Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Bonusfolge Tagebuch: Der 10-Euro-Sieg: 1 Monat clean & die Waffe gegen den Suchtdruck (Tagebuch)

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Bonusfolge Tagebuch: Der 10-Euro-Sieg: 1 Monat clean & die Waffe gegen den Suchtdruck (Tagebuch) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei nelix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Wir schauen uns heute ein ja sehr persönlichen Tagebuch an.
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  Von Gabriel. Genau dem Macher von Nelix
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  Berlin. Es geht um einen echten
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  Meilenstein bei ihm, ein ganzer Monat clean, aber eben nicht nur
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  das, wir sprechen auch über die Geschichte seiner allerersten
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  Spende für sein Projekt, das war wohl ziemlich aufregend.
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  Und natürlich seine aktuellen Strategien, wie er so kämpft und
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  die Herausforderungen. Da ist einiges dabei, von
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  Geldsorgen bis politischem Engagement.
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  Ein breites Feld. Ja, die Grundlage ist, wie
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  gesagt, Gabriels eigener Bluckeintrag vom 12 September
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  2025. Unser Ziel ist so ein bisschen
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  seine Reise nachzuvollziehen, die psychologischen Aspekte
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  dahinter zu beleuchten. Und vielleicht auch für dich
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  persönlich. Ja, wertvolle Einblicke zu
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  gewinnen. Genau, lass uns das mal
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  anschauen. Vielleicht 1 noch vorweg, das
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  ist glaube ich, wichtig für den Kontext.
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  Gabriel schreibt ja nicht aus der Theorie, er ist selbst
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  betroffen von sucht, von psychischen Themen und er teilt
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  das auf nelix Berlin halt sehr offen.
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  Mhm, sehr direkt. Ja, total.
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  Um eine echte Verbindung aufzubauen, auch zu dir als
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  Zuhörer, um zu zeigen, hey, du bist mit solchen Kämpfen nicht
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  allein, das ist direkt aus dem Leben gegriffen.
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  Authentisch, ja. So der große Punkt.
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  Einen Monat clean und trocken. Gabriel klingt fast ein bisschen
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  überrascht in seinem Text. Das kann ich mir vorstellen.
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  Und das Besondere ist diesmal ohne die Medikamente, die er
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  sonst oft als Unterstützung gebraucht hat.
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  Diese sogenannten Off Label Medikamente.
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  Genauso was wie Prami Pexol gegen Entzug oder Antidepressiva
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  zum Schlafen. Die hat er diesmal weggelassen.
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  Wow, das Einzige was er gerade testet ist Magnesium L trionat.
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  Ah ja, das ist ne spezielle Form.
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  Soll irgendwie gut ins Gehirn gehen.
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  Er macht dann noch so einen Scherz, dass es günstiger ist
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  als diese teuren fitline Sachen, die er sich eh nicht leisten
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  kann. OK, aber dieses Weglassen der
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  Medikamente, das ist schon n starkes Signal.
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  Was passiert da im Körper, im Gehirn?
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  Ja, also das Gehirn fängt wirklich an, sich selbst zu
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  heilen. Man muss sich das so vorstellen,
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  die Neurotransmitter, also die Botenstoffe.
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  Dopamin seronin. Genau die waren ja durch den
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  Konsum total durcheinander. Die fangen jetzt an, sich wieder
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  neu einzupendeln, ihre Balance zu finden.
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  Das Gehirn repariert sich sozusagen.
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  Selbst ein Stück weit ja. Stichwort Neuroplastizität, das
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  Gehirn ist ja formbar wie Knete. OK.
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  Es bildet neue Verbindungen und durch gesunde Aktivitäten wie
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  eben Sport stärkt dann neue, gesunde Nervenbahnen.
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  Und die alten Suchtautobahnen verfallen langsam.
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  So kann man sagen, ja, die werden weniger genutzt.
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  Und das kann auch dazu führen, dass diese chronischen
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  Entzugserscheinungen. Parse, hattest du erwähnt?
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  Genau. Post acute with royal Syndrom.
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  Die können dadurch eben auch nachlassen, der Körper lernt
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  wieder, sich selbst zu regulieren.
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  Dass Gabriel das jetzt ohne die Medikamente schafft, ist also
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  ein echtes Zeichen für Fortschritt.
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  Absolut ein großer Schritt. OK, aber wie macht er das im
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  Alltag? Ein Monat ist ja lang, er
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  beschreibt da so einen richtigen Werkzeugkasten.
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  Regelmäßig ins Fitnessstudio clever fit, wobei er am Anfang
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  gibt er zu, eher so Solarium und Massageliege genutzt hat.
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  Kennen wir vielleicht ja. Jetzt aber gezielteres Training.
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  Er achtet aber auch drauf, nicht zu viel abzunehmen, wiegt wohl
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  nur 64 Kilo bei ein Meter 78. Ja, das ist wichtig, da ne
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  Balance zu finden. Und das Laufband, das nutzt er
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  ganz gezielt bei Suchtdruck. Er nennt das wie bergauf
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  krabbeln. Eine gute Metapher.
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  Dazu kommen dann noch Selbsthilfegruppen, treffen mit
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  cleanen Freunden, der Versuch irgendwie ne gesunde
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  Schlafhygiene hinzubekommen, soweit das eben geht.
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  Ja, das ist oft schwierig. Und am Wochenende Spaziergänge
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  mit Haskes im Tierheim Kremmen. Das klingt schön.
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  Das klingt nach ner guten Ablenkung und auch was
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  sinnstiftendem. Ja, und Arbeit an seiner
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  Webseite nielix Berlin. Aber dosiert, sagt er, und ganz
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  Real. Jobsuche, Konto und Kühlschrank
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  sind leer. Das erste Vorstellungsgespräch
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  steht an. Okay das ist natürlich auch
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  Druck. Gleichzeitig kämpft er mit
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  Frust, weil sein Internet gesperrt war.
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  Unbezahlte Rechnungen oje, also nur langsamer Handy Hotspot,
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  kein Streaming. Er beschreibt diese Frustration
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  über langsamer Ladezeiten, wisst ihr, wie lange so ein fucking 25
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  MB Bild dauern kann? Ja, das kann einen echt zur
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  Weißglut treiben und fördert natürlich Langeweile.
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  Genau. Und Langeweile ist ja ein
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  bekannter Trigger, oder? Absolut.
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  Das ist ein klassisches Beispiel dafür, wie wichtig Struktur und
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  Proaktives handeln sind. Langeweile schafft ein Vakuum.
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  Und das Gehirn bietet dann die alte Lösung an.
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  Genau das Suchtgedächtnis meint er sich und sagt, Hey, hier wäre
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  doch was gegen die Unruhe. Deshalb sind Gabriels
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  Strategien, also Aktivität statt Lehre, so entscheidend.
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  Der Sport zum Beispiel. Ja, der hilft auf mehreren
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  Ebenen. Biochemisch durch die
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  Endorphine, die Glückshormone. OK.
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  Psychologisch durch Ablenkung und das Gefühl, hey, ich tue,
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  was ich habe. Kontrolle und physisch halt, um
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  Stress abzubauen. Aber das konsequent anzuwenden,
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  ist bestimmt die eigentliche Herausforderung.
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  Das ist harte Arbeit. Klar, gerade wenn die Motivation
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  mal im Keller ist. Aber genau darum geht s.
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  Eine Geschichte hat ihm aber richtig Auftrieb gegeben, das
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  merkt man. Die allererste Spende für Nilix
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  Berlin ah. Das ist toll.
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  Das war aber wohl ein ziemliches Drama.
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  Eine Leserin wollte Spenden, die Mutter eines Sohnes mit
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  ähnlichen Problemen, Opiate, Ketamin, Gabriel hat da wohl
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  Parallelen erkannt. Der Tipp für den Spendenbutton
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  kam aus der Selbsthilfegruppe und Gabriel wollte ja bewusst
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  keine öffentlichen Gelder. Um unabhängig zu bleiben.
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  Genau. Er sagt, er will schreiben, wie
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  er denkt, ehrlich, direkt, ohne dass ihm jemand eine virtuelle
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  Hand vor den Mund hält. Er kritisiert auch so
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  Verharmlosende oder nur anklagende Aufklärung, verstehe
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  den Button, hat er selbst programmiert, weil er keine Abos
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  wie bei Patreon mag, aber dann ging es los mit den Problemen.
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  Oh nein. Erst meldet die Leserin.
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  Iban Fansch ein Fehler seiner KI Code Prüfung.
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  Technik, die begeistert. Hat er korrigiert, dann kommt
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  die Spende aber zurück. Problem bei der Bank.
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  Was war da los? Seine Online Bank Tidde brauchte
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  wohl nachträglich seine Steuer id hat ihm aber nichts gesagt,
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  also keine Infos, ärgerlich total.
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  Er ist dann zur Sparkasse gewechselt und die Leserin, die
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  war aus Köln. Übrigens hat's ein drittes Mal
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  versucht und dann, dann kamen die ersten 10€ an.
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  Super, das muss sich gut angefühlt haben.
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  Ja, er beschreibt das als ganz großen Moment.
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  Nach 9 Monaten harter Arbeit, die ja bisher nur Geld gekostet
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  hat, war das wie Erfolg, wie Anerkennung.
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  Absolut. Und diese 10€, die haben eine
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  psychologische Wirkung, die weit über den reinen Geldwert
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  hinausgeht. Wie meinst du das?
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  Das ist die erste handfeste externe Validierung.
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  Ein Beweis, jemand da draußen sieht deine Arbeit, schätzt sie
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  wert. Das stärkt bestimmt ungemein.
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  Ja, die Selbstwirksamkeit, das Gefühl, hey, ich kann mit meinen
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  Fähigkeiten, mit dem Schreiben, mit dem Aufklären, was Positives
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  bewirken, das ist ein starkes Gegengift zu diesen Gefühlen der
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  Wertlosigkeit, die bei sucht ja oft mitschwingen.
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  Und es gibt Hoffnung, nehme ich an.
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  Genau. Es ist wie ein Proof of Concept.
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  Es nährt die Hoffnung, dass dieses Herzensprojekt vielleicht
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  doch langfristig tragfähig sein kann.
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  Es ist ein Funke. Also viel mehr als nur ne
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  Spende. Es ist Anerkennung, Motivation,
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  Hoffnung. Ganz genau.
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  Gerade in solchen Phasen, wo alles unsicher ist, wo man
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  kämpft, da kann so n kleines Zeichen von außen den
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  entscheidenden Unterschied machen, dass man eben dran
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  bleibt. Neben diesen ja sehr
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  persönlichen Dingen engagiert sich Gabriel aber auch
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  politisch. Okay in seiner Stadt
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  Hennigsdorf, da sind Bürgermeisterwahlen und er
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  unterstützt einen Kandidaten, Oliver Schönrock.
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  Den sieht er so als Underdog, er findet die Berichterstattung der
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  lokalen Medien unfair und parteiisch, als wollten die
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  Schönrock schlecht machen, er vermutet da Parteinähe oder
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  Netzwerke dahinter. Okay das ist eine Wahrnehmung,
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  ja. Er bewundert wohl schönrocks
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  Kampfgeist, dass der Missstände anprangert und.
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  Und er fühlt sich auch persönlich übergangen.
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  Sein eigenes Engagement zum Beispiel für den Erhalt des
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  Krankenhauses, würde ignoriert oder anderen zugeschrieben.
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  Das ist natürlich frustrierend, wenn man sich engagiert und das
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  Gefühl hat, es wird nicht gesehen.
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  Er zieht dann auch Parallelen zur Drogenpolitik, die sich ja
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  auch nur langsam bewegt, lobt den Drogenbeauftragten Hendrik
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  Streek für klare Worte zu neuen Gefahren wie 9 Opiaten oder Koks
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  in allen Schichten, macht aber den Scherz, dass Streek.
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  Knielix Berlin halt noch nicht erwähnt hat.
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  Seine Haltung ist so Ungerechtigkeit nicht einfach
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  hinnehmen. Er sagt, ich lebe aber auch
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  nicht mehr unter Hitler oder in der DDR.
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  Eine klare Ansage. Ja.
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  Dieses Engagement zeigt natürlich einen starken
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  Gerechtigkeitssinn, das ist ja erst mal eine Stärke, sich für
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  andere, für einen vermeintlichen Underdog einzusetzen, das kann
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  auch Kraft geben. Aber.
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  Aber es birgt eben auch eine Gefahr.
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  Man muss aufpassen. Solche externen Kämpfe können
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  unbewusst auch zur Flucht vor der inneren Arbeit werden.
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  Ablenkung quasi. Genau und politisch auf Osters
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  kennen wir Jagerle, der kann sehr leicht in Wut umschlagen,
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  in Hoffnungslosigkeit, und beides sind massive Trigger für
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  Suchtdruck. Das ist eine Gratwanderung, oder
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  wie findet man da die Balance? Das ist die entscheidende Frage
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  für jeden in so einer Situation dient dieses Engagement meiner
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  Genesung, meiner Recovery. Oder gefährdet es sie vielleicht
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  sogar? Also Grenzen setzen.
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  Unbedingt Grenzen setzen, Pausen machen, ehrlich zu sich selbst
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  sein. Habe ich überhaupt noch die
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  Kraft für meine eigene Genesung, wenn ich mich hier so aufreibe?
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  Prioritäten sind das A und O. Gegen den Strom schwimmen, aber
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  nicht untergehen. Gut gesagt.
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  Manchmal ist der Weg gegen den Strom der richtige, aber man
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  darf sich nicht mitreißen lassen.
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  Ein Lichtblick im Alltag war dann aber die neue Sim Karte.
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  Endlich schnelles Internet. Ah, nach dem Frust vorher sicher
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  eine Erleichterung. Ja, riesig, sagt er, für seine
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  Arbeit fürs Leben, auch wenn die Bezahlung noch unklar ist,
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  wollte er den Moment genießen, aber dann.
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  Kam der Suchtdruck? Genau.
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  Gleich zweimal in den letzten Tagen, ausgelöst durch
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  Langeweile, warten auf irgendwelche KI Updates oder so.
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  Wieder die Langeweile, ja. Er beschreibt das Gefühl sehr
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  eindrücklich. Ein Orkan der Gefühle,
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  unkontrollierbare Gedanken, fast wie ein negatives Anfluten von
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  Ecstasy schreibt er. Alleinsein ist dann
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  unerträglich. Puh, das klingt heftig.
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  Aber er trifft dann eine bewusste Entscheidung.
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  Er wägt ab. Kurzer Rausch, der führt wieder
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  zum todkranken Gabriel oder kurze Qual im Studio, die führt
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  zum fitten Gabriel mit Zukunft. Ne Kosten nutzen, Analyse im
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  Prinzip ja. Und er zwingt sich ins Studio.
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  Laufband, Geräte, Solarium und es hilft.
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  Das ist wirklich ein Paradebeispiel für angewandte
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  Verhaltenstherapie. Das ist Hochaffektiv, was er da
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  macht. Kannst du das noch mal erklären?
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  Also erstens diese Kosten nutzen.
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  Analyse Er unterbricht diesen Autopiloten, der direkt zur
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  Droge führen würde, durch bewusstes Nachdenken über die
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  Konsequenzen. OK.
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  Zweitens. Verhaltensaktivierung statt im
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  Grübeln zu versinken, handelt er.
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  Er geht ins Studio, das reißt ihn raus und belohnt ihn ja
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  auch. Durch die Endorphine und den
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  Stolz, es geschafft zu haben. Genau.
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  Und drittens. Er nutzt einen Skill, eine
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  Fähigkeit. Sport wird zum gezielten
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  Werkzeug gegen den Suchtdruck, gegen Langeweile, gegen negative
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  Gefühle. Manchmal ist der beste Weg, den
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  Dämonen zu entkommen, tatsächlich einfach loszurennen.
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  Es klingt auf dem Papier oft einfacher, als es in dem Moment
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  ist, oder dieser Moment der Entscheidung und dann wirklich
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  loszugehen. Absolut.
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  Das erfordert enorme Willenskraft und Übung.
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  Das ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss.
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  Aber jeder Erfolg, jedes Mal, wenn es klappt, stärkt diesen
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  Muskel für das nächste Mal. OK, lass uns mal n paar Punkte
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  aus Gabriels Bericht aufgreifen, die vielleicht auch bei dir
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  Fragen aufwerfen. So ne Art FAQ gerne.
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  Also du fragst dich vielleicht, warum ist dieser erste Monat
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  ohne die Hilfsmedikamente so ein großes Ding für Gabriel?
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  Ja, gute Frage, weil es eben zeigt, dass sein Gehirn wirklich
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  anfängt, sich selbst zu heilen. Die Biochemie, Stabilität.
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  Lisiert sich langsam wieder. Es ist also ein Zeichen der
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  körperlichen Erholung. Körperlich und geistig.
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  Ja, und das ist natürlich ein riesiger Schub für sein
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  Selbstvertrauen zu sehen, ey, ich schaff das jetzt auch ohne
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  diese Krücken, das ist n Meilenstein.
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  OK, nächste Frage, wie genau hilft denn jetzt Sport bei
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  akutem Suchtdruck? Du hast es schon angerissen.
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  Ja, auf 3 Ebenen eigentlich biochemisch durch Bewegung
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  werden Glückshormone wie Endorphine ausgeschüttet.
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  Die Wirken stimmungsaufhellend und können das Verlangen
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  dämpfen. Und psychologisch.
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  Psychologisch ist es Ablenkung. Man konzentriert sich auf den
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  Körper, auf die Übung, nicht auf die Suchtgedanken und es gibt
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  ein Gefühl von Kontrolle zurück. Ich tue aktiv etwas dagegen.
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  Und die dritte Ebene? Physisch Sport baut
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  Stresshormone ab und hilft, diese innere Unruhe, diese
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  Anspannung, die oft mit Suchtdruck einhergeht, zu
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  kanalisieren und abzubauen. Macht Sinn.
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  Dann die Frage, warum ist Langeweile so gefährlich, wie
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  Gabriel es beschreibt? Weil Langeweile ein Vakuum
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  schafft. Ein leerer Raum im Kopf und im
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  Tag. Und früher wurde diese Lehre
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  womit gefüllt? Oft eben mit Konsum.
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  Das war die erlernte Strategie, um mit Lehre, Unruhe oder
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  unangenehmen Gefühlen umzugehen. Und jetzt?
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  Ohne Konsum? Jetzt meldet sich das
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  Suchtgedächtnis in dieser Lehre und sagt, Hey, ich hätte da ne
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  Lösung. Es bietet den Konsum als
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  vermeintliche Abhilfe gegen die Unruhe an.
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  Deshalb sind feste Strukturen und Pläne so wichtig in der
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  Recovery. Genau um dieses Vakuum gar nicht
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  erst so groß werden zu lassen. Aktiv sein, Aufgaben haben,
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  Hobbys pflegen, das hilft der Langeweile und damit einem
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  wichtigen Trigger entgegenzuwirken.
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  Und zuletzt? Was ist dieses Magnesium l
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  trionat, dass er da nimmt? Ist das wieder so ein
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  Medikament? Nein.
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  Das ist keine Medikament, es ist eine spezielle Form von
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  Magnesium, ein Nahrungsergänzungsmittel.
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  Und warum genau diese Form? Weil Magnesium Eltrionat die
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  Eigenschaft haben soll, besonders gut die Blut Hirn
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  Schranke zu überwinden, also gut ins Gehirn zu gelangen.
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  Und was soll es da bewirken? Es soll dort die kognitiven
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  Funktionen unterstützen, also Gedächtnis, Lernfähigkeit.
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  Manche Studien deuten auch auf positive Effekte bei Schlaf und
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  Stimmung hin. Aber wichtig, es ist ein
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  Nahrungsergänzungsmittel, kein Wundermittel und hat kein
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  Suchtpotenzial. Es ist eher eine sanfte
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  Unterstützung. Okay verstanden also, wenn wir
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  Gabriels Monat mal zusammenfassen, was hat er
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  gelernt? Er hat gelernt, dass sein Körper
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  heilt, dass er die Medikamente offenbar nicht mehr zwingend
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  braucht. Ein Riesenschritt.
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  Ja, und er hat erfahren, wie unglaublich stark Anerkennung
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  von außen wirken kann. Stichwort Spende er.
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  Und das Fitnessstudio ist sein stärkstes Werkzeug gegen den
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  Suchtdruck. Im Moment genau.
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  Das scheint sein Go to Skill zu sein.
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  Was sind die Baustellen? Die bleiben ja.
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  Definitiv. Die finanzielle Unsicherheit ist
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  eine ständige Bedrohung, ein Stressfaktor.
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  Und die Langeweile braucht wohl noch mehr gegen Strategien.
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  Ja, da muss er dranbleiben und die Balance beim politischen
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  Engagement, die ist heikel, wie wir besprochen haben.
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  Das darf nicht zur Belastung werden.
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  Aber es gibt eben auch Hoffnung. Das Jobgespräch steht an.
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  Ein wichtiger Termin. Die Spende motiviert ihn, an
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  Neelix Berlin weiterzumachen. Die neue Sim Karte erleichtert
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  den Alltag. Es sind diese kleinen und großen
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  Lichtblicke, die zählen. Absolut so.
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  Und wenn dir dieser Einblick jetzt gefallen hat und du die
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  Arbeit von Neelix Berlin wertvoll findest.
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  Dann würde sich Gabriel riesig über deine Unterstützung freuen.
• 16:25
  Du kannst Gabriel helfen, indem du vielleicht diesen Beitrag
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  hier oder den Blogartikel auf Social Media teilst oder uns
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  hier auf den Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts
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  bewertest und vielleicht sogar ein Like da lässt.
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  Sichtbarkeit hilft enorm. Ja, nur zur Info noch mal das
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  Projekt Nilex Berlin mit komplett allein von Gabriel
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  finanziert und erstellt. Das ist ein ein Mann Projekt.
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  Respekt. Jede Form der Unterstützung
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  hilft Gabriel also, mit diesem Projekt weiterzumachen.
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  Und damit hilft er sich selbst und gleichzeitig anderen
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  Betroffenen und auch Angehörigen.
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  Sein persönliches Motto, das ihn antreibt, das finde ich sehr
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  schön, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu. Machen ein starkes Motto, Ja.
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  Zum Schluss vielleicht noch ein Gedanke für dich mit auf den
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  Weg. Gabriel nutzt ja ganz
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  unterschiedliche äußere Ereignisse, sei es der Ärger
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  über langsames Internet, eine politische Beobachtung, die
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  Freude über 10€. Er nutzt das als Material für
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  seine Reflexion, für seine Recovery.
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  Was begegnet dir denn so im Alltag, dass auf den ersten
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  Blick vielleicht gar nichts mit deinen Zielen zu tun hat?
• 17:31
  Was könntest du aber vielleicht ähnlich nutzen, um dich selbst
• 17:34
  besser zu verstehen oder einen kleinen Schritt voranzukommen?
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  Eine gute Frage zum Mitnehmen. Ja, einfach mal drüber
• 17:41
  nachdenken. So, das war es für heute.
• 17:44
  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
• 17:47
  Danke auch von meiner Seite. Pass gut auf dich auf und bis
• 17:51
  zum nächsten Mal.