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Quanto camminare per il colesterolo? Non conta l’età, ecco la tabella · Valori Normali

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Speaker 2: Dopo i 60 anni, camminare con regolarità aiuta a proteggere
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Speaker 2: cuore e vasi sanguigni. Può contribuire a ridurre i trigliceridi
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Speaker 2: e a migliorare il colesterolo, ma non garantisce il ritorno
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Speaker 2: dei valori nella norma. La risposta varia in base alla
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Speaker 2: salute generale, all'alimentazione, al peso, alle abitudini e all'intensità del passo.
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Speaker 2: Per la maggior parte degli adulti, anche oltre i 65 anni,
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Speaker 2: l'obiettivo è almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata.
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Speaker 2: Chi è già attivo e sta bene può arrivare gradualmente
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Speaker 2: a 330 minuti. Non sono però tempi prescritti in base
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Speaker 2: ai singoli risultati del sangue. Chi parte da una vita
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Speaker 2: sedentaria può iniziare con 10 o 15 minuti, da 3
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Speaker 2: a 5 giorni alla settimana. L'obiettivo di base può essere
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Speaker 2: 30 minuti per 5 giorni. In alternativa, si possono fare
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Speaker 2: due camminate di 15 minuti nello stesso giorno. Chi è
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Speaker 2: già allenato può camminare da 40 a 60 minuti, 5
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Speaker 2: giorni alla settimana, se tollera bene lo sforzo. Il passo
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Speaker 2: moderato fa respirare più velocemente, ma permette ancora di parlare
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Speaker 2: in frasi complete. È meglio aumentare prima la durata e poi, eventualmente,
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Speaker 2: il ritmo. Dopo i 65 anni sono utili anche esercizi
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Speaker 2: per la forza muscolare, e l'equilibrio almeno due volte alla settimana.
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Speaker 2: La camminata affianca alimentazione, eventuali farmaci e controlli medici, senza sostituirli.
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Speaker 2: In presenza di dolore al petto, forte affanno, svenimento o capogiri,
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Speaker 2: bisogna fermarsi e chiedere assistenza.