Latest / Correr Inteligente / #160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES

Transcript

#160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES · Correr Inteligente

0:00
Speaker 2: Corredor, seguro que entrenas más que nunca pero ya no
0:04
Speaker 2: consigues correr más rápido y es que probablemente hayas llegado
0:08
Speaker 2: al techo de tu capacidad aeróbica y si tu capacidad
0:12
Speaker 2: aeróbica tiene un techo bajo, malo. Hoy quiero que entiendas
0:16
Speaker 2: cómo elevar ese techo y por qué puede cambiar por
0:19
Speaker 2: completo tu rendimiento. Así que quédate hasta el final del
0:22
Speaker 2: vídeo porque voy a enseñarte una forma muy sencilla de
0:25
Speaker 2: comprobar si tu capacidad aeróbica está mejorando tan solo mirando
0:29
Speaker 2: los datos de uno de tus rodajes en tu reloj,
0:32
Speaker 2: en tu Garmin o en Strava. Así que antes de seguir,
0:35
Speaker 2: quiero que me dejes en los comentarios qué crees que
0:38
Speaker 2: está limitando ahora mismo tu rendimiento. Puede ser la falta
0:42
Speaker 2: de resistencia, la falta de velocidad o de ritmo, o
0:45
Speaker 2: por ejemplo, que te cansas demasiado rápido. Tengo curiosidad por
0:48
Speaker 2: leerte y así de paso me das ideas para vídeos futuros.
0:52
Speaker 2: Y es que si buscas cómo correr más rápido, por ejemplo,
0:56
Speaker 2: aquí en YouTube, casi todos los vídeos hablan de lo mismo.
1:00
Speaker 2: Cómo mejorar el V2+, qué series hacer para ello, cómo
1:04
Speaker 2: entrenar el umbral. Yo mismo he hecho decenas de vídeos así,
1:08
Speaker 2: pero cuanto más tiempo llevo entrenando corredores, más claro lo tengo.
1:12
Speaker 2: Los corredores que más mejoras no son los que hacen
1:15
Speaker 2: más series, son los que son capaces de entrenar durante
1:19
Speaker 2: años de una manera sistematizada y estructurada.¿ Sabes por qué?
1:23
Speaker 2: Porque pasan la mayor parte de sus entrenamientos construyendo un
1:27
Speaker 2: motor aeróbico cada vez más grande. Entrenamiento tras entrenamiento, ese
1:33
Speaker 2: techo va aumentando poquito a poco y cuando ese techo
1:37
Speaker 2: aeróbico sube ocurre algo increíble. Y es que puedes correr
1:41
Speaker 2: cada vez más rápido sin que las pulsaciones se disparen.
1:44
Speaker 2: Es decir, empiezas a notar mejoras sin haber cambiado nada espectacular.
1:49
Speaker 2: Simplemente tu cuerpo empieza a funcionar mejor. Y ahí está
1:53
Speaker 2: la diferencia entre entrenar para cansarte o entrenar para mejorar.
1:58
Speaker 2: Y si te gusta entender el porqué de cada entrenamiento
2:02
Speaker 2: y quieres dejar de correr por intuición para empezar a
2:05
Speaker 2: hacerlo con criterio, quiero que te suscribas ahora mismo. Este
2:09
Speaker 2: canal es para ti. aquellos que quieren convertirse realmente en
2:12
Speaker 2: corredores inteligentes y no simplemente en corredores que acumulan kilómetros.
2:18
Speaker 2: Porque hay una idea sobre el umbral aeróbico que casi
2:22
Speaker 2: nadie explica bien y cuando es capaz de entenderla cambia
2:26
Speaker 2: completamente la forma que vas a tener de planificar tu temporada.
2:30
Speaker 2: Y es que el techo aeróbico determina hasta dónde puede
2:34
Speaker 2: llegar tu rendimiento antes de que tu cuerpo o tu
2:37
Speaker 2: organismo cambie. tenga que recurrir cada vez más al metabolismo
2:41
Speaker 2: anaeróbico y ese techo tiene un nombre capacidad aeróbica o
2:45
Speaker 2: si hablamos del punto donde realmente empieza a marcar diferencia
2:49
Speaker 2: el rendimiento es el famoso umbral aeróbico cuanto más alto
2:54
Speaker 2: esté mayor cantidad de energía podrás producir utilizando oxígeno menor
2:59
Speaker 2: será por lo tanto el coste fisiológico de cada kilómetro
3:02
Speaker 2: y más rápido podrás correr sin acumular una fatiga excesiva.
3:06
Speaker 2: Por eso hay corredores que parecen ir cómodos a ritmos
3:09
Speaker 2: que a otros les resultan insoportables. No es porque sean
3:12
Speaker 2: unos tíos más duros, es que han construido un motor
3:15
Speaker 2: mucho más grande y eficiente, elevando su techo fisiológico para
3:19
Speaker 2: que intensidades que antes eran exigentes, hoy sean simplemente intensidades cómodas.
3:25
Speaker 2: Y aquí viene algo importante, es que muchos corredores piensan
3:28
Speaker 2: que ese techo solo importa si preparas una prueba de
3:31
Speaker 2: larga distancia, como un maratón. Y no es verdad. Da
3:34
Speaker 2: igual que prepares un 10K, una media maratón o simplemente
3:37
Speaker 2: quieras dejar de sufrir en tus rodajes. Si mejoras tu
3:40
Speaker 2: capacidad aeróbica, absolutamente todo lo demás mejorará con ella, con matices.
3:45
Speaker 2: Pero para entender por qué ocurre eso, primero hay que
3:48
Speaker 2: entender qué está pasando realmente dentro de tu cuerpo cuando corres.
3:51
Speaker 2: Quiero que ahora te fijes en esta gráfica. En el
3:54
Speaker 2: eje horizontal aumenta la intensidad de ejercicio y en el
3:57
Speaker 2: eje vertical la ventilación. Al principio, en la zona 1,
4:01
Speaker 2: la ventilación aumenta de forma muy progresiva porque casi toda
4:05
Speaker 2: la energía procede del metabolismo aeróbico. Pero llega un momento
4:09
Speaker 2: en el que la pendiente cambia. Fíjate, ese primer cambio
4:12
Speaker 2: marcado aquí como VT1 es el umbral aeróbico. A partir
4:16
Speaker 2: de ese punto, tu organismo empieza a recurrir cada vez
4:19
Speaker 2: más al metabolismo anaeróbico para producir energía y por eso
4:24
Speaker 2: la ventilación se acelera. Todavía puedes mantener el esfuerzo durante
4:28
Speaker 2: mucho tiempo, pero el coste fisiológico va a ser mayor.
4:31
Speaker 2: Si sigues aumentando la intensidad, llegarás al segundo cambio dependiente.
4:35
Speaker 2: Este es el VT2 o umbral anaeróbico o umbral de
4:39
Speaker 2: la TATO, donde la acumulación de fatiga se dispara y
4:42
Speaker 2: el tiempo que puedes sostener ese ritmo se reduce muchísimo.
4:46
Speaker 2: Por eso el umbral aeróbico es tan importante. Cuanto más
4:50
Speaker 2: a la derecha consigas desplazar ese primer punto, más rápido
4:53
Speaker 2: podrás correr. Pero para entender cómo mover ese punto hacia
4:57
Speaker 2: la derecha, antes hay que desmontar una de las mayores
5:00
Speaker 2: mentiras que se ha repetido durante muchos años en el
5:03
Speaker 2: mundo del running. Muchos corredores creen que correr despacio apenas
5:07
Speaker 2: produce adaptaciones porque no jadeas, no acabas destrozado y no
5:11
Speaker 2: sientes que estés trabajando duro. La realidad es justo al revés.
5:15
Speaker 2: Ahí es donde construyes el motor que después te permitirá
5:19
Speaker 2: ser capaz de mejorar tus ritmos y correr más rápido.
5:21
Speaker 2: Quiero que pienses en una casa. Todo el mundo ve
5:24
Speaker 2: el tejado, pero lo que realmente sostiene todo eso son
5:27
Speaker 2: los cimientos. Pues las series, los entrenamientos intensos son la fachada,
5:31
Speaker 2: el tejado, el umbral aeróbico son esos cimientos. El cuerpo
5:36
Speaker 2: no cambia de un sistema energético a otro simplemente pulsando
5:40
Speaker 2: un interruptor. No es ahora uso grasas, ahora uso glucosa.
5:44
Speaker 2: Los dos sistemas funcionan siempre. Es un continuo energético. Lo
5:48
Speaker 2: único que cambia es cuál aporta la mayor parte de energía.
5:52
Speaker 2: Y eso es exactamente lo que ves en esta gráfica.
5:55
Speaker 2: Hasta el VT1, el umbral aeróbico, el sistema aeróbico domina
5:59
Speaker 2: claramente el trabajo y la ventilación aumenta de una manera estable.
6:04
Speaker 2: Pero a partir de ese punto, el organismo empieza a
6:06
Speaker 2: necesitar cada vez más ayuda del metabolismo anaeróbico. Por eso
6:10
Speaker 2: la ventilación se acelera. No significa que el sistema aeróbico
6:14
Speaker 2: se apague y deje de trabajar, ni que de repente
6:16
Speaker 2: aparezca el lactato. Significa simplemente que el motor eficiente empieza
6:21
Speaker 2: a quedarse corto y necesita recurrir cada vez más al
6:24
Speaker 2: segundo motor. Cuanto más a la derecha consigas desplazar ese VT1,
6:29
Speaker 2: más rápido podrás correr el antes de que ocurra ese
6:31
Speaker 2: cambio y mejor será tu rendimiento en pruebas de resistencia.
6:35
Speaker 2: Y aquí es donde muchos corredores empiezan a entrenar mal.
6:39
Speaker 2: Como piensan que solo mejora aquello que duele, que fatiga,
6:43
Speaker 2: que cansa, convierten casi todos los entrenamientos en una batalla
6:47
Speaker 2: contra sí mismos, contra el reloj, contra alguien en estraba
6:50
Speaker 2: y eso termina pasando facturas. Estos son los tres errores
6:53
Speaker 2: que veo continuamente. El primero es correr demasiado rápido los
6:57
Speaker 2: días que deberían ser fáciles. El segundo, pensar que más
7:01
Speaker 2: intensidad significa más progreso, mejorar más. Y el tercero, tener
7:05
Speaker 2: tanta prisa por mejorar que nunca llegan a construir una
7:09
Speaker 2: base lo suficientemente sólida. Lo curioso es que los tres
7:14
Speaker 2: parecen errores distintos, pero en realidad nacen del mismo problema,
7:18
Speaker 2: no entender para qué sirve cada entrenamiento. Y precisamente eso
7:22
Speaker 2: es lo que vamos a ver ahora, porque la forma
7:24
Speaker 2: de mejorar el VT1, el umbral aeróbico, probablemente no sea
7:29
Speaker 2: la que te imaginas. Porque ahora viene la gran pregunta.¿
7:33
Speaker 2: Cómo se mejora? Porque aquí es donde la mayoría os equivocáis.
7:37
Speaker 2: Pensáis que se mejora con un entrenamiento concreto. Una hora
7:40
Speaker 2: en zona 2, una serie de tempo, un ritmo progresivo.
7:44
Speaker 2: Y no, el umbral aeróbico no se construye en una sesión.
7:48
Speaker 2: Se construye con meses e incluso años de entrenamiento. Te
7:52
Speaker 2: voy a poner un ejemplo. Quiero que te imagines dos
7:55
Speaker 2: corredores que entrenan 4 días por semana. El primero intenta
7:59
Speaker 2: correr fuerte todos los días. El segundo hace tres rodajes
8:02
Speaker 2: realmente suaves en zona 2 y solo un día intenso.¿
8:06
Speaker 2: Quién tendrá un motor aeróbico más grande dentro de seis
8:09
Speaker 2: meses o un año? Aunque parezca lo contrario, casi siempre
8:13
Speaker 2: será el segundo corredor. Porque el sistema aeróbico no crece
8:16
Speaker 2: a base de estrés constante. Crece acumulando mucho tiempo produciendo
8:20
Speaker 2: energía con oxígeno. Y aquí hay una palabra que deberías
8:25
Speaker 2: recordar durante todo el vídeo. TIEMPO. Porque casi todos los
8:29
Speaker 2: corredores estáis obsesionados con el ritmo, cuando en realidad el
8:33
Speaker 2: verdadero entrenamiento del sistema aeróbico se mide por el tiempo
8:37
Speaker 2: que eres capaz de acumular trabajando a la intensidad que toca.
8:41
Speaker 2: Cuanto más tiempo pasas trabajando a esa intensidad de zona 2,
8:45
Speaker 2: zona 1, en este caso con el ejemplo de... De
8:49
Speaker 2: la grafía que te he puesto, más mitocondrias fabricarás, más
8:51
Speaker 2: capilares desarrollarás, más enzimas oxidativas producirás y mayor capacidad tendrás
8:56
Speaker 2: para utilizar grasas como combustible. En otras palabras, dentro de
9:00
Speaker 2: unos meses podrás correr más rápido con el mismo esfuerzo.
9:02
Speaker 2: Y esto explica un error muy frecuente, algo que veo
9:06
Speaker 2: continuamente y que seguro te es familiar. Hay corredores que
9:09
Speaker 2: preparan una media maratón en 12 semanas viniendo de hacer
9:11
Speaker 2: solo 15. 10K y esperan dar un salto enorme de
9:16
Speaker 2: rendimiento o que empiezan a hacer tiradas largas únicamente cuando
9:19
Speaker 2: se acerca la carrera. Pero la eficiencia aeróbica no entiende
9:23
Speaker 2: de calendario, entiende, como he dicho antes, de meses y
9:26
Speaker 2: de años acumulando entrenamiento a baja intensidad. 12 semanas pueden
9:31
Speaker 2: hacer que llegues mejor preparado, obviamente, pero no siempre van
9:34
Speaker 2: a ser suficientes para construir un motor completamente diferente. Y
9:38
Speaker 2: con el matón esto se ve todavía más claro. Es
9:42
Speaker 2: muy habitual que un corredor llegue a su primer maratón
9:45
Speaker 2: con un techo aeróbico relativamente bajo. Sin embargo, cuando prepara
9:49
Speaker 2: el tercero, el cuarto o incluso el quinto, muchas veces
9:53
Speaker 2: corre mucho mejor incluso sin entrenar mucho más.¿ Por qué?
9:57
Speaker 2: Porque lleva años acumulando adaptaciones aeróbicas. Su techo ha subido
10:01
Speaker 2: y ahora puede mantener el ritmo más alto gastando menos energía.
10:05
Speaker 2: Pero espera, porque hay algo que me parece fascinante y
10:08
Speaker 2: es que muchísimos corredores conocéis vuestro consumo de oxígeno máximo,
10:12
Speaker 2: vuestra frecuencia cardíaca máxima o incluso el tiempo de contacto
10:16
Speaker 2: con el suelo. pero no tenéis ni idea de dónde
10:18
Speaker 2: está vuestro umbral aeróbico. Sin embargo, para un corredor de
10:22
Speaker 2: resistencia probablemente sea un dato mucho más importante, porque el
10:27
Speaker 2: V2MAS te dice el tamaño del motor, pero el umbral
10:31
Speaker 2: aeróbico te dice cuánto de ese motor eres capaz de
10:34
Speaker 2: utilizar durante horas. Puedes tener un motor enorme, pero si
10:38
Speaker 2: tienes que levantar el pie constantemente porque consumes demasiada energía,
10:42
Speaker 2: ese potencial te va a servir de poco. En una
10:45
Speaker 2: media maratón o en un maratón muchas veces no gana
10:48
Speaker 2: el corredor con el motor más grande, gana el que
10:50
Speaker 2: tiene el motor más eficiente. Una pausa. Si todo esto
10:54
Speaker 2: te está ayudando a entender la importancia que tiene el
10:57
Speaker 2: umbral aeróbico, quiero que le dejes un like bien fuerte
11:00
Speaker 2: al vídeo ahora mismo. Así sabré que quieres que haga
11:02
Speaker 2: más vídeos de este tipo. Y si todavía no te
11:05
Speaker 2: has suscrito, ya sabes que para mí es muy importante
11:08
Speaker 2: para llegar cada día a más corredores como tú. Corredores
11:11
Speaker 2: que quieren ser inteligentes.¿ Cómo sabemos realmente que estamos mejorando?
11:16
Speaker 2: Pues muy fácil. Atento a estas tres formas de averiguarlo.
11:19
Speaker 2: La primera es muy fácil. Repite vez en cuando el
11:22
Speaker 2: mismo rodaje del mismo recorrido con las mismas pulsaciones. Olvídate
11:27
Speaker 2: del ritmo. Si dentro de unos meses con esas mismas
11:29
Speaker 2: pulsaciones corres 5, 7, 10 segundos más rápido por kilómetro,
11:34
Speaker 2: tu capacidad aeróbica habrá mejorado. Segundo, también puedes fijarte en
11:38
Speaker 2: la deriva cardíaca. Fíjate en este entrenamiento. La línea verde,
11:42
Speaker 2: el ritmo se mantiene bastante estable durante toda la sesión.
11:45
Speaker 2: Sin embargo, La línea roja, la de la frecuencia cardíaca,
11:48
Speaker 2: va subiendo poco a poco. Eso es la deriva cardíaca.
11:52
Speaker 2: Para correr al mismo ritmo, tu cuerpo necesita cada vez
11:55
Speaker 2: un mayor esfuerzo por la fatiga. Aquí, además, en Training Peak,
11:59
Speaker 2: la aplicación que utilizamos en el programa Corre Inteligente, nos
12:02
Speaker 2: calcula automáticamente una relación entre el ritmo y la frecuencia cardíaca.
12:07
Speaker 2: En este caso, del 4,54%. En general, cuanto menor sea
12:11
Speaker 2: ese porcentaje, mejor desarrollado estará tu sistema aeróbico. Por debajo
12:16
Speaker 2: del 5% suele ser una muy buena señal de que
12:19
Speaker 2: esa intensidad la puedes mantener con eficiencia. Por ejemplo, si
12:22
Speaker 2: empiezas un rodaje a 140 pulsaciones y sin aumentar el
12:26
Speaker 2: ritmo 40 minutos después estás en 152, significa que existe
12:31
Speaker 2: una deriva cardíaca. Cuanto menor sea esa deriva, mejor desarrollado
12:35
Speaker 2: estará normalmente tu sistema aeróbico. Y tercero, ni siquiera necesitarás
12:40
Speaker 2: un pulsómetro si durante un rodaje normal puedes mantener una
12:45
Speaker 2: conversación con normalidad probablemente estés entrenando en la intensidad que
12:50
Speaker 2: nos interesa si Cada dos frases necesita coger aire. Seguramente
12:54
Speaker 2: es que vayas demasiado rápido. Por eso muchos corredores no
12:58
Speaker 2: necesitáis más entrenamientos de alta intensidad. Necesitáis aprender a hacer
13:03
Speaker 2: realmente suaves los días que deben ser suaves. Ese es
13:06
Speaker 2: probablemente el error más frecuente que veo. Sales con intención
13:10
Speaker 2: de rodar rápido, sí, pero miras el reloj ves un
13:13
Speaker 2: ritmo que te parece lento y aceleras un poquito. Cinco
13:17
Speaker 2: minutos después te encuentras bien y dices, ah, pues otro poquito.
13:20
Speaker 2: Y al final conviertes un rodaje aeróbico en un entrenamiento
13:24
Speaker 2: de intensidad media, un progresivo que no desarrolla especialmente ninguna
13:28
Speaker 2: capacidad y no ha sido ni lo bastante suave para
13:31
Speaker 2: construir el motor que necesitas ni lo bastante intenso para
13:35
Speaker 2: mejorar la potencia del motor. Te has quedado en la
13:37
Speaker 2: famosa zona gris, la tierra de nadie. Por eso, cuando
13:41
Speaker 2: preparo el entrenamiento de un corredor, nunca pienso únicamente en
13:44
Speaker 2: la sesión de mañana. Pienso en el motor que quiero
13:46
Speaker 2: que tenga dentro de seis meses, dentro de un año
13:49
Speaker 2: o incluso dentro de tres años. Porque el umbral aeróbico
13:52
Speaker 2: no se construye con un entrenamiento espectacular. Se construye acumulando
13:56
Speaker 2: cientos de entrenamientos aparentemente normales. Y probablemente esa sea la
14:01
Speaker 2: adaptación más rentable que puedes conseguir como corredor de resistencia.
14:05
Speaker 2: Y para que veas y entiendas a lo que me refiero,
14:07
Speaker 2: quiero enseñarte un caso real. Estas son tres semanas del
14:11
Speaker 2: mismo corredor. La primera semana está centrada casi por completo
14:15
Speaker 2: en desarrollar la zona 2, la base aeróbica. Fíjate, prácticamente
14:19
Speaker 2: todos son rodajes en zona 2 y dos sesiones de fuerza.
14:23
Speaker 2: Ningún entrenamiento espectacular, pero muchísimo trabajo construyendo el motor. La
14:28
Speaker 2: segunda semana el objetivo cambia. Aparece una sesión de series
14:32
Speaker 2: largas y una tirada con bloques a ritmo de maratón.
14:35
Speaker 2: Ya no estamos construyendo la base. Ahora empezamos a transformarla
14:39
Speaker 2: en rendimiento específico. Y la tercera semana vuelve a cambiar.
14:43
Speaker 2: No hacemos siempre lo mismo. Entramos en un periodo transitorio.
14:46
Speaker 2: Aquí hemos bajado la carga, desaparecen las sesiones más exigentes
14:50
Speaker 2: y le damos al cuerpo tiempo para recuperar y asimilar
14:53
Speaker 2: todo el trabajo que hemos hecho a lo largo de
14:55
Speaker 2: la temporada. Y esto es precisamente entrenar con criterio. No
14:59
Speaker 2: hacer siempre el mismo tipo de entrenamiento. No correr siempre igual,
15:03
Speaker 2: sino darle al cuerpo los estímulos que necesita en cada
15:06
Speaker 2: momento de la temporada. Eso es lo que marca la
15:09
Speaker 2: diferencia entre simplemente entrenar y querer mejorar de verdad. Y
15:15
Speaker 2: lo mejor de mejorar el umbral aeróbico es que las
15:17
Speaker 2: mejoras aparecen cuando menos te lo esperas. Un día sales
15:21
Speaker 2: a correr y descubres... que vas 5, 10, 15, 20
15:24
Speaker 2: segundos más rápido por kilómetro sin buscarlo, sin apretar y
15:28
Speaker 2: con las mismas pulsaciones. Otro día haces una tira larga
15:32
Speaker 2: y llegas a casa con una sensación de locos que
15:35
Speaker 2: podrías haber hecho 10 kilómetros más. Recuperas mucho antes, súper importante.
15:40
Speaker 2: Las piernas ya no pesan tanto al día siguiente, los
15:42
Speaker 2: rodajes dejan de hacerse eternos y cuando llega el entrenamiento
15:46
Speaker 2: de calidad también mejoras porque ese es el gran secreto.
15:50
Speaker 2: El umbral aeróbico no sirve solo para correr despacio, sirve
15:54
Speaker 2: para correr rápido durante mucho más tiempo. Y para que
15:57
Speaker 2: veas que no solo hablo, que no todo es teoría,
16:00
Speaker 2: hace poco Susana, una de las corredoras que entreno, me
16:03
Speaker 2: mandaba un mensaje celebrando algo que desde fuera puede parecer
16:06
Speaker 2: una tontería. Había logrado hacer su rodaje en zona 2
16:11
Speaker 2: a 6.40 minutos el kilómetro y por fin había dejado
16:14
Speaker 2: de ver el 7 en el reloj. Poco después me
16:16
Speaker 2: decía que sus pulsaciones seguían siendo parecidas, pero que sus sensaciones, ojo,
16:21
Speaker 2: eran mucho mejores y que estaba muy contenta con esos
16:24
Speaker 2: pequeños avances que había conseguido durante el verano. Y precisamente
16:27
Speaker 2: eso es lo que buscamos. No necesitas que de repente
16:30
Speaker 2: tu ritmo mejore un minuto por kilómetro. Muchas veces son
16:33
Speaker 2: 5 segundos, 10 segundos, después serán 15 o 20. Un
16:38
Speaker 2: rodaje que se siente más fácil o acabar con menos fatiga.
16:42
Speaker 2: Pequeñas mejoras que acumuladas durante semanas y meses terminan cambiando
16:46
Speaker 2: por completo tu nivel como corredor. Y eso es precisamente
16:50
Speaker 2: lo que más me gusta y lo que más disfruto
16:52
Speaker 2: de entrenar a corredores, que muchas veces no son conscientes
16:56
Speaker 2: de que están mejorando hasta que de repente un día
17:00
Speaker 2: miran el reloj y descubren que hacen el mismo recorrido
17:04
Speaker 2: mucho más rápido sin haberlo ni siquiera intentado. Esa es
17:08
Speaker 2: la mejor señal de que el trabajo está funcionando. Corredores
17:11
Speaker 2: que más he visto mejorar a lo largo de estos
17:13
Speaker 2: años son los que entienden para qué sirve cada entrenamiento.
17:16
Speaker 2: Hay quien llega obsesionado con las series y descubre que
17:19
Speaker 2: lo que realmente necesitaba era aprender a correr despacio. Ojo,
17:23
Speaker 2: también ocurre lo contrario. Hay quien piensa que todo se
17:26
Speaker 2: debe basar en zona 2. Y termina estancándose porque nunca
17:30
Speaker 2: trabaja ritmos altos. Trenar bien no consiste en hacer siempre
17:33
Speaker 2: el entrenamiento que más cansa o que más nos gusta.
17:36
Speaker 2: Consiste en darle al cuerpo el estímulo que necesita en
17:39
Speaker 2: cada momento. A veces será correr muy suave. Otras veces
17:42
Speaker 2: tocará hacer trabajo de umbral. Otras de W2 más. Y
17:46
Speaker 2: otras simplemente recuperar para poder seguir mejorando mañana. Porque el
17:50
Speaker 2: objetivo no es acabar un entrenamiento siempre agotado, exhausto. El
17:55
Speaker 2: objetivo es recuperar. terminar la temporada siendo un corredor más
17:59
Speaker 2: rápido un corredor más completo mejor y ahora quiero que
18:02
Speaker 2: hagas una cosa ve a ver este vídeo que te
18:05
Speaker 2: aparece en pantalla porque en él te explico cómo trabajar
18:08
Speaker 2: el siguiente umbral el umbral anaeróbico