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2360_2026/10/29 四連休なんてひさしぶり（ゴミ拾いウォーキング）
今日も休んだが、午前中に徒歩でchocoZAP、スーパー。夕方に3kmくらいゴミ拾いウォーキング。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2359_2026/10/28 三連休足
ツムツムしかしない一日だった。体調は普通だが、少し体温が高い気がして、運動する気が起きない。走ることが怖い。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2358_2026/10/27 夕方にゴミ拾い散歩のみ
風邪の前期症状のような体調。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2357_2026/10/26 OFF 精算してきた
ハーフマラソンの筋肉痛とか故障はまったくない。少し下半身の筋肉に疲れが残ってるかなという程度。18.5kmしか走ってないけど、去年よりは長く走り続けた。というか、頻拍さえなければ最後まで走り抜けられた。これは唯一の収穫。…
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2356_2026/10/25 にしみや武庫川ハーフマラソン DNF
18.5kmで頻拍発症。歩けなくなって救急搬送。病院からは徒歩で阪神国道に行き、阪急・JRで西宮名塩。車に乗ってヒーターが効き始めた時にやっと暖かくなった。 朝は雨で、駅から会場までにずぶ濡れになってしまった。そのくせ、走り始めると雨が上がって暑かった。気温はそれほど高くなかったが、湿度が高くて辛かった。…
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2355_2026/10/23 調整ジョグ 6.0km
にしのみや武庫川ハーフマラソン前最後のジョグ。晴れていたが気温が低かったのでバテずに終われた。 荷物を作るが、雨の可能性があるので、往復の服装が難しい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ…
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2354_2026/10/22 昨日よりはマシな朝ジョグ 7.0km
調整ラン。昨日より曇っている時間帯が多くて少しマシだった。 PHPのトラブルでサイトに入れなくて更新できなかった。夕方にロリポップは運営再開。お疲れさまでした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ…
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2353_2026/10/21 直射日光に乾杯。いや完敗 5.9km
「曇で午後から雨」という予報で、曇っていたから朝に走ったら青空が広がってカンカン照り。心拍が上がってヘトヘト。 距離もペースも予定通りだったが、全然余裕なかった。シャワー浴びた後で汗が止まらないのは久しぶり。 夕方にカブでchocoZAP。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180…
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2352_2026/10/20 ゴミ拾いウォーク2km
一日中降ったり止んだり。夕方少し青空が見えたのでゴミ拾いを兼ねてウォーキングしたが、途中で雨が降り出した。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2351_2026/10/19 スロージョグ 6.0km
にしのみや武庫川ハーフマラソンと同じ時間帯に走ってみた。今日は曇っていて快適だったが、晴れたらと思うとゾッとする。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2350_2026/10/18 1時間30分走 12.4km
五社ルートで1時間半。五社ルートは普通に帰ると10.3kmなので、流通を一回り。余裕はあったが暗くなったので一周で帰った。 適当な長さのルートがないのでめんどくさい。その点福知山は距離を伸ばすのも短くするのも簡単だった。負荷の平準化もできたし、恵まれてたかもしれない。…
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2349_2026/10/16 引っ越しと家電リサイクル対象品搬入
息子の引っ越し手伝いに行った。 予想していたより荷物が多く残っていて不安になったが積み込めた。 10回くらい３階まで往復して荷物を載せたのだった。…
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2348_2026/10/16 ２時間走 16.3km
曇っていたので３時過ぎに出てLSDした。距離やペースではなく、歩きを入れてもいいから２時間続けるのが目標。 一昨日の後半に消耗して走れなくなったのが思い出されたが、今日は最後まで走れた。しんどくて歩くということは一切なかった。残念だったのはDJI Osmo nano…
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2347_2026/10/15 OFF（5.1km ゴミ拾いウォーク）
chocoZAP、買い物、草刈り、ツムツム、ゴミ拾いウォーク。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2346_2026/10/14 20km走でヘロヘロ 19.5km
道場駅まで往復してみた。20kmを目標にしていたがギリ足りなかった。が、足を伸ばして20kmを達成する余裕はなかった。 スタート時点は厚い雲に覆われていたのに、道場駅から帰る途中で快晴。しかも、上り坂。さらに、ほぼ南向きに走るルートで、正午前後という時間帯。全く影がない。…
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2345_2026/10/13 slow jog 7.6km
朝のうちにchocoZAPと買い物と草刈りを済ませて午後はゆっくり。MacBookのデータをwindowsにバックアップ。旅行が多い年で動画のデータが山程あってコピーするだけでも1時間とかかかかる。 Youtube ：R … 続きを読む 2345_2026/10/13 slow jog 7.6km
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2344_2026/10/12 new shoes 13.4km
NB FuelCell Rebel v5 で初めてのラン。最近癖強ばっかりだったので快適。少々の凸凹も乗り越えられる。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa … 続きを読む 2344_2026/10/12 new shoes 13.4km
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2343_2026/10/11 ゴミ拾いウォーク 4.6km
走らなかった。 息子の引っ越しの手伝いについてミーティング。ルーターが繋がらないというのでPCでの設定を勧めたらうまく行ったらしい。息子の使っているゲーム・スマホとルーターの管理UIとの相性が悪いのかも。昨晩、テストで自 … 続きを読む 2343_2026/10/11 ゴミ拾いウォーク 4.6km
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2342_2026/10/10 昔は体育の日だった 11.8km
東京オリンピックの開催日に選ばれた特異日だけあって、朝から快晴。 日傘が必須の一日だった。散髪とchocoZAPと買い物を午前中に済ませて夕方に走った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runca … 続きを読む 2342_2026/10/10 昔は体育の日だった 11.8km
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2341_2026/10/09 直射日光はしぶとい 10.2km
秋の便りはどんどんと届くが、直射日光の強さは真夏とさほど変わらない。日影と日向の体感温度の違いは10度くらいありそう。 にしのみや武庫川ハーフとか大阪30Kの辛さがフラッシュバックする。 Youtube ：Runcas1 … 続きを読む 2341_2026/10/09 直射日光はしぶとい 10.2km
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2340_2026/10/08 京都マラソン当選 7.4km
2023年から連続当選。その前は2回連続で落選やったけど。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twi … 続きを読む 2340_2026/10/08 京都マラソン当選 7.4km
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2339_2026/10/07 五社ルート 10.1km
午前中は暑そうだったので夕方に走った。気温と湿度は快適だったが、すぐに日が落ちて真っ暗になってしまった。ライトをもたないと危ない。 京都マラソン当選していた！ Youtube ：Runcas180 twitter：@ru … 続きを読む 2339_2026/10/07 五社ルート 10.1km
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2338_2026/10/06 歴史の道から河川敷 15.0km
旧東海道を走った後で、河川敷に出て、昨日走れなかったトラックに行ってみた。が、残念ながらトラックは廃止されてサッカー場になっていた（多分）。そっちのほうが需要が多いんだろう。 旧東海道は歴史的建物が点在している感じでほと … 続きを読む 2338_2026/10/06 歴史の道から河川敷 15.0km
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2337_2026/10/06 栗東市でシャワーラン 6.0km
6km走っても獲得標高が2mしかない。こんなことは自宅周辺では考えられない。ただし、栗東駅周辺は都会で、信号も車も多くてあまり快適なランニングコースではなかった。 少し外れたところには信号も交通量も少ない道もあったので、 … 続きを読む 2337_2026/10/06 栗東市でシャワーラン 6.0km
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2336_2026/10/04 OFF
一日中雨で気温も低かったので休みにした。 大会なら十分に走れる気象条件だが、トレーニングで走りたいほどではない。もうシャワーランが嬉しいほどの気温ではなくなってきた。 Youtube ：Runcas180 twitter … 続きを読む 2336_2026/10/04 OFF
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2335_2026/10/03 阪神優勝おめでとう 7.0km
NIKE のスウィッシュフライ17600円が発表された。zoomfly6の後継かと思ったが発売は来年の春らしい。 阪神優勝おめでとう Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 insta … 続きを読む 2335_2026/10/03 阪神優勝おめでとう 7.0km
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2334_2026/10/02 朝ザップ、夕ラン 8.8km
朝、chocoZAPに行ってそのまま走ろうかと思ったが、昨日のような晴天だったので夕方まで待った。 動画の素材が数十ギガあるので、途方に暮れる。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2334_2026/10/02 朝ザップ、夕ラン 8.8km
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2333_2026/10/01 午前中に走っても 8.5km
直射日光がきつくて日向は暑かったが、日影で信号待ちしているときは気持ちよかった。建物の影が歩道にかかっている区間を往復した。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram … 続きを読む 2333_2026/10/01 午前中に走っても 8.5km
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2332_2026/09/30 戻ってきた日常 10.1km
晴天で直射日光がきつかったので夕方まで待って走った。涼しくて快適だったが、相変わらず自宅周辺の道は楽しくない。危険でもある。今日も終盤の危険ゾーンは歩かなければならなかった。 Youtube ：Runcas180 twi … 続きを読む 2332_2026/09/30 戻ってきた日常 10.1km
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2331_2026/09/29 北陸遠征四日目 金沢城・兼六園・金沢駅
チェックアウトする前に金沢城から兼六園の外周、レンガの建物、21世紀美術館を回ってきた。またも、nanoのボタン操作ミスで肝心なところが撮れてなかった。 チェックアウト後、歩いて国立工芸館前のポケふたをゲットし、兼六園を … 続きを読む 2331_2026/09/29 北陸遠征四日目 金沢城・兼六園・金沢駅
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2330_2026/09/28 北陸遠征三日目 高岡大仏・能登半島
朝、高岡大仏と高岡城を走ってきた。 石動（いするぎ）駅前の源平フルーツパーラーまで行ってトースト・コーヒーセットを朝食にした。 その後、高岡に引き返し、能登半島を反時計回りに走ってポケふた7箇所取ってきた。いたるところで … 続きを読む 2330_2026/09/28 北陸遠征三日目 高岡大仏・能登半島
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2329_2026/09/27 北陸遠征二日目 ガタケット、新潟市内ラン、富山に移動
ガタケットの店番手伝いをしてから新潟市をラン。晴天で暑かった。 Osmo nano のボタン操作ミスが残念だった。 信濃川沿いの遊歩道や朱鷺メッセ周辺の公園、海岸、大きな公園、明治の建築物や古い寺社。走っていても退屈さを … 続きを読む 2329_2026/09/27 北陸遠征二日目…
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2328_2026/09/26 北陸遠征一日目 小千谷市のポケふた、新潟ウォーク
新潟に移動するついでに八千代市のポケふたをチェック。近いから30分もかからないかと思っていたら、45分くらいかかってしまい、その後に寄ろうと思っていた弥彦神社には行けなかった。小千谷市から神社への距離を誤って計画していた … 続きを読む 2328_2026/09/26 北陸遠征一日目…
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2327_2026/09/25 暑いっす 7.1km
Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2326_2026/09/24 迷いは尽きない（Rincon5） 7.1km
Evo SLの後継を買いたいと思うが候補が多すぎて困る。割引クーポンの適用を受けられるとかもあって。 昼間は暑かったので日が沈む直前にスタート。クリアで出掛けて正解。 Rincon5のドロップが前モデルと一緒ならなぁ Y … 続きを読む 2326_2026/09/24 迷いは尽きない（Rincon5）…
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2325_2026/09/23 堤防沿いをLSD 13.3km
有馬川堤防から武庫川堤防まで行って引き換えした。帰りはずっと登り基調で、気温も上がったのでオーバーヒート気味で歩いた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa … 続きを読む 2325_2026/09/23 堤防沿いをLSD 13.3km
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2324_2026/09/22 秋晴れ=>オフ
chocoZAP、雨漏り補修テープ、車の空気圧チェック、給油、洗車。 車のタイヤってすごい。１年近く入れてないのにほとんど減ってなかった。 雨漏り補修テープの効果については横殴りの雨が降らないとわからない。サイディングの … 続きを読む 2324_2026/09/22 秋晴れ=>オフ
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2323_2026/09/21 曇っていても暑い 9.6km
一日中雨曇っていて気温は低かったが湿度は高くて滝汗は止まらなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュー … 続きを読む 2323_2026/09/21 曇っていても暑い 9.6km
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2322_2026/09/20 曇っていても昼前は暑いわ 8.7km
朝chocoZAP行って、昼前に走った。どんより曇っていて涼しい風が吹いている気がしたんで走ったが、27度はキツイ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2322_2026/09/20 曇っていても昼前は暑いわ 8.7km
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2321_2026/09/19 まだ暑い 10.3km
少し増しになったとはいえ、走り出しは暑い。日が落ちて気温が少し増しになったら暗くて危険。明るい時間帯にも走れるくらいの気温になるのはまだ先か。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2321_2026/09/19 まだ暑い 10.3km
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2320_2026/09/18 ハンドルカバー交換したり筋トレしたり 10.0km
朝、chocoZAP、郵便局（配当金受け取り）、スーパー。 午後、ハンドルカバー取替 夕方、五社ルート Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 2320_2026/09/18 ハンドルカバー交換したり筋トレしたり…
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2319_2026/09/19 涼しくなり日没も早くなった 10.0km
残暑のぶり返しはあるだろうが、秋の訪れが感じられる。午前中に走るのはまだ難しいが、夕方はかなり早い時間帯に走れるようになった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra … 続きを読む 2319_2026/09/19 涼しくなり日没も早くなった…
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2318_2026/09/16 後半少し雨が降った 11.2km
どんより曇っていたので、10時くらいでも25度くらいしかなかった。なので、昼前に流通を回ってきた。途中で雨が降り出したので距離を伸ばした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 in … 続きを読む 2318_2026/09/16 後半少し雨が降った 11.2km
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2317_2026/09/15 chocoZAP だけの一日があっても良い
シャワーランができるほどの雨は降らず、湿度だけが高い一日。右膝がちょっとなこともあって休んだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinter … 続きを読む 2317_2026/09/15 chocoZAP…
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2316_2026/09/14 シャワーランやけど 9.9km
雨が降ってるから走ったが、全然涼しくない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ge … 続きを読む 2316_2026/09/14 シャワーランやけど 9.9km
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2315_2026/09/13 今日も滝汗 7.9km
短めのジョグだったが、岡場からの登坂もあって、滝のような汗がなかなかひかなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: ス … 続きを読む 2315_2026/09/13 今日も滝汗 7.9km
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2314_2026/09/12 献血翌日ジョグで滝汗 7.0km
暑かった。もちろん、２週間ほど前と比べれば５度くらい気温は低いが、汗が止まらなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: … 続きを読む 2314_2026/09/12 献血翌日ジョグで滝汗 7.0km
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2313_2026/09/11 献血前ジョグ8.2km
午前中にジョグ。午後3時頃に出発して4時半から献血。血小板なので1時間以上かかった。 献血ルームは空いていて、準備はスムーズだった。娘と三宮で夕食を食べて帰った。 車をフクピカで拭いた。ガラコで撥水加工した。左のウィンカ … 続きを読む 2313_2026/09/11 献血前ジョグ8.2km
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2312_2026/09/10 天気の良い日はchocoZAPとウォーキング
昼前にchocoZAPとスーパーに3km歩いて行った。日差しが強く日傘を差しても汗ばむくらいだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pin … 続きを読む 2312_2026/09/10…
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2311_2026/09/09 連日シャワーラン 7.1km
雨は弱かったが、気温が低くて風があったので、昨日より体感温度は低かった。しかし、左足の甲が痛むので短めで帰った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhe … 続きを読む 2311_2026/09/09 連日シャワーラン 7.1km
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2310_2026/09/08 有馬温泉バイパスで坂トレシャワーラン 10.1km
本降りだったので、有馬温泉バイパスを登ってみたが、いまいちだった。湿度が高くて気温の割に暑かった。呼吸しにくかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2310_2026/09/08 有馬温泉バイパスで坂トレシャワーラン…
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2309_2026/09/07 やっと雨が降ったが… 7.4km
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2308_2026/09/06 walked to chocoZAP 2.8km
予報では午後に雨ということだったが、夕方まで待っても一滴も降らなかった。 右足の調子が悪いこともあって走らなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2308_2026/09/06 walked to chocoZAP…
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2307_2026/09/05 直射日光の強さは変わらず 9.5km
朝方、窓を開けていたら寒くて目が覚めた。起きてからも爽やかな風が吹いてエアコンは要らなかった。10時頃に出たら、カンカン照り。日影は快適なくらいだったが、この時間帯では直射日光に焼かれる区間が大半で滝汗をかいた。 You … 続きを読む 2307_2026/09/05 直射日光の強さは変わらず 9.5km
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2306_2026/09/04 今日もシャワーランできず 6.9km
前線が停滞して大雨になるとのことだったが、南に移動したらしい。四国は水不足で困っていたらしいからそっちで降ったらいいけど。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram： … 続きを読む 2306_2026/09/04 今日もシャワーランできず 6.9km
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2305_2026/09/03 シャワーランならず 10.6km
朝から雨が降っていたので10時くらいにスタートしたが、走り出してすぐに止んでしまった。気温は25度くらいで、先週よりはずっとマシだが、湿度が高くて不快だった。 札幌でのランが快適だったので余計に自宅周辺が辛くなる。 体の … 続きを読む 2305_2026/09/03 シャワーランならず 10.6km
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2304_2026/09/03 休足日
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2303_2026/09/01 旧北海道庁前から北大構内ラン 7.0km
マメの痕と右足の親指の爪が痛い事以外強い筋肉痛や関節痛はない。今朝は快適に走れた。 時間に余裕があったので、北海道神宮に行ったついでに丸山を登った。ついでというような軽いものではなかった。 その後は時間を持て余し気味に、 … 続きを読む 2303_2026/09/01 旧北海道庁前から北大構内ラン…
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2302_2026/08/31 北海道マラソン翌日は小樽でジョグ 1.9km
ポケふた収集ドライブ。230km走って四つ。北海道広い。 小樽の運河沿いをジョグしたが、思っていたよりずっと短かった。が、気温が予想より遥かに高く快晴だったのでちょうどよかった。 Youtube ：Runcas180 t … 続きを読む 2302_2026/08/31 北海道マラソン翌日は小樽でジョグ…
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2231_2026/08/30 北海道マラソン 42.195km
気温は良かったし体調も良かったが、腸腰筋は相変わらずだった。 35km過ぎくらいから痛くて続けられなくて、ラン＆ウォークからのウォーク＆ラン。4時間12分20秒（ネット）だった。 Youtube ：Runcas180 t … 続きを読む 2231_2026/08/30 北海道マラソン 42.195km