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#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Un deportista máster puede rendir igual que un chaval, pero el problema es que este alto rendimiento no va a poder ser tan repetitivo. La recuperación se convierte ya en protagonista. El deportista de 20 años, veinteañero, treintaañero, se puede permitir hacer las cosas mal. Cuando pillas a alguien de 40 y tantos años y comete no se hacen las cosas bien, pues, lo mejor, las 2 próximas semanas lo estás pagando.
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  Speaker 2: José Acosta lleva más de 110 triatlones en sus piernas, la mayoría de media y larga distancia, y 2 décadas entrenando deportistas que han hecho su mejor marca, superados los 40 y los 50. Es 1 de los invitados más valorados de temporadas anteriores, y hoy nos cuenta qué tienes que hacer cuando ya has superado los 40.
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  Speaker 1: ¿Te puedes hacer tu mejor marca, Nairon Man, a los 50 que a los 35? Pues podría ser, porque yo lo he hecho. Lo he podido comprobar presentando 15 personas al Iron Man de Victoria, con 3 hijos, 40 y tantos años, 50 años. Lo que sí es verdad que es no como esperamos y como no esperemos que se pueda hacer. Vamos a entrenar menos de lo que tú quieres entrenar, pero vas a conseguir más de lo que tú esperas.
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  Hay veces que sí es verdad que la familia, hay un apoyo claro, lo comprende, pero cuando no tienes esa pareja que se dedica también a esto, que lo ve un poco más así, pues hay tensiones.
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  Speaker 3: Quiero darle alguna herramienta práctica al cuarentón sexy que nos está viendo y que no entrena con entrenador. ¿Qué 3 cositas que tú puedas recomendarle para que con lo mínimo posible pueda correr, pedalear, nadar, lo que cada 1 se proponga? Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben.
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  Para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al episodio 329 del podcast Hijos de la Resistencia. Yo soy Rubén Espinosa, y hoy vengo a tratar un tema que creo que llego tarde, pero hacía falta, porque se ha escrito muchísimo, se han hecho muchísimos comentarios, muchísimos titulares en muchos medios, en muchas revistas, acerca de lo que una persona puede o no puede hacer a partir de los 40 años. ¿Qué ejercicios se deben hacer? ¿Qué ejercicios se deben evitar?
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  ¿Qué es súper peligroso y súpertendencioso hacer a partir de los 40? ¿Cuáles son las limitaciones que tiene una persona cuando ya entra en la categoría máster y supera cierta edad. Pero ¿qué pasa con los reportes de resistencia? ¿Cuánto hay de cierto en esa idea de que cuando alguien supera los 40 empieza a haber ya el principio del fin de su rendimiento? ¿Cuánto hay de cierto en esto?
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  ¿Puede quedar margen cuando alguien supera los 40 años? ¿Existe la posibilidad de que alguien superados los 40 haga su mejor registro en una competición? ¿Cuáles son realmente las alternativas que nosotros tenemos para paliar y para contrarrestar algo que ya sabemos? Sí, sí, ya hemos hablado por activa y por pasiva de que cuando somos más mayores, pues recuperamos peor, que descansamos menos, que las intensidades que podemos llevar, pues a lo mejor en un momento determinado son más bajitas o que tenemos que hacer más fuerza. Todo esto ya lo hemos hablado, pero claro, la pregunta es vale, ¿y ahora qué hacemos?
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  ¿Cómo tengo que entrenar yo o qué cambios tengo que implementar si estoy en categoría máster? Sea chico o sea chica, Esto no va de sexos. Si eres de mi 5º o un poquito mayor, seguramente recuerdes un álbum o un disco fantástico que publicó el payaso Miliki, y que se llamaba a mis niños de 30 años, y que estaba, pues, repleto de esas canciones que marcaron una época y que muchos de los que estamos aquí todavía tenemos en la cabeza. Bueno, pues este episodio pretende hacer exactamente lo mismo. Este episodio es para mis niños de 40 años o de 50 o de 60 que estáis ahí al otro lado, y que hay que hablar de qué expectativas podemos tener y cómo tenemos que gestionar nosotros nuestro entrenamiento, nuestra casuística, nuestras circunstancias.
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  Porque ya hemos hablado mucho de lo que nos pasa, de los problemas que tenemos, de que si vamos a recuperar peor, que si anabólicamente ya no funcionamos tan bien, que si necesitamos más fuerza, que sí. Eso ya lo hemos dejado claro. La pregunta ahora es, vale, ¿y qué hacemos con esto? ¿Qué puedo esperar de mí si tengo más de 40 años y compito en categoría máster? Tenga experiencia o no en el mundo del entrenamiento.
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  Así que para responder a estas preguntas, no creo que exista un invitado mejor que 1º, alguien que ya ha pasado por aquí y con muy buen feedback por parte de toda la audiencia. Estuvo en temporadas anteriores hablándonos de la respiración, hablándonos del arte de correr y hablándonos de muchas cosas interesantes que aprendimos con él y que, como digo, tuvieron bastante éxito entre nuestra audiencia. Y hoy le hemos vuelto a llamar porque representa, al menos para mí, una de las figuras con más notoriedad, con más autoridad y con más experiencia en el mundo del entrenamiento en triatlón y en carrera en España. Más de 110 triatlones hechos en su haber. Imaginaos esto, la mochila de aprendizajes que puede suponer, cuando encima la mayoría de ellos son de media y larga distancia, que no es algo que puedas hacer mañana y pasado otro.
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  O sea, esto requiere mucho tiempo, mucha disciplina y y muchos años de trabajo duro. Y como entrenador, más de 2 décadas trabajando con deportistas de diferentes edades, de diferentes niveles, deportistas amateurs que han crecido muchos de ellos con él y que han alcanzado la cumbre de su rendimiento superados esos 40, esos 50 años. Así que, de verdad, creo que hoy sentamos de nuevo a alguien que ya estuvo por aquí y con quien tenía muchas ganas de desgranar qué es lo que tenemos que hacer cuando superamos los 40 años como deportistas de Resistencia. Démosle una calurosa bienvenida al programa a José Acosta. Si estás aquí a la cámara, probablemente seas 1 de los 6 de cada 10 personas que tiene entre 35 y 50 años.
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  Si me estás escuchando por Spotify o por alguna de las plataformas de audio, pues entonces te pregunto, ¿qué edad tienes? Si no has llegado a los 35, tranquilo, disfruta del proceso, porque te queda poco, tarde o temprano llegará, y se te hará rápido. Si has pasado de los 35, seguramente estés ya pensando con tendrás pensamientos intrusivos en tu cabeza que te dirán, oye, te queda x de rendimiento, oye, te queda tanto, oye, aprovecha, o quizá ya estás en una época en la que estás empezando a sentir que el cuerpo ya no tira como antes. Y si estás más en la década de los 50, pues indudablemente tienes que estar entre 2 mares, entre aquellos que están rindiendo como nunca lo han hecho o aquellos que ya tiran de excusitas y empiezan a decirse a sí mismos que ya no hay nada que hacer para volver a ser los que eran. A todos vosotros nos vamos a dirigir hoy, porque el objetivo de este episodio es no solamente volver a atraer a una persona que ha sido bastante importante en toda la trayectoria de este programa, sino alguien que nos va a ayudar a discutir la gran pregunta, que es, la tengo aquí apuntada para no decirla mal, ¿cómo debemos entrenar después de los 40 para rendir más que con 30.
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  José Acosta, bienvenido de nuevo al podcast Hijos de la Resistencia, ¿cómo estás?
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  Speaker 1: Estamos muy bien, muchas gracias. Y lo 1º, darte la enhorabuena por tu avance, tu evolución en todos estos años, después desde hace tiempo que nos que nos conocemos. Y bueno, agradecido de poder estar aquí después de ver tantas eminencias dentro del rendimiento y de y de lo que nos dedicamos del deporte, ¿no? Y, bueno, tema interesante el de hoy. Tema bastante interesante, no solo porque sea un trabajo dedicado hacia la gente de sino que también ya empezamos a tener muchos de 50.
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  Eso, eso es. Totalmente. Sí que se, sí que se puede conseguir rendir mejor a los a los 40, a los 48, 50, que a los 35, a los 30. Pero, y yo lo he hecho. Por ejemplo, si lanzamos una pregunta, así que se puede hacer tu mejor marca en Iron Man a los 50 que a los 35, pues podría ser, porque yo lo he hecho, ¿vale?
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  Entonces, lo que sí es verdad, que es no como esperamos y como nos creemos que se puede hacer. Porque si fuese como como creemos, pues un Rafa Nadal, tendría su mejor juego en Roland Garros dentro de 10, 15 años. Un Gomenolla, un Bloommenfeld, o un Chema Martín, un Fatmartin Fit, están entrenando todavía con bastante, a bastante nivel, pues estarían sus mejores marcas. Entonces, la respuesta real es que, posiblemente, tú puedas ser mejor a los 50, a los 40, a los 45, que a los 30, los 32, porque haces mejor las cosas que en aquel momento. Es decir, en aquel momento las cosas no las hacías del todo bien y ahora las estás haciendo bien y estás sacando un gran rendimiento.
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  Si las cosas las hubieses hecho bien en aquel momento, posiblemente hubieses tenido los mejores rendimientos de tu vida. Y así de sencillo es. Entonces, decir, sin ánimo de atacar a nadie, que aquellos que estéis rindiendo, y
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  Speaker 3: te meto en
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  Speaker 1: la ecuación perfectamente.
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  Speaker 3: Aquellas que estéis rindiendo más ahora es porque, obviamente, lo estáis haciendo bien, pero también porque quizá en aquella época, o bien no lo hacíais, o bien no contabais con los recursos o los conocimientos necesarios para hacerlo bien, según lo que había en en aquella época.
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  Speaker 1: A ver, había gente que lo hacía muy bien y con con los recursos que había en aquella época, los conocimientos rendía bastante bien, y solamente hay echar un vistazo a ciertas marcas que había en aquel momento. También hay que, en mi caso, por ejemplo, yo venía de otro deporte. Es decir, yo lo hacía muy bien en el baloncesto, jugué en categorías inferiores del Atlético de Madrid, de Estudiantes y de otra serie de clubes de Madrid importantes Y claro, tenía un metro 10 de salto en carrera y tenía 78 centímetros de parado. Eso no lo tengo ahora. O aunque por mucho que entre en el salto e intente hacerlo bien, no lo voy a no lo voy a conseguir.
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  Y en aquel entonces, por ejemplo, cuando ya me pasé al trialón, pues lo hacíamos de otra manera y como podía y demás. Y ahora, los últimos años, pues lo he hecho mucho mejor, ¿vale? Entonces, sí es verdad que, si fuese al contexto y estuviésemos en otro podcast que fuese distinto a lo que es el deporte de resistencia y deporte cíclico, y a lo mejor no estuviesen hablando de potencia, pues, diría, pues, mira, es que en aquel entonces yo era de estas características. Pero, sí es cierto, que en aquel momento, yo no lo hacía todo lo bien que lo he estado haciendo ahora. Y muchos, también les está pasando lo mismo, porque muchos, además, los tengo yo, ahora mismo, bajo mi tutera y y lo veo.
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  Speaker 3: Llevas más de 25 años en el mundo del triatlón, has hecho un porrón, ¿más de 100 triatlones, probablemente?
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  Speaker 1: Sí, estoy en 150 y algo.
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  Speaker 3: Bien, no está mal.
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  Speaker 1: Dentro de nada, 90 half.
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  Speaker 3: Algún consejito te podré dar, luego si lo necesitas. ¿Cuánto, cuál es la edad habitual que que tienen tus pupilos de media? ¿Están por encima o están por debajo de esos 40 que hemos marcado como
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  Speaker 1: como franja? Ahora, están por encima.
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  Speaker 3: ¿Están por encima?
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  Speaker 1: Ahora, claramente están por encima. Tengo más de un 70 por 100, pero incluso en lo que es trabajo de fitness y demás en el centro de entrenamiento, lo que es el trabajo de deportes resistencia, en el club de de trialón y corredores y demás que tengo, están por encima. Básicamente, más del 70 del 70 por 100. Y si tú vas ahora mismo a las clasificaciones, o incluso a las vistas de inscritos, ves que los grupos que están en torno a los 40, 55, son los más numerosos. Ahora hay una pequeña polémica con todo el tema este de, por ejemplo, el de mi deporte que es el triatlón, con con y el triatlón de media y larga distancia.
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  Hay una pequeña polémica con toda esta parte de clasificación a cona por grupos de edad, ¿no? Y se está viendo que se está favoreciendo, en cierto modo, que los grupos de 45 y 50 años, sean los de mayor número de clasificados para para Hawaii, para para el mundial, ¿no? Por el tema de las coeficientes y demás. Pero también es que es verdad, que en aquel momento hubo como ese baby boom que se conoce, ¿no? De los años 70.
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  Y es que hay 2 realidades ahora mismo. O sea, la una de las realidades es, que el mayor número de personas que están realizando nuestras actividades, están en esas franjas de edad. ¿Hay otras franjas? Sí. Pero lo que es el amateur y demás está ahí.
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  Y que el deporte de alto rendimiento máster, también es una realidad. Y esto, incluso en en cursos que imparto para la federación, o incluso alguna charla que he dado de alto rendimiento, he tenido un montón de entrenadores delante, y ha sido un poco chocante, ¿no? Porque les he dicho claramente, señores, yo les voy a hablar de esto. ¿Y por qué les voy a hablar de esto? Porque la mayoría de ustedes, ¿vale?
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  No van a entrenar deportistas de élite. Muy poquitos vas a llegar a los profesionales, pero os vais a pasar la vida entrenando a estas personas. Y es y es necesario que conozcáis la realidad de estas personas. Y es que esta es la realidad. Estos deportistas están ahí, unos con sus objetivos más de rendimiento de máster, otros con sus objetivos más de recreación y de disfrute, y demás.
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  No quiere decir que el que quiere rendimiento disfrute.
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  Speaker 3: ¿Cuál es la diferencia principal entre entrenar a una persona que está, que no ha alcanzado todavía la la década de los 30, y alguien que ha superado ya la la década de los 40? Ahí, ¿cuáles son las diferencias que tú has visto como como entrenador que se ha dirigido a ambos targets, por decirlo de una forma?
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  Speaker 1: Pues mira, aparte de de lo que son las diferencias físicas, también hay diferencias que podríamos decir estratégicas. El el deportista de 20 años, veinteañero, treintaañero, se puede permitir hacer las cosas mal. Se puede permitir tener errores. Hay margen de corrección e incluso de recuperación. Cuando pillas a alguien de 40 y tantos años y comete errores, no hay, se hacen las no se hacen las cosas bien, pues, a lo mejor las 2 próximas semanas lo estás pagando.
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  Eso por por por ese lado. Un deportista máster, cuando hablo de máster, ya estamos hablando de estas edades, ¿vale? Para que nos entiendan ya en el resto de del podcast. Un deportista máster, puede rendir igual que un chaval, en un momento determinado, ¿vale? Puede tener un alto rendimiento.
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  Pero el problema es que este alto rendimiento no va a poder ser tan repetitivo. Es decir, no toleramos igual el entrenamiento, la carga de entrenamiento continua. Se se convierte, la recuperación se convierte ya en protagonista. Una persona de 28 años puede estar entrenando fuerte hoy, mañana entrena fuerte, pasado entrena fuerte, sí que llegará un día que está un poco petado, se echa una siesta, duerme 4 horas más y se levanta como una, vamos, se levanta fresco. Nosotros es como si tuviésemos una resaca de fiesta.
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  Entonces, tenemos esa parte. Pero sí es verdad que el deportista máster, nivel estratégico, pues, tiene otras cosas. Es decir, tiene más paciencia o, por lo menos, es un 1 saber estar, tiene esa capacidad de reflexión, no es tan impulsivo. Entonces, esa parte de personalidad y de mentalidad, pues, cierto modo, es decir, hay experiencia, hay algo más de madurez, algo. Porque cuando tengo, todavía te encuentras algunos de cuarentones Bueno.
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  Que todavía necesitan unos cuantos unos cuantos palos de la vida y del deporte para que vayan aplanándose y entrando un poquito en dinámica un poquito más coherente.
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  Speaker 3: No vamos a decir nombres, ¿no?
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  Speaker 1: Eso es, pero sí, vamos un poquito más o menos en ese en esa en ese en ese sentido. Es decir, recuperas peor, el joven recupera mucho mejor, no toleras tanta carga continua de entrenamiento, pero el joven sí lo sí lo lo tolera. Puedes tener un mismo rendimiento, pero sí es verdad que ese factor de experiencia de vida, de conocimiento, esa parte estratégica, de tener paciencia y de ir gestionando las situaciones, pues oye, la es un poco es un poco superior. Te encuentras a un joven maduro, sí, eso está clarísimo. En
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  Speaker 3: tus blogs, en tus publicaciones y en tu trabajo de divulgación, que también lo lo has hecho, me he encontrado una serie que es triatlón a los 40. ¿De dónde nace la necesidad de poder aportarle directamente a este grupo de personas y cómo surge esta esta idea de de escribir acerca de ello.
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  Speaker 1: Bueno, Trialón de los 40, pues, sí era una serie que que que te has podido encontrar por ahí, igual que también tengo en una revista importante de Trialón, que que a la que escribo artículos desde hace ya como 10 años, pues, una sección de Master 50, ¿no? Igual que con un par de compañeros míos, que también tenemos un pequeño podcast y una página web de Trialón, pues, hablamos mucho también de de de esto. Pero, realmente, esto es como de hace, podría decir que hace 10 años, pero incluso más. 1º voy a explicar la la la situación de hace 10 años. Yo he tenido la suerte de trabajar con ciertas personas así reconocidas y un poco adelantadas en miras en su tiempo, ¿no?
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  Y tuve la la oportunidad de trabajar un 1 pequeño tiempo con con el doctor Durández. Y fue 1 de los primeros que ya junto, igual que también he tenido alguna cosilla con con otro doctor,, también trabaja en eso del healthy aging, antiaging, y luego ya se llamó todo longevidad, ¿verdad? Y fue 1 de los primeros que empezó durante, y era a Estados Unidos a ver todo este tema de las clínicas de longevidad, ¿no? Y él montaba su su propia clínica y estuve un tiempo de entrenador personal ahí. Y ya veíamos el valor de todo esto en cuanto, no solo a mercado, sino a una realidad en el tema de longevidad.
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  Y yo ya lo lo saqué de la salud un poco hacia el deporte, porque ya veía también yo dentro de mis grupos de entrenamiento, todo esto iba avanzando. Tuve la suerte también de de coincidir con un personaje peculiar que se llamaba Lyss Asbid. Asbid fue el, cuando llevábamos cursos de técnica de carrera en el 2016, todo esto que apareció, el minimalismo y demás, fue el asesor de Daniel Liberman en todo el tema de break four running, minimalismo y demás. Y el asesor de del escritor de Nacidos Para Correr, también, de MacDoogal y de algunos más como Adalan Dan Finn o algo así se llama, el de correr como los Keniatas. Y era un poquito avanzado en todas estas cosas respecto, ya no solo al tema de técnica de carrera y temas relacionados con con el con la con el tema evolutivo del ser humano, sino también con el tema de la salud.
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  Todo ese control del estrés, todo esto de las mitocondrias que ahora son famosas, todo esto de la flexibilidad metabólica, el tema de la respiración. Y ya íbamos también enfocados hacia esa longevidad de las de las personas. Entonces, ya en aquel entonces lo veía venir, ¿no? Como algo que yo ya lo comentaba, ¿no? ¿Se va a poner de moda en tal tiempo el tema de longevidad?
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  Y es que es lo que estamos hablando ahora mismo.
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  Speaker 3: Ojo a lo que sabe este hombre, Bueno, espero que estés disfrutando de José Acosta, que es nuestro penúltimo invitado de esta temporada. El 16 de julio colgamos el hasta septiembre, cuando volveremos con la 8º temporada del podcast Hijos de la Resistencia. Septiembre, mes que va a ser clave por muchas cosas, pero sobre todo porque muchos de vosotros, pues, tras la vuelta del verano, querréis empezar a entrenar y querréis hacerlo bien, seguramente querréis hacerlo acompañados y con un buen equipo detrás. No voy a gastar ahora un 2º en contarte cómo hacemos las cosas, porque creo que es muy fácil. Puedes ir a nuestra web, puedes ver nuestra metodología de trabajo, hay ahí varios vídeos en los que te explico todo, puedes, si no, ponerte en contacto con nosotros y nosotros te lo explicamos.
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  Lo que sí que quiero dejar ahora claro es que durante este mes de julio vamos a estar agendando y planificando las incorporaciones que tengamos de nuevos deportistas para septiembre. Por lo tanto, si en tu cabeza está la idea de apuntarte alguna carrera, de hacer algún triatlón, de mejorar marcas, de volver a correr sin dolor, de avanzar en tu entrenamiento disfrutando, delegando toda la prescripción y teniendo un seguimiento de un equipo que te anima, que te quiere, que te hace caso, que te cuida, que te protege, que piensa por ti, este es tu lugar y este es el momento para no quedarte sin plazas en septiembre. Si esto que te estoy compartiendo te resuena, vete a la descripción, haz clic en el link en el que pone entrena con nosotros, y ahí empezará un camino muy fácil para ti en el que veremos cómo podemos ayudarte y te ayudaremos a reservar tu plaza para arrancar en septiembre. Ahora sí, vamos a seguir escuchando a José Acosta. Ya fuiste un visionario con el tema de la respiración.
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  Lo dijiste en el podcast que grabamos hace años, y a los meses, o al año siguiente, estaba todo el mundo hablando de Repeyo y yo decía, Joel Acosta, macho, que llevaba razón.
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  Speaker 1: Para esas cosas he tenido buen ojo, igual que con el tema de temas parecidos a lo de control de la saturación de oxígeno muscular, el tema del calor, todo eso. Siempre lo he ido viendo porque yo aconsejo a los entrenadores que vayan más allá de nuestro ámbito deportivo. Empieza a indagar en la salud, empieza a indagar en la psicología, empieza a indagar en la neurociencia, echa un vistazo que se está moviendo por ahí, que es muy útil para nosotros, porque al final somos personas, somos seres, somos seres humanos. Y yo de siempre, o sea, el power break, que es algo de respiración, por ejemplo, que es muy útil para nuestra edad también, para entrar al aleta master, yo en el 2004 lo utilizaba. O sea, ya me lo traje de Estados Unidos, que además con la madre del sellito Iron Man que venía ahí y todo.
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  Entonces, ese tipo de cosas siempre he indagado, Por eso ha parecido un poco el rarito, y he tenido como 1 1 1 especie de síndrome de impostor de decir, ostras, no voy con con los demás, ¿no? Hasta que llega un día que te hace maduro, como hemos hablado antes, que tiene el el maduro respeto al jovencito, y tienes personalidad y te das cuenta que tienes cierta autoridad y que puedes, estás hablando con con con criterio, en cierto modo, que es otra cosa que tiene quizá el el deportista máster, ¿no? Tiene más criterio. El joven tiene físico, pero el máster tiene tiene más criterio. Pero esto viene de hace mucho más.
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  O sea, yo me acuerdo en los años 90, cuando empecé a entrenar, a trabajar en mis primeros gimnasios de monitor, el gimnasio de barrio típico. Había un cliente que se llamaba, creo recordar, se llamaba Juan, ¿sí? Con 50 años. Y entonces, una época que empezó a ser muy irregular, en venir, y cuando pasó por la recepción, le eché un poco la bronca, yo soy así, ya sabes cómo soy, soy así, ¿no? Y las la lanzo.
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  Y me dijo, joder, no, es que llevo unos días de mal cuerpo, tal, cual, no sé qué. Estuvimos hablando, y me dijo una frase que se me ha quedado grabada para siempre. Y esto yo te estoy hablando hace veinti muchos años, ¿vale? O más todavía. Los años los 90 y tantos, cuando se ponía de moda los gimnasios, porque era el mundo, la época del fitness, el culturismo y demás.
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  Y me dijo, tú no te enteras, porque tienes esa edad. Pero cuando llegues a los 50, te darás cuenta que la cosa se va a tomar por saco. Iba a decir otro taco, pero, es lo que me dijo él como andaluz, ¿no? Que la cosa se va a tomar por saco. Y eso se me quedó grabado.
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  Se me quedó grabado y y ahí lo tengo. Tengo. Y con el tiempo lo fui comprobando. Quizás los 50 de aquel entonces, no son los 50 de ahora. Quizás los 50 de aquel entonces son los 60 de ahora, ¿vale?
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  Y quizás los 40 de aquel entonces son los 50 de ahora. Porque, también los hábitos y todos los hemos ido cambiando y la gente se cuida más y entrena, ¿no? Pero ya viene de ahí, o sea, yo lo tenía grabado desde desde aquel entonces, y ahora lo estoy viviendo, lo viví conmigo y lo estoy viviendo con mis deportistas.
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  Speaker 3: Ajá. Cuando algún deportista empieza a trabajar contigo o te llega, se presenta, está en este margen, ¿no? De entre 35 y 50 años, lo 1º que te va a decir son los objetivos que tiene. La gente en casa, pues igual cada 1, pues tiene sus sus expectativas y sus objetivos. ¿Cómo le aterrizas tú a un deportista máster?
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  ¿Cómo le ajustas las expectativas que puede tener con respecto al punto en el que se encuentra? ¿Cuánto puedo esperar mejorar si me pongo a entrenar a los 40 o si directamente tengo esta edad? Y, coño, yo quiero seguir mejorando, pero, ¿cuánto puedo esperar del proceso de entrenamiento? ¿Cuánto me vas a hacer mejorar?
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  Speaker 1: Pues, más de lo que se piensa, en cierto modo. Es decir, no podemos, no somos capaces de de leer el futuro y adivinarlo, ¿no? Ni tampoco lo que puede estar pasando dentro de de 2 años con tu vida, porque al final la vida ya, en cierto modo, a estas edades, pues, tiene ciertos cambios a veces, o por lo menos tiene un peso, ¿no? Pero, sí, hay que aterrizarle que esto va a ser más lento, porque tú sabes que además estamos en un deporte que necesita una progresión en el tiempo. Hasta las adaptaciones y y el trabajo que hacemos no viene de la noche a la mañana.
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  Se tiene que ir asentando con el tiempo. Ponerte en forma es muy fácil. O sea, ponerte en forma, sacarte lo que tienes ahora mismo ahí. Aunque yo te pongo a correr y dices, no aguanto 5 minutos, pero realmente tú vas a tú tienes la capacidad de aguantar 30, 35 minutos, bien. Pero no la hemos sacado, hay que reeducarla.
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  Eso en 3 semanas, 4 la tenemos, ¿vale? Pero lo que queremos es algo que se asiente, es algo que además empieza a desarrollarse y a enriquecerse, ¿no? Entonces, esto va a ser más lento de lo que tú crees, pero se podrá llegar más lejos de lo que piensas. Pero no solo eso, vamos a entrenar menos, menos de lo que tú quieres entrenar, pero vas a conseguir más de lo que tú esperas. Es así.
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  Y va a pasar, porque lo he visto, porque lo tengo, porque lo ya llevo años trabajando con con ellos. Pero eso sí, también hay que ser honesto, hay que ser honesto en el sentido de que, por un lado, echa un vistazo a lo que vas a hacer, el paso que vas a dar, ¿vale? Porque hipoteca muchas otras cosas. Tiene sus consecuencias, relaciones sociales, etcétera, tiene en casa, responsabilidades y demás. Y luego, también tienes que ser, hay que ser honesto que puedes llegar a ser competitivo o tener un buen rendimiento dentro tu grupo de edad, pero no vas a ser campeón olímpico, o sea, ya no.
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  Entonces, bueno, vamos a sentar estas bases y hay
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  Speaker 3: que trabajar en este tiempo. ¿Cuánto tiempo puedes tardar en conseguir que una persona de estas características pueda alcanzar su su punto de ser competitivo en su grupo de edad? Porque lo de ser competitivo en su grupo de edad, en la realidad que yo vivo, es como accesible para unos poquitos que han sido, a pesar de su edad, bendecidos por la A ver. Por la mano de
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  Speaker 1: los Dios. Pues mira, ahí voy a discrepar un momento.
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  Speaker 3: Vamos a ver.
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  Speaker 1: Y es que ser competitivo, puede ser todo el mundo. Es decir, una cosa es el top 5, top 3, y otra cosa es tener el rendimiento adecuado y la capacidad adecuada para soportar la prueba en condiciones y poder rendir bajo tu en tu nivel en condiciones. Es decir, que no pueda la prueba contigo, que no haya un decaimiento del rendimiento y te vayas arrastrando, es decir, que lo hagas con entereza. O sea, para mí
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  Speaker 3: Con sí
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  Speaker 1: entiendo. Este a este en estos grupos de edad, hacerlo con solidez, como tú has dicho, con con esa interés, para mí es ser competitivo. Otra cosa es el número de la clasificación, ¿vale? Yo a veces no me ha importado mucho el número de clasificación, sino que he visto, he intentado ver el porcentaje en el que me encuentro respecto a toda la clasificación. Y ya con, en los últimos años encontrarme dentro del 35, 30, o incluso dentro del 25 por 100 de los primeros, para mí era, ostras, esto ya, aunque fuese el 20 de mi grupo de edad, pero digo, ya esto me me gusta.
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  Estoy siendo competitivo, no tengo un rendimiento enorme, pero estoy siendo, más o menos, estoy ahí, ¿vale? No estoy atrás, que me está persiguiendo la ambulancia o me voy arrastrando, ¿vale? Lo que yo he visto, porque te voy a hablar de experiencia, ¿vale? Que llevo ya muchos años entrenando gente de de de estos grupos de edad, o prácticamente casi toda la vida. Al final de te te vas encontrando gente así desde hace mucho tiempo, pero sí es verdad que, a lo mejor, hace 15 años tenía 1 o 2, 3, y ya que ahora es el grueso.
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  Ahora, es totalmente distinto. Si haces un buen trabajo, yo he visto grandes resultados en 2, 4 años. Asentándose todo en condiciones, teniendo rendimientos que no se lo creen ni ellos. Y lo he comprobado, incluso el año pasado, lo he podido comprobar presentando 15 personas al Iron Man de Victoria. Y personas con 3 hijos, 40 y tantos años, 50 50 años, 50 y tantos años, que llevaban años conmigo en el club.
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  Y llegó un momento en el que damos el paso al Iron Man. A principios de la preparación, incluso ni se lo creían que podrían hacerlo. A mitad de la preparación, incluso todavía seguían sin creerse que podían hacerlo. Pero, claro, si tú llevas unos años haciendo las cosas medianamente bien, has empezado una preparación que está recogiendo todo eso, cuando llega el momento de hacer el clic, todo sale. Estamos hablando de eso, 2, 4 años, dependiendo un poquito el el bagaje que tú hayas tenido.
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  Speaker 3: Estos tiempos, para la mayoría de las personas, son muy dilatados.
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  Speaker 1: Ajá.
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  Speaker 3: Si yo le pregunto a cualquier entrenador, a la de media, oye, ¿cuál es el el divetime value? ¿No? Que llamamos en el mundo de la empresa, cuando y cuál es la vida media de tu deportista contigo, todo aquel que me diga por encima de los 8 meses, ya me está diciendo que tiene un modelo de negocio que funciona y que su trabajo como entrenador funciona, de media. Claro, ¿cuántos de esos clientes que tú tienes o esos deportistas que tú tienes aguantan contigo ese tiempo? Es realmente la minoría.
• 30:36
  Entonces, ¿cuáles son las estrategias que tú utilizas o los consejos que tú les das o cómo intentas que el deportista tome consciencia de que no podemos sacar conclusiones de cómo ha sido el proceso de entrenamiento en 3 meses, en un año, e incluso en casi 2 años, que me has dicho que es el tiempo que vamos a tardar en obtener las mejores prestaciones. Yo
• 30:59
  Speaker 1: de deportistas individuales, tengo 2 o 3 que llevan más de 10 años con conmigo. Tengo la suerte de ser entrenador de club, ¿vale? Y además, con unas características especiales, ya no solo el club, sino yo, ¿vale? ¿Para qué? Para poder aguantar y estar 15 años en...
• 31:13
  Yo creo que debo de ser de los, dentro del club de los clubes de triatlón, entrenador que más años lleva dentro de un club de triatlón. Llevo como unos 15 años en el club, ¿vale?
• 31:20
  Speaker 3: ¿En España dices?
• 31:21
  Speaker 1: Sí. El club que ahora llevamos, llevo unos unos 15 años. Yo no sé si habrá entrenadores que estén, lleven tanto tiempo dentro de un club de de triatlón, y al final porque vas entendiendo a la gente, vas entendiendo el comportamiento de las personas, porque si no, si si te mueves por el ímpetu de un típico entrenador, como era yo cuando era entrenador de baloncesto, hubiesen mandado a hacer puñetas a todos hace mucho tiempo, a veces, el tema de los comportamientos de más, ah, todo, la movida que hay y esas cosas, que es la realidad Sí. En cierto en cierto modo. Y, entonces, por suerte, pues tengo ahí gente que lleva muchos años conmigo, ¿vale?
• 31:55
  Ahí, pues, es una suerte que que que he tenido. La gente que pasa por mis manos, y que a lo mejor tiene esa esa vida media dentro, es que lo que hay que hacerle es entender. Además, yo he tenido gente, a lo mejor 4 o 5 años que han pasado otros entrenadores, es que esto tiene una caducidad. Tu relación con la mía tiene una caducidad. Vamos a aprovecharla, aprovéchala para que cuando pases a otra, otro a otra situación, puedas tener una continuidad.
• 32:26
  Entonces, el que va a estar los 2, 4 años entrenando eres tú. Y yo te voy a ayudar los años que tú necesites. Entonces, lo que hay que educar a las personas es eso, en que ellos son los que van a llevar el proceso conmigo, con el siguiente, con el de más allá, con el con el que sea. Ya te digo, si yo quiero, pues eso, estar lleno de medallas, pues es muy facilito, que yo te puedo sacar en un año, si lo he dicho a muchos, en un año se te puede sacar un Iron Man perfectamente. Ahora, ¿cuáles son las secuelas que vienen después?
• 32:59
  Speaker 3: Partiendo de 0.
• 33:00
  Speaker 1: Partiendo de 0 yo lo he hecho. Ajá. O sea, hay que hay que analizar a la persona, es decir, yo he tenido, mira, yo he tenido mujeres, madres, trabajadoras, que han sido terceras en el campeonato de España de larga distancia élite, ¿vale? O sea, con todas. No te estoy hablando que que en grupos, no, no, han sido absolutas.
• 33:23
  Es decir, para que la gente nos entienda, es como si tú tienes un equipo femenino en la liga, en la 1º división femenina de baloncesto y te queda 3º. Ah, sí, pues esto Es como
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  Speaker 3: una 1 mujer que partía desde 0.
• 33:34
  Speaker 1: Y y en ese equipo, tener una mujer que partía desde 0, entre alone. Venía del baloncesto y decir, ostras, tiene lo que hay que tener. ¿Y sabe lo que tenía? No tenía natación, no tenía bici, no tenía carrera. Tenía la mentalidad para poder comprometerse a hacerlo Y luego, tenía unas bases deportivas que yo vi que realmente no las podíamos sacar.
• 33:58
  Entonces, oye, estúdialo. Lo que te he dicho antes de hablar con la persona, hay una persona que la coges y de repente dices, ahí va, va funcionando. Te llega, para ser finisher en un Iron Man en un año lo puedes hacer, otra cosa es que sea lo conveniente y otra cosa es la secuela que quede después y mucha gente después, boom, cae. Claro. Entonces, ¿que se pueda?
• 34:20
  Vale. ¿Que sea conveniente? Pues, realmente sabemos que no. ¿Que hay gente que me viene para eso? Lo valoro, ¿vale?
• 34:27
  Pero ya te digo, tengo la suerte de que no tengo que estar entrenando constantemente a gente online, o gente de distancia, sino que tengo un club donde puedo ver todas estas cosas. Entonces también transmitirlas. Ajá.
• 34:39
  Speaker 3: ¿Qué le dirías a a una persona que ahora toma consciencia de lo importante que es para para sí misma ponerse a entrenar? Empieza a superar la década de los 40, lo que haga de los 40 a 50 va a ser absolutamente determinante para el resto de su vida, porque ahí se está jugando mucho, tanto a nivel de masa ósea, masa muscular y demás, y te dice, José, venga, te compro el discurso, me voy a poner manos a la obra, voy a ponerme a entrenar. ¿Cuáles son los principios o los valores o las ideas que 1º le transmites a este perfil de persona que no ha entrenado antes y que ahora es cuando quiere ponerse las pilas?
• 35:21
  Speaker 1: Pues mira, te las he hecho hace hace un momentito, las voy a recordar, ¿vale? Las voy a sacar de nuevo y es lo que te he comentado. Vamos a entrenar menos de lo que piensas, ¿vale? E ir sumándolo, ¿vale? Y ya verás como dentro de un tiempo estás en un nivel mayor del que crees.
• 35:38
  De entrenamiento y de volumen de trabajo, otra cosa es que la vida nos vaya dejando. Que hay que eso es ir compaginando. Y no solo eso, hay que ir más lento de lo que tú quieres, porque la gente al final siempre quiere rápidamente, porque están motivados en ese en ese momento, pero vamos a llegar mucho más lejos, en en cuanto en cuanto, sin darte cuenta, vamos a llegar mucho más lejos y lo vas a notar. Y ese claro ejemplo, por ejemplo, es estas personas que te que te he dicho que pudimos estar en este en este iron. Mira, en Lanzarote 2015, hubo algo más o menos igual, 14 personas, ¿vale?
• 36:15
  Del que llevé al Iron de Lanzarote y los 14 Finisher, ¿vale? Además, una edición muy, muy dura de mucho viento. La diferencia respecto a estas personas. En aquel en aquel entonces fue algo así. Vamos a por el Iron Man, lo sacamos adelante.
• 36:30
  ¿Cuál era? Aquellas personas, pues eran gente ruda. O sea, la calidad deportiva no era la misma que las de que tengo ahora, ruda. O sea, que se podían enfrentar a cualquier cosa, que aguantaban cualquier cosa, pero tras eso se acabó. Ya
• 36:47
  Speaker 3: No han vuelto a
• 36:48
  Speaker 1: Eso es, ha ido todo. Esta ocasión, gente que venía ya entrenando, gente que disfrutaba con esto, gente que tenía incluso un grupo y con y en cierto modo lo han lo han introducido en su vida esta esta forma de vida. Hemos llegado ahí, lo hemos sacado adelante. Ahora, estamos siguiendo con lo mismo a un menor nivel porque, claro, al final, son padres de familia, son trabajadores y esto genera un estrés muy grande en en a nivel familiar y a nivel a nivel laboral. Y bueno, pues lo han conseguido.
• 37:25
  Y entonces, y todavía estamos ahí, y todavía siguen en el club y todavía seguimos entrenando y buscando otros objetivos y buscando otras otras cosas. Entonces, yo, base sería esa y que luego, pues, tenga tenga muy claro ese ese compromiso de que aquí no se regala nada, sea, aquí hay que trabajarlo. Las cosas no vienen antes de tiempo y lo que venga antes de tiempo se va muy rápido.
• 37:49
  Speaker 3: Has dicho que aquellos que han decidido enfrentarse a una prueba de larga distancia, pueda ser un Iron Man, que lo podemos extrapolar, quizá una maratón por volumen de horas no, pero que hace un ultra o o algo así, sí que lo podemos comparar. Has dicho que pagan un peaje y que y que se someten a un estrés muy alto, ¿no? Y que esto afecta a la a las relaciones, a la familia, a la vida. Pero creo que eres la persona adecuada para preguntártelo a la inversa, ¿por qué? Porque como bien has dicho, tú conoces la casuística personal de cada una de las personas con la que trabajas, porque llevas muchos años con ellos y porque les ves en el día a día.
• 38:28
  Entonces, seguramente también hayas sido consciente de qué cambios se producen en el entorno familiar cuando alguien decide pagar ese peaje en positivo, ¿no? Es decir, oye, yo paso de no priorizarme a salir del núcleo familiar todos los días una hora y media para dedicarme tiempo a mí mismo.
• 38:50
  Speaker 1: Ajá.
• 38:51
  Speaker 3: ¿Qué efectos, qué consecuencias has visto tú en 1º mano que tiene esto ¿En pareja, hijos, trabajo, amistades? En
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  Speaker 1: en lo que es ámbito familiar, sí he visto, a ver, hay hay veces que sí es verdad que la familia, hay un apoyo claro y un empuje, pues lo comprende, pero cuando no tienes esa pareja que se dedica también a esto y que tampoco, que lo ve un poco más así de de de lejos, pues hay tensiones. Y muchas veces eso trae una preocupación al que viene a entrenar y se le nota, ¿no? E incluso se nota en en la distribución de horarios, que hay que frenarle a veces en el tema de que no hay que quitarse horas de sueño para poder entrenar y luego estar con la familia. Bueno, pues entonces vamos a tener, vamos a dormir, estate con la familia, ya buscaremos otros huecos de entrenamiento, otras soluciones, ¿no? Pero sí he visto que genera tensiones, en ese sentido.
• 39:48
  En el ámbito laboral, va a depender mucho también del... Es que todo esto, además, luego depende mucho de esa de esa madurez que te hemos hablado antes de que pueda tener o no tener el atleta máster. Que es más fácil esa madurez en las que van por encima de los 50, próximos a los 50 que los que están en 40 y pocos, que todavía están afectados por ser de 30 y tantos, en cierto en cierto modo, ¿no? Y depende mucho de la responsabilidad, el grado de compromiso que tenga 1 realmente con su trabajo y con su familia. Es decir, he visto a gente que de teletrabajo que que salir a entrenar.
• 40:21
  Es decir, esto, pues, no es lo adecuado, eso está eso está claro. Entonces, va a depender bastante y me me y yo odio la palabra depender, pero es así. O sea, hay casos en los que realmente trae tensiones y trae dejadez en otros ámbitos de la vida y luego hay casos en los que es gente muy estructurada que realmente organiza todo muy bien. Hombre, esos son casos de éxito al final. Claro, el otro va a llegar, sí, va a llegar, pero tiene fecha de caducidad posterior también, pero el que lo tiene todo muy estructurado, ese es un es un caso de éxito.
• 40:54
  Speaker 3: Ajá. Cuando te llega un deportista también y misma edad, que siempre nos vamos a estar dirigiendo a esta a esta franja, pero que al revés, sí que ha tenido un 1 trayectoria, pues, consolidada, ha estado rindiendo, ha entrenado con asiduidad, ha hecho las cosas más o menos bien, como pueda ser tu caso, ¿no? Una persona que lleva entrenando toda la vida, te llega un perfil de estos y te dice, macho yo ya, es que ya no soy el que era, ya vivo de vivo de las las rentas, ¿no? Que que he generado en el pasado. ¿Siempre llevan razón?
• 41:29
  ¿O cuando rascas un poquito haces algún diagnóstico que te permite ver que quizá haya algo que se nos esté escapando o que haya dejado de lado ahora mismo?
• 41:38
  Speaker 1: A ver, lleva razón, la llevan razón porque no es, no eres el mismo. Eso está clarísimo, no es el mismo que hace 15 años, ¿vale? Todos sabemos que con la edad, además, hay una degradación de lo que es los aspectos fisiológicos del organismo y siempre hay un declive. Eso está, eso lo lo lo sabemos todos. Cuando vienen de esta manera, yo tiro un poco también de de esa idea de de síndrome general de adaptación, ¿no?
• 42:09
  Es decir, estamos entre una situación en la que une, las situaciones de estrés, pues, ya sabes que tiene una señal de alarma, una señal de un momento de resistencia, y si esto no se soluciona, hay un agotamiento, ¿no? Entonces, bueno, esta persona posiblemente esté en esa en ese agotamiento, porque además es que la la mayoría de ellos viven entre esa resistencia de agotamiento en el día a día. Y hay que ver, y hay que hacerle comprender que no no solamente es el entrenamiento en sí, sino que hay que analizar el entorno también. Es decir, eso es una carga. Todo lo que hay ajeno al entrenamiento, hay un estrés ajeno al entrenamiento que realmente también es una carga.
• 42:46
  Vamos a analizarlo, ¿no? ¿Por qué esto ya no es lo mismo? Pues, posiblemente, porque no estás analizando eso y no estás haciendo los ajustes adecuados en esa parte ajena al entrenamiento, y, probablemente, que en el entrenamiento, como tú has dicho, estés entrenando como hace 10, 15 años y tú ya no tienes el mismo cuerpo. Tu cuerpo no es el mismo, el tiempo no es el mismo y la situación de vida no es la misma. Entonces, hay que ajustar y hay que adaptar para poder, en cierto modo, mejorar dentro de lo que estás tú en este momento, en este momento de de vida.
• 43:20
  Speaker 3: Ajá. ¿Y en qué consisten esos ajustes?
• 43:22
  Speaker 1: Pues, aquí tiro de otras cosas también, ¿no? Es decir, toda, tiro de esta parte de que todos, nosotros cuando tenemos un corredor, decimos, un runner, trialón, un trialeta, nadador, nadar, ya. Pero, tienen todos en común? Son Homo Sapiens. Algunos más homes, otros más Otros
• 43:42
  Speaker 3: más sapiens.
• 43:43
  Speaker 1: Otros de los sapiens fuera, ¿no? Pero bueno, al final tienen una línea transversal común, ¿vale? Bueno, pues, esa línea transversal común me indica que hay una serie de cosas que son importantes para mantenerse dentro de lo que llamamos ahora mismo, esa longevidad. Es decir, estamos trabajando con gente que queremos que rinda durante tiempo y que se tenga la mejor calidad de vida durante tiempo. Y tú has tenido aquí muchos invitados que han hablado de esto de la de la longevidad.
• 44:12
  Entonces, ¿cuáles son las bases, por ejemplo, de entrenamiento de de de esta longevidad? Oye, pues, una flexibilidad metabólica, ¿no? Es decir, estamos hablando de ese trabajo de zona 2, vamos a resetearlo, vamos a valorarlo y vamos a trabajarlo. Vamos, ¿qué cuál es otra de las bases? Ese trabajo de fuerza, ¿vale?
• 44:32
  Bueno, pues vamos a valorar ese trabajo de fuerza, vamos a incorporarlo y vamos a cogerlo como base. ¿Cuál es otra de las bases de esta longevidad y que tú tengas unas buenas bases de de cara al entrenamiento futuro? Es decir, porque somos homo, luego yo siempre he dicho que 1º está el ser humano, después está el atleta y después está el triatleta o el runner. Si no vamos a las bases y las creamos en condiciones, el resto va cojo. Que yo puedo coger y decir, tengo una persona de 60 años y viene a empezar triatlón y no me puedo permitir 4 años de mejoría, y directamente, pues, tengo que ir al triatleta.
• 45:08
  Y para que disfrute lo que podamos y ya está, ¿vale? Pues, ya está. Has tomado esa decisión, ¿no? Estás viendo el riesgo beneficio y tomando tomando esa decisión. Pero, tenemos también esa componente que todos necesitamos de recuperación.
• 45:21
  Zona 2, zona 5, el trabajo de fuerza. Bueno, la zona 5 no la había mencionado, ¿no? Va cayendo el consumo de oxígeno, ya lo sabemos. Bueno, pues, ¿cómo conseguimos trabajar el techo? Pues con esa famosa zona 5, esa polarización, la fuerza.
• 45:34
  ¿Qué necesitamos con todo esto que hemos dicho que es protagonista ya en los en los másters? La recuperación, ¿vale? Pues, es otro de los componentes que vamos a tener que tener en cuenta. Y en torno a todo esto, ¿cuál es un 3º componente aparte de entrenamiento y recuperación que siempre ha aparecido en ese triángulo, esos vértices de esa época de cuando estaban esos principios wader y demás? Pues, bueno, pues, la nutrición.
• 45:57
  Pues, vamos a valorar cuál es la nutrición que tenemos que tener como básica en una persona, en un ser humano. En el momento que las bases, como persona, como ser humano, las vayamos reequilibrando y las vayamos adaptando, aparte de lo que sea tu vida externa al entrenamiento, vamos a ver qué está pasando, si está todo bien ajustado, está bien ajustado, pues a partir de esas bases ya podemos construir. Y seguro que si empiezas con esas bases a construirlas en condiciones, empiezas a disfrutar otra vez del entrenamiento y a notar una mejoría. Mucha gente, como hemos dicho antes del síndrome general de adaptación, vive entre la resistencia al agotamiento constantemente. ¿Eso qué nos genera al final?
• 46:32
  Pues, una fatiga crónica. Estamos en déficit constantemente. Las personas están en déficit, claro, no eres el mismo. Pues, estás en déficit. Antes cuando tenías veintitantos años, estabas hasta arriba de testosterona, tus mitocondrias estaban produciendo ATP como locas todo el día, y hoy en día, entre lo que te zampas hasta que sale el ATP, todo este trayecto, hay degradaciones y cosas que no funcionan igual que antes.
• 46:55
  Speaker 3: Cuando estuve en el en el máster de alto rendimiento en cíclicos, nos nos hablaban Íñigo Múgica del de las sesiones de mantenimiento, de cuántas sesiones tenemos que hacer a la semana para mejorar la fuerza, para mantenerla o cuántas, cuánto tiempo tenemos que dejar que pase entre una sesión y otra para perder rendimiento, nos hablaba como regla mnemotécnica prácticamente, que una sesión es para mantener y 2 ya para mejorar y 3 ya, pues, mejorar mucho y priorizar la fuerza, ¿no? Yo nunca he escuchado a ningún entrenador adaptar esto de una sesión de mantenimiento, 2 para mejorar, en función a la edad de deportista. Y por lo que me acabas de decir, atisbo que quizá un deportista mayor, mayor, entiéndase, por favor, no os ofendais, de 40 años, que debe de preocuparse de priorizar el trabajo de fuerza, especialmente si es mujer, o especialmente si está más en los 50 que los 40, quizá esto haya que cambiarlo. ¿Tú haces este tipo de consideraciones? ¿Crees que esto que acabo de decir es correcto?
• 48:00
  O ¿nos podemos seguir guiando en por esa idea de que el entrenamiento de fuerza, bueno, si es intercambiable por 1 de volumen en triatlón, que esto se lleva mucho, pues, es igualmente correcto.
• 48:13
  Speaker 1: A ver, la fuerza es válida desde ya, es decir, no vamos a esperar un momento determinado para ya tendría que estar implantado el trabajo de fuerza en cualquier en cualquier persona. Pero, claro, el el tema del trabajo de fuerza, a veces es que lo relacionamos demasiado con el levantar hierros, que es interesante, que es importante y el trabajo de fuerza, al final, fuerza máxima, a hacer esos ejercicios de útiles, pero de carácter inespecífico, ¿vale? Pero cuando entramos en ese materia con con personas ya que tienen una vida, que tienen un trabajo, que tienen las horas limitadas, pues, lo mejor hay que empezar a camuflar ese trabajo de fuerza. Entonces, para eso tenemos esas herramientas de ese trabajo útil y específico. Decir, esas cuestas, ese pedaleo con carga, metiéndole un poco de desarrollo, metiéndole cuestas, ese trabajo de natación con con palas.
• 49:01
  Es decir, siempre tienes que tener el trabajo de fuerza presente y y buscarte las vueltas para que se pueda sacar adelante. ¿Vale? Que sería ideal que pudieses estar 2 días en el gimnasio haciendo estos ejercicios de empujes, tirones, componentes de cadera, componentes de rodilla, oye, sería ideal. Pero no todo el mundo puede, pero como entrenador, sí tienes el deber de buscarte las vueltas para que ese trabajo de fuerza esté semanal. Hay que hacerlo, sí o sí.
• 49:26
  ¿Por qué? Porque además, que estamos entrando en unas edades que tú has dicho las mujeres, por ejemplo, ¿no? Unas edades en las que la las mujeres, pues, ya tienen un momento delicado, premenopausia, menopausia, perimenopausia, etcétera. Todas las situaciones que se dan en entorno en torno a ello, donde la densidad mineral ósea, pues es importante estar trabajando sobre ella. Entonces, el trabajo de fuerza y las tensiones musculares son importantísimas.
• 49:50
  Pero estamos también, es un es una población que tiene un componente en estabilidad articular mucho mayor y, por lo tanto, los trabajos que mejoren toda esa estabilidad a nivel bisonte, los trabajos de fuerza nos van a venir bien. Esto, estamos trabajando en estas edades, pero es que yo, mi consejo es que ya lo estén trabajando las niñas, ¿vale? Las jóvenes, desde desde ese momento que igual que, pues, me acuerdo la famosa frase de Battler, donde ahí ya están invirtiendo en su futuro, en su hueso futuro, ¿vale? Y en hombres, el componente del trabajo de fuerza, hay una parte interesante en el sentido de que nosotros, ¿cómo te diría? Con la edad, los los tendones empiezan a tener mucha mayor rigidez, ¿vale?
• 50:37
  Entonces, hay que empezar a a seguir hay que seguir movilizándolos y haciendo un trabajo de fuerza enfocado a que esos tendones estén, podríamos decir, más en forma. Las mujeres, yo he visto que soportan mejor el entrenamiento de fuerza, pero yéndonos a unas repeticiones más elevadas, es decir, unos porcentajes de carga máxima un poquito, un poquito inferiores. Sin embargo, los hombres soportan más esas cargas elevadas. Si yo me voy a cargas más bajas, intento meterles un poco más de trabajo en el que el músculo se sienta más sobrecargado, ¿vale? En vez de que sea algo más neural, el hombre tiene tendencia también a tener mucha sobrecarga muscular.
• 51:16
  Y ya, a estas edades, hay que vigilar un poco eso, porque todo esto de tensiones tendinosas, sobrecarga muscular son lesiones, inestabilidad en la mujer articular son lesiones. La fuerza es un es un gran preventivo de lesiones. Entonces, hay que buscarse las maneras de que el trabajo de fuerza esté sí o sí, porque, además, si yo te he hablado de zona 5, o aunque no lleguemos a zona 5, que intentemos trabajar el techo fisiológico con una asegurada alta intensidad, me da exactamente igual. Eso, aparte de un componente aeróbico, tiene un componente de fuerza.
• 51:47
  Speaker 3: Y que si lo 1 o lo
• 51:48
  Speaker 1: 2º no se va a dar. Eso es. Claro. Entonces, sí o sí, hay que buscarse las vueltas para ese trabajo de fuerza. Y luego ya, si nos empezamos a liar con esos trabajos complementarios preventivos o individualizados, etcétera, pues, ya lo tenemos todo.
• 52:03
  Speaker 3: Sin entrar mucho en debate para, perdón, debate en en profundidad para no complicar mucho la respuesta, quiero darle alguna herramienta práctica al al cuarentón sexy que nos está viendo y que no entrena con entrenador y que su trabajo de fuerza, pues, es el que sea, sea en el gimnasio o en casa con el mínimo material disponible. ¿Qué 3 cositas dirías que ha de incorporar sí o sí innegociable en su entrenamiento de fuerza? Si podemos darle algún recurso de ejercicios o incluso de dosis o de material que tú puedas recomendarle, para que con lo mínimo posible pueda al menos cubrir los los mínimos y a partir de ahí, pues poder correr, pedalear, nadar, lo que cada 1 se proponga.
• 52:44
  Speaker 1: ¿Estamos hablando que está está en casa metido, dispone de?
• 52:48
  Speaker 3: Por ejemplo, porque el que vaya al gimnasio también va a tener el material que este hombre tenga en casa, así que entiendo, entiendo que sí, va a ser el mejor ejemplo.
• 52:55
  Speaker 1: A ver, yo quiero, pues, aquí lanzar un pequeño mensaje de algo muy interesante, que he visto que es muy útil a estas edades y son los isométricos. Y los isométricos, me tengo que meter más con ellos porque me parecen un mundo bastante interesante, porque no solamente es aguantar la posición. Empiezas a ver que si el ISO push, que si el ISO hold, que si tal, que que que si entras despacio y sales despacio, si entras en el isométrico potente o no. O sea, pero es que te acabo de decir 2 cosas que son el componente de estabilidad y el componente tendinoso, y son estupendos para trabajar todo eso. Es decir, buscarte 3 o 4 tareas isométricas normalitas de momento, te pueden ayudar bastante como un inicio del del trabajo del trabajo de fuerza.
• 53:39
  Y ya a los entrenadores, que ya son más especializados, sí que les digo que, oye, métete con este tema porque es muy interesante, porque en estas edades, nosotros con la edad vamos perdiendo fibras rápidas, eso ya lo sabemos, vamos perdiendo la capacidad elástica de nuestros tejidos y esa componente de reactividad se va perdiendo. Pero claro, vamos llegando en un momento en el que el trabajo de pibliometría empieza a tener un riesgo también. Vamos, poco a poco, llegando el momento en el que los trabajos de fuerza máxima, donde haya mucho ímpetu, también empiezan a tener un pequeño riesgo y yo he visto que estos riesgos los puedo ir minimizando o, por lo menos, me puedo quitar de ellos con los trabajos isométricos, también. Entonces, es es algo bastante que valioso que, sobre todo, animo a los entrenadores a que a que lo investiguen. Y empezar por unas unas isometrías básicas, sería muy interesante.
• 54:32
  Y después, buscarse, pues, lo que conocemos, 2 tareitas, una tareita de empuje, de que, de empujar, como si empujas una pared, aunque sea anisométrico, pero de empujar, de levantarte del suelo empujándote, unas tareitas que sean de tirar, como si son de unas gomas y 3 gomas para que tengas un poco de de resistencia, ¿vale? Y unas tareas como, pues, esto es a a lo Michael Boy, podríamos decir, ¿no? Y unas tareas que tengo un componente de cadera y un componente de flexoextensión, que busque la triple extensión de de tu miembro de tu miembro inferior. Unas sentadillas o una, la puñetera búlgara, en cierto modo, pues bueno, hay tener todavía un poquito de forma, porque es bastante potente para para la pierna, y a nivel de rodilla, si la técnica no está bien, pues, a ver, te puedes hacer unas presiones inadecuadas, ¿no? Pero un trabajo de tipo de sentadillas, una 1 especie de escuátrico, estás así, son cuates, son básicos que a partir de ahí puedes crecer con todo lo con todo lo demás.
• 55:25
  Bueno,
• 55:26
  Speaker 3: yo creo que ha quedado ha quedado claro empezar con un par de con algunas isometrías y a partir de ahí ejercicios básicos de triple extensión, empuje y tracción. Cuando un deportista, máster, empieza a trabajar, ahora sí, triatlón, carrera normalmente lo habitual suele yo, pues percibo como como 2 extremos, los que se inician y los que aumentan la distancia, los que consolidan una media distancia son los que menos, al menos los que yo veo, es o empiezo a correr a los 40 o ya vengo arrastrando y ya estoy perfeccionando en Iron Man o llegando a esa distancia, pero son los que menos, los que creo que a lo mejor se quedan en 10 K a perfeccionarlo, a consolidar e intentar exprimir ahí, ¿no? Entonces la pregunta es, oye, una vez ya superado cierto cierta edad, ¿cuáles son las variables que tocas 1º? Cuando a la hora de prescribir, ¿cuáles son esos detalles que empiezas a limar porque ya cobran una importancia que antes a lo mejor o no la tenían o no iban a ser tan tan determinantes. Ya has mencionado el tema del descanso, ese ha sido 1 de los grandes pilares que has mencionado y que ha quedado claro que a cierta edad ya hay que descansar más.
• 56:42
  Sí. Los procesos anabólicos ya no funcionan tan bien como lo hacían antes, pero a partir de ahí, ¿cuáles son las las dinámicas de cambio que que introduces? Pues, vuelvo a la parte a la parte homo, es decir, intento lo que
• 57:01
  Speaker 1: te acabo de comentar antes, esas bases, ¿de acuerdo? Consolidarlas. Esas esas bases que son de de entrenamiento aeróbico, que es un entrenamiento oxigenativo de desarrollador, ¿vale? Busco que haya esos haya esos mínimos como persona. Es decir, ese entrenamiento aeróbico, 2, 3 sesiones a la semana que son que son son importantes.
• 57:26
  El componente de fuerza tiene que estar una o 2 veces, una o 2 veces a la a la semana. Te digo el componente de fuerza, porque luego dentro de ese otro trabajo de de carácter aeróbico, pues también podemos meter componentes componentes de fuerza. Esos toques de alta intensidad, para mí, el deportista máster tiene que mantener un toque de alta intensidad semanalmente, ¿vale? Entonces, un toque de alta intensidad semanalmente, porque al final es el techo fisiológico siempre va siempre va cayendo y nos va nos va a ayudar mucho a mantener ese techo fisiológico y a mantener ciertos aspectos a nivel de de consumo de oxígeno. Es que te acabo de decir 2 cosas que son la zona 2 y y el techo fisiológico de la zona 5, me dan algo importantísimo para esa persona, que es la salud mitocondrial.
• 58:11
  O sea, hablamos mucho del entrenamiento de fuerza y de la importancia del entrenamiento de fuerza, pero nunca olvidemos que somos deportes, somos animales de resistencia también. Y cuando hablamos de longevidad, el mundo te va estar hablando de la la la salud mitocondrial, ¿vale? Y la salud mitocondrial y esa población mitocondrial no viene directamente del entrenamiento de fuerza máxima. Sí es verdad que puedes encontrar algunas evidencias de que hay entrenamientos de fuerza que se ha visto que también mejoran en cierto modo esa población mitocondrial, Pero claro, al final son entrenamientos de fuerza que van más enfocados a circuitos, que van más enfocados a la continuidad, que van más enfocados a que haya una deuda de oxígeno localizada y por lo tanto hay esa hay esa esa estimulación. Entonces, yo las bases que genero es que haya una salud inicial como persona y como y como ser humano para todo esto que te estoy diciendo porque yo quiero que dure en el tiempo, que tenga esa recuperación como tú como tú has dicho y que valoremos muchos otros componentes que hay en torno a todo esto.
• 59:11
  Es decir, el cómo respiras, la gestión del oxígeno, es decir, cómo te llega tu oxígeno hasta hasta el organismo, por eso hablamos de esa salud, de esa salud mitocondrial, el tema de nutrición, las bases, dentro de bases está muy infravalorada la hidratación. Dentro de las bases de una plan de una de una de una preparación, dentro de lo que son estos componentes que yo califico que son las bases saludables para luego generar todo lo demás, están muy infravalorados los micronutrientes, ¿vale? Pero está demasiado sobrevalorado los suplementos. Está... Y los...
• 59:50
  Bueno, en cierto modo te he dicho los los micronutrientes, pero también es verdad que los micronutrientes, en ciertos de ellos, están demasiado valorados por culpa de las redes sociales. Entonces, reorganizar todo eso como la como bases para después ir creciendo hacia lo demás. Podríamos decir, si sigo con una planificación, es que, en un principio, hay un trabajo un poco más polarizado. Si yo ya he creado unas buenas bases y ya quiero que esta persona se me vaya preparando para la batalla, que son estos eventos que tú me acabas de decir, ya me voy a algo más piramidal, es decir, ya trabajo entre los umbrales porque le estoy preparando para la batalla, pero tengo que tener en cuenta que esta esta esta esta área es bastante estresante. Vamos a ver, habrá que ver cómo funciona con todo con todo lo demás de de subida y luego ya me voy a la parte más específica, que ya me estoy aproximando.
• 1:00:38
  O sea, le he hecho crecer, le he hecho desarrollarse, le estoy preparando para la batalla y ahora voy a lo específico para que llegue, podríamos decir, afinado. Si hablamos de entresemana, pues, este, podríamos hablar de una calidad entresemana, que es lo normalmente cuando tienes menos tiempo y el volumen de fin de semana, ¿vale? Así a grosso modo, para hacer algo algo que se puedan quedar nuestros nuestros oyentes. En cuanto a la recuperación que has dicho, me gustaría matizar una cosa con con estos grupos. Y es que, a lo mejor, tenemos que modificar y replantearnos el tema de la recuperación.
• 1:01:20
  He dicho al principio que deportistas de 40, 50 años, no toleran igual las cargas de entrenamiento continuas. Entonces, ese esa periodización que tenemos o ese ratio a veces que se ha existido de 3 semanas de carga a una de descarga o 3 días de carga a una de descarga, que incluso ha podido pasar en otros momentos ya a 2, 1, 2 semanas de carga, una de descarga, 2 días de carga. Pues, a lo mejor, hay que valorarlo y empezar a reducirlo. Y, a lo mejor, tiene que ser una semana de carga y una de descarga. Y, a lo mejor, incluso dentro de la semana, no tiene que ser 3 días carga, 1 descarga o 2 1, a lo mejor tiene que ser 1 1 o periodizar 2 1 1 1, porque no toleramos tantas cargas continuadas.
• 1:02:06
  Entonces, es igual que es también que, como hablamos de salud, verás a muchas personas expertas ahora mismo en salud, longevidad y demás, que te dicen que la actividad física tiene que ser diaria. Es que tú hablas con personas de 50 años o de 40 y tantos y te dicen muchas veces que cuando paran, uf, remontar les cuesta. Bueno, pues, a lo mejor hay que mantener una continuidad. No podemos tener una continuidad de tanta carga, menor carga y mantenerte en cierto modo siempre trabajando y haciendo algo. Entonces, un poco va por ahí el tema de cómo generar unas bases de entrenamiento para sacarlo adelante.
• 1:02:43
  Speaker 3: Has mencionado el tema de la de la nutrición. Cuando hablas de incorporar cambios a ciertas edades en la nutrición, ¿lo haces para redimir errores o malos hábitos alimenticios o porque hay algunas consideraciones que que van asociadas a a ciertas edades?
• 1:03:02
  Speaker 1: Hay consideraciones que van asociadas a ciertas edades.
• 1:03:04
  Speaker 3: Sí, cuéntamelas, por favor. Sí.
• 1:03:06
  Speaker 1: A ver, al final, todo tiene una degradación, o sea, acabo de hablarte de la salud mitocondrial, ¿no? Y en la salud mitocondrial hay una parte importante, que también hablamos de vez en cuando, hicimos un podcast sobre respiración, el oxígeno y la utilización de del oxígeno. El propio oxígeno que a nosotros nos ayuda a que nuestras factorías puedan generar energía, también nos oxida esas especies reactivas de de de del oxígeno, ¿no? Que por eso tenemos esos antioxidantes, pero todo esto empieza a funcionar peor, ¿vale? Entonces, estamos más oxidados, empezamos a tener cierta degradación en todas nuestras estructuras y nuestras propias mitocondrias.
• 1:03:40
  Es decir, el proceso que te he dicho antes, desde que yo cojo un alimento que pasa a mi organismo, lo estoy trabajando y elaborando para que al final haya grasa, proteínas y glúcidos, o sea, y carbohidratos, para que puedan llevar estos, llegar estas grasas o azúcares a la mitocondria y de aquí salir a ATP, que al final el ATP es lo que total todo el día tenemos que estar generando para poder vivir o para poder entrenar o para poder trabajar o lo que sea, pues ya no es la misma. Es decir, ¿qué ocurre? Que también hemos hablado de eso de los errores que a lo mejor cometes de hace 15 años, es decir, ya no soy el mismo, ¿no? ¿Y es que estabas entrenando hace como como 15 años? Por ejemplo, no has hecho los ajustes adecuados, pero también es que a lo mejor estás comiendo como hace 15 años.
• 1:04:24
  Tu cuerpo no asimila las cosas igual. Tu cuerpo, ahora mismo, lo que entra, cómo lo trabaja, no lo convierte igual en trabajo y en energía para hacer cosas. Entonces, hay que hacer reajustes en ese sentido. Nos pasa eso.
• 1:04:39
  Speaker 3: Ajá.
• 1:04:39
  Speaker 1: Todo el mundo se da cuenta. El estrés, la baja, el pérdida hormonal, o sea, la bajada de testosterona, que el ratio de cortisol, testosterona se empeora y al final empiezas a hacer tripita, y dices, coño, ¿y esto qué está pasando? ¿No? Y ahí está habiendo una acumulación de de de grasa también. Entonces, somos más proinflamatorios, nos convertimos en más glucolíticos con la edad, por lo tanto, el trabajo de flexibilidad metabólica que hemos hablado antes de tener esa zona 2, por eso lo quiero como base, es importantísimo saber utilizar las grasas en el momento que hay que utilizarlas y los carbohidratos en el momento que hay que utilizarlos.
• 1:05:12
  Por eso las bases como ser humano ya en nuestra edad, son más importantes que incluso el propio rendimiento del trialeta o el entrenamiento del trialeta. Genera unas buenas bases, porque al final es lo que te va llevar hasta el final. Cuando tengas 80 y tantos años, lo que sea, eso es que te va a llevar también hasta el final. Y si, y con eso, puedes sacar adelante muchas, muchas capacidades atléticas y triatléticas, que no hemos hablado de la movilidad, por ejemplo, es otra de las cosas que que habría que tener en en cuenta, pero bueno, esto es un pequeño un pequeño paréntesis. Entonces, sí, hay que hacer adaptaciones en la alimentación porque la propiedad te lleva a que no hagas las cosas igual a nivel fisiológico.
• 1:05:50
  Ya los malos hábitos es otra historia que también existen, pero realmente que es es que al final, por edad, por degradación, tenemos que hacer ciertas modificaciones.
• 1:06:01
  Speaker 3: Has hablado, cuando mencionabas un poco el la organización a lo largo de la temporada, entendía ¿no? Que te referías de 1º polarizo, después trabajo entre umbrales y luego ya me voy a lo específico, un poquito así como muy resumido. Algo que me he encontrado intentando implementar este planteamiento, es deportistas independientemente de la edad, esto creo que es extrapolable a al, si es alguien joven, que sea alguien desentrenado, antes entrenado, pero personas que, o bien, no toleran la alta intensidad por miedo, por estrés, por tolerancia al sufrimiento, que lo típico de no puedo, no puedo y tú, que no digas esa, que no te insultes, ¿no? No digas esa mentira, que no puedo y que no puedo y es como... Claro, ¿cómo trabajas tú o cómo implementas este modelo de trabajo polarizado al inicio de la temporada en deportistas o en personas categoría master, cuando te presentan este tipo de limitaciones, tanto desde el punto de vista mental, de creencia, de es que odio trabajo de consumo máximo de oxígeno o es que no aguanto estas intensidades que me estás pidiendo pidiendo, o cuando no hay un sustento muscular suficiente como para garantizar que lo puedan hacer con seguridad ¿no?
• 1:07:23
  Las típicas series de 200, de 300, de 400 o de trabajo más láctico, claro alguien que no, que viene de no haber trabajado y de la fuerza y de no tener unas buenas bases, te la estás jugando un poco, en una bici, bueno pues es un poquito más seguro, pero corriendo quizá asumas algunos riesgos. ¿Cómo cómo te desenvuelves en estos escenarios? ¿Qué haces para hacerlo con seguridad? Que estoy seguro de que lo haces de alguna manera.
• 1:07:49
  Speaker 1: A ver, hacerlo lo hago hasta con mujeres de mi centro de entrenamiento, ¿vale? Tengo herramientas. Mira, mira, hay una cosita que siempre he dicho, y es que en estas edades hay una herramienta que sería interesantísimo que todo el mundo tuviese al alcance para hacer la alta intensidad, es una Airbike.
• 1:08:08
  Speaker 3: Ajá.
• 1:08:09
  Speaker 1: O sea, para mí la air bike es una herramienta estupenda para estos grupos de edad, porque sí que vas a poder trabajar, en cierto modo, una alta intensidad, o por lo menos una pseudo de alta intensidad, ¿vale? Con cierta seguridad, al no haber esos impactos, y además es motivante, la gente se pone ahí y se motiva, y hay un mínimo. Pero luego están los métodos de entrenamiento, es decir, no tienes por qué, no tienes que meter a una persona 2 minutos o 4 minutos directamente, hacer una alta intensidad, y ahí que que muera, ¿no? Entonces, va a ser una progresión. O sea, te voy a explicar, por ejemplo, una progresión de de carrera, además.
• 1:08:40
  Mira, esa sí que la tenía por ahí apuntada porque son, digo, estos entrenamientos que que hago yo, me gusta poder intentar sacarlos y no quiero que se me que se me olviden, ¿no? A mí me gusta mucho el entrenamiento de, por ejemplo, cuando estamos hablando ya de deportistas de trianuales y más, el de 30, 20, 10, ¿vale? Las series de 30, 20, 10, 30 es muy suave, 20 medio y 10, 10, 10 fuerte. Son 10 segundos, ¿de acuerdo? Pero son 10 segundos en que si tú lo haces 5 veces, porque durante esos 5 minutos, ¿vale?
• 1:09:11
  Ya se te acumulado un tiempecito de cierta alta intensidad, Por lo menos, de esfuerzo de alta intensidad y que se vaya familiarizando. Le das un reposo de 3 minutos de trote suave y le vuelves a meter otro bloque, y esto en pocos, en poco tiempo, en varias semanas ya te lo has llevado a 4 bloques o 5 de estos. Pero es que utilizo también mucho las apneas, el trabajo de apnea y que poco a poco vayan cogiendo confianza en el trabajo de apnea, porque el trabajo de apnea me ayuda mucho al trabajo de tolerancia al oxígeno, es decir, al CO 2, perdón, al CO 2. Y es que hay que empezar por el trabajo de tolerancia al CO 2. O sea, no es realmente ponle directamente a que trabaje ahí, sino que empiece a tolerar que tiene una gran deuda, que está ahí un poco asfixiado y a partir de ahí, como vas construyendo, va cogiendo fuerza la la persona, ¿vale?
• 1:09:57
  Entonces, utilizo las apneas, como yo estoy en trialón, no las utilizo 1º en carrera a pie, que luego sí que las hago con este 30 20 10 en esos 10 segundos. Esto, además, chicharro habla mucho habla mucho de de ello, sobre las apneas en en sprint, y yo, incluso, las utilizo soltando el aire. Las meto en el agua, ¿vale? Cortas, no es apnea de bucear, no, es una 1 apnea de nadar, crol sin respirar, x metros y demás, y ya van aprendiendo a ese tipo a ese tipo de esfuerzo. Ajá.
• 1:10:27
  A la vez, he estado haciendo un trabajo, un pequeño trabajo de cuestas, pero utilizo principio las cuestas como trabajo de fuerza o de técnica de carrera. Entonces, ya tengo todo ese trabajo que estoy haciendo a la vez, ¿no? Ya les estoy enseñando a hacer un pequeño esfuerzo en carrera a pie o incluso en la bici, que que utilizo en la bici las series de 30 30. Y todas estas son muy sostenibles y les estoy educando, por un lado, la tolerancia al CA 2, por el otro lado, unos esfuerzos un poquito más amplios de 30 segundos, por otro lado, unos de 10, ¿vale? Y encima les estoy haciendo fuerza en esa cuesta, porque esa cuesta la voy a utilizar al final para hacer el consumo máximo de oxígeno.
• 1:11:05
  Yo no voy a hacer series de 400 con estas edades, y si las hago de 400, las hago para que vayan cogiendo fuerza en esas piernas, ¿vale? Pero donde voy a hacerlo es en la cuesta, tiene más menos impacto, porque voy hacia arriba, entonces, para las rodillas es es un poco mejor. Me está trabajando el componente de triple extensión que hemos hablado antes, ¿vale? Entonces, lo voy implementando lo voy implementando ahí. Del trabajo de 30 de de 30 a 20 10 y de 30 a 30 a 30, ¿vale?
• 1:11:33
  Ya estoy pasando, poco a poco, a llevármelos a un protocolo noruego, por ejemplo. Entonces, te suena el de 4 4 minutos fuerte y 4 minutos suave. Para que la gente el protocolo noruego que se va a poner de moda o se ha puesto de moda, no lo sé si se habrá puesto de moda, ya llevo tiempo así, trabajándolo yo. Y es 4 minutos fuertes y 4 minutos, ¿vale? De zona 1, de trote, y así 4 veces, ¿vale?
• 1:11:58
  Pues me los voy llevando de forma progresiva hacia eso. 4 minutos fuerte, tu fuerte, tu fuerte, punto. Pero ya en ese momento he conseguido que han hecho cuestas, que han hecho trabajo de tolerancia a CO 2, tanto en la carrera que ya se lo he metido en los 10 segundos después, en trabajo de natación y el de 30 a 30, y me los voy llevando ahí. Y poco a poco eso lo puedo solapar con las cuestas. Y hay un entrenamiento que para mí es el rey en cuestas que les lleva al máximo.
• 1:12:30
  Y sin y sin y sin comprometerles en el tema muscular. ¿Por qué? Porque les hago un pequeño refresco, es decir, muchas personas ya lo que pasa que tú les pones a una encuesta y le dices, sube 2 minutos 30 para allá o 2 minutos, al minuto ya no tienen fuerza. Al minuto van decayendo y eso se va yendo abajo y realmente no estás cogiendo el pulso que tenías que estar cogiendo, ¿vale? Y va decayendo.
• 1:12:56
  Entonces, diles ese minuto, sube ese minuto, para 10 segundos y arranca otros 20. Esos 20 segundos, te garantizo que el pulso está arriba, el consumo de oxígeno está arriba. ¿Por qué? Porque tú sabes bien, y la gente que lo ha hecho, que cuando tú haces una serie y te paras, es el momento en el que empiezas a hiperventilar más y empieza a subir el pulso más. Bueno, pues, lo que quería es llegar a ese pulso y a esa hiperventilación.
• 1:13:21
  ¿Cómo lo hago? ¿Con una pausa?
• 1:13:23
  Speaker 3: Es un poco cabroncete,
• 1:13:25
  Speaker 1: Pero, y si la gente me lo hace y
• 1:13:27
  Speaker 3: lo No,
• 1:13:27
  Speaker 1: no, claro,
• 1:13:27
  Speaker 3: claro. ¿Por lo consigues.
• 1:13:30
  Speaker 1: Pero, ¿por qué me, por qué lo van haciendo? Porque les vas llevando hacia ello. Claro. Y al final ellos se encuentran cómodos, y es algo que llevo todos los años haciendo. O sea, lo del 30 20 10, el 30 30, las apneas, las cuestas con la pausa, las cuestas para ir cogiendo fuerza, todo esto lo he ido lo he ido haciendo.
• 1:13:49
  Si quieres que no haya tanto riesgo de posible lesión por impacto, por el tema de carrera piel, se las puedes ir metiendo en la bici, si estamos hablando de de triatlón. Pero si haces un trabajo progresivo, desde el principio le estás educando en cierta alta intensidad, llega un momento en el que ya están capacitados para su propia alta intensidad, están capacitados para su tiempo, que a lo mejor unos son un minuto y medio y los otros tienen quizá 2 minutos y algo, ¿vale? Porque al final el trabajo de alta intensidad es un sumatorio de segundos que tienes que acumular. Yo tengo un 1 consumo máximo de oxígeno que puedo aguantar 2 minutos. Pues para mejorarlo tendré que entrenar 3, pero claro, los 3 no los puedo hacer porque tengo 2, pues me hago mis series para poder acumular 3 minutos, y sabes que en la 1º serie aguanta, son 15 segundos estás en el consumo máximo de oxígeno, y en la 2º, a lo mejor son 22, y en la 3º son 30, y en la otra ya estás en la en la mitad de la serie, y has acumulado 2, 3 minutos.
• 1:14:47
  Y es muy cortito, porque además son entrenamientos cortitos y los haces bien, y la gente los lo lo saca adelante. Ahora sí, llega un momento en la edad que a lo mejor tienes que pasar de ella y buscar
• 1:14:58
  Speaker 3: Pasar de ello.
• 1:14:59
  Speaker 1: Claro, porque, tú has dicho, es arriesgado y ya tienes que buscarte las vueltas de otra manera.
• 1:15:06
  Speaker 3: ¿Y qué hacemos? O sea, ¿cuál cuál dirías que es ese ese ese punto? ¿Va asociado a la edad o?
• 1:15:11
  Speaker 1: Va asociado a la edad. A ver, yo ahora mismo tengo algunos atletas que esto, ciertas cosas de carrera pién no se las haría y buscaría un poco más algunos trabajos a nivel respiratorio, si no me voy a la Air Bike, y ya te estoy hablando de GT de 60 años, ¿vale? Con 50 y tantos a... Es que hay 1, antes se ha hablado unos declives que eran a los 40 y a los 50. Realmente, lo que estoy viendo yo ahora mismo es que ya a los 40 y algo empiezan a a notar algo.
• 1:15:42
  Ya 45, 46 la ya te te hacen comentarios y, pero tienen buen rendimiento, incluso a lo mejor ni lo han bajado respecto a los 40, Incluso lo han subido, que tengo gente que que que lo ha subido. Pero ya cuando estamos pasando los 52, 53, ya se empiezan a notar cosas, que es lo 1º que se empieza a notar es en la carrera a pie, sobre todo, ¿vale? Y es ahí, 50, 50 y tantos, empieza a haber ya un toquecito que realmente dices, es que es es que es así. Y luego ya hay otro que es a los 60 y tantos. 60 y tantos, unos antes, otros después, pero es lo que estoy viendo.
• 1:16:18
  Y llega un momento en el que ya hay que proteger las estructuras porque en estas edades no te puedes permitir lesionarte. Eso está claro. Y entonces, si hay que quitarlo y buscarlo de otra manera, pues lo buscamos de otra manera.
• 1:16:31
  Speaker 3: Pero lo buscas, no lo dejas de lado. Lo busco. Ahí es cuando incorporas trabajos como la airbag o algunas herramientas de impacto, ¿no?
• 1:16:38
  Speaker 1: Lo busco, o te buscas circuitos, cosas que a lo mejor no son alta intensidad pura y dura, que son una pseudo alta intensidad, pero que, por lo menos, vayamos trabajando un poco el el techo fisiológico, ¿sí?
• 1:16:52
  Speaker 3: Interesante. Seguramente te venga a la cabeza alguien concreto, si te hablo de ese perfil de persona madura Ajá. Que te llega con mucha experiencia, y que se cree que lo sabe todo, y que te llega y te dice, ay, yo estado trabajando con un montón de entrenadores o has trabajado, o muchos años con 1, lo que sea, ¿no? Pero busca un punto de inflexión, o bien porque siente que se ha estancado, o bien porque ha salido tarifando de una relación anterior con otro ordenador, por el motivo que sea. Pero perfil de sabelotodo, Si te sientes identificado y estás viendo esto o escuchando esto, sería bueno que cortases aquí, porque te voy a dar la del pelo, o te voy a dar para el pelo, mejor dicho.
• 1:17:41
  Este perfil de gente a la que es muy difícil aconsejar, a la que es muy difícil, normalmente siempre va, yo relaciono mucho este perfil con el que quiere meter más volumen, y que realmente lo que intenta negociar contigo es la manera en la que tú le permitas hacer más y nunca de menos. Conseguir convencerles de del aspecto de la recuperación, y de que a lo mejor, en este momento, lo que lo que le va a funcionar más es entrenar menos horas, es para mí realmente difícil. Tú cuando te encuentras con este perfil de gente, que seguro que te has encontrado, ¿cuál crees que es el error más grave que cometen, más allá de sus creencias y de lo que opinan, sino a nivel de la planificación de lo que hacen, del día a día, de hábitos, ¿cuál es el error habitual en en perfiles que tienen mucha experiencia, que han acumulado muchos aprendizajes y que les cuesta dejarse enseñar?
• 1:18:37
  Speaker 1: A ver, el 1º error es que ese que lo que lo sabe todo, eso, ya empezamos desde ahí, y entonces eso es lo que realmente al final te atasca. O sea, una persona que se cree que lo sabe todo, al final va a ser repetitivo YYY no va a poder avanzar, no no será de miras abiertas y no podrá buscar otros otros campos o o buscar otras soluciones, porque ya está encerrado en lo suyo. Y es lo que tú acabas de decir, tú intentas convencerle, pero él sigue r que r con esas cosas. Ese es el 1º gran error. Entonces, ¿qué va a ocurrir?
• 1:19:05
  Que seguramente esté entrenando como hace 10 años, ¿vale? O esté entrenando como entrenan otros, o como ha visto a otros que él cree que debería de entrenar, ¿vale? Suele pasar eso, ¿vale? Cómico, esa gente tiene fecha de caducidad, para final. No nos vamos a llevar bien, en ese sentido, porque además es que ellos están buscando gente que le diga lo que quiere escuchar él, pero al final, pues, autoentrénate, o sea, yo, autoentrénate.
• 1:19:30
  Si tú sabes realmente lo que quieres, pues, te autoentrenas y punto, ya está, ¿no? Luego, no valoran lo que acabas de decir también de la recuperación, y sé, y son los primeros que tienen miedo a bajar el volumen de trabajo, a entrenar menos. Te he hablado antes de la la el tema de muscular, ¿no? Del tema de del trabajo de fuerza, tener cuidado porque tenemos una tendencia a tener mayor, los hombres a tener una mayor sobrecarga muscular. Bueno, yo he llegado a tener que quitar el 50 por 100 de entrenamiento de fuerza a una persona cuando me ha presentado lo que hacía, porque es que entrenaba como se en en culturismo antiguamente.
• 1:20:07
  O sea, dentro de pierna, pues 7, 8 ejercicios de pierna, pero ¿qué me estás contando? Con x series, x repeticiones. Eso generó desconfianza en mí. Bueno, pues nada, con el tiempo ya lo verás, ya está. Entonces, pues había fecha de caducidad y hubo momento en el que ya, pues, la la cosa cambió.
• 1:20:24
  Pero también es cierto que pueden tener otro error que he visto, es que no valoran la carga de la vida. Es decir, todo el entorno, ¿vale? No se dan cuenta de que si tú sumas ese entrenamiento, no estás valorando en condiciones la recuperación porque tienes miedo a ella, que suele ser un perfil así, y encima le estás añadiendo esa carga de de vida, todo este entrenamiento que estás haciendo se convierte en enterramiento. Y quizá van un poco por ahí los tiros de los de de los errores así que más te puedes encontrar en en estos en estos en estos perfiles. Ajá.
• 1:21:06
  Speaker 3: Eres un tío muy experimentado, tanto como deportista como como entrenador. Como deportista, que tú te toleres muy dar consejitos como entrenador que eres, ¿cuál es el error más garrafal que tú has cometido como deportista? Cualquier cosa que que se te se te venga a la cabeza, cualquier mala experiencia que hayas tenido y que te haya permitido, o aprender algo nuevo o al menos anclar ahí una buena historia para decir, bueno, al menos voy a compartirla a menudo para para intentar que otros no pasen por donde yo he pasado, pero seguro, mira que eres un 1 tío muy meticuloso, muy calculador, de tenerlo todo muy controlado, pero seguro que alguna vez algo se te ha escapado o algo has hecho mal.
• 1:21:49
  Speaker 1: Sí, sí, sí,
• 1:21:50
  Speaker 3: sí Cuéntanos algo, cuéntanos algo, alguna ruina.
• 1:21:52
  Speaker 1: Antiguamente aprendíamos de esto. Mira, antes de de contarte, también me ha venido a la cabeza de del sujeto que has comentado antes, ¿no? Del que lo sabe todo. Otro error que cometen es no darse cuenta que el deporte no es lo 1º en la vida, que la competición no es lo primordial. Y ellos ponen muchas veces todo eso por delante y por eso arruinan muchas otras cosas.
• 1:22:14
  Y de y de momento arruinan mucho el tema de las relaciones sociales, ¿vale? Y disculpa que haga este inciso antes de contestarte a esta a esta otra pregunta de mi de de mi error. Yo catalogo los deportistas, y perdona, que a veces me vienen las cosas a la cabeza y me voy enrollando, ¿no? Tenemos los profesionales, ¿vale? Y además esto te va a gustar porque ha sido un poco el comentario que acabas de hacer.
• 1:22:35
  Tenemos los profesionales que se ganan la vida con ello. Tenemos los élite, que son como los profesionales de rendimiento y y trabajando y entrenando, pero no tienen la capacidad de ganarse la vida con ello. En el centro, hay otro grupo, que ahora voy a pasar de ellos. Si me voy más abajo, que tenemos los grupos de edad y luego los aficionados. Podríamos decir que son la gente que hace deporte, que de vez en cuando hace un calle, cada tal, pero luego tenemos los grupos de edad que son los que se dedican a ese deporte en concreto.
• 1:23:01
  Y entre los élite y los grupos de edad, tenemos los grupo de edad elitistas. O sea, estos que que son como los los pro élite, ¿no? Es decir, el elitista yo digo que, por lo general, hay veces que algunos de ellos son como gremblis, porque se convierten en en idiotistas. Es decir, entre elitista e idiotista hay un Iron Man. Y, a partir de ahí, se convierte en una persona que lo sabe todo, te mira por encima del hombro, no se puede relacionar con el resto del y al final va buscando otros que son como él, ¿no?
• 1:23:36
  Entonces, de esa manera, también voy catalogando un poco qué tipo de trabajo puedes realizar con con ellos. En cuanto al error, y ya fuera de este inciso
• 1:23:45
  Speaker 3: Me ha encantado la clasificación que has hecho, Es cierta. ¿Dirías que en todos los grupos hay un elitista, en
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  Speaker 1: todos los clubs? Luego desaparece, porque busca su propio club.
• 1:23:55
  Speaker 3: O sea, ¿quiere decir que lo que lo crea o o que lo?
• 1:23:58
  Speaker 1: Va buscándose hasta que encuentre a gente como él. A ver, es que esto va también relacionado con otras cosas que en cuanto hablas con trabajas con personas, ¿no? Que es las necesidades humanas, y la pirámide, por ejemplo, la pirámide de Maulflow, ¿no? Y adentro de esa pirámide, hay un sentido de pertenencia, y al final, busca el sentirse en que pertenecen a un grupo, y entonces, al final, terminan todos juntos.
• 1:24:24
  Speaker 3: O sea, tiene sentido, pero también este tipo de perfil, entiendo que es el que necesita destacar y el que necesita, tú lo has dicho, mirar mirar por encima del hombro. Si, ¿dónde encaja mejor este perfil de deportista?
• 1:24:38
  Speaker 1: Al final, entrenar solo, va, a veces es individual, no es de club, o es de club, pero va a su aire. Ya. Es que yo
• 1:24:45
  Speaker 3: he visto ahí como un poco de disonancia cognitiva en algunos lugares en los que he estado, en los que he visto a este perfil, además es que se les ve de lejos quienes son, y y claro, les se les genera conflicto la idea de aquí destaco, aquí se me valora, aquí todo el mundo hace guau cuando entro en el vestuario, pero aquí no tengo cracks como yo con los que yo pueda relacionarme. Entonces, me voy a otro sitio en búsqueda de esos cracks, pero ya luego los llega un momento en el que los encuentro, pero yo ya ya no soy protagonista. Entonces, ahí entran en un conflicto en el que acaban yendo y viniendo constantemente de los sitios.
• 1:25:20
  Speaker 1: Hay que, en en un club, cuando se admira un crack, ese crack suele tener clase. Pero cuando ese crack no tiene clase, al final no se la admira tanto y ya empieza a ser algo distinto, ya empieza ya empieza a estar apartado y ya y es el es el momento en el que ya no sigue y se va. Tú, como director de del club,
• 1:25:44
  Speaker 3: ¿has tenido momentos en los que te haya tocado intervenir o gestionar seres humanos, más allá de inscripciones, en pos de garantizar la salud del club?
• 1:25:58
  Speaker 1: Sí, yo ha habido veces que que he estado en contra hasta de de hasta de mi propio presidente, porque el club es lo 1º. Yo y respeto muchísimo a al presidente y respeto a junta, pero hay veces que se hacen cosas que a lo mejor no van en en en en beneficio de todo el club, o que veo injustas para todo para todo el club. Y entonces, la la gente me conoce, o sea, la gente del club sabe cómo soy en ese sentido. Entonces, lo 1º es el club, ¿vale? Y de da igual el que seas, el club, el conjunto, la gente, la entidad, el rojo que llevamos, la k que llevamos de de logo.
• 1:26:36
  Eso es lo 1º. Y esas, y además, siempre he dicho que ojalá saliese, que la gente, que tuviésemos incluso hasta limitación para entrar en el club, porque que la gente quisiera entrar en el club y que la gente al no poder entrar en el club formase clubes como el nuestro. Y así, esto crecería y sería mucho más saludable, que luego tener todos los clubes, tener sus cosas internas, que es normal.
• 1:26:57
  Speaker 3: Obvio, como las mejores familias, eso siempre es así.
• 1:27:00
  Speaker 1: Así de claro. Claro. Y si quieres, pasamos a la parte de error.
• 1:27:04
  Speaker 3: A ver, a ver, venga, a ver qué me vas a contar.
• 1:27:07
  Speaker 1: Pues no, mira, el error, claro, es todas estas bases no llevarlas a cabo. O sea,
• 1:27:12
  Speaker 3: que Fumarte todo tu discurso. Claro, es decir,
• 1:27:17
  Speaker 1: tener una edad, tener un momento de vida y una edad en la que te crees 7 machos, ¿vale? Aquí vas 7 machos, con el pecho por delante, ¿no? Y entonces, estás soltero, trabajas, tienes un cierto potencial, no económico, o sea, no es potencial económico, pero más o menos tienes tienes un movimiento, tienes un estado de forma físico aceptable. Entonces, estás puro empleado, trabajando en un sitio, en el otro, vas de un lado a otro, encima quedas con los amigos, encima, pues oye, vives vives la vida, entrenas y haces locuras, porque no estás entrenando en condiciones, sino que con los colegas estás picándote todo el rato, constantemente, y estás haciendo competiciones por todos los sitios, ¿vale? Que esto es algo que igual es otro de los errores que hay que enseñar a muchos de estos tripletas, que la competición existe en...
• 1:28:04
  No todo hay que rendir en todas las competiciones, sino que hay competiciones para aprender y, sobre todo, todas a nuestra edad son para disfrutar, que ya tenemos unos añitos. Pero llegan a ciertas edades, por ejemplo, las que tú estás diciendo de 35, 40, que todavía, pues, hay cierta, hay cierto brío en la vida, y empiezas a cometer todos estos errores que te crees que puedes con todo. En mi caso, por ejemplo, esa situación de poder con todo y estrés, pues, generó una grave lesión de espalda, que apareció también consecuencia de haber tenido en el 2009 una operación bastante grave de de apendicitis, donde en cierto modo se convirtió en una en una operación de intestino, porque tuve una 1 plastrón, que es que todo el intestino bordea al apéndice para que no reviente, entonces hay desplazamiento de todas las vísceras. Y esto estuvo un año con ello, compitiendo y entrenando. Gran molestia, dolor, tal cual, pero tiras para adelante, ¿vale?
• 1:28:59
  O sea, yo hice el Iron Man de Rod, el Channel Rod, con un episodio de apendicitis durante 100 kilómetros a la bici, y me creía que era un flato. Claro, al al volver, a las pocas semanas, ingresé en el hospital, pues, con 2 horas y media de operación de un apendicitis que no era una, era mucho más, mucho más grave. Consecuencia de eso, pues toda esa zona queda dañada, pero tú coges, eres el que más puede y sigues haciendo cosas, y al final por algún lado sale. Entonces tuve una lesión de espalda en la que, pues, no podía ni correr ni ponerme los durante meses, y he estado bastantes años con ese problema, hasta que llegó un momento en el que todo se me fue relajando, todo el tema fascial se fue relajando, y ha debido pasar algo en ese sentido, porque incluso una fisioterapeuta me ayudó con el tema a nivel fascial, abdominal y eso, y los últimos años ni la tengo. También es verdad que estoy haciendo las cosas de otra manera y mi forma de vida es de otra manera.
• 1:29:52
  Ya desde el 2016, 17, pues cambiaron muchos hábitos o aprendí muchas cosas. ¿Que no cumples con todo? Ya, pero bueno, por lo menos lo tienes en mente. Pero, en cierto modo, ahí hay 1 de los errores de los que yo he aprendido y por eso me gusta que estas bases, que son, no solamente el entrenamiento y lo que va con el entrenamiento, sino lo que va con fuera del entrenamiento Ajá. También sean tenidas en cuenta.
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  Speaker 3: Después de los 40 llegan los 50, después los 60 y después la jubilación.
• 1:30:23
  Speaker 4: Bueno, yo lo que necesitaba era estructura y experiencia. Yo venía de un entrenador que no tenía la experiencia de larga distancia y lo que me da hijo de la resistencia, es un coach que ha hecho ya muchos y que su experiencia, su expertise creo que va a ser clave para acabarlo, que es lo que yo necesito, al final debutas y crees que eres inmortal o que vas a hacer muchas cosas y resulta que no. Entonces, eso es lo que buscaba, una estructura, una experiencia y es lo que me ha dado eso, y sobre todo, algo que que yo creo que engancha mucho es el el sentido de pertenencia a la comunidad, que si lo tienes con un entrenador, por mucha buena relación que puedas tener, no tienes esto, por ejemplo, estoy hablando con una persona que no conozco de nada, pero los 2 vamos a ser Victoria, y ahora somos los mejores amigos, entonces, eso es algo que suma mucho. Y luego, la la decisión la tomé cuando vi un episodio que entrevistaba a Pane, perfil como yo, tiene hijos y va a ser un Iron Man, y cuando yo vi todo eso, el testimonio, yo digo, yo tengo la misma cosa, si él lo acabó y lo vive de esa manera, pues yo quiero vivir eso también, y y si él lo pudo hacer con la estructura que le da a Hijos de la Resistencia, pues voy a voy a tocar la puerta.
• 1:31:23
  Speaker 3: Él es 1 de los deportistas que forman parte de Hijos de la Resistencia, si tú también quieres puedes conseguirlo y hacerlo hoy mismo. Haz clic en el link de la descripción y empieza a entrenar con nosotros. No hemos hablado del deportista jubilado, pero te has quedado como en los 60, ¿no? ¿Has asomado ahí la patita cuando has dado algún
• 1:31:43
  Speaker 1: consejo en los 60? Tengo 1 de 69, que para el año que viene para arroz.
• 1:31:47
  Speaker 3: ¿En serio? Sí. La madre que lo parió. ¿Cómo se llama?
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  Speaker 1: Eloy. Eloy. Este año va para
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  Speaker 3: Eloy, va para admiración absoluta, de verdad. Qué crack. Pues, a ver, no sé si el el hoy no representa a la media de los de 69, está como en el en el 1 por 100, pero dirigiéndonos a al a la gran mayoría, sí que me gustaría, joder, que que que pudiéramos adelantarnos en el tiempo, y a los que ahora están en los 40, en los 50, y a los que esa cifra, como a todos nos va a llegar en algún momento, que podamos plantear unas expectativas coherentes para ese momento determinado, ¿no? Entonces, aquí me vienen muchas preguntas, ¿qué expectativas puedo tener a esas edades? ¿Qué objetivos debo tener?
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  ¿Qué exigencias debo plantearle a mi entrenador, si en ese momento lo sigo teniendo? Con estas 3 me valdría.
• 1:32:43
  Speaker 1: A ver, yo siempre digo una cosa que es, si tú quieres ganar tu grupo de edad a los 60 o tienes quieres ser competitivo a los 60, tienes que llegar el más sano de todos. Salud. O sea, trabaja sobre tu salud, no te lesiones. Mantente con una salud fuerte, que puedas, que tengas las bases, como hemos dicho, de de un ser de un ser humano, es decir, unas capacidades de movimiento adecuadas, un trabajo de flexibilidad metabólica adecuada. Todo lo que sea que tengamos un 1 buena base de salud, me va a ayudar a llegar más adelante con mejor mejores cualidades.
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  Entonces, es es trabajar sobre sobre esto, sobre la salud. Dentro de de lo que es este trabajo sobre la salud, nosotros cuando hablamos del ámbito del rendimiento, siempre hemos hablado de el entrenamiento, la recuperación y la nutrición, ¿no? Bueno, genera esas bases en en condiciones. Pero hay que hablar de más cosas. Hay que hablar también de lo que es la gestión del estrés, la gestión del entorno, y eso hay que trabajarlo y hay que y hay que valorarlo y hay que ponerse en marcha con ello.
• 1:33:54
  Pero también hay que hablar sobre, de esa parte de salud, sobre la parte psíquica. Y ese trabajo de, no solamente de relación con los demás, del trabajo social, de relación social, del tema laboral, sino de tu diálogo de tu diálogo interno y de cómo cómo te comportas. Es decir, la las bases para irnos mucho más allá son las bases de tener un organismo sano. La salud, a partir de ahí, todo va a poder ir creciendo. Y estamos en unas edades en las que la la base importante es estar sano y tener la mayor continuidad posible, porque esto siempre es un sumatorio, es mantenerse constantemente haciendo las cosas.
• 1:34:34
  Speaker 3: Has dicho que una persona a esas edades hay algo que no se puede permitir, que es lesionarse.
• 1:34:38
  Speaker 1: Ajá.
• 1:34:39
  Speaker 3: ¿Qué consejo nos das a los entrenadores a quienes en un momento determinado tenemos la oportunidad de trabajar con una persona de ese perfil de entre 65 y 70 años? ¿Qué tenemos que tener en cuenta para no cometer el error de proyectar nuestras expectativas en ellos y, pues, al final terminar haciendo cosas que que incrementen ese riesgo de de lesión en personas de este tipo?
• 1:35:07
  Speaker 1: Valoremos dentro del entrenamiento cuáles son las las cualidades o las capacidades que mayor riesgo de lesión pueden tener, ¿vale? La fuerza con altas cargas, por ejemplo, puede puede tener un riesgo de lesión y de sobrecarga interesante, los trabajos de velocidad, los trabajos de pliometría. Por lo tanto, pues, ya llega un momento en el que hay que quitarse de en medio todo eso. En el trabajo de fuerza, a lo mejor irnos a unas cargas menores y a un número de repeticiones un poquito más elevado, ¿vale? Porque al final también estamos trabajando hacia la la conservación de la masa muscular y, a lo mejor, pues bueno, pues no vamos a vamos a dejar un poquito de lado este trabajo de fuerza máxima, o a lo mejor, pues tú valoras, si quieres ayudarte con ello, mete el trabajo de isometría, porque ese me va a ayudar al trabajo de fuerza y me va a ayudar a ese trabajo de las estructuras elásticas, a nivel tendinoso y demás.
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  Pues que ese lo se puede hacer perfectamente. No, es que el isométrico aumenta la presión arterial. Si haces unos isométricos bien localizados, en vez de hacerlo con todo el cuerpo apretando, vas 1º a una pierna, vas 1º después a otra pierna, vas a un brazo, vas a lo... Lo que no va a pasar ese ese tema de de peligros con la con la presión arterial., busca cuáles son las situaciones de mayor riesgo, que aumentan el riesgo de lesión y empieza a minimizarlas. El volumen, por ejemplo, pues el volumen es muy aceptable, lo aceptan muy bien.
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  Por eso dices lo de que no continúan con los 10 k y esas cosas, porque al final el volumen es muy llevadero y, por lo tanto, genera mucha adherencia al ejercicio, y eso les gusta. Entonces, todos vemos los jubilados que al final están haciendo 80, 90 kilómetros casi todos los días por ahí perdidos en en la montaña con su con su bicicleta, y lo llevan bien, eso es lo que eso es lo que les gusta, ¿vale? Valora también lo que es todo lo que acabo de decir ajeno al entrenamiento, todo aquello que está haciendo que esta persona se vaya degradando, la recuperación, el dormir. Es que el dormir es importantísimo, es que lo tenemos infravalorado muchas veces en el deporte de de de nuestro deporte, la gente se quita horas del sueño para entrenar. La gente no está durmiendo bien y no se está preocupando de por qué no está durmiendo bien.
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  Pues, preocúpate porque no estás durmiendo bien. ¿Qué puede estar pasando? Pueden ser múltiples factores, eso está clarísimo, pero preocúpate por eso, porque eso es lo que realmente está haciendo que tú regeneres, recuperes y te encuentres con energía posteriormente, ¿vale? Pues, vamos a ver cuáles son los factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones porque el el sueño, ya sabemos que horas de déficit de sueño pueden generar un mayor aumento de riesgo de de riesgo de lesión. La alimentación, bueno, pues vamos a intentar que sea la la alimentación más saludable posible, lo más natural posible.
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  Y en cuanto a las relaciones que hemos dicho con el entorno, pues hay una cosa que es que tiene nuestro deporte o nuestros deportes, que es la naturaleza. Vamos a sacar a la gente a la calle, que la gente respire en condiciones, que la gente se oxigene, que la gente le dé el sol en condiciones. Todos esos hábitos, todas esas cosas que sean enfocarnos a la salud, como he dicho, son interesantísimas. Y reducir al mínimo aquello que siempre tiene un aumento, un 1 riesgo mayor de lesión, en cualquier persona lo tiene. Pero claro, los hay, que lo pueden tolerar mejor, o incluso no van a poder, no van a lesionarse, y personas delicadas, como las que acabas de decir, pues sí tienen ese problema.
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  Sobre todo, ya, eso siempre lo digo, cuando vas a un a una prueba de estas y ves el pódium de 65 años o de 60, es que son los que ves que han llegado con condiciones de salud ahí arriba.
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  Speaker 3: Son de los pocos pódiums en los que puedes garantizar que están gracias a lo que han hecho y no a pesar de lo que han hecho. Hacia abajo puedes decir, puedes decir, bueno, están ahí a pesar de lo que hayan hecho, no sabes cómo cómo han realizado cada una de las cosas, ¿no? Bueno, yo creo que hemos contestado con creces a la a la pregunta que planteábamos al inicio del episodio, y ahora, antes de de despedirnos, tengo que aprovechar porque eres, probablemente, como tú bien has dicho antes, una de las personas con más experiencia que se ha sentado aquí en el ámbito del entrenamiento en triatlón, ¿no? Y, jo, yo he visto fotos tuyas corriendo cuando yo tenía del 91, ¿puede ser? En los años 90, tú has estado, tú estabas corriendo ya
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  Speaker 1: Yo en el trialón puro y duro empecé a entrenar en el 99, en el 2001 es cuando empecé las competiciones, porque en aquel momento había 5 o 6 competición en España, y pocos clubes, no sabías por dónde, entonces, bueno, pues te tiras unos añitos indagando a ver qué qué es eso. Posteriormente fue mi vida de los gimnasios y anteriormente mi vida del baloncesto.
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  Speaker 3: Yo tenía 10 años, entonces, cuando tú estabas ahí marcando paquete, porque menudos trajes os ponían, Sí. Me retiraré
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  Speaker 1: haciendo un trialón de esos. Ostras, madre
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  Speaker 3: mía, son, o sea, son son peculiares. Claro, si tú miras hacia atrás, pues, seguramente puedas hacernos un análisis, pues muy exhaustivo de lo que ha evolucionado y cómo ha crecido por una parte y cómo han cambiado las cosas, tanto la las infraestructuras de las pruebas, las condiciones de las competiciones, el propio entrenamiento, el conocimiento, las expectativas del deportista, la logística, los gadgets, han habido, han habido muchísimas cosas. Pero como eres un pitoniso y pronosticas bien las cosas, me gustaría que en vez de mirar hacia hacia atrás, mirásemos hacia adelante, y que con todo ese background que tú tienes y esa mochila tan llena de experiencias, me dijeras, me contaras, ¿cómo ves tú el paradigma del triatlón, del mundo del running, de lo que hace un año se le catalogaba como boom, y ahora ya parece que está medio asentado, en los años próximos? Porque probablemente, a lo mejor me equivoco, a ti también te sorprendió el acuerdo, por ejemplo, al que han llegado hace hace nada, Hirox con la Federación, ahora parece que llega el high atlón una nueva modalidad deportiva, no sabemos si va a cambiar todo. Es todo como muy incierto para mí, para ti, a lo mejor, ves con un poquito más de clarividencia, ¿cómo crees que va a ser el futuro que le espera al triatlón y al running en España?
• 1:41:30
  Speaker 1: A ver, el running parecía hace 1 tiempo un poco atascado y está teniendo un renacer, yo veo que cada vez... Y mira que era reticente a pensar en eso, Y yo creo que hay un renacer, pero el trial no, el trial no tiene ser renacer, ese trial no ha ido ha ido bajando. Mi opinión personal respecto a lo que dices de esta unión a a Hijos, ¿vale? Al final estamos hablando que las federaciones son una mezcla entre empresas y y partidos políticos, es decir, es una es una mezcla en cierto modo. Y entonces, al final, tienen que buscar resultados y tienen que buscar también un cierto rendimiento.
• 1:42:11
  Y la si las licencias me están bajando por aquí y tengo la oportunidad de meter una práctica multideporte, ¿vale? O multiactividad, como es Hyrux o similares, ¿no? Estas estas actividades híbridas, pues tengo un filón aquí de... Entonces, pues hay que comprenderlo desde esa perspectiva. Los trialones cada vez y muchos eventos lo tienen cada vez más difícil por el tema ayuntamientos, por el tema condiciones que que se piden y demás.
• 1:42:43
  Y creo que el trialón en sí va va a ir hacia la las empresas privadas potentes que venden experiencias. Y esa experiencia es la de que tú durante 6 meses estás en mente con una prueba en la que te vas a ir 5 días a esa prueba con la familia para competir y disfrutar de de ese evento o macroevento que tiene 3 días o 4 días de jornada. Tu día es un, lo tuyo es un día, pero ya, por allí, durante 4 días estáis todos lanzando y os estáis mirando los gemelos y os estáis mirando la ropa que lleváis y los bicicletones que lleváis. Y entonces, es lo que está creciendo, es que, YYY los los organizadores de hace años cada vez están más agotados y más cansados, las pruebas están desapareciendo, porque cada vez les piden más cosas y los costes son mayores y no lo soportan. Entonces, las macroempresas van a llevarse eventos deportivos en los que te venden experiencias.
• 1:43:39
  Que habrá pruebas pequeñas, habrá algunas, pero tendemos a que sean las las ventas de experiencias, todo lo demás. Claro, es que lo vemos también nosotros desde el punto de vista de aquí en en España, pero cuando vas por ahí fuera es totalmente distinto. O sea, aquí tenemos el el elitismo este que hemos dicho, ¿no? Es de otra manera y todo el mundo busca un rendimiento, pero es que por ahí fuera no, por ahí fuera se ve mucho el tema de la experiencia, que hay gente que rinde mucho y busca eso también, sí, sí, pero tú vas por ahí fuera y ves gente que va en grupos enormes a disfrutar de ese fin de semana, a hacer su carrerita y vamos a y vamos a otro. En ese sentido, es un poco lo que lo que veo como como eventos.
• 1:44:21
  Speaker 3: Pero, ¿por qué crees? O sea, esto que has dicho, estoy totalmente de acuerdo, no hay nada que me chirríe de lo que has compartido, pero sí que considero que ese cansancio de los organizadores clásicos, de no ser porque la demanda también ha descendido mucho, pues sería sustituido por nuevos emprendedores que montan sus nuevas pruebas o que intentan competirle a los grandes, sin embargo, eso no sucede. Al final la gente ha perdido el interés en hacer triatlón, o bien porque se han cansado, o bien, lo sé, pero la realidad es es la que tú has dicho. ¿Por qué crees que ha pasado eso? Porque esa actividad al final tiene que ser, ser restituida por otra, ¿entiendes?
• 1:45:05
  Entonces, o se han ido a jugar al pádel o se han puesto a hacer irocs, o ¿qué es lo que ha hecho? ¿Cuáles ha sido, cuál ha sido el desencadenante en la psique social para que lo que antes era un boom que iba hacia arriba y que cada vez la gente invertía más dinero y más tiempo en hacer, ahora no esté siendo tan así.
• 1:45:21
  Speaker 1: Hubo una época entre los 2000, el 2012, 2016, 2017, que hubo ese boom de del trialón en el que hubo el la moda del reto, del finisher, de conseguir hacer cosas, ¿no? Y de las empresas estaban en torno a ello, incluso los influencers estaban en torno a ello, y eso llamaba y llamaba a patrocinadores y demás. Ahora no hay patrocinadores, las marcan. O sea, hoy en día no encuentras patrocinadores.
• 1:45:50
  Speaker 3: Sea, ¿como deportista dices?
• 1:45:51
  Speaker 1: Como... No y como evento. O sea, las federaciones no encuentran patrocinadores. Vale. O sea, la Federación Madrileña, prefiere intentar buscarse la vida sacando dinero de venta de merchandising, o de cursos y demás, pero no hay patrocinadores que te estén dando dinero y le pasa también a los organizadores.
• 1:46:09
  Colaboradores hay muchos, pero patrocinadores, gente que ponga dinero, hay hay poquito. Y luego, trialón, es que fatiga. O sea, es que fatiga mentalmente, es que son muchas cosas, es que es gestión de muchas cosas. Cosas. Ya no solamente que vayas a nadar, que vayas a montar en, es y son gastos, y no todo el mundo lo vive de tal manera que dice, voy a dedicarme a él esta misma crisis grande en el trialón femenino.
• 1:46:34
  Sea, no no domino la la distancia estándar y el sprint ahora mismo, porque sí sé que en las escuelas hay bastantes niñas, ¿vale? Pero en la media y larga distancia está habiendo una crisis, está, no hay tantas, ya van desapareciendo. También es verdad que lo que estamos hablando, la media de edad en muchos de estos eventos de media y larga distancia es elevada, es de 40 y tantos, cosas así, ¿no? Lo ves en las inscripciones. Claro, también en las en las mujeres muchas de ellas están pasando por un período de vida no complicado, pero sí especial, porque han sido madres y todavía tienen los críos de 5, 6, 7 añitos, entonces, muchas se van apartando de eso u otras ya, pues han hecho tantas cosas que ya se van retirando, o incluso los el en en ellos mismos, en lo en en en los hombres.
• 1:47:23
  O sea, yo, pues, porque llevo toda la vida haciendo cosas y me gusta, pero y soy un gran defensor del organizador nacional, pero es que ya he hecho todas, las he hecho 1000 veces. Hasta luego. Y vas viendo cómo va decayendo, incluso, la propia prueba a veces. O sea, yo, cuando fue la época de la pandemia, yo creo que fui el competidor que más hizo, más tirones hizo en España, hice 13, porque yo iba a, todo el que se atrevía a organizar algo, yo iba para allá y hacía y competía para apoyar y para, oye, que estaría allí, ¿vale? Y entonces, yo ahora sí que, por ejemplo, soy un ultravioleta que busca otras experiencias, y busco esas experiencias de, oye, una prueba Iron Man, una prueba no sé qué, y busco otro tipo de pruebas.
• 1:48:05
  Ajá. Y ya esas pruebas pequeñas ya no las busco tanto. Entonces, va va juntándose todo todo eso. Yo, para hacer un 10 k no me voy a Valencia, para hacer un trial and spring no me voy a Valencia. Yo me voy a hacer para un 70 3, por ejemplo, eso sí, o me voy a Península para hacer un half, cosas de estas.
• 1:48:23
  Entonces, va en lo que acabamos de hablar antes. También hay que estudiar y analizar esa parte de cómo está pesando la vida en las personas.
• 1:48:32
  Speaker 3: Claro.
• 1:48:33
  Speaker 1: Y eso, ahí no llego en esas personas, que a veces puede ser más más externo al más extra deportivo que deportivo.
• 1:48:42
  Speaker 3: Y ya para cerrar, ya sí que sí, déjanos un par de regalos a a los entrenadores que hayan llegado hasta aquí como guinda del pastel a esta a esta charla que estamos teniendo, y también por hilarlo con esto que acabas de compartir, ostras, el triatlón, si si está teniendo cada vez menos interés en en en la gente, yo me pongo en la piel de, y además lo estoy viendo mucho ahora, esos triatletas que han sido élite o profesionales y que ya no están en esa época dorada a nivel de rendimiento, que se han formado para intentar ofrecerle a los que antes eran su audiencia un servicio de entrenamiento de triatlón, que también están haciendo esfuerzo en hacer un trabajo de divulgación en redes sociales a una edad, ya haciendo sus sus pinitos en algo que obviamente les saca de la zona de confort y no están siendo capaces de conectar con una audiencia que a lo mejor ya no existe, en el sentido de que ya lo que hacías antes que tanto te aclamaban, ahora ya quizá no es así, ¿no? Entonces, aquí me me surge la pregunta de de la misma manera que se nos ha dicho de, ostras, especialízate en en una prueba, en una modalidad e intenta conectar con quienes busquen rendir ahí, ahora, ¿mantendrías ese consejo?
• 1:50:00
  ¿Crees que es una buena estrategia? O quizá 1 de los puntos a mejorar del entrenador de triatlón, de larga, de media o de la distancia que sea, quizá 1 de los limitantes que tenga sea que no es capaz de incorporar en su espectro de trabajo otras modalidades u otro tipo de pruebas u otro tipo de competiciones. ¿Cómo, qué consejo le darías a como tú como entrenador de triatlón que llevas machacando sobre un mismo tema durante tantísimos años y el mercado no ha conseguido sacarte de ahí, a pesar de las historias que que has sufrido, ¿no? Porque has tenido para arriba y para abajo, has tenido 1000000 movidas y ahí sigues.
• 1:50:41
  Speaker 1: A ver, yo, pues, estoy, he pasado por por al lado de muchos compañeros durante la vida que han pretendido hacer lo mismo, lo que tú estás lo que tú estás diciendo, ¿no? Y estoy orgulloso de que yo desde los 14 años he vivido o sobrevivido de esto, de entrenar personas. Entonces, ese es el tema, es decir, es que tú no puedes vivir de ser entrenador de trialón, no puedes pretender eso por lo que tú estás diciendo y nunca se ha podido, ¿vale? O sea, el número de gente que deberías de tener, a no ser... Otra cosa es que seas empresario y cojas y tengas al final un equipo de entrenadores que entrenan trialletas y generas una empresa de de entrenamiento.
• 1:51:26
  Eso es distinto, ¿vale? Entonces, bueno, a lo mejor puedes apostar por eso, ¿no? Pero si tú, como entrenador, estás vendiendo tus servicios para, pues, el manejo del volumen que puedes tener de gente para hacer eso, no. Entonces, hay que tener, yo es que soy, he sido entrenador siempre. Entonces, como entrenador he entrenado personas y he entrenado personas tanto en el gimnasio, como fuera del gimnasio, como en la pista de baloncesto o como en el en el ámbito de la salud.
• 1:51:55
  Y he tenido un campo que me ha interesado mucho y me ha gustado y he podido profesionalizarme en ello, es el triatlón. Y al final, también he tenido suerte de trabajar en un club, ¿vale? Entonces, el club sí que ha dado un sustento x, ¿vale? Porque al final así no no soy un empleado, pero como si fueses un empleado de una entidad en cierto en cierto modo. Entonces, sobre todo es que hay que convertirse en entrenador.
• 1:52:19
  Si quieres vivir en entrenamiento tienes que ser entrenador, pero ser entrenador en una cosita muy específica va a ser bastante, es bastante, es bastante difícil en ese en ese sentido. Y será lo que me vas diciendo, ¿no? Y es que hay una 1 cosa que es que a muchos de estos, a muchos deportistas de élite, profesionales, la pena es que no se les enseña, ¿vale? Para que cuando se retiren sean olvidados. Entonces, muchos de ellos ahora están buscando esa parte de seguir estando ahí y otros son por vocación, porque les gusta entrenar y demás.
• 1:52:58
  Sí, es que es perfecto, es que es totalmente válido, pero aún así también el tema es, bueno, es que ten en cuenta que de esto, de este deporte que además está bajando, a no ser que seas un entrenador que puede cobrar 800 dólares por persona, como puede ser un Matt Dixon en Estados Unidos, pero al final él tiene sus entrenadores también por debajo y ha creado su empresa. Y si ves un Matt Dixon que vive del entrenamiento, ¿qué tiene? Un centro de entrenamiento de fitness. Y a partir de ahí, luego hace lo que le gusta, que es esto también. Y pasa como muchos otros, que al final vas a tener que tener tu faceta de empresario o de entrenador y luego, vale, puedes entrenar triatletas.
• 1:53:38
  Ahí va un poquito, por ahí es los los los tiros, un poco la opinión de lo mía de lo que de lo que veo en ese sentido. Gente que viva del entrenamiento de deportista de resistencia, es deportista de resistencia. Y ojo, que hay muchos entrenadores de resistencia, de ciclismo o de otras que no quieren triar letras. Desarrolla esto. Sentido, es que somos complicados.
• 1:54:02
  Más complicados son los ciclistas. O sea, somos complicados nosotros, mira, el otro día, además, Sebastián
• 1:54:07
  Speaker 3: Perdón a los ciclistas, que
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  Speaker 1: no es
• 1:54:08
  Speaker 3: en fallo.
• 1:54:09
  Speaker 1: Sebastián Sixto, que lo has tenido aquí, lo decía claramente ¿Qué
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  Speaker 3: es? ¿Ciclista?
• 1:54:13
  Speaker 1: Nos complicamos mucho la vida con los temas de de ganancias marginales y de chorraditas y de elitismos y y demás. Pero es que es complicado, o sea, compaginar las 3 cosas, sacar las 3 cosas adelante, que nos interfieran entre ellas y las cojas y las pongas en la semana, viendo en qué qué cualidades estás trabajando en una y no cagándola porque estás trabajando las mismas cualidades en la otra, otra
• 1:54:37
  Speaker 3: Pero eso ya es es la, o sea, es cierto que es complicado, es más difícil gestionar 3 que una, obviamente, pero esto yo creo que son más las películas que cada entrenador quiera montarse a la hora de dedicarle tiempo, de analizar datos, de hilar fino, etcétera, etcétera. Pero cuando hablamos del del del mercado de los usuarios, hostia, el el nivel de consciencia que hay en el ciclismo es una barbaridad, a mí cada vez que me llega un ciclista es como, bueno, vale, vamos a ver, vamos a ver si te puedo entrenar porque a lo mejor sabe más que yo, o eso yo no lo percibo tanto en el triatlón, en el triatlón veo que hay como mucho más conocimiento de de experiencias, de logísticas, de viajes, de pruebas, de estado allí, estado allá, pero cuanto a fisiología, pocos triatletas buenos me he encontrado que supieran de lo que estaban hablando, a nivel de fisiología. Ahora, ¿ciclistas? Es que claro, luego llega Sidco, te escribe un libro de estos, maravilloso, que le enseña tanto a la gente, y la gente lo lee con un fervor, yo no he visto muchos triatletas leyendo fisiología y disfrutando, ¿ciclistas?
• 1:55:39
  Un montón, es que esos triatletas, esos tíos saben demasiado, es mi percepción. Pero claro, ponerme a entrenar a ciclistas que saben tanto, hostia, es como, yo no sé, no
• 1:55:49
  Speaker 1: sé, y pero ¿y qué has visto a los 3 letras estudiando o leyendo?
• 1:55:53
  Speaker 3: Pues buena pregunta.
• 1:55:54
  Speaker 1: Sí, pues todos se van a, ¿cuál es el acople de no sé qué? ¿A la rueda de no sé cuánto?
• 1:55:59
  Speaker 3: Sí, sí, logística y gadgets y y todo lo que cueste dinero.
• 1:56:04
  Speaker 1: Y aquí, esto es, y y le pasa a muchos de, también de de de máster, o sea, se preocupa mucho más de esas cosas. Coño, una de las cosas que te tienes que preocupar son de las bases, las que acabamos de hablar hoy. Esas son de las más importantes, porque son las que te van a hacer que dures muchos años entrenando y entrenando con salud y rindiendo a tu rendimiento, que no seas un campeón, pero rindiendo y haciendo las cosas.
• 1:56:27
  Speaker 3: No sé dónde vamos a acabar, pero espero que este trabajo tan bonito que tenemos nos dé para para muchos años. Sí. Y espero que este trabajo que hacemos nosotros, pues, nos dé para poder volver a traerte en alguna otra ocasión, que siempre es un placer tenerte aquí. Para el que ha llegado hasta hasta este minuto, casi que llevamos casi 2 horas de entrevista, si te has quedado con ganas de más y de aprender más de esta persona, de José Acosta, tenemos 2 episodios hablando sobre el arte de correr y sobre el poder de la respiración que te vamos a dejar en la descripción de este episodio, 2 episodios que se grabaron hace mucho tiempo cuando esto de las cámaras todavía no existía y que fueron, si no recuerdo más, el top 2, top 3 de sus respectivas temporadas, es decir, que han sido episodios que han gustado mucho y que muchas personas han escuchado y que te animo a que te pases por ahí para seguir disfrutando de José y de lo que sabe que no es poco. Gracias por venir, espero que no hayamos dicho nada que moleste, que nos hemos metido como Muchas gracias.
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  Siempre hacemos con Con cariño.
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  Speaker 1: Con un ánimo de de aportar. Yo, mira, yo, si me permites, a mí me gustaría, de todo lo que hemos visto, hacer un pequeño un pequeño cierre, ¿no? De para ayudar a, pues eso, a los a los deportistas deportistas máster, y ayudarles a enfocar un poco todo esto, ¿vale? Entonces, hemos hablado de entrenamiento, ¿de acuerdo? Hemos hablado de recuperación, y dentro de la recuperación, pues están todas las facetas sobre el sueño y y todas las herramientas que puedas tener de en la recuperación, pero sobre todo en la parte del sueño.
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  Hemos hablado de de nutrición un poquito, ¿no? De de esa importancia, Que esto siempre ha sido el triángulo, ¿no? En donde nos hemos centrado, pero hoy en día y sobre todo en esta en el taberleta master que la vida pesa bastante, ¿vale? Y que la vida junto a lo que es el entrenamiento, pues nos puede llevar a lo que hemos dicho antes, a un enterramiento si la cosa no es correcta, Hay una parte que es esa gestión del estrés, ¿vale? Muy importante, que hay que añadir a esta AAA este a a estas, bueno, a estos a estos puntos, ¿no?
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  Y hay otra parte también importante y es otro vértice que es, dentro de lo que hemos hablado de toda la salud, esa salud esa salud mental, ¿vale? Y dentro de esto, pues, no está solamente el tema de las relaciones, de las relaciones personales y demás, sino la relación con 1 mismo. Es decir, todo lo que hemos hablado hay mucha mucho tema de cuál es tu diálogo interior y qué está pasando, qué está pasando ahí dentro y por qué a lo mejor te has encontrado atascado o cómo puedes enfocar todo esto para que disfrutes, porque este es 1 de los objetivos que tenemos que tener en el el Trialeta Master. Y aquí tenemos 5 puntos que están un poco cojos sin el más importante de todos, que es, échale un vistazo, ¿por qué estás haciendo esto? ¿Para qué?
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  O sea, esto todo lo todo va a ir cerrado por una cosa que se llama propósito. Es decir, ¿por qué quieres que trascienda? ¿Qué propósito tienes? Porque al final estamos aquí hablando de personas que quieren tener una experiencia durante un montón de tiempo para conseguir un reto, para llegar y tener una medalla, ¿vale? Por ejemplo, y tú estás haciendo esto por algo que no es lo que pones en las redes sociales, que ni siquiera a veces es lo que le dices al entrenador, que realmente, ¿vale?
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  Esto que he dicho de diálogo interno solamente lo sabes tú. Y el único que puede dar valor a lo que estamos haciendo de todo esto ya con estas edades y con una edad que dices que, coño, ¿cómo te estás metiendo en este berenjenal? ¿Vale? El el único que puede dar valor y sabe el valor real de eso, eres tú. Y cuando consigues saber eso, es cuando realmente empiezas a solucionar todas estas bases y a disfrutar del entrenamiento y de tus propias competiciones, sin que haya ningún momento de frustración interna.
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  Speaker 3: La importancia de tener un propósito. Me parece un cierre fantástico, muchas gracias.
• 2:00:33
  Speaker 1: A
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  Speaker 3: ti. Si te ha gustado este episodio, déjanos like, danos tu comentario y nos vemos en el próximo. Chao, chao, un abrazo.