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思考の連鎖反応と自分の本心 · 『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～

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  SPEAKER_00: みなさんこんにちは心理カウンセラーの犬飼いです
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  SPEAKER_00: プレッシャーが
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  SPEAKER_00: すごくこうかかってしまうっていう場面だったりとか
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  SPEAKER_00: 何かあってですね
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  SPEAKER_00: 苦しい状況の中で自分にこう大丈夫大丈夫ともう気に
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  SPEAKER_00: しないでいこうよみたいな感じに言い聞かせていったのに
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  SPEAKER_00: なんだかわかんないんだけど
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  SPEAKER_00: こうなんかこうモヤモヤした気持ちが
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  SPEAKER_00: 全然収まってくれないんだよなぁっていう
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  SPEAKER_00: ご経験ってされた
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  SPEAKER_00: ことないですかねあのカウンセリングではですね
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  SPEAKER_00: こういう心のもやもやっとした感じを解消するために
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  SPEAKER_00: すごくこうね重視してるっていうものがあるんですね
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  SPEAKER_00: で何かって言ったらそれは自分の心の中の動きですね
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  SPEAKER_00: 思考とか感情とかこういうものをですね
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  SPEAKER_00: 観察する力を高めることなんです
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  SPEAKER_00: 客観的に見るとか俯瞰するように見るみたいな感じで
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  SPEAKER_00: 言った方が
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  SPEAKER_00: イメージしやすいですかねまああのとはいってもですね
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  SPEAKER_00: まあいやいやいやいや自分のまあ気持ちとかね
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  SPEAKER_00: そんなんぐらいまあ自分でわかってますよ
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  SPEAKER_00: っていうふうにまあ思われるかもしれませんが
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  SPEAKER_00: ただ実はですね結構大半の人が意外とそう
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  SPEAKER_00: でもないんですよね実はですね
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  SPEAKER_00: さっきの大丈夫大丈夫とみたいな言葉って最初に皆さんの
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  SPEAKER_00: 心に湧いた反応じゃないんですこれ実は途中が
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  SPEAKER_00: 抜けてるんですよ普通何かが
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  SPEAKER_00: 起きた時って心の中って
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  SPEAKER_00: まずうわ怖っとかねあーなんか不安だーとか
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  SPEAKER_00: あーもう腹立つみたいなですね
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  SPEAKER_00: こう自動的でプラスこう瞬間的にこう出てくるですね
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  SPEAKER_00: こう感情ってあるんですねで
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  SPEAKER_00: それに続いて
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  SPEAKER_00: あーどうしようかなーとかうわー失敗するかもしれないな
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  SPEAKER_00: やだな怖いなーみたいな思考が出てくるっていうことが
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  SPEAKER_00: まあ多いんですよ
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  SPEAKER_00: でもですね
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  SPEAKER_00: 現実問題そこで走って
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  SPEAKER_00: 逃げ出すなんてことできないわけですよねでまぁ
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  SPEAKER_00: そうすると結果的にこう大丈夫だよ気にしないで
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  SPEAKER_00: いいよみたいな感じで本当は不安が
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  SPEAKER_00: あるのに自分を半ばちょっと強引にですね
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  SPEAKER_00: こう説得するような思考とか考えっていうのが
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  SPEAKER_00: 出てくるんですね
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  SPEAKER_00: つまりですね、
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  SPEAKER_00: 皆さんがですね、
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  SPEAKER_00: 自分の気持ちなんだっていうふうに思っていたものが
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  SPEAKER_00: ですね、
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  SPEAKER_00: 実は本音の部分の感情から始まった、
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  SPEAKER_00: うよ曲折あったですね、
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  SPEAKER_00: いろんな考えがつながっていった、
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  SPEAKER_00: その先の一番最後の部分だったっていう可能性が
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  SPEAKER_00: すごく高いんですよ。
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  SPEAKER_00: 裏を返せば、
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  SPEAKER_00: そういう思考の連鎖反応の一番最初のところですね、
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  SPEAKER_00: ここを捉えてないっていうことは、
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  SPEAKER_00: 実は心の動きのですね、
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  SPEAKER_00: 大半を見落としてるっていうふうにも言えるんですね。
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  SPEAKER_00: こういうのってですね、
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  SPEAKER_00: カウンセリングでお話ししてても結構よくあってですね、
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  SPEAKER_00: その時どういうふうに感じました?
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  SPEAKER_00: みたいなことをお聞きすると、
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  SPEAKER_00: いや仕方ないと思いましたとか、
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  SPEAKER_00: 何とか切り替えようと思いました、
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  SPEAKER_00: みたいにお答えされる方が一定数いらっしゃるとですね。
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  SPEAKER_00: で、これ、大体誰
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  SPEAKER_00: でも最初はそうなっちゃうものなんですけど、
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  SPEAKER_00: 感情と思考と、
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  SPEAKER_00: あとその時の状況、
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  SPEAKER_00: 要はどうだったかみたいな、
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  SPEAKER_00: 事実の説明みたいなやつですねこれが
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  SPEAKER_00: ごちゃ混ぜになってたりとかするんですよなので
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  SPEAKER_00: これをはっきりと3つに分けて言葉に
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  SPEAKER_00: ちゃんとしていくっていうのをお勧めします
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  SPEAKER_00: ともう一回整理するとまず状況ですねその時何が
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  SPEAKER_00: 起きたんだとこれはもう事実だけですそれが
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  SPEAKER_00: 起こった瞬間に何を自分の中で感じたかと
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  SPEAKER_00: そして思考ですね
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  SPEAKER_00: その時にその後自分の頭の中でどういう言葉が
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  SPEAKER_00: 浮かんでいたか出てきていたかみたいな感じです
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  SPEAKER_00: 例えば例を挙げるなら状況はまず会議で上司に自分が
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  SPEAKER_00: 作った企画を却下されましたと感情としては
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  SPEAKER_00: 悔しかった恥ずかしかったと思考としては
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  SPEAKER_00: まあ仕方ないかな次頑張ろうかなって思いました
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  SPEAKER_00: こんな風に分けてみると仕方ないって言ってたその下に
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  SPEAKER_00: 隠れてた本当の気持ちが見えてきます
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  SPEAKER_00: よねもうちょっと考えてるともしかするとその仕方
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  SPEAKER_00: ないとかね次頑張ろうかなって思ったそのもっと前にも
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  SPEAKER_00: もっと実はこんなこと考えてたかもしれないっていうのが
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  SPEAKER_00: 出てくるかもしれないんですね最初から
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  SPEAKER_00: うまく分けられなくても全然オッケーなんですよ
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  SPEAKER_00: あのポイントコツとしてはですね感情は言葉にするときは
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  SPEAKER_00: 一単語ずつにすることなんです
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  SPEAKER_00: よね悲しいとかムカつくみたいなそういう感じですこれが
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  SPEAKER_00: 一単語が複数あるってことはありますのでそれは
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  SPEAKER_00: 全然OKです思考は文章になるものなんですね
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  SPEAKER_00: こうこうこうでこういうふうに思ったとかそういう
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  SPEAKER_00: 文章になってつながっていくものです
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  SPEAKER_00: こういうのをノートに書いたりとか
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  SPEAKER_00: こう続けていくとですね自分をちょっと離れた場所から
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  SPEAKER_00: 眺めるっていう練習になっていきますとこういうですね
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  SPEAKER_00: 自分の心の動きを客観的に観察する力っていうのが
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  SPEAKER_00: 少しずつですね育ってくるとですね
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  SPEAKER_00: これちょっとね面白いことが起きるんですよ
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  SPEAKER_00: こういう考え方自分よくしてるけど
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  SPEAKER_00: これずっと続けてて自分にとっていい
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  SPEAKER_00: こと本当あるのかなぁみたいな疑問だったりとか
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  SPEAKER_00: 違和感みたいなものに気づくようになってきたりとか
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  SPEAKER_00: さらに続けていくと気づけるタイミングが
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  SPEAKER_00: ちょっとずつ早くなっていったりとか
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  SPEAKER_00: して本当にその場でパッと気づけるようになっていったり
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  SPEAKER_00: とかしていくんですよそれが
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  SPEAKER_00: できるようになるとかなりですね自分の力
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  SPEAKER_00: でも自分の心の中の
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  SPEAKER_00: ちょっとなんて言うんですかね損してるような部分だった
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  SPEAKER_00: りとかっていうのを自分で修正できるようにっていうのが
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  SPEAKER_00: 結構できるようになってたりとかするんですね。
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  SPEAKER_00: そうすると行動とかも変わってきますから、
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  SPEAKER_00: もう全体でね、
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  SPEAKER_00: 自分が楽になっていくっていういい循環が
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  SPEAKER_00: 始まっていったりしますと。
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  SPEAKER_00: まあとはいえですね一人だけだった
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  SPEAKER_00: らちょっと正直難しいなぁとかあんまり気づけない
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  SPEAKER_00: 盲点みたいなものとかもあったりするので
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  SPEAKER_00: まあそこにもう一人ね客観的な人の視点を加えて
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  SPEAKER_00: 気づくっていう力を育てていきましょうっていうのも
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  SPEAKER_00: カウンセリングの大事な役割の一つですというところです
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  SPEAKER_00: それでは
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  SPEAKER_00: 今回も最後までお聞きいただきありがとうございます