ich etablier erstmal dieses Habit und steiger die Zeit statt mir so'n Riesendingen eine Stunde auf diesen Krosttrainer vorzunehmen und die ganze Woche sehe dagegen an, dass das jetzt wieder irgendwie ist und es ist unangenehm.
• 37:13
  Speaker 0: Und die Knie wollen das gerade noch nicht oder so... Da steckt wahnsinnig viel!
• 37:18
  Speaker 0: Also ich... Deshalb ist es bei mir quasi daily alles.
• 37:22
  Speaker 0: Ja genau.
• 37:22
  Speaker 0: Ich
• 37:23
  Speaker 2: glaube mega wertvoll auch diese Erkenntnis für
• 37:26
  Speaker 1: das
• 37:27
  Speaker 2: einfach täglich was zu machen wenn's auch noch so klein ist.
• 37:31
  Speaker 0: Genau unterwegs?
• 37:32
  Speaker 2: Genau.
• 37:35
  Speaker 0: Also Kraftsport Gibt zwei Varianten.
• 37:38
  Speaker 0: Das eine ist, sich zu gucken ob es da einen Gym gibt.
• 37:43
  Speaker 0: also jetzt mal auf Reisen.
• 37:44
  Speaker 0: Hotels werden einfach nach Jim ausgesucht.
• 37:46
  Speaker 0: das ist quasi wirklich so.
• 37:47
  Speaker 0: wenn Marco und ich Geschäftsreisen planen ist die erste Frage was ist das Hotel in der Nähe mit dem besten gym?
• 37:55
  Speaker 0: Und im Zweifelsfall einfach anschreiben und fragen, hey können Sie mal wirklich ein Foto zuschicken?
• 37:59
  Speaker 0: Wie das Gym ausgestattet ist.
• 38:00
  Speaker 0: Das ist ja eine Arbeit von dreißig Sekunden... ...und oft wiederholt sich auch, wo man hinreißt.
• 38:05
  Speaker 0: Dann lohnt es sich, das mal einmal herauszufinden so.
• 38:08
  Speaker 0: Wenn's im Hotel ein tolles Gym gibt, ist doch super.
• 38:10
  Speaker 0: In der Regel die Familie nicht dabei wenn du dann auf Geschäftsreise bist, dass sie eigentlich Zeit Sport zu machen.
• 38:15
  Speaker 0: Wenn du mit einem Geschäftspartner da bist kannst du mit ihm zusammen währenddessen dich noch unterhalten.
• 38:19
  Speaker 0: also super Zuhause.
• 38:23
  Speaker 0: Bei meiner Familie zum Beispiel habe ich mir auch einen Gym rausgesucht, wo sie einfach Tageskarten haben das in der Nähe ist und da gehe ich dann auch ins Gym.
• 38:31
  Speaker 0: Und die Alternative für Kraftsport sind Bänder.
• 38:36
  Speaker 0: so Widerstandsbänder gibt es so Sets mit verschiedenen Stärken wenn man sich das einmal hat zeigen lassen.
• 38:41
  Speaker 0: Das haben wir auf unserer Mastermind Marco nicht im Monau letztes Jahr gemacht mit einem Trainer.
• 38:46
  Speaker 0: Man kriegt das hin auch ein sportlich trainierten Menschen ziemlich KO zu trainieren, wenn er die richtigen Übungen macht und die richtige Bänder dabei hat.
• 38:55
  Speaker 0: Genau.
• 38:55
  Speaker 0: Die sind deshalb einfach immer ... Dass ich das nicht vergesse?
• 38:59
  Speaker 0: Ich hab mein Reisetrolli, also mein Cabin-Trolly, so ein Samsonite Classic Ding.
• 39:04
  Speaker 0: Da liegen einfach diese Bänder standardmäßig drin.
• 39:07
  Speaker 0: Wenn ich anfange zu packen, liegen die Bänder mal schon drin damit ich sie immer dabei habe und das nicht vergessen.
• 39:11
  Speaker 0: Die triggern dann Eier, dann packst du auch noch Sportschuhe
• 39:13
  Speaker 0: usw.,
• 39:14
  Speaker 0: aber deshalb vergess ich die quasi nie.
• 39:16
  Speaker 0: Woanders brauche ich sie nicht!
• 39:17
  Speaker 0: Deshalb legen Sie da drinnen Genau, mit denen kannst du das unheimlich gut machen.
• 39:21
  Speaker 0: und Kadeo im Gym unterwegs dann.
• 39:26
  Speaker 0: Also ein Cross-Trainer haben sie in jedem Hotel...
• 39:29
  Speaker 2: Da fällt auch die Rüstzeit bisschen weg wenn du es im Hotel machst?
• 39:32
  Speaker 0: Im Hotel ist super weil du ja nur das Stockwerk runter fährst.
• 39:34
  Speaker 2: Das ist wie zu Hause?
• 39:35
  Speaker 2: Ein
• 39:35
  Speaker 0: bisschen wie zuhause genau.
• 39:39
  Speaker 0: Fährst auch nur das Stuckwerk
• 39:40
  Speaker 1: oder was?
• 39:41
  Speaker 0: Jetzt haben wir wirklich immer so eine Nettwohnung aber es ist nicht Fahrtyp.
• 39:47
  Speaker 0: Wenn aber für Jim die Zeit nicht reicht, was ich halt nicht machen kann.
• 39:49
  Speaker 0: Was meine Frau macht ist halt dann die praktische Sportshow ein und geht morgens joggen.
• 39:52
  Speaker 0: Das kann ich halt nichts.
• 39:55
  Speaker 0: Das heißt kommt manchmal vor dass ich irgendwo bin wo für cardio quasi ich wirklich keine Möglichkeit habe.
• 40:01
  Speaker 0: Genau, was du dann immer machen kannst ist einfach ein High-Intensity Training mit Körpergewicht.
• 40:05
  Speaker 0: Also jeder der mal fünfzig Burpees gemacht hat weiß da braucht man kein Kadeogerät dafür dass das Herz geht.
• 40:12
  Speaker 1: Da schenkst du dir auch dann guten Gewissens die Grundlagen.
• 40:14
  Speaker 1: ausdauer danach noch nicht.
• 40:16
  Speaker 1: Aber
• 40:16
  Speaker 0: es wirklich?
• 40:16
  Speaker 0: Genau.
• 40:17
  Speaker 1: aber es sind solides gutes Hittraining und danach kannst du ruhigen Gewissen in den restlichen Tag gehen.
• 40:23
  Speaker 1: Das alles durch.
• 40:24
  Speaker 0: Wirklich also und da gibt's ja Videos auf YouTube heute noch nöcher von.
• 40:29
  Speaker 0: Du möchtest das eher noch ein bisschen lascher haben zu, du möchtes nach zwanzig Minuten Todes-KO sein.
• 40:33
  Speaker 0: Aber einen Kardiotraining ohne Geräte zu machen einfach mit Körpergewicht ist ...
• 40:38
  Speaker 1: Habe mir eine Burpee so und du bist durch?
• 40:40
  Speaker 0: Genau!
• 40:41
  Speaker 0: ist wirklich einfach.
• 40:42
  Speaker 0: Und kann man immer machen, überall brauchst du gar nichts für.
• 40:44
  Speaker 0: Hab ich auch schon in der Boxer-Short bei meinen Eltern draußen auf der Terrasse gemacht vor der versammelten Familienmannschaft und mich lächerlich gemacht, aber gedacht, sorry, es hat jetzt Sport!
• 40:53
  Speaker 0: Muss ich täglich machen hier oben
• 40:55
  Speaker 1: so?
• 40:57
  Speaker 1: Neun bis zehn Familie, zehn bis elf Sport.
• 41:01
  Speaker 0: Genau.
• 41:02
  Speaker 0: Wenn man mit ganz viel Motivation startet das war bei mir jetzt mit Kraftsport habe ich vor zwei Jahren ungefähr jetzt richtig wieder angefangen nach dem ich das früher schon mal gemacht hab.
• 41:09
  Speaker 0: Ich war dann so motiviert und so glücklich mit den Erfolgen, die ich quasi gesehen habe auf wie man Körper sich verändert.
• 41:15
  Speaker 0: Dass ich keinen Bock hatte Pausen zu machen weil das war ja quasi verschenkte Zeit und es hat sich gerecht.
• 41:19
  Speaker 0: also ich hab mir dann kleinere Verletzungen zugezogen durch am Ende Überlastung oder fehlende Pausendweil.
• 41:27
  Speaker 0: Korrigier mich die Muskeln viel länger sowas mitmachen als die Gelenke und Sehnen Also die recovern einfach nicht so schnell.
• 41:34
  Speaker 0: Also ich würde heute meinem Stefan vor zwei Jahren einfach den Rat geben, hey schau das du einfach alle... was weiß ich was?
• 41:40
  Speaker 0: Alle sechs Wochen dir wirklich eine Woche nimmst wo du das Pension ein bisschen runter fährst.
• 41:44
  Speaker 0: Du kommst am Ende genauso schnell voran aber mit weniger Verletzungsgefahr.
• 41:49
  Speaker 1: Absolut.
• 41:50
  Speaker 1: und da auch einen Gedanken vielleicht daran verschwenden oder investieren sei mal so wenn man sich nen Physio- oder den Sportwissenschaftlern nimmt und einfach mal so zu des Training angeht dass man einfach so kommt Wo machen wir so eine Regenerationspause?
• 42:06
  Speaker 1: Oder wenn ich jetzt so oft in der Woche trainiere, was sind meine Regenerationstage und was läuft da, dass man das einmal verstanden hat.
• 42:14
  Speaker 1: Zumindest
• 42:14
  Speaker 0: auch ein Riesenvorteil, wenn man dann mit dem Kalender arbeitet.
• 42:16
  Speaker 0: Ich mache mein Kraftsport, ich mach mein Kadeo und es gibt auch echte freie Tage.
• 42:23
  Speaker 0: Es gibt im Moment mindestens einen echten Regenerationstag.
• 42:26
  Speaker 0: Da mache ich immer noch ein bisschen Stabilitätszeug- und Chorübungen aber nichts mit schweren Gewichten.
• 42:32
  Speaker 0: Und wenn ich das ein paar Wochen im Voraus im Kalender plane, dann sehe ich das ja schon.
• 42:35
  Speaker 0: Guck mal an dem Tag!
• 42:37
  Speaker 0: Da fliege ich mit meiner Familienurlaub.
• 42:39
  Speaker 0: Das ist der Anreisetag.
• 42:40
  Speaker 0: Morgens wollen wir früh los, davor schaffe ich kein Sport.
• 42:43
  Speaker 0: Dann kommen wir da einem Hotel an des Erstmarkaus und wollen mir die Anlage erkunden.
• 42:46
  Speaker 0: Ist total blöd, wenn ich als erstes sage jetzt gehe ich hier zum Sport.
• 42:50
  Speaker 0: Der Tag wird mein Regenerationstag.
• 42:52
  Speaker 0: Trage ich da jetzt einen Recovery?
• 42:53
  Speaker 0: Okay, dann weiß ihr aber schon die Tage davor... Die kann ich jetzt quasi für die anderen Dinge beplanen.
• 42:59
  Speaker 0: Also suche ich mir da meine Slots, das wird immer schwerer je näher ich schon dran bin.
• 43:02
  Speaker 0: Jetzt heute kann ich nicht mehr definieren wie morgen mein Tag aussieht.
• 43:05
  Speaker 0: aber vier Wochen vorher ist es ja total easy und dann kann man sich das jede Woche sieht ein bisschen anders aus gibt wochen da merke ich auch so da passt jetzt besser zweimal irgendwie dass Hit Training rein weil das ein bisschen weniger Zeit braucht.
• 43:17
  Speaker 0: in anderen Wochen passt vielleicht rein dass das die längeren Einheiten mal irgendwie Platz haben und so.
• 43:21
  Speaker 0: und das ist halt wirklich super von uns zu
• 43:24
  Speaker 1: macht.
• 43:25
  Speaker 1: Ich glaube auch, das muss man sich dessen bewusst sein.
• 43:27
  Speaker 1: Das ist eigentlich die einzige Arbeit, die man da reinstecken muss.
• 43:32
  Speaker 1: Es plant sich nicht von allein und es plant einen auch.
• 43:35
  Speaker 1: Plants auch nicht weh anders für einen!
• 43:37
  Speaker 1: Das ist der einzige Effort den ich reinbringen muss.
• 43:41
  Speaker 1: Diese Form der Planung muss ich aufsetzen wenn's drin steht.
• 43:46
  Speaker 1: Und dann
• 43:47
  Speaker 0: machst du es?
• 43:47
  Speaker 0: Ja also wenn du einmal drin wirst Ja, und dann glaube ich was sich dann etwas abschließend darunter steht ist.
• 43:56
  Speaker 0: Niemals nichts tun also auf gar keinen Fall.
• 43:58
  Speaker 0: irgendwie eine Situation in der man gerade ist ein Ort an dem man es als Ausrede dafür nehmen das geht jetzt nicht.
• 44:04
  Speaker 0: und jetzt mache Ich dass nicht weil so ein habit dauert Keine Ahnung, ein halbes Jahr bis er so richtig hart etabliert ist dass das dein neues normales.
• 44:12
  Speaker 0: es dauert einen Bruchteil dieser Zeit sich das wieder abzutrainieren.
• 44:16
  Speaker 0: Man ist so schnell wie der Typ der es dann doch gemütlich findet die Stunde mehr doch irgendwo vertüdelt im Laufe des Tages und deshalb ist egal was ist irgendwas?
• 44:26
  Speaker 0: Irgendwas mache ich halt immer, einfach nur um der Typ zu bleiben.
• 44:29
  Speaker 0: Der ist halt regelmäßig
• 44:30
  Speaker 2: tot.
• 44:31
  Speaker 2: Was ist die ... Also sitzt nun eine Einschätzung von dir?
• 44:35
  Speaker 2: Was is' die Threshold, dass es passieren muss?
• 44:37
  Speaker 2: Beispiel Krafttraining never do nothing.
• 44:40
  Speaker 2: Ich mach am Morgen zur selben Zeit heute keinen Training aber fünf Pull-ups.
• 44:45
  Speaker 2: Reicht das?
• 44:46
  Speaker 2: oder würdest du sagen nee, das ist zu wenig?
• 44:48
  Speaker 2: Nee,
• 44:49
  Speaker 0: was ich für mich als Schwelle definiert habe, ist vierzig Minuten echte Bewegung quasi
• 44:53
  Speaker 2: Okay, das könnte... Also es ist eine Zeitfrage.
• 44:56
  Speaker 2: Aber es können auch aktive Spazieren gehen zum Beispiel sein
• 44:59
  Speaker 0: oder wir
• 44:59
  Speaker 2: haben wenig für dich?
• 45:00
  Speaker 0: Ja, das ist halt die Frage was das jetzt sein soll.
• 45:02
  Speaker 0: Es ist besser als nichts.
• 45:04
  Speaker 0: aber ist jetzt die Frage, was ist das jetzt für der Bewegung?
• 45:06
  Speaker 0: ne?
• 45:07
  Speaker 1: Genau.
• 45:07
  Speaker 1: also es hält dich eher in dem Tonus dass du dann auch am nächsten Tag drauf wieder etwas machst weil du hast etwas gemacht statt am Soframsinn.
• 45:17
  Speaker 1: Es is natürlich eine Bewegungsform.
• 45:20
  Speaker 1: ja die führt dazu dass du jetzt dein eigenes Mortalitätsrisiko ein bisschen runterbekommst, weil du Schritte sammelst.
• 45:27
  Speaker 1: Aber du baust jetzt natürlich nicht auf damit.
• 45:29
  Speaker 1: Also insofern wie du sagst ist es besser als nichts, weil ich meine Gelenke durchbewegt hab und das hält mich in der Routine drin, dass ich etwas getan habe auch wenn ich am Sofa hätte liegen können.
• 45:40
  Speaker 1: aber ich hole natürlich nicht so wahnsinnig viel raus.
• 45:42
  Speaker 1: also ich sollte schon den Fokus darauf halten, dass Ich aus der Bewegung Wenn ich dann schon die Zeit investiere
• 45:52
  Speaker 0: Ja, weil wir alle keine Zeit zu wissen sind.
• 45:54
  Speaker 0: Bei mir auch.
• 45:55
  Speaker 0: Eigentlich möchte ich das... dass sich diese Zeit so nutze, dass sie möglichst großen Hebel hat und dass sie irgendwas bringt.
• 45:59
  Speaker 0: Genau.
• 46:01
  Speaker 2: Dann würde ich sagen, lass mal den zu Schlaf!
• 46:04
  Speaker 0: Also, ich hab früher... ...auch be- also, da hab' ich zu der Gruppe gehört.
• 46:10
  Speaker 0: Gar doch in einer Konzernzeit noch.
• 46:13
  Speaker 0: Also schlafen kann ich später.
• 46:15
  Speaker 0: Wird alles völlig überbewertet.
• 46:17
  Speaker 0: Gegen Müdigkeit gibt's Kaffee und äh.. Ich bin abends, also ich habe... Bin abends... ja?
• 46:25
  Speaker 0: Um elf ins Bett gegangen, morgens um fünf Uhr aufgestanden.
• 46:27
  Speaker 0: Jeden Morgen bin ich auch am Wochenende richtig müde immer morgens gewesen und habe mich nur mit Sport und frischer Luft und Kaffee irgendwann an den Punkt bekommen ... richtig wach war, aber ich war einfach nicht erholt.
• 46:43
  Speaker 0: Also mein... Ich habe den ganzen Tag gemerkt eigentlich dass ich ein Defizit an Schlaf habe und das wie so einen Schleier so ein bisschen auch über meinem Kopf lag.
• 46:52
  Speaker 0: Und es mag ja die Menschen geben, die wirklich nur sechs Stunden schlafen brauchen.
• 46:55
  Speaker 0: Ich gehöre definitiv nicht dazu und für mich war eine der wichtigsten Erkenntnisse wirklich das was ihr in der Schlaffolge auch erklärt habt zu akzeptieren.
• 47:01
  Speaker 0: also Schlaf ist so wichtig für meine Gesundheit dass ich das jetzt zu einer Priorität mache und das nicht mehr als vergeudete Lebenszeit ansehe, sondern einfach als etwas, was wichtig für mich ist.
• 47:12
  Speaker 0: An dem es keinen Weg vorbei gibt.
• 47:14
  Speaker 0: Und ich habe das dann für mich irgendwann ... ... zu rechtfertigen begonnen in meinem Kopf mit folgender These.
• 47:20
  Speaker 0: Also ah, wenn ich jetzt zwei Stunden länger schlafe... Es geht mir viel besser.
• 47:23
  Speaker 0: also meine Lebensqualität im Hier und Jetzt ist viel höher.
• 47:25
  Speaker 0: Und ich kriege diese zwei Stunden Lebenszeit einfach hinten am Leben als gesunde Lebensjahre hinten dran geschenkt.
• 47:31
  Speaker 0: so wertvolles Schlaf für meine Gesundheit.
• 47:33
  Speaker 0: Ich verliere diese Zeit nicht, sondern ich krieg sie eigentlich hinten raus wieder geschenkt.
• 47:37
  Speaker 0: Mein Leben geht einfach ein bisschen länger.
• 47:38
  Speaker 0: dafür habe ich jeden Tag ein bisschen weniger Wachzeit.
• 47:41
  Speaker 0: Aber in Summe bin ich mein ganzes Leben viel erholter und glücklicher, weil ich ausgeschlafen und fit bin.
• 47:46
  Speaker 0: Mein Körper ist Widerstandsfähiger.
• 47:48
  Speaker 0: Ich merke das bei mir krass, wenn ich krank bin wie sehr schlafdass es ist was man am allermeisten dabei hilft zu regenerieren.
• 47:54
  Speaker 0: Ist ja irgendwie total logisch dass dann auch in Zeiten den ich jetzt nicht akut krank bin das für meinen Immunsystem wahrscheinlich auch gut ist wenn ich viele schlafe und gesund und gut schlaffe und so.
• 48:04
  Speaker 0: Ich hab da echt meine Einstellung geändert, das ist glaube ich die größte Änderung erst mal gewesen und daraus folgt dann ja eine Menge.
• 48:10
  Speaker 0: Jetzt ist nicht mehr die Frage wie kann mich irgendwie morgens mit irgendwas wach prügeln?
• 48:15
  Speaker 0: Sondern wie kann ich einfach gut und ausreichend lange schlafen?
• 48:18
  Speaker 0: Und am Ende glaube ich hier einfach die ganze Liste, die ihr auch in der Folge gemacht habt... also über Jahre hinweg, aber so Schritt für Schritt habe ich glaube ich all diese Dinge für mich dann irgendwann umgestellt.
• 48:35
  Speaker 0: Also ich gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett sieben Tage die Woche.
• 48:40
  Speaker 0: es kommt einmal im Monat vor dass sich später ins Bett geht weil wir mit Freunden abends verabredet sind weil ich im Kino war oder sowas.
• 48:47
  Speaker 0: aber ansonsten geh ich um zehn Uhr plus minus plus minus zehn Minuten würde ich sagen geht das Licht aus Und ich stehe immer zur gleichen Zeit auf, ich steh um sechs Uhr dreißig auf.
• 48:58
  Speaker 0: Also da geht mein Wecker plus minus null Minuten und das ist die Zeit dann jetzt mir gut.
• 49:06
  Speaker 0: Dann bin ich den ganzen Tag fit und ausgeschlafen und kein Müdighetsloch und so.
• 49:11
  Speaker 0: Ich brauche auch nicht ständig Kaffee was auch super ist weil du dann hier in dieses Koffein auf- und abkommst mit... Jetzt hab' ich ganz viel Kaffees.
• 49:17
  Speaker 0: Jetzt bin ich hell wach!
• 49:17
  Speaker 0: In zwei Stunden mich tot müde weil das Koffeen irgendwie wieder abfällt und so ne?
• 49:24
  Speaker 0: Und dann die ganze Liste durch.
• 49:25
  Speaker 0: Bei mir hat Koffeinen-Rieseneinfluss, hab ich gemerkt.
• 49:31
  Speaker 0: Ich habe Dinge ausprobiert.
• 49:33
  Speaker 0: Es gibt ja Leute, die können abends noch einen Kaffee trinken vor dem Schlafen?
• 49:36
  Speaker 1: Ich hab davon gehört ...
• 49:38
  Speaker 0: Du kannst
• 49:40
  Speaker 1: das!
• 49:40
  Speaker 1: Also, ich hab da auch rumgebastelt und guck so wie schlägst du überhaupt an... Ohne Probleme nach zum Elf noch ein Espresso trinken und lege mich da nach hinten, bin nach fünf Minuten weg.
• 49:54
  Speaker 0: Ja also ich glaube das ist ultra individuell.
• 49:59
  Speaker 0: Zumindest meine Wahrnehmung war wie wer worauf reagiert.
• 50:03
  Speaker 0: aber ich habe schon das Gefühl quasi irgendwie eine Kombination aus diesen ganzen Dingen macht dann schon den Unterschied zwischen gut- und schlecht schlafen.
• 50:09
  Speaker 0: wahrscheinlich muss jeder der nicht gut schläft zumindest mal alle diese Dinge ausprobieren und merken was bei ihm der Hebel vielleicht ist.
• 50:16
  Speaker 0: Bei mir ist Koffein die Katastrophe.
• 50:17
  Speaker 0: Also ich kann wirklich ernsthaft nach zwölf Uhr mittags keinen echten starken Kaffee mehr trinken, ansonsten hat das einen Einfluss darauf wie ich abends einschlafe.
• 50:27
  Speaker 0: Ich
• 50:27
  Speaker 1: möchte ganz kurz da noch einen Punkt dazu sagen.
• 50:30
  Speaker 1: man muss natürlich sich dann auch ein Schritt weiter prüfen.
• 50:33
  Speaker 1: es geht ja nicht darum wie schnell kann ich einschlarven.
• 50:36
  Speaker 1: sondern wie ist denn der Verlauf der Nacht?
• 50:38
  Speaker 1: Natürlich schläft man vielleicht durch aber die Frage ist wie hoch ist die Regeneration in der Zeit?
• 50:46
  Speaker 1: Weil irgendwann kriegt er trotzdem das Koffein.
• 50:48
  Speaker 1: Wäre ich wach?
• 50:49
  Speaker 1: Vielleicht nein, aber irgendwas passiert im Körper
• 50:51
  Speaker 0: ... Fährt der Körper so runter quasi?
• 50:53
  Speaker 1: Genau, komme ich überhaupt in diese Tiefe, die mein Körper braucht.
• 50:57
  Speaker 1: Also vielleicht schlafe ich schnell danach ein, aber es kann sein, die Nacht ist trotzdem verloren wie wenn ich das Glas Alkohol zum Abendessen trink und dann mit Alkohl ins Bett gehe.
• 51:07
  Speaker 1: Das ist vorhin so flapsig gesagt, aber das muss man natürlich in die Berechnung einnehmen.
• 51:14
  Speaker 0: Also bei mir quasi Koffein habe ich einfach das gestrichen.
• 51:18
  Speaker 0: Heißt, mir geht es sich trinkt gerne Kaffee?
• 51:20
  Speaker 0: Heißt wir haben halt einfach kaffeinfreien Kaffees zu Hause in jeder Form also kaffeinfreie Kaffekapseln für die Maschine Wir haben kaffeinefreie Bohnen... ...für die Filterkaffeemaschine.
• 51:29
  Speaker 0: Wenn wir nachmittags mal irgendwie Freunde oder Familie da haben so für Kaffey und Kuchen sind gemäß Dann gibt's halt auch kaffe infreien Filterkaffee, gibts ne zweite Kanne Und meine Familie hat zuhause Die wissen das, die haben zu hause einfach kaffeeinfreies Kaffepulver.
• 51:43
  Speaker 0: Und ja, da kann man einfach ein bisschen ... Kann man drauf achten und das einfach sein lassen.
• 51:48
  Speaker 2: Also Koffein machst du?
• 51:50
  Speaker 2: Und da wenden dann vor zwölf Uhr richtig
• 51:52
  Speaker 0: oder?
• 51:53
  Speaker 0: Vormittags,
• 51:53
  Speaker 2: genau!
• 51:53
  Speaker 2: Du nimmst schon gerne Kaffee zu, auch mit Koffeen aber... Oder auch Tee, ne?
• 51:57
  Speaker 0: Aber koffeenfrei.
• 51:58
  Speaker 0: Dann Nachmittagskoffeen frei.
• 51:59
  Speaker 0: Was ja auch, es gibt doch koffeeinfreien grünen Tee und schwarzen Tee.
• 52:02
  Speaker 0: Es gibt alles in Koffee infrei.
• 52:03
  Speaker 0: Muss mal ein bisschen darauf achten.
• 52:05
  Speaker 0: ... wie der entkoffiniert wurde.
• 52:07
  Speaker 0: Ich habe mich damals ziemlich viel mit beschäftigt, eben es gibt verschiedene Verfahren... ...es gibt welche die gesünder und weniger gesund sind.
• 52:12
  Speaker 0: Guck mal irgendwann mal an einer anderen Stelle.
• 52:14
  Speaker 0: machen aber koffienfrei.
• 52:16
  Speaker 0: Wir
• 52:16
  Speaker 2: verwenden immer deinen grünen Tee denn du... Das kann man
• 52:19
  Speaker 0: eher genau... Den Alkohol hast Du gerade erwähnt?
• 52:24
  Speaker 0: Hat bei mir... auf jeden Fall ein Einfluss, dass die Schlafqualität ist.
• 52:27
  Speaker 0: Ich schlafe super ein, wenn ich Alkohol abends getrunken habe aber die Schlafqualität nicht.
• 52:31
  Speaker 0: Ich bin morgens nach derselben Zeit einfach nicht so erholt.
• 52:34
  Speaker 0: wirklich merken tut man das ja nicht.
• 52:35
  Speaker 0: also sorry wenn ich jetzt quasi negativ über dich rede Papa aber wenn man jeden Abend nach halbem Deturbier trinkt dann merkt man es ja nicht so weil man auch den Vergleich nicht hat ne?
• 52:45
  Speaker 0: Aber wenn mal ein paar Monate extrem gleichmäßig und sauber geschlafen hat Merkt man das so krass?
• 52:52
  Speaker 0: Einglas Wein am Abend!
• 52:53
  Speaker 0: Das ist nicht derselbe Schlaf.
• 52:55
  Speaker 1: Aber man merkt, das finde ich in der Nacht auch.
• 52:59
  Speaker 1: Man schläft ein, okay?
• 53:02
  Speaker 1: Aber es sind unruhigere Nächte und man wacht häufiger auf.
• 53:06
  Speaker 1: Das ist schon der Punkt.
• 53:08
  Speaker 1: Ja, kann
• 53:08
  Speaker 0: man sich einfach für keine Ahnung... Das ist nicht das gleiche Autofahren nach dem Glas Wein, das geht schon noch.
• 53:15
  Speaker 0: Aber du bist nicht ganz genau so schnell und ganz genauso Reaktion.
• 53:18
  Speaker 0: Und genauso ist es vielleicht auch im Schlaf.
• 53:20
  Speaker 0: der Körper kann die Dinge aufräumen und schlafen einfach nicht mehr genauso gut.
• 53:24
  Speaker 0: Deshalb also sagt sich so leicht weil ich jetzt trinke ich wieder länger kein Alkohol gerade Ich mag's an sich aber schon.
• 53:30
  Speaker 0: Ich mag auch das Rauschgefühl einfach.
• 53:32
  Speaker 0: Also das ist einfach völlig ehrlich.
• 53:33
  Speaker 0: Ich mag den Geschmack, aber ich mag auch den Effekt von Alkohol.
• 53:38
  Speaker 0: Und natürlich abends oft besonders lustig mit Freunden.
• 53:40
  Speaker 0: Aber wenn ich es irgendwie kann, versuche ich's mittlerweile eher, dass ich Nachmittags in der Sonne was trinke ... Aber nicht abends noch quasi eine halbe Stunde vom Schlafen das letzte Glas Wein und dann mit vollem Bauch und Wein ins Bett.
• 53:52
  Speaker 0: Das ist eigentlich die dümmste Kombi so.
• 53:57
  Speaker 2: wenn ich da einmal einhaken darf.
• 53:59
  Speaker 2: Aber es gibt auch Tage, wo du sagst, ich mach's trotzdem?
• 54:02
  Speaker 2: Weil jetzt hab' ich einfach total Bock ins Dinner und Wein und let's go!
• 54:05
  Speaker 2: Followerle.
• 54:06
  Speaker 0: Eigentlich mache ich grad n Jahr kein Alkohol.
• 54:07
  Speaker 0: Jetzt war ich grade mit meiner Familie auf nem Familienhotel-Wochenende... ...und hat mir schön jeden Abend mit meinem Papa zusammen gefühlt ne Flasche Apurul reingestellt zu zweit.
• 54:18
  Speaker 0: Und wir haben eine sensationelle Zeit gehabt.
• 54:20
  Speaker 0: Es war einfach mega cool.
• 54:22
  Speaker 0: So selten so persönlich sind wir einfach toll.
• 54:26
  Speaker 0: Mir geht's immer um diese dreihundert Tage im Jahr und nicht um die restlichen fünfundsechzig oder nicht um den zwanzigmalem Jahr, wo man irgendwie wirklich dann so ... Es muss ja nicht der Standard sein.
• 54:38
  Speaker 0: Man kann sich doch angewöhnen oder abgewöhnen, dass man jeden Abend trinkt.
• 54:41
  Speaker 0: Das ist einfach ... es ist nicht nötig und das ist ... Man kann genauso viel Freude auch aus anderen Dingen ziehen wie jetzt nur eine blöde Angewohnheit gefühlt, die ich auf jeden Fall hatte aber die man loswerden kann.
• 54:56
  Speaker 0: Dunkelheit ist bei mir hardcore wichtig, habe ich gemerkt.
• 55:03
  Speaker 0: Ich neige dazu morgens eigentlich ein bisschen zu früh wach zu werden wenn Licht ins Zimmer kommt weil mein Körper dann irgendwie so beim mal irgendwie umdrehen denkt.
• 55:14
  Speaker 0: Und jetzt wirklich dunkel im Sinne von du siehst die eigene Hand vor Augen nicht mehr.
• 55:18
  Speaker 0: das macht halt einen Unterschied nicht ein bisschen dunkel sondern richtig richtig düster.
• 55:24
  Speaker 0: Das trägt bei mir echter Zubeihe, dass ich gut einschlafe und morgens nicht vorzeitig wach werde oder dann noch mal wieder einschrafe.
• 55:32
  Speaker 0: Bei uns gibt es zum Glück Jalousine – das ist ein Neubauhaus.
• 55:34
  Speaker 0: also Blickdicht Kann man, glaube ich auch vielerorts nachrüsten.
• 55:38
  Speaker 0: Ich glaube das kann man auch problemlos in der Mietzwohnung nachrüstern und kann man bestimmt mit dem Vermieter drüber reden.
• 55:44
  Speaker 0: Alternativ ist es total einfach eine Schlafmaske.
• 55:47
  Speaker 0: Das ist dann auch die Antwort für unterwegs weil du weißt es ja bei Hotels weißt wirklich nicht.
• 55:51
  Speaker 0: meistens sind Vorhänge.
• 55:53
  Speaker 0: Weil die Schalosien automatisch ein bisschen wartungsintensiver sind.
• 55:56
  Speaker 2: Plus im Hotel leuchtet oftmals die Fernsehlampe noch irgendwo.
• 55:59
  Speaker 2: Das ist auch ganz oftmals, dass du das nicht ganz licht neutral kriegst?
• 56:03
  Speaker 0: Und ein Schlafmaske kostet wirklich gut, kostet fünfzehn Euro.
• 56:07
  Speaker 0: Ich habe zwei.
• 56:08
  Speaker 0: Ich hab eine für zu Hause, die ich eigentlich nie brauche, die einfach nur so wohnheitsgemäß quasi da falls ich mit im selben Zimmer schlafe wo jemand anders jetzt gerade noch was liest oder sowas.
• 56:19
  Speaker 0: und eine ist einfach in meiner Kulturtasche ... die ich mitnehme, wenn ich reise.
• 56:23
  Speaker 0: Also es ist quasi einfach fertig da drin und... ...die packe ich halt ein das meine Zahnbürste um eine Zahnpasta für unterwegs drin... ...und da ist halt auch die drinnen.
• 56:30
  Speaker 2: Was war denn?
• 56:30
  Speaker 2: Hast du was in der Strafmaske?
• 56:31
  Speaker 0: Ja können verlinken von Amazon einfach irgendeine mit dem Zehntausend Bewertung.
• 56:35
  Speaker 0: Ich glaube wichtig ist dass die auch so an der Nase so abgedingst sind.
• 56:39
  Speaker 0: Die rutscht logischerweise nachts runter,... ...die tust du zum Einschlafen dran.
• 56:42
  Speaker 0: Und wenn Du wach wirst setzte sie halt eben wieder auf damit sofort wieder dunkel ist und Du weiter schläfst.
• 56:47
  Speaker 0: Das reicht
• 56:48
  Speaker 1: völlig!
• 56:49
  Speaker 2: Ich habe eine von Huub Also die maßlos überteuert ist, aber die ist wirklich brutal.
• 56:55
  Speaker 2: Die macht so eine Ski-Brille konzipiert, dass du einen Schaumstoffring hast?
• 56:58
  Speaker 0: Ja ja!
• 56:59
  Speaker 2: Und also siesta alles möglich im Flugzeug.
• 57:02
  Speaker 2: schlafen ist dann auch ein absoluter Game Changer.
• 57:06
  Speaker 0: Voll, voll, voll.
• 57:08
  Speaker 0: Aber das, was ich habe, ist super.
• 57:09
  Speaker 0: Das ist nicht von Robi, der kostet überhaupt zwanzig Euro eher fünfzehn Euro.
• 57:13
  Speaker 0: Es ist
• 57:13
  Speaker 2: ja klar, wie maßlust überteuert es und ich auch noch drauf reinfalle.
• 57:18
  Speaker 2: Aber ganz kurz noch, Blackout-Curtains gibt's ja auch.
• 57:20
  Speaker 2: Also für die, die jetzt nicht nachrüsten wollen, es gibt auch eigens Vorhänge, die man austauschen kann als Möglichkeit... Das gibt's
• 57:27
  Speaker 0: bestimmt
• 57:27
  Speaker 2: ab.
• 57:28
  Speaker 2: ...was aber zu ninety-fünf Prozent geworden nur schließt?
• 57:30
  Speaker 0: Ja und wenn du sagst mein Ziel ist die Hand vor Augen nicht mehr sehen das kriegste mit Vorhängen alleine in der Regel nicht hin.
• 57:36
  Speaker 0: Er ist recht nicht im Hochsommer wo er wirklich taghell ist um fünf Uhr und abends teilweise um zu der Zeit wo man ins Bett geht ... und eine Maske ist einfach, du kaufst sie jetzt.
• 57:46
  Speaker 0: Morgen ist die da Thema erledigt also... Ist das so einfach irgendwie so schön?
• 57:50
  Speaker 2: Manche mögen das Gefühl nicht oder können dann eh nicht gut schlafen.
• 57:53
  Speaker 2: Deswegen sage ich es noch.
• 57:54
  Speaker 0: Ja aber ausprobieren kann man's ja mal.
• 57:55
  Speaker 0: Also mal ernsthaft ein Monat ausprobiert.
• 57:58
  Speaker 0: Ich glaube dann gewöhnt man sich
• 57:59
  Speaker 1: dran.
• 57:59
  Speaker 0: Als ich meine Frau kennengelernt habe, die hat damals schon mit Onstöpseln immer geschlafen,... Da musste ich mich nämlich total daran gewöhnen weil ich das irgendwie... komisch fand, aber ich wollte es dann irgendwie ausprobieren und verstehen.
• 58:11
  Speaker 0: Mittlerweile bin ich der harte Fan.
• 58:12
  Speaker 0: also wir haben den höchsten Europax Verbrauch Deutschlands glaube ich als Familie.
• 58:17
  Speaker 0: Aber wenn man sich einmal daran gewöhnt hat mit Onstöpseln einzuschlafen, man kann ein bisschen steuern wie tief man die da reintut und gibt verschiedene Größen usw.. Wenn man sich daran gewöhnt hat, das was total meditatives für mich war mal den eigenen Herzschlag so ein bisschen hört und dass zum Teil dieses Einschlafrituals auch ist.
• 58:33
  Speaker 0: Also du gehst in dein Bett, ziehst dich an liest vielleicht noch ein bisschen was dunkel tust diese Ornstöpfe und das alles ist ein immer sich wiederholendes Ritual, das dem Körper signalisiert jetzt geht es gleich schlafen die tust du nur rein.
• 58:44
  Speaker 0: wenn du als nächstes Schlafen gehst ich werke schon.
• 58:46
  Speaker 0: wenn ich dir anguck habe ich das Gefühl ... werde ich dann gleich müde.
• 58:52
  Speaker 0: Aber das Tolle ist, wenn du dich dran gewöhnt hast und dass für dich kein Fremdkörper mehr ist, sondern normal ist,... ... dann hilft es halt an all den Orten wo's nicht so ruhig ist wie zu Hause.
• 59:01
  Speaker 0: Du bist in irgendeinem Hotel, wo doch was durch die Zimmer zu hören ist von nebenan... ...du bist irgendwo ein bisschen Musik draußen isst, du bist keine Ahnung wo.
• 59:09
  Speaker 0: Du bis auf einer Geschäftsreise in der Airbnb und die anderen Jungen sitzen doch noch im Wohnzimmer mit den Ohren stöpseln.
• 59:14
  Speaker 0: Ich schlafe einfach überall gleich gut weil´s für mich überall gleich ruhig is'.
• 59:18
  Speaker 0: Und das wiederum ist ein totaler Game-Change.
• 59:20
  Speaker 0: Wir haben uns dann auch mit dem Kind abgewechselt eine Zeit lang, aber es müssen ja nicht zwei Leute gleichzeitig morgens ... ne Stunde früher wach werden und Ohrenstöpsel helfen da halt.
• 59:31
  Speaker 0: Helfen auch wenn der eigene Partner Geräusche macht.
• 59:33
  Speaker 0: Wenn der eigene Patner schnarchend ist schon laut, aber sich irgendwie umdreht auf Toilette geht oder was auch immer so?
• 59:40
  Speaker 0: Das ist Ohrenstoppsens für mich echt ein Heck!
• 59:43
  Speaker 0: Dann... weiß ich, dass es wenig romantisch und schwieriges Thema für viele Leute.
• 59:49
  Speaker 0: Aber haben wir getrennte Betten mittlerweile?
• 59:57
  Speaker 0: Also ich habe meine Frau furchtbar gerne und sieh mich glaube ich auch und wir kuscheln auch gerne mal und alles prima.
• 1:00:06
  Speaker 0: aber beim reinen Schlafen also von dem Moment an wo man sich den letzten gute Nachtkuss gegeben hat bis man morgens wach wird Hat man reichlich wenig voneinander, finde ich.
• 1:00:15
  Speaker 0: Wenn man eigentlich schlafen möchte?
• 1:00:17
  Speaker 0: Und hat aber verdammt viele Möglichkeiten sich gegenseitig von gutem Schlaf abzuhalten.
• 1:00:21
  Speaker 0: Weil der eine sich laut umdreht, weil er irgendwie warm oder kalt ist und der andere wird davon wach, einer auf Toilette geht, einer schnarcht, weil da falsch liegt ... Tausend Dinge.
• 1:00:32
  Speaker 0: Einer rausgehen muss zum Kind und der Andere wird mitwacht und schieschi.
• 1:00:36
  Speaker 0: Also es gibt tausend solche Dinge.
• 1:00:39
  Speaker 0: Irgendwann haben wir halt entschieden, okay, komm!
• 1:00:43
  Speaker 0: Also erst haben wir die Matratzen getrennt und haben einfach gesagt, wir stellen zwar Einzelbetten direkt nebeneinander.
• 1:00:47
  Speaker 0: Dass schon mal nicht mehr irgendwelche Vibrationen und Bewegungen und sowas übertragen werden.
• 1:00:51
  Speaker 0: Und dann irgendwann gesagt, ey ganz ehrlich.
• 1:00:53
  Speaker 0: Wir machen diese Betten jetzt in getrennte Zimmer.
• 1:00:55
  Speaker 0: also es ist halt irgendwie mega unromantisch.
• 1:00:57
  Speaker 0: aber wir schlafen ehrlicherweise beide jede Nacht besser wenn wir das tun.
• 1:01:02
  Speaker 0: Wir schlaffen einfach besser und wir haben nichts davon dass wir da nebeneinander liegen.
• 1:01:06
  Speaker 0: unter nachts wird man wach und denkt ja schön dass du da bist auch für mich gerade wach gemacht hast.
• 1:01:11
  Speaker 0: Das fühle ich nicht.
• 1:01:16
  Speaker 0: Deshalb haben wir einfach getrenne Betten bringt dann auch den Vorteil, dass der eine kann schon ins Bett gehen und der andere ne Viertelstunde später.
• 1:01:25
  Speaker 0: Ohne das man dem anderen die Vierteltunde Zeit klaut nochmal laut wird, das Licht an- und ausmacht usw.
• 1:01:30
  Speaker 0: Man kann das mit einem Kind viel besser getrennt voneinander organisieren, man kann die Temperatur so einstellen wie man das möchte.
• 1:01:36
  Speaker 0: Es hat einfach eine Menge Menge Vorteile.
• 1:01:38
  Speaker 2: Geht deine Frau auch um zehn ins Bett?
• 1:01:41
  Speaker 0: Ja, wir gehen fast zeitgleich ins Bett.
• 1:01:45
  Speaker 0: Aber schlafen wahrscheinlich nicht immer zur selben Zeit ein.
• 1:01:47
  Speaker 0: Also ich kann sein, dass ich mal noch ein paar Minuten länger lese oder sie ... Es kommt auch vor, dass Sie dann das mal früher wenn irgendwie ... Oder je nachdem wer auch den Kleinen der Nachts hatte man mal früher ins Bett geht.
• 1:01:56
  Speaker 0: also in der Regel kümmern sich um den kleinen und ist dann vielleicht mal abends früher müde weil sie sagt letzte Nacht war mir ein bisschen blöd oder so.
• 1:02:06
  Speaker 0: Ich find's wirklich so unromantisch.
• 1:02:07
  Speaker 0: es hat einen riesen Einfluss.
• 1:02:09
  Speaker 0: irgendwie Wie ist bei euch mal was?
• 1:02:12
  Speaker 0: Getrennt.
• 1:02:13
  Speaker 1: Nee, Chaos!
• 1:02:16
  Speaker 1: Wenn wir die Betten trennen würden dann würde jede Nacht meine Frau beide Kinder im Bett haben weil es gibt bei uns die Mama aber wenig Papa und dementsprechend... Und ich gesagt da so ab und an die Kids irgendwie noch mitkriegen das ist auch mal schön und demsprechend also da ist es so wie er schlammzirmt muss dazu sagen meine meine Frau kann unglaublich gut schlafen.
• 1:02:44
  Speaker 1: Auch ruhig, also bei mir ist es auch so ich schlaf ein und ich krieg teilweise auch nicht mit wenn die Kids in der Nacht kommen.
• 1:02:51
  Speaker 1: Ich wache am nächsten Morgen auf und ich mach jetzt liegen hier zwei das kriege ich nicht mit wobei meine frau so einen ja von Wie man so sagt, im Steinzeitalter.
• 1:03:05
  Speaker 1: die Frauen haben das alles auf dem Schirm haben müssen.
• 1:03:07
  Speaker 1: Da kann irgendwas rascheln und meine Frau ist komplett wach.
• 1:03:11
  Speaker 1: Und wenn sie weiß es ist nix dann zack ist sie wieder weg und schläft.
• 1:03:14
  Speaker 1: Dementsprechend ging bisher sehr gut so.
• 1:03:18
  Speaker 1: wie gesagt die Kids kommen in der Nacht immer noch beide zu uns.
• 1:03:22
  Speaker 1: Ich hab jetzt bisher nicht so das Gefühl, dass ich nicht ausgeschlafen bin.
• 1:03:27
  Speaker 1: Ich weiß bei meinem Bruder zum Beispiel ist es auch so, die haben's auch getrennt weil die einfach nicht tief genug zur Ruhe kamen.
• 1:03:35
  Speaker 1: aber schlaftechnisch bin ich ziemlich gesegnet dahingehend.
• 1:03:40
  Speaker 1: Das muss man schon sagen.
• 1:03:43
  Speaker 0: Also der Maßstab muss ja sein, finde ich bist du... Achtzig
• 1:03:46
  Speaker 1: Prozent musst du dich fit fühlen.
• 1:03:49
  Speaker 0: Bist du wirklich fit?
• 1:03:50
  Speaker 0: ... den ganzen Tag, ohne dass du eigentlich vorzeitig wieder müde wirst.
• 1:03:55
  Speaker 0: Kaffee brauchst und so weiter und sofort... ...und da komme ich im Durchschnitt nicht hin,... ...wenn wir uns gegenseitig nachts noch zweimal
• 1:04:01
  Speaker 1: wach
• 1:04:01
  Speaker 1: machen.".
• 1:04:02
  Speaker 1: Ja also ist ein absoluter Punkt!
• 1:04:04
  Speaker 1: Also andere Freunde von mir die die Hand haben das auch so?
• 1:04:08
  Speaker 1: Da ist es dann auch mit Nachdiensten und so Geschichten.
• 1:04:11
  Speaker 1: Da kommt dann der eine muss dann normal raus,... ...der nächste muss eigentlich noch längst schlafen.
• 1:04:16
  Speaker 1: Also da bist du irgendwann tot.
• 1:04:20
  Speaker 1: Ehrlicherweise, das waren schon auch Momente.
• 1:04:22
  Speaker 1: Also bevor die Kinder da waren als ich noch so Schichtdienst hatte und so Sachen.
• 1:04:29
  Speaker 1: Da hat mich ja auch zwischenzeitlich mal überlegt es irgendwie ein bisschen anders aufzustellen.
• 1:04:34
  Speaker 1: weil also dann machst du dich fertig.
• 1:04:37
  Speaker 1: Und dass insofern ... Du musst wie du sagst früh aufwachen und sagen Ich bin fit für den Tag.
• 1:04:44
  Speaker 1: Sonst musst du es überdenken!
• 1:04:47
  Speaker 0: Also wir haben zum Beispiel ein Schrankbett dafür genutzt.
• 1:04:51
  Speaker 0: Man muss jetzt nicht irgendwo in der Wohnung ein zweites ganzes Zimmer einrichten, sondern es gibt ja so Schrankbetten die wirklich wahnsinnig wenig Platz brauchen wo aber eine ganz normale gemütliche Matratze drin ist, die du in zwei Sekunden runtergeklappt hast.
• 1:05:03
  Speaker 0: also das kann man schon relativ platzsparend irgendwie unsinnvoll unterbringen finde ich.
• 1:05:08
  Speaker 0: Temperatur Also ich hab für mich gemerkt, wieder beim Rumprobieren.
• 1:05:12
  Speaker 0: Ich hab alles ausprobiert und alles was ich in irgendwelchen Listen gesehen habe.
• 1:05:14
  Speaker 0: Temperatur macht bei mir einen riesen Unterschied ob das Zimmer angenehm kühl ist oder zu warm.
• 1:05:19
  Speaker 0: jetzt mal extrem vor Münchner Sommer.
• 1:05:20
  Speaker 0: es hat drei Wochen am Stück, thirty-fünf Grad Dachgeschossewohnung.
• 1:05:27
  Speaker 0: Katastrophe!
• 1:05:27
  Speaker 0: Ich würde quasi nicht mehr schlafen.
• 1:05:29
  Speaker 0: Das ist einfach die Hölle ne?
• 1:05:31
  Speaker 0: Und äh...das macht bei meh einen riesigen Unterschied.
• 1:05:34
  Speaker 0: Ich schlafe am allerbesten wenn das Zimmer irgendwie wirklich achtzehn, neunzehn Grad hat also irgendwie Kühler, ein bisschen kühler als ein Wohnraum.
• 1:05:42
  Speaker 0: Ich wohne aber in einer Mietzwohnung und an sich ist das da keine achtzehn- neunzehn Grad logischerweise.
• 1:05:48
  Speaker 0: Und wir haben deshalb irgendwann unseren Vermieter gefragt, sagt hey dürfen wir auf eigene Kosten eine Klimaanlage einbauen?
• 1:05:54
  Speaker 0: Wir machen das professionell durch einen Fachunternehmen und die Regelung ist die folgende wenn wir ausziehen entweder finden wir eine Vereinbarung mit dem Nachmittag dass er das übernimmt dann ist gut oder wir müssen es auf eigene Kosten zurückbauen, wenn ihr nicht sagt ihr wollt dass das drin bleibt.
• 1:06:11
  Speaker 0: Ihr lieber Vermieter!
• 1:06:13
  Speaker 0: Das hat ein bisschen Geld gekostet.
• 1:06:15
  Speaker 0: je nachdem wie groß man das dann macht ist das mehr oder weniger und wie kompliziert das ist.
• 1:06:21
  Speaker 0: Nicht viel Zeit gekostett mit einem Fachunternehmen Funktioniert sensationell, also die Wohnung lässt sich jetzt einfach natürlich nicht nur nachts sondern auch in den heißen Sommer und so lässt sich runter regulieren.
• 1:06:30
  Speaker 0: Das ist auf meine ganze Lebensqualität das ein Riesen-Impakt.
• 1:06:33
  Speaker 0: Ich arbeite von zu Hause auf meine Arbeitsqualität an den heißem Sommertagen.
• 1:06:37
  Speaker 0: es ist einfach geil wenn du in einem klimatisierten Büro bist Und die kannst du halt so einstellen, dass sie nachmittags anfängt schon mal die ganze Hitze aus den Böden und den Wänden usw.
• 1:06:46
  Speaker 0: rauszuziehen... ...und dann ist es halt abends einfach wirklich achtzehn Grad in diesem Zimmer und die bleibt das dann die Nacht auch.
• 1:06:53
  Speaker 0: Und dadurch schlafe ich einfach viel, viel besser!
• 1:06:57
  Speaker 0: Ich habe die These So wie sich das Klima in München entwickelt, wenn ich für diese Wohnung irgendwann einen Nachmieter suche.
• 1:07:03
  Speaker 0: Das ist ein No-Brainer!
• 1:07:08
  Speaker 0: Der sagt bitte, bitte lassen sie die Klimaanlage drin
• 1:07:12
  Speaker 1: und nachts machst du sie aus?
• 1:07:14
  Speaker 0: Nachts habe ich sie... Wenn du es ganz konsequent machst dass du sie nachmittags die ganze Energie rausziehen lässt dann strahlen ja die ganzen Böden und wenden eher so bisschen kühle aus.
• 1:07:22
  Speaker 0: Dann brauchst du nachts keinen Luftzug mehr.
• 1:07:25
  Speaker 0: Alternativ gibt's aber auch.
• 1:07:27
  Speaker 0: kannst du sie auch so einstellen, dass sie nur in die eine Richtung des Zimmers weg vom Bett quasi so ein bisschen bläst und bleibt das Zimmer noch ein bisschen kühler.
• 1:07:33
  Speaker 0: Aber du kriegst kein Luftstrom
• 1:07:35
  Speaker 2: an.
• 1:07:35
  Speaker 2: Gibt es dazu eine günstigere Alternative?
• 1:07:38
  Speaker 0: Ja also was natürlich gar nicht funktioniert ich habe mich damals viel damit beschäftigt ist diese ganzen Monogeräte und sowas.
• 1:07:43
  Speaker 0: Also Energieerhaltung.
• 1:07:44
  Speaker 0: Du musst die Energie nach draußen bewegen.
• 1:07:46
  Speaker 0: Also du brauchst einen Kältefluss, einen geschlossenen Kreislauf mit einem Innen- und einem Außengerät wo einfach Die Wärme von drinnen in eine Flüssigkeit übertragen wird, nach draußen gebracht und draußen abgegeben wird.
• 1:07:57
  Speaker 0: Und dann kommt die kalte Flüssigkeit wieder rein.
• 1:07:59
  Speaker 0: Das ist das Einzige was wirklich funktioniert.
• 1:08:01
  Speaker 0: Du kommst nicht um ein Loch in der Wand oder ein abgedichtetes Fenster... ...das ist aber wieder ein bisschen Geräuschthema, also kommst du nicht drumherum!
• 1:08:09
  Speaker 2: Also was man sonst noch sieht, ich denke auch drüber nach die ganze Zeit.
• 1:08:13
  Speaker 2: Aber logisch war bei mir das ist gerade eine andere Situation, dass jetzt nicht unbedingt ein Klimaanlage-Meinbauer als erst Prio in meinem Leben so ein Daisengerät hinterherzustellen und dann quasi Luft runterkühlt... Ja
• 1:08:25
  Speaker 0: aber wie soll's das machen?
• 1:08:26
  Speaker 0: Wo soll es denn mit der Energie hin?
• 1:08:29
  Speaker 2: Gut, ich bin kein Ingenieur, aber ...
• 1:08:32
  Speaker 0: Das nimmt jetzt Wärmeenergie aus der Luft!
• 1:08:35
  Speaker 0: Und wo sollt ihr jetzt hin?
• 1:08:37
  Speaker 0: Die bleibt ja in einem Zimmer.
• 1:08:39
  Speaker 0: Also das ist der Wendern.
• 1:08:40
  Speaker 0: nur der Effekt, dass quasi die Luft ... Das wie so ein Windzug oder so Feuchtigkeit, der dich so anfühlt.
• 1:08:45
  Speaker 0: Aber am Ende ist das Zimmer einfach effektiv und nicht kühler.
• 1:08:49
  Speaker 0: Wie soll das funktionieren?
• 1:08:51
  Speaker 2: Okay aber was heißt also, das würde ja bedeuten, entweder Klimaanlage?
• 1:08:55
  Speaker 0: Es kann sein es gibt da irgendeinen Effekt aber wenn dann ist das lächerlich marginal und auf gar keinen Fall mit einer Klimanlage.
• 1:09:00
  Speaker 0: Ich hatte solche Geräte auch zu Hause und das hat einfach gar nichts gebracht.
• 1:09:03
  Speaker 0: Okay, aber
• 1:09:04
  Speaker 2: es ist ja nicht eine spannende Erkenntnis.
• 1:09:05
  Speaker 2: Also man muss sagen gut du schläfst ja irgendwie acht Stunden am Tag das ist also ein Drittel des Tages.
• 1:09:11
  Speaker 2: Da kann man ja... Man muss dann einfach nur priorisieren.
• 1:09:13
  Speaker 2: wenn man sagt laut Stefan hat der sich auch schlau gemacht und er meinte Das ist der einzige Weg wie du sinnvoll im Sommer auch gut schläfs.
• 1:09:21
  Speaker 2: Dann ist das eben die Antwort darauf.
• 1:09:22
  Speaker 2: da muss man sich für sich selber bestimmen.
• 1:09:24
  Speaker 2: Ist mir dass das wert?
• 1:09:26
  Speaker 0: Die Kosten wirklich nicht viel Geld ... die einfacheren dieser Lösungen.
• 1:09:31
  Speaker 0: Wenn du das mit deinem Vermieter hinkriegst, dass du halt ein Loch in die Wand machen darfst.
• 1:09:35
  Speaker 0: Ein bisschen schwierig ist wenn du dann... Die sind auch nicht laut und nerven auch niemanden.
• 1:09:39
  Speaker 0: Und ich glaube da kann man sich wirklich mal angucken nur halt mit einem richtigen Gerät, mit nem Split quasi mit raus enthalten.
• 1:09:46
  Speaker 2: Das sind halt die Fragen die man sich dann tendenziell nicht wirklich stellt weil sie sonst auch nicht so viele haben es wie im Gym bei sich zu Hause ne?
• 1:09:52
  Speaker 2: Dann geht das so unter.
• 1:09:53
  Speaker 2: aber wenn man's wirklich mal ... drüber nachdenkt, was das für eine Wichtigkeit hat.
• 1:09:58
  Speaker 2: Schlaf fürs Leben!
• 1:10:01
  Speaker 0: Das ist bei mir, dass das eine Zimmer, ich arbeite in dem Zimmer... Da steht in der Ecke ein Bett und da ist mein Gym drin.
• 1:10:07
  Speaker 0: Also es klingt jetzt rumlieger als es ist.
• 1:10:09
  Speaker 0: Es ist wirklich schön weil das so klein ist, so drei Bereiche, obwohl das nicht groß ist, ... ... zwanzig Quadratmeter großes Zimmer wenn man das geschickt aufbaut.
• 1:10:14
  Speaker 0: Und da ist ne Klimaanlage drin.
• 1:10:18
  Speaker 0: ist diese Klimaanlage wertvoll für mich.
• 1:10:20
  Speaker 0: Das ist das beste Investment, dass ich jemals gemacht habe, glaube ich, in dieser Klimaanlager.
• 1:10:24
  Speaker 0: Und
• 1:10:24
  Speaker 1: das eine Zimmer habt ihr mal oder die ganze Wohnung?
• 1:10:27
  Speaker 0: Wir haben dann ... quasi alle Wohnenbereiche dann klimatisieren lassen in einem Zuge.
• 1:10:33
  Speaker 0: Aber das wäre ja nicht nötig gewesen für das Schlafthema, wir haben das damals ... Also es ist halt eine sehr helle Neubau-Wohnung mit super viel Glas.
• 1:10:39
  Speaker 0: Das ist wie ein Gewächshaus im Sommer.
• 1:10:40
  Speaker 0: also das Stuhels ist da wirklich nicht außerigen Planungsfehler so ne Wohnung überhaupt ohne Klimaanlage zu bauen.
• 1:10:45
  Speaker 0: Da hast du auch bis zum Jahr sechsundzwanzig sieben und zwanzig grad Innentemperatur permanent gehabt an.
• 1:10:50
  Speaker 1: Wo liegt da so ne so ne, so ne Klima?
• 1:10:53
  Speaker 1: Nur mal so grob weil man von über's Rack gesprochen hat, so ein einfaches Rack und hohes...
• 1:10:58
  Speaker 0: Jetzt
• 1:10:58
  Speaker 1: bin ich mich dabei, sechstausend oder bei zehn, zwanzig?
• 1:11:01
  Speaker 1: Oder wo bekomme ich dahinten.
• 1:11:03
  Speaker 1: Jetzt
• 1:11:03
  Speaker 0: nenne ich erst eine sehr große Zahl was das wirklich gekostet hat weil ich da jetzt völlig ehrlich sein möchte.
• 1:11:08
  Speaker 0: also die Aktion bei uns hat glaube ich knappe zwanzichtausend Euro gekostete aber Das ist ein riesengroßes, vierfach Split-Gerät.
• 1:11:15
  Speaker 0: Also das quasi vier große Innengeräte betreut statt eines und jede die Innen Geräte.
• 1:11:20
  Speaker 0: also es teuerste an dem ganzen Ding ist Material quasi.
• 1:11:24
  Speaker 0: Das heißt das ganze schon mal durch vier Teilen ungefähr.
• 1:11:26
  Speaker 0: wenn du sagst du willst nur einen Raum machen dann ist das zweite dass das bei uns durch eine Masonettwohnung super verschachtelt rein fünf Meter Decke hoch an der Decke mit.
• 1:11:35
  Speaker 0: da musste man Bühnen aufbauen um das dazu verlegen.
• 1:11:38
  Speaker 0: ...durch andere Räume, durch in das allerhinterste Winkelzimmer.
• 1:11:42
  Speaker 0: Das kostet Arbeitszeit und ist arschteuer!
• 1:11:44
  Speaker 0: Wenn man einfach nur... ...Innengerät, Loch an die Wand außen
• 1:11:48
  Speaker 1: gerät?
• 1:11:49
  Speaker 0: Ein Bruchteil also.
• 1:11:50
  Speaker 0: ich würde sagen wahrscheinlich kriegt man das für zweitausend Euro hin... ...mit eine wirklich hochwertige technisch vernünftige Klimaanlage in einen Raum reinzubauen,... ...die absolut den Job macht.
• 1:11:59
  Speaker 0: Und wenn man die laufen lässt dann lässt man noch die Türen ein bisschen offen stehen... ...und stellt ein Ventilator in das Rest der Wohnung halbwegs mitgekühlt.
• 1:12:05
  Speaker 0: ...
• 1:12:06
  Speaker 2: ist ja Ferros eigentlich überall auf der Welt, außer in Europa... ...ein Standard.
• 1:12:09
  Speaker 2: Also auch in Afrika, also in Amerika und Asien,... ...wo jetzt nicht das höchste GDP ist, ist es ein
• 1:12:14
  Speaker 0: Standard.
• 1:12:14
  Speaker 0: Und ich finde auch quasi zu sagen Ohr- und Energieverschwendung und Chichi,... ...also erstens haben wir einen Ökospromtarif,... ...und wenn das kommt alles aus der Neuerbahn bei uns und B,... ...es im Winter ist es kalt und dann muss sich heizen.
• 1:12:26
  Speaker 0: Da sage ich auch nicht, oh was für eine Energieferschwendung,... ...dass ich jetzt heize?
• 1:12:29
  Speaker 0: Und ganz ehrlich, in München ist es so heiß im Sommer mittlerweile,... ...das steht irgendwelchen Südländern überhaupt nicht nach!
• 1:12:35
  Speaker 0: Brauchst du einfach?
• 1:12:38
  Speaker 0: Punkt.
• 1:12:39
  Speaker 2: Die musste langsam wieder gebrochen.
• 1:12:40
  Speaker 2: Genau, pro Klimaanlage.
• 1:12:43
  Speaker 2: Der Marco
• 1:12:44
  Speaker 0: ist ja gerade umgezogen und ich hab ihm so ... Er hatte keine Klimanlage im Haus.
• 1:12:48
  Speaker 0: Ich hab ihm gegönnt, dass er das nicht mehr rechtzeitig für den Sommer hinkriegt.
• 1:12:51
  Speaker 0: Und er hat es aber leider geschafft!
• 1:12:54
  Speaker 0: Ich hatte mich so gefreut, ihm immer die Fotos von meiner Temperatur zu schicken.
• 1:12:58
  Speaker 0: Und der hat's genau so gemacht.
• 1:12:59
  Speaker 0: Er hat's einfach ... Ich meine ihn wirklich da nur im Schlafzimmer einbauen lassen.
• 1:13:03
  Speaker 0: Das war superschnell erledigt.
• 1:13:06
  Speaker 1: Genau.
• 1:13:08
  Speaker 2: Ja, den soll man ändern nicht genau.
• 1:13:09
  Speaker 2: Jedes Mal im Weekly-Call war Stefan so ... Mach gut!
• 1:13:12
  Speaker 2: Wie warm ist es bei dir?
• 1:13:14
  Speaker 2: Okay, das zum Thema Schlaf.
• 1:13:15
  Speaker 0: Nee last but not least Licht also auch wieder.
• 1:13:17
  Speaker 0: ich hab's ausprobiert.
• 1:13:18
  Speaker 0: Es gibt Leute für die ist das total egal.
• 1:13:20
  Speaker 0: Für mich macht blaues Licht also Bildschirm ist total eine Katastrophe wenn ich abends noch in Laptop geschaut habe.
• 1:13:25
  Speaker 0: vom schlafen schlafe ich einfach viel schlechter ein.
• 1:13:29
  Speaker 0: Deshalb versuche ich das einfach zu vermeiden.
• 1:13:32
  Speaker 0: Ich baue einfach meinen Tag anders, es gibt ja immer Dinge die man auch mit Papier oder ohne elektronische Geräte mal zu tun hat und sei so nur dass man irgendwelche kleineren Erledigungen abends noch macht wo man die Hände braucht aber nicht mehr einen blauen Bildschirm.
• 1:13:44
  Speaker 0: Das macht bei mir auch ein Riesenunterschied und unterschätzt man glaube ich was das heißt abends nochmal irgendwie auf YouTube irgendwie noch drei Videos so zwanzig Zentimeter vom Kopf entfernt anzugucken.
• 1:13:54
  Speaker 0: Einfach also das versuche sein zu lassen auch kein WhatsApp keine keine Nachrichten, keine negativen Dinge.
• 1:14:00
  Speaker 0: Nichts was mich irgendwie emotional mitnimmt so die letzte Stunde vorm Schlafengehen sondern am besten habe ich einfach irgendwie noch ein bisschen Zeit mit der Familie und meiner Frau gehabt.
• 1:14:08
  Speaker 0: Die letzten zehn Minuten vorm schlafen lese ich auf dem Kindel als Teil dieses Abendrituales Und
• 1:14:15
  Speaker 2: du schmeißt noch drei Pistazien ein?
• 1:14:16
  Speaker 0: Und nicht erst noch erst noch Pistazzien wo du behauptest da ist gar kein Melatonin drin.
• 1:14:20
  Speaker 0: und ich behaupte das hängt sehr davon ab von wo die Pistazzi kommen.
• 1:14:25
  Speaker 2: Es gibt einen BGH-Uhrteil, wo es darum ging.
• 1:14:28
  Speaker 2: Ob Pistale zu Niederhalt
• 1:14:30
  Speaker 0: enthalten?
• 1:14:30
  Speaker 0: Der BGH ist für mich nicht die Autorität in Sachen Melatonin.
• 1:14:36
  Speaker 0: Was letzter Punkt ist mir noch.
• 1:14:38
  Speaker 0: Atemübungen sind mega gesund.
• 1:14:41
  Speaker 0: Meditieren, was auch.
• 1:14:41
  Speaker 0: alle diese Dinge ... Wenn man aus so einem Energiegeladen einen schnellen Alltag hat, super um runterzukommen und meditieren selber, hab ich lange gemacht.
• 1:14:49
  Speaker 0: Das wird für mich zu einem To-do.
• 1:14:53
  Speaker 0: auf das ich dann keinen Bock habe.
• 1:14:55
  Speaker 0: Mittlerweile mache ich so, dass sich drei Minuten beim Einschlafen wenn das Licht ausgeht lege ich mich noch mal auf den Rücken und macht drei Minuten Atemübungen.
• 1:15:02
  Speaker 0: klingt nach mehr als vier Sekunden.
• 1:15:03
  Speaker 0: ganz tief einatmen sieben Sekunden anhalten acht Sekunden ausatmen das mache ich irgendwie zehn.
• 1:15:07
  Speaker 0: fünfzehnmal sind also drei Minuten.
• 1:15:09
  Speaker 0: Das fährt mich total runter, ist also super gesund.
• 1:15:12
  Speaker 0: dieses tiefe Atmen und B. Es fährt sich runter weil es wieder Teil dieses immer gleichen Rituals ist ne?
• 1:15:17
  Speaker 0: Du bist im selben dunklen Zimmer du hast die Ohrenstöpsel drin, du hast wieder zehn Minuten gelesen.
• 1:15:21
  Speaker 0: das Licht geht aus.
• 1:15:23
  Speaker 0: Du machst diese Atemübung.
• 1:15:24
  Speaker 0: ich kann mich kaum die Augen noch aufhalten nachdem ich die gemacht habe.
• 1:15:27
  Speaker 0: Ich brauche wirklich in Summe einfach nie länger als zwei Minuten zum Einschlafen so wie ich das mache.
• 1:15:31
  Speaker 2: Was machst du da genau für eine Atmung?
• 1:15:33
  Speaker 0: Genau das vier Sekunden einatmen sieben Sekunden anhalten acht Sekunden aushalten.
• 1:15:38
  Speaker 2: Also, man lernt hier alle auf einem neuen Level kennen.
• 1:15:41
  Speaker 2: Ich hab den Stefan auf jeden Fall ... Okay, Ernährung!
• 1:15:45
  Speaker 2: Stefan, wie handhabst du deine Ernährungen?
• 1:15:48
  Speaker 2: Jetzt haben wir schon mal eine gesonderte Folge gemacht, wo Du wirklich über Deine Ernährungsbasics, auch Dein Checkliste der Ernährer gesprochen hast.
• 1:15:57
  Speaker 2: Trotzdem wollen wir, dass es einmal vollständig ist da einmal schon noch durchgehen und es gibt auch noch so ein paar Sachen, wo wir, glaube ich, meinen, dass das ganz spannend ist, das einfach zu verstehen, Ernährungssystem wirklich operationalisiert.
• 1:16:08
  Speaker 0: Ja, also mir ist noch mal wichtig ... Ich teile gerne all diese Dinge aber ohne den Anspruch dass ich da jetzt irgendwie das besser weiß als andere oder so für wahrscheinlich jeder auch schonmal mit Schlafsachen und so ausprobiert.
• 1:16:19
  Speaker 0: Aber das sind Dinge die für mich halt funktionieren und genau so teile ich es gern auch beim Ersten.
• 1:16:24
  Speaker 0: Also
• 1:16:25
  Speaker 1: ich glaube allgemein, das ist nochmal wichtig zu sagen kann für eine Person funktionieren, kann für die andere nicht funktionieren.
• 1:16:34
  Speaker 1: Also es sind Möglichkeiten, die man macht und das muss man ein bisschen drum probieren, muss man und einfach merken was tut einem gut?
• 1:16:42
  Speaker 0: Nur wo es eben keinen Zweifel dran gibt, was ihr ja auch noch mal erklärt habt ist wie wichtig ausreichend viel gesunder Schlaf ist.
• 1:16:48
  Speaker 0: also unbedingt diesen Weg zu gehen und rumzuexperimentieren.
• 1:16:52
  Speaker 0: Und herauszufinden, was mich denn vielleicht von meinem optimalen Schlaf trennt?
• 1:16:55
  Speaker 0: Der ist halt nicht optional.
• 1:16:56
  Speaker 0: Den muss ich eigentlich
• 1:16:57
  Speaker 1: machen.
• 1:16:58
  Speaker 1: Genau.
• 1:16:58
  Speaker 0: Völlig richtig!
• 1:17:00
  Speaker 0: Wir wollen jetzt nicht alles wiederholen, was wir in dieser Folge gemacht haben.
• 1:17:03
  Speaker 0: Also was ich versuche es erstmal Protein... ...in den Mittelpunkt zu stellen.
• 1:17:10
  Speaker 0: Das heißt meine erste Frage bei jeder Mahlzeit ist eigentlich Was ist jetzt die Proteinkwelle?
• 1:17:15
  Speaker 0: Und dann habe ich eine Liste, das haben wir auch in dem anderen Podcast besprochen mit Dingen die ich versuche jeden Tag zu mir zu nehmen.
• 1:17:23
  Speaker 0: Also Lebensmitteln die ich für besonders gut und gesund halte Hülsenfrüchte Vollkorn, dunkelgrünes Blatt Gemüse Kreuzblütler usw.
• 1:17:31
  Speaker 0: Es gibt eine Liste von Dingen die Ich versuche zu vermeiden also frittierte Dinge zu viel gesättigte Fette und so weiter.
• 1:17:38
  Speaker 0: Und dann ja versuche ich mich am Ende eigentlich quasi jede Mahlzeit zusammenzustellen dass ich eine Proteinquelle habe möglichst viel von dem guten möglichst wenig von dem schlechten.
• 1:17:46
  Speaker 2: Wenn ihr das interessiert, ne?
• 1:17:48
  Speaker 2: longgame.de-essen oder auch longgame.de.-show notes da haben wir das alles dann natürlich
• 1:17:53
  Speaker 0: fälligend für euch.
• 1:17:54
  Speaker 0: Genau!
• 1:17:55
  Speaker 0: Oder in der Ernährungsfolge sind wir da eine Folge vor dieser sind wird er ganz im Detail durchgegangen.
• 1:17:59
  Speaker 0: genau Es ist super super schwer jeden einzelnen Tag und jede Mahlzeit zu kontrollieren Und irgendwann vergeudet man da gefühlt auch ganz ganz viel Disziplin nur dafür dass man sich die Freude am Essen nimmt und irgendwie sich selbst geißelt und so.
• 1:18:12
  Speaker 0: Also es gibt jede Menge Mahlzeiten wo ich sage ey Geil, ist jetzt lecker und freue ich mich jetzt drüber.
• 1:18:17
  Speaker 0: Ich esse auch mal Nachtisch, ich esse Käse... ...ich esse auch immer irgendwie einfach irgendwas was fettig ist und einfach nur geil schmeckt.
• 1:18:24
  Speaker 0: Ich ess' ne Pizza, auch eine Tiefkühlpizza oder so aber... Aber ich stimme mit meinem... Was kann ich denn tun das dreihundert Tage im Jahr gut sind?
• 1:18:31
  Speaker 0: Und die dreihundert Tage ist für mich immer die Frage, hey was kann ich den tun wenn ich in meinem Standard-Setter bin?
• 1:18:35
  Speaker 0: Wenn ich zu Hause bin?
• 1:18:36
  Speaker 0: Die Tage so wie sie halt aussehen!
• 1:18:39
  Speaker 0: Mein Wochenende und meine normale Arbeitswoche, was kann nicht da
• 1:18:41
  Speaker 0: tun?!
• 1:18:42
  Speaker 0: Und das eine was ich halt tun kann is sicherstellen, dass ich vielleicht ein paar Mahlzeiten wirklich optimiere.
• 1:18:49
  Speaker 0: Die die ich immer wieder zu mir nehme zum Beispiel das Frühstück.
• 1:18:52
  Speaker 0: also die allermeisten Leute haben ja kein Problem damit, dass das Frühstag eigentlich jeden Tag ähnlich oder das gleiche ist.
• 1:18:56
  Speaker 0: bei mir ist es halt dann einfach an Müsli Das vorbereitet ist für Wochen im Voraus und aus ganz vielen tollen gesunden Dingen besteht halt aus Haferflocken für Vollkorn aus Nüssen, die gesund sind.
• 1:19:08
  Speaker 0: Aus Samen, dann kommt noch irgendwie zwei oder drei Pulversachen rein.
• 1:19:13
  Speaker 0: Also irgendwie ... ich glaub, Amla-Pulver ist noch drin und Zimt ist drin und so.
• 1:19:17
  Speaker 0: Und also einfach Dingel, wo ich glaube, dass das gut für mich ist?
• 1:19:20
  Speaker 0: Das ist gepreppt in fertigen Tumperboxen.
• 1:19:23
  Speaker 0: Und das Einzige was dann morgens noch passiert ist, die aufmachen ein bisschen Skierein, ein bisschen Obstreihen und Milch drüber.
• 1:19:30
  Speaker 0: Also bei mir dann Sojamilch immer noch aus der Historie, weil ich mich lange mal gegahren ernährt habe Und dann ist ein super gesundes Frühstück halt sehr leicht fertig gemacht.
• 1:19:38
  Speaker 0: Das ist eine Tupperdose, das heißt wenn ich möchte kann ich auch einen Deckel drauf machen in Rucksack schmeißen und dahin fahren wo ich gerade hinfahren muss.
• 1:19:43
  Speaker 0: Dann ess ich es unterwegs!
• 1:19:45
  Speaker 0: Und dieses Standardisieren von Mahlzeiten führt dazu dass sich schon mal eine richtig gute Mahlzeit jeden Tag morgens zu mir nehme.
• 1:19:53
  Speaker 0: Das zweite ist... ... Smoothie überlegt habe, da hat er auch wieder wie genau haben wir in der Ernährungsfolge erklärt.
• 1:19:58
  Speaker 0: Aber wo?
• 1:19:59
  Speaker 0: ein paar Dinge die ich jeden Tag zu mir nehmen möchte unter anderem auch Grünzeug weil das ist nicht immer leicht einen Salat irgendwo wirklich zu bekommen.
• 1:20:07
  Speaker 0: Wo das alles drin ist den reiten wir auch in einer riesen Menge vor.
• 1:20:12
  Speaker 0: also ich glaube acht Liter sind das die wir gleichzeitig vorbereiten mit so einem Mixer und dann wird es Tuppergläser abgefüllt und eingefroren.
• 1:20:19
  Speaker 0: Und dann wird jeden Tag Einglas davon aufgetaut und getrunken, und dadurch ist auch wieder so ein paar will ich jeden Tag machen Sachen quasi erledigt.
• 1:20:28
  Speaker 2: Das kommt nur für Kontext aus von dieser Liste die Sachen, die du ganz sehr oft nicht geschafft hast.
• 1:20:36
  Speaker 2: Die hast du alle in einen Topf gepackt, gequirrt und nimmst du einfach jeden Morgen zu, dass du das auch mit drin hast?
• 1:20:43
  Speaker 0: Genau kann man mit einem... ... Smoothie kann man mit einem Thermomix machen, kann man... ... mit einem Spezialmixer.
• 1:20:49
  Speaker 0: Ich habe mir was gekauft, das noch ein bisschen stärker ist von ... ... Vitamix heißt.
• 1:20:52
  Speaker 0: er glaube ich,... ... weil der das schafft Pflanzenfasern so zu zerkleinern,... ... dass du auch in nem grünen Smoothie, auch wenn du da Grünkohl oder sowas reintun,... ... es einfach keinerlei Reste mehr hast.
• 1:21:00
  Speaker 0: und wenn das dann halt cremig und sehmig ist,... ...dann schmeckt es mehr wie im Smoothie und nicht komisch mit Stücken.
• 1:21:07
  Speaker 0: Und das macht's halt leckerer zum Trinken.
• 1:21:09
  Speaker 0: Kakao!
• 1:21:10
  Speaker 0: Und was auch immer hab' ich damit drin.
• 1:21:14
  Speaker 0: Genau, also Standardisierung.
• 1:21:17
  Speaker 0: Was dann auch so ein bisschen heißt halt eine Liste von irgendwie zehn wirklich guten Gerichten die immer mal wieder durchgekocht werden zu Hause.
• 1:21:23
  Speaker 0: wir kochen immer riesengroße Portionen also gerne so einen Topf Sachen und dann gibt es eine Portion frisch und dann werden ein paar Portionen eingefroren aber so immer Tupperdosenweise und dann kann man halt aus dem Gefrierfach einfach das rausholen was man gerade braucht.
• 1:21:37
  Speaker 0: Also ist wahrscheinlich dasselbe was wahrscheinlich jeder Familie auf irgendeine Art und Weise passiert nur ... jeden Tag kochen, kommt nicht in Frage.
• 1:21:46
  Speaker 0: Also vom Zeitfaktor einfach her und deshalb in großen Portionen kochen aber gesunde Gerichte... ...und die haben wir nun zur Auswahl.
• 1:21:53
  Speaker 0: Marco macht's ja glaube ich über... ...über Prep My Meal also es gibt ja tolle Anbieter mittlerweile auch von... ...gesunden Tiefkühl-Mahlzeiten, die du dir liefern lassen kannst nach Hause,... ...die wirklich gute Nährstoffe haben.
• 1:22:03
  Speaker 0: Ja das ist dann irgendwie eher...
• 1:22:06
  Speaker 2: Oder Fit Taste für die, die sich
• 1:22:07
  Speaker 0: gefroren
• 1:22:07
  Speaker 2: haben wollen?
• 1:22:08
  Speaker 2: Ich hab das mit Marco gerade gelesen.
• 1:22:09
  Speaker 2: Was...?
• 1:22:13
  Speaker 0: Was zu diesem, zu diesem rein finden in diese Denke mit mit dus und dones halt ganz gut funktioniert.
• 1:22:18
  Speaker 0: Es war für mich so eine App zum abhaken also einfach mal ein paar Wochen durch die Gegend laufen und Und jedes Mal wenn ich eines von den Sachen gegessen habe dich essen will einen Haken setzen?
• 1:22:30
  Speaker 0: Und dann am Ende des Tages gucken was hab ich denn jetzt nicht zu mir genommen und warum?
• 1:22:35
  Speaker 0: Warum habe ich es nicht geschafft vollkommen zu missen?
• 1:22:37
  Speaker 0: Ja gut rot gefrühstückt, statt dass ich irgendwas mit Vollkorn hatte.
• 1:22:42
  Speaker 0: Dann gab es mittags Reis.
• 1:22:43
  Speaker 0: das war aber weißer Reis statt Vollkorenreise.
• 1:22:45
  Speaker 0: und dann merkt man so ein bisschen die eigenen Muster und findet relativ leicht heraus was man vielleicht anders machen könnte oder müsste.
• 1:22:53
  Speaker 0: Und das hat mir über eine gewisse Zeit sehr geholfen.
• 1:22:55
  Speaker 0: und jetzt mittlerweile muss sich halt nicht mehr darüber nachdenken, sodass das irgendwie ich gucke mir irgendeine Karte oder irgendetwas an und sehe halt sofort irgendwie das und das hätte ich gerne.
• 1:23:05
  Speaker 0: Und im Zweifelsfall bestellt man noch oben.
• 1:23:07
  Speaker 0: Das Spiel haben wir auch ein bisschen gemacht, das Kartenspiel in der letzten Folge genau.
• 1:23:11
  Speaker 2: Das mittagsmyth des Italieners wurde einmal auseinandergenommen von
• 1:23:15
  Speaker 0: uns drei.
• 1:23:17
  Speaker 2: Völlig overpowered?
• 1:23:18
  Speaker 2: Ja, genau!
• 1:23:21
  Speaker 0: Was ich wirklich zu vermeiden versuche ist halt mich satt zu essen an leeren Kohlenhydraten also dass es wirklich... Ich versuche darauf zu achten Protein zu mir nehme und ich versuche, zu vermeiden dass sich am Ende nur deshalb satt bin weil ich eine große Portion reise.
• 1:23:34
  Speaker 0: Eine große Portione Nudeln, eine große portion Kartoffeln oder irgendwie sowas gegessen habe, sodass das aus mehr besteht warum ich satt Bin und im Zweifelsfall versuche ja lieber noch mal was anderes dazu zu bestellen als also
• 1:23:49
  Speaker 2: Das ist auch so ein Heck, glaube ich den vielgang auf dem Schirm haben.
• 1:23:51
  Speaker 2: Also jedes Restaurant macht eigentlich gerne ... also im Restaurants ist es als ganz häufiges Problem weil am Anfang der Standard ist eine große Kohlenradbeilage bisschen Gemüse und bisschen Protein dazu.
• 1:24:03
  Speaker 2: Ist dann standortmittagstisch Und es haben wenige Restaurants mit einem Problem einfach dieses Proteinkwelle hochzufahren und die Kohlendrattquelle runter zu fahren, weil man natürlich Gemüser zu ersetzen, falls auch für einen Gericht mit Kohlenraten kommt kann man einfach sagen Bittse ein bisschen mehr Schicken, bisschen mehr Fisch.
• 1:24:20
  Speaker 2: Dafür weniger Kartoffeln.
• 1:24:21
  Speaker 2: Kostet sich vielleicht mal zweiter Euro mehr?
• 1:24:23
  Speaker 2: Das kann schon passieren aber dafür hat man halt eine... Ist man auch wenig nachhaltig satt und löscht diesen Hunger nicht nur mit quasi was, was einem ganz schnell wieder Hunger macht.
• 1:24:33
  Speaker 0: Und was man ja immer machen kann ist dann erstmal die Proteine essen und den Salatessen und dann die Kohlenhydrate am Ende obendrauf statt auf den leeren Magen wodurch einfach der Blutzuckeranstieg viel weniger schnell ist bei gleicher Menge Kohlenydrate.
• 1:24:44
  Speaker 0: Genau!
• 1:24:46
  Speaker 0: Was ich mache vor Kohlenhydrat, also was ich wieder zu Hause habe.
• 1:24:49
  Speaker 0: Ich habe es im Griff mit einem CGM, also mit einem Glucosemessgerät gemerkt dass ich durchaus einen relativ krassen Anstieg von meinem Blutzuckerspiegel durch ein großes Müsli weil halt auch viele Kohlenhydrate drin und dann Obst noch drin und so weiterhabe.
• 1:25:05
  Speaker 0: Und ich mach deshalb zwei Sachen vorher die wirklich einen Einfluss darauf haben und zwar nämlich Flossamenschalen zu mir einfach in Wasser gelöst und runter stürzen.
• 1:25:15
  Speaker 0: Das quillt im Bauch auf, und sorgt dafür dass das einfach langsamer hinterher aufgenommen wird.
• 1:25:20
  Speaker 0: Und der Blutzuckeranstieg nicht so steil ist, sondern dadurch der Körper nicht mit so viel Insulin dagegen schießt... ...und einen Esslöffel Apfelessig in Wasser auch.
• 1:25:28
  Speaker 0: einfach muss man sich ein bisschen dran gewöhnen an den Geschmack aber das ist auch eine Kleinigkeit eigentlich was den gleichen Effekt macht.
• 1:25:33
  Speaker 0: Das senkt irgendwie quasi den Glutchemischen Index der Nahrung.
• 1:25:37
  Speaker 0: warum auch immer Aber Apfelesig funktioniert ganz gut!
• 1:25:40
  Speaker 0: Und das mache ich einfach vor meinem Frühstück Und wenn ich zu Hause irgendwie eine cool hydratreiche Hauptmahlzeit mittags oder sowas esse mache, das auch.
• 1:25:48
  Speaker 0: Es steht einfach in der Küche, dauert dreißig Sekunden und sorgt dafür dass bei exakt gleicher Mahlzeit der Blutzuckerspiegel weniger stark anstatt.
• 1:25:55
  Speaker 2: Also du impregnierst deinen Magen sozusagen gegen Fast Cups?
• 1:25:59
  Speaker 0: Ja ein bisschen.
• 1:26:00
  Speaker 0: Das ist wirklich ein kleiner Hack, der aber wirklich was ausmacht.
• 1:26:02
  Speaker 0: also kannst du einfach mit dem CGM... Kannst du es ja wirklich sehen?
• 1:26:05
  Speaker 0: Du kannst das in Daten sehen, dass es einen Einfluss hat.
• 1:26:08
  Speaker 1: Vielleicht kannst du für zu Hause mal noch so ein zwei Sätze verlieren wie du's mit dem Kind machst oder wie ihr als Familie Hand habt.
• 1:26:17
  Speaker 1: weil das kam sonst immer auf die Frage zu mir.
• 1:26:22
  Speaker 1: Was ist der Kleine mit oder wie kocht ihr da hingehen?
• 1:26:26
  Speaker 1: oder wie ist die Vorbereitung dahingehend?
• 1:26:29
  Speaker 0: also der kleine isst
• 1:26:31
  Speaker 1: ... das, was auf den Tisch kommt.
• 1:26:33
  Speaker 0: Ja ist weitestgehend von Anfang an schon das mit... ...was es bei uns gibt.
• 1:26:37
  Speaker 0: also was dann im Zweifel halt wirklich heißt eine bunte Mischung aus ein bisschen Salat, Kichererbsen, Kidneybohnen, Tofu oder was auch immer.
• 1:26:46
  Speaker 0: Also klar der weiß mittlerweile schon es gibt so etwas wie Brezen und es gibt auch getrocknete Flaumen und sowas und wenn man nur genug schreit holt die vielleicht auch jemand aber wir versuchen halt schon ihn primär von den Sachen ... mitessen zu lassen, die wir essen.
• 1:27:01
  Speaker 0: Was wir insbesondere nicht machen, also was wir am Anfang uns gesagt haben ist... ...was nicht passiert ist,... ...dass es jetzt, weil er das gerne mag, am Ende für uns alle als Hauptmahlzeit Nudeln mit Roussou
• 1:27:10
  Speaker 0: gibt.".
• 1:27:11
  Speaker 0: Also wir wollen uns nicht schlechter ernähren, weil wir jetzt ein Kind haben.
• 1:27:14
  Speaker 0: Ist okay wenn er ab und zu mal eine Ausnahme bekommt?
• 1:27:16
  Speaker 0: Ist auch okay, wenn da irgendwie mal ne Breze ist und so.
• 1:27:18
  Speaker 0: der soll einfach genießen dass man als kind auch ein bisschen drauf scheißen kann.
• 1:27:21
  Speaker 0: Jetzt ist ja auch noch total klein und so Der Verstoff wechselt das alles.
• 1:27:24
  Speaker 0: also der kriegt alle leckeren Sachen.
• 1:27:26
  Speaker 0: der soll aber sich an die Vielfalt der Geschmäcker gewöhnen dies bei uns gibt.
• 1:27:29
  Speaker 0: Das heißt der isst immer auch frische Sachen Und muss die auch bevor es dann irgendwas Süßes gibt vorher essen.
• 1:27:35
  Speaker 0: das versteht er auch Und wir ändern unsere Ernährung nicht.
• 1:27:39
  Speaker 0: Also ich weigere mich auch quasi dann die übrig gebliebenen Weißmehlteile von meinem Sohn aufzuessen, dass es so hart ist.
• 1:27:46
  Speaker 0: Wir versuchen nur das einzukaufen was er wirklich isst, von der Menge und im Zweifel zwar schmeiße ich aber dann irgendeine angefressene Breze weg statt, dass ich sie essen oder mit sie nicht verkomme.
• 1:27:55
  Speaker 0: Ich möchte nicht schlechtes Zeug in mich reinschaufeln, nur weil das Kind das nicht gegessen hat.
• 1:28:00
  Speaker 0: Das ist die Art wie wir's ... Und versuchen halt... leckere Sachen, gesunde Sachen zu finden die im schmecken.
• 1:28:06
  Speaker 0: Also er mag nicht jedes Obst aber er mag Blaubärn ist ja super.
• 1:28:09
  Speaker 0: deshalb gibt es halt Blaubären und er mag gerne Bananen.
• 1:28:12
  Speaker 0: Bananens sind aber kein geiles Obst und dann isst er immer nur zur Hälfte und deshalb kaufen wir sie halt nicht ständig und dann darf er selber gucken kann dann hoch klettern und gucken und sieht ah nee im Obstkorb gibts gerade keine Banane.
• 1:28:23
  Speaker 0: was das aber gibt?
• 1:28:24
  Speaker 0: Ist ein Apfel.
• 1:28:24
  Speaker 0: möchtest du einen Apfel?
• 1:28:25
  Speaker 0: Ja oder nein?
• 1:28:25
  Speaker 0: so und man kann's ja schon steuern glaube ich für uns bisschen konsequent macht
• 1:28:30
  Speaker 2: Ja.
• 1:28:31
  Speaker 2: Und wie machst du das mit Süßigkeiten?
• 1:28:32
  Speaker 2: Wie macht ihr es mit Süssigkeiten?
• 1:28:33
  Speaker 0: Nicht kaufen!
• 1:28:35
  Speaker 2: Gar nicht
• 1:28:35
  Speaker 2: kaufen?!
• 1:28:35
  Speaker 0: Gar nicht kaufen, wir kaufen keine Süßigkeit.
• 1:28:38
  Speaker 0: Ich glaube, du gewinnst diesen ganzen Kampf für einen Einkauf.
• 1:28:42
  Speaker 0: Was du nicht kaufst hast du nicht zu Hause wenn du den Heißhunger kriegst.
• 1:28:44
  Speaker 0: Wenn du abends spontan nochmal Heiß-Hunger... Also eigentlich kriegste auch eh kein Heiß Hunger, wenn du mit Insulin und so weiter ein bisschen aufpasst.
• 1:28:51
  Speaker 0: Aber wir kaufen's einfach nicht.
• 1:28:52
  Speaker 0: Es gibt keine Süssigkeit
• 1:28:54
  Speaker 2: bei uns drauf.
• 1:28:54
  Speaker 2: Ist da nichts, was ein Kind dann in der Schule bringt?
• 1:28:57
  Speaker 2: Das
• 1:28:57
  Speaker 0: ist ja noch nicht eine Schule des Zweifels oder...?
• 1:28:59
  Speaker 1: Ja, aber das kommt natürlich.
• 1:29:00
  Speaker 1: Da wird dann von mir anders die Brutbox gegessen.
• 1:29:04
  Speaker 2: Bei deinem Kleines ist er drei?
• 1:29:05
  Speaker 2: Der kennt er schon?
• 1:29:09
  Speaker 1: Man muss dazu sagen es ist schon so.
• 1:29:12
  Speaker 1: ich selber und auch meine Frau kommen aus einem Haushalt wo es durchaus in der Vergangenheit viel Süßigkeiten gab.
• 1:29:17
  Speaker 1: Das hat sich sehr stark verändert.
• 1:29:20
  Speaker 1: erstmal Und bei uns ist es mit den Kids so Es ist schon so, da kriegt der eine oder andere dann in der Brotbox-Mauers mit und dann ist es.
• 1:29:29
  Speaker 1: Und das merkt ihr natürlich cool!
• 1:29:31
  Speaker 2: Schulhofdrogendeal?
• 1:29:32
  Speaker 2: Ist ein Schulhof
• 1:29:33
  Speaker 1: Drogendeel genau.
• 1:29:35
  Speaker 1: Wobei wir es in dem Fall so gesetzt haben mit den Kids und gesagt haben sie werden früher oder später mitbekommen bedeutet wir wollen dass sie einen ja eine Art Wissen darüber entwickeln, was ist das Ganze und wie muss ich damit umgehen?
• 1:29:55
  Speaker 1: Und wir haben eigentlich eine mehr oder weniger gesetzte Menge am Tag.
• 1:29:59
  Speaker 1: die sie früh bekommen und ihr habt so ihre Schüssel oder wir haben die gedanklich mit drin, beide Wege mal gehabt.
• 1:30:07
  Speaker 1: Und die wissen das ist heute unser Volumen und das teile ich mir auf.
• 1:30:10
  Speaker 1: Wenn das Volumen an dem Tag weg ist dann ist es weg, da hast du Pech.
• 1:30:14
  Speaker 0: Ich hab's jetzt auch gerade nicht so sehr auf den kleinen bezogen sondern auf uns ehrlich gesagt die Frage.
• 1:30:17
  Speaker 2: Nein, ich wollte zuerst konkret auf den Kleinen, also dass du erst nicht kauftest.
• 1:30:21
  Speaker 2: Genau,
• 1:30:22
  Speaker 1: genau!
• 1:30:22
  Speaker 1: Also so gehen wir mit den Kids um.
• 1:30:28
  Speaker 1: Wir haben Süßigkeiten daheim.
• 1:30:32
  Speaker 1: Wenn ich mich jetzt nicht selber an die Kandarin nehmen würde, dann könnte ich den ganzen Tag Süßkeiten durchessen?
• 1:30:40
  Speaker 1: Ich mache es ein bisschen da hingehen so weil das ist meine persönliche Challenge und da kommt der Leistungssportler durch, weil ich's mir nicht eingestehe dass ich windlich zu schwach bin dem Gefühl nichts standhalten zu können Und wenn das mal passiert, dann trage ich meine Konsequenzen daraus.
• 1:31:01
  Speaker 1: Aber es ist für mich so ein bisschen spiel geworden zu sagen, du hast und brauchst es den Tag über nicht... ...und es gibt bei mir quasi genau ein kleines Twix am Abend oder beziehungsweise anders.
• 1:31:14
  Speaker 1: Es gibt's entweder am frühen Nachmittag zu meinem Espresso dazu,... ...oder wenn da nicht, dann ist es am Abend das eine Ding und dann auch gut.
• 1:31:23
  Speaker 1: Aber wie gesagt, das ist so ein bisschen eine Freak-Spiel was ich mit mir habe zu sagen.
• 1:31:28
  Speaker 1: Es ist da aber du musst dich soweit unter Kontrolle haben und es ist schon so dass ich meinen Patienten schon auch manches abverlangen dahingehend, dass sie sagt Leute ihr kriegt es entweder nur in Griff wenn ihr's gar nicht habt oder ihr müsst an euch arbeiten, auf manche Dinge auch einfach mal verzichten zu können.
• 1:31:48
  Speaker 1: Und das ist bei Alkohol etc.
• 1:31:50
  Speaker 1: selbe.
• 1:31:51
  Speaker 1: Es gibt so eine Gruppdefinition, dass man quasi alkoholabhängig ist.
• 1:31:55
  Speaker 1: wenn ich es nicht schaffen kann ohne Alkohl sein zu können und wohlwissend, dass ich manchmal anderen Menschen etwas abverlange muss ich das für mich selber aber auch durchspielen.
• 1:32:06
  Speaker 1: Ich kann nur meinen Mund aufreißen, wenn ich selber eben auch mit umsetze.
• 1:32:11
  Speaker 1: Und drum ist es schon so ein Ding, wo ich immer mal sage... ...das musst du jetzt einfach mal durch exerzieren.
• 1:32:16
  Speaker 1: Das ist super!
• 1:32:17
  Speaker 0: Ich finde, bei Zucker ist das ganz krass so... Wie mit Nikotin, je länger man keine Süßigkeiten gegessen hat, desto weniger vermisst man
• 1:32:28
  Speaker 1: sie.
• 1:32:28
  Speaker 1: Du entwünscht dich wirklich?
• 1:32:29
  Speaker 1: Du brauchst es nicht mehr, du hast dann auch kein Verlangen mehr.
• 1:32:31
  Speaker 0: Ganz krass und du kannst es auch ersetzen.
• 1:32:34
  Speaker 0: also ich freue mich mittlerweile.
• 1:32:36
  Speaker 0: Bei uns gibt's abends immer frische Beeren mit ein bisschen Skir drüber und so Mandelmoos drüber.
• 1:32:45
  Speaker 0: Ich weiß nicht, wer Nussmoos schon mal gegessen ist.
• 1:32:47
  Speaker 0: Schmeckt so lecker!
• 1:32:49
  Speaker 0: Und ich freue mich so auf diesen Snack.
• 1:32:50
  Speaker 0: Ich brauche nichts Süßes.
• 1:32:52
  Speaker 1: Ich merke bei mir auch deutlich mehr das es nur der Moment ist noch irgendwas zu essen, zu sich zu nehmen.
• 1:32:59
  Speaker 1: man muss dann nur gucken wie die Konstellation ist aber wenn ich dann abends da sitze in meinem Becher Skir mit eben Bären drin habe kommt ähnlicher Effekt bei rum.
• 1:33:10
  Speaker 0: Und ist es wirklich einfach ein G oder Entwöhnungsding, glaube ich ganz krass?
• 1:33:15
  Speaker 0: Also das geht schon... Ich habe das früher auch viel mehr gemacht und das klingt immer alles so sehr nach ASCII, so einen Verzicht oder sowas.
• 1:33:23
  Speaker 0: Also mit Ausnahme von Alkohol vermisse ich manchmal wirklich wenn ich's mir gerade selber wieder verbiete aber bei all den anderen Sachen bin ich hundertzehn Prozent glücklich und im Reinen mit.
• 1:33:33
  Speaker 0: Wenn ich es brauche oder will, dann nehme ich's zu
• 1:33:35
  Speaker 0: mir.".
• 1:33:36
  Speaker 0: Aber das ist nicht schwer auf diese Dinge zu verzichten, wenn man sie durch andere gute Dinge ersetzt hat ... Und sich mal ein bisschen entwöhnt hat.
• 1:33:42
  Speaker 0: Das klingt deutlich mehr nach Askese als es das ist.
• 1:33:46
  Speaker 0: Es ist eigentlich gar nicht so?
• 1:33:49
  Speaker 0: Ja.
• 1:33:49
  Speaker 0: Ein Alkohol ist einfach... Ich hab ehrlich, ich habe dieses Assessment irgendwann für mich gemacht.
• 1:33:54
  Speaker 0: Ich hab irgendwann mich angeguckt, als ich mal wieder ordentlich feiern war ... und morgens aufgestanden bin und gedacht hab, fuck!
• 1:33:59
  Speaker 0: Warum machst du das irgendwie so?
• 1:34:01
  Speaker 0: Und mich wirklich mal damit beschäftigt und irgendwann für mich festgestellt, hey jetzt lass mal einfach nur einen.
• 1:34:06
  Speaker 0: einmal Ehrlichkeit bitte.
• 1:34:07
  Speaker 0: Du hast ein Problem mit Alkohol.
• 1:34:10
  Speaker 0: die Art wie du mit Alkol umgehst ist nicht gesund.
• 1:34:13
  Speaker 0: Meine Mama trinkt ab und zu Mal ein Gläschen und dann wieder lange gar nicht.
• 1:34:18
  Speaker 0: und es ist ihr völlig egal ob sie fährt oder nicht oder sowas.
• 1:34:21
  Speaker 0: Und bei mir ist das einfach anders.
• 1:34:23
  Speaker 0: Ich habe da auf irgendeine Art und Weise ein ungesundenes Verhältnis zu... Es macht mir viel zuviel Freude, wenn ich was trinke, hab' ich viel zu viel Spaß daran mehr zu trinken!
• 1:34:30
  Speaker 0: Ich bereue das regelmäßig am nächsten Tag, wenn mich sehr viel am Tag davor getrunken sind, alles zeichnet dafür, dass sich eigentlich ein Problem mit Alkohol habe.
• 1:34:39
  Speaker 0: Das ist jetzt Jahre her, dass ich mir das mal so hart klargemacht habe.
• 1:34:42
  Speaker 0: Danach habe ich einen Jahr lang nicht gedrunken um erst einmal zu zeigen sorry, es muss auch anders gehen und bin mittlerweile ... ultra kritisch mir selber gegenüber, was man Alkohol-Konsum angeht.
• 1:34:51
  Speaker 0: Zumal du wirst nicht müde das aus einer medizinischen Sicht zu sagen wie schädlich Alkohl eigentlich ist.
• 1:34:59
  Speaker 0: Wie schädlig dass das einfach nicht gut ist regelmäßig auch ein bisschen zu trinken
• 1:35:03
  Speaker 1: und so?
• 1:35:04
  Speaker 1: Ich kann diesen Moment da sitzen, Glas Wein trinken zum Beispiel.
• 1:35:10
  Speaker 1: ich kann das völlig verstehen.
• 1:35:12
  Speaker 1: ich habe das absolut also auch so Studienzeit ... zwei sehr gute Freunde und das ist immer noch wirklich einer meiner engsten Freunde.
• 1:35:21
  Speaker 1: Der hat quasi bei mir gewohnt, ja?
• 1:35:23
  Speaker 1: Er hat gesagt wie gut du kommst aus dem Wein-Anbaugebiet... ...und trinkst so wenig und gesagt das müssen wir mal ändern!
• 1:35:28
  Speaker 1: Ich bin ihm sehr dankbar dass wir das geändert haben weil er hat eine ganz tolle Momente wo man zusammensitzt und ich kann den Moment was abverlangen.
• 1:35:34
  Speaker 1: aber ich habe zu mir immer gesagt Was ich nicht machen werde, ich werde nicht alleine trinken.
• 1:35:41
  Speaker 1: Also wenn ich ein Glas Wein trinkt dann niemals allein.
• 1:35:44
  Speaker 1: Jetzt habe ich das Riesenglück dass ich eine Frau gefunden hab die wirklich überhaupt kein Alkohol dringt.
• 1:35:50
  Speaker 1: bedeutet Ich sitze halt immer allein da.
• 1:35:52
  Speaker 1: Das machst du dann schon mal nicht.
• 1:35:55
  Speaker 1: Das ist mein natürlicher Schutz.
• 1:35:57
  Speaker 1: Aber genauso.
• 1:35:59
  Speaker 2: Und wobei Zucker als auch bei Alkoele weil sie gerade angesprochen haben ist ja wieder immer wieder ein Muster auch drin.
• 1:36:04
  Speaker 2: Die ist auch so wichtig Stefan ... die guten Sachen so einfach wie möglich machen.
• 1:36:11
  Speaker 2: Das zieht sie gerade durch, wie in Roter Faden... Alle steht immer griffbereit da was gut ist für dich und was aber schlecht für dich ist Alkohol- und auch Zucker.
• 1:36:19
  Speaker 2: Versuchst du soweit wie möglich von dir wegzupacken?
• 1:36:21
  Speaker 2: Ich habe ein Bier
• 1:36:23
  Speaker 0: zum Beispiel.
• 1:36:23
  Speaker 0: Ja also das Gym, da laufe ich durch wenn ich zu meinem Schreibtisch gehe.
• 1:36:27
  Speaker 0: Alkuhol, wenn überhaupt eine Flasche Wein, die wir mal rausholen, wenn jemand zur Besucht ist, der etwas trinkt, steht im Keller.
• 1:36:33
  Speaker 0: Süßigkeiten werden nicht gekauft Obst steht fertig gewaschen in der Küche und Nüsse stehen einfach zum, zum Verbeilaufen quasi da.
• 1:36:41
  Speaker 0: Cola ist im Keller.
• 1:36:43
  Speaker 0: Fertig gesprudeltes Wasser steht in der Küche so als einfach die Dinge, die du willst, einfach unoffensichtlich machen.
• 1:36:49
  Speaker 0: Das ist ja also James Clear, Atomic Habits quasi rauf-und runter.
• 1:36:53
  Speaker 0: Ich glaube ich habe das Buch fünfmal gelesen und wirklich einfach versucht es auf alles anzuwenden.
• 1:36:58
  Speaker 0: Ja.
• 1:36:59
  Speaker 2: Also gibt jetzt auch Studien, kommt auch von James Clear dass Die Leute, die gute Angewohnheiten aufrechterhalten, sind nicht die mit einer höheren Willenskraft per se.
• 1:37:10
  Speaker 2: Nein!
• 1:37:11
  Speaker 2: Sondern es sind die, die's besser schaffen diese Willenskraftmomente zu umschiffen.
• 1:37:16
  Speaker 2: Ja
• 1:37:17
  Speaker 0: du brauchst weniger Willens Kraft.
• 1:37:18
  Speaker 0: Gute Gewohnheiten ersetzen das.
• 1:37:20
  Speaker 0: Du brauchst ein weniger Willingskraft.
• 1:37:22
  Speaker 0: Du hast sie über für andere Sachen.
• 1:37:24
  Speaker 2: Das heißt Markus ist bei dir zum Beispiel so Du meinst, dass jetzt eine persönliche Challenge für dich immer wieder quasi die Südigkeiten dazu haben und aber immer wieder trotzdem nur eins einzunehmen.
• 1:37:34
  Speaker 2: Aber auch das wäre ein gutes Beispiel dafür, wie es eigentlich nicht laufen sollte.
• 1:37:37
  Speaker 2: Du hast wahrscheinlich deutlich schwerer jedes Mal für Willenskraft aufzubringen als den Stefan, der es einfach nicht kauft!
• 1:37:43
  Speaker 1: Absolut, also klar.
• 1:37:44
  Speaker 1: Der Deal wäre viel einfacher zu sagen ist das einfach nicht da.
• 1:37:47
  Speaker 2: Aber du brauchst eine Psychospiegel für
• 1:37:48
  Speaker 1: dich auch?
• 1:37:49
  Speaker 1: Ich brauche, ich bin halt so ein kranker Typ.
• 1:37:53
  Speaker 2: Das sind Ärzte drin.
• 1:37:56
  Speaker 1: Ich hab
• 1:37:57
  Speaker 0: jetzt Spritze
• 1:37:57
  Speaker 1: oder Süßigkeiten.
• 1:38:01
  Speaker 0: Für Zuhause noch eine Sache die wir gemacht haben ...
• 1:38:04
  Speaker 1: Also
• 1:38:05
  Speaker 0: es ist ja natürlich ein bisschen ein Städterding aber findet den einen oder die zwei Lieferservicees die gesunde Essen liefern.
• 1:38:10
  Speaker 0: Begibt's!
• 1:38:11
  Speaker 0: Die gibt's, musst du finden.
• 1:38:13
  Speaker 0: Damit wenn du mal spontan was brauchst... ...dass du weißt wo du dich meldest,... ...wenn du das nicht vorher systematisch raussuchst,... ...landest du in dem Moment immer beim Liefer-Service der Pizza bringt oder Döner oder sonst irgendwas.
• 1:38:22
  Speaker 0: Finde sie!
• 1:38:23
  Speaker 0: Die gibt es.
• 1:38:24
  Speaker 0: Bei uns gibt´s einfach einen tollen Laden, der einfach wirklich frische gesunde Bowls bringt.
• 1:38:28
  Speaker 0: Das gab´s auch im anderen Stadtteil.
• 1:38:30
  Speaker 0: Das gibt´ts mit Sicherheit in den meisten Städten wo es irgendwie ein bisschen mehr als nur denen ich mach... ...sebzehn Küchen gleichzeitig liefert diens gibt'.
• 1:38:37
  Speaker 0: Wenn nicht, prep bei mir für Taste was auch immer legt ihr halt etwas... auf
• 1:38:41
  Speaker 2: Vorrat.
• 1:38:42
  Speaker 2: Übrigens auch da Lieferdienst-Tipp, die Kategorie Gesund bei irgendwie Volt oder Liferando ist nicht gleich gesund.
• 1:38:50
  Speaker 2: also es gibt ganz viele Bowl-Laden, die einfach das perfektioniert haben.
• 1:38:54
  Speaker 2: Fast Carps als Basis Salat drüber und dann eine schöne fette Mario und sagen healthy bowl.
• 1:38:59
  Speaker 2: Das ist eigentlich der Standard sogar gefühl im München.
• 1:39:01
  Speaker 2: Wie heißt der Laden?
• 1:39:02
  Speaker 2: Wo du mal bestellst?
• 1:39:04
  Speaker 2: Ist es noch Green Club?
• 1:39:05
  Speaker 0: Ja.
• 1:39:06
  Speaker 0: Es war Heartbeat, die haben leider zugemacht aber Green Club macht super Unterwegs... ...habe ich es nicht so unter Kontrolle wie zu Hause.
• 1:39:18
  Speaker 0: Und da ist mein Anspruch einfach, also dann nicht zu sagen scheiß drauf.
• 1:39:22
  Speaker 0: Also weil ich's jetzt nicht perfekt kriege, esse ich jetzt Currywurst Promise Mayo.
• 1:39:27
  Speaker 0: Sondern was is denn das Sinnvollste?
• 1:39:29
  Speaker 0: Was ich jetzt irgendwie hier noch hinkriege auf dieser Speisekarte oder in diesem Ort oder sowas und nochmal.
• 1:39:33
  Speaker 0: Es gibt auf jeden Fall die Tage wo ich sage Scheiß drauf und Currywurz, ich mag es ehrlich gesagt.
• 1:39:37
  Speaker 0: Ich komme es nicht so gerne, aber wo ich einfach dann komplett drauf scheiße.
• 1:39:41
  Speaker 0: Aber wenn das Teil meiner dreihundert Tage ist, an die nichts gut machen will, dann ist halt die Frage was ist denn das Sinnvollste?
• 1:39:46
  Speaker 0: Was ich jeden kriege?
• 1:39:47
  Speaker 0: Gibt's hier irgendwie einen guten Salat und habe ich zumindest mal gute Mikronährstoffe zu mir genommen.
• 1:39:51
  Speaker 0: Krieg' ich irgendwie eine halbwegs fettfreie Proteinquelle, irgendwas vernünftiges... Das ist ja auch schonmal gut!
• 1:39:55
  Speaker 0: Und genau, wenn dann am Ende der weißer Reis die Beilage ist okay, ist es so, ne?
• 1:40:02
  Speaker 0: Es soll auch immer schmecken und es geht auch um Genuss
• 1:40:04
  Speaker 0: usw.,
• 1:40:07
  Speaker 0: Es gibt meistens einen ganz, ganz tollen Mittelweg.
• 1:40:09
  Speaker 0: Wie das sehr lecker schmeckt aber trotzdem noch halbwegs gesund ist und das versuche ich dann immer statt zu sagen fuck it irgendwie.
• 1:40:17
  Speaker 2: Und zumal Geschmack nicht nur die einzige Komponente ist von was Essen mit dir macht es gibt auch ein Gefühl danach ja und meistens ist dann das was dir gut tut das spürst du dann tendenziell auch auch wenn er vielleicht die Hachse mit Pommes und Mayo geil ist im ersten Moment Wenn du zwei Stunden an dem Food coma liegst, dann hilft es dir auch nicht wirklich weiter.
• 1:40:36
  Speaker 2: Ja voll!
• 1:40:36
  Speaker 2: Und wenn's das tut, dann hast du es in Kauf aber... Also gut, ja.
• 1:40:39
  Speaker 2: ...dann ist das auch so ein Paket.
• 1:40:41
  Speaker 0: Ja und letztes Last Point quasi dazu, ihr habt gerade eine Proteinfolge auch gemacht vor einer Zeit, dass ich war schockiert als ich mal wirklich meinen Protein getrackt habe ne Zeit lang.
• 1:40:54
  Speaker 0: Ich empfehle das jedem das Mal zu machen, nicht kalorienzellen dauerhaft und so einfach.
• 1:40:58
  Speaker 0: nur Proteinen, das ist relativ simpel?
• 1:41:00
  Speaker 0: Das Allermeister hat quasi kein Protein, in große Überraschung.
• 1:41:03
  Speaker 0: Deshalb ist das auch so einfach.
• 1:41:06
  Speaker 0: Ich war wirklich schockiert, wenn man das an diesen einen Eins Komma Sechs bis zwei Gramm am Tag pro Kilogramm Körpergewicht misst.
• 1:41:14
  Speaker 0: also ich bin einfach auf die Hälfte gekommen mit dem was ich gegessen habe auf die hälfte und mein Bauch war ständig, ihr habt mich bei jeder Mahlzeit richtig satt gegessen!
• 1:41:22
  Speaker 0: Ich hab viel gegessen... ...die Hälften.
• 1:41:26
  Speaker 0: So schwer ist das und noch viel mehr, wenn man auch noch versucht vegetarisch sich zu ernähren.
• 1:41:30
  Speaker 0: Aber so schwer ist es, dass wenn man dann nicht darauf achtet wo das Protein herkommt bei jeder Mahlzeit Und selbst jetzt.
• 1:41:38
  Speaker 0: also ich ess mittlerweile Fleisch und Fisch wieder wegen ... der Protein-Thematik.
• 1:41:46
  Speaker 0: Und trotzdem nehme ich morgens und abends ein Eiweiß-Shake zu mir mit einem Eiweiss, weil ich gemerkt habe... ...ich komme sonst nicht zuverlässig auf die Menge.
• 1:41:55
  Speaker 0: Und lieber hab' ich ein bisschen mehr als an der Hälfte der Tage zu
• 1:41:58
  Speaker 0: wenig.".
• 1:41:59
  Speaker 0: Also das ist wirklich krass!
• 1:42:01
  Speaker 0: Ich beobachte meine Frau, die ernährt sich noch immer vegetarisch teilweise vegan.
• 1:42:06
  Speaker 0: No way also nicht im Entferntesten hätte die.
• 1:42:12
  Speaker 0: Nicht im entferntesten Händen.
• 1:42:16
  Speaker 2: No way,
• 1:42:16
  Speaker 1: Bruddin!
• 1:42:17
  Speaker 0: Also no-no-way ... Ha, ha, ha... Medizinerwitz.
• 1:42:23
  Speaker 2: Ähm
• 1:42:25
  Speaker 0: die keine Chance ohne Zuführung über ein Eiweiß-Shake und da muss man glaub ich auch diese Berührungsangst verlieren.
• 1:42:33
  Speaker 0: das irgendwie Eiweiss-Shakes künstlich?
• 1:42:35
  Speaker 0: Nein alles gut so irgendwie Genau.
• 1:42:38
  Speaker 0: Ja, das letzte Gedanke dazu.
• 1:42:40
  Speaker 0: Also geht nicht meiner Meinung nach quasi nicht möglich ohne I-Vice Shakes wenn man wirklich Sport treibt und wir wollen alle Sporttreiben und aufbauen.
• 1:42:46
  Speaker 0: also...
• 1:42:47
  Speaker 2: Was gibt es noch bei dir in deinem Umfeld Stefan?
• 1:42:50
  Speaker 2: Was du sonst auch so mitgingst als Umsetzung des
• 1:42:52
  Speaker 0: Hecks?
• 1:42:53
  Speaker 0: Ach weil Hecks ist ja immer... Ich habe mir eine Sauna gekauft obwohl wir in einer kleinen Mietzwohnung wohnen.
• 1:43:00
  Speaker 0: Weil Sauna ultra gesund ist kann ich irgendwann mal mit sich eine Folge zu machen weil es für mich ein unglaublich toller Teil vom ins Bett gehehrituales.
• 1:43:08
  Speaker 0: Also ich mache das abends, wenn der kleine ins Bett gegangen ist.
• 1:43:11
  Speaker 0: statt Fernsehen gehen wir zusammen in die Sauna und danach hocken wir noch ein bisschen da unterhalten uns und gehen ins Bett.
• 1:43:17
  Speaker 0: so geil wie man von dieser Müdigkeit diese Erschöpfung von der Sauna dann in den Schlaf gleitet.
• 1:43:24
  Speaker 0: und es gibt ... eine Herstelle, der heißt Clavs und hat ein Modell S-I heisst das.
• 1:43:29
  Speaker 0: Das ist eine, ich glaube es patentiert... ...eine ausziehbare Sauna.
• 1:43:32
  Speaker 0: die ist so klein wie einen Kleiderschrank.
• 1:43:34
  Speaker 0: Sechzig Zentimeter tief passt also auch genau da rein wo Kleiderschlänke reinpassen... ...und die kannst du ausziehen auf ne Größe dass da zwei erwachsene Personen wirklich richtig nen... ...neunzig Grad Sauna mit allem drum und dran haben.
• 1:43:44
  Speaker 0: Das sei aber der Burner.
• 1:43:45
  Speaker 0: Es braucht kein Starkstrom, er hat eine ganz normale Steckdose,... ...wird aber wirklich neunzig grad, neunzig grad heißen wenn man das möchte.... Ich kenne es mehrere Leute, die das Ding auch gekauft haben.
• 1:43:57
  Speaker 0: Also ich frag mich, warum sie mich mit der Werbung acht Jahre zu spät erwischt haben?
• 1:44:01
  Speaker 0: Ich hab's einen Tag gekauft nachdem ... Nachdem ich die Werbung gesehen habe!
• 1:44:05
  Speaker 0: In der Reise, ich brauch keine Beratung mehr, ich möchte das.
• 1:44:10
  Speaker 0: Das ist wirklich toll.
• 1:44:11
  Speaker 0: Ist wirklich toll und ... Klar kostet ein bisschen Geld, aber wieder die kannst du mitnehmen.
• 1:44:16
  Speaker 0: Die kannst du wieder abbauen und kannst dir in die nächste Wohnung mitnehmen oder den Nachmieter dalassen.
• 1:44:20
  Speaker 0: Das ist wirklich ganz toll für mich.
• 1:44:22
  Speaker 0: Dann habe ich mich irgendwann noch mit ... fällt mir gerade noch einen mit Mikroplastik und diesem Zeug beschäftigt.
• 1:44:28
  Speaker 0: also wir wohnen in einer Stadt mit München wo schon auch Feinstaub und so was manchmal ein Thema ist.
• 1:44:33
  Speaker 0: Ich hab dann mir zwei Luftfilter mit Heberfiltern zu Hause hingestellt, die gleichzeitig auch die Luftfeuchtigkeit regulieren.
• 1:44:44
  Speaker 0: Die sorgen halt einfach dafür, dass du keinen Feinstaubproblem in der Wohnung hast.
• 1:44:47
  Speaker 0: Und Lüften ist ja eh Stoßlüften am besten.
• 1:44:49
  Speaker 0: also lässt ab und zu frische Luft rein wegen Sauerstoff und so und ansonsten kümmern die sich darum das die Luftqualität drinnen super ist.
• 1:44:55
  Speaker 0: Ich habe mir ein Wasserfilter eine Osmoseranlage umkehrosmose ist es glaube ich gekauft Schließt dann wasseranschluss an Kommt ne CO-Zweiflasche und sowas rein und da kannst du gefiltert ist Also kein totes sondern wieder nach mineralisiert aber quasi in dem Moment Osmose gefiltertes Wasser zapfen, mit und ohne Kohlensohre warm kalt wie das gerade haben will.
• 1:45:15
  Speaker 0: Kochendes Wasser für Tee und so.
• 1:45:17
  Speaker 0: also super.
• 1:45:18
  Speaker 0: Das fand ich geil von Osmo Fresh Fusion Pro heißt die glaube ich auch lange rum recherchiert und dann das Gefühl gab dass es wirklich ist wirklich super.
• 1:45:27
  Speaker 0: Dass spart diese ganze also erstmal entfernt alles das was irgendwo zwischen Zwischen Wasseraufbereitung und deinem Anschluss dann doch noch durch die ganzen Rohre vielleicht wieder reingekommen ist.
• 1:45:37
  Speaker 0: Und B-Sparts diese komische Sodastream Sprudelnummer oder Wasserschleppnummer, weil du zappst einfach quasi Kohlsäurewasser wenn das gerne magst.
• 1:45:47
  Speaker 0: Alle Plastiktoperdosen alles Plastikzeug weg also Plastikum nicht in Berührung mit heißen kalten oder säurerhaltigen Sachen.
• 1:45:55
  Speaker 0: Das hat auch alles durch Glas ersetzt.
• 1:45:57
  Speaker 0: So eine Kleinigkeit das macht man einmal und dann ist es gut so.
• 1:46:00
  Speaker 0: aber...
• 1:46:01
  Speaker 1: So.
• 1:46:02
  Speaker 0: To-go-Bächer ist halt quasi von innen Metall und nicht Plastik, und ich versuche so auch aus Umweltgründen aber auch deshalb so diese beschichteten to go Bächer halt die man irgendwo zum Mitnehmen kriegt zu vermeiden.
• 1:46:14
  Speaker 0: wenn dann versuche ich halt irgendwie mein eigener dabei zu haben oder halt mir die Zeit zu nehmen den Kaffee aus einer Tasse zu trinken, aus einer Vernünftigen ja das letzte was mit so einfällt also es ganze ein bisschen Plastikkunden und Luftqualitätsthemen und so
• 1:46:29
  Speaker 2: Ja mega, also cool dass wir all diese Bereiche einmal durchgelaufen sind.
• 1:46:32
  Speaker 2: Vielleicht noch ein Satz von mir, der mir ganz wichtig ist wenn man es jetzt so zuhört und dann hört man quasi das habe ich mir gekauft, das gekauft das dazu usw.
• 1:46:42
  Speaker 2: Also zwei Sachen.
• 1:46:44
  Speaker 2: erst einmal Wir reden jetzt gerade über eine Longevity-Reise oder eine Gesundheitsreise die zehn Jahre lang ist ...
• 1:46:51
  Speaker 0: neben Immobilien mein größtes Hobby, die letzten zehn Jahre gewesen.
• 1:46:54
  Speaker 0: Also genau das ist...
• 1:46:56
  Speaker 2: Ja also das nun mal, es mag das so wirken wie auf einen Schlag?
• 1:47:00
  Speaker 2: Nein, also das ist wirklich gewachsen bei dir und wir wollen jetzt nur sagen, wir sagen das jetzt so konkret.
• 1:47:05
  Speaker 2: falls irgendjemand sich gerade mit zum Beispiel einer Wasseraufbereitung beschäftigt dann kann er genau sagen okay cool Stefan hat das Gedanken gemacht.
• 1:47:12
  Speaker 2: teilen wir das jetzt zu.
• 1:47:12
  Speaker 0: Das kann ich mir ja mal angucken.
• 1:47:13
  Speaker 0: Genau.
• 1:47:14
  Speaker 2: Genau genau.
• 1:47:15
  Speaker 2: Und Punkt zwei ist aber ganz wichtig auch dass hier was Stefan sagt ist in der auch dann in der Mikrooptimierung Also ganz viel, also Buckets wie das Stefan gut schläft.
• 1:47:25
  Speaker 2: Dass du Sportregeln nicht machst?
• 1:47:26
  Speaker 2: Das ist total wichtig und du hast quasi dein Leben so drum herum optimiert dass es alles funktioniert aber du brauchst das an sich nicht.
• 1:47:34
  Speaker 2: Also das ist auch wenn du all die Häppes umsetzt wie zum Beispiel beim Schlaf und dann aber nicht dir eine Klimaanlage einbaust.
• 1:47:41
  Speaker 2: Wir wirst trotzdem signifikant nach vorne kommen.
• 1:47:45
  Speaker 2: Und das ist mir noch ganz wichtig, dass nichts so wirkt.
• 1:47:47
  Speaker 2: Ich muss quasi mein Leben auf den Kopf stellen hier und da mehrere Tausend Euro investieren... Nein!
• 1:47:51
  Speaker 2: Es geht nicht um die Basics, es geht vielleicht um ein ganzheitliches Beratungskonzept in dem das lebt also genau was man zu tun hat.
• 1:47:59
  Speaker 2: Aber sonst geht's um die eigene Umsetzung und die Basic.
• 1:48:01
  Speaker 2: Das ist mir auch ganz wichtig weil das nicht, dass das irgendwie falsch verstanden wird, dass man jetzt sagt ja ich muss das wie Stefan machen, sonst lebe ich ungesund.
• 1:48:08
  Speaker 1: Nein,
• 1:48:09
  Speaker 2: das wirst du nicht so.
• 1:48:10
  Speaker 2: Nee, deshalb
• 1:48:10
  Speaker 0: habe ich auch eine gewisse... ... in eine gewisse innere Abneigung im Vorfeld dagegen hatte, so eine Folge zu machen.
• 1:48:16
  Speaker 0: Weil das dann möglicherweise genau der Eindruck ist... ...dass das jetzt so wirkt.
• 1:48:19
  Speaker 0: wie also so muss man das machen und man muss sich mit diesen Details beschäftigen uns.
• 1:48:23
  Speaker 0: Nee glaube ich überhaupt nicht!
• 1:48:26
  Speaker 0: Und ich glaube es ja nicht die Art wenn wir jetzt mit den Teilnehmern bei uns reden dass wir sagen hier ist die Liste von hundert Kleinigkeiten in deinem Leben,... ...die du jetzt anpassen musst sondern bei jedem anders.
• 1:48:36
  Speaker 0: aber es gibt bei jedem ein paar große Hebel die wirklich einen Impact haben Und ganz vieles darf dann ja auch einfach aus der Freude heraus, dass man sich gut fühlt, besser fühlt.
• 1:48:45
  Speaker 0: Dass man Fortschritte sie über die Zeit dann irgendwann entstehen und ich glaube das schön ist dann wenn man irgendwo ein bisschen Abkürzungen aufzeigen kann also für manche Dinge dann auch jährlicherweise.
• 1:48:55
  Speaker 0: Ich habe mich dann jahrelang mit Ernährung beschäftigt ... und mich mit irgendwelchen Details abbemüht... ...und völlig blinde Flecken an anderen Stellen gehabt, die definitiv viel früher hätten umgesetzt werden müssen.
• 1:49:06
  Speaker 0: Und das ist ja genau das, wo wir auch versuchen Leute zu bewahren dann irgendwie in der Zusammenarbeit.
• 1:49:12
  Speaker 2: Und gleichzeitig das Schöne ist aber wenn man diese Basics so konsequent umsetzt wie du es gemacht hast,... ...dann wird's auch vielleicht irgendwann mal wirklich zu einem... ... zum einen auch eine Sache, die einfach auch Spaß macht nebenbei.
• 1:49:21
  Speaker 2: Weil man sich gerne beschäftigt und auch gerne sich einfach da verbessert.
• 1:49:24
  Speaker 2: Und das ist jetzt bei dir geworden?
• 1:49:25
  Speaker 2: Das musst du nicht für jeden sein aber es ist bei dir geworden... ...und genau deswegen unser Ansatz hier für die Vorgabe wirklich,... ...wenn Du hier ein oder zwei Sachen rauspicken kannst, die Du für die umsetzen kannst,... ...die Dir helfen kannst.
• 1:49:37
  Speaker 2: supergerne, Ziel erreicht und
• 1:49:40
  Speaker 0: geht da!
• 1:49:40
  Speaker 0: Genau, nutzt die Show-Notes.
• 1:49:42
  Speaker 0: Um genau die drei Stichworte, die für dich interessant waren noch mal nachzuschauen.
• 1:49:46
  Speaker 0: Du formulierst das alles mega aus mit links und den einzelnen Produkten und den genauen Bezeichnungen.
• 1:49:51
  Speaker 0: Da kann man mit Steuerung F und Suche eben schnell die drei Sachen nochmal nachgucken, die jetzt vielleicht wirklich für die eigene Lebenssituation gerade interessant waren?
• 1:49:59
  Speaker 0: Ja!
• 1:50:00
  Speaker 0: Was ist es?
• 1:50:00
  Speaker 0: longgame.de.slashshownotes glaub
• 1:50:02
  Speaker 2: ich.
• 1:50:02
  Speaker 2: Genau.
• 1:50:03
  Speaker 2: Und bei wo immer die folgen Nummer dahinter im Slash...
• 1:50:05
  Speaker 0: Kann man!
• 1:50:06
  Speaker 0: Muss man aber nicht, hab'
• 1:50:08
  Speaker 2: ich vorher schon gefragt.
• 1:50:11
  Speaker 2: Vielen Dank dir, Stefan.
• 1:50:12
  Speaker 2: Für deine Zeit und gerne jederzeit wieder.
• 1:50:15
  Speaker 2: Vielleicht man kann follow-up in einiger Zeit was sich sonst noch so getan hat bei dir.
• 1:50:20
  Speaker 2: Danke dir!
• 1:50:21
  Speaker 2: Und macht's gut!
• 1:50:23
  Speaker 1: Ciao!