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7 Maneras de cómo mejorar el ánimo · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Y aquí estamos nuevamente avanzando. Y tu cafecito rico de
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  Speaker 2: siempre preparado. Así que... Ya estoy terminando. Vamos a ver.¿
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  Speaker 2: Te sientes desmotivado, desmotivada y sin ganas?¿ Quieres mejorar tu
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  Speaker 2: estado de ánimo de forma efectiva? En este episodio converso
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  Speaker 2: contigo sobre 7 formas poderosas para elevar tu ánimo. Aprenderás estrategias
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  Speaker 2: simples pero impactantes... que puedes implementar desde hoy mismo. Nada
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  Speaker 2: de rodeos, solo soluciones prácticas explicadas de manera sencilla. Prepara
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  Speaker 2: tu taza de café porque con estos tips tu ánimo
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  Speaker 2: despegará otra vez.
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  Speaker 4: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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  Speaker 4: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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  Speaker 5: Te invito a un café. Te invito a un café.
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  Speaker 6: Y ahora contigo Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal estás? Bienvenido, bienvenida a este nuevo episodio. Episodio,
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  Speaker 2: a ver, dice aquí, 1593 del programa del podcast Te Invito
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  Speaker 2: a un Café. Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo
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  Speaker 2: este rato contigo, ayudándote y motivándote para que puedas tener
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  Speaker 2: un día recargado positivamente y con buen ánimo. Esto es
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  Speaker 2: un podcast y la ventaja es que es un medio...
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  Speaker 2: donde puedes escucharnos donde quieras, cuantas veces quieras, no importa
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  Speaker 2: donde te encuentres. Se pueden descargar automáticamente los episodios y
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  Speaker 2: escucharlos sin data, sin internet. Puede acompañarte este podcast mientras
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  Speaker 2: realizas otras tareas sin tener que estar pegado a una pantalla.
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  Speaker 2: Todo beneficios. Claro, tienes que suscribirte, evidentemente, en tu reproductor
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  Speaker 2: de podcast favorito. Yo siempre recomiendo dos. Te lo diré
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  Speaker 2: más adelante para que no te pierdas de cada nuevo episodio.
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  Speaker 2: Grabamos y publicamos de lunes a viernes. No, de lunes.
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  Speaker 2: A ver, bueno, bueno, semanalmente. Desde Santo Domingo, República Dominicana
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  Speaker 2: y para todo el mundo. Y hoy un episodio que
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  Speaker 2: todos necesitamos y que alguna vez vas a necesitar. Así
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  Speaker 2: que si te gusta, si te es de utilidad, guárdalo.
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  Speaker 2: Porque cuando no tengas ánimo, puedes volver a escucharlo. Bien,
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  Speaker 2: actualizaciones rápidas. Jamie, mi esposa, está mejor, está mejorando. Ya
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  Speaker 2: sabemos que se nos ha reconfirmado que la cosa va
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  Speaker 2: a mejorar, que no es algo crónico, pero que tenemos
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  Speaker 2: que tener paciencia, tenemos que continuar con la terapia, tenemos
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  Speaker 2: que continuar con el tratamiento médico. Jamie está sacando fuerzas
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  Speaker 2: y ánimo de hasta donde no lo tiene. Está mucho
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  Speaker 2: más activa en la casa dentro de sus posibilidades. Tenemos
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  Speaker 2: mucho apoyo tanto de la comunidad, de nuestros amigos, de
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  Speaker 2: nuestros familiares y eso es de agradecer. Así que es
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  Speaker 2: cuestión de tiempo para que Jamie pueda reintegrarse al 100 por ciento,
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  Speaker 2: como siempre lo ha hecho desde su desde sus espacios
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  Speaker 2: personales y desde sus actividades. Así que yo le mando
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  Speaker 2: desde aquí un beso y un abrazo. Decirle que yo
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  Speaker 2: la amo más. Ella lo sabe y que eso es
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  Speaker 2: un chiste interno que tenemos, ¿no? Una competencia eterna de
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  Speaker 2: yo temo más, no, yo temo más. Bueno, pero yo más.
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  Speaker 2: Y nada, vamos a continuar porque yo he sentido, gracias
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  Speaker 2: al apoyo de todas las personas que escuchan este podcast, bueno,
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  Speaker 2: de todas no, de las personas que nos han apoyado,
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  Speaker 2: que escuchan este podcast, he sentido ese compromiso de continuar
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  Speaker 2: con este podcast. Es por eso que yo quiero comprometerme
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  Speaker 2: a partir de ahora a grabar este podcast tres días
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  Speaker 2: a la semana. No voy a decir lunes, miércoles y viernes,
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  Speaker 2: aunque sería lo ideal para mí, pero tres días a
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  Speaker 2: la semana porque quiero estar más cerca, porque quiero estar
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  Speaker 2: más presente, porque quiero seguir aportando mucho valor, porque quiero
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  Speaker 2: llegar a más personas con este podcast y evidentemente voy
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  Speaker 2: a necesitar tu apoyo al respecto. Así que ahí lo tienes.
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  Speaker 2: Recuerda que todavía estamos en el proceso de recaudación de fondos,
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  Speaker 2: tanto para el tratamiento. Bueno, sobre todo ahora para el
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  Speaker 2: tratamiento de Jamie. Ya tenemos un 48 por ciento del monto
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  Speaker 2: completado o recaudado. Así que si puedes darnos una manito
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  Speaker 2: y ayudarnos, ve a Sasuke.network. El monto no importa. De
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  Speaker 2: verdad que no. El monto no importa. Hay personas que
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  Speaker 2: han hecho aportes grandes, otros más pequeños, pero no importa.
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  Speaker 2: Cualquier monto nos ayuda. Vas a sasuke.network y en la
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  Speaker 2: portada arriba, si mueves un poquito el mouse, bajas y
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  Speaker 2: subes la página. En caso de que no aparezca, hay
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  Speaker 2: una caja que dice aporte aquí y tú pones el
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  Speaker 2: monto personalizado o eliges los montos que están ahí y
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  Speaker 2: sigues los pasos con tu tarjeta de débito o de crédito.
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  Speaker 2: Puedes hacer el aporte si quieres hacerlo en Satoshi. Debajo
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  Speaker 2: hay una línea que dice para hacer donaciones en Bitcoin,
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  Speaker 2: seguir estos pasos y ya sabes cómo hacerlo. Seguro que sí.
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  Speaker 2: Y quiero invitarte de manera personal porque sé que hay
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  Speaker 2: personas que no están en el grupo de Telegram, pero
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  Speaker 2: que nos han apoyado. Yo quiero invitar a esas personas
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  Speaker 2: y a las que quieran estar en constante cercanía, a
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  Speaker 2: ser amigos de nosotros, a que te unas al grupo
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  Speaker 2: público de Telegram. Vas en el buscador y escribes, en
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  Speaker 2: el buscador de Telegram, escribes arroba Sasuke Network o Sasuke Network,
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  Speaker 2: todo junto. Y ahí te sale. Te unes, por allá
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  Speaker 2: te esperamos. Ahí estamos compartiendo de todo, desde la canción
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  Speaker 2: del día. Ya hay canciones maravillosas que se están sugiriendo
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  Speaker 2: cada día ahí. Una por día, resúmenes de libros, experiencias
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  Speaker 2: y contenidos de nuestros podcast de desarrollo personal, temas de podcast.
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  Speaker 2: Y queremos retomar en poco tiempo encuentros en vivo, en
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  Speaker 2: videoconferencia o en audio. Así que te esperamos por nuestra
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  Speaker 2: comunidad de amigos y amigas de nuestros podcast en Sasuke Network.
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  Speaker 2: Si quieres unirte o suscribirte al boletín de correos de
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  Speaker 2: este podcast, hazlo en café.robersasuke.com y las mejores aplicaciones para
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  Speaker 2: escuchar este podcast. Podcast Guru, así mismo como si fuera gurú,
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  Speaker 2: pero sin el acento. Podcast Guru está para iOS y
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  Speaker 2: para Android. Es la más sencilla de todas. Y Funtime.fm. Funtime.fm.
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  Speaker 2: También multiplataformas con la que puedes ganar satoshis mientras escuchas
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  Speaker 2: este podcast. Dejo el enlace de todo lo anterior en
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  Speaker 2: las notas de este episodio. Vamos a hablar sobre cómo
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  Speaker 2: mejorar el ánimo. En estos días yo he necesitado mejorar
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  Speaker 2: mi ánimo. Jamie ha necesitado mejorar su ánimo, la familia
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  Speaker 2: completa ha necesitado mejorar el ánimo, porque hay momentos en
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  Speaker 2: la vida donde el ánimo se va. Esa es la verdad.
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  Speaker 2: Pueden haber causas psicológicas internas, pueden haber causas externas, pueden
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  Speaker 2: haber crisis, pueden haber causas familiares, interpersonales. A ver, la
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  Speaker 2: vida es una montaña rusa. donde hay picos, donde estamos bien,
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  Speaker 2: todo va bien, mira que bueno, todo va bien, la
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  Speaker 2: salud está bien, todo está bien. De repente viene una
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  Speaker 2: crisis que sacude toda esa paz y tranquilidad y muchas
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  Speaker 2: veces nos cuestionamos de quién es la culpa, por qué
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  Speaker 2: pasó esto, por qué a nosotros y todo eso va
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  Speaker 2: deteriorando nuestro estado de ánimo. Eso en el caso de
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  Speaker 2: que sean causas externas y haciendo un análisis psicológico de eso,
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  Speaker 2: Pero no debemos olvidar que el ánimo también tiene un
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  Speaker 2: componente químico muy importante, incluso hormonal en nuestro cuerpo. Entonces,
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  Speaker 2: personas que tienen algún desorden hormonal pueden presentar estados alterados
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  Speaker 2: de ánimo, que tenga alguna descompensación química de otro tipo también. Entonces,
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  Speaker 2: el ánimo es importante mantenerlo porque el ánimo es lo
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  Speaker 2: que de alguna manera nos mantiene conectado a la vida.
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  Speaker 2: O sea, ánimo. Creo que los griegos hablaban de ánima, alma.
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  Speaker 2: El ánimo es como mantener el alma, estar aquí presente
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  Speaker 2: y seguir adelante a pesar de lo difícil de las situaciones.
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  Speaker 2: A veces hay que hacer un esfuerzo para mejorar el ánimo.
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  Speaker 2: Y sí, hay que hacerlo. Pero toca hacerlo porque es
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  Speaker 2: mejor hacerlo Buscar la manera de encontrar mejorar ese ánimo
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  Speaker 2: que quedarnos metidos en ese pantano que a veces no
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  Speaker 2: entendemos porque lo tenemos, pero lo tenemos. A veces sí sabemos,
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  Speaker 2: pero no nos sentimos que tenemos las fuerzas. Hay que
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  Speaker 2: hacer el esfuerzo y sacar un poquito de fuerza y
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  Speaker 2: cada vez más y cada vez más. A veces creemos
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  Speaker 2: que para mejorar el ánimo necesitamos En el caso de
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  Speaker 2: factores internos o fisiológicos, ese ánimo debe venir de dentro.
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  Speaker 2: Yo tengo que sentirme con más energía y si me
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  Speaker 2: siento con más energía, entonces ya sé que tengo más
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  Speaker 2: ánimo y entonces hago las cosas. No siempre va a
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  Speaker 2: pasar así. Yo puedo lograr llenarme de esa energía, como decimos,
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  Speaker 2: o levantar el ánimo, aunque fisiológicamente no. o químicamente no
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  Speaker 2: tenga las condiciones para hacerlo. Es decir, que yo puedo
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  Speaker 2: mejorar el ánimo haciendo cosas, ya haciendo cosas, aunque por
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  Speaker 2: dentro me sienta sin ánimo, pero me puede ayudar bastante.
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  Speaker 2: Entonces es por eso que hoy te traje siete maneras,
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  Speaker 2: siete maneras de mejorar el ánimo, independientemente de dónde venga
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  Speaker 2: tu desánimo, ya, y Evidentemente, para saber si funcionan hay
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  Speaker 2: que ponerlas en práctica. Así que vamos con la herramienta
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  Speaker 2: o con la manera número uno para mejorar el ánimo. Dormir.
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  Speaker 2: El cuidado personal en general. Dormir. Primero, primero.¿ Estás durmiendo bien? No. Bueno, bueno, bueno, bueno.
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  Speaker 2: Todo lo demás va a ser más difícil si tú
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  Speaker 2: no duermes bien y si no descansas bien. O sea,
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  Speaker 2: hay que dormir. Bueno, Robert, pero es que ahora no
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  Speaker 2: puedo dormir. Bueno, hay que buscar la manera de que
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  Speaker 2: tú puedas dormir. Ya, o sea, si va a ser con,
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  Speaker 2: si es endógeno este tema, químico, tal vez necesitas apoyo
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  Speaker 2: de algún médico, un neurólogo o un psiquiatra que te
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  Speaker 2: pueda ayudar a dormir con algún tipo de medicación de
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  Speaker 2: manera temporal. Pero dormir es básico. Porque el dormir hace
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  Speaker 2: que el cuerpo descanse y se equilibren todas esas hormonas, neurotransmisores,
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  Speaker 2: todas esas sustancias en el cuerpo. Pero dentro del cuidado
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  Speaker 2: personal está lo de mantener una dieta equilibrada. También es importante.
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  Speaker 2: Nosotros somos muy adictos al azúcar. El ser humano, el cerebro,
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  Speaker 2: se vuelve adicto rápido al azúcar. Y a veces creemos
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  Speaker 2: que para mejorar el ánimo necesitamos algo con azúcar. Y
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  Speaker 2: el azúcar es cierto que cuando consumimos algo con azúcar
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  Speaker 2: nos da un pico. de ánimo, un pico así de energía,
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  Speaker 2: pero ese pico disminuye rápido, se va muy rápido. Entonces,
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  Speaker 2: si nos vamos a enganchar a comer cosas con azúcar,
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  Speaker 2: solo para tener ánimo, vamos a terminar con una diabetes, ¿no?
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  Speaker 2: O complicándonos la salud, buscando una solución que no es
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  Speaker 2: la mejor. Dieta equilibrada, ¿no? Proteína, su cantidad mínima de carbohidratos,
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  Speaker 2: un poquito de frutas, sacar el azúcar de la fruta,
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  Speaker 2: pero comérsela con fibra completa. Y bueno, de eso saben
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  Speaker 2: más los nutricionistas que yo. Ok, pero cuidado personal, número uno,
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  Speaker 2: es la base para mejorar el ánimo. Clave número dos,
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  Speaker 2: el ejercicio físico regular. Mira, el ejercicio libera endorfinas y
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  Speaker 2: las endorfinas son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
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  Speaker 2: Punto pelota, camina, mínimo, camina. Lo mínimo, mínimo, mínimo. Camina, camina.
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  Speaker 2: Te ayuda a mejorar el estado de ánimo. Ya comienza
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  Speaker 2: por ahí. Y luego, si sientes que puedes hacer algo más, dale.
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  Speaker 2: Pero caminar es básico. Clave número tres. Practica técnicas de relajación,
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  Speaker 2: ya sea meditación, respiración profunda, yoga. o tomarte unos minutos
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  Speaker 2: al día para relajarte. Eso puede mejorar, primero reducir el
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  Speaker 2: estrés y evidentemente mejorar el estado de ánimo. Recuerda que
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  Speaker 2: hay todo tipo de meditación, todo tipo de relajación profunda
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  Speaker 2: con los ojos cerrados, con los ojos abiertos, imaginándote cosas,
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  Speaker 2: estando 100% consciente como la práctica de atención plena. Es decir,
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  Speaker 2: tú puedes estar haciendo oficios en tu casa e ir respirando,
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  Speaker 2: haciendo respiraciones largas y profundas mientras estás haciendo lo que
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  Speaker 2: estás haciendo. Eso evidentemente ayuda a oxigenar la sangre y
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  Speaker 2: a relajar los músculos y en esa misma medida liberar
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  Speaker 2: endorfinas también que mejoran tu estado de ánimo. Clave número 4. Socializa.
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  Speaker 2: Pasa tiempo con tus amigos, con tus seres queridos. Todo
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  Speaker 2: eso aumenta la sensación de conexión y de bienestar emocional,
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  Speaker 2: lo que se traduce en mejor ánimo. No te encierres,
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  Speaker 2: aunque tú sientas como que no, yo debo estar solo, sola, aislado. No, no, no,
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  Speaker 2: al revés. Ah, no, es que yo no me quiero
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  Speaker 2: exponer a que vengan mis amigos o a yo reunirme
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  Speaker 2: porque hablan mucho o porque me puedo percibir vulnerable o
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  Speaker 2: sensible frente a ellos por cómo estoy. No, no importa.
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  Speaker 2: Realmente no va a pasar así, pero no importa. Tú
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  Speaker 2: necesitas esa conexión con otros seres humanos. Recuerda lo que
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  Speaker 2: mencionaba En el episodio anterior, solos no podemos. Solos. El
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  Speaker 2: ser humano nació para ser gregario, no para estar solo.
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  Speaker 2: Solo no podemos. Entonces, esa conexión mejora nuestro bienestar emocional
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  Speaker 2: y a la vez el ánimo. Clave número cinco. Establece metas,
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  Speaker 2: pequeñas metas alcanzables dentro de tu realidad actual. Ya. digo
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  Speaker 2: alcanzables cortas de hoy hay personas que por ejemplo están
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  Speaker 2: pasando por una situación de salud donde se le imposibilita
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  Speaker 2: en el día hacer lo que hacía esa persona puede
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  Speaker 2: sentir la desilusión y el desánimo de que mal que
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  Speaker 2: no puedo hacer lo que tengo lo que siempre he
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  Speaker 2: hecho y me gusta hacer bien pregúntate si hay otras
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  Speaker 2: cosas pequeñas por corto tiempo que puedes hacer y si
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  Speaker 2: puedes comienza a hacerla hoy mismo No te fijes metas
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  Speaker 2: largas ni a largo plazo porque tú estás en una
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  Speaker 2: condición delicada que poco a poco tienes que mejorar. Pero
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  Speaker 2: pero ten ahí una lista de cosas que son realistas,
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  Speaker 2: que se pudieran hacer en minutos cortos. Y desde que
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  Speaker 2: sientas que puedes hacerlo, comienza a hacerlo. Y verás como
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  Speaker 2: la suma de esos pequeños pasos cada día te va
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  Speaker 2: a levantar todavía más el ánimo. Clave número seis. Practica
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  Speaker 2: actividades placenteras. Mira, reír, comediantes, stand-up comedy, esas cosas que
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  Speaker 2: te den risa, jocosidades, bloopers en YouTube, chistes buenos, chistes malos.
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  Speaker 2: Practica eso. Si tienes a alguien que te cuente esos chistes,
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  Speaker 2: que te lo cuente. Cualquier actividad que tú disfrutes. Te
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  Speaker 2: gusta leer, te gusta escribir, te gusta escuchar música, te
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  Speaker 2: gusta cocinar. cualquier hobby que te guste. El mejor momento
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  Speaker 2: para practicar un hobby es cuando estás desanimado. Yo, por ejemplo,
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  Speaker 2: mi hobby preferido es tocar guitarra. Bueno, a mí tocar
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  Speaker 2: guitarra o hacer música, tocar piano, percusión, lo que sea,
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  Speaker 2: todo lo que tenga que ver con música, incluso el
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  Speaker 2: hecho solo de escuchar música ya me mete a mí
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  Speaker 2: en un trance que ya yo vuelvo a ser yo.
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  Speaker 2: Es como que yo conecto con... Yo sé que mi
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  Speaker 2: esencia está en la música. O sea, la música o
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  Speaker 2: la música conecta con mi esencia. Eso es algo que
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  Speaker 2: yo no sé cómo explicarlo, pero es que cuando yo
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  Speaker 2: escucho música, yo no puedo hacer otra cosa cuando escucho música.
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  Speaker 2: Yo tengo que vivirla y el cuerpo reacciona a eso. Bueno,
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  Speaker 2: esa sensación que tengo yo con la música seguro que
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  Speaker 2: tú la tienes haciendo algo que te gusta. Bueno, pues
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  Speaker 2: este es el momento. Si estás bajo de ánimo, que
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  Speaker 2: lo hagas para que lo hagas. No tiene que ser
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  Speaker 2: como antes. No tiene que ser con tanta intensidad. Lo
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  Speaker 2: que se pueda. Proponte un minuto, dos minutos. Tal vez
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  Speaker 2: dures más. Entres en estado de flujo, ya que es
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  Speaker 2: como una especie de trance donde el tiempo pasa rápido
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  Speaker 2: y tú no te das cuenta de nada porque estás
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  Speaker 2: metido en ese mundo interior dentro de tu hobby. Puede
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  Speaker 2: que solamente puedas un minuto o dos, pero eso también ayuda.
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  Speaker 2: Y como manera número 7, recomendación, cuando estas seis anteriores no funcionan,
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  Speaker 2: hay que buscar apoyo profesional. Y así como yo te
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  Speaker 2: sugerí en el primero, que tiene que ver con dormir,
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  Speaker 2: que puede ser que necesites apoyo de algún médico o
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  Speaker 2: de algún medicamento o de algún producto natural que te
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  Speaker 2: ayude a conciliar el sueño o suplemento, quizás en este
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  Speaker 2: caso te recomendaría apoyo profesional psicológico. Hay personas que pueden
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  Speaker 2: estar experimentando en este momento una persistente sensación de tristeza
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  Speaker 2: o de ansiedad. Y ese es el momento para buscar
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  Speaker 2: ayuda de un profesional, de un psicólogo, de un terapeuta,
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  Speaker 2: preferiblemente de la rama cognitivo-conductual, que pueda trabajar con técnicas psicológicas,
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  Speaker 2: con otras técnicas psicológicas, esa situación para que poco a poco...
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  Speaker 2: Vaya saliendo de ese cuadro. Esas son las siete recomendaciones.
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  Speaker 2: Te las resumo. Número uno, cuidado personal. Número dos, ejercicio
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  Speaker 2: físico regular. Número tres, técnicas de relajación. Número cuatro, socializar.
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  Speaker 2: Número cinco, establecer metas realistas y alcanzables. Seis, practicar actividades placenteras.
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  Speaker 2: Y siete, buscar apoyo profesional. Así que espero que te
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  Speaker 2: hayan servido. Estas recomendaciones, compártelo a tus amigos. Este es
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  Speaker 2: un episodio que tú, que todo el mundo debería compartírselo
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  Speaker 2: a amigos y familiares en WhatsApp y donde quiera que
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  Speaker 2: tengan esos contactos, porque cada persona alguna vez en algún
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  Speaker 2: momento y en más de uno en su vida va
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  Speaker 2: a necesitar mejorar el ánimo. Y esta es una buena ayuda,
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  Speaker 2: por lo menos para iniciar. Mira, fulano, yo sé, yo
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  Speaker 2: sé que tú. Te sientes así, te mando esto, va
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  Speaker 2: escuchándolo y después tú y yo nos ponemos de acuerdo
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  Speaker 2: para hacer otras cosas. Así que espero que te haya servido.
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  Speaker 2: Y vamos ahora con el momento del impulso.
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  Speaker 6: Llega el momento de reconocer a quienes ayudan a sostener
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  Speaker 6: este podcast. Sin ellos, esto no sería posible. Es momento
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  Speaker 6: del impulso.
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  Speaker 2: Claro que sí, agradecer el apoyo en nuestra recaudación a
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  Speaker 2: Jorge Iván Barrios, que hizo un aporte de 270 dólares. Francisco Rivera, 250 dólares.
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  Speaker 2: Shirley Fanduy, 150 dólares. Gerardo Ruiz, 150 dólares. Ivette Barragán, 100 dólares. Freda Unda, 100 dólares.
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  Speaker 2: Katherine Osorno, 80 dólares. Robert Arias, 10 dólares. Y agradecer también el
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  Speaker 2: apoyo económico recurrente A los suscriptores de Sasuke.network, Alexandra Díaz,
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  Speaker 2: Carlos Ponseca, Ángel García, Mary Pérez, Freda. Samuel Sánchez, Eduard Marte,
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  Speaker 2: Jairo Sánchez, Félix Montelara, Zahil Hernández, Jesús Ramírez, Manuel González,
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  Speaker 2: Rubén Osorno y Sheila Japa. Si tú quieres devolver valor
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  Speaker 2: a este podcast, lo puedes hacer con cualquiera de las
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  Speaker 2: tres T o con las tres T. Tiempo, escuchándonos, evidentemente,
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  Speaker 2: y compartiendo este podcast a quien tú creas que le
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  Speaker 2: pueda interesar o necesitar. Si tienes alguna habilidad que nos
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  Speaker 2: ayude a mejorar este podcast, en este caso comunícate conmigo
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  Speaker 2: en hola arroba robertsasuke.com, mi correo y con tesoro con
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  Speaker 2: un valor monetario en sasuke.network. Así que ahí lo tienes.
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  Speaker 2: Muchísimas gracias por el apoyo. Nada más desearte feliz resto
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  Speaker 2: del día. Feliz inicio de semana. Recuerda que la vida
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  Speaker 2: es una y nosotros la vivimos y nos escuchamos en
• 22:09
  Speaker 2: el próximo episodio. La canción del día en el grupo
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  Speaker 2: de Telegram. Chau.