Latest / 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～ / #651眠れない夜の処方箋【睡眠障害】

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#651眠れない夜の処方箋【睡眠障害】 · 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～

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  ブ リ テ ィ ッ シ ュ コ ロ ン ビ ア 大 学 と い う と こ ろ で す ね。
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  ス ト レ ス に つ い て 興 味 深 い 研 究 を 発 表 し て い る ん で す け れ ど も、 ど う い っ
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  た も の か と い う と で す ね、 こ れ 2026年 の 4月 で す ね。
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  つ い 先 日 上 が っ た そ の 記 事 な ん で す け れ ど も。
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  ま あ、 あ の コ ロ ン ビ ア 大 学 の ね、 ブ リ テ ィ ッ シ ュ コ ロ ン ビ ア 大 学 の 研 究 の
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  対 象 は 差 別 と い う こ と で ね。 差 別 を 受 け る 人 は、 差 別 を 受 け る こ と
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  に よ っ て 心 が 傷 つ き、 甚 大 な ス ト レ ス を 経 験 す る ん だ け れ ど も、 そ う い う そ
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  の 差 別 を 受 け る か も し れ な い と い う ふ う に 予 測 し て い る と い う こ と が あ
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  っ て、 そ の 予 測 し て い る 時 点 で、 そ れ も 大 き な ス ト レ ス に な る と。
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  つ ま り、 差 別 を 受 け た 時 は、 当 然 の こ と な が ら 差 別 を 受 け る ん じ ゃ な い か
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  っ て い う ふ う に、 自 分 の 中 で こ う 警 戒 し て い る 状 態。
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  こ れ も す ご く 心 身 に 影 響 を 及 ぼ す ん だ と い う こ と な ん で す よ ね。
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  で、 そ の ま あ 研 究 に 携 わ っ た 方 が 言 う に は で す ね、 ま あ、 ス ト レ ス を 予 測 す
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  る こ と が 人 々 の 準 備 に 役 立 つ か ど う か に つ い て は 議 論 の 余 地 が あ る と い
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  う ふ う に 言 っ て い て、 え え、 今 回 の ど の 実 験 ケ ー ス で は、 実 際 に は ス ト レ ス
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  反 応 を 増 幅 さ せ て し ま っ た こ と が、 ま あ 判 明 し た ん だ と。
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  い う ふ う に 言 っ て い る ん で す ね。 え え、 ま あ、 過 去 に も ね、 そ う い う 研 究
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  っ て い う の は あ っ た ん で す け れ ど も。 要 す る に 何 が 言 い た い か っ て い う と、
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  ス ト レ ス っ て い う の は ス ト レ ス の ス ト レ ッ サ ー、 ス ト レ ス の 元 に な る も
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  の、 あ る い は そ う い う ス ト レ ス に な る よ う な 経 験 を し た 時 に 発 生 す る だ け
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  で は な く て、 そ の ス ト レ ス 状 態 を 予 測、 自 分 が ス ト レ ス に な る ん じ ゃ な い
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  か っ て い う こ と を 考 え る と い う ね。 そ れ に よ っ て、 実 際 に 身 体 に そ の 悪 影
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  響 を 及 ぼ す と、 ス ト レ ス 状 態 を 増 幅 さ せ る と い う こ と な ん で す よ ね。
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  つ ま り、 人 間 は 常 日 頃 何 を 考 え て い る か っ て い う こ と が、 や っ ぱ り す ご く 精
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  神 状 態 と か い ろ ん な こ と に ね、 心 身 の 健 康 に 大 き く 影 響 を 及 ぼ し て い る ん
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  だ っ て こ と な ん で す よ。 だ か ら 実 際 に そ の 傷 つ く と か ス ト レ
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  ス フ ル な。 経 験 を し て い な く て も、 そ の こ と を 考
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  え る だ け で、 体 は に と っ て は す ご く ス ト レ ス。
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  だ っ て、 心 に と っ て も 大 き な 負 担 に な る ん だ っ て い う こ と な ん で す よ ね。
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  だ か ら、 何 を 考 え て い る か っ て い う の が す ご く 大 事。
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  何 を 経 験 し て い る か も 大 事 な ん だ け ど、 何 を 考 え て い る か、 ど ん な 思 考 が
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  働 い て い る か、 こ れ が す ご く 大 事 っ て こ と で す。
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  だ か ら、 そ の 思 考 の 内 容 に よ っ て、 す ご く ス ト レ ス フ ル な。
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  精 神 状 態 や 体 の 健 康 状 態 に な る と も 言 え る し、 そ の 考 え 方 次 第 で は ね。
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  考 え て い る 内 容 に よ っ て は、 逆 に 体 が こ う 元 気 に な る、 健 康 に な る 精 神 状 態
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  も 非 常 に こ う、 ポ ジ テ ィ ブ に な る と い う よ う な こ と も 起 こ り 得 る わ け で す
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  よ ね。 だ か ら、 元 気 に な る よ う な こ と、 楽 し
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  い 気 持 ち に な る よ う な こ と、 嬉 し く な る よ う な こ と、 感 謝 し た く な る よ う な
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  こ と、 感 動 し た こ と、 そ う し た こ と を 考 え た り、 思 い 出 し た り。
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  す れ ば す る ほ ど、 や っ ぱ り そ う い う、 そ れ に 伴 っ た ね え え プ ラ ス の 反 応 が
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  体 や 心 に は 起 き る と。 つ ま り、 脳 の 中 で そ う い う 反 応 が 起 き
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  る と い う こ と に な る わ け で す よ ね。 で あ る な ら ば、 や っ ぱ り ね、 常 日 頃 そ
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  う い う ね、 自 分 の 健 康 に と っ て い い こ と、 あ る い は 精 神 状 態 を 良 く す る よ う
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  な こ と、 そ う い う こ と、 そ う い う ふ う に な る よ う な こ と を、 あ の 考 え る 習 慣
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  を ね。 あ る い は 思 い 出 す 習 慣 を ね。
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  日 常 生 活 の 中 で ど ん ど ん 増 や し て い く っ て い う こ と が、 ま あ あ の 一 つ ね、
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  鍵 を 握 る ん じ ゃ な い か と。 で、 例 え ば 今 す ご く 大 き な 社 会 問 題 に
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  な っ て い る 睡 眠 障 害 で、 ま あ 要 す る に 寝 れ な い、 あ る い は 寝 た い 時 間 に 目 が
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  覚 め て し ま う。 そ こ か ら 寝 れ な く な っ て し ま う。
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  ま あ、 健 康 に は 非 常 に 良 く な い、 脳 に と っ て も 非 常 に 良 く な い わ け で す け
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  れ ど も。 で、 睡 眠 障 害 も ね え え、 ま あ う つ の 前
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  兆 の 一 つ に も 数 え ら れ て い た り す る。 ま あ、 多 く の 人 が 寝 れ な い と い う 問 題
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  に 直 面 し て い る わ け で す け れ ど も、 睡 眠 障 害 の 時 の 脳 の 状 態 っ て い う の は、
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  ま あ 交 感 神 経 が 立 っ て し ま っ て い る。 で、 な ぜ 交 感 神 経 が 立 つ か と い う と、
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  ス ト レ ス フ ル な 状 態 を つ な が り の こ と を 考 え て る ん で す よ。
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  仕 事 の 心 配 事 と か、 人 間 関 係 の 不 安 な こ と と か、 過 去 の 嫌 な 思 い を し た こ と
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  を 傷 つ い た こ と と か ね、 ト ラ ウ マ に な っ て い る こ と と か。
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  劣 等 感 を 覚 え る よ う な こ と。 そ う い う こ と を ぐ る ぐ る ぐ る ぐ る 頭
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  の 中 で 考 え ち ゃ っ て、 そ の ま あ 歯 止 め が き か な く な っ て い る。
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  無 意 識 に そ う い う ネ ガ テ ィ ブ な 思 考 が ど ん ど ん ど ん ど ん こ う 膨 れ 上 が っ
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  て い く 状 態 な ん で す ね。 だ か ら 当 然、 交 感 神 経 が 立 っ ち ゃ っ て
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  寝 れ な く な っ ち ゃ う わ け で す よ。 寝 れ る 時 っ て い う の は、 や っ ぱ り ポ ジ
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  テ ィ ブ な こ と を 考 え て、 ま あ 心 が 安 心 し て で す ね、 体 の サ イ ン に 従 っ て。
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  副 交 感 神 経 が 当 た っ て、 ま あ 入 眠 で き る と い う こ と で す ね。
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  ま あ、 す ご く 今、 ざ っ く り と し た 説 明 で 申 し 訳 な い ん で す け れ ど も、 だ か ら
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  思 考 が 睡 眠 障 害 を 起 こ す と い う ふ う に 言 っ て も い い ぐ ら い。
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  ま あ、 そ の ネ ガ テ ィ ブ な こ と を ね、 考 え て 交 感 神 経 が 立 っ ち ゃ っ て、 だ か ら
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  寝 れ な い と い う 状 態 で す よ ね。 だ か ら 常 日 頃 か ら そ の 考 え を。
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  い い 意 味 で コ ン ト ロ ー ル し て い く。 自 分 自 身 で セ ル フ コ ン ト ロ ー ル し て
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  い く と い う こ と で す よ ね。 心 が 明 る く な る よ う な、 穏 や か に な る
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  よ う な、 安 心 す る よ う な、 楽 し く 嬉 し く な る よ う な、 そ う い う ね こ と、 元 気
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  に な る よ う な こ と を、 笑 顔 に な る よ う な こ と を ね。
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  い つ も 考 え る よ う な 習 慣 づ け を 自 分 で し て い く っ て い う こ と が 一 つ と。
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  あ と は や っ ぱ り そ の 心 配 事 と か ね、 ト ラ ブ ル や 問 題 が 起 き て い る 時 っ て い
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  う の は。 や っ ぱ り な か な か ね、 そ の こ と を 考 え
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  て し ま う の で、 そ の ト ラ ブ ル と か 問 題 を し っ か り と 解 決 す る と い う こ と に
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  ね、 建 設 的 に 取 り 組 む と い う こ と が も う 一 つ、 そ れ に よ る 睡 眠 障 害 を こ う 改
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  善 し て い く ね、 大 事 な 対 応 に な っ て い く ん じ ゃ な い か な と い う ふ う に 思 い
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  ま す。 で す の で、 我 々 が 考 え る こ と、 い か に
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  よ っ て 我 々 は そ の ス ト レ ス フ ル な 状 態 に な る の か、 そ れ と も マ イ ン ド フ ル
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  ネ ス な 状 態 に な る の か。 っ て 言 っ た こ と が ね、 決 ま っ て く る
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  と。 だ か ら 何 を 考 え て い る か っ て い う こ
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  と が ね、 い つ も 大 切 に な っ て く る、 重 要 な 影 響 を 及 ぼ し て く る と い う ふ う
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  に 言 え る と 思 い ま す。